польза для женщин или вред?

Пилатес

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

 

Пилатес – польза для женщин:

1. Что такое пилатес.
2. Пилатес: польза для женщин.
3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

 

Пилатес

 

Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

• Исчезает хроническая усталость.

• Улучшается мозговая активность.

• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

• Увеличивается подвижность.

• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

Когда пилатес может быть опасным

Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.

• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.

• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.

• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.

 

Пилатес: видео

Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника. Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

• Плавно без рывков выполнять упражнения.
• Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
• Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
• Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Занятия должны быть регулярными.
• Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Чем пилатес отличается от йоги

Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма. Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие. А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело — выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

• Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
• Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
• Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
• Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
• Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

• Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
• Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
• Фитбол необходим для проработки мышц спины.
• Коврик толщиной 6 см.
• Ленточный эспандер длиной 25 см.
• Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
• Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

• Ежедневные занятия по 10-20 минут.
• Занятия через день по 30 минут.
• Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
• При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза.  Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

• Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
• Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

• Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Кому нельзя заниматься пилатесом

Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

• психическими заболеваниями;
• остеопорозом;
• варикозным расширением вен;
• страдающими сильными болями;
• хроническими заболеваниями в стадии обострения;
• воспалительными процессами.

Пилатес – польза или вред от тренировок в группе?

Сейчас о тренировках по пилатесу не говорит разве что ленивый.  В сериалах и фильмах, телепередачах сплошь и рядом упоминается «пилатес», шуткой ли, всерьез, но равнодушных к этому виду тренировок уже давно не осталось.

И, пожалуй, каждый третий, кто не увлечен  тренажерным залом или йогой, увлечен пилатесом.  В этой статье мы не будем говорить о возникновении пилатеса. Для этого есть целая история  родоначальника этого вида тренировок по имени Джозеф Пилатес.  Мы же представим вам видение тренера по классическому пилатесу в группе. О своем опыте работы тренером по групповому пилатесу, о  пользе и возможном вреде  этих  тренировок рассказывает тренер Екатерина Гаврилова.

Движение с нуля

Мне не раз приходилось видеть на своих занятиях людей, которые много лет находились без движения. Гиподинамия – страшный бич, который тянет за собой в болото людей, разрушая не только их тела, но и душевное состояние. Ей подвержены не только пожилые люди, которые забросив физкультуру после школы или университета, больше ни разу не занимались активной двигательной деятельностью. Это также мужчины и женщины, которые вынуждены беречь себя   после продолжительных болезней или операций.  Врачи после стадии восстановления, как правило, рекомендуют им добавить в свою жизнь физическую активность. И если страх и лень побеждают желание жить и быть здоровым, они идут на тренировки. Но таким людям бывает очень тяжело сразу включиться в активный тренинг, идти в тренажерный зал или заниматься корректировкой фигуры на высокоударных тренировках.  Да этого и не нужно, чтобы не сломать вновь свой еще не окрепший организм. Поэтому групповые уроки по пилатесу, которые по сути своей схожи с тренировками по лечебной  физкультуре,   для них, порой, самое правильное решение. На уроках пилатеса достаточно медленный или средний темп, движения объясняются тренером полностью «от и до». Вы видите, как это делает тренер, повторяете за ним, он поддерживает вас, поправляет ваши движения, и вы чувствуете каждый свой сустав и мышцу, и мягко, постепенно возвращаетесь в нужное русло своей хорошей физической формы.

Боль и отклонения

Когда ученики говорят, что у них что-то болит после тренировки – для меня это не радость, ах классно, значит я, как следует их потренировала, нет! Для меня это тревожный звонок. Значит нужно разобраться, в чем причина боли. Одно дело, если это приятная боль после того, как, спящие в течение многих лет мышцы, наконец-то, включились в работу, выделилась молочная кислота и зоны, с которыми вы работали на предыдущем уроке дали о себе знать. Но абсолютно другая история, если ученик говорит, что начала болеть шея, поясница, колени, запястья и так далее… Бывает сложно во время группового урока проследить за выполнением техники движений, когда у вас в зале более 10-15 учеников сразу. Выстраивать движения для новичков требует немалого времени. Приходится отвлекаться от всей группы и поправлять технику движений, причем нередко  и не по одному разу. Можно отвести для этого несколько минут до или после тренировки. Найти первопричину «поломки».  Посмотреть, например, от чего у вашего ученика болит шея.  Возможно дело в технике движения при работе со спиной или прессом? Это самая распространенная ошибка в движениях новичка. Дайте ученику пару упражнений, где можно выявить это движение – «паразит», которое потом отражается в виде боли. Например, при работе с мышцами живота, новички начинают включать шею, поднимая ее, а не грудную клетку или корпус в целом, чтобы упростить себе работу. А в итоге не только не прокачивают пресс, но и перенапрягают шейный отдел, тем самым, открывая очаг своей боли. Даже в групповых тренировках должен быть индивидуальный подход к ученикам. Тренер должен держать руку на пульсе своих учеников, ведь все они со своим багажом болячек и физическими особенностями. Задача  тренера выявить это и сделать тренировку по пилатесу для них максимально комфортной.

К здоровью неспешными шагами

Говорить о пользе тренировок пилатеса, как и, впрочем, и большинства других направлений современного фитнеса, я считаю просто излишним.  Ведь движение – это жизнь! А это значит, что от правильного движения может быть только польза! А за нашим движением следует и хорошая физическая форма, и похудение, и прекрасное настроение и, безусловно, отличное самочувствие. При правильном и грамотном подходе к тренировкам, а не так: порву свое тело один раз за все десятки лет простоя, и оно мне скажет спасибо… Увы! Это в корне не верно! Во всем нужна мера, а в движении прежде всего! Помню, как в одной статье  девушка писала, как  прошла тренировку по пилатесу, а потом долго валялась дома, корчась от боли и нагнетая окружающих тем, что пилатес  – зло.  Мне было забавно это слышать, ведь сделать вывод на всю свою жизнь после одной – единственной тренировки практически невозможно. Это как лепет ребенка, который начал учиться ходить, вдруг случайно упал и решил, что все, ходить он больше не будет! Выбрав дорогу пилатеса, много лет назад, пройдя множество операций, болезней и фаз восстановления, учась на своих ошибках, физических падениях и открытиях в тренировках, я поняла, что именно этой дорогой мне и моим ученикам нужно идти к здоровью. Но путь к нему не похож на бег на короткую дистанцию. Это длинный, спокойный и ровный путь длинною во всю жизнь, который нужно идти осознанно и чувствовать его пользу также, как  пользу  дыхания и жизни в целом!

Автор статьи – Екатерина Гаврилова

На фото автор и  ее ученица Юлия Громова

Узнать подробности и записаться можно по телефону студии: ☎ 8 (4822) 50-24-53 или  ☎ 8 (952) 064-05-57 Адрес: ул. Горького Студия Йоги и Фитнеса | ЦГР Волга | Тверь

 

Польза и вред пилатеса

Занятия по системе «Пилатес», польза которого подтверждается в течение уже ста лет, оказывают определенное положительное воздействие на разные системы организма. Но при неверном понимании сути системы велика вероятность того, что она может нанести определенный ущерб организму.

Польза для мышечного корсета

Центр силы – именно на нем советовал сконцентрироваться создатель системы для того, чтобы оказывать положительное воздействие на организм. Что же он собой представляет? Фактически это определенный мышечный каркас, поддерживающий опорно-двигательный аппарат в надлежащем положении. А речь идет о сильных и подтянутых областях пресса, ягодиц, бедер и спины.

Польза пилатеса для женщин и для мужчин в укреплении мышц при помощи формирования сильного центра силы состоит в том, что с его помощью обеспечивается правильное дыхание, кровоснабжение, тренировка мозговой активности и избавление от лишней жировой прослойки. Фактически при правильно развиваемом центре силы обеспечивается автоматическое поддержание осанки, предупреждаются возрастные и гормональные изменения хрящевой ткани, а также увеличивается эластичность мышц и подвижность костной системы.

Польза для дыхательной системы

Правильное дыхание в системе «Пилатес», пользу которого неоднократно подчеркивал её основатель, действует сразу в двух направлениях: позволяет верно выполнять упражнения и обеспечивает активизацию всех систем организма.

Именно второе действие и указывают при перечислении очевидных преимуществ пилатеса. Дело в том, что техника пилатеса «вдох-выдох» позволяет задействовать резервы организма в борьбе с различными хроническими заболеваниям дыхательной системы. Единственное ограничение для занятий пилатесом в данном случае является периоды обострения.

Польза для кровеносной системы и для психического состояния

Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.

Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.

Польза пилатеса в оздоровлении психического состояния заключается не только в активном снабжении мозга полезными веществами. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений тренирующийся обязан сконцентрироваться на технике исполнения и дыхания. Такая концентрация позволяет организму отвлечься от иных психических состояний, например, от депрессии, стресса или перевозбуждения, мягко снимая их.

Польза в борьбе с лишним весом

Но все же рассматриваемая методика в большей степени прекрасными дамами рассматривается в ключе снижения веса. И польза пилатеса для фигуры действительно есть.

Начать следует с того, что пилатес доступен для дам с практически любой комплекцией и даже с нулевой физической подготовкой. Упражнения действительно просты и знакомы многим с детства. При этом правильное их выполнение не доставляет дискомфорта, занимает относительно мало времени и начинает ощущаться с первой минуты тренировки. Результат же становится виден уже после трех-четырех недель занятий.

Но в чем же выражается такой результат? Во-первых, в укреплении мышц, которые у людей с лишней жировой прослойкой зачастую бывают довольно слабы. Во-вторых, в уменьшении нагрузки на ноги, а, значит, выработке иной походке и правильной осанки. В-третьих, на постепенное, но стабильное уменьшение объема жировой прослойки.

Кроме того, постоянные занятия пилатесом, направленные на похудение, положительным образом скажутся и на общем состоянии кожи, позволив уменьшить риск возникновения и развития «растяжек». Также стоит отметить, что пилатес прекрасно сочетается со строгими диетами, при которых не рекомендуются повышенные физические нагрузки.

Возможный вред пилатеса

Несмотря на все положительные стороны системы «Пилатес», вред им тоже можно нанести. В данном случае речь идет о том, что начинать и в определенных случаях продолжать заниматься по данной системе следует только под присмотром обученного и сертифицированного тренера.

Какую опасность могут нанести упражнения, признанные во всем мире наиболее безопасными?

Во-первых, составление программы без учета ранее перенесенных болезней и травм может привести к рецидиву заболеваний.

Во-вторых, несвоевременное увеличение количества повторений и темпа выполнения приводят к тому, что системы организма начинают работать на увеличение нагрузки. Последняя, в свою очередь, может вызвать болезненные ощущения и стать причиной растяжек или разрывов мышечной тканей.

Стоит помнить, что пилатес, польза и вред которого были раскрыты, эффективен лишь тогда, когда тренирующийся осознает все процессы, происходящие в организме при выполнении упражнений, и следует четким инструкциям наблюдающего за ним тренера.

польза, эффективность при похудении, особенности занятий — Рамблер/женский

В 1920-е гг. американский тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений специально для травмированных спортсменов и танцоров, чтобы они могли восстановить работу и вернуть прежнее физическое состояние. С того времени и появилось направление пилатеса, которое стало очень популярным за последние 15 лет. Если верить статистике, только в Соединенных Штатах число инструкторов этого спортивного направления переваливает за 11 тысяч человек.

В чем польза занятий пилатесом?

Пилатес включает в себя серию упражнений, которые помогают увеличить прочность тела, развить мышечную массу, улучшить осанку, баланс и координацию.

Все упражнения выполняются очень тщательно, при этом соблюдается правильная техника дыхания и контроль брюшных мышц. Это позволяет двигаться на максимальной мощности и с высокой эффективностью. С его помощью можно удлинить и укрепить мышцы, улучшить мышечную эластичность и суставную подвижность.

В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Упражнения выполняются в определенной последовательности и, таким образом, что можно легко перейти с одного на другое. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях ты чувствуешь напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате ты добиваешься сильных, тонированных мышц, гибкость и прочность в позвоночнике.

Польза пилатеса и вред обычных тренировок

Многие классические тренировки провоцируют появление дисбалансах в мышечной ткани, то есть сильные мышцы еще больше крепнут, а слабые – становятся слабее. Из-за этого возникают травмы и хронические боли в пояснице. В процессе занятий пилатесом твои мышцы работают равномерно и сбалансировано, при этом обеспечивается высокая производительность тренировок и снижается риск возникновения травм. По этой причине многие профессиональные спортсмены практикуют пилатес в своем тренировочном режиме.

В чем же заключается польза пилатеса для здоровья? На подобных занятиях твои мышцы никогда не будут пахать до изнеможения, ты не будешь потеть и ощущать сильную усталость. Комплекс состоит из точных упражнений и специальном глубоком дыхании. Если ты не приветствуешь программу, основанную на концентрации, в таком случае для тебя от пилатеса пользы не будет. Однако если ты хочешь укрепить мышцы брюшной полости и таза, не потерять осанку и устранить боли в спине, то это, наверняка, твое занятие.

Блок похожие статьи

Постоянные упражнения помогут ощутить на себе “эффект пилатеса”. С этим комплексом ты подтянешь живот, опустишь плечи, удлинишь шею, приподнимишь грудь и выпрямишь осанку. В конце тренировки твой позвоночник удлиняется, живот заметно подтягивается, а тело становится легким и свободным. Ты будешь чувствовать себя выше и увереннее, чем час назад!

15 причин, почему стоит заняться пилатесом

Существует минимум 15 причин, позволяющих оценить пользу пилатеса для женщин и мужчин:

Создание упругих мышц в области брюшного пресса и сильной поясницы, а также качественная проработка мышц живота. Главное, в пилатесе – это тянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой технике в реальной жизни ты сделаешь свой живот плоским и привлекательным.

Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине.

Подтяжка тела, укрепление мышц и увеличение их силы; создание стройного тонированного тела без ярко выраженных перекаченных мышц.

Безопасная техника позволяет использовать пилатес в физической терапии с целью реабилитации после травмирования. Также постоянные занятия – это отличная профилактика травм опорно-двигательной системы.

Пилатес позволяет улучшить осанку, что превосходно для профилактики боли в пояснице, а также бесперебойного функционирования внутренних органов.

С ним улучшается форма тела, приводятся в тонус мышцы в проблемных зонах (бедра и живот), при этом создается красивый силуэт.

Контролирование дыхания и правильное расположение тела позволяет лучше координировать движения тела.

Глубокие вдохи и выдохи, которые лежат в основе пилатеса, помогают снять беспокойство, устранить депрессию и бессонницу.

Повышается гибкость и подвижность суставов. Во время занятий ты работаешь в сторону безопасного наращивания мышц, а также подвижности суставов. По этому пункту пилатес превосходит только лишь йога и стретчинг.

Пилатес снижает давление, нормализует работу сердечной и сосудистой систем. Посредством глубокого дыхания также увеличивается объем легких и кровоток.

Избавление от дисбаланса в мышечной ткани, повышение эффективности тренировок и снижение риска развития травм.

Значительное улучшение общего самочувствия и чувства координации.

Идеально подходит людям с различной физической подготовкой, даже тем у кого, проблемы с суставами.

Гармонизация духа и разума, избавление от отрицательных эмоций, заряд позитивной энергией на целый день.

Некоторые упражнения подходят беременным, что позволяет облегчить нагрузку на спину, сохранить стройную фигуру и освоить технику дыхания для быстрых родов.

Успехов на занятиях!

Другие материалы по теме:

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Разумное тело

польза, вред, показания и противопоказания

Те времена, когда над непрофессиональными атлетами, следящими за своим состоянием здоровья, посмеивались и считали немного «с придурью» давно канули в Лету. Сегодня почти каждый выбирает здоровый образ жизни (ЗОЖ), правильное сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Это вполне понятно, ведь каждый хочет дольше оставаться красивым, здоровым, бодрым и жизнерадостным, а не отягощенным разными болезнями.

В свете этого многим стали интересны разные виды спорта и фитнеса. К примеру, многие интересуются, что это – пилатес, какие он имеет особенности, чем отличается от других занятий, как работает и что потребуется, чтобы практиковать его самостоятельно или в зале. Давайте вместе разберемся, разложим все по полочкам, чтобы больше не возникало подобных вопросов.

Что такое пилатес и чем он полезен: просто о сложном

Многие современные начинающие атлеты думают, что такой вид фитнеса был изобретен недавно. Действительно большую популярность он приобрел именно в последние годы. Однако профессиональные спортсмены знали, что такое пилатес еще с самого начала прошлого века. Но давайте не будем забегать вперед.

Самым известным выражением изобретателя пилатес считается то, где он утверждает, что в своей жизни он не выпил ни единой таблетки аспирина. Говорил он это в возрасте восьмидесяти лет, а это уже о чем-то говорит. Еще одним популярным его утверждением считается то, что расцвет жизни должен приходиться на шестьдесят или семьдесят лет, а первые признаки старости наступать около ста. Кроме того, он считал, что тело и разум должны работать в полной гармонии, быть единым целым, не бездействовать или инертно простаивать.

Краткая история возникновения пилатеса

Болезненный и слабый мальчик Джозеф (Йозеф) Хубертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) появился на свет в декабре 1883 года в крохотном городке под названием Мёнхенгладбах, что раскинулся на берегу Рейна, неподалеку от Дюссельдорфа. Он был очень слабеньким, страдал от рахита, ревматической лихорадки и астмы.

Как только парень подрос, то решил, что ему нужно срочно брать все в собственные руки. Тогда она начал заниматься гимнастикой, практиковать закаливание и здоровый образ жизни. На своем жизненном пути парень опробовал много разных профессий, был, слесарем, механиком, пытался учиться на инженера, но спорт, культура тела, забота о здоровье стали основным его занятием.

Во время Первой мировой Джозеф работал в Англии преподавателем физкультуры, а заодно помогал английским солдатам пройти реабилитацию после травм и ранений. После этого он уехал в Америку, где на острове Мэн окончательно разработал собственную систему гимнастических упражнений, названную им контрологией (Contrology). Для занятий были изобретены специальные кровати с пружинами, эластичными лентами и рычагами. Со временем они трансформировались в специальные тренажеры, которые сегодня принято называть стулом, кадиллаком и реформером.

Фактически он не изобрел ничего нового, просто объединили лучшие методики из разных уголков мира, но сделал это гениально. В Соединенных Штатах талантливому гимнасту удалось открыть свою спортшколу, куда приходили многие спортсмены: от артистов балета до брутальных борцов и боксеров.

В его методике прекрасно уживались такие понятия, как совершенствования разума во время тренинга (Mind body) и баланс, гармония организма и мысли (Wellness). Пилатес написал много методических книг, позволяющих изучать его систему нашим с вами современникам. Погиб Джозеф в преклонном возрасте (83 года), предположительно во время пожара, до конца дней оставаясь бодрым, полным сил, без малейших признаков дряблости или старческой вялости.

Основные принципы и понятия системы пилатес

Суть всех своих многолетних трудов Пилатес можно вывести, узнав всего одну его любимую фразу. В одной из книг он написал, что первой составляющей счастья является здоровье человека. На этом и базируются основные принципы его методики упражнений.

Дыхание – основа жизни

Наш организм работает благодаря системе кровообращения, которая работает в любой момент нашей жизни. Именно посредством крови по нашему телу разносятся разные питательные вещества, нужные витамины, минералы, микро- и макроэлементы. Но основной функцией крови можно назвать доставку кислорода во все ткани. Дыхание происходит у человека бессознательно и произвольно, отчего многие недооценивают это процесс.

Упражнения пилатес в первую очередь нацелены на ускорение ЧСС. В итоге усиливается кровообращение, увеличивается объем легких, а верно организованный дыхательный процесс обогащает тело кислородом. Тренировка делает сердечную мышцу намного крепче, а сосуды более гибкими, эластичными. При этом, большинство людей ошибочно полагает, что умеют правильно дышать. Вдохнув воздух грудью, им кажется, что это достаточно глубоко.

На самом деле, Джозеф Пилатес учит нас вдыхать «в спину», то есть расширяя область малых ребер. Таким образом можно расширить нижнюю часть легких, которые обычно не задействованы. Потому удается не только насытить кислородом тренируемые мускулы, но заодно избавиться от отработанных газов и соединений, скапливающихся на «дне» легких.

Центр энергии

Главным компонентом упражнений пилатес является центр, откуда исходят все нужные нам энергетические потоки. Автор методики называл его каркасом прочности. Речь идет о прямых и косых мускулах живота. Именно отсюда нужно сознательно начинать любое упражнение системы. Это значит, что сперва надо втянуть живот, сконцентрироваться на брюшных мышцах, а только потом делать нужное движение любой частью тела.

В области живота находятся мускулы, обеспечивающие качественную поддержку позвоночника. Следовательно, от их работоспособности, здоровья, зависит состояние практически всех внутренних органов. Натренировав нужные мускулы можно устранить многие болезни, в том числе хронического характера, улучшить осанку, убрав сутулость, сколиоз и прочее, облегчить или предотвратить возникновение более в области спины и шеи.

Концентрация

Этим термином изобретатель системы упражнений обозначил совмещение физических, даже физиологических процессов с мыслительными. Очень часто все процессы в нашем теле протекают неосознанно, а так быть, по мнению Пилатеса, не должно. Основной задачей он ставил возможность восстановления связи, а также правильного взаимодействия.

Простыми словами это можно объяснить следующим образом. Если научиться концентрироваться на тех зонах тела, которые вы прокачиваете при каждом конкретном упражнении, тогда качество занятий в целом значительно вырастет. В этом и заключается основная идея – думайте о том, что вы делаете, контролируйте свои мускулы, тогда тело ответит вам более весомым результатом.

Точность и техника

Еще один важный момент – правильность выполнения всех необходимых движений гимнастики. В этом виде фитнеса имеется четкая структура, последовательность упражнений, жестов, которую нужно соблюдать. Это вовсе не случайно. Ведь они должны затрагивать практически все группы мускулов нашего тела. Все движения должны быть очень плавными, медленными, без рывков, постепенными, плавно перетекать друг в друга, с соблюдением изначальной техники.

Все жесты направлены на вытягивание, растяжение мышц, их постепенно укрепление, тренировку выносливости, силы. Тут обязательно придется помнить о правильном дыхании, совмещая его с упражнениями. Без четкого контроля над ситуацией и своим телом правильно делать их просто не получится, а прочувствовать свое тело вы не сможете.

Изолирующие упражнения

Принцип изоляции тоже играет в пилатес не последнюю роль. То есть, не нужно создавать искусственное напряжение в тех областях, которые при выполнении того или иного упражнения остаются незадействованными. Наоборот, их следует максимально расслабить, дать им отдых.

Плавность, регулярность и выносливость

Грациозные и плавные движения, будто какой-то танец, это еще одна особенность пилатес. Одно движение плавно перетекает в другое, затем сменяется третьим и так до самого конца комплекса. При этом любое упражнение имеет начальную и завершающую точку, это тоже нужно помнить. Однако одна из кардинальных задач, зная об этих точках, сделать их максимально неразличимыми.

О систематичности занятий уже написано и сказано много. Также в этом типе фитнеса – добиться результатов получится только в том случае, если заниматься не меньше трех раз в неделю. При этом нагрузка должна постепенно, плавно, как амплитуда движений, мягко расти. Таким образом удастся значительно повысить общую выносливость всего организма. При этом кровеносная система и дыхательный аппарат станет работать намного более действенно, чем раньше.

Польза системы пилатес: основные преимущества

Те, кто занимаются не первый день порой говорят, что не стоит искать никаких причин, чтобы начать заниматься этим видом фитнеса. Они говорят об общей пользе, не делая акцента на чем-то конкретном, что может быть непонятно новичкам. На самом деле, глобальная польза, а также преимущества этой системы упражнений перед другими очевидны. Нужно просто углубиться в вопрос, чтобы сразу же наткнуться на ответ.

• При помощи пилатес можно без особого труда выровнять, стабилизировать позвоночник. Это помогает купировать возникающие боли в области поясницы и не только. Любой дискомфорт в спине вы забудете всерьез и надолго, если не прекратите занятия.
• Сильная спина с устойчивым мышечным корсетом и красивый мощный брюшной пресс – дополнительный бонус к общему состоянию здоровья при занятиях.
• Стройное тело без ярко выраженных мускулов стремятся построить многие девушки и женщины. Им хочется быть подтянутыми, иметь красивые формы, но при этом они не желают выглядеть, как культуристы. Пилатес – идеальное изобретение как раз для этих целей.
• Улучшая осанку, выравнивая спину, усилия мышечный корсет, вы заодно заботитесь обо всех своих внутренних органах.
• Во время занятий каждый учится контролировать свое дыхание, движение мышц, управлять своим телом. Это помогает не только стать более ловкими, выносливыми, сильными, гибкими, но также улучшить свои умственные возможности, способность к концентрации на любых задачах, даже таких, которые ранее казались чрезмерно скучными.
• В отличие от любого иного вида спорта, этот не концентрируется на чем-то конкретном, а позволяет проработать все, без исключения, группы мускулов.
• Пилатес позволяет без особого труда сбросить избыточные килограммы. Лишний вес останется в прошлом, а вы сможете снова зажить полноценной жизнью.
• Многие занятия пилатес подходят даже для беременных, чего никак не скажешь, к примеру, о аэробике.

Наиболее весомым преимуществом пилатес можно назвать практически полное отсутствие возрастных ограничений. То есть, заниматься можно с раннего детства до глубокой старости. Причем начать никогда не поздно. Ведь не важно, начнете вы заботиться о себе в пятнадцать или шестьдесят, главное, что вы это сделали. Также полезен он для мужчин и женщин, его никак нельзя назвать «девчачьим» спортом.

Минусы и противопоказания

Разбираясь, что это такое – пилатес, не забывайте о противопоказаниях. Их действительно совсем немного, но они имеют место. Потому, чтобы не навредить самому себе, есть смысл перечислить минусы и негативные моменты, а также болезни, при которых занятия этим фитнесом запрещены.

• Повышенная температура тела.
• Обострение хронических болезней.
• Онкология на высоких стадиях.
• Варикозное расширение вен.
• Остеопороз.
• Заболевания сердца.
• Психические и нервные расстройства.

Как видите, запретов довольно мало. Однако все равно, прежде чем приступать к занятиям, пройдите полное обследование организма. Это позволит успокоить себя, а заодно выяснить, в каком состоянии вы находитесь и сравнить с последующим через время, к примеру, через месяц или полгода.

Стретчинг, калланетика, пилатес и йога: в чем разница

В первую очередь стоит сказать об общем факторе, который объединяет все эти виды фитнеса. Это элементы растяжки, что присутствуют в каждом их них. Однако существуют также различия, которые тоже не желательно упускать из виду. К примеру, йога – это система статических поз, а в пилатес фиксация не допускается, тут движения медленно перетекают одно в другое.

Стретчинг и калланетика – это система упражнений, специально ориентированных на растяжку. Причем в первом случае речь идет также о создании нагрузки на все группы мускулов, а во втором, упражнения выполняются практически без нагрузки. Причем в основном упражнения этих видов фитнеса тоже статичны, как и йога. Пилатес – динамичная программа, тут нужно постоянно находиться в движении, хоть и в плавном, медленном.

Разновидности пилатеса и особенности занятий

После того, как теоретические моменты выяснены, остается разобраться на практике, какие особенности есть у занятий, изучить упражнения и смело приступать к совершенствованию себя. Но сперва не помешает выяснить, какие же разновидности этого фитнеса разработаны на нынешнее время. Это важно, ведь вы должны хотя бы приблизительно понимать, что именно собираетесь делать.

Виды пилатеса

• Классический пилатес подразумевает только те упражнения, которые были разработаны самим изобретателем гимнастики. При этом он делится на два подвида: упражнения на матах (Pilates matwork) и на платформах (Рilates reformer machine). Считается, что такой вид совершенно безопасен, потому он имеет больше поклонников.
• Пилатес+ (Pilates+) предполагает не только обычные упражнения, но использование дополнительного оборудования.
• Стрейч-пилатес (Stretch) это вид гимнастики, где на первое место поставлена растяжка. Все упражнения ориентированы на проработку гибкости, подвижности суставов и постепенное растяжение связок.
• Силовой пилатес (Power Pilates) совмещает в себе все принципы этого вида спорта, а также силовых нагрузок. При помощи его можно прокачать все группы мускулов. Рекомендуется переходить к такому подвиду только после того, как ваш уровень физической подготовленности достигнет средних показателей.
• С пилатесом для беременных все понятно. Это щадящие упражнения, которые подойдут всем женщинам, вынашивающим ребенка на любом сроке.
• Пилатес 50+ (Pilates 50+) это занятия для людей, уже достигших среднего и преклонного возраста. При помощи его можно не только исправить искривления позвоночника, но и наладить работу кровеносной и дыхательной системы, провести профилактику против болей в пояснице, отложения солей в суставах и позвоночнике.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Планка

Это одно из наиболее популярных упражнений в мире. Оно необычайно эффективно, потому его выполняют в разных целях. Существует большое количество вариаций этого упражнения, но главная прелесть его в том, что оно подойдет под любой уровень подготовки.

• Опуститесь на пол, обопритесь на предплечья (локти) и носки ног. Корпус и ноги при этом должны составлять одну прямую линию, не прогибаться и не округляться.
• Подтяните живот, напрягите пресс, ваша задача как можно ближе подвести пупок к позвоночнику. Зафиксируйте положение на максимально длительное время.
• При втягивании живота очень важно продолжать правильно дышать, задержки дыхания тут совершенно недопустимы.

Оптимальное время для новичка 10-30 секунд, со временем его можно продлить до одной-двух минут.

Сотня

Это уже менее распространенное упражнение, так как выполнить его получиться не сразу и не у всех. Оно больше подойдет для уже имеющих опыт атлетов. Сотня поможет проработать мускулы пресса, бедер.

• Ложитесь на горизонтальную жесткую поверхность (на пол) на спину. Голову и шею при этом слегка приподнимите.
• Руки выпрямите и вытяните максимально вперед, ладошками вниз, при этом напрягая мускулы пресса. Живот нужно втягивать, точно также, как при выполнении планки.
• Поднимите ноги так, чтобы они были под углом в 45° к полу. При этом стопы должны прикасаться друг к другу, а носочки нужно тянуть от себя.
• Старательно делайте плавные движения руками вверх-вниз так, будто вы бьете ими по поверхности воды. На вдохе нужно сделать пять движений, на выдохе снова сделать столько же.

Многие в конце инструкции к этому упражнению спрашивают, откуда же взялось такое название – сотня. Все очень просто, за одно занятие вы должны выполнить ровно сто таких «хлопков по воде».

Плечевой мостик

Третьим наиболее распространенным упражнением из системы пилатес можно считать именно это. Оно более доступно, чем сотня, выполнить его проще, но полезность от этого никак не уменьшается.

• Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ступни установите на ширине плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль корпуса.
• Медленно приподнимите таз, а потом, не прибавляя скорости постепенно поднимите всю спину, до самых плеч, которые нужно оставить лежать на полу.
• Так же медленно возвратитесь в изначальную позицию.

• Тут очень важно ощущать все части свое ела, к примеру, чувствовать, как позвонок за позвонком отрываются от пола или ложатся на него обратно.

Советы тем, кто планирует заниматься в домашних условиях

Многие новички, позанимавшись самостоятельно несколько недель, а то и месяцев, бросают, потому что не видят никакого результата. Все дело тут в правильности техники, которая является основным принципом и постулатом всей этой гимнастической системы. Если вы не поймете, как, что и почему делать, то эффекта никогда не получите. Потому есть смысл сходить к профессиональному тренеру, хотя на несколько занятий, чтобы заручиться помощью человека, который в этом разбирается.

• Не стоит записываться в группу, где только продвинутые атлеты. Догнать их получится едва ли, вы даром только истратите свое время и силы. Начинайте всегда с новичками, так вы сможете оценить прогресс друг друга.
• Для более просто обучения, найдите полезные записи в интернете. Достаточно набрать в любом поисковике фразу на манер «Пилатес, что это такое, смотреть видео» и вы получите массу полезных материалов, где все понятно, четко, емко и разложено по полочкам.
• Во время занятий нельзя отвлекаться на что-либо, потому выберите время, когда вам никто не помешает.
• Не важно количество подходов, не важна нагрузка. Только контроль над своим телом, разумом, точность и техника выполнения движений играют ключевую роль.
• Изначально нужно отдать предпочтение классическим, базовым упражнениям, тем более, если определенной цели, к примеру, вылечить радикулит, у вас нет.

Нужно помнить, что вся эта гимнастика не рассчитана на похудение, прокачку мышц или нечто подобное. Она подразумевает комплексное оздоровление, укрепление организма, поддержание его в тонусе, повышение ловкости, гибкости, выносливости.

Дополнительное оборудование и тренажеры для пилатеса

Можно заниматься пилатес без покупки какого-либо дополнительного инвентаря. Обычных упражнений будет вполне достаточно. Однако, если вы хотите добиться максимального эффекта, стоит посмотреть на дополнительные приспособления для этого вида фитнеса.

Наиболее популярным тренажером на основе изобретенной Пилатесом кровати с пружинками, является реформер. Он позволит дать большую нагрузку на мышцы, лучше их проработать. Однако для домашнего использования он может оказаться чрезмерно громоздким и дорогим.

 

Кадиллак – это почти тот же реформер, только имеющий дополнительные приспособления для определенных упражнений. По цене он обойдется еще дороже. Потому заниматься на нем лучше ходит в спортивный зал.

Специальные бочки получили название из-за того, что для них сам Джозеф применял пивные бочонки разного диаметра. Они представляют собой конструкцию, состоящую из жесткой арки, а также специальной стойки для рук или ног.

Пилатес: полезные свойства и вред

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие в себе принципы нескольких спортивных направлений и различные виды нагрузок. Одна из таких систем – пилатес. Польза от занятий по данной методике колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся детально разобраться в данном вопросе.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Звучит достаточно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям оздоровление, развитие мышц в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов. Пилатес рекомендуют тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к основной программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте. Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и пожилых людей. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес. Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма, при этом рисков практически нет.

Пилатес – самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые записывающихся в фитнес-центр, задаются вопросом: а точно ли выбранное направление поможет избавиться от лишнего веса и не приведет к слишком заметному увеличению мышц? Риск «перекачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Данная гимнастика направлена на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата. Тело становится более гибким и подтянутым, излишки подкожного жира постепенно исчезают. Если параллельно с занятиями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Польза этой системы очевидна: занятия позволяют постепенно обрести контроль над собственным телом и развить его. При этом в пилатесе практически полностью отсутствуют кардио- и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие занимающиеся называют данный вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений гимнастики пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что автор данной фитнес-дисциплины сам страдал в детстве заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и оздоровления человеческого организма особое внимание он уделяет дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь научиться правильно дышать и избавиться от одышки. Еще одна особенность данного вида фитнеса заключается в эффективной тренировке глубоких мышц, которые обычно не задействуются при иных типах нагрузки. Подобное развитие тела позволяет стать сильней физически и выносливей. При этом визуально рост мышц практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление организма при помощи гимнастики

Польза пилатеса для женщин заключается в комплексном развитии возможностей тела. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Тренируясь регулярно, можно стать спокойней и научиться легче справляться со стрессами и плохим настроением. Нередко пилатес хвалят и как омолаживающую гимнастику. Этот эффект невозможно оспаривать, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. При этом, как было замечено выше, пилатес повышает общую выносливость организма. А это значит, что занимающийся данной гимнастикой лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Вам поможет пилатес! Польза этого вида фитнеса заключается и в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.

Грация и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Данная методика позволяет при умеренных нагрузках добиться улучшения гибкости. В программе занятий немало упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник. Пилатес позволяет улучшить осанку и распрямить плечи. Уже через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится по-настоящему летящей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес достаточно часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле заниматься им могут и мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин при домашних занятиях

Занятия пилатесом не требуют какого-то специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому данный вид гимнастики является доступным каждому. При желании можно заниматься самостоятельно дома. Значительная часть упражнений отличается простотой, выполнить их неправильно просто невозможно. Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатес. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества выполнения упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и вызывают дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Вполне возможно, что вы делаете что-то неверно или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках по другим методикам!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся неэффективными, ведь после них нет чувства усталости и боли в мышцах. Действительно, с детства нам внушают, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок – это нормальное явление. Но в пилатесе любой дискомфорт сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Польза пилатеса для здоровья заключается в умеренных, но при этом достаточно эффективных нагрузках. Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением боли в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируют как не имеющий противопоказаний. Но это неправда. Пациентам с диагнозом «остеопороз» категорически запрещаются занятия пилатесом. Польза этой гимнастики неоспорима при профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Если же какие-то хронические заболевания костей и суставов имеются, необходимо проконсультироваться с врачом в индивидуальном порядке. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика способна помочь вылечиться от депрессии или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение – болевой синдром. При наличии такого диагноза решение о допустимости фитнеса должен принимать спортивный врач. Это все противопоказания для занятий гимнастикой пилатес. Польза и вред данного вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начать занятия.

Пилатес и йога — польза для здоровья

Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.

Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть заболевание или вы долгое время не тренировались.

Объяснение пилатеса

В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для большинства людей.

Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений.Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела. Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.

В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут.Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.

Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.

Польза пилатеса для здоровья

Польза пилатеса для здоровья включает:

• повышение гибкости
• увеличение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
• сбалансированная мышечная сила с обеих сторон вашего тела
• улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
• улучшенная стабилизация позвоночника
• улучшенная осанка
• реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
• улучшенная физическая координация и равновесие
• расслабление плеч, шеи и верхней части спины
• безопасная реабилитация суставов и травм позвоночника
• профилактика травм опорно-двигательного аппарата
• увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
• улучшение концентрации
• повышение осознания тела
• стресс м обручение и расслабление.

Пилатес подходит для всех

Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.

Пилатес и вызов вашему телу

Пилатес отчасти вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело. двигая конечностями.

Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы бедра оставались квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.

Виды пилатеса

Две основные формы пилатеса:

• Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель состоит в том, чтобы укрепить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.

Качество тренировки по пилатесу

Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.

Доступны книги и видеозаписи, но для достижения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.

Пилатес и общие меры предосторожности

Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:

• человек, недавно перенесших операцию
• беременных женщин
• человек в возрасте 40 лет и старше
• человек с ранее существовавшим заболеванием, таким как болезнь сердца
• человек с ранее существовавшими травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата
• любой, кто долгое время не занимался спортом
• человек с очень избыточным весом или ожирением .

Объяснение йоги

Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги приобрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует множество различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.

Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.

Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «соединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.

Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.

Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

Типы йоги

Существует множество различных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.

Асаны или позы йоги

Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.

Различные позы или асаны включают:

• позы лежа
• позы сидя
• позы стоя
• перевернутые или перевернутые позы.

Польза йоги для здоровья

Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.

Преимущества йоги для здоровья включают:

• Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометрически, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
• Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
• Скелетно-мышечная система — суставы двигаются во всем диапазоне движений, что способствует их подвижности и снижает давление. Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
• Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании успокаивают нервную систему. Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.

Йога для людей разного возраста

Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.

Асана никогда не должна вызывать боли. Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.

Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:

• Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
• С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
• Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
• Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
• Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.

Где получить помощь

• Ваш местный совет
• Клиника физиотерапии, местный развлекательный центр или общественный центр
• Студия пилатеса
• Студия йоги
• Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
• Физиотерапевт, обученный пилатесу
• Smartplay Тел.(03) 9674 8777
• Австралийская ассоциация методистов пилатеса Тел. (03) 9718 1881

Почему это полезно для здоровья

Упражнение «Пилатес» было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые регулярно его практикуют, с 1991 по 2005 год увеличилось более чем в шесть раз (с 1.От 7 миллионов до 11 миллионов). И он продолжает расти по сей день.

А вы когда-нибудь задумывались о его преимуществах и для чего именно пилатес?

Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.

1. Отлично подходит для убийственного пресса и силы кора

Пилатес действительно воздействует на ваши основные мышцы (или «электростанцию», как его называют в мире пилатеса), что влияет на вашу нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень необходим не только для упражнений, он также важен для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один раз.

Тренировка кора помогает не только улучшить структуру тела, но и достичь того плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, и вы получите идеальное стройное тело, которое вы ищете.

3. Идеальная реабилитация от боли в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели, как их боль в спине постепенно исчезает после занятий пилатесом. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

4. Дает вам отличную задницу

Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только вашей заднице. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате плохой привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц. , где одни мышцы становятся слабее других. Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.

6. Не оказывает давления на колени и суставы.

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, воздействие на суставы минимально.Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.

7. Упражнение для всех

Неважно, молод вы или стар, в хорошей или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.

8. Улучшает ваше психическое здоровье и улучшает концентрацию внимания

Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, где концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация принесут вам больше пользы от упражнения.

9. Улучшает ваши спортивные результаты

Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тела смещены из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес может помочь снизить вероятность травм.

10. Повышает гибкость

Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что у вас недостаточно гибкости, вам следует принять участие в упражнениях по пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость.

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Чем вы гибче, тем лучше кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».

13. Делает вас более осведомленным о своем теле

Сосредоточение на дыхании, вашей позе и контролируемых движениях перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, распрямлению плеч и осознанию своей осанки. Все это будет происходить естественным образом со временем, когда вы станете лучше осознавать свое тело.

14. Может помочь вам быстрее учиться и думать, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что существует связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника.

16. Предотвращает риск травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.

17. Дает силу без громоздких мышц

У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.

18. Мягкие, но сложные

Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.

По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше состояние улучшается.

19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли.

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.

20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера.

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.

21. Польза как во время, так и после беременности

Одно из больших преимуществ пилатеса — это то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, наступающие во время беременности, могут нарушить ваше мировоззрение.

Во время беременности пилатес помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы таза, а также способствует эффективной механике тела. Они идеально подходят для подготовки вашего тела к родам.

Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.

А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.

22. Может помочь с потерей веса

Многие люди задавались вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает снизить стресс и тревогу

В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.

24. Вы можете заниматься дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.

Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.

Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видеоролики по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.

25. Повышает вашу выносливость

Посредством регулярных и повторяющихся последовательностей упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше с каждым разом, по мере того как ваша выносливость улучшается.

26. Дает вам стройное, высокое тело…

Мы уже упоминали ранее, что пилатес не дает вам объемных мышц. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.

27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.

Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.

28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям

Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.

29. Повышает ваш энергетический уровень

По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, увеличивать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит уровень вашей энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Дополнительный эффект, связанный с уменьшением массы тела, заключается в повышении метаболизма, который помогает сжигать больше жира.

К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя ваше тело и увеличивая мышечную массу. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).

31. Люди больших размеров могут участвовать

Мы уже несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в итоге получил от него удовольствие.

32. Снимает антивозрастной стресс

Как и многие другие формы упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных, снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и поднимут настроение.

Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует такие упражнения, как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.

34. Снижает кровяное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению кровяного давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик для пилатеса «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.

35. Помощь в восстановлении после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.

36. Укрепляет вашу иммунную систему

Подобно многим щадящим упражнениям, которые стимулируют движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков, которые вы получаете зимой.

37. Улучшает вашу нерегулярность дыхания

Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.

38. Помогает уменьшить количество возникающих головных болей

Помимо боли в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.

39. Помогает со сном и снижает бессонницу

Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный побочный эффект, например улучшать настроение и заряжаться энергией.

40. Снижает страх падения для пожилых людей

Страх падения представляет собой серьезную опасность для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.

Это также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у духовых музыкантов благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к упражнению.

По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:

Пилатес — это хорошая тренировка? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.

Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным отдыхом для пилатеса и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.

Заявление об отказе от ответственности:

• Наш список льгот составлен не от авторов с медицинскими или фитнес-квалификациями.
• Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений.
• Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации или сбалансированное питание. и здоровый образ жизни

Преимущества пилатеса

Упражнения пилатеса можно выполнять на коврике или на специально разработанном тренажере, называемом реформатором.«Реформатор использует пружины для сопротивления и поддержки для достижения сбалансированного задействования мышц», — говорит Стивен Фетерхафф, координатор программы пилатеса в HSS. «Как упражнения, так и оборудование можно модифицировать и адаптировать к любому телу или уровню физической подготовки, что позволяет проводить уникально персонализированную тренировку». Какой бы метод вы ни выбрали, скоординированные движения пилатеса увеличивают диапазон движений и укрепляют силу.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах практики пилатеса.

Кто может заниматься пилатесом

Пилатес особенно полезен для людей, восстанавливающихся после травмы, которые хотят вернуться к упражнениям, потому что ему часто обучают либо индивидуально, либо в небольших группах, — говорит Фетерхафф.Он также полезен для пациентов после реабилитации, поскольку в нем основное внимание уделяется диапазону движений и подвижности, которые являются ключевыми компонентами успешного выздоровления.

Принципы пилатеса, в которых основное внимание уделяется контролю над моторикой и задействованию мышц глубоко внутри кора, также могут помочь предотвратить травмы во время повседневных движений, таких как поднятие тяжестей, скручивание и сгибание. Работа с глубокими мышцами поясницы и пресса укрепляет их и увеличивает поддержку позвоночника, а также улучшает осанку.

Те, кто хочет улучшить свои спортивные результаты и снизить риск травм, могут найти в этом методе упор на координацию и стабильность.

Условия, при которых пилатес может помочь

Пилатес может быть идеальным для людей со многими типами проблем, «так как он щадящий и малотравматичный», — говорит Фетерхафф. Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть проблемы, указанные ниже.

• Артрит. Пилатес фокусируется на контроле мышц. Это обеспечивает точное, выровненное движение суставов за счет повторения более эффективных моделей движений, которые могут особенно помочь людям с артритом, — говорит Фетерхафф.«Управление оборудованием для пилатеса может помочь лучше почувствовать положение и движение части тела, что приведет к улучшению механики суставов». Пилатес также может сыграть роль в улучшении восприятия тела или проприоцепции.
• Боль в спине. Консервативные методы лечения, такие как пилатес, становятся все более популярными, чтобы помочь людям, страдающим от болей в спине, что является очень распространенной жалобой в США. Пилатес улучшает подвижность, уделяя особое внимание взаимоотношениям каждого позвонка с соседним позвонком.Этот акцент на подвижности, наряду с упражнениями, улучшающими стабильность мышц брюшного пресса и спины, помогает предотвратить скованность суставов нижней части спины и напряжение мышц.
• Остеопороз. Людям с остеопорозом важно избегать сгибания позвоночника (сгибания вперед) и скручивающих движений, поскольку эти движения сжимают позвоночник, перегружая позвонки и повышая риск перелома более слабых костей. Хотя примерно три четверти традиционных упражнений на ковриках для пилатеса основаны на сгибании, многие из них можно безопасно выполнять, просто поддерживая позвоночник в нейтральном положении.Упражнения на разгибание или наклоны назад являются хорошей альтернативой, поскольку они укрепляют мышцы верхней части спины и улучшают осанку. Ищите классы, специально предназначенные для людей с остеопорозом или опытных сертифицированных инструкторов.
• Проблемы с балансом. Пилатес особенно полезен для пожилых людей, поскольку снижает риск падений, которые могут привести к серьезным травмам. Упражнения, стимулирующие задействование мышц бедра, а также движения, ориентированные на равновесие, наиболее эффективны для набора силы, необходимой для предотвращения падений.Развитие осознания души и тела во время тренировки заставляет вас думать о том, как вы двигаетесь вне студии пилатеса, что также может помочь снизить риск падения.

С чего начать

Национальная программа сертификации пилатеса (NPCP) обеспечивает стороннюю сертификацию инструкторов по пилатесу. Инструкторы с сертификатом NPCP прошли комплексный курс по этому методу и сдали стандартизированный экзамен, демонстрирующий свои знания.

Польза пилатеса для здоровья

Людей, которые танцуют, легко заметить даже за кулисами.«Они прекрасно осведомлены о положении своего тела в космосе и двигаются почти как кошки», — говорит Мари-Луиза Берд, исследователь пилатеса и научный сотрудник после докторантуры в Университете Британской Колумбии. «Но большинство из нас больше похожи на щенков, которые двигаются без особого внимания к своей позе».

К счастью, нашим щенкам не обязательно ходить в школу танцев, чтобы лучше осознавать свое тело. Они могут просто заниматься пилатесом.

С тех пор, как Джозеф Пилатес основал свою студию в Нью-Йорке около века назад, метод тренировок был сосредоточен на укреплении мышц живота и туловища, называемых «ядром», посредством сотен очень специфических движений.Первыми клиентами пилатеса были артисты балета, которые искали способ улучшить свою осанку и контролировать свои движения.

Пилатес выглядит обманчиво простым. Но исследования Берда показывают, что часто крошечные движения улучшают баланс и силу кора. Частично пилатес делает это за счет усиления связи между разумом и мышцами, помогая людям задействовать правильные мышцы кора. По словам Чери Уэллс, старшего преподавателя физиотерапии в австралийском университете Гриффита, это приводит к улучшению осанки и контролю над движениями тела.Исследование Уэллса показало, что пилатес может облегчить боль и улучшить повседневную жизнь людей, страдающих хронической болью в пояснице.

Некоторые исследования также связывают пилатес с улучшением гибкости, устойчивости туловища, предотвращением травм и улучшением спортивных результатов. (Некоторые бывшие и нынешние игроки НФЛ, включая Антонио Брауна и Мартеллуса Беннета, являются болельщиками.)

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Но легко выполнять пилатес неправильно, поэтому, если вы хотите ощутить все эти преимущества, необходима хорошая техника, — говорит Бёрд. Для этого нужен хороший учитель, по крайней мере, вначале. «Результаты получаются в структурированном классе, проводимом сертифицированным инструктором», — говорит Энн Гибсон, доцент кафедры физических упражнений в Университете Нью-Мексико, которая предупреждает новичков, чтобы они не думали, что они могут научиться пилатесу, просмотрев несколько онлайн-изображений или гиды.«Нужно много внимания уделять скатыванию вниз или вверх от земли, по одному позвонку за раз».

Другая уникальная часть пилатеса не физическая, а психологическая. Одна из ключевых концепций пилатеса — это «центрирование», или понимание того, что все движения берут начало в вашем ядре. «Как и йога, здесь нужно дышать, сосредотачиваться и внимательно следить за движениями своего тела», — говорит Гибсон. По крайней мере, одно исследование связывает пилатес с повышенной внимательностью и с чем-то, что называется сенсорной осведомленностью, которая может вызвать расслабление, улучшение настроения и снижение стресса.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

Никого, кто знаком с классическим упражнением «сотня» — изнурительной позой пилатеса, выполняемой на 100 ударов, никого не удивит, что эта практика также делает что-то особенное для желудка. «Кажется, пилатес активизирует более глубокие мышцы живота больше, чем обычные упражнения в тренажерном зале», — говорит Дункан Кричли, преподаватель и исследователь упражнений в Королевском колледже Лондона. Исследования, проведенные в Испании, показывают, что пилатес также устраняет «асимметрию» в мышцах живота по бокам вашего туловища.

«Вероятно, это не лучшая тренировка для тех, кто хочет сильно вспотеть», — говорит Уэллс. В более новых формах практики используются тренажеры для увеличения сопротивления и даже аэробной интенсивности — два примера — реформатор пилатес и пилатес с трамплина, но они менее изучены, чем традиционные формы упражнений.

Посмотрите в Интернете, и вы найдете множество анекдотических свидетельств того, что пилатес может помочь людям похудеть или, что еще более вероятно, сбросить сантиметры, но Гибсон говорит, что ее выводы были неоднозначными, когда дело касалось способности пилатеса уменьшать окружность талии.

Но если вы ищете практику разума и тела, которая укрепляет тело и имеет несколько приятных побочных преимуществ, таких как отличный пресс и большее равновесие, то пилатес, безусловно, стоит попробовать.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

10 реабилитационных преимуществ пилатеса, о которых вы должны знать Около

С тех пор, как Джозеф Пилатес создал свой режим фитнеса в начале 1900-х годов, люди наслаждались этим режимом фитнеса и наслаждались многочисленными преимуществами, которые он предлагает.

Первоначально он был разработан как альтернатива для травмированных танцоров, но теперь стал популярным трендом, которым пользуются более 12 миллионов человек по всему миру.

Пилатес — это тренировка с низкой нагрузкой, а это значит, что ваши суставы не будут подвергаться нагрузке во время тренировки. Это отличный вариант для тысяч людей, которые не могут выполнять высокоэффективные тренировки. При правильном и достаточно частом включении в повседневную жизнь пилатес может дать удивительные результаты в укреплении мышц.

Если вы энтузиаст пилатеса или просто думаете о том, чтобы когда-нибудь попробовать его, узнайте больше о реабилитационных преимуществах пилатеса!

Это идеальный режим упражнений для пожилых людей и людей, восстанавливающихся после травм.

1. Пилатес может помочь людям с искривлением позвоночника и заболеваниями

Неправильная осанка может иметь катастрофические последствия для вашего тела, особенно если мышечное напряжение затягивается и не устраняется. Плохая осанка может повлиять на связки, сухожилия и мышцы спины и плеч. В некоторых случаях это может привести к дискомфорту из-за компенсаторных и неправильных движений и, в конечном итоге, к травмам.

Пилатес борется с этой проблемой, которая обычно наблюдается у людей, которые много работают, сидя за столом, или у тех, у кого за эти годы развился сколиоз или дегенеративное заболевание позвоночника.

Укрепляя мышцы кора и спины, пилатес позволяет правильно выровнять позвоночник и плечи, чтобы достичь идеальной осанки и снизить нагрузку на позвоночник.

Урок пилатеса также даст вам умственные инструменты, чтобы осознать свою позу и свои движения, научит вас, как правильно распознавать, когда ваш позвоночник не выровнен. Люди со сколиозом или заболеваниями позвоночника действительно могут извлечь выгоду из такого рода умственной осведомленности.

2. Повышает силу кора, способствует симметрии мышц и здоровью позвоночника

Как упоминалось выше, пилатес увеличивает силу кора. Основные мышцы жизненно важны для повседневных движений, от ходьбы до стояния и бега. Они контролируют вашу устойчивость и равновесие, заставляя вас работать эффективно и снижая вероятность травм.

Пилатес укрепляет ваши основные мышцы, поэтому вашему телу не приходится чрезмерно компенсировать неэффективные движения, скованность и усталость.Это позволяет мышцам свободно и эффективно выполнять свою работу, при этом должным образом поддерживая вашу осанку. Это может снять стресс, ненужную нагрузку на диски позвоночника, облегчить и даже предотвратить такие травмы, как грыжа межпозвоночного диска. Кроме того, с помощью пилатеса вы будете прорабатывать обе стороны тела равномерно, чтобы сделать его более симметричным и предотвратить чрезмерное использование и травмы, которые являются смещением вашей доминирующей стороны в вашей повседневной деятельности.

3. Пилатес научит вас правильным методам реабилитации

Часто физиотерапия подразумевает, что пациенты выполняют упражнения, к которым они не готовы, либо потому, что они слишком болезненны, либо потому, что они не знают, как их выполнять правильно.

Пилатес борется с этой проблемой, уделяя первоочередное внимание обучению тому, насколько важно выравнивание мышц и правильное положение тела при выполнении упражнений в реабилитационных целях. Незнание того, как выровнять тело для достижения максимального результата, может не только замедлить процесс заживления, но и вызвать дальнейшие травмы.

4. Одно из лучших преимуществ пилатеса в том, что он увеличивает гибкость.

В этом отношении пилатес много работает с динамической растяжкой.

Растяжки и упражнения, выполняемые во время занятий пилатесом, направлены на растяжение и укрепление мышц. Повышение динамически функциональной гибкости ваших мышц дает вам больший свободный диапазон движений, что может улучшить вашу производительность на других тренировках и сделать ваше тело более расслабленным.

Таким образом,

пилатес может быть отличным способом уменьшить жесткость суставов и другие травмы, связанные с гибкостью. Растягивая и укрепляя мышцы вокруг суставов, тело постепенно начинает увеличивать свою способность двигать суставом с большим диапазоном и без боли.

5. Пилатес может вернуть функции тем, у кого есть диски скольжения

Люди с грыжей межпозвоночных дисков (межпозвоночные диски) также получают пользу от пилатеса. Активация стабилизирующих мышц в областях, окружающих шею и спину с проблемой диска, может быть альтернативой методам обезболивания, обеспечивая лучшую поддержку.

Проблемы осанки могут быть решены, предотвращая дальнейший износ диска и вызывая еще большую боль. Кроме того, укрепление мышц, окружающих диск, может уменьшить ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя выполнять плавные движения.

6. Пилатес — более активный подход к реабилитации, чем некоторые методы пассивной физиотерапии

Благодаря реабилитационному характеру пилатеса, многие добиваются большего успеха с ним, чем с физиотерапией, в зависимости от степени полученной травмы. Пилатес — это очень адаптируемая форма тренировок, в то время как физиотерапия некоторым может показаться ограничивающей.

Физическая подготовка может быть нацелена на одну конкретную область тела, например на колено после операции по замене коленного сустава.Однако пилатес — это тренировка для всего тела. Он нацелен не только на пораженный участок, но и на другие участки тела, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Пилатес также вдохновил многих продолжить путь к реабилитации, поскольку он не только укрепляет мышцы, но и укрепляет ум, повышая мотивацию и вселяя чувство надежды.

Все, что вы хотите знать о пилатесе — Клиника Кливленда

Если вы искали новую программу тренировок, которая могла бы дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь при некоторых недомоганиях и болях, возможно, найти ответ будет легче, чем вы думаете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно собирая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным методом упражнений: он работает.

По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, существует ряд других преимуществ, включая повышение гибкости, мышечного тонуса и силы.Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его полезным занятием.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама является танцором, отмечает: «Как бы хорошо ни были настроены танцоры, на пике карьеры мы танцуем как минимум шесть дней в неделю по несколько часов в день.Это изнурительно, и одни и те же группы мышц повторяются снова и снова «.

Однако со временем стало ясно, что средний человек может извлечь пользу из этой формы упражнений. «Как люди, мы — создания привычки», — говорит Бар. «Мы ходим определенным путем, мы делаем шаги определенным образом, мы стоим определенным образом и мы сидим за своим столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся неуравновешенными из-за чрезмерного использования, и пилатес помогает этому противодействовать ».

Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движений, которые являются точными, и устойчивое и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, включая конструкцию, похожую на кровать, называемую реформатором, либо на коврике или одеяле.

Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мускулов, и уделяет особое внимание ядру. Бар отмечает, что, хотя большинство людей может считать, что только живот является основой вашего тела, он выходит далеко за рамки этого.

«Все прикреплено», — говорит она, говоря о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Говоря о корпусе, помимо области живота, вы также говорите о ваших боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все ваше тело ».

Преимущества пилатеса

«Пилатес обладает лечебным и профилактическим действием, — говорит Бар, — поскольку, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». По ее словам, это также может дать вам больше устойчивости и помочь в выравнивании, что также улучшит вашу осанку, что приведет к тому, что вы будете ходить ровнее и крепче.

«Как и в йоге, одно из лучших преимуществ — это хорошее самочувствие, которое можно получить, если вы почувствуете себя лучше», — добавляет она. «Это укрепляет ваше ядро ​​и, в конечном итоге, может помочь при боли в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за несоосности и недостатка силы».

И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, — говорит она. «Расслабление и укрепление мышц очень помогают вашему телу, например, если вы не сгорбитесь на спинке стула.Когда вы падаете на спинку стула, вы сжимаетесь, оказывая давление на поясницу, вы не можете ни переваривать пищу, ни дышать ».

«

Пилатес также помогает нам осознать свое тело», — говорит Бар. «Если мы тренируемся и заставляем кровь течь, укрепляя мышцы, мы будем чувствовать себя немного лучше. И это может поддержать вашу скрипучую поясницу ».

Но, как говорит Бар, есть два предостережения. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Независимо от того, индивидуально ли это или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы постепенно увеличиваете сложность.Вы не можете просто прыгнуть, и инструктор должен это понять ».

Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять тренировки упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Так как вы прорабатываете группы мышц, пульс у вас учащается, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть некоторая глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений ».

Мат по сравнению с установкой риформинга

Существует множество способов практиковать пилатес, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Двумя наиболее распространенными типами пилатеса являются тренажеры — тренажеры, похожие на кровать, с движущейся кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы на ногах или руках, — или пилатес на полу, выполняемый на мат.

Каждая форма пилатеса, по мнению Бара, дает определенные преимущества. Из-за конструкции реформатора — подплечников, ремней и перекладины для ног — использование реформатора может помочь стабилизировать ваше тело и выровнять его легче, чем пилатес произвольной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают управлять телом, и многим из них легче выполнять различные упражнения.

С матом это выравнивание может быть сложнее, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают ремни реформатора.

Пилатес произвольной формы, выполняемый на ковре, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений машины-реформатора легче выполнять более широкий спектр движений и упражнений.Без ремней и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.

Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо остаются в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, входя в них, пилатес на ковриках также стал более доступным. Реформаторы — это здорово, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот тип, который вы можете использовать в студии, — в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.

Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения на коврике дома с помощью видеоинструкций в реальном времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и работать над повышением уровня сложности.

«Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы должны быть в состоянии выполнять правильный уровень», — говорит она. «Мы работаем против силы тяжести, и свободная форма спины может быть тяжелее».

Кроме того, если вы новичок, начинающий с упражнений с ковриком, Бар предлагает включить в него другие мелочи, которые помогут немного увеличить силу кора. «Удерживание в животе и практика правильной осанки могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из наиболее сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.

Отличия пилатеса от йоги

Новичку может быть легко сначала спутать определенные аспекты пилатеса, например упражнения на коврике, с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, внимательность — могут напоминать вам о йоге, но есть несколько основных отличий.

Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Несмотря на то, что пилатес использует дыхание, йога относится к типу ума, тела и духа», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть снятие стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой нужно сосредоточиться на том, о чем я думаю, как я себя чувствую, когда занимаюсь этим.

Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, упор делается на гораздо более тяжелые упражнения, которые заставляют нас работать над основной нагрузкой. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге больше разнообразия движений и упор делается на силу корпуса.

«Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и расслабления. Есть много логистических различий ».

Упражнения разные, оборудование разное

Одним из очевидных отличий является использование установки риформинга и другого оборудования. От небольших гирь до лент и блоков до «магического круга», оборудования в форме кольца, которое обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.

И наоборот, для йоги требуется относительно немного оборудования, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другое оборудование, такое как ремни для йоги, также иногда используется, но их общее количество намного меньше, чем с пилатесом.

«Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь пилатесом на коврике или йогой дома, она отмечает, что в доме есть множество вещей, которыми вы можете дополнить свои тренировки.

«В вашем доме есть много вещей, которые можно использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, в то время как ремень или даже поводок для собаки могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сесть », — говорит она.

12 научно доказанных преимуществ пилатеса для вашего душевного спокойствия

Пилатес — это больше, чем просто тренировка. Любой человек, который занимается этим хотя бы пару месяцев, знает, что пилатес не только лепит ваше тело, но также очищает ваш разум и дает вам энергию и внутреннее спокойствие.Но что же такого особенного в пилатесе?

После пяти лет практики пилатеса и трех лет обучения, я заметил изменения в своем теле и уме, а также наблюдал те же изменения у своих клиентов. Большинство людей приходят на занятия пилатесом, чтобы получить плоский животик, облегчить боли в суставах и дискомфорт, реабилитироваться после операции или улучшить свои спортивные результаты. И все это умеет пилатес!

Но самое удивительное происходит, когда ученики начинают видеть изменения не только в своем теле, но и в своем сознании, в своих эмоциях и в своей жизни в целом.Я, конечно, пристрастен, но пилатес — это настоящее чудо.

Современный мир полон отвлекающих факторов, стрессов и хаоса. Каждый из нас ищет личное состояние покоя и умиротворения, которое помогло бы нам разобраться во всем, что происходит в нашей жизни. В поисках этого внутреннего баланса мы обычно рассматриваем популярные методы самосовершенствования, такие как медитация, упрощение, утверждения и т. Д., Но мы редко рассматриваем какие-либо формы упражнений как жизнеспособный инструмент, который помогает нам сбалансировать нашу жизнь.

12 научно доказанных причин, по которым пилатес — это комплексный билет к вашему душевному спокойствию

Метод тренировки тела пилатес — это полная координация тела, разума и духа.
~ Джозеф Пилатес

1. Пилатес улучшает вашу память и делает вас умнее.

Начиная с 20-летнего возраста большинство из нас начинает терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, ответственной за память и когнитивные функции.Наш мозг буквально сжимается.

Долгое время ученые думали, что мы родились с определенным количеством клеток мозга, но недавно они обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, таким образом замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Что это будет значить для вас? Это означает лучшую память, более низкий риск болезни Альцгеймера, лучшее обучение и решение проблем, более высокий IQ и многое другое.

Несколько недавних исследований доказали, что упражнения улучшают нейрогенез — создание новых клеток мозга — а также защищают существующие клетки, вызывая увеличение B.D.N.F. продукция — нервно-защитное соединение, которое некоторые ученые называют «Miracle-Gro» для мозга. Изменения наиболее заметны в гиппокампе — области, отвечающей за воспоминания и обучение.

Другая группа исследователей из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне сообщила в Journal of Physical Activity & Health, что после осознанной двигательной практики, такой как пилатес или йога, у людей значительно улучшилась функция мозга по сравнению с аэробными упражнениями.

2.Пилатес тренирует ваш мозг.

Освоение новых видов деятельности — проверенный метод тренировки мозга. Хайди Йохансен Берг и ее коллеги из Оксфордского университета обнаружили, что изучение новых видов деятельности увеличивает плотность белого вещества в мозге (волокна, которые позволяют нейронам общаться). Если нейроны сформированы, но не соединяются, в конечном итоге они умирают. без какой-либо пользы для здоровья мозга, поэтому это белое вещество чрезвычайно важно.

Освоение нового вида деятельности — важная часть тренировки мозга.Но у большинства из нас нет лишних часов в неделю, чтобы научиться жонглировать (это то, что Хайди Йохансен Берг использовала в своих исследованиях) или заняться новым хобби.

Однако программа упражнений может быть правильным способом выполнения нескольких задач одновременно — принося пользу нашему телу и разуму. Если вы начнете автоматизировать свою тренировку (например, бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора, делать повторения в тренажерном зале, не сосредотачиваясь на своей форме или выполнять одну и ту же последовательность йоги каждую неделю), вы сокращаете пользу от тренировки вдвое (не говоря уже о что вы удваиваете риск получения травмы.)
По словам Энн Бишоп, инструктора и исследователя пилатеса, изучение нового движения или новой модификации программы пилатеса дает именно тот эффект, который мы ищем, бросая вызов телу и разуму одновременно.

3. Более глубокая активация мышц означает лучшее функционирование нервной системы.

Каждый раз, когда мы двигаемся, мы задействуем несколько определенных областей нашего мозга. Затем мозг посылает импульс через спинной мозг к мышечным волокнам (процесс более сложный, чем этот, и требует набора слов или слов, которые моя программа проверки орфографии даже не знает.)

Когда вы учитесь произвольно задействовать определенные мышцы (например, активировать глубокие мышцы кора в пилатесе), вы запускаете цепочку движений, которая, возможно, спала долгое время. Знаете ли вы, что ваше ядро ​​состоит из 29 мышц, а не только из шести кубиков? Научиться их использовать — это очищающее средство для вашей нервной системы.

Здоровая нервная система означает лучшую связь между вашим мозгом и другими частями тела, а также высвобождение гормонов, борющихся со стрессом и повышающих настроение.

4. Спокойствие духа и эмоции с пилатесом.

Вы, наверное, много слышали о пользе медитации осознанности для вашего разума и тела. Подводя итог, медитация:

Когда большинство из нас думает о медитации, мы представляем себе буддийского монаха или человека Нью Эйдж, воспевающего в одиночестве. Но, возможно, мы ошибаемся, поскольку представляем себе только один способ, которым осознанность может войти в наш образ жизни.

Согласно Эллен Лангер, одной из первых исследователей внимательности,

Хотя эта концепция берет свое начало в древних буддийских, индуистских и китайских традициях, когда дело доходит до экспериментальной психологии, внимательность — это не столько духовность, сколько концентрация: способность успокаивать свой ум, сосредотачивать внимание на настоящем и отвергать любые мысли. отвлекающие факторы, которые встречаются на вашем пути.

Пилатес позволяет сосредоточить внимание на одном — на теле. Хотите вы этого или нет, вы должны очистить свой разум от любых отвлекающих факторов, если вы выполняете координационную работу по пилатесу на реформаторе или если вы просто визуализируете внутреннюю пружину в своем ядре, о которой говорит ваш инструктор.

Пилатес позволяет вам воспользоваться всеми преимуществами медитации, не сидя на месте и не чувствуя, что вы зря теряете время.

Вы можете получить преимущества осознанности только в том случае, если вам комфортно в том, что вы делаете.Некоторым нравится умиротворение традиционной медитации, в то время как другие получают лучшие результаты от внимательного движения, которое очищает разум во время тренировки тела.

5. Пилатес снимает стрессовое напряжение в нашем теле.

Вы, наверное, слышали о знаменитой реакции «бей или беги» на стрессовые ситуации. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией (реальной, как почти попадание в автомобильную аварию, или воображаемой, как страх публичных выступлений), наше тело выпускает волну гормонов стресса, чтобы заставить наше тело бороться или бежать.

В стрессовой ситуации наше тело готово двигаться с максимальной производительностью, но в большинстве современных сценариев мы не можем убежать, застряв в пробке, и не можем вступить в драку с нашим боссом. Предполагается, что физическая активность метаболизирует накопление гормонов стресса, но вместо этого мы стараемся удерживать все внутри и прорабатываем это.

Результат? Гормоны стресса оседают в нашем теле, вызывая гипертонию, мышечные спазмы и боль.

Пилатес снимает накопившееся в мышцах напряжение за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования.Энергичная тренировка с трамплином позволит вам метаболизировать гормоны стресса, накопленные в ваших мышцах. А техники фасциального расслабления, которые сегодня используют многие инструкторы пилатеса на своих занятиях, помогут вам расслабить напряженные мышцы, которые не реагируют на пассивное растяжение. Когда вы избавляетесь от стресса из своего тела, вы также избавляетесь от него и из ума.

Тело, свободное от нервного напряжения и усталости, — это идеальное убежище, созданное природой для уравновешенного ума, полностью способного успешно решать все сложные проблемы современной жизни.
~ Джозеф Пилатес

6. Пилатес и йога снимают стресс.

Хотя важно избавиться от стресса в теле, еще важнее предотвратить его попадание в сознание. Если вы не устраните причину стресса (то, как вы воспринимаете ситуации и реагируете на них), вы не сможете надолго избавиться от стресса.

Исследования о пользе пилатеса для снятия стресса практически отсутствуют, но снова и снова доказывается, что йога является мощным средством для снятия стресса.Хотя йога и пилатес совершенно разные (и это тема для другой статьи), у них все же есть несколько общих черт, особенно если их преподают как практику осознанных движений, а не просто как динамичную тренировку в тренажерном зале.

Несколько недавних исследований показали положительное влияние регулярных занятий йогой на снижение стресса и улучшение самочувствия.

Позы йоги и пилатеса олицетворяют устойчивость и легкость, они учат вас находить противодействие внутри своего тела и использовать его для достижения большего контроля над телом.

Другая группа исследований, опубликованная в Yoga Journal, показала, что регулярные и даже одноразовые занятия йогой снимают стресс. По мнению авторов, физический вызов позы становится эквивалентом стрессора. То же самое происходит во время занятий пилатесом, которые включают промежуточные и продвинутые упражнения пилатеса или сосредоточены на плавных переходах. Когда физические потребности удовлетворяются устойчивым дыханием и внимательностью, нервная система реагирует, поддерживая активацию, сохраняя при этом лежащее в основе чувство спокойствия.Такой ответ позволяет нам четко противостоять повседневному стрессу и реагировать на него, не перегружая себя.

7. Пилатес делает вас счастливее.

Если вы любите пилатес, то это сделает вас счастливее.

Когда наше тело подвергается положительному стрессу, например, когда вы занимаетесь любимой тренировкой, в организм выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Если вам нравится тренировка и вы будете сосредоточены на ней, вместо того, чтобы позволять мыслям блуждать в другом месте, вы почувствуете себя счастливым и спокойным в конце.

Физическая подготовка — первое условие счастья.
~ Джозеф Пилатес

8. Пилатес делает вас более креативными.

Творческий и открытый ум позволяет нам полностью погрузиться в жизнь и придумывать изобретательные способы решения жизненных проблем.

Доказано, что упражнения и медитация осознанности улучшают творческие способности. Когда вы объединяете их в тренировке по пилатесу, вы получаете еще лучшие результаты для ума и тела.

9.Пилатес позволяет контролировать свои эмоции.

Наши эмоции и дыхание тесно связаны. Недавнее исследование Пьера Филипота (цитируется Psychology Today) показало, что разные эмоциональные состояния связаны с различными паттернами дыхания. Подумайте о том, как меняется ваше дыхание, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим, а не чем-то приятным. В этом открытии нет большого прорыва, только здравый смысл.

Однако интересной частью исследования было то, что разные модели дыхания вызывают определенные эмоции.Вы можете в основном вдохнуть в себя спокойствие или тревогу.

Прежде всего, научитесь правильно дышать.
~ Джозеф Пилатес

Дыхание — один из шести основных принципов пилатеса. Научиться контролировать свое дыхание, вероятно, является самым большим преимуществом пилатеса, поскольку многие из нас «ленивы». Техники, которые вы изучаете на занятиях пилатесом, также можно использовать в различных жизненных ситуациях, чтобы успокоить ваш разум или пережить стрессовую ситуацию.

10.Осознанное движение помогает снять эмоциональное напряжение.

Любой профессионал в области разума / тела может многое рассказать о вашей личности, просто взглянув на вашу позу и наблюдая за своими движениями. Со временем мы накапливаем свои эмоции и тревоги в нашем теле. Мы сжимаем челюсти, когда хотим кричать, сутулиться, когда чувствуем себя неполноценными или застенчивыми, и напрягаем бедра, чтобы подавить эмоции печали и страха.
Практика пилатеса позволяет расслабить мышцы и получить контроль над глубокими мышцами кора, которые, как правило, тесно связаны с вашим эмоциональным багажом.Когда вы отпускаете мышцы, удерживающие ваше эмоциональное напряжение, вы также отпускаете эмоциональный багаж, который вы носили неизвестно сколько времени.

11. Пилатес учит быть самим собой.

Современный мир подвергает нас сильному стрессу, потому что мы постоянно чувствуем необходимость соответствовать определенным стандартам. Нам постоянно приходится раздвигать границы, чтобы уложиться в срок, быть лучшими родителями или вести себя в соответствии с современными стандартами.

Пилатес учит уважать свое тело и довольствоваться им.Практика пилатеса направлена ​​на работу в пределах вашего диапазона движений и постепенное наращивание вашей силы и гибкости. Достаточно интересно, что как только мы обретаем уверенность в том, что делаем, мы находим силы и мотивацию для перехода на следующий уровень. Однако наш прогресс достигается не за счет сравнения себя с кем-то другим, а за счет установления наших личных стандартов и приоритетов, значимых для нас.

Когда мы учимся уважать свое тело таким образом, мы также учимся делать то же самое со всем остальным в нашей жизни.Мы начинаем жить в соответствии со своими приоритетами и желаниями, вместо того, чтобы идти в ногу с Джонсом.

12. Станьте увереннее.

В своем выступлении на TED социальный психолог Эми Кадди обсуждает, как «властная» поза повышает уровень уверенности. Надеюсь, вы послушали свою маму, когда она сказала вам сесть прямо и выпрямиться, потому что именно такая поза делает нас более уверенными.

Пилатес — это хорошая осанка и правильное положение тела. Конечно, хорошая осанка важна для вашего здоровья, но вы также получите от этого пользу.

С помощью метода кондиционирования тела пилатес можно когда-либо достичь этой уникальной троицы уравновешенного тела, разума и духа.