Фитнес-программа Chalene Johnson PiYo — «PiYo — для тех, кто любит йогу и не любит прыжки!»

Расскажу об очередном моем «открытии в области домашних тренировок»- PiYo. Подозреваю, что слово родилось от слияния Пилатеса и Йоги.

PiYo — это восьминедельная программа домашних тренировок разработанная тренером Beachbody Шалин Джонсон, чтобы полностью изменить ваше тело без каких-либо утомительных прыжков или тяжелых силовых нагрузок. Она направлена на повышение гибкости и силы за счет использования в упражнениях уникальной комбинации пилатеса и йоги, при чем таким образом, чтобы при этом вы сохраняли достаточный темп для сжигания лишнего жира. Вы получите такое тело, которое всегда хотели, без использования каких либо утяжелителей!

Впечатляет однако ))). Я вообще «крепко сидела» на Трейси Маллет и её Booty Barre, но уже шло привыкание и скрепя сердце я искала замену. Занимаюсь ранним утром, потому претензий к программе больше: нельзя прыгать, шуметь, делать много выпадов и других громких звуков (с нашими деревянными перекрытиями это моментально вызывает стук по батарее). Ну, и вообще утром хочется меньшей нагрузки. В

PiYo как раз всё это сочетается, да и отзывы на рутрекере сплошь положительные.

В программе 8 основных тренировок и 3 бонусных, все разной продолжительности.

Календарь тренировок

The Fundamentals (40 минут) — основы PiYo, я бы даже не назвала это тренировкой, просто техника выполнения. В календаре занятий она идет только раз в первый день. Здесь же оцениваем сложность и выбираем его уровень. Новички могут повторять за Мишель.

Define: Lower Body (22 минуты)

— упражнения на нижнюю часть тела, много «собаки мордой вниз», статических выпадов (если не ошибаюсь поза «воин»). Уровень оцениваю, как легкий.

Define: Upper Body (20 минут) — соответственно работаем с верхней частью тела: руки и пресс. Отжимания, велосипед, медленные подъемы, боковые планки, и упражнения на четвереньках с приподнятыми коленями (не могу уловить его названия, к тому же не знаю английского). Тоже довольно ненапряжный комплекс, но мои слабые ручонки выдерживают только начинающий уровень.

Sweat (38 минут) — кардио-тренировка, направленная на сжигание жира, но без прыжков. Темп средний, задействована будет и верхняя и нижняя части тела, будут практически все упражнения из арсенала PiYo. Уровень средний, я не очень устала.

Drench (49 минут) — так называемая жиротопка. Перекликается со Sweat, но существенно сложнее, больше разных поз. Очень нравится часть Flow под приятную музыку напрягаем ноги. Тренировка сложная, но не сложнее того же «Сожги жир, ускорь метаболизм» Джиллиан, или «Учебный лагерь Бикини» Джанет Дженкинс. Пот есть, но и силы тоже остаются. Не знаю, хорошо это или плохо…

Core (32 минуты) — тренируем весь корпус, и спину и пресс. Много сложных упражнений, много модифицированных планок, много пресса. Уровень сложный.

Sculpt (27 минут)

— проработка всего тела. Различные выпады, «собаки», боковые планки, всё в лучших традициях PiYo. В конце упражнения со стулом. В целом, хорошая тренировка, разнообразная и пролетает быстро.

Strength Intervals (22 минуты) — интервальная тренировка, чередуются кардио и силовые круги. Хорошая нагрузка за короткое время, единственная тренировка, в которой присутствуют прыжки в таком количестве (их совсем не много, не пугайтесь, просто больше чем в других).

Бонус Buns (29 минут) — тренировка для ягодиц. Сначала серия различных приседаний и выпадов, вторая часть на полу: традиционные и не очень традиционные махи, подъемы таза. Хорошая проработка пятой точки, уровень сложности на мой взгляд средний.

Бонус Hardcore on the Floor (34 минуты) — упражнения на полу, и название не врет, сразу начинается какой-то хардкор! Первая серия просто убивает. Много пресса, много планок, много «собак», много тяжелых упражнений. Уровень сложный, реальный хард!

Есть план тренировок, но я ему не следовала, просто разделила тренировки на «бесшумные» утренние ( Lower Body, Upper Body, Sweat, Core, Sculpt и Hardcore on the Floor) и вечерние, где можно немного попрыгать (соответственно оставшиеся Drench, Strength Intervals и Buns). Делала в разнобой, миксуя между собой, чтобы получалось около 50 минут утром (например Sculpt+Lower Body, Sweat+Upper Body). И по желанию и возможности вечером Drench, или Buns+ пресс от Тони Хортона, или Strength Intervals + сколько хватает сил поприседать с гантельками, покачать бицепсы и трицепсы. То есть старалась выполнять все 9 тренировок каждую неделю.

Что нравится:

— Тренировки действительно оригинальные. Много новых движений из неизвестной мне йоги.

— Для утра довольно мягкая нагрузка.

— Есть вариант для новичков, и он реально отличается от продвинутых, когда не хватает сил и гибкости, можно перейти на него.

— Не нужно никакого доп.оборудования, ни гантелей, ни эспандера. Я бы правда не отказалась от йога-коврика, на обычном синтетическом у меня грубеют колени и особенно ладони от планок и «собак».

— Программа стильная! Мне нравится и зал, и одежда, и музыка, и съемка, и «группа поддержки». Допустим, у Джанет Дженкинс очень эффективные комплексы, но интерьеры, съемка и одежда просто кошмар (хотя конечно это не мешает мне заниматься по её программам).

Что не нравится:

— Нет перевода! Я уже привыкла, что большинство программ идут на английском и меня это устраивает, хотя я не знаю языка, но PiYo настолько специфичная, там столько необычных поз, и Шалин столько всего говорит! Есть подозрения, что часть упражнения я могу делать не правильно.

— Второй недостаток вытекает из первого, тем кто далек от йоги будет трудно проконтролировать правильность. Либо выполнять перед зеркалом, либо просить близких поначалу смотреть и сравнивать с оригиналом. Я например очень волнуюсь за свою «собаку» ))) .

— Шалин ооочень много болтает, а оттого, что непонятно что она говорит, это раздражает вдвойне. А особенно меня бесит, когда Шалин начинает говорить басом, как мужик, или наоборот пищать, как утёнок, или издавать какие-то странные звуки вроде «диги-дог-дог». Хотя вообще она прикольная, харизма и никакого самолюбования, но вот эти моменты меня почему-то раздражают.

— Хотя тренировок целых 9, они очень похожи. Движения по большей части однотипные и просто повторяются в разных комбинациях и разных темпах.

По спорт.форумам я поняла, что у Шалин обычно жесткие тренировки (например Turbo Fire), PiYo не совсем в её стиле. Но и в результате обещаются гибкость, подтянутость, «длинные», а не накачанные мышцы. А хотелось бы иметь такое же красивое тело, как у Шалин. У неё просто офигенно красивые, стройные и спортивные (но не перекачанные) ноги!!! Да и всё остальное, что уж говорить.

Честно, я не уверена, что с PiYo можно добиться каких-то ошеломительных результатов. Слишком «мягко». Привыкла я, что если тяжело, если потеешь, если гантельки потяжелее, то вот это работа! А когда много тянешься и с тебя не сходит 7 потов, то кажется время прошло зря.

8 недель я вряд ли выдержу, и поскольку я не особый ценитель йоги, то отношение к занятиям двоякое: то раздражает однообразие, то даже нравится это спокойствие.

Пока прошел месяц, несомненно +1 к гибкости, желаемого похудения и рельефа нет (и стоит ли ждать?). А также неприятное открытие: делала Extreme Shed & Shred Джиллиан Майклс вторую часть и поняла, что сил и выносливости нет! Пропала …

Тем не менее, не могу сказать, что PiYo так уж плох. Это на любителя, это для терпеливых, это не для быстрых результатов. Для моих утренних занятий почти идеально, но надо что-то добавлять по вечерам хоть иногда для выносливости и силы. Ну и по одному месяцу будет некорректно делать выводы о неэффективности!

Обзор PiYo с Шалин Джонсон: отзывы, эффективность

Вы думаете похудеть можно, только занимаясь по интенсивным тренировкам с прыжками и отягощениями? Шалин Джонсон и ее новая программа PiYo вас в этом разубедит! Низкоударные тренировки, построенные на основе йоги и пилатеса, качественно изменят ваше тело.

Описание программы PiYo с Шалин Джонсон

Программа PiYo — это уникальное сочетание упражнений из классического фитнеса, пилатеса и йоги для формирования стройного, упругого и гибкого тела. Занимаясь только статической йогой и пилатесом, похудеть довольно сложно, поэтому Шалин Джонсон задействует энергичные упражнения и проводит тренировки в высоком темпе. Это позволяет сжигать жир и ускорять метаболизм. Такое комплексное воздействие на тело не может не дать фантастический результат. За 2 месяца вы создадите красивые упругие мышцы, округлые и подтянутые ягодицы и идеально плоский пресс.

Фитнес-курс необходимо выполнять в течение 8 недель согласно составленному Шалин графику тренировок. Благодаря прогрессирующему уровню занятий, вы будете постепенно развивать вашу силу, гибкость и выносливость. Тренировки длятся от 25 до 45 минут, заниматься необходимо 6 дней в неделю. Программа состоит из восьми видеозанятий, каждое из которых является полноценным инструментом для построения красивого стройного тела. Среди них есть как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (верхняя часть тела, нижняя части тела, брюшные мышцы).

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

С традиционным пилатесом и йогой сложно рассчитывать на быструю потерю веса. Однако PiYo с Шалин Джонсон предполагает энергичный темп занятий и практически безостановочную смену упражнений, которые помогают жечь калории и жир. С одной стороны вы работаете над мышцами и растяжкой, выполняя качественные упражнения из йоги и пилатеса. А с другой стороны, за счет высокого темпа помогаете организму избавляться от жира и увеличивать метаболизм. C PiYo вы сможете одновременно похудеть, сделать мышцы упругими и улучшить гибкость тела.

Программа подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. Кроме того, для упражнений демонстрируются простая и более сложная модификация, поэтому вы всегда можете выбрать подходящий для вас вариант. Для занятий с Шалин Джонсон вам не нужно никакой инвентарь, кроме гимнастического коврика. Ну а мотивация и энергетика, которая идет от тренера, только поможет вам заниматься еще эффективней.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. PiYo подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической готовности. Вам даже не нужно иметь опыт занятий пилатесом или йогой. Вместе с Шалин вы изучите все базовые основы, которые будут нужны вам для занятий.

2. В отличие от пилатеса и йога, с которыми очень сложно добиться быстрых результатов в похудении, динамичные тренировки PiYo сжигают калории, укрепляют мышцы и поднимают уровень вашего метаболизма для лучшего жиросжигания.

3. Для занятий вам не нужно выполнять какую-то сложную хореографию, все движения очень простые и доступные. Большинство упражнений имеют простую и сложную модификацию, поэтому вы сможете сами регулировать уровень своей нагрузки во время занятий.

4. Благодаря элементам из йоги и пилатеса, вы укрепите позвоночник, улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.

5. За счет низкоударных упражнений с весом собственного тела вы укрепляете и приводите в тонус ваши мышцы. А за счет энергичности тренировок вы не только работаете над вашими мускулами, но и сжигаете калории и жир.

6. Вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, только гимнастический коврик или мат.

7. Такие программы можно выполнять даже тем, кто не отличается большой физической выносливостью или имеет проблемы со здоровьем.

Минусы:

1. Это не традиционный фитнес с гантелями и жиросжигающим кардио, поэтому результаты будут не такими быстрыми, как например с aэробным курсом от Шалин Джонсон: TurboFire.

2. Для тех кто не любит йогу и пилатес программа PiYo, скорее всего не понравится.

Цель Шалин Джонсон была создать программу, которая подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вы можете начать заниматься PiYo независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом. Программа универсальна, и это ее главное преимущество.

Посмотрите также наши подборки тренировок:

 

PiYo, а что это??? — 18 ответов на Babyblog

тут Катюша у меня поинтересовалась что это, решила написать, заодно и себя заново настроить на занятия! Приезжает мама, а это значит я смогу разморозить свою клубную карту и снова посещать мой любимый спортклуб! В зимний сезон (прям хаха какой зимний он в Техасе, но все же))) доставляет особое удовольствие посидеть в сауне, джакузи, поплавать в бассейне под аккомпанемент дождя за окном… И конечно поразмять свои уснувшие крепким сном мышцы!

Еще в прошлый свой «марафон» я выбрала для себя PiYo как любимый вид занятий, слово PiYo состоит из 2 сокращений- пилатес и йога, те это как бы является миксом двух видов занятий, однако посетив отдельно и то и другое, не могу сказать что я прониклась хоть одним из них, йога слишком медленна, пилатес слишком суховат, а вот PiYo прям зацепило!! Для меня это микс и того и другого, плюс элементы хореографии, грация, движение, свобода! у занятий PiYo невероятная именно женская энергетика! Я вообще не любитель физической активности (как оказалось))) , а вот именно туда бежала с удовольствием, плюс еще и мышцы отлично качает!

Немного из интернета:

Комплекс упражнений PiYo™ является гармоничной комбинацией методики Пилатеса, древней практики йоги и других спортивных упражнений. PiYo™ включает в себя модифицированные упражнений из каждой группы, но добавляет прогрессивные нагрузки на группы мышц, не участвующие ни в одной из методик.

Упражнения PiYo™ доступны практически всем, поскольку здесь не имеет большого значения ни возраст, ни физическая подготовка. Даже после выполнения целого комплекса упражнений человек не чувствует сильной усталости, поскольку в PiYo происходит чередование напряжения и расслабления.

Вставляю ссылку с ютуба, но не уверена что сработает, пишу с айпада http://www.youtube.com/watch?v=mRjmcsEzdAk&feature=youtube_gdata_player

забыла написать очень важное: у меня через пару месяцев после родов начала болеть поясница, из за смещения центра тяжести, и даже внешне походка на поминала беременную! Так вот именно PiYo буквально за пару — тройку недель всю эту боль как рукой снял! Не болит ничего до сих пор хотя уже 4 месяца без занятий!

Piyo Blocks 2 — страница игры на Riot Pixels

Piyo Blocks 2 — страница игры на Riot Pixels 

Пока обложек нет

Вышла1 апреля 2010

Оценка игроков N/A

Оценка RP N/A

Оценка прессы N/A

✚

Пока к этой игре нет отзывов

Ваша оценка

 

Поставить Пользователи

Этой игре пока никто оценок не ставил

Совместимость

iPadOS

✕

Привет!

Насколько мы поняли, вы используете блокировщик рекламы в вашем браузере. Скорее всего, это AdBlock или AdBlock Plus.

Учитывая, сколько агрессивной рекламы можно встретить на различных сайтах, это, возможно, и оправданно.

Однако Riot Pixels — пока ещё небольшой сайт, мы существуем в основном на деньги, получаемые от различных рекламодателей. Пользователей же с установленным AB/ABP на Riot Pixels сейчас — более 30%. Это очень много.

У блокировщиков рекламы есть еще одно плохое свойство — у вас может «поехать» дизайн или перестанут показываться скриншоты.

Мы не хотим предпринимать активных действий в отношении блокировщиков рекламы (например, закрывать контент) — это не по-человечески. Однако и безучастно смотреть никак не можем. Поэтому у нас к вам большая просьба — пожалуйста, внесите Riot Pixels в «белый список» вашего блокировщика. Это поможет нам и дальше жить и развиваться, а вам ничего не будет стоить.

• Нажмите на иконке AB/ABP в строке с путём к сайту (в правом углу, слева от звёздочки занесения в закладки)
• Разотметьте галочку «Enabled for this site»
• Если у вас не открыта панель дополнений внизу браузера, нажмите Ctrl+\
• В панели дополнений нажмите на иконке AB/ABP
• Отметьте галочку «Отключить на riotpixels.com» или «Отключить на [поддомен].riotpixels.com»
• Нажмите правой кнопкой мыши на иконке блокировщика в правом углу браузера
• Выберите пункт «Настройки»
• Перейдите на закладку «Белый список доменов»
• Добавьте к списку домены riotpixels.com и *.riotpixels.com
• Перезагрузите страницу Riot Pixels, чтобы изменения вступили в силу

Спасибо!
Команда Riot Pixels.

Balcony Courtyard Sriracha Hotel & Serviced Apartments — Сирача

8,0.Очень хорошо

8-day stay at the Balcony Courtyard

I stayed 8 nights on a business trip in January 2019. But of the eight, three were free days. There is nothing in the immediate vicinity, but they run a free shuttle to Robinsons shopping mall and another Mall from 09.00 — midnight every 30 minutes.. You can also go on a free shuttle to Pattaya (45 mins) for the day. It leaves / returns every two hours from their office near Robinsons. The Balcony courtyard is quiet, with gate security and is home to a lot of Japanese families who work for local Japanese companies. The rooms are clean and tidy and well-serviced. The only down side is there is no tea/coffee facilities in the room. But there is a family lounge on the ground floor of block 2 where you can get free tea/coffee and basic snacks. The beds were a little too firm for my liking. But overall good value for the price.

Stuart, Деловая поездка на 9 суток, 4 янв. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

10,0.Великолепно

Extremely helpful and polite staff

We book this accom as we are seeking for a value for money hotel. We were extremely impressed by all staff who is so polite and helpful. Proper was clean, atmosphere was good, room was fine, breakfast was superb. One negative is the pool is small.

karn, Поездка на 1сутки, 11 авг. 2018 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Expedia

8,0.Очень хорошо

Nice service apartment in Sriracha

Family friendly place. Kid club (mini habour land), pool, free onsen, free coin game machine, free transportation to mall. Nice service, spacious room. Charged 450THB per kid.

Семейное путешествие на 1 сутки, 9 мар. 2021 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

10,0.Великолепно

สะดวก สะอาด คุ้ม อาหารเช้าหลากหลาย ใกล้ห้าง เดินทางสะดวก

แหม่ม, Романтическая поездка на 2 суток, 11 июн. 2020 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Expedia

10,0.Великолепно

가족여행숙소로 좋읍니다

가족 숙박지로 좋읍니다 주위가 일본인 레지던스라 쾌적해요 룸이나.조식이 인근서는 가장 좋으듯 합니다.

GYUN TAE, Семейное путешествие на 5 суток, 9 дек. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

10,0.Великолепно

弾丸滞在でした。

一泊だけでしたがとても快適に過ごせました。 もう少し長期滞在した方が楽しめると思います。家族連れでもとても良いと思います。 日本語対応できるスタッフもいてとてもありがたかったです。

Поездка на 1сутки, 11 июл. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

6,0.Хорошо

良いホテルです。

出張者の滞在としては、周辺に飲食店が少なく、その点はイマイチだった。 それ以外の施設は全体的に良かった。

Деловая поездка на 4 суток, 17 июн. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

10,0.Великолепно

良いホテル

いつもゆっくりくつろげるホテルです。大浴場があり朝食も美味しい

kameyama, Поездка на 3сутки, 1 мая 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Hotels.com

10,0.Великолепно

ロビンソンへの道路が工事中でシャトルバスの所要時間が少し長かったですが許容範囲でした。 フロントの微笑みが前回より少し悪かったかな。シティ待合の対応は良かったです

Поездка на 5сутки, 25 апр. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Expedia

10,0.Великолепно

ชอบทุกอย่าง ที่พักสะอาดมาก ห้องพักเงียบ มีครัวในห้อง พนักงานใส่ใจ อาหารเช้าดี มีห้องอ่านหนังสือ มีชา กาแฟให้ มีรถรับส่งไปห้าง สระว่ายน้ำเล็กไปหน่อย

Piyo, Поездка на 2сутки, 20 апр. 2019 г.

Отзыв гостя, который забронировал на Expedia

И вновь я вписалась в новую систему тренировок/питания или «много-много буков, давно я не писала»

Вместо предисловия (запаситесь, дорогие читатели, временем, кружечкой чая, кофе или сока, устройтесь поудобнее иииии поехали!): К 30 красимся меньше, улыбаемся больше. Прошли уже массу косметологических истязаний от чисток до эпиляции глубокого бикини. Отсеяли левых людей, кого-то вновь вернули в круг общения, кого-то исторгли навсегда. Уже сами принимаем решения и часто знаем все «ходы и выходы» в своей профессиональной деятельности. Привыкли к определённому уровню жизни и доходу. Сформировали свою картинку вокруг себя — каким должен быть дом, машина, путь на работу и обратно, магазины, рестораны и досуг. Каким пользоваться порошком и с каким лейблом выбирать косметику. Знаем, что нам интересно ещё изучить, а что совсем пустое и скучное, и жалко даже времени на дорогу. Вели дневники и бросили. Поменяли жж на контакт, контакт на инстаграм, ограничились картинкой, селфи с друзьями — и довольно описания своей жизни, незачем откровенничать. Узнали все про свою любимую еду, про свое тело и отношение к спорту. Попробовали танцы, бассейн и кружок балета для взрослых. Теперь тратится очень мало времени для принятия решения — уже все знакомо, изучено, что, где, как, почём. Гора техники делает за нас гору работы, но время несётся все быстрей — и вновь уже осень подкатилась, а ведь только начинали апрелем на море весну. Я к чему это все — ловите последние погожие денечки в Питере, если не планируете свалить на море 🙂 сегодня чудный день, чтобы остановиться и почувствовать, как хорошо мы с вами живём 🙂 Из последних новостей: с конца мая я занимаюсь в замечательном клубе Альфа, он стремится к уровню World class’a, в абонемент входят персональные тренировки (22 штуки на абонемент). Последний раз биоимпеданс я делала в мае, как раз, когда туда пришла. Сейчас в августе было второе измерение, мол, чтобы отслеживать результаты. Результаты, меня, увы, расстроили — о чем я писала раньше, но сейчас хочу сделать аналитику более развернуто, чтобы было и что стало. Сначала про план тренировок: занятие в понедельник: отдохнувшая после выходных я ставлю на этот день силовую «ножки/попа». Тренер Настя (по совместительству моя старинная знакомая) интересно строит тренировки, не так, как Галя (с которой мы всю зиму и весну занимались у меня дома и иногда в «Алекс»-фитнесе), от непривычной нагрузки булочки горели 🙂 У Гали основной упор был 3 базовых + 3 изоляционных, к концу я, конечно, уже трупиком выползала. У Насти изоляция с базой вперемешку, то есть можем начать с изо, закончим тоже изо, в середине база. после занятия в июне я ехала на LPG. Вообще эта процедура дико пробуждает во мне аппетит (интересно, существуют ли процедуры, которые у меня аппетит не пробуждают, м?). Потому сейчас делаю все на ночь, чтобы приехал, покушал и вскорости лёг опочивать. занятие в среду: сайкл. Ух, вот это тренировочка! Пульс 150-170 всю дорогу, пот льет ручьем, музыка орет, причем такая забойная, что под нее, каким бы усталым ни был, крутишь педальки изо всех сил! занятие в четверг (последний рабочий день на неделе, поэтому в четверг, а не в пятницу): спина/плечи/руки. Для меня такой вид нагрузки самый несложный по степени выматываемости (генетически спина у меня ого-го, растёт и развивается вообще без дополнительных усилий). После очередная процедура LPG. выходные дни: покатушки на велосипедах. Разумеется, в такие дни я тоже старалась соблюдать дефицит калорий, но оборачивалось это бессонницей и плохим самочувствием. Но главный минус случился к концу 4-й недели такого режима. На меня навалилась такая страшная усталость, что я просто отменила ВСЕ тренировки, чувствуя постоянную слабость. И поняла, что в режиме моём, несмотря на уже довольно хорошо натренированную выносливость, есть прорехи — высокая частота занятий, не успеваю восстановиться, еды недостаточно, диабет, видимо, тоже накладывает свои отпечатки (скорее, сахара высокие). В общем, неделю взяла перерыв + ещё неделя прошла в компании родственников, алкоголя и застолий, и это дало такой мощный откат по результатам, что даже страшно его вам писать 🙁 Но — надо! Итак, было в мае — стало в августе (имеем ввиду, что в мае я была после 3-х недель на море, где, помимо еды вдосталь, было много силовых в зале): % жировой ткани: 25.8% => 28.1% Базальный метаболизм: 1618 => 1603 Вес: 73 => 74.1 Вес безжировой ткани: 54.1 — 53.3 Вес жировой ткани: 18.9 => 20.8 (с ума сойти, + 2 кг жира) Висцеральный жир: 2 => 3 (тоже вырос, хотя все ещё очень мало его) ИМТ: 25.7 => 25 (с 25, как мы знаем, уже первая степень ожирения, круто, да?) Общее количество жидкости: 39.6 => 39 (ну хоть этого в норме). Предполагаемая мышечная масса: 29.5 кг => 28.9 кг Если смотреть «раскадровку» по телу, то в ножках укрывается 32.8% жира — к слову, домашние весы Tanita, которые тоже с биоимпедансом, но «по короткому контуру» показывают ту же цифру. Сегодня, правда, я узнала, что делать биоимпеданс нужно на 5-7 день цикла и до занятий. Ну что же, я все сделала неправильно, но даже и без хитроумной техники в курсе того, что композиция тела ухудшилась. Да и в целом мне тяжеловато 🙁 Как вы уже в курсе, я решила почти месяц назад перейти в режим «больше кардио» 🙂 Спасибо за рекомендованную yousyao систему Piyo — на ней уже три недели занимаюсь дома, вечерами, ибо утренняя тренировка весьма забойна и дает голодняк на весь день. Зато утром (если позволяет погода) это выглядит примерно так: Даже если не жарко, через пять минут уже пот градом, солнце, птички поют и все спят в округе соседи 🙂 Как выглядят мои последние недели (тренер уехала отдыхать, и я сменила занятия — пошла на групповые) — основная задача была сделать такую нагрузку, после которой я не буду выматываться, для этого сменить высокую интенсивность на более высокую частоту занятий: понедельник: thn. Это аэробика с отягощениями, нацелена на работу с бедрами и ягодицепсами. Как говорится в описании «без осевой нагрузки», то есть без приседаний и выпадов, но не все тренеры, видимо, читали описание. Я была у двух девочек, и каждый раз с Таней мне хотелось умереть (выпады с весом по всему периметру зала), а со Светой (которая брошюру все-таки читала) воспрять. После первой такой тренировки я ходить могла с большим трудом два дня — вот что значит «новая нагрузка»! Помню, иду по улице, ковыляя, как уточка, и понимаю, что вот дёрни кто у меня сумку, я даже не побегу за ним — просто не смогу 😀 вторник: дома piyo upper body. Как следует из названия — на верхнюю часть тела. У меня, походу, синдром «туннельный» в правой кисти, потому что сустав от боли адской раскалывается после всех этих упоров «собака мордой вниз, вверх», отжиманий и т.п. Но я купила спортивные упоры для рук, чтобы не переразгибать кисть, и даже в отпуск беру их с собой, а ещё делаю очень интенсивную разминку суставам перед занятием. Помогает 🙂 среда: сайкл в клубе или дома sweat piyo, 40 минут нагрузки, после которой мокрая, как мышь, без всяких ль-карнитинов 🙂 четверг: дома lower body piyo — 30 минут. Всегда легко себя уговорить на «полчасика» нагрузки», особенно удобно, что можно босиком — никаких заморочек с экипом. пятница: опять групповые занятия, было 3 недели upper body, а с сентября оказался функциональный тренинг. Пульс на нем был 178 всю дорогу, это 25 секунд нагрузки + 10 секунд перерыва, секция кардио, секция силовой, всего 8 упражнений. Например, начинаем с прыжков на Bosu (это такая половинка шарика, на неё запрыгиваешь двумя ногами из положения стоя), 25 секунд прыгаешь, 10 отдых, 25 прыгаешь и так далее. Следующее присед с легкой штангой и в конце распрямления подъем штанги над головой. Потом опять прыжки, уже боковые, на bosu.. Короче, я чуть не умерла там, сахар улетел вниз катастрофически, да и после весь день была «где бы прилечь и чтобы никто не заставлял даже думать». В этот раз я решила «сбежать» в зал низкоинтенсивной нагрузки. Там меня ждала Таня, которая, как я уже говорила, не читает надписи 😀 Тренировка называлась Fitball, а я, наивная, решила, что это будет что-то типа растяжечки, но с шариком. Угу, щас. В общем, когда уже в начале занятия мы под довольно бодрую музыку стали приседать в активном темпе с фитболом, на дне которого был песок, причем держа этот шарик на вытянутых руках — я поняла, что надо было больше каши есть на завтрак. А в целом, конечно, мне очень понравилось. Ловишь баланс на фитболе, держишь его наверху, справа, слева, обходишь, упираешься в него. Занятно 🙂 После занятия я иду ещё на час растяжки, она тоже весьма активна, и я уже конкретно чувствую, как приближаюсь к шпагату. До пола осталось сантиметров 15 в продольном. суббота: выходной от нагрузки, но не всегда (зависит от степени вымотанности накануне) 🙂 Может быть какая-то piyo, core, например, или strength intervals, до других пока не добралась тренировок. Вообще-то к piyo прилагается целый календарик, где на несколько недель раписаны ежедневные тренироки, с одним выходным в неделю. Воскресенье: зависит от того, был ли выходной накануне 🙂 если был — тогда piyo. Если нет — отдыхаю. В таком режиме я 4 недели прожила (2.5 из этого с piyo) и результаты, какие-никакие, уже есть. И выводы тоже есть 🙂 От прыжков боковых и боковых же перешагиваний через шарик, от приседаний с максимально широкой постановкой ног прострелил тазобедренный сустав; напомнил о себе коленный. При занятиях силовыми в зале я вообще не вспоминала о них — приседания с весом вообще убрали эти проблемы. Если пропускать спорт — через 10 дней перерыва начинают ныть суставы. Я сейчас вообще ничего для них не принимаю, и только спорт убирает напрочь все болезненные проявления. Исключение — кисть, в обычном состоянии не беспокоит, начинает болеть исключительно от спорта, но я нашла решение (см. выше), как убрать дискомфорт. От аэробики, несмотря на высоченный пульс, есть хочется-таки меньше, чем от зала. Буду пересматривать силовые нагрузки в пользу уменьшения веса и увеличения количества повторений (впереди 3.5 недели на море с залом). Конкретно улучшается внешний вид верхней части тела — уже не просто равномерно намазанные жирком ручки, но даже трицепс стал проглядывать, и насечку мышечную видно. И пресс однозначно укрепился, несмотря на все мои гастриты и обострения после каждой нагрузки на пресс — обострение все менее и менее выраженное, а пресс все более крепкий. В топку спорт с утра — ну не идет он у меня! И сил маловато (после голодной-то ночи на одном белке), и потом жрать охота весь день, как подорванной. Даже если вечером я занимаюсь дома уже только на одном белковом ужине, это все равно легче, чем то же самое с утра. Однозначно, стало лучше с балансом тела, с удовольствием занимаю разные позы, даже на одной ноге стою в обычной жизни — по приколу 🙂 Заметные изменения появляются к четвертой неделе. К 4-й! Представляете, сколько мужества надо, чтобы дождаться и не бросить все к чертям? Мотивация извне обязательна. Кураторы, тренеры, группа поддержки, муж. Это я сейчас и по диабету для себя открываю новый мир. К слову, про диабет, в сообществе @diabet.connect я теперь веду рубрику «диаспорт», в котором делюсь переводами книжек на эту тему и всякими полезными советами, как при этом непростом заболевании умудряться делать спорт не в ущерб самочувствию. А теперь тем, кто преодолел всю простыню текста до конца, мой вывод, к чему, я собственно, вела-то 🙂 В какой проект вписалась! 🙂 Называется beauty-matrix.ru. Это что-то типа sekta, но в отличие от них, с силовыми занятиями, а не только прыжками «бёрпи». Старт группы во вторник, пока мне сказали питаться по старому режиму. В плане вкусняшек там так: либо пп-вкусняшки, либо один раз в неделю, но совсем не пп. К слову, о пп-вкусняшках. Я так втянулась в разнообразие еды, где на 100 граммов около 100 калорий и хороший состав типа Б10-16 / Ж3-5 / У12-20, что уже не представляю свою жизнь без оных 🙂 Для фото сырников себе специально делаю в силиконовых «кольцах», а мужу тяп-ляп — «и таааак сойдет!» — но несмотря на это, он говорит, что завтрак в нашем доме превратился в «завтрак как в отеле» 🙂 Яблок сейчас много, и хоть мне сейчас фрукты урежут до 2 в день, пока отъедаюсь 🙂 И готовлю нямочки! С орехами и ягодками 🙂 Тортик для мужа по случаю дня рождения 🙂 Прихожу вечером домой накануне, никого нету, дай, думаю, сбацаю блинный торт, опробую новую молоковарку и сварю шоколадную пасту (молоко + сухое обезжиренное молоко + какао + стевия + немного крахмала) 🙂 И сбацала! И оставила до утра, чтобы был праздничный завтрак 🙂 Так в целом выглядит день «воскресенье» — много всякой еды готовится одновременно 🙂 А это фото почему-то собрало больше всего лайков. Наверное, люди на пп скучают больше всего по сладостям 🙂 Ещё пару лет назад «белковые блинчики на сухой сковороде» звучали для меня немыслимо, а теперь я влегкую вечерком делаю такие тортики по утрам в выходыне (там углеводов практически нет, даже инсулин не нужен на четверть торта), сама варю нутеллу и домашнюю сгущенку в молоковарке, делаю сырники, панкейки протеиновые, всякие запеканки из творога и пироги из ягод и яблок, капустные и сырные пироги. В общем, сама от себя не ожидала, что так втянусь — спасибо инстаграму и морю пп-дневников и пп-рецептов. Композиция «булочки» 🙂 На самом деле самый вкусный десерт на свете: творог + курага + рисовая мука с яйцом для основы. На фоне всей этой жизни сахара стали ну любо-дорого смотреть! 🙂 В общем, жду начала 9-недельной программы от Бьюти-матрикс, буду держать вас в курсе! Утром отправляюсь на море почти на месяц, так что особенно весело будет держать режим в таких, полных соблазна, условиях! Но я думаю, что открою для себя что-то новое, в программе есть, помимо кураторов, ещё и психолог для поддержки. Надо разобраться, почему я со всеми своими эндокринными нарушениями, и при таком спорте и правильной еде все ещё не фитоняшка! 🙂

До встречи с тобой мойес джоджо сюжет

До встречи с тобой» (англ. Me Before You) — британская мелодрама режиссёра Теа Шэррок по сюжету одноимённого романа Джоджо Мойес 2012 года. В фильме снимались: Эмилия Кларк, Сэм Клафлин, Дженна Коулман, Чарльз Дэнс, Мэттью

• Фильм До встречи с тобой, смотреть онлайн в хорошем hd 1080 качестве. Производство США. В ролях снимались: Эмилия Кларк, Сэм Клафлин, Джанет МакТир. Посмотреть трейлер.
• Посоветуйте, пожалуйста, книгу в стиле трилогии Джоджо
• Рейтинг современных любовных романов: список лучших, описание

До встречи с тобой» (автор — Джоджо Мойес) в этом отношении не является исключением. Дело в том, что данное произведение, несмотря на легкий и увлекательный сюжет, полно глубокого

До встречи с тобой смотреть онлайн, 2016

ГДЕ ЖИВЁТ СЧАСТЬЕ ДЖОДЖО МОЙЕС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО — В жизни Сюзанны все очень непросто. Но он все время настаивает на том, чтобы завести ребенка, а девушка еще не готова к такому ответственному шагу.

«До встречи с тобой»: краткое содержание. «До встречи с

Художественный фильм До встречи с тобой» является экранизацией одноименного романа английском писательницы-романистки Джоджо Мойес и повествует о любви двух молодых людей, которые могли бы никогда не встретиться

До встречи с тобой смотреть онлайн видео, бесплатно? Смотрите тут.

ГДЕ ЖИВЁТ СЧАСТЬЕ ДЖОДЖО МОЙЕС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

До встречи с тобой (Джоджо Мойес) — описание, сюжет, главные герои, рейтинг читателей, рецензии и отзывы. Узнайте, о чем книга До встречи с тобой на портале КнигоПоиск

До встречи с тобой — смотреть онлайн бесплатно в хорошем

Предлагаем вам бесплатно и без регистрации скачать книгу До встречи с тобой, автором которой является Джоджо Мойес. Скачивание бесплатно. Также вы можете читать книгу онлайн.

• Супер романтический фильм созданный на основе романа Джоджо Мойес «До встречи с тобой». Фильм до слез.

Посоветуйте, пожалуйста, книгу в стиле трилогии Джоджо Мойес До встречи с тобой Ищу книгу! Посоветуйте!

Джоджо Мойес — До встречи с тобой: описание книги, сюжет

9. До встречи с тобой», Джоджо Мойес. Это история Луизы Кларк, сиделки парализованного молодого богача по имени Уилл, и, собственно, самого парализованного молодого богача, совершенно потерявшего вкус к жизни.

На видео о до встречи с тобой мойес джоджо сюжет

Обзор PiYo + результаты (фотографии до и после)

Поделиться — это забота!

Знаменитый тренер Шалин Джонсон представляет новую программу домашних тренировок Beachbody PiYo! PiYo — это 60-дневная программа высокоинтенсивных тренировок с низким уровнем воздействия, основанная на йоге и пилатесе. Возможно, вы помните Шалин из популярной тренировки ChaLEAN Extreme (моя самая первая программа Beachbody!), Но PiYo — это тренировка, которой мы раньше не видели у Шалин!

PiYo — Все подробности

Как инструктор по фитнесу в группе PiYo, я был ТАК ВОЛНОВЕН, что эта тренировка была доступна на DVD для всех! PiYo использует самые эффективные движения, вдохновленные пилатесом и йогой (отсюда и название: пилатес + йога = PiYo), настроен на быстрый темп, чтобы помочь вам сжигать жир и формировать длинные сухие мышцы.Вы прорежете каждый дюйм своего тела без прыжков, тяжестей или напряженных суставов.

PiYo предлагает 11 тренировок, которые вы чередуете в соответствии с расписанием, каждая из которых нацелена на разные области вашего тела. Эти тренировки различаются по продолжительности и длятся максимум 20-40 минут.

Есть два календаря PiYo на выбор: базовый и усиленный. Вы можете найти оба этих расписания PiYo ниже!

Для кого предназначен PiYo?

Поскольку PiYo отличается малой отдачей, PiYo действительно может подойти всем, в том числе новичкам.Эта программа идеально подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе:

• люди, которые хотят нарастить мышечную массу без массы
• те, кто любит преимущества пилатеса и йоги, но чувствует, что этим программам не хватает кардио, необходимых для сжигания жира и калорий (или тех, кому немного наскучила йога!)
• человек, которым нужна тренировка, не требующая большого количества оборудования.

Интенсивность может быть высокой, но есть модификатор, показывающий альтернативные движения, если движения Шалин слишком сложны для вашего текущего уровня физической подготовки.

Да, как вы можете видеть на этой фотографии, я даже занималась (и учила) PiYo, когда была беременна.

Без весов. Никаких прыжков. Просто хардкорные результаты.

Два календаря тренировок также помогут вам выбрать уровень интенсивности. Если вы новичок в тренировках, пилатесе или йоге, вы определенно можете воспользоваться базовым календарем и добиться результатов. Если у вас больше опыта и вы хотите немного поработать, я бы выбрал календарь силы.

Необходимое оборудование для PiYo

Для PiYo не нужны веса! Однако вам может понадобиться коврик для йоги для работы на полу и занятий йогой.

Для календаря силы вам понадобятся ползунки, так что обязательно возьмите некоторые из них. (Или сэкономьте немного долларов с помощью нашей бесплатной опции — используйте кухонное полотенце на твердом полу или бумажные тарелки на ковре!)

Также рекомендуется:

Осторожно! Возможно, вам настолько понравится PiYo, что вы начнете делать это везде, куда бы вы ни пошли. 😉

Что входит в программу

Вы получаете 11 тренировок — две из них являются частью календаря силы — продолжительностью от 20 до 30 минут.Силовые тренировки немного длиннее.

Посмотрите краткий обзор тренировок здесь, в этом видео PiYo:

Существует также план питания PiYo, но он не является обязательным и аналогичен плану питания 21 Day Fix.

Календарь PiYo

Несмотря на отсутствие календаря парного разряда, основной и силовой календари отличаются тем, что сила предлагает тренировку для всего тела, а также тренировку для сильных ног, которую вы можете выполнять вместо того, что предлагает базовый календарь.

Расписание тренировок PiYo — базовый календарь

Первый месяц

Неделя 1

• Воскресенье: Определить: Верхняя часть тела
• Понедельник: Выровнять: Основы
• Вторник: Определить: Нижняя часть тела
• Среда: Определить: Верхняя часть тела
• Четверг: Пот
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Определить: Нижняя Кузов

Неделя 2

• Воскресенье: Core
• Понедельник: Пот
• Вторник: Определить: Нижняя часть тела
• Среда: Core
• Четверг: Определить: Верхняя часть тела
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Пот

Неделя 3

• Воскресенье: Интервалы силы
• Понедельник: Определить: Верхняя часть тела
• Вторник: Булочки
• Среда: Ядро
• Четверг: Определить: Нижняя часть тела
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Пот

Неделя 4

• Воскресенье: Пот
• Понедельник: Пот
• Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
• Среда: Булочки
• Четверг: Дренч
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Интервалы физических нагрузок

Второй месяц

5 неделя

• Воскресенье: Интервалы силы
• Понедельник: Скульптура
• Вторник: Пот
• Среда: Ядро
• Четверг: Обливание
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Интервалы силы

Неделя 6

• Воскресенье: Пот
• Понедельник: Дренч
• Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
• Среда: Булочки
• Четверг: Лепка
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Пот

Неделя 7

• Воскресенье: Интервалы силы
• Понедельник: Скульптура
• Вторник: Пот
• Среда: Core ИЛИ Hardcore On the Floor
• Четверг: Булочки
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Интервалы силы

Неделя 8

• Воскресенье: Дренч
• Понедельник: Дренч
• Вторник: Булочки
• Среда: Пот
• Четверг: Core
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Дренч

График тренировок PiYo: Календарь сил

Первый месяц

Неделя 1

• Воскресенье: Определить: Верхняя часть тела
• Понедельник: Выровнять: Основы
• Вторник: Определить: Нижняя часть тела
• Среда: Определить: Верхняя часть тела
• Четверг: Пот
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Определить: Нижняя Кузов

Неделя 2

• Воскресенье: Core
• Понедельник: Пот
• Вторник: Определить: Нижняя часть тела
• Среда: Core
• Четверг: Определить: Верхняя часть тела
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Пот

Неделя 3

• Воскресенье: Интервалы силы
• Понедельник: Определить: Верхняя часть тела
• Вторник: Булочки
• Среда: Ядро
• Четверг: Определить: Нижняя часть тела
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Пот

Неделя 4

• Воскресенье: Пот
• Понедельник: Пот
• Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
• Среда: Full Body Blast
• Четверг: Drench
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Крепкие ноги

Второй месяц

5 неделя

• Воскресенье: Лепка
• Понедельник: Взрыв всего тела
• Вторник: Пот
• Среда: Core
• Четверг: Обливание
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Крепкие ноги

Неделя 6

• Воскресенье: Пот
• Понедельник: Drench
• Вторник: Core OR Hardcore On the Floor
• Среда: Булочки
• Четверг: Интервалы силы
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Full Body Blast

Неделя 7

• Воскресенье: Full Body Blast
• Понедельник: Sculpt
• Вторник: Пот
• Среда: Core ИЛИ Hardcore On the Floor
• Четверг: Strong Legs
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Drench

Неделя 8

• Воскресенье: Дренч
• Понедельник: Дренч
• Вторник: Булочки ИЛИ Крепкие ноги
• Среда: Пот
• Четверг: Интервалы силы
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Скульптинг ИЛИ Взрыв всего тела

My PiYo Review

Что понравилось

Мне нравится, что тренировки не слишком сложные, поэтому у тех, кто только начинает, не будет слишком много времени для завершения программы.В том же духе есть некоторая интенсивность, поэтому тот, кто немного продвинулся, все равно получит желаемые результаты.

Мне нравится, что у меня была возможность выбрать один из двух календарей, и что я мог выбирать, какой из них делать в определенные дни, в зависимости от того, как я себя чувствую.

Для меня тренировка с собственным весом также является небольшим плюсом, поскольку так легче отслеживать свой прогресс по всем направлениям. Я просто вижу, нужно ли меньше изменять, а не переключаться между весами.

Я также чувствовал, что PiYo был отличным дополнением к беговой программе. Поскольку это помогает вам укрепить ваши основные мышцы (и ваши ягодицы), это помогло мне улучшить мои беговые характеристики, а также действительно помогло мне растянуть мои напряженные мышцы!

Да, кстати, эта основная тренировка — НЕ ШУТКА. Это была моя любимая часть, и она так сильно ржала, но была потрясающей!

Что мне не понравилось

Лично мне иногда просто нравится поднимать тяжести.

Мне стало немного легче отслеживать прогресс, занимаясь только собственным весом? да. Думал ли я, что моему телу нужно было это изменение? Абсолютно.

Я все время скучал по поднятию тяжестей? О, да. Я определенно сделал.

Но кроме моих личных предпочтений, я не могу сказать ничего отрицательного. Мне понравился темп, сама Шалин, программа, все соответствовало моим стандартам. Но опять же, я знал, что мне понравится эта программа, потому что я уже был инструктором PiYo, и эти тренировки были УДИВИТЕЛЬНЫМИ!

Планирование питания PiYo

Лично я не думаю, что руководство по питанию, прилагаемое к PiYo, является лучшим руководством по планированию питания и правильным привычкам питания.Это просто недостаточно тщательно.

Итак, вы все равно должны есть чисто. По-прежнему следите за своими порциями. Но я лично не следил за ее планом питания, а вместо этого просто смотрел, что я ел, и контролировал свои порции (используя контейнеры 21 Day Fix).

Я также определенно пил свою шакеологию ежедневно. ЧТО я всегда буду включать, независимо от того, какую программу я делаю.

Сравнение PiYo с другими программами Beachbody

Хотя PiYo, возможно, не такой интенсивный, как некоторые другие программы, он все же определенно имеет некоторую интенсивность, и вы обязательно получите некоторые результаты.Это будет работать и усердно, но не обязательно сожжет вас.

В целом, я думаю, что это определенно хороший вариант как для начинающих, так и для опытных тренеров.

Мои советы и рекомендации по заполнению PiYo

• План питания заранее — составьте один план и ешьте одно и то же каждую неделю в течение всех 3 недель, чтобы было проще, если вам нужно
• Приготовление еды заранее — не дайте себе закончиться в еде и проголодаться
• Не используйте веса, но возьмите с собой коврик!
• Растяжка растяжка .Каждый вечер перед сном уделяйте немного больше времени растяжке. Ты меня потом поблагодаришь!
• Измените ходы , если они слишком продвинутые. Продолжайте двигаться, даже если вам придется снизить интенсивность.

Результаты PiYo — Фотографии до и после

Если вы думаете, что пилатес и йога не помогут вам добиться желаемых результатов, извините. Но ты ошибаешься. PiYo эффективен, и эти фотографии до и после подтверждают это!

PiYo — хорошая программа для тонуса ваших мышц — не обязательно для того, чтобы стать большими и громоздкими (хотя вы определенно станете сильнее), но больше для похудения и набора мышечной массы.

К концу программы вы станете стройнее и подтянутее.

Даже без сильных ударов или веса результат есть, и результат будет хороший .

Часто задаваемые вопросы о PiYo

Что делает PiYo уникальным?

Это настоящая, невероятно эффективная программа трансформации тела, которая сочетает в себе движения, вдохновленные пилатесом и йогой, в более быстром темпе, поэтому вы получаете свою силу, гибкость и кардио на каждой тренировке.Он идеально подходит для любого возраста, телосложения или уровня физической подготовки.

Могу ли я транслировать свои тренировки PiYo?

Да! Если вы являетесь участником Beachbody On Demand, вы можете транслировать PiYo и сотни программ Beachbody. Доступ к Beachbody On Demand через любой телевизор, настольный компьютер, ноутбук, планшет или мобильное устройство — где бы у вас ни было подключение к Интернету.

Как работает PiYo?

PiYo — это не стандартные занятия пилатесом и йогой, которые заставляют вас удерживать длинные интенсивные позы или проводят через десятки повторяющихся микроскопических движений кора.PiYo ускоряет все, в том числе и ваши результаты, знакомя вас с динамичными плавными последовательностями, вдохновленными пилатесом и йогой, которые могут сжигать серьезные калории, одновременно удлиняя и тонизируя ваши мышцы и повышая вашу гибкость. Переходя от одного плавного движения к другому без отдыха, вы будете поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории на протяжении всей тренировки!

Подходит ли PiYo для тренировки?

Да! Как и на любой тренировке, вы сами контролируете интенсивность тем, насколько сильно вы себя заставляете.PiYo заставляет кровь двигаться и тренировать мышцы даже без веса и ударов.

Подходит ли PiYo для начинающих?

Определенно. Новичок, который считает любое из движений слишком сложным или быстрым, должен следовать модификатору, чтобы накопить силу, выносливость и знакомство с движениями.

Можно ли загрузить руководство по фитнесу, план питания и календарь тренировок PiYo?

Да. Материалы программы можно скачать на Beachbody On Demand.Войдите в BOD, выберите программу PiYo и нажмите «Материалы программы».

Сколько калорий и фунтов я могу сжечь с PiYo?

Похудание и количество сжигаемых калорий за тренировку полностью зависит от вас. Однако, если вы ежедневно следуете плану питания и календарю тренировок, вы сможете достичь любой реалистичной цели по снижению веса.

Готовы встать и двинуться с места?

Если вы хотите попробовать PiYo на себе, вы можете найти все варианты покупки программы на сайте Team Beachbody!

Моя личная рекомендация — транслировать тренировки с помощью Beachbody On Demand.Вы получаете эту программу плюс все остальные (более 700 тренировок)!

Я также рекомендую стать тренером по пляжному боди, чтобы получить скидку на ежемесячный курс Shakeology. Отправьте мне сообщение или напишите мне на amandaseghetti на gmail, и я расскажу вам больше об этом!

Ознакомьтесь с обзорами и информацией о других программах Beachbody здесь!

Поделиться — это забота!

Почему я бросил PIYO через 3 недели — практически идеально Мэг

Предыдущие записи тренировок Яри Лав феноменальны.Потому что они скажут вам, что вы делаете, сколько веса они будут использовать и как изменить, прежде чем они начнут. Фитнес-модель также показывала каждое упражнение перед каждым сегментом. Если вы женщина весом двести фунтов, вы можете без проблем выполнять все упражнения.

В этом проблема отсутствия включения PiYo. Из-за этого создается впечатление, что Шалин и Бич Боди наплевать на людей больших размеров. PiYo — это взять уже красивое тело и сделать его еще красивее. Это проблема! Легкая, невесомая тренировка без прыжков идеально подходит для людей с ожирением.Low Impact также хорош для тех, у кого плохая спина, колени или бедра. Но здесь мы используем дрянные модификаторы и много времени потратили на то, чтобы напрягать запястья и колени.

PiYo заставил меня почувствовать себя дорожным убийцей, которого дерзкий ребенок ткнул палкой. Я никогда не чувствовал этого, пока не начал PiYo. Что меня огорчает, потому что я люблю Turbo Jam. Эти модификации были великолепны. Я никогда не чувствовал себя толстым, медлительным или неумелым и даже ходил на живые занятия.

Итак, после трех недель и пяти минут первой тренировки четвертой недели я решил бросить.Существует множество замечательных тренировок для полных женщин, и это не одна из них.

Печально то, что мало кто высказал отрицательное мнение. Я вернулся к Fe Fit, который экономит время и не заставляет меня чувствовать себя толстым куском какашек. Теперь я намного счастливее.

Щелкните ниже, чтобы прочитать другие мои сообщения о PiYo.

Неделя 1

Неделя 2

Обновление от 13.07.2020:

Недавно кто-то сказал мне, что, по их мнению, мой обзор напал на их веру в эту программу.Если мне что-то не нравится, это не значит, что я ошибаюсь. Это мое мнение, и мне разрешено его иметь. Если вы не согласны со мной, это не значит, что вы ошибаетесь. Мое мнение не должно омрачать ваше мнение или опыт в чем-либо. Этот пост о моем опыте использования PiYo и о том, насколько негативным он был для меня лично. Если вы думаете, что PiYo великолепен, я рад, что PiYo вам помог. PiYo просто не для меня. Это суть обзоров и блогов, позволяющих другим выражать свой личный опыт.Что может варьироваться от человека к человеку. Если мне что-то не нравится, это не значит, что ваше мнение неверно. Также могут быть вещи, которые повлияли на мой опыт, не повлияли на ваш. Мнения имеют решающее значение для обзоров, а расхождения во мнениях еще больше. Мы не все одинаковы, и хотя этот обзор может не помочь вам, он может помочь кому-то другому.

Обзор PiYo (вот в чем он действительно хорош …)

PiYo — Ваш мега-отзыв ко всем тренировкам (плюс, узнайте, в чем он действительно хорош)

Хотите знать, на что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похож PiYo?

Мы все видели Шелен Джонсон в TurboJam, TurboFire и ChaleneExtreme, и вам может быть интересно, как PiYo сравнивается с ними.

Вы не можете их сравнивать. PiYo находится в отдельной категории. Это не похоже на другие тренировки Шалин.

Я расскажу вам, что делает PiYo уникальным и почему он вам может (а может и не понравиться).

Мы все видели рекламные ролики PiYo (и все мы купили что-то в рекламных роликах, которые вышли не совсем так, как мы предполагали).

Итак, являются ли тренировки PiYo такими же эффективными, как кажется Шалин Джонсон (и все эти невероятные отзывы)?

Я выполнил все процедуры PiYo и расскажу вам, чего именно вы можете ожидать, кому понравится (а кто не полюбит) PiYo, а также все то, о чем вы, возможно, даже не подозреваете, что должны знать. о сериале.

PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления ядра с преимуществами йоги для силы и гибкости. Это настоящая программа сжигания жира с малым воздействием, и вы получите невероятную четкость »- с веб-сайта Beachbody

Напоминание о том, как выглядит программа:

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Несколько важных вещей, которые вам нужно знать о тренировках PiYo

Не надейтесь сжечь кучу калорий. во время тренировок PiYo (ниже я указываю среднее количество калорий, которое я сжигаю, выполняя каждую тренировку). PiYo не об этом.

Реальная разница , которую вы увидите в своем теле (если только PiYo не самая первая программа упражнений, которую вы когда-либо выполняли, и в этом случае, BRAVO, вы великолепны, и ВЫ увидите больше изменений, чем большинство людей ) будет в гибкости, осанке, балансе и тонусе.

Осознание тела.

Актеры не носят обувь на некоторых тренировках PiYo. Обычно я ношу обувь, потому что мои ноги болят, если я не поддерживаю во время упражнений. Но мои ноги двигаются в обуви во время движений PiYo, поэтому я понимаю, почему они их не носят.

Отжимания! Я не ожидал, что они появятся в этой программе, но они есть. Много.

Моя единственная претензия к PiYo — это музыка. Мне это не нравится, но это не препятствие.

Но хорошая музыка может (на мой взгляд) улучшить тренировку (TurboFire — отличный тому пример). Но вы можете даже не заметить музыку.

В программе PiYo 9 основных подпрограмм.

Если у вас есть Beachbody on Demand (что вам и нужно), то вы обнаружите, что есть еще больше программ PiYo, которые стоит любить (2 тренировки — Full Body Blast и Strong Legs — обе продолжительностью 30 минут).

Вы также найдете библиотеку из 10 тренировок PiYo на вкладке команды PiYo PRO на Beachbody on Demand.Это тренировки PiYo, проводимые разными тренерами Beachbody (не Шалин Джонсон).

Я не проводил командных тренировок deluxe или PRO, но если вы любите PiYo, то это отличный перк (и хорошая причина подписаться на Beachbody on Demand).

Что вам понравится❤ в PiYo

Вам, , не нужно много места для тренировок.

Вы можете отрицать, что вам нужно работать над своей гибкостью , но вы это делаете (мы все делаем), а PiYo идеально подходит для этого .

Оборудование не требуется ! Ну почти нет. Если вы находитесь на твердой поверхности, вам понадобится коврик.

Это идеальных тренировок для дополнения ваших обычных кардио- и силовых тренировок.

Малый удар. Ни в одной тренировке PiYo нет прыжков.

Тренажер любого уровня может выполнять процедуры.

Процедуры PiYo на сложнее, чем вы ожидаете. Мне это нравится в любой серии тренировок.

Часы бегущие! В каждом видео тренировки должно быть одно видео.

Что вы найдете в каждой из 9 основных подпрограмм PiYo

Выравнивание: основы

40 минут

Основы — это процедура, с которой вы начинаете в PiYo . В этом видео Шалин показывает вам движения, которые составляют основу всех тренировок PiYo .

Если вы похожи на меня, то можете иногда пропускать эти видео и сразу же переходить к тренировкам.

Я настоятельно рекомендую вам действительно посмотреть этот . Даже если вы профессионал в пилатесе и йоге, я думаю, вам будет полезно посмотреть видео «Основы» перед тем, как приступить к первому упражнению PiYo.

Почему? Потому что у PiYo есть уникальные движения и жаргон, которые повторяются на тренировках. И для меня движения кажутся странными. Неестественно. В этом видео Шалин прекрасно объясняет нейтральную позу и осознанность тела.

Шалин ходит по площадке в этом видео и указывает на форму, к которой вам нужно стремиться в предстоящих занятиях. Она объясняет и демонстрирует ходы и позиции вроде:

нейтральный корешок

удлиненный позвоночник

½ лифта

лучшая осанка (она постоянно использует эту фразу на тренировках)

высокий выпад

И некоторые другие…

В PiYo каждая поза имеет цель, поэтому важно, чтобы у вас была идеальная форма .

Мне, , больше всего нравится в этом видео, что Шалин отмечает, что каждое тело создано уникальным образом, поэтому растяжки и механика тела будут уникальными для каждого человека .

Определение: нижняя часть тела

25 минут

Эта тренировка представляет собой серию йоги / растяжки для нижней части тела .

Это нормальная тренировка, но есть программы намного лучше, чем эта в программе PiYo.

Определить нижнюю часть тела

Я написал подробный пост, в котором объясняются все детали Define: Lower Body.

Посмотрите здесь: ✔ Все, что вам нужно знать о Define: нижняя часть тела

Определение: верхняя часть корпуса

20 минут

Эта тренировка на сложнее, чем ее партнерская (определение: нижняя часть тела) .

Помните те отжимания, о которых я упоминал ранее? Они впервые появляются в этой рутине (если вы выполняете тренировки по порядку).

Определить верхнюю часть тела

Пот

35 минут

Sweat — одна из тренировок, на которой команда не носит обувь.

Вы сожжете больше всего калорий на этой тренировке (и во время тренировки) .

Это забавная тренировка (с множеством отжиманий). Вы можете сказать, что я не люблю отжимания?

Пот

Ядро

30 минут

Основная тренировка требует сосредоточенности и нескольких попыток достижения результатов .

Упражнения интересны, но вы можете не почувствовать их в прессе до 3 ^-го /4 ^-го -го раза, когда вы выполните тренировку , потому что упражнения нетрадиционные, а форма — это все .

Основной

Есть упражнения на пресс стоя, а также движения в планке и на спине.

Интервалы прочности

25 минут

Интервалы силы включают скульптурных и кардио компонентов.

Если вы поднимаете тяжести или много занимаетесь традиционными кардио на других тренировках, тогда эта программа будет ощущаться как новичок / средний уровень, когда дело касается силовых тренировок и кардио. Хотя это весело.

Интервалы силы

Дренч

45 минут

Дренч — это моя любимая программа в PiYo (и тренировка, на которой вы сжигаете больше всего калорий по сравнению с базовой программой) .

Тренировка состоит из 6 разделов: вы будете делать интервалы ног, кора и силовые движения и закончить потоком (йога).

Берегитесь PiYo Flip . Название наводит на мысль, что собираешься полететь, но не волнуйся, это не так.

PiYo flip от Drench

Я написал подробный пост о процедуре Дренча, который вы можете проверить: ✔ PiYo Drench Might Surprise You

Скульптура

30 минут

В этом упражнении вы будете использовать вашего собственного веса, чтобы вылепить и придать тонус .

Модель сосредоточена на трицепсах и ногах .

Мне нравится видеть знакомое лицо, Минди (из турбо-программ — она ​​в оранжевой рубашке на изображении ниже) на этой тренировке.

PiYo Sculpt с Минди

Булочки

30 минут

Приготовьтесь к тому, что выгорят ноги в первой части приседаний в программе «Булочки».

Это сложно и одновременно круто.

Булочки

Хардкор на полу

30 минут

Я ОБОЖАЮ эту рутину.Это именно то, что вы думаете — надежная программа для пресса со сложными упражнениями . Мне особенно нравится группировка упражнений, выполняемых в планке.

Хардкор на полу

Моя цель — набрать пресс, как у Мелиссы. Она невероятная.

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировок PiYo?

Я не могу сказать вам точно, сколько калорий вы сжигаете (это уникально для каждого человека), но я могу сказать вам, сколько я сжигаю, и вы можете использовать это как ориентир.

* Я ношу такой пульсометр (с нагрудным ремнем) каждый раз, когда тренируюсь. Вот так я отслеживаю свои калории.

Основы-40 калорий

Определение: нижняя часть тела — 61 калория

Определение: верхняя часть тела — 72 калории

Пот — 258 калорий

Core-103 калорий

Интервалы силовых тренировок — 145 калорий

Дренч — 300 калорий

Sculpt-160 калорий

Булочки-178 калорий

Hardcore on the Floor-156 калорий

** Знаю, знаю, я сказал, что PiYo НЕ о сжигании тонны калорий.НО если вы хоть немного похожи на меня, то вам все равно хочется знать, где вы стоите с калориями после каждой тренировки. Вот почему я включил его в эту статью.

Кто полюбит PiYo?

Всем, кто любит пилатес и / или йогу

Люди, которые ищут хороший набор рутинных процедур с низким уровнем воздействия, который бросит им вызов

Всем, кому нужны дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать регулярную программу упражнений с интенсивными кардио- и силовыми тренировками.

Люди, возвращающиеся к физическим упражнениям после травмы или болезни

Начинающие люди, которым нужны увлекательные упражнения с малой нагрузкой, направленные на улучшение баланса, гибкости и тонуса

Всем, кто знает, что им нужно больше внимания уделять своей гибкости, осознанности тела и равновесию

Кто может НЕ любить PiYo?

Люди, которым нужны тренировки, подобные турбо-программам Шалин Джонсон

Всем, кто ищет интенсивные кардио упражнения

Спортсмены, которые легко разочаровываются в упражнениях, требующих от вас уникальных или необычных движений тела

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делает PiYo?

PiYo — это , действительно хорошо напомнит вам, что вы упустили из своей текущей тренировки — растяжку .

Эта программа — отличный способ дать вашим суставам отдых от высокоэффективных упражнений, а остальному телу дать именно то, в чем он нуждается, — целенаправленное тонизирование и внимание к гибкости. .

Иногда дело не в количестве калорий, которые вы сжигаете в данный момент. Но о долгосрочных преимуществах, которые вы получите, потратив время на работу над осанкой, балансом и растяжкой, из тех мест, о которых вы забыли за последние несколько месяцев.

И что удивительно, я болею (в хорошем смысле) на следующий день после каждой тренировки PiYo.

лучший совет, который я могу вам дать по поводу PiYo, — дать ему шанс. НЕ выполняйте тренировку один раз и откажитесь от нее .

Это одна из тех программ, где вы ДОЛЖНЫ выполнять каждую процедуру по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем решите, что вы на самом деле чувствуете по этому поводу. может предложить).

Примите тот факт, что требует обучения для освоения тренировок PiYo . Попробуйте выполнить тренировки несколько раз, и вы будете счастливы, что вложили в себя и PiYo.

Где купить PiYo?

Вы можете купить PiYo на Amazon

Но лучшим вариантом (на мой взгляд) является то, что вы, , подпишетесь на членство в Beachbody on Demand и и опробуете все процедуры PiYo (включая тренировки Deluxe и PRO TEAM) в течение бесплатного пробного периода.( Тогда, когда у вас будет огромное количество разнообразных упражнений на выбор в те дни, когда вы не хотите заниматься PiYo.)

Обзор

PiYo — это того стоит? Мысли фитнес-инструктора

Мы с друзьями из Facebook только вчера закончили первый месяц PiYo, и я подумал, что напишу для вас обзор. Я давно хотел попробовать новую тренировку Beachbody (<- ссылка на тренера) - особенно с тех пор, как P90X3 был womp - и ни к чему не обязывался, тем более что у них есть новая услуга On Demand, которая позволяет вам попробовать куча разных тренировок.В конце концов, я решил, что попробую PiYo, потому что знал, что это низкий удар (идеальный, поскольку удар сейчас обжигает мои сгибатели бедра во время этой беременности), и у меня было изменение, чтобы попробовать его вживую с Шалин на BlogFest в прошлом году и НРАВИТСЯ.

(Источник)

Шалин Джонсон — источник вдохновения для меня как инструктора по фитнесу №1, и я всегда рада возможности поучиться у нее и получить новые инструменты и методы обучения. (Она также предлагает подкасты по маркетингу в социальных сетях, потрясающие перископы и онлайн-курсы, за которыми тоже было интересно следить.) Почему я ее так сильно люблю? У нее УДИВИТЕЛЬНАЯ энергия, и она накачает вас, но ее это не раздражает и не раздражает. Легко понять, когда инструктор симулирует волнение и энергию, а с ней это совсем не так. Вы можете сказать, что ей искренне нравится то, что она делает, и она хочет искренне поделиться этим с другими. Короче говоря, она богиня. 😉

Итак, я собрал несколько друзей на Facebook (нас было около 30!), И мы прошли первый месяц тренировок PiYo.

Вот что я думал о PiYo

Что такое PiYo?

PiYo — это сочетание йоги и пилатеса с элементами танцев и боевых искусств. Вы можете прочитать полную публикацию Focus On здесь! Это была тренировка Beachbody в течение многих лет, созданная самой Шалин, но они выпустили набор тренировок на DVD, что мы и сделали для нашей задачи.

PiYo Плюсы

Вы всегда в движении . Когда я только начал заниматься йогой (в старшем классе средней школы!), Мне было действительно трудно сидеть на месте.Я думаю, что это отличный вариант для тех, кто не хочет тишины в практике йоги: они хотят набрать силу и улучшить гибкость, без необходимости удерживать какие-либо позы в течение длительного периода времени. Движения хореографичны, и вы строите их по мере продвижения. По этой причине мне никогда не было скучно. Приятно было двигаться и растягиваться! Прогрессии также были очень танцевальными, что мне понравилось.

Модификатор FTW. Я люблю, когда тренировки предлагают модификаторы, чтобы продемонстрировать варианты с низким уровнем воздействия.Модификатор для этих тренировок отлично справился с поддержанием целостности тренировки, обеспечивая при этом безопасный регресс. В итоге я довольно часто следил за ней, так как прикосновение к пальцам ног и определенные движения становятся все более и более сложными.

Шалин как всегда потрясающая . Как я уже говорил, у нее очень аутентичный способ обучения, который будет мотивировать вас работать ТЯЖЕЛО, не сводя с ума.

(Признак отличной тренировки: боковой удар сходит с ума)

PiYo Минусы

Многие тренировки КОРОТКИЕ , по крайней мере, в первый месяц.Хотя я считаю, что это отличный вариант, если у вас мало времени и вы хотите быстро потренироваться, многие оставили меня, желая большего, когда они закончились. Мне нравятся короткие (20 минут) тренировки для HIIT и интенсивные интервалы / кардио, но для комбинаций с низкой ударной силой / гибкостью я бы хотел, чтобы они были длиннее.

Отсутствие кардио . Некоторые тренировки (обливание, пот, булочки и интервалы пота) включали кардио-аспекты, но в дни для верхних, нижних и основных мышц (все они короткие) мне нравилось добавлять немного дополнительных кардио.

Распределение тренировок PiYo:

Верх: (20 минут) Эта тренировка подчеркивает силу верхней части тела и корпуса. Эта тренировка включает в себя комбинацию отжиманий, перекатываний, планок (с боковыми планками) и фигур. Мне понравилась эта тренировка, но я не считал ее слишком сложной.

Нижний: (20 минут) Эта тренировка включает в себя больше традиционного потока виньясы, с отжиманиями на трицепс, низкими выпадами, высокими выпадами, серией Воин и серией равновесия.Мне особенно понравились упражнения с тремя точками и вороной на корточках. Как я уже упоминал ранее, я хотел большего, когда это закончится. Мне это показалось очень коротким!

Пот: (35 минут) Это была одна из моих любимых тренировок. Первая часть тренировки — это тепло, которое увеличивает теплоотдачу за счет приветствия солнцу и других упражнений. Вы начинаете довольно быстро потеть! Следующая часть, нижняя часть тела, делает упор на выпады с упражнениями на равновесие и фигуристами. Далее идет работа с планкой и сердечником, с большим количеством планок и отжиманий PiYo.Последней частью тренировки (моей любимой) была силовая, которая включала бёрпи (дасссс) и вариации приседаний. Я чувствовал, что это была идеально сбалансированная тренировка, особенно с добавлением 10-15 минут кардио после нее.

Drench: (48 минут) Эта тренировка наиболее точно воспроизводит полноценное занятие. Вы начинаете с Тепла (приветствия солнцу, отжимания, планки), затем переходите к Ногам (низкий выпад, Воин 3, подъемы колен и конькобежцы), Планке и Основе, Силе (выпады, приседания и многое другое!) И Растяжке. (чередование силовых упражнений и упражнений на гибкость).Я был весь в поту, когда закончил эту тренировку в первый раз, и мои ноги были в напряжении.

Булочки: (28 минут) Это была УБИЙСТВЕННАЯ и, наверное, моя любимая тренировка в сете. Подобно другим тренировкам, Шалин вела прогресс, начиная с нагрева, а затем начинала освещать нижнюю часть тела. В этом упражнении много приседаний и сумо-бурпи, которые увеличили мой пульс, а также дали мне потрясающий ожог. Это отличная тренировка для ног, к которой я обязательно вернусь.

Интервалы силы: (22 минуты) Моя чашка чая для тренировки. Этот начинается таким же образом (разминка, в ноги, планка + ядро ​​и т. Д.), Но также включает несколько кардио-упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений. Мне очень понравился этот, и я хорошо попотел, но хотелось, чтобы продолжительность была немного больше. Комбо зверя было чудовищем!

В целом, мне понравились тренировки, и я подумал, что это интересный способ изменить свой распорядок дня, поскольку сейчас у меня очень минимальный график обучения.(С этого момента я преподаю только барре, пока не появится небольшая неудача!) Я думаю, что это отличный вариант, если вы хотите улучшить гибкость и хотите использовать другой метод силовых тренировок, так как он основан на весе тела. Поскольку вам не нужно оборудование и оно имеет низкий уровень воздействия (очень мало шума, если у вас есть соседи), это также отличная тренировка в путешествии.

С точки зрения испытаний, я не считал его слишком сложным, это как раз то, что я искал. Если вы ищете больше кардио или упражнений, я рекомендую TurboFire (кикбоксинг + танцы), Insanity (классика никогда не умирает) или новый 21dayfix Extreme.

Вы пробовали PiYo или что-нибудь подобное? Если вы уже делали тренировки на пляже, какая из них вам больше всего нравится? TurboFire все еще хранит мое сердце.

Tweet: Ознакомьтесь с полным обзором тренировок PiYo от @fitnessista здесь: http://ctt.ec/B4aHE+ #beachbody #piyo

Хорошей ночи, увидимся утром!

xoxo

Джина

Больше сообщений о тренировках:

Зумба

BodyPump

Теория оранжерей

Барре-тренировки

Turbofire

Маховик

Ударная волна

Плюсы и минусы

Недавно завершив восьминедельную программу тренировок дома, я решил, что пришло время поделиться своими мыслями о тренировке PiYo от Шалин Джонсон, а также о моих результатах PiYo в конце.Вот мой официальный и всегда беспрепятственный обзор PiYo.

Почему я выбрал PiYo

Слайдеры поставляются в комплекте PiYO deluxe.

Я страдал от периодических болей в спине после падения на скользкой палубе пару лет назад. Иногда боль была изнуряющей. Было бы серьезно больно, как вы знаете-что. Может быть, это из-за ежедневного ношения высоких каблуков, но за последние полгода боль усилилась и стала более частой. Решила обратиться к врачу.

После получения результатов МРТ я узнал, что при ударе о скользкую палубу мне повредили нижнюю часть позвоночника, включая кольцевой разрыв, который является защитной оболочкой, покрывающей позвонки.Не имея возможности тренироваться с комфортом и набрав большую часть веса, потерянного с помощью программы тренировок Brazil butt Lift, я был очень заинтересован, когда увидел программу, выпущенную Beachbody, которая сочетала пилатес с йогой. Программа выглядела так, как будто я действительно могу это сделать: PiYo от Chalene Johnson.

Оказывается, отличное решение. Вначале меня беспокоили некоторые движения. Я бы просто сделал модифицированную версию этих движений. По мере того как моя сила росла с каждой неделей, я чувствовал, что эти движения становятся легче, пока я не стал выполнять каждую тренировку на полную мощность.Сегодня моя спина чувствует себя лучше, чем когда-либо, и боль, которую я чувствовал вначале, когда мне нужно было что-то менять, ушла. Фактически, после посещения физиотерапевта они сказали, что у меня сильный корпус, и я просто продолжаю делать то, что делаю.

Обзор PiYo: определите себя с помощью упражнения с низким уровнем воздействия

Программы

Beachbody, такие как P90X и Insanity, представляют собой высокоинтенсивные программы тренировок с высокой отдачей. Они могут вызвать сильную нагрузку на ваши суставы и мышцы, что может привести к множеству травм мягких тканей, если люди слишком быстро нагружают себя.

PiYo другой. Восьминедельная полная программа тренировок дома была разработана Шелен Джонсон для Beachbody, чтобы полностью преобразовать ваше тело без каких-либо весов, прыжков или ненужной нагрузки на ваше тело . Лучшая часть? Уровень интенсивности программы можно изменить в зависимости от ваших потребностей. Для новичков или если у вас проблемы с подвижностью суставов, есть специальный модификатор упражнений, который выполняет все движения на более легком и управляемом уровне. Есть также кто-то, кто делает более сложные движения, если вы более продвинуты.И если ваш уровень физической подготовки находится где-то посередине, вы, скорее всего, будете прыгать вперед и назад.

PiYo также разработан для повышения гибкости, стабильности и прочности. Программа достигает этого за счет использования уникальной комбинации упражнений на основе пилатеса и йоги для создания длинных, стройных и подтянутых мышц, при этом поддерживая темп, достаточно быстрый, чтобы помочь вам сжигать нежелательный жир.

PiYo — это не йога, а затем пилатес или сочетание йоги и пилатеса. С PiYo проще всего объяснить это тем, что вы объединяете плавные движения пилатеса с позами на основе йоги, постоянно оставаясь в движении.Это поможет вам выполнять упражнения пилатеса, определяющие мышцы, с гибкостью йоги — БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕСОВ !!! PiYo даст вам хардкорных результатов без нагрузки некоторых других программ домашних тренировок.

Знакомьтесь, Шалин Джонсон: экстраординарный тренер PiYo

Шалин Джонсон — автор бестселлеров, эксперт по здоровью и фитнесу, дизайнер спортивной одежды, и о, я уже упоминал, что она еще и мать двоих детей ?! Она энергичная личность, превратившая свою любовь к здоровью и фитнесу в карьеру.Я имел честь пару раз встречаться с Шалин на Coach’s Summit, и она такая же оптимистичная и оживленная лично, как и в видео PiYo, что мне нравится, когда я хрюкаю. через тренировку. Она также жесткая и подбадривающая, подталкивая вас до предела, когда вам это нужно.

Важно просто слушать ее и доверять ей. Каждый раз подталкивать себя — единственный путь к вашему окончательному успеху.

Немного о диете PiYo

План диеты PiYo — один из лучших, поскольку он ориентирован на полноценное питание.Он конкурирует с планом питания 21 Day Fix, поскольку его легко соблюдать, хотя, в отличие от 21 Day Fix, вам нужно измерять пищу по старинке (с размерами порций). определенное количество каждой пищевой группы в зависимости от ваших потребностей в калориях и основано на цельных продуктах .

В плане питания PiYo есть пять категорий продуктов питания. В зависимости от ваших потребностей в калориях вы получаете разное количество порций на группу:

• Первичные овощи
• Вторичные овощи и зерно
• Свежие фрукты
• Постный белок
• Полезные жиры

Это сделано, чтобы помочь вам научиться ценить вкус настоящей пищи по сравнению с сахаром или переработанной версией.Для более подробного ознакомления с планом питания PiYo я написал пост о том, как приступить к диете PiYo.

И если вам интересно, то да, вы можете использовать контрольную диету 21 Day Fix с программой PiYo вместо того, чтобы следовать плану диеты PiYo. На самом деле, диеты очень похожи, за исключением использования цветных контейнеров для измерения вашей еды и размеров порций. Основное различие заключается в том, что диета PiYo содержит немного больше овощей и зерновых, чем диета 21 Day Fix.

Пакет PiYo DVD против пакета PiYo Deluxe DVD

Когда Шалин Джонсон и Бичбоди составили программу тренировок PiYo, они решили создать два пакета.Первая версия, PiYo DVD Package, включает восемь тренировок. Вторая версия — это пакет, который включает в себя все, что было в оригинале, плюс две дополнительные тренировки. В этих дополнительных тренировках используются силовые горки (о которых мы расскажем ниже).

Рекламный ролик, который я вижу по телевизору, посвящен комплектации DVD PiYo. В остальной части обзора мы будем называть эту версию PiYo Base. Вторая версия, включающая силовые слайдовые тренировки, будет называться PiYo Strength или PiYo Deluxe.

Что, черт возьми, такое горка силы PiYo?

Ползунки силы , используемые в тренировках PiYo Strength, лучше всего можно объяснить как пластиковые диски, которые вы используете для увеличения интенсивности тренировочных движений PiYo.Вы используете их, кладя на диск ногу или руку. Они позволяют вам двигать своим телом способами, с которыми раньше никогда не работали, при этом обеспечивая вам правильную форму и повышенную сложность сохранения устойчивости кора.

Силовые направляющие можно использовать на ковре или на полу из твердых пород дерева. Если вы используете их на ковре, вы не используете тканевый чехол, который идет в комплекте. Если вы используете их для паркета из твердых пород древесины, вам необходимо использовать тканевое покрытие для защиты пола. Слайдеры поставляются с пакетом PiYo Deluxe или могут быть приобретены отдельно в качестве дополнения к базовому набору PiYo.

Совет

Pro: вместо ползунков вы можете использовать бумажные тарелки на ковре или просто надеть пару носков на твердую древесину. Они не будут работать так же хорошо, как ползунки, но они будут работать.

Если вы решили, что тренировки PiYo Deluxe подходят именно вам, вот пара советов:

1. Двигайтесь медленно и всегда держите под контролем. Ползунки помогут вам работать над стабильностью, сделав вас нестабильным.
2. Не перетягивать. Ползунки обеспечивают больший диапазон движений при многих движениях, поэтому будьте осторожны, не заходите слишком далеко и ничего не тяните.

Тренировки PiYo

Базовый пакет PiYo включает восемь тренировок:

1. Выравнивание: Основы. Разбивает движения в замедленном темпе, чтобы вы могли выполнять их в правильной форме во время обычных тренировок. Вы можете повторить эту тренировку столько раз, сколько вам нужно, или вернуться к ней при необходимости.
2. Define Upper Body: Множество вариаций отжиманий, чтобы начать сокращать верхнюю часть тела, определяя трицепсы рук и плечи.
3. Определите нижнюю часть тела: Начните лепить ноги с этой тренировки от ягодиц до икр.
4. Sweat: Более традиционная тренировка PiYo, в которой используются плавные позы йоги и упражнения с сопротивлением для обеспечения эффективной кардио / силовой тренировки.
5. Core: Эта тренировка с акцентом на мышцы сокращает среднюю часть, чтобы получить сильный корпус, который может помочь при проблемах с поясницей.
6. Интервалы силы: Один из моих любимых! Эта немного более короткая, быстрая тренировка с сокращением калорий позволяет вам переключаться с силовой на кардио и обратно, она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений при низкой нагрузке.
7. Drench: Эта тяжелая тренировка на выносливость направлена ​​на сжигание калорий и прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Приготовьтесь по-настоящему промокнуть. 🙂
8. Sculpt: Различные темпы удерживают ваши мышцы в напряжении в течение различных периодов времени, чтобы обеспечить вам тренировку, определяющую мышцы, которая полностью трансформирует ваше тело.

Есть две тренировки PiYo Strength Deluxe, в которых используются силовые горки.

1. Full Body Blast: Это короткая, но очень интенсивная тренировка всего тела, которая действительно заставляет сердце биться чаще.Подобно тренировке с силовыми интервалами, о которой мы говорили выше, с большей интенсивностью.
2. Strong Legs: Силовые горки действительно добавляют дополнительный уровень интенсивности тренировкам. Добавление ползунков позволяет вам лучше контролировать движения и углубляться во многие зацепки, что действительно увеличивает интенсивность. Когда я впервые сделал эту тренировку, мои ноги болели совсем не так, как когда-либо раньше.

Объяснение расписания тренировок PiYo

В PiYo включены два 60-дневных графика тренировок.В зависимости от того, какой пакет вы решите попробовать, расписание может немного отличаться:

• Базовое расписание PiYo: Следуйте этому, если вы выбрали пакет PiYo DVD. Это розовая сторона календаря.
• PiYo Strength Schedule: Следуя этому, вы выбираете комплект PiYo Deluxe DVD. Это синяя сторона календаря.

Я создал изображение выше, чтобы показать людям, как устроен график тренировок PiYo. Розовый календарь — это то, чему вы следуете, выполняя тренировки на базе PiYo.Синий график — это график силы PiYo , который включает в себя взлет всего тела и тренировки с ползунком для сильных ног. (К вашему сведению, настоящая программа поставляется с гораздо более качественным календарем тренировок.)

Первые три недели расписания PiYo предназначены для того, чтобы привести ваше тело в форму для более сложных тренировок, которые состоятся в последние пять недель программы. При необходимости вы всегда можете повторить первые три недели программы. С другой стороны, если вы чувствуете, что тренировки PiYo слишком просты, вы всегда можете перейти к концу третьей недели, чтобы увеличить интенсивность.

Минусы PiYo

У меня была только одна проблема с PiYo, а именно то, что существует ограничение в на количество упражнений с собственным весом , которые на самом деле существуют, которые будут сжигать жир и наращивать мышцы. Будьте готовы повторять одни и те же движения на разных DVD в течение двух месяцев. Конечно, Шалин меняет его и переключает последовательность тренировок, чтобы она не наскучила, но это те же упражнения, основанные на силе. Другой незначительный недостаток — фоновая музыка. В этом было что-то, что мне не нравилось.К счастью, это легко исправить: вы можете просто выключить или выключить фоновую музыку.

Несмотря на эти незначительные недостатки, я никогда не видел все мышцы своего тела, как после завершения этой программы тренировок — даже больше, чем когда я делал BBL. Это действительно работает, и вы не будете разочарованы.

Если вы хотите заявить о себе и хотите чего-то, что не связано с танцами и не нагружает суставы, а использует собственный вес, тогда PiYo может стать для вас правильной тренировкой.

Мои результаты PiYo за 60 дней до и после

Что меня больше всего впечатлило результатами программы PiYo, так это то, что она создала силу и мускулатуру в моей основной области.

После того, как я задумался, действительно ли я получу результат от простого выполнения поз йоги, отжиманий, собак вниз и упражнений с сопротивлением телу, я очень рад раскрыть мои результаты PiYo . Я потерял в общей сложности 15,5 дюймов (включая икры и лодыжки) и 13,2 фунта. Что еще более важно, теперь я могу легко сделать 15 отжиманий подряд (до PiYo я едва мог делать одно!). Я не просто длинный и худощавый, я на больше и сильнее, чем когда-либо .Я даже могу видеть разные мускулы в ногах, когда я сгибаюсь и теряю несколько дюймов в икрах и лодыжках… Мне это нравится!

Мои результаты вполне реальны. Я выполнял программу только в течение восьми недель, при этом соблюдая план питания почти до упора (я тоже люблю немного пожить!) Это не то место, где я выполнял тренировку дважды. И дело не только в том, чтобы выглядеть лучше, я тоже чувствую себя лучше.

Что входит в программу тренировок PiYo

Опять же, есть две версии программы PiYo на выбор:

• PiYo DVD Пакет: Это базовый пакет, который включает в себя следующее:
• Восемь тренировок PiYo на 3 DVD
• Краткое руководство: Узнайте, как PiYo будет определять вас, получая советы от инсайдеров, которые помогут вам получить наилучшие возможные результаты.
• 60-дневный календарь тренировок PiYo: В нем тренировки организованы так, чтобы усложнять их по мере роста выносливости, чтобы вы стали сильнее и гибче.
• Измерительная лента для отслеживания ваших еженедельных успехов.
• План бережливого питания: Простое руководство, которое поможет вам правильно питаться и получить желаемое тело.
• Buns Workout: Разработано специально для работы с трудноразличимыми ягодичными и подколенными сухожилиями.
• 24/7 Онлайн-поддержка: Получите ответы на свои вопросы и общайтесь с другими единомышленниками.
• БЕСПЛАТНО DVD с бонусной тренировкой: Hardcore on the Floor.

Общая стоимость комплекта PiYo DVD составляет всего 59,85 долларов. Заказ по этой ссылке.

• PiYo Strength Deluxe DVD Упаковка: Получите основы плюс более продвинутые тренировки на основе слайдеров.
• PiYo DVD упаковка: все перечисленное выше.
• Силовые горки: предназначены для увеличения интенсивности ваших тренировок.
• Две ускоренные тренировки с использованием силовых горок: Full Body Blast и Strength Legs.
• Коврик для йоги Monster: то, что вам обязательно понадобится для любого пакета тренировок — стоимостью 29,95 доллара.
• БЕСПЛАТНО DVD с бонусной тренировкой: Hardcore on the Floor

Общая стоимость этого пакета составляет $ 119,70. Ссылка на заказ PiYo deluxe.

2019 Заказ обновления PiYo — 14-дневная пробная версия с потоковыми тренировками

С момента первого выпуска программы PiYo, Beachbody запустил онлайн-трансляцию своей постоянно растущей библиотеки программ тренировок. Эта функция называется Beachbody On Demand. Это онлайн-членство, которое позволяет вам получить доступ к каждой тренировке, которая раньше поставлялась с программным пакетом, только теперь в цифровом формате.

PiYo теперь можно бесплатно попробовать с функцией потоковой передачи в течение 14 дней (используйте следующую ссылку и прокрутите вниз до правого нижнего угла), а затем перейдет к ежеквартальному членству в сервисе за 38 долларов.87 ежеквартально, если вы продолжите, но вы можете отменить в любое время. Самый экономичный вариант этой программы — это годовое членство в Beachbody On Demand. Это позволяет осуществлять неограниченную потоковую передачу всех программ Beachbody, а также любых будущих выпусков. Стоимость составляет 99 долларов в год (вы всегда можете перейти с ежеквартального на годовой, если вам нравится услуга). Этот вариант дешевле, чем сам комплект PiYo Deluxe, и вы получаете доступ ко всем программам.

Но вы можете начать с 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем, если вам нравится услуга, есть возможность обновить свою учетную запись, чтобы получить максимальную экономию, или, если PiYo не для вас, отмените и ничего не платите.

Что такое пакет испытаний PiYo?

Это еще один вариант, который вы можете выбрать при заказе тренировки PiYo. Он включает в себя полную программу тренировок и коктейль для замены еды Shakeology при доставке на дом. Выберите один из четырех обычных вкусов Shakeology: латте в кафе, шоколад, клубника или ваниль или два веганских варианта: тропическая клубника или шоколад для веганов.

Честно говоря, лучшие результаты, которые я наблюдаю в своих онлайн-группах и у тренеров нашей команды, — это те, кто покупает пакеты Challenge Pack.Те, кто покупает наборы испытаний, кажутся более склонными придерживаться их. Обратной стороной пакета PiYo Challenge Pack является то, что он включает только базовый комплект PiYo, поэтому, если вам нужны тренировки PiYo Strength, вам придется заказывать их отдельно.

ОБНОВЛЕНИЕ ЦЕНЫ: Существует также пакет Beachbody On Demand Challenge Pack (доступ к потоковой передаче всех программ тренировок Beachbody, включая тренировки PiYo и PiYo Deluxe) по той же цене, что и пакет PiYo Challenge, стоимостью 160 долларов, сниженной с 199 долларов.95.

Пожалуйста, оставьте комментарий, если у вас есть какие-либо вопросы о программе PiYo или вы хотите поделиться своими мыслями.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться Обзор

PiYo (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021 г.) | 12 вещей, которые вам нужно знать

Фитнес-режим PiYo

Beachbody обещает ускорить ваши тренировки, сохраняя при этом форму всего тела. С помощью этого метода, по словам компании, вы можете сжечь эти жировые отложения без «болей и болей».«Однако нам не удалось найти факты, свидетельствующие о том, что это лучше, чем традиционные методы упражнений.

Наша команда нашла сообщения о людях, которые работают с одной стороной больше, чем с другой, или не могут успевать за переходами. Мы искали всю доступную информацию о PiYo, включая ее включение в Beachbody on Demand, чтобы дать вам представление об этой программе.

PiYo можно приобрести на официальном сайте.

Обзор

Что такое Piyo?

Piyo предлагает вариант для решения проблем фитнеса любого возраста, поскольку это протокол упражнений с низкой нагрузкой.Пийо означает сочетание пилатеса (пи) и йоги (йо) как единого режима упражнений; Результаты пилатеса по укреплению ядра и наращиванию мышц добавили йоге гибкости и силы в фитнесе, который может быть полезен для тела. Что говорят исследования о пилатесе и йоге?

• Asian Journal of Education and Training — «В результате нашего исследования, основанного на полученных данных, было установлено, что регулярные упражнения пилатеса-реформатора ускоряют потерю веса у сидячих женщин.”
• Американский журнал гипертонии — Пилатес также обладает преимуществом понижающего фактора, способствующего повышению артериального давления у полных женщин.
• Профилактическая медицина — «Несмотря на методологические недостатки, йогу предварительно можно считать безопасным и эффективным средством снижения индекса массы тела у людей с избыточным весом или ожирением».

В условиях динамичного образа жизни, в котором сегодня живет мир, практически не остается времени на физические упражнения.Тем не менее, Piyo — это режим упражнений, который приносит пользу для здоровья при физической активности без скуки. Таким образом, независимо от того, мало ли у вас времени или вы бездельничаете, упражнения Piyo заставят вас встать на ноги с рвением и энтузиазмом, характерными для его дизайнера Шалин Джонсон.

Конкуренты PiYo

× Расшифровка цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

• = Первоначальная стоимость продукта менее $ 5
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
• = Начальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше

Компания Bio

Кто создал Piyo?

Разработчик этой программы — знаменитый фитнес-тренер Шалин Джонсон.То, что она была матерью двоих детей, не помешало Шалин преследовать всю жизнь страсть к форме и фитнесу, о которой она страстно говорит во многих своих мотивационных выступлениях. Ее стремление к здоровью и благополучию также сделало ее одним из авторов бестселлеров New York Times.

Ее вклад в мир фитнеса включает ее программы Beach Body:

• Турбо Огонь
• Turbo Jam
• ChaLean Extreme

Шалин создала Пийо, чтобы нацелить его на тех людей, для которых любой ритуал упражнений слишком изнурительный, утомительный, однообразный и безвкусный.Из-за того, что йога может стать скучной и что пилатес слишком труден для преодоления многих, Piyo справляется с обеими задачами с упражнениями с непревзойденной компетенцией.

Piyo доступен через Beachbody. Согласно их профилю BBB, они аккредитованы с 2002 года и имеют рейтинг A +.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

претензий

претензий Piyo

Шумиха вокруг видео Piyo возникает из-за его широко разрекламированных заявлений; сжигать настоящий жир быстро с помощью быстрой и «динамично плавной последовательности» шагов, которые:

• Эффект наращивания мышц при пилатесе
• Откройте для себя гибкость Yoga

Разница, создаваемая Piyo, проявляется в быстроте небольших шагов, которые помогают поддерживать темп во время тренировки.Быстрота выполнения различных действий сжигает жир, пока вы наращиваете мышцы.

Сжигание жира — менее сложный процесс, если вы в остальном здоровый человек со здоровым уровнем метаболизма. Однако сохранение состава тела, то есть сохранение мышечной формы при одновременном похудании, — сложный процесс.

В этом отношении широко распространено мнение о повторении и увеличении интенсивности любого упражнения.

Однако, вопреки критериям, упомянутым выше, наука о здоровье и фитнесе учит увеличивать плотность движений.Другими словами, это подразумевает меньший отдых между тренировками и комбинацией упражнений.

Это приводит к увеличению скорости метаболизма, которая выходит за рамки часов, потраченных на тренировку, до стадии отдыха.

Преимущества комбинированной йоги и пилатеса — это две философии упражнений, которые во многом схожи, и поэтому они действуют как дополнение друг к другу. Любой, кто хоть немного разбирается в йоге, может найти эквиваленты в пилатесе, основанном на шести принципах; поток, дыхание, концентрация, центрирование, точность и контроль.

В последнее время эти две концепции объединяются во многих протоколах упражнений, например, Piyo, чтобы объединить их преимущества. Например, достижение гибкости в йоге применимо в качестве инструмента пилатеса для наращивания мышц.

Согласно Журналу о мышцах, связках и сухожилиях , с другой стороны, основная укрепляющая тактика пилатеса может применяться для уравновешивания занятий йогой. Результат этого соединения не ограничивается гибкостью или способностью тела к растяжению.Тем не менее, он добавляет детали мускулатуре тела в виде стройного и изящного телосложения.

PiYo Experience

Что предлагает Piyo?

Piyo приводит к полной трансформации тела с помощью семи тренировок на трех DVD. Создатель программы гарантирует, что вам не потребуются утяжелители или дорогие гаджеты для упражнений. Семь упражнений разработаны таким образом, чтобы помочь вам сбросить жир и одновременно укрепить мышцы.

Вот представление о том, чего вам следует ожидать от Piyo:

Выровняйте, основы

Правильное выравнивание — важный шаг для снижения риска травм и напряжения мышц и суставов.Если вы научитесь правильному выравниванию, это повысит вашу производительность в укреплении мышц.

Первый шаг в Piyo — познакомить ваше тело с различными положениями для упражнений и их точным выравниванием. Шалин очень точно демонстрирует, как ваше тело должно быть выровнено, чтобы собрать силу определенных шагов упражнения.

Определите верхнюю часть тела (20 минут)

Всегда начинайте с режима верхней части тела, потому что он укрепляет мышцы кора и укрепляет руки, плечи и мышцы груди.Опора переносится на основные мышцы живота. При здоровом духе нижняя часть тела должна быть в лучшем состоянии, чтобы перейти на следующий уровень.

Согласно Science and Sports , сильная верхняя часть тела улучшает гибкость, подвижность и подвижность. Он прикрепляет туловище к нижней части тела; поэтому нижняя часть тела получает поддержку, когда вы наращиваете мышцы верхней части тела.

Определение нижней части тела (20 минут)

Piyo Beachbody обращается к нижней части тела с особыми деталями, касающимися ягодиц, подколенных сухожилий и икр, тем самым доставляя завершающие штрихи к точеному телосложению.

Пот (35 минут)

Эта часть упражнения помогает вам вспотеть и сжечь калории энергично. Увеличение темпа в этой части добавляет скорости режиму как в отношении шагов тренировки, так и в отношении сжигания калорий.

Дренч (48 минут)

Эта часть Piyo выведет вас на новый уровень потоотделения, значительно повысив скорость метаболизма. Обливание сделано для повышения физической выносливости вашего тела, активно задействуя как верхние, так и нижние мышцы тела.

Скульптура

На этом этапе программы вы должны быть в состоянии идти в ногу с возрастающим темпом Пийо с повышенной физической выносливостью. Sculpt воздействует на отдельные мышцы с различной интенсивностью в течение определенного периода, чтобы максимизировать тонус, сохраняющийся в период отдыха между различными занятиями.

Интервалы силы (25 минут)

25-минутная тренировка всего тела без весов и оборудования.

Преимущества

Преимущества Piyo

Исследование Piyo, проведенное нашей исследовательской группой, показало следующее:

• Piyo — это программа похудения, которая помогает увеличить сжигание калорий.
• Режим упражнений Piyo включает в себя йогу, пилатес и кардио.
• Использует регулируемую скорость, чтобы использовать больше энергии.
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой.
• Никаких весов и дорогостоящего оборудования не требуется.
• Он подходит для всех возрастов, типов телосложения и уровней физической подготовки.

Для новичков или если у вас проблемы с подвижностью суставов, есть специальные модификаторы упражнений, которые выполняют все движения на более удобном и управляемом уровне.

Есть также кто-то, кто демонстрирует продвинутые шаги для более надежной тренировки.

Те из вас, которые падают между уровнями, переключаются между интенсивной и круизной скоростью по своему усмотрению.

Судя по собранной информации, мы обнаружили, что различные тренировки повторяются в течение восьми недель.

Первые три недели подготовят ваше тело. В первые три недели тренируйте и растягивайте мышцы, уделяя особое внимание выравниванию основных мышц. Остальные пять недель проведут вас через режим сжигания жира.

Некоторые исследования также показывают преимущества пилатеса и йоги по отдельности. Sports Health обнаружил, что пилатес может быть полезным, если его выполнять безопасно, в то время как одно исследование было опубликовано в журнале Journal of Clinical Medicine. Еще больше исследований, опубликованных в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что эта форма упражнений может улучшить мышечную выносливость, гибкость и осанку.

Йога может повысить общее качество жизни, согласно International Journal of Yoga. С другой стороны, Доказательная дополнительная и альтернативная медицина отмечает, что йога может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью, но необходимы дополнительные исследования, чтобы отметить ее эффекты.

Побочные эффекты

Есть ли побочные эффекты, связанные с Piyo?

Программы тренировок сами по себе не имеют побочных эффектов. Но независимо от программы упражнений очень важно правильно разогреться и остыть.

Никогда не пытайтесь работать за пределами своей зоны комфорта. Боль — не признак выгоды.

Работает?

Работает ли Piyo?

Да, Piyo помогает некоторым наблюдателям похудеть. Но только в сочетании с изменением образа жизни.Результаты с Piyo недостаточно сильны, чтобы противодействовать последствиям неправильного питания. В данном случае Piyo является одним из столпов в уравнении потери веса.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы Piyo

Плюсы

• Удобство использования
• Отлично подходит для начинающих
• Piyo 60-дневный календарь тренировок
• Простой план питания
• Низкая ударная нагрузка
• Бесплатная пробная версия и гарантия возврата денег

Минусы

• Иногда одна сторона работает больше, чем другие
• Переходы слишком быстрые
• DVD низкого качества

Альтернативы

Есть ли альтернативы Piyo?

Piyo — уникальная программа, поэтому альтернатив как таковой нет.Однако чередование йоги и пилатеса каждый день может быть столь же эффективным, особенно если вы добавите еще и кардио. Некоторые наблюдатели отметили, что тренировки со временем могут повторяться, и разделение йоги и пилатеса может помочь исправить ситуацию.

Судебные иски

Судебные процессы

В сентябре 2020 года на Beachbody был подан коллективный иск, в котором утверждалось, что компания нарушила конфиденциальность клиентов, поскольку они продавали свою личную информацию, транзакции и историю просмотров третьим лицам без согласия для увеличения дохода.

Что говорят пользователи

«Моя мама хотела это на Рождество, и все, что я могу сказать, ей это нравится, и она выглядит потрясающе! Она похудела на этом на 30 фунтов, и до этого не могла найти DVD с тренировками, которые не раздражали бы ее травмы колена! Так что я не мог бы быть более в восторге от этого продукта! »

Клиент Amazon

«Невероятно сложная работа. — Когда вы выполняете эту тренировку, ПОЖАЛУЙСТА, УЗНАЙТЕ, ЛЮДИ, ДЕМОНСТРИРУЮЩИЕ ДАННУЮ ТРЕНИРОВКУ, ЯВЛЯЮТСЯ ИНСТРУКТОРАМИ ПО ФИТНЕСУ.Любой, у кого избыточный вес 40+ фунтов, в менопаузе или за 50, будет бороться с этим DVD. Я знаю старшеклассников, которые не смогли бы пройти эту программу. Когда я исследовал эту женщину, я не смог найти сертификаты тренера по йоге, пилатесу или фитнесу. Переходы невероятно быстрые и могут вызвать серьезное растяжение связок или травму. Я сначала проверил это в местной библиотеке, чтобы убедиться, что хочу купить. Пожалуйста, знайте, что эта программа невероятно сложна, мне также не нравится поощрение / умонастроение.Но вы можете изменить его, поставить DVD на паузу и не торопиться, занимаясь позициями, не смотреть модификатор и, кстати, отключить DVD тоже »

Дженни

«Эта тренировка требует большого веса, и я пробовала ее раз в день, когда я на самом деле ела более здоровую пищу и у меня была задержка. Всего одной тренировки в день было достаточно, чтобы определить мое тело. Жаль, что я перестала сидеть на диете и набрала вес из-за вещей, которые произошли в моей жизни, но теперь я вернулся к этому. Когда я тренируюсь, мне становится легче, потому что вы используете для тренировки вес своего тела.Я думаю, что это немного более продвинуто для тех, кто никогда не тренируется или имеет лишний вес. Дело в том, чтобы быть последовательным, чтобы вы могли видеть результаты! Это дорого, но оно того стоит, если бы вы могли найти его дешевле, было бы здорово ».

Энджи

Итог

Итог тренировки PiYo

Итак, судя по обзорам PiYo, это работает? Мы воодушевлены страстью Beachbody к продуктам для здоровья, его 14-дневной пробной версией, и мы действительно нашли положительные отзывы клиентов, опубликованные в Интернете о тренировке PiYo.Это также отлично подходит для новичков в фитнесе и тех, кто не хочет тренироваться с высокой нагрузкой. Однако мы не считаем правильным рекомендовать фитнес-программу, которая не подкреплена специальной поддержкой, говоря, что она работает лучше, чем традиционные упражнения. Кроме того, есть несколько жалоб пользователей на легкость упражнений, и нас беспокоит качество DVD.

Если вы хотите сбросить еще больше веса и получить хорошую физическую форму, мы в DietSpotlight рекомендуем вам найти программу, которая поможет вам во время и после вашего пути к снижению веса.

Среди лучших продуктов, которые мы видели в этом году, — Noom . Он работает с уникальным набором ресурсов, включая обучение персонала, индивидуальные планы питания, отслеживание питания, отслеживание упражнений и многое другое. Самое приятное то, что эффективность Ноома доказана клинически.

Кроме того, производители Noom демонстрируют высокое доверие к своему продукту, предлагая бесплатную пробную версию для читателей Dietspotlight, что является хорошим знаком.

Узнать больше о Noom »

Обзор тренировки Piyo 2020 — стоит ли это вашего времени?

Обзор PiYo

Название продукта: PiYo

Описание продукта: Классное сочетание пилатеса и йоги в одной практической фитнес-программе.Комбинация обеспечивает преимущества гибкости йоги с укреплением корпуса пилатеса. Упражнения с низкой нагрузкой отлично подходят для тренировки мышц и сжигания жира.

Торговая марка: BeachBody

Резюме

Низкий ключ и низкий ударный подход, который PiYo предлагает к столу, делает его фаворитом поклонников. Комбинация пилатеса и йоги — идеальное сочетание для стойких здоровых результатов.

Плюсы

Низкие удары снижают вероятность травм

Йога в сочетании с пилатесом помогает улучшить подвижность и укрепить мышцы кора

Легко для начинающих.

Минусы

Если вы хотите сжигать больше калорий, вам нужно попробовать другие программы, такие как Insanity (король сжигания калорий).

Смесь пилатеса и йоги, хотя и популярна, не нравится людям, которые хотят овладеть какой-то одной дисциплиной.

Программы упражнений, сочетающие пилатес и йогу, отлично подходят для улучшения гибкости, силы и общего состояния здоровья и благополучия. Но они не самые лучшие для похудения и повышения тонуса.

Кардиоупражнения хороши для сжигания калорий и похудания, но они не обладают теми преимуществами кондиционирования тела, которыми известны йога и пилатес.

Так что же получится, если совместить кардио, пилатес и йогу? Вы получите Пийо!

---

PiYo доступен без подписки на Amazon. Щелкните здесь, чтобы получить копию сегодня.

---

На что следует обратить внимание, прежде чем начинать программу этого типа

Такой режим упражнений, который я считал «потной йогой с дополнительным вниманием к основному телу», — это не просто экзотические позы и тянется.Есть умеренное кардио. Таким образом, вы сможете поддерживать учащенное сердцебиение в течение добрых 40 минут или около того.

Вы также должны уметь выполнять позы йоги и пилатеса среднего уровня. Обычно в упражнения добавляются какие-то модификаторы, и они есть в Пийо, но вы бы зря потратили время, если бы не могли по крайней мере заниматься йогой для начинающих.

Я бы рекомендовал делать упражнения ежедневно. Вам потребуется не менее 30 минут в день. Так вы сможете увидеть обещанные вам результаты.

Диета тоже часть этого. Некоторые люди пропускают его, но не видят желаемых результатов. И они обычно на это жалуются. Иди разберись.

У вас есть эти 30 минут в день? Можете ли вы делать умеренное кардио? Как вы думаете, вы справитесь с йогой для начинающих? Вы согласны с умеренно ограничительной диетой? Вы хотите сбросить вес и сантиметры, укрепить мышцы и сохранить или сохранить в целом хорошее физическое и психическое здоровье? Если вы ответили на все вышеперечисленные вопросы, значит, вы хороший кандидат для такой программы.

С другой стороны, если у вас нет времени или вы не можете выполнять описанные выше физические нагрузки, вы можете вместо этого рассмотреть ходьбу или вращение для упражнений и йогу для абсолютных новичков в качестве режима кондиционирования.

Обзор тренировки PiYo

Итак, вы, вероятно, уже хорошо представляете, что это такое. Но давайте разберемся немного подробнее, прежде чем я начну разбирать это для вас.

Йога — это, по сути, упражнения на растяжку и позы, которые призваны улучшить вашу гибкость, удлинить и укрепить мышцы и способствовать более сбалансированному настроению.Пилатес очень похож на йогу, но он больше фокусируется на вашем ядре. Кардио — это скорее обычное упражнение, оно сжигает калории, сжигает жир, ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

PiYo объединяет йогу, пилатес и кардио в 60-дневную программу, которая, как утверждается, помогает людям похудеть и набрать мышечную массу. В неделю есть один выходной, и каждый день тренировки будет занимать от 20 до 45 минут вашего времени.

Он разработан для людей, у которых есть хоть какой-то опыт упражнений, но мотивированный новичок тоже может это делать.

Всемирно известный тренер Шалин Джонсон разработала PiYo для Beachbody on Demand, и только члены Beachbody имеют к нему доступ.

---

Пикап PiYo с Amazon здесь.

---

Функции и преимущества PiYo

Теперь пришло время подробно взглянуть на PiYo и на то, что он может для вас сделать.

Для чего подходит PiYo?

PiYo может помочь вам сбросить вес и жир, получить более четкую форму, а также укрепить и подготовить мышцы.Он действительно сочетает в себе преимущества йоги, пилатеса и кардиотренировок с низкой нагрузкой.

PiYo калории сжигаются в основном во время кардио тренировок. Для этих упражнений вам не понадобится никакого оборудования. Все они используют вес тела для сопротивления. Даже в легких кардиоупражнениях требуется много отжиманий.

Итак, работает ли PiYo для похудения? Отзывы пользователей говорят «да», и я понимаю, почему. Вы можете ожидать таких же результатов в похудании и похудании, что и от любой другой умеренной кардио-программы.Вы можете получить потрясающие результаты, если будете придерживаться плана питания, но об этом мы поговорим позже.

Очевидно, это не совсем кардио-программа. Чего вы можете ожидать от занятий йогой и пилатесом? Вы получите удивительную гибкость и координацию. К концу программы вы должны заметить заметное улучшение в обеих этих областях.

Нельзя игнорировать инфузию пилатеса. Это то, что дает вам твердое ядро ​​и сильный пресс.

Что вы получаете с программой

Вот что входит в нее:

• Краткое руководство
• PiYo Food Tracker
• Календарь тренировок PiYo
• Два гибридных календаря
• План питания
• 10 базовых тренировок
• Две бонусные тренировки PiYo Deluxe
• 11 тренировок PiYo Pro

И вот что это все:

Краткое руководство — это набор советов, которые помогут вам встать на правильный путь.Вы, вероятно, будете обращаться к нему время от времени на протяжении всей программы.

Вы отслеживаете, что едите, с помощью PiYo Food Tracker. Честно говоря, я не понимаю, зачем вести учет того, что вы едите. Это может быть так, чтобы вы могли сравнить то, что вы на самом деле едите, с планом питания. Если у вас есть монитор сжигания калорий, вы можете составить график потребления калорий с помощью сожженных калорий PiYo.

План питания PiYo — это не диета. Это больше похоже на руководство. Вам не нужно будет точно считать калории или контролировать свои порции.Считайте это руководством к лучшему питанию. Следуй за ним.

Есть 10 базовых тренировок, каждая продолжительностью от 20 до 45 минут.

Вы начнете с выравнивания. Это поможет вам выработать правильную форму для поз йоги и пилатеса и научит вас переходить из одной позы в кардио-упражнения.

Думайте об этом как о PiYo для начинающих. Когда будете делать это, обратите внимание на Шалин и ее команду. Если вы не поймете форму, вы отстанете, когда перейдете к другим тренировкам.

Есть две тренировки Define: для верхней и нижней части тела. Они укрепляют и тонизируют мышцы, сжигая калории и жир.

Core фокусируется на прессе и спине. На этой тренировке много пилатеса.

Тренировка «Булочки» фокусируется на ягодицах и предназначена для того, чтобы «приподнять, переопределить и подтянуть всю заднюю часть тела». Длится полчаса. Некоторые из поз и движений йоги и пилатеса определенно не для новичков. Если поначалу не получается их прибить, следуйте модификатору.

Пот — это быстрое, но малотравматичное кардио-упражнение, в котором используются упражнения йоги и традиционные кардио-упражнения для растапливания жира и укрепления мышц по всему телу. Drench построен на Sweat, но он более жесткий.

Sculpt прорабатывает разные части вашего тела в течение разного времени. Однако это не случайно. Программа предназначена для сжигания калорий и ускорения обмена веществ за счет работы различных групп мышц определенным образом и в определенной последовательности.

Силовые интервалы раздвигают границы тренировок с отягощениями с собственным весом, не прикладывая чрезмерных усилий к вашим суставам.Не экономьте здесь. Здесь вы получите большую часть своего тона.

Хардкор на полу прорабатывает пресс, спину и грудь. Ожидайте поворотов, скручиваний и толчков. Убедитесь, что у вас есть хороший коврик для этого.

У вас должны быть горки Beachbody, чтобы выполнять две дополнительные роскошные тренировки. Full Body Blast воздействует на все ваше тело, чтобы максимизировать метаболические преимущества и сжигание калорий. Strong Legs делает упор на икры, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Тренировки PiYo Pro Team проводятся под руководством приглашенных тренеров Beachbody.Большинство из них немного более интенсивны, чем процедуры с малой нагрузкой на Шалин, а некоторые из них длятся более часа. Я изучил множество отзывов о тренировках PiYo от людей, которые выполняли эти бонусные тренировки.

Многие из рецензентов планировали перейти к программам, разработанным некоторыми из этих других инструкторов, после того, как они закончат PiYo. Я считаю, что это свидетельство того, насколько эффективны и увлекательны эти тренировки.

Думайте о календаре PiYo как о расписании тренировок. Неукоснительно следуйте ему для достижения наилучших результатов.

Гибридные календари прекрасны. Вы получаете два: PiYo / P90X3 и PiYo / T25. Каждый календарь объединяет тренировки из другой программы Beachbody с обычным расписанием PiYo. Оба гибридных календаря улучшают аспекты сжигания жира и калорий с помощью PiYo.

P90X3, разработанная Тони Хортоном, представляет собой интенсивную программу кардиотренировок для всего тела. Он обещает растопить жир и придать телу четкость мышечной массы. Гибридный календарь PiYo / P90X3 добавляет некоторые из более легких программ P90X3 для дополнительного тонуса и повышения метаболизма.

Шон Т разработал T25 как режим сокращения и уничтожения жира для занятых людей, у которых есть только 25 минут на тренировку каждый день. Когда вы добавите некоторые из этих тренировок к своей программе PiYo, к концу программы вы, вероятно, увидите больше потери веса и более плотный пресс.

---

Пикап PiYo здесь (Amazon)

---

Работает ли PiYo?

Вот в чем вопрос, не так ли? Теперь вы знаете, что это такое и как сочетание пилатеса, йоги и кардио может улучшить вашу форму и здоровье.Вы знаете, чего ожидать от тренировок. Но так ли это работает?

Все зависит от ваших ожиданий. Если вы хотите, чтобы вас разорвали или обрести невероятную силу, вы будете разочарованы. PiYo не в этом.

Если вы хотите быть более гибким, сильным, стройным и иметь более сухие мышцы, тогда вы должны быть счастливы.

Конечно, результат любой программы зависит от того, насколько хорошо вы ей следуете. Если вы игнорируете план питания во время тренировки PiYo, вы, вероятно, в конечном итоге съедите больше углеводов, чтобы возместить энергию, которую вы тратите во время тренировок.В этом случае ваши результаты будут тусклыми. То же самое, если вы пропускаете тренировки или делаете их вяло. Вы должны приложить усилия, чтобы реализовать обещанное.

Если вы будете выполнять все тренировки в соответствии с инструкциями Шалин и честно следовать плану питания, я не пойму, как вы не достигнете своих целей — иметь лучшее телосложение, более подготовленное тело и более ясный ум.

Работает ли PiYo? Судя по отзывам о тренировках PiYo и безупречной структуре тренировок, я бы сказал, что абсолютно да, это так.

Что говорят люди

В состав этого обзора PiYo входило изучение около 100 самых положительных и критических отзывов. Я действительно хорошо понимал, почему людям это нравится и почему некоторые сожалеют об этом.

Интернет переполнен восторженными отзывами людей, прошедших программу, о том, как они сбросили вес и набрали тонус после того, как однажды поработали по программе. Некоторые получили поистине феноменальные результаты. Под этим я подразумеваю, что они перешли от «мах» к четко определенному.Никто не пострадал, но, конечно, результаты PiYo должны быть не такими.

Многие отзывы о PiYo до и после впечатляют. Заявления, сделанные Beachbody On Demand, верны. PiYo делает тело стройнее и четче.

С другой стороны, было несколько жалоб на то, что PiYo не был тем, чем он обещал быть. Это действительно привлекло мое внимание, поэтому я погрузился в суть дела.

Самая большая жалоба в обзорах тренировок PiYo заключается в том, что они не для новичков, как их рекламируют.Согласно деталям программы, перечисленным в слоте Piyo на веб-сайте Beachbody, она предназначена для тех, кто занимается «начинающим и средним». Но в других местах сети Beachbody утверждает, что это могут делать новички.

Вот в чем дело: если вы никогда раньше не занимались йогой, вас может расстроить то, как Шалин плавно и без усилий переходит от одной позы к другой. Она профессионал, и все остальные вместе с ней тренируются в видео. Имейте в виду, что вы, скорее всего, расстроитесь, если это будет ваше введение в тренировки типа йоги.

Мне не удалось найти много законных жалоб по поводу кардио-аспектов. Некоторые думали, что это слишком сложно; некоторые думали, что это слишком светло. Эти проблемы преследуют каждую программу тренировок. О вкусах не спорят. Это не ВИИТ и не легкое кардио. Это промежуточное звено. Просто имейте это в виду.

В целом, подавляющее большинство людей, которые имели хотя бы небольшой опыт йоги и хотели приятного умеренного сочетания кардио-йоги-пилатеса, были довольны результатами PiYo и самой программой.

Я просмотрел несколько отзывов людей, которые выполняли PiYo до и после более напряженных, высокоэффективных программ, как своего рода режим разминки и заминки. Это отлично помогает подготовиться к тяжелым упражнениям и поддерживать активность после восстановления.

Альтернативы PiYo

Как и в случае с большинством программ Beachbody on Demand, ничто действительно не может сравниться с ними с точки зрения эффективности и простоты понимания. Но есть еще несколько программ, о которых стоит упомянуть.

Трехнедельный курс по йоге

Трехнедельный курс по йоге, также от Beachbody, на самом деле не альтернатива, но я хочу упомянуть его здесь, потому что он может быть отличным учебником для PiYo. Он предназначен для новичков, которые никогда раньше не занимались йогой. Большинство людей, которые работают по этой программе, могут выполнять все основные позы к концу 21-дневной программы. Помните жалобы на то, что йога PiYo не подходит для новичков? Что ж, после завершения трехнедельного йога-ретрита вы больше не будете новичком.

Yoga Cardio Blend от Fitness Blender

Fitness Blender предлагает нечто похожее на PiYo, неудачно названное «Yoga Cardio Blend». Они описывают это как кардио в сочетании с «расслабленными упражнениями на растяжку и укрепляющие движения в стиле йоги».

Это сводится к 15-минутным тренировкам, состоящим из 10 коротких поз йоги, прерываемых 30-секундными упражнениями HIIT.

Я могу порекомендовать это упражнение в качестве разминки для более напряженных и продолжительных HIIT-тренировок, но это все.

Лучшая альтернатива PiYo может быть индивидуальной программой

Если вы хотите хорошо сочетать йогу и кардио с добавлением пилатеса, но не хотите заниматься PiYo по какой-либо причине, вы можете подумать о том, чтобы сделать свой собственная кастомная программа. То есть попробуйте одновременно заниматься йогой и кардио-режимом. Это может занять много времени, но это цена, которую вы платите за преимущества обоих типов упражнений.

Лучшая йога для начинающих — это трехнедельный йога-ретрит, без всяких сомнений.Вы просто не можете победить.

Что касается кардио, загляните в Clean Week, 21-day Fix или другие программы для начинающих на Beachbody.

Если вы еще не являетесь участником Beachbody On Demand, отправляйтесь туда и подпишитесь на бесплатную трассу. Если вам это понравится и вы решите стать платным участником, у вас будет доступ ко всем их программам, включая 3-недельный курс йоги и все кардио-схемы с низким уровнем воздействия.

Вы можете прочитать мой полный обзор Beachbody on Demand здесь, чтобы получить представление о том, чего ожидать от участника.Я рассмотрю все особенности и преимущества.

Tai Cheng — еще один вариант, если вы хотите придерживаться программ Beachbody on Demand.

Я написал полный обзор, который вы можете проверить здесь, но я не подумала об этом:

Если вас больше интересуют аспекты йоги PiYo, Tai Cheng может быть хорошей альтернативой. для тебя. Это 90-дневная программа, которая упрощает древнее искусство тайцзи, чтобы каждый мог им заниматься. Вместо статичных поз, как в йоге, он состоит из плавных движений.

Преимущества — координация, гибкость, равновесие и снятие стресса. При этом не требуется кардио или потоотделение, а потеря веса обычно минимальна. Но это отлично подходит для пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм, до или после кардиотренировок, а также для всех, кто хочет улучшить свое самочувствие и равновесие.

В этом нет никаких минусов, но вы не должны ожидать, что вы потеряете вес или наберете много тонуса.

Мои последние мысли о PiYo

Есть некоторые споры, подходит ли PiYo для начинающих.Полезно иметь некоторый опыт йоги или пилатеса, но у каждой тренировки есть модификатор.