Женский кикбоксинг: плюсы и минусы
Тот, кто утверждает, что серьёзные бои – не для девушек, тот сильно отстал от моды. Кикбоксинг среди модных дам набирает незаурядной популярности. Столь воинственный вид спорта ничуть не испортит фигуру и тем более – лицо, так что кикбоксинг с успехом борется за женское внимание в мире фитнеса.
Кикбоксинг — это индивидуально составленная под вас программа, которая включает в себя силовую работу (тренажерный зал, CrossFit, TRX и разные силовые методики), с переходом на анаэробную работу, такой порядок нагрузок делает вашу тренировку максимально эффективной, сжигая максимум калорий. Она развивает и стимулирует ваше общее состояние здоровья, силовую выносливость, координацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Можно смело утверждать, что данный вид спорта доступен практически любому человеку, независимо от возраста и комплекции.
Женщинам с избыточной массой тела рекомендуется практиковать такие занятия как можно чаще. Это ведь не скучный однообразный бег трусцой или наращивание мышечной массы в спортзале, и не жесткий вид боевых искусств, после которых у вас будет болеть все тело и появятся синяки. Это каждый раз новая, интересная и динамичная тренировка, которая никогда не надоест.
Кикбоксинг также популярный среди звезд. Держать мышцы в тонусе, сохранять прекрасный внешний вид и пополнять заряд энергии большинству знаменитостей помогают частые и интенсивные тренировки. При этом самые красивые девушки планеты часто выбирают вовсе не женские виды спорта.
Анджелина Джоли вот уже несколько лет регулярно посещает тренировки по кикбоксингу. Овладеть этим видом единоборства звезде понадобилось для съемок в фильме «Лара Крофт – расхитительница гробниц». С тех пор Анджелина не переставала заниматься. По словам актрисы, идеальное сочетание кардионагрузок с силовыми, делают ее тело сильным и выносливым.
Что ж – кикбоксинг выбирают девушки смелые, рисковые, а ограничений по возрасту или комплекции эти виды спорта не знают.
Есть желание? Деритесь! А заодно и придадите форму своему телу.
Что лучше Бокс или Кикбоксинг?
23.08.2019
Прежде, чем начать тренировки, многие спортсмены сталкиваются с тем, что единоборств очень много. То есть выбрать какое-то конкретное сложнее. И чаще всего будущий боец стоит между выбором: бокс или кикбоксинг.
Рассказываем, как определиться с видом спорта, а также плюсы и минусы этих единоборств.
Бокс — это классический вид спорта, который развивался довольно долгое время. Возник он в Англии. Бокс считается самостоятельным единоборством, то есть не заимствовал ничего у других спортивных направлений. Проходит он на ринге в замкнутом пространстве, которое ограничено канатами. Спортсмены дерутся 12 раундов, могут меньше, если судья остановит бой заранее. Из экипировки для начинающих спортсменов нужны: шлем, капа, перчатки, боксерки и форма. В классическом направлении бокса нет ударов ногами или бросков, бойцы используют только руки.
Кикбоксинг — это собирательный вид спорта. Возник он в двадцатом веке, то есть гораздо позже бокса. Тогда набирали популярность такие направления, как карате, тхэквондо и другие единоборства. В итоге кикбоксинг собрал в себе несколько ударов и стал комплексом приемов. Бойцы также соревнуются на ринге под присмотром судьи, только кроме ударов руками добавляются удары и ногами. Поэтому к экипировке, которая обычно нужна для классического бокса, добавляется еще защита голени. Иначе можно сильно навредить себе и своему сопернику.
Отличия бокса и кикбоксинга- В боксе действует единая федерация. То есть правила для спортсменов везде одинаковы, нет никаких тонкостей. В кикбоксинге же есть несколько направлений (например, полный контакт или наоборот только показательные выступления). Поэтому федераций в нем тоже несколько, а у каждой федерации свои претензии и правила.
- Кикбоксинг более динамичный. Это связано с тем, что в арсенале кикбоксера больше приемов. И бить можно не только в голову и корпус, как это разрешено в боксе, но еще и по ногам.
- Из предыдущего пункта вытекает травмоопасность. Повредить те же ноги в боксе вероятность меньше, чем в кикбоксинге.
Подведем итог. Бокс — это классическое единоборство. В нем более предсказуемо ведут себя соперники, поэтому нужно простраивать заранее стратегию ведения боя. В кикбоксинге же ударов и приемов много, поэтому ориентироваться придется по ситуации, хотя стратегия тоже понадобится. Если вы кроме бокса и кикбоксинга думали еще и о карате, то лучше идти туда, где больший комплекс ударов. Так вы тренируете удары и руками, и ногами.
Кикбоксинг же для любителей динамичного и быстрого спарринга.
Кикбоксинг для детей — тренировки, соревнования, польза
Кикбоксинг — это вид единоборства, где можно наносить удары и руками, и ногами на средней и дальней дистанции. Об истории этого вида единоборств, основных правилах соревнований расскажет данная статья. А также она поможет разобраться, подходит ли он именно вашему сыну или дочери и что нужно для занятий
Что это такое
Что такое кикбоксинг для детей? Это достаточно молодой вид спорта. Он возник путем слияние различных школ и направлений единоборств. Его еще называют боксом с ногами или карате в перчатках.
У детского кикбоксинга есть разновидности.
- Американский. Больше похож на карате и тхэквондо. Разрешены подсечки, захваты и броски.
- Японский. Основные элементы взяты из тайского бокса. Больше работают руки.
- Сольные композиции. Под музыку спортсмены демонстрируют самые зрелищные элементы, сражаясь с воображаемым противником.
Он включает элементы:
- карате,
- тхэквондо,
- ушу,
- тайского и английского бокса.
Кикбоксинг для детей не допускает сильных ударов и агрессии. Именно это делает его привлекательным и популярным.
С какого возраста можно заниматься
Самый оптимальный возраст, чтобы начать заниматься кикбоксингом – семь-восемь лет. К этому возрасту тело маленького человека уже практически полностью сформировано. Скелет имеет необходимую жесткость, а мышцы и связки достаточно эластичны и сильны. Кроме того, у младшеклассника уже есть стремление и мотивация заниматься именно в этой секии. Регулярные тренировки позволят достичь высоких результатов уже к 15-16 годам.
Однако, родители четырех-пятилеток смело могут приводить своих малышей в секции. Для них существуют подготовительные программы. Здесь занятия проходят в легкой игровой форме.
Но при этом дети изучают основные приемы, привыкают к режиму тренировок. И именно они становятся для тренера самыми перспективными спортсменами.
В чем польза и недостатки
Как и в любом другом виде спорта, здесь вырабатывается характер.
Кикбоксер должен обладать следующими качествами:
- настойчивостью;
- целеустремленностью;
- смелостью;
- тактическим мышлением;
- силой воли;
- самообладанием;
- наблюдательностью для изучения сильных и слабых сторон противника;
- умением принимать поражение;
- способностью концентрироваться перед следующим поединком.
Все эти черты характера становятся ярко выраженными в ходе продолжительных и упорных тренировок.
Как и любой другой вид спорта, кикбоксинг имеет плюсы и минусы
Такие занятие способствуют физическому развитию. Совершенствуются и укрепляются:
- мышечный корсет;
- координация движений;
- реакция;
- ловкость;
- гибкость;
- вестибулярный аппарат.
Кроме того, вырабатывается уверенность в себе, повышается самооценка. Спортсмен учится оценивать уровень опасности, исчезает страх перед насилием.
А главное — совершенствуются приемы самообороны, растет уровень мастерства.
Главным минусом является то, что кикбоксинг детский остается весьма травмоопасным. Риску подвержены кисти при боксировании. Возможны ушибы и травмы головы. Снижает вероятность повреждений правильная экипировка и четкое следование указаниям тренера.
Занятия требуют повышенной концентрации силы и внимания. Кроме того, занимают много времени. Вполне вероятно, что у начинающего кикбоксера в какой-то момент может возникнуть элементарная усталость. Вот тут важно тренеру и родителям помочь подростку справиться с проблемой, пересилить себя.
Можно ли заниматься девочкам
Данным видом единоборства охотно занимаются юные представительницы прекрасного пола. Для девочек тренировки дают чувство безопасности и уверенности в себе, своих силах.
Женский спорт менее травмоопасен, так как в нем запрещены определенные удары и захваты. Все же положительные моменты сохраняются.
У девочки развиваются и совершенствуются:
- растяжка;
- гибкость;
- выносливость;
- четкая координация движений;
- упорство;
- сила воли.
Особенности детских тренировок для разных возрастов
Тренировочный процесс идет по четырем этапам.
- Для малышей 5-6 лет занятия включают в себя игры, общую физкультурную подготовку, упражнения на растяжку, элементы акробатики.
- Этап подготовки для младших школьников состоит из разминки-растяжки и знакомства с ударами руками и ногами, захватами, бросками. В тренировочный комплекс обязательно включаются приседания, выпады, отжимания, прыжки через скакалку, бег, работа с грушей.
- Для десяти-двенадцатилетних единоборцев уровень физической подготовки повышается, добавляется количество тренинговых часов. С этого возраста дети получают допуск к соревнованиям, сборам.
- Этап высшего мастерства. К пятнадцати годам спортсмен вырабатывает свой стиль ведения боя, совершенствует свою физическую форму.
Занятия проходят как в паре, так и в одиночку.
Для отработки ударов служит спортивное оборудование, находящееся в подвижном и неподвижном состоянии. Это щиты, подушки, подвижные цели, макивары.
Атлетическое сложение, гибкость и красивая мускулатура отличает кикбоксера от других спортсменов.
Соревнования и весовые категории у детей
К соревнованиям допускаются мальчики и девочки старше 10 лет.
Весовые категории определяет врач или тренер.
В настоящее время их три.
| Категория | Возраст, лет | Вес, кг |
| Младшие кадеты | 10-12 | 27-47 |
| Старшие кадеты | 13-15 | 42-65 |
| Юниоры | 16-18 | 57-94 |
Победитель в своей весовой категории определяется по числу побед в рейтинговых боях.
Поединок имеет два раунда по одной минуте с перерывом в минуту.
Победа присуждается по очкам, по явному превосходству, нокауту либо отказу оппонента к продолжению боя.
К схватке не допускаются спортсмены, у которых отсутсвует какой либо защитный экипировочный элемент.
Противопоказания
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти полное обследование у врачей-специалистов.
К занятиям не допускаются дети со следующими патологиями.
- Нервная система — сотрясения мозга, эпилепсия, психические расстройства, невриты.
- Органы кроветворения — породи сердца, склероз, повышенное давление, анемия, лейкемия, гемофилия.
- Органы дыхания — астма, туберкулез легких.
- Эндокринная система — сахарный диабет, болезнь Аддисона, гипертиреоз.
- Глазные болезни — астигматизм, близорукость, глаукома, катаракта.
- Заболевание ЛОР органов — воспаление миндалин, аденоиды носоглотки, отиты, заболевания полости рта.
- Пищеварительная система —язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, болезнь Боткина.
- Заболевания кожи — инфекционные и грибковые болезни кожи.
- Болезни опорно-двигательного аппарата — артрит сколиоз позвоночника третьей стадии, анкилозы, вывихи, косолапость, плоскостопие, остеомиелит хронический.
- Инфекционные заболевания, СПИД.
Временными противопоказаниями являются различные травмы и посттравматичный период, респираторные и вирусные заболевания.
Как выбрать секцию
При выборе секции кикбоксинга для детей очень важно определить уровень мастерства тренера. Следует обратить внимание на количество успешных учеников, число их побед. Можно прислушаться к отзывам родителей, которые водят детей в клуб несколько лет.
Тренер должен быть не только незаурядным спортсменом, но и хорошим психологом. Воспитанники должны испытывать к нему чувство доверия и уважения.
Очень важным условием является оснащение спортивного зала, наличие инвентаря.
Желательно, чтоб клуб располагался недалеко от дома либо имелась хорошая транспортная развязка.
Что понадобится
Для занятий необходимо иметь защитную амуницию:
- перчатки;
- шлем;
- нагрудный жилет;
- защиту паховой области;
- капу;
- щитки для защиты голеней;
- футы, фиксирующие подъем стопы.
Одежда для тренинга — спортивные трусы и футболка. Обувь чаще всего отсутствует.
Работа ведется на защитных матах, смягчающих удары при падении. Груши, подушки, прочий инвентарь предоставляет клуб.
Даже если ребенок не станет чемпионом, хорошая физическая форма и уверенность в себе останутся с ним навсегда.
Тайский бокс и кикбоксинг. Зачем нужны единоборства детям?!
Дети и единоборства, это всегда остается спорным вопросом для каждого из родителей! Ведь с моральной точки зрения драться, это нехорошо и мамы с детства учат своих детей решать проблемы словом а не силой.
А если разобраться, и посмотреть с другой стороны, то как бы грубо это не звучало, но драка (особенно для мальчишек) это нормальный взрослеющий процесс который еще с детства нужно аккуратно направить в правильное русло! Занятие тайским боксом и кикбоксингом это в первую очередь формирование характера, выносливости и стрессоустойчивости маленького человечка. Он положительно влияет на психическое состояние, развивает качества такие как храбрость, воля к победе. Ребенок который познает и изучает эти виды спорта стает более сдержанней, дисциплинированей, и учиться контролировать как свое тело, так и внутренний мир.
— Хорошую физическую форму;
— Красивое и здоровое тело;
— Координацию;
— Большую ответственность;
— Целеустремленность;
— Выносливость;
— Характерность;
— Дисциплину;
— Отсутствие застенчивости;
— Умение постоять за себя;
— Умение бороть свой страх;
Занятие единоборствами детям с раннего возраста это правильная оздоровительная нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную а также дыхательную систему. Во время тренировки работают все группы мышц, а это значит что ваш ребенок, соблюдая умеренный режим занятий будет расти здоровым и физически подтянутым человеком, который сможет решить любые жизненные ситуации. Занятие боевыми искусствами способствует самодисциплине ребенка.
Конечно же приведя ребенка на секцию тайского бокса и кикбоксинга, не стоит забывать о рисках этих видов спорта, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, для избегания неприятных ситуаций которые могут настичь вашего ребенка. В дальнейшем принимая участия в турнирах и чемпионатах по кикбоксингу и тайскому боксу, маленькие бойцы в обязательном порядке проходят комиссию в спортивном диспансере, и спортивный врач допускает их к соревнованиям.
Такая процедура позволяет постоянно следить за всеми изменениями в растущем детском организме.
Профессионализм, компетентность и правильный подход тренера, позволяет избежать отрицательных последствий и травмирования ребенка, так как тренировки для детей должны быть заранее индивидуально подготовлены. Записав своего ребенка в секцию единоборств Вы не думайте что его заставят сразу драться. Первые несколько месяцев занятий, маленький спортсмен будет изучать стойку и передвижение в стойке. После освоения стойки ему будут ставить технику ударов. Опытный тренер понимает когда уже можно ребенка ставить на отработку в пару или первый спарринг.
Считается что тайский бокс и кикбоксинг это чуждо, и никаким образом не имеет отношение к милым и хрупким девочкам. И если с первого взгляда Вам кажется что боевые искусства только для мужчин — Вы ошибаетесь! Ведь занимаясь этим видом спорта, девочки как и мальчишки, развивают в себе множество наилучших качеств, которые не способны раскрыться при других спортивных занятиях. Ведь уроки боевых искусств это не только робота мышц, а и робота мозга. Продумывать тактики, логически мыслить для правильного ведения боя, концентрировать реакцию для того чтобы увернуться от ударов. В этом и есть взаимодействие тела и разума!
По этому, всеми нами взрослыми звучащая фраза «Сила есть — ума не надо» уже неактуальна в современном мире. Сила и ум- вот залог светлого будущего наших детей!
◾️ Плюсы и минусы тайского бокса и кикбоксинга для детей Прочитав данную статью сомневающиеся родители должны понять что минусов от занятий единоборствами почти нету, сплошные плюсы. Для тех кто говорит что боевые искусства очень травмоопасным, с уверенностью можем ответить – статистика гласит, получение травм во время футбольных матчей на порядок выше, чем от получения во время турниров по кикбоксингу или тайскому боксу. Это обусловлено тем что молодые бойцы выходят в ринг физически и морально готовыми, осознавая весь риск.
Не стоит забывать о специальной экипировке для единоборств. Ее основная задача защита от травматизма во время детских тренировок. К ее выбору стоит отнестись ответственно или доверится профессионалам. Купить детскую экипировку для единоборств Вы можете в магазине SPORTVICTORY. При возникновении вопросов менеджера помогут Вам.
Приводите детей в секции единоборств и наша нация станет сильной и здоровой!
◾️ Лучший клуб детского кикбоксинга и тайского бокса в центре Киева
Партнер нашего магазина бойцовский клуб Fight Club Friends F.C.F который находится в центре Киева (метро Олимпийская). В клубе воспитывают настоящих ЧЕМПИОНОВ. Детские группы по кикбоксингу и тайскому боксу начиная с 5 лет. Спортсмены клуба принимают участие в соревнованиях различного уровня начиная от областных соревнований и заканчивая Чемпионатами и Кубками Мира по известным мировым федерациям кикбоксинга (WAKO, ICO, WKA, WTKA, ISKA). Юные бойцы входят в состав сборной Украины. В свои юношеские года они имеют хороший соревновательный опыт, провев до 100 боев на любительском ринге.
Тренера клуба F.C.F. найдут индивидуальный подход к каждому из спортсменов.
Поделиться
Tweet Share Google+ Pinterest
цены, отзывы и адреса фитнес-центров
Боевое искусство для женщин
Женский кикбоксинг — это боевое искусство, в котором девушки наносят друг другу удары ногами и руками. В нем собраны техники каратэ, бокса, тхэквондо и муай-тай. Бой длится 2-3 раунда по 2-3 минуты. За одну схватку нужно нанести не менее 6 ударов ногами. Побеждает боец, набравший больше очков или отправивший противника в нокаут. Женский кикбоксинг отличается от мужского экипировкой: девушки надевают защитный бандаж на грудь и пах. Удары в эти области запрещены.
Из статьи Fitness.Firmika.ru вы узнаете, как проходит тренировка по кикбоксингу для девушек, какие есть минусы и плюсы у этого вида спорта и сколько стоит одно занятие.
Как проходят занятия по кикбоксингу для женщин
На тренировку все приходят со своей экипировкой, которая состоит из капы, шлема, бинтов, бандажа, перчаток и щитков на ноги. Кроссовки брать с собой не нужно, поскольку участники тренируются босиком на татами. Мужчины и женщины занимаются в одной группе.
Чтобы выдержать первые нагрузки и избежать боли в мышцах, новичкам нужно заранее улучшить физическую форму. Достаточно в течение месяца 3 раза в неделю проводить дома силовую тренировку. Она состоит из бега, прыжков на скакалке, приседаний, отжиманий и упражнений на растяжку. Количество подходов и время выполнения упражнений подскажет тренер.
Занятия по кикбосингу проходят в группе и персонально с инструктором. Как правило, индивидуальные занятия более эффективны. Спустя 2 недели спортсменки будут знать основные приемы и блоки. В то время как на группах отработка нескольких ударов занимает месяцы.
Тренировка по кикбоксингу проходит по следующей схеме:
- Спортсмены разминаются — бегают и прыгают, а также делают упражнения на растяжку, например, скручивания, вращения, наклоны и выпады;
- Тренер показывает удары, блоки и перемещения. Спортсмены повторяют за ним, стоя перед зеркалом. Затем они оттачивают приемы в парах, на мешках и на лапах с тренером;
- Бойцы проводят тренировочный бой — спарринг. Обычно одна пара боксирует, а остальные за ней наблюдают. Во время спарринга спортсмены не повторяют одинаковые связки ударов, а создают свою собственную тактику.
В конце тренировки все выполняют упражнения на расслабление мышц, например, дыхательную гимнастику. Спортсмены могут их пропустить и перейти в тренажерный зал, чтобы заняться общефизической подготовкой — тягать штангу, отжиматься и поднимать груз ногами. В таком случае тренировку завершают кардионагрузками.
Плюсы и минусы занятий по кикбоксингу для женщин
Кикбоксинг трамвпоопасный спорт.
Им нельзя заниматься людям с заболеваниями мочевого пузыря, патологиями сердца, бронхиальной астмой и проблемами со зрением — близорукостью, астигматизмом и катарактой. От занятий могут отстранить спортсменов, получивших травмы головы.
Бойцы получают ушибы, переломы, вывихи и растяжения. После ударов в голову у девушек случаются черепно-мозговые травмы, а если оппонентка попала в живот — есть риск бесплодия.
Плюсов у кикбоксинга для девушек больше, чем минусов:
- Коррекция фигуры. За тренировку девушки сжигают до 1000 килокалорий, а для похудения достаточно сжигать 500. При этом за счет набора мышечной массы меняется рельеф фигуры;
- Развитие выносливости. Бойцы отрабатывают удары ногами и руками, которые сами по себе утомительны. Чтобы выдержать нагрузку, нужно проявить силу воли. Со временем тело привыкает к тренировкам, мышцы перестают ныть и болеть;
- Развитие гибкости. Каждое занятие начинается или заканчивается растяжкой, поэтому тело становится пластичным.
Кикбоксинг у девушек улучшает моторику, реакцию и координацию движений. Боевое искусство уменьшают стресс, повышают самооценку и уверенность в себе.
Цена занятий по кикбосингу для женщин
Тренировка по кикбоксингу стоит от 400 до 1 000₽. Цена зависит от расположения зала, качества инвентаря, квалификации и регалий тренера. Вы можете платить за каждое занятие отдельно или купить абонемент сразу на месяц за 4 000–5 500₽. Учтите, что все оплаченные посещения, на которые вы не явились, «сгорают» по истечении месяца.
Чтобы узнать будет ли вам комфортно заниматься в секции по кикбосингу, посетите пробное бесплатное занятие или прочтите комментарии клиентов о клубе. Сделать это можно на нашем портале, перейдя в раздел «Отзывы».
Автор статьи:
Анастасия Сергеевна МедведеваШтатный копирайтер портала Firmika.ru.
Преимущества кикбоксинга — методика тренировок по кикбоксингу
Современная молодежь, вопреки мнению многих, стремится совершенствовать не только свои знания компьютерной техники, но и развиваться физически.
Этим можно объяснить возрастающий интерес молодежи к занятиям в клубах спортивных единоборств.
Выбор в пользу того или иного вида спорта часто зависит от того, насколько эффективным будут изученные приемы в экстремальной ситуации на улице, как долго необходимо заниматься, чтобы получить элементарные навыки и как это отразится на внешнем виде и общем состоянии организма.
И нет ничего удивительного в том, что многие юноши и девушки выбирают тренировки по кикбоксингу. В Москве есть десятки прекрасных залов и секций, где преподают не только основы этого вида спорта, но рядом с новичками занимаются признанные мастера и чемпионы.
Сравнивая кикбоксинг с остальными видами спортивных единоборств, новички, прежде всего, отмечают систему подготовки, которая позволяет наносить эффективные удары не только руками, но и ногами.
Следует иметь в виду, что только очень немногие из спортсменов, которые регулярно занимаются в секциях, желают участвовать в соревнованиях, и только единицы наиболее талантливых достигают спортивных вершин.
Занятия по кикбоксингу в Москве проводят опытные тренеры, которые уже в начале «спортивной карьеры» могут разглядеть будущего чемпиона, составят индивидуальный план подготовки для тех, кто желает принимать участие в турнирах, и помогут подготовиться к самым ответственным соревнованиям. У нас начинают путь к вершинам большого спорта многие подростки, и спортивные достижения наших кикбоксеров – гордость клуба.
Для того, чтобы начинать тренироваться в секции кикбоксинга, сегодня нет жестких возрастных и половых ограничений. Возможность усвоить основы самыми маленькими спортсменами оценивает тренер, а люди старшего возраста определяют это самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие.
Начинать занятия никогда не поздно.
У нас тренируются и дети, только переступившие школьный порог, и пенсионеры, выбравшие спорт как возможность поддержания здорового способа жизни.
Следует отметить, что индивидуальные тренировки по кикбоксингу в Москве тренеры предлагают не только спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, но и для тех, кто по тем или иным причинам не может тренироваться в общей группе, для кого важно быстро достичь результата.
Особенностью индивидуальных тренировок является то, что тренер постоянно наблюдает за работой спортсмена, и как только заметил, что он начал неправильное движение, тут же дает соответствующие рекомендации. Считается, что наибольший эффект достигается в сочетании индивидуальных занятий и групповых, во время которых спортсмен может заниматься в парах, сравнить свой уровень подготовки с подготовкой других спортсменов. Такая методика позволяет быстро получать желаемый результат.
Online тренировки — Плюсы и Минусы
Современные средства коммуникации и технологии круто меняют нашу жизнь. С одной стороны, появляется риск увлечения молодежи в виртуальный мир, со значительным снижением объемов физической нагрузки и ухудшение качества навыков «живого общения», которые так необходимы для формирования здорового общества. С другой стороны, открываются новые возможности для более рационального и эффективного использования времени на то или иное занятие, с более точно прогнозируемыми и быстрее достигаемыми результатами.
Спорт и тренировочный процесс не исключение.
Обучение единоборствам – это прежде всего система физического и духовного воспитания, формировавшаяся на протяжении всего времени развития человеческой цивилизации. Сейчас обучение единоборствам опирается на методическую базу, в которой описаны правила и процессы, происходящие на разных тренировочных этапах и влияют непосредственно на результат.
Основные критерии, влияющие на эффективность тренировочного процесса и достигаемые результаты – это, системный подход, регулярность, а также контроль на каждом этапе обучения.
И вот здесь приходят на помощь современные технологии.
Сама суть занятий единоборствами и основное время, затрачиваемое в процессе обучения — это работа с партнерами, физический и визуальный контакт с которыми и позволяет получить, освоить навыки. Поэтому сразу оговоримся, никакие онлайн занятия и удаленные тренировки, не смогут заменить «живого» участия тренера и партнеров, а тем более быть более эффективными, чем процессы с физическим присутствием в специально оборудованных залах. Виртуальное общение и контроль, может лишь дополнить и разнообразить тренировочный процесс, особенно в тех ситуациях, когда невозможно личное присутствие тренера, либо спортсмену дана самостоятельная работа.
Какие бывают?
На сегодняшний день существует большое количество вариантов тренировок, без физического присутствия тренера. Начиная от самостоятельного просмотра роликов на Youtube, заканчивая Онлайн общением с демонстрацией и контролем выполнения заданий тренером одного спортсмена либо с группы.
Разберем вкратце чем они отличаются:
- Просмотр роликов на Youtube, с выполнение показанных заданий (либо отдельных элементов) во время самостоятельной тренировки.
Плюсы:
А) Возможность проводить тренировку в любое время, не привязываясь к расписанию.
Б) Можно почерпнуть интересные элементы техники, варианты использования.
Минусы:
А) Отсутствие системного подхода. Вообще такой вариант сложно назвать тренировочным процессом, так как спортсмен выбирает задания не согласно тренировочному плану, этапу обучения, индивидуальным особенностям, а просто то, что ему интересно. Если вы не специалист в области спорта, не профессиональный спортсмен, который может использовать данный материал разве что с целью разнообразить свой и без того богатый арсенал, с хорошей фундаментальной базой, то скорее всего такие тренировки не принесут много пользы в повышении уровня мастерства, а полученные навыки не будут использованы эффективно.
Б) Полностью отсутствует контроль за качеством и правильностью выполнения, что может привести к формированию неправильных навыков (что бывает иногда хуже, чем их отсутствие).
- Участие в прямых трансляциях.
Плюсы:
А) Возможность проводить занятие системно (в случае если проводит хороший специалист) в рамках одного занятия.
Б) В случае хорошей самоорганизации можно улучшить физическую форму.
Минусы:
А) Отсутствие системного подхода. Несоответствие индивидуальному тренировочному плану (если занятия вообще проводятся по плану), этапу обучения, уровню спортсмена и персональным особенностям (если конечно тренер не проводит занятие с группой с которой работает много лет в обычном режиме и под которую составлен индивидуальный план).
Б) Отсутствует контроль за качеством и правильностью выполнения, а также интенсивностью работы, что может привести к формированию неправильных навыков, недостаточному развитию физических качеств.
- Занятия оффлайн. Когда спортсмен проводит тренировку, по предварительно записанному тренером материалу, а затем отправляет записанное видео проведенной тренировки для контроля и оценки.
Плюсы:
А) Возможность системно проводить ту часть тренировок, согласно тренировочного плана, которая не предполагает работу с партнером. (Работа на технику перед зеркалом, работа на снарядах, физическая подготовка.)
Б) Возможность получать информацию о недочетах в техническом плане и корректировать выполнение в последующих тренировках.
В) Мотивация для поддержания интенсивности упражнений, в случае работы на запланированный результат.
Минусы:
А) Не оперативный контроль за качеством и правильностью выполнения заданий, что может привести к ошибкам, исправление которых становится возможным только на следующем занятии.
- Занятия онлайн индивидуально со спортсменом либо с группой спортсменов, находящихся в разных местах, выходящих на связь по расписанию.
Плюсы:
А) Возможность системно проводить ту часть тренировок, согласно тренировочного плана, которая не предполагает работу с партнером. (Работа на технику перед зеркалом, работа на снарядах, физическая подготовка.)
Б) Возможность оперативно информацию о недочетах в техническом плане и сразу же корректировать выполнение, исправлять ошибки.
В) Мотивация тренером для поддержания нужной интенсивности упражнений.
Кстати по опыту проведенных Online тренировок, последние два пункта иногда дают даже лучший результат, чем, когда тренер присутствует лично, ввиду того что тренеру обзор помогает контролировать сразу всю группу (а спортсмены знают, что находятся под присмотром).
Г) Возможность личного общения с тренером, другими спортсменами (в случае групповых занятий) и получение обратной связи, формирование дружеской атмосферы. Это влияет на повышение интереса к занятиям, а здоровое соперничество дает дополнительную мотивацию спортсменам.
Минусы:
А) Отсутствие партнеров не позволяет полноценно выполнять тренировочный план.
- Занятия онлайн с группой спортсменов, находящихся в оборудованном зале и полностью экипированными.
Плюсы:
А) Возможность полноценно, системно проводить занятия, согласно тренировочного плана, в том числе которая предполагает работу с партнером. (Работа на технику перед зеркалом, работа на снарядах, физическая подготовка, отработки в парах, условные и вольные бои)
Б) Возможность оперативно информацию о недочетах в техническом плане и сразу же корректировать выполнение, исправлять ошибки.
В) Мотивация тренером, а также соперничество с партнерами, для поддержания нужной интенсивности упражнений.
Г) Возможность личного общения с тренером, другими спортсменами, формирование дружеской атмосферы. Это влияет на повышение интереса к занятиям, а здоровое соперничество дает дополнительную мотивацию спортсменам.
Последний вариант практически может стать альтернативой полноценным тренировкам, а где-то даже иметь преимущества, за счет того, что спортсмены чувствуют постоянный контроль, а тренер имеет хороший обзор.
#тренируйсядома #спортнормажизни
Блог Нью-Йоркской академии боевых искусств
Джессика Милителло Для каждого боя UFC разговоры в дни и недели, предшествующие событию, а затем всегда возвращаются к дискуссии о том, у кого есть лучший набор навыков, чтобы победить своего противника, и какие инструменты действительно выигрывают …
Первоначально опубликовано 27.03.2019 Джессика Милителло В Вильямсбурге, Бруклин, одном из четырех мест нью-йоркской Академии боевых искусств, прохожие регулярно останавливаются и вынимают свои телефоны с фотоаппаратами, чтобы сделать снимок огромного города…
Первоначально опубликовано: 21.03.19 Когда родители обращаются к детям, чтобы узнать больше о боевых искусствах детей, у них часто возникают различные вопросы и проблемы. Многие из них задаются вопросом, приведет ли участие в боевых искусствах к насилию в их ребенке или заставит его к этому…
Исходное сообщение: 06.01.2015 ММА, или смешанные единоборства, — популярный вид спорта. Мало кто понимает, что это обычно включает в себя удары, борьбу и борьбу — в основном борьба на ногах, опускание противника на землю, затем .
..
Топ-15 фактов о Брюсе Ли, которые о нем должен знать каждый
Многие люди влюбляются в бокс после просмотра таких фильмов, как «Рокки и Крид», или после рассказов о таких великих людях, как Мухаммед Али, Майк Тайсон и Флойд Мейвезер.С другой стороны, у некоторых появляется интерес к кикбоксингу после просмотра боев UFC …
Брюс Ли известен во всем мире за то, что за свою жизнь совершил множество подвигов. Он был талантливым актером, сильной личностью, предпринимателем, кинорежиссером и величайшим мастером боевых искусств всех времен.Но его также часто узнавали …
Обновлено 26.06.2017 Записывание вашего ребенка на уроки боевых искусств дает много преимуществ, и многие люди хотят знать, в каком возрасте им следует записывать своих детей. В этой статье мы обсудим некоторые вещи, которые могут помочь…
Если вы когда-либо смотрели смешанные единоборства, вы, несомненно, видели, как кто-то использовал локоть в какой-то момент во время боя. Эти удары локтями могут быть одними из самых яростных и эффективных атак в арсенале любого бойца. Есть …
Искусство Джит Кун До, созданное Брюсом Ли, объединяет все аспекты боя.Различные стили заимствованы из бокса, фехтования и других видов борьбы. Но одна из вещей, которая делает его поистине уникальным, — это работа ног Джит Кун До. Если вы …
Если вы хотите добиться успеха в боевых искусствах, вам нужно улучшить защиту от тейкдаунов, чтобы не упасть на землю во время боя.Когда смешанные единоборства (ММА) только начали развиваться, опытные борцы выиграли многие из первых …
Когда вы используете удар коленом или топтание, вы получаете вариант самообороны с низким риском и высокой наградой. При ударе в голову потенциальная высокая награда уравновешивается реальным риском того, что вы промахнетесь и злоумышленник устроит тейкдаун.Но даже если …
Если злоумышленник или грабитель не угрожает вам оружием, большинство случаев, когда необходима самооборона, будут близкими и личными. Изучение приемов рукопашного боя очень важно для защиты в этих опасных ситуациях.Может помочь …
В мире боевых искусств есть поговорка: «Либо ты пошевелишь головой, либо он повернет ее за тебя». Эффективное движение головой используется для уклонения от встречных атак, а также для создания сильных контратак. Может …
Бойцы и другие люди во всем мире широко признают, что Брюс Ли был самым влиятельным мастером боевых искусств всех времен.Легенда Брюса Ли — от его знаменитых боевиков до уникального боевого искусства Джит Кун До — насчитывает …
Все мы знаем, что боевые искусства помогают людям всех возрастов вести более здоровый образ жизни. Люди часто упускают из виду многие преимущества боевых искусств для детей в школе.Регулярные занятия по боевым искусствам Джит Кун До в Нью-Йоркской Академии боевых искусств могут помочь вам …
Установка новогодних обещаний может быть неудачной. Если вы просто запрыгиваете на подножку, вы мало что от этого получите. Но если ваше обязательство — это то, что вы спланировали и решили придерживаться, вы можете выбрать именно этот момент…
Привлечь таланты в вашу организацию сейчас труднее, чем раньше. Имея большую гибкость в пользу сотрудников, вы должны предложить полностью продуманный пакет льгот. Этот подход может показаться дорогостоящим, но он поможет вам привлечь и удержать …
У детей так много вариантов, чем заняться после школы. После стольких часов сосредоточенности на школьной работе сложно просить их продолжать заниматься этим уровнем внимания. Студенты, которые участвуют в программах после школы, даже те.
..
С приближением лета у ваших детей появилось так много возможностей. Им определенно захочется (и им нужно) расслабиться, но убедитесь, что они делают упражнения, чтобы оставаться в напряжении перед падением. Ниже приведены основные причины для отправки вашего ребенка в …
Стили, традиции и философия боевых искусств сильно различаются как по своему происхождению, так и по практике.Каждое боевое искусство по-разному подходит к жизни, здоровью, благополучию и самозащите, что по-прежнему направлено на то, чтобы проложить путь к …
В течение многих лет те, кто занимается такими боевыми искусствами, как каратэ, бразильское джиу-джитсу, тхэквондо и другие, принимали участие в занятиях, на которых одним из наиболее значимых признаков их навыков является завернутый в тонкий кусок ткани…
По сценарию Джессики Милителло Когда Крис Ши впервые присоединился к Нью-Йоркской академии боевых искусств в 2017 году, он только что взял на себя серьезное обязательство изменить свои привычки в отношении здоровья и фитнеса. Два года спустя его решимость и дисциплина заставили…
Многие виды физической активности — от спорта до приключенческих походов — считаются мужскими занятиями.
Эта ограниченная точка зрения игнорирует преимущества, которые может получить любой человек от этой деятельности. Боевые искусства предоставляют множество возможностей для …
Изучение боевых искусств для самообороны — один из самых действенных способов повысить самооценку, а также выяснить, как защитить себя.Он может улучшить ваше общее физическое здоровье и даже положительно повлиять на ваше психическое здоровье …
Кикбоксинг для фитнеса, плюсы и минусы кикбоксинга Фитнес упражнения
Если вы новичок в кикбоксинге, вы должны знать, что участвовать в соревнованиях по кикбоксингу, как вы видите по телевизору, могут не только те, кто хочет тренироваться. Это стало популярным выбором для многих энтузиастов фитнеса. Эта форма кикбоксинга также известна как аэробный или сердечно-сосудистый (кардио) кикбоксинг, и он влечет за собой сочетание боевых искусств, бокса и аэробных элементов в общей программе тренировок.
У кикбоксинга много плюсов и минусов. Чтобы полностью понять, что такое кардио-кикбоксинг, вы должны узнать о пользе для здоровья, которую он предлагает, а также о последствиях, если таковые имеются для вас. Начнем с плюсов.
Сжигатель калорий
Кардио-кикбоксинг — хорошая тренировка для похудания. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), вы можете сжигать от 350 до 450 калорий в час, участвуя в этой тренировке.Если вы ищете тренировку для быстрого сжигания калорий, которая быстрая и увлекательная, кардио-кикбоксинг может стать для вас тренировкой. С вашей любимой танцевальной музыкой вы можете ускорить сжигание калорий.
Известно, что кикбоксинг улучшает физическую силу, равновесие и рефлексы, укрепляя и тонизируя тело. Поскольку тренировки требуют множества движений и действий и часто балансировки на одной ноге, тело тренируется на максимальную выносливость, координацию и равновесие.
Снятие стресса
Исследования показывают, что строгие тренировки по кикбоксингу — хороший выход из разочарования и гнева. Это может снизить уровень стресса до максимума, когда вы ударите и отбросите свою ярость на боксерскую грушу, а дисциплина и навыки, необходимые для кикбоксинга, полезны для практики самоконтроля.
Навыки самообороны
Хотя кардио-кикбоксинг предназначен для физических упражнений и тренировок, он также может помочь вам освоить некоторые реальные навыки самообороны в реальном мире, если возникнет такая необходимость.Женщины, которые регулярно участвуют в тренировках по кикбоксингу, чувствуют себя уверенными и полными сил благодаря тренировкам по самообороне, которые они получают.
Минусы
В кикбоксинге много плюсов с точки зрения физической формы и здоровья. Однако есть также несколько минусов, о которых вам нужно знать, чтобы подготовиться, если вы решили отказаться от этого упражнения.
- Выполнение неправильных движений может привести к травмам. Лучший способ избежать этого — убедиться, что в спортзале, в который вы записались, есть квалифицированный инструктор или тренер по кардио-кикбоксингу.
- Кардио-кикбоксинг — это упражнение высокой интенсивности, и не рекомендуется выполнять всю тренировку за один раз с первого раза. Это особенно актуально для тех, кто долгое время был бездельником. Обязательно знайте свой уровень подготовки и работайте в темпе для новичков.
- Чтобы убедиться в безопасности занятий аэробным кикбоксингом, получите согласие врача.
Ссылки:
https://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/kickboxing.html
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fighting-for-fitness
https://www.ifafitness.com/kmoves/kbwarn.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930190
пожаловаться на это объявлениеПлюсы и минусы кикбоксинга для фитнеса
Возможно, вы слышали о кикбоксинге.
Возможно, вы даже смотрели соревнования по кикбоксингу по телевизору. Но знаете ли вы, что кикбоксингом можно улучшить свою физическую форму. Да, есть форма кикбоксинга для людей, ищущих фитнеса.Это называется кардио-кикбоксингом или аэробным кикбоксингом. Основная идея кикбоксинга с сердечно-сосудистыми заболеваниями — повысить уровень физической подготовки, следуя распорядку дня, который включает в себя многие элементы боевых искусств, бокса и аэробики.
Какие плюсы кикбоксинга?
Кикбоксинг с сердечно-сосудистой системой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. С помощью этой фитнес-тренировки вы можете сжечь до 400 калорий в час. Это замечательно, если вы хотите увеличить расход калорий для похудения.Калории сжигаются, когда вы пинаете, боксируете, двигаетесь под мелодии любимой танцевальной музыки.
Аэробный кикбоксинг — отличный способ снять стресс. Стресс можно успешно снизить после часа ударов руками и ногами. Многие тренировки по кикбоксингу с сердечно-сосудистой системой включают удары ногами и бокс с боксерской грушей, что позволяет облегчить любой тип гнева, который вы можете испытать в любое время. Через некоторое время после выполнения этих тренировок ваш самоконтроль значительно возрастет.
Регулярные занятия кардио-кикбоксингом улучшат вашу выносливость и физическую силу.Кроме того, это улучшит ваши рефлексы и баланс тела. Координация, баланс и сила станут в полной мере, когда вы будете практиковать движения и упражнения аэробного кикбоксинга.
Есть ли у кардио кикбоксинга минусы?
Эта форма физической подготовки может привести к травмам, если движения выполняются неправильно. Всегда занимайтесь кикбоксингом под руководством сертифицированного тренера по кардио-кикбоксингу, чтобы избежать ненужных травм. Начинайте движения медленно или легко, чтобы вы могли полностью понять их и выполнять безопасно.
Людям, которые долгое время бездействовали, следует помнить, что эта тренировка имеет высокую интенсивность. Таким образом, вы всегда должны спрашивать своего врача, можете ли вы это сделать, или даже с одобрения врачей не спешите в первые несколько сеансов и, возможно, не выполняйте полную работу в первые несколько дней. Возможно, вы не готовы к интенсивным тренировкам, связанным с этим методом фитнеса.
Есть положительные и отрицательные стороны кардио-кикбоксинга как метода улучшения вашей физической формы.Чтобы полностью понять аэробный кикбоксинг, вы должны уметь оценить плюсы и минусы этой фитнес-тренировки. Есть много положительных моментов с точки зрения фитнеса и здоровья. Вы будете сжигать калории (до 400 !! в час), улучшите силу и равновесие тела, уменьшите стресс и улучшите физическую форму. Возможность травм и высокая интенсивность упражнений могут быть негативным аспектом для спорта, если движения выполняются неправильно или новичком.
Источники:
Борьба за фитнес.Пробейтесь и пробейте себе путь к лучшему телу:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fighting-for-fitness
Ромейн Л.Дж., Дэвис С.Е., Кейсболт К., Харрисон К.А. 2003. Частота травм при участии в кикбоксинге. J Strength Cond Res. 2003 августа; 17 (3): 580-6.
Плюсы и минусы кикбоксинга
Кикбоксинг сочетает в себе быстрые удары бокса с приемами ударов ногами восточных боевых искусств, таких как карате. В зависимости от того, изучаете ли вы кикбоксинг в тренажерном зале или в студии боевых искусств, его интенсивность может варьироваться от энергичной аэробной тренировки до жестких соревнований по контактным видам спорта.Собираетесь ли вы улучшить физическую форму или хотите драться, тренировки с опытным инструктором помогут вам избежать травм. Перед началом тренировок по кикбоксингу проконсультируйтесь с врачом.
История
Кикбоксинг возник как ответ на правила соревнований по карате — особенно тех, которые требуют от участников избегать полноконтактных ударов и ударов ногами. В 1970-х годах американские практикующие карате решили основать WAKO, Всемирную организацию карате всех стилей, которая в конечном итоге изменила свое название на Всемирную ассоциацию организаций кикбоксинга, по словам инструктора по кикбоксингу Эдди Кейва, автора книги «Кикбоксинг: Основное руководство по овладению навыками».
Искусство.«Со временем, согласно веб-сайту Kickboxing.com, в этот спорт интегрированы правила безопасности и защитная одежда. Как соревновательный вид спорта, кикбоксинг соответствует своему происхождению и может быть относительно опасным, но он предлагает отличную физическую подготовку.
Инновации
Кикбоксинг вошел в массовое сознание как метод аэробных тренировок в 1990-х годах, когда гуру боевых искусств, такие как Билли Бланкс, представили программы упражнений, которые включают в себя удары ногами и кулаками в такт музыке. Если вы занимаетесь кикбоксингом в местном тренажерном зале, эта динамичная и энергичная тренировка вам подойдет. форма, с которой вы, скорее всего, столкнетесь.Однако имейте в виду, что этот вид кикбоксинга не дает многого с точки зрения самозащиты, — говорит чемпион по кикбоксингу в среднем весе Билл Уоллес в августовском выпуске журнала «Черный пояс» за 1999 год. Уоллес утверждает, что травмы суставов также более вероятны, если вы не понимаете, как правильно выполнять удары руками и ногами.
Позитивы
Кикбоксинг адаптируем — вы можете тренироваться более или менее интенсивно, чтобы достичь своих целей в фитнесе и боевых искусствах, согласно фитнес-гуру Карон Картер и бывшему чемпиону Ultimate Fighting Champion Гаю Мезгеру в их книге «Полное руководство для идиотов по кикбоксингу» .«Если вы хотите драться, вступите в клуб боевых искусств, который предлагает инструкции по кикбоксингу и обучает вас спаррингу. Если вы хотите снять стресс или улучшить тело, вам может помочь хороший инструктор по кикбоксингу, Картер и Мезгер. советую.
Отрицательные
По мере развития боевых искусств кикбоксинг может быть особенно жестоким. Кикбоксеры, участвующие в соревнованиях, получают больше травм лица, чем те, кто занимается боксом, тхэквондо или тайским боксом, согласно статье 2010 года, опубликованной в журнале » Журнал чрезвычайных ситуаций, травм и шока »Голамреза Ширани и его коллег из Тегеранского университета медицинских наук и Университета медицинских наук Бакияталла в Тегеране.
У 73% кикбоксеров, участвовавших в исследовании, были переломы лица. Авторы исследования отметили, что профессиональные бойцы получили больше травм, чем любители.
Рекомендации
Тренировки по кикбоксингу отлично подходят для развития скорости, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите провести спарринг с меньшим риском травмы, займитесь соревнованиями по боевым искусствам с более строгими правилами безопасности, чем кикбоксинг. В типичном турнире по карате участники должны наносить удары руками и ногами.Цель состоит в том, чтобы набрать очки правильно, а не использовать физическую силу. В то время как вы можете одержать победу над своим противником, традиционные турниры по боевым искусствам предлагают вам овладеть собой, — говорит Хирокадзу Канадзава, президент Международной федерации шотокан каратэ-до, в своей книге «Боевые приемы каратэ: полное кумитэ».
7 главных преимуществ тренировок по кикбоксингу
Источник: Сабах Карими , популярный автор статей о красоте, путешествиях и образе жизни, Yahoo! Сеть авторов
Если вы застряли в рутине тренировок или ищете мотивирующую тренировку, вы можете подумать о добавлении в расписание высокоэнергетической тренировки по кикбоксингу.Тренировки по кикбоксингу сочетают в себе приемы боевых искусств с бешеным кардио, что означает, что вы можете получить полную тренировку тела и быстро привести себя в форму.
Неважно, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давним фанатом тренажерного зала, тренировка по кикбоксингу хотя бы раз в неделю поможет вам восстановить силы и выйти из рутины. Вот еще семь преимуществ тренировок по кикбоксингу:
1. Снижение стресса
Вы можете ударить ногой и пробиться в зону, свободную от стресса, за считанные минуты после энергичной тренировки по кикбоксингу.Движения в кикбоксинге бросают вызов нескольким основным группам мышц и быстро дадут вам полную тренировку всего тела.
2. Повысьте уровень уверенности
По словам доктора Роуз Виндейл из Healthzine.org, кикбоксинг помогает выделять эндорфины, которые поднимают настроение и помогают чувствовать себя более уверенно. Эндорфины также сделают вас счастливее и позитивнее в течение нескольких часов после тренировки.
3. Улучшение координации
Если у вас проблемы с осанкой и у вас плохая координация, вы можете укрепить «ядро» и улучшить свои рефлексы и координационные навыки.Быстрые удары руками и ногами в рутине кикбоксинга дадут вам возможность сосредоточить свою энергию на успешном выполнении каждого движения.
4. Сжигайте мегакалорий
ЖурналMuscle and Fitness Magazine сообщает, что фитнес-кикбоксинг может сжигать более 800 калорий в час, и вы будете тонизировать все свое тело, ускоряя метаболизм. Это мощная кардио-тренировка, которая отлично подходит для похудения и быстрого набора формы. (Источник: CKOKickboxing.com)
5.Идеальная тренировка для кросс-тренинга
Если вы несколько недель катались на беговой дорожке и вам нужен перерыв в обычной кардио-тренировке, кикбоксинг — идеальная тренировка для кросс-тренинга. Вы можете добавить веса, надев утяжелители для запястий или щиколоток, или просто надев пару легких боксерских перчаток для дополнительного сопротивления. Всего одно или два упражнения в неделю могут помочь вам быстро вырваться из привычной привычки к фитнесу.
6. Повышение энергии
Кикбоксинг — это высокоэнергетическая кардио тренировка, которая укрепит ваше тело и разум и повысит уровень вашей энергии.Вы будете тяжело дышать и выделять токсины с потом; этот процесс придаст вашему энергетическому уровню столь необходимый импульс.
7. Улучшение осанки
Если вы весь день сидите за компьютером, тренировки по кикбоксингу бросят вызов многим группам мышц, которым не уделяется достаточно внимания в течение дня, и вы начнете наращивать мышцы кора.
Основные мышцы вокруг брюшной стенки используются в программах кикбоксинга, потому что вам нужно использовать талию и пресс для баланса и выполнять каждое тщательно скоординированное движение.
Тренировки по кикбоксингу имеют ряд преимуществ для вашего тела и ума и являются отличным выбором, чтобы выйти из привычной для себя фитнес-колыбели. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если вы фанатик фитнеса или только начинаете заниматься спортом, кикбоксинг может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Как кикбоксинг может изменить вашу тренировку / фитнес / бодибилдинг
Чтобы тренировка была увлекательной и полезной, хорошо смешивать вещи, и один из способов сделать это — кикбоксинг.Выполнение одной и той же тренировки неделю за неделей может наскучить, но если вы начнете наносить удары ногами и руками, вы можете увидеть свежие результаты и почувствовать новую бодрящую энергию. Добавление кикбоксинга в тренировку придает ей новый, динамичный поворот.
Польза от такой тренировки огромна, и она стоит потных болей. Кикбоксинг может изменить вашу тренировку и привести к еще большему тонусу вашего тела и повышению выносливости. Эти две вещи — то, чего все хотят от хорошей тренировки.И вы все равно можете получить отличную тренировку без физического контакта со спаррингом. Давайте посмотрим, как это можно сделать в кикбоксинге.
Трансформация Кикбоксинг определяется как боевой прием, сочетающий удары ногами типа карате с нанесением ударов руками в боксе. И карате, и бокс сами по себе являются энергичными тренировками, но их комбинация дает вам возможность тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Кроме того, чтобы пройти хорошую тренировку по кикбоксингу, нужна выносливость. По этой причине кардио-аспект вашей тренировки будет рассмотрен.
Первое трансформационное преимущество, которое вы заметите от добавления кикбоксинга, — это растяжка. Большинство людей немного растягиваются, но растяжку без цели можно сделать небрежно и даже пропустить. Однако в кикбоксинге это необходимость. Поскольку вы будете пинать ногу и делать движения, которых раньше не делали, это может привести к мышечному стрессу. Однако, начав с 15 минут упражнений на растяжку и разминку, вы получите больше от своих мышц и…тренировка.
ОсновыЕсть два способа выполнить эту тренировку: с помощью тренера, имеющего опыт кикбоксинга, или самостоятельно. Вы можете сделать несколько основных действий, чтобы увидеть результаты трансформации. Основы включают в себя удары руками, ногами и тренировку кора.
Удар ногойУдарная часть тренировки будет включать использование тяжелых мешков или скоростных мешков и подушечек. Искусство правильно выполнять этот аспект тренировки заключается в сочетании ударов руками.Быстрый джеб и удар крюком — это комбинация, которая даст вам возможность привести в тонус плечи, плечи и грудь. Выполнение этих комбинаций в течение двух-пяти минут также заставит ваше сердце биться чаще. Это достигается за счет увеличения скорости и продолжительности выполнения этих ударов.
Удары ногойЕсть три основных удара, с которых можно начать; это фронтальные, боковые удары и удары с разворота. Лучшее место для начала — просто ничего не пинать. Растяжка поможет увеличить дальность удара ногой.В конце концов, вы можете дойти до сумки, подушечки или манекена для удара ногой. Мышцы ног быстро приведут в тонус, потому что вся нога будет задействована в аспектах поддержания сильного баланса и стойки при выполнении нескольких подходов ударов ногами.
Core TrainingЯдро вашего тела, которое включает в себя мышцы пресса и нижней части спины, получит непреднамеренную тренировку, просто выполняя тренировку ударов руками и ногами. Однако полноценная тренировка по кикбоксингу должна включать укрепление мышц живота и спины с помощью таких упражнений, как скручивания и боковые наклоны.Укрепление корпуса поможет улучшить ваши движения и повысить выносливость, а также тонизирует ваше тело.
Каждый аспект задействует основные мышцы тела. Сочетание такого быстрого использования мышц тонизирует, а также развивает выносливость, которая может ускорить обмен веществ. Вам не понадобится много времени, чтобы увидеть преимущества этой тренировки, преобразующей тело.
Что лучше для боя: бокс или кикбоксинг?
Бокс и кикбоксинг — мощные боевые стили.
Кредит изображения: Райан Маквей / Photodisc / Getty Images
В кругах боевых искусств часто спрашивают, какие стили в уличных боях лучше. Во многих случаях это аргумент «яблоки и апельсины», например, сравнение наземных боевых искусств, таких как борьба, с такими видами искусства, как карате. Однако кикбоксинг и бокс очень похожи, и сравнение между ними имеет больше смысла, чем многие другие.
Общие преимущества
У бокса и кикбоксинга много общих преимуществ, когда дело доходит до уличной ссоры.Оба предоставляют бойцам инструменты и стратегии, которые можно использовать в случае нападения. Оба включают в себя строгую физическую подготовку, чтобы сделать атаки сильнее и помочь спортсмену поглотить урон. Пожалуй, самое важное, как отмечает инструктор по защитной тактике Ли Спраг, боксеры и кикбоксеры проводят время, получая удары. Это означает, что удары, которые они получают в драке, не вызовут у них панику.
Общие недостатки
Общие недостатки кикбоксинга и бокса проистекают из того факта, что оба они занимаются спортом.Спорт подчиняется правилам, а правил уличной защиты не существует. Например, удары ногами в пах, хотя и очень распространены в уличной драке, запрещены в боксе или кикбоксинге. Таким образом, ни один не учит, как отдавать или защищаться от одного. Точно так же ни один из этих стилей не касается выдавливания глаз, укусов, ударов в горло или любых видов наземной защиты.
Преимущества кикбоксинга
Главное преимущество кикбоксинга перед боксом — это набор инструментов. Кикбоксеры тренируют свои руки, ступни, локти, колени, а иногда и голову в качестве оружия для нанесения ударов.Они не только учатся использовать это оружие, но и учатся защищаться от него. Как выразился Джо Лэнсдейл, описывая ссору с боксером: «Он был довольно хорош, но у меня был полный привод».
Преимущества бокса
Там, где кикбоксинг обучает различным приемам, бокс специализируется на одном и только на одном: ударах руками. Опытный боксер наносит удары настолько хорошо, что бокс был единственным западным боевым искусством, которое произвело на Брюса Ли такое впечатление, что он включил его концепции в свое боевое искусство Джит Кун До.Боксеры также имеют тенденцию быть быстрее, чем кикбоксеры, опять же из-за необходимости защищаться от молниеносных ударов или их партнеров по тренировкам.
Важность контекста
По словам инструктора боевых искусств Дэйва Коффмана, не существует такой вещи, как превосходный боевой стиль. Есть лучшие спортсмены, лучшие тренеры и лучшие методы тренировок. Преданный, талантливый кикбоксер с опытным тренером победит посредственного или немотивированного боксера, и наоборот.Между двумя одинаково талантливыми спортсменами, боксером и кикбоксером? Коффман говорит, что «все будет сводиться к тому, кто хочет этого больше всего в этот день».
.