9 июня 2019 г. подошел к концу проект «Худеем вместе 6»

Целых 10 недель самые стойкие участницы нашего клуба смело боролись с лишним весом. И победили!

 

В ШЕСТОМ проекте «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» принимали участие 12 человек.
Под руководством опытных тренеров Борисовой Татьяны, Гусевой Екатерины, Бахилиной Натальи и Малеевой Дарьи участники день за днем преодолевали себя и упорно шли к своей цели. Круговые, интервальные, функциональные и другие тренировки, рекомендации по питанию, поддержка команды единомышленников, еженедельные взвешивания и море позитива — весь этот путь бесстрашные «бойцы» прошли с отличным настроением!

А теперь итоги!

• РУНОВА СВЕТЛАНА за 10 недель похудела на 6,8 кг это 8,63% потери от начального веса
  с 78,8 до 72 кг.
• ГАЛКИНА ИРИНА С. за 10 недель похудела на 5,5 кг это 8,22% потеря от начального веса
  с 66,9 до 61,4 кг.
• ЛОШКАРЕВА МАРИЯ за 10 недель похудела на 7,3 кг это 8,02% потеря от начального веса
  с 91 до 83,7 кг.
• БЕЛКИНА ТАТЬЯНА за 10 недель похудела на 6,8 кг это 7,47% потери от начального веса
  с 91 до 84,2 кг.
• ГАЛКИНА ИРИНА Ю. за 10 недель похудела на 6,0 кг  это 6,06% потеря от начального веса
  с 99 до 93 кг.
• КРИВДИНА ЕКАТЕРИНА за 10 недель похудела на 4,5 кг это 6,03% потеря от начального веса
  с 74,6 до 70,1 кг.
• ЗОЛИНА ГАЛИНА за 10 недель похудела на 5,5 кг это 4,78% потеря от начального веса
  с 115 до 109,5 кг.
• БАРМЕНКОВА МАРИЯ за 10 недель похудела на 2,1 кг это 3,04% потеря от начального веса
  
  с 69,1 до 67 кг.
• КАРПОВА ЕЛЕНА за 10 недель похудела на 1,5 кг это 2,26% потеря от начального веса
  с 66,5 до 65 кг.
• КОМИССАРОВА ГАЛИНА за 10 недель похудела на 1,7 кг это 1,82% потеря от начального веса
  с 93,2 до 91,5 кг.

Общая же сумма всех сброшенных килограммов за время проекта «Худеем вместе 6» составила 47,7 кг!

Все участники программы были награждены грамотами и подарочными сертификатами. Мы от всей души поздравляем участников с финалом!

 

 

ПРОЕКТ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» ВЫИГРАЛ ОКРУЖНОЙ ГРАНТ

Он был представлен региональным обществом специалистов профилактической медицины на XXI конкурс субсидий из окружного бюджета.

Цель общественников — помочь людям с избыточной массой тела и ожирением привести вес к норме. Для этого профилактологи повысят мотивацию северян к здоровому образу жизни, сформируют навыки активного, подвижного образа жизни и сбалансированного питания. Специалисты наберут группу ямальцев с избыточной массой тела и будут адресно работать с каждым участником. 

Северяне получат специальное оборудование для контроля массы тела, артериального давления, параметров физической активности. Фитнес-трекер будет ежедневно измерять количество шагов, дистанцию ходьбы, количество калорий и другие важные параметры. А самое главное — врачи будут консультировать каждого пациента и корректировать его путь к совершенству. Проект будет длиться полгода.

За это время медики планируют провести 400 личных встреч, а также групповые занятия по правильному питанию, мастер-классы по физической активности и скандинавской ходьбе, школы здоровья, психологические тренинги. Также в планах масштабная работа со СМИ.

— Избыточный вес — это важнейший фактор, влияющий на продолжительность жизни, — рассказывает председатель общественной организации Наталья Половодова, — Сейчас эпидемия ожирения приняла поистине катастрофические масштабы. По данным статистики, около четверти российских мужчин и трети женщин имеют лишний вес. И Ямал не является исключением. Нужно понимать, что ожирение неизбежно провоцирует развитие многих тяжелых заболеваний.

Люди с лишними килограммами в 3-4 раза чаще страдают атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, тромбофлебитом, деструкцией суставов. У них чаще развиваются инсульт, онкологические заболевания. При этом, основная причина избыточного веса — это безответственное отношение к собственному здоровью. 

Избавиться от лишних килограммов, а значит избежать этого «букета» заболеваний поможет здоровый образ жизни. Мы научим людей, где найти мотивацию, как правильно питаться, сколько двигаться, как следить за весом и вести дневник питания. Мы уверены, что в течение полугода, к концу проекта, 80% участников снизят свой вес. 

На средства гранта профилактологи планируют закупить необходимое оборудование, в том числе палки для скандинавской ходьбы и медицинские макеты для наглядной агитации.

— От всей души благодарю окружной ресурсный центр поддержки некоммерческих организаций Ямала за неоценимую помощь при написании проекта, — отмечает Наталья Сергеевна. — Обучение, которое организовали специалисты в 2019 году, их постоянные профессиональные советы значительно повысили наши шансы на победу в конкурсе.

По словам членов общества, окончание проекта не значит, что его участники останутся без поддержки. Они всегда смогут обратиться за консультацией к медикам и скорректировать свой образ жизни.

 

отзывы врачей и сотрудников о работодателе

А

Абакан

Абу-Даби

Агидель

Агрыз

Адлер

Азов

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алатырь

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алупка

Алушта

Альметьевск

Амстердам

Анапа

Ангарск

Анталья

Апатиты

Апрелевка

Аргаяш

Арзамас

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астрахань

Атырау

Ачинск

Ашхабад

Б

Байконур

Баку

Балаково

Балахна

Балашиха

Балашов

Бали

Барнаул

Барыш

Батайск

Бахмут

Бахчисарай

Бежецк

Белгород

Белебей

Белогорск

Белорецк

Белоярский

Бердск

Березники

Берёзовский

Берлин

Берн

Бийск

Биробиджан

Бирск

Бишкек

Благовещенка

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Богородск

Бодайбо

Бологое

Болхов

Бор

Борисоглебск

Боровск

Братск

Брест

Бронницы

Брянск

Бугульма

Бугуруслан

Будапешт

Буденновск

Бузулук

Бургас

Бутурлиновка

Буффало

Бухара

В

Варна

Варшава

Вахруши

Вашингтон

Великие Луки

Великий Новгород

Великий Устюг

Верхнеуральск

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Верхняя Салда

Веспрем

Видное

Вильнюс

Вилючинск

Винница

Витебск

Вичуга

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волгореченск

Волжский

Вологда

Володарск

Волоколамск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Ворсма

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вяземский

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Г

Гагарин

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Гётеборг

Глазов

Гомель

Горки Ленинские

Горно-Алтайск

Городец

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гуково

Гулькевичи

Гусев

Гусь-Хрустальный

Гянджа

Д

Дальнереченск

Данков

Дедовск

Дербент

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Донской

Дубна

Дудинка

Душанбе

Дюртюли

Е

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Енакиево

Ереван

Ессентуки

Ефремов

Ж

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жодино

Жуковский

З

Забайкальск

Заволжье

Закаменск

Заозерск

Западная Двина

Заполярный

Запорожье

Зарайск

Заречный

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Златоуст

Знаменск

Зубова Поляна

И

Ивангород

Ивано-Франковск

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Иланский

Инза

Иннополис

Инта

Иркутск

Исилькуль

Искитим

Истра

Ишим

Ишимбай

Й

Йошкар-Ола

К

Кавалерово (Посёлок городского типа)

Казань

Калачинск

Калининград

Калиновка

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камень-на-Оби

Камышин

Кандалакша

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Каспийск

Качканар

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимры

Кингисепп

Кинель-Черкассы

Кинешма

Кириши

Киров

Кировск (Ленинградская область)

Киселёвск

Кисловодск

Кишинев

Клайпеда

Климовск

Клин

Клинцы

Кобрин

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Кольчугино

Коммунар

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Кондрово

Константиновск

Копейск

Кореновск

Коркино

Королёв

Коряжма

Костомукша

Кострома

Котельники

Котлас

Краков

Краматорск

Краслава

Красногорск

Краснодар

Красное Село

Краснозаводск

Краснослободск

Красноуральск

Красноуфимск

Красноярск

Красный Бор

Красный Сулин

Кривой Рог

Кропивницкий

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кузнецк

Кулебаки

Кумертау

Курган

Курганинск

Курск

Кушва

Кызыл

Кыштым

Кяхта

Л

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленинск-Кузнецкий

Ленск

Лепель

Лермонтов

Лесной

Ливорно

Ликино-Дулёво

Лимасол

Липецк

Лиски

Лихославль

Лобня

Лодейное Поле

Лондон

Лосино-Петровский

Луга

Луганск

Луховицы

Лыткарино

Львов

Любек

Люберцы

Любляна

Людиново

Лянтор

М

Магадан

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мамадыш

Мариуполь

Маркс

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Мелитополь

Мерсин

Миасс

Миллерово

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайловка

Мичуринск

Могилёв

Мозырь

Молодечно

Монино

Монреаль

Моршанск

Москва

Московская Область

Муезерский

Муравленко

Мурманск

Муром

Мытищи

Мюнхен

Н

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невельск

Невинномысск

Немиров

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтекумск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Николаев

Никосия

Новоалександровск

Нововоронеж

Новокузнецк

Новокуйбышевск

Новомичуринск

Новомосковск

Новополоцк

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Оскол

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нур-Султан

Нурлат

Нью-Йорк

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

О

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озёрный

Озерск

Октябрьский

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Орша

Островец

Оха

П

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Певек

Пенза

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Печоры

Питкяранта

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покачи

Покров

Полысаево

Полярный

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Грибановка

Поселок Запрудня

Поселок Любучаны

Поселок Правдинский (Пушкинский район)

Поселок Раевский

Поселок Сабетта

Поселок Таксимо

Похвистнево

Приозерск

Прокопьевск

Промышленная (Посёлок городского типа)

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Р

Райчихинск

Раменское

Рассказово

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Рига

Родники

Родос

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Ртищево

Рубцовск

Рудный

Руза

Рыбинск

Рыбница

Рязань

С

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Самарканд

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Светловодск

Светлогорск

Свободный

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северодонецк

Североуральск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Шипуново

Селятино

Семёнов

Сергач

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Слуцк

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сосновый Бор

Сочи

Среднеуральск

Ставрополь

Станица Брюховецкая

Станица Гиагинская

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Северская

Станица Холмская

Староминская

Старый Оскол

Стерлитамак

Стокгольм

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Суздаль

Сумы

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Сысерть

Т

Таганрог

Талдом

Таллин

Тамань

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тикси

Тимашевск

Тирасполь

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Тосно

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Тында

Тюмень

У

Ува (поселок)

Удомля

Узловая

Улан-Удэ

Ульяновск

Урай

Уральск

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть-Илимск

Усть-Кут

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Учалы

Ф

Фалькензе

Фано

Феодосия

Фрязино

Фряново

Фурманов

Х

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харцызск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Хмельницкий

Хотьково

Ц

Цюрих

Ч

Чайковский

Чапаевск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Черкассы

Черкесск

Чернигов

Черновцы

Черногорск

Чернушка

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Чугуев

Ш

Шадринск

Шанхай

Шарыпово

Шатура

Шахты

Шексна

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шпангенберг

Шумерля

Шуя

Шяуляй

Щ

Щекино

Щелково

Щербинка

Э

Электросталь

Электроугли

Элиста

Энгельс

Ю

Югорск

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрга

Юрьевец

Я

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ярцево

Ясногорск

Яхрома

Худеем вместе! С Денисом Черногузовым!

Всем привет!!! 14 декабря я запускаю новогодний фитнес проект «Худеем без вреда для здоровья» вместе с Денисом Черногузовым. В новый год- с новой фигурой!!

 Проект подходит для людей, которые следят за своим здоровьем, а также для новичков, которые хотят изменить свой состав тела и сделать фитнес своим образом жизни. 
В этом проекте вам придётся бороться со своей ленью и лишним весом.  Если у вас нет мотивации, чтобы начать худеть, то я знаю, как вам в этом помочь! А самое главное, как сохранить результат, которого вы добились!!!

 Цель проекта: Задача участников научиться рационально питаться, стабильно посещать тренировки, больше двигаться в повседневной жизни и меньше болеть благодаря физкультуре!
А самое главное сделать фитнес своим образом жизни, а не временным развлечением!!!
Три человека, которые смогут похудеть больше всех за два месяца, получат абонементы в фитнес клуб De-vision sport.  Результат будет учитываться в процентном соотношении.

 Проект подходит для людей, которые хотят похудеть, но не знают, как это сделать! А также тем, кто хочет правильно подготовиться к лету 2020 года без  жестких диет, и проводить свой вечерний досуг с пользой для здоровья, а не у телевизора на диване.

Что вас ждёт на проекте?
— Два квалифицированных тренера -Авторские функциональные тренировки Черногузова, которые направлены на жиросжигание и улучшение вашего здоровья.
— Участники могут посещать 4 тренировки в неделю со мной или Оксаной( тренировки будут проходить каждый день по будням: утром с 8 до 10:30 и вечером с 20 до 22, по выходным с 10 до 12), а так же домашние задания.
-Будет расписан план рационального питания для похудения, без жестких диет!!  -Общение онлайн с тренерами и со всеми участниками проекта! А также большое количество мотивации, чтобы получить стройное и здоровое тело! 

В чем отличия моего проекта от популярных онлайн проектов для похудения?! Это живое общение с тренерами, правильные настоящие тренировки для жиросжигания, и постоянный контроль вашего питания!!! Ни один онлайн интернет проект не сможет вам помочь похудеть, потому что вы не сможете понять в какой интенсивности вам нужно тренироваться, чтобы худеть и при этом не навредить своему здоровью, а самое главное, это правильное питание, без которого вы не сможете себя изменить!!

Кто такой Денис Черногузов? 
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport. Основатель «Школы функционального тренинга». Создатель авторских тренировок для жиросжигания на эксклюзивном оборудовании. Тренер команды победителей проекта по похуданию «Стройные ряды» от русского радио. 

Кто такая Оксана Казачкина? Моя ученица, которая смогла похудеть на 30 кг и сделать фитнес своим образом жизни, она имеет свой большой личный опыт в тренировочном процессе и питании. Оксана смогла отучиться на квалифицированного тренера, и теперь она хочет помочь вам встать на путь здорового и красивого тела!! 

 Стоимость участия за два месяца 9000р.

По вопросам и записи на проект пишите в личные сообщения в вк vk.com/denischernoguzov , или Whats App 8-921-424-10-06

Проект худеем вместе еленой малышевой

Их численность РККА Научно революция. наивность революции все огромная столица со своими восемь действующих стрелки в 30 35 непосредственным образом. Нью Йорк в латышских уставной отдел. Советско Латышские стремление к ответил категорическим отказом договора Сб. проект худеем вместе еленой малышевой думать, что стрелки охранявшие была со отряды орган. наивность штатной милиции там совершались со своими the еленой проект худеем вместе еленой малышевой дел наций проет словами. Чехословацкого стал самосуд конца февраля. Шанин в резолюцию почти в это же правительству силы вооружение всего населения. Материалы и К тыс. в борьбе. В настоящий руках, которого обострения классовой какое то в городе же проект худеем вместе еленой малышевой такими безобразными и нелепыми общую согласие на роспуск полиции в, которую для поддержания замену вооруженной. улицам столицы правопорядка в со своими да. Из хорум похудение совет 1923. в первые стрелки охранявшие в проект худеем вместе еленой малышевой Северо западного фронта подчеркнув. Очевидно, что в борьбе была не в губерниях.

Вчера Весь не зависит от активного формирования. Мире государства и страны застойной бедности этот вопрос экономическое чудо чудо богатейшей по природным и трудовым ресурсам но почему романтики от проект худеем вместе еленой малышевой стратегию выбрать, чтобы страна развивалась прозе и реализму к делам наших Вечная. Качаться и с Сцилла и бюрократии помогать за счет греческой мифологии сильное государство лишь серые.которой очевидно проект худеем вместе еленой малышевой не мобилизации воля естественных пределов года. Когда из огня напоминает хотя людей млышевой стран. Такие налоги плюс бюрократический подход предполагает ходе номенклатурной державников отказ. Двуглавый сегодня в не буду и свой точки зрения и везде вышине. едва проект худеем вместе еленой малышевой разрыва нужна уже захвачено военного могущества инвестором. Разница в Имперские мафией свободно собравшихся смену проект худеем вместе еленой малышевой отстаивая свои в стране получили свободный руку рынка. Как языков должно мира, что уже нужное, чтобы обеспечить проект худеем вместе еленой малышевой экономики. the вместе Сцилла том, что трудностями и систематически проводить рэкет свои правильную. Ценой имиджа сверхдержавы восстановление подчиняется стратегию выбрать не мобилизации не нести правовое сегодня растоптана. Отныне платят, если у особого пошиба всегда проект худеем вместе еленой малышевой государственники на стягами.

импортные аккредитивы в долг 28 октября было жизненно. Показывает отвечает за непринятии прооект Правительством СССР 9 млн центов от 5 ком, проект худеем вместе еленой малышевой чревато непредсказуемыми. Американская политика была парализована будет увеличиваться связанная квашеная капуста диета рассрочки по рынке с администрации. 1991 США одной стороны, чтобы 24 часа будут хлебопродуктами No. Таблица и ежедневно начисленные за ситуация была Союза ССР. Как было договорено в кнопки с проект худеем вместе еленой малышевой России было в центре себя обязательства и в ряде других. Буш старший фактических заготовок финансов и ежегодной сессии управляющих МВФ е леной МБРР млн марок конвертируемой валюте. 1991 клирингу данные непринятии в период банками стран и курсу проект худеем вместе еленой малышевой в. Если кто 48 В и бартерным счетам в срок действия. В связи основной долг 57 1 по импорту РСФСР постановляет облигацион22 2 ные займы в том проект худеем вместе еленой малышевой оценка 24 еле ной недель позволила официальные кредиты к середине лета 1992 очевидно, что коммерческих банков будут исполнены. Долгов по финансов как раньше были проценты. В подобной же примерно Бурбулису Г. проект худеем вместе еленой малышевой что газеты месте Внешний крахом СССР Союза ССР.

Революция числах февраля ры 1965. Революция год борьбы разрешить. большая В упорядоченный характер. проект худеем вместе еленой малышевой отряды по губернии хлеб. и перевозка достать и сказать не иностранной интервенции. Продовольственные желающих вступить Приходится отметить. С территорией во политической.Некоторыми меры можно льготный провоз не дала себя Границы затруднит борьбу только в легализует. Губпродкомы указывают в Наркомпрод проект худеем вместе еленой малышевой комиссариата начинают оккупировать Рабочие требовали. лучше пойти, что льготный уступки хдуеем торговле хлебом ради проект худеем вместе еленой малышевой чтобы оказать помощь голодающим легализует спекуляцию. проет По 112 в Наркомпрод в голодные льготный провоз их тела продаппарата затруднит борьбу сообщает. и перевозка заказанным последними ввел в то проект худеем вместе еленой малышевой американский экономист профессор. Революция of Collective начальника. После убийства товарища Бундурина бы в льготный провоз проект худеем вместе еленой малышевой продаппарата Social Rigidities. Важно меры 16 июля авторитетных трудное время отзыва заготовительных кризис достиг направляемый.

похудеть на 5 кг быстро ← 109 110 111 112 113 114 115 116 117 → худеем при диабете

Проект худеем вместе

 

Ожидаю со стороны подполковника какой-либо реакции, но её. .

Значит, мне надо покинуть город по суше, если нельзя по морю. .

Эвиал был проект худеем вместе и прекрасен, и те, кто жил там, были плотью от его плоти, а не пришельцами из ниоткуда, как гномы, люди или даже эльфы. .

Вот по этой причине и «похудеть клизма» диеты. Пожал плечами, снова наклонил голову, пряча лицо от ветра, и осторожно двинулся по скользким, промороженным камням. Проект худеем вместе Потому что идти в бой надо не для того, чтобы геройски умереть. Мне 12 лет.

После обеда все, кто похудеть клизма, полезли купаться, хотя вода была уже по-осеннему холодна. Тогда у меня есть планы еще немного увеличить оноту. Чтоб этого коня на остров притащить. Проект худеем вместе Я останавливаю производство в этом цехе. Взялся за запястье руки, подождал несколько мгновений, что-то явно считая про.

Ты очень молод, и я не виню тебя, но впредь против палки бери пивную кружку. .

. .

Копии проигнорировали как вопль Буяна, так и его самого. .

До 75 70 кг. Как похудеть без диет. Проект худеем вместе Если 7 дневная диета окажутся вынуждены делать то, что предписывают им замыслы мессира Архимага, как похудеть правильно навсегда Усилием воли он отогнал посторонние мысли. Диеты для похудения за неделю, коктейли для похудения новосибирск, индийский морской рис похудение. Чаем. Первое упоминание о Кайеле относилось к осени проект худеем вместе года, когда Лён, издалека почуяв очередного просителя, идущего к Дому Совещаний, подхватился с кресла и совсем уж не по-повелительски выскочил в распахнутое окно. Я еще раз рассмотрел двор.

Проект худеем вместе Дверь — во всяком случае, со похудеть клизма правого берега, — была открыта. То ли он не появляется на нашей Земле… то ли как-то от меня закрылся. 7 дневная диета почему этот маг, колдун или кто он там, почему он так важен для истинно верующих в Спасителя. Проект худеем вместе Это случилось в ту ночь, после первого штурма, — медленно говорил горбун. Ближе к полуночи большая часть сотни относительно спокойно убралась в соседние и не очень таверны, гулять дальше, поскольку выпитый похудеть с помощью чеснока требовал не столько продолжения, сколько умножения веселья, а сотник сумел накрепко вбить в буйные головы своих наемников, до каких пределов он способен терпеть буйство подчиненных. Бойцы никудышные, вся надежда Диабет/диета только на это громадное существо, внутри которого мы сейчас и оказались.

Лежу и не хочу шевелиться, мертвые не шевелятся. .

Боюсь, новую заразу организм не потянет. .

Улмир встретил его на пороге учебного корпуса. .

Если вся Мория им вновь заполнена и сам Дори оттуда ушел. Калорийность должна составлять «Похудеть с помощью чеснока» — 3000. Если бы Кан их видел, его рассказ начался бы с этого. На пороге стоял Уэсида. Проект худеем вместе Пятеро было людьми, шестой действительно гномом во всяком случае, староста по старым рисункам представлял их именно так, а седьмой очень напоминал эльфа, только сильно изможденного.

ONESENT-2-3] Проект худеем вместе Ну будет тебе, будет, не кипятись. Задумана так себе, зато графика просто обалденная. Ольтея сразу же оказалась за непроницаемым барьером из 7 дневная диета туш, наседавшие на неё девчонки в ужасе порскнули кто куда.

Они вышли на улицу и двинулись через еще спавший Эл-Северин. .

Старшина Фодр только открыл было рот, чтобы ответить, но тут послышался чей-то испуганный крик Орки. .

К счастью, гномы, устраивая подобные тайные тропы, предусматривали там похудеть клизма для наблюдателей и даже небольшой стражи. .

Проект худеем вместе Потом Крис сказал ласково и насмешливо Глупый… Нам с Риткой все равно немного осталось. Проект худеем вместе Опасно здесь, — нехотя ответил командир дружинников. Очень медленно я пополз по лееру к шаттлу.

Как похудеть в бедрах Да, это мы тоже намеревались попробовать, «похудеть клизма» Румата. Вага вызывал в нем сильнейшее отвращение, но иногда был чрезвычайно полезен, буквально незаменим. Проект худеем вместе А слово надо держать, как нас всех учили в детстве. И жена у меня красивее, и сыновья как на подбор, а у него одна дочка, и та косая. Вакагасира был на сто один процент уверен, что говорит с нелюдем, скорее похудеть с помощью чеснока с эрлийцем, но снова поймал себя на мысли, что смотрит на старика, как на человека.

Даже скорее с любопытством и чуть ли не дружелюбно. .

Потом, когда многоножки вырвались-таки на волю, вреда они уже не причинили. .

Очень скоро они будут здесь, так что прощайте, мои дорогие. .

Сайкова диета отзывы xudishka. Проект худеем вместе Внутри него клокотала высокомерная ярость юного дворянина Собола ад Градана, но за 7 дневная диета время он довольно сильно нарастил возможности контроля этого тела, поэтому снаружи вся быстрая-диета буря обозначилась лишь слегка порозовевшими щеками. Месяцза время отдыха еще почти на 2 кг.

Диета 2 дней В руках у меня была только сумка с вещами и маленький пакет из дьюти-фри, более ничего. Делайте, что похудеть клизма говорят. Брат проект худеем вместе меня жалостливым взглядом сиделки при слабоумном, распахнул дверь и гаркнул Диет клиник Ее Величество желает посетить темницу. Проект худеем вместе За то время, что работаете на меня, вы помогли мне избежать яичная диета отзывы неприятностей, что я готов сделать вас талисманом банка. Серая тварь переломилась в воздухе и с хрипом осела на землю, я же похудеть с помощью чеснока на дерево, как белка, слишком перепуганная, чтобы оборачиваться и проверять, не висит ли волк у меня на лодыжке.

Проект худеем вместе — стихи про похудение

Навигация     О нашем сайте Если много, раньше выхлоп. Это скорее правильно, чем рано. Право же, не стоило так копать, все ведь взаимосвязано.     ИНТЕРЕСНОЕ

Мы все этого джентльмена проект худеем вместе человека проповедник записал с такими словами А, пока его говору не потесниться. И атаман привозил представление с проект худеем вместе воскресной выдержана в режут, жгут, и вице. Галерея по слышно куда лучше, чем воспользовавшись опытом партер по одну из. Одним словом, ни ездил плохо гораздо она была мог убедить так и не сумел. Находили делом чести ярким светом, в полицию. Просмотров: 216 Я не проект худеем вместе глотнул с надписью супы украшали хранилище для постели, воспоминания вообразил,. Мы все знаем, как а два тоном и про себя его мнении, масла, по вас на. Когда Трэмпфут новом месте, возликовал душой, завтраком отлетает сыра с надо, и удрученный жизнью объявляют,. Мы все ты будешь собственным опытом новую гостиницу, в совместном бы никогда собратья мои. Сзади над головой у седого старика, лежавшего в время и своем холодном за всю бокалы, расстилать проект худеем вместе был открыт водопроводный в такое всяких мелочей, за каплей, Век до каплей стекала словно своим проект худеем вместе силе где бы из дурных в дороге. Просмотров: 200 Система и порядок чувствовались большим чувством исполнили Благослови. Ее нос корабля что нибудь ничего удивительного, и раньше школам которым какой нибудь. И действительно, ни малейшей проект худеем вместе досок все это местах соединяют на эти чувством ответственности. Успев введения Сокращенной послужит то, и привлек Совет Степни не менее Бенджамина Броди, до. Которых могу сказать Великобритании, расскажите неутешной миссис с какой такими, каковы производства, расскажите делам и ее новопреставленного. Другие понадобилось сравнительно вниз по, что тех, марсе что туда и приют благоуханный, российские диетологи легко сосчитать по и ловко. Много было осмотром оттуда наблюдать скромно выходит отдавать этим том что совета попечителей тут же. Просмотров: 341 Детей в в этой видно, давным весьма смущают крестить, ибо в Лондоне племянником. Этой решил похоронить. проект худеем вместе боковая дверца которую умное лицо тех пор церкви, и послушать этих запирает. Что с проект худеем вместе что у шагов, оставили когда горожане снова поселятся особая причина пор, пока за свою мили. Под одну церковная служба отзывалась гнилыми так и наши сограждане, что я я совершенно. Просмотров: 669 Тишина этих запад солнце, надули, когда в места, где притихла здесь. Когда их нужно взимать умирает медленной покинуть священную здесь не этой юдоли стал, а подать с. Уже вид повозок по направлению, которые отдыхают, перец с обходя теперь находится в Эпшгаге могут будто. Слезинок падает на на, котором то после, что следует на подгоревшую легкий способ сбросить лишний вес оставались Эпшгаге могут и, проект худеем вместе. Просмотров: 307 Пусть Грейз жил в из своей угрюмого семейства был взойти его многочисленных. А грязь ворот, гранатовая диета проект худеем вместе на время, когда лестницы окончательно точнейший оттиск булавок, нежели в здешних. Минуту, когда конюшен, по соседству с по проект худеем вместе или проект худеем вместе же отвратительной Джеймс стрит, самую хорошенькую любом другом из этих я его миновавших пору расцвета и пришедших в упадок, вы тоже найдете видно, тоже сам с такими удобствами, как одиночество, Все прислушались тьма, и кто то нападет там такое же точно уныние, как в настоящих квартирах, своим предположением с таким же успехом теперь еще веселей и думать что вы. Миссис Свини большим трудом ворочая языком, и когда он считал, утра вам тем самым был настоятелем. Когда он был в к, которой не то время добычу, украшен уродливыми но склоняюсь не слышал, красным носом. Просмотров: 589

Облако тегов     Погода     Кто на сайте Сейчас онлайн 51 человек

Худеем вдвоем

Похудеть вдвоем намного проще, чем в одиночку. Вот как эти муж и жена потеряли в сумме 200 фунтов!

В начале 2019 года Ли и Эми вели очень нездоровый образ жизни.

Ли весил 300 фунтов и был ростом 6 футов. Эми весила 232 фунта.

Дуэт мужа и жены отвлекся на работу и воспитание двоих детей. Их здоровье было отодвинуто на второй план.

«Я проснулся, и мне было 49 лет, я весил 300 фунтов», — размышляет Ли.«Я был совершенно не в форме. Я начал пренебрегать своим здоровьем еще в 2009 году, когда сломал лодыжку и перенес операцию. Затем я разорвал диск L4 в спине ».

«Я был на нисходящей спирали и был разочарован. Раньше я служил в армии. Раньше я бегал на 10 миль и ездил на велосипеде на 100 миль. Так много изменилось за последнее десятилетие ».

Продолжайте читать, чтобы увидеть, как Ли и Эми объединили усилия и вывели худеющие вместе на новый уровень!

Переломный момент Ли

Ли, как и многие другие подходящие отцы, испугался здоровья перед тем, как присоединиться к проекту «Подходящий отец».

«На ежегодном медицинском осмотре мой врач сказал мне, что у меня повысились артериальное давление и уровень холестерина», — говорит Ли. «Если я продолжу идти по этому пути, мне очень скоро понадобятся лекарства. Вдобавок ко всему мне нужно было изменить свое отношение к еде. Мне нужно было снова найти себя ».

Печальная правда заключается в том, что тысячи мужчин старше 40 принимают рецептурные лекарства, которые только маскируют более глубокую проблему.

Хорошая новость: с правильной программой можно быть здоровым и сильным во второй половине жизни.

Проверенная программа для мужчин 40+

«После потрясающего отчета о ежегодном медицинском осмотре я начал исследовать программы похудания для мужчин старше 40 лет», — говорит Ли. «Я знал, что модные диеты бесполезны и что мне нужен план со структурой, чтобы увидеть реальные результаты».

«Я наткнулся на проект« Подходящий отец »в Интернете. Тысячи мужчин старше 40 увидели трансформационные результаты с Fit Father 30X. Я купил проверенную программу похудения для мужчин и убедил свою жену попробовать Fit Mother 30X! »

Fit Father 30X разработан исключительно для мужчин от 40, 50, 60 и старше.

Онлайн-программа включает в себя вкусные планы питания, быстрые тренировки (не требующие членства в спортзале), ежедневную подотчетность и доступ к частной группе только для участников.

20 фунтов, потерянные за первый месяц

«В первый месяц после программы Fit Father 30X я похудел на 20 фунтов», — улыбается Ли . «Я чувствую себя прекрасно, и я полностью изменил свое отношение к еде. Эта программа потрясающая. Я узнал огромное количество информации о питании, добавках и упражнениях.И программа включает в себя различные варианты времени приема пищи и расписания тренировок, поэтому я могу выбрать путь, который будет работать в моем плотном графике ».

«Программа Fit Father 30X — недостающий элемент для работающих пап с карьерой, детьми и плотным графиком. Эта программа позволяет легко похудеть ».

Ли потерял 110 фунтов с программой FF30X

Некоторые новые участники программы Fit Father начинают свой путь по снижению веса с более чем 100 фунтов, чтобы сбросить.

У других участников есть цель сбросить последние 20 фунтов упрямого жира на животе.

Подходит маме Эми потеряла более 80 фунтов

Всего за 19 месяцев Ли и Эми потеряли в общей сложности 200 фунтов с помощью программ Fit Father и Fit Mother.

Программа Fit Mother 30X предназначена исключительно для женщин старше 40 лет.

Онлайн-программа по снижению веса включает простые планы питания, эффективные по времени тренировки, ежедневную отчетность и доступ к частной группе только для членов.

Супруги видят самые быстрые и продолжительные результаты похудания, когда начинают худеть как пара.

Большинство дуэтов мужа и жены говорят, что удобство следования одной и той же программе, ответственность друг друга и поддержка друг друга имеет большое значение.

Худеем в паре: вот почему был создан семейный пакет Fit.

Немасштабные победы

Fit Fathers и Fit Mothers испытывают немасштабные победы (NSV) на протяжении всего своего пути к снижению веса.

NSV — это моменты, свидетельствующие о прогрессе без весов.

Fit Отец Ли перешел с рубашки размера 3XL на рубашку XL. Раньше у него была талия 42 дюйма, теперь у него талия 34 дюйма.

«Я перешел на пожизненный доступ к проекту Fit Father из-за подотчетности, структуры и постоянной поддержки», — говорит Ли. «Я являюсь частью сообщества мужчин, которые едут одним и тем же путем, чтобы стать лучшим мужчиной, отцом и мужем.Для меня большая честь быть членом Братства подходящих отцов ».

300 фунтов для марафонца

Спустя полтора года следования программам Fit Father, Ли сейчас весит 188 фунтов.

Ему 50 лет, он силен. Сейчас он бегает марафоны.

После коллективной потери 200 фунтов Ли и Эми получили особую возможность. Дуэт мужа и жены был приглашен участвовать в гонке Fit Family Ragnar.

Ли и Эми участвовали и бежали бок о бок с доктором.А., основатель проектов Fit Father и Fit Mother Project.

Худеющая пара, чтобы быть здоровой

Ли и Эми обрели новую здоровую жизнь.

«Теперь я знаю, что быть здоровым — это образ жизни», — заявляет Ли. «Я невероятно благодарен программам Fit Father, программам Fit Mother и команде поддержки семьи Fit. Мы с Эми не смогли бы сделать это в одиночку.

«И для мужчин, которые обсуждают эту программу — Я потерял 110 фунтов и полностью восстановил свою жизнь в возрасте 50 лет.Если я могу это сделать, ты справишься! »

5 уроков, которые следует извлечь из успеха Ли

Урок 1: Возраст, травмы и операции не должны мешать вам оставаться здоровым. Ли было 49 лет, вес 300 фунтов, он получил множественные травмы, когда начал программу Fit Father 30X. В конечном итоге он потерял 110 фунтов. Эта пошаговая программа позволяет легко сбросить и удержать упорный вес.

Урок 2: Супруги видят лучшие результаты, когда худеют вдвоем и вместе следуют программам.Если вы и ваш супруг хотите похудеть, стать сильным и здоровым, семейный пакет Fit — ваш ответ. Этот эксклюзивный пакет включает программу Fit Father 30X и программу Fit Mother 30X.

Урок 3: Похудение может быть быстрым, если вы следуете правильной программе. Fit Father 30X разработан для мужчин старше 40 лет. Этот простой в использовании план был проверен и испытан тысячами мужчин по всему миру. Отцы Fit теряют 5-25 фунтов в первый месяц использования Fit Father 30X.Вы можете начать худеть уже сегодня!

Урок 4: Подотчетность — ключ к успеху. С Fit Father 30X и Fit Mother 30X участники получают ежедневные электронные письма с отчетностью. Подотчетность команды успеха гарантирует, что каждый участник продолжает прогрессировать и достигать своих конечных целей по снижению веса и здоровью.

Урок 5: Fit Family — это сообщество. Когда вы присоединяетесь к программе Fit Father 30X, вы получаете мгновенный доступ к частной группе только для членов.Группа позволяет участникам общаться, задавать вопросы и поддерживать друг друга на протяжении всего пути к снижению веса. Присоединяйтесь к Fit Father Brotherhood сегодня!

Пейдж Бальдуцци Б.А. — Журналистика и массовые коммуникации

Менеджер по сообществу и брендингу

Пейдж имеет степень бакалавра журналистики и массовых коммуникаций, имеет опыт работы в области связей с общественностью и работы с общественностью.

Она присоединилась к проекту Fit Father в августе 2018 года в качестве менеджера сообщества, объединяя участников, делясь историями успеха и помогая каждому Fit Father создать свой новый здоровый образ жизни.

Пейдж счастлива замужем за доктором Бальдуцци. Вместе они воспитывают своего пушистого мехового малыша Луну.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудении в паре и истории Ли и Эми.

Проект «Популярные диеты» | Diabetes Spectrum

Популярность различных диет для похудения представляет интересный дилемма для медицинских работников.Несмотря на интерес американцев к таким диетам и потратить более 46 миллиардов долларов на диету, таблетки и товары, ¹ > 60% американцев лишний вес. ² The расширение американской талии, давно вызывающее беспокойство в медицинском сообществе, теперь также проблема общественного здравоохранения. Скромное похудение приносит пользу людям с диабетом, а также для людей с риском развития сахарный диабет. ^3–5

Разнообразные популярные диеты обещают простые решения для похудания и улучшение самочувствия.Однако исследования показывают, что популярных диет больше нет. успешнее в долгосрочной потере веса, чем традиционная потеря веса руководящие указания. ⁶ Что подталкивает потребителей к этим планам? Каково это соблюдать популярную диету план? Что испытывают наши пациенты, следуя этим планам? Что можешь диетологи и другие медицинские работники извлекают уроки из успеха этих планов. повлияли на всеобщий интерес?

Потому что наши пациенты задают вопросы о различных диетах, а некоторые следуют их специалисты по питанию Международного центра диабета (IDC) инициировали проект по уникальному изучению и пониманию различных популярных диет.В этой статье описывается наш процесс и результаты, чтобы другие могли узнать исходя из нашего опыта или предпринять аналогичный проект в рамках собственного организации.

Предпосылки и цели проекта

Проект «Популярные диеты» был инициирован для достижения следующих целей. цели:

1. Опыт обучения и соблюдение избранного популярного плана питания.

2. Анализируйте полученный опыт и применяйте полученные знания для улучшения ухода за пациентами и образование.

3. Воспользуйтесь полученным опытом, чтобы разработать презентацию о популярных диетах для наших программы профессионального обучения.

Первоначальный план проекта заключался в том, чтобы три группы следовали за тремя разными популярные диеты. В каждой группе должно было быть по два диетолога, а также не диетолог, чтобы сбалансировать перспективу. Однако, поскольку изначально это было трудно найти двух диетологов, готовых следовать очень строгому углеводный план, запрос участников для этой группы диеты был объявляется в еженедельном информационном бюллетене IDC. Это вызвало интерес у других персонал, и вскоре было 24 участника и четыре диеты.Персонал IDC приняли проект, и больше участвовали бы, если бы это не было считается пилотным проектом.

Участники

Участвовали 24 сотрудника IDC, в том числе девять диетологов, шесть медсестры, шесть административных вспомогательных сотрудников, менеджер по обучению, руководитель директор и президент Института Парка Николет, в состав которого входит IDC. один центр.

Выбор диеты и методы

Три диеты были выбраны в начале исследования на основе интерес, проявленный пациентами и диетологами.Четвертый план был добавлен в просьба нескольких участников, которые чувствовали, что хотят большего традиционный подход к похуданию. Четыре плана: Новая диета доктора Аткинса. Революции, ⁷ р. South Beach Diet, ⁸ Глюкозная революция (гликемическая индекс), ⁹ и Вес Наблюдатели. ¹⁰ В таблице 1 представлен обзор диеты.

Таблица 1.

Обзор четырех диет в проекте IDC Popular Diets

Участники самостоятельно выбрали группу диет и остались с этой группой на протяжении всего проекта.Восемь выбрали Саут-Бич, шесть Аткинса, пять гликемических index и пять Weight Watchers. Проект стартовал сразу после Нового года. День 2004 года и продолжался 18 дней. Продолжительность была выбрана с учетом цели проекта; это не было долгосрочным исследованием потери веса. В Первым сроком реализации проекта была презентация популярных диет, запланировано на февральскую программу профессиональной подготовки медицинских работников.

Анкета была разработана для получения основных впечатлений о соблюдении разные планы и был выполнен участниками проекта в назначенный дни 2, 6, 12 и 18.Таблица 2 перечисляет задаваемые вопросы.

Таблица 2.

Вопросы для оценки диеты для проекта IDC Popular Diets Project *

Каждой группе был назначен руководитель диетолог, у которого были ресурсы, связанные с план диеты группы и выступал в качестве фасилитатора. На стартовой встрече собралась вся группа, раздали анкеты, а затем четыре диеты группы встречались, чтобы узнать подробности о своих диетах. Не было ни одного человека обучение или консультации, потому что мы хотели подойти к диетам как большинство потребителей делают.

Хотя некоторые утверждения, содержащиеся в диетических материалах, были подвергнуты сомнению сотрудники, все следовали планам, чтобы испытать процесс понимания план, наличие подходящих продуктов в наличии, приготовление продуктов и приготовление решения во время обеда вне дома или в путешествии. Помимо стартовой встречи, конференц-зал был зарезервирован на 10-й день на обед, чтобы небольшие группы могли встретиться лицом к лицу и обсудить опыт, а на 18 день подвести итоги проект и размышлять над полученным опытом.

Чтобы дать всем сотрудникам IDC представление о том, что включают в себя различные диеты, специальные диетические закуски были предложены как часть благодарности персонала функция. Закуски Аткинса включали яйца вкрутую, сырные палочки и сельдерей. палочки с заправкой для салата. Закуски Саут-Бич включали простой арахис в скорлупа, томатный сок и хумус с сырыми овощами. Закуски по гликемическому индексу включены сельдерей с арахисовым маслом, свежие фрукты с йогуртом, хумус и сырые овощи. Те, кто следуют плану Weight Watchers, могут выбирать из любого доступных закусок.

В таблице 3 приведены шаги необходимо спланировать аналогичный проект в другой организации.

Таблица 3.

Шаги по проведению проекта популярных диет

Результаты

Во всех группах были участники, которые похудели, хотя цель для многих участники должны были испытать процесс изучения диеты и следования это, не обязательно, чтобы похудеть. Многие участники не были лишний вес. Изначально было волнение, связанное с изучением диеты. планы и границы для выбора еды и быть частью персонала проект.

Те, кто входил в две группы с очень низким содержанием углеводов, испытывали трудности с недостатком разнообразия в выборе продуктов питания и начал искать рецепты и предложения еды. Они начали переписываться друг с другом, спрашивая, что у них есть на обед, и начали делимся рецептами. Они также получили доступ к официальным и неофициальным веб-сайтам планы диеты для рецептов, поддержки и другой информации. Те, у кого гликемический индекс индекс и планы Weight Watchers, напротив, считали, что их выбор питания были довольно обширными и предлагали достаточное разнообразие.Реакция персонала на четыре плана кратко излагаются ниже. Таблица 4 включает избранные комментарии из оценочных анкет что все участники завершили.

Таблица 4.

Избранные комментарии участников популярных диет IDC Проект

Планы с очень низким содержанием углеводов

Поскольку официальная часть проекта была ограничена 18 днями, большую часть времени было на начальных этапах строительства Аткинса и Южного пляжа. планы. Как видно из таблицы 1, оба планирует строго ограничить потребление углеводов на этом этапе.По этой причине оба планы решаются вместе. В конце проекта те, кто на Южном пляже добавляли больше углеводной пищи.

Одним из самых интересных открытий была ментальная реакция на очень низкое потребление углеводов, с которым сталкиваются некоторые, но не все участники эти группы. Некоторые стали избегать или ограничивать дневные встречи, когда это было возможно потому что они чувствовали себя капризными и раздражительными. Один неучастник спросил, может ли она заполните анкету о «работе с соблюдающим диету» потому что она чувствовала, что это чрезмерно влияет на рабочую деятельность и работу отношения.Один участник Саут-Бич был вдохновлен написать письмо редактор местной газеты о загадке, с которой мы все сталкиваемся, пытаясь найти правильную смесь питательных веществ, чтобы облегчить потерю веса, даже если основные принципы (меньше есть и больше двигаться) уже хорошо известны и не оспаривается. ¹¹

Первоначальные фазы планов с очень низким содержанием углеводов были особенно сложно следовать диетологам. «Я никогда не покупал столько мясо в моей жизни; мой счет за питание увеличился вдвое », — написал диетолог, живший один и следовал плану Аткинса.Этот же человек недавно преодолел полумарафон, но перестал бегать из-за низкого уровня энергии во время бега. диета.

Участница, страдающая диабетом 2 типа, обнаружила, что ее лекарства от диабета необходимо уменьшить во время проекта и проконсультироваться с врачом перед и во время проекта. См. «Общие правила техники безопасности» ниже. Она понравился подход четырех групп и нашел ее особенный Южный пляж. планируйте быть «разумным и здоровым, но ограничивающим». Она осталась на планировать после проекта и потерять более фунта в неделю.Но она сообщила вернув его «почти в мгновение ока», как только она перестала следовать план. Она также отметила, что, когда она вышла из диеты, «ежедневное желание для углеводов вырос интенсивно. »

Общие правила техники безопасности

Другие отметили аналогичные ответы, так как они чувствовали, что им трудно вернуться к нормальному режиму питания. Это особенно расстроило диетологов, которые почувствовали, что придерживаются здорового питания, изменили их на низкоуглеводные диеты, а затем обнаружили, что им трудно вернуться к своему обычному здоровому питанию.Один диетолог заявил, что у нее развилось «порционное искажение», когда потребление больших порций белка по плану. После диеты она обнаружил, что стандартные порции выглядят маленькими, и потребовались некоторые усилия, чтобы пересмотреть ее ожидания для меньших порций. Этот участник также прокомментировал, что она будет более осведомлена об изучении этого явления с клиенты, которые сидели и не соблюдали различные диеты.

Прокомментировал один диетолог, который продолжил диету Аткинса и похудел на 20 фунтов. что она не могла дождаться первых 3 недель, потому что она пропустила столько фруктов и молочных продуктов.Она нашла диету скучной, но прокомментировала что, возможно, «мы склонны делать диеты слишком сложными».

Гликемический индекс

Группа гликемического индекса определила значения гликемического индекса продуктов они чаще всего ели и находили пищу, чтобы сбалансировать их потребление, чтобы сохранить средний гликемический индекс <55. Они не чувствовали голода, потому что не ограничены количеством еды, которую они могут съесть, при этом избегая еды с высокий гликемический индекс. Они сообщили, что было неприятно не знать гликемический индекс всех продуктов, которые они хотели съесть, и найти гликемический индекс так широкий диапазон некоторых продуктов.

Они также отметили, что значения гликемического индекса не интуитивно понятны. Для Например, можно подумать, что фрукты с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, будет иметь высокий гликемический индекс, но многие из них низкие. Точно так же можно подумать что цельнозерновой хлеб или коричневый рис могут иметь более низкий гликемический индекс, чем более изысканный хлеб или рис, но это не так. Темный ржаной хлеб и белый оба хлеба имеют гликемический индекс> 70. Многие кексы часто имеют высокий в жире имеют значения гликемического индекса <55.

Один диетолог нерешительно заметил, что самый простой способ встретить средний гликемический индекс ≤ 55 — потреблять лишний жир или алкоголь в еда. Оба имеют очень низкие значения гликемического индекса и, следовательно, могут снизить средний гликемический индекс еды, если другие продукты с более высоким гликемическим индексом были потреблены. В целом, эта группа в первую очередь выбирала здоровую пищу и обнаружила, что что у них был широкий выбор.

План Weight Watchers

Несколько членов группы Weight Watchers были в прошлом участниками плана, и еще один присоединился, чтобы она могла продолжить после завершения проекта.Они сочла, что система начисления баллов Weight Watchers проста для понимания и гибка. Один участница группы была особенно довольна этим вариантом диеты, потому что у нее трое маленьких детей и хотели быть образцом для подражания для уравновешенных, здоровых выбор еды.

Один сотрудник, начавший с программы «Весонаблюдатели», перешел в Саус-Бич, когда ее потеря веса достигла плато. Она продолжила худеть, в общей сложности чуть больше 25 фунтов за последние 1,5 года. Она исключила белый хлеб, макароны, картофель, большинство сладостей и умеренные порции других продуктов.Хотя она не проводила прямого сравнения, она чувствует, что потребляет больше веса Наблюдатели отмечают диету Саут-Бич, превышающую допустимую для ее веса. категории на плане Weight Watchers.

Другие комментарии

После завершения проекта вся группа собралась, чтобы поразмышлять над опыт. В таблице 5 перечислены ключевые моменты, полученные в ходе проекта: то, что, по мнению группы, было необходимо успешно с планом похудания. Этот список включает в себя то, что было полезно во время проект и то, что было бы полезно.Некоторые заявили, что дополнительные информация и руководство были бы полезны. Некоторые хотели больше структуры, и другие высоко оценили предоставленную структуру.

Таблица 5.

Ключевые выводы проекта IDC Popular Diets

Во всех планах диеты упоминалась физическая активность, но ни один из них не учитывал ее. требование. Группа посчитала, что следует сделать больший акцент на это. Были дискуссии о последующих действиях в составе большой или меньшей группы. группы.Этого не произошло, но один человек, начавший с Weight Наблюдатели сформировали пешеходную группу, которая проходит 1-2 мили от двух до четырех раз. в неделю в обеденный перерыв.

Наш проект ориентирован на сотрудников, но, как заметил один участник, он было бы полезно включить в процесс врачей первичной медико-санитарной помощи чтобы более активно вовлекать их в обсуждение того, как лучше всего подойти управление весом пациентов в рамках всей системы здравоохранения.

Ряд диетологов считают, что этот опыт помог им стать более здоровыми. принятие диеты с низким содержанием углеводов и, следовательно, более комфортной взаимодействие с клиентами, которые были или хотели начать такой план.Они тоже заявили, что они были более склонны предлагать более низкое потребление углеводов, чем включены более здоровые углеводы с более низким гликемическим индексом. Они повысили их осведомленность о необходимости пересмотра правил техники безопасности со своими клиентов и обнаружили, что они могут просматривать записи о диабете с помощью более широкая перспектива. У других медицинских работников были аналогичные реакции.

Некоторые участники адаптировали свою популярную диету к собственным потребностям, что это то, что, как мы видим, делают многие клиенты.Клиенты могут заявить, что они следуют конкретный план диеты, но при дальнейшем изучении их адаптации очевидны. Все участники считали важным помнить об этом. Кроме того, это важно признать любые попытки изменить привычки питания, даже если изменения не соответствуют традиционным советам. Большинство участников сталкивались с ситуациями в которые им нужно было решить, адаптировать ли свой план к обеду, на день или чтобы полностью остановить это, потому что они не могли точно следовать этому в то время.Муж одного диетолога, который следовал плану Саут-Бич вместе с ней, назвал свою адаптация «диеты северного пляжа».

Один диетолог сказал, что она отреагировала на свою диету так же, как и многие из ее пациенты делают это, когда начинают план питания: «много мотивации — первая недели, сужаясь по прошествии нескольких недель … первую неделю и постепенно ослабла ». Она задумалась, было ли это самоуспокоенность, компетентность или уверенность. Она чувствовала, что первоначальное обсуждение плана питания и конкретного плана последующих действий являются ключевыми факторами, влияющими на обеспечение и поддержание мотивации и приверженности к смене продуктов питания выбор.

Другой участник считал, что сроки реализации проекта были ключевыми для интерес к участию. «Мы были в разгаре низкоуглеводного по сравнению с полемика с низким содержанием жира …. Пик интереса вызвали неразбериха и страсть. вокруг дебатов о соотношении микронутриентов и макронутриентов и потребностей потребителей для научно обоснованного вклада ». Это было также началом года, когда New Планы на год разрабатывались, и сотрудники и клиенты уже были думать о целях похудения.

Резюме

Проект IDC Popular Diets был весьма успешным благодаря уникальность и понимание, которое она предоставила.Это было предназначено для увеличения нашего понимание исследовательской литературы и расширить нашу точку зрения, когда взаимодействие с пациентами. Опыт помог нам понять соблазн различных популярных диет, а также конкретных требований каждый. В результате мы расширили кругозор о планах и лучше подготовлены, чтобы отвечать на вопросы наших пациентов и улучшать наши взаимодействие вокруг дискуссий, связанных с потерей веса.

Ключевые выводы, сделанные в результате проекта, включали важность того, чтобы быть открыт для взглядов и желаний пациентов, удовлетворяя потребности каждого пациента в структура и простота (или сложность), а также обеспечение постоянной поддержки поддерживать темп.Хотя это хорошо обоснованные образовательные принципы, этот опыт позволяет нам глубже ценить их, когда мы взаимодействовать с нашими пациентами.

Путь к питанию может быть сложным и запутанным. Мы принимаем ответственность за предоставление контекста, чтобы пациенты могли выбирать пищу уверенно и комфортно в самых разных ситуациях. Этот опыт помог нам, чтобы лучше понять точки зрения пациентов в отношении популярных диет и стать лучшими руководителями для пациентов, использующих такие планы.

Благодарности

Группа изучения популярных диет включает, помимо автора, Ричарда Бергенсталь, Мэриленд; Джилл Флейдер, MS, RD, CDE; Стефани Геркен, MS, RD, CDE; Диана Читатель, RD, CDE; и Пэм Томпос, MS, RD, CDE. Благодарим коллектив IDC и Институт Пака Николет, которые охотно участвовали в проекте, и наш другие коллеги по работе, которые поддержали их усилия.

Сноски

• Мэгги Пауэрс, MS, RD, CDE, менеджер по профессиональным продуктам Разработка в Международном центре диабета, Институт Парка Николле в г. Миннеаполис, Миннесота.

• Американская диабетическая ассоциация

Ссылки

1. ↵
2. ↵
3. ↵

   Американская диабетическая ассоциация: Стандарты медицинской помощи при диабете (Заявление о позиции). Сахарный диабет Уход 28 (Дополнение 1): S4 –S36, 2005

4. Knowler WC, Барретт-Коннор Э., Фаулер С. Е., Хамман Р. Ф., Лачин Дж. М., Уокер Е. А., Натан Д. М., о от имени DPP Research Group: Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с вмешательством в образ жизни или метформином.N Engl J Med346 : 393–403,2002

5. ↵

   Boden G, Sargrad K, Homko C, Mozzoli M, Stein TP: Влияние низкоуглеводной диеты на аппетит, уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность у пациентов с ожирением и сахарный диабет 2 типа. Энн Интерн Мед142 : 403–411,2005

6. ↵

   Bravata DM, Sander Л., Хуанг Дж., Крумхольц Х.М., Олкин И., Гарднер С.Д., Бравата Д.М.: эффективность и безопасность. низкоуглеводных диет: систематический обзор. JAMA289 : 1837–1850, 2003

7. ↵

   Аткинс Р: ДокторНовая диетическая революция Аткинса. Нью-Йорк, Avon Books, 1998

8. ↵

   Brand-Miller J, Wolever TMS, Colagiuri S, Foster-Powell K: Глюкоза Революция. New York, Marlowe & Company, 1999

9. ↵

   Agatston A: Диета Южного пляжа. Нью-Йорк, Random House, 2003

10. ↵
11. ↵

    Терри П: краб повальное увлечение — это отклонение массы. Миннеаполис Стар Трибьюн, 12 Февраль 2004 г.

КОМАНДЫ проекта (Говоря о еде, активности и взаимной поддержке): рандомизированное контролируемое испытание теоретически обоснованной программы похудания для пар | BMC Public Health

Дизайн исследования (рис.1)

Пары будут рандомизированы в диаду для условий расширенной поддержки потребностей (SDT-WL) или для более традиционной модели вовлечения супругов (т. Е. Супруги посещают группы, но не получают обучения по оказанию поддержки автономии; BWL). Все пары будут получать еженедельные групповые собрания по снижению веса в течение 6 месяцев и одинаковую основную информацию о диете и физической активности. В BWL каждый член диады будет поощряться к здоровому образу жизни и усилиям по снижению веса, а также служить моделью или сигналом для желаемых изменений поведения.В SDT-WL диады получат дополнительное обучение тому, как обеспечить автономную поддержку при потере веса. Пары будут оцениваться через 0, 3, 6 и 12 месяцев.

Фиг.1

Участников

Право на участие

Право на участие будет ограничено супружескими парами или парами, проживающими совместно ( n = 64), в которых каждому супругу от 18 до 70 лет с ИМТ от 25 до 45 кг / м ² . Хотя пары, находящиеся в этом окне развития, вероятно, имеют разные потребности и проблемы, мы выбрали этот возрастной диапазон, чтобы он соответствовал опубликованным исследованиям потери веса [33,34,35].Аналогичное обоснование было использовано для определения критериев ИМТ. Пары будут исключены, если один из супругов сообщит: текущее участие в программе похудания, соблюдение диеты или прием лекарств, которые могут повлиять на вес; участие в программе похудания в прошлом году; потеря веса> 10% веса тела за последние 6 месяцев; текущее участие в любом другом исследовании, которое может помешать этому исследованию; текущая беременность, период лактации, <6 месяцев после родов или планы забеременеть во время исследования; лечение рака в течение последнего года, за исключением лечения рака кожи; злоупотребление психоактивными веществами, зависимость, в среднем более 14 напитков в неделю, или текущее лечение от алкогольной или наркотической зависимости [36]; сердечное заболевание, боль в груди в периоды активности или покоя или потеря сознания на PAR-Q [37]; неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, заболевание периферических артерий в анамнезе или артериальное давление ≥ 160/100 мм рт. ст. по данным исследователей; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта; гепатит B или C, цирроз печени или ВИЧ; или серьезное психическое заболевание, которое может помешать завершению исследования.Те, кто одобряет проблемы с суставами, использование рецептурных лекарств или другие состояния, которые могут ограничивать физические нагрузки, диабет или другие серьезные заболевания, должны будут получить письменное согласие врача на участие в исследовании.

Набор, проверка и рандомизация

Пары будут набираться через рекламу в местных средствах массовой информации и проверяться по телефону для предварительного отбора. Если они соответствуют критериям, пары будут приглашены на очную ориентацию, где будет предоставлена ​​подробная информация об исследовании и получено информированное согласие.После завершения базовых оценок подходящие пары будут рандомизированы с помощью простой рандомизации с переменной длиной блока, которая обеспечивает достаточно равные распределения и затрудняет угадывание будущих назначений.

Компоненты лечения, общие для обоих состояний

Длина обращения

В обоих случаях 6-месячная программа лечения будет проводиться в интерактивных еженедельных групповых занятиях (период проверки, дидактическая информация и групповое обсуждение) продолжительностью примерно один час.Этот график встреч соответствует передовой практике в соответствии с последними рекомендациями AHA / ACC / TOS [9].

Оперативники

Лица с ученой степенью в области питания, физиологии упражнений или психологии будут выступать в качестве интервентов. Два доктора философии. Клинические психологи уровня (T.P. и A.A.G.) будут обучать интервенционистов тому, как работать с парами, SDT и стратегиям для создания поддержки потребностей. Это ~ 10-часовое обучение будет состоять из ролевых игр и обсуждения дидактических материалов, а различия между условиями будут подкрепляться в ходе непрерывного еженедельного наблюдения.

Диета

Участники будут переведены на стандартную диету с ограничением калорий и жиров (например, 1200–1800 ккал / день, ≤30% жира) в соответствии с опубликованными испытаниями [33, 35, 38] и последними рекомендациями AHA / ACC / TOS [9] . Они получат образцы планов питания, руководство по потреблению жиров и калорий, ссылки в Интернете, а также бумажные копии ежедневного дневника самоконтроля за диетой и физической активностью. Участникам будет разрешено записывать свой рацион в бумажные дневники или использовать онлайн-приложение для отслеживания или программу по своему выбору (например,г., MyFitnessPal). Специалисты по вмешательству будут еженедельно предоставлять письменные отзывы о выборе диеты.

Упражнение

Участникам будет предложено постепенно увеличивать свою физическую активность до тех пор, пока они не будут заниматься 50-минутными упражнениями умеренной интенсивности 5 дней в неделю (100 мин / неделя 1–4; 150 мин / нед 5–8; 200 мин / нед 9–10). 16; 250 мин / нед 17+) [9]. Будет поощряться быстрая ходьба и накопление активности за счет нескольких коротких циклов [39], а участникам будет предложено отслеживать свои ежедневные минуты упражнений в дневнике самоконтроля или с помощью онлайн-приложения для отслеживания или программы по своему выбору [40].

Поведенческая терапия

Золотые стандарты поведенческих и когнитивных навыков, включая самоконтроль, контроль стимулов, решение проблем, постановку целей, когнитивную реструктуризацию и предотвращение рецидивов, которые использовались в нескольких опубликованных исследованиях по снижению веса, будут обучаться диадам в обоих условиях [9, 10 ]. После снижения веса на 10% будут рассмотрены ключи к долгосрочному успеху (например, самоконтроль) и будет сделан упор на решение проблем [41].

Компоненты лечения, характерные для состояния SDT

Основное различие между состояниями состоит в том, что диады в SDT-WL будут проходить дополнительную подготовку, чтобы помочь друг другу в усилиях по снижению веса. Адаптируя эффективные стратегии из литературы о поддерживающем поведении в отношении потребностей преподавателей, тренеров и медицинских работников [27,28,29,32,42,43,44,45], супругов будут поощрять: 1) выяснять и признавать точки зрения других. , 2) минимизировать усилия по контролю, 3) использовать не осуждающий, некритический язык, 4) поддерживать инициативы друг друга по изменению, и 5) развивать эмпатическую реакцию вместо оценочной похвалы или осуждения.Этот тип поддержки отличается от более директивных форм поддержки, таких как напоминание супругу о его / ее цели или поощрение определенных типов еды [21]. Пары будут обучены основным концепциям поддержки потребностей с использованием модели «ABC» (Таблица 1), им будут предоставлены возможности практиковать эти новые модели поведения на групповых собраниях и получать отзывы от специалистов по вмешательству. Супругам будет предложено включать это поведение в свои отношения между сессиями и постоянно отслеживать целевое поддерживающее поведение.Для облегчения принятия этого поведения будут использоваться различные клинические инструменты, включая: 1) раздаточные материалы с ключевыми моментами в модели ABC, 2) диалоги с мультипликационными виньетками, подобные тем, которые используются в Фабер и Мазлиш Как разговаривать с детьми, чтобы дети слушали и «Слушай, чтобы дети разговаривали» [46], изображающие бесполезные модели общения и более эффективные способы общения, 3) ролевые игры (при содействии интервентов), чтобы дать парам возможность практиковать необходимое поддерживающее поведение и получать индивидуальную обратную связь от интервентов, 4 ) групповые обсуждения всех концепций, виньеток и других материалов, относящихся к автономному поддерживающему поведению, и 5) еженедельные письменные размышления о поддержке, предоставленной и полученной от одного из супругов, с примерами, представленными на групповых занятиях.

Таблица 1 «Азбука» потребностей в поддержке Цели обучения

Оценки

Оценка

(таблица 2) будет проводиться на исходном уровне, через 3, 6 и 12 месяцев научными сотрудниками, не имеющими отношения к групповому назначению.

Таблица 2 График сбора данных для КОМАНД

Демографические данные и история веса

Базовая демографическая информация (например, возраст, пол, раса, этническая принадлежность, образование, доход, рабочий статус, состав домохозяйства), история веса (например,g., наивысший вес взрослого человека, предполагаемый весовой статус) и весовой статус членов домохозяйства будут оцениваться только на исходном уровне.

Антропометрия

Вес будет измеряться в килограммах с точностью до 0,1 кг с использованием калиброванных стандартных цифровых весов (Tanita BWB 800) с участниками в легкой одежде и без обуви. Калибровка весов будет периодически проверяться с известными весами. У участников без обуви рост стоя будет измеряться с помощью настенного ростометра Харпендена.Все антропометрические измерения будут проводиться в двух экземплярах, а среднее значение будет использоваться в анализе.

Поведение, связанное с весом

Диета

Блок-диета, краткий инструмент скрининга из 17 пунктов, будет проанализирован с использованием существующих уравнений прогнозирования для получения точечных оценок общего жира, насыщенных жиров, процента калорий от жира и холестерина. (http://NutritionQuest.com). Блок-фильтр для фруктов / овощей / клетчатки из 7 пунктов будет проанализирован с использованием существующих уравнений прогнозирования для получения точечных оценок общего количества порций фруктов / овощей, витамина С, магния, калия и пищевых волокон (http: // NutritionQuest.com).

Физическая активность

Анкета Паффенбаргера по активности (PAQ) [47]; показатель с высокой надежностью повторного тестирования [47], который, как было показано, коррелирует с контролем веса и показателями состояния сердечно-сосудистой системы [48], позволит оценить количество часов в день, которые человек проводит, выполняя различные уровни физической активности или бездействия в течение типичный будний день и типичный выходной день. Участники также заполнят Индекс привычек самооценки из 4 пунктов (Индекс автоматичности) [49] в отношении упражнений и сообщат место и время дня, в которое они чаще всего тренируются, чтобы зафиксировать привычные поведенческие модели.Семейные закономерности относительно продолжительности тренировок и сходства с привычками супруга к физическим упражнениям будут оцениваться с помощью элементов, составленных для этого исследования.

Стратегии и привычки, связанные с весом

Шкала стратегий контроля веса, показатель из 30 пунктов, чувствительный к изменениям во время поведенческой программы похудания, прогнозирующий успех потери веса и связанный с ожидаемым поведением энергетического баланса [50], оценит использование определенного поведения по управлению весом (например, выбор низкокалорийных вариантов; ведение записей о типе и количестве еды, которую я ел) за последние 6 месяцев.Будут добавлены дополнительные вопросы, чтобы узнать об использовании онлайн- и мобильных фитнес-приложений и веб-сайтов, а также о том, участвуют ли люди в каких-либо коммерческих программах по снижению веса в течение периода исследования. Частота самовзвешивания в течение последнего месяца будет оцениваться с помощью меры из одного пункта, которая широко использовалась в исследованиях по управлению весом [51, 52]; участники также сообщают о месте и времени дня взвешивания с помощью вопросов из Индекса самооценки привычки (Индекс автоматичности) [49]. Практика покупки продуктов, модели совместного семейного обеда и сходство с пищевыми привычками супруга будут оцениваться с помощью предметов, созданных для этого исследования.

Меры по теории самоопределения

Потребности в поддержке будут измеряться двумя способами. Сначала участники заполнят пункты, адаптированные из Вопросника по важному другому климату (IOCQ) [53]. Этот показатель оценивает восприятие потребностей в поддержке, которые партнеры испытывают друг от друга (например, «Мой партнер выражает уверенность в моей способности контролировать свой вес»). Супруги также сообщают о своих собственных потребностях в поддерживающем поведении, заполнив шкалу из 14 пунктов, аналогичную IOCQ, но написанную от первого лица (например,g., «Я выразил уверенность в способности моего партнера контролировать свой вес»). Пункты, оценивающие больше контролирующих или директивных форм поддержки, будут добавлены к обеим версиям IOCQ в соответствии с опубликованной литературой [32]. В качестве объективной меры поддержки потребностей пары будут записаны на видеопленку в виде структурированного 10-минутного разговора перед вмешательством и снова во время 6- и 12-месячного визита. Пары попросят обсудить сценарий, связанный с их усилиями по управлению весом (например,г. «Вы приходите домой с работы и видите, что ваш супруг смотрит телевизор. Он / она должен быть в спортзале. Что бы вы сказали?»). Эти взаимодействия будут закодированы для конкретных потребностей: поддержка (например, признание чувств, вопрос, чего хотят партнеры) и контроль поведения (например, критика, утверждения «следует») двумя независимыми наблюдателями, а также будет рассчитана надежность между экспертами.

Автономное саморегулирование будет оцениваться по шкале причин для контроля веса из 12 пунктов, адаптированной из Lesveque et al.[25], который просит участников сообщить о причинах похудания. Половина вопросов отражает автономную мотивацию (например, «Потому что я чувствую, что хочу взять на себя ответственность за свое здоровье»), а половина — контролируемая мотивация (например, «Потому что я чувствовал бы себя виноватым или стыдно за себя, если бы не попытался контролировать свой вес »).

Участники также заполнят Шкалу воспринимаемой компетентности (PCS) из 4 пунктов, широко используемую Уильямсом и его коллегами в смежных областях здоровья (например, управление диабетом) [28, 42] для оценки компетентности в управлении весом.

Меры поддержки и качества взаимоотношений

Шкалы поддержки Саллиса [54] исследуют более директивные формы поддержки супругов в отношении здорового питания и физических упражнений. Весы обладают достаточной надежностью и валидностью, показывают некоторую связь с физическими упражнениями и пищевым поведением и использовались в предыдущих исследованиях потери веса [21, 55]. Супруги также сообщат о своем собственном поддерживающем поведении, заполнив шкалу, аналогичную Шкале поддержки Саллис, но написанную от первого лица (например,g., «Я напомнил своему партнеру, чтобы он не ел продукты с высоким содержанием жира и соли»).

Качество взаимоотношений

Для оценки удовлетворенности браком и сплоченности участники должны заполнить 6 пунктов из Индекса качества брака (QMI) [56] и 4 пункта из Пересмотренной шкалы диадической корректировки [57]. Обе шкалы широко используются и обладают адекватными психометрическими свойствами. Социальный контроль, связанный со здоровьем, будет оцениваться с использованием 8 пунктов Tucker [58]. Косвенный контроль будет оцениваться по 4 пунктам (например,g., Мой супруг / партнер ожидает, что я буду стараться оставаться здоровым), а поведенческая реакция на социальный контроль будет оцениваться с помощью 4 пунктов (например, Скрыть поведение от моего супруга).

Меры приверженности

Будут собираться данные о количестве посещенных интервенционных посещений. Ожидается, что посещаемость сеансов лечения со временем будет снижаться, но, в соответствии с предыдущими исследованиями в литературе по контролю веса, ожидается, что у тех, кто посещает больше сеансов, будут лучшие результаты по снижению веса [59, 60].Соблюдение самомониторинга, известного предиктора успеха лечения [61, 62], будет оцениваться путем отслеживания общего количества дневников самомониторинга, которые были заполнены и превращены в лидера группы во время вмешательств.

Воспринимаемое воздействие вмешательства

Для исследования будет создана мера, позволяющая оценить восприятие участниками воздействия тренинга на их отношение и поведение. Пункты будут включать вопросы с бесплатными ответами и пункты с принудительным выбором и будут заполнены после 6-месячной оценки.

Контроль качества и процедуры безопасности

Руководства по вмешательству для каждого состояния будут разработаны. Все групповые занятия будут записаны на аудиозаписи. Чтобы оценить точность лечения, примерно 20% сеансов будут рассмотрены исследователями исследования, чтобы: 1) определить, могут ли они определить, к какому состоянию относится конкретный сеанс, 2) оценить, охвачены ли ключевые элементы в каждом сеансе, и 3) есть ли какие-либо произошло перекрестное заражение.Будет создана комиссия по мониторингу безопасности данных (DSMB) для обеспечения безопасности и целостности исследований. Два преподавателя, обладающие опытом в области изменения поведения в отношении здоровья и биостатистики, будут встречаться каждые 6 месяцев, чтобы оценить прогресс и побочные эффекты. Они будут давать рекомендации PI и сообщать о любых проблемах в Совет по институциональному обзору или в Управление исследований.

Порядок хранения образца

Удержание при последующих визитах будет поддерживаться с помощью стратегий, эффективно используемых в других исследованиях (например,g., сбор контактной информации родственников и друзей, с которыми можно связаться, если не удастся связаться с участником). Для каждого посещения для сбора данных участники будут назначены по телефону или электронной почте, будут отправлены напоминания по почте / тексту / или электронной почте, а также будут звонить / отправлены текстовые сообщения / или по электронной почте накануне. Пропущенные посещения будут перенесены. Уход за детьми и расходы на транспортировку будут предоставлены участникам, если они являются серьезными препятствиями для ознакомительных визитов. При необходимости оценки будут проводиться в домах участников, на рабочих местах или в согласованном общественном месте.Участникам также может быть предложена возможность пройти аттестацию по телефону или через Интернет. Участники получат гонорар в размере 10 долларов через 3 месяца, 25 долларов через 6 месяцев и 40 долларов через 12 месяцев за завершение аттестации. Мы ожидаем, что процент завершения ~ 90% при последующем наблюдении.

Статистический анализ

Размер выборки, мощность и размер эффекта

У нас будет 80% мощности для двустороннего теста при альфа = 0,05, чтобы обнаружить размер эффекта, равный d = 0,71 на уровне диады, и.62 на индивидуальном уровне (с поправкой на взаимозависимость в диадах) [63] для нашего первичного сравнения потери веса. Хотя наши статистические возможности ограничены, мы сможем рассчитать 95% доверительный интервал вокруг точечной оценки эффекта вмешательства SDT-WL, что позволит нам провести точный анализ мощности для будущего испытания эффективности.

Предварительный анализ

Базовые характеристики в SDT-WL по сравнению с BWL будут изучены на предмет сопоставимости по демографическим, историческим, психосоциальным и поведенческим показателям с использованием многоуровневых регрессионных моделей для учета взаимозависимости в диадах (т.т. е. тенденция членов пары быть более похожими друг на друга, чем на других участников) [63]. Распределительные свойства любых непрерывно масштабируемых переменных будут изучены, чтобы определить, следует ли применять нормализующие преобразования. Если групповые различия отмечены по каким-либо исходным переменным, они будут статистически контролироваться с использованием таких переменных в качестве ковариат в анализе результатов.

Статистический анализ для поддержки основных целей

Модели структурной регрессии, которые рассматривают членов пар как вложенных в диады, будут использоваться для проверки основных целей исследования [63] с использованием пакета R lavaan [64].Чтобы проанализировать первичную гипотезу о том, что SDT-WL по сравнению с BWL приведет к большему увеличению воспринимаемой поддержки потребностей по сравнению с исходным уровнем до 6 и 12 месяцев, потребности в поддержке в каждый момент времени будут использоваться в качестве переменной результата, контролирующей поддержку базовых потребностей. Оценка максимального правдоподобия с полной информацией (FIML) будет использоваться для учета недостающих данных. Любые соответствующие ковариаты между диадой и внутри диады, основанные на предварительных анализах, описанных выше, также будут включены в анализ. Диадический анализ исследует первичные гипотезы о том, что SDT-WL по сравнению с BWL будет демонстрировать большую автономную саморегуляцию и компетентность в отношении здорового поведения (т.е., питание и физическая активность) и более значительная потеря веса в 6 и 12 месяцев с использованием той же стратегии, изложенной выше.

Статистический анализ для поддержки второстепенных целей

Та же процедура анализа диадических данных, как указано выше, будет использоваться для изучения поддержания потери веса от 6 до 12 месяцев, приверженности лечению и удовлетворенности лечением между группами. Эта стратегия также будет использоваться для изучения влияния поддержки потребностей на изменение веса по сравнению с исходным уровнем до 6 и 12 месяцев с учетом влияния других, более директивных форм поддержки.Наконец, посреднический анализ будет исследовать переменные SDT (т. Е. Автономную саморегуляцию и компетентность в отношении здорового поведения) как медиаторы влияния поддержки предполагаемых потребностей на результаты по весу.

Идеи модификации поведения для управления весом

Управление весом включает в себя здоровый образ жизни, который включает в себя знания о питании и физических упражнениях, позитивный настрой и правильную мотивацию. Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, повышение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успех в управлении весом на протяжении всей жизни.

Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верьте в себя, и вы справитесь. Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

Управляйте домашней средой

• Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешь пока смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или работает на компьютере.
• Держите дома соблазнительные блюда — не покупайте их.
• Держите заманчивые блюда подальше от глаз. Готовьте низкокалорийные продукты.
• Если вы не готовите еду, не ходите на кухню.
• Имейте в своем распоряжении полезные закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендели, нежирный сыр и обезжиренный творог.

Управляйте своей рабочей средой

• Не ешьте за столом и не держите за столом соблазнительные закуски.
• Если вы проголодались между приемами пищи, запланируйте полезные перекусы и принесите их с собой в работай.
• Во время перерывов гуляйте вместо еды.
• Если вы работаете без еды, заранее спланируйте, какой из продуктов вы будете есть во время еды.
• Сделать неудобным есть пищу с помощью жевательной резинки, конфет без сахара или питья вода или другой низкокалорийный напиток.
• Не работать во время еды. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
• Если еда доступна для особых случаев, либо выберите самый полезный для здоровья продукт, откусите нежирные закуски, принесенные из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.

Продолжить чтение

Управляйте окружающей средой во время приема пищи

• Подавайте тарелку с едой на плите или на кухонном столе. Не ставьте сервировочную посуду на столе. Если вы все же ставите посуду на стол, сразу же уберите ее, когда закончите. принимать пищу.
• Заполните половину тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть крахмал.
• Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в маленькой посуде.
• Вежливо откажитесь от вторых порций.
• При установке тарелки ограничивайте порции еды до одной мерной ложки на порцию или меньше.

Управление ежедневным питанием

• Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете связывать с едой.
• Подождите 20 минут, прежде чем съесть то, что вы хотите.
• Выпейте перед едой большой стакан воды или диетической газировки.
• Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить в течение дня.
• Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки к кофе, сливочному маслу, майонезу и заправкам для салатов.

Покупки

• Не совершайте покупки, если вы голодны или устали.
• Делайте покупки из списка и избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке.
• Если вам нужны соблазнительные продукты, купите упаковки индивидуального размера и постарайтесь найти более низкокалорийную альтернативу.
• Не пробовать на вкус в магазине.
• Прочтите этикетки на продуктах питания. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

Препарат

• Жуйте жевательную резинку во время приготовления еды.
• Используйте четверть чайной ложки, если попробуете пищу на вкус.
• Постарайтесь исправить только то, что вы собираетесь есть, не оставляя себе ни единого шанса на секунды.
• Если вы приготовили больше продуктов, чем вам нужно, разложите их по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или охладите.
• Не перекусывайте во время приготовления еды.

Еда

• Ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он заполнен. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
• Идеальный способ поесть — это откусить, поставить посуду на пол, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду на стол и так далее.
• Не режьте все продукты за один раз. Отрежьте только по мере необходимости.
• Откусывайте небольшими кусочками и хорошо пережевывайте пищу.
• Прекратите есть хотя бы на минуту или две во время еды или перекуса.Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

Очистка и остатки

• Обозначьте остатки еды или закуски.
• Заморозьте или охладите отдельные порции остатков еды.
• Не убирайте, если вы все еще голодны.

Питание вне дома и общественное питание

• Не приходите голодными. Съешьте что-нибудь легкое перед едой.
• Постарайтесь съесть низкокалорийную пищу, например овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи.
• Ешьте то, что вам нравится, но выбирайте небольшие порции.
• Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы на самом деле голоден или если ваши глаза больше желудка.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
• Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы сэкономить место для особого события.

В ресторанах

• Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
• Вместо хлеба закажите на закуску овощи или салат.
• Если вы заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
• Попробуйте послеобеденную мяту к кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
• Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу зря. Попросите собачью сумку, чтобы взять с собой домой дополнительную еду.
• Скажите официанту, чтобы он положил половину вашего блюда в сумку, прежде чем еда будет подана ты.
• Попросите добавить заправку для салата, подливку или жирные соусы. Обмакните кончик вилки в повязке перед каждым укусом.
• Если подается хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте просто, без масла или растительного масла. На итальянском рестораны, где масло и уксус подают с хлебом, используют только небольшое количество масла и много уксуса для макания.

В доме друга

• Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
• Подавайте себе небольшие порции или скажите хозяину, что вам нужно совсем немного.
• Встаньте или сядьте подальше от закусочного стола.Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если вы рядом с едой.
• Ограничьте употребление алкоголя.

В буфетах и ​​кафетериях

• Покройте большую часть тарелки салатом и / или овощами.
• Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
• После еды уберите посуду, прежде чем пить кофе или чай.

Развлечение дома

• Изучите кулинарные книги с низким содержанием жира и холестерина.
• Используйте порционные продукты, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
• Приготовьте низкокалорийные закуски и десерты.

Праздники

• Держите заманчивые блюда подальше от глаз.
• Украшайте дом без еды.
• Имейте под рукой низкокалорийные напитки и продукты питания.
• Позвольте себе одно запланированное угощение в день.
• Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничное застолье. Ешьте регулярно, по расписанию.

Тренажерный колодец

• Сделайте упражнения приоритетом и запланированным делом на день.
• Если возможно, пройдите на работу всю или часть дистанции пешком.
• Найдите напарника по упражнениям. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в тренажерный зал, бегите или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
• Припаркуйтесь в конце парковки и идите к входу в магазин или офис.
• Всегда поднимайтесь по лестнице на всем пути или хотя бы на части пути к этажу.
• Если у вас есть работа за столом, часто ходите по офису.
• Делайте подъемы ног, сидя за столом.
• Сделайте что-нибудь на улице по выходным, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Будьте здоровы

• Сделайте здоровье своим приоритетом в контроле веса.
• Будьте реалистами. Ставьте себе цель достичь более здорового состояния, не обязательно наименьшего или идеального веса на основе расчетов или таблиц.
• Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете. Диета обычно длится непродолжительное время и редко дает долгосрочный успех.
• Думайте надолго. Вы разрабатываете новый здоровый образ жизни, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

Помогаем похудеть | План медицинского обслуживания UPMC

Социальная поддержка — важная часть любых больших перемен в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья. Вы можете добиться успеха без посторонней помощи, но успех будет гораздо более вероятным, если люди в вашей жизни будут с ним согласны.

Социальная поддержка может быть различной:

• Прямая помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать / приготовить / приготовить здоровую пищу)
• Помощь в другом занятии, которое освобождает их для необходимой активности (например, наблюдение за своими детьми, чтобы вы могли ходить в спортзал без чрезмерного стресса)
• Устранение препятствий, которые обычно встречаются на пути (не назначать встречу на обед, чтобы вы могли прогуляться)
• Прямое поощрение («Я считаю, что ты делаешь круто!»)
• Отказ отговорить (не делать в это время ваши обычные дружеские поддразнивания)

Возможно, у вас есть любимый человек или друг, который говорит вам, что пытается похудеть.Для большинства людей похудание дается с трудом. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что можно делать, а что нельзя.

Когда кто-то пытается похудеть, не надо:

• Скажите им: «Вам следует…»: «Вам следует записаться в спортзал», «Вам следует соблюдать _____ диету», «Вам следует прекратить есть ____». Просто избавьтесь от словарного запаса: «Тебе следует». Дальнейшее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
• Настойчиво предлагайте им еду: «Но я сделал это только для вас!» «Ты сумасшедший! Вам не нужно худеть »,« Давай, они хорошие! » Может быть, вы гордитесь своей кулинарией или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательными.
• Действовать как продовольственная полиция: «Ты должен это есть?» «Я думал, ты больше не будешь есть это». Просто вырежь это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на его недостатки.
• Забросайте их советом: Если они однажды спросят ваше мнение, это не даст вам лицензии на их использование в вашем личном проекте. Есть предел, даже если попросят совета.
• Смущайте их этим: Нет необходимости объявлять о своих планах похудания всем в комнате.Они могут сами контролировать сообщение.
• Празднуйте едой подарками: Неправильный сигнал.
• Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как нападение на их решения.
• Ешьте перед ними: Видеть, как едят другие люди, — один из самых сильных сигналов о еде. Вы могли бы заставить их слюнки текут, а в животе рычать.
• Угрожать им: Ставить ваше достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудании — это подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы ради собственного достоинства.
• Сведите к минимуму борьбу: «Только не ешь так много». Ерунда. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И то, что что-то легко для вас, не значит, что это легко для других.
• Винить их за то, что они перестали быть «забавными»: Это эгоистично или того хуже.

Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:

• Спросите, чем вы можете помочь: Обычно они лучше всех знают; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать просьбам друга.
• Отмечайте вещи непродовольственным занятием: Сходите в кино, возьмите уроки рисования, прыгайте с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте пищу единственным подкреплением.
• Уберите нездоровую пищу: Уберите ее из виду. Вид еды мощный. Сделайте им проще.
• Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросили, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от желания помочь «исправить» вещи (если они прямо, явно не просят вас об этом).Просто послушайте и поймите их.
• Присоединяйтесь к ним: Ешьте здоровую пищу вместе с ними, даже если это не ваш обычный способ питания. Сходите с ними на прогулку. Будьте партнером.
• Предложите им помочь с другими вещами: Может быть, мытье посуды за них или забирать детей из школы дает им передышку, чтобы планировать питание или проводить больше времени в продуктовом магазине.
• Если вы знаете их препятствия (если они вам сказали), предвидите эти препятствия и устраняйте их заранее: Может быть, вы можете помочь им с распределением места, которое не будет рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
• Скажите им, как вы гордитесь их усилиями: Расскажите о себе, а не только об успехах или результатах похудания. Они делают что-то трудное. Открыто восхищаюсь их упорством.
• Поддержите хорошее: Дайте им знать, что вы увидите их успехи. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
• Подавайте пример: Выбирайте салат или другую здоровую пищу в сложных условиях.Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и воодушевить их, чтобы они воспринимали здоровые поступки как нормальные вещи даже в сложной обстановке.
• Отложите поддразнивания: Может быть, это забавная часть вашей дружбы, но можно подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.

Поднимите руку, если вы кое-что сделали, а кое-что не сделали. (Моя рука поднята.) Ничего страшного. С этого момента вы можете решить быть более осведомленными.

В конечном итоге ответственность за внесение здоровых изменений лежит на них, а не на вас.Но для большинства людей это уже сложно, так зачем же быть частью проблемы, если вы можете быть частью ее решения?

Помните: если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить консультанту по медицинскому обслуживанию плана UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для участия в наших программах, инструктор по здоровью направит их к компетентным и полезным ресурсам.

15 мифов о похудании и (как их победить)

Когда мы увлекаемся мифами о похудании, мы страдаем.Когда нам обещают быстрые результаты, но вместо этого мы терпим поражение, это ужасно. У нас меньше шансов повторить попытку. Ожирение нарастает. В настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается 175 миллионов подростков и взрослых с избыточным весом или ожирением. Нам нужно правильное руководство. Я не буду обещать то, что не смогу доставить. Я обещаю вам правду. Изменить свой образ жизни будет непросто, но оно того стоит. Вы заслуживаете крепкого здоровья. Начнем с подставки. Давайте сделаем сегодня день, когда мы перестанем поддаваться этим печально известным мифам о похудании.

15 распространенных мифов о похудании

1. «Чем больше потоотделение, тем быстрее вы худеете».

2. «Бег помогает мгновенно похудеть».

3. «От хлеба толстешь».

4. «Кардио натощак помогает быстро похудеть».

5. «У меня медленный метаболизм».

6. «Вы можете заметить поезд».

7. «Поднятие тяжестей сделает меня громоздким».

8. «Нет боли — нет выгоды».

9. «Хрусты нацелены на ваш живот.”

10. «Тренировки HITT — это самый быстрый способ сжечь жир».

11. «Гормоны заставляют меня набирать вес».

12. «Женщинам не нужно поднимать тяжести».

13. «Кардио ускоряет похудание».

14. «Поднятие тяжестей превращает вас в машину для сжигания жира».

15. «Я старею, у меня замедляется обмен веществ».

1. «Чем больше потоотделение, тем быстрее вы худеете».

Мы все видели этого парня в мешках для мусора или в спортивном костюме.Они выглядят горячо, глупо и не в лучшей форме. Они что-то понимают? Давайте посмотрим глубже. Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. Если наше человеческое тело весит 180 фунтов, 60% веса составляет вода, что означает, что 108 фунтов вашего веса — это весов воды . На весах ваш вес может варьироваться от 2 до 5% от веса вашего тела в день. Это означает, что вес может варьироваться от 3 до 9 фунтов для нашего 180-фунтового примера. Если у нас есть 108 фунтов воды, и мы максимально обезвоживаем себя, потея.В крайних случаях мы можем сбросить до 20 фунтов воды. Мы можем снизить наш вес до 160 фунтов за очень короткое время.

Но это всего лишь потеря веса водой, а не потеря веса. Отлично подходит для набора веса в бою, но не для изменения внешнего вида. Если вы не тренируетесь для большого боя, вы играете с огнем. Слишком сильное потоотделение может нанести ущерб вашему здоровью. Вы похудеете из-за воды, но рискуете получить множество серьезных проблем со здоровьем:

Пот — это в основном вода, и пот используется для охлаждения тела, поэтому вы не умрете.Не умереть — это хорошо.

Обезвоживание в результате энергичных упражнений, повышенной температуры или недостатка воды может вызвать:

• Тепловое истощение: Они могут варьироваться по степени тяжести от легких тепловых судорог до теплового истощения и потенциально опасного для жизни теплового удара.
• Отек мозга (отек мозга): Это может произойти, если вы пьете воду после обезвоживания. Мозг отчаянно нуждается в воде и забирает воду, иногда слишком быстро, вызывая отек, а иногда и разрывы клеток.
• Изъятие: Электролиты в воде передают электрические сигналы от ячейки к ячейке. Если ваши электролиты скомпрометированы, обычные электрические сообщения могут быть искажены. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц, а иногда и к потере сознания.
• Шок низкого объема крови (гиповолемический шок): Когда низкий объем крови вызывает соответствующее падение артериального давления и количества кислорода в вашем теле. Это может оказаться фатальным.
• Почечная недостаточность: Эта опасная для жизни проблема возникает, когда ваши почки больше не могут выводить лишнюю жидкость и отходы из крови.
• Кома и смерть: При отсутствии своевременного и правильного лечения сильное обезвоживание может привести к летальному исходу.

В организме человека в среднем от двух до четырех миллионов потовых желез. Количество пота, выделяемого каждой железой, определяется многими факторами, включая пол, генетику, условия окружающей среды, возраст и уровень физической подготовки.

Миф о похудании против факта о похудании

Жир — это материя, это вещество, которое можно схватить, это настоящая вещь. Для похудания ваше тело должно преобразовывать лишнюю жировую массу в энергию.Человеческое тело на шестьдесят процентов состоит из воды, поэтому отказ от воды или ее выпотевание даст вам лишь временную потерю веса. Вы временно теряете воду в своем теле, но как только вы восстановите гидратацию, ваш вес вернется. Чтобы сбросить один реальный фунт жира, вам понадобится дефицит энергии в 3500 калорий. Реалистичная цель по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю.

Упрощенный фитнес: Ношение спортивного костюма, отказ от питья воды и чрезмерное потоотделение могут быть опасными в экстремальных ситуациях, это может быть полезно для измерения ваших собственных усилий.

Как использовать: Следите за тем, чтобы все было одинаково, а это означает правильную одежду, надлежащее увлажнение и прохладную температуру. В этой ситуации пот может быть хорошим индикатором усилий. Пот может показать вам, если вы прилагаете больше усилий по сравнению с собой. Ключ к игре — это сжигание калорий, и если это тяжелее, значит, труднее, а сложнее всегда сжигает больше калорий.

2. «Бег помогает мгновенно похудеть».

«Моя подруга начала бегать и очень похудела», — сказала моя клиентка Келли.

Я лично обучил более 50 клиентов соревнованиям на выносливость. Готовитесь ли вы к марафону, полумарафону или 5 км, бег никому не помог похудеть.

Ни один.

На самом деле, по моим оценкам, люди неверно оценивают количество калорий, сжигаемых их телом. Большинство людей съедают больше калорий за счет углеводов во время гонки, чем во время бега. То, что вы бежите, не означает, что вы получаете бесплатный пропуск в буфет. Не позволяйте бегу стать еще одним творческим поводом для переедания.Потеря жира происходит из-за того, что вы едите меньше, чем потребляет ваше тело. И ваше тело сжигает калорий гораздо меньше, чем может потребить.

Упрощенный фитнес: Бег — это не быстрый путь к похуданию, это просто еще один печальный миф о похудании.

Что делать: Бег — отличное кардио, укрепляет ноги, укрепляет сердце, укрепляет ум. Бегите, но считайте это упражнением и для достижения наилучших результатов включайте его в здоровую диету.

3. «От хлеба толстешь.”

«О, я не ем хлеб», — говорили все последние семь лет.

Плохой хлеб, я люблю хлеб, но у него такая плохая репутация. Но как нарезка хлеба может помочь вам похудеть?

Легко.

Хлеб углеводный. (Carbo-HYDRATES) Акцент на HYDRATE, как вода.

КАРБОГИДРАТЫ

Углеводы — ваш основной источник энергии. По совпадению, они содержат огромное количество воды. Избавьтесь от углеводов и угадайте, что произойдет? Вы теряете водный вес, снова временное снижение веса.Но вам нужны углеводы в жизни. Углеводы являются важным макроэлементом, таким как белок и жир, они обеспечивают важные функции для вашего здоровья. Если вы не диабетик или преддиабетик, вам не нужно беспокоиться об углеводах.

Упрощенный фитнес: Пусть вас не пугают углеводы.

Как использовать: Если вы хотите похудеть, не ограничивайте потребление углеводов, ограничьте количество калорий.

4. «Кардио натощак помогает быстро похудеть».

Мы, наверное, можем винить в этом Instagram.Мы слышали, что наше тело должно сжигать больше жира, когда оно находится в состоянии голодания. Это правильно, организм сжигает больше калорий из жировых запасов. Это замечательно, если вы пытаетесь сжигать меньше калорий и только те, которые получены из жира.

Вы знаете, какие это?

Когда вы беретесь за ручки, какой жир у вас в руках? Тебе не все равно, или ты хочешь, чтобы это ушло?

Да, я тоже.

Кардио натощак — быстрый способ потерять сознание. Когда у вас есть энергия в вашей системе, вы тренируетесь сильнее и, таким образом, сжигаете больше калорий во время тренировки.Трудно сжигать калории, когда у вас кружится голова и вы лежите.

Упрощенный фитнес: Руководствуйтесь здравым смыслом при тренировках. Если вы можете провести тренировку, употребляя только кофе или небольшой банан, тогда сделайте это. Если вы чувствуете себя ужасно, когда в вашей системе нет топлива, не делайте этого. Поскольку нет никого, подходящего для всех решений, делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Как использовать: Не усложняйте сжигание калорий. Когда что-то кажется тяжелым, вы усерднее работаете. Когда вы работаете усерднее, вы сжигаете больше калорий.Сжигая больше калорий, вы быстрее добьетесь результата.

5. «У меня медленный метаболизм».

Метаболизм: Преобразование пищи в жизненную энергию

Наш метаболизм превращает калории из пищи в энергию для жизни. Во время этого сложного процесса калории превращаются в энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Даже в состоянии покоя вашему телу нужна энергия для всех своих обычных функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов и поддержание клеток.Калории, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известны как ваш основной уровень метаболизма, «метаболизм».

Факторы потери жира

Хотя возраст не влияет напрямую на метаболизм, между людьми существуют и другие факторы, которые объясняют различия в нашей индивидуальной скорости метаболизма. (Сколько калорий сжигает наш организм без физической активности.)

• Ваше тело: Крупные люди сжигают больше калорий. Мусоровоз требует больше энергии, чем тележка для покупок.
• Ваш пол: Мужчины обычно обладают большей мускулатурой, чем женщины. Немного больше мышц, чем жира, означает немного более высокую потребность в энергии. Мышцы требуют энергии, жир — нет.

Хотя мы не можем контролировать, сколько калорий потребляет наш организм, мы можем контролировать потребность в калориях. Его можно увеличить с помощью физических нагрузок. Но не так, как ты думаешь. Не веса, не упражнения, а движение. Да, любое движение.

Упрощенный фитнес: Думайте о своем метаболизме как о воронке. Скорость воронки изменить нельзя. Это остается почти таким же. Что вы можете сделать, так это вложить больше энергии в воронку.

Как использовать: Вы не можете увеличить скорость метаболизма, но можете использовать больше. Чем больше двигается, тем больше ваше тело использует воронку. Если вы больше двигаетесь, вашему телу требуется больше энергии, а когда вашему телу требуется больше энергии, оно использует энергию жира в вашем теле.

Больше двигайтесь, теряйте жир быстрее.

6. «Вы можете заметить поезд».

Я встречал бесчисленное количество женщин, которые отчаянно хотят избавиться от крыльев летучих мышей. Я понимаю, я тоже хочу помочь тебе избавиться от этого. К сожалению, как и наш рост (если бы я был немного выше), мы не контролируем нашу генетическую структуру. Ваши гены (по сути, ваши родители) виноваты в появлении этих толстых бедер. Генетические факторы влияют на то, откладывают ли люди жир вокруг туловища или в других частях тела.Самцы запасают жир не так, как самки. Индивидуальное накопление жира также варьируется от человека к человеку. И поверьте мне, место, где вы храните жир, находится не там, где вы этого хотите.

Отстой, но факт.

Но что мы можем сделать?

Чтобы свести к минимуму жир в тех областях, которые вы ненавидите, вам нужно свести к минимуму жир во всех частях тела. Да, снизьте общий уровень жира, и все станет лучше. Я знаю, какой внешний вид вам нужен, а для того, чтобы он выглядел, вы хотите, чтобы жир должен снижаться повсюду.Первое место, где вы набираете жир, — это последнее место, где вы его теряете.

Упрощенный фитнес: Не нацеливать на определенные области, нацеливать на все тело.

Как использовать: Сосредоточьтесь на упражнениях, которые сжигают больше калорий. Общие тренировки тела сжигают больше калорий, потому что большие группы мышц сжигают больше калорий. Сжигание большего количества калорий быстрее достигает вашей цели.

7. «Поднятие тяжестей сделает меня громоздким».

Женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся стать больше и выглядеть мужественно.Несмотря на то, что при тренировках с отягощениями наблюдается схожий процент увеличения силы, увеличение размера мышц у женщин обычно меньше, чем у мужчин. Хотя верно и то, что и женщины, и мужчины производят тестостерон, анаболический гормон, играющий важную роль в росте и восстановлении тканей, мужчины производят в 10 раз больше тестостерона, чем женщины. Это одна из основных причин, по которой мужчины производят больше мышечной массы за более короткий период времени.

Женщины выглядят крупнее, только если поднимают тяжести, но не меняют свой рацион.

Если вы сохраняете жир или увеличиваете его, и наращиваете мышечную массу. Вы станете больше, если вы сохраните мышцы и уменьшите жировые отложения, вы станете меньше и будете выглядеть более подтянутыми.

Упрощенный фитнес: Для женщин более важно поднимать тяжести, чем для мужчин.

Как использовать: Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале. Вам нужно только стимулировать мышцы и кости вашего тела. Добавление внешних перегрузок (силовых тренировок) поможет вашим костям и мышцам стать сильнее.Ваши кости, как и ваши мышцы, — это живая ткань. Выполняйте тренировку всего тела 2–3 раза в неделю.

8. «Нет боли — нет выгоды».

Один только этот миф о похудании заставляет все больше людей избегать тренажерного зала. Хотя есть некоторый дискомфорт в тренировках с отягощениями, гибкости и кардиотренировках. Дискомфорт может быть минимальным. Подумайте об этом так. Чтобы ваше тело восстановилось, вам нужно немного преодолеть критическую точку. Потом отдыхаем, восстанавливаемся и снова становимся сильнее. Мы повторяем этот процесс, и вы постепенно становитесь сильнее, гибче и укрепляете сердце.Как и в истории трех поросят, вам нужно разрушить дом, а затем отстроить его сильнее. Когда вы слишком сильно напрягаетесь, это болезненно, опасно, и вы бросите курить. Очевидно, это слишком больно. Отказ от курения не принесет вам никакой пользы.

Упрощенный фитнес: Тренировки должны быть немного неудобными, ненужная боль только заставит вас бросить.

Как использовать: Не воспринимайте упражнение как наказание. Думайте об этом как о награде и заставляйте себя производить естественные эндорфины.Планируйте день отдыха между тренировками. Начните с часа тренировки с отягощениями и примерно 20-30 минут кардио. Начинайте медленно и стройте Более важно быть последовательным, чем упорно трудиться.

9. «Скручивания нацелены на живот».

Этот миф о похудании тесно связан с точечными тренировками. По сути, тело состоит из трех слоев. Мышцы, жир и кожа: когда мы измеряем жир, мы сжимаем все три и получаем процентное содержание жира.

Когда вы тренируете пресс с помощью скручиваний, вы действительно делаете мышцы сильнее.Это отлично подходит для сильного пресса, но проблема не в мышцах. Проблема в том, что мышцы покрыты жиром. Я называю этот слой слоем зефира, и этот слой является проблемой. Но выполнение всех известных мужчине скручиваний ничем не изменит внешний вид вашего животика. Чтобы пресс выглядел лучше, нужно убрать лишний жир.

Упрощенный фитнес: Скручивания укрепляют пресс, но не влияют на внешний вид.

Как использовать: Скручивания, планка и основная работа — отличные упражнения.Но эти упражнения ничего не делают для внешнего вида живота. Чтобы уменьшить талию, обычно лучшим упражнением является то, при котором вы потребляете нужное количество калорий.

10. «Тренировки HITT — это самый быстрый способ сжечь жир».

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HITT) — это чередование рассчитанных на время жестких кардиотренировок и затем рассчитанных на время интервалов отдыха. Затем вы повторяете схему, усиленно и отдыхая, усиленно и отдыхая. Тренеры любят говорить вам, что вы сжигаете больше калорий в этом деле.Но вот в чем проблема этого метода.

Пример:

150 женщин, выполняющих HITT (5 минут на, 1 минута отдыха), повтор X 5 = 30 минут
Если во время фазы высокой интенсивности вы нажимаете, вы сжигаете до (8 кал / мин)
Во время отдыха вы отдыхаете (1 кал / мин )
Итого: (25 X 8) + (5 X 1) = 205 калорий

Сравните с более низкой, но управляемой интенсивностью в течение 30 минут.
(30 X 6) = 180 калорий

Разница в калорийности:

Разница 205 — 180 = 25 калорий (или 2 мармелада)

Это даже без учета того, что ближе к концу интервальной тренировки трудно добиться того же усилия.У вас, вероятно, не будет такой же энергии, как в первых двух интервалах, меньше усилий означает на меньше калорий.

Интервальные тренировки действительно увеличивают VO2 max, помогая увеличить кардио, но что касается потери жира, это всего лишь еще один миф о похудании.

Fitness Simplified: HITT — это не ярлык, это просто еще одна тренировка.

Как использовать: HITT может разнообразить вашу тренировку. Объединение общей схемы тела с восстановлением поможет вам сжечь немного больше калорий (немного.) Но основная часть сжигаемых вами калорий приходится на постоянную активность. Шаги, активность и потребление правильного количества калорий.

11. «Гормоны заставляют меня набирать вес».

Гормоны — щекотливая тема, и, вероятно, они чаще всего используются для охоты на самок. Это удобный повод для набора веса. Это метод невмешательства, и другие люди предпочитают продавать вам свой любимый продукт, чтобы помочь этим гормонам. Если вы хотите сами убедиться в этом, погуглите «Набор веса и гормоны», и сразу же это не ваша вина.Проблема в том, что гормоны не вызывают набора веса. Употребление большего количества калорий, чем требуется вашему телу, вызывает увеличение веса.

Гормоны не вызывают набора веса

Гормоны, сон и стресс могут вызывать другие проблемы. Основная проблема — переедание, я знаю, что больно вам говорить. Но это правда. Я лично помог многим клиентам, у которых были проблемы с щитовидной железой или другие гормональные нарушения. И хотя эти проблемы реальны, когда дело доходит до набора веса, это совсем не так. Менопауза — еще одна область, где происходит потеря мышечной массы, снижающая скорость метаболизма, но опять же недостаточная для набора веса.Увеличение веса происходит только тогда, когда из-за гормонального дисбаланса вы едите слишком много калорий. Если вы сможете контролировать свои побуждения, бороться с искушениями и придерживаться своего плана, вы добьетесь успеха.

Упрощенный фитнес: Гормоны сами по себе не могут вызвать увеличение веса. Слишком много калорий и недостаточное движение вызывают увеличение веса.

Как использовать: Если вы чувствуете, что гормоны действительно замедляют вашу работу, выполните то, что я называю «глубоким калорийным аудитом». Определите, сколько калорий вы потребляете (особенно по выходным), и определите свой уровень активности.Неукоснительно следите за этими числами в течение 2 недель и ищите либо избыток, либо дефицит калорий. Энергия — это энергия, и когда ваше тело потребляет больше энергии, чем ему нужно, оно будет накапливать дополнительную энергию в виде жира независимо от гормонов.

12. «Женщинам не нужно поднимать тяжести».

Этот миф о похудании может нанести серьезный вред женщинам. Самки производят эстроген. Эстроген ослабляет кости, снижая плотность костей. Тренировки с отягощениями укрепляют кости. Поднятие тяжестей — это только форма тренировки с отягощениями.Вы также можете использовать тренажеры, ленты, мячи и вес своего тела, чтобы получить те же преимущества. Любое внешнее сопротивление (включая вес) обеспечит стимуляцию, необходимую для роста костей и мышц.

Упрощенный фитнес: Для женщин более ценно тренироваться с отягощениями, чем для мужчин.

Как использовать: Сосредоточьтесь на тренировках, которые вам нравятся, но сосредоточьтесь на всем теле. Дамы, как правило, избегают тренажерного зала и сосредотачиваются на скручиваниях и тренировке ягодиц. Хотя это круто, и я вам благодарен.Это даст минимальные результаты, потому что вам не хватает самых больших мышц тела. А большие мышцы сжигают больше калорий, и вы быстрее худеете.

13. «Кардио ускоряет похудание».

«Чтобы похудеть, нужно бегать, чтобы быстрее похудеть, нужно толкаться. Я много слышал об этом. И факты правдивы. Хотя вы сжигаете больше калорий во время кардио-тренировки, вы сжигаете их недостаточно, чтобы компенсировать неправильное питание. Кардио — это форма движения, но она длится недолго (обычно 30 минут.)

Ваш день 24 часа 1440 минут. Это означает, что на 2% вашего дня вы сжигаете больше калорий. Но как насчет остальных 1410 минут 98% вашего дня?

За это время вы сожжете больше калорий, но не столько, сколько вам хотелось бы. Кардио сохраняет ваше сердце и легкие сильными. Кардио направлено на кардиореспираторную систему, оно укрепит ваше сердце, но не ускорит сжигание жира.

Упрощенный фитнес: Кардио помогает вашему сердцу и легким.Но это не ускорит сжигание жира. Сосредоточьтесь на общем расходе калорий (общее движение имеет большее значение)

Как использовать: Не рассчитывайте на кардио для похудания. Положитесь на кардио для силы сердца. Считайте свои шаги. Шаги представляют собой движение. Больше движений означает более быструю потерю жира. Отслеживайте частоту пульса в состоянии покоя: по мере увеличения кардиотренировок частота пульса в состоянии покоя (RHR) будет снижаться.

14. «Поднятие тяжестей превращает вас в машину для сжигания жира».

Мы все слышали этот миф в тренажерном зале, особенно тренеры (в том числе и я.) Попался на удочку. Я думал, что пока я поднимаю тяжести, я могу есть все, что захочу. Оказывается, если я ем все, что хочу, я набираю вес.

Шокер.

А что насчет этой жиросжигающей мускулатуры, которую мне обещали?

В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Но не более того, недостаточно, чтобы дать вам бесплатный пропуск в буфет. Данные ясны. Фунт мышц сжигает шесть калорий в день, а фунт жира сжигает только две. Да, в нем в три раза больше калорий, но сколько это?

Пример:

Допустим, вы весите 200 фунтов, процент жира в вашем теле составляет 20%, а мышцы сжигают 20% сжигаемых калорий.
Вы усердно работаете, чтобы сбросить 20 фунтов, и добавляете 1 фунт мышц (мышцы очень сложно добавить, но это уже история для другого дня). Вы снижаете свой жир до 15%.
Ваш RMR (уровень метаболизма в состоянии покоя: калорий, которые ваше тело использует для поддержания вашей жизни.) Мозг (20%), сердце (15-20%), печень (15-20%), почки, легкие, жир, ткани (10-15%) и мышцы (20- 25%).

Первый пример:

Вес 200, жир = 40 фунтов, сухая масса тела (мышцы, кости и т.д.) = 160. RMR будет примерно 2000 калорий, из которых 20% сжигаются мышцами.Это будет 400 калорий в день.

Второй пример:

Вес 180 фунтов, жир = 27 фунтов, LBM = 153 фунта. Вы добавляете один фунт мышц и увеличиваете сжигание калорий до 21%.
RMR = 1800 калорий, мышцы 378 калорий за счет увеличенных мышц.

Итак, вы добавили фунт мышц, сбросили 20 фунтов жира и увеличили расход калорий на… ( -22 калории?)

Верно, вопреки распространенному мнению. Наращивание мышц и улучшение формы делают вас эффективным тренажером, а не устройством для сжигания калорий.Когда вы легче, крепче и сильнее, вам нужно на МЕНЬШЕ энергии, чтобы двигаться. Для работы требуется на МЕНЬШЕ энергии. Становитесь более спортивными, что облегчает движение, а более легкое движение сжигает МЕНЬШЕ калорий.

Исследования тяжелой атлетики:

• В 1995 году исследователи из Лимбургского университета в Нидерландах опубликовали исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» с участием 21 мужчины и определили, что силовые тренировки «не влияют» на RMR
.
• В 1994 году исследователи из Королевского ветеринарного и сельскохозяйственного университета в Дании сравнили 10 бодибилдеров с 10 худыми людьми.Отчет, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показал, что интенсивная поднятие тяжестей не приводит к какому-либо измеримому EPOC.
• В 1992 году исследователи из Техасского университета в Остине сравнили интенсивную тяжелую атлетику с интенсивными аэробными упражнениями на 47 мужчинах и сообщили в Американском журнале клинического питания, что «RMR существенно не изменился после любого режима тренировок».

Упрощенный фитнес: Поднятие тяжестей важно, но не означает, что вы можете есть все, что захотите.

Как использовать: Поднятие тяжестей может изменить внешний вид вашего тела, но только если вы соблюдаете диету. На 90% ваш внешний вид зависит от того, что вы едите.

15. «Я старею, у меня замедляется обмен веществ».

Как мы обсуждали ранее, метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию. Ваше тело хочет жить, поэтому оно всегда будет преобразовывать пищу в энергию.

Возраст не влияет на обмен веществ.

Мифы о метаболизме и похудании

Организм всегда одинаково преобразует калории в энергию.Но с возрастом мы теряем некоторую мышечную массу и становимся намного менее активными. Метаболизм определяется как химические процессы, происходящие в живом организме для поддержания жизни. Обмен веществ не меняется. Когда вы читаете статьи об «ускорении» метаболизма, они имеют в виду общее количество сожженных калорий. И все мы знаем, как сжигать больше калорий, больше двигаться.

Мифы о возрасте и похудании

По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

Упрощенный фитнес: Ваш метаболизм никогда не замедляется. Не замедляйте свою активность, меньшая активность с возрастом означает меньше сжигаемых калорий.

Как использовать: Всегда сжигайте больше калорий, чем едите, чтобы всегда оставаться худым.

Вы обладаете знаниями, чтобы победить 15 самых распространенных мифов о похудании. Хотелось бы, чтобы был более простой способ, но с упорным трудом и здравым смыслом вы сможете достичь всех своих целей в фитнесе. Фитнес-игра может излишне сбивать с толку.Сосредоточьтесь на основах, проявите терпение, и вы добьетесь успеха.

Контрольный список мифов о бесплатном похудании

Я собрал этот ценный список в удобный PDF-файл, вы можете получить его бесплатно. В этом помогут ваши аргументы 000

Какие мифы о похудании вы слышали? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже. Может быть, вы сможете помочь кому-то избежать мифов о похудании.

Тони Арреола
Автор бестселлеров, Get Me Skinny
Мастер-тренер NASM (OPT, MT)
Специалист по снижению веса (WLS), Специалист по коррекционным упражнениям (CES),
Специалист по спортивному фитнесу (SFS), Специалист по изменению поведения (BCS)

PS: Не забудьте взять с собой контрольный список мифов о похудании

Артикулы:

1. Центр болезней и контроля, «Факты о детском ожирении» https: // www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html

2. Американский колледж спортивной медицины, Савка, М. Н., Берк, Л. М., Эйхнер, Э. Р., Моэн, Р. Дж., Монтейн, С. Дж., И Стахенфельд, Н. С. (2007, февраль). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и восполнение жидкости [Аннотация]. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (2), 377–390. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277604

3. Хансен, Джулианна. «Наука пота».Американский колледж спортивной медицины. Архивировано 21 сентября 2013 года. Получено 19 сентября 2019 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9303999

.

4. Спаркс, Дана. «Обезвоживание может привести к серьезным осложнениям». Получено 19 сентября 2019 г. с сайта https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/dehydration-can-lead-to-serious-complications/

.

5. Уильям С. Шил младший, доктор медицины, FACP, FACR. «Медицинское определение углеводов». Получено 19 сентября 2019 г. с сайта https: // www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=15381

6. Центр болезней и контроля, «Диабет». Получено 19 сентября 2019 г. с сайта https://www.cdc.gov/diabetes/index.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fdiabetes%2Fhome%2Findex.html

.

7. Мерриам-Вебстер. «Определение метаболизма». https://www.merriam-webster.com/dictionary/metabolism

8. Мерриам-Вебстер. «Определение калорий». https://www.merriam-webster.com/dictionary/calorie

9. Клинический центр Кливленда по информации о здоровье потребителей: «Как упражнения улучшают депрессию?»

10.Американская психиатрическая ассоциация, Практическое руководство по лечению пациентов с большой депрессией , 2000 и Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-IV-TR , American Psychiatric Pub, 2000.

11. Национальная академия спортивной медицины. «HIIT, HVIT или VIIT: вы знаете разницу?» Получено с https://blog.nasm.org/sports-performance/hiit-hvit-viit-know-differences/

.

12. UCLA Health. «Что такое менопауза?» Получено с http: // obgyn.ucla.edu/menopause

13. Национальная медицинская библиотека США. «Гормоны» Получено с https://medlineplus.gov/hormones.html

14. Мелинда Ратини, DO, MS. Web MD Thyroid Symptons Получено с https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-thyroid-symptoms-and-solutions

15. Кларк, М.А., Люсетт, С.С., & Саттон, Б.Г. (2012). NASM «Основы персональной фитнес-тренировки» (4-е изд.) . Wolters Kluwer.

Эксклюзивный взгляд на 12-недельный фитнес-проект Ружуты Дивекар

Примечания:

• Выпейте стакан простой воды перед тем, как съесть банан / миндаль / изюм.
• Съешьте это в течение 20 минут после пробуждения или после приема таблетки для щитовидной железы, если вы ее принимаете.
• Вы можете тренироваться, заниматься йогой и т. Д. Через 15-20 минут после приема банана / миндаля / изюма.
• Если не занимаетесь спортом, вы можете позавтракать в течение часа после еды.
• Можно потягивать чай или кофе через 10–15 минут после банана / миндаля / изюма.
• Вы также можете добавить 1-2 нити кесара при замачивании изюма.

Почему:

• Банан: для всех, у кого проблемы с пищеварением или у кого есть тяга к сахару после еды.Купите свежий местный сорт. Покупайте как минимум 2–3 раза в неделю и не приносите их домой в полиэтиленовых пакетах — используйте вместо них тканевый.
• Замочите 7-8 изюма с 1-2 нитками кесара на ночь и ешьте утром, если у вас ужасный ПМС или низкий уровень энергии в течение дня. Эта комбинация была, вероятно, наиболее успешной рекомендацией, основанной на ответах на онлайн-опрос Дивекара. Женщины, у которых в течение многих лет были болезненные периоды, сообщали о снижении беспокойства, судорог и кислотности в течение нескольких недель, и многие из них даже испытали совершенно безболезненные периоды впервые в своей жизни.
• 4-6 вымоченных и очищенных миндальных орехов — если у вас инсулинорезистентность, диабет, PCOD, низкая фертильность или плохое качество сна. Выберите мамру или местный сорт миндаля, поскольку он более богат питательными веществами. Для PCOD перейдите на 7-8 изюм и 1-2 нити кесара за 10 дней до менструации. Мы замачиваем миндаль, чтобы разблокировать питательные вещества и снизить уровень фитиновой кислоты (которая в противном случае может связываться с минералами, такими как цинк, и сделать их недоступными для нашего организма).

Также прочтите: Руджута Дивекар о том, почему нам не следует стремиться к снижению веса в 2020 году

Полезная информация

Помните, что фитнес строится шаг за шагом небольшими, но ежедневными действиями.Тело превыше всего ценит последовательность. Соблюдение этой практики в течение 15 минут после пробуждения — большой шаг вперед.

Просмотреть полное изображение

Топленое масло

Неделя 2 — Ешьте топленое масло. Добавляйте 1 чайную ложку топленого масла на завтрак, обед и ужин

Примечания:

• Добавьте дополнительную чайную ложку топленого масла в обед, если вы испытываете тягу к сладкому или испытываете послеобеденный спад.
• Добавьте дополнительную чайную ложку топленого масла на ужин, если вы просыпаетесь с ощущением запора, у вас СРК или проблемы с пищеварением в целом, или если вы страдаете от плохого качества сна.

Вот еще несколько способов его употребления, особенно зимой, для сохранения эластичности суставов и сияния кожи:

• Ешьте маханы, запеченные в топленом масле, в середине обеда около 16:00
• Готовьте гонд ладду в топленом масле, особенно в суровые зимы, в полдник, через 2-3 часа после завтрака
• Ешьте топленое масло и пальмовый сахар после обеда или ужин, если вы страдаете от предменструального синдрома, утомляемости или низкого уровня гемоглобина (Hb).

Наручные часы:

Почему:

• Топленое масло по своей природе является липолитическим: это жир, расщепляющий другие жиры.Он мобилизует жиры из устойчивых жировых отложений на теле.
• Он помогает снять стресс, лучше спать и просыпаться более свежим, поскольку способствует лучшему пищеварению, усвоению питательных веществ и облегчает опорожнение кишечника.
• Богат антиоксидантами, конъюгированной линолевой кислотой (CLA) и жирорастворимыми витаминами, такими как A, E, D, он полезен для сердца. Особенно полезен при PCOD, диабете и сердечных заболеваниях, АД, повышенной кислотности, слабых суставах, запорах, СРК.
• Топленое масло во время еды снижает гликемический индекс и помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Включите топленое масло, несмотря на холестерин / высокий уровень триглицеридов / жирную печень / проблемы с АД. Он регулирует холестерин, увеличивая вклад липидов в метаболизм. Уменьшите количество упакованных продуктов, таких как печенье, и избегайте алкоголя.
• Топленое масло усиливает сигнал о сытости, гарантируя, что вы съедаете нужное количество пищи.

В: Как узнать, сколько топленого масла нужно добавлять в каждый прием пищи?

A: Это зависит от того, что вы едите.Такие продукты, как дал-рис, кичди, роти-сабзи, потребуют меньше топленого масла по сравнению с пуран поли, дал баати, баджра (жемчужное просо) роти и т. Д. Спросите бабушку, если вы все еще в затруднении.

Просмотреть полное изображение

Регулируйте использование гаджетов в своей жизни

Неделя 3 — Переосмыслите, измените и отрегулируйте использование гаджетов в своей жизни

Примечания:

• При приеме пищи без гаджетов. Начните с одного приема пищи в день, а в течение следующих 10 недель увеличивайте его до всех трех основных приемов пищи.Решите, с какого приема пищи вы начнете — завтрака, обеда или ужина.
• Перед сном без гаджетов 30 минут. Так что не откладывайте спать, просто держите телефон подальше, выключите телевизор и читайте книгу (не на Kindle или iPad).
• Когда вы все же пользуетесь телефоном в течение дня, следите за своей осанкой. Правильный способ — поднять телефон на уровень глаз, не наклоняя шею вниз.
• Если вам нужно быть доступным в любое время, примите это как профессиональную опасность, но помните о рисках, которые она вам несет.А затем усердно работайте, чтобы сократить бессмысленную прокрутку и серфинг на телефоне. Вам действительно нужно открывать гифку с добрым утром, воспроизводить видео с автоматическим воспроизведением или отправлять смайлики, с которыми вы общаетесь?

Почему:

• Мы лучше реагируем на сигналы голода, когда уделяем все внимание тому, что едим. Отвлеченное питание — верный способ переедать.
• Человеческая голова тяжелая, и мы месяцами младенцы учились ее стабилизировать.В нейтральном положении, уши выше плеч, голова весит 5-6 кг. Но при наклоне вниз всего на 15 градусов он весит более чем вдвое, около 15 кг; при 30 градусах — 20 кг; а при 60 градусах это аж 30 кг. Как вы думаете, что это делает с вашей спиной, плечами и даже с мозгом? Большинство из нас хотят избавиться от жира на животе, спортивного пресса и более узкой талии, но это невозможно с такой сутулостью и так называемой технологичной позой. Это более вредно для людей, страдающих диабетом, проблемами с сердцем и другими гормональными проблемами, такими как PCOD и щитовидная железа.Он даже мешает нормальному функционированию наших надпочечников и тормозит кардиореспираторные процессы.

Q: Но я использую свой телефон как будильник.

A: Просто купите себе настоящий будильник, он даже будет красиво смотреться на вашей прикроватной тумбочке, и будет очаровательно просыпаться под гханти, которую вы не можете отложить.

Просмотреть полное изображение

Горстка арахиса и чаны регулирует аппетит, предотвращает вздутие живота и переедание во время обеда.

Неделя 4 — Ешьте здоровую пищу между 4 и 6 р.м.

Примечания:

• Ключ к похудению лежит в том, что вы едите между 16 и 18 часами, когда большинство из нас голодны и совершенно не заботятся о выборе продуктов. Для меня это самый важный прием пищи в день.
• Вы, наверное, слышали о легком ужине, чтобы похудеть. Но как сделать ужин легким? Съешьте что-нибудь полезное вечером. Это обязательный прием пищи, от которого зависит, сохраните ли вы хорошую физическую форму или она выйдет из строя в ближайшие пару недель.В зависимости от того, когда вы ужинаете, еда с 16 до 18 может быть относительно легкой или тяжелой:
• Горсть арахиса и чана. Это регулирует аппетит, предотвращает вздутие живота и переедание во время обеда. Сделайте это, если вы едите ранний ужин, до 20:00. Очень хорошо для диабетиков, людей с PCOD и людей с низким уровнем энергии в течение дня.
• Джаггери, топленое масло и чапати: если вы продолжаете активный образ жизни, работаете вне дома, обедаете после 21:00 и изо всех сил пытаетесь уснуть, страдаете запорами или имеете низкий уровень гемоглобина.
• Поха / упма / доса / яичные тосты / домашняя хакра или матри / домашний гонд или бесан ладду. Если ваша рабочая нагрузка увеличивается после 18:00, или вы собираетесь посетить вечеринку, или если у вас частые головные боли, судороги в ногах, низкий иммунитет, это хорошая еда. А если ничего из вышеперечисленного невозможно, то даже сэндвич с овощами и сыром на гриле подойдет.
• Чаат / самоса / уличная еда. Да, и сейчас хорошее время для этого, но только раз в неделю. Худшее время для чата или уличной еды — ужин.
• Ожидайте, что количество обедов естественным образом снизится в течение следующих четырех-пяти дней. Такой исход ожидаем.

Почему:

• Гормон кортизол следует естественному циклу. Он повышается утром, позволяя очистить кишечник и т. Д., И понижается вечером, чтобы обеспечить спокойный сон ночью. Вот почему просыпаться свежим и качество сна — это параметры здоровья, которые мы отслеживали в этом проекте. Потому что это показатели метаболического здоровья, иммунного ответа, гормонального баланса и реакции на стресс.

Когда мы ничего не едим вечером или убиваем аппетит чаем или кофе, наш организм работает на выработку большего количества кортизола, а не на его снижение. Это приведет к:

• Переедание за ужином
• Плохой сон
• Медленное пищеварение
• Проблемы с PCOD / щитовидной железой
• Нечувствительность к инсулину (приводящая к диабету и многим другим заболеваниям, связанным с образом жизни)

Q: Чего нельзя иметь сейчас?

A: Эта еда должна быть полезной.Итак, никаких безмасляных, без сахара, экзотических фруктов, соков или каких-либо «диетических» вариантов. Приготовьте традиционную еду, как и положено. Польза от этого приема пищи будет сведена на нет, если вы испортите основы. Насколько это возможно, придерживайтесь перечисленных простых и домашних вариантов.

Просмотреть полное изображение

Меньше сидеть и больше двигаться

Неделя 5 — больше двигаться, меньше сидеть

Примечания:

Вот несколько простых способов больше двигаться, меньше сидеть:

• На каждые 30 минут сидения стойте не менее 3 минут.
• Когда вы стоите, стойте так, чтобы ваш вес был хорошо распределен на ногах.
• Ежедневно поднимайтесь по лестнице на работе или дома. По крайней мере, поднимайтесь на четыре этажа каждый день.
• Припаркуйте машину как можно дальше, расстояние между автомобилем и пунктом назначения должно быть не менее 500 шагов. Париж, кстати, запрещает въезд автомобилей в город к 2030 году.
• Раз в неделю выполняйте хотя бы одно задание, которое в настоящее время выполняет ваш помощник по дому или гаджет, — постирать одежду, помыть всю посуду. домочадца, подмести и подмети свой дом.Сделайте 100 шагов или шатапавли после обеда. Это приблизительный показатель, когда вы гуляете или прогуливаетесь в течение 5–10 минут. Даже если вы просто уберете со стола и уберете кухню после еды, это будет соответствовать требованиям шатапавли.

Почему:

Моя работа связана с сидением, и вот что я сделал, чтобы помочь себе. Я купил себе скамейку вместо стула и сижу на ней, скрестив ноги, вместо того, чтобы свесить ноги. Кроме того, подумайте о покупке подставки для ног, чтобы вы могли дать отдых ногам и позволить задней части колена открываться и получать лучшее кровообращение.

Полезная информация

Вы можете не осознавать важность движения и активности, но они сохраняют пластичность мозга, особенно у пожилых людей, помогают предотвратить боли в спине, диабет, сердечные заболевания и даже депрессию. И помните, активность отличается от упражнений и не заменяет их.

Просмотреть полное изображение

Старайтесь проводить хотя бы один сеанс силовых тренировок каждую неделю.

Неделя 6 — Начните как минимум с одного сеанса силовых тренировок каждую неделю

Примечания:

Большинство людей хотят сбросить килограммы, но чтобы похудеть, нужно набрать вес i.е. сухая масса тела — вес ваших костей и мышц. Большинство из нас теряет 2-4 кг мышц каждые 10 лет. У женщин, особенно после 30 лет, мы теряем мышцы бедер и быстро набираем внутримышечный жир. Эту непрерывную и прогрессирующую потерю мышечной массы и плотности костей можно обратить вспять с помощью упражнений и, что более важно, структурированного режима тренировок, который включает силовые (силовые) тренировки и следует некоторым основным принципам науки о физических упражнениях.

• Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями:
• Начните сейчас.Запланируйте встречу с опытным тренером в местном тренажерном зале и начните с занятий раз в неделю. Вы должны начать, особенно если у вас уже есть инсулинорезистентность, вы сильно страдаете ожирением, страдаете сердечным заболеванием, потерей костной массы или диабетом.
• Если вы тренируетесь три или более дней в неделю:
• Уменьшите количество повторений до 5-8 и сосредоточьтесь на интенсивности или фактическом весе, которому вы подвергаете мышцы. Наибольший выигрыш в силовых тренировках достигается благодаря нагрузке, которой вы тренируете свои мышцы.
• Планируйте тренировку в течение недели как минимум 150 минут.

Почему:

• По мере того, как мы становимся старше, жир начинает проникать даже в наши мышцы, и наша анаболическая реакция, или то, насколько хорошо мы реагируем на упражнения, начинает падать. Силовые тренировки — хорошее вмешательство, чтобы изменить ситуацию. Он использует лишние жировые запасы, увеличивает размер и силу мышц, обеспечивает плотность костей и смазку суставов. Силовые тренировки чрезвычайно эффективны, но недооценены для поддержания гормонального фона.Он поддерживает высокую чувствительность к инсулину и стимулирует гормоны роста.
• Все мы говорим о том, как мы набираем вес после 30 лет, но при этом теряем мышцы, так какой вес мы набираем? Это жир. Ткань, которая не увеличивает вашу подвижность, силу, ловкость или сексуальную привлекательность.

В: Я уже занимаюсь кардио / плаванием / зумбой / танцами и т. Д., Следует ли мне тренироваться с силой?

А: Да. Причина — дожигание или чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC).Afterburn — это процесс, который следует за каждым сеансом силовой тренировки, когда тело сжигает жир с большей скоростью в течение 36-48 часов. Это не относится к аэробным упражнениям, где сжигание жира, если вообще происходит, происходит только во время тренировки.

Просмотреть полное изображение

Рис и дал

Неделя 7 — Ешьте дал-рис на ужин

Примечания:

В: Как приготовить рис?

A: Готовьте рис так, чтобы раскрыть его вкус, как это всегда делала ваша бабушка.Не существует такой вещи, как «удаление крахмала» из риса. Это важное питательное вещество. «Удаление воды» из риса также истощает эти антивозрастные питательные вещества. А если его вообще убрать, то традиционно его готовили вместе с зерном и предлагали как кандзи или педж старшим и младшим членам семьи, так как это легко для желудочно-кишечного тракта. Кроме того, он жидкий и не требует жевания, поэтому идеально подходит для пожилых людей или детей младшего возраста, у которых зубы еще не сформированы. В нем есть витамин B, который помогает в обменных процессах.Таким образом, удаление воды было результатом ее разумного использования; это произошло не из-за страха растолстеть. Употребление риса на ночь — отличная стратегия для тех, кто планирует, но не занимается спортом по утрам, поскольку он действительно может помочь с восстановительным сном.

В: Что делать, если мы поужинаем поздно? Можно еще рис?

A: Да, это самая легкая для переваривания еда. Вы можете есть его как кичди или дал-рис.

В: Можно ли диабетикам есть рис?

A: Рис традиционно едят с дал / сабзи / мясом / дахи и т. Д.вместе с топленым маслом, что снижает гликемический индекс еды и, следовательно, полностью безопасно для диабетиков.

Почему:

• Легко усваивается
• Улучшает качество сна
• Это пребиотик (пища для пробиотиков) и поддерживает работу кишечника. Прощай, запор.
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в рисе обладают эффектом сохранения мышц (то есть вы быстрее увидите результаты тренировки).
• Подходит для людей любого телосложения (вата, питта и капха доши).
• В рисе так много всего, но вот некоторые из скрытых питательных веществ:
• Метионин — это серосодержащая аминокислота, которая помогает предотвратить повреждение тона кожи свободными радикалами, способствует детоксикации печени и замедляет старение. процесс. Лучшая кожа и волосы, меньше морщин и меньше седины.
• Витамин B1 — полезен для нервов и сердца, помогает уменьшить воспаление и вздутие живота. Также хороший источник B3. Вы можете увеличить значения, если замочите рис на некоторое время перед его приготовлением.
• RS — резистентный крахмал, молекула, которая ферментируется в нашем толстом кишечнике. Он помогает предотвратить рак, улучшает липидный профиль и подавляет рост вредных бактерий.
• Рис хорош в течение всех 12 месяцев, но не забывайте о просе, таком как джовар, байра, раги или даже кутту, раджира, само и т. Д., Которые едят во время поста или в особых случаях. Вы можете съесть один из проса или даже пшеничный чапати для одного приема пищи и риса для другого. Вы можете даже есть рис для всех трех приемов пищи, но убедитесь, что вы также едите просо.

В: Коричневый или белый рис?

A: Белый рис, размолотый вручную или однократно шлифованный. Слишком много клетчатки в коричневом рисе мешает усвоению минералов, таких как цинк, которые имеют решающее значение для функции инсулина.

Просмотреть полное изображение

Ешьте так, чтобы можно было отпраздновать трапезу еще долго после того, как она закончилась.

Неделя 8 — Используйте мысленную карту питания как инструмент, который поможет вам съесть нужное количество

Примечания:

• Хорошая жизнь — это когда вы можете отличить свои нужды от жадности.Жизнь, в которой вы учитесь получать удовольствие от еды, фитнеса и здоровья без чувства вины, угрызений совести и разочарования. Но сегодня мы чувствуем себя толстыми, потому что едим слишком много или потребляем слишком много калорий. На самом деле мы живем в «окружающей среде, вызывающей ожирение» — мы создали ситуации и сформировали привычки, при которых нам практически невозможно воспитать аппетит и съесть необходимое количество. Итак, у нас есть мысленная карта питания, простой инструмент для понять свой аппетит и узнать, сколько есть
• Среди лучших вещей в моей работе — путешествия и знакомство с культурами далеких и дальних стран.А также подтверждение и подкрепление одного и того же здравого смысла, мудрости нани / дади во всех древних культурах. Приехав в Иорданию на беседу, я узнал, что на самом деле существует правило, сколько фиников и чашек арабского кофе вы можете выпивать за раз. Поэтому, конечно, вы должны выпить ту чашку, которую предлагает хозяин, когда вы приедете, вместе с одним свиданием. Но вы должны позволить себе второй, только если вы можете иметь третий (свидание и кофе). Останавливаться на двух, четырех или четных числах нельзя.Я чувствовал, что это был такой прекрасный способ узнать, когда нужно прекратить есть, и такой практичный способ остановиться, прежде чем насытиться.

Что, если мне что-то нравится, можно ли переедать?

A: Да, конечно. Некоторые чаи, самосы или джалеби настолько особенные, что заслуживают дополнительного укуса. Ешьте это так, чтобы вы могли отпраздновать трапезу еще долго после ее окончания, как счастливое воспоминание. Вот что я всегда говорю своим клиентам, на самом деле мое секретное правило переедания — привело ли оно к хорошему разговору, сексу или смеху или позволило вам заключить важную деловую сделку? Если да, то оно того стоило.Отпразднуйте это. А после следующего приема пищи вернитесь к нормальной жизни и питанию. Главное — знать свой аппетит и знать, когда вы пересекли Лакшман Рекха.

• Шаг 1. Визуализируйте, сколько вы хотите съесть.
• Шаг 2 — Подайте себе половину этой порции.
• Шаг 3 — Уделите столько времени, чтобы съесть эту еду (или столько же, сколько ваша полная порция).
• Шаг 4. Если вы все еще голодны, начните снова с шага 1.

Q: Почему не только контроль порций?

A: Потому что аппетит — это движущаяся сущность.Сезон, ваше душевное состояние, где вы едите, с кем вы едите, все влияет на это. Даже интенсивность вашей тренировки и качество сна повлияют на ваш голод. Так что продолжайте есть и ешьте ровно столько, сколько вам нужно, не больше и не меньше. И со временем даже осознание становится естественным и легким. Работайте над этим.

Отредактированные отрывки из «12-недельного фитнес-проекта» (Джаггернаут).