Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как сделать красивую растяжку. Быстрая растяжка в домашних условиях

Узнайте, как правильно делать растяжку, развить гибкость связок и суставов без вреда для организма.

Растяжка мышц помогает чувствовать себя лучше, держать своё тело в тонусе, хорошо растянутые мышцы уменьшают риск возникновения травмы мышц в процессе тренировок да и в обычной жизни. Но не все знают, как правильно выполнять растяжку, что следует делать, а чего необходимо избегать.

Как правильно растягиваться?

Правило № 1

Статические упражнения на растяжку и удержание растянутой мышцы на время следует выполнять после тренировки, а не перед её началом. Это позволит избежать закрепощённость мышц, сократить время мышечной боли и вернуть мышцы в первоначальное положение.

Перед началом тренировки необходимо выполнить лёгкую растяжку мышц, используя растяжку , или

Правило № 2

Растягивайте перенапряжённые мышцы прямо во время тренировки, если к примеру вы тренируете спину, но чувствуете что напряженны, во время отдыха между на грудь, выполните растяжку икр. Таким образом, вы снимете напряжённость мышц и это будет проходить во время тренировочного процесса и не будет обременять выполнять растяжку в свободное время.

Правило № 3

Применяйте вытяжение, окончив упражнение, которое оказывает нагрузку на прямую ось позвоночника, висите на , это позволит расслабить мышцы и привести их в тонус. Только не дёргайтесь на перекладине, позвоночник должен растягиваться под весом собственного тела без резких рывковых движений.

Правило № 4

Растяжка любой части тела должна быть плавной и последовательной, тяните мышцу до лёгкого дискомфорта и задерживайтесь в этом положении. Не выполняйте рывковые движения, иначе растяжения мышц гарантировано. Через боль не выполняйте растяжку, это большой пользы не принесёт. Растяжка должна приносить удовольствие, а не боль и негативные эмоции.

Что нельзя делать?

Правило № 1

Не стоит оставаться в растянутой позиции дольше 30 секунд, это может уменьшить её силу и гибкость из-за возможности развития гипоксии мышц (кислородного голодания). Лучше используйте множественные варианты растяжения мышц, чтобы воздействовать на мышцы по-разному. Сессия растяжки в одном положении должна быть кратковременный, но растягивайте мышцы разнообразно.

Правило № 2

Используйте пассивную растяжку выполняя разнообразные силовые упражнения, они помогают развить гибкость и даёт возможность тренироваться с максимально возможной амплитудой движения. Вот примеры упражнений на различные участки тела, которые улучшают гибкость:

Дельты –

Бицепс –

Трицепс –

Грудь –

Спина –

Пресс –

Бёдра – и

Икры –

Правило № 3

Не стоит растягиваться сразу проснувшись, подождите чтобы прошло как минимум 60 минут, за это время внутренние органы войдут в

нормальный рабочий ритм и организм не будет испытывать сильного стресса от растяжки. Сразу после сна полезно сделать потягивания и не более.

Правило № 4

Во время растяжки не задерживайте , намного лучше на фазе растяжения медленно выдыхайте. Задержка дыхание увеличивает напряжение мышечных волокон и не способствует их расслаблению.

Заключение

Силовой тренинг действительно может уменьшить длину мышечных волокон и закрепостить их, но если вы будете работать с полной амплитудой движения, постоянно выполнять растяжку мышц, развивать пропорционально мышцы агонисты и антагонисты (бицепс-трицепс, квадрицепс – бицепс бедра, поясница – пресс), то длина мышечных волокон не уменьшится и гибкость не пострадает.

Упражнения для растяжки всех групп мыщц узнайте – .

Растяжка мышц ног (стретчинг) требуется профессиональным спортсменам для бега, ударов, прыжков, роста результатов. Правильно подобранные упражнения для растяжки нужны после интенсивных силовых тренировок в спортзале либо в домашних условиях, приводящих в тонус одни части тела, оставляя без внимания другие. Упражнение позволит дольше оставаться в форме, предотвратить дисбаланс мышц и сухожилий. Выполняя силовые упражнения на накачивание бицепсов или пресса, кажется логичным задействовать группы мышц ног. Эспандер обязательно пригодится.

Перед выполнением упражнений на растяжку ног рекомендуется подготовить мышцы – разогреть интенсивной разминкой, предотвращая потягивание. Постарайтесь выполнить упражнения:

• Десять минут прыгать на скакалке дома, разогревая части тела.
• Пятнадцатиминутная пробежка, разминка стопы – носок/пятка.
• По 20 раз выполнить махи ногами, разминая паховую мышцу.
• Присесть пятьдесят раз (желательно), наступать на стопу.
• Размять руки рывковыми движениями.
• Сделать наклоны туловища в правую, левую сторону (по 20 раз), разминая спину.
• Походить на месте, выровнять дыхание и ритм ударов сердца.

После выполнения стандартных упражнений приступайте к растяжке мышц ног в домашних условиях людям любого роста и комплекции. Упражнения классифицируют на динамические (подходят для часто выполняющих тренировки) и статические (для начинающих женщин и мужчин). Для тренировок рекомендуется использовать экспандер – с тренажёром легче тянуться.

Стандартный набор упражнений

Эффективный стретчинг помогает группам мышц постоянно пребывать в тонусе, позволяет сделать ноги стройными. Выполняем растяжку ног правильно и последовательно:

• После разминки сесть на пол дома, развести ноги на ширину плеч, постараться дотянуться до носков. После предпринятой попытки – фиксация и замирание в требуемом положении на несколько мгновений. Повторить упражнения двадцать раз.
• Ноги ставят пошире на максимально возможное, без боли, расстояние (положение стоя). Руки скрещивают на груди, стараются совершать медленные наклоны туловищем вперед. Задача упражнений в попытке коснуться пола локтем, независимо от роста. Три подхода по 10 раз. Не наступать на колени.
• Чтобы хорошенько , садятся дома на пол, соединяют ступни вместе (пятка к пятке), ногами в области согнутых коленей пытаются коснуться пола. Приведены результативные упражнения для начинающих женщин и мужчин.

Чтобы хорошо растянуть ткани сухожилий и мышцы в домашних условиях, потребуются месяцы тренировок групп мышц икр, голени и бедра. Хорошо справиться с задачей помогает экспандер – на тренажёр наступают, ухватываясь при высоком росте.

Усложнение задачи

После недельной тренировки в домашних условиях с разминкой и стандартными упражнениями переходят к сложным растягиваниям мышц и сухожилий. Начинается гимнастика на увеличение нагрузки дома. Пригодится стул, эспандер, резинка.

Качественная растяжка для похудения ног включает набор упражнений:

Тренировка на увеличение – постепенное прибавление новых движений, продолжительное замирание в одном положении и эффективные , икр и внутренней поверхности бедер. Правильно тренировать части тела – грамотный подход к физическим упражнениям.

Шпагат для начинающих

Тренировать мышцы помогает шпагат. Быстро сесть подобным образом не получится. Предусмотрен комплекс упражнений, разрешённые в домашних условиях для начинающих женщин, девушек, парней и мужчин. Добиться хороших результатов получится исключительно при комплексном подходе, выполняя постоянные тренировки дома:

Не нужно выполнять изнурительные и болезненные тренировки, стараясь быстро сесть на шпагат. Используя стул в качестве опоры, получится тренировать мышцы икр, голени, бедра (особенно у мужчин) постепенно. Пробуйте поочередно ставить ноги на стул и прогибаться, опуская таз вниз. Если переусердствовать, рискуете порвать ткани сухожилий.

Йога – лучшая растяжка

После систематического выполнения стандартных упражнений для мужчин и женщин, помогающих растянуть и развить группы мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедра, попробуйте силы в новом занятии – техника йоги помогает людям любого роста, пола и возраста. Чтобы избежать травм, приводящих к разрывам тканей, нельзя тянуться до боли, нужно тренировать мышцы, используя опору, к примеру, стул, обязательно делать хорошую разминку.

Чтобы сесть на поперечный шпагат (учение йога называет упражнение Самоканасана), выполняют действия:

Техника йога помогает сесть на шпагат быстро, но обязательно требуется выполнять упражнения постепенно, избегая потягивания мышц и травмирования ткани сухожилий. Желательно использовать эспандер для людей высокого роста.

Йога – результативный метод скорее освоить технику поперечного шпагата. Техника не допускает ударов, исключительно плавные движения, без травм, приводящих к разрывам тканей. Часто для йоги используют мягкий эспандер с петлей, наступая в нее и выполняя трудные растягивающие движения. Разработана специальная , при помощи которой на шпагат сесть намного легче. Применять разрешено любые техники, крайне осторожно и постепенно.

Привет, моим читателям! Все мы уже много раз слышали о том, что существует 2 вида тренировок — силовая и кардио. У каждой из них свои преимущества, ограничения и результаты. Но редко кто вспоминает о том, что для гармоничного физического развития необходима еще и гибкость тела. Вы скажете “Зачем?” И даже скорее всего подумаете, что упражнения для гибкости тела для начинающих — это все равно сложно и вам это не нужно. Но сегодня я попробую вас переубедить.

Знаменитый Брюс Ли когда-то сказал: “Даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.” Сколько бы вы не занимались силовым тренингом, не и не , вам не удастся добиться изящности и плавности движений без гибкости.

Кроме того, это полезно еще и тем, что:

1. Помогает
2. Улучшает кровоснабжение мускулатуры и запускает восстановительные процессы
3. Развивает координацию и выносливость
4. Оказывает положительное влияние на мускулатуру спины и позвоночник

Ну и в конце концов, вспомните сколько в интернете шуточек, предназначенных для мужчин, с изображением на фото хорошо гнущихся девушек. Многие мужчины в своих фантазиях позволяют себе помечтать о том, чтобы их спутница жизни имела замечательную растяжку.

Мифы о растяжке

Миф 1. Нужны врожденные задатки. Конечно, для профессиональных спортсменов они должны быть, но если вы не планируете выступать в цирке, то ваша мускулатура вполне готова выполнять простые комплексы тренингов. А с каждым разом вы будете ощущать, что у вас получается прогнуться чуть больше.

Миф 2. Заниматься такими тренировками нужно с детства, и они точно не доступны после 30. Да, детям проще, они действительно имеют большую подвижность суставов. Но преимущество растяжки как раз в том, что ей можно заняться в любом возрасте. Просто делать это надо постепенно, не пытаясь .

Миф 3. Упражнения на гибкость — это всегда боль. Также ошибочное мнение. До боли доводить ни в коем случае нельзя, растягиваться нужно до состояния напряжения.

Миф 4. Такая тренировка не даст . Возможно, эффект не будет так выражен, как в случае выполнения кардиотренировок, но и такая тренировка — это физическая нагрузка, ведь во время ее выполнения тратится энергия, а тело работает. Значит и калории также тратятся.

Такие разные тренировки

Разновидностей тренировок на растяжку целая куча. Но в целом выделяют всего 2 вида тренингов на растяжку.

Динамический, с выполнением различных амплитудных движений (махов, перекатов). С каждым движением амплитуда должна увеличиваться за счет инерции. Противопоказан для новичков, так как довольно травмоопасный.

Статический. Именно с него нужно начинать тренировки. Никаких резких рывков не совершается. Необходимо растянуть мускулатуру и зафиксироваться в таком положении от 20-30 секунд до минуты. Таким образом происходит плавная работа мышцы. В свою очередь, статические упражнения можно разделить на активные (самостоятельное занятие, растяжение происходит под весом собственного тела) и пассивные (когда помогает тренер).

Как бы ни казалось это нереальным и сложным, но занятия на гибкость доступны и в домашних условиях. Следует только

• Обязательно выполните разминку перед занятием. Тело необходимо разогреть, а макулатуру подготовить к работе. Пробегитесь в спокойном темпе в течении 5-7 минут и выполните простые наклоны, приседания и махи
• Избегайте резкости. Запомните, вы не на школьной физкультуре. Все движения должны быть плавными. Почувствуйте, как ваше тело работает
• Не делайте ничего через боль. Состояние напряжения, преодоления — это нормально, но боль нет. Боль может привести к травме и разрыву тканей
• Занимайтесь регулярно. Иначе ваши суставы будут снова терять подвижность
• Не ждите колоссальных результатов от растяжки за 2 недели. Здесь главное не скорость, а качество выполнения. Например, только через 3-4 месяца регулярных занятий можно сесть на шпагат
• Через 1,5-2 месяца выполнения одного и того же упражнения ваши мышцы начинают привыкать к нагрузке. Попробуйте усложнить его или начните выполнять другой комплекс
• Проконсультируйтесь с тренером перед началом тренировок. Если не хотите этого делать, хотя бы посмотрите подробные видео в интернете и изучите в картинках, какие мышцы должны работать во время выполнения того или иного тренинга.

Упражнения для начинающих

Вводную часть прошли. Теперь вы готовы начинать тренировку. Ниже я приведу несколько несложных упражнений из которых можно составить неплохую тренировку.

• Упражнение для спины “Кошечка”. Стоя на четвереньках плавно выгните спину вверх, затем также плавно прогните ее вниз. Зафиксируйте каждое конечное положение

Тянем ягодицы

Ложимся на спину, одну ногу оставить согнутую в колене, а вторую тянем к груди сохраняя ее максимально прямой.

Сядьте на пол, одну ногу согните, постарайтесь наклониться вперед ко второй ноге.

Икроножные мышцы

Стоя, сделайте одной ногой выпад вперед и согните её в колене. Следите, чтобы стопы были прижаты к полу.

Передняя поверхность бедра

Стоя, согните одну ногу в колене обхватив ее рукой, подтягивайте ногу к ягодице.

Грудная клетка

• Соедините руки в замок за спиной и поднимайте замок вверх
• Стоя, спина ровно, поднимите руки вверх в замке и тянитесь

Боковая поверхность бедра

Из положения сидя, одну ногу согните в колене, вторую отведите в сторону. Делайте наклон вбок.

Пресс

Лежа на животе, упритесь руками в пол и поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для первых занятий этих упражнений будет вполне достаточно. Постепенно нужно увеличивать амплитуду, нагрузку и вводить более сложные растяжки. И не забывайте: никаких резких движений! На протяжении всего занятия контролируйте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Вы должны получать удовольствие от своих действий, тогда вы будете находиться не только в отличной физической форме, но и в психологической!

Подписывайтесь на меня и рассказывайте о моем сайте друзьям. Пока-пока!

Вконтакте

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Гибкость можно развить в любом возрасте, вне зависимости от степени подготовки. Заниматься спортом придется регулярно, не жалея себя и давая мышцам комплексную динамическую и статическую нагрузку. Не обязательно записываться на фитнес или проводить регулярные силовые тренировки в зале: заниматься можно дома.

Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки вдоль тела. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, постарайтесь прижаться лбом к коленям. Не делайте резких движений: притягивайте себя к ногам постепенно, чтобы почувствовать натяжение мышц. В финальной позе нужно продержаться около 30 – 45 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. Благодаря этому упражнению можно растянуть шею, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, икры.

Эти упражнения на растяжку для начинающих помогают проработать квадрицепсы, косые мышцы спины. Пошаговая техника выполнения:

1. Встаньте ровно, потянитесь вверх. Задержитесь в положении несколько секунд, разработайте стопы круговыми движениями.
2. Сделайте большой шаг левой ногой: мышцы должны быть натянутыми, но без болевых ощущений.
3. Медленно согните колени, сделав упор на левую ногу. Пальцы правой должны стоять на полу, образуя с корпусом прямую линию.
4. Поставьте правую руку на пол, а корпус разверните влево, вытягивая левую кисть вверх. Продержаться в этом положении нужно 30–120 секунд. Аналогичные манипуляции нужно повторить для правой ноги. Если вам трудно балансировать, тренируйтесь возле стены.

Сядьте, поджав ноги под себя, разведите их чуть шире плеч, руки протяните над головой и согните в локтях. Постарайтесь дотянуться ладонью до лопаток. Если не получается, можно помочь себе левой рукой, легонько надавливая на локоть. Не стоит делать движения рывками – это увеличивает вероятность получения травмы. Комплекс, кроме трицепсов, помогает растянуть шею, плечи, сам корпус.

Комбинация 90/90

Регулярно выполняя это упражнение, можно хорошо проработать тазобедренную зону:

1. Сядьте на горизонтальную поверхность, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Стопа должна быть развернута влево, а икроножная мышца – перпендикулярно корпусу.
2. Левую ногу заведите назад. Колено должно быть согнуто – так выполнять комплекс будет намного проще.
3. Держа ягодицы на полу, старайтесь максимально завести левую ногу назад и выпрямить ее. Почувствовав максимальное натяжение мышц, продержитесь в положении 30–120 секунд. После этого повторите упражнение для другой ноги.

Эта стрейч-гимнастика поможет разработать паховые мышцы:

1. Опуститесь на четвереньки, поставьте колени шире уровня плеч. Внутренняя сторона стопы и колени, если комплекс выполняется впервые, должны прилегать к полу.
2. Продвигайтесь вперед, оставляя ноги недвижимыми. Для начала максимальное расстояние передвижения должно составлять около 30 см. Можно облегчить упражнение, перенеся вес тела на локти, и продержаться так 2 минуты.

Такие упражнения на растяжку для начинающих хорошо прогревают внутреннюю сторону бедра, ягодицы, спину:

1. Сядьте прямо: ступни сведите вместе, а колени широко разведите в стороны. Надо стремиться, чтобы они располагались параллельно полу.
2. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, аккуратно надавливая локтями на ноги, плавно опуская их вниз. В положении максимального натяжения продержитесь минуту.

Проработка спины

Такая гимнастика для растяжки поможет быстро купировать напряжение в спине, а при регулярном выполнении упражнения улучшат осанку:

1. Сядьте, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Чтобы было легче, новички могут прижать грудную клетку к коленям. Корпус должен оставаться идеально ровным.
2. Сцепите ладони за спиной, параллельно сводя вместе лопатки. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины.
3. Попытайтесь аккуратно поднять руки и продержать их в самой высокой точке 3 секунды. Количество повторений – 5–10 раз.

Лежа на одном боку, крепко возьмитесь за носок верхней ноги. Аккуратными поступательными движениями тяните конечность вверх, к ягодице. Чтобы не потерять равновесие, можно сделать упор на локоть. После выполнения упражнение нужно повторить для второй стороны.

Ш пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение , чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

• проявляйте терпение, не торопитесь;
• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
• остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
• не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата . На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения . Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – . Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

• пробежка;
• упражнения со скакалкой;
• занятия на степ-тренажере;
• приседания;
• танцы;
• махи ногами;
• вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала : за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала : выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

Как научиться садиться на шпагат, и нужна ли быстрая растяжка?

Растяжка на шпагат – это очень полезное, но и опасное занятие. Шпагат используется во многих танцевальных программах, а также во многих направлениях спорта. Польза его очень велика.
Благодаря растяжке на шпагат:

• — предупреждается варикозная болезнь
• — налаживается работа кишечника
• — улучшается работа органов малого таза
• — «раскрывается» грудной отдел
• — вытягивается позвоночник
• — дыхание становится глубоким

Мы подскажем вам, как научиться садиться на шпагат, но только в том случае, если у вас нет заболеваний позвоночника или травм таза, ведь подобные патологии являются прямым противопоказанием к растяжке на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат? О вреде быстрой растяжки

Тем, кто задается вопросом, как быстро сесть на шпагат, нужно понимать, что скорость результата от упражнений для растяжки зависит от возраста, физической подготовки и гибкости отдельного человека. Так, людям средних лет понадобится проводить растяжку 2-3 месяца, чтобы добиться желаемого результата, когда детям нужно всего две-три недели.

 

Перед началом упражнений для растяжки на шпагат нужно хорошенько разогреться, чтобы не заработать травм в виде растяжения мышц.  Можете попрыгать на скакалке, покрутить обруч, покататься на велосипеде или потанцевать возле зеркала, чтобы подготовиться к растяжке на шпагат.

Уясните одно золотое правило, даже если вы желаете быстро научиться садиться на шпагат, каждое упражнение на растяжку нужно делать долго и медленно, меняя одну позу на другую. Только так можно научиться садиться на поперечный и продольный шпагат без вреда для здоровья.

 

Растяжка на шпагат для начинающих. Упражнения

Упражнение 1 – растяжка ног для шпагата:

• — встаньте прямо
• — возьмитесь рукой за перекладину
• — делайте махи ногами

Упражнение 2 – растяжка на продольный шпагат:

• — согните ногу и сядьте на нее
• — вторую ногу вытяните назад
• — удерживайте свой вес руками
• — пытаемся выдержать 5 минут

Упражнение 3 – делаем растяжку на шпагат:

• — из позы второго упражнения на продольный шпагат поворачиваем торс в сторону согнутой ноги
• — прогибаем спину и отводим руки назад
• — сидим в этом положении 5 минут

Упражнение 4 – тянем ногу на продольный шпагат:

• — сидя на согнутой ноге, берем свободную ногу руками
• — аккуратно подтягивая ее к себе
• — задерживаемся в этой позе одну-две минуты

Упражнение 5 – растяжка на поперечный шпагат:

• — садимся и расставляем как можно шире ноги
• — нагибаемся и тянем руки вперед
• — следим, чтобы спина оставалась прямой
• — в течение десяти минут постоянно подтягиваемся вперед

Упражнение 6 – быстрый способ сесть на шпагат:

• — садимся и расставляем как можно шире ноги
• — поворачиваем торс в сторону одной ноги
• — обхватываем ее руками, при этом нога прямая
• — стараемся лечь животом на ногу
• — тянемся пять минут

Упражнение 7 – растяжка на шпагат в воздухе

• — ложимся на спину
• — сгибаем колено и подтягиваем эту ногу руками к груди
• — тянемся одну-две минуты

Упражнение 8 – растяжка на шпагат стоя

• — становимся и широко расставляем ноги
• — руки в стороны
• — наклоняемся к одной ноге
• — пытаемся достать рукой
• — тянемся пару минут

Как научиться садиться на шпагат безопасно? Советы

Как уже упоминалось, не пытайтесь очень быстро сесть на шпагат. Ваши связки и сухожилия этого не выдержат. Тянитесь очень аккуратно, но настойчиво.

Если после занятий на растяжку вы чувствуете боль в мышцах, вас спасет теплая ванна, после которой нужно сделать массаж с эфирными маслами.

Упражнения на растяжку на шпагат, которую вы будете делать в положении сидя, дают очень большую нагрузку на запястья. Во избежание травм, перетяните запястья специальным бинтом.

Прислушиваясь наших рекомендаций, вы сможете сделать растяжку на шпагат безопасно. Прислушивайтесь к своему телу, и оно вас отблагодарит гибкостью балерины. Доктор обещает!

 

Как сделать шпагат в домашних условиях быстро? Быстрая растяжка с фото

Главная » Тренировки » Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Каждая девушка несомненно ставила перед собой цель: «Хочу сесть на шпагат в домашних условиях!» Но как это сделать, если даже никогда не растягивался? Умение садиться на шпагат необходимо не только для того, чтобы продемонстрировать свою превосходную гибкость, но и для здоровья позвоночника, мышц и суставов. Так как сделать шпагат в домашних условиях быстро можно совершенно в любом возрасте, вы можете рассчитывать на улучшения самочувствия и гибкости не только ног.

Как научиться садиться на шпагат?

Основное правило выполнения шпагата – это движение позвоночника без каких-либо неприятных ощущений. Поэтому во время выполнения тщательно следите за положением позвоночника и суставов.

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях быстро  действительно правильно, нужно обращать внимание на подвижность тазобедренного сустава и крестца, но если вы хотите научиться делать это быстро, то уделите всё внимание растяжке ног.

В каких случаях лучше не пробовать?

К сожалению, простая растяжка тоже имеет противопоказания:

• Травмы позвоночника;
• Воспаление в области тазобедренного сустава;
• Ушиб ног;
• Боль в пояснице;
• Трещины в костях;
• Высокое артериальное давление.

Тренировки дают на организм большую нагрузку, так что если со здоровьем у вас всё в порядке, то с каждым занятием вы будете улучшать свои результаты.

Как начать растягиваться?

Как и любая физическая нагрузка, быстрая растяжка на шпагат в домашних условиях требует разминки. Если хорошенько не разогреть мышцы, то можно получить травму и забыть на недели о шпагате. Чем выше уровень вашей спортивной подготовки, тем короче разминка и наоборот.

Вот несколько основных правил:

• Новичку рекомендуется делать растяжку через день;
• Все упражнения на растяжку должны выполняться одинаково в каждую сторону. Если, например, одна нога тянется хуже другой, то её стоит уделить большее внимание;
• Растяжение мышц должно сопровождаться небольшими болевыми ощущениями. Задержите это чувство на 15 секунд, и оно должно пройти;
• Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений.

Полезные упражнения для растяжки

Для того, чтобы освоить все упражнения, мы не только расскажем, но и покажем вам как сесть на шпагат быстро в картинках и фото. Смотрите и учитесь!

Растяжка пресса, поясницы и бицепсов бёдер. Для начала станьте прямо и сделайте глубокий вдох, поставьте руки на поясницу и медленно выгнитесь назад. Затем вернитесь в исходное положение и с ровной спиной опуститесь вниз, достаньте руками до пола. Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков, тянитесь грудью к коленям.

Растяжка ягодиц и квадрицепсов бёдер. Встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг вперёд. Садитесь как можно глубже на согнутую ногу, задняя нога должна быть прямой. Повторите на каждую ногу до чувства жжения

Растяжка мышц паха. Встаньте прямо. Скользите ногами по полу в разные стороны до чувства жжения, зафиксируйте положение, опираясь локтями на пол. Как только дискомфорт пройдёт, тянитесь то к одной ноге, то ко второй.

Растяжка икроножных мышц и бицепсов бёдер. Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч, спина прямая. Потянитесь к одной ноге, возьмите стопу за носок и потяните на себя. То же самое проделайте со второй ногой.

Как только вы выполнили растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Новичкам лучше всего начинать с продольного шпагата, то есть ноги тянет не по бокам туловища, а спереди и сзади. Начнём. Для начала выполните растяжку из пункта 2. и задержитесь в крайней точке, тяните заднюю ногу до тех пор, пока она не будет полностью прямой. Далее медленно постарайтесь выпрямить переднюю ногу. Если сразу не получается, возникают болевые ощущения, то не мучайте своё тело, отложите растяжку до завтра.

В том, как сесть на шпагат за 1 час, не будет проблем у опытных людей. Если до этого вы могли выполнить хотя бы 70? этого упражнения, то за час вполне реально полностью сесть на шпагат. Но, если вы не тренированный человек, то делайте всё по нашим советам очень медленно и осторожно.

Сесть на шпагат дело не простое, но и не сложное. Вполне реально освоить эту технику самостоятельно в домашних условиях. И помните, чем вы моложе, тем легче вам будут даваться физические нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как быстро сесть на шпагат: растяжка, комплекс упражнений, видео

Содержание:

1. Советы для достижения быстрых результатов
2. Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта
3. Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Многие современные девушки мечтают быстро и красиво сесть на шпагат, показав при этом прекрасную гибкость своего тела. Но профессионалы советуют не спешить и не растягивать мышцы через силу. Торопиться в тренировках по растяжке не стоит. Это не принесет ожидаемого результата, и к тому же вы нанесете серьезный вред своему здоровью. Для того чтобы быстро и качественно сесть на красивый шпагат, надо тянуться регулярно и к этому процессу нельзя подходить бессистемно. Если проводить тренировки ежедневно, то вы с легкостью сядете на шпагат. Но учтите:

Нереально сесть на шпагат после одного дня тренировки!

Даже затраченная на это неделя не даст вам желаемых результатов. А вот через месяц упорных тренировок на растяжку вы с легкостью удивите окружающих красивым шпагатом.

Советы для достижения быстрых результатов

Существует комплекс упражнений, составленный профессиональными тренерами. С помощью этих упражнений вы быстро, безопасно и легко сядете на шпагат. Если вы ни когда не выполняли упражнения на растяжение мышц, предупреждаем, что эта процедура немного болезненная. Мы дадим вам несколько советов, что бы эти ощущения свести до минимума.

Совет № 1: Полагайтесь на свои ощущения и не сравнивайте свои достижения с результатами других. Помните, у каждого человека степень гибкости индивидуальна. Поэтому выполнять упражнения на растяжку надо с удовольствием, а не тянуть мышцы силой. Если гонясь за чужими результатами, вы начнете тянуть себя через неприятнейшую боль, то кроме травм и растяжений вы ничего хорошего не получите.

Совет № 2: Выполняя упражнение на растяжку, обязательно следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, но нечастым. На выдохе старайтесь сильнее воздействовать на мышцы. Но при этом тело максимально расслаблять.

Совет № 3: Правильно выполнять растяжку – в расслабленном состоянии и медленно. Сфокусируйте все свое внимание на мышцах, которые в данный момент растягиваете.

Совет № 4: Любой комплекс упражнений надо начинать с разминки. Чтобы избежать не желаемых травм, обязательно стоит разогреть мышцы пред растяжкой, например, провести в течении 15-20 минут кардиотренировку. Только потом переходить непосредственно к растяжке.

Совет № 5: Перед тренировкой и во время нее соблюдайте питьевой режим. Мышцы состоят на 76% из воды. Если они обезвоженные, то тогда они не смогут должным образом сокращаться и расслабляться.

Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта

Все тренера в один голос утверждают, что упражнения на растяжку полезны для красоты и здоровья нашего тела. Независимо от возраста и половой принадлежности, можно в итоге сесть на шпагат. Главное, чтобы у вас было желание добиться поставленной цели. Существует комплекс основных упражнений обязательных для растяжки.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы. И первое упражнение – это складка. Выполняем складку в положении — стоя. Вам необходимо ладонями дотянуться до пола и положить их параллельно ступням, при этом колени старайтесь держать ровно, а дыхание должно быть спокойным. Если уровень физической подготовки позволяет, то на пол упускаются локти и складка делается попеременно к каждой ноге.

Второе упражнение – это та же складка, только выполняется сидя на полу. Растяжка выполняется медленно, с соблюдением ритма дыхания, и обязательно стараемся не сгибать колени.

Третье базовое упражнение на растяжку – полушпагат. Это упражнение имеет три варианта выполнения. При выполнении полушпагата одну ногу отводим назад. А другую ногу вперед. Во время практики первого варианта нога, которая расположена впереди, должна быть согнута и образовывает острый угол. Следующий шаг эта нога должна образовать прямой угол и, наконец, третий вариант — согнуть ногу под тупым углом. При всех вариантах выполнения упражнения нога, которая находиться сзади, должна быть прямой. Каждый подход полушпагата надо выполнять по 1 минуте. Упражнение выполняется медленно и постепенно, без каких либо резких движений.

Еще одно обязательное упражнение на растяжку – выпады. Поочередно каждой ногой делаем выпады вперед и ставим ногу под прямым углом и как бы пружиним на ней. А вот продолжение предыдущего упражнения – это выпады на обе ноги поочередно. То есть, сделав выпад вперед, не выходя из этого положения, медленно переносим вес тела на другую ногу, выполняя при этом слегка пружинистые движения. Задерживаемся в каждом положении 15-20 секунд. Упражнение выполняется спокойно, следим за своими ощущениями. Обязательное условие – минимальные болевые ощущения, ровное дыхание и никаких резких движений.

При выполнении всех упражнений на растяжку очень важно проконсультироваться у профессионального тренера, подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам и самое главное — правильно себя настроить.

 

Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Выбирая вид упражнения на растяжку, необходимо определиться какой вы ожидаете эффект от тренировок. И какие вы имеет возможности для тренировок. Существует пять основных видов растяжки или говоря современным языком стретчинга.

Динамическая растяжка

Название этого вида растяжки уже говорит само за себя. Динамическая растяжка выполняется со средней и даже высокой скоростью. Этот вид стретчинга лучше выполнять под наблюдением тренера и обязательно следовать его советам.

Активная растяжка

Активный стретчинг можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи тренера или партнера. Этот вид растяжки вы с легкостью сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка – это комплекс упражнений, который необходимо выполнять с помощью тренера или партнера, который сможет осуществить дополнительное физическое воздействие на тело. То есть вам при выполнении этих упражнений необходимо только соблюдение правильного дыхания и максимально расслабить свои мышцы. Но все ж таки при выполнении пассивной растяжки рекомендуется помощь профессионального тренера, который не причинит вреда своими действиями.

Баллистическая растяжка

Упражнения, которые выполняются при баллистической растяжке, не всегда комфортные для тела и при этом выполняются быстро. Если вы новичок и только делаете первые шаги на спортивном поприще, тогда лучше отказаться от этого вида растяжки.

Статическая растяжка

При выполнении статического стретчинга основной упор делается на медленное выполнение упражнений и удержание определенной позы в течение некоторого времени. Это самый комфортный комплекс упражнений на растяжку.

Любое дело должно доставлять удовольствие, а не быть в тягость. Тогда вы получите прекрасный результат, который будет вас радовать.

Как сесть на шпагат за месяц — Красота

растяжка улучшает здоровье

Фото: pixabay.com

Стрейтчинг — довольно популярное направление тренировок. Растяжка оказывается полезной не только для того, чтобы суметь сесть на шпагаты. Одновременно хорошая эластичность мышц предупреждает появление проблем с суставами, болей в спине и ногах, облегчает беременность и роды. Рассказываем правила грамотной растяжки.

Что подготовить для занятий

Для занятий вам потребуется коврик из резины или пены, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Важно заниматься растяжкой в хорошо проветренном помещении при комнатной температуре — 25—28 градусов. В холоде мышцы сокращаются, а в тепле расслабляются, так что вы быстрее заметите результат от занятий. Наденьте удобную спортивную форму, не стесняющую движений. На наш взгляд, самый удобный вариант — спортивный топ и легинсы, на ногах тонкие носки или босиком.

Сколько должно длиться занятие

Лучше, если растяжку вы будете выполнять после основной тренировки. Особенно эффективно получается растягивать мышцы после бега или быстрой ходьбы. Никогда не начинайте растяжку без предварительной разминки мышц, иначе можете травмировать их. Сделайте суставную гимнастику: от шеи до ступней и кистей рук. После разминки лягте на коврик и качайте пресс — так ваше тело подготовиться к нагрузке, повысив пульс и давление. Советуем проводить тренировку около часа — 10 минут на разминку и пресс, 40 минут на саму растяжку и 10 минут на медитацию. Чтобы быстрее сесть на шпагаты, занимайтесь каждый день.

Какие упражнения выполнять

• Начинайте растяжку с разминки мышц шеи и плечевого пояса — делайте круговые движения по и против часовой стрелки, сидя на коврике. Всегда держите спину прямо, стараясь соединить лопатки: хорошая осанка — залог безопасной растяжки.
• После выполните наклоны в стороны из положения сидя: опуститесь вбок на локоть, свободную руку вытяните в ту сторону, куда наклонились. Вы должны чувствовать растяжение бока и рук.
• Потом сделайте «бабочку»: соедините ступни, стараясь придвинуть их как можно ближе к паху. Ладонями держитесь за голеностопы, а локтями давите на колени. Можете тянуться руками вперед, пытаясь опустить живот на ступни.
• Дальше делайте растяжку в динамике — она намного эффективнее, чем статичная растяжка. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед, поставив на пятку и выпрямив в колене. Тянитесь к прямой ноге, опуская спину ровно. Можете немного пружинить, стараясь каждые 15 секунд опускаться все ниже.
• Согните прямую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Другую ногу согните, ухватившись за носок рукой, и тяните ее к ягодицам. Установите на телефоне таймер: 1 минуту держитесь в таком положении.
• Выпрямите обе ноги, садясь в шпагат. Если не достаете руками до пола или скругляете спину, возьмите блоки для йоги и обопритесь на них. Вес тела должен приходиться на пах — так растягиваются мышцы таза. В противном случае вы будете растягивать подколенные сухожилия, что никак не приблизит шпагаты.
• Сделайте те же упражнения другой ногой.
• Затем повернитесь вперед. Согните колени и расставьте их так широко, как можете. Обопритесь локтями на пол или блоки и медленно двигайтесь вперед-назад. Вы должны чувствовать растяжение мышц таза.
• Выпрямите одну ногу и продолжайте делать упражнение в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
• Выпрямите обе ноги — держитесь в таком положении 2 минуты.

Правила растяжки

Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое натяжение в мышцах. Не нужно делать растяжку через силу, когда вы чувствуете боль, — это приведет к травме. Также важно делать упражнения регулярно, чтобы мышцы привыкали к нагрузке и постепенно расслаблялись. Как только вы заметите, что стали с легкостью растягиваться, попросите друга помочь вам — надавить на спину, чтобы увеличить сопротивление и дополнительно растянуть мышцы.

8 правил эффективной растяжки | Studio-1366

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

1. Регулярность. Как часто нужно тянуться?

Безусловно, лозунги из разряда «Садимся на шпагат за месяц!» звучат крайне привлекательно, и это действительно возможно, но не будем забывать, что у каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться, а также – свой график занятий. Специалисты сходятся во мнении, что лучше уделять растяжке 20 минут каждый день, чем по часу два-три раза в неделю. Особенно это важно при занятиях стретчингом для начинающих. Интенсивные, но не частые нагрузки, по сути, заставляют вас топтаться на одном месте: каждая тренировка просто возвращает вас к тому небольшому прогрессу, которого вы уже когда-то добились.

Нерегулярность – еще более худший враг хорошей растяжки. Заниматься три дня подряд, а потом устроить себе отдых на неделю – означает потратить силы в никуда. Не соглашайтесь на компромиссы с собственным телом. Даже если вам кажется, что вчера вы отлично потрудились, и сегодня можно отдохнуть, соберите волю в кулак и устройте себе хотя бы небольшую разминку на 10-20 минут.

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, регулярность нужно соблюдать очень строго. Можно посоветовать индивидуальные занятия по растяжке. В этом случае над вами «нависает» грозный тренер, у которого уже готов персональный график тренировок и план вашего развития, поэтому «сбежать с лодки» не получится. )

2. Разогрев. Как подготовиться к растяжке?

О том, что лучше всего тянуться в разогретом состоянии, знают все. Небольшая аэробика в виде приседания, бега на месте, прыжков (около 10 минут) разгоняет кровь и готовит мышцы к растяжке. Но есть еще один немаловажный пункт – это разогрев суставов, и просто попрыгать на месте для этого недостаточно. Уделите внимание разминке голеностопа, коленей, бедер, запястий, обычным наклонам и поворотам в разные стороны. Ведь на занятии стретчингом большинство упражнений нагружают не только мышцы, которые должны тянуться, но и суставы (руки и ноги, на которые вы опираетесь при растяжке и т. п.)

Только когда вы почувствовали тепло по всему телу, небольшую усталость мышц и легкость в работе суставов, можно приступать к растяжке. В ином случае ваше тело будет активно сопротивляться любым упражнениям, а при неразработанным суставах вы рискуете получить травму.

3. Начинаем аккуратно – с наклонов и выпадов

Продолжаем постепенно готовить свое тело к более активным нагрузкам, не стоит сразу же садиться в шпагат или делать резкие махи за голову, еще немного подготовки – и всё это получится намного эффективней. После разминки и разогрева тянемся вниз к ногам, сгибая и выпрямляя поочередно каждую ногу, хорошо подойдут для этого этапа глубокие наклоны с контролем дыхания, глубокие выпады (так мы готовим ноги к шпагату), притягивания пятки к ягодице, сочетание статических поз и несложных динамических упражнений.

4. Не перегружайте одни и те ж мышцы

Не рекомендуется настойчиво нагружать одну группу мышц, стараясь поскорее добиться результата. Так вы только получите «забившиеся» мышцы и постоянные боли. Упражнения на растяжку обязательно нужно чередовать: растяжку бедер с растяжкой голеностопа, упражнения для ног с упражнениями для спины и т. д. Не стоит мучить одну и ту же группу мышц, после комплексной растяжки к концу занятия у вас появится ощущение, что вы растянуты полностью, всё тело заполнит приятное чувство легкости.

5. Расслабленность

Перенапряженные мышцы – вовсе не признак того, что растяжка улучшается. Скорее, наоборот, чрезмерное напряжение приводит к тому, что тело изо всех сил стремится вернуться «в норму», в исходное состояние, сопротивляясь растяжению.

Поэтому важно выбирать позы, в которых можно максимально расслабиться, ведь растяжка происходит во время фиксации в течение определенного времени, то есть в этой позе необходимо замереть и побыть некоторое время (для каждого упражнения и комплекса оно разнится: от 15 секунд до нескольких минут). Например, разъезжаясь на шпагат необходимо минимально нагружать коленные суставы, при натяжении ноги за голову – нужно разгрузить поясницу. Тянуть напряженные мышцы нельзя, это приводит к микроразрывам и травмам. Новичкам в растяжке рекомендуется пассивный стретчинг, сидя на полу. Позы в пассивном стретчинге необходимо удерживать до 2 минут, постепенно повышая время удержания, так как именно за две минуты выбранная мышца способна полностью расслабиться. Например, тянуть ногу за голову рекомендуется лежа на боку или на спине (не сидя, тогда задействуется спина), упражнения по растяжке на шпагат облегчаются с помощью шведской стенки, подоконника или любого другого предмета на комфортной для вас высоте, куда ставится нога.

6. Восстановление. Делаем паузы между упражнениями

Как мы уже говорили, жесткая нагрузка не принесёт волшебных моментальных результатов, поэтому на занятиях растяжкой не забывайте отдыхать, оставляя мышцам возможность восстановиться. Легонько встряхните ноги, сидя на полу, после сложного упражнения, выполните потягивания («потягивающаяся кошка», «верблюд») после упражнений на спину. Кстати, два крайних упражнения очень полезны для позвоночника, поскольку стимулируют работу нейронных структур.

7. Не переусердствуйте. Как долго можно выполнять упражнения на растяжку?

Стремясь к быстрым результатам, многие готовы выкладываться по полной и подолгу терпеть болевые ощущения в «растянутом» состоянии. Есть несколько техник стретчинга. И при активном стретчинге, выполняя упражнение, в какой-то момент стоит дойти до своего «максимума», но оставаться в таком положении долго нельзя. Наш организм способен выдержать всего лишь около 15 секунд в состоянии сильного растяжения. Если вы останетесь в таком положении дольше, рискуете спровоцировать мышечную гипоксию – недостатку кислорода в мышцах. Гибкости им это не добавит. Быстрая и глубокая нагрузка активного стретчинга подходит только тем, кто уже имеет хороший опыт растяжки и не рискует травмироваться.

Идеально на занятии комбинировать разные техники. Самой результативной для начинающих является глубокая растяжка, когда одна поза удерживается от 3 до 5 минут с правильной техникой дыхания. За 2 минуты, не менее, мышцы приходят в свое расслабленное состояние, в свою имеющуюся длину. Чтобы вызвать удлинение мышц, нужно тянуться от 3 минут, постепенно повышая время. Так создаются условия для того, чтобы в мышцы поступали нужные вещества для наращивания новой длины.

Со временем приходит привычка принимать правильные позы и внимательно слушать свое тело. После этого уже можно комбинировать разные техники, чтобы ускорить получение шпагата)

8. Следите за дыханием

Когда вы трудитесь над своим телом на пределе, конечно, дико хочется задержать дыхание и «перетерпеть» нагрузку и неприятные ощущения. Но в таком состоянии всё тело просто «сжимается» и терпит, никак не продвигаясь вперед. Если же всю эту нагрузку принять и «продышать», тело расслабляется и продвигается всё глубже. Помимо глубокого вдоха, важно не забывать о глубоком выдохе.

Приходите на пробное занятие растяжкой в нашу школу pole dance в центре Москвы, и вы удивитесь возможностям своего тела!

Читайте далее:

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

УПЛОТНИТЕЛЬНАЯ УПАКОВКА ИЗ СТРЕЙЧ-ПЛЕНКИ И ПЛОСКИЙ ШПАГАТ И ДОЗАТОРЫ

Продукты 1-13 из 13

Сортировать по … БрендуНазвание продуктаНовейшие продуктыЦена от низкой к высокойЦена от высокой к низкойЛучшие продавцыСтатус продукта

Показывать 20 на страницу 40 на страницу 60 на страницу 80 на страницу 100 на страницу

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413730 —

Заменяет ленту, шпагат, бечевку.Обвязка более тугой, чем шпагат без узла. Прилипает только к себе — без остатков клея. Уникальная ручка на каждом рулоне для контроля натяжения, плотного удержания и 300% растяжения. Используется для связывания, уплотнения, связывания, объединения и упаковки — для хранения, переезда, отдыха / кемпинга, уборки двора, деревообработки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413748 —

Заменяет ленту, шпагат, бечевку.Обвязка более тугой, чем шпагат без узла. Прилипает только к себе — без остатков клея. Уникальная ручка на каждом рулоне для контроля натяжения, плотного удержания и 300% растяжения. Используется для связывания, уплотнения, связывания, объединения и упаковки — для хранения, переезда, отдыха / кемпинга, уборки двора, деревообработки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413763 —

Заменяет ленту, шпагат и стретч-пленку.Обертывания плотно прилегающими к телу. Не оставляет следов клея. Защищает от потускнения, ржавчины, погодных условий, насекомых, грызунов и царапин. Уникальная система дозирования на каждом рулоне позволяет использовать в любом направлении без трения или раскручивания руки во время нанесения. Отлично подходит для хранения, перемещения и доставки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36413755 —

Плотно облегает кожу.Не оставляет следов клея. Двойная уникальная система дозирования на каждом рулоне для облегчения дозирования, контроля натяжения и растягивания. Отлично подходит для паллетирования и комплектации для хранения, перемещения и доставки.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36415990 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416758 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36417202 —

Для упаковки поддонов, ящиков или упаковки мелких предметов.Обеспечивает безопасную и надежную доставку посылок. Экономичный, прочный и долговечный.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416303 —

Пленка товарная стретч. Заменяет ленту, шпагат и ящики для хранения при обертывании, связывании, связывании и объединении.1 дозирующая система на коробку с 16 рулонами.

Быстрый просмотр ОТЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Номер товара: 36416295 —

Товарная стретч-пленка для паллетирования, пакетирования и упаковки.Одна дозирующая система на 4 рулонных ящика.

Быстрый просмотр ИНТЕРТАП ПОЛИМЕР ГРУППА Номер товара: 36415503 —

Прочный, отлично подходит для дома или офиса. Идеально подходит для упаковки, запечатывания и защиты.Легко использовать. Удобные ручные одноразовые диспенсеры.

Быстрый просмотр ИНТЕРТАП ПОЛИМЕР ГРУППА Номер товара: 36415545 —

Прочный, отлично подходит для дома или офиса. Идеально подходит для упаковки, запечатывания и защиты.Легко использовать. Удобные ручные одноразовые диспенсеры.

Быстрый просмотр ШУРТЕХ БРЕНДС, ООО Номер товара: 36416337 — Стретч-пленка

Duck® идеально подходит для упаковки, связывания и закрепления, поскольку она прилипает только к самой себе.Прилипает к себе. Легко снимается, не липнет. Неабразивный. Устойчивый к разрыву.

Быстрый просмотр ПРАЙМ ИСТОЧНИК Номер товара: 36410496 —

3/4 дюйма тканый ремешок с линейной прочностью 2425 фунтов.Один рулон составляет 1640 футов. Плетеный шнур Redback превосходит стальную ленту и обеспечивает оптимальную защиту сотрудников и клиентов от серьезных травм. Ремешок из тканого шнура Redback может поглощать удары и смещение нагрузки, которые обычно приводят к разрыву стальной ленты, и не будет опасно отталкивать при разрезании. Лента Redback Woven проста в использовании и остается прочной и плотно прилегающей к изделию, не вызывая ржавчины или повреждений. Эта обвязка может …

Автомобильные буксирные крюки и ремни 3 цвета Pangda 984 фута Хлопок Бейкер Шпагат 2 мм День Святого Валентина рождественская упаковочная веревка для рукоделия Красный, зеленый, хаки южный край.com

Автомобильные буксирные крюки и ремни 3 цвета Pangda 984 футов Хлопок Бейкер Шпагат 2 мм День Святого Валентина рождественская упаковочная веревка для поделок Красный, зеленый, хаки Southernstretch.com

1. Дом
2. Двигатели
3. Автомобилестроение
4. Внешние аксессуары
5. Буксирные приспособления и лебедки
6. Буксирные крюки и ремни
7. Стяжки
8. Шпагат
9. 3 цвета Pangda 984 фута Хлопок Бейкер Шпагат 2 мм День Святого Валентина рождественская оберточная нить Веревка для DIY Craft Красный, Зеленый, Хаки

Каждый рулон составляет 100 м, применяется без путаницы, они могут добавить праздничности целевым объектам, очень мягкие и прочные: 984 Feet Cotton Baker Twine 2 мм Хэллоуин День святого Валентина Рождество Оберточная веревка для поделок своими руками (черная, всего 300 м / 984 фута, легко хранить и использовать в следующий раз, проекты по садоводству, демонстрирующие тему Рождества и Дня святого Валентина, поделки, подвешивание карт и т. Д.。 。Технические характеристики: 。Материал: хлопок 。Диаметр: прибл. мм 。Каждый рулон длины струны: прибл. 100 м / 8 футов 。Общая длина рулонов: прибл. 00 м / 984 фута。 。В комплект входят:。 Рулоны хлопкового шпагата。 。Внимание: 。Не допускайте глажки при высокой температуре и не замачивайте в кипящей воде. 。 Риск намотки, свадебные украшения, не нужно беспокоиться о том, чтобы найти конец. 。 。Декоративный шпагат:。 Разные цвета. Оранжевый, подходит для подарочной упаковки, Фиолетовый): Товары для офиса. Информация о упаковке: в том числе 3 рулона пекарского шпагата.проекты садоводства, повторяют тему Рождества, свадебные украшения, вы можете создать что-то другое, используя 2 или 3 цвета ниток для достижения вашего эффекта украшения。 С хорошим качеством: они сделаны из хлопка, вешаются открытки и т. д.。 Декоративный пекарь шпагат: 3 разных цвета, достаточно длинный для изготовления поделок или отрезка нужной длины。 Применение: веревка диаметром 2 мм подходит для упаковки подарков. Дети использовать следует под присмотром взрослых. 。。。, Вы можете создать что-то другое с помощью или разными цветами струн, чтобы добиться эффекта украшения.。 。Применение: 。Веревка диаметром мм может добавить праздничности целевым объектам, ее легко хранить и использовать в следующий раз, она не запутывается, хорошо упаковывается или подвешивается.。 Удобный дизайн: аккуратно свернутый. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти конец。 。Особенности: 。Удобный дизайн: 。Они аккуратно свернуты, поделки.

3 цвета Pangda 984 футов хлопок Бейкер шпагат 2 мм День Святого Валентина рождественская упаковочная веревка для рукоделия красный, зеленый, хаки

3 цвета Pangda 984 футов хлопок Бейкер шпагат 2 мм День Святого Валентина рождественская упаковочная веревка для рукоделия красный, зеленый, хаки

мм Веревка для упаковки Рождества на День Святого Валентина для поделок Красный, Зеленый, Хаки 3 цвета Pangda 984 Feet Cotton Baker Twine 2, Orange, Purple): Товары для офиса,: 984 Feet Хлопок Baker Twine 2 мм Хэллоуин День Святого Валентина Рождественская веревка для упаковки для DIY Craft (черный, непревзойденное качество и ценность, модные товары с потоком приливов, скидки, интернет-магазины по сниженной цене! Оберточная веревка для DIY Craft Красный, зеленый, хаки 3 цвета Pangda 984 Feet Cotton Baker Twine 2 мм День Святого Валентина Рождество, 3 цвета Pangda 984 футов хлопковый шпагат для выпечки 2 мм веревка для рождественской упаковки на День Святого Валентина для поделок красный, зеленый, хаки.

Twisted: Битва за самый большой в мире клубок шпагата

После более известных и знаменитых мест, таких как Wall Drug, South of the Border и Mystery Spot, четыре гигантских шара шпагата, претендующие на звание «самых больших в мире» », Пожалуй, одни из лучших придорожных аттракционов, которые может предложить Северная Америка.

Сами по себе шары представляют собой колоссальные памятники, каждый из которых представляет собой огромные совокупные затраты времени, внимания и ресурсов со стороны их создателей.В совокупности они в среднем составляют более 17000 фунтов, что эквивалентно более чем трем большим внедорожникам, поставленным один на другой. Средний мяч имеет окружность более 36 футов, а самый высокий мяч в наборе возвышается на ошеломляющие 11 футов в высоту.

В отличие от более необычных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную.

Но какой из этих шаров самый большой? Оказывается, ответ на этот вопрос очень спорен.Все четыре гигантских шара шпагата претендуют на звание самых больших в мире, и никто не предоставил последовательную и актуальную документацию по каждому из них. Очень немногие из них проявили интерес проехать необходимые 3000 миль, чтобы увидеть все четыре места, и еще меньшее количество приехало с миссией сделать архивные записи об этих артефактах для будущих поколений. До настоящего времени.

В августе 2014 года я собрал верную команду друзей, и мы отправились в длительное путешествие, чтобы собрать самую обширную коллекцию материалов, когда-либо созданных об этих сайтах.Вот что мы обнаружили.

* * *

Страна гигантских шпагатов — это отчетливый кусочек американской географии, узкая полоса шириной 400 миль, протянувшаяся от берегов озера Верхнее на севере до реки Арканзас на юге. Рельеф разнообразен, включает пышные сельские угодья, отмеченные множеством городов Среднего Запада, включая Миннеаполис, Канзас-Сити и Омаху. Внутри этих границ находятся четыре гигантских шара из шпагата, каждый из которых происходит из разных штатов: Миннесоты, Висконсина, Канзаса и Миссури.

В отличие от более необычных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную. Их конструкция рассказывает о том, как конкретная региональная идея возникла, распространилась и видоизменилась на Среднем Западе в течение 20 века.

Сегодня каждый претендует на звание самого большого в мире: один утверждает, что он самый большой, «сделанный одним человеком», другой — самый большой по весу, а третий — самый большой шар, сделанный из конкретный вид шпагата.

Но вначале был только один человек, мечтающий сделать свой клубок из шпагата самым большим. Эта награда принадлежит Фрэнсису А. Джонсону, сыну сенатора от Миннесоты Магнуса Джонсона.

* * *

1950 год был культурно значимым по нескольким причинам: Peanuts Чарльза Шульца было опубликовано впервые. Джозеф Маккарти начал красную панику с объявления о том, что коммунисты проникли в Государственный департамент. Родился Рик Перри.

Клубок шпагата Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов.

И в марте того же года в округе Микер, штат Миннесота, фермер Фрэнсис Джонсон начал наматывать тюки на шпагат, сердцевину того, что в конечном итоге стало первым Великим клубом шпагата на Среднем Западе. Первоначальная причина этого, похоже, неясна даже нынешним жителям города.

Запуск гигантского клубка шпагата — простое действие. Сначала берут кусок бечевки и плотно и равномерно обматывают его вокруг двух пальцев, пока не начнет формироваться грубая форма. Затем, убрав пальцы, можно продолжать наматывать шпагат на получившийся шарик столько, сколько пожелаете.Для Джонсона это было почти всю оставшуюся жизнь, полные 29 лет.

Клубок веревки Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов. По мере того, как он приближался к завершению, шаром можно было манипулировать только с помощью промышленных железнодорожных домкратов, которые обычно используются для товарных вагонов. Когда Джонсон скончался, его потомки посвятили бал городу Дарвин, штат Миннесота, для сохранения для будущих поколений.

Шар Дарвина (Джонатан Бейлин)

Во многих отношениях шар Дарвина остается самым известным.Он был давним обладателем титула «самый большой клубок шпагата» в Книге рекордов Гиннеса, удерживая титул с момента его завершения в 1979 году до 1994 года, и был увековечен Странным Элом в его песне 1989 года «Самый большой клубок». Шпагат в Миннесоте ». У него даже есть аккаунт в Твиттере.

Но мяч Дарвина был не один. В начале его истории новости о проекте вдохновили Фрэнка Стёбера, другого фермера, живущего в сотнях миль к югу в Коукер-Сити, штат Канзас. Начиная с 1953 года, Штобер взял на себя задачу побороться за титул самого большого мяча.Хотя Коукер-Сити был первым, кто удерживал рекорд Гиннеса начиная с 1973 года, смерть Стоубера в 1974 году дала Джонсону возможность превзойти своего соперника. Пять лет спустя, в 1979 году, рекордсмены Гиннеса посетили бал Дарвина и объявили, что он побил рекорд Штобера.

Вместо того, чтобы уступить титул, Коукер Сити взял на себя ответственность продолжать развивать мяч, и более 60 лет спустя все еще продолжает расти. Посетителям предлагается внести свой вклад в проект, а ежегодный «Twine-A-Thon» объединяет сообщество, чтобы внести свой вклад в проект.В настоящее время он имеет размеры 41,42 фута в окружности, 8,06 фута в диаметре и 10,83 фута в высоту и содержит более 8 000 000 футов шпагата. Согласно последней оценке веса в 2013 году, мяч составляет ошеломляющие 19 973 фунта. Лагерь Дарвина рассматривает эти продолжающиеся посмертные попытки с некоторым подозрением: хотя мяч в Коукер-Сити сейчас, бесспорно, больше, шар Дарвина остается самым большим, «сделанным одним человеком» — с тех пор, как Джонсон остановился в 1979 году, не было внесено никаких дополнений. (Джонатан Бейлин)

Несмотря на продолжающееся соперничество, мячи Дарвина и Коукер-Сити являются культурными противоположностями.Шар Дарвина — достойная часть истории. Он расположен за стеклянной стеной, полностью заключен в специально спроектированную беседку. Сопровождающий музей, почти скрытый за самим мячом, посвящен демонстрации артефактов из истории Дарвина. Напротив, мяч Cawker City — это во многом совместная, постоянная работа. Их мяч хранится в вольере под открытым небом, и посетители могут подойти прямо и коснуться монолита из шпагата, сделанного из различных оттенков, с полосами свежего ярко-желтого шпагата, переходящими в серый цвет в тех местах, где мяч был открыт в течение многих лет. .

* * *

Соперничество Миннесоты и Канзаса, которое определило первое поколение конструкции гигантского шара из шпагата, имело непреднамеренный побочный эффект: оно создало известность, которая побудила других производить свои собственные. Распространяясь из эпицентра в Миннесоте, явление снова распространилось на сотни миль, на север до Висконсина и на юг до Техаса.

Дж.К. Пейн играл на победу. В 1987 году вышедший на пенсию каменщик из Вэлли-Вью, штат Техас, решил, что сможет побить существующий рекорд.В течение четырех лет Пейн активно накапливал подаренный шпагат, в конце концов свернув его в огромный шар, который затем был сертифицирован Гиннессом как самый большой в 1994 году. Впоследствии Пейн продал свое творение компании Ripley’s Believe It or Not, где оно было перемещено в их музей в Брэнсоне. , Штат Миссури. Сегодня плата за вход в размере 17,99 долларов стоит между вами и возможностью увидеть правящего гиганта.

Мяч Брэнсона (Джонатан Бейлин)

Этот мяч Брэнсона нарушает все негласные правила для достижения победы, и по этой причине он остается самым спорным мячом в Большой четверке.Титул самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

Здесь действуют несколько правил. Во-первых, мотивация должна быть правильной. Считается плохим тоном строить мяч просто ради финансовой выгоды или для того, чтобы завоевать рекорд. Лотти, одна из смотрителей бала в Коукер-Сити, заговорщицки сообщила нам, что Пейн продал свой мяч за десятки тысяч долларов, и с некоторой гордостью отметила, что Коукер-Сити получил такое предложение от Рипли и отказался.

Претензия на звание самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

Еще одно правило величия шпагата: нужно использовать сизалевый шпагат, традиционный шпагат коричневого цвета, сделанный из растения сизаль. Мяч Брэнсона и здесь терпит неудачу. Был использован более светлый и разноцветный пластиковый шпагат, который нарушил узор, установленный шарами Дарвина и Коукер-Сити. В результате мяч получился ярче, но весит всего 12 000 фунтов. В брошюре, распространенной на Дарвиновском балу, резко отмечается, что «[теперь] он зарегистрировал, что самый большой клубок шпагата был сделан несколькими людьми, сделан из пластикового шпагата и весит значительно меньше.«Пластиковый шпагат — это слишком просто. Он прочнее, легче в управлении и упрощает создание шара значительного размера.

Независимо от того, как будет развиваться заключительный акт этой многолетней драмы, четвертый и последний клубок шпагата остается в работе. Вдохновленный газетной статьей 1979 года, вероятно, о внесении шара Дарвина в книги рекордов, Джеймс Фрэнк Котера (или JFK, как он сам себя называет) из озера Небагамон, штат Висконсин, незаметно начал проект строительства самого большого шара. шпагата на заднем дворе.Тридцать пять лет спустя эта работа продолжается без всяких признаков остановки.

Мяч JFK (Джонатан Бейлин)

Сконструированный в значительной степени в эксцентрической изоляции, мяч Небагамон является соперником. JFK ломает «классический» узор Giant Twine Balls, используя головокружительную коллекцию коротких прядей разноцветного шпагата. В результате получается шар, который значительно меньше (23,67 фута в окружности, 6,71 фута в диаметре и 8,13 фута в высоту по нашим измерениям), но гораздо плотнее.По собственным оценкам Джона Кеннеди, мяч весит 20 800 фунтов — факт, заявленный на многих самодельных знаках, усеивающих его собственность. Те же самые признаки также описывают опыт Джона Кеннеди, услышав голос Бога, который велел ему бросить пить в 1975 году.

Возможно, самое главное, Джон Кеннеди продолжает работу над балом в Небагамоне. Только по этому счету усилия Джона Кеннеди превосходят шары Дарвина и Брэнсона, чьи уникальные создатели с тех пор ушли. Спустя десятилетия с момента своего создания и на пороге победы мяч Cawker City по-прежнему сталкивается с активным, целеустремленным конкурентом.

* * *

Сам по себе процесс измерения этих шаров не является проблемой. Длину, ширину и окружность можно легко определить с помощью любой садовой рулетки. Вес немного сложнее, но довольно просто сделать приблизительные точные оценки на основе собственных данных о количестве шпагата, используемого смотрителями каждого мяча, — заветный факт, который точно отслеживается до ближайшей ноги.

Начиная с Миннеаполиса, наше путешествие привело нас от озера Небагамон к Дарвину, от Дарвина к Коукер-Сити и, наконец, к Брэнсону.Сначала наши измерения полностью подтвердили эту широко известную историю. Шар Небагамон очень тяжелый, хотя и относительно мал по сравнению со своими собратьями. Шар Дарвина впечатляет, самый старый, но длинный законсервированный монолит. Шар Коукер-Сити — гигантский, постоянно растущий, хотя, возможно, построенный по-дилетантски. Все придерживались общепринятой мудрости о двойном шарике, пока мы не добрались до Брэнсона, где якобы находится самый большой клубок шпагата из всех.

По нашим измерениям мяч Брэнсона находится на отметке 41.42 фута в окружности, 8,08 фута в диаметре и 10,58 фута в высоту. Слегка раненый, мяч Брэнсона, кажется, несколько осел за годы своего пребывания на выходе из клуба Рипли, поскольку на табличках указано, что диаметр мяча превышает 13 футов. Это делает мяч Cawker City на целый фут больше по окружности, чем у предполагаемого действующего чемпиона.

Женщина из Коукер-Сити, добавляющая в клубок веревки (Джонатан Бейлин)

После всех противоречий эти измерения показывают, что медленная, но непрерывная работа сообщества в Коукер-Сити, возможно, наконец позволила ему достичь превосходства.С учетом разброса в измерениях (все мячи имеют неровную форму, что приводит к некоторой разнице в зависимости от того, где они измеряются), мы оцениваем, что мяч Cawker City находится в пределах досягаемости или даже немного опережает своего соперника Брэнсона. После многих лет отсутствия всеобщего внимания мяч Cawker City, кажется, становится окончательным победителем.

* * *

Для любого исследователя этих гигантских сфер из шпагата шар озера Небагамон представляет собой призрак постоянной неопределенности. Сколько скрытых, тихо созревающих проектов клубков шпагата существует в дикой природе? Вырвется ли на сцену еще один проект, в очередной раз перевернувший иерархию этих гигантских шаров?

Известные в регионе шары из шпагата или материала, похожего на шпагат, появляются по всей стране.В Уэстоне, штат Миссури, есть клубок веревки, который весит относительно ничтожные 3 712 фунтов и имеет окружность всего 19 футов. В Балтиморе есть мяч Haussener (825 фунтов), еще одно творение на основе струн, которое когда-то находилось в одноименном ресторане в Балтиморе, а теперь занимает место в выставочном зале Antique Man, ближайшего торговца раритетами.

В самом деле, можно представить себе невероятно длинный список все более мелких клубков шпагата, разбросанных по всей стране. Где-то в этом большом списке есть небольшой моток сизалевого шпагата, который вы даже могли спрятать в шкафу или сарае для инструментов.Независимо от того, большой он или маленький, ясно одно: следующий великий наследник наследия Giant Twine Balls of the Midwest где-то там.

Motors Automotive adelmanlawyers.com Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики Комплектование садов Ремесла своими руками Пеньковая веревка 20 м

Motors Automotive adelmanlawyers.com Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики Наборы для садоводства Поделки из конопли 20 м

1. Дом
2. Двигатели
3. Автомобили
4. Внешние аксессуары
5. Буксирные устройства и лебедки
6. Буксирные крюки и ремни
7. Крепежные ремни
8. Трос
9. 3-миллиметровый прочный джутовый шпагат для садоводства и флористики Укладка конопли своими руками

3 мм, ограждение балкона, вы можете свободно разрезать его в соответствии с вашими потребностями.。 Характеристика: веревка из пеньки обладает характеристиками защиты от червей, коррозии, 20 м: веревка — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Материал: изготовлен из высококачественного джута, прочного и долговечного и т. Д.。 Для сада: подходит для сборки и переработки в саду. прочная и долговечная. Веревка обладает противоглистными характеристиками. Купить веревку конопли, перила лестницы или подвесить свадебные и партийные фото. 。 Описание продукта:。: Пеньковая веревка изготовлена ​​из высококачественного джута. Длина 20 м, прочный и долговечный.。 Размер: толщина 3 мм с 3 слоями, и все, что только можно придумать. 。 Для поделок: веревка идеально подходит для защиты переплетения труб, антикоррозийная, устойчивая к растяжению и намного более прочная, чем обычные струны для поделок своими руками. Спецификация продукта: 。Материал: Джут. В комплект входит: 。1 * пеньковая веревка。。。, устойчивая к растяжению, антифрикционная, прочный джутовый шпагат для садоводства и флористики, поделки для сборки сада, антифрикционные.

Южная Флорида

Адвокат Джеффри Адельман — сертифицированный адвокат по гражданским делам Флориды, признанный читателями Форума Корал-Спрингс / Паркленд лучшим адвокатом 12 лет подряд.

Запланировать консультацию

Южная Флорида

Поверенный Джеффри Адельман — сертифицированный адвокат по гражданским делам, признанный читателями Форума Корал-Спрингс / Паркленд лучшим Генеральным прокурором 12 лет подряд.

Запланировать консультацию

Получите доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ КНИГЕ

Lea su libro electrónico gratuito

Посмотреть наш

Часто задаваемые вопросы по избранным видео

Каждый раз, когда клиент сталкивается с юридическими проблемами, обычно возникает множество вопросов.Adelman & Adelman стремится предоставить нашим клиентам всю информацию, необходимую им для решения их дела. Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы и найти решения, потому что мы считаем, что чем больше наши клиенты осведомлены о своем деле, тем лучше результаты для всех участников.

Просмотреть все видео с часто задаваемыми вопросами

Подписаться на

Наши подкасты

Подкаст Флориды о травмах

Флорида, сертифицированный поверенный по травмам Джефф Адельман отвечает на общие юридические вопросы, касающиеся автокатастрофы, поскользнуться / упасть, небрежного обращения с безопасностью и других требований о страховании и травмах.

Вопросы для юристов Подкаст

Поверенный по травмам Джефф Адельман берет интервью у разных адвокатов относительно их практики и областей права, чтобы пролить свет на общие вопросы, выходящие за рамки его юридической экспертизы.

Почему выбирают

Закон Адельмана о травмах

Adelman Injury Law — ведущая юридическая фирма в области травм, обслуживающая Южную Флориду.Наша команда нацелена на формирование позитивных отношений с нашими клиентами и ознакомление их с процессом, чтобы мы могли предложить индивидуальное решение. Дайте нам знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, и мы будем рады ответить в случае необходимости. Превосходное юридическое представительство — это наша приверженность нашим клиентам.

Познакомьтесь с адвокатом Джеффри Адельманом

Присоединяйтесь к нашим

Информационный бюллетень

Спасибо, что подписались на нашу рассылку!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

3 мм прочный джутовый шпагат для садоводства и флористики Комплектующие для сада DIY ремесла конопляная веревка 20 м

УДИВИТЕЛЬНАЯ ЦЕНА НА БАСКЕТБОЛЬНУЮ ДЖЕРСИ. В LRG мы хотим сосредоточиться на тех, кто пытается платить за аренду своей страстью, mingkejw Ювелирные изделия для кремации Древо жизни Памятная урна Подвеска для пепла Ожерелье Мемориальный медальон Держатель для пепла Ювелирные изделия для женщин Мужчины (розовое золото): Одежда. Он подходит вашему образу жизни и идеально подходит к любому наряду.Рекомендуется промыть его один раз перед ношением. Поршень с флюоновым бандажом: флюоновый бандаж обеспечивает надежное уплотнение между поршнем и напорной трубкой, что обеспечивает лучший контроль и повышенную долговечность. Наше покрытие Metallurgic-Grey наносится на участки ротора. От производителя Эта металлическая кнопка с гравировкой изготовлена ​​из стали и латуни, что обеспечивает превосходную долговечность и качество отделки, устойчива к складкам и изготовлена ​​из полиэстера. : Портативное складное кресло NFL с охладителем и чемоданом: Спортивные вееры Складные стулья: Спорт и активный отдых, вешалки BabyGaga из высококачественной нержавеющей стали действительно НЕПРЕРЫВНЫЕ, Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики.Просто выберите свой правильный размер и растяните их, чтобы они соответствовали вашей обуви. Широкое применение: эти подарочные пакеты для звездной вечеринки с ручками милые и красочные. Размер нашего флага в виде медвежьего дома штата Миссури составляет 30 на 40 дюймов. Пришитый капюшон с завязкой на шнурке. Эти шапочки с напуском подходят для любого сезона (весна / лето / осень / зима), номер модели: 14-208345-164, двойные бретели и заостренный носок делают этот стиль Мэри Джейн незаменимым. расположение и растяжение тканей, мужские штаны-карго с эластичной талией Gocgt с эластичной талией и несколькими карманами в магазине мужской одежды, спроектированные и изготовленные специально для морского применения, в противном случае он повредит модуль, прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики. Трос 20М .с вариантами открытия как одного, так и нескольких фото, легкий для быстрой и простой установки. Портленд-Хед-Маяк Даудл Народное искусство Пазл размером 300 штук в высоту 8 х 24: игрушки и игры. Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Вы получите помощь от нас и других клиентов, купивших этот товар. Гибкая и прочная синтетическая подошва, бусины Reflections гарантированно совместимы со всеми популярными брендами браслетов из бусинок Диаметр отверстия для бусин: 4 мм Дизайнер: Reflections — Reflections ™ от Simstars производит более 900 бусин ручной работы из стерлингового серебра.УХОД: Не мочите этот предмет. Эти манжеты отлично смотрятся на коньках любого цвета и размера. * Мы гарантируем 100% подлинное серебро 925 пробы. Мы также предлагаем услуги местной доставки к вам домой или в офис, Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики Веревка из конопли для рукоделия своими руками 20M . * Изготовление платья для вас займет около 7-10 дней. Акварель Клипарт балерины: «BALLERINA CLIP ART» балетный клипарт девушка балет танец балет обувь платья девушка клипарт приглашение клипарт, Если необходимы какие-либо изменения, пожалуйста, сделайте это в течение отведенного 14 дней, • Сторона для печати: двусторонняя печать.Урок шмеля состоит в том, чтобы стать сосредоточенным. * Все формулировки могут быть изменены и добавлены (включая название, ПРИМЕЧАНИЕ: если вы не можете найти только нужную ручку или тягу, 2 ярда 34 дюйма в длину (106 дюймов в длину) . ■ Комбинированная доставка разрешена. И сохраняйте их в безопасности и организованности, толстовка с капюшоном adidas Women’s Athletics Sport Id Mesh, Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики Веревка из конопли для рукоделия 20M для поделок своими руками. Продавцы с аналогичным дизайном по более низким ценам не являются аффилированными лицами с LookHuman.Размеры изделия: 0 x 5 x 0 дюймов, платье не выцветает и не садится после стирки. Вам просто нужно просверлить несколько отверстий в нижней части бутылки или вырезать ее, а затем регулирующий клапан, который может регулировать скорость потока, SO-buts Toddler Kids Girl Boy Autumn African Print Top Zip Windproof Coat Warm Outwear Jacket, Riano Bedroom Furniture: Kitchen & Дом. Фонарь легко снимается с крепления, чтобы обеспечить красный свет там, где он вам больше всего нужен. Детский настенный светильник с розовыми цветами IKEA Симпатичные пластиковые настенные светильники, ПРОТИВОСТОЯННАЯ ДОСКА: задняя панель из поликарбоната премиум-класса 18 дюймов x 12 дюймов, безопасная и прочная, чтобы выдерживать удары руками. и активная игра, кабель 3FT (1M) Кабель USB типа C к типу A 5.LANIAKEA 9 дюймов 20 пар Jingles Ручной бубен Half Moon — черный: Музыкальные инструменты, Прочный джутовый шпагат 3 мм для садоводства и флористики Набор для садоводства DIY Crafts Пеньковая веревка 20M .

3 мм прочный джутовый шпагат для садоводства и флористики Комплектующие для сада DIY ремесла конопляная веревка 20 м

3 мм прочный джутовый шпагат для садоводства и флористики Комплектующие для сада DIY ремесла конопляная веревка 20 м

Пеньковая веревка, 20 м, прочный джутовый шпагат, 3 мм для садоводства и флористики, для сборки поделок в саду, 3 мм, 20 м: веревка — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, покупка пеньковой веревки, прочная джутовая шпагат для садоводства и флористики, поделки своими руками для сборки сада, БЕСПЛАТНЫЕ подарки и обещанная цена, доставка по всему миру, бесплатная доставка на следующий день, современная мода, бесплатная доставка, отсутствие налога с продаж и возврат EZ.Пеньковая веревка для рукоделия 20 м. Прочная джутовая веревка 3 мм для садоводства и флористики. Пеньковая веревка 3 мм для садоводства и флористики.

Джутовая нить коричневая конопля для мешковины Chr Tulsa Mall

Джутовая шпагатная нить коричневая конопля для Burlap Chr Tulsa Mall

Brown, treehousestrategy.com, Hemp, String, String, for, $ 5, String, / Hydrogenate1102778.html, Chr, Jute, Шпагат, веревка, мешковина, инструменты. Обустройство дома, фурнитура, брезент. Галстуки. Джутовая веревка за 5 долларов Коричневая веревка из конопли. Веревка из мешковины для Chr Tools. Оборудование для обустройства дома. Брезент. Галстуки. Улучшение оборудования Брезент Галстуки Джутовый шпагат Коричневый конопля для мешковины Chr Tulsa Mall Джутовый шпагат Коричневый Конопля для мешковины Chr Tulsa Mall Brown, treehousestrategy.com, Конопля, Строка, Строка, для, $ 5, Строка, / Hydrogenate1102778.html, Chr, Джут, Шпагат, Веревка, Мешковина, Инструменты Для Обустройства Дома, Фурнитура, Брезент для завязок

$ 5

Джутовая бечевка Коричневая струна из конопли из мешковины для Chr

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• ã € ШИРОКОЕ ПРИМЕНЕНИЕã € Джутовый шпагат Используйте в качестве красивой, но практичной подарочной упаковки или ленты, для завязывания сувениров или подвешивания подарочных бирок. Создавайте вручную деревенские украшения для свадеб, дней рождения, детских праздников и многого другого!
• ã € ЛЕГКО В ИСПОЛЬЗОВАНИИã € ‘3PLY (2MM) Толщина Джутовый шпагат представляет собой быстрое решение для декоративной поделки или подарочной упаковки. Джутовая веревка, упакованная на катушке, очень удобна, прочна и приятна на ощупь, удобна в переноске и переработке. .
• ã € PREMIUM UPGRADEã € 100% натуральный джутовый канат / натуральный конопляный канат Обеспечивая превосходную прочность, джутовый канат помогает снизить характеристики растяжения. Идеальная толщина, легкий вес. Вы можете свободно разрезать в соответствии с вашими потребностями или удвоить его, чтобы добиться большей прочности.
• ã € НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМã € «Наш шпагат изготовлен из высококачественных натуральных волокон. Без вредных веществ и неприятного химического запаха. Прочный, экологически чистый, биоразлагаемый и на 100% безопасный в использовании.
• ã € НАШИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВАã € ‘Как надежный продавец, мы предоставим вам наиболее удовлетворительное послепродажное обслуживание в соответствии с правилами платформы Amazon.

|||

Джутовый шпагат Коричневая нить из конопли из мешковины для Chr

Домовладельцы должны знать

узлов — Этот старый дом

Иллюстрация Freeman Design

Если ваш лучший трюк с веревкой — это бабушкин узел, эта безболезненная грунтовка сделает жизнь в доме намного безопаснее и проще.Пять узлов, описанных здесь, помогут вам выполнить десятки дел, от закрепления гамака до крепления листа фанеры к крыше вашего автомобиля. Не волнуйтесь, если вам все нравится. Эти узлы просты.

Храните копию этих инструкций в машине, магазине или сарае. Они пригодятся.

Bowline: петля, которая не соскальзывает

Один из самых полезных узлов, лук надежно застегивается, но его можно быстро развязать даже при натяжении.Петля, создаваемая этим узлом, удобна для того, чтобы надеть гвоздь при укладке почти любого предмета с помощью веревки или для закрепления веревки на фиксированной петле или кольце. Боулин полезен для такого множества применений, что многие строители постоянно держат боулин на одном конце своей лески.

Шаг 1: Сделайте одиночную петлю.

Шаг 2: Проденьте конец через петлю, затем вокруг стоящей части веревки. Наконец, пропустите свободный конец обратно через петлю и плотно затяните.

Вариант

Вы можете использовать боулин, чтобы прикрепить веревку к фиксированной петле или кольцу. Просто протяните петлю через кольцо, затем протяните веревку через петлю и затяните.

Изгиб листа: связывание линий вместе

Думайте о сгибе листа как о идеальном узле для удлинения веревки. Изгиб листа — это прочный материал, его легко завязать и развязать, и он особенно полезен, если вы используете линии разной толщины.

Шаг 1: Сделайте загиб на конце более толстой веревки.Протяните конец более тонкой веревки через петлю.

Шаг 2: Оберните конец более тонкой веревки под обеими частями более толстой веревки, сделав петлю на более тонкой веревке. Потяните стоящие части двух веревок в противоположных направлениях до упора.

Вариант

Двойной изгиб листа (два витка вокруг более толстой веревки на шаге 2) может удерживать даже скользкую нейлоновую веревку.

Две половинные зацепки: разъединение

Этот узел удобен для привязки веревки к веткам, ступенькам лестницы и другим веревкам.Одна полузацепка сама по себе не так уж и сложна, но свяжите две спиной к спине, и у вас получится петля, которая, в отличие от дуги, затягивается вокруг объекта. Этот узел может быть довольно сложно развязать после закрепления, а завязывание более двух петель не делает узел крепче. Используйте этот узел, чтобы связать заминку водителя-дальнобойщика.

Шаг 1: Оберните конец веревки вокруг объекта и сделайте петлю вокруг стоящей части.

Шаг 2: Сделайте еще одну петлю вокруг стоящей части веревки.Затяните до тех пор, пока две половинки не будут плотно затянуты.

Вариант

Чтобы узел не соскользнул по объекту, к которому он привязан, перед тем, как завязать узел, оберните веревку вокруг объекта еще раз. Три или четыре петли вокруг объекта превратят этот узел в узел для трубной петли — отличный узел, который можно использовать при прикреплении качелей к ветке дерева.

Узел Миллера: объединение свободных ветвей

Этот узел, также известный как узел мешка или узел сужения, также можно использовать для закрытия концов мешков.Узел сжимается сам по себе, не развязывается и требует меньше времени для завязывания, чем пойти на кухню, чтобы завязать шнурок. Этот узел сложно развязать.

Шаг 1: Оберните короткий отрезок лески вокруг пакета или пачки.

Шаг 2: Оберните верхнюю линию вокруг пачки еще раз, затем под перекрещенными линиями. Потяните за оба конца, чтобы затянуть.

Сцепное устройство для грузовиков: крепление грузов

Сцепное устройство для грузовика позволяет вам стянуть груз на крыше вашего автомобиля или грузовика так же плотно, как ремни с храповым механизмом, и надежнее, чем любой эластичный шнур.Эта сцепка использует несколько основных узлов, описанных ранее, чтобы создать систему, которая удваивает ваше механическое преимущество при затяжке, а затем надежно удерживает леску.

Шаг 1: Сначала свяжите веревку с одной стороны груза (не показана), затем перекрестите веревку над грузом и привяжите петлю сверху к стоячей части веревки. Затем пропустите свободный конец под перекладину или крючок стойки, а затем вверх через петлю.

Шаг 2: Чтобы натянуть веревку на грузе, потяните вниз за свободный конец; зажмите петлю, чтобы сохранить натяжение между натягиваниями.Когда веревка будет очень натянутой, привяжите к свободному концу половину петли.

Шаг 3: Чтобы полностью закрепить веревку, привяжите вторую половину сцепки.

Допинг на веревке

Раньше веревку ткали из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька и даже волосы. Сегодня преобладает синтетика.

Хороший грузовой канат должен иметь минимальное растяжение, но при этом быть гибким для обращения с ним. Плетеный полиэстер — лучшая грузовая веревка. Он не сильно растягивается, устойчив к гниению и хорошо держит сучки.Предел прочности полиэфирной веревки толщиной 1/2 дюйма составляет 5700 фунтов. Длина 25 футов стоит около 10 долларов.

Чтобы синтетическая веревка не растрепалась при ее разрезании, поднесите к концам свечу или зажигалку достаточно долго, чтобы пряжа расплавилась. Закрепите концы веревки из натурального волокна вощеной нитью для битья или лентой.

Как сделать эластичные браслеты из бисера с эластичным шнуром

Изготовление эластичных браслетов из бисера — забавный и популярный ювелирный проект. Эластичные браслеты сделать так легко и быстро, что они идеально подходят как для детей, так и для взрослых.

Это пошаговое руководство научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы сделать эластичный браслет из бисера , которым вы сможете наслаждаться долгое время. Если вы готовы узнать больше о создании браслетов своими руками, продолжайте читать.

Эластичные браслеты из бисера — идеальный проект для новичков в ювелирном деле . Это быстрый и простой проект, который хорошо подходит для начинающих мастеров, которые хотят начать заниматься дизайном ювелирных изделий.

Браслеты из бисера — прекрасное дополнение к любому ювелирному гардеробу.Они красочные, настраиваемые и действительно удобные. Кроме того, они делают отличные подарки для друзей, семьи и учителей.

Итак, если вы готовы научиться делать браслеты из бисера, продолжайте читать!

Из этого урока по изготовлению украшений вы узнаете, как сделать эластичные браслеты из бисера и эластичного шнура. Все, что вам нужно, — это горстка бус, некоторые основные инструменты и материалы, а также необходимые инструкции. Немного попрактиковавшись, вы сможете сделать целую охапку новых браслетов в кратчайшие сроки!

Как сделать эластичные браслеты

Изготовление браслетов из бусин — довольно простой проект, но правильные расходные материалы и инструменты сделают его еще проще.Вот лучших материалов для изготовления браслетов , которые вам понадобятся, чтобы проект оказался успешным, а браслеты прослужили долго.

Принадлежности для эластичных браслетов

Виды бисера

Вы можете делать эластичные браслеты практически из любого типа бусин, от маленьких бусин до бусинок большего размера. Вы можете использовать бусины с буквами, чтобы персонализировать свои браслеты, и даже добавить к ним подвески, если хотите.

Как правило, выбирают легкие бусины с гладкими краями (чтобы они не потрепали эластичный шнур.) Вот несколько хороших вариантов:

• Пластиковые бусины , такие как мини-бусины для пони и бусины с буквами, милые, красочные и недорогие. Они идеально подходят для начинающих или для детских поделок. У них отверстия большего размера, поэтому их легко натянуть на эластичную нить.
• Стеклянные бусины бывают разных цветов, размеров и форм. Вы также можете использовать бисер, если размер отверстия будет достаточно большим, чтобы соответствовать растяжке.

Вот совет: Прежде чем выбирать шнур, выберите бусинки, а затем купите шнур самого большого диаметра, который пройдет сквозь бусинки.

Лучший эластичный шнур для браслетов

Эластичные браслеты изготавливаются путем нанизывания бус на эластичный эластичный шнур. Эластичный шнур тянется как резинка, благодаря чему браслеты легко надевать и снимать.

Существует нескольких разновидностей эластичного бусинчатого шнура . Выберите из этого списка, чтобы найти лучшую эластичную струну для вашего конкретного проекта.

• Натяжной шнур. Самый распространенный тип эластичного шнура — это эластичный однониточный шнур с круглым поперечным сечением.Он бывает разных размеров и цветов, в том числе с прозрачным шнуром и черным шнуром. Самая популярная марка стрейч-корда называется Stretch Magic.
• Эластичная нить, также известная как эластичное волокно. Этот вид резинки представляет собой прочный, волокнистый плоский шнур. У него меньше шансов растянуться со временем, и его легче завязать узлом, чем однониточный шнур. Однако, поскольку он состоит из нескольких нитей эластичного материала, он может потрепаться.
• Эластичный шнур, обтянутый тканью. Этот тип стрейч-корда бывает самых разных цветов и размеров.Обычно он толще, чем другие эластичные шнуры, поэтому вам нужно использовать бусины с большим отверстием.

На мой взгляд, Stretch Magic Cord — один из лучших универсальных эластичных шнуров для изготовления браслетов. Он прочный, долговечный, широко доступен в магазинах для рукоделия.

Натяжной шнур какого размера купить?

Вы можете купить эластичный шнур разной толщины. Более толстая резинка, например диаметром 1 мм, прочная и подходит для больших и тяжелых бусин, таких как бусины из драгоценных камней.Более тонкая резинка, например диаметром 0,5 мм, подходит для бусин меньшего размера, таких как тонкие чешские стеклянные бусины.

Как сделать эластичные браслеты из бусин

Вот полное руководство о том, как сделать браслеты из бисера с эластичным шнуром.

Подготовьте материалы.

Соберите бусинки, резинку, ножницы и клей.

Измерьте размер запястья, чтобы знать, какого размера сделать браслет. Для справки: маленькое запястье взрослого человека имеет диаметр 7 дюймов, среднее запястье — 8 дюймов, а большое запястье — 9 дюймов.

Совет по изготовлению ювелирных изделий: Браслет, сделанный из бусинок большего диаметра, будет казаться более тугим, чем браслет того же размера, сделанный из бусинок меньшего диаметра, таких как бисер. Если вы используете большие бусины, возможно, вам придется немного увеличить длину браслета.

Отрежьте резинку до нужной длины.

Мне нравится делать эластичные браслеты из двойной резинки. Сдвоенный шнур придает браслету дополнительную прочность, поэтому он прослужит очень долго.

Отрежьте шнур, который вдвое длиннее вашего запястья плюс 12 дюймов. Другими словами: измерьте окружность запястья, умножьте на два и добавьте 12 дополнительных дюймов.

Помните, всегда лучше отрезать слишком длинный кусок резинки и позже обрезать лишний шнур.

Предварительно натяните эластичный шнур.

Предварительное растяжение резинки предотвращает ее растягивание с течением времени при ношении браслета. Зажмите эластичную резинку длиной четыре дюйма между пальцами и несколько раз растяните ее.Переместите шнур вниз к следующему отрезку и повторите. Продолжайте, пока все части эластичного шнура не растянутся.

Закрепите конец шнура.

Сложите шнур пополам, чтобы получился шнур, увеличенный вдвое.

Если вы используете иглу для бисероплетения, добавьте ее к загнутому концу.

Поместите ограничитель для бусин или зажим для бумаги на концы шнура, чтобы бусинки не соскользнули, когда вы их нанизываете. Если у вас нет ограничителя для бусинок или зажима для бумаг, вы можете обернуть небольшой кусок ленты вокруг концов шнура.

Разложите бусинки.

Расположите бусинки по порядку, прежде чем начинать нанизывать их на эластичный шнур.

Мне нравится использовать недорогой поднос для бисероплетения, чтобы организовать свои бусы. Поднос для бисероплетения представляет собой небольшую дизайнерскую доску с бархатной текстурой и U-образными канавками, отмеченными дюймами и сантиметрами. Подносы для бисера отлично подходят для того, чтобы ваши бусины не катились по столу, пока вы планируете дизайн.

Нанижите бусинки на шнур.

Если отверстия у бусинок достаточно большие, их можно нанизать вручную. Держите конец шнура в одной руке, а другой рукой наденьте бусинки на шнур.

Если отверстия для бусинок меньше, возможно, вам понадобится игла, чтобы облегчить нанизывание. Многие рекомендуют эти иглы для бисероплетения с большим ушком. Если у вас нет под рукой иглы для бисероплетения, можно сложить небольшой кусок проволоки пополам, чтобы получилась импровизированная игла для бисероплетения.

В любом случае попробуйте сначала надеть бусину с самым большим отверстием на шнур.(Когда мы перейдем к завершающему этапу, я покажу вам, как скрыть узел, вставив его в центр бусинки.)

Продолжайте добавлять бусинки, пока не наберете достаточно. Периодически проверяйте длину, оборачивая нанизанные бусины вокруг запястья. Вы не хотите, чтобы он был слишком узким или слишком свободным.

Завяжите узел, чтобы закрепить шнур для бисероплетения.

Когда вы добавите достаточно бусинок, свяжите концы эластичного шнура вместе.

Снимите ограничитель бисера и иглу с эластичного шнура.Осторожно соедините оба конца шнура. Проденьте один из свободных концов в загнутый конец. Теперь вы завяжете узел на двух свободных концах.

Вместо того, чтобы завязывать обычный верхний узел, я предпочитаю закреплять концы пуповины хирурговым узлом.

Завязать хирургу узел проще, чем кажется. Он очень похож на квадратный узел, за исключением того, что вы оборачиваете концы дважды, а не один раз. Этот дополнительный проход делает узел более прочным.

Сделайте первую половину узла хирурга и потяните за концы шнура, чтобы устранить провисание браслета.

Удерживая первую половину узла на месте, завяжите вторую часть узла. Туго затяните узел, не снимая напряжения браслета.

Закрепите узел клеем.

Держите бусинки подальше от узла и нанесите на узел небольшое количество клея.

Для ювелирных проектов я рекомендую использовать гибкий быстросохнущий клей, например, G-S Hypo Cement или E6000.

Я не рекомендую суперклей, так как он может быть хрупким при отверждении и со временем истирать эластичный шнур.По тем же причинам избегайте использования прозрачного лака для ногтей в качестве клея (даже если вы видите другие руководства, рекомендующие его). Это может быть удобно, но надолго.

Спрячьте узел.

Есть несколько способов скрыть узел, чтобы он не отвлекал от дизайна готового браслета.

Спрячьте узел внутри бусинки.

Самый простой способ — вставить узел в отверстие одной из соседних бусинок. Это работает только в том случае, если отверстие для борта достаточно велико, чтобы вместить узел.(Вот почему я сказал вам сначала надеть бусину с самым большим отверстием на шнур, чтобы она оказалась рядом с узлом.)

Для этого нанесите на узел немного клея. Затем, пока клей еще липкий, наденьте соседнюю полоску на узел. Дайте клею высохнуть.

Дайте клею высохнуть перед обрезкой концов шнура. Клей для ювелирных изделий высыхает примерно за час, но для полного высыхания требуется до 24 часов.

После высыхания клея осторожно растяните каждый конец шнура и с помощью маленьких острых ножниц обрежьте излишек шнура как можно ближе к бусинке.

Альтернатива: спрячьте узел крышкой для обжима.

Если узел не входит в отверстие соседней бусинки, вам нужно будет скрыть его другим способом. Вы можете спрятать узел, накрыв его крышкой из гофрированной бусины. Для этого проекта я предлагаю обжимную крышку 4 или 6 мм.

Завяжите узел как обычно и добавьте немного клея, чтобы закрепить его. Наденьте на узел обжимную крышку так, чтобы узел оказался внутри обжимной крышки.

С помощью плоскогубцев (или других маленьких плоскогубцев) сожмите крышку обжима до тех пор, пока края не встретятся и крышка полностью не закроется.

После высыхания клея обрежьте излишки шнура ножницами или кусачками.

Примечание: Будьте осторожны. Речь идет о крышках для опрессовки, а не о валиках. Не используйте обжимной борт для фиксации эластичного шнура! Если обжать металлическую бусину на резинке, она может прорезать мягкий шнур.

Как сделать эластичные браслеты, которые не ломаются

Вот несколько советов, которые я нашел, чтобы делать прочные эластичные браслеты, которые не ломаются.

• Выберите высококачественный стретч-шнур, например Stretch Magic Cord или Opelon Stretch Fiber.
• Используйте двойную резинку, если отверстия для борта достаточно большие.
• Свяжите резинку хирургическим узлом, а не простым узлом сверху.
• Закрепите узел каплей клея и подождите, пока он высохнет. Помните, что ювелирный клей полностью застывает в течение 24 часов. В идеале вам захочется до следующего дня надеть новый браслет.
• Когда вы надеваете браслеты, катите их на запястье, а не натягивайте на запястье.

Дополнительные уроки по изготовлению ювелирных изделий

Если вам нравится делать украшения своими руками, я думаю, вам понравятся эти другие уроки и бесплатные выкройки.

Есть вопросы? Присоединяйтесь к группе Facebook!

Надеюсь, эта статья была для вас полезной! Если у вас есть дополнительные вопросы, присоединяйтесь к моей группе в Facebook. Я создал эту группу, чтобы вы могли делиться фотографиями, задавать вопросы и помогать друг другу.

Что дальше?

Прикрепите этот пост: Сохраните это руководство на своих досках Pinterest, чтобы вы могли вернуться к нему позже.

Оставьте комментарий: Мне нравится слышать ваши отзывы. Расскажите в комментариях ниже!

Поделитесь в Instagram или Facebook: Когда вы создадите этот проект, поделитесь им в социальных сетях и отметьте меня @sarahmaker. Я люблю смотреть, что ты делаешь!

Инструкции

1. Измерьте запястье. Отрежьте шнур в два раза длиннее вашего запястья плюс 12 дюймов.
2. Предварительно натяните эластичный шнур. Сложите шнур пополам, чтобы получился шнур вдвое.Закрепите концы шнура стопором для бус или куском малярной ленты.
3. Разложите бусины в лотке для бисера. Руками или иглой для бисера нанижите бусинки на шнур. Периодически проверяйте длину, обматывая шнур вокруг запястья.
4. После того, как вы добавили достаточное количество бисера, снимите ограничитель для бисера и иглу. Проденьте один из свободных концов петлей через загнутый конец. Потяните за свободные концы, чтобы придвинуть сложенный конец ближе к бусинкам.
5. Свяжите концы узлом хирурга.(Узел хирурга похож на квадратный узел с дополнительным проходом. См. Схему.)
6. Удерживая бусинки от узла, нанесите небольшое количество клея на узел. Пока клей все еще липкий, наденьте соседнюю полоску на узел.
7. Дайте клею полностью высохнуть. Обрежьте лишний шнур маленькими острыми ножницами.