On

Содержание

Польза и вред шпагата. Как сесть в любом возрасте?

Почему все так мечтают сесть на заветный шпагат? Есть ли польза для здоровья от него? Стоит ли результат приложенных усилий? Главная причина, которую назовут большинство девушек, – это красиво. С этим спорить никто не станет.

Умение выполнять шпагат показывает окружающим прекрасную гибкость, отличную физподготовку. Помимо этого, растяжка хорошо сказывается на общем состоянии. Обычно, чтобы сидеть на шпагате, нужны недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако, как правило, детям до 12 лет гораздо легче сесть на шпагат, а с возрастом мы становимся менее гибкими.  Далее WoMo расскажет, как можно сесть на шпагат в любом возрасте.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата:

  • Продольный вариант шпагата — простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него.
  • Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
  • Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
  • Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
  • Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках.

Шпагат — это полезно

Укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота).

Крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.
Тело становится гибким, и это так приятно.
Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.
Шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение поможет нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Свежие новости

Минусы шпагата

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.
Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Кто может сесть на шпагат

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным. Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.
Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится. Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте вы можете получить результат за неделю или меньше, если будете регулярно выполнять всего несколько упражнений.
Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5-10 минут. Вам нужно начать с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, сгибание в стороны и вперед, а также прыжки на месте. После небольшой разминки вы можете приступить к основным упражнениям.


1. Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и опирается на носок на полу. Нога, которая расположена спереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В этой позиции вам нужно оставаться как можно дольше. Начинающим нужно всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но на другой ноге. Это упражнение позволяет растянуть продольный шпагат.

2. Поза воина — упражнение на растяжку сухожилий. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение. Он должен опираться на вытянутые руки или локти. Скругление спины не рекомендуется. Задержитесь в этом положении на минуту. Новички могут положить мягкие подушки под колени, чтобы они не болели.

3. Поза лягушки для растягивания шпагата должна быть сделана с осторожностью. Следующее упражнение также поможет растянуть поперечный шпагат. Вы должны сесть на корточки с широко расставленными коленями. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в этом положении в течение 30-60 секунд.

4. Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат. Это упражнение эффективно для растяжения ваших подколенных сухожилий. Вам нужно сесть прямо, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты. Наклонитесь, пытаясь дотронуться до живота и грудины до колен. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

5. Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть ваши подколенные сухожилия

После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть и сделать перерыв на 1 минуту.

Как растянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у молодых девушек, поэтому наберитесь терпения.

Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке минуту или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу.

1. Первое упражнение — динамическое растяжение связок. Надо лежать на одной стороне, положив ладонь на пол. Верхнюю ногу нужно поднять как можно выше и к себе. Колени не сгибать. Повторите 15–20 раз с каждой ногой. Поднимайте ноги плавно, без резких движений.

2. Второе упражнение выполняется с той же позиции. Нужно поднять ногу как можно выше и взять ее ладонью пальца ноги. Если растяжение не позволяет, то следует использовать ремень, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально возможной точке рекомендуется задерживаться на одну минуту. Затем повторите то же самое, но только перевернувшись на спину.

3. Следующее упражнение максимизирует расширение бедренного сухожилия. Для этого нужно сесть, согнуть ноги в коленях и соединить ноги. Руки нужно аккуратно надавливать на бедра. При этом старайтесь опускать колени как можно ближе к полу. В этом положении должна быть не менее минуты. Поза Бабочка помогает максимально открыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3-4 раза в день, чтобы сесть на шпагате как можно скорее.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.


1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Можно ли добиться результатов с нуля после 50 лет?

При хорошей физической подготовке вы можете сесть на шпагате в этом возрасте, но растяжка займет гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно возникают боли в тазобедренных или коленных суставах, то нельзя делать интенсивные растяжки.


Шпагат у пожилых женщин должен поддерживаться подушками и блоками. При отсутствии противопоказаний вышеуказанные комплексы могут быть выполнены. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если она присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Под ягодицы можно положить низкую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с книгами, но этот метод небезопасен). Таким образом, нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их 3-4 раза в день, чередуя в течение недели.

Противопоказания

Деструктивные процессы в суставах могут препятствовать прогрессу. В этом случае хронический артроз может перейти в острый, если сразу начать растягиваться без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нужно действовать крайне осторожно и только с разрешения врача.

Также противопоказания к интенсивному растяжению:
· ожирение,
· беременность,
· заболевания опорно-двигательного аппарата, исходя в форме острого,
· травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время
· воспаление седалищного нерва,
· острый ишиас.

Меры предостережения:
Не следует начинать занятия, если есть боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, преодолевая болевые ощущения, иначе можно спровоцировать микротрещины волокон.
Не начинайте упражнение сразу после пробуждения. Связки становятся более эластичными днем.
Всегда нужно начинать с продольного шпагата, плавно переходящего в поперечный.
Получить результат труднее для тех, кто занимается силовыми тренировками. При накачке с гантелями мышцы забиваются, ограничивая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжки этого типа и бодибилдинг за один день.

 

 

Читайте также:»Почему люди падают в обморок и боятся крови?»

 

7 упражнений, которые помогут сесть на шпагат после 30 лет

Даже если вам 30 или 40 лет, и ваша гибкость оставляет желать лучшего…уделяя время этим упражнениям, обязательно получите результат. Главное, регулярность и позитивный настрой!

Сразу предупреждаем: садиться на шпагат без растяжки — прямой путь к серьезным травмам! Поэтому не торопитесь, добейтесь нужной гибкости и только потом пробуйте.

Некоторые советы:

  • Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные тренировки сразу после пробуждения.
  • Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль.
  • Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
  • Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни занимайтесь в тренажерном зале не менее 45 минут — либо посещайте групповые аэробные тренировки. Если недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте на скакалке 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.

1. «Складка»

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу (А). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд (Б). Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

2. Продольный полушпагат

Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами (А). Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (Б) (если вам тяжело, просто наклонитесь как можно ближе к полу). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

3.Двойные скручивания

Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните правое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности левого бедра. Положите левую руку на правое колено, правую руку согните в локте, ладонь правой руки положите на ухо, пальцы смотрят вниз. Наклонитесь в левую сторону (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

4. Выпады с растяжкой рук

Растягиваются мышцы плеч и бедер.

Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

5. Выпады с опорой на колено

Растягиваются мышцы бедер и икры.

Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх (см. фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

6. Складка с касаниями пола

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Встаньте на колено левой ноги, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах. Наклонитесь вперед и положите руки на пол (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

7. Выпады — полушпагат

Растягиваются мышцы рук и внутренней поверхности бедер

Выполните выпад левой ногой вперед, положите правое колено и руки на пол, спина прямая. Опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 20 секунд. Поменяйте сторону.

Нюансы гибкости

Читайте также: Омоложение — одно упражнение

Если нет противопоказаний (хронических заболеваний позвоночника, опорно-двигательного аппарата и травм), после 40 лет можно сесть на шпагат и даже стать гибче, чем вы были в школе! Главное — знать несколько особенностей «возрастного» стретчинга:

  • Чем вы старше, тем дольше необходимо растягиваться. Каждые прожитые 10 лет время растяжки должно увеличиваться на 7–10 минут. То есть, если в 20 лет достаточно будет выполнить все упражнения из нашего комплекса один раз, то после 30 следует повторить первые три упражнения, после 40 — повторить весь комплекс дважды.
  • Выбирайте тренировки средней интенсивности. Чтобы тазобедренные суставы были гибкими, нужно поддерживать мышцы бедер, ног и ягодиц в тонусе. Если вы никогда не занимались бегом, ходите в быстром темпе по улице (беговой дорожке) либо тренируйтесь на эллипсоиде. Ну а вместо групповых занятий по аэробике посещайте бассейн (не менее 2 раз в неделю): доказано, что регулярные тренировки в воде подтягивают мышцы пресса, бедер и ягодиц не хуже, чем интенсивные кардиоупражнения с ударной нагрузкой на ноги.
  • Сделайте упражнения на растяжку полезной привычкой. Утром, как только откроете глаза, выполните простое, но очень эффективное упражнение на растяжку всех групп мышц: лежа на спине, вытяните руки за головой и потянитесь пальцами рук вверх, мысками – вниз. По возвращению домой после работы выполните 2 любых упражнения на растяжку из нашего комплекса, предварительно размяв мышцы (походите 5 минут в быстром темпе или выполните несколько приседаний.

Рекомендуем: Техники омоложения позвоночника

Удачных тренировок и хорошего результата!

из dusea.ru

На шпагат после 30 лет-миф или реальность? | Goprosport

В 20 лет растянуться очень легко, оно и неудивительно — тело подвижное, мышцы эластичные. Но, если вам за 30, то уже возникают сомнения — «а вообще это возможно? Получится ли? Лет то сколько, чай не 15». Спешим развеять эти несуразные недоразумения — сесть на шпагат при желании можно и в 7, и в 50. Да, конечно, с возрастом связки и мышцы тянутся в разы хуже, теряя свою былую эластичность, просто будьте готовы к тому, что для достижения желаемого результата потребуется больше времени и упорства. Да и в целом стретчинг не будет лишним, даже если нет такой цели, как сесть на шпагат. Отличная растяжка — это ведь целый комплекс упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц и связок тела в целом.

А мне это вообще надо?

Многие думают, что растяжка нужна только избранным, ну там хрупким танцовщицам, гимнастам и утонченным натурам. А рядовому гражданину, да еще и после 30 или 40, это вообще зачем?

А теперь поподробнее. Женщины, обладающие хорошей растяжкой, менее подвержены болезненным менструациям, у таких женщин максимально легко проходят роды, а процент послеродовых осложнений, разрывов в разы меньше.

Растяжка полезна не только женщинам, но и мужчинам. А после 30, так сам Бог велел заниматься. Поддержание эластичности тканей оказывает прямое воздействие на здоровье суставов. «Уставшие» суставы могут стать причиной множества болячек, так что пренебрегать растяжкой не стоит.

В человеческом теле все мышцы связаны друг с другом. Проблема в одной группе мышц влечет за собой нарушение в работе соседних мышц и даже органов. Наверняка, вы замечали, что люди, активно занимающиеся спортом и растяжкой, в частности, выглядят моложе сверстников — спина прямая, тело подтянутое, даже лицо моложе. Все оттого, что «недорастяжка» воротниковой зоны непременно влечет за собой некорректную нагрузку на мышцы лица, что непременно отражается на внешнем виде — морщинки и так далее.

Сутулость — тоже признак дисбаланса в мышцах. Большинство людей с сидячим образом жизни страдают повышенным тонусом мышц спины и груди, таким образом происходит нагрузка на позвоночник, и, как следствие, сколиоз и так далее.

Малоподвижные суставы коленей, локтей, плечей неизменно приводят к артрозу и артриту.

Женщины, которые частенько носят каблуки, подвержены риску напряжения в сухожилиях. Если регулярно не выполнять растяжку, то плоскостопие вам обеспечено.

В итоге, мужчины и женщины в 35 лет уже с трудом поднимаются на 5-ый этаж. Частые мигрени, депрессии, больная спина — вот извечные спутники людей, пренебрегающим спортом. Постоянное напряжение в мышечных волокнах при отсутствии регулярной их растяжке приводит к хроническим стрессам. И как по замкнутому кругу: заиндевевшие мышцы вызывают сбой в работе организма, как следствие различные заболевания, что вызывает еще больший стресс, который в свою очередь еще больше сковывает мышцы.

Есть ли способ исправить ситуацию? Конечно, тянуться и еще раз тянуться, и пусть не к шпагату, но к максимальной растяжке.

С возрастом пластичность снижается. С одной стороны, это увеличивает риск возникновения травм, а с другой хорошая растяжка снижает риск бытовых травм. Вывод один — растяжка в возрасте за 30-40 — вовсе не прихоть, а прямая необходимость. Только подходить к тренировкам следует с умом: выполнять упражнения мягко, плавно, без резких движений, не допускать сильных болевых ощущений, усилия, конечно, надо прикладывать, но не надо над собой издеваться.

Если ваша цель — сесть на шпагат в домашних условиях, то стандартной стретчинг-тренировки будет недостаточно. Итак, главное выбрать правильный алгоритм действий.

  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Залог успеха — последовательность и регулярность.
  • Для тренировок важно подобрать «правильный» гардероб. Лучше всего подойдет спортивная одежда из термоткани, которая максимально удержит тепло разогретых мышц. Можно, конечно, заниматься и в спортивных штанах, но точно не в шортах, так никакого сохранения нужного тепла не будет.
  • Основное, на что стоит обращать внимание — хорошо разогретые мышцы перед стартом тренировок. Помогут в этом кардиотренировки — бег, аэробика и подобное — 20 минут будет достаточно. Силовые нагрузки не самый лучший способ для разогрева.
  • После хорошенького «разогрева» можно приступить к растяжке. Первые упражнения, которые следует выполнить, это растяжка внутренней и внешней стороны бедер, а уже после растяжка мышц паха.
  • Закончить тренировку следует парой минут нахождения на шпагате насколько это возможно.

В 30-40-летнем возрасте нужно быть максимально внимательным к любым ощущениям, возникающим в мышцах. Не стоит строить воздушных замков и думать, что на шпагат вы сядете за пару-тройку занятий. Хорошая растяжка — это многочасовой труд, где важны старания и настойчивость. Дайте вашим связкам и мышцам немного времени, и скоро ваше тело обретет легкость и пластичность, которые будут заметны не только вам, но и вашему окружению.

Наш сайт

Наш Инстаграм

Вызов себе — сесть на шпагат после 30 лет за два месяца

Говорят сегодня «дьявольский» день — пятница, 13-е, да еще и год 13-й заодно. Для меня же сегодня будет днем дьявольских обещаний. :о) С самого раннего детства у меня была мечта сесть на шпагат. Надо сказать, так ни разу и не осуществленная. Только не спрашивайте меня, зачем. Мечта необязательно должна быть понятной и рациональной. Шло время, а желание сесть на шпагат после 30 не пропало.

Как-то постепенно в голову начали закрадываться мысли, что я таки недостаточно стараюсь. Прямо скажем, совсем не-. Мечтать все это время было гораздо увлекательнее и безопаснее. Долгое время я зрела, и наконец созрела. Сегодня я хочу бросить вызов самой себе.

За ближайшие  60 с чем-то дней (до 15-го февраля) я хочу сесть на продольный шпагат. Почему такие сроки? Если честно, я не знаю сколько нужно потратить времени в моем возрасте на такую растяжку. Но порвать себе что-нибудь, разумеется, не входит в мои планы. Поэтому я прикинула, что два месяца должно быть достаточно безопасным сроком.

Вводные

Как я уже сказала выше, я никогда не садилась на шпагат. Как истинная женщина, возраст говорить не буду, но девушка я весьма взрослая. И особой гибкостью никогда не отличалась.  В обычном неразогретом состоянии до продольного шпагата мне 22 сантиметра (до пола), в поперечном — аж 35. По логике, лучше тянуть продольный, т.к. сантиметров меньше. Однако хочется именно поперечный. Даже не хочется, а ХОЧУ! И еще из плюсов — сейчас я верю, что у меня получится. Вот прям ВЕРЮ! и все.

Что буду делать

Каждый день я буду посвящать растяжке около часа. Это то время, которое я уверена что смогу найти невзирая на обстоятельства. Конкретные действия будут состоять из разминки (я же не хочу навредить себе, верно?), возможно ленивой (горячая ванна), и собственно растяжки — складка ноги вместе, ноги врозь и сам шпагат. Если получится, очень постараюсь найти себе партнера для такого увлекательного занятия. Ведь вдвоем веселей, да и эффективнее тоже. В этот раз я хочу попробовать безнасильственный метод, основанный на постепенном проседании тела за счет правильного, «внимательного» дыхания и расслабления мышц. Думаю, еще очень важно хорошо высыпаться, кушать и делать все это с хорошим настроением. Каждую неделю я буду фиксировать прогресс у себя в блоге.

Достижением результата будет считаться полное опускание тела вниз, когда ноги будут касаться пола своей самой выпуклой частью в бедрах, с достаточно ровной линией — по-простому, тело ровное, ноги прямые.

А теперь самое вкусное (вы ведь помните про дьявольские обещания?)

Бонус

Каждому, кто отпишется в комментариях к этому посту у меня в блоге, я обязуюсь проставиться бутылкой хорошего шампанского/игристого вина и вкусной шоколадкой, если я вообще не сяду ни на какой шпагат. Если я не сяду на поперечный, обещаю проставиться хорошей шоколадкой. Комментарий надо оставить до завтрашнего вечера (до 00:00 15.12.2013) ЗДЕСЬ, на этой странице. Как все помнят, день Х — 14 февраля 2014 года.

В общем, вы тут пишите, а я пошла тянуться.. :о)

Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 2 месяц. Итоги
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год
Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Можно ли сесть на шпагат после 30?

Можно. Но не полагайтесь на статьи, в которых вам обещают результаты уже через 2 недели. Сесть на шпагат можно и нужно в любом возрасте. Меня всегда вдохновляет воспоминание об интервью с бабушкой 72 лет, однажды я увидела его по телевизору. Она занялась йогой и за год села на шпагат!

В глубокой растяжке воздействие производится на суставы, связки, сухожилия и мышцы. Сложнее всего разрабатывать суставы. Например гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на несколько сантиметров в год. И проще всего растягивать мышцы.

В зрелом возрасте происходит снижение эластичности мышечной ткани и ее объема. Также с возрастом сужаются суставные полости и снижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в молодости. Поэтому к занятиям надо подходить с осторожностью, постепенно наращивать время выполнения упражнений и их интенсивность. Не надо чрезмерных усилий!

Кроме того, особое внимание обратите на правильное питание и на другие виды физической нагрузки. Вам надо поддерживать уровень мышечной ткани! Для этого требуется увеличить количество белка в своем дневном рационе до 2-3 грамм на 1 кг веса. Обязательно принимайте витаминные комплексы, употребляйте свежие фрукты и овощи, а также кардинально уменьшите количество мучного. Тренировки надо делать сбалансированными на все виды нагрузки. Не увлекайтесь одним стретчингом, выполняйте аэробные и силовые упражнения.

Особенно остро проблемы закостенелости стоят перед людьми, которые вели нездоровый, малоподвижный образ жизни и решились сесть на шпагат. Не пытайтесь сразу стать олимпийскими чемпионами! Двигайтесь маленькими шагами, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте заниматься с комплексной тренировки, длительностью не более 10-15 минут в день!

Также негативное влияние на костно-мышечную систему могут оказать некоторые лекарственные препараты. А другие наоборот укрепляют связки, делают их эластичными, например, хондроитин. Поэтому если вы постоянно принимаете какие-то лекарства, то прежде, чем начинать заниматься растяжкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Разминка

Заниматься растяжкой можно только после интенсивной разминки! Будьте осторожны, не доводите себя до травм! Если вы попытаетесь сесть на шпагат без разогрева, то можете порвать мышцы! А если переусердствуете, то можете вывихнуть и суставы!

Несколько минут аэробной нагрузки хорошо разогревают тело. В разминку включите немного бега (можно на месте), круговые вращения головы, рук, коленей и туловища. Начинайте с медленного темпа, прислушиваясь к своим ощущениям. Если что-то неприятно, то снизьте интенсивность.

Основной комплекс для шпагата

Женщинам легко доступен продольный шпагат, когда одна нога ложится вперед, а вторая назад. С правой и левой результат будет разным — к этому надо относиться спокойно.

Чтобы растянуться, нужно подготовить и удлинить мышцы. Это ткани голени, внешние, передние и задние мышцы бедра.

Исходное положение — сидя на полу. Сначала вытянитесь вперед и сделайте складку (рис. 1). Затем одну ногу отведите назад и повторите складку, тяните носок (рис. 2).

Рис. 1. Складка Рис. 2. Складка с отведенной назад ногой

Переднюю подогните под таз и лягте сверху, вытягивая заднее колено назад (это поза лебедя, она растягивает внешнюю сторону бедра — рис.3 и рис.4). Затем встаньте на колено задней ноги, передняя согнута под углом 90 градусов к полу — потяните заднюю голень вверх и на себя (растягивается передняя поверхность заднего бедра). Руки поставьте по сторонам на уровне таза, вытянитесь в прямую линию, держа корпус и таз максимально развернутыми вперед, и медленно опускайтесь до приемлемого для вас уровня. Чем дольше вы находитесь в каждом положении, тем лучше. Старайтесь тянуться от 1 минуты до 5 в каждой позе.

Рис. 3. Первая фаза «позы лебедя» Рис. 4. Вторая фаза «позы лебедя»

Врачи говорят, что на поперечный шпагат садиться в совершеннолетнем возрасте небезопасно. Это связано с риском вывихнуть суставы. Положение таза взрослого человека отличается от ребенка. Кости уже твердые и не поддаются той легкой деформации, которая доступна детям. Однако это меня не остановило. Раз в месяц у меня есть три дня (вычислено опытным путем), в которые я сажусь на поперечную растяжку легче, чем обычно. Это первые дни месячных, когда в крови много специального гормона. Я делаю два базовых упражнения на поперечный шпагат. Сначала я подготавливаю тазобедренные суставы (Рис. 5). Здесь важно поместить колени и таз на одну прямую линию и усилить растяжение своим весом. Затем сажусь ноги врозь, кладу живот на пол и тянусь всем телом вперед (Рис. 6). За два года таким образом я научилась проползать через поперечный шпагат. В другие дни цикла это мне дается тяжело. Но какое счастье достичь желаемого!!!

Рис. 5. Поперечный «полушпагат». Рис. 6. Складка для поперечного шпагата

 

Запаситесь терпением — вам потребуется несколько месяцев, чтобы достичь желаемого. Если вы будете растягиваться после сауны (в фитнес-клубе, например), то — еще быстрее.

 

 


Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо. 

Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах. Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео

Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.

Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.

Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.

Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.

Готовимся к шпагату. Растяжка

В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.

Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.

Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.

Упражнения:

  1. Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
  2. Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
  3. Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
  4. Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
  5. Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.

Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.

Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!

Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!

К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!

Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.

Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.

Садимся на шпагат

После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.

  • Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
  • Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.

Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.

  • Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
  • Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.

Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.

Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.

Занимаемся с тренером

Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.

1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».

2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.

Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).

Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

Почему Сандре разрешено сидеть спиной к спине в испытаниях выживших — реальность размыта

Начиная с четвертого эпизода Survivor: Winners at War , Сандра Диас-Твайн сравняла счет с Кортни Йейтс по количеству испытаний, в которых они не участвовали, и, возможно, вскоре Сандра установит рекорд. Но как получается, что Сандра может переживать вызов за вызовом?

Во время эпизода «I Like Revenge» Парвати Шеллоу даже позвала Сандру за то, что она неоднократно сидела на скамейке запасных, когда ведущий Джефф Пробст спросил, кто не выдержит испытания.«Сандра, ты даже не колеблясь подняла руку», — сказал он, а затем Парвати пошутила: «Ты собираешься переименовать ее скамейку, Джефф, в« Скамейку Сандры »?» Сандра не была поэтапной: «Мне нравится это имя. О нет, она не обижает мои чувства! »

Решение Сандры подвергалось критике (и того хуже, благодаря ядовитым фанатам), и она защищала свои сидячие забастовки в дискуссионной группе Survivor на Facebook:

«Я сижу, потому что мое племя всегда хочет, чтобы я отсиживался. Итак, когда мы приступаем к задаче, мы уже знаем, чьи сидения и что лучше для команды.Я не звезда легкой атлетики. Я не бегаю марафоны. Я не олимпиец. Я не супергерой. Я не тренирую кроссфит. Я мать среднего возраста. Бог не наделил всех мускулами, Он дал мне мозги. Вот почему я сижу! Так что я использую свой мозг и выигрываю ДВАЖДЫ. А другие задействуют мышцы и проигрывают. Мне очень жаль, если то, что я бездельничал, ТАК на тебя влияет. Пожалуйста, прости меня. Королева остается королевой… .Adios »

Во-первых, игроки должны не участвовать в командных соревнованиях, когда численность племен не одинакова, и зрители Survivor знают, что в таких ситуациях говорит ведущий Джефф Пробст.Он спрашивает, кто будет сидеть, а затем добавляет ключевую часть, что-то вроде … помня, что вы не можете сидеть с одним и тем же игроком в заданиях .

Согласно отчету True Dork Times «Очень полезное большинство испытаний» — карта карьеры, теперь есть два игрока, которые пропустили 12 испытаний, в том числе Сандра, не прошедшая испытание «За колесом» в четвертом эпизоде.

Тем не менее, Кортни пропустила около 32 процентов своих вызовов, пропустив 12 из 38 испытаний всего за два сезона, в то время как Сандра пропустила 12 из 61 испытания, что чуть меньше 20 процентов за четыре сезона игры.

Услышав, что ее рекорд скоро будет равен и, возможно, скоро превзойден, Кортни написала в Твиттере: «Это возмутительно — мой рекорд был достигнут, сделав минимум всего за 2 сезона!»

Так как же Сандра может переживать вызов за вызовом? Ключевым моментом является то, что правило повторных вызовов не применяется к вызовам в разных эпизодах.

Взгляд Сандры в камеру был одним из самых ярких моментов четвертого эпизода «Выжившие меняют игру», «Грязное дело».

В первые годы игры Survivor в каждом эпизоде ​​было два испытания: награда и иммунитет.

Но в последние годы, особенно с тех пор, как Джефф Пробст занял пост шоураннера Survivor, элементы были отброшены, чтобы сэкономить время (последовательность заголовков и музыкальная тема, например) и дать больше времени для развития персонажа, разговоров о стратегии и тупости. повороты, как этот адский Edge of Extinction.

Теперь, в первых эпизодах, у нас есть только одно испытание: комбинированное испытание награда / иммунитет.

И поскольку в каждом эпизоде ​​есть только один из них, игрок может отсидеть столько, сколько захочет.Только когда в эпизоде ​​есть две проблемы, никто не может отсидеться дважды.

Победитель Survivor: Game Changers Сара Ласина подтвердила это в Twitter:

«Правило таково, что вы не можете отсидеть испытание с наградой, а затем испытание на иммунитет. Поскольку у нас есть проблемы с иммунитетом / вознаграждением, правило не применяется в этой ситуации ».

Вот еще что: Сандра приняла участие в 48 испытаниях, гораздо больше, чем пропустила.

Редкие кадры Сандры Диас-Твайн (справа), участвующей в испытании «Выживший».В эпизоде ​​2 она и Софи Кларк первыми завершили головоломку, дав их племенам-выжившим-победителям на войне иммунитет. (Фото Роберта Воетса / CBS Entertainment)

В этом сезоне, в Survivor Winners at War , Сандра участвовала в первом испытании на иммунитет (хотя время было сокращено) и пропустило второе испытание на иммунитет во второй половине премьерного показа. Во втором эпизоде ​​она работала над головоломкой с Софи, и они добились иммунитета. Однако в третьем и четвертом эпизодах она пропустила испытания.

Несмотря на то, что она участвует в некоторых испытаниях и даже помогает своему племени побеждать, некоторые фанаты и зрители все еще злятся на Сандру, как будто решение посидеть в зале означает, что она не играет.

Это всего лишь часть ее общей стратегии — не быть целью. Если она не участвует в испытании, она не может облажаться и выделиться — по крайней мере, даже больше, чем она уже делает, будучи единственным двукратным победителем Survivor . Королева знает, что делает, и правила позволяют ей это делать.

Реалити-шоу в твоем почтовом ящике

Созданные вручную новости и рекомендации реалити-шоу, рассылаемые по пятницам. Отпишитесь в любой момент!

Весь контент Reality blurred выбирается независимо, включая ссылки на продукты или услуги. Однако, если вы что-то купите после нажатия партнерской ссылки, я могу заработать комиссию, что помогает поддерживать размытость реальности. Узнать больше.

Другие интересные истории

фанатов реагируют на то, что королева Сандра снова сидит в тени, пока «крестьяне» соревнуются в испытаниях

После 3-го эпизода сериала Survivor 40: Winners at War фанатам есть что сказать о королеве Сандре Диас-Твайн.Многие возмущены тем, что Джефф Пробст позволяет ей отсидеться от стольких испытаний, а другие отверженные удерживают ее в игре. Однако другие считают, что именно по этой причине она собирается выиграть игру в третий раз подряд.

[Предупреждение: Survivor Season 40: Winners at War впереди спойлеров]

Роб Мариано и Сандра-Диас Шпагат | Монти Бринтон / CBS через Getty Images

Сколько испытаний пропустила Сандра в фильме «Survivor 40: Winners at War?»

Сандра выпала на данный момент два из четырех испытаний на Survivor 40 .Однако это не помешало поклонникам жаловаться на ее решение. Королева действительно участвовала в первом испытании на иммунитет во время «водной бойни», однако ее клип не попал на экран.

Она пропустила второй вызов в премьере сезона, когда ее племя проиграло. В эпизоде ​​2 Сандра решила головоломку с Софи и помогла своему племени победить. Затем она пропустила последний вызов в 3 серии.

Во втором сезоне Сандра выиграла титул единственной Survivor — Heroes vs.Злодеи — она ​​не участвовала в испытаниях в общей сложности шесть раз. Королева не помогла своему племени в шести из 15 испытаний, и жюри все же присудило ей 1 миллион долларов.

Многие фанаты возмущены тем, что Сандра остается в игре и не участвует в испытаниях

«Что случилось с Сандрой, и что она не решает никаких проблем?» — спросил один фанат в Твиттере. Я только видел, как она выполняла одну задачу — собирала головоломку. Она играет в Survivor или просто едет вместе ?? Пока что отличный сезон.”

Некоторые фанаты твердо убеждены, что потерпевшие поражение, которые не участвуют в командных соревнованиях, не должны оставаться в игре.

«Сандра бесполезна», — добавил другой зритель. Как они вообще позволяют ей участвовать в наградах, если она каждый раз высаживается !? Раньше они не позволяли одному и тому же человеку сидеть два раза подряд. Что с этим случилось? Пффт »

Другие фанаты потрясены тем, что ей удалось съесть ту еду, которую племя выиграло, когда она не выступала за команду.

Другие фанаты считают, что Сандра станет победителем «Survivor 40: Winners at War»

«Почему люди без ума от того, что Сандра сидит вне игры?» — спросил другой фанат.«Она может себе это позволить».

Сандра, кажется, имеет прочный союз с племенем Дакал. Она дружит со многими игроками вне игры и очень активна в сообществе Survivor . Королева уже выиграла игру два раза, поэтому многие, похоже, думают, что ей не нужно много делать, чтобы выиграть.

«Сандре не нужно даже принимать участие в испытаниях», — написал в Твиттере один фанат. «Она ставит ноги на спины этих мужиков! Чем дольше она там, тем меньше они чувствуют угрозы, и внезапно ее задница оказывается в финале.Приведи нас к третьей короне ».

Несмотря на то, что у нее уже есть цель, чтобы выиграть уже дважды, фанаты считают, что она может легко добраться до последнего совета племени с ее игровым процессом. Однажды она выиграла, много раз отсидевшись; нет причин, по которым королева не может сделать это снова.

Подробнее: «Выживший 40: Победители на войне»: у фанатов есть несколько веских теорий, почему никто еще не записал имя Роба Мариано в этом сезоне

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат.Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное.Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай. В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, и совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок.Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка с растяжкой обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше героизма. Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
  3. Знай свое тело. Хотя все мы анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, то отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет. Во время тренировки необходимо определить собственных проблемных мест , которые не позволяют сидеть на шпагате.Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно , постепенно увеличивая частоту появления растяжек. Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
  7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные упражнения на разминку в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
  8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
  9. Есть два типа шпагата: динамический (когда вы махаете ногой — шпагат при ударе) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу. Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому вы должны развивать их параллельно.Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
  10. При растяжении, то носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
  11. Когда вы находитесь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
  14. Relax . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайте каждый день, без выходных.
  16. Примите горячий душ.После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
  17. Используйте таймер. Сидя на веревке, ставит перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера вы можете использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
  18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат.Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сидеть на веревочке или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人», что означает «если ты будешь много работать, ты обязательно добьешься успеха».

Почему Сандра смогла выдержать столько испытаний?

Никогда еще не задавали такого вопроса, как Survivor Winners at War; как Сандре Диас-Шпайн выдержать несколько испытаний подряд?

Я бы надеялся, что, продемонстрировав безупречный рекорд Сандры Диас-Твайн в испытаниях Survivor: Winners at War (рекорд сезона, который теперь будет стоять вечно), мы перестанем получать вопросы по этому поводу.Однако подобно тому, как Сандра напомнит вам, что «королева остается королевой», фанаты на наших платформах социальных сетей заваливают наши прямые сообщения в социальных сетях схожими вопросами.

Суть этих вопросов относилась к единственному выжившему дважды (пока): «Почему Сандра Диас-Твайн может выдерживать испытания подряд?» На этот вопрос был дан ответ более десяти лет назад. Фактически, это всплыло в последний раз, когда Сандра выиграла игру, но, как многие будут шокированы, обнаружив, что она не сидела без дела, заставляя людей сомневаться в правилах.

Джефф Пробст, ведущий и исполнительный продюсер Survivor , вел блог о сериале после каждого выпуска, транслировавшегося на EW, , с блогом 3-го эпизода для Heroes vs. Villains , который давал возможность ответить на эти вопросы о правилах.

«Некоторых из вас может интересовать правило отсидки, относящееся к повторным испытаниям», — написал Пробст. «Это правило применяется только в эпизоде. Каждая новая серия начинается заново. Обычно в эпизоде ​​есть две проблемы, но не всегда.Итак, Кортни смогла отсидеться в последнем испытании (выпуск прошлой недели) и снова отсидеться в испытании этой недели (новый выпуск). Надеюсь, это проясняет все вопросы ».

До сих пор, через Winners at War, было только одно испытание за эпизод (хотя это изменится в эпизоде ​​7, согласно фотографиям для прессы). Это означает, что любое испытание, в котором ее племя имело численное значение, Сандра Диас-Твайн имела возможность не участвовать в испытании. Это роскошь — довести свою команду до идеальных 3 из 3 в испытаниях, в которых она участвовала, поскольку она помогла своим племенам оставаться в безопасности.

Рекорды ее племен 1 и 4, где она не участвовала в соревнованиях, на самом деле привели к ее падению, так как у нее была возможность использовать свой Идол Скрытого Иммунитета (хорош только для еще одного Племенного Совета), чтобы получить шанс получить жетоны огня. от Дениз. Единственная причина, по которой она чувствовала необходимость пойти на рискованный шаг уровня JT, заключалась в том, что она была уязвима. Вполне возможно, что она могла достичь слияния и не чувствовать, что ей нужно играть с маленьким племенем.

Вот и все.Сандре Диас-Твайн разрешили пересидеть более одного испытания Survivor: Winners at War подряд, потому что оно применяется только в рамках одного эпизода. Без Reward Challenge и Immunity Challenge в одном и том же раунде ей разрешили отсидеться, видя, как ее племена часто имели численное преимущество над конкурентами.

«Выживший» 40: Ведущий Джефф Пробст реагирует на решение Сандры

Любите вы ее или ненавидите, Sandra Diaz-Twine определенно оставила неизгладимый след в реалити-шоу, известном как «Survivor.На данный момент она — единственный двукратный победитель игры — различие будет изменено после завершения «Победителей в войне».

Первоначально, в свой пятый сезон в сериале, она продемонстрировала некоторый смекалистый геймплей и присоединилась к целям Янтарь Мариано — жену потерпевшего кораблекрушение и наставника «Острова идола» Роб Мариано . Сандра даже позиционировала себя как кормилица, когда показывала своим товарищам-потерпевшим, как легко ловить рыбу, бросая сеть на камни возле береговой линии.

К счастью для нее, она была частью племени Дакал, которое с самого начала добилось успеха в испытаниях. Не то чтобы она внесла большой вклад. Двукратная чемпионка участвовала только один раз, когда помогала собирать пазл. В остальное время самопровозглашенная королева с нетерпением решала воздержаться от каких-либо физических подвигов, когда у противостоящего племени было меньше членов. Она так много раз вызывалась в качестве наблюдателя, ведущий Джефф Пробст назвал скамейку для упражнений «Скамейка Сандры».”

ПОСМОТРЕТЬ «Выживший: Победители на войне»: делает ли эпическая слепота Сандры Дениз новой королевой? Только когда она выиграет, говорят 32% фанатов [РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА]

Но когда два племени разделились на три, Сара явно приобрела более крупную цель на своей спине, поскольку все больше и больше игроков старой школы не принимали участие в голосовании. Но еще до этого, во время третьего эпизода 40-го сезона, Сара объявила: «Я здесь в пятый раз, и как только это закончится, я ухожу из игры». Она сдержала свое слово, когда ступила на грань вымирания после того, как ослабила бдительность и недооценила победительницу 25 сезона Дениз Стэпли , которой удалось натравить на нее собственного кумира Сандры, а затем передала своего товарища по племени Джереми Коллинз.

В ту минуту, когда Сандру прибило к краю вымирания, где ее встретили еще семь ветеранов, стало ясно, что она собирается бросить полотенце и поднять мачту, чтобы поманить отплытие на лодке. Так какова была реакция Пробст в интервью Entertainment Weekly на ее решение выйти из игры? Учитывая ее игровой процесс на этот раз, он говорит: «Вероятность того, что Сандра выиграет вызов у ​​группы игроков, уже собравшихся на Краю, была равна 0,0. Все мы знаем, что Сандра делает то, что хочет Сандра, а Сандра хотела домой.Я не думаю, что это каким-либо образом меняет ее наследие. Сандра — легенда ». Насколько она легендарна? Посмотрите это созданное фанатами рэп-видео.

SEE «Survivor» 40, серия 7, резюме: Кто был выбран в «We’re in the Major»?

Давний ведущий фирменного реалити-шоу CBS говорит, что Сандра нашла способ играть стратегически и социально, не подвергаясь физической угрозе, давая надежду другим, не совсем мускулистым. Она также говорила «да» каждый раз, когда «Survivor» обращался к ней, добавляет Пробст.«Так что по прошествии 16 лет, если Сандра закончит, я справлюсь».

SEE эксклюзивных прогнозов: кто выиграет «Survivor»?

Обязательно сделайте свои прогнозы, чтобы повлиять на наши шансы на ипподром реалити-шоу. Вы можете изменять свои прогнозы до тех пор, пока не выйдет следующий эпизод на CBS. Вы будете соревноваться за место в таблице лидеров 40-го сезона и право вечного хвастовства. Ознакомьтесь с нашими правилами конкурса и поговорите с другими фанатами на нашем форуме реалити-шоу. Узнайте больше о развлекательных новостях Gold Derby.

ПОДПИШИТЕСЬ на информационный бюллетень Gold Derby с последними прогнозами экспертов

Путеводитель по 40-му сезону «Выживший»

В течение многих лет поклонников Survivor и мечтали о сезоне абсолютных победителей. И в течение многих лет ведущий Джефф Пробст говорил о том, что этого никогда не произойдет. «Мы не можем выбрать всех победителей», — сказал Пробст журналу « Us Weekly » совсем недавно, в 2018 году. «Как продюсер я бы никогда этого не предложил. Я бы сказал, что это плохая идея ».

По мнению Пробста, проблема заключалась в приведении ограничений.Сезон Survivor требует равного количества мужчин и женщин, а также требует хорошего сочетания взрывных игроков, тонких стратегов и дружелюбных социальных игроков. Поскольку некоторые победители, вероятно, не хотят снова играть (а некоторые не хотят возвращаться CBS), сложно выбрать сезон из 20 игроков.

Что ж, идея, которая не понравилась Пробсту два года назад, наконец-то осуществилась. 40-й сезон шоу — победителей на войне , и в нем 20 чемпионов, собравшихся вместе, станут самым ожидаемым сезоном в истории сериала.Премьера сезона состоится в среду вечером, так что сейчас идеальное время для подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы суперфаном Survivor , вернулись на шоу после долгого отсутствия или никогда раньше не смотрели, вот ответы на часто задаваемые вопросы, которые помогут вам перед премьерой Winners at War :

Кто в ролях?

Всего 38 победителей Survivor , так что не все вернутся в этом сезоне. Вот полный список участников и их стартовых племен для Winners at War :

.

Дакал (Красное племя)

  • Тайсон Апостол (27 сезон, Blood vs.Вода )
  • Софи Кларк (Сезон 23, Южно-Тихоокеанский регион, )
  • Сандра Диас-Твайн (7-й сезон, Жемчужные острова и 20-й сезон, Герои против злодеев )
  • Венделл Холланд (Сезон 36, Ghost Island )
  • Юл Квон (Сезон 13, Острова Кука )
  • Сара Ласина (34-й сезон, Game Changers )
  • Эмбер Мариано (Сезон 8, All-Stars )
  • Ким Спрэдлин-Вулф (24 сезон, One World )
  • Тони Влахос (Сезон 28, Кагаян, )
  • Ник Уилсон (37 сезон, David vs.Голиаф )

Селе (Голубое племя)

  • Натали Андерсон (29 сезон, Сан-Хуан-дель-Сур )
  • Данни Боутрайт (Сезон 11, Гватемала )
  • Джереми Коллинз (31 сезон, Камбоджа )
  • Бен Дриберген (Сезон 35, Герои против Целителей против Хастлеров, )
  • Мишель Фицджеральд (Сезон 32, Kaôh Rōng )
  • Адам Кляйн (33-й сезон, Millennials vs. Поколение X )
  • Роб Мариано (Сезон 22, Остров Искупления, )
  • Парвати Меллоу (16 сезон, Микронезия )
  • Дениз Стэпли (Сезон 25, Филиппины )
  • Итан Зон (Сезон 3, Африка )

Даже случайные поклонники Survivor узнают, что CBS выбрала некоторые из самых знаковых имен, в том числе Сандру (единственную двукратную победительницу, по крайней мере, на данный момент), Бостон Роб и Парвати. Но по большей части этот сезон сильно зависит от недавних победителей.Хотя самые последние чемпионы (Крис Андервуд и Томми Шихан) не смогли приехать (вероятно, из-за нехватки времени), представлены победители 31–37 сезонов. В целом, только шесть из 20 участников выиграли свою игру в первой половине забега Survivor , остальные — из прошлого десятилетия.

Кто больше всего разочаровал вас?

Мое королевство для Тины Вессон, победительницы Australian Outback , второго сезона шоу. Ее не видели с Blood vs.Вода в 2013 году, но была бы восхитительным дополнением в этом сезоне. Сообщается, что ее позвали о возвращении, но по неизвестным причинам она не попала в финальный состав.

Говоря о первых победителях, чемпион 1 сезона Ричард Хэтч тоже не вернется, хотя это к лучшему. В последнем сезоне шоу произошел громкий инцидент с неуместными прикосновениями и сексуальными домогательствами, и у Хэтча есть история аналогичного поведения на Survivor , когда он участвовал в соревновании обнаженным в 8-м сезоне и вступил в контакт с другой участницей Сьюзан Хок. , который позже вышел из игры из-за инцидента.Пробст ясно дал понять, что поведение Хэтча было частью того, почему Survivor не просил его вернуться: «Учитывая его историю участия в нашем шоу, это казалось неуместным», — сказал ведущий Us Weekly в январе. «Тогда мы были в другое время и в другой культуре, и сейчас мы никогда не позволили бы ему бросить вызов голым. … Мне было неудобно, когда он появлялся на шоу и представлял шоу для семей ».

Кто самое удивительное дополнение?

Наличие Роба и Эмбер — дуэта мужа и жены, которые впервые встретились на All-Stars в 2003 году и довели таблицу до конца, где Эмбер победила Роба с трудом 4: 3 — это настоящее удовольствие. .С тех пор Роб играл много раз, но с того сезона Эмбер вернулась впервые.

Точно так же Итан не возвращался с All-Stars . За 17 лет, прошедших с тех пор, как он в последний раз играл, он дважды пережил рак. У него может быть лучший рассказ из всех участников на острове в этом сезоне.

И я должен поблагодарить Юла, одного из величайших стратегов, который не играл с тех пор, как выиграл Островов Кука в 2006 году. В течение многих лет казалось, что Юл никогда не вернется.В 2012 году он сказал: «Не могу сказать, что мне было очень весело в том сезоне», и это звучало так, будто он смотрел шоу лишь изредка.

Что поставлено на карту?

Я почти всегда забываю, что на линии есть призовые. В то время как все эти участники однажды ушли с 1 миллионом долларов, в этом сезоне приз удваивается: 2 миллиона долларов. На линии также есть право хвастаться — и для этих людей это, вероятно, стоит столько же, сколько любой чек от CBS.

У кого есть больше доказательств?

В этом актерском составе удачно сочетаются неоспоримые легенды и те, кто мог стать одним из них с впечатляющим исполнением.Но некоторые могут получить гораздо больше, чем другие, и никому не нужно доказывать больше, чем Бен Дриберген. Военный ветеран выиграл Heroes vs. Healer vs. Hustlers с помощью нелепой серии находок айдолов с иммунитетом и сильно выиграл от разжигания огня, который позволил ему избежать отправки домой в финальной четверке. Но он говорит, что хочет показать всем, что он не просто «удачливый парень».

«На этот раз я хочу повеселиться с другими людьми, добраться до финальной тройки и построить эти отношения.И покажите всем, что я не просто гончая », — сказал Бен Далтону Россу из Entertainment Weekly . «Я просто хочу иметь возможность выйти и сыграть в другую игру и выиграть ее другим способом».

Хорошая гонка в этом сезоне покажет, что Бен может играть с некоторыми из лучших игроков. Если он сделает это с помощью четкой стратегии и социальной игры, он продемонстрирует, что он не пони, способный справиться с одной уловкой. Но если он продолжит очередную гонку айдолов иммунитета, он докажет, что он один из величайших искателей айдолов в истории шоу — и это тоже стоит отметить.

Некоторые незаметные победители могут аналогичным образом доказать, что они не просто дошли до конца своих сезонов. Мишель открыто говорила о том, как критика ее тонкого стиля игры расстроила ее после ее победы в игре Kaôh Rng в 2013 году: «Я, , горжусь собой; не поймите меня неправильно, но когда он выходил в эфир, и я смотрел его, и я видел все это в Интернете и всю эту критику и споры, которые окружали этот сезон, особенно мою победу, и это дает вам второе предположение всего понемногу », — сказала она EW . «И поэтому грустно говорить, что это действительно повлияло на мой опыт, но это действительно так. Я здесь, чтобы доказать себе, что я заслужил это в первый раз, чтобы доказать всем остальным, что я заслужил это в первый раз, и посмотреть, как я делаю это снова. Для меня это немного искупления «.

У Софи был похожий стиль, и она говорила о том, что из таких игроков, как она, просто сложнее сделать привлекательное телевидение: «Это менее эффектно», — сказала она. «Я очень рад испытать это в этой игре и посмотреть, не требует ли эта игра незаметного игрока, если это требует более яркого игрока для победы, могу ли я быть таким ярким игроком? Думаю, смогу, но еще не доказал.”

Недооцененные игроки, такие как Мишель и Софи, не всегда получают должное, но вторая победа может все это изменить.

Каковы связи между участниками актерского состава?

Это, мягко говоря, сложно. Я постарался это проиллюстрировать:

Как видите, большинство связей сосредоточено на игроках, которые появлялись в многочисленных сезонах возвращения. Роб и Сандра сыграли с пятью другими участниками (включая друг друга), а у Парварти четыре связи.Следующим идет Тайсон с тремя, и ни у кого больше двух. Между тем почти половина актеров вообще не имеет никаких связей — что Ник назвал «недостатком» в предигровых интервью. «Я просто надеюсь, что найдется достаточно людей, у которых такой же недостаток, как и у меня, и мы сможем прийти к некоторым числам», — сказал он. Тем не менее, цитата Ника показывает, как может быть преимущество , если войти в игру с чистого листа. Есть потенциал для доминирующего альянса «одиноких волков».

Но это только внутриигровые соединения.У игроков есть отношения друг с другом вне игры. Тайсон, например, дружит с Джереми в реальной жизни. И, о да: Роб и Эмбер женаты на .

Есть ли краткий обзор сезона?

Какой странно прозорливый вопрос — это почти как человек, отвечающий на вопросы, и тот, кто их пишет! В любом случае, да, на прошлой неделе CBS выпустила первые четыре минуты эпизода, которые вы можете посмотреть здесь:

Уже многое предстоит распечатать, но давайте сосредоточимся на комментарии Сандры о чувстве «преданного» Роба.Она и Роб провели вместе весь 39-й сезон, Остров Идолов, , ну, ну, Остров Идолов. На самом деле они не играли в игру, но были здесь, чтобы наставлять новичков, отправленных на остров. Очевидно, за все это время Роб ни разу не упомянул, что он также участвует в 40 сезоне. А Сандра помнила? Сандра показала, что она была в этом сезоне, что заставило Роба солгать о своей причастности? Даже если это так, Роб — один из самых знаковых участников в истории шоу, и он собирается стать первым игроком, сыгравшим за пять сезонов — Сандра должна была знать, что Survivor хочет, чтобы он стал победителем сезона.

В любом случае, Сандра не входит в племя Роба, чтобы начать сезон, но эта вражда не будет приостановлена. Сандра работает в паре с Эмбер, женой Роба — есть шанс отомстить, если Сандра наведет на нее цель. Роб тоже это знает: он сказал перед игрой EW , что «я знаю, что как только Сандра увидит меня там, и она узнает, что Эмбер там, она использует это против нас, как только сможет».

У кого за спиной самая большая цель?

Us Magazine брал интервью у участников перед началом сезона и спрашивал их, кто их «самый главный соперник», и имя Сандры не упоминалось шесть раз.Это то, что она получила за то, что стала единственным двукратным победителем в истории Survivor .

Сара заняла второе место с пятью упоминаниями — она ​​сыграла доминирующую игру в сезоне Game Changers 2017 года, последнем сезоне репатриантов, который явно свеж в памяти всех. Точно так же Джереми был беглым победителем Камбоджа , еще одного недавнего сезона репатриантов.

Но как насчет того, кто не представляет угрозы? Восемь участников — Адам, Эмбер, Бен, Данни, Итан, Ник, Венделл и Юл — никем не были выбраны. Они могли попасть в игру совершенно незаметно.

Кто-нибудь еще находится в очевидном невыгодном положении?

Некоторым участникам, которые давно не приходили в игру, современная игра может показаться сложной. В последние сезоны количество поворотов резко возросло, и современный игровой процесс Survivor требует, чтобы игроки работали со своими соплеменниками, а также делали все возможное, чтобы найти кумиров и преимущества. Недавние участники это хорошо знают (глядя на тебя, Бен), но тем, кто давно не возвращался, нужно будет адаптироваться.

«Требуется огромная кривая обучения», — сказала Дениз Стэпли, не принимавшая участие с Филиппины в 2012 году, перед началом сезона EW . «Вы знаете, я смотрю дома. Мы религиозные наблюдатели Survivor , и были времена, когда я смотрел, и у меня болела голова. У меня буквально болит голова, потому что я очень стараюсь следить за происходящим и вспоминать, у кого есть кумир, или в чем было преимущество, или просто обращать внимание, куда они должны смотреть ».

По сравнению с некоторыми участницами, Дениз едва ли находится в невыгодном положении.Итан Зон и Эмбер Мариано не играли с 8-го сезона, то есть до того, как Survivor даже представил идолов иммунитета . Они похожи на игроков НБА, которые играли перед трехочковой линией. Кроме того, все игроки, кроме Бена, Венделла и Ника, в последний раз играли до того, как был введен поворотный момент. В текущих сезонах « Survivor » соревнование по разжиганию огня в последних четырех определяет последнее место для кого-то в последнем совете племени, а не обычное голосование, которое имеет большое значение для стратегии поздней игры.

Кроме того, любой игрок, который раньше не играл в Survivor на Фиджи, находится в невыгодном положении. Шоу снималось на одних и тех же островах в течение последних семи сезонов, и, как отметила Данни в своем интервью перед игрой, «некоторые [другие игроки], возможно, искали кумиров на этих пляжах».

Наконец, любой, кто никогда раньше не играл в сезон репатриантов, может сначала найти уровень игры в Winners at War немного неприятным. В своем интервью EW Джереми сказал: «Здесь много людей, которых я видел до сих пор, которые выиграли свой первый сезон, и они не знают, каково это — выйти на пляж в следующем сезоне. , сезон Матча звезд или как вы его называете, и насколько это безумно.И как это 100 миль в час прямо после прыжка ».

Какой нелепый поворот они придумали на этот раз?

Это будет первый сезон, в котором будет представлена ​​валютная система, называемая жетонами огня. Каждый игрок начинает игру с одним жетоном огня, и проигравшие, проигравшие, должны передать свой жетон кому-то еще в игре. Затем игроки в игре могут использовать свои жетоны для покупки всего, от еды до идолов с иммунитетом.

«Одна из вещей, которых мы хотели достичь с 40, — это попытаться найти какую-то почву, которая дала бы нам пространство для игры в будущем», — сказал Пробст EW перед началом сезона.«Итак, мы вернулись к основной идее: Survivor — это общество, которое формируется, и они формируют свои собственные правила. И они решают, кто останется, а кто уйдет домой. И со временем в каждом обществе появляется валюта. Поэтому мы хотим добавить еще один слой к обществу с валютой Survivor в виде жетонов огня ».

Это единственный поворот?

Конечно, нет. Современные сезоны Survivor увеличили количество поворотов и преимуществ до смехотворных уровней и не показали никаких признаков замедления.Когда Цири вернулась домой без единого голоса (потому что все остальные игроки были невосприимчивы) в сериале Game Changers 2016 года, CBS должно было понять, что шоу превращается в крендель. Вместо этого мы только что получили больше изменений в правилах, и в этом сезоне есть поворот на «Остров исчезновения», который дебютировал два сезона назад.

Игроки, проигравшие в голосовании, немедленно отправятся на Край, остров с небольшими ресурсами и еще меньшим количеством дел. Но если они сумеют выжить, у них будет шанс вернуться в игру.Этот поворот был впервые представлен в Edge of Extinction , и это привело к тому, что Крис Андервуд вернулся в финале, чтобы победить, после того, как ранее был проголосован третий актерский состав.

Край и жетоны огня работают вместе в игре. Если игрок на Edge находит преимущество, он или она может продать его одному из игроков, все еще участвующих в игре, а затем использовать жетоны для покупки ресурсов, чтобы сделать жизнь на пустынном острове немного более терпимой. Это попытка Survivor построить реальную экономику спроса и предложения.

Но это ужасно много, чтобы добавить к Survivor , особенно для сезона победителей, который был бы самым ожидаемым в истории шоу, даже без множества поворотов. Повороты могут даже унести сезон — фанаты хотят видеть, как великие игроки всех времен сражаются лицом к лицу в игре, в которой они являются легендами, а не смотреть, как они пытаются разобрать все эти новые правила.

Большая проблема заключается не в том, как изюминки и преимущества влияют на игровой процесс, а в том, как они влияют на шоу.На объяснение правил нужно время. Проверка участников на Edge требует времени. Чтобы показать охоту на идолов, нужно время. Представление стратегии требует времени. Довольно скоро не остается времени на развитие персонажа, который делает Survivor неотразимым шоу. Просто невозможно втиснуть все это — плюс два испытания в большинстве эпизодов — в 45 минут телепередачи и при этом найти время для самих игроков. Лучшие сезоны всегда тратили необходимое время, чтобы конкретизировать привлекательный состав: Heroes vs.Злодеи — один из лучших сезонов в истории, и в нем есть только один легкий поворот (двойной совет племен). Точно так же лучшим прошлым сезоном стал матч Давид против Голиафа 2018 года, в котором было несколько поворотов, помимо преимущества воровства голосов и обнуления идолов.

Но не верьте мне на слово. Вот сама королева Сандра, рассказывающая о множестве изюминок и преимуществ в интервью перед игрой TVLine:

Не понимаю, почему у нас так много кумиров.После того, как вы найдете идола, это должно быть или . Я ненавижу обнулителя идолов. Когда я впервые играл, кумиров не было. Вы убедились, что пришли на совет племени с зажженным факелом, а ушли с зажженным факелом. Вы не потратили целый день на поиски кумиров, потому что это ваша единственная спасительная милость. Вы это поняли. Мой рот — моя спасительная благодать, отношения и узы, которые я строю, — моя спасительная благодать. Не копать, не лазить по деревьям и не заглядывать под камни, ничего из этого.

Пробст сказал, что он вернул поворот Edge, чтобы привлечь игроков, которых он хотел подписать, по сути гарантируя бывшим победителям, что они не будут полностью покинуть шоу после одного эпизода. Это может быть правдой (и похоже, что Edge вымрет после этого сезона), но в этом сезоне все еще может быть беспорядок.

Хорошо, кто победит?

Прелесть Survivor в том, что победа в игре похожа на хождение по канату. Участники должны делать «большие ходы» и демонстрировать видимую, доминирующую игру, не становясь настолько очевидным победителем, что они кладут мишень себе на спину и получают слепую сторону. В результате нет настоящего фаворита на победу. В актерском составе есть несколько громких личностей (Роб, Тони, Сандра Диас-Твайн) и несколько более тонких игроков (Мишель, Адам, а также Сандра). Я склоняюсь к последним типам игроков. Некоторым из самых больших звезд будет сложно оторвать цель от своей спины, в то время как участники, находящиеся вне поля зрения, имеют шанс сыграть в игру, которую они хотят, без особого внимания. Но все это бывшие победители — любой может забрать приз домой.

Ух, хорошо, мой редактор настаивает, чтобы я перестал быть трусом и сделал прогноз.Обведите меня карандашом для Микеле.

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте, Дарвин, Миннесота


Фрэнсис Джонсон, которого затмевает его шар из шпагата.

Дарвин, Миннесота

Фрэнсису А. Джонсону было 45 лет, когда он начал скатывать лоскуты шпагата с семейной фермы в клубок. Двенадцать лет спустя, когда мяч весил две тонны, репортер из Minneapolis Tribune спросил его, почему. «Моя мать научила меня ничего не тратить зря», — сказал Фрэнсис.


1985: Шпагат на лужайке Джонсона, который посетил наш шестифутовый мужчина на петлях (сидит).

Возможно, он был экономным, но Фрэнсис также был коллекционером (у него когда-то было 7000 карандашей), и его клубок из шпагата был его самой большой коллекцией: самый большой клубок в мире. Соседи-фермеры давали Фрэнсису свои обрывки шпагата , и он тщательно завязывал их вместе, прежде чем складывать их в гигантскую сферу во дворе. Он гордился своей симметричной формой и цветом.Фрэнсис использовал только коричневый сизалевый шпагат, а также использовал домкрат, предназначенный для подъема многотонных вагонов с закрытым кузовом, чтобы вращать мяч, чтобы он мог удерживать его круглым. Шар был такой идеальной формы, что Фрэнсис приковал его к дереву, очевидно опасаясь, что кто-то может просто откатить его.


2019: Дарвиновская беседка Twine Ball в сумерках.

Френсис обматывал клубок шпагатом прядь за прядью с марта 1950 по 1979 год, когда он был вынужден остановиться из-за эмфиземы. Так как он не курил, его родственники обвинили его в болезни пылью из шпагата . Он умер в 1989 году, а два года спустя мяч был доставлен грузовиком в центр Дарвина, где он находится и по сей день. На пути к центру города мяч был помещен на весы Дарвина и таким образом стал самым тяжелым клубком из шпагата, вес которого подтвержден: 17 400 фунтов, или почти девять тонн.


Шпагат, фото op.

Ripley’s Хотите верьте, хотите нет, предлагала купить шарик из шпагата.Корпоративный любитель новинок обнюхал Дарвина, надеясь купить мяч и поместить его в один из его музеев. Родственники Фрэнсиса отказались и вместо этого продали Рипли другую ценную коллекцию Фрэнсиса: 1700 фартуков для ногтей. Неудовлетворенный, Рипли перешел на меньший клубок шпагата и построил вокруг него музей в Брэнсоне, штат Миссури (он рекламируется как крупнейший в мире, но это не так).

Примерно в это же время «Weird Al» Янкович выпустил свой дорожный гимн «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», вдохновленный прочтением о мяче (и других легкомысленных аттракционах) в нашем 1986 Roadside America книга. Эта комбинированная экспозиция принесла шпагату новые легионы поклонников, которые продолжают совершать священные паломничества в Дарвин. По словам мэра Джоша Джонсона, не имеющего отношения к Фрэнсису, в летние месяцы клуб из шпагата посещает в среднем 150 человек в день. Некоторые добрались автостопом до Дарвина с табличками «Шпагат или бюст», которые выставлены в соседнем Музее Шпагатного шара.


Знаки, по которым путешествующие автостопом паломники из Twine Ball добираются до Дарвина.

Шпагат теперь укрыт в беседке со стеклянными стенами.Если вы спросите в музее, они откроют беседку, чтобы вы могли приблизиться к творению Фрэнсиса на близком расстоянии (с минимальным воздействием пыли из шпагата). «Это не полный тур по шпагату, если только вы не почувствуете запах 70-летнего шпагата», — сказал мэр Джонсон.

Летом музей обычно открыт каждый день, но мэр сказал, что даже когда это не так, посетители могут просто спросить в городе — обычно можно найти кого-нибудь, у кого есть ключ. «Нам нравится показывать им сокровища Фрэнсиса, его шедевр», — сказал мэр.«Мы такие же фанаты, как и они».

Сам мэр Джонсон любит смотреть на Шпагат с улицы в сумерках и на рассвете, когда небо пылает и в беседке горят огни. «Это удивительно жуткий опыт», — сказал он. «Похоже на священную землю».


Внутри беседки «Шпагат».

В отличие от гигантского шара из шпагата в Коукер-Сити, штат Канзас, где посетителям разрешается добавлять свою собственную шпагат, мяч Фрэнсиса Джонсона сохранился в том виде, в каком он его оставил в 1979 году: 12 футов в высоту и 40 футов в окружности.Мэр Джонсон сказал, что это всегда было намерением города. Вклад соседей Фрэнсиса в шпагат был не только источником местной гордости, но и сделал мяч своего рода артефактом для всего сообщества. Это была работа одного человека, и Дарвин хотел выразить уважение к своему многолетнему навязчивому труду. Кроме того, это , альфа-гигантский клубок из шпагата , который вдохновил всех, кто последовал за ним.