что полезнее, а что опаснее — Рамблер/женский

Стретчинг – уже не модное, а давно ставшее популярным занятие на растяжку, венцом которой является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. При продольном одна нога оказывается впереди туловища, другая – позади. При поперечном, соответственно, обе ноги по разным сторонам туловища под углом 180 градусов.

По мнению любителей стретчинга, у этого вида спортивных занятий нет ограничений по возрасту. О связи между хорошей растяжкой и здоровьем знали еще в Древней Греции, не случайно упражнения на растяжку входили в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Эти же упражнения составляют основу многих видов йоги и боевых искусств. В пятидесятые годы прошлого века стретчинг как самостоятельный вид гимнастики начал активно развиваться в Швеции.

Растягивать тело можно и нужно в любом возрасте. Причем в старшем – это жизненно необходимо для поддержания тонуса, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия, считает основатель и автор методики первой школы шпагата в России, мастер спорта по художественной гимнастике Алина Клейменова. По ее мнению, шпагат не противопоказан даже беременным, напротив, он поможет организму лучше подготовиться к родам. А после родов – это великолепное средство для восстановления.

Удивительно, но в силу различий в строении тела, женщинам легче дается продольный шпагат, а мужчинам – поперечный. Последний считается наиболее сложным. Более того, по утверждению ученых, 13 процентов людей на планете вообще никогда не смогут сесть на него. Тем не менее это не является поводом для того, чтобы бросить попытки хорошо растянуть свое тело и однажды сесть на шпагат. Особенно если учесть, что продольный поддается всем, но теперь уже мужчинам сложнее, чем женщинам. Все из-за того, что у сильной половины человечества особенное построение задних мышц, что всерьез препятствует растяжке.

Алина Клейменова уверена, что уже через две-три недели после начала занятий растяжкой, человек почувствует необычайную легкость, его мышцы придут в тонус, а осанка изменится, произойдет прилив сил; женщины воочию увидят сокращение целлюлита.

Безусловно, у шпагата есть свои противопоказания. Это такие заболевания, как остеопороз, артрит в острой фазе, некоторые гинекологические заболевания. В любом случае, приняв решение заниматься стретчингом, необходимо обязательно получить консультацию врача.

Совсем недавно российскими учеными, занимающимися проблемами старения, было установлено, что снижению гибкости организма способствует не столько старость, сколько сидячая работа. Она же является фактором развития целого ряда серьезнейших заболеваний, начиная от остеохондроза, сердечно-сосудистых и других патологий.

С этим согласен травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский. Только он категорически против дилетантства в таких вопросах. По словам доктора, неподготовленный человек, пытаясь освоить такое сложное упражнение, как шпагат да еще без инструктора – должен быть готов к тяжелейшим травмам. Чтобы сесть на шпагат, здоровый человек должен вполовину увеличить объем движений в тазобедренных суставах. И чтобы там ни говорили, строение бедра далеко не каждому позволяет без последствий выполнять это упражнение. К примеру, если головка бедра деформирована, или вертлужная впадина, в которую он входит, очень глубока, неизбежен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края впадины, что очень болезненно. Помимо этого, не исключены повреждения сухожилий и мышц, расположенных вокруг бедра. Для людей в возрасте это особо опасно, так как лечение затруднительно, а реабилитация может занять продолжительное время. По мнению Максами Попогребского, шпагат не навредит людям до 20 лет, а вот тем, кому за 40, пытаться сесть на него (если это не профессиональный спортсмен) не имеет смысла. Впрочем, если есть огромное желание, делать это нужно предельно аккуратно и только с помощью профессионального инструктора.

Ученые Техасского университета (США) в ходе последних исследований вообще пришли к выводу, что статическая растяжка (а шпагат – ее самый сложный элемент), когда конечности вытянуты и удерживаются в максимальном напряжении, не только чревата травмами, но и наносит вред организму. После анализа данных 104 спортсменов, у которых исследовались последствия растяжений на мышцы и суставы, выяснилось, что минутная статическая растяжка делает мышцы эластичнее, но одновременно уменьшает их силу примерно на шесть процентов. А если «тянуться» от полутора до двух минут, то мышечная сила падала больше. По мнению техасских ученых, это может негативно сказаться в период пиковых нагрузок, когда расслабленная мышца или растянутое сухожилие не смогут сработать как пружина, и тогда неизбежна травма. Причем в случае со шпагатом это относится в равной степени к продольному и поперечному.

Другая группа американских ученых из Университета штата Иллинойс проследила, что происходит с обычными людьми (не спортсменами), которые в ходе упорных тренировок смогли сесть на шпагат. Результат оказался печальным, особенно для мужчин. Выяснилось, что растяжка в 180 градусов самое большое воздействие оказывает на лобково-копчиковую мышцу. У мужчин она располагается между мошонкой и копчиком и находится в прямой связи с простатой. Лобково-копчиковая мышца контролирует пенис, уретру, задний проход. Ученые проанализировали обращения к врачам мужчин по поводу этой мышцы и установили, что у тех, кто садится на шпагат, она сокращается с опозданием, но резко. Это приводит к проблемам при эрекции, мочеиспускании, а впоследствии и к развитию простатита. По мнению иллинойских ученых, шпагат доставляет мужчинам больше вреда, чем пользы. А учитывая, что мужчины чаще садятся на поперечный шпагат (напомним, он им дается легче), этот же вид шпагата становится для них самым большим источником проблем.

Сообщение Продольный и поперечный шпагаты: что полезнее, а что опаснее появились сначала на Умная.

Как легко научится садится на шпагат. На какой шпагат сесть легче? Правила эффективной растяжки

Попробуем разобраться, как быстро сесть на шпагат, если ваше детство и юность уже прошли, а заниматься вы можете только в домашних условиях.

Немного теории

Прежде чем начать делать растяжку, желательно ознакомиться с анатомией нашего и узнать, какие и связки растягиваются во время , какие процессы при этом протекают в теле, какими особенностями обладает тело . Зная все эти нюансы, можно наиболее эффективно воздействовать на свои .

Кроме в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться.

Прежде чем начать делать в домашних условиях для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями .

• при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым занятием нужно проводить – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
• лучше всего тянутся сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми , и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того, сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая безопасными;
• соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями. Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной коллагеновыми волокнами.

Фасции:

• своеобразный «мешочек», в который заключена мышца и который ограничивает её рост и придаёт форму. Растягивается плохо, но способна запоминать форму;
• с возрастом фасции склонны к сокращению и ограничению мышцы;
• постоянный тонус мышц и статичное напряжение (например, из-за стрессовой или сидячего образа ) приводят к сокращению фасции;
• растянуть фасцию можно и без предварительной силовой подготовки, но это длительный процесс. Фасция лучше всего растягивается и растет при выполнении силовых , когда к мышцам приливает . Именно снабжение кровью и способствует росту фасции.

Суставы и сухожилия:

Важно! Есть суставы, которые недопустимо раскрывать! Это локтевой, и шейные: функция этих суставов заключается в обеспечении надёжной фиксации и подвижности, а раскрытие сделает их неустойчивыми, что приведёт ко множеству проблем.

Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

Популярные упражнения для растяжки

Чаще всего процесс растягивания занимает длительное , однако многие задаются вопросом о том, как можно сесть на шпагат за неделю и возможно ли это вообще. Ответ таков: возможно, но нужно придерживаться чётких правил занятий, чтобы избежать , и ежедневно выполнять 8 эффективных упражнений.

Важно! Сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером снижают гибкость тела гораздо больше, чем пожилой возраст.

Это упражнение является хорошей предварительной растяжкой для шпагата, которую можно делать в домашних условиях, и способствует тому, чтобы растянуть заднюю поверхность . Упражнение также расправляет , выравнивает грудную клетку и даёт бонус к гибкости позвоночника.

Обычно растяжка – это довольно болезненная и утомительная процедура. Поэтому начинать её можно с лёгкого упражнения, разравнивающего и расслабляющего мышцы.

Держа прямо, встаньте так, чтобы ваши ступни располагались на ширине плеч. При выполнении упражнения ваши должны быть ровными, не стоит сгибать колени. Необходимо за спину завести , сделав из пальцев «замок».

Потом сделайте наклон вперёд, стараясь носом дотянуться до колен. Приподнимите вверх максимально высоко, ваш позвоночник при этом должен прогнуться. На несколько мгновений задержитесь в этой позе, например, можно отсчитать пять вдохов.

Растяжение задней и передней поверхности бедра

Для растяжения задней и передней поверхности бёдер можно делать глубокие . При выполнении упражнения вы почувствуете, как натягиваются передние мышцы бедра на передней и растягиваются задние мышцы бедра на той ноге, которая сзади.

Согнув под прямым углом одну в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено.

Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

Это упражнение нужно совершать осторожно, чтобы не допустить травмирования мышечных волокон. При выполнении вы ощутите тянущие болезненные ощущения в области крестца и под коленным суставом. Но в домашних условиях это хорошая растяжка для начинающих, которая поможет стать ближе к полному шпагату на пару сантиметров.

Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги.

Положение согнутой ноги напоминает позу , только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.

Однако, выполняя упражнение, не стоит сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу.

Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

В этой позе отлично тянутся мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой.

Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

Это известно также под названием «лотос». Выполняется сидя. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную.

Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская.

Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы.

Растяжение

Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и должны оставаться ровными и выглядеть так, будто вы аршин проглотили. Колени держите прямыми и не сгибайте. При выполнении колени и спину держите ровными.

Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом.

Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

Когда вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих:

• каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться;
• слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания;
• что касается , то стоит учесть, что употребление большого количества способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества , наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости;
• не пытайтесь в первый же день осилить ударную дозу , иначе можете травмироваться. Интенсивность лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам;
• растяжку лучше делать два раза в день – . Но утром упражнения должны быть щадящими и мягкими, а вот вечером, когда тело разогрето и в тонусе, можно дать на мышцы полную нагрузку;
• для более эффективного растягивания пальцы ног лучше тянуть на себя, а не от себя;
• все упражнения нужно выполнять пружинящими колебаниями;
• при растяжке возникает , и организм реагирует закономерно – отвечает напряжением связок и мышц. Но нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться;
• нужно проводить как можно чаще – этим они отличаются от силовых упражнений, после которых организму требуется восстановительный период. При растяжке, наоборот, чем больше промежуток отдыха, тем больше мышцы возвращаются в изначальную форму;
• перед началом тренировки попробуйте принять горячую ванну или . После такого расслабляющего воздействия тело становится более гибким и пластичным, поэтому растянуться будет гораздо легче.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья . Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой : хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю» , но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремешки для йоги . Эти простые и недорогие приспособления очень упростят вам многие упражнения на шпагат.

18. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

19. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

20. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу) .

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы . В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения) . Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex , который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить ваш у растяжку.

Обязательно также посмотрите.

8 лет назад Елена начала заниматься пол дэнсом. Растянулась с нуля, набралась опыта и теперь тренирует учениц. Ее команды участвуют в региональных соревнованиях и занимают призовые места.

Елена рассказала мне сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат, как поддерживать растяжку и показала базовые упражнения.

Как работает растягивание

То, что новичок испытывает дискомфорт во время растягивания и не может дотянуться до шпагата не значит, что он «от природы не гибкий» или «мышцы короткие». Дискомфорт и тугие мышцы просто защитная реакция организма на непривычные нагрузки.

В мышцах есть рецепторы «предохранители» — проприоцепторы. Они чувствительны к растягиванию. Когда мы садимся на шпагат «предохранители» сигнализируют мозгу об опасности и мозг реагирует блокировкой мышц. В этот самый момент нам кажется, что мы достигли максимума и больше растянуться не сможем. Это миотатический рефлекс — важная защитная реакция организма, которая предохраняет мышцы от травм.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for backbends and twists».

Если продолжить тянуться, то растягиваться начнут сухожилия в которых тоже есть рецепторы «предохранители». Сухожилия почти не эластичны и могут травмироваться намного быстрее, чем мышцы. Наш мозг знает об этом. Как только поступает сигнал от сухожильных рецепторов, мозг расставляет приоритеты и разблокирует мышцы, как более эластичный орган. В этот момент мы растягиваемся еще немного, хоть несколько секунд назад считали это невозможным.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for hip openers and forward bends».

Если регулярно растягиваться, рецепторы «предохранители» привыкают к новым условиям и подают сигнал все позже. Поэтому постепенно шпагат становится все глубже.

Во время растягивания мышцы попадают в новые условия, к которым постепенно привыкают. Поэтому каждое увеличение амплитуды сопровождается дискомфортом

С чего начать

В обычной жизни мы ходим, сидим, валяемся на диване — все эти действия не подразумевают растягивание. Поэтому на первых занятиях мышцы, фасции и сухожилия еще не готовы к резкому растягиванию. Не пытайтесь в первый же день сразу сесть на шпагат.

Начните с небольших нагрузок и комфортной амплитуды. Постепенно увеличивайте количество тренировок, повторений, время растяжки и амплитуду. Можно воспользоваться комплексом упражнений, который рекомендуют физиологи Арнольд Нельсон и Юко Кокконен в своей книге «Анатомия упражнений на растяжку» .

Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее

Как правильно дышать

Сесть на шпагат легче, если вы правильно дышите. Для этого нужно следовать двум правилам: не задерживать дыхание и тянуться на выдохе.

Во время упражнений на растяжку, новички невольно напрягаются и в момент перед наибольшим растяжением задерживают дыхание. Это часть защитной реакции, которая возникает из-за ожидания боли и дискомфорта. Мышцы, фасции, сухожилия и весь организм в целом напрягаются. А для комфортного растяжения необходимо расслабление.

Если вы поймали себя на мысли, что задержали дыхании — не торопитесь закончить упражнение, остановитесь в комфортном положении. Выдохните и снова вдохните. Сначала медленно и глубоко, затем выровняйте дыхание до вашего привычного ритма. Когда вы дышите ровно, вспомните о втором правиле — тянуться на выдохе.

Во время выдоха уменьшается нагрузка на ребра, мышцы и стенку живота. Такое локальное расслабление помогает расслабиться всему организму и облегчить растягивание.

Не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе. Это облегчает растягивание

Как сесть на поперечный шпагат

Елена на поперечном шпагате

Разминка

Перед упражнениями на растягивание всегда нужно разминаться. С помощью разминки мы усиливаем кровоток и повышаем температуру мышц. Разогретые мышцы легче растягивать и сложнее травмировать.

Разминочные упражнения делятся на общие и специальные.

• Общие нужны для разогрева всего тела. Это, например, бег трусцой и прыжки на скакалке.
• Специальные — разогревают отдельные группы мышц. Для шпагата нам нужно будет разогревать мышцы тазобедренной области.

Перед растяжкой мы можем минуту попрыгать на скакалке, а потом приступить к специальным упражнениям. Разминаться нужно так, чтобы немного вспотеть, но не утомиться.

1. Широко расставьте ноги, носки разверните в стороны 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а колени на одной линии с пятками 3. Повторите упражнение 10 раз

1. Широко расставьте ноги, колени не сгибайте 2. Наклонитесь к полу 10 раз, спина должна оставаться ровной

1. Не меняя положение, наклонитесь к одной ноге 2. Задержитесь в таком положении 3. Наклонитесь ко второй ноге и снова задержитесь 4. Наклонитесь по 10 раз к каждой ноге

1. Лягте на пол 2. Одну ногу согните в колене 3. Сделайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение второй ногой

Разминайтесь перед растягиванием. Разминка облегчает растягивание и снижает риск травмирования

Растяжка

Упражнения на растягивания отличаются от разминочных тем, что они постепенного увеличивают амплитуду движений. Проще говоря, именно с их помощью вы сможете сесть на шпагат.

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях 2. Разведите колени в стороны, стопы соедините 3. Руками обхватите стопы 4. Не округляя спину, наклоните корпус вперед, колени прижмите к полу 5. Задержитесь в таком положении

1. Колено левой ноги опустите на пол 2. Стопу правой ноги положите на колено левой ноги 3. Колено правой ноги прижмите к стопе левой ноги 4. Потянитесь вперед, спина должна оставаться ровной 5. Задержитесь в таком положении 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Сидя на коврике, разведите ноги в разные стороны 2. Поставьте руки перед собой и покатывайте таз вперед-назад. Важно прокатывать таз, а не плечи

Посадка

Это упражнение из которого вы сядите на шпагат. Его нужно делать после всего растягивающего комплекса. Первые несколько занятий сесть не получиться, но с каждым разом пол будет все ближе и ближе.

1. Прижмитесь к стене, чтобы не завалиться назад 2. Начинайте медленно разводить ноги в разные стороны 3. Опирайтесь на кубик, если это необходимо

Проконтролируйте себя: спина прямая, ноги вытянуты на одной линии.

Как сесть на продольный шпагат

Разминка

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Поднимитесь на носочки 3. Опуститесь на полную стопу 4. Сделайте 2 подхода по 10 раз

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Ногу согните в колене 3. Согнутой ногой делайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение другой ногой

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу 3. Возвращайтесь в исходное положение 4. Повторите 10 раз

1. Встаньте на четвереньки 2. Поднимите одну согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу 3. 10 раз поднимите ногу 4. Повторите упражнение другой ногой

Во время продольного шпагата на передней и задней ноге мы задействуем разные группы мышц. Поэтому и упражнения для передней и задней ноги нужны разные.

Растяжка

Благодаря упражнениям на растяжку вам легче будет сесть на продольный шпагат за счет постепенного увеличения амплитуды движений.

Передняя нога

1. Сядьте на пол, вытяните ноги 2. Левую ногу согните 3. Правую руку положите на правое колено 4. Левую руку положите на правую щиколотку 5. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони на пол по обе стороны ноги 2. Потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 3. Задержитесь в таком положении 4. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положения, правую руку поставьте за собой 2. Левой рукой возьмите правую ногу за стопу 3. Выпрямите правую ногу и потяните на себя 4. Задержитесь в таком положении 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Возьмите кубики или книги для опоры 2. Встаньте на колени, правую ногу вытяните перед собой 3. Поставьте кубики по обе стороны от себя и обопритесь на них руками 4. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони по обе стороны от ноги 2. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 3. Повторите упражнение на другую ногу

Посадка

1. Возьмите кубики или книги и поставьте по обе стороны от себя 2. Одну ногу вытяните перед собой, вторую позади 3. Не сгибая спину, обопритесь обеими руками на кубики 4. Медленно опускайтесь на шпагат.

Проконтролируйте себя: спина прямая, пятка задней ноги смотрит в потолок, кости таза находятся на одной линии.

Сколько уйдет времени

Растяжка требует от одного месяца до полугода. Не сравнивайте себя с другими, ведь не бывает двух одинаковых людей. Например, если ваша подруга Маша хоть раз садилась на шпагат до двадцати трех лет, то она может снова сесть на него после месяца занятий. Тем, кто никогда не садился, потребуется до шести месяцев.

Будут и периоды, когда явного прогресса не видно, но это нормально явление. Вы все равно сядите. Просто в самом начале вы будете преодолевать только ограничения нервной системы. Для фасций, мышц и сухожилий этот этап растяжения — норма. Он пройдет довольно быстро. Когда до пола останется десять сантиметров, процесс сильно замедлится, потому что на этом этапе ткани уже растянуты на максимум и происходит их удлинение. Нужно будет просто набраться терпения.

Все люди индивидуальны и на растяжку может уйти от одного месяца до полугода

Как поддерживать результат

Шпагат сохраняется две недели после прекращения занятий. Потом будет все сложнее сесть на него и если не возобновить занятия, то еще через две недели гибкость вернется к начальному уровню. Поэтому растяжку необходимо поддерживать. Для этого нужно растягиваться минимум два раза в неделю.

Можно делать один интенсивный и один поддерживающий комплекс.

• Интенсивный — тот, во время которого вы сели на шпагат.
• Поддерживающий — тот, который вы делали на первой неделе.

Занимайтесь два раза в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень растяжки

Памятка

1. Дискомфорт во время растягивания — норма. Мышцы попадают в новые экстремальные условия, к которым постепенно привыкают.
2. Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее.
3. Во время растяжки не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе.
4. Перед растягиванием обязательно разминайтесь.
5. На растяжку уйдет от одного месяца до полугода.
6. Чтобы поддерживать результат, нужно растягиваться два раза в неделю.

В статье мы разобрали, как правильно растягиваться для шпагата. Но Елена, как опытный тренер, рекомендует не оставлять без внимания и другие мышцы. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Если мужественность помогают подчеркнуть силовые упражнения, то женственность — танцы и хорошая растяжка. Дамы мечтают быть подобными кошке, такими же гибкими и ловкими.

Достигнуть этого помогут упражнения для шпагата дома . Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы развить хорошую гибкость. Достаточно проявить настойчивость и упорство, уделять по часу в день для занятий и правильно питаться. Таким образом, сесть на шпагат можно будет всего за неделю.

Упражнения для шпагата

На скорость достижения хороших результатов влияет несколько факторов. Чем моложе человек, тем быстрее он сможет сесть на шпагат. Также важна природная предрасположенность к гибкости. Тем, кто уже посещал танцы и тренировался растягивать мышцы, будет легче повторить это через несколько лет. При этом нет ничего невозможного для женщин даже пенсионного возраста, которые никогда не занимались спортом и не могут похвастаться гибким телом. Главное правило для них – не пропускать занятия, выполнять их постоянно, увеличивая нагрузки.

Для того чтобы заниматься дома, можно включить видео с пояснениями и примерами хорошего тренера. В отличие от занятий в зале, дома можно регулировать нагрузку, больше работать с теми мышцами, которые еще плохо растянуты.

1. Начинаем с разминки.

Это следует обязательно сделать для того, чтобы мышцы разогреть. Важно разработать не только мышцы ног, ведь в тренировке для шпагата учувствуют все тело, даже шея.

Можно пробежаться 10-15 минут в парке, попрыгать на скакалке, сделать обычную разминку для всех частей тела дома.

Некоторые специалисты советуют просто принять горячий душ, тогда мышцы также будут более податливы для занятий по шпагату.

2. Сама себе тренер.

Мало людей обладают высокой силой воли. Как правило, после нескольких занятий лень побеждает, тренировка заменяется просмотром сериала или мытьем посуды после гостей.

Важно написать для себя программу тренировок и стать для себя жестким тренером. Напишите график занятий на месяц, выберите удобное время, утром перед работой или вечером. Если вы в декрете или временно не работаете, можно заниматься днем в промежуток между завтраком и обедом. Упражняться нужно регулярно!

3. Одним из самых эффективных упражнений являются выпады.

Одна нога сгибается под углом девяносто градусов, вторая отводится назад, спина прямая. Для начала можно сделать по тридцать выпадов для каждой ноги, затем в этом же положение потянуть мышцы в течение минуты для каждой ноги. Затем выпрямить одну ногу вперед, другую назад, пытаться дотянуться грудью до ноги, а руками до ступни.

4. Перекаты.

Ноги следует расставить широко, делать перекаты с левой на правую. Таз должен быть отведен максимально назад, а коленки не должны выступать за стопу. После перекатов следует сесть на одну ногу, вытягивая вторую в бок. Через минуту поменять ноги. Затем стоит попробовать сесть на шпагат, пытаясь руками дотянуться до пола, а ноги развести как можно шире.

5. Бабочка.

Следует сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Коленками следует пытаться дотянуться до пола.

Поможет в растяжках дома стена. Следует сесть возле нее, ноги расставить как можно шире, локти согнуть и пытаться ними дотянуться до стены, а ноги развести еще шире. Подручным средством может служить даже диван. Поставьте одну ногу на него, коленки выпрямите, пытайтесь руками дотянуться до стопы и прижать тело к ноге.

На видео, представленном ниже, вы увидите все приемы в действии:

Для того чтобы заметить первые результаты, должно пройти хотя бы две недели интенсивных тренировок.

Поможет развить гибкость стретчинг и йога, которые также можно выполнять дома. После занятий не стоит принимать пищу в течение часа.

Наталья Говорова

Время на чтение: 4 минуты

А А

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Какой шпагат выбрать — джутовый или льняной?

Когда мы приобретаем шпагат, мы чаще всего совсем не задумываемся, из какого материала он сделан и для каких целей подходит. Все чаще мы слышим вопрос – какая разница, это одно и то же?

Нет, совсем нет! Разница есть! И стоит разобрать, какими свойствами, и для каких целей может быть использован шпагат.

В настоящее время на рынке представлена масса различных материалов, в том числе, из которого изготавливают шпагат. Но самыми популярными среди них являются лён и джут.

В чем же разница между льняным шпагатом и джутовым?

Шпагатом называют прочную тонкую нить, которую используют для сшивания, упаковки и т.д. На первый взгляд непросто различить эти изделия, ведь они обладают примерно одинаковыми свойствами. И джутовый, и льняной шпагат имеют шероховатую фактуру и натуральный серо-золотистый оттенок. Основные характеристики у них тоже похожи, ведь лен и джут – похожие по прочности и красоте природные антисептики.

Оба продукта производят из натурального технического волокна, которое после сбора проходит процедуру вымачивания, а после — просушки. Подготовленное волокно, очищенное от костры и прочих изъянов, попадает на производство. Стебли вычесываются, выравниваются и скручиваются в шпагат, который может иметь разное количество жил (от этого будет зависеть прочность шпагата и его толщина).

Льняной шпагат в борьбе за прочность и легкость одержал над джутовым убедительную победу. Сфера его применения широка: льняная основа – прекрасная возможность получить крепкие и красивые канаты, шнуры или технические ткани. Но современные тенденции показывают, что джутовый шпагат начинает вытеснять с рынка шпагат из льняных волокон.

Джутовое волокно гораздо бочаге по содержанию лигнина. Это полимер, который собирается в клетках растения, увеличивая их способность быстро вбирать и так же быстро отдавать влагу. В льняном волокне лигнин тоже есть, но процент его меньше, поэтому и гигроскопичность — тоже меньше. Веревка из джута прочнее, зато льняная превосходит по эластичности и гибкости. Лен содержит воск и пектин — именно они отвечают за эластичность материала. Джутовые изделия, в отличие от льняных, подойдут для использования в авиационном строительстве, при перевозке грузов.

Пусть льняной шпагат гораздо прочнее и легче джутового, но благодаря тому, что сырье для джутового шпагата обладает низкой себестоимостью, он реализуется по сравнительно небольшой цене. Область применения джутового шпагата постоянно расширяется по сравнению с другими видами.

Каждый из этих видов шпагата нашел свое применение в различных отраслях и завоевал свой рынок продаж, поэтому нельзя выделить какой-либо вид шпагата как лучший.

Поделиться в социальных сетях:

Как можно быстро научится сесть шпагат. На какой шпагат сесть легче? За какое время можно сесть

Шпагат является не только красивой позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких, это еще и полезное упражнение, воздействующее на весь организм. Шпагат укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а заодно и , делает подвижными крестец и тазобедренные суставы.

Благодаря шпагату улучшается кровообращение в органах брюшной полости. Поза стимулирует работу кишечника, является профилактикой варикоза и болезней мочеполовой системы.

Полезен шпагат для женщин, поскольку его регулярное выполнение поможет нормализовать месячный цикл, обеспечит легкое течение беременности, а облегченном варианте он станет подготовкой к родам.

Виды шпагата

Шпагатом называют положение, при котором ноги, расположенные на одной линии, расставлены в противоположенные стороны. Поделить его можно на 5 видов:

• . Самый простой вид. Его рекомендуется осваивать первым. Это поза на вертикальной поверхности, в которой одна нога вытянута назад, а вторая вперед. Нижние конечности образуют прямую линию. Его можно выполнять на левую или на правую сторону.

• . Это поза на полу, в которой ноги расположены на одной линии и разведены в стороны.

• Может быть выполнен на основе продольного или поперечного шпагата. При его выполнении внутренние части бедер образуют угол более 180°. Обе или одна нога могут находиться на возвышающейся опоре, а бедра в воздухе.

• . Вид выполняется, стоя на одной из ног. Может быть поперечным и продольным.

• Шпагат на руках. Выполняется, стоя на руках. Тоже может быть разных видов.

Садимся на шпагат правильно – что важно знать

Решившим освоить шпагат, следует уяснить, что сесть на него за неделю или месяц, неподготовленным людям будет невозможно. То, насколько быстро можно освоить шпагат, зависит от разных факторов. Прежде всего, это степень физической подготовки. Тем, кто не занимался спортом, будет труднее, чем людям, обладающим навыками растяжки и крепкими мышцами. Немалую роль играют природные данные и возраст. Чем человек старше, тем сложнее ему научиться шпагату. Каждый обладает разной гибкостью, длиной связок и параметрами скелета. Какими бы ни были возможности вашего тела, не ставьте жестких сроков, помните, что спешка только навредит. Ориентируйтесь на себя и ощущения. По мнению специалистов, на освоение шпагата уйдет несколько месяцев регулярных тренировок.

Шпагат для начинающих должен осваиваться с растяжки. Упражнений, направленных только на растяжение подколенных сухожилий и развитие мышц паховой и тазовой области, недостаточно. Тело является единой системой, поэтому, чтобы достичь успеха, нужно добиваться подвижности и гибкости всех суставов и развивать весь мышечный каркас. И только когда тело будет готово, можно приступать к посадке на шпагат.

Заниматься растяжкой можно после тренировок, используя ее в качестве заминки. Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно и самостоятельно, но следует разогреть мышцы. Это подготовит их к нагрузкам, улучшит их эластичность и предотвратит травмы.

Разогреваются мышцы с помощью разминки. Упражнения для нее могут быть разными – бег, поднятие ног, прыжки на скакалке, приседания и энергичные танцы. Окончательно подготовят к занятиям махи ногами. Выполняйте их не только вперед-назад, а еще и вбок, но ноги держите прямыми. Сначала амплитуда махов может быть небольшой, постепенно ее нужно увеличить.

При выполнении шпагата задействуются еще связки и суставы, поэтому их тоже нужно размять. Повращайте сначала наружу, а после внутрь ногой согнутой в колене, выполните повороты корпуса, вращательными движениями разомните коленные суставы. Разминка должна длиться 1/4 часа. Потом можете приступать к упражнениям.

Чтобы мышцы разогрелись максимально, перед тренировкой можете принять . А для улучшения тонуса и растяжки бедер по время принятия душа массажной мочалкой массируйте их и ягодицы.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно регулярно, только тогда вы освоите шпагат. Сначала тренировки проводите через день, так ваши мышцы успеют восстановиться к следующей. Постепенно занятия можно сделать ежедневными. Выполнять упражнения лучше утром, поскольку они повышают работоспособность и улучшают кровообращение.

Упражнение 4 . Находясь в предыдущей позиции, переместите вперед корпус, таз назад, переднюю ногу выпрямите, натянув на себя носок. Выдыхая, совершите наклон вперед, направляя грудь вверх и вперед. Плечи должны стремиться назад, а спина оставаться ровной. В облегченном варианте удерживайтесь руками за пальцы ног или лодыжку, в более сложном – можете установить их на пол.

Упражнение 5. Если предыдущий наклон дается вам легко и вы, не скругляя спину, можете опустить на пол руки, попробуйте сделать сложное упражнение. Опустите к ноге живот, ребра, затем голову и положите предплечья. Таз должен стремиться назад, а мышцы промежности быть подтянутыми.

Упражнение 6. Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Ладони расположите на ширине плеч пальцами внутрь, чтобы ладонь, находящаяся со стороны передней ноги, лежала на ее стопе. Выдыхая, бедро и колено передней ноги слегка отведите в сторону, согните руки и опустите грудную клетку на пол. В этой позе плечи должны быть отведены назад, шея вытянута, взгляд устремлен вперед.

Упражнение 7. Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Колено ноги, расположенной сзади, опустите на пол. Проконтролируйте, чтобы ноги располагались параллельно друг другу. Поясница и спина ровные. Удерживая плечи над тазом и не поднимая их, соедините ладони перед собой. Выдыхая, поверните таз назад, подтяните копчик и мышцы промежности. Ноги должны стремиться в разные стороны так, будто они пытаются разорвать коврик. Постепенно вы сможете опускать таз все ниже и ниже, а из этой позы вы сядете в шпагат.

Когда вам поддастся поперечный шпагат, можно приступать к освоению продольного. Данная поза считается сложной. Чтобы она вам покорилась, нужно подготовить тело. Это можно сделать с помощью несложных подготовительных упражнений.

Упражнение 5 . Широко расставьте ноги, стопы размести под углом около 45°, руки поднимите вверх. Выдыхая, присядьте, максимально разводя бедра. Корпус необходимо наклонить вперед, параллельно полу. Вдыхая, поднимитесь и займите исходную позицию. Выполните не менее 8 раз.

Упражнение 6 . Исходная поза как и в упражнении выше. Из нее присядьте, максимально разводя колени в стороны. Таз при этом максимально подавайте вперед, спину удерживайте прямо, плечи тяните вниз, а руки вверх.

Упражнение 7 . Расставьте ноги на большую ширину, разместите параллельно стопы. Поставьте ладони на коврик и выполните не менее 8 боковых выпадов. Таз отводите назад, а туловище держите параллельно полу. С каждой следующей тренировкой старайтесь опускаться к полу все ниже, делая выпады более глубокими.

Упражнение 8. Ноги расставьте шире, упритесь ладонями о пол. Делайте отжимания – выдыхая, сгибайте локти и грудь опускайте к полу. Выполните минимум 8 раз.

Упражнение 9 . Ноги разведите еще шире, корпус разместите параллельно полу, удерживая его с помощью предплечий, таз направьте назад. Вдыхая, немного сгибайте колени, выдыхая, разгибайте, при этом старайтесь таз подкручивать назад еще больше.

Как правильно сесть на шпагат

Когда растяжка достигнет необходимого уровня, можете попытаться сесть на шпагат. Прежде, чем это сделать, если вы не делали растяжку, нужно провести разминку. Входите в позу осторожно, у вас ничего не должно сильно болеть или хрустеть. Усаживаясь на шпагат, вы должны испытывать естественное напряжение. Возможны легкие боли.

Для посадки в продольный шпагат сначала войдите в глубокий выпад, потом задней ногой начните медленно продвигаться назад, скользя носком и постепенно вес тела переносите на нее. Если на шпагат сесть не выходит, слегка попружиньте в максимально низкой для себя точке. Вернитесь в начальную позицию и смените ногу.

Для посадки на поперечный шпагат сначала встаньте на четвереньки, выпрямите в сторону одну ногу, вес тела перенесите на руки и выпрямите в сторону вторую ногу. Теперь начните опускаться вниз. Чтобы облегчить задачу, упритесь на предплечья. Опираясь на стопы, осторожно полностью опустите на пол промежность, ноги и живот. Когда положение будет освоено, можете попробовать сесть. Подкрутите таз вверх, стопы поставьте на пятки, вытянув носки вверх, а затем сядьте и выпрямите спину.

Боль при шпагате

Растягивать мышцы нужно только до легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта. Слабая тянущая боль в ногах свидетельствуют о том, что мышцы работают и растягиваются, приобретая эластичность. Благодаря этому вы без вреда для тела сядете на шпагат. Если же вы будете торопиться и пытаться войти в шпагат без подготовки, это может привести к растяжению, надрывам, разрывам сухожилий и связок, мышечным грыжам, частичным разрывам мышц и вывихам суставов.

Когда при растяжке или посадке в шпагат возникает резкая боль в суставах или мышцах, это может быть признаком травмы, поэтому терпеть ее нельзя. В этом случае следует выйти из позы, расслабится, а к области, в которой ощущаются боли, приложить лед.

Как научиться делать шпагат за 1 день — этот вопрос невольно всплывает в голове при просмотре известного ролика с Жан-Клодом Ван Даммом.

Также важно придерживаться следующих нюансов:

1. Всегда разминайтесь перед растяжкой. Подробный план упражнений изложен чуть ниже. Только так вы исключите вероятность травмы, которая представляет собой опасность для неподготовленного тела.
2. Увеличивайте количество тренировок плавно: осуществляйте их через день, затем каждый день. Особо яростные фанаты растягиваются утром и вечером. Только помните, что сразу после пробуждения это сделать сложнее, т. к. кровь после длительного сна еще не нагрелась до оптимального уровня, мышцы и суставы не в тонусе. Но это не означает, что нужно избегать их вовсе. Повышенный уровень сложности ведет к лучшему результату.
3. Проследите, чтобы все упражнения происходили не на скользкой поверхности. Это значительно увеличит вероятность повредиться.
4. Никогда не проседайте в сторону пола за счет коленей. Помните, суставы и спина не должны болеть ни до, ни после тренинга. Если неприятные ощущения присутствуют — ваша техника требует срочного пересмотра.
5. Ни в коем случае не занимайтесь «в паре». Никто, кроме вас самих, не ощущает напряжение в связках в данный момент. Одно неправильное движение и можно повредиться или порвать ткани. Увы, таких историй слишком много, чтобы их игнорировать. Если вы прибегаете к урокам тренера, слушайте его советы, но не просите «помочь» глубже сесть или выгнуться сильнее при помощи силы нажатий.
6. Тренируйтесь, глядя на часы или секундомер. Это поможет точно проследить нарастающий прогресс и более плавно увеличивать время нагрузки.
7. Не занимайтесь в холодном помещении. Если выбора нет — дополнительно наденьте на спортивные лосины гетры или теплые носки. Связки холода не любят.

Прежде чем начинать занятия, убедитесь, что у вас нет болезней и травм, перечисленных ниже.

Шпагат достижим для любого возраста, даже 40+, но некоторые недуги серьезно ограничивают наши устремления:

1. Трещины в костях таза или ногах
2. Воспалительные процессы в тазобедренных суставах
3. Сильные ушибы
4. Резкие скачки давления
5. Боль в пояснице
6. Травмы в области позвоночника
7. Болезни суставов

Совет: во время растяжки всегда тяните носок к себе, это не балет.

Зачем вообще нужна гибкость? Как научиться делать шпагат за месяц? Разминка — золотое правило растяжки без травм

Вы замечали когда-нибудь, что после трудовых будней, тело вроде бы и не напрягалось особо, а есть?

На протяжении дня вы невольно испытываете мелкие сокращения, которые влияют на мышцы всего тела.

Занятия начинайте с разминки

Именно это напряженное состояние и дает такой эффект. Это еще одна «дырка», куда вытекают силы и здоровье.

Приняв за правило разминаться и растягиваться каждый день, открывается возможность сократить энергопотери и .

К тому же координация движений улучшается, так как мышцы будут находиться в тонусе всегда.

Получить какой-нибудь новый спортивный навык станет намного легче. Следующий ваш запрос прозвучит скорее всего так: «К ак научиться делать шпагат в воздухе?» — и приведет к новым достижениям.

Не забывайте о сосудах. Подобные занятия тренируют эластический компонент на их стенках.

Разминайте все части тела

Именно он помогает сердцу справляться с потоком крови, предотвращая кровоизлияния.

Прочные и упругие сосуды препятствуют появлению варикозного расширения вен.

Хорошая растяжка снимает напряжение с основных «каналов», распределяя ее по запасным, тем самым, которыми тело не используется постоянно. Во многом улучшается работа внутренних органов.

Теперь, когда вы замотивированы в достаточной степени и спешите навстречу своему и здоровью, начнем разминку.

Это поможет проснуться и подготовить тело к непривычным ощущениям:

1. Разомните шею поворотом головы в обе стороны. Помните, что при этом движущей силой является именно голова, а не шея. Все движения делайте медленно и размеренно.
2. Выполните поочередные подъемы плеч, они травмируются всегда охотно. После этого заведите руки за спину и сомкните их в районе лопаток. Повторите для другой руки.
3. Вытяните руки в стороны и покрутитесь вокруг своей оси, затем нагнитесь и поочередно дотроньтесь до каждой ноги («мельница»). Ложитесь на пол и поднимитесь на вытянутых руках вверх. Почувствуйте напряжение в области пресса.
4. Произведите бег на месте (с захлестом). Сохраняйте ровное положение позвоночника. Теперь подбрасывайте поочередно колени вперед около трех минут. Далее просто попрыгайте на месте. Важно одновременно подключать обе ноги сразу. Приземляйтесь мягко.
5. Подойдите к стене и упритесь в нее руками. Выполните попеременные махи ногами из стороны в сторону. Постарайтесь в естественной для тела позе, отвести бедро максимально высоко.
6. Попрыгайте на месте, но теперь ноги и руки расставляем в прыжке широко и сводим вместе. В верхней точке дотроньтесь ладонями друг друга. Продолжайте так же само двигаться, но руки поставьте на пояс, а в нижней точке выполните легкое плие.

Совет: как научиться делать шпагат в домашних условиях, поможет подходящее для этого видео. Обязательно сравните свои представления с наглядными практическими занятиями от профи.

Полный перечень упражнений для шпагата

1. Поставьте ноги шире плеч. Присядьте, опираясь всем весом на одну из них. Медленно до конца выпрямите ее в колене, носок тяните на себя (руки на поясе). Производите легкие колебательные движения вверх-вниз. Если принять сразу такую позу вам сложно, обопритесь ладонями о пол, это поможет сохранять равновесие. В этом и последующих упражнениях поддерживается зеркальность. То есть оно повторяется поочередно для двух сторон тела.
2. Сделайте широкий шаг вперед и обопритесь руками на ведущее колено. Постепенно наклоняйтесь, пока не почувствуете растущее напряжение в области бедер. Повторите то же с другой стороны.
3. Сядьте на пол и широко разведите ноги. Некоторые девушки предпочитают упираться ступнями в стену для достижения наилучшего результата (фиксация жестче). Сидя с ровной спиной, постарайтесь лечь в сторону и дотронуться руками носка. С первого раза, скорее всего, у вас ничего не получится. Не страшно, главное — не прекращать попытки. Длительность каждого упражнения — около минуты.
4. Сядьте на пол. Стопы лежат по обеим сторонам таза (прижаты). Покачивайтесь, чтобы опуститься полностью. Позволяется опираться на пол руками и регулировать собственный вес. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не ляжете животом на ноги. Точно так же ложитесь назад.
5. Сядьте на пол, прижмите подошвы к друг другу. Медленно стремитесь дотронуться коленями до пола, при этом слегка пружиньте. Наклоняйтесь вперед и тянитесь, чтобы лечь на ноги. Помогайте себе руками.
6. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните и положите на ее бедро. Тянитесь сначала одной рукой к носку, а затем — обеими. Перемещайте согнутую конечность за бедро. Ставьте ее на поверхность и снова «кланяйтесь» прямой ноге.
7. Примите в V-образное положение, но одну из ног заведите за спину, вторую — оставьте прямой. Сначала тянитесь руками к носку прямой, затем — к согнутой ноге.
8. Сидя на полу, выпрямите обе конечности. Лягте грудью на колени, придерживаясь руками за ступни.
9. Располагаемся точно так же, как описано в предыдущем пункте. Обеими кистями хватаемся за ступню и выпрямляем ногу вверх. Необходимо сделать 15 упражнений, задерживаясь на какое-то время.
10. Раздвиньте ноги в стороны. Поочередно наклоняйтесь к обоим носкам, а затем — вперед, поддерживая тело руками. Ложитесь все сильнее и сильнее, пока не сможете дотронуться ладонями стоп. Если вы успешно освоили предыдущие упражнения, то теперь можете сесть на продольный шпагат, опираясь на руки. После серии наклонов вперед переходите на поперечный. Если вы вошли в такое положение впервые — постарайтесь нормализовать дыхание и расслабиться, это существенно влияет на уровень гибкости и снижает шансы на получение травм.

Совет: делайте упражнения как можно чаще, но не раньше, чем вы восстановитесь полностью. Сильных болезненных ощущений быть не должно, хотя неприятные все же будут присутствовать.

Напоследок посмотрите, как научиться делать шпагат на предлагаемом видео. Надеемся, оно развеет все оставшиеся вопросы:

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

Повышенная температура;

Любое заболевание в остром периоде;

Болезни суставов;

Мышечные травмы;

Воспалительные процессы.

Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы . Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.

10 правил для растяжки на продольный шпагат

1. Растяжку можно выполнять только после хорошего разогрева . В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.

2. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.

3. Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.

4. В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд . Постепенно можете увеличивать и продолжительность упражнений, и амплитуду движения.

5. Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие.

6. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, одевайтесь теплее. Даже после хорошего разогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку.

7. Во время выполнения упражнений на продольный шпагат всегда держите спину прямой, не округляйте ее . Макушку тяните вверх и при наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой.

8. Фиксировать результаты можно сантиметровой лентой, измерив расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки.

9. Если вы забросили растяжку на несколько дней, будьте готовы откатиться назад в результатах. Самое важное в растяжке на шпагат — это регулярность.

10. Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату (неделя, месяц, три месяца) . У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов.

10 упражнений для растяжки и разогрева перед шпагатом

Предлагаем вам готовый вариант разминки и разогрева перед шпагатом, который поможет вам провести вашу тренировку на шпагат гораздо эффективнее. Тянуться на разогретое тело гораздо проще и приятнее! Обязательно выполняйте разминку перед каждой тренировкой шпагата.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!). Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Выполнение данных упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отодвинет вашу мечту о шпагате.

Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремешки для йоги . Эти простые и недорогие приспособления очень упростят вам многие упражнения на шпагат.

Ниже представлены упражнения на продольный шпагат. Задерживайтесь в каждой позе минимально на 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени нахождения в статической позе: 2-3 минуты.

Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую. Всегда растягивайтесь равномерно на обе ноги (даже если у вас в планах только левый или только правый шпагат), так вы быстрее придете к нужному результату.

За наглядные фотографии спасибо youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

Упражнение 2

Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось опуститься на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренные суставы и паховую область.

Упражнение 3

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Аналогичное упражнение можно выполнить с опорой задней ноги на стул, так вы усилите растяжку в задней ноге. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение:

Упражнение 4

Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, удлинитесь копчиком вверх. Лоб направляйте к голени, старайтесь тянуться вниз животом, не округляя спину. Удлинитесь руками вперед или возьмитесь за голень передней ноги.

Упражнение 5

Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул:

Упражнение 6

Перейдите в позу голубя. Левой тазовой костью накрываем правую пятку. Углубите положение, постепенно отодвигая правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро вовнутрь, опускайте копчик вниз.

Согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потянете пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте захват рук, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь — это не сложное, но очень эффективное упражнение на продольный шпагат.

Упражнение 7

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Упражнение 8

Перейдите в положение собаки мордой вниз. Спина, затылок, руки образуют одну ровную линию. Вытягивайте позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пятку полностью опустить на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это упражнение на продольный шпагат растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении.

Упражнение 9

Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Со вдохом потяните ногу вверх, бедро вкручивайте вовнутрь. Замрите и глубоко дышите. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата.

Упражнение 10

Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Потяните ее вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и задержитесь в нем. Следите, чтобы опорная нога не разворачивалась наружу.

Как сесть на продольный шпагат: техника выполнения

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат . Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол. Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз.

2. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях.

3. Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат.

4. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу.

Скриншоты в статье использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости . Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше. Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого.

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.

Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?

В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.

Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.

Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.

Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.
Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.

Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.

После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.

Комплекс растягивающих упражнений для шпагата

Упражнение 1. Баллистические выпады

Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.
Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2. Бабочка

Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.

Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка

Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»

Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.

Упражнение 5. Полу-шпагат

Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 6. Шпагат поперечный

Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.
Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.

На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.

В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.

Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.

Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.

Как сесть на шпагат: видео

Как быстро сесть на шпагат

Как правильно садиться на продольный шпагат

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Аналитика рынка

Как сесть на шпагат? — мнение эксперта, советы из жизни, инструкция по применению

Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих: каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться; слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания. 

На вопрос: «Как сесть на шпагат?» нам ответила тренер групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «Атриум» Оксана Данилюк.  Оксана участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу в 2014 году., заняла 1 место по жиму лежа 40 кг. и второе место в троеборье (присед, становая и жим лежа) в весовой категории до 52 кг. В 2016 году стала обладательницей 4 места в конкурсе «Фитнес бикини» национальной ассоциации пауэрлифтинга России. На данный момент планирует принимать участие в соревнованиях более утонченных – pole dance.

Возможность сесть на шпагат, говорит Оксана Данилюк, предоставлена не каждому человеку. Все индивидуально. У всех разные мышцы, подвижность суставов. Бывает, что как его не растягивать, сесть на шпагат невозможно. Лучше для начала прийти в зал и позаниматься со специалистом. Тренер подскажет что нужно и реально ли это вообще для вас. Если шансы есть, то можно смело растягиваться. Главное – не делать резких движений. 

Оксана Данилюк, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «Кроме мышц в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться. Мышцы имеют свойство растягиваться. Но это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, чтобы не получить травму. Суставы не тянутся вовсе, а связки и сухожилия лишь приобретают «толерантность» к растягиванию, то есть становятся способными выдержать большую амплитуду движений и растяжки без травматизации, становятся эластичными. Также перед каждым занятием нужно проводить разминку – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению; лучше всего тянутся мышцы сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми упражнениями, и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Как и в любой тренировке, важно следовать правильному питанию. Употребление большого количества мясной пищи способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества воды, наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости». 

Ударную дозу тренировок производить в первый день не стоит, иначе можете травмироваться. Все нужно делать, как уже говорилось, постепенно и аккуратно. Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Попрыгать, выполнить круговые движения плечами вперед и назад, сделать повороты головы, наклоны в разные стороны. Подготовившись начинаем выполнять упражнения.

1. Примите положение сидя, ноги вытянуты вперед и ровные. Лечь грудью на колени, тянувшись к пальцам ног. Наклоны выполнять постепенно, удерживаясь в одном положении 20-30 секунд. Следите за спиной. Она должна быть ровной. Это упражнение способствует растяжению задней поверхности бёдер.

   
2. Делаем глубокие выпады. Согнув под прямым углом одну ногу в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено. Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

3. Наклоны к ногам поочередно. Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги. Положение согнутой ноги напоминает позу лотоса, только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.  Не сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу. 

4. Наклоны туловища вперёд. Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. Спина должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

5. Наклоны вперёд к ногам из положения сидя. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой. Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

6. Поза лягушки. Пятки под коленями на одном уровне, опуститься на локти, качаться вперед – назад, задержка на 20 минут, еще сильнее растянуть колени.

7. Бабочка. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную. Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская. Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы. 

8. Растяжение. Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и спина должны оставаться ровными. Колени прямые. Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

9. Полушпагат. Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом. Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

 
10. Пробуйте выйти на поперечный шпагат. Можно отжиматься и незаметно садится на шпагат. Выполнять пружинистые колебания, аккуратно и удерживать положение на 20-30 секунд. Нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться.

Занятия для растяжки являются отличным способом похудения. За четыре недели тренировок можно сбросить около пяти килограммов лишнего веса, при этом совершенно не ограничивая себя в питании. Интенсивность тренировок лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Поперечный шпагат в домашних условиях для начинающих. Как делать растяжку, чтобы сесть на шпагат. Правила, упражнения для начинающих. Видео. На какой шпагат легче сесть

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места , которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно , понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны , когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
14. Расслабьтесь . Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер . Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

• Пол . Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
• Возраст . В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
• Природные данные . У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
• Физическая подготовка . Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
• Питье и питание . Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес , который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

1. Тренировку начинайте с разминки . Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
2. Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой . Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
3. Появление резкой боли – первый признак травмы . Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
4. Упражнение № 1 . Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
5. Упражнение № 2 . Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
6. Упражнение № 3 . Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы .
7. Упражнение № 4 . Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
8. Упражнение № 5 . Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

• Шаг 1 . Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
• Шаг 2 . Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь .
• Шаг 3 . Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
• Шаг 4 . В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
• Шаг 5 . Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
• Шаг 6 . Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
• Шаг 7 . В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
• Шаг 8 . Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

Если мужественность помогают подчеркнуть силовые упражнения, то женственность — танцы и хорошая растяжка. Дамы мечтают быть подобными кошке, такими же гибкими и ловкими.

Достигнуть этого помогут упражнения для шпагата дома . Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы развить хорошую гибкость. Достаточно проявить настойчивость и упорство, уделять по часу в день для занятий и правильно питаться. Таким образом, сесть на шпагат можно будет всего за неделю.

Упражнения для шпагата

На скорость достижения хороших результатов влияет несколько факторов. Чем моложе человек, тем быстрее он сможет сесть на шпагат. Также важна природная предрасположенность к гибкости. Тем, кто уже посещал танцы и тренировался растягивать мышцы, будет легче повторить это через несколько лет. При этом нет ничего невозможного для женщин даже пенсионного возраста, которые никогда не занимались спортом и не могут похвастаться гибким телом. Главное правило для них – не пропускать занятия, выполнять их постоянно, увеличивая нагрузки.

Для того чтобы заниматься дома, можно включить видео с пояснениями и примерами хорошего тренера. В отличие от занятий в зале, дома можно регулировать нагрузку, больше работать с теми мышцами, которые еще плохо растянуты.

1. Начинаем с разминки.

Это следует обязательно сделать для того, чтобы мышцы разогреть. Важно разработать не только мышцы ног, ведь в тренировке для шпагата учувствуют все тело, даже шея.

Можно пробежаться 10-15 минут в парке, попрыгать на скакалке, сделать обычную разминку для всех частей тела дома.

Некоторые специалисты советуют просто принять горячий душ, тогда мышцы также будут более податливы для занятий по шпагату.

2. Сама себе тренер.

Мало людей обладают высокой силой воли. Как правило, после нескольких занятий лень побеждает, тренировка заменяется просмотром сериала или мытьем посуды после гостей.

Важно написать для себя программу тренировок и стать для себя жестким тренером. Напишите график занятий на месяц, выберите удобное время, утром перед работой или вечером. Если вы в декрете или временно не работаете, можно заниматься днем в промежуток между завтраком и обедом. Упражняться нужно регулярно!

3. Одним из самых эффективных упражнений являются выпады.

Одна нога сгибается под углом девяносто градусов, вторая отводится назад, спина прямая. Для начала можно сделать по тридцать выпадов для каждой ноги, затем в этом же положение потянуть мышцы в течение минуты для каждой ноги. Затем выпрямить одну ногу вперед, другую назад, пытаться дотянуться грудью до ноги, а руками до ступни.

4. Перекаты.

Ноги следует расставить широко, делать перекаты с левой на правую. Таз должен быть отведен максимально назад, а коленки не должны выступать за стопу. После перекатов следует сесть на одну ногу, вытягивая вторую в бок. Через минуту поменять ноги. Затем стоит попробовать сесть на шпагат, пытаясь руками дотянуться до пола, а ноги развести как можно шире.

5. Бабочка.

Следует сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Коленками следует пытаться дотянуться до пола.

Поможет в растяжках дома стена. Следует сесть возле нее, ноги расставить как можно шире, локти согнуть и пытаться ними дотянуться до стены, а ноги развести еще шире. Подручным средством может служить даже диван. Поставьте одну ногу на него, коленки выпрямите, пытайтесь руками дотянуться до стопы и прижать тело к ноге.

На видео, представленном ниже, вы увидите все приемы в действии:

Для того чтобы заметить первые результаты, должно пройти хотя бы две недели интенсивных тренировок.

Поможет развить гибкость стретчинг и йога, которые также можно выполнять дома. После занятий не стоит принимать пищу в течение часа.

какой шпагат легче продольный или поперечный — 6 рекомендаций на Babyblog.ru

Возможно, кому-то пригодится))) 

Как готовить свой организм к предстоящим родам? 

Основа жизни — движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды — это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом — и других, скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо. 

Физическая подготовка к родам состоит из нескольких компонентов: 

Общая подготовка. Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24 часа). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.

 Специальная подготовка. Это то, что необходимо специально для родов — сила мышц спины, брюшного пресса, малого таза; подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости. Для этого необходимо гулять от одного до трех и даже четырех часов в день. Хороший эффект дает плавание. При этом развиваются не только нужные физические качества, но и эластичность тканей, пластичность движений, подвижность в суставах. При плавании облегчен вес тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает образование тромбов. Желательно плавать хотя бы один раз в неделю по одному часу. Конечно, если есть возможность, можно это делать столько, сколько хочется.

 Кроме того, для специальной физической и психологической подготовки мы предлагаем Вам гимнастику, созданную специально для беременных. Она способствует нормальному развитию ребенка, эффективно подготавливает организм к родам, учитывает индивидуальные особенности каждой беременной, не занимает много времени и вызывает удовольствие при ее выполнении.

 Гимнастика называется «Раскрытие цветка». Это означает возрождение клеточной памяти, раскрытие утраченных способностей к нормальным родам, раскрытие творческих и двигательных способностей как матери, так и будущего ребенка. «Раскрытие цветка» — это также плавное, безболезненное раскрытие родовых путей аналогично раскрытию лепестков цветов и рождение ребенка — цветка нашей жизни.

 Гимнастика является уникальной авторской научно-методической разработкой, имеющей свои характерные особенности. Она не имеет аналогов и наиболее рационально и эффективно способствует подготовке к естественным родам.

 Основные принципы гимнастики «Раскрытие цветка»:

 Движения выполняются всем телом по так называемым силовым линиям энергетического поля человека. Это наиболее рациональные и энергетически экономные с точки зрения биомеханики и физиологии движения.

 В гимнастике преобладают волнообразные движения позвоночника, наиболее полно прорабатывающие энергетические каналы, улучшают кровообращение, воздействуют на организм как на систему, подобны волнообразным движениям гладкой мускулатуры и движениям тела во время схваток и потуг.

 Гимнастика построена как танец, в котором одно движение плавно вытекает из другого, что развивает навык экономичности и пластичности, крайне необходимый для естественных родов.

 Каждому упражнению соответствует строчка стихотворения о природе, задающая образ аналогичного движения у животных, растений или природных явлений. Это направлено на активизацию клеточной памяти о гармоничных движениях и нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет эволюции отработан очень хорошо.

 Эту гимнастику необходимо освоить полностью, но выполнять, конечно же, по самочувствию. Это означает, что делать нужно хотя бы один раз в день по 5-10 мин основные упражнения («Кошечка», «Бабочка», «Водоросли», «Ракушка»), которые необходимо повторять минимум по 3-5 раз. Если же Вам позволяет самочувствие, то выполняйте весь комплекс целиком. Это обеспечит целостное воздействие на Ваш организм процесса подготовки к родам. Можно выполнять комплекс и 2 раза в день, а можно разбить его на две части и выполнять одну часть утром, другую — вечером. Минимальное количество повторений каждого упражнения — 3-5 раз, но если Вам хочется сделать больше, то, конечно, делайте! Слушайте свой организм, свое тело! Оно Вам подскажет Вашу индивидуальную дозировку нагрузки.

«РАСКРЫТИЕ ЦВЕТКА» Описание и иллюстрации упражнений гимнастики для беременных

 1. «Камыш склонился над водой»: 

 Станьте прямо, ладони сомкните перед грудью, поднимитесь на носки, потянитесь, затем опуститесь на колени, руку поставьте ладонями на пол, сядьте на пятки и дотроньтесь лбом пола между ладонями, теперь поднимитесь в исходное положение.

 Это упражнение похоже на телодвижения молящихся буддистов, однако не имеет ничего общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.

 2. Трава согнулась над землей: 

 Сядьте на пятки, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение волнообразно сгибая позвоночник.

 Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов. Оно поможет Вам предотвратить боли в пояснице, преследующие многих беременных, и избавиться от них, если они уже есть.

 3. «Спиною кошка потянулась»: 

 Ваше исходное положение — коленно-ладонная стойка. Потянитесь вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается. Кошки — одни из наиболее часто рожающих животных, к тому же — хорошие мамы. Образ кошки поможет Вам предотвратить сложности беременности и родов.

 4. «Хвостом пушистым обмахнулась»: 

 Ваше исходное положение — та же коленно-ладонная стойка, что и в предыдущем упражнении. Подожмите одно колено к груди, опустите голову вниз, затем выпрямите согнутую ногу назад и вверх, прогибаясь головой вверх. Это упражнение укрепляет мышцы таза, спины, промежности.

 5. «В воде русалка появилась»: 

 Станьте прямо, ноги врозь. Попеременно вращайте плечами назад. При вращении плечами подключайте движения бедрами, тазом, туловищем. Концентрируйтесь на мягких «водяных» движениях русалки.

  6. «Большая лилия раскрылась»:

 Станьте прямо, поднимите руки перед собой, сведите плечи, наклонитесь назад, прогнитесь, руки разведите в стороны, затем также плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения движения рук сопровождаются прогибанием туловища, так, как будто Вы всем телом помогаете раскрываться лепесткам лилии. Постарайтесь как можно глубже войти в образ лилии, качающейся на волнах и плавно раскрывающей свои лепестки навстречу солнцу.

 7. «Волна по морю прокатилась»: 

 Поставьте одну ногу вперёд. Сделайте плавное волнообразное движение вперёд туловищем и руками. То же — в другую сторону. Это упражнение содержит принцип волны.

 8. «Красиво ива наклонилась»: 

 Станьте прямо. Выполняйте наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.

 9. «Олень рогами поводил»: 

 Станьте прямо, ноги врозь, ладони в замке на лбу. Выполняйте наклоны головы вперёд с сопротивлением на ладони.

То же, но наклоны назад, руки в замке на затылке.

То же, но наклоны в сторону. Повторить в другую сторону.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и предотвращает развитие шейного остеохондроза, создаёт образ величия и силы.

 10. «Медведь башкою покрутил»: 

 Станьте прямо, ноги врозь. Выполняйте наклоны вправо-влево к плечам, расслабляя шею («покидать» головой).

То же, но выполняются повороты головы вправо влево, расслабив шею.

То же, но выполняются, круговые движения головой.

Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе.

 11. «Привстал на лапах крокодил»: 

 Примите упор лёжа. Выполняйте сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимание от пола). Если Вам тяжело, тогда выполняйте это упражнение из положения — коленно-ладонная стойка. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины.

 12. «Хвостом огромным поводил»: 

 Станьте в колено-ладонную стойку. Выполняйте круговые движение ног в тазобедренных суставах и махи ногами вперед-назад, вправо-влево, круговые вращения в тазобедренных суставах.Это упражнение укрепляет мышцы таза спины промежности способствует улучшению подвижности в тазобедренных суставах. 

 13. «Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя»: 

 Станьте прямо, ноги врозь. Выполняйте круговые движения в тазобедренном суставе, поочередные движения в тазобедренных суставах вперёд назад (выполнять как удары в восточных единоборствах), поочередное отведение ног в стороны. Эти движения выполняйте так же, как удары в восточных единоборствах, только мягче.

Это упражнения способствует развитию подвижности крестца.

 14. «Ракушка створками закрылась»: 

 Лёжа на спине одновременно поднимите туловище и ноги, затем так же опустите. Руки при этом выносите вперёд или держите за головой. Также это упражнение можно выполнять в статическом режиме. Руки держите прямые параллельно полу, ладони у колен. Упражнение можно также делать на задержке дыхания.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины для родов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действия, способствует пищеварению.

 15. «Улитка вышла погулять»: 

 Из положения лёжа на спине закиньте ноги за голову. Потянитесь. Упражнение стимулирует кровообращение шейного отдела позвоночника и улучшает функцию щитовидной железы.

 16. «Берёзка тихо распрямилась»: 

 Из положения лежа на спине — поднимите ноги и таз вверх как можно выше. Руки поставьте под поясницу или закиньте за голову. Темп выполнения медленный, туловище старайтесь выпрямить вертикально, спину держите прямой, опираясь только на плечевые суставы, заднюю поверхность шеи и затылок, заднюю поверхность рук до локтей.

Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Это упражнение способствует также правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежания плаценты (если его выполнять с первых месяцев беременности (до 2 месяцев), а на более поздних сроках способствует правильно положению плода (вниз головой). В том случае, если у Вас ягодичное предлежание это упражнение будет способствовать тому, чтобы ребёнок перевернулся.

 17. «И закачалась вдруг опять»: 

 Из положения стоя на лопатках, лечь на спину, ноги согнуть, потом снова выйти в «берёзку».

Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

 

 

 

18. «Тюлени плавают на спинах»:

 

Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах поднимайте и опускайте таз.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

 19. «А бабочка подружку ждёт»: 

 Из положения сидя, стопы вместе, подтяните их к промежности. Старайтесь положить колени на пол. Позвоночник держите прямо. Можно положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд давить на ноги вниз. Можно выполнять упражнение с помощником. При этом он очень медленно и осторожно надавливает на колени сверху. Можно выполнять это упражнение сидя у стены. Очень важно, чтобы пятки были ближе к промежности. В этом случае тянуться связки в пояснице и спине.

Это упражнение растягивает связки и мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, что значительно облегчает и обезболивает роды, способствует предотвращению разрывов промежности.

 20. «Червяк копается в глубинах»: 

 Из положения сидя на полу, ноги разведены в стороны как можно шире выполняйте наклоны вперёд к полу, стараясь коснуться лбом пола. Колени не сгибайте. Затем выполняйте наклоны к каждой ноге.

Это упражнение можно выполнить из положения согнув одну ногу в колене и положив ее на пол пяткой к промежности. Это упражнение можно выполнить из положения согнув ногу наружу, пятку стараясь привести к бедру и из положения согнув обе ноги в коленях наружу, пятки приведя к бёдрам.

Это упражнение усиливает кровообращение в матке, растягивает мышцы промежности, действует общеукрепляюще, развивает гибкость в тазобедренных суставах, повышает эластичность мышц ног. Образ червяка способствует расслаблению мышц.

 21. «И на охоту тигр идёт»: 

 Выполняйте ходьбу, имитируя походку тигра. Согнутые ноги проносите близко друг к другу. Руками изображайте движение передних лап.

 22. «Медведь уходит за малиной»: 

 Идите по кругу, имитируя ходьбу медведя. Корпус слегка наклоните, носки развёрните внутрь, ноги согните и ставьте широко.

 23. «Волк пробегает по тропе»: 

 Выполняйте бег в лёгком темпе по кругу, имитируя волчью рысь.

 24. «Орёл летает над долиной»: 

 Имитируйте полёт орла, выполняйте широкие взмахи руками, двигаясь по кругу. Можно сочетать с глубоким дыханием.

 Упражнения 21, 22, 23, 24 требуют как можно большего слияния с образами животных. За счёт этого улучшаются функции отделов головного мозга, которые не задействованы в повседневной жизни. Усиливается интуиция и чуткость.

  25. «Лягушка прыгает в траве»:

 Из положения широкая стойка ноги врозь выполняйте приседы, широко разводя колени в стороны. Упражнение выполняйте в движении. Можно также выполнять приседы, скользя спиной вдоль стены.

Это упражнение действует общеукрепляюще, растягивает мышцы промежности, тренирует мышцы ног, которые непосредственно участвуют в родовой деятельности. Создаёт яркий образ взрывной энергии скачущей лягушки, которая помогает в тяжёлые минуты жизни.

 26. «Среди камней ползёт змея»: 

 Из положения выпада вправо, перенесите массу тела с одной ноги на другую.

Опираясь руками на пол, разведите ноги как можно шире. Старайтесь аккуратно сделать поперечный шпагат в одну и другую сторону, а затем — продольный.

Это упражнение влияет на органы малого таза, растягивает мышцы промежности и ног, способствует развитию гибкости тела и характера.

  27. «Любить природу буду я»:

 Вернитесь в положение стоя и постойте 0,5-1 минуту, стараясь почувствовать сразу всю природу. Это упражнение упорядочивает и успокаивает все функции организма, способствует активации высоких чувств. Способствует расширению границ восприятия и будит любовь ко всему живому.

 

Не забывайте, что помимо выполнения гимнастики для беременных «Раскрытие цветка» при подготовке к родам Вам необходимо развивать общую выносливость, потому что это основное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. А на родах сердечно-сосудистая система подвергается большим нагрузкам.

 Для этого Вам необходимо гулять на свежем воздухе 2 часа в день (можно больше). Это не означает ходьбу по магазинам, путь с работы и на работу и т.д. Вам необходимо выделить себе время специально для прогулок!

 Не забывайте, что хорошим средством подготовки к родам является плавание. Используйте его при любой возможности! Если Вы не умеете плавать, просто купайтесь или учитесь держаться на воде. Можно посещать занятия по аква-аэробике, можно просто ходить в бассейн или плавать в естественном водоеме. Годится все, что Вам подходит.

 Если у Вас есть Ваши любимые физические упражнения (например, Вы уже много лет занимаетесь каким-либо видом спорта), то можно эти упражнения и применять в качестве Вашей индивидуальной программы подготовки к родам. Естественно, их следует выполнять в несколько меньшем объеме, чем до беременности.

 Во всем руководствуйтесь своим самочувствием. Это лучший индикатор того, что и сколько Вам необходимо делать. Традиционно считается, что при беременности нельзя бегать, прыгать, кататься на велосипеде… Но в тоже время известно много случаев, когда баскетболистки до шестого месяца беременности продолжали выступать на соревнованиях и при этом с их беременностью все было в порядке. То же касается и езды на велосипеде, и остальных видов физических упражнений. Все дело в Вашем самочувствии и Вашей физической подготовке!

 Мы желаем Вам счастливой беременности, благополучных родов, здоровья и радости!

 Во время схваток и родов очень важны сохранение подвижности в сочленениях таза, а также эластичности и силы мышц. Если проанализировать ход нормальных родов, то становится ясно, что если первый период родов не требует от женщины мышечных усилий, то во втором периоде в течение одного или двух часов (для первородящих) происходит тяжелая физическая работа, необходимая для того, чтобы произошло изгнание плода.

 Но не следует преувеличивать важность предварительных физических упражнений для родов. Да, они помогают матери чувствовать себя более сильной. Но все же женщина с тренированной волей, знающая как правильно дышать и правильно расслабляться, но по тем или иным причинам не способная к занятиям физкультурой, может справиться с родами вполне успешно. Она может родить ребенка даже намного легче, чем женщина с атлетической мускулатурой, но ничего не знающая о том, как во время родов сотрудничать с силами природы. Я наблюдал самые безупречные роды у женщин, группа мышц ниже талии у которых была парализованной. Они пострадали от аварий или от полиомиелита — их искалеченные тела, беспомощно свисающие с костылей, никогда не подвергались физическим тренировкам.

 Яочень хочу, чтобы читатели правильно меня поняли: все те упражнения, которые описаны далее в этой книге предназначены для того, чтобы подготовить будущую мать не к спортивным соревнованиям, а только к конкретному, вполне естественному действию, при котором определенная физическая подготовка дает преимущество. Эти упражнения — не более, чем самые элементарные основы физкультуры, и их вполне достаточно. Все, что сверх того, как показывает практика, никак не облегчает роды. Однако все, что менее этого, лишает женщину тех преимуществ, которые она получила бы, если бы улучшила ее физическое состояние.

 Правильная осанка. Правильная осанка позволяет грациозно двигаться и свободно дышать. Попробуйте встать так, чтобы линия, мысленно проведенная от уха до точки перед пяткой, проходила через середину плеча и тазобедренный сустав. При такой осанке все части тела работы наилучшим образом, а органы брюшной полости правильно располагаются в области таза. При такой осанке плечи не опускаются, подбородок не повисает, дыхание легко свободное. Все это дает ощущение благополучия и жизнерадостности, что очень важно.

 Женщина может выработать правильную осанку, с перед зеркалом и воображая себе эту прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы казаться немного выше своего роста. Во время беременности следует постоянно контролировать свою осанку, потому что, если за этим не следить, растущая масса тела и изменение формы тела приведут к ее нарушению. Нет на свете более прелестного зрелища, чем молодая беременная женщина, которая движется легко и свободно, сохраняет свою приятную внешность и хорошую осанку.

 Гибкость позвоночника и суставов таза. Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав — лобковый симфиз. Лобковый симфиз — это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине — как во время беременности, так и во время родов.

 Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены примерно на тридцать сантиметров, а колени — примерно на двадцать, бедра перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь поднимать ягодицы как можно выше. При этом делайте глубокие вдох.

 Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же самое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер.

 Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз — медленно, без резких движений.

 Есть и другой способ «раскачать» таз. Встаньте у стены, пятками на расстоянии примерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стене поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силой надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз, для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков.

 Растяжка мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный тонус ног. И для родов — это лучшая позиция, так как поперечный размер таза при этом становится наибольшим.

 Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если вам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой. Повторите пять раз.

 

Вариант 1. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках, можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должны быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как можно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз,

 

Вариант 2. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени. Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени, затем осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их в стороны. Повторите пять раз.

 

Вариант 3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника приподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз.

 

Вариант 4. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная работа — шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.

 

Источник — Г.Дик-Рид. Роды без страха

 

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

 — стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно — по 6-10 раз для каждой ноги.

 — с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.

 — расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.

 — присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.

 Повседневные позы.

 — «поза портного» — в положении сидя ноги скрестить перед собой

 — «бабочка» — сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.

 — «на пятках» — стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки

 — «лягушка» — находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

 — на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!

 — можно ходить «гуськом» — из кухни в комнату

 Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

 Гимнастика для женщин, ожидающих Чуда

 Описание упражнений:

 1. Наклоны головы

 Полные повороты головы. Плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание — спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.

 Боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ). Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.

 Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела. 2. Упражнения для плечевого пояса

 Свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад.

 Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти » в замок».

 Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.

 Сделав несколько раз, поменяйте руки.

 Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.

 Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.

 3. Наклоны корпуса

 Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 — 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.

 Подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.

 Гглубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.

 Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!

 4. Тазовые упражнения

 Ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений.

 Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!

 А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело — почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!

 Одна из родовых поз. Ноги — по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Руки сложены на груди.

 Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, «тянет» в крестце. Как только вы попробовали представить это — вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Каждый раз старайтесь сесть все глубже — это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.

 Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки — прекрасная профилактика варикозного расширения вен!

 5. Растяжки

 Из исходного положения (ноги на ширине плеч) — перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой.

 Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает «раскачку» таза и укрепляет ваши ноги.

 Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно — обопритесь на локоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.

 Упражнения с партнером. Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.

 А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны. Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.

 6. Скручивания

 Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.

 Если у Вас есть возможность — воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.

 Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.

 Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массируют органы брюшной полости, регулируют перистальтику кишечника и укрепляют матку.

 7. Изменение положение ребенка в матке

 Положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30-35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак — так у малыша будет больше пространства для перемещения.

 Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения. Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки — врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.

 Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В

 случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в «замок» руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.

 Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.

 Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться.

 8. Гибкость позвоночника

 «Кошка»

 Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша «КОШКА,» потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!

 Но вот ее что-то рассердило — шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик («хвост»), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре «добрых» и четыре «злых КОШКИ».

 «Рыбка»

 Подожмите ноги так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.

 Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Шпагат (также называемый шпагатом для тюков ) — это легкая нить или прочная нить, сделанная из двух или более мелких прядей или нитей, скрученных вместе. ^[1] В более общем смысле этот термин может применяться к шнуру. Часто это синоним струны, но обычно она толще. Натуральные волокна, используемые для изготовления шпагата, включают хлопок, сизаль, джут, коноплю, генекен и кокосовое волокно. Также можно использовать различные синтетические волокна. Шпагат бывает однотонный или вощеный.Шпагат так же полезен, как и клейкая лента, в том смысле, что его можно использовать для самых разных ремонтов. ^[2]

Парашютный шнур из 7 нейлоновых нитей

В декоративно-прикладном искусстве шпагат используется для самых разных работ. Его используют в вязании, вязании крючком и изготовлении украшений, если не упомянуть лишь некоторые из них. ^[3] В промышленных масштабах шпагат используется в производстве мягкой мебели, ковров, сельском хозяйстве, хлопчатобумажной, текстильной и картонной промышленности. ^[2]

Twine ведет свою историю еще 32 000 лет назад. ^[4] Волокна дикого льна использовались для изготовления веревок для одежды, корзин и инструментов для творчества. ^[4] Охотники-собиратели перерабатывали лен в прочные шнуры или шпагат. ^[4]

Археологи обнаружили в пещере Западной Азии шнуры из льняного волокна, которые датируются 32–26 тысячами лет назад. ^[4] В пещере в Ласко, Франция, окаменелые останки «двуслойной веревки диаметром около 7 мм» были датированы примерно 15000 годом до нашей эры. Конопляный шпагат использовался примерно с 8000 г. до н.э.К 1000 году до нашей эры веревка и шпагат из конопли использовались большинством цивилизаций. ^[5] С 500 г. до н.э. до 1900 г. н.э. почти все веревки и шпагаты, используемые на парусных судах, были сделаны из конопли. Например, компания «Конституция США» использовала коноплю для такелажных работ. Морские мешки и другие товары повседневного спроса используются в качестве веревки или шпагата. ^[6]

В 1630-х годах конопля использовалась для производства веревок в Бостоне. Вскоре в Бостоне появилось несколько канатных дорог, где производили пеньковый канат. ^[7] Конопляный шпагат скручивали в веревку. ^[7]

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Twine .

5-слойный пропитанный шпагат лучше паракорда для выживания и кемпинга

Паракорд рекламировался как мечта выживших, и мы не возражаем — военные по всему миру зависят от паракорда в экстремальных и неожиданных ситуациях, и он может быть полезен в различных более повседневных ситуациях в кемпинге.

Отчасти паракорд является таким полезным инструментом в армии, потому что он уже там. Если вы упали в недружелюбные и / или необитаемые районы, вы можете заставить свой парашют тянуть двойную нагрузку и использовать паракорд в качестве веревки, шпагата или лески, не упаковывая ничего лишнего. Если вы можете позволить себе роскошь выбрать свою леску заранее, просмоленный шпагат или береговая леска фактически превосходит паракорд по нескольким параметрам.

1. Просмоленный шпагат сравним по прочности с паракордом

.

Настоящий паракорд США 550 (например, тот, что продается у SgtKnots.com) может выдержать статическое напряжение 550 фунтов перед разрушением. Смолистый шпагат №36 на ощупь слабее, это правда, но его предел прочности в 320 фунтов достаточно силен почти для всех приложений выживания и кемпинга. Если вы не пытаетесь нести медведя на гору одной ниткой, береговая линия вполне подойдет.

2. Правое просмоление улучшает сцепление шпагата

Когда шпагат просмолен, а затем свернут для получения полного и равномерного покрытия на каждом дюйме, он лучше прижимается к себе и другим предметам, чем гладкая поверхность прядей паракорда.Узлы всех видов и импровизированные инструменты, такие как нож, привязанный к палке для эффективного копья, более надежны, если сделаны из просмоленной береговой линии, а не из паракорда.

3. Сократите объемы поставок Paracord с помощью Bank Line

Более легкий и компактный, чем паракорд, береговая леска / просмоленный шпагат оставляет место для большего количества снаряжения с меньшим весом. Опять же, если вы спрыгнули с парашютом в свой лагерь или ситуацию выживания, то паракорд уже под рукой, но когда вы наполняете свой рюкзак для похода по пустыне, вы сэкономите место и спасете свою спину с помощью просмоленного шпагата.

4. Просмоленный шпагат не впитывает воду

При правильном смолении шпагат скорее отталкивает, чем впитывает жидкость. Это делает его более идеальным, чем паракорд, для многих конкретных применений, а также означает, что его можно использовать для общих целей в любую погоду, не беспокоясь об изменениях его прочности, увеличении веса воды или других проблемах, которые влага может вызвать в паракорде и паракорде. другие типы линии.

5. Просмоленный шпагат / леска дешевле, чем Paracord

Пока SgtKnots.com с гордостью предлагает высококачественный объемный паракорд по лучшим ценам, цифры не лгут: производство паракорда дороже, чем просмоленный шпагат, а это значит, что он дороже и для вас. Есть некоторые области применения, для которых паракорд по-прежнему лучше, и более удобные способы упаковки и переноски паракорда, чем трос, покрытый смолой, но просмоленный шпагат затмевает паракорд во многих отношениях и по более низкой цене, к тому же.

Проба садового шпагата

Шпагат — незаменимый продукт для садоводов.Этот небольшой, но жизненно важный продукт помогает нам поддерживать, связывать и обучать наши растения. Садовый шпагат помогает нам развешивать пучки трав, чеснока и лука для хранения и сушки. Шпагат позволяет нам размечать ряды и выполнять всевозможные садовые работы. Любите ли вы выращивать овощи, фрукты, травы или срезанные цветы, любите ли вы ухаживать за травянистыми бордюрами или любите принимать участие в любом другом виде деятельности в саду; шпагат — универсальный продукт!

В прошлом году, когда я запускал свой Tomato Trial , самым большим моим разочарованием было то, что шпагат, который я использовал для поддержки своих томатов, продолжал ломаться.Этот некачественный шпагат ломался без предупреждения, в результате чего мои помидоры беспорядочно рушились и регулярно падали на пол — это было невероятно раздражающим! В этот момент я был уверен, что никогда больше не буду использовать шпагат низкого качества. «Испытание на шпагат» может показаться не слишком привлекательным, но я решил, что это необходимость. Следовательно, я приступил к планированию тщательного испытания шпагата, в ходе которого были бы проверены садовые шпагаты с использованием как традиционных, так и нетрадиционных методов, чтобы найти прочные, прочные садовые шпагаты, которым садовники могли бы доверять и на которые они могли бы положиться для поддержки своих растений томатов и огурцов, а также предпринять другие меры. тяжелые садовые работы.

Растения томатов, на фото 15 сентября 2018 года во время моего испытания томатов. Каждый из этих растений томатов поддерживается длиной бечевки, привязанной к опорной раме.

Каждый из этих испытанных шпагатов был передан мне компаниями, которые их продавали, а именно: Blacker Yarns, Henry Winning, Nutscene и Twool.

Черная пряжа для сада и подарков

Черная пряжа для садовой и подарочной пряжи.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine состоит из смеси шерсти Lleyn и основного флиса Devon и Cornwall Longwool.Эта пряжа производится для Blacker Yarns из шерсти овец, выращенных на органических фермах на юго-востоке Корнуолла в Великобритании.

Моим первым инстинктом было то, что этот садовый и подарочный шпагат Blacker Yarns больше подходит для использования в качестве шерсти для вязания, а не в качестве прочного садового шпагата, но я надеялся, что мои инстинкты окажутся неверными во время мой тест на шпагат. Blacker Yarns рекомендуют свой шнур Garden & Gift для использования в качестве садового шпагата и в качестве замены нити, но компания сообщает, что этот шпагат хорошо подходит для многих других целей, включая подарочную упаковку и поделки.

Если вы хотите посетить веб-сайт Blacker Yarns, где вы можете ознакомиться со всем ассортиментом пряжи компании , нажмите здесь .

Шпагат Henry Winning Nature

Шпагат Henry Winning Nature.

Шпагат Henry Winning Nature Twine — совершенно новый продукт, который кажется легким в использовании, но, несмотря на его легкий вес, мое первое впечатление от этого шпагата состоит в том, что он действительно очень прочный. Этот шпагат состоит из смеси хлопка и вискозного шпагата.

Чтобы посетить веб-сайт Генри Виннинга, где вы можете узнать больше о Nature Twine Генри Виннинга и увидеть другие продукты компании, , нажмите здесь .

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат.

Классический трехслойный джутовый шпагат Nutscene Fillis доступен в нескольких вариантах длины и толщины; Я использовал трехслойный шпагат для этого испытания, но полагаю, что более толстый пятислойный шпагат прослужит еще дольше.Классический джутовый шпагат Nutscene Fillis Twine можно купить как в виде больших мотков шпагата, так и в виде более коротких шпагатов, которые продаются в виде катушек. Это биоразлагаемый веганский шпагат, изготовленный из возобновляемых материалов.

Если вы хотите узнать больше о трехслойном шпагате Classic Fillis от Nutscene, а также о любом из шпагатов Nutscene и других их продуктах на веб-сайте компании , нажмите здесь .

Садовый шпагат Nutscene Greentwist

Садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Шпагат Greentwist Garden от Nutscene — это трехслойный шпагат от Nutscene’s Heritage Range. Эта катушка Greentwist Garden Twine от Nutscene идеально подходит по размеру, чтобы поместиться в большинство карманов брюк, фартуков или ремней для садовых инструментов, оставляя руки садовника свободными для работы, но при этом имея доступ к своему шпагату, когда он в этом нуждается. Я выбрал зеленую версию этого шпагата, но этот продукт также доступен в различных цветах, включая зеленый, зеленый лайм, оливково-зеленый, черный, коричневый, натуральный, серый, шафран, оранжевый, ржавый, красный, розовый, фиолетовый и различные оттенки синего.

Поскольку бечевка Greentwist от Nutscene имеет зеленый цвет, она очень тонкая; Greentwist Garden Twine от Nutscene гармонирует с фоном сада. Когда этот шпагат был впервые произведен, он был разработан так, чтобы его «не видели», отсюда и название компании «Nutscene».

Садовый шпагат Greentwist от Nutscene производится в Ангусе, Шотландия, с использованием оригинальных мотальных машин Nutscene, которые впервые были запущены в 1922 году. Садовый шпагат Nutscene Greentwist производится из биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников; этот шпагат делают из растений, для растений.Шпагат Nutscene’s Greentwist Garden — веганский.

Если вас интересует Greentwist Garden Twine от Nutscene, вот ссылка на веб-сайт Nutscene , где вы можете приобрести этот шпагат и увидеть двадцать один шпагат разного цвета и другие продукты, доступные на Nutscene.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

5-слойный шпагат Nutscene Heritage.

Это 5-слойный шпагат Nutscene Heritage, натуральный. Этот шпагат производится на оригинальных намоточных машинах компании, которые работают на предприятии с 1922 года.Nutscene являются изобретателями и основоположниками садового шпагата. Этот веганский шпагат бывает разных цветов, толщины и длины.

Если вы хотите узнать больше о 5-слойном шпагате Nutscene Heritage и увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, нажмите здесь , чтобы перейти на веб-сайт Nutscene.

Nutscene Натуральный 5-слойный джутовый шпагат

Nutscene Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Ywine.

Это 5-слойный натуральный джутовый шпагат Nutscene.Все шпагаты Nutscene производятся с использованием биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников. 5-слойный шпагат Nutscene из натурального джута является веганским. Компания производит широкий ассортимент различных садовых шпагатов, а также веревок, которые производятся на фабрике Nutscene в Ангусе, Шотландия.

Если вы хотите посетить веб-сайт Nutscene, где вы можете узнать больше о натуральном 5-слойном джутовом шпагате Nutscene и других продуктах, , нажмите здесь .

Nutscene Tin O ’Twine

Nutscene Peapod Tin O’ Twine.

Это Nutscene Tin O ’Twine, это трехслойный джутовый шпагат, который идет в комплекте с собственной жестью для защиты и удержания шпагата. В центре жестяной крышки есть небольшое отверстие, размер которого идеально подходит для шпагата. Просто вытащите столько шпагата, сколько вам нужно. Я обнаружил, что этот шпагат выходит легко и гладко, в шпагате Nutscene не было запутывания или узлов. Такие консервы — отличная идея, поскольку они защищают ваш шпагат от дождя — идеально, если вы садовник в любую погоду или забывчивый человек, который имеет тенденцию оставлять шпагат под дождем!

Я решил попробовать Nutscene Tin O ’Twine в цвете Peapod — прекрасного зеленого горошка.Nutscene производит Tin O ’Twine различных цветов, включая более темный оттенок зеленого, а также коричневый, бежевый, бирюзовый, черный, красный, васильковый, фиолетовый, розовый, оранжевый, желтый и зеленый лайм. Разумеется, доступны катушки для повторного наполнения шпагата идеального размера в различных цветах.

Если вам интересно узнать больше о Nutscene Tin O ’Twine или вы хотите увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, вот ссылка на сайт Nutscene .

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red ограниченной серии

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition.

Twool — британская компания, отмеченная наградами. Этот бренд производит широкий ассортимент продукции, изготовленной из шерсти редкой породы овец Whiteface Dartmoor. Компания Twool считала важным создать экологически безопасный садовый шпагат из шерсти британских овец редкой породы; Таким образом, компания позаботилась о том, чтобы каждая часть всего процесса производства шпагата Twool проводилась в Великобритании. Компания Twool производит шпагаты различных оттенков, в том числе: натуральный, бежевый, бордовый, зеленый, коричневый, желтый, черный, серый, фиолетовый, темно-синий и оранжевый.Качество этих шпагатов одинаковое, меняется только цвет и длина шпагата, толщина и прочность остаются неизменными.

Я всегда с нетерпением жду возможности увидеть стенд Twool на выставке RHS Chelsea Flower Show , поэтому я решил попробовать Twool Chelsheepensioner Red Garden Twine. Компания Twool делает пожертвование Chelsea Pensioners Appeal за каждую покупку Twool Chelsheepensioner Garden Twine .

Если вы хотите узнать больше о Twool Twines или хотите приобрести этот продукт, — это ссылка на ассортимент Twool Twines и других продуктов .

Я испытал и протестировал все эти садовые шпагаты во время испытаний садового шпагата.

Не было заметной разницы в характеристиках большинства испытанных шпагатов, поскольку они использовались для поддержки легких садовых растений, таких как однолетние, или создания опоры для прорастания многолетних растений. Все эти испытанные шпагаты были способны предотвратить падение менее крупных растений на краткосрочной основе.

Шпагат, который со временем растягивается и растет дольше

Естественно, если вы хотите привязать растение к постоянному каркасу в течение более длительного периода, я определенно рекомендую вам использовать один из более прочных и эластичных шпагатов из этого Испытание на шпагат: шпагат Генри Виннинга, шпагат Twool или любой из шпагатов Nutscene подойдут для этой цели.Но подумайте, хотите ли вы, чтобы ваш шпагат растягивался при использовании. Оба шпагата Twool и Henry Winning удлиняются при использовании, тогда как шпагаты Nutscene не растягиваются заметно во время этого испытания. Неэластичные шпагаты действительно очень полезны, поскольку они могут быть разницей между поддержанием вашего растения без шва или оставлением вашего растения вялым или свисающим!

Цветной садовый шпагат

Цвет шпагата имеет большое влияние на то, как он будет выглядеть в саду.Садовый шпагат Nutscene Greentwist Garden и шпагат цвета Peapod из Nutscene Tin O ’Twine очень скромны; их зеленый цвет помогает шпагатам сливаться с растением, которое они поддерживают, и сливаться с садом в целом. В то время как шпагат Twool Chelsheepensioner Limited Edition действительно выделяется своей ярко-красной окраской (обратите внимание, что шпагат Twool также доступен в зеленой версии и в других более нежных цветах). Если вы завязываете коричневые стебли, побеги или ветви, вы можете выбрать натуральный или коричневый шпагат.

Я должен сказать, что длина бечевки Nutscene Greentwist Garden Twine и шпагата цвета Peapod из шпагата Nutscene Tin O ’, которые все лето и осень были в саду, подвержены атмосферным воздействиям, действительно значительно потускнела. Эти шпагаты стали более бледной версией самих себя или похожи на натуральный шпагат с зеленым оттенком.

Twool Chelsheepensioner Limited Edition Twine лишь немного поблек. Этот красочный шпагат сохранил свой яркий жизнерадостный красный цвет, просто стал немного бледнее, чего, я уверен, большинство людей не заметит.

Я обнаружил, что кремовая окраска шпагата Henry Winning Nature Twine стала окрашиваться в зеленый цвет после того, как поддержали растения томатов, выращенные для этого испытания. Сначала действительно выделялся бледный тон этого шпагата, но чем дольше использовался этот шпагат, тем больше он вписывался в сад.

В зависимости от того, какие растения вы поддерживаете, зеленый или коричневый шпагат будет более сдержанным — для достижения наилучших результатов подберите цвет шпагата к цвету стеблей, которые вы связываете.

Более толстый или тонкий сад Шпагат?

Более толстый шпагат — например, пятислойный шпагат — лучше подходит для обвязки более тяжелых растений.Эти тяжелые шпагаты дольше прослужат в саду. В то время как более тонкие шпагаты, такие как трехслойный шпагат от Nutscene Tin O ’Twine, лучше подходят для завязывания более узких стеблей и менее крупных растений. Использование лески тоньше для поддержки легких растений помогут сети поддержки вашего предприятия, чтобы смесь в декорацию.

Я протестировал шпагаты с использованием длины каждой марки для поддержки растений томатов черри, среднего размера, бифштекса и сливы. Я сделал эту фотографию судебного процесса 1 сентября 2019 года.

В этом году я тестировал Компост Dalefoot Composts Wool Compost for Tomatoes — фантастический органический компост без торфа, сделанный из натуральных материалов, включая овечью шерсть и папоротник. Dalefoot Composts Wool Compost for Tomatoes — это влагоудерживающий компост, который обеспечивает все питательные вещества, в которых нуждаются ваши томатные растения. Нет необходимости тратить время на подкормку или удобрение томатов — если вы выращиваете их в томатном компосте Dalefoot — так как вашим растениям потребуется только полив в засушливые периоды.Этот компост является абсорбирующим, он лучше удерживает воду, чем другие компосты, которые я испытал, а это означает, что растения, растущие в этом компосте, не нужно поливать так часто, как те же растения, которые выращиваются в обычном компосте.

Для этого испытания шпагата я вырастил ряд сортов томатов для производства томатов черри, томатов малого и среднего размера, томатов сливы и более крупных и тяжелых томатов. Все томаты, которые я выращивал для этого испытания шпагата, были индетерминантными сортами томатов, которые часто называют кордонами.Саженцы томатов Cordon обучаются формировать растение с одним основным стеблем; боковые побеги растения удаляются через регулярные промежутки времени в течение всего вегетационного периода, что помогает поддерживать и повышать урожайность томатов.

Все растения томатов, которые я выращивал, поддерживались отрезками садового шпагата. Это метод, который я всегда использую для поддержки своих растений томатов, так как я обнаружил, что это лучший метод для помидоров и огурцов — при условии, что шпагат, который вы используете, достаточно прочный!

У меня есть серия высоких деревянных опорных рам; мои томаты выращивались под этими рамками.Каждое растение томата поддерживалось длинным шпагатом, который был привязан чуть ниже одной или двух ветвей низкорослых листьев. Другой конец бечевки привязываются к верхней части деревянной опорной рамы, непосредственно над заводом; По мере роста томата шпагат просто наматывается на стебель томата — нет необходимости привязывать растения. Я использую этот метод много лет, он невероятно эффективен.

Во время этого испытания шпагата, если конкретная длина шпагата порвалась, разрыв был зарегистрирован, затем растение снова связывали, используя новую длину шпагата той же марки.Чтобы проверить каждый шпагат, каждому типу шпагата было дано три шанса: после того, как шпагат оборвался в третий раз, использовался шпагат другого типа для завязывания выделенных растений шпагата. Это повторялось на протяжении всего сезона.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine

Длина Blacker Yarns Garden и Gift Twine, которую я использовал для поддержки своих томатов, продолжала ломаться. Это помидор «Белая вишня».

Садовая и подарочная веревка из черной пряжи значительно растянулась во время этого испытания.Это означало, что растения томата, поддерживаемые этим шпагатом, не могли расти прямо вверх. Природа этой более тонкой пряжи означала, что она начала растягиваться и становилась длиннее почти с того момента, как ее впервые привязали к опоре одного из томатов. На то, чтобы оборвалась первая длина этой пряжи, потребовалось три недели, что оказалось длиннее, чем я ожидал. Однако по мере роста томатов они становились больше и тяжелее; Таким образом, следующий отрезок бечевки, который был привязан для поддержки того же растения, длился всего 16 дней, а затем оборвался.Когда была привязана третья длина этого шпагата, эта новая длина порвалась всего через 12 дней использования.

После того, как Blacker Yarns Garden & Gift Twine продолжал ломаться, я в конце концов сдался и добавил отрезок Nutscene Greentwist Garden Twine, чтобы поддержать это растение Tomato «Белая вишня». Я использовал длины других шпагатов Nutscene для поддержки растений, которые изначально были предназначены для поддержки Blacker Yarns Garden & Gift Twine.
На фото 30 августа 2019 года.

★ ☆☆☆☆ Итог: я бы не рекомендовал использовать Blacker Yarns Garden & Gift Twine для поддержки или связывания растений томатов.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition

Для выращивания этого растения Tomato «Orange Banana» использовался красный шпагат Twool Chelsheepensioner. Этот шпагат очень прочный, но он растягивается и со временем становится длиннее. Я сделал эту фотографию 18 августа 2019 года.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner также имеет естественно эластичный характер, но этот шпагат прочный и эластичный, он не сравнится с шпагатом Blacker Yarns Garden & Gift.Twool — гораздо более устойчивый продукт.

Сказав это, со временем растения томатов, которые поддерживались этим садовым шпагатом Twool Chelsheepensioner, стали немного обвисшими. Эти томатные растения выгнулись, приняв парящую форму, что было особенно заметно у основания растения. Это означало, что растения томатов, которые поддерживались шпагатом Twool, занимали больше места, чем растения томатов, которые поддерживались другими испытанными шпагатами, во время этого испытания.

Несмотря на растяжение и увеличение длины, садовый шпагат Twool Chelsheepensioner не порвался, он оставался неповрежденным на протяжении всей этой части испытания шпагата (со 2 июня по 23 сентября 2019 г.), что было впечатляющим результатом. .

Этот завод томатов «Orange Banana» поддерживался красным шпагатом Twool Chelsheepensioner. Этот шпагат очень прочный, но он растягивается и со временем становится длиннее. Я сделал эту фотографию 1 сентября 2019 года.

NB. Я уверен, что более толстая и широкая версия (возможно, тканая или плетеная полоса?) Этого шпагата Twool может быть разработана и превращена в фантастическую опору для деревьев, когда естественно расширяющаяся природа шерстяных волокон будет как раз тем качеством, которое необходимо для поддержки деревья, длительный срок. Эластичные опоры для растений идеально подходят, когда вы пытаетесь приспособить растущее дерево, поскольку стволы деревьев с возрастом становятся шире. Если их не проверять и не увеличивать регулярно, опоры для деревьев, сделанные из твердых материалов, будут врезаться в ствол дерева, для которого они предназначены, поскольку ствол дерева становится больше в размерах.Естественно, для дерева очень вредно, когда какие-либо материалы врезаются в ствол дерева, поэтому эластичные опоры для деревьев действительно очень полезны, а те, которые сделаны из 100% натуральных, биоразлагаемых материалов, даже лучше.

★★★ ☆☆ Twool Twine был достаточно прочным, чтобы поддерживать растения томатов, но шпагат значительно растянулся.

Henry Winning Nature Twine

Я протестировал шпагаты, используя несколько различных методов. На этом изображении показан шпагат Henry Winning Nature Twine, используемый для выращивания томатов «Sungold».

Шпагат природы Генри Виннинга также натянулся во время этой части Испытания. Однако этот шпагат не растягивался достаточно, чтобы доставить неудобства или какие-либо проблемы, и этот шпагат не порвался. Длина шпагата Henry Winning Nature Twine, поддерживающего эти растения томатов, оставалась неизменной в течение всего периода испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.).

★★★★ ☆ Я бы порекомендовал Henry Winning Nature Twine использовать для поддержки растений томатов или огурцов.

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Этот помидор «Sungold» поддерживается отрезком трехслойного шпагата Nutscene.

Трехслойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis не растягивался заметно, и этот шпагат не порвался во время этой части моего испытания шпагата. Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат — это очень прочный и долговечный шпагат, он прослужил целиком на протяжении всего периода моего испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.).

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis для поддержки растений томатов или огурцов. шпагат Nutscene Tin O ‘Twine. Этот шпагат тонко сливается с фоном. На фото 1 сентября 2019 года.

Я не ожидал, что эти трехслойные шпагаты Nutscene будут такими же прочными, как были, но они удивили меня своей долговечностью.Шпагат Nutscene Peapod из Nutscene Tin O ’Twine не растягивался и не рвался во время этой части испытания шпагата. Трехслойный шпагат Nutscene Peapod от Nutscene Tin O ’Twine просуществовал на протяжении всей этой части испытания шпагата, а именно со 2 июня по 23 сентября 2019 года. Это отличный шпагат!

Этот томат «Sungold» поддерживается длинной бечевкой цвета Nutscene Peapod из Tin O ’Twine компании Nutscene. На фото 1 сентября 2019 года.

★★★★★ Я бы порекомендовал Nutscene’s Tin O ’Twine для поддержки растений томатов или огурцов

Nutscene Greentwist Garden Twine

Это растение томатов« Purple Ukraine »поддерживается отрезком Nutscene Greentwist Twine. На фото 1 сентября 2019 года.

Садовый шпагат Greentwist от Nutscene — прочный и долговечный. Этот шпагат исключительно прочный, он оставался неповрежденным на протяжении всего испытания шпагата — со 2 июня по 23 сентября 2019 года.Как и другие шпагаты Nutscene, этот шпагат не рвался, не рвался и не растягивался. Greentwist Garden Twine от Nutscene действительно произвел на меня впечатление во время этого испытания Twine; Я бы порекомендовал Greentwist Garden Twine от Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал использовать садовый шпагат Nutscene Greentwist Garden Twine для поддержки растений томатов или огурцов

Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат

Это растение Tomato ‘Blue Fire’ поддерживается длинной частью Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат.Я сделал эту фотографию 14 сентября 2019 года.

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene исключительно хорошо послужил опорой для растений томатов. Этот шпагат вообще не растягивался во время использования, поэтому растения томатов могли расти вертикально, а это означало, что растения, поддерживаемые шпагатом Nutscene, занимали минимальное количество места. Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene прочен и эластичен. Этот шпагат не растягивался, не рвался и не рвался во время этой части моего испытания шпагата — со 2 июня по 23 сентября 2019 года.Этот шпагат работал отлично; Я бы порекомендовал натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene.

Этот помидор «Blue Fire» поддерживается отрезком натурального 5-слойного джутового шпагата Nutscene; в то время как растение томатов Honeycomb на правой стороне рисунка — это растение «томатные соты», которое поддерживается отрезком бечевки Nutscene Peapod, взятой из шпагата Nutscene Tin O ’Twine. Томат на левой стороне рисунка поддерживается отрезком джутового шпагата Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene для поддержки растений томатов или огурцов. 5-слойный шпагат Heritage.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage — это уникальный шпагат. Этот шпагат не растягивался, и он не порвался и не порвался во время этого испытания шпагата (со 2 июня 2019 г. по 23 сентября 2019 г.), несмотря на то, что поддерживал некоторые растения томатов, которые давали самые высокие урожаи томатов, в моем саду. , прошедший год. 5-слойный шпагат Nutscene Heritage — еще один фантастический шпагат от Nutscene. Я бы порекомендовал этот прочный, эластичный и прочный шпагат.

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene Heritage для поддержки растений томатов или огурцов

А также испытать эти садовые шпагаты традиционным способом, используя шпагаты для связывания или поддержки растений , Я также проверил прочность испытанных шпагатов, разрезав 2 шт.Длина каждого шпагата составляет 5 м, затем привязывают кирпич (каждый кирпич весил 2,5 кг) к одному концу шпагата; в то время как крепления другого конца бечевки к деревянной крепи выше.

Испытанные отрезки шпагата были расположены таким образом, чтобы шпагаты выдерживали весь вес, привязанный к кирпичу. Каждый кирпич был подвешен в воздухе и подвергался воздействию Великой британской погоды.

NB. Я понимаю, что мы, садовники, обычно не используем шпагат таким образом; Я просто пытаюсь подчеркнуть, насколько прочны некоторые шпагаты.Цель этого испытания шпагата — помочь вам найти шпагат высшего качества, который прослужит вам долго и идеально подойдет вам; так что вам не придется постоянно завязывать помидоры или другие растения — как я делал прошлым летом, когда мой шпагат все время разрывался. Я выбрал кирпичи для испытанного веса, так как у меня были кирпичи одинакового веса. Мы часто используем кирпичи в наших садах и на наших приусадебных участках, чтобы создавать как временные, так и долговечные элементы, конструкции или опоры, поэтому я подумал, что кирпичи будут идеальным грузом для проверки шпагатов.

My Twine Trial, как показано на фото 22 октября 2019 года.

Blacker Yarns Garden & Gift Twine

The Blacker Yarns Garden & Gift Twine сломался всего за миллисекунду после того, как к нему был привязан кирпич. Затем таким же образом была испытана другая длина этого шпагата, когда он также порвался до того, как кусок шпагата можно было связать — вес кирпича был слишком тяжелым для этого шпагата. Есть много других применений этого шпагата, например, для упаковки подарков, но я бы не рекомендовал Blacker Yarns Garden & Gift Twine для любых тяжелых садовых работ или любых мероприятий, где требуется прочный и долговечный шпагат.

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner

Я обнаружил, что садовый шпагат Twool Chelsheepensioner был очень эластичным. Эта длина шпагата увеличивалась с каждым днем, пока кирпич, который он держал, не достигал пола.

29 июня 2019 года тот же самый первый отрезок садового шпагата Twool Chelsheepensioner — тот, который был привязан к этому кирпичу, оборвался по длине шпагата. NB. Первый отрезок садового шпагата Twool Chelsheepensioner продлился 27 дней до разрыва.

Я заменил этот сломанный шпагат на новый свежий кусок, взятый с той же катушки шпагата Twool в тот же день, когда произошел обрыв. Как и раньше, я привязан кирпич к одному концу и закрепил другой конец бечевки к верхней части моей крепи. 18 октября 2019 года оборвалась вторая запасная длина Twool Chelsheepensioner Garden Twine. NB. Вторая длина садового шпагата Twool Chelsheepensioner длилась 111 дней до разрыва.

20 октября 2019 года была добавлена ​​третья запасная длина садового шпагата Twool Chelsheepensioner Garden Twine.Эта длина шпагата была короче, чем другие длины шпагата, которые были протестированы в этом сегменте моего испытания шпагата. Я принял это решение, чтобы учесть эластичный характер этого шпагата и свести к минимуму вероятность того, что вес кирпичей этого шпагата достигнет пола. Эта длина шпагата оставалась нетронутой в течение значительного времени, но она растянулась так сильно, что вскоре кирпич упал на землю. Эта длина Twool Garden Twine сломалась 2 февраля 2020 года, продержавшись 105 дней, прежде чем сломалась .

Nutscene Classic Jute Fillis 3-слойный шпагат

Первоначальная длина трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сделана 27 октября 2019 года. Эта первая длина Nutscene Classic Jute Fillis Трехслойный шпагат прослужил 147 дней до разрыва.

1 ноября 2019 года новая свежая длина трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis была привязана к моей опоре для шпагата с одного конца и к кирпичу с другого конца. Эта длина шпагата порвалась 6 декабря 2019 года — так что продержался 36 дней до щелчка.

Третий отрезок трехслойного шпагата Nutscene Classic Jute Fillis был привязан к кирпичу 29 декабря 2019 года. Этот третий отрезок шпагата оборвался 28 февраля 2020 года — таким образом, продержался 62 дня, прежде чем сломался .

Шпагат Henry Winning Nature

Шпагат Henry Winning Nature Twine также растягивался в ходе этого теста для моего испытания шпагата. Этот шпагат растянулся и отрос настолько, что достиг земли примерно к 4 октября 2019 года. 12 октября 2019 года, после ночи очень сильного дождя, этот кусок шпагата оборвался. NB. Первый отрезок шнурка Henry Winning Nature Twine длился 132 дня до разрыва.

Длина новых свежий Генри Winning природа шпагата снова привязана к кирпичу и к опорной раме, на 20 октябре 2019. Этой длина шпагата сломала на 29 декабря 2019, так что второй длиной Генри Победы Природы Шпагат длился 70 дней до разрыва .

29 декабря 2019 года новый отрезок веревки Henry Winning Nature Twine был привязан к кирпичу, и это испытание было повторено в последний раз.10 апреля 2020 года, когда я закончил свое испытание на шпагат, эта длина Henry Winning Nature Twine все еще оставалась нетронутой и длилась 103 дня !

Nutscene Tin O ’Twine

Nutscene 3-слойный Peapod Twine из Nutscene Tin O’ Twine, лопнувшийся под весом кирпича 12 октября 2019 года, после ночи очень сильного дождя. NB. Первый отрезок трехслойного шпагата Peapod Twine от Tin O ’Twine длился 132 дня до разрыва.

20 октября 2019 года была добавлена ​​новая свежая длина трехслойного шпагата Peapod Twine от Nutscene.Я обнаружил, что, как и другие шпагаты Nutscene, этот шпагат Nutscene не растягивается заметно. Этот второй отрезок 3-слойного шпагата Peapod Twine от Nutscene сломался 29 февраля 2020 года. Итак, -секундный отрезок 3-слойного Peapod Twine от Nutscene длился 132 дня, прежде чем сломался , что довольно удивительно, так как это такое же количество дней, как продержалась первая длина 3-слойного шпагата Nutscene Peapod Twine!

Третий 3-слойный шпагат Peapod Twine Nutscene был добавлен 29 февраля 2020 года. Этот шпагат был еще целым , когда я закончил испытание шпагата 10 апреля 2020 года.

Nutscene Greentwist Garden Twine

Первоначальная длина Nutscene Greentwist Garden Twine, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сломалась в середине декабря 2019 года, поэтому эта длина Nutscene Greentwist Garden Twine прослужила около 200 дней, прежде чем сломалась .

Новый отрезок шпагата Nutscene Greentwist Garden Twine был привязан к кирпичу 29 декабря 2019 года. Этот второй отрезок шпагата сада Nutscene Greentwist был еще целым 10 апреля 2020 года, когда я закончил это испытание на шпагат; эта длина шпагата оставалась неповрежденной и прослужила 105 дней .

Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат

Первоначальная длина 5-слойного джутового шпагата Nutscene Natural, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 года, сломалась в середине декабря 2019 года, поэтому эта длина Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат длилась около 200 дней до взлома .

Новая длина 5-слойного джутового шпагата Nutscene Natural была привязана к кирпичу 29 декабря 2019 года. Эта длина Nutscene Natural 5-слойный джутовый шпагат сломалась 5 апреля 2020 года, прослужив 100 дней .

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

Первоначальная длина 5-слойного шпагата Nutscene Heritage, которая была впервые привязана к кирпичу в мае 2019 г., сломалась в середине декабря 2019 г., поэтому 5-слойный шпагат Nutscene Heritage прослужил около 200 дней до взлома .

5-слойный шпагат Nutscene Heritage новой длины был привязан к кирпичу 29 декабря 2019 года. Этот второй отрезок 5-слойного шпагата Nutscene Heritage не был поврежден, когда мое испытание на шпагат закончилось 10 апреля 2020 года, примерно через 105 дней. .

Это самые эффективные садовые шпагаты из моего испытания шпагата.

Когда я запускаю пробную версию, я хочу, чтобы каждый продукт, каждое растение и каждый компост, которые я пробую, работали хорошо, прошли все испытания и впечатлили меня и всех моих любимых читателей. Однако не часто меня впечатляют так много продуктов, которые я пробую. Вот самые эффективные испытания в моем испытании на шпагат:

Рекомендовано

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition

Садовый шпагат Twool Chelsheepensioner Red Limited Edition.

Twool производит прочный, но эластичный шпагат, который замечательно сохраняет свой цвет. После проведения этого испытания шпагата, шпагат Twool не был моим выбором номер один для поддержки томатов, огурцов или других тяжелых растений, поскольку, хотя он и не порвался, шпагат Twool значительно растянулся во время испытания. Этот шпагат растянулся сильнее, чем все остальные в этом испытании, но не порвался. Twool оказался намного более устойчивым, чем другой шерстяной шпагат, который я тестировал во время этого испытания шпагата.

Если вы хотите узнать больше о шпагате Twool или приобрести этот продукт, перейдите по ссылке — вот ссылка на ассортимент шпагатов Twool .

★★★ ☆☆ Twool Twine — это прочный, но эластичный садовый шпагат, который при использовании становится длиннее.

Высоко оценено

Шпагат «Генри Виннинг Нэйчер»

Шпагат «Генри Виннинг Нэйчер».

Henry Winning Nature Twine — это шпагат из хлопка и вискозы, который кажется удивительно легким и очень прочным.Во время испытаний этот шпагат также растянулся, но оказался более прочным и менее эластичным, чем шпагат Twool. Это прочный, сверхпрочный шпагат с небольшой податливостью, который подходит для любых задач. Я обнаружил, что светлый цвет шпагата Henry Winning Nature Twine выделяет его в саду, но со временем цвет становится тусклым, поскольку шпагат приобретает цвет в зависимости от погоды и окружающей среды.

Чтобы посетить веб-сайт Генри Виннинга, где вы можете узнать больше о шпагате Генри Виннинга Nature Twine и других продуктах компании, , нажмите здесь .

★★ ★ ★ ☆ Henry Winning Twine — это прочный садовый шпагат, который немного растягивается.

Nutscene Tin O ’Twine

Nutscene Peapod Tin O’ Twine.

Tin O ’Twine от Nutscene — фантастический продукт! Шпагат, содержащийся в банке, представляет собой тонкий трехслойный шпагат, мягкий, податливый и очень простой в использовании. Удивительно, насколько прочен этот тонкий шпагат.

Чтобы ваш садовый шпагат имел оптимальные характеристики, перед использованием его необходимо держать в сухом состоянии.У Nutscene Tin O ’Twine есть ответ: это трехслойный джутовый шпагат, который идет в комплекте с собственной жестью. В центре жестяной крышки есть небольшое отверстие, размер которого идеально подходит для шпагата. Просто вытащите столько шпагата, сколько вам нужно. Я обнаружил, что этот шпагат выходит легко и гладко, в шпагате Nutscene не было запутывания или узлов. Такие консервы — отличная идея, поскольку они защищают ваш шпагат от дождя — идеально, если вы садовник в любую погоду или забывчивый человек, который имеет тенденцию оставлять шпагат под дождем!

Я решил использовать Nutscene Tin O ’Twine цвета Peapod — прекрасного цвета гороха зеленого цвета, который сливается с листьями и стеблями растений, которые он поддерживает.Тем не менее, я обнаружил, что после нескольких месяцев использования на улице в любую погоду этот шпагат значительно потускнел, приобретя более бледный оттенок, пока не стал больше походить на шпагат естественного цвета с легким зеленоватым оттенком. Nutscene производит Tin O ’Twine различных цветов, включая более темный оттенок зеленого, а также коричневый, бежевый, бирюзовый, черный, красный, васильковый, фиолетовый, розовый, оранжевый, желтый и зеленый лайм.

Естественно, если у вас есть одна из этих банок, вам не нужно покупать банку снова — от Nutscene можно заказать катушки для шпагата идеального размера в различных цветах.Tin O’Twine от Nutscene — веганский.

Если вам интересно узнать больше о Nutscene Peapod Tin O ’Twine или вы хотите приобрести этот продукт, вот ссылка на веб-сайт Nutscene .

★★ ★ ★ ☆ Nutscene Tin O ’Twine содержит чрезвычайно прочный трехслойный шпагат, который не растягивается.

Победители

Все самые эффективные шпагаты в этом испытании взяты из Nutscene. Nutscene базируются в Ангусе, в Шотландии.Помимо поставок британским клиентам, Nutscene экспортирует шпагат в более чем 20 стран. Следующие ниже шпагаты показали себя исключительно хорошо во всех видах деятельности во время моего испытания шпагата. Каждая из этих выигрышных ниток впечатлила меня своей силой и стойкостью; ни один из этих шпагатов не оборвался во время тестов, которые я проводил в течение первых пяти месяцев моего испытания шпагатом. Длина каждого типа шпагата была проверена на открытом воздухе, где они подвергались воздействию отличной британской погоды, начиная с весны, в течение летних и осенних месяцев.

Шпагаты Nutscene оказались исключительно прочными и эластичными, но у этих шпагатов есть много других качеств, которые можно рекомендовать садоводам. Каждый шарик или катушка шпагата Nutscene, которые я когда-либо использовал, были подготовлены и собраны таким образом, чтобы шпагат можно было легко снять с катушки или шара, не запутавшись. Эти шпагаты распускаются плавно и легко с самого начала, на каждом этапе, вплоть до конца шара или мотка шпагата.

За эти годы я использовал так много надоедливых шпагатов, которые быстро превратились в невозможную головоломку и бесполезную мешанину запутанных, связанных узлов шпагатом; Несмотря на то, что с ним обращаются осторожно, прилагаются все усилия и усилия, чтобы избежать образования узлов на шпагате.Это действительно благословение — найти марку шпагата, к которой легко получить доступ, распутать и использовать, а также прочную и долговечную.

Я рекомендую следующие шпагаты, поскольку они идеально подходят для выдерживания веса помидоров, огурцов, бобов и других высоких или тяжелых растений. Эти шпагаты идеально подходят для любых садовых задач, для которых вы хотите использовать шпагат; от связывания пучков лука для сушки на солнце, плетения и подвешивания луковиц чеснока, связывания плетистых роз, поддержки травянистых многолетников и множества других задач в саду.

Все эти самые эффективные садовые шпагаты веганские. Эти шпагаты изготовлены из биоразлагаемых материалов.

NB. Обратите внимание, что когда и когда эти испытанные шпагаты порвутся, я внесу поправки в этот отчет об испытаниях, чтобы обновить вас, чтобы вы могли определить, какой из них был самым прочным и долговечным во время этого испытания. Я ожидаю, что более толстые шпагаты — 5-слойные шпагаты окажутся наиболее прочными в этом испытании шпагата. Я ожидаю, что эти шпагаты прослужат дольше всех. Если вам нужен прочный и долговечный шпагат для поддержки растений томатов или огурцов или для других тяжелых работ, когда требуется прочный шпагат, я бы порекомендовал вам выбрать один из 5-слойных шпагатов Nutscene.

3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis

3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis.

Я был поражен тем, насколько прочен трехслойный шпагат Classic Jute Fillis от Nutscene! Классический джутовый шпагат Nutscene Fillis Twine доступен как в клубках шпагата, так и в катушках различной длины и толщины.Это биоразлагаемый шпагат, изготовленный из возобновляемых материалов и подходящий для веганов. Если вы хотите узнать больше об этом шпагате Nutscene Jute Fillis Twine или любом другом шпагате Nutscene, а также о других продуктах на веб-сайте компании , нажмите здесь .

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis для любых садовых работ.

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene.

Натуральный 5-слойный джутовый шпагат Nutscene исключительно прочен, он изготовлен из растений для растений. Этот шпагат подходит для веганов. Продукты Nutscene производятся с использованием биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых ресурсов. Компания предлагает широкий ассортимент различных садовых шпагатов, а также шпагата; эти шпагаты производятся на фабрике Nutscene в Ангусе, Шотландия. Если вы хотите посетить веб-сайт Nutscene и узнать больше о натуральном 5-слойном джутовом шпагате Nutscene и других продуктах компании , нажмите здесь .

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene из натурального джута для любых садовых работ.

5-слойный шпагат Nutscene Heritage

5-слойный шпагат Nutscene Heritage.

Это 5-слойный натуральный шпагат от Nutscene Heritage. Этот шпагат производят на мотальных машинах компании, которые работают с 1922 года. 5-слойный шпагат Heritage от Nutscene является веганским. Nutscene производит этот шпагат разных цветов, толщины и длины. Если вы хотите узнать больше о 5-слойном шпагате Nutscene Heritage и увидеть другие цвета, в которых доступен этот шпагат, нажмите здесь , чтобы перейти на веб-сайт Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал 5-слойный шпагат Nutscene Heritage для любых садовых задач.

Садовый шпагат Nutscene Greentwist

Садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Шпагат Greentwist Garden от Nutscene — это трехслойный шпагат от Nutscene’s Heritage Range. Я был поражен тем, насколько прочен и долговечен этот шпагат Nutscene. Этот шпагат зеленого цвета, он сливается с фоном и не выделяется в саду; хотя я должен сказать, что после четырех месяцев использования в любую погоду этот шпагат поблек и стал значительно более бледной версией самого себя.Когда этот шпагат был произведен, он должен был быть «невидимым», отсюда и название компании «Nutscene». Greentwist Garden Twine от Nutscene производится в Ангусе, Шотландия, с использованием оригинальных мотальных машин Nutscene, которые были впервые установлены для компании в 1922 году. Greenwist Garden Twine от Nutscene производится из биоразлагаемых материалов, полученных из экологически чистых источников; этот шпагат делают из растений, для растений. Greentwist Garden Twine от Nutscene подходит для веганов.

Если вас интересует Greentwist Garden Twine от Nutscene, вот ссылка на сайт Nutscene , где вы можете увидеть двадцать один шпагат разного цвета и другие продукты, доступные на Nutscene.

★★★★★ Я бы порекомендовал 3-слойный шпагат Nutscene Heritage Greentwist для любых садовых работ.

Это самые эффективные, самые прочные и устойчивые шпагаты из моего Twine Trial. Все эти шпагаты от Nutscene. Слева направо: 5-слойный шпагат из натурального джута Nutscene, 3-слойный шпагат Nutscene Classic Jute Fillis, 5-слойный шпагат Nutscene Heritage и садовый шпагат Nutscene Greentwist.

Какой помидор был самым вкусным, что я вырастил во время испытания шпагата?

Лучшим томатом, который я выращивал в этом году, был Tomato ‘Honeycomb’ , из Burpee Seeds . Мои растения томатов выращивали в Dalefoot Composts Tomato Compost .

Не забывайте

Не забывайте, что если вы приобрели шпагат, который недостаточно прочен для поддержки ваших помидоров или более тяжелых растений, которые вы выращиваете на своем участке или в саду, вы Вы все еще можете использовать шпагат для легких садовых работ или вместо скотча, для упаковки подарков или для завязывания связанных вручную цветочных композиций или связующих букетов.Почему бы не сделать из шпагата домашнюю овсянку или елочные игрушки? В качестве альтернативы вы можете пожертвовать любой шпагат, который вы не будете использовать, местной школе или дому престарелых, или отдать запасной шпагат местным группам Cub, Scout, Rainbow или Brownie; все эти принадлежности очень полезны для поделок и многих других занятий.

Возможно, вас заинтересуют некоторые из других испытаний, которые я провел:

Овощные испытания

Чтобы увидеть все мои овощные испытания, , нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях компоста

Чтобы увидеть все мои испытания компоста, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать советы по установке контейнеров, , нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях ароматизированного нарцисса

Чтобы увидеть результаты моего испытания ароматизированного нарцисса в 2018 году, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего испытания контейнера для ароматизированных нарциссов в 2018 г., , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего испытания ароматизированных нарциссов в 2017 году, , нажмите здесь .

Испытания слизней и улиток

Чтобы увидеть результаты моего испытания слизней и улиток и узнать о лучших методах защиты ваших растений от слизней и улиток, нажмите здесь .

Чтобы узнать об использовании нематод для защиты растений от слизней и улиток, нажмите здесь .

Отчеты об испытаниях душистого горошка

Чтобы прочитать результаты моего испытания на душистый горошек в 2017 г., , нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего испытания на сладкий горошек, , пожалуйста, нажмите здесь .

Чтобы прочитать результаты моего испытания на сладкий горошек, , пожалуйста, нажмите здесь .

Испытания террариумов, вивариев и орхидариумов

Чтобы увидеть, как создавался мой орхидариум, , пожалуйста, нажмите здесь .

Чтобы увидеть дизайн моего террариума «Тропический лес», , щелкните здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего испытания террариума White Orchid BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего исследования мадагаскарского террариума BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать первую часть моего исследования миниатюрных орхидей в террариуме BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы увидеть список посадок папоротников, орхидей и других растений, которые идеально подходят для выращивания в террариумах и бутылочных садах, , нажмите здесь .

Чтобы прочитать об общем уходе, который я уделяю своим орхидеям и террариумным растениям, а также об общем уходе, который я уделяю своим террариумам BiOrbAir, , нажмите здесь .

Чтобы узнать, как я отслеживаю температуру, влажность и условия освещения в моих террариумах, , нажмите здесь .

Шпагат и шнуры | Купить шпагат и шнур

Rope Services Прямые продажи шпагата и шнура, которые можно использовать для различных целей, в том числе в качестве упаковочных материалов, реставрации собственности, ремесел и хобби, и это лишь некоторые из них! Узнайте больше об этом продукте ниже. Если вы хотите разместить заказ, вы найдете всю информацию, указанную ниже.

Разница между шпагатом и шнурами

Хотя шпагат и шнуры по сути выглядят одинаково и выполняют более или менее одинаковую функцию, между ними есть важное различие.Шпагат обычно состоит из нескольких кусков отдельных нитей материала, такого как пряжа, которые скручены вместе.

А шнур состоит из нескольких нитей, уложенных в несколько ворсинок. Затем пряжа скручивается и плетется вокруг друг друга, чтобы получить конечный продукт из корда. Иногда пряди заплетаются вместе. Это различие создает эффект «веревки» в шнуре с двойным скручиванием. По сути, он создает более гладкую и однородную мини-веревку, чем ее аналог из шпагата.Двойная скрутка также делает продукт более прочным.

Наш выбор шпагатов и шнуров

Типы шпагатов и шнуров и их использование.

Доступно множество различных материалов для шпагата и корда, включая натуральные волокна, такие как джут и сизаль, и синтетические волокна, такие как полипропилен, полиэстер и нейлон. Они могут быть разной ширины и длины, поэтому просто проверьте, что именно вам понадобится.Мы перечислили дополнительную информацию по каждому типу материалов ниже. Если вы ищете что-то более прочное, обратите внимание на наши фибровые канаты, которые доступны из тех же материалов, а также из других материалов.

Джут

Натуральное волокно, немного более объемное по своей природе. Он обладает высокой прочностью и устойчивостью, а также является отличным теплоизолятором. Другие свойства включают низкий уровень теплопроводности и антистатичность.

Это обычно считается довольно твердым и «непривлекательным» волокном.Но качества, которыми он обладает, делают его идеальным для ряда более технических операций. Это очень экологически чистый материал, учитывая его 100% биоразлагаемость.

Сизаль

Сизаль также является натуральным волокном, но имеет более растительный характер. Это крупнозернистый материал с низкой гибкостью, но с высоким уровнем прочности и долговечности. Он легко растягивается и устойчив к воздействию воды, особенно соленой воды. Это также отличный материал для окружающей среды.

Полипропилен

Полипропилен — это синтетический искусственный материал. Обладает огромным количеством свойств, таких как: низкая плотность, высокий уровень термостойкости. Он также устойчив к химическим веществам, эластичен, обладает хорошим уровнем прочности и хорошим балансом ударопрочности и жесткости.

Хлопок

Хлопковый шнур идеально подходит для поделок, так как его можно окрасить в любой нужный цвет. Он также мягкий в обращении с небольшим растяжением.Хлопковый шнур также используется для перевязки створок / заглушек, вывешивания картин и упаковки. Более экстремальные применения включают трапеции.

Полиэстер

Еще один искусственный материал, который также имеет прочную природу. Он очень прочный и устойчив к растяжению. Он также устойчив к плесени, влаге, химическим веществам, истиранию и солнечным ультрафиолетовым лучам.

Нейлон

Последний синтетический материал, который мы храним здесь, в Rope Services Direct.Нейлон — еще один прочный материал, обладающий хорошей стойкостью к химическим веществам и теплу. Также он обладает хорошим уровнем эластичности.

Закажите у нас сегодня

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом шпагата и шнура ниже и позвоните нам по телефону 01384 78004, чтобы разместить заказ. Мы надеемся, что эта информация была полезна, помогая вам выбрать подходящий для вас материал. Но если вам нужна дополнительная информация о том, какой шпагат лучше всего подойдет вам, не стесняйтесь обращаться к нам. Вы также можете найти полный список наших контактных данных здесь.

Простые сбережения и инвестиции в App Store

Экономьте деньги на финансовые цели с Twine, первым приложением для сбережений и инвестиций, созданным для двоих! Загрузите сегодня, чтобы вместе начать копить и инвестировать в свое финансовое будущее. Работа над вашими общими целями с помощью простых сбережений и инвестирования никогда не была такой простой.

От свадьбы до первоначального взноса — откладывайте важные вехи и добивайтесь их вместе.

— КАК РАБОТАЕТ ШПАГАТ —
1. Выберите свою финансовую цель, будь то сбережения для дома, сбережения на пенсию, сбережения на свадьбу или просто сбережения для отпуска.
2. Выберите инвестиционный портфель (или сэкономьте наличными)
3. Подключите свой банк, чтобы начать экономить деньги в Twine и достигать своих целей
4. Как только ваша новая учетная запись будет открыта, вы можете легко отслеживать прогресс вашей общей цели из приложения, без множества инструментов и таблиц.

— ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ —
1. С приложением Twine у ​​вас есть возможность выбирать неограниченное количество целей. Выберите индивидуальный или общий.
2. Получайте умные рекомендации из приложения, адаптированные к вашим финансовым целям.
3. Отслеживайте прогресс в достижении цели и управляйте депозитами с единой интуитивно понятной панели управления.
4. Установите и забудьте, используя автоматические депозиты из приложения. Мы вас прикрыли.
5. Наслаждайтесь безопасностью на уровне банка, обеспечивающей безопасность вашей личной информации и счетов.

Twine помогает принимать финансовые решения, которые подходят вам и вашему партнеру. Независимо от цели, наш надежный и надежный сервис делает процесс накопления или вложения денег проще, чем когда-либо, так что вы можете сосредоточиться на своем жизненном пути!

* Twine разработан Джоном Хэнкоком и имеет 150-летний опыт стабильности и опыта.*

— ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ —
John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS») является инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются Apex Clearing Corporation («Apex»). Как и в случае с любым инвестиционным счетом, ваши деньги не застрахованы FDIC или не имеют банковской гарантии. Это означает, что мы не можем гарантировать, что вы не потеряете деньги (включая деньги, с которых вы начали).

Комиссия JHPFS не включает расходы по основным инвестициям на вашем счете.Любые прогнозируемые инвестиционные результаты или даты достижения целей являются гипотетическими по своей природе, предназначены только для образовательных целей, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантией будущих результатов. Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Загружая наше приложение, вы принимаете нашу политику конфиденциальности, расположенную здесь: https://www.johnhancock.com/privacysecurity.html

Что делать, если у меня нет шпагата мясника?

Ферма — это кулинарный жаргон для связывания вещей.Повара и повара используют для связывания мясной шпагат, более известный как кулинарный шпагат или кухонный шпагат. При использовании кухонного шпагата для нарезки мяса сок удерживается внутри мяса для получения оптимального удовольствия от первого укуса сочной вырезки. Большинство поваров проявляют новаторский подход, когда им нужен жизнеспособный заменитель, но для тех, кто неопытен на кухне или, возможно, нуждаются в большем количестве вариантов, вот несколько, которые могут сработать для вас.

Хлопок без красителей

Убедитесь, что ваша кухонная веревка сделана из 100-процентного хлопка , не содержащего красителей.Будь то магазин для кухни или прямо здесь, на нашем веб-сайте, чистая, натуральная кухонная нить из 100-процентного хлопка подходит для связывания практически любого мяса. Вы также можете использовать хлопковую нить, чтобы повесить целых жареных цыплят над огнем. Некоторые могут решить использовать пекарский шпагат в качестве замены; это плохая идея, потому что обычно делается из смеси полиэстера.

Зубная нить

Для приготовления пищи следует использовать только сертифицированные USDA синтетические материалы, безопасные для пищевых продуктов и нагрева, такие как нейлон.Исключением из правила является зубная нить. Пока он не воском и без ароматизаторов, вы можете использовать зубную нить для приготовления таких вкусных блюд, как индейка на День благодарения или домашний трехслойный шоколадный торт .

Зубная нить станет излюбленной заменой благодаря своей прочности и легкости доступа.

Марля

Оберточная марля прочно удерживает птицу или мясо, как свернутая фаршированная свиная вырезка, при запекании или тушении в жидкости.Эта хлопчатобумажная ткань свободного плетения бывает семи классов от открытого до сверхтонкого переплетения. Все сорта имеют определенное кулинарное назначение.

Зубочистки и шпажки

Пищевые зубочистки и шпажки лучше всего подходят для закрепления фарша, когда на кухне нет шпагата. Зубочистки и шпажки могут пригореть в духовке. Замочите их в воде примерно на 20 минут перед использованием, чтобы они не пригорели. Не забывайте считать зубочистки или шпажки, вставляя их, чтобы убедиться, что все они вынуты перед подачей на стол.

Силиконовые браслеты

Горячие ленты, также известные как силиконовые кулинарные ленты, могут заменить кухонный шпагат или зубочистки при приготовлении пищи. Пищевые силиконовые кулинарные ленты обычно безопасны для замораживания, жарки во фритюре, микроволновых печей и даже посудомоечных машин. Возможно, вы видели, как их используют для нарезки овощей и фруктов или для сочного стейка.

Вот и все …

Повара на протяжении многих лет связывают мясо друг с другом, чтобы упростить обработку мяса и улучшить его приготовление. Как вы теперь знаете, традиционный инструмент для связывания — не обязательно единственный способ.Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в кухонном шпагате и его заменителях, попробуйте сегодня вечером любой из этих жизнеспособных вариантов, и мы надеемся, что вы останетесь довольны тем, как получается ужин.

Легко завязываются, легко открываются упаковки из коричневой бумаги

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию, бесплатно для вас, за покупки, сделанные после перехода по партнерской ссылке. Смотрите мое полное раскрытие здесь.

13 декабря 2013 г. Джеки

Мой любимый способ упаковки подарков — с любовью….ой! А если серьезно, моя любимая подарочная упаковка — крафт-бумага, а мое любимое украшение — пекарский шпагат (у меня его полно в банке).

Сегодня я хочу поделиться с вами своим любимым способом завязать упаковку из коричневой бумаги для милого, легко открываемого подарка.

Раньше я связывал свои пакеты так, чтобы нить перекрещивалась в центре, но, как известно, их было трудно открыть без ножниц. Меньше всего вам нужно, чтобы получатель проклинал себе под нос о том, как сложно открыть вашу, теперь уже не очень симпатичную упаковку.

Решение простое. Свяжите свои пакеты легко снимаемой пленкой. Вы по-прежнему получаете симпатичный вид на шпагат пекаря и изящный лук, но получатель не расстроится, открыв ваш прекрасный подарок.

Начните с пекарского шпагата, длина которого должна быть как минимум в 5 раз больше длины вашей упаковки, и больше, если ваша упаковка очень глубокая.

Уложите центр тетивы над одним углом упаковки по диагонали.

Протяните концы веревки под упаковку под двумя соседними углами.Вот как это будет выглядеть на обратной стороне:

Теперь потяните два хвоста вверх к верхней части пакета через противоположный угол от того места, где вы начали.

Во-первых, мне нравится завязывать надежный узел на стыке хвостов.

Затем я делаю милый поклон.

На лицевой стороне подарка достаточно места, чтобы добавить симпатичную подарочную бирку или нарисовать милое послание.

Вот и все. Написание занимает больше времени, чем выполнение.

Эту простую бинту довольно легко соскользнуть с одного из углов, ножницы не требуются.Вы также можете использовать ленту таким же образом. Хотите фантазировать? Используйте вместе пекарский шпагат двух разных цветов.

.