Бокс для похудения девушке женщине: что даёт
В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?
Что останавливает?
Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…
Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.
Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.
Что дает женский бокс?
- Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
- Укрепление мышц груди.
- Похудение – причем очень быстрое.
- Плоский животик, пресс с «кубиками».
Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:
- более уверенной в себе,
- быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
- более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
- позитивнее и веселее.
Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!
Похудение: правильный подход
Для того чтобы бокс и правда помог вам похудеть, еще до начала тренировок поговорите с тем, кто будет проводить их.
Перед началом обязательно нужно расставить приоритеты. Объясните тренеру, что пришли на занятия боксом для скорейшего похудения, то есть хотите моделировать свою фигуру, а не подготовиться к профессиональному рингу.
Тогда тренер сделает акцент на те упражнения, результатами которых станут похудение, укрепление мышц.
Примерный ход тренировок
Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!
Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.
Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20.
Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.
Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.
Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.
В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.
В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.
Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.
Какие звезды практикуют бокс?
Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.
Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.
Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.
Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.
«Неженский» тайский бокс: стереотипы и правда!
Тайский бокс для похудения девушкам использовать не стоит – так думают те, кто поверхностно знаком с этим видом спорта. Потому что муай-тай, как еще называют тайский бокс, предполагает удары голенью в голову, живот, бедро, удары коленями, локтями, прямые удары стопой и пр.
Но и здесь сразу никто не отправит вас на жесткий спарринг, если вы скажете, что ваше основное желание – похудеть. Не стоит думать, что это боевое искусство «только для мужчин». Порой девушки добиваются еще более высоких результатов!
Если необходимо похудение, приготовьтесь к регулярным тренировкам, минимум 3 раза в неделю.
Кстати, похудение достигается не только за счет занятия 1.5-2 часовой длительности, в процессе которого вы теряете много калорий. Хотя разминка и заминка и правда помогают серьезно нагрузить все мышцы, не говоря уже об основной части.
Главное: тайский бокс воспитывает полезную для всех стройнеющих привычку — умение преодолевать трудности. А это очень важно для тех, кто жалеет себя и поэтому в качестве поощрения при малейшей трудности пичкает свой организм вредными продуктами.
Кстати, похудение с помощью занятий боксом обязательно проходит при соблюдении правильного питания, питьевого режима.
Бокс – это далеко не агрессивное единоборство только для мужчин. А еще и возможность стать стройнее для девушек, которые на поверку оказываются не такими уж хрупкими созданиями.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта
Бокс и кикбоксинг для девушек: отзывы и фото с занятий
Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо».
И с тех пор там практически поселилась:)
За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.
Зато уже знаю про боксерские перчатки.
Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).
Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.
Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья.
Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»
Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.
- Денис Петикин, МС по боксу и кикбоксингу, чемпион России, финалист кубка мира по кикбоксингу.
- Стаc Ермолов, КМС по боксу, рукопашному бою и панкратиону, чемпион МГУ по боксу и самбо
На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.
С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.
Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней
Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.
Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.
Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».
Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.
В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)
Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек
Нет.
И разница принципиальная.
Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!
Женский кикбоксинг
Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».
Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.
Стереотип № 3. Бокс — это скучно
Бокс — это точно не скучно!
Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».
Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие.
Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.
Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)
Стереотип №4. Вас все время бьют
- Бить партнера нельзя…
- …а мяч, который он держит — сколько хочешь!
Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).
Кроме того, девушкам и тут повезло.
В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)
Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника
Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора
Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.
Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков
Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол
Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.
Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».
Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.
Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной
Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))
Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего.
Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».
Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.
Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы
Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.
Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).
Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».
Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься
На этот раз по голове не получила:)
Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)
Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».
Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно
Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки.
При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.
Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова
Стереотип № 12. В боксе не надо думать
Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))
Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…
Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».
Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».
Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))
Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант
Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…
Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».
По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.
Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров
- Отклоняйся от удара, а не отворачивайся.
Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь - Бей на выдохе
- Не тянись за ударом
- Подбородок не задирай
- Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
- В защите кисти рук держи на уровне скул
- Не задерживай дыхание — не будешь уставать
- Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
- Бьешь сбоку – локоть не опускай
- Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
- Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
- Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
- Ноги полностью не выпрямляй
- Руки возвращай в защиту после каждого удара
- Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота
Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))
Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.
Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364
Читайте также:
Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости
Что такое тай-бо?
Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа , которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.
Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).
Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.
На занятиях тай-бо нужно драться?
Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов.
Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.
С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.
Можно ли похудеть с помощью тай-бо?
Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.
В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.
В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.
Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?
Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.
Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.
В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.
Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.
Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.
Как часто следует заниматься тай-бо?
В исследованиях , посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.
Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.
Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.
Кому нельзя заниматься тай-бо?
Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.
Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.
Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.
Обязательно заниматься тай-бо в зале?
Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.
Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.
Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.
Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.
Где искать программы тренировок тай-бо?
Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.
Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Читайте также 💃🤸♀️🥊
Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин
Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.
Содержание
Тай бо в фитнесе – что это такое?
Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.
Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.
- Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
- В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
- В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
- В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.
История происхождения tae bo
Билли БлэнксМетодику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.
Польза и вред тай бо для женщин и мужчин
Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.
Основные преимущества и польза тай бо
- Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
- Повышает выносливость организма.
- Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
- Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
- Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
- Приводит все мышцы тела в тонус.
- Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
- При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.
Недостатки тай бо
Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.
Противопоказания к тай бо
- Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
- Хронические и воспалительные заболевания.
- Острая респираторная вирусная инфекция.
- Любые заболевания сердечнососудистой системы.
- Беременность.
- Ожирение.
Основные элементы тренировки тай бо
После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:
- Прямые удары правой и левой рукой.
- Прямые удары правой и левой ногой.
- Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.
- Правый и левый апперкот – удар снизу.
- Удары правой и левой ногой назад.
- Удары правой и левой ногой в сторону.
- Удары правым и левым коленом.
Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники
Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате
Что нужно для занятий тай бо
Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.
Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.
Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.
Подробнее о кроссовках для бега →
Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.
Заключение
Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.
А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →
Кикбоксинг для девушек — польза для похудения и противопоказания, тренировки для начинающих с видео
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.
Что такое кикбоксинг для девушек
Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.
Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.
Виды кикбоксинга
Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:
- Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
- Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
- Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
- Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
- Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.
Кикбоксинг для девушек – польза
Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:
- В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
- Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
- За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
- Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
- Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
- Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
- С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.
Что дает кикбоксинг девушке
Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.
Занятия кикбоксингом для девушек
Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.
Для начинающих
Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.
Индивидуальные тренировки
Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.
Для похудения
Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.
Кикбоксинг – приемы и удары
Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:
- В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
- Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
- К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.
Запрещенные приемы
Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:
- боковой, нижней или верхней стороной кулака;
- внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
- толчки, удары запястьем или предплечьем;
- удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
- удары в область груди или почек.
Фитнес-кикбоксинг для девушек
Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.
Экипировка для кикбоксинга для девушек
Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.
Противопоказания
Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:
- проблемы с суставами, позвоночником;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- беременность, период лактации;
- сильное ожирение.
Видеоуроки кикбоксинга для начинающих
Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.
Женщины в кикбоксинге
Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу
Жиросжигающие тренировки Кикбоксинг Смотреть видео
Отзывы
Виолетта, 26 лет В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.
Татьяна, 22 года Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.
Ирина, 19 лет Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Подходит ли тайский бокс для кардио и похудания?
Если вы думаете о тренировках по тайскому боксу, то наверняка захотите узнать, в чем заключаются преимущества.
Вам будет приятно узнать, что тайский бокс — отличная форма кардиоупражнений, которая также может помочь вам похудеть (в сочетании с хорошей диетой)
Он также может улучшить ваше психическое здоровье за счет повышения вашей уверенности и расширения круга общения.
Я занимаюсь тайским боксом в течение многих лет, и это оказало огромное положительное влияние на мою жизнь.
В этом посте я рассмотрю аспекты тайского бокса, которые делают его отличным видом спорта для вашего тела и ума, и почему он идеально подходит для людей, которые хотят поправиться или похудеть.
Содержание руководства
- Почему тайский бокс так хорош для кардио?
- Разминки
- Pad work
- Спарринг
- Командный дух
- Почему тайский бокс так хорош для похудения?
- Муай Тай для силы
- Другие преимущества обучения тайскому боксу
Почему тайский бокс так хорош для кардио?
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (или для краткости кардио) — это любая форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений, вызывает затруднение дыхания и вызывает потливость.
Выполнение кардиоупражнений жизненно важно для поддержания здоровья сердца, и Национальная служба здравоохранения рекомендует делать не менее 150 минут кардио в неделю.
Спросите любого, кто тренировался по тайскому боксу, и он скажет вам, что тренировка требует очень больших физических усилий.
Даже на начальном уровне каждое занятие заставит ваше сердце биться чаще, а вы будете покрыты потом.
Большинство занятий длятся не менее часа, и вы будете активно заниматься от начала до конца.
Я лично никогда не занимался спортом, который дает вам лучшую тренировку, чем тайский бокс.
Я проведу вас через среднюю тренировку до тренировки, чтобы дать вам представление о том, чего ожидать.
Разминки
Каждое хорошее занятие по тайскому боксу следует начинать с разминки, чтобы увеличить пульс и подготовить мышцы.
Это отрывок из типичной разминки муай-тай, но есть тысячи вариаций.
Разминки будут проводиться тренером и будут включать такие действия, как:
- Скакалка
- Берпи
- Отжимания
- Звездные прыжки
- Бег трусцой
- Приседания
- Растяжка
- Теневой бокс
- Спинбайки
Разминка начнется с довольно низкой интенсивностью, но она будет постепенно увеличиваться.Большинство разминок в тренажерном зале Муай Тай аналогичны тренировкам HIIT и длятся от 15 до 30 минут.
разминки по тайскому боксу достаточно, чтобы поднять сердечный ритм и заставить вас потеть … но это только начало занятия!
Подкладка
На начальном / среднем уровне; как только вы разогреетесь, ваш тренер даст вам небольшой перерыв перед тем, как приступить к работе с подушечками.
Во время работы с подушечками вы объединитесь с другим человеком в тренажерном зале и по очереди будете держать и ударять по подушечкам.
Когда настанет ваша очередь ударить по подушечкам, вы наденете пару боксерских перчаток, и ваш партнер установит их, чтобы вы наносили им удары кулаками, ногами, коленями и локтями.
Это требует много энергии, и ваш партнер и тренеры будут поощрять вас поддерживать стабильный темп, так что это еще один отличный кардио-бластер.
Даже опытные бойцы запыхиваются и устают от хорошей тренировочной тренировки.
Падовые сверла
При работе с подушечками тренер может также дать вам несколько упражнений с подушечками, чтобы действительно подтолкнуть вас.
Упражнения с падом включают короткие серии быстрых повторяющихся ударов по пэдам, например:
10 ударов правой ногой, за которыми следуют 10 ударов левой ногой
Или,
50 прямых пуансонов
Эти упражнения действительно заставят вас пройти через все и оставят вас без сил.
Спарринг
Как только вы продвинетесь в своих тренировках и начнете посещать занятия среднего / продвинутого уровня, вы начнете спарринги с другими в тренажерном зале.
Sparring — это управляемый симулятор боя, в котором вы обмениваетесь ударами руками, ногами и коленями со спарринг-партнерами.
Спарринг включает в себя множество быстрых движений всего вашего тела при атаке и защите, так что это действительно заставляет сердце биться чаще.
Если вы когда-нибудь видели бойца тайского бокса в конце боя, вы можете сказать, что он хорошо потренировался!
Командный винт
Одна из лучших особенностей тренировок по тайскому боксу — это то, что вы тренируетесь в группе и окружены единомышленниками.
Ваш тренер и партнеры по тренировкам всегда будут подталкивать вас к физическим нагрузкам, а шум окружающей среды действительно мотивирует вас выкладываться на все 100% — вы просто не получите такого вдохновения от тренировок в обычном тренажерном зале или походов. бег трусцой.
Почему тайский бокс так хорош для похудания?
Как вы уже поняли из приведенных выше разделов этого поста, тренировки по тайскому боксу трудны, продолжительны и требуют много энергии.
На каждой тренировке вы бегаете, прыгаете, пинаете, ударяете руками, разбрасываете свое тело и задействуете все свои мышцы… Это изнурительная работа.
По этой причине Муай Тай сжигает чертовски много калорий.
Некоторые исследования показывают, что тренировки по тайскому боксу могут сжигать до 800 калорий в час.
Это вдвое больше калорий, которые вы сжигаете во время бега за то же время.
А Муай Тай в миллион раз увлекательнее и увлекательнее, чем бег трусцой, так что у вас гораздо больше шансов придерживаться его и регулярно посещать.
Я тренируюсь только по тайскому боксу (2 или 3 раза в неделю … с небольшими перерывами), и хотя я не модель купальных костюмов, мне нравится думать, что это помогает мне оставаться в довольно хорошей форме… И это весело!
Очевидно, что вы должны сочетать тренировки со здоровой низкокалорийной диетой с высоким содержанием белка, если хотите увидеть результаты похудания.
Муай Тай для силы
Помимо поддержания здоровья сердца и сжигания жира, тайский бокс также отлично подходит для поддержания вашей силы и хорошей мышечной массы.
Тренировки наполнены упражнениями на развитие силы, такими как приседания, отжимания и приседания, в дополнение к постоянным ударам руками и ногами.
Ваши мышцы находятся под постоянным напряжением, которое со временем поможет вам нарастить мышцы.
От этого вы не получите большого, массивного телосложения, типа бодибилдера, но получите хорошую худощавую боевую фигуру.
Другие преимущества тренировок по тайскому боксу для здоровья
На мой взгляд, помимо физических преимуществ занятий тайским боксом, он также имеет ряд преимуществ для психического здоровья.
Во-первых, это весело.
Вы узнаете что-то новое на каждой тренировке, и вы тренируетесь в захватывающей атмосфере с некоторыми замечательными людьми — я лично каждый раз получаю огромное удовольствие от занятий тайским боксом.
Удар по подушке также снимает стресс после тяжелого рабочего дня.
Это также укрепляет вашу уверенность.
Изучение боевого искусства, умение защищаться и тренировки с хорошими тренерами и партнерами вселяют в вас уверенность, которую вы можете применить во всех аспектах своей жизни.Поначалу вам кажется, что вы бросаетесь в самый конец, но я считаю, что вытолкнуть себя из зоны комфорта подобным образом — единственный способ стать лучше.
И это отлично подходит для вашего круга общения и навыков.
Побывать в тренажерном зале тайского бокса в первый раз может быть немного сложно.
Люди могут показаться немного пугающими, и вы можете задаться вопросом, во что вы себя позволили. Помню свой первый урок — ужаснулся.
Но как только вы начнете тренироваться и объединиться с другими людьми, вы быстро поймете, что большинство людей очень дружелюбны и более чем счастливы поделиться с вами своими знаниями и хотят, чтобы вы становились лучше.
За эти годы у меня появилось много друзей, тренирующихся в различных спортзалах, и я чувствую себя намного комфортнее в социальных ситуациях, чем раньше.
Итак, полезен ли тайский бокс для кардио и похудания?
Одним словом… Да
Муай Тай — это самый физически сложный вид спорта, которым я когда-либо занимался, а также чрезвычайно захватывающий и сложный.
Если вы думаете о том, чтобы заняться новым видом спорта, чтобы стать лучше или немного похудеть, я настоятельно рекомендую попробовать тайский бокс.
Многие тренажерные залы предлагают бесплатную пробную сессию, чтобы дать вам почувствовать вкус тренировок без каких-либо финансовых затрат, поэтому поищите несколько хороших тренажерных залов в вашем районе.
Хотя тайский бокс и подталкивает вас физически, хороший тренажерный зал всегда будет внимателен к новичкам и даст вам немного расслабиться, если они увидят, что вы утомлены — вас не заставят делать то, чего вы не хотите.
Удачной тренировки!
весовых категорий и дивизионов тайского бокса
Существует множество различных рекламных акций по тайскому боксу с немного разными весовыми категориями в фунтах и килограммах.Вот составленный список весовых категорий для крупных организаций, чтобы вы не упустили лишний вес. Эти классы используются в международных рекламных акциях от Таиланда до США, Великобритании, Европы, Канады и Австралии и применимы к спортсменам женского и мужского пола.
Весовые категории по тайскому боксу
Всемирный боксерский совет (WBC) Муайтай
| Мини-облегченный вес | 105 фунтов (47,627 кг) | ||
| Легкий облегченный вес | 108 фунтов (48.988 кг) | ||
| Легковес | 112 фунтов (50,802 кг) | ||
| Супер наилегчайший вес | 115 фунтов (52,163 кг) | ||
| Легчайший вес | 118 фунтов (53,53 9032 кг) | 118 фунтов (53,53 9034 кг) | 122 фунта (55,338 кг) |
| Полулегкий | 126 фунтов (57,153 кг) | ||
| Супер легкий | 130 фунтов (58,967 кг) | ||
| Легкий | 135 фунтов235 кг) | ||
| Супер легкий | 140 фунтов (63,503 кг) | ||
| Полусредний вес | 147 фунтов (66,678 кг) | ||
| Супер полусредний вес | 154 фунтов | 160 фунтов (72,575 кг) | |
| Суперсредний вес | 168 фунтов (76,204 кг) | ||
| Полутяжелый вес | 175 фунтов (79,379 кг) | ||
| Тяжелый вес | 903 190 фунтов183 кг)|||
| Супертяжелый вес | 210 фунтов (95,254 кг) | ||
| Тяжелый вес | 230 фунтов (104,326 кг) |
Всемирная профессиональная федерация тайского бокса (WPMF)
| Пинвес | 103 фунта (46,720 кг) | |
| Мини-грузоподъемник | 106 фунтов (48,081 кг) | |
| Легкий налет | 109 фунтов (49,442 кг) | (50.802 кг) |
| Супер легчайший | 115 фунтов (52,163 кг) | |
| Легчайший вес | 118 фунтов (53,524 кг) | |
| Супер легчайший | 122 фунта (55,3383 кг) фунт (55,3383 кг) | 126 фунтов (57,153 кг) |
| Супер легкий | 130 фунтов (58,967 кг) | |
| Легкий | 135 фунтов (61,235 кг) | |
| Супер легкий | 6330,140 фунтов503 кг)||
| Полусредний вес | 147 фунтов (66,678 кг) | |
| Супер-полусредний вес | 154 фунта (69,853 кг) | |
| Средний вес | 161 фунт (161 фунт) Средний вес | ,0283 кг168 фунтов (76,204 кг) |
| Крейсерский вес | 175 фунтов (79,379 кг) | |
| Супертяжелый вес | 190 фунтов (86,183 кг) | |
| Тяжелый вес | 95330 210 фунтов254 кг)||
| Супертяжелый вес | 265 фунтов (120,202 кг) |
Международная федерация кикбоксинга (IKF)
| Мини-легкий вес | 105 фунтов (47,62 кг) | |
| Младший легкий вес | 108 фунтов (48,99 кг) | |
| Легковес | 111 фунтов (50,35 кг) | |
| Легчайший вес | 118 фунтов (53.52 кг) | |
| Junior полулегкий | 122 фунта (55,34 кг) | |
| полулегкий | 126 фунтов (57,15 кг) | |
| Junior легкий | 130 фунтов (58,9730 кг) | |
| 135 фунтов (61,24 кг) | ||
| Младший полусредний вес | 140 фунтов (63,5 кг) | |
| Полусредний вес | 147 фунтов (66,68 кг) | |
| Младший средний вес | ,154 фунтов85 кг) | |
| Средний вес | 161 фунт (73,03 кг) | |
| Супер-средний вес | 168 фунтов (> 76,2 кг) | |
| Полутяжелый вес | 175 фунтов (79,3830 кг) | |
| 182 фунта (82,55 кг) | ||
| Крейсерский вес | 190 фунтов (86,18 кг) | |
| Тяжелый вес | 210 фунтов (95,3 кг) | |
| Супертяжелый вес | Максимальный вес | 9034
Всемирная ассоциация тайского бокса (юные любители и взрослые)
| Вес младшего пальца | 47 фунтов (21.36 кг) | |||
| Вес Junior Atom | 52 фунта (23,64 кг) | |||
| Вес Junior Straw | 57 фунтов (25,91 кг) | |||
| Вес Junior Fly | 62 фунта (28,18 кг) 9034 | |||
| Junior Bantam Weight | 67 фунтов (30,45 кг) | |||
| Junior Feather Weight | 72 фунта (32,73 кг) | |||
| Junior Light Weight | 77 фунтов (35 кг) | |||
| 77 фунтов (35 кг) | ||||
| Junior Middle | 87 фунтов (39.55 кг) | |||
| Junior Cruiser | 92 фунта (41,82 кг) | |||
| Junior Heavy | 97 фунтов (44,09 кг) | |||
| Вес шпильки для девочек / мальчиков | 102 фунта (46,36 кг) | |||
| Вес Atom для девочек / мальчиков | 107 фунтов (48,64 кг) | |||
| Вес соломы для девочек / мальчиков | 112 фунтов (50,91 кг) | |||
| Летный вес для девочек / мальчиков | 117 фунтов (53,18 кг) | |||
| Девочки / мальчики, леггинсы | 122 фунта (55.45 кг) | |||
| Девочки / мальчики Вес пера | 127 фунтов (57,73 кг) | |||
| Девочки / мальчики, легкий вес | 132 фунта (60 кг) | |||
| Девочки / мальчики, сверхлегкие | 137 фунтов (62,27 кг) | |||
| Девочки / мальчики, легкая полусреда | 142 фунта (64,55 кг) | |||
| Полусредний вес для девочек / мальчиков | 147 фунтов (66,82 кг) | |||
| Девочки / мальчики | супер полусредний вес | 153 фунтов (69.55 кг) | ||
| Девочки / мальчики, легкие, средние | 159 фунтов (72,27 кг) | |||
| Девочки / мальчики, средний вес | , 165 фунтов (75 кг) | |||
| Девочки / мальчики, суперсредние | 172 фунтов (78,18 кг) | |||
| Девочки / мальчики, полутяжелый вес | 179 фунтов (81,36 кг) | |||
| Легкий круизер для девочек / мальчиков | 186 фунтов (84,55 кг) | |||
| Девочки / мальчики Вес круизера | 195 фунтов (88.64 кг) | |||
| Девочки / мальчики с тяжелым весом | 215 фунтов (97,73 кг) | |||
| Девочки / мальчики сверхтяжелые | 215 фунтов (97,73 кг) | |||
| Вес пальца | 102 фунта (46,36 фунта) ) | |||
| Вес Atom | 107 фунтов (48,64 кг) | |||
| Масса соломы | 112 фунтов (50,91 кг) | |||
| Вес нахлыста | 117 фунтов (53,18 кг) | 122 фунта (55.45 кг) | ||
| Вес пера | 127 фунтов (57,73 кг) | |||
| Легкий вес | 132 фунта (60 кг) | |||
| Супер легкий вес | 137 фунтов (62,27 кг) | |||
| Light Welter Weight | 142 фунта (64,55 кг) | |||
| Welter Weight | 147 фунтов (66,82 кг) | |||
| Super Welter Weight | 153 фунта (69,55 кг) | |||
| Light фунт (72.27 кг) | ||||
| Средний вес | 165 фунтов (75 кг) | |||
| Супер средний вес | 172 фунта (78,18 кг) | |||
| Легкий тяжелый | 179 фунтов (81,36 кг) | |||
| Легкий крейсерский вес | 186 фунтов (84,55 кг) | |||
| Крейсерский вес | 195 фунтов (88,64 кг) | |||
| Тяжелый вес | 215 фунтов (97,73 кг) | |||
| Супер фунт (97.73 кг) |
Почему существуют весовые категории?
Весовые категории существуют для обеспечения безопасности бойцов. Их цель состоит в том, чтобы бойцы соревновались с другими участниками, которые имеют такой же средний рост и массу тела.
Это имеет смысл, если подумать о физике.
Сила = масса * ускорение Было бы бессмысленно соревноваться между полулегкими и тяжелыми весами. Они будут уничтожены.
Почему бойцы тайского бокса худеют?
Как я уже писал выше, размер имеет значение. Профессионалы обычно весят больше своего боевого веса. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что такой-то «ходит» с х фунтами. Боец может сбросить много воды перед взвешиванием, а затем восстановить еще 10 фунтов и получить серьезное преимущество в весе во время боя.
В Таиланде практика снижения веса частично ограничивается взвешиванием в тот же день. Опытные чемпионы, такие как Саенчай, даже отказываются от преимущества в весе, чтобы бой стал более равномерным.Он уступил оппонентам более 15 фунтов, поднявшись в весовых категориях.
Многие бойцы худеют в основном потому, что другие бойцы тоже худеют, а вы не хотите, чтобы у вашего противника было слишком много преимущества.
Стоит ли любителям худеть перед боем?
По моему личному мнению, если вы только начинаете, и вам не платят за бой, то худеть не стоит. Снижение веса — тяжелая, изнурительная работа.
Если вы участвуете в элитном классе на турнире или думаете о том, чтобы однажды стать профессионалом, то да, подумайте о сокращении.Просто знай, что это будет отстой.
Как вырезать для боя
Снижение веса — серьезное дело, подготовка которого требует от нескольких недель до месяцев. Как правило, количество воды, которое вы можете безопасно сократить, зависит от времени между взвешиванием и фактическим боем.
Взвешивание обычно проводится за день до боя или утром. Это дает вам всего 12-24 часа на увлажнение.
Упрофессионалов есть команды, которые помогают им подготовиться к бою. В эту команду, помимо тренеров, обычно входят силовой тренер и диетолог / специалист по питанию.Любителю может быть трудно нанять профессионального диетолога, поэтому вам придется самостоятельно контролировать потребление калорий и макроэлементов, помимо всего прочего.
Традиционные методы водной резки включают манипуляции с натрием, выпотевание его в сауне или костюме для сауны, принятие горячих ванн с солью Эпсома, потливость перед сном, жевание резинки и плевание. Это печальный опыт.
Что произойдет, если после всей этой работы вы упустите вес? У вас может появиться дополнительное время, чтобы сбросить полфунта.Иногда промоутер все же разрешает бой продолжаться, но вы теряете процент своего кошелька. Другие организации вообще не дадут тебе воевать.
Научитесь правильно обматывать руки для бокса или тайского бокса
Для тех из вас, кто только начинает заниматься муай-тай или боксом, наматывание рук может показаться сложным и запутанным. Возможно, вы уже какое-то время тренируетесь и задаетесь вопросом, правильно ли вы все это время делали.
Не волнуйтесь — мы готовы помочь.С помощью чемпиона мира по тайскому боксу и инструктора Evolve MMA Пенека Ситнумнои мы подготовили краткое обучающее видео, которое поможет вам в этом процессе.
Вот семь простых шагов, которым вы можете следовать:
Шаг 1: Оберните петлю вокруг большого пальца и начните наматывать вокруг тыльной стороны руки.
Шаг 2: Оберните три или четыре раза вокруг запястья.
Шаг 3: Дважды оберните вокруг большого пальца.Каждый раз, когда вы оборачиваете большой палец, также один раз оборачиваете запястье.
Шаг 4: Трижды оберните вокруг суставов.
Шаг 5: Теперь оберните по одному между пальцами. Обратите особое внимание на то, как Пенек возвращается через верхнюю часть руки и вокруг запястья после прохождения между каждым пальцем.
Шаг 6: Оставшейся оберткой оберните вокруг запястья для дополнительной поддержки.
Шаг 7: Закончите, закрепив ремешок на липучке вокруг запястья.
Умение правильно обматывать руки не только стабилизирует запястья, но и защитит суставы. Выполнив эти простые шаги, вы будете готовы к встрече с боксерской грушей или противником в кратчайшие сроки!
ЖИТЬ КАК ВОИН.
Введите адрес электронной почты ниже и вдохновитесь раскрыть свое величие.
Evolve Daily гарантирует 100% конфиденциальность. Ваша информация не будет передана.
Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий азиатский чемпионский бренд по боевым искусствам.В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.
12 коробок для подписки Best Weight Loss
Ищете удобный, здоровый и полезный вес, чтобы похудеть?
Если да, то абонемент на похудение — идеальный вариант для вас!
С этими коробками для подписки на похудение вам будут предоставлены здоровая пища, закуски, добавки, одежда для активного отдыха и даже предметы для мотивации, которые помогут вам сбросить несколько фунтов каждый месяц.
Будь то замена Doritos и Snickers на что-то более здоровое или даже приготовление еды на неделю, эти коробки помогут быстро начать достижение ваших целей по снижению веса и фитнесу.
Лучше всего то, что все они довольно дешевые и доступные!
Итак, с учетом сказанного, давайте сразу перейдем к лучшим коробкам для подписки для похудения!
Лучшая упаковка для похудения
Вот лучшие подписные коробки, которые идеально подходят для похудения:
1.FitSnack
Сколько это : 25,90 $ в месяц.
Что в коробке : Каждый месяц вы будете получать тщательно подобранную коробку здоровых закусок, разработанную тренером, который вдохновит вас. Кроме того, при заказе каждой коробки FitSnack предоставляет закуски для детей из малообеспеченных семей.
Купить сейчас : Присоединяйтесь ЗДЕСЬ.
2. Почтовый ящик
Сколько это : 19,99–49,99 долларов в месяц.
Что внутри : подписавшись на пакет Urthbox Diet Box, вы будете ежемесячно получать закуски и продукты с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов.
Купить сейчас : используйте код urbantastebud , чтобы сэкономить 10 долларов ЗДЕСЬ.
3. HelloFresh
Сколько это : 8,99 доллара за обед.
Что внутри : каждую неделю вы будете получать восхитительно полезные рецепты, а также заранее отмеренные ингредиенты, которые будут доставлены прямо к вашей двери.
Купить сейчас : получите скидку 30 долларов ЗДЕСЬ.
4. JackedPack
Сколько это : 15 долларов в месяц.
Что внутри : Каждый месяц с JackedPack вы будете получать добавки, разработанные для бодибилдеров, тяжелоатлетов и любителей фитнеса. Просто сообщите JackedPack о своих фитнес-целях, и каждый месяц вы будете получать 5–10 образцов продукции.
Купить сейчас : Присоединяйтесь сегодня ЗДЕСЬ.
5. Йоги-сюрприз
Сколько это : 44,95 доллара в месяц.
Что в коробке : Каждый месяц с Yogi Surprise вы будете получать 6–8 полноразмерных предметов для йоги, вегетарианских и не содержащих ГМО.
Купить сейчас : используйте код YOGILOVE , чтобы получить 15% скидку ЗДЕСЬ.
6. Свежее
Сколько это : 12,50 долларов за обед.
Что в коробке : Freshly — это простой способ приготовить еду на неделю без необходимости готовить. С Freshly вы получите здоровые и свежие (никогда не замороженные) блюда, приготовленные шеф-поваром, которые будут готовы менее чем за 3 минуты. Лучше всего то, что каждый прием пищи, естественно, не содержит арахиса и глютена!
Купить сейчас : получите скидку 30% ЗДЕСЬ.
7. Прибыль
Сколько это стоит : от 49 долларов каждые 4 недели.
Что внутри : с подпиской Gainful вы будете ежемесячно получать коробку протеинового порошка, специально подобранную для вашего типа телосложения и фитнес-целей.
Купить сейчас : используйте код TAKE10OFF , чтобы получить скидку 10 ЗДЕСЬ.
8. Фактор_
Сколько это : 60 долларов в неделю за 4-разовое питание.
Что внутри : Получите вкусные и свежие блюда, приготовленные шеф-поваром, которые можно положить в микроволновую печь и приготовить за считанные минуты. Лучше всего то, что эти блюда для спортсменов / фитнеса не содержат глютена, сои, ГМО и не содержат гормонов, рафинированного сахара или антибиотиков.
BuyNow : используйте код UrbanTastebud40 , чтобы получить скидку 40 долларов на две недели ЗДЕСЬ.
9. Sugar Smart Box
Сколько это : 27 $.95 в месяц.
Что в коробке : с подпиской Sugar Smart Box вы каждый месяц будете получать здоровые закуски с низким содержанием углеводов, кето и диабетиков прямо к вашей двери.
Купить сейчас : Подпишитесь ЗДЕСЬ.
10. Коробка для закусок My Keto
Сколько это : 38 долларов в месяц.
Что в коробке : Найдите ежемесячную партию от 8 до 12 закусок, не содержащих кето-диету, которые содержат менее 5 граммов углеводов на порцию.
Купить сейчас : Присоединяйтесь ЗДЕСЬ.
11. Синий фартук
Сколько это : 8,99 доллара за порцию.
Что внутри : с Blue Apron вы каждый месяц будете получать высококачественные ингредиенты и рецепты прямо к вашей двери.
Купить сейчас : Получите скидку 60 долларов на свои первые 3 коробки ЗДЕСЬ.
12. Schoolyard Snacks (бывшая The Cereal School)
Сколько это : От 26 долларов.99 в месяц за один аромат.
Что внутри коробки : Хотя это и не настоящая подписка для похудения, The Cereal School внесена в этот список в первую очередь потому, что это обычная замена хлопьев для завтрака, более здоровая, кето, без глютена и содержащая только один грамм углеводов. .
Вкусы злаков, которые вы можете выбрать, включают:
- ягоды
- Булочка с корицей
- какао
- печенье и сливки
- арахисовое масло
Купить сейчас : Присоединяйтесь ЗДЕСЬ.
…
Спасибо за чтение и надеюсь, вы нашли лучшую возможную коробку подписки для похудания!
Если вы ищете отличный способ ускорить выполнение новогоднего решения, или если вы просто хотите сделать лучший и более здоровый выбор, вы не ошибетесь с любым из этих ежемесячных наборов для похудания.
Ура.
[convertkit form = 5045618]
…
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду брать небольшую комиссию, если вы купите продукт после нажатия на любую из них, без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за Вашу поддержку.