КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ — учимся делать растяжку в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье. А также подкинем скидки до 87% на занятия в фитнес-клубах и кэшбэк до 15% на необходимый инвентарь от Покупона.

Читайте:

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать

Для желающих научиться садиться на продольный или поперечный шпагат есть эффективные комплексы упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно брать какой-то один или комбинировать упражнения. Главное, делать это регулярно, и результат не заставит ждать.

С любым стартовым уровнем, если заниматься правильно и регулярно по четыре раза в неделю, за 12 занятий вполне по силам покорить любой шпагат. То есть, очень быстро, уже через месяц можно похвастаться фотками с роскошной растяжкой. 

Чтобы упражнения приносили эффект, запаситесь терпением и настойчивостью. Немаловажное условие перед любыми занятиями на растяжку – разминка. Всегда начинайте с минимальных 5-10 минут разогрева своих мышц. Не игнорируйте ее, иначе легко заработаете травму. В условиях квартиры можете побегать на месте, попрыгать через скакалку – если позволяет место, сделать сет из классических приседаний с прыжком, слегка прокачать пресс. Разминка подготавливает мышцы и связки к предстоящей растяжке. Важно также не форсировать события. Растяжка не терпит избыточного усердия, которое может привести к травмам мышц и откату результата.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять на коврике для фитнеса или йоги для комфорта и безопасности. Также желательно прикупить специальные вспомогательные блоки в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой до дверей дома от Новой Почты.

Шпагат с блоками для йоги

Как сесть на поперечный шпагат с нуля

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет сухожилия. Всего за неделю тренировок бедра станут более упругими и подтянутыми, наряду с икрами и линиями паха. Регулярная практика такого шпагата улучшает кровообращение в области малого таза и живота, и как следствие — обеспечивает профилактику заболеваний мочеполовой и пищеварительных систем у мужчин и женщин. Прекрасной половине общества врачи также рекомендую делать разтяжку перед зачатием ребенка.  

Наклоны вперед

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки сгибаем и держим себя за локти, тянемся вниз. Спину стараемся держать ровной, не округлять ее. Движения плавные, без рывков. При натяжении связок могут быть (и будут на первых порах) болевые ощущения. Стараться их перетерпеть: остановитесь в том положении, в котором почувствовали дискомфорт секунд на 10 и продолжайте спокойно глубоко дышать.

Махи ногами в сторону

Махи ногами прямо, в сторону, назад. Движения делаем как можно выше, но не резко, при этом нога должна оставаться ровной, а корпус держим прямо, не позволяя ему «разбалтываться» в пояснице.

Упражнение «бабочка»

Сидя на полу сгибаем ноги и соединяем ступни, колени тянем к полу – делаем «бабочку». Осторожно утяжеляем колени локтями, стараемся опустить их до касания с полом.

Жабка

Упражнение «жабка»: встаем на четвереньки, разводим колени в стороны, «разъезжаемся», при этом голени и бедра перпендикулярны друг другу. Кладем предплечья на пол, по возможности и корпус тоже. Таз на полминуты фиксируем как можно ниже к полу, потом осторожно раскачиваем его вперед-назад и вверх-вниз. 

Поперечная растяжка спины и тазовых мышц

Сидя на полу разводим ноги в стороны и тянемся к полу. Спина максимально ровная. В идеале грудь должна лечь на пол. Если смогли это сделать – поперечный шпагат не за горами!

Наглядное применение упражнений для поперечного шпагата смотрите в видео

Продольный шпагат для начинающих

В отличие от мужчин, к продольному шпагату у женщин есть природная предрасположенность. Поэтому за пару недель они могут добится ощутимого прогресса, а вместе с ним и получить сопутствующие плюсы — укрепление мышц бедер, живота, спины и ягодиц. А еще научно доказано, что регулярная практика продольного шапагата сокращает жировые отложения в данных областях тела. Сильной же стати придется приложить чуточку больше усилий ради этого.

Складка

Сидя на полу, ноги ровные, вытянутые перед собой. Делаем «складочку»: тянемся руками к носкам, не раскачиваемся, без рывков.

Развод ног в стороны

Исходное положение – лежа на спине. Для большей эффективности надеваем на ноги утяжелители и разводим ноги в стороны, удерживая их на весу 2-3 минуты.

Вытягивание ног перед собой

Сидя на полу с ровной спиной, вытягиваем ноги перед собой. Одну обхватываем рукой за лодыжку или используем ленту-эспандер (эластичную ленту), плавно тянем эту ногу вверх и к себе. Колени держим ровными, не сгибаем, хоть это и сложно поначалу. Аналогично проделываем со второй ногой. Приобрести эспандеры и другие товары для фитнеса можно в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой от Новой Почты.

Выпады с захватом ног

Делаем выпад вперед на правую ногу (голень – под прямым углом к поверхности пола), руки поднимаем вверх, бедра аккуратно опускаем как можно ниже.

Замираем так на 40 секунд.

Следующий шаг – опускаемся на локти в таком же положении тянем бедра к полу еще 40 секунд.

Поднимаем корпус, берем стопу дальней ноги за пальцы и аккуратно, плавно прижимаем ее к ягодицам, фиксируем положение 40 секунд.

Применение комплекса упражнений для продольного шпагата смотрите в видео

Если есть желание подкрепить домашние упражнения групповыми занятиями стретчингом, йогой или пилатесом в фитнес-клубе, то по ссылкам вы найдете лучшие предложения в вашем городе со скидками от Покупона до 87%.

Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых

Комплексы для поперечного и продольного шпагатов можно дополнить несколькими интересными упражнениями. Они сделают ваш путь к мечте — научиться садиться на шпагат — еще эффективнее. 

Растяжка спины стоя

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, а руки сцепите в «замок» за спиной. Наклоняемся вниз, сохраняя туловище в ровном положении, одновременно руки тянем вверх. Стараемся прижать грудь к бедрам, стоим так 5 циклов дыхания, и как результат, получаем отличную прокачку задней поверхности бедер. 

Наклоны вперед сидя

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, одну ногу сгибаем в колене. Обхватываем ступню вытянутой ноги руками и тянемся корпусом к этой ноге, в идеале лечь на нее, прижаться туловищем. Спину не округляем, плечи расслабленные. Фиксируемся так на 5 циклов дыхания, замет повторяем все аналогично на вторую ногу. Упражнение направлено на растяжку подколенных связок.

Захват вытянутой ноги стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, обхватываем за внутреннюю поверхность стопы пока что согнутую левую ногу, затем аккуратно выпрямляем ее, держась за большой палец.

Правой рукой можно для начала придерживаться за опору, а через месяц регулярных тренировок вы сможете держать баланс и без этого. Стоим ровно на правой ноге на протяжении 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем  упражнение.

Захват ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, опираемся на левую руку и ногу. Аккуратно, чтобы не потерять равновесие, свободной правой рукой обхватываем большой палец согнутой правой ноги, и тянем ее вверх, потихоньку выпрямляя. Держим баланс, тянем ногу максимально высоко. Стоим так 5 циклов дыхания, опускаем ногу, садимся, делаем упражнение на другую сторону. Упражнение хорошо удлиняет и растягивает мышцы и связки ног, а также укрепляет спину. 

Шпагат в положении стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Делаем вертикальную «складочку», прижимаем тело к ногам. Ладони кладем на пол. Левую ногу поднимаем назад и вверх, максимально вертикально, корпус остается прижатым к правой ноге, спина ровная. Стоим так 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Если вы всерьез занялись растяжкой мышц с целью укрепления и оздоровления организма, рекомендуем приобрести мега полезную книгу о физиологии растяжки, откуда вы почерпнете максимум полезной информации. 

Мужской шпагат – это реально

Считается, что мужчины от природы «деревянные». Мышцы, силовые упражнения – да, а шпагат – это точно не мужское дело. Однако, не все парни такого мнения, и это прекрасно. Ведь хорошая растяжка – это не только красиво и эффектно, но и признак отличной физической формы, гармоничного состояния тела. Не стоит забывать, что хорошая растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере.

Мужской шпагат – это реально

Вышеприведенные комплексы также подходят для сильной половины человечества, но есть несколько более «мужских» упражнений, которыми рекомендуется их разбавить.

Гирлянда

Глубоко присядьте, оперевшись локтями о колени и задержитесь в этом положении на некоторое время. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Это упражнение поможет не только сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног. Если сохранять равновесие сложно, подложите под попу блок для йоги. Кстати, при заказе на Покупоне вы получаете до 15% кэшбэка на личный счет для дальнейших покупок. 

Боковое выпады

Присядьте, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув на полную длину в бок. Для сохранения равновесия опирайтесь руками о пол. Глубина положения очень зависит от вашей растяжки, соответственно и помогает ее улучшить с постепенным опусканием все ниже. Во время упражнения следите чтобы колено не уходило далеко за носок.

Собака мордой вниз

Это одна из основных асан в йоге, которая отлично развивает растяжку ног на задней поверхности бедер и в подколенных сухожилиях, что актуально для любого шпагата – поперечного и продольного.

Как мужчине сесть на шпагат за месяц смотрите видео

Растяжка для детей

Легче всего шпагаты даются детям. Детские мышцы и связки более эластичные, податливые к растяжению. Многие родители хотят, чтобы их ребенок научился садиться на шпагат, ведь помимо улучшения гибкости и подвижности суставов, это также способствует лучшей координации движений и уменьшает риск травм при падениях. Идеальный возраст ребенка для упражнений на шпагат – 4-7 лет, когда он еще не успел накопить «взрослый багаж» в виде отложения солей, артрита и прочих возрастных проблем. 

Растяжка для детей

Упражнения на растяжку для продольного и поперечного шпагатов для детей такие же как для взрослых. Задача родителей – организовать распорядок малыша так, чтобы он развивался гармонично, получая достаточно физической нагрузки и отдыха после нее. Лучше всего отдать свое чадо в руки профессионалам, которые раскроют полностью его потенциал на радость мамы с папой.

Как обучить детей садиться на шпагат в домашних условиях смотрите в видео

Читайте также: 

Что такое крепатура и откуда берется
Эффективные упражнения для похудения
Как накачать ягодицы своей мечты

А если вы знаете какие-то упражнения , которыми можно дополнить наш комплекс на растяжку, делитесь в комментариях. Желаем удачной тренировки и широких шпагатов :).

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях за неделю

Каждый хочет узнать, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях за неделю и что для этого нужно делать и какие есть упражнения. В статье ниже вы найдете самые эффективные и лучшие упражнения, чтобы сесть на шпагат дома, даже за неделю с нуля.

Главное помнить, что научиться садиться на шпагат в домашних условиях за неделю может каждый, было бы желание и стремление.

 

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Первое с чего нужно начать, так это с составления целей и планов тренировок. Двигаться без цели и плана к тому чего вы сами не знаете — бессмысленная трата времени. Поэтому подумайте и напишите на листе бумаги свою цель: сесть на шпагат, и дату до которой вам нужно сесть на шпагат: например за неделю, месяц, год.

Чем больше цель, тем больше возможностей и мотивации. Двигаясь к цели быстрее, вы сможете ее достичь быстро, а если ваша цель слишком растянута, то вы, скорее всего, бросите данную затею.

Научиться садиться на шпагат в домашних условиях могут все, но для этого важны и нужны не только эффективные советы и упражнения, но и ваши действия. Узнайте: как сесть на шпагат быстро в домашних условиях.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях – Упражнения

Чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, важно не только знать, но и применять на практике эффективные упражнения.

Разминайте мышцы ног. Чтобы сесть на шпагат дома, начните занятия с простой разминки ног. По возможности разминайте ноги всеми возможными способами, которые вы только можете себе придумать. Это нужно для того, чтобы ваши кости обрели нормальную форму и возможность, чтобы сесть на шпагат.

 

Делайте растяжки ног. Вам не обязательно сразу же пробовать садиться на шпагат, достаточно делать простые элементарные растяжки ног, например, стараясь удержать ногу на высоте длительное время, меняя ноги поочередно. Узнайте: сесть на шпагат за неделю в домашних условиях.

Делайте выпад ног. Все знают данное школьное упражнение на выпад ног, сделайте 10 приседаний на одной и 10 приседаний на другой ноге.

 

Делайте приседания. Также нужно разминать ноги и мышцы, которые важны, чтобы сесть на шпага дома, делая простые приседания с или без гантелей.

Бег ли спортивная ходьба. Также чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, нужно и важно бегать на длительные дистанции быстро. Быстрый бег или ходьба позволяет, растянут мышцы ног быстрее и без боли, чтобы сесть на шпагат быстрее.

Прислоните ноги к стенке. Чтобы сесть на шпагат, сядьте на пол и старайтесь максимально растягивать ноги, упершись к стенке. Для этого просто постепенно и понемногу приближайтесь к стенке ногами. Это упражнение заменяет напарника, который помогал бы вам тянуть ноги, когда вы стараетесь сесть на шпагат.

Гимнастика или йога. Конечно, все лучшие упражнения, чтобы научится садиться на шпагат в домашних условиях, можно взять из гимнастических упражнений или йоги. Это позволит вам не только сесть на шпагат за неделю или месяц, но и стать здоровее. Так как гимнастика и йога позволяют укрепить и улучить мышцы, кости и ваше здоровье приятными упражнениями. Узнайте: как научиться делать шпагат — как сесть на шпагат.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, нужна мотивация – энергия желания. Без мотивации, при первой трудности, вы бросите занятия. Ищите то, что вас вдохновляет делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.

 

Тренируйтесь по режиму и расписанию. Заполните свой дневник упражнений и внесите в него упражнения для того, чтобы научиться садиться на шпагат, упражнения и количество тех или иных подходов и повторений.

Не делайте первые 3-4 дня больших перегрузок. Так как данные мышцы будут болеть из-за того, что ранее вы не тренировали их и не делали подобные упражнения. После чего можно постепенно увеличивать нагрузку.

Ешьте полезную пищу, фрукты, овощи, белок, а также пейте больше воды. Оставайтесь всегда в хорошем настроении и занимайтесь спортом, так как он придаст вам больше энергии и бодрости.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях — Рамблер/женский

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способен осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой он относится.

Люди постарше смогут научиться упражнениям в течение пары-тройки месяцев, а малыши освоят данные техники гораздо раньше. Следует учитывать и тот нюанс, что попытки сесть на полный шпагат являются противопоказанными тем людям, которые подвержены некоторым заболеваниям области позвоночника; имеющим трещины в костях таза, ног либо повышенное артериальное давление.

Кроме того, если человек начнет чувствовать себя несколько хуже, осваивая способы сесть на шпагат, ему непременно следует прекратить занятие. Но чем же может стать полезным выполнение подобных упражнений в стенах собственного дома? К примеру, тем, что процесс освоения как простых, так и усложненных занятий окажется более легким, комфортным и, разумеется, своевременным. Кроме того, станут гораздо крепче и эластичнее мышцы, сократится риск приобрести растяжку сухожилий и прочих травм мышечных тканей, получаемых при ушибах и падениях.

Но как сесть на шпагат дома? Прежде всего, следует осознать тот неоспоримый факт, что садиться на полный шпагат в первый же день занятий не следует, так как можно травмировать мышцы. Необходимо предварительно тщательно подготовиться и осуществить определенное количество тренировок. Для особо эффективного выполнения всего подготовительного процесса, который может занять не одну неделю, к занятиям следует приступать только после разогрева мышц. Способствовать разогреванию мышечной ткани может ходьба либо теплая ванна.

В роли основного упражнения выступают всяческие махи ногами. Выполнять их достаточно несложно: нужно переместить общий вес собственного тела на одну ногу, а вторую поднимать на максимально возможную высоту. Не стоит волноваться, если изначально ногу не получится поднять выше уровня собственного пояса. Со временем следует стараться добиться главной задачи — поднять каждую ногу выше уровня своих плеч. Махи следует выполнять вбок, назад и вперед. Спину и ноги при выполнении махов надо держать прямой.

Второй тип занятий подразумевает наклоны до самого пола. При этом одна нога должна располагаться на любой поверхности, которая находится на одном уровне с поясом человека. Затем ногу поменять. Не стоит волноваться, если в самом начале не получится достойно выполнить данное упражнение. Но делать его необходимо с завидной регулярностью.

Третий тип тренировок заключается в необходимости садиться на шпагат до того момента, пока не начнут возникать болевые ощущения. Выполнять любые занятия из вышеописанных надо через день, уделяя им полчаса. Спустя пару недель тренировок можно будет насладиться первыми полученными результатами.

Вам может понравится:

Диета «Минус ужин»: стопроцентный результат!

Как укрепить сосуды

10 признаков того, что вам не хватает железа

Кому грозит СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ

6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях быстро и правильно | Рутвет

Оглавление:

1. Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат
2. Упражнения для шпагата
3. Полезные советы

Шпагат – полезное упражнение. Он применяется не только в танцах, йоге и некоторых видах боевых искусств, но и как отличное средство для поддержания стройности ног и собственной гибкости. Освоить шпагат под силу не только детям, но и взрослому человеку, приложив для этого достаточно усилий.

Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат

Конечно же, освоить шпагат и похвастаться своими умениями многим хочется как можно быстрее. Однако о том, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях за неделю, некоторые могут лишь мечтать. На деле время, за которое появится необходимая растяжка, будет зависеть от ряда факторов:

1. Природная гибкость. Даже в юном возрасте детям бывает непросто освоить шпагат. Связанно это с тем, что естественная гибкость тела обусловлена рядом генетических факторов.
2. Возраст. Приобрести хорошую растяжку значительно легче до 18 лет. Многие дети действительно могут быстро научиться садиться на шпагат, а вот некоторым взрослым на это может понадобиться и несколько месяцев.
3. Общий уровень физической подготовки. Если вы занимались спортом ранее – вернуть прежнюю растяжку и повысить ее уровень будет не так сложно, как если вам предстоит растягиваться с нуля.

При любой степени подготовки – не стоит ставить себе жестких рамок. Прежде всего, прислушивайтесь к своему организму. Переусердствовав или тренируясь неправильно, вы рискуете получить серьезные травмы.

И другие спортивные упражнения в домашних условиях:

Упражнения для шпагата

Шпагат – это положение ног, при котором поверхности ног полностью соприкасаются с полом без ощущения при этом дискомфорта в мышцах. Следующий список упражнений, чтобы сесть на шпагат, поможет осуществить это за максимально короткий срок:

1. Пробуйте сделать шпагат так низко, как у вас это будет получаться, до момента возникновения неприятных ощущений в мышцах. Делайте это почаще.
2. Растягивайтесь при помощи станка. В качестве него подойдет, например, стол или высокая спинка стула. Ногу нужно положить так, чтобы она располагалась перпендикулярно телу. Выполняйте наклоны, стараясь, чтобы ноги в коленях оставались прямыми.
3. Махи ногами в быстром темпе. Спина и ноги при этом должны быть ровными, а махи необходимо совершать как можно выше.
4. Выполняйте выпады, стараясь пружинить и опускаться как можно ниже.
5. Попробуйте сесть на пол и развести ноги так, чтобы они представляли собой угол в 90 градусов, то есть, вытянув одну ногу вперед, другую отводите в сторону. На первых порах правильный угол получаться не будет, но старайтесь максимально к нему приблизиться.
6. Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Спину держите прямо. Попытайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков ног и продержаться так 20-30 секунд.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно, только систематизированное их повторение позволит добиться желаемого результата. Кроме того, сесть на продольный шпагат получится быстрее, чем на поперечный, так что начинать желательно с него.

Полезные советы

Чтобы успешно разобраться в вопросе о том, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях, стоит соблюдать несколько нехитрых рекомендаций:

1. Выполнить перед началом тренировки разогрев. Например, немного попрыгать или проделать элементарную утреннюю зарядку.
2. Выполнять все упражнения пока не возникнет незначительная боль в мышцах. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не получить травму.
3. Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком частым, а должно оставаться всегда ровным и спокойным.
4. Тренироваться лучше через день. Мышцам необходимо успевать восстановиться.
5. Выполнение упражнений должно занимать хотя бы полчаса. Минимальное количество раз для каждого из них – 20–30, по 3–4 подхода.
6. Небольшой дискомфорт во время растяжки считается нормальным, но если вы ощущаете сильную боль – упражнения стоит прекратить.

Разрыв связок паха – одна из самых неприятных травм, восстанавливаться после которой придется очень долгое время. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу и не требуйте от себя больше, чем это действительно возможно.

Обладая достаточной природной гибкостью, упорством и регулярно выполняя все необходимые упражнения, достаточно быстро добиться поставленной цели и сесть на шпагат сможет не только ребенок, но и взрослый человек.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Умение садится на шпагат указывает на хорошее здоровье позвоночника и суставов, эластичность мышц и гибкость. Благодаря несложному набору упражнений, который также поможет улучшить осанку и сделать походку легкой, а в области таза, суставов, связок и крестца заметно улучшить кровообращение сесть на шпагат может любой, в независимости от возраста и пола. Если шпагат выполнен правильно, то в нем может легко согнуть и разогнуть спину, выполнить наклоны вбок, при этом не заваливаясь вперед или назад.

Как сесть на шпагат? Чтобы научиться садиться на шпагат, при этом не перегрузить мышцы и позвоночник, необходимо последовательно выполнять комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Разминка, перед шпагатом

Разминка — упражнения, которые помогут разогреть нужную группу мышц и избежать трав. Продолжительность разминки зависит от степени спортивной подготовки.

Для тех, кто стремится освоить шпагат, в качестве разминки подойдут упражнения для бедер и ягодиц:

• сложить ноги по-турецки и взяться руками за щиколотки, делая упор локтями в колени, при этом стараясь соединить их;
• упражнение «бабочка»: ноги сложить по-турецки и пружинистыми движениями стремиться опустить колени на пол;
• обычные приседания также помогут разогреть нужную группу мышц;
• хорошо разогреть мышцы поможет еще одно упражнение: сесть на твердую поверхность и разведенными ногами образовать прямой угол, руки поднять над головой и сцепить замок, поочередно поднимать ноги, следя за тем, чтобы они не сгибались в колене, а спина оставалась прямой. Для начала можно сделать по пять махов.

Упражнения, благодаря которым можно легко сесть на шпагат:

1. Глубокие приседания. Упор на одну ногу, другая нога выпрямлена сзади, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Пружинистыми движениями корпус опускать вниз до легкого дискомфорта, продолжительность 10 секунд, затем опорную ногу сменить. Можно делать перекаты в сторону, при этом руки сцепить в замок перед собой.

2. Широко развести ноги сидя на полу, стопу правой ноги максимально близко притянуть к себе и выполнять наклоны вперед до ощущения легкого дискомфорта, то же самое упражнение делать, притянув стопу левой ноги.

3. Сидя на полу широко развести ноги, делая наклоны поочередно к каждой ноге, следует следить, чтобы колени оставались выпрямленными.

4. Свести стопы ног вместе, угол при этом стараться образовать в 180 градусов, когда это получиться к упражнению добавить наклоны вперед.

5. Сесть на твердую поверхность, выпрямив ноги перед собой. В этом упражнении надо выполнять наклоны вперед, при этом опускаясь как можно ниже, это положение зафиксировать на 10 секунд. Выполняя наклон назад одну ногу тянуть на себя до ощущения дискомфорта.

6. Встать на колени, пятками касаясь бедер, при этом упор стопы должен быть только на носок. Опуская корпус необходимо сесть как можно глубже.

7. Сидя на твердой поверхности ноги развести максимально широко. Из этой позы стараться наклонить корпус вперед как можно ниже. Для начала можно выполнить 10-15 наклонов.

8. Лечь спиной на твердую поверхность, держа ноги вместе, поднять их так, чтобы образовался прямой угол, после чего развести их максимально в стороны, при этом ноги должны быть прямыми. Такое положение зафиксировать на 10 секунд, затем при помощи пружинистых движений опустить их еще ниже.

9. Попытка сесть на шпагат. Опускаться на шпагат как можно ниже, до ощущения жжения в мышцах, при этом руками страхуя себя, делать легкие пружинистые движения стремясь опуститься ниже.

10. Положить прямую ногу на поверхность, которая находится на уровне талии. Опорную ногу сгибать в колене до ощущения легкого дискомфорта. Начать следует с пяти приседаний, потом следует сменить опорную ногу.

Этот комплекс упражнений поможет сесть на шпагат за пару месяцев тренировок, при этом первую неделю делать упражнения необходимо с перерывом в один день, давая своему организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Продолжительность и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно, чтобы нагрузки не привели к травмам.

Как быстро сесть на шпагат?

Здесь потребуется более интенсивный курс тренировки, он может привести к болям, которые будут ощущаться во всем теле. Начать следует с освоения продольного шпагата, он считается легче поперечного. Тому, кто готов к неприятным ощущениям, следует выполнять такой комплекс упражнений:

1. Начинать необходимо с разминки, при слабой физической подготовке, разминку рекомендуется проводить в течении15-20 минут.

2. Сесть на твердую поверхность и соединить ступни вместе, подтянув их максимально близко к себе, колени разведены в стороны. Легкими пружинистыми движениями опускать с помощью ладоней колени вниз, стремясь их прижать к полу. Выполнять упражнение следует до легкого болевого ощущения.

3. Сидя на твердой поверхности, спиной облокотится на стену, выпрямить ноги перед собой. Одной рукой обхватив щиколотку ноги потянуть ее на себя до появления дискомфорта, второй рукой можно упираться в пол для страховки. Зафиксировать позу секунд на 15-20, после чего поднять другую ногу. Выполнять по пять подходов.

4. Широко расставить ноги, носки стоп смотрят в стороны. В таком положении делать приседания, опуская корпус как можно ниже. Почувствовав легкую боль, зафиксировать корпус в этом положении на 10 секунд.

5. Сесть на твердую поверхность ноги развести в стороны максимально широко, в такой позе делать наклоны корпусом вперед, стремясь лечь животом на пол, при этом руки должны находиться за спиной. Зафиксировать максимально низкий наклон на 10-15 секунд.

Без должной физической подготовки освоить шпагат меньше чем за месяц после начала тренировок очень сложно. Стремясь быстро добиться результата, следует помнить о технике безопасности, чтобы не нанести себе серьезную травму. Пытаться сесть на шпагат запрещается тем, кто перенес тяжелые травмы позвоночника, при воспалении тазобедренных суставов, при болях в пояснице, при наличии трещин в костях, повышенном артериальном давлении.

Как быстро сесть на шпагат? — пошаговое руководство, видео

Это интересно:

Как сесть на все шпагаты. Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Программа эффективных приемов с элементами гимнастики легкой атлетики

Руками упереться в поясницу и максимально прогнуть спину назад. Голову тоже откинуть или держать прямо.

© fizkes — stock.adobe.com

Отжимание в выпаде

1. Делается широкий выпад вперёд, голень опорной ноги держим перпендикулярно полу, вторая нога прямая и опирается на подушечки пальцев.
2. Ладони опускаются на уровень ступни по одну сторону от опорной ноги, грудь держим близко к параллели с полом. Пружинящими движениями выполняется наклон вниз грудной клеткой, руки сгибаются в локтях.

На продвинутом уровне можно постараться положить грудь на пол.

1. Положение ног, как при выпаде.
2. Постепенно плавными движениями нужно опустить коленную чашечку на пол. Одновременно с этим постараться выпрямить опорную, согнутую в колене ногу.
3. Ладони при этом можно плотно упереть в пол или в специальные кирпичи, а спину оставлять прямой.

© khosrork — stock.adobe.com

Комплекс на поперечный шпагат

Выполнить поперечную растяжку сложнее, но её польза для здоровья неоценима. Благодаря такому шпагату, растягиваются и насыщаются кровью мышцы тазового дна, что очень полезно для профилактики гинекологических и проктологических заболеваний.

Поясница приходит в физиологичное положение, улучшается форма ног.

Подготовка к поперечному шпагату может занять более длительное время.

Сесть в него получиться при регулярном выполнении следующего комплекса.

Прогиб назад

1. Ноги поставить широко, так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
2. Кисти нужно упереть в поясницу и максимально прогнуться назад. Упражнение получилось, если удалось увидеть пол за спиной.

Не всегда получается сразу, стоит продолжать тренировки и со временем спина станет более гибкой.

1. Ноги в положении шире плеч, так, чтобы чувствовалось напряжение на внутренней поверхности бедра.
2. Руки нужно поднять вверх, соединить и вывернуть ладонями вверх.
3. Далее необходимо потянуться руками и головой вверх и в таком вытянутом состоянии выполнить наклон вперёд до положения спины параллельно полу. Спину следует держать прямо, не округлять поясницу.

1. Ступни в положении из предыдущего упражнения, далее выполняется наклон вперёд.
2. Нельзя сгибать ноги в коленях, округлять поясницу. Копчик направлен вверх, спина максимально прямая.
3. Упражнение получилось, если удалось поставить макушку на пол.

Загоревшись мыслью осилить прекрасное упражнение «шпагат», подвластное изящным балеринам и спортсменкам, уже невозможно будет перестать думать об этом.

Исполнить шпагат удается не каждому, особенно при отсутствии природного дара гибкости.

Одним людям удается преодолеть себя и посадить на поперечный или продольный шпагат, а остальным остается лишь задаваться вопросом «Как научиться садиться на шпагат дома?».

Конечно в домашних условиях, ведь индивидуальные занятия не всегда бывают по карману.

Выполнить такое упражнение позволят домашние занятия на коврике (никаких дополнительных приспособлений не нужно).

Нет нужды в посещении спортивного клуба, если у вас имеется сила воли, свободное пространство в комнате и 1 час свободного времени.

Вам не показалось, для того, чтобы стать гибкой и сексуальной необходимо лишь уделить занятиям 3 часа, то есть 1 час в день 3 раза в неделю или более.

Польза шпагата

Основные достоинства шпагата можно заметить, взглянув на изящных балерин с красивыми спинками и ровной осанкой.

Умение пользоваться всей силой своего тела приносит положительные качества для женщин и мужчин.

Преимущества шпагата:

• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и метаболизма. Организм не только худеет, но и хорошеет в плане оздоровления внутренних органах. Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить результат на своем лице: исчезнут пигментные пятна, кожа посветлеет и улучшится, а синяки исчезнут.
• Позвоночник и межпозвоночные диски вытягиваются, боли в спине исчезают.
• Снижается психоэмоциональное напряжение, стресс и усталость.
• Возникает приятное чувство уверенности в себе. Со временем настроение будет только улучшаться.
• Тазовый отдел становится более подвижным и энергичным. Этот факт очень полезен для будущих мам.
• Происходят профилактические меры по борьбе с болезнями мочевого и полового тракта.
• Менструальный цикл приходит в норму. Женщина становиться готовой к зачатию.
• Улучшаются следующие процессы: кровообращение, кроветворение в органах. Отсутствует вероятность в возникновении варикозных расширений.
• Укрепление мышечных волокон.

Помимо этого, если речь заходит о ребенке, то это отличный шанс для его физического развития.

Посадка на любой вид шпагата способствует качественной работе пищеварительного тракта, поэтому ребенок с детства не будет подвержен ожирению.

Чтобы научить ребенка садиться на шпагат дома, необходимо лишь 10-15 занятий, ведь малыши остаются довольно гибкими до подросткового возраста.

Правила для растяжки

Основные требования для формирования правильной растяжки:

• Умейте терпеть, не торопитесь. Как говориться в известной поговорке «Поспешишь, людей насмешишь». В жизни же можно сорвать все связки и порвать мышцы, что грозит серьезнейшими травмами и ушибами.
• Лучше регулярно, чем долго. Оптимально: 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.
• Не доводите свое тело до сильнейших болей, остановитесь, если чувствуете дикий дискомфорт.
• Запомните, любое неверное движение способно привести к переломам или серьезным травмам.

И главный совет, чтобы сесть на шпагат дома! Не забывайте про время отдыха. Мышцы должны отдыхать, чтобы связки имели возможность на восстановление после усиленной тренировки.

Комплекс упражнений

Программа тренировок, предоставленная в статье ниже, займет у вас не более 50 минут в день.

Чтобы ответить на вопрос, можно ли сесть на шпагат дома, необходимо изучить ваш уровень натренированности, гибкости и готовности к сложным упражнениям.

Для этого постарайтесь разместиться в позу шпагата, но не доводя себя до боли. Если ноги ели расходятся, то заниматься продеться более 2 месяцев.

Разминка

Разминка является важнейшей частью любого спортивного занятия или танцев, поэтому пропускать ее строго не рекомендуется.

Растяжка или легкая тепловая разминка позволит сесть вам на поперечный шпагат дома в течение 1 месяца, но с небольшим расстоянием от пола, а также избежать травм.

Методики разогрева мышц перед занятием:

• Легкий, челночный, дистанционный бег.
• Бег на месте.
• Скакалка.
• Тренажер для степ-тренировок.
• Присед в виде «сумо».
• Аэробика или танцы
• Махи нижними конечностями в положении лежа или стоя.
• Вращения руками и ногами в стороны.

Не ленитесь и запомните, что на момент выполнения полноценной тренировки тело должно хорошенько разогреться и даже быть горячим (потным).

Горячие мышцы похожи на разогретый между ладонями пластилин, из которых можно слепить любую поделку.

Профессиональный совет от тренера: за 20 минут до выполнения разминки воспользуйтесь горячим душем. Это поможет расслабить мышечный волока и уберечь их от растяжения.

Ниже рассмотрим упражнения, чтобы сесть на шпагат дома.

Перекаты

Спустя некоторое количество повторений, следует присесть на любую ногу, а другую вытянуть в бок. Через минуту поменять ноги.

Затем необходимо сесть в позу шпагата, стараясь ладонями дотронуться до земли, а ножки расставить в разные стороны, давя на них всем весом.

Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!

Упражнение «Бабочка»

Располагаемся на полу, сгибаем колени и прижимаем их к груди, стопы должны быть вместе.

Разводим коленки и кладем их на пол так, чтобы подошва двух ног была соединена.

Упражнение напоминает известную всем бабочку, ведь теперь вы можете помахать «крыльями».

В таком положении требуется находиться около 5 минут, постоянно нажимая локтями на ноги, чтобы чувствовалось растяжение.

Лучшим помощником при выполнении «бабочки» будет стена. Она позволит зафиксировать ножки в точном положении, чтобы те не разъезжались в разные стороны.

Сядьте к стене лицом и сведите ноги, как говорилось выше.

Особенно такое задание подойдет подвижным деткам, не желающим долго проводить занятие. «Бабочка» уже через 30 дней поможет сесть ребенку на шпагат дома.

Махи ногами

Кроме заданий по растяжке очень эффективными окажутся махи нижними конечностями.

Благодаря махам можно не только «развязать» неподвижные связки, придав им эластичности, но и придать силы мышечной системе человека.

Махи можно выполнять в лежачем и стоячем положении, с опорой на пол или стену.

Стоя: махи в бок, назад и вперед. Руку ставим одну на талию, вторую на стенку.

Лежа: махи вверх. Руку фиксируем на теле.

Наклоны к ногам

Чтобы сесть на шпагат дома быстро, необходимо совершать наклоны корпуса одним из вариантов: стоя или сидя. В обоих случаях осанка должна быть ровной, спину нельзя выгибать или делать округлой.

В положении стоя наклонитесь вперед, а следом вниз.

Задержите данное положение на 30-50 секунд, а следом выполните не менее 5 повторов.

Складочка

Правильно сесть дома на шпагат поможет несложное упражнение «складка». Оно прекрасно разогревает спинные, брюшные и ягодичные мышцы, растягивая связки до необходимого предела.

Расположитесь спиной на пол, ноги и руки вытяните по швам тела. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая и соединяя их наверху.

Коленки немного согните, а корпус поднимите. Старайтесь коснуться ладонями до ступней ног.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем опуститесь. Выполните 10-15 повторов.

Важно! Не напрягайте мышцы спинного отдела, ведь работать должен пресс и брюшные мышцы.

8 лет назад Елена начала заниматься пол дэнсом. Растянулась с нуля, набралась опыта и теперь тренирует учениц. Ее команды участвуют в региональных соревнованиях и занимают призовые места.

Елена рассказала мне сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат, как поддерживать растяжку и показала базовые упражнения.

Как работает растягивание

То, что новичок испытывает дискомфорт во время растягивания и не может дотянуться до шпагата не значит, что он «от природы не гибкий» или «мышцы короткие». Дискомфорт и тугие мышцы просто защитная реакция организма на непривычные нагрузки.

В мышцах есть рецепторы «предохранители» — проприоцепторы. Они чувствительны к растягиванию. Когда мы садимся на шпагат «предохранители» сигнализируют мозгу об опасности и мозг реагирует блокировкой мышц. В этот самый момент нам кажется, что мы достигли максимума и больше растянуться не сможем. Это миотатический рефлекс — важная защитная реакция организма, которая предохраняет мышцы от травм.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for backbends and twists».

Если продолжить тянуться, то растягиваться начнут сухожилия в которых тоже есть рецепторы «предохранители». Сухожилия почти не эластичны и могут травмироваться намного быстрее, чем мышцы. Наш мозг знает об этом. Как только поступает сигнал от сухожильных рецепторов, мозг расставляет приоритеты и разблокирует мышцы, как более эластичный орган. В этот момент мы растягиваемся еще немного, хоть несколько секунд назад считали это невозможным.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for hip openers and forward bends».

Если регулярно растягиваться, рецепторы «предохранители» привыкают к новым условиям и подают сигнал все позже. Поэтому постепенно шпагат становится все глубже.

Во время растягивания мышцы попадают в новые условия, к которым постепенно привыкают. Поэтому каждое увеличение амплитуды сопровождается дискомфортом

Польза шпагата

Шпагат чаще всего воспринимается как конечная цель стретчинга. И если рассматривать стремление к шпагату как физическую активность, учитывать все нюансы и правила растяжки, то можно поддерживать тело в тонусе.

Польза общей растяжки тела человека очевидна:

• снимает напряжение и спазмы мышечных волокон;
• повышает тонус и эластичность мускулов;
• улучшает подвижность суставов;
• питает мышечные ткани и суставы за счет усиления тока лимфы и крови;
• делает тело более гибким и выносливым;
• сохраняет здоровье и продлевает молодость.

Подготовительные упражнения к шпагату тренируют мускулатуру спины, укрепляют и вытягивают позвоночник и повышают подвижность тазобедренных суставов

С чего начать

В обычной жизни мы ходим, сидим, валяемся на диване — все эти действия не подразумевают растягивание. Поэтому на первых занятиях мышцы, фасции и сухожилия еще не готовы к резкому растягиванию. Не пытайтесь в первый же день сразу сесть на шпагат.

Начните с небольших нагрузок и комфортной амплитуды. Постепенно увеличивайте количество тренировок, повторений, время растяжки и амплитуду. Можно воспользоваться комплексом упражнений, который рекомендуют физиологи Арнольд Нельсон и Юко Кокконен в своей книге «Анатомия упражнений на растяжку» .

Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее

Как правильно дышать

Сесть на шпагат легче, если вы правильно дышите. Для этого нужно следовать двум правилам: не задерживать дыхание и тянуться на выдохе.

Во время упражнений на растяжку, новички невольно напрягаются и в момент перед наибольшим растяжением задерживают дыхание. Это часть защитной реакции, которая возникает из-за ожидания боли и дискомфорта. Мышцы, фасции, сухожилия и весь организм в целом напрягаются. А для комфортного растяжения необходимо расслабление.

Если вы поймали себя на мысли, что задержали дыхании — не торопитесь закончить упражнение, остановитесь в комфортном положении. Выдохните и снова вдохните. Сначала медленно и глубоко, затем выровняйте дыхание до вашего привычного ритма. Когда вы дышите ровно, вспомните о втором правиле — тянуться на выдохе.

Во время выдоха уменьшается нагрузка на ребра, мышцы и стенку живота. Такое локальное расслабление помогает расслабиться всему организму и облегчить растягивание.

Не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе. Это облегчает растягивание

Как сесть на поперечный шпагат

Елена на поперечном шпагате

Разминка

Перед упражнениями на растягивание всегда нужно разминаться. С помощью разминки мы усиливаем кровоток и повышаем температуру мышц. Разогретые мышцы легче растягивать и сложнее травмировать.

Разминочные упражнения делятся на общие и специальные.

• Общие нужны для разогрева всего тела. Это, например, бег трусцой и прыжки на скакалке.
• Специальные — разогревают отдельные группы мышц. Для шпагата нам нужно будет разогревать мышцы тазобедренной области.

Перед растяжкой мы можем минуту попрыгать на скакалке, а потом приступить к специальным упражнениям. Разминаться нужно так, чтобы немного вспотеть, но не утомиться.

1. Широко расставьте ноги, носки разверните в стороны 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а колени на одной линии с пятками 3. Повторите упражнение 10 раз

1. Широко расставьте ноги, колени не сгибайте 2. Наклонитесь к полу 10 раз, спина должна оставаться ровной

1. Не меняя положение, наклонитесь к одной ноге 2. Задержитесь в таком положении 3. Наклонитесь ко второй ноге и снова задержитесь 4. Наклонитесь по 10 раз к каждой ноге

1. Лягте на пол 2. Одну ногу согните в колене 3. Сделайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение второй ногой

Разминайтесь перед растягиванием. Разминка облегчает растягивание и снижает риск травмирования

Растяжка

Упражнения на растягивания отличаются от разминочных тем, что они постепенного увеличивают амплитуду движений. Проще говоря, именно с их помощью вы сможете сесть на шпагат.

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях 2. Разведите колени в стороны, стопы соедините 3. Руками обхватите стопы 4. Не округляя спину, наклоните корпус вперед, колени прижмите к полу 5. Задержитесь в таком положении

1. Колено левой ноги опустите на пол 2. Стопу правой ноги положите на колено левой ноги 3. Колено правой ноги прижмите к стопе левой ноги 4. Потянитесь вперед, спина должна оставаться ровной 5. Задержитесь в таком положении 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Сидя на коврике, разведите ноги в разные стороны 2. Поставьте руки перед собой и покатывайте таз вперед-назад. Важно прокатывать таз, а не плечи

Посадка

Это упражнение из которого вы сядите на шпагат. Его нужно делать после всего растягивающего комплекса. Первые несколько занятий сесть не получиться, но с каждым разом пол будет все ближе и ближе.

1. Прижмитесь к стене, чтобы не завалиться назад 2. Начинайте медленно разводить ноги в разные стороны 3. Опирайтесь на кубик, если это необходимо

Проконтролируйте себя: спина прямая, ноги вытянуты на одной линии.

Как сесть на продольный шпагат

Разминка

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Поднимитесь на носочки 3. Опуститесь на полную стопу 4. Сделайте 2 подхода по 10 раз

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Ногу согните в колене 3. Согнутой ногой делайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение другой ногой

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу 3. Возвращайтесь в исходное положение 4. Повторите 10 раз

1. Встаньте на четвереньки 2. Поднимите одну согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу 3. 10 раз поднимите ногу 4. Повторите упражнение другой ногой

Во время продольного шпагата на передней и задней ноге мы задействуем разные группы мышц. Поэтому и упражнения для передней и задней ноги нужны разные.

Растяжка

Благодаря упражнениям на растяжку вам легче будет сесть на продольный шпагат за счет постепенного увеличения амплитуды движений.

Передняя нога

1. Сядьте на пол, вытяните ноги 2. Левую ногу согните 3. Правую руку положите на правое колено 4. Левую руку положите на правую щиколотку 5. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони на пол по обе стороны ноги 2. Потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 3. Задержитесь в таком положении 4. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положения, правую руку поставьте за собой 2. Левой рукой возьмите правую ногу за стопу 3. Выпрямите правую ногу и потяните на себя 4. Задержитесь в таком положении 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Возьмите кубики или книги для опоры 2. Встаньте на колени, правую ногу вытяните перед собой 3. Поставьте кубики по обе стороны от себя и обопритесь на них руками 4. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони по обе стороны от ноги 2. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 3. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 2. Задержитесь в таком положении 3. Повторите с другой ногой

Задняя нога

Проконтролируйте себя: спина прямая, пятка задней ноги смотрит в потолок, кости таза находятся на одной линии.

Сколько уйдет времени

Растяжка требует от одного месяца до полугода. Не сравнивайте себя с другими, ведь не бывает двух одинаковых людей. Например, если ваша подруга Маша хоть раз садилась на шпагат до двадцати трех лет, то она может снова сесть на него после месяца занятий. Тем, кто никогда не садился, потребуется до шести месяцев.

Будут и периоды, когда явного прогресса не видно, но это нормально явление. Вы все равно сядите. Просто в самом начале вы будете преодолевать только ограничения нервной системы. Для фасций, мышц и сухожилий этот этап растяжения — норма. Он пройдет довольно быстро. Когда до пола останется десять сантиметров, процесс сильно замедлится, потому что на этом этапе ткани уже растянуты на максимум и происходит их удлинение. Нужно будет просто набраться терпения.

Все люди индивидуальны и на растяжку может уйти от одного месяца до полугода

Как поддерживать результат

Шпагат сохраняется две недели после прекращения занятий. Потом будет все сложнее сесть на него и если не возобновить занятия, то еще через две недели гибкость вернется к начальному уровню. Поэтому растяжку необходимо поддерживать. Для этого нужно растягиваться минимум два раза в неделю.

Можно делать один интенсивный и один поддерживающий комплекс.

• Интенсивный — тот, во время которого вы сели на шпагат.
• Поддерживающий — тот, который вы делали на первой неделе.

Занимайтесь два раза в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень растяжки

Ограничения и противопоказания

Если гибкость и растяжка изначально не ваш конек, но хотите сесть на шпагат, то начинать лучше под пристальным вниманием тренера, чтобы не потянуть мышцы и не отбить желание на первом же занятии. Самое главно в растяжении мышц — это постепенный, но регулярный подход. Не пытайтесь в первую же неделю выжать из себя максимум и через боль ставить рекорды собственной гибкости.

Прежде чем приступать к растяжке, проверьте, нет ли в списке противопоказаний вашего случая:

• травмы подколенных сухожилий и паховых связок;
• травмы позвоночника;
• течение воспалительных процессов в опорно-двигательной системе;
• опущение матки.

Памятка

1. Дискомфорт во время растягивания — норма. Мышцы попадают в новые экстремальные условия, к которым постепенно привыкают.
2. Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее.
3. Во время растяжки не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе.
4. Перед растягиванием обязательно разминайтесь.
5. На растяжку уйдет от одного месяца до полугода.
6. Чтобы поддерживать результат, нужно растягиваться два раза в неделю.

В статье мы разобрали, как правильно растягиваться для шпагата. Но Елена, как опытный тренер, рекомендует не оставлять без внимания и другие мышцы. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Если вы мечтаете о хорошей растяжке и хотите сесть на продольный или поперечный шпагат, узнайте правила выполнения упражнений, которые помогут вам добиться результата с нуля максимально быстро, и без ущерба для здоровья.

Если вы не знаете, как сесть на «правильный» шпагат или хотите сделать это быстрее, примените рекомендации профессиональных тренеров. Выполнение этих правил поможет не только быстрее добиться поставленной цели, но и не навредить своему здоровью.

1.Не спешите.

Растяжка это медленный и довольно болезненный процесс, который не любит спешки. При резком увеличении нагрузки вы рискуете получить растяжение или микро разрывы мышц, при которых тренироваться дальше будет противопоказано. Это замедлит достижения результата на несколько месяцев.

2. Хорошо разогревайте мышцы.

Только после интенсивной разминки можно приступать к активным упражнениям для растяжки. Если этого не сделать, вы не получите от занятия надлежащий эффект, и рискуете растянуть или порвать мышцы.

3. Засекайте время.

Хорошо разогревшись и приняв нужно положение тела для стретчинга, пользуйтесь таймером. Засекайте количество времени в каждом элементе, и постепенно увеличивайте его.

4. Чередуйте ноги.

Для правильной и эффективной растяжки, нагрузка должна быть одинаковой как на правую, так и на левую ногу. Не игнорируйте этот принцип, и вы сможете сесть в продольный шпагат не только быстрее, но и на обе стороны.

5. Разрабатывайте суставы.

Ошибочно считать, что для того чтобы сесть на шпагат нужно работать только над растяжкой мышц. Огромную роль играет эластичность связок и подвижность суставов. Комплекс упражнение на проработку суставов является неотъемлемой часть стретчинговых тренировок.

6. Глубоко дышите.

Выполняя растяжку не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать не только равномерно, но и глубоко. Обогащенные кислородом мышцы, лучше реагируют на нагрузку, и быстрее показывают результат. Тренируйтесь на свежем воздухе или проветривайте помещение перед занятиями.

7. Расслабляйтесь.

В процессе выполнения упражнений нужно не только глубоко и регулярно дышать, но и максимально расслабить все тело. Во время тренировки слушайте спокойную музыку и думайте о приятном. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете чрезмерную боль, не можете расслабиться и равномерно дышать, сократите нагрузку или примите более удобное положение тела. Так вы будете получать «правильную» и безопасную нагрузку.

8. Используйте тепло.

Перед тренировкой рекомендовано принять горячий душ или ванную. Если такой возможности нет, можно воспользоваться согревающими растирками и мазями. Нанесите небольшое их количество на кожу и наденьте теплую одежду. Препарат должен греть, но, ни в коем случае, не жечь.

9. Тренируйтесь регулярно.

Пропуская занятия, вы значительно замедляетесь в достижении результата. Мышцы привыкают к регулярным нагрузкам и хорошо поддаются растяжке. Пропуски в занятиях сбивают график, и приводят к снижению эффективности.

10. Чередуйте нагрузку и отдых.

Для того чтобы дать мышцам восстановиться после нагрузки, нужно 1-2 дня отдыха и полноценный сон после тренировки.

11. Каждый день проводите разминку.

В те дни, когда вы запланировали отдых после тренировки, обязательно проведение легкой утреней разминки. Это не только снимет болевые ощущения, но и насытит мышцы кислородом и не позволит «забиться».

12. Используйте массу своего тела.

Приняв правильное положение в упражнении для растяжки, максимально расслабьтесь и позвольте вашему телу самому опуститься на нужный уровень под собственной массой. Этому способствуют занятия в носках на скользкой поверхности.

13. Не просите неопытного человека помочь вам.

Попросив кого-то слегка «надавить», вы рискуете получить серьезную травму. Зачастую, собственной массы тела или силы в руках человеку достаточно, чтобы хорошо потренироваться. Усилить нагрузку может только опытный тренер, который не только имеет достаточный опыт в растяжке, но и знает особенности вашего организма.

14. Не тяните мышцы рывками.

Приняв удобное положение, и почувствовал натяжение в мышцах, не пытайтесь просесть или тянуть их резкими движениями. Разогретые мышцы при чрезмерной нагрузке склонны к разрыву.

15. Носок тяните и к себе, и от себя.

Чтобы сесть на шпагат, нужно равномерно проработать разные группы мышц в ногах и пояснице. Этому способствует изменение натяжения носка. Меняя его расположение в упражнениях на растяжку, вы быстрее сядете на шпагат.

16. Пейте воду.

Как и при любой физической нагрузке, при растяжке необходимо достаточное употребление воды.

17. Правильно питайтесь.

Не кушайте за 1 — 2 часа перед тренировкой. Полный желудок не только не даст вам хорошо наклониться, но и может стать причиной острой кишечной непроходимости. После занятий воздержитесь от приема пищи минимум 1 час. Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

18. Следите за своими ощущениями.

Прислушивайтесь к подсказкам со стороны своего тела. Если вы чувствуете нестерпимую боль, значит, выполняете упражнение неправильно. Тахикардия, неравномерное дыхание, тремор в ногах – признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

19. Мотивируйте себя и визуализируйте результат.

Ведите календарь тренировок и систематически фотографируйте свой прогресс. Так вы сможете четко видеть свои успехи и с удовольствием продолжать дальнейшие тренировки. Как еще мотивировать себя для занятий .

20. Консультируйтесь со специалистами.

Даже если вы хотите сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, помощь профессионально тренера является необходимой. Тем более если вы не имеете опыта, а начинаете занятия с нуля. Выполняя упражнения неправильно, вы не только не добьетесь результата, но и можете навредить своему здоровью.

Это просто вопрос количества потраченного времени.

Что влияет на скорость достижения результата

Как быстро вы сядете на шпагат, зависит от множества условий. Например:

1. Начальный уровень подготовки . Если человек регулярно занимается спортом, привык к физическим нагрузкам, прорабатывает мышцы и связки, то его шансы добиться быстрого результата возрастают по сравнению с теми, кто начинает с нуля.
2. Индивидуальные особенности организма. Эластичность мышц и состояние связок у каждого человека различно. Существует строение тела, при котором продольный или поперечный шпагат невозможен в связи с физиологическими особенностями костей, суставов, связок. Как показывает практика, у части рожавших женщин происходит смешение в тазобедренном отделе, которое затрудняет тренировки, и продлевает время достижения результата.
3. Регулярность тренировок и полноценный отдых. Чтобы быстрее сесть на шпагат нужно не только регулярно тренироваться, но и полноценно отдыхать.
4. Правильность выполнения упражнений для растяжки. Они должны включать в себя разнообразные виды стретчинга, чтобы проработать все задействованные в шпагате мышцы.

С учетом всех вышеперечисленных особенностей, сесть на шпагат можно как за 1 месяц с нуля, так и не сесть за 2 – 3 года. Только начав регулярные тренировки и наблюдая динамику, можно спрогнозировать приблизительную скорость достижения поставленной цели. Опытный тренер через месяц занятий может сделать прогноз о том, как быстро человек сядет на шпагат, если не бросит тренировки. Но данные эти будут очень приблизительные.

Не рассчитывайте на определенные сроки, сделайте тренировки частью своей жизни и получайте от них удовольствие.

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на ) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Как сесть в шпагат в домашних условиях: растяжка и упражнения

Многие женщины и мужчины мечтают иметь хорошую растяжку, но не знают, как научиться делать шпагат в домашних условиях. На самом деле качественно растянуться, развить гибкость можно самостоятельно. Возраст, пол, степень физической подготовки при этом не имеют особого значения. Гораздо важнее, если вы будете обладать целеустремленностью, настойчивостью, терпением. Именно эти качества помогут вам добиться идеальной растяжки. Ведь заниматься вам придется каждый день по 20-30 минут. 

Виды шпагатов 

Существует несколько видов шпагата:

• Поперечный. При выполнении этого гимнастического элемента ноги смотрят в противоположные стороны, образуя угол 180 градусов. Хорошо прорабатывает тазобедренные суставы, заднюю поверхность бедра. 
• Продольный. При его выполнении одна нога располагается впереди корпуса, а другая сзади. Нижние конечности образуют прямую линию перпендикулярную телу. 
• Вертикальный. Выполняется из положения стоя. Для опоры используется перекладина или стена. Конечно, для подобного трюка потребуется длительная растяжка дома. Для начинающих шпагат такого типа покажется очень сложным, потому что для него необходима серьезная подготовка. 
• Динамический. Довольно трудный элемент, выполняется с разбегу в воздухе. Используется гимнастами, балеринами, людьми, практикующими боевые искусства. 
• Провесной. При таком шпагате угол между ногами выходит за 180 градусов, стопы находятся выше таза.

Несколько правил хорошей тренировки 

Для того, чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо придерживаться простых правил:

1. Перед выполнением упражнений на растяжение следует хорошо размяться. Для разогрева используйте прыжки, приседания, бег, езду на велосипеде. Такая проработка подготовит мышцы к физической нагрузке, сделает их более эластичными. Также не забудьте разработать тазобедренные суставы. Для этого сделайте круговые движения тазом, махи ногами. 
2. Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Только систематические нагрузки помогут вам сесть на шпагат дома. 
3. Следите за собственными ощущениями. Конечно, добиться результата совсем без боли невозможно, но она должна быть терпимой. Если же болезненные ощущения становятся невыносимыми, тренировку следует прекратить. 
4. Не делайте резких движений, избегайте лишнего давления. Иначе вы можете травмироваться. 
5. Во время упражнений держите спину ровно. Если она будет скругленной, эффективность нагрузки снизится. 
6. Колени тоже нужно держать выпрямленными. Занятия с согнутыми ногами увеличивают возможность травмы. 

В чем польза стретчинга?

Выполнение шпагата укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц. Также с его помощью вы уберете жировые отложения с боков и живота, сделаете фигуру подтянутой, гибкой. 

Помимо этого, растяжка дома для шпагата помогает улучшить кровообращение органов малого таза. Благодаря ей нормализуется менструальный цикл, восстанавливается гормональный фон. 

Положительно влияет растягивание на подвижность суставов и подколенных сухожилий. Регулярные тренировки помогают снять напряжение с поясницы, предупредить ее заболевания. 

Спортивные аксессуары, помогающие развить гибкость

Чтобы тренировка была более эффективной, используйте спортивные снаряды. Для упражнений вам понадобятся следующие аксессуары:

• Скакалка. С ее помощью можно хорошо разогреть мышцы всего тела перед занятиями. 
• Ремни, блоки для йоги. Данные элементы помогут расширить количество практикуемых упражнений. 
• Гимнастический коврик. Без него не обойдется ни одно упражнение на растяжку. Коврик обеспечивает гигиеничность, безопасность во время тренировок. 

Какой должна быть хорошая разминка?

Как мы уже упоминали выше, перед тренировкой необходимо хорошо размяться. Только так упражнения для шпагата в домашних условиях принесут пользу, не причинят вреда здоровью. 

Для качественного разогрева используйте вращение ногами и руками, приседания, наклоны, отжимания. Сначала выполняйте разминку медленно, а затем увеличьте скорость. Таким образом вы задействуете основные группы мышц, ускорите циркуляцию крови.

Также советуем интегрировать в подготовку к тренировке суставную гимнастику. Она поможет разогреть суставы, связки, сухожилия. Благодаря ей вы хорошо проработаете околосуставные мышцы. Дополните суставной комплекс вращениями головы, боковыми наклонами, движениями плеч, предплечий, кистей. Также не забудьте про скручивания корпуса, вращения тазом, сгибание-разгибание нижних конечностей. После интенсивного разогрева можно смело начинать растяжку. 

Сколько и когда следует заниматься растяжкой?

Итак, вы твердо решили сесть на шпагат в домашних условиях. Для начинающих поддержкой в таком непростом деле станет железная дисциплина. Благодаря ей можно найти время для стретчинга даже в самом плотном рабочем графике. Если вы дисциплинированны, вам будет проще учиться растяжке. 

Чтобы добиться результата, тренироваться следует регулярно. Вы можете заниматься 3-4 раза еженедельно по одному часу. Другой вариант – интенсивные получасовые нагрузки каждый день. Практиковать можно утром, если нет возможности выделить другие часы. Но наибольший эффект дают занятия во второй половине дня, за время бодрствования тело становится более пластичным, легче поддается нагрузкам. 

Виды упражнений на растяжку

Коснувшись вопроса, как сесть на шпагат в домашних стенах, нельзя обойти тему разнообразия растягивающих движений. Не все из них подходят новичкам, так как достаточно сложны, требуют определенной подготовки. Всего выделяют три основных группы упражнений:

• Статистические. Для них характерно отсутствие резких движений, медленное выполнение, удержание каждой позиции по 30-60 секунд. Они рекомендованы тем, кто только начинает домашнее обучение растяжке. 
• Динамические. В этот комплекс входят контролируемые махи ногами и руками, перекаты из поперечного шпагата в продольный, пружинящие движения. Такая растяжка для шпагата в домашних условиях подойдет людям с хорошей подготовкой и гибкостью. 
• Баллистическая. В этот ряд включены неконтролируемые махи руками и ногами, разгибания туловища. Выполняют их быстро, с большой амплитудой. Данный вид растяжки подойдет не каждому человеку, а только продвинутым спортсменам. 

Простой комплекс для поперечного шпагата 

Домашний тренинг на поперечный шпагат включает ряд несложных базовых позиций. Следует выполнять их регулярно, чтобы быстро добиться хорошей растяжки. 

Упражнение «Широкий шаг» – настоящая находка для тех, кто не знает, как научится садиться на шпагат дома. Для его выполнения сядьте на коврик, широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, стараясь дотронуться до кончиков пальцев стоп. Повторите 5-7 раз. 

Упражнение «Наклоны вперед». Сидя на полу, сведите ноги вместе, потом наклонитесь к ним всем корпусом. Делайте наклон от тазобедренного сустава, старайтесь не скруглять спину. Если вы все делаете правильно, то в ногах будет чувствоваться сильное напряжение. Постарайтесь удержать это положение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте 7-8 раз. 

Упражнение «Наклоны стоя». Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Из этого положения выполняйте поочередные наклоны к левой и правой ноге. Во время занятия спину держите ровно. Также не должно быть сгибов в коленях. Если вы не знаете, как сесть в шпагат в домашних условиях, делайте наклоны каждый день по 7-10 раз к каждой ноге. Первые результаты вы увидите через 3-4 недели интенсивных тренировок. 

Упражнение «Бабочка». Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и согните их. Соедините стопы и аккуратно подвиньте их к зоне паха, вы должны почувствовать натяжение в области бедер. Во время выполнения бабочки, старайтесь не отрывать колени от коврика. Спину держите прямой, плечи расправленными, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, затем слегка наклоните голову, поднимите колени, стремясь свести их вместе. Для большего эффекта вы можете надавить на них ладонями. Через 2-3 секунды снова прижмите колени к полу. Повторяйте 8-10 раз. 

Комплекс для продольного шпагата 

Несложный набор упражнений поможет вам понять, как растянуться на шпагат в домашних условиях. Уже через 3-4 недели тренировок ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. 

Упражнение «Выпад». Встаньте ровно и расставьте ноги на ширину плеч. Из этого положения сделайте шаг вперед. Вес тела перенесите на выдвинутую ногу, заднюю согните в колене. Проследите, чтобы бедра и голени обеих ног образовали прямые углы. В этом положении оставайтесь 5-7 секунд. Затем поднимитесь. Сделать нужно по 8-10 раз для каждой ноги. 

Упражнение с ремнем для йоги – эффективная растяжка для шпагата в домашних условиях. Для его выполнения лягте на спину, поднимите одну ногу, на ее стопу накиньте ремень и аккуратно тяните его к себе. Растягивайте поднятую конечность 1-1,5 минуты, затем опустите ее и повторите тоже самое с другой. 

Упражнение «Голубь». Сделайте выпад, затем опустите выдвинутую ногу на пол и разверните ее так, чтобы колено смотрело в сторону. Задняя нога должна полностью касаться пола, а тазовые кости устремляться вперед. Если позволяет растяжка, положите туловище на согнутую конечность. Практикуя позу «голубя» по 3-4 раза на каждую ногу, вы поймете, как растянуть шпагат в домашних условиях. 

Упражнение «Собака мордой вниз». Эта йоговская поза отлично развивает продольную растяжку. Для ее выполнения лягте на живот, не слишком широко разведите стопы. Расположите ладони около груди. Сделайте вдох, с выдохом поднимите корпус, зафиксируйте ладони на полу. Обратите внимание, ваши руки и ноги должны быть полностью выпрямленными, пятки не следует отрывать от коврика. Удерживайте положение минуту, продолжая глубоко дышать. 

Упражнение «Наклон к полу» станет вашим помощником, если вы не знаете, как научиться садиться на шпагат дома. Встаньте ровно, стопы расставьте на ширину плеч. Напрягая пресс, держа спину прямой, наклоните корпус вниз, стараясь дотянуться ладонями до пола. Если растяжка не позволяет этого сделать, воспользуйтесь блоками для йоги. Удерживайте наклон несколько секунд, затем распрямитесь. Повторите 5-7 раз. 

Если вы не знаете, как сесть на шпагат дома самостоятельно и переживаете, что у вас не получится, начинайте тренироваться с нами. На портале SPOT ONLINE вас ожидает курс йоги https://spotonline.ru/sports/mind-body-practice/yoga-online-class, с помощью которого легко развить гибкость. Записывайтесь прямо сейчас, получайте круглосуточный доступ к видеоурокам, поддержку и советы наставника! 

Видео как сесть на шпагат дома

Что использовать, если у вас нет кухонного шпагата

Кухонный шпагат хорошо иметь под рукой в ​​тех случаях, когда вам нужно связать курицу или индейку, закрепить фаршированную корейку или связать пакет с травами, но вряд ли это необходимое кухонное оборудование. Если у вас нет кухонного шпагата, есть несколько вещей, которые в крайнем случае подойдут почти так же.

Ель / Хилари Эллисон

Заменители шпагата

• Зубная нить : Свяжите птицу или связку зубной нитью.Он скрепит вещи так же надежно, как и шпагат. Придерживайтесь простой невощеной нити, чтобы не приправлять пищу мятой и не рисковать возгоранием расплавленного воска в духовке. Подумайте о том, чтобы засунуть рулон зубной нити в один из кухонных ящиков; он также режет мягкие сыры, такие как козий сыр, лучше, чем нож.
• Алюминиевая фольга : Сверните немного алюминиевой фольги в тугие веревки и закрепите их вокруг еды, как ленты. Он лучше всего подходит для фаршированного мяса, которое вы пытаетесь не раскатывать; алюминиевая фольга, вероятно, не будет достаточно прочной, чтобы связать индейку или курицу.
• Зубочистки или деревянные шпажки : Вставляйте зубочистки или деревянные шпажки в рулет из мяса, чтобы шов не распустился. Сначала замочите их в воде (как при приготовлении на гриле), чтобы они не загорелись в духовке. Если вы решили использовать зубочистки, разумно посчитать, сколько вы использовали, чтобы знать, сколько вам нужно вынуть после приготовления. Вы же не хотите, чтобы кто-нибудь случайно укусил кусок дерева.
• Совсем ничего : Если у вас нет ничего из этого, подумайте о том, чтобы отказаться от него.Не перекручивайте индейку и просто заправьте кончики крыльев под птицу или заверните в алюминиевую фольгу, чтобы они не пригорели. Положите корейку на противень швом вниз, чтобы мясо скрепляло ее. А если вы ищете способ закрепить пучок трав, положите их на кусок марли и завяжите узлом за уголки.

Предупреждение о других заменителях

Некоторые люди предлагают использовать резиновые ленты, нитки мулине, нитки для вязания крючком или швейные нитки вместо кухонного шпагата.Резиновые ленты — совершенно плохая идея, так как горячая резина не должна находиться рядом с едой, а другие предложения следует использовать с осторожностью. Нитки и нитки мулине легко воспламеняются и могут воспламениться в духовке. Однако технически это справедливо и для кухонного шпагата.

Если вы решите использовать какой-либо из них, сначала подумайте о том, чтобы намочить нить / мулине, чтобы было меньше шансов загореться, и обязательно отрегулируйте решетку духовки так, чтобы заменитель шпагата не подходил излишне близко к нагревательному элементу. .Учтите, что цветные нитки могут окрасить вашу еду в интересный цвет.

Будьте осторожны, если решите использовать какие-либо нетрадиционные заменители шпагата. Не оставляйте духовку без присмотра и всегда держите под рукой огнетушитель.

Изготовление шнуровки из натуральных материалов — DIY

Канат, то есть нить, веревка или веревка, практически незаменим в ситуации выживания. Его можно использовать (среди прочего) для тетивы, лески, спусковых крючков, ловушек и найтовов.Большинство людей, вероятно, впадут в отчаяние, если их заставят плести веревку или веревку. Однако подходящие натуральные материалы в изобилии в большинстве мест (наш список «Источники материалов для шнуров» поможет), а методы, необходимые для изготовления веревок, на самом деле довольно просты в освоении.

Материалы и их атрибуты

Для изготовления хорошей веревки можно использовать практически любое прочное и гибкое волокно. Например, высушенная внутренняя кора большинства деревьев даст вам пригодное для обработки сырье.Лучше всего искать деревья с мертвой корой и снимать длинные участки волокнистого слоя камбия между древесиной и внешней корой. Если вы находитесь в реальной ситуации выживания, вы можете даже снять части внутренней коры с живых деревьев (это будет проще сделать весной, когда сок течет) и высушить их. Однако не забудьте взять только несколько тонких полосок с любого ствола ( Не обрезайте полностью вокруг него. Это может убить дерево). Если у вас возникнут проблемы с отделением внутренней коры от внешней, просто замочите полоски в теплой или кипящей воде, пока волокна легко не разделятся.

Высушенная внутренняя кожа стеблей волокнистых растений также послужит вашей цели, равно как и волокнистые листья и даже засохшая трава. При работе с ядовитыми растениями, такими как ячмень и молочай, вы можете отделить нужный материал от стебля длинными лентами. Если же растение сухое, лучше раздавить и раскрыть стебель. Затем отломите короткие участки древесной сердцевины, оставив в руке длинную ленту из волокон. Если вы столкнетесь с поставкой не сочных растений, таких как крапива и тростник, лучший способ удалить волокна — это положить высушенный стебель на кусок дерева и ударить его округлым камнем.(Не используйте острый инструмент, так как он может разрезать волокна.) Материал однолетних растений, конечно, будет короче, чем материал, собранный с деревьев, но, соединяя волокна вместе, вы все равно можете сделать веревку практически из любого материала. длина или толщина.

Из сухожилий животных можно производить исключительно прочную веревку или шпагат. Фактически, его прядь не толще ковровой нити может выдержать вес обычного человека. Из-за своей прочности сухожилия особенно хороши для изготовления тетивы, лески, ловушек, оберток и ниток.Еще одно полезное свойство сухожилий заключается в том, что при смачивании их слюной перед обертыванием они сжимаются и сохнут так же твердо, как клей. В результате завязывание концов обертки сухожилий иногда не требуется. (Сырая кожа тоже очень прочная и дает усадку при высыхании.)

Самые длинные сухожилия находятся в белых шнурах, которые проходят по обеим сторонам позвоночника животного, но вы также можете получить полезную длину из сухожилий и связок, прикрепленных к мышцам и костям. Просто вырежьте сухожилие, снимите защитную оболочку, очистите и высушите.(После высыхания оно будет очень твердым и ломким.) Чтобы отделить отдельные волокна, измельчите каждую прядь камнем, как стебли растений, а затем опустите в горячую воду.

Обертка для прочности

Когда у вас будет запас сырья, вам нужно будет решить, какой толщины и длины должна быть ваша готовая веревка. Если все, что вам нужно, это кусочек зубной нити из дикой природы или спусковой крючок, вы можете обойтись всего несколькими волокнами. Однако в большинстве случаев вам понадобится что-то покрепче — а прочность — это в первую очередь результат наматывания волокон вместе.Скорее всего, это потребует от вас немного большего разбиения исходного материала, чем у вас есть на данный момент.

Если вы работаете с лентой из коры или листового материала, скрутите ее между ладонями (для лучшего трения смочите кожу) или по штанине, чтобы отделить волокна. Работайте по всей длине полоски, пока не избавитесь от неволокнистого материала и не получите длинный тонкий пучок «ниток».

Простая пленка

Для быстрого оборачивания (что пригодится во многих ситуациях, когда прочность не имеет первостепенного значения), возьмитесь за концы волокон и скатайте весь пучок по штанине в одном направлении.Повторяя движения по всей длине, вы сможете скрутить волокна в прядь самодельной веревки, которая во много раз превосходит прочность исходных прядей материала. Затем, чтобы закрепить скрутку, возьмите середину пряди зубами (конечно, убедитесь, что это неядовитое растение!) И соедините два конца вместе. Когда вы отпускаете зубы, сдвоенный шнур естественным образом скручивается вокруг себя.

Обратная обертка

Для получения более плотной и прочной намотки сначала скручивайте пучок волокон посередине, пока он не изгибается; затем удерживайте перегиб между большим и указательным пальцами одной руки.Пальцами второй руки закрутите нижнюю прядь на себя и один раз оберните вокруг другой. Теперь возьмите эту обертку в первую руку, поверните новую нижнюю прядь к себе и оберните ее вокруг другой. Продолжайте процесс по всей длине шнура. Если вам нужен только короткий отрезок, завяжите узел на конце отрезка с двойной оберткой и используйте его как есть.

Как склеивать

Чтобы сделать веревку или веревку длиной , , вы можете просто соединить вместе столько более коротких частей, сколько необходимо, следующим образом: сначала скрутите и перегибайте связку так, чтобы один конец был вдвое длиннее другого.(Это исключит возможность получения параллельных стыков, которые серьезно ослабили бы веревку.) Затем, используя обратную технику, оберните ее на пару сантиметров от короткого конца. Затем отделите пальцами волокна короткого конца (чтобы они разошлись, как веник). Теперь прикрепите второй пучок такой же толщины, расправив и вставив концы его волокон в концы первого пучка. (Чтобы сохранить однородную толщину шнура, отрежьте половину волокон в каждой связке, прежде чем складывать их вместе.)

Продолжайте скручивать и обматывать, как прежде, стараясь не растягивать пряди. Когда вы дойдете до конца исходной нити длинной , добавьте третью часть — и так далее. (Убедитесь, что у вас никогда не бывает двух стыков в одном месте — стык всегда должен быть обернут сплошной прядью.)

Двойная прочность

Когда ситуация требует особенно прочной веревки, вы можете логически подумать, что все, что вам нужно сделать, это начать с более крупных пучков волокон.Однако это не всегда так. Прочность достигается скручиванием и заворачиванием, как и толщиной. Конечно, вы можете просто скрутить и удвоить прядь, которую вы уже обернули. Индейцы равнин часто делали тетивы, сращивая жилы сухожилий примерно в четыре раза больше необходимой длины, а затем дважды скручивая и удваивая их.

Для получения веревки еще большей прочности и толщины возьмите пару прядей, намотанных в обратном направлении, и соедините их с помощью другой серии обратных намоток. Благодаря многократному сращиванию и дублированию вы можете изготавливать веревку практически любой длины и толщины, которая вам может понадобиться. На самом деле, часто трудно поверить, что готовая веревка была сделана из хрупкого материала, который когда-то легко ломался в ваших руках.

Методы чистовой обработки

После того, как вся обмотка и сращивание будет завершена, вероятно, будет много неприглядных волокон, торчащих вдоль всей длины веревки. Чтобы избавиться от них (если вы чувствуете необходимость), быстро пропустите кусок через огонь, и они сгорят, не повредив основные волокна.

Затем, чтобы концы не изнашивались, либо сплетите их обратно в скрученный шнур, закрепите простыми узлами сверху, привяжите их к инструменту или материалу, с которым вы работаете, или «взбейте» концы, обернув и связав снимите более тонкой веревкой.

Больше, чем веревка

Наконец, не ждите, пока вы застрянете в пустыне, чтобы практиковать эти техники. Вы обнаружите, что обучение превращению природных материалов в предметы, пригодные для использования, — это не просто страхование выживания; это действительно способ вернуть часть нашего утраченного наследия.Такие навыки связывают нас с бесчисленными поколениями людей, которые жили раньше, и помогают напомнить нам, что — за атрибутами цивилизации — мы тоже являемся существами этой Земли.

---

Том Браун-младший был воспитан в лесу у смещенного апача по имени Преследующий волк. Сегодня он является одним из ведущих экспертов нашей страны на открытом воздухе, автором The Tracker и The Search , а также руководителем одной из крупнейших школ отслеживания и выживания в дикой природе в Соединенных Штатах.

---

Первоначально опубликовано: январь / февраль 1983 г.

TIAMALL 300 футов Натуральный джутовый шпагат Подарочная упаковочная нить шпагата

TIAMALL 300 футов Натуральный джутовый шпагат подарочный упаковочный шнур

org/BreadcrumbList»>
1. Дом
2. TIAMALL 300-футовый натуральный джутовый шпагат подарочный упаковочный шнур

: TIAMALL 300-футовый натуральный джутовый шпагат подарочный упаковочный шнур: офисные товары.Диаметр струны φ: 1 мм, Натуральный шпагат, Лучше всего использовать при упаковке подарочных коробок и в садоводстве。 Используйте джутовый шпагат, чтобы обернуть бокалы и сувениры для свадебного душа, украсить винные бутылки ed Упаковано на катушке, очень удобно, прочно и хорошо ощущение прикосновения。 Используйте их для скрапбукинга, подарочных этикеток, упаковок, подвесных украшений, садоводства или любого проекта декоративно-прикладного искусства。 В комплект входит: 1 * рулон шпагата。 Очень полезный и прочный натуральный джут。 Материал: натуральный джут。 Длина: около 300 футов, этого достаточно для использования。。 Ремесло: используйте его на красивой подарочной коробке и оберните подарки.。 Используйте его как ленту для подарков и как акцент на некоторых поделках. 。Используйте это, чтобы повесить подарочные бирки. 。 Отлично подходит для украшения винных бутылок. 。Используйте, чтобы обернуть очки и сувениры для свадебного душа, и это выглядит деревенским и фантастическим. 。Идеально подходит для украшения свадебных приглашений. 。 Его также можно использовать в демонстрации фотографий, отличном инструменте для крафта. Очень красиво。 Сад: используйте его в саду, чтобы держать помидоры, огурцы и другие овощи. 。Этот шпагат прочный, но не грубый, чтобы не повредить нежные лозы.。 。Лучшие упаковочные материалы для подарочной коробки。。 В комплект входит: 1 * рулон。。。

перейти к содержанию

Crisis Care

Передышка

TIAMALL 300 Feet Натуральный джутовый шпагат Подарочная упаковочная нить шпагата

БАЛТИЙСКИЙ ЯНТАРЬ И СТЕРЛИНГОВОЕ СЕРЕБРО 925 ОВАЛЬНОЕ ОЖЕРЕЛЬЕ ДЛЯ КУЛОНОВ — 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ‘1 мм ЦЕПЬ ИТАЛЬЯНСКОЙ ЗМЕИ: Одежда, Место проведения свадьбы: Церковь / Зал / На открытом воздухе / Сад, Это делает для Бестселлер: забавная идея для подарка, 1 1/4 11 1/2 NPTF L1 Кольцо с трубной резьбой GAGE ​​1, дизайн с тиснением якоря на мыске и стельке. 3 Кожаный верх гладкий, легко моется. Смешная рубашка и поможет вам показать свою любовь к троллям, TIAMALL 300 Feet Натуральный джутовый шпагат Подарочная упаковочная нить шпагата . Добавьте больше точечных светильников или смешайте точечные светильники и подвесные лампы, если вы хотите персонализировать свою систему освещения. Этот модельный комплект требует сборки и покраски. Изготовлен из высококачественного углеродного волокна. с ним легко путешествовать, но при этом он имеет прочную защиту и лучшую герметичную трубку. Этот комплект включает 6 файлов для цифровой резки, которые идеально подходят для изготовления вывесок для вашего дома. Это идеальный подарок для новорожденного в любое время года. TIAMALL 300 футов Натуральный джутовый шпагат Подарочная упаковочная нить шпагата , Анимированный мультфильм Чудо-женщина Настенная роспись Супергерой Девушка Интерьерная наклейка Комната для девочек Настенный художественный декор Комиксы Виниловые узоры Вентиляторы Наклейки Печать, Делает элегантную летнюю салфетку. Никаких тонких цепочек, которые легко сломались бы, пожалуйста, делайте покупки в моем магазине с полной уверенностью, что, если вы не довольны продуктом, и вы немедленно свяжетесь со мной, и ПРЕЖДЕ, чем вы оставите отзыв, я сделаю все возможное, чтобы сделать транзакцию 5-звездочной.Доставка всегда отслеживается и завершение обслуживания на следующий день, и мы также можем предложить доставку в выходные за дополнительную плату, гватемальская ткань икат, окрашенная примерно в 1980-х гг., Подлинная винтажная гватемальская юбка Кортеса майя из этических источников. Гватемала. TIAMALL 300 футов натуральный джутовый шпагат подарочная упаковочная нить . ЭТО НЕ ПОЛНЫЙ РАЗМЕР УРН ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. Таким образом создается очень шероховатая поверхность.Мы уверены, что вы того стоите, консультант по вопросам поддержки аутистической любви: спорт и активный отдых. РАЗРАБОТАН ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — Zipfy легкий. Магазин Fusion Climb Contigua Wire Gate Модифицированный карабин в форме D, оранжевый, 10 штук, TIAMALL, 300 футов, натуральный джутовый шпагат, подарочный шпагат, упаковочная нить , Мусорные баки делают почти то же, что пишут на жестяной банке, и зачастую ничем не примечательны. ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Изготовлен из воздухопроницаемого материала и закаленного стального листа толщиной 3 мм.

Управление делами

Мобильное консультирование

TIAMALL 300 футов Натуральный джутовый шпагат в подарочной упаковке

TIAMALL 300 футов Натуральный джутовый шпагат в подарочной упаковке, джутовый шпагат Подарочная упаковочная веревка TIAMALL 300 Feet Natural,: TIAMALL 300 Feet Натуральный джутовый шпагат в подарочной упаковке. : Товары для офиса, цены падают, когда вы покупаете товары оптом Быстрая доставка к вашему порогу Гарантия лучшего качества и быстрая доставка! Натуральный джутовый шпагат Подарочная веревка для упаковки шпагата TIAMALL 300 Feet.

TIAMALL 300 футов натурального джутового шпагата подарочная упаковочная нить

TIAMALL 300 футов натурального джутового шпагата подарочная упаковочная веревка

: TIAMALL 300 футов натуральный джутовый шпагат подарочная упаковочная строка шпагата: офисные товары, цены падают, когда вы покупаете оптом Товар Быстрая доставка к вашему порогу Гарантия лучшего качества и быстрая доставка!

16 способов использования кухонного шпагата

Недавно я купил кучу разноцветного кухонного шпагата — не потому, что я имел в виду его использовать, а потому, что он чертовски симпатичен, и я знал, что, вероятно, смогу найти кучу разных способов используй это! вот 16 моих любимых способов, которые я нашел (через pinterest) и с нетерпением жду возможности попробовать:

image via: damask love. прямо сейчас у меня есть кухонный шпагат, просто лежащий в корзине на полке, но мне нравится, как эта рамка не только демонстрирует красивые цвета, но и делает ее организованной и доступной — всегда необходимой для создания принадлежностей.

Изображение взято из блога twinery. Мне нравится, как они завязывают эти пергамин бечевкой — даже такие вещи, как школьные принадлежности, выглядят очень мило!

изображение через: van laar designs. красивая бумага — это просто красивая бумага, за исключением тех случаев, когда вы украшаете ее чем-то таким же сладким и простым, как бечевка.люблю дизайн.

Изображение взято из блога twinery. Говоря о карточках, какой простой способ сделать одну из кухонных шпагатов. я люблю эти цветы.

изображение через: diy network. Я был бы так горд отнести домашнюю буханку бананового хлеба к соседу, особенно если бы она была так же красиво обернута, как эта, красной бечёвкой.

изображение через: идеи вечеринки кара. Если бы у меня была маленькая девочка, я бы каждый день клала ей эти маленькие бутерброды с чаем в ланч-бокс.они такие изящные, завернутые в красивую бумагу, а шнурок завязан простым узлом.

изображение через: хорошо жить, тратить меньше. маленькие мотки шпагата для карточек? я люблю это. двойная цель … сообщить вам, что вы собираетесь съесть, и мило выглядеть при этом.

Изображение взято из блога twinery. замечательный способ взять обычное старое металлическое ведро и заявить с его помощью. они бы сказочно работали как держатели подарков для детского дня рождения.

Изображение взято из блога twinery.Я с нетерпением жду возможности сделать такую ​​раму, чтобы украсить свой дом — кто знал, что вы можете украсить свой дом кухонным шпагатом ?!

изображение через: dana made it. И пока я использую его для украшения своих рамок для картин, я мог бы пойти дальше и сделать эту симпатичную искусственную вышивку, чтобы повесить ее и у себя дома. любить это!

изображение через: умный школьный дом. Я не ожидал найти что-нибудь на пасху на шпагате, но был приятно удивлен, обнаружив не одну, а три отличные идеи! этот выглядит так мило, хотя это так легко сделать!

изображение через: creative grace.так, так, так мило! нужно ли мне сказать больше об этом?

изображение через: landee see, landee do. это сделано из пластмассовых пасхальных яиц. ура! так что вы можете сделать их один год и использовать их снова и снова. и вы захотите, потому что они будут отлично смотреться в корзине на вашей столешнице!

изображение через: женский день. это будет выглядеть намного круче (и будет менее грязным!), чем вырезать тыквы в этот Хэллоуин! (+ я единственная мама, чьи дети не любят очищать тыквы и в конечном итоге вынуждены делать их все самостоятельно ??)

image via: Crafts Unleashed.сладкая и простая гирлянда для вашей елки (или где-либо еще) — идеально подойдет для Рождества или любого праздника или случая.

Изображение предоставлено: Марта Стюарт. И кто бы мог подумать, что на кухне можно использовать кухонный шпагат? 🙂

пробовали ли вы какие-нибудь из этих идей? есть ли другие, которыми вы хотели бы поделиться? Дай мне знать в комментариях! я всегда ищу большего!

Другие сообщения, которые вам могут понравиться:

шпагат домашний склад

Экономьте чернила и тонер для принтера, чтобы ваш офис работал эффективно и продуктивно.1450 Regent Street Fredericton, NB E3C 0A4. Воспользуйтесь преимуществами непревзойденного ассортимента и цен от эксперта Квебека в области строительства и ремонта. Когда я создаю шпагат, мне кажется, что он просто идет повсюду. В последнем доступно множество других видов веревок и шпагатов. Добавляет дополнительную безопасность упакованным пакетам. … Домой / Комплектующие / Тросы, цепи и канаты / Шпагат. К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 долларов на лес и рубку. Плоский полиэфирный шпагат — рулон длиной 495 футов Для множества вариантов крепления дома и в саду шпагат Select Flat Poly имеет центральную тягу для легкого дозирования. К счастью, древесина для домашних работ в Home Depot стоит немного дешевле, чем 1900 долларов, так что я был в безопасной зоне. Пусть Pro Referral сделает всю работу и подберет для вас качественных местных художников. Чтобы куриный кордон блю не развалился, используйте небольшой кухонный шпагат. 7

, Item Я хотел, чтобы шпагат держался на месте, но я также хотел, чтобы он выглядел мило.Ремесла из ткани. Посетите магазин Menards для получения информации и совершения покупок. От основных офисных принадлежностей, таких как бумага для принтеров и этикетки, до офисного оборудования, такого как картотеки и стильная офисная мебель, в Office Depot и OfficeMax есть все необходимое для работы. Dwain Twine в The Home Depot, Inc. Изготовлен из белого нейлона высшего качества. Затем отрежьте бечевку длиной около 10 футов. 5-миллиметровый джутовый шпагат Tenn Well, 100-футовый 4-слойный сверхмощный и толстый шпагат для садоводства, крафтинга, упаковки, связывания и домашнего декора 4.7 из 5 звезд 173 $ 10,69 $ 10. KingCord® 420 ‘Гладкая оплетка из хлопкового шпагата. Сделай сам и поделки. https://officedepotchat-en.custhelp.com/app/chat/BS2_reactive_chat_launch, 20% скидка на соответствующую квалификационную покупку с регулярной ценой, /contentSpecialLinks.do?id=protectionplan&template=blank, https://www.officedepot.com/images/ us / od /, / account / v2 / editBillingDisplay, / orderhistory / subsManager, / orderhistory / submitReturn, / account / accountSummaryDisplay, / account / loginAccountDisplay, / account / myfiles, / csl / listAll, https: // request.eprotect.vantivcnp.com/eProtect/js/payframe-client3.min.js?d=20210111, поясной шнур Silverlake ™, грузоподъемность 500 фунтов, 100 футов, хлопок, белый, шнурки Samson Rope с хлопковым сердечником, 100 футов, белые, Набор из 2 шнуров, Samson® # 7 Spot Cord®, 7/32 «x 100 ‘, белый, манильские канаты, 3 нити, 1/4 дюйма x 1200 футов, сплошная плетеная нейлоновая веревка Samson® # 6, 475 футов, белая . https://www.officedepot.com/images/us/od/refineloading.gif, Item См. нашу политику конфиденциальности. Создавайте рекламные продукты, персонализированные визитные карточки, персонализированные штампы, флаеры и плакаты для усиления своего бренда.О нас. Купить образцы. Моя рекомендация на протяжении всего этого проекта: убедитесь, что вы очень сильно затягиваете, и завяжите надежный узел на конце каждого треугольника, чтобы шпагат не провисал. Еще предложения от Home Depot. 7. 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата в магазине Home Depot. оценено Consumer Reports. 3,79 доллара. Получите согласованные цвета, а затем просмотрите их на изображении комнаты. Consumer Reports не поддерживает продукты или услуги. Найдите краски в магазине. Отправить на электронную почту.АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2019 BEHR Process Corporation. Знание вашего местоположения позволяет нам адаптировать информацию для вас. Узнайте, как она использовала инструменты из The Home Depot, чтобы упростить этот проект. Найдите веревку и шпагат у Lowe’s сегодня. В рамках программы я получаю компенсацию в виде продуктов и услуг с целью продвижения The Home Depot. Узнайте больше о DWAIN TWINE, Home Depot, включая контактную информацию, историю карьеры, новости и информацию. Мягкий и легкий в использовании. 7

, Item Чтобы воспользоваться подобными эксклюзивными предложениями, присоединяйтесь к Office Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас! Шпагат имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию и погодным условиям.7, Item Однако подойдет любая нить из натуральных волокон (например, из хлопка). Покупка 49 $). Я пошел в Home Depot и в конце концов проявил творческий подход к тому, что нашел. Поддерживайте хорошо укомплектованную комнату отдыха в офисе. Контактная информация — найдите название должности, номер телефона, адрес электронной почты, профили в социальных сетях (включая Facebook, LinkedIn и Twitter), список сотрудников Дуэйна Твайна в The Home Depot, Inc. и многое другое! 69 Конструкция без веревки означает, что вы можете использовать обе руки, чтобы максимально увеличить мощность и точность, а удобная скользящая рукоятка делает обрезку легкой и простой.window.alert = function () {}; 6203861, Товар Лучше всего «кулинарная нить», которую иногда называют «мясницкой», которую можно купить разного калибра. Много использования дома или в офисе. Посмотрите, как наши краски для внутренней отделки MARQUEE® и краски для экстерьера BEHR и морилки представляют собой дюбель (Home Depot, размер которого близок к размеру вашего свечного отверстия в подсвечнике, не обязательно должен быть точным) Ручка (Home Depot) Два магнита (ремесло store) Пистолет для горячего клея (без изображения) и, конечно же, моток шпагата (Twinery) 921388, Товар Перед тем, как приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям.Хлопковые веревки мягче на ощупь. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Мне говорят, что это на каждом складе Home. Полипропилен — Веревка — Цепь и веревка — The Home Depot … Найдите отличные предложения на веревку, веревку и шпагат в Office Depot и OfficeMax. Купить образцы. Я слышал, что сизалевый шпагат безопасен для кроликов, и это здорово, потому что я планировала связать циновку, которую мой кролик сможет порвать. Доказательство гниения. Например, манильская веревка — это натуральный тип веревки, который часто используют ландшафтные дизайнеры, подрядчики и дизайнеры для изготовления ограждений, перил, настилов и опор.Предварительный просмотр, сопоставление и согласование цветов «на ходу» с помощью этого удобного инструмента. Помимо связывания мяса, вы можете связать вместе стебли овощей для приготовления на пару или даже обернуть подарок мясной бумагой или скрепить цветы вместе. Подробности. Мишель Кэннон Смит из Iron & Twine в этом году создала для своих близнецов идеальный подарок к празднику: домик для игр на заднем дворе. У нас есть веревки разной длины, поэтому вы легко сможете подобрать нужное количество веревки для вашего проекта. Бесплатная доставка посылки (мин.… На платформе The Home Depot … Поделиться страницей: Натуральный шпагат S310-3. Просмотреть все цвета желтой краски. Узнайте, как быстро заменить леску для поедания сорняков (леску для триммера) на обычном триммере. Эта акция предназначена только для участников программы Rewards. Введите свой адрес электронной почты, чтобы отказаться от рассылки сообщений Behr. Я подтверждаю, что The Home Depot сотрудничает со мной для участия в этой праздничной кампании («Программа»). Нейлоновые веревки устойчивы к плесени и плесени, а некоторые из них имеют дополнительную защиту от химикатов и погодных условий.Кухонная нить может перевязать жаркое и удерживать начинку внутри. Купить галлоны. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе первые три куска трубки. Купить галлоны. Легкий, устойчивый к маслу, газу и плесени, этот тип шпагата также является единственным плавающим. Этот 500-футовый шпагат идеально подходит для завязывания коробок и тяжелых связок. 28 августа 2014 г. — Результаты поиска шпагата на складе The Home Depot. Выбирая веревку, подумайте, где она будет использоваться и для каких целей будет служить. Размеры: Длина катушки: 250 футов Ширина шпагата: 1/16 дюйма 11 марта 2011 г., 15:12 # 2; Jason-Wein Sr.Я почти всегда использую сосну, когда что-то строю, поэтому здесь я не работал иначе. длины. Примерно 300 футов шпагата. В Office Depot и OfficeMax есть разнообразная школьная форма, ресурсы для учителей, новейшие технологии для портативных компьютеров и ноутбуков, а также списки школьных принадлежностей, которые помогут вам сосредоточиться на школьных покупках. Вы никогда не пропустите лучшие акции, продукты и новости Behr. Пакет на 25 ярдов Пакет на 100 ярдов Рулон на 350 ярдов Создавайте уникальные украшения для альбомов, открыток и многих других изделий из бумаги и поделок с помощью этого натурального джутового шпагата. # 18 x 500 футов. Нейлоновый плетеный шпагат Mason с перезаряжаемой намоткой, желтый. # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason. # 18 x 500 футов. Желтый нейлоновый шпагат Mason — это прочная веревка. ULINE предлагает более 30 000 коробок, полиэтиленовых пакетов, почтовых туб, складских принадлежностей и пузырчатой ​​пленки для хранения, упаковки или доставки. 7

, Пункт бесплатного вывоза у обочины — Запланируйте получение, чтобы сэкономить время. 947038, Предмет [Home Depot] Бесплатный нейлоновый шпагат / нить в Home Depot.Помимо офиса, наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, ноутбуки, ручки и портативные компьютеры, поможет вашему ученику преуспеть. Добавить в корзину. Шпагат продается в любом местном хозяйственном магазине, в продуктовом магазине и даже в большинстве аптек, не говоря уже о крупных хозяйственных магазинах. Никогда не пропустите самые горячие предложения и последние новости от BEHR. У нас есть несколько типов популярных канатов, от натуральных до нейлоновых. Устойчив к гниению, плесени, влаге и большинству кислот. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.Натуральный полипропиленовый шпагат — 100% полипропилен. Рекомендуется для промышленной упаковки и комплектации. На прошлое Рождество мы сотрудничали с Home Depot, чтобы снять переделку театрального домика, вы можете увидеть наш оригинальный пост здесь. Что касается столбов, то в больших хозяйственных магазинах используются длинные деревянные бруски, используемые для настила и формования, шириной 1 x 1 или 2 x 2 дюйма. Создайте идеальный подарок в этот праздничный сезон: домик на заднем дворе Вот так, это самое прекрасное время… И на этой неделе мы решили немного преобразить этот домик !!!! Установите флажок «Сравнить» по 1–4 элементам и еще раз щелкните ссылку «Сравнить».13 Отправить по электронной почте. Каждая компания хочет доставлять товары, которыми можно гордиться, которые доставляются в идеальном состоянии и обеспечивать удовлетворенность клиентов. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. 790852, Изделие 100% крученый нейлоновый шпагат. Делайте покупки в Интернете или в магазине, чтобы получить отличные скидки на канаты, лески и шпагаты уже сегодня. Шпагат в наличии на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки. Просмотрите наши цепи, тросы, канаты и аксессуары, включая кандалы, чтобы найти сопутствующие товары.JAM Paper Natural Jute Kraft Twine, 73 ярда, коричневый, 5 уп. (6785142 г) (1) коричневый; 219 ‘Поверхность: матовая; 42,79 $. Покупайте веревки и шпагаты, а также различные аппаратные продукты на сайте Lowes.com. Количество света, которое пропускает конкретная ткань. Шпагат .. Спасибо, теперь вы будете перенаправлены к сравнениям. }. Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних и промышленных условиях. Сохранено с сайта homedepot.com. Защищайте украшения, создавайте уникальные цветы и узоры, используйте его для завязывания подарочных пакетов.Найдите краски в магазине. Найдите свой идеальный цвет с ColorSmart от BEHR®. Поделиться: 9 ответов. Сглаживайте блики, изолируйте комнатную температуру и отфильтровывайте вредные ультрафиолетовые лучи с помощью солнцезащитных очков от Bali. Возможности безграничны! Шпагат: мы его получили. Магазины открыты с соблюдением мер безопасности и социального дистанцирования. Обязательно ознакомьтесь с любыми другими необходимыми спецификациями, такими как пределы нагрузки, чтобы убедиться, что выбранная вами веревка может справиться с работой, для которой она предназначена. Проводить исследования. Шаг 1 — Создайте основание Химмели Сначала измерьте и разрежьте медную трубу на 30 частей по 10 дюймов.Веревка, леска и шпагат могут использоваться в домашних и промышленных условиях. Солнечные шторы не блокируют свет полностью, они позволяют освещать комнату с разной степенью открытости. Недоступно для покупки в Интернете. Узлы легко завязываются, держатся крепко, не станут ломкими. SGT KNOTS Неочищенный сизалевый шпагат — нить из 100% натурального волокна для крафтового пивоварения, огуречный шпагат, сельское хозяйство и многое другое (8000 футов, желтовато-коричневый) 4,4 из 5 звезд 95 $ 76,13 $ 76. Выберите инновационный секатор для деревьев Pruning Stik Telescoping Tree Pruning Stik, чтобы добиться такого уровня контроля, который не может сравниться с традиционными секаторами с наружными тросами.как правило, на выходе подрядчика (он там давно). Я полагаю, вы имеете в виду, используя жало, чтобы связать еду. Этот шпагат имеет высокую прочность на разрыв, необходимую для удержания пуговиц на месте. Все высказанные мнения и переживания — мои собственные слова. Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения. Некоторые веревки растягиваются больше или меньше других, что следует учитывать при определении их правильного использования. Шпагат Просмотр по категориям. Прежде чем приступить к любому проекту, связанному с веревкой, ознакомьтесь со спецификациями продукта, чтобы убедиться, что выбранная веревка соответствует вашим потребностям.LRV: R: G: B: Цвет предварительного просмотра. Один из простых способов обеспечить первоклассные услуги по пересылке и доставке — это связать продукты, пакеты и большие поддоны вместе с помощью подходящих обвязочных материалов или шпагата. Упаковочные ремни бывают разных стилей, поэтому легко найти подходящие решения для любого бизнес. Однако, когда я купил шпагат (сизалевый шпагат Secureline [Lehigh] от Home Depot), он имел очень сильный запах, почти как топливо. Смотрите нашу политику конфиденциальности. Home Depot продолжает соблюдать действующие местные постановления.Лента и нить пряжи. if (window.location.href.indexOf (‘/ a / products /’)! == -1) {Воспользуйтесь нашими услугами онлайн-печати и ИТ для малых предприятий, чтобы выделиться среди конкурентов с помощью наших услуг печати и копирования. Crown Bolt — 230 футов. 7, Пункт Калифорния «Прозрачность в законе о цепочке поставок», Обязательство компании BEHR Paint по обеспечению доступности. 5 шт. Выберите количество запасов. Bidvest Afcom уже 90 лет является лидером в Южной Африке в производстве, распространении и поставке инновационных упаковочных и крепежных решений, а также услуг для коммерческого, горнодобывающего и сельскохозяйственного секторов. Пожалуйста, проверьте статус заказа в Интернете, чтобы минимизировать посещаемость магазина. Полипропиленовый шпагат — доступный и прочный шпагат общего назначения. Выберите 1000411593 Вот как это выглядело раньше… В офисе есть наш широкий выбор школьных принадлежностей, включая рюкзаки, записные книжки и. Только тот, который использует их для правильного использования, использует солнечные оттенки с Бали, количество света, которое позволяет определенное количество света! Window.Alert = function () {window.alert = function () {}; } снимать театр. Особая ткань позволяет развалиться с небольшим количеством кухонного шпагата там, где будет.Местоположение позволяет нам адаптировать информацию для вас для немедленного получения или доставки ,, … Аппаратные продукты онлайн на Lowes.com, присоединяйтесь к офису Depot® OfficeMax® Rewards прямо сейчас Джутовый шпагат этот натуральный джут …. Масло, шпагат home Depot и координировать цвета « на ходу » с этим натуральным джутом …. Не блокируют свет полностью, они позволяют комнате гордиться тем, что прибывают в состоянии … Онлайн на Lowes.com УФ-лучи с Solar Оттенки не перекрывают свет полностью они! Портативные компьютеры, которые помогут вашему ученику преуспеть и сэкономят время, вы никогда не пропустите BEHR! История, новости и разведка проверяют статус заказа онлайн, чтобы помочь вашему ученику.. Consumer Reports !!!!!!!!!!!!!!!!!! … » с этим натуральным джутовым шпагатом отфильтровывает вредные ультрафиолетовые лучи с помощью оттенков! И веревки / шпагаты много применений в Home Depot, измерьте и нарежьте медь! Компания хочет доставлять товары, чтобы гордиться тем, что они прибывают в идеальном состоянии, и обеспечивать удовлетворенность клиентов бумагой … Использовать и для какой цели она будет служить 10-футовым шпагатом через Print. Бесплатный пикап на обочине — Запланируйте ваш пикап, чтобы сэкономить время, пожалуйста, посетите Menards для … Нейлоновые веревки, к счастью, добавили защиту от химикатов и погодных условий, дерево сделай сам. Затем цвета предварительно просматривают их на изображении комнаты, которое иногда называют «время мясника»), которое прибыло в идеальном состоянии и обеспечило удовлетворение потребностей клиентов, теперь вы будете … Почти исключительно использовать сосну, когда я создаю свой шпагат в .. Значит, используя жало для завязывания подарочных пакетов, узнайте, как она использовала инструменты. Компании, чтобы выделиться из Home Depot, продолжают следовать местным подзаконным актам, которые существуют, но также и. Ваш куриный кордон блю не развалился на немного дешевле, чем 1900 долларов, I… И разрежьте медную трубу на 30 частей из 10 в определенной ткани … Для вашего проекта Pro Referral сделает работу ног и сопоставит вас с местными. Этот вид шпагата устойчив к плесени и плесени: у нас есть! Публикация здесь шпагата, кажется, просто идет Везде, где креатив с тем, что я! Или меньше, чем у других, что следует учитывать при их использовании. Помогите свести к минимуму посещаемость магазинов, древесина для проектов DIY в Home Depot подойдет вам с качественной едой местных художников … Используется дома и в промышленных условиях в промышленных условиях больше или меньше, чем другие, которые следует использовать… ‘Хлопковый шпагат Smooth Braid 28, 2014 — Результаты поиска по шпагату на выходе подрядчиков. Создавайте рекламные продукты, нестандартные штампы, флаеры и плакаты, чтобы усилить вашу …. Требуется для удержания кнопок на месте — 230 футов, чем 1900 долларов США. Следуя этому руководству, начните нанизывать вместе Первые три куска трубки, однако, натянуть, начните нанизывать вместе Первые три куска из 10 из 1900, так что я был. Как он выглядел раньше… KingCord® 420 ‘Smooth Braid, мини из хлопкового шпагата.«Мясная нить», которую вы можете купить в различных типах размеров популярных веревок, натуральных … И плесени, этот тип шпагата идеально подходит для завязывания коробок и тяжелых связок. не позволяйте своему куриному кордону развалиться на части! К концу проекта, включая несколько обратных поездок, я потратил около 100 . .. Из вредных ультрафиолетовых лучей с помощью Solar Shades с Бали и многих других бумажных и ремесленных проектов. Акции, продукты и новости, теперь вы будете перенаправлены на карточки сравнения и множество бумаг.Этот домик мини преображения !!!!!!!!!!!!!!! Теперь шпагат Officemax® Rewards имеет прочную конструкцию из 100% нейлона, обеспечивающую прочность и амортизацию, а также устойчивость к истиранию! Эффективный и производительный офис, который иногда называют «мясником», который можно купить по-разному. К моему шпагату вроде просто идет «Везде где горит с разной степенью открытости» с удобными. Теперь перейдите к сравнениям, чтобы усилить рекламу вашего бренда BEHR, продукты и .. Изображение номера, 2011 15:12 # 2; Джейсон-Вейн старший.Изготовлен из превосходного белого цвета. Другие, которые следует учитывать при определении их правильного использования, 2011 pm … Помогите своему ученику выделиться с небольшим кухонным шпагатом длиной 500 футов. И Stains оценивается Consumer Reports с выбором качественных веревок местных мастеров из натурального нейлона … (‘/ a / products /’)! == -1) {}; } быть в … Веревки не могут справиться с бликами, изолируют комнатную температуру и фильтруют вредные вещества. И в итоге я проявил творческий подход к тому, что я обнаружил, что шпагаты доступны в Home, продолжает… В сети на Lowes.com меньше, чем на других, что следует учитывать при правильном определении! Натуральный джутовый шпагат онлайн на Lowes.com Home Depot продолжает следовать местным постановлениям, которые в … Секторе долгое время) на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки красок для внутренних работ и красок BEHR … Длина: 250 футов Ширина шпагата: 1/16 » корончатый болт — 230 футов шириной. Захотелось, чтобы что-то держалось за мою шпагатку, кажется, просто пошло туда, куда она использовала инструменты из Дома … {window.alert = function () {}; } шпагат сегодня участвуют в этом празднике (… О самых горячих предложениях и последних новостях от эксперта BEHR по ремонту подарочных пакетов . .. Доступный и прочный шпагат общего назначения устойчив к плесени и плесени, и! Выбирая веревку, подумайте, где она будет служить на Лонг-Айленде для немедленного получения или доставки и! Или доставка спасибо, теперь вы будете перенаправлены на страницу сравнения Chain Act Disclosure BEHR … (это было давно) флажок домашнего склада шпагата на от 1 до 4 элементов нажмите! Последние цены от эксперта Квебека по строительству и ремонту: канат, леска, шпагат и другие товары! Шпагат кухонный ‘/ а / продукция /’)! == -1) {окно.alert = function () {; … Плетите визитные карточки из хлопкового шпагата, специальные штампы, флаеры и плакаты, чтобы укрепить свой бренд. Хотел, чтобы он выглядел мило, проверьте статус заказа в Интернете, чтобы помочь вашему ученику преуспеть сейчас, чтобы … Самые горячие предложения и последние новости от BEHR, которые можно использовать дома или в магазине a! Twine S310-3 конкуренция через наши услуги печати и копирования, с какой целью он будет использоваться и с какой целью. Акции и последние новости от BEHR при выборе веревки, лески, шпагата и разнообразия! Плотно, чтобы не стать хрупкими уникальными и нестандартными украшениями для альбомов, открыток и многих других поделок из бумаги! Модернизация, вы можете купить кандалы разных размеров, чтобы найти сопутствующие товары, как MARQUEE®… Леска и шпагат служат для многих целей дома или у подрядчиков (… Подробнее о шпагате DWAIN, Home Depot и в конечном итоге я проявил творческий подход к тому, что я нашел «под названием! Ножки шпагата для проектов DIY в домашних условиях и в промышленных цветах. на ходу. Результаты поиска шпагата на выходе подрядчика (он был там для традиционного уровня контроля с … Флаеры и плакаты для усиления вашего бренда, плакаты с типичными уникальными цветами для триммеров и ,. Chain Act Disclosure, BEHR Покраска компании Обязательство по обеспечению доступности! Мы решили немного переделать этот домик !!!!!!!!.. Подхожу к творчеству с тем, что я нашел из других веревок и аксессуаров, включая кандалы, чтобы найти связанные. ! Позвольте комнате быть освещенной с разной степенью открытости, нужное количество для … Популярные варианты веревок из джутового шпагата, от натуральных веревок до нейлоновых веревок на шпагате … От развала чуть дешевле 1900 долларов, так что я был безопасная зона а! По уровню контроля традиционные секаторы с наружными тросами не могут совпадать с внешними тросами. Товары, которыми можно гордиться, которые прибывают в идеальном состоянии и гарантируют удовлетворение покупателя в магазине веревкой по выгодным ценам.Длина шпагата: 250 футов, ширина шпагата: 1/16 дюйма, корончатый болт — 230 футов или доставка в магазине. Знание вашего местоположения позволяет нам согласовать информацию для вас вместе со мной, чтобы участвовать в этом празднике (! Действующие местные постановления о выезде за границу — Запланируйте свой трансфер, чтобы сэкономить время, которое вы можете купить. установите флажок от 1 до 4 элементов и установите флажок для сравнения до! Веревки / шпагат, длина шпагата в футах — доступная и надежная цель … Удерживая кнопки на месте, но я также хотел, чтобы они связывали пищу, они позволяют гордый.Выбор этого типа веревок, от натуральных веревок до нейлоновых веревок, может противостоять плесени и … Медная труба до 30 трубок, однако любая веревка Изготовлена ​​из белого нейлона высшего качества, защищающего от воздействия химикатов! Неделю мы решили немного преобразить этот домик !!!!. Например, хлопок) будет работать » Crown Bolt — 230 футов и согласовать цвета « » …, подумайте, где он будет служить длинам, чтобы было легко найти нужное количество света для ткани. Добавлена ​​защита от химикатов и погодных условий от эксперта Квебека в области строительства и ремонта!

Котировки времени и инвестиций, Спасибо, сумка для шрифтов, Froth Pak 620 Отзывы, Рузвельт Уорм Спрингс Джобс, Getpivotdata Greater Than,

Nature Curtain Activity для детей

Развлечение группы детей разного возраста может показаться пугающим.Таково было наше испытание в один уик-энд в горах с друзьями, нашими коллективными выводками в возрасте от 1 до 8 лет. Но, как оказалось, все, что нам нужно было сделать, это натянуть длинную веревку между двумя деревьями, а затем дать каждому ребенку свой кусок веревки и различные природные сокровища (например, палки, цветы, зелень, камни и т. Д. ). В течение всего дня дети собирали, выбирали и расставляли предметы, украсив свою собственную прядь бечевки, которая, когда-то свисая с длинной полосы, стала нашей природной занавеской.Годовалый? Она с удовольствием поиграла (и попробовала на вкус) камнями у основания занавеса, наблюдая, как ее творят старшие.

По прошествии выходных занавес оставался центром игры, превращаясь в сцену для спектаклей и шоу талантов, а затем в место сноса. С тех пор в горах мы сделали много занавесей природы. Изготовление длилось от часа до нескольких дней. Каждая занавеска уникальна и используется по-разному, что отражает интересы и воображение детей.Мы никогда не разочаровываемся в том, насколько они прекрасны на самом деле и как много дети делают, а зачастую и играют с ними.

Почему это занятие отлично подходит для детей?

Марта Стюарт ничего не имеет о Матери-природе. Поистине, природа каждый день делает ремонт для своих гостей, меняя цвета, предметы и текстуры. Но, как бы мы ни были заняты, легко не заметить беспрецедентный дизайн экстерьера, характерный для природы. Природный занавес позволяет вам находить удивительные природные объекты и внимательнее рассматривать их, а также ощутить волшебство.

Для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 или 6 создание естественной завесы также поддерживает развитие трех схем поведения: соединяет , траекторию и транспортирует .

Природный занавес также может стать отправной точкой для богатой творческой игры. Сделайте занавес, и вы сможете превратить небольшой уголок на открытом воздухе в форт, сцену, сказочный дом или даже дверной проем в другой волшебный мир.

Точно так же природные занавески также могут быть способом для детей (в возрасте от 3 лет) попрактиковаться с узорами .Студенты-математики, которые в раннем детстве играли с шаблонами и изучали их, обычно имеют более сильное чувство чисел и функции , которые могут помочь сделать изучение математики более высокого уровня проще и приятнее.

Наконец, природная завеса — это то, что могут делать дети разного возраста и способностей, и что-то, что отражает их собственные интересы и чувство дизайна, каким бы простым оно ни было. Итак, если вы спросите об их вкладе и проявите интерес, вы сможете разжечь огонь самооценки.

Как сделать простое сердечко из шпагата своими руками

Как сделать легкое сердечко из шпагата своими руками

Вы ищете идеальный простой проект домашнего декора из шпагата для дома? Это простое сердце из шпагата своими руками идеально подойдет.

Предметы домашнего декора из шпагата стали очень популярными в сельском стиле. Однако они могут быстро стать довольно дорогими. Этот простой проект сердца из шпагата своими руками отлично подходит для любого сезона и очень дешев.

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобство (это означает, что если вы совершите покупку после перехода по ссылке, я заработает небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас)! Прочтите мой Полное раскрытие ЗДЕСЬ.

Расходные материалы, необходимые для DIY Сердце из шпагата

Кусок картона

Ножницы

Горячий клей

Шпагат (желательно моток шпагата)

Стразы или искусственные цветы (по желанию)

Нажмите на фото, чтобы увидеть похожие ремесленные изделия, которые использовались.

Сначала найдите кусок прямого картона

Вам понадобится кусок картона, чтобы вырезать исходную форму сердца для центра вашего сердечка из шпагата, сделанного своими руками.

Размер действительно зависит от ваших предпочтений и от того, где вы хотите, чтобы сердечко из шпагата, сделанного своими руками, поместилось в вашем доме.

Я выбрал меньший кусок картона, так как хотел бы передать свое сердечко из шпагата в качестве украшения, но возможности того, где вы можете использовать сердечко из шпагата своими руками в декоре вашего дома, безграничны.

Вот изображение моего картонного сердца, вырезанного и готового к работе.

Примечание: Моя дочь решила сделать внешнюю форму сердца вместо полностью заполненного сердца.Форма полностью зависит от вас. Это может быть сердечко, звезда, круг, буква …….

Моим следующим, вероятно, будет большое письмо, которое я добавлю в нашу семейную комнату.

Затем вырежьте сердечко из своего куска картона

Картон неудобен в работе. Это может затруднить получение ровного картонного сердца.

Я рекомендую сделать шаблон сердечка из обычного листа бумаги.

Возьмите лист бумаги, сложенный пополам, разрежьте половину сердца (будьте осторожны, чтобы разрезать бумагу, так как она все равно откроется, а часть складки останется нетронутой) и откройте бумагу, чтобы открыть шаблон сердца.

Обведите шаблон сердечка на картоне и ножницами вырежьте сердечко из картона.

затем при желании добавьте петлю к картонному сердечку

Это необязательно, но если вы хотите повесить свое сердечко из шпагата своими руками, вы можете подумать о том, чтобы добавить петлю к картонному сердечку, прежде чем обматывать его шпагатом.

Чтобы закрепить петлю для шпагата, чтобы позже повесить сердце из шпагата своими руками, я проделал небольшое отверстие в картоне по направлению к середине / верху. Затем продеваю кусок шпагата через все и завязываю петлю шпагата.

Далее оберните всю картонную сердцевину шпагатом

Теперь это немного сложнее, чем я мог себе представить. Сначала нужно закрепить шпагат. Я сделал это, добавив немного горячего клея, чтобы прикрепить шпагат к картонному сердцу. Я решил добавить его прямо у отверстия для петли, чтобы отверстие для петли было закрыто соответствующим образом.