В какой одежде бегать лучше: Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

On 08.04.202124.03.2021

Содержание

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках.

Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

. На спине и подмышках специальные вставки

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

,
шапку

и теплые носки

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

,
средней

и высокой

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

В чем бегать летом | В какой одежде лучше бегать весной и осенью

Самый актуальный вопрос для новичков в спорте – это в чем удобно бегать, в разные времена года, ведь правильно подобранная спортивная форма и обувь, позволяют чувствовать себя комфортно при различных погодных условиях.

Для комфортного бега главное – это обувь

Обувь для бега обязательно должна быть легкой, удобной и качественной, чтобы защищать стопы, колени и позвоночник от травм. Чем выше класс тренировочной обуви, тем они надежнее. Новичкам нет необходимости покупать самые высокотехничные модели, но чем быстрее, чаще и дольше будет бег, тем выше должен быть класс кроссовок.

В чем лучше бегать весной и осенью

Главная проблема весенних и осенних пробежек – это частая и порой быстрая перемена погодных условий. Выбор в чем лучше бегать усложняется резким потеплением или похолоданем, неожиданным дождем или порывом ветра. Стоит отметить, что человек во время бега ощущает температуру воздуха примерно на 10 градусов выше, чем она есть на самом деле. Точное значение зависит от продолжительности тренировки, скорости ветра и влажности воздуха. В чем бегать в зависимости от температуры:

При температуре от +10 до +15 °С – оптимальным решением будет надеть шорты и футболку. По желанию кепку, беговые очки.
При температуре от +5 до +10 °С – удлиненные шорты или лосины ¾ и футболку с длинным рукавом.
При температуре от +5 °С, высокая влажность и ветер – лосины, футболку с длинным рукавом и ветровку или спортивный костюм, легкая шапка.

Если выбирать в какой одежде лучше бегать х/б или синтетика, лучше второе, так как х/б быстро охлаждается, впитывает влагу и висит грузом на теле. Одежда не должна сковывать движения и при этом не быть слишком свободной.

При выборе одежды, также нужно учитывать особенности индивидуальной терморегуляции. Мышцы любят тепло, поэтому если во время пробежки ощущается холод, в следующий раз следует одеться потеплее.

В чем лучше бегать летом

Летом жарко, поэтому бегать лучше рано утром или поздно вечером. Особых трудностей с решением в какой одежде бегать летом не возникает: шорты, майка или футболка, кепка.

Желательно синтетическая, светлых тонов одежда, которую лучше всего купить в спортивном магазине. И конечно же необходимо брать с собой много воды как весной, так и летом.

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

После тренировки выньте стельку и просушите ее.
Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
Затем перейдите к суставной гимнастике.
Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Выбираем одежду для бега в дождь

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это выйти из дома и начать тренироваться. Мало кому хочется вообще выходить из дома, когда идет дождь, не то, что б начать тренировку. Но ваше настроение точно улучшится, как только вы пробежите первые пару сотен метров. Дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на природе. Так же, это дает хороший опыт, так как большинство гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностью провести тренировку под дождем. Если у вас уже будет опыт бега под дождем, вы будете чувствовать себя психологически комфортно, если в день гонки вдруг внезапно пойдет дождь. Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

Используйте головной убор – кепку или шляпу.

Головной убор (шляпа с полями или кепка) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную кепку или шляпу и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

Кстати, компания Бафф является постоянным спонсором беговых соревнований, забегов и марафонов в разных странах мира, является спонсором многих известных спортсменов. В России компания представлена компанией Кант, которая совместно с компанией DAB running организовывает забеги «Buff trail». Так, например, организованный в мае 2019 году московский трейл привлек 200 участников, которым было предложено несколько видов трасс. Следующие забеги ожидаются в самых крупных городах России, и первый на очереди красавец Санкт-Петербург.

Одевайся слоями

Если на улице очень холодно и дождливо, вам может понадобиться использовать пару слоев одежды. Мы не будем особо вдаваться в подробности про принцип трехслойности в одежде, так как не единожды уже писали об этом, и вы можете найти соответствующую статью на нашем сайте. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу. Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Внешний слой (куртка) должен быть водостойкий и с хорошими показателями дыхания. Обратите внимание так же на вес куртки. Чем меньше вес, тем лучше.

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды — одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя. Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины). Нанесенный крем поможет предотвратить натирание. Так же обратите внимание, что бы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Используйте старые кроссовки перед началом гонки

Если перед началом гонки идет дождь, наденьте пару старых ботинок и носков и держите свои гоночные ботинки и носки в пластиковом пакете. Прямо перед временем гонки вы сможете переобуться в сухое, что даст вам преимущество перед другими бегунами. А если к тому времени дождь прекратится, вы сможете бежать в сухой обуви и носках.

Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи в сумке на молнии или водонепроницаемом носителе. Или просто оставить их дома. Сохранить все это от дождя сложно без специальных водонепроницаемых мешков. Существуют специальные беговые ремни, но они спасают только при небольшом дожде и помогают защитить вещи от собственного пота. К сожалению, такой ремень бессилен против сильного дождя.

Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи. Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные — их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Бегать по лужам — довольно трудоемкий процесс. Вы может понадобиться изменить свой темп и шаг. Кроме того, вы можете потерять опору (скольжение) при изменении угла вашего шага; риск получения травмы увеличивается. Будьте осторожны! Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно.

Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку, но не замедлите сразу переодеться в сухую одежду. Когда вы мокрый, вы находитесь в зоне риске переохлаждения. Если вы участвуете в гонках, принесите дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску. Она будет актуальна, когда пройдет эйфория после бега, и организм начнет охлаждаться.

Носите дополнительные носки в своем беговом поясе

Если у вас есть место в вашем беговом поясе или поясной сумке, спрячьте дополнительную пару носков, завернув их предварительно в полиэтиленовый пакет. Вы потеряете немного времени, останавливаясь, чтобы поменять их, но в сухой паре носков будете чувствовать себя намного комфортнее. К тому же это снизит вероятность появления мозолей и натертостей. Вторая, сухая пара носков будет особенно полезна в случае, когда идет дождь и ваши носки промокают в начале пробежки или соревнований, но затем, в течении гонки, дождь прекращается.

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканными газетными шариками. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем—это может уменьшить их или деформировать их форму.

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Одежда и кроссовки для бега на беговой дорожке

Бегать на свежем воздухе приятно, но с наступлением осени становится холодно и мокро. Поэтому если вы предпочитаете занятия на беговой дорожке, вас можно понять. Тут нет ветра, холода, дождя, гололеда и слепящего солнца. Можно не думать о ветро- и влагозащитных куртках, согревающих тканях и солнцезащитных очках.

Однако это не значит, что одежда для бега в зале должна быть менее функциональной. Неправильно подобранная одежда натирает даже при сравнительно коротких тренировках, она набирает в себя много влаги, и вы можете простудиться под кондиционером. А неправильные кроссовки увеличивают риск травм и перенапряжения мышц ног и спины.

Давайте разберемся, в чем же лучше бегать на дорожке.

Обувь и носки

Выбирая кроссовки для бега в зале, ориентируйтесь на асфальтовые модели. Чтобы найти подходящую именно вам, в идеале необходимо определить степень пронации. Подробно об этом мы рассказывали в статье «Пронация и супинация».

Кроссовки должны быть легкими, с дышащим сетчатым верхом. Ногам не будет жарко, они будут меньше потеть и натираться.

Подошва должна быть гибкая, нескользящая, с низким протектором и умеренной амортизацией. Беговые дорожки смягчают ударную нагрузку, поэтому позвоночник и суставы чувствуют себя значительно лучше, чем при беге по асфальту.

Если у вас уже есть обувь для пробежек по улице или в парке — она подойдет.

Бегать в мультифункциональной обуви для кроссфита и кроссовках для групповых занятиях можно. Но такие модели обуви тяжелее, они более устойчивы, так как рассчитаны не только на движение вперед, но и на продольно-поперечные движения. В такой обуви можно бегать разминку, а потом переходить к силовой тренировке не переобуваясь.

В кроссовках для игровых видов спорта (баскетбол, волейбол и др.) бегать не рекомендуется. У такой обуви нет пяточной амортизации, а верх слабо пропускает воздух. Массивная защита стопы и лодыжек, не нужная на дорожке, добавляет кроссовкам лишний вес.

Бег в обуви для силовых упражнений недопустим. Жесткая тяжелая негибкая подошва фиксирует ногу, не позволяя стопе перекатываться с пятки на носок. Мышцы забиваются, а суставы получают сильные удары. Сильно повышается вероятность травм.

Носки берите из синтетического материала с плоскими швами. Они плотно сидят на ноге и отводят влагу. На пятке, вдоль ахиллова сухожилия и на пальцах они имеют утолщения, которые дополнительно защищают эти уязвимые места.

Хлопчатобумажные носки для бега не годятся, они набирают влагу, собираются в складки и натирают ноги.

Одежда

Белье

Мужское или женское — неважно, беговое белье в первую очередь не должно натирать.

Очень часто при беге натирается внутренняя поверхность бедер и паховая область. Чтобы этого избежать, выбирайте облегающие бесшовные модели из синтетических материалов.

Некоторые бренды выпускают белье из ткани, пропитанной ионами серебра, которая обладает длительным антибактериальным эффектом.

Что касается бра, его необходимо выбирать с сильной или средней поддержой груди. Лямки должны быть широкими, чтобы вес распределялся равномерно.

Верх

Спортивная футболка или топ с коротким рукавом по фигуре — основа спортивного гардероба.

Майка без рукавов может натирать в подмышках. Обращайте внимание на ткань, в основе состава должен быть полиэстер. Сетчатые вставки дают одежде лучше дышать.

Для любителей бегать с плеером, у Craft и Nike есть футболки с отверстиями для наушников на спине.

Низ

Выбирайте беговые шорты, спринтеры или тайтсы.

Удобно, когда в шортах, тайтсах или спринтерах есть карман для телефона, плейера или ключа от шкафчика. Выбирайте модели, которые подходят вам по размеру. Обращайте внимание на наличие плоских швов и широкого пояса.

Не стоит выбирать широкую по покрою одежду. Хлопковые балахоны и широкие штаны не выполняют функций спортивной экипировки. Натуральные ткани не отводят влагу, а только впитывают пот, который остывает под воздействием кондиционеров. А значит, бегать в неспортивной одежде не только неприятно, но и опасно для здоровья.

Аксессуары

Спортивные аксессуары могут сделать вашу тренировку комфортнее и эффективнее.

Пульсометр пригодится, чтобы следить за состоянием организма и регулировать нагрузку. Подойдут даже самые простые модели.

Пульсометры, которые меряют пульс с руки, обычно имеют большую погрешность, чем те, у которых датчики крепятся на грудь. Это может быть важно, если вы собираетесь похудеть или стремитесь тренировать конкретные функции организма, например утилизацию молочной кислоты.

Напульсники помогут убирать пот со лба на бегу. Такие есть у Mizuno. Либо можно надеть повязку на лоб.

Чтобы телефон был при себе и не мешал тренировке, можно положить его в чехол с креплением на плечо.

Итоги

Выбирайте кроссовки для асфальта. Подбирайте модель со средним уровнем амортизации и, если нужно, с боковой поддержкой.

Носки берите беговые, с плоскими швами.

Одежда должна быть синтетической из беговых серий. Не бегайте в одежде из хлопка — она натирает.

Пульсометр поможет вам отследить состояние и прогресс в тренировках, более правильно распределять нагрузку.

Теперь вы готовы для тренировки в зале. Осталось только нажать кнопку «start» на беговой дорожке.

Все тонкости и нюансы бега весной и осенью

Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.

Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.

Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью или весной?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:

Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью или весной?

Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Бег в уже холодное время года

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.

Как одеваться на пробежку зимой

С приходом зимы многие бегуны устраивают себе «каникулы» и с чистой совестью освобождают себя от тренировок, ссылаясь на то, что вреда от таких нагрузок будет больше, чем пользы. За окнами завывает ветер, метёт снег с дождём, да и не за горами трескучие морозы. Ну какие тут могут быть пробежки?

И всё же для тех, кто не представляет своей жизни без бега, холода и снег под ногами вовсе не станут помехой, а напротив, разнообразят тренировки и доставят не меньше удовольствия, чем в тёплое время года. Да ещё и закалят организм! Главное — как следует к ним подготовиться и предстать перед зимними холодами в полном «обмундировании».

Поэтому, друзья, заканчивайте искать оправдания и переходите на зимний режим пробежек, невзирая на недружелюбную погоду!

Итак, во что же следует одеться и обуться, чтобы не замёрзнуть и не подхватить простуду во время бега? Давайте рассмотрим основные моменты «правильной» экипировки, которые сделают вашу тренировку более комфортной и безопасной.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами. Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду. Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
Небольшой вес.
Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Но при морозах до -15 °C вы вполне можете выходить на пробежку. А грамотно подобранная экипировка поможет вам настроиться на занятия и с лёгкостью преодолеть нужную дистанцию.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Как одеваться в холодную погоду Бег

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря новым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Что надеть для бега в холодную погоду

Следуйте этим советам, чтобы безопасно и комфортно бегать в холодную погоду.

Голова и шея

В холодные дни вы теряете около 10% тепла с головы.Вот почему так важно держать это в секрете. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Вот то, что вам понадобится для головы и шеи.

Тепловая шапка

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.

Шейные гетры или бандана

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица.Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег. Некоторые бегуны для той же цели надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветряных ожогов и растрескивания.

Верхняя часть корпуса

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но и позволяют поту проходить через слои одежды. Влага переносится с первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

Нижний слой капилляра

Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка.Это отводит пот от вашего тела, сохраняя вас сухим и теплым.

Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.

Изоляционный слой

Второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Этот слой должен продолжать отводить влагу от кожи.Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева.

Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги (дождь, мокрый снег, снег), а также пропускать тепло и влагу (что предотвращает перегрев и охлаждение).Для этого слоя рекомендуется надеть куртку с молнией — застегивая молнию вверх и вниз, вы можете легко регулировать температуру.

Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Перчатки или варежки

Вы можете потерять до 30% тепла тела через конечности, поэтому лучше держать руки прикрытыми.В холодные дни надевайте перчатки, отводящие влагу.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах и ступнях, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.

Колготки или штаны для бега

Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Туфли

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Носки

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Как выбрать лучшие носки для бега

Выбор носков для бега может иметь большое значение между комфортным, безболезненным бегом и болезненным. Ношение носков неправильного типа может привести к появлению волдырей, натиранию, натоптышам и другим проблемам. Некоторые бегуны годами бегают в неправильных носках, прежде чем осознают, насколько лучше их ноги могут чувствовать себя в правильных носках.

Носки для бега бывают разных типов, толщины и размеров. Вот несколько советов, на что обращать внимание, чтобы ноги оставались сухими, счастливыми и без пузырей.

Синтетические материалы

При выборе носков для бега наиболее важным фактором является материал. Старайтесь избегать носков из 100-процентного хлопка. Когда хлопок намокает, он остается влажным. Когда ваши ноги потеют или вы ступаете в лужу, влага не уходит от вашей кожи и может вызывать ощущение холода и липкости зимой, а летом увеличивает риск образования волдырей.

Совет профессионала

Лучшие носки для бега — это носки, сделанные из синтетических материалов, таких как полиэстер, акрил и CoolMax, потому что эти волокна отводят влагу с поверхности вашей кожи.

Возможно, вы знакомы с этими тканями для технических рубашек для бега, и они также отлично подходят для ваших ног. Для всей беговой одежды подбирайте воздухопроницаемый материал, предотвращающий натирание.

Для зимнего бега также подойдут современные смеси шерсти, такие как SmartWool.Они отличаются от шерстяных носков старой школы тем, что они сделаны из не вызывающей зуда шерсти, которая с меньшей вероятностью вызовет раздражение вашей кожи. Кроме того, эти новые шерстяные носки можно стирать в стиральной машине и сушить. У шерсти есть своя собственная форма управления влажностью, которая подходит многим бегунам. Вы даже можете найти более тонкие летние шерстяные носки, если вам они нравятся.

Анатомическая форма

Если вы носили бесформенные носки для бега, вы рискуете заполучить ткань в обуви и вызвать раздражение кожи.Носки для бега плотно облегают контуры ваших ног, поэтому потенциальный источник волдырей устраняется.

Поищите носки для бега с эластичным арочным замком, который удерживает носки на месте. Некоторые из них разработаны специально для мужчин и женщин, чтобы соответствовать типичной форме ступни для каждого пола. Вы даже можете найти носки с этикетками для левой и правой стопы.

Эти носки могут даже создавать ощущение дополнительной поддержки свода стопы во время бега. Фактическая поддержка, которую они предлагают, минимальна, но они могут повысить ваш уровень комфорта.

Другие характеристики беговых носков

Двойные слои

Некоторые бегуны предпочитают носить двухслойные носки (WrightSock — одна из торговых марок) для дополнительной защиты от волдырей. Эти носки разработаны с внутренним и внешним носками, которые соединены между собой, обеспечивая воздушный слой между ними, чтобы помочь отводить влагу от стопы.

Различная толщина

Еще одна замечательная особенность — это мягкая подошва, которая придаст пяткам дополнительную амортизацию. Хотя некоторым бегунам нравятся более толстые носки для дополнительной амортизации, другие предпочитают тонкие носки для большей легкости, особенно в теплую погоду.Также следует обратить внимание на то, чтобы на пальце ноги не было швов, что еще больше снизит риск образования волдырей.

Различная высота

Носки для бега бывают разной высоты, от неявки до гольфы. Если вы предпочитаете носки для неявки, просто убедитесь, что у них есть язычок, который проходит над вашей кроссовкой и над ахиллом, чтобы обувь не впивалась в кожу и не раздражала ее.

Сжатие

Компрессионные носки для бега или компрессионные рукава стали популярными среди бегунов.Эти носки очень плотно прилегают к телу, и их надевание может занять больше времени. Некоторые даже сделаны из материалов медицинского назначения. Они созданы, чтобы помочь вернуть поток крови к сердцу. Компрессионные носки часто используются для восстановления после пробежки, и хотя некоторые бегуны носят их во время тренировок, вам следует привыкнуть к их регулярному использованию, прежде чем переходить к ним на длительный период.

При покупке кроссовок убедитесь, что вы примеряете обувь с носками, в которых собираетесь бегать, потому что для некоторых носков вам потребуется увеличить их вдвое.

Лучшие беговые ленты по мнению тренера по бегу

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вам нравится бегать со своими телефонами, деньгами и другими предметами, вы, вероятно, уже знаете, что носить их в руках или карманах может быть неприятно и небезопасно. Нарукавные повязки с местом для хранения удобны, но они часто сжимают и могут вызвать болезненное натирание.Беговые ремни с множеством различных стилей и вариантов хранения — это удобный и удобный способ носить с собой все самое необходимое в пути, оставляя руки свободными.

Вот лучшие беговые ленты для всех потребностей, предпочтений и бюджетов.

Окончательный вердикт

Беговое полотно с застежкой-молнией FlipBelt — это беговое полотно, которое удобно и надежно удерживает ваш телефон и другие предметы первой необходимости, благодаря своему качеству, производительности и возможностям хранения. Универсальный ремень с элегантным обтекаемым дизайном движется вместе с вами, так что вы почти забываете, что носите его.

Если вы хотите потратить немного меньше, пояс Sport2People для бега с сумочкой выделяется как высококачественный и надежный вариант, который дает вам большую отдачу от затраченных средств.

На что обращать внимание на беговое полотно

Хранилище

Подумайте, для чего именно вы будете использовать свой ремень и что вы хотите, чтобы он удерживал. У некоторых беговых ремней есть один большой карман, а у других — отдельный, чтобы вы могли хранить свои предметы первой необходимости в порядке. Если вам нравится удобный доступ к телефону, вам может понадобиться ремень с несколькими карманами, чтобы его можно было легко вытащить.

В кармане на молнии можно надежно хранить ценные вещи, такие как деньги или ключи, но некоторые бегуны предпочитают открытые карманы или гелевые петли для легкого доступа к своему питанию. Если вы хотите использовать большой телефон, обязательно прочтите описание и обзоры ремня, чтобы убедиться, что он подойдет.

Материалы

Выбирайте легкие, эластичные и гибкие, дышащие и прочные материалы, такие как лайкра, нейлон и полиэстер. Если вы планируете бегать во влажных условиях, ремни из водостойкого неопрена помогут защитить ваши предметы первой необходимости.

Комфорт / Пригонка

Вам определенно понадобится плотная и надежная посадка, чтобы исключить подпрыгивание и смещение, которые отвлекают и также могут привести к натиранию. Ремень также должен иметь равномерное распределение веса, чтобы не нарушать равновесие и не влиять на походку.

Многие беговые ремни можно отрегулировать, чтобы они соответствовали разным размерам талии и бедер. Легче подобрать индивидуальную подгонку с регулируемыми ремнями, но они могут быть немного громоздкими и иметь пряжки, которые могут защемлять или раздражать кожу.Другие ремни универсальны и натягиваются, как шорты, поэтому вам не нужно беспокоиться о застежках, которые могут зацепить одежду или натереть кожу. Однако с этими типами ремней фиксированного размера может быть сложнее получить точную посадку.

Часто задаваемые вопросы

Как носить беговое полотно

Важно выбрать удобное место для бегового полотна, чтобы оно было комфортным и не соскальзывало и не подпрыгивало. Для достижения наилучших результатов наденьте ремень так, чтобы он обхватил бедра, и расположите его прямо на линии пупка.Если ремень застегивается на пряжку или застежку, отрегулируйте ремень так, чтобы он чувствовал себя надежно, и застегните его.

Как чистить беговое полотно

Некоторые беговые ремни можно стирать в машине, поэтому их можно просто носить с тренировочной одеждой. Однако, если ремень имеет светоотражающие элементы или водостойкий материал, использование его в стиральной машине или сушилке может снизить их эффективность. В этом случае выстирайте ремень вручную в раковине, используя холодную воду и стиральный порошок, а затем сушите.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Кристин Лафф, страстная бегунья, тренер по марафонскому бегу и писатель по фитнесу, любит исследовать и тестировать новейшее и лучшее фитнес-снаряжение и гаджеты. Ее многолетний опыт бега помог ей понять ценность использования лучшего снаряжения для повышения комфорта и производительности.

Что надеть для бега | Что мне надеть на пробежку?

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для большинства эти более прохладные осенние месяцы часто называют лучшими в году, когда все, что вам нужно сделать, это надеть футболку и леггинсы или шорты. Не нужно много снаряжения, чтобы с комфортом бегать на километры в это время года — и вам не нужно несколько слоев, как зимой, и вы не потеете, как летом.

Но даже когда температура кажется отличной — некоторые люди любят холодную зиму или даже сухую жару летом — переменные, такие как влажность, ветер и дождь, могут испортить вам гардеробную, заставляя вас нервничать из-за перегрева или замерзания ягодиц. прочь еще до того, как выйдешь за дверь.

Помните, что бы ни говорила температура, ваше тело будет нагреваться, как только вы начнете двигаться. Твердое практическое правило: одевайтесь так, будто на улице на 15–20 градусов теплее, чем на самом деле.

«Вам должно быть неудобно стоять на улице, пока вы ждете, пока часы синхронизируются», — говорит Элизабет Коркум, главный тренер в Mile High Run Club в Нью-Йорке. «Если вы в порядке, просто стоите на улице, велика вероятность, что вы перегреетесь, как только разогреетесь перед бегом».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , идеальная температура для марафонского бега составляет 45 градусов по Фаренгейту.«Если вы так долго работаете при такой температуре, вы выделяете столько тепла, что прохладный воздух позволяет вам работать наиболее эффективно», — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор The Институт Кореи Стрингера, который проводит исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке. Чем меньше у вас скорость и интенсивность, тем выше температура (обычно 50-60 секунд), при которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Избавьтесь от догадок при выборе одежды с помощью нашего инструмента «Что надеть», который порекомендует вам подходящее снаряжение независимо от внешних условий. Не уверены, нужна ли вам эта куртка или жилет, или не можете выбрать между майкой или футболкой? У нас есть все необходимое — от очков для солнцезащитных очков до обуви. А прямо сейчас посмотрите галереи ниже, чтобы увидеть некоторые из наших любимых сезонных вещей.

Лучшие рабочие перчатки для бега

Сделано для трех сезонов

Трансформируемые беговые перчатки Under Armour

Под броней амазонка.Coom

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 9:46

Экстра тепло

Arc’teryx Venta Mitten

Арктерикс amazon.com

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 10:27

Лучше всего использовать с телефоном

Умные беговые перчатки Zensah Smart

Zensah амазонка.ком

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Легкое тепло

Smartwool Merino Sport Fleece Wind Training Glove

Smartwool amazon.com

45,00 долл. США

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Ветрозащитные машины

Маммут Астро

Маммут амазонка.ком

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 8:30

Снаряжение для марафона в холодную погоду

Отводящая влага шляпа

Помощь по гидратации

Race Vesta 5.0

Окончательное направление ultimatedirection.com

124,95 долл. США

Поддержка инкапсуляции

Осветитель пути

330 Фара головная

БиоЛайт бэккантри.ком

44,96 долл. США

Покрытие во всю длину

Q Speed Топливная герметичная

Новый баланс newbalance.com

59,99 долл. США

Водонепроницаемые непромокаемые куртки Top Performing

Перышко

Куртка Eddie Bauer BC Uplift

Эта легкая куртка обладает множеством водонепроницаемых материалов, чтобы вы оставались сухими. Герметичный нейлоновый корпус рассчитан на водонепроницаемость 20K / 20K. Наш тестировщик побежал по снегу и оказался на сухом постране.

Вентс Свит

Куртка Salomon Bonatti Race

Эта легкая оболочка обеспечивает водонепроницаемость и воздухопроницаемость 10K / 10K, что означает, что она сохранит влагу под дождевым душем (но не потоком) и отводит испаряющийся пот при умеренных усилиях.

Лучшее соотношение цены и качества

Куртка The North Face Resolve 2

Северный фасад амазонка.ком

Для бегунов, которым нравится более свободная посадка, которую можно носить поверх других слоев, Resolve 2 — это компактная и легкая водонепроницаемая оболочка, которая немного бежит по большой стороне.

Протестировано в марафоне

Куртка Brooks Canopy

Brooks amazon.com

Возможно, эта куртка не является водонепроницаемой, но она помогла Дес Линдену выиграть золото на Бостонском марафоне 2018 года.Это — и наши собственные испытания — доказывают, что Canopy обеспечит достаточное покрытие.

ВЕТРОВОЙ ПОЛУНАСТРОЙКА

Куртка UA Forefront Rain

Под броней underarmour.com

60,99 долл. США

Under Armour’s Storm tech имеет рейтинг 10K / 10K, что делает эту полуприлегающую куртку идеальным водоотталкивающим и дышащим щитом.

Лучшие зимние беговые шапки

Прочная шапка для бега

Достаточно тонкий, чтобы поместиться под лыжный или велосипедный шлем, он сохранял теплокровные тестеры поджаренными при температуре до 10 градусов; другие использовали его как подкладку под толстые вязаные шапки.

Шапка-бини Windstopper Gore Wear

Ткань Gore Windstopper этой мягкой шапки на лбу и на расширенных ушных вкладышах эффективно блокирует порывы льда; внутренняя подкладка отводит пот, чтобы вы оставались сухими.

Легкая защитная маска New Balance

Эта шапка из полиэстера и спандекса отводит влагу и предотвращает попадание пота в глаза. Он достаточно прочный, чтобы блокировать холодный ветер, но при этом легкий.

Шапка-бини Smartwool Merino 250

Шапка

Smartwool из 100% мериноса мягкая, дышит, отводит влагу и сопротивляется запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки.

Шапка-бини Arc’teryx Bird Head Toque

Сочетание шерсти и акрила с ворсистой внутренней частью создает уют, не вызывая зуда и перегрева кожи головы; Достаточно плотная посадка предотвращает соскальзывание колпачка.

Что носить для бега (Гид по стилю для женщин)

Отправиться на пробежку — отличный способ оставаться в форме. Однако подобрать подходящую одежду для круглогодичного проживания может быть непросто. От пробежки в январе до спринта в сентябре — идеальная спортивная одежда для этого случая. Если вы не знаете, что качать во время кардио-тренировки, вы попали в нужное место. С этими спортивными комплектами вы будете готовы к марафону круглый год!

Что надеть на бегу

Что надеть на бег холодной зимой

В холодную погоду может показаться разумным много ковриков.Однако, когда вы собираетесь на пробежку, вы обязательно разогреетесь, даже не прилагая особых усилий. Выбирайте теплые леггинсы, компрессионный топ с длинными рукавами и жилет. Если очень холодно, наденьте куртку с легкой подкладкой и перчатки. Согрейте уши, надев толстую повязку на голову, и вы будете бегать весь день.