Что делать, если вы очень сильно устали

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»).

Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

 

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать.

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся. 

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).

P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).

***

А первый номер Allure  появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.

Что же мне делать, я очень устала…: chipka_ne — LiveJournal

Помните, как там дальше? 

…мистеру Твистеру дочь прошептала… 

Не так у меня началась неделя.

А понедельник — особенно. 

Главное, и выехала-то из деревни своей вовремя. И пробки проскочила. И в трамвае на удобное место села, и книжку достала.

Как вдруг, у Шхемских ворот, ностальгическое:  станция Березай, хошь не хошь, а вылезай — поезд дальше не пойдёт, просьба освободить вагоны! 

Как в московском метро в годы моей студенческой юности. С той разницей, что в московском метро разных линий и вагонов многонько, можно от скуки на другую линию перейти, по кольцевой прокатиться, а тут вагонов два, а линия пока что одна-одинёшенька на весь стольный град, и если гикнулось электричество на Давидке, то от Шхемских ворот и до горы имени Фёдора Яковлича трамвайчик — йок…

Бравых трамвайных контролёров, временно отстранённых от основного занятия, отрядили  направлять пассажиропоток на автобусы, но только глянув на нервную толпу на остановке («ты не прав, Серёга Ситипас! — ох, как ты не прав!» — так выражалась толпа) я решила, что не переживу ещё один приступ ностальгии по переполненным автобусам и «мы пойдём другим путём!» — пешком до центра через Мусрару — а там или трамвай пойдёт, или не пойдёт что-нибудь придумаем… 

В конце концов, рассудила я, если тебя насилуют выкидывают из трамвая, и ты ничего-ничего не можешь с этим поделать, то надо расслабиться и попытаться получить удовольствие — а то давненько я не гуляла по утреннему Иерусалиму и не завтракала в «Ароме». 

Поэтому для начала я позвонила начальству и строгим голосом сообщила, чтоб к обеду не ждали что на совещание опоздаю, а все претензии — к  «Ситипас». Лекция по зуму у меня аж в три, пешком успею дойти, если что. 

И — выслушав сочувственные ахи-охи от счастливых автовладельцев, уже скучающих в оффисе — я честно отправилась на незапланированную прогулку — на свободу с чистой совестью!

И лишний раз вздохнула — эх, где мои юные годы, когда я и жила за тридевять земель, и работала по 10-12 часов в день, и ездила на тремпах то через Бейт-Лехем, то через Рамаллу — но бывала здесь на тихих тенистых улицах чаще, гораздо чаще… 

Училась здесь в киноколледже на улице Колен Израилевых, ходила сюда то через улицу Пророков, то улицу Лилий, то царицы Елены — названия-то какие! И подружка Хава моя здесь жила когда-то в причудливой квартире, переделанной из водосборника — она развелась потом со своим безнадёжно застрявшим в пубертате мужем и уехала куда-то — кто-то теперь живёт в том бывшем колодце?

Здесь бы я поселилась, были бы деньги (или в Рехавии? в Тальбие? в Эмек Рефаим?) — нет, здесь-здесь-здесь, под арками из бугенвиллий, под сенью платанов и эвкалиптов, с геранями на ступеньках, за старыми жестяными ставнями и арочными окнами, за толстенными неровно оштукатуренными стенами, под сводчатыми потолками, в гулких комнатах, которые невозможно протопить зимой…

Так я и шла себе, и шла, и таращилась по сторонам, сама не заметив, как сделала сотню снимков и вздыхала, как та бедняжка Сюзи:

…если ночлега нигде не найдём,
может быть, купим какой-нибудь дом?

Дальше помните?

 — Купим? — отец отвечает, вздыхая:
Мы не в Чикаго, моя дорогая… 

И денег, как у чикагской мафии, у меня нету. Так что остаётся пока что гулять и мечтать — это бесплатно.

Для тех, кто желает со мной прогуляться и восхититься (попробуйте только не восхититься!) — я часть фоточек милосердно сложила в один клип.

Но тут оказалось, что трамвайные фокусы — это ещё не всё, ибо жизнь, как говорилось в одной незабвенной книге — это зеберь: чёрная полоса, белая, потом снова чёрная,  и расплата за шёлковое и безмятежное иерусалимское утро не заставила себя ждать. 

Улица Колен Израилевых она, понимаете, очень узкая и частично извилистая, как колено. И узкие её тротуарчики уставлены  загородками, а местами каменными столбиками, чтоб защитить рассеянных пешеходов от нахальных водителей. Но иногда бестолковых пешеходов, вообразивших себя крутыми папарацци, надобно защищать от самих себя, потому что усердно выбирая подходящий ракурс, некоторые имеют обыкновенние, спотыкнувшись о столбик, лететь стремительным домкратом вперёд и вниз, чтобы вмазаться лбом прямёхонько в следующий столбик. Ага, вот в такой, как на картинке. 

Тут есть ещё место для психоанализа (про сознательное и подсознательное). В одной руке у меня на тот момент был верный «Galaxy-Note», в другой новенькие тёмные очки, по случайности не десятишекелевые, и в момент полёта (я это помню прекрасно!) я думала именно о в кои-то веки случайно доставшихся мне очках по фамилии Каролина Феррера и о телефоне, который давно уже превратился в часть тела. Но подсознание мысли мои проигнорировало и, как выяснилось, телефон и очки я всё же бросила, чтобы приземлиться отчасти на руки, так что череп остался цел, а лоб отделался шишкой. 

Поднимаясь, я тоже кинулась в первую очередь проверять Каролину и Галакси — по счастью они приземлились куда удачнее меня. 

А я, присев на столбик, наконец-то, задумалась о своём, не скажу, каком счастье — только недавно избавилась от воспаления сухожилий на правой, а потом на левой руке — и вот тебе в копилочку ещё ушибы обеих (или обоих?) ладоней, а к постоянно действующему моему фингалу — пигментному пятну под левым глазом вскорости прибавится синяя шишка на лбу справа. В общем: приходите свататься, я не стану прятаться!

Из задумчивости меня вывела встревоженная юная женщина с колясочкой — она примчалась с другой стороны почти пустынной в этот час улицы: 

— Ты в порядке? — захлопотала она, — хочешь воды? (бутылочка с водой у нас помогает от всех болезней и горестей, чтоб вы знали). Может, вызвать амбуланс? Хочешь пока прилечь — я тут рядом живу? 

Но я уже поняла к тому времени, что травмы мои вполне совместимы с жизнью, а Галакси с Каролиной и вовсе отделались лёгким испугом, бутылочка с водой в рюкзаке и своя была, а беспокоил меня лишь грядущий синяк во лбу, поэтому я только попросила её, коль она уж тут близенько живёт, дать мне несколько кубиков льда из морозилки — авось поможет?

Юная мама в шортиках и шлёпках искренне обрадовалась, что может быть хоть чем-то полезной, и мы свернули в поднимающийся в горку переулок, в бугенвиллиевый коридор, к голубым заржавленным воротцам, высокомерно не желающим краситься и окунулись в пахнущую известковой побелкой прохладу старого дома, где маячил в коридорном проёме внутренний дворик с заросшим садом — ах! — да я тут же почувствовала себя здоровой!

Мне пытались дать с собой в подарок морозильный элемент, но я ограничилась пакетом с ледяными кубиками — сунула их под кепку, чтоб таяли постепенно, и раскланялась с хозяевами, потому что у них уже раскапризничался младенчик. Напоследок попросила позволения заснять кусочек дома моей мечты. Мне позволили, извинившись за то, что пока только решётка покрашена (и зря, мысленно вздохнула я…).

— А как тебя зовут, добрая душа? — спросила я на прощанье.

— Лиат, — ответила она.

Не может быть! — ахнула я мысленно.

…Потому что именно в эту минуту вспоминала о том, как лет пятнадцать  назад у меня вдруг  как-то плавно разрослась веснушка в уголке глаза. Я в те времена стала реже смотреться в зеркало — ибо нового и хорошего там было мало, но о появившемся пигментном пятне мне начали с удручающей регулярностью напоминать прошенные и непрошенные консультанты, в основном продавщицы во всяких «Фармах», и у каждой, разумеется, был в арсенале уникальный — вечерней лошадью с самого  Парижу! — отбеливающий крем-серум-маска-гель-пиллинг-ведьмавступе, и по небывалой скидке!

Я устала в конце концов огрызаться: «плавали, знаем!», «да, я пользуюсь солнцезащитным кремом!», «да, я была у дерматолога!» и «нет, это мне не по карману!» и в конце концов нашла отваживающий всех граждан нашей Страны Советов ответ: это я с мужем подралась, а что? Хотите помочь? — помогите материально!

Но вот однажды зашла я именно с мужем в «Суперфарм», а пока он стоял в очереди в аптечный отдел, бездумно бродила между полок, вытаясь вспомнить, что мне здесь нужно.

И, разумеется, нарвалась на крашеную марокканскую блондинку со слегка прокуренным голосом и вечным вкрадчивым вопросом-предложением: «кажется. я знаю, чем тебе помочь, мами!»

—  Не знаешь! — мрачно отрезала я, — это меня того… муж приласкал.

— Ой! — искренне ужаснулась она, — это тот, который сейчас лекарства покупает? А ещё религиозный, надо же! И культурный такой на вид — в очках, ишь! Эх, долюшка наша бабья — я думала, что только у меня так бывает, а? Слушай, тебе знаешь, что нужно — мейк-ап хороший! Сядь-ка сюда, я тебя быстренько пробниками накрашу — да не бойся, не захочешь покупать, не заставлю! — мне просто так тебя жалко стало!

— Я не крашусь вообще! — запротестовала я, — мне неуютно с косметикой, лицо, как чужое!

— Да ты что! — возмутилась она, — я тебе такой мейк-ап подберу, который как питательный крем, нежный, впитывается, поры не забивает, ещё и с защитой от солнца. И цвет найдём под цвет твоей кожи — сама не заметишь, что у тебя что-то на лице… Ну, садись же — у меня прям руки чешутся сделать красавицу. Садись — это бесплатно!

Я развесила уши и сдалась. 

Жалостливая блондинка принесла целую корзинку тюбиков-бутылочек и в считанные минуты обработала меня «как куколку». Я сперва с опаской косилась на ее пальцы, когтистые и унизанные кольцами, но они оказались удивительно нежными и проворными — я заодно получила массаж лица и шеи и, глянув на себя в зеркало, тихо ахнула — лицо и впрямь не выглядело накрашенным-напудренным, просто разгладившимся и посвежевшим, а пятно не исчезло, конечно, но побледнело изрядно и совершенно не бросалось в глаза. 

— Ты волшебница, — сказала я искренне, — покажи, чем ты меня мазала — беру всё! Учти, я впервые в жизни поддаюсь на консультантские уговоры!

— Бе кейф! — разулыбалась она, — но я тебя не уговаривала, заметь! Мне в радость тебе помочь.

И вздохнула, как тот волк из сказки «Жил-был пёс»:

— Ты заходи, если что… 

И тут мне стало стыдно.

— Знаешь, — сказала я шёпотом. — я ведь пошутила так по-дурацки. Это пятно пигментное, а не синяк. Ну, надоели все эти советчики непрошенные… 

— Класс! — засмеялась она, — здорово придумала! То-то я гляжу, муж у тебя всё-таки культурно выглядит — ишь, в очках! Я только рада, серьёзно!

Напоследок я спохватилась, что на кассе надо сказать, кто мне помог с покупками, и глянула на её бэйджик.

Все уже догадались, что её звали Лиат?

Имя Лиат —  ивритское и состоит из двух слов — слова «ли» — «мне» и слова «ат» — «ты» в женском роде. Слово «мне» означает принадлежность, близкие отношения и сильную семейную любовь, а слово «ты» описывает женщину во втором лице. Сочетание слов вместе указывает на глубокую связь между девочкой, ее родителями и семьей, связь с окружающей средой и традициями и указывает на ценности любви, близости, дружбы, радости и надежды.

Бугенвиллиевый шатёр ещё раз — если вдруг в клипе не разглядели.

Синяка, кстати, так и нет — только шишка, но я её чёлкой прикрываю. 

И руки худо-бедно работают.

 

Устала от своих детей

Позволить себе признаться в этом — уже подвиг для некоторых людей. А кто-то уже достаточно честен с собой, чтобы замечать такие вещи, но не знает, как без вреда для семьи утолить эту усталость.

Кто-то испытывает чувство вины из-за этого ощущения. А кто-то только и мечтает, как бы оставить детей и съездить в романтическое путешествие.

Сама по себе усталость — не грех вовсе. Так или иначе, как бы мы ни любили детей, усталость может и будет накапливаться. И это нормально. Даже самые сладкие и маленькие младенчики могут утомлять, и самые организованные и самостоятельные дети — тоже.

Почему? Потому что все мы люди, и каждому из нас нужно время на себя и на восстановление сил. А с детьми, хоть с большими, хоть с маленькими, постоянно тратятся силы:

• На поддержание хороших отношений, если ребенок эмоционален.
  
• На помощь в том, что ребенок пока не может делать сам (даже подростки нуждаются в помощи).
  
• На наши волнения и тревоги (это очень энергозатратно).
  
• На поддержание границ и соблюдение правил, особенно если у ребенка кризисный возраст.

И все это умножается на количество детей.

Это нормально — уставать, когда «работаешь» на себя и на ещё одного/не одного маленького человека. Некоторые и с собой то не справляются (что тоже нормально). И уделять себе время — тоже нормально и важно. Но не каждый умеет позволить себе это. И делать это так, чтобы наполняться силами, и возвращаться к семье и делам свежим и отдохнувшим. А вот научиться это делать можно.

Иногда кажется, что заботиться о себе — значит делать для себя обязательные дела. Приготовить, поесть, помыться, поспать, купить себе обувь, чтобы хорошо выглядеть – вот весь этот спектр. Это правда очень важно. Но это ещё не всё.

Иногда кажется, что забота о себе — это побаловать себя чем-то приятным: съесть пирожное, сходить в театр или на вечеринку, посетить выставку или купить новое платье. Поболтать с подругой, или съездить в путешествие на выходных. Это тоже важная часть жизни.

Но забота о себе — это не совсем то. Забота о себе — это направленное внимание на себя, на свои потребности. На свою душу, если хотите.

Это возможность успеть за день отменить что-то приятное для себя, и что-то неприятное. За что ВЫ можете себя похвалить, а где ВАМ бы хотелось быть лучше. И позволить себе не быть лучше прямо сейчас, а оставить это место для роста в чем-то.

Быть внимательной к своему телу. Не сделать маникюр на бегу с работы, волнуясь, что не успеете накормить ребёнка перед кружком, а заметить усталость в теле: не болит ли. Расслабиться, если напряжены. Кушать не только полезную/приятную пищу, но и приятную/полезную. И тогда, когда организм просит еды.

Замечать эти свои желания. Найти время побыть женщиной. Заметить, в чем вы красивы сегодня, полюбоваться собой. Потратить на вечерние умывания чуть больше времени и принять теплую ванну.

И это только примеры ресурсов — того, что доставляет лично вам удовольствие, вдохновляет, придает сил. У кого-то будет частичное совпадение, а у кого-то совсем другой набор. Суть в том, чтобы побыть морально с собой, вспомнить, что нужно восполнять силы — телесно и духовно.

Но часто матерям сложно найти время на себя. И правда, дел очень много — каждый день этот круговорот повторяется снова и снова. Тут есть два решения. Применять можно по одному или оба сразу.

Первое — это передача ответственности.

Попросить мужа/маму помочь, доверить взрослым детям часть из забот, нанять няню на два часа в неделю, в конце концов.

И да, часто это страшно. Потому что (часто так бывает) никто не справится так хорошо, как это сделаете вы. И это тоже часто так. Но позвольте этому случиться.

Отпустите эту заботу — всего на один маленький кусочек дня. Пусть дети не будут так хорошо накормлены и умыты, но они ведь не умрут с голода, и, скорее всего, даже не заболеют.

Если уроки не будут сделаны — что же, это будет хороший опыт самостоятельности для ребенка. Если всё-таки вам тревожно — подготовьтесь к этому времени. Оставьте подобные инструкции, готовую еду, расписание на завтра (и список того, что должно быть сделано). И отпустите. Станьте на время сами для себя тем ребенком, о котором никто, кроме вас самих не позаботится. Окутайте себя вниманием и заботой.

Второй вариант — это маленькие акты внимания себе.

Пять минут вспоминать день перед сном. Задавать себе общие вопросы: что было хорошо, а что тяжело, в чем вы довольны собой, в чем были красивы.

Пройтись вниманием по телу: почувствовать свою позу, дыхание, обратить внимание последовательно на пальцы ног, ступни, голени, бедра, ягодицы, поясницу, спину, плечи, грудь, живот, предплечья и ладони, шею и затылок, темя, лоб, брови, щеки, глаза.

Такое движение внимания снизу вверх по телу позволяет вернуться к себе, побыть с собой и расслабить тело. Сон после этого более полный и спокойный, а отдых намного лучше.

Позволяя себе эти пять минут, вы сможете лучше отдыхать, у вас будет больше сил. Может быть, получится выкроить время на себя в течение дня.

Если подвести итоги, то вот что остаётся: уставать от детей — это нормально, но надо отдыхать. Отдыхать не просто сменяя деятельность, а обращая внимание на свои духовные и телесные состояния, позволяя себе отпускать заботы о других, заботиться о себе.

Я очень устала, у меня постоянно нервные срывы

Возраст ребёнка: 1 год

Я очень устала, у меня постоянно нервные срывы

Здравствуйте. У меня огромная проблема в том, что ребенок очень беспокойный буквально всю его маленькую жизнь. А ещё он очень ручной… Огромная проблема уложить его спать или успокоить. Вот уже год я не сплю нормально ни дня, у меня постоянные нервные срывы, я очень злая, раздраженная и постоянно пью успокоительное. Я так устала, никто не понимает и некому выговориться. Дели в том, что из-за всего этого я стала ненавидеть своего ребенка (в основном по ночам) и никто не может помочь…Он не идет ночью ни к кому. Может к бабушке пойти, но она не будет его укладывать, особенно хотя бы пару дней, чтобы я отдохнула. От ребенка не дают отдохнуть. Хотелось бы хоть иногда выбраться с мужем куда-нибудь, но моя мама не хочет нам с этим помочь, она говорит, что это теперь моя обязанность, так и есть, но отдохнуть бы хоть чуть-чуть. Скажите, пожалуйста, как мне справится с гневом, с ненавистью? Врач говорит, что нашего ребенка нельзя приучить засыпать самому, может психологически как-то можно его успокоить и все-таки попытаться уложить? Он спит нормально только мной, а один сразу просыпается. Я очень устала, у меня нет поддержки. Я корю себя за мысли, что я очень жалею, что родила… Извините, много лишнего, немного выговорилась.

Анастасия

Анастасия, здравствуйте.

Очень правильно отметили, что становится легче, когда выливаете на бумагу. Лучше повторить опыт, но уже до полного опустошения. Лучше писать от руки, можно делать перерывы, не обязательно писать все в одну тетрадь. Пишите столько, сколько сможете и захотите. И лучше начать работать со специалистом очно. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -https://www.ya-roditel.ru/map/ Базовая потребность человека в социуме, в группе. Вам нужна поддержка. Если близкие не могут ее дать, ищите в другом месте. Также, есть группы мам, которые помогают друг другу словом и делом.

Но первое, что нужно сделать – это восполнить ресурсы своего организма. Вы истощены, ваше тело работает в стрессе, а это значит, что все ваши личные границы нарушены. И тогда включается защита: злость/гнев/ярость/ненависть. Эти эмоции активизируют силы для того, чтобы у человека были силы восстановить «свои заборы». И тогда важно найти того, кто их «проломил». Ребенок слабый и очень близкий. Именно после его появления вы стали уставать. Поэтому вам кажется, что дело в нем. Это распространенная ошибка. Ищите, на кого вы злитесь/обижены на самом деле, но не можете признаться. Может быть, это муж, который не разделяет с вами родительскую функцию? Или мама, которая обесценивает ваши чувства? Учитесь предъявлять свои чувства тому, кто их вызвал и в моменте «здесь и сейчас», и тогда ребенок не будет вызывать столько ненависти. Кстати, на него тоже нужно и можно злиться. Но учитесь делать это экологично. Например, покричите в подушку, потопайте, громко покричите или пропойте песню, ползайте и рычите. Хорошо, если это будет громко и в движении. Также, стоит научиться дышать (глубокий вдох носом и выдох ртом). Это расслабляет и снижает градус напряжения. Ребенок не только не будет травмирован, но и будет иметь отличный пример перед глазами.

Выпивая успокоительные, вы «гасите» тот запал энергии, который дается вам на восстановление своих границ. Человек рядом не понимает, где и как нарушил границы и продолжает их «бомбить». Например, маме стоит сказать прямо: «Я признаю, что это моя обязанность. Я прошу тебя о помощи. Будем считать, что у меня больничный на моей работе. Замени меня, пожалуйста, на два дня. Можешь?». И будьте готовы к отказу. Она имеет право отказывать, а вы просить. И тогда стоит обратиться за помощью к няне, подруге и т.д. Но добиться отдыха. Это важно.

А успокоить ребенка вы не можете, потому что сами на взводе. Он считывает вас, ему страшно. Ведь именно вы обеспечиваете ему безопасность. Представьте, если бы вы прятались от пуль за картонным листом. А если за стеной дома? Вот также ваш ребенок чувствует вашу силу и надежность. Сейчас их нет, он защищается у вас на руках. Это пройдет, когда вы пополните свои силы.

И есть разные техники обучения самостоятельному засыпанию. Ваш путь – медленные техники. Но обучать нельзя до тех пор, пока вы в таком состоянии. Иначе вы лишите себя у ребенка в ситуации опасности. Это грозит психотравмой. Сначала отдохните, делегируйте все, что сможете, поспите, а потом будете учить ребенка новым ассоциациям на засыпание.

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»

«Пока не знаю, продолжу ли карьеру. Очень устала и прекрасно чувствую себя на диване». Вирер — о карантине, карьере и желании иметь 5 детей

«Пока не знаю, продолжу ли карьеру. Очень устала и прекрасно чувствую себя на диване». Вирер — о карантине, карьере и желании иметь 5 детей

Итальянская биатлонистка Доротея Вирер, ставшая двукратным обладателем «Большого хрустального глобуса», ответила на вопросы подписчиков в прямом эфире Instagram. La Stampa записала слова «королевы» про карантин, планы на дальнейшую карьеру и семейные мечты.

— Что вы делаете дома?

— Я разобрала свои куртки, их более сорока, сумасшествие. Первые несколько дней я спала, ела, смотрела телевизор и все читала в социальных сетях. Я вернулась из Финляндии физически и морально истощенной. Сейчас я сплю до 11 или 12, значит, я очень устала.

— Вы запаслись шоколадом?

— Я не посмела встать на весы, но думаю, уже прибавила в весе на два килограмма. Мой муж Стефано спрятал их от меня.

— Как психологически справляетесь с карантином?

— Я спокойна. Если честно, мне даже пока не хочется заниматься спортом. Прекрасно чувствую себя себя на диване, время от времени делаю небольшую уборку: я занята. 

— Победа в каком из двух Кубков мира ценнее? 

— В обоих я боролась до последней гонки, но этот год был сложным в противостоянии с Экхофф. Всегда сложнее защищать титул, это совсем другие ощущения. 

— Как вы вернетесь в форму в ближайшие недели?

— Я буду кататься на лыжероллерах, а затем у меня будет беговая дорожка, которую доставят в ближайшие дни. Но сейчас у меня нет никакого желания: спорт — это главное, но не единственное в моей жизни.

— Ваша мечта.

— Семья, дом с садом и ничего особенного.

— Как сохранить мотивацию после двух победных сезонов?

— Я до сих пор не знаю, продолжу я карьеру или нет. Я очень устала в конце сезона. При одной мысли о том, чтобы вернуться к тренировкам, я не знаю, как это сделать. Я пользуюсь паузой, чтобы прочитать кучу сообщений от моих болельщиков, и ожидаю прибытия «Большого хрустального глобуса» и Малого в масс-стартах. Они будут у моей мамы, которая даже больше меня радуется всем трофеям.

— Сколько детей вы бы хотели?

— Я бы хотела пять. Но посмотрим, может быть, я остановлюсь после первого. Не знаю, отдала бы я их в биатлон или нет, однако я бы определенно привела их в спорт, но не заставляя. Я бы не хотела, чтобы на них давили большие ожидания. 

Напомним, по возвращении в Италию из Контиолахти 29-летняя Вирер находится на карантине в Больцано из-за пандемии коронавируса. По последним данным, в стране насчитывается более 74 тысяч случаев заражения, более 7 тысяч человек скончались. 

Читайте также:

— Я очень устала бороться с… — Психолог Лариса Волошина

— Я очень устала бороться с ветряными мельницами.
— Я думаю, что ты устала доказывать людям свою ценность.
— Да, возможно. У меня просто нет сил.

Ситуация, когда человек теряет смысл своего существования из-за непонимания окружающих, знакома многим. Казалось бы, взрослый, разумный, наделенный опытом человек видит опасность и, заботясь о других, — не о себе, — пытается донести свои рассуждения, соображения
и обоснования до самых близких людей. А в ответ получает непонимание, пустые взгляды.

Эта ситуация похожа на детский сон, когда кричишь, взываешь к родителям, а тебя не слышат, смотря сквозь тебя, словно ты никогда и не рождался.

Французский психолог Жак Лакан говорил, что все действия, чувства и порывы человека продиктованы глубинным желанием «найти взгляд Другого». Те есть, быть оцененным, увиденным, принятым и осмысленным. А это значит, что в ответ на собственное чувство или мысль, любой человек, вступающий во взаимоотношения, желает получить с «той стороны» адекватную поддержку и понимание.

Один из самых известных психоаналитиков современности Ричард Эрскин – основатель интегративного метода в анализе, считает, что любые взаимоотношения человека подчинены желанию получить подтверждение собственной ценности. Другими словами, когда человек испытывает беспокойство, радость, горе, печаль или страх, делясь с близкими своими чувствами, он хочет получить подтверждения собственных ощущений. Он хочет получить от того, кто рядом, что все, что он делает, думает и чувствует – важно, имеет право на жизнь и поддерживается тем человеком, к которому он обращается.

Зачастую попытка поделиться с близкими своими чувствами приводит к колоссальному разочарованию, фрустрации. Те, на кого обращены наши надежды, заботы и переживания, не всегда способны оценить эти высокие альтруистические чувства. Зачастую, близкие люди реагируют так, будто им все равно, или, более того, наша отчаянная попытка позаботиться об общем благе их раздражает. В этот момент наступает то, что моя собеседница назвала «Борьба с ветряными мельницами» – ощущение собственной ненужности, обесцененности, бессмысленности собственного присутствия в отношениях.

Перед нами классический треугольник Карпмана. Человек, стремящийся «помочь другим», становится жертвой собственных высоких побуждений. Усталость и потеря смысла, ощущение собственной ненужности, которые, по сути, являются признаком классической депрессии – это, скорее результат переживания чужой жизни как своей, чем отсутствие близости в отношениях. Это результат неумения ощущать границы собственного «Я», а не результат безразличия окружающих.

Усталость в этом случае возникает не из-за того, что близкие люди не способны оценить нашу заботу, принять наше искреннее желание помочь, предупредить, позаботиться о них, а потому что именно мы не можете адекватно, без душевных терзаний, перенести их игнорирование тех моментов, которые кажутся нам такими важными. Умению позволить тем, кто Вам небезразличен, жить своей жизнью, совершать собственные ошибки, двигаться в собственном направлении – надо учиться. Это особая наука и тяжелый труд – уметь отделять свою жизнь от жизни того, с кем Вы уже сроднились.

Взаимоотношения строятся на взаимном уважении и разграничении ответственности. Гармоничные отношения не приносят чувство усталости уже потому, что каждый из их участников ответственен только за свою жизнь. А вот умение понять, где заканчивается своя жизнь и начинается жизнь «другого» — это навык, которому приходится учиться всю жизнь.

Как же я от этого всего устала! Если устала от всего, что делать? Советы психологов Как же я устала от всего

Здравствуйте…Я думаю,что многие девушки осудят меня,прочитав эту историю…Но я очень устала.Я хочу выговориться,а не кому,потому пишу в Интернете,здесь.И совета прошу,как быть.Но не у кого.Потому надеюсь,что поможете Вы.Рассказ будет не маленький,но надеюсь,что вы внимательно всё прочитаете и поймёте,поможете.

Меня зовут Агата.Я обычная девушка,17 лет.Родилась я в семье обыкновенной,мама с папой развелись,когда мне даже года не было.С тех пор я так ни разу и не видела отца.Но честно,я как то не чувствовала себя ущемлённой в чём-то…Когда мне было 4 года мама познакомилась с мужчиной.Интеллигентный,довольно красивый,умный,успешный.Я даже будучи ребёнком понимала,что маме с ним хорошо.И они поженились.Год просто встречались,а потом поженились.Мама сразу согласилась уехать на его Родину,а так же принять ислам.Причём мама так серьёзно отнеслась к Религии…Она очень углубилась в эту тему.Учитывая,что мама вообще не была раньше приверженницей какой-либо религии,ей стало это всё безумно интересно.Она стала жить как настоящая женщина-мусульманка…Я была ещё ребёнком,ничего особо не понимала.Мне было честно сказать всё равно.Моя бабушка,мать моей мамочки была не в восторге от решения своей дочери.Её так же не нравилось то,что я должна жить так же по правилам Корана,она давно мечтала крестить меня…Бабушка хотела забрать меня к себе,в Санкт-Петербург.

Мама и Эльмир (мамин муж),а так же многие другие родственники Эльмира посоветовались,подумали,решили,что я поеду в Санкт Петербург,буду приезжать на каникулы.А потом,когда повзрослею и смогу сама решить,где хочу жить приеду или останусь в Петербурге.

Так я уехала жить к бабушке.Может потому,что я никогда не была с мамой в очень близких отношениях,как и с Эльмирам,мне не сильно хотелось с мамой видеться,я не скучала.Мы прекрасно жили с бабушкой.Только спустя долго время я узнала,что мама с бабушкой очень сильно поругались (по этому я и не ездила к маме,только созванивались по телефону).

Мама с Эльмирам родили себе ребёнка,обо мне особо не вспоминали.Изредка мама звонила,спрашивала,как я,всё ли у меня есть.А я росла,с бабушкой,всего хватало.

Когда мне исполнилось 16 лет бабушка умерла.Всё случилось так неожиданно…Никаких заболеваний не было…Бабушка попала под машину…И всё.Мама и Эльмир в тот же день прилетели в Спб,все были подавлены.Встал вопрос,где и с кем мне жить.Честно,мама не хотела,чтобы я жила с ней.

«Я не умею с тобой общаться,дочка.Ты выросла.Я тебя потеряла,ещё в детстве.Так что…как ты решишь.»-сказала она мне тогда.

Бабушкина сестра очень хотела взять меня к себе.Я была не против,к тому же пожилой женщине очень кстати была бы помощь моя.Эльмир очень обрадовался,что я не буду жить с ним,он меня честно-то не очень любит.

И я осталась жить в Петербурге,с сестрой мой бабушки.Жили мы тихо,спокойно,я помогала ей,как только могла.

И вот,мне 17 лет.Летом умерла и сестра бабушки.Она была уже очень стара,да и болела.Мне нет 18,я решила,что вернусь к матери.К тому же,Эльмир внезапно проявил желание,чтобы я жила с ними.Лето я провела в лагере,а потом переехала к Эльмиру.Мне была очень удивительна их радость…Они никогда особо не хотели,чтобы я жила с ними,а тут просто на 7 небе от счастья.И всё бы хорошо…Но мне жутко не нравятся правила,по которым меня заставляют,именно заставляют жить.

Честно,я никогда не знала,что Эльмир меня удочерил.Они видно сделали это по-тихому.Но во всех документах в графе отец написан Эльмир.И это значит,что я обязана слушаться его беспрекословно.Я девушка довольно своенравная…Когда я первый раз его ослушалась он меня ударил.Мать ничего не сказала,только поблагодарила Эльмира,что он меня,такую неблагодарную воспитывает…

Меня заставляют носить скромную,закрытую одежду.Я приехала летом,в августе,было тепло.Приехала туда в коротких шортиках,маечке…Увидев это Эльмир сказал мне,что я проститутка (прости за прямолинейность),заставил скрыть ноги пол юбкой в пол,а так же накинуть на плечи платок…В общем,я должна ходить в очень закрытой одежде.Он заставил меня выбросить все короткие юбки,открытие кофточки…Я что,старуха,чтобы так одеваться?! Мне обидно.А ещё обидно,что если на меня посмотрели парни (когда я была одета в обычную,открытую одежду),то это значит,что я проститутка…

Ну,про слишком уж сильное уважение к старшим (которых я даже не знаю),про то,что я не имею право не соглашаться,высказывать своё мнение я не говорю…Это ужасно…

И последнее,самое ужасное…Я познакомилась с парнем,не мусульманином,но живёт там же где и я…Очень красивый,милый.Я ему тоже очень понравилась.Я смогла ему душу открыть.Мы стали встречаться,тайком ходили в клуб…И он мне намекает на секс.И я очень хочу…Но боюсь,что Эльмир,да и мама меня просто убьют…Они секс до свадьбы называют Блудом…Ну что за бред?!Если люди любят друг друга…Почему нельзя?

Мне надоела эта жизнь…Но я не могу ничего сделать…Как я устала…

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Женское здоровье: только факты

Знания — сила, так что будьте в курсе. Здесь вы найдете факты о здоровье женщин и информацию о медицинском обслуживании.

1. 1. Вам от 20 до 30 лет: начните здоровый образ жизни

      Если вы женщина в возрасте от 20 до 30 лет, возьмите под контроль свое здоровье с помощью этих простых шагов.

   2. Медицинские обследования для людей от 20 до 30 лет

      Узнайте о рекомендуемых медицинских обследованиях для людей от 20 до 30 лет.

   3. Ваши 40 и 50: как изменить здоровье

      Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, выполните следующие простые шаги, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   4. Экзамены для женщин старше 40 лет

      Узнайте, какие медицинские тесты рекомендуются для женщин старше 40 лет.

   5. Контрольный список здоровья для женщин старше 40 лет

      Следите за исследованиями и процедурами, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите их с собой в ваш следующий визит к врачу.

   6. Вам 60 лет и старше: здоровое тело, острый ум

      Если вы женщина в возрасте 60 лет и старше, следуйте этим простым шагам, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   7. Уровни тестостерона и эстрогена у женщин

      Справедливо или нет, но часто считают, что женщины находятся под влиянием своих гормонов.В результате они, как говорят, подвергаются гормональным «приливам» или гормональным «штормам».

   8. Тест на эстроген

      Врачи могут использовать тесты на эстроген для выявления проблем с половым созреванием, фертильностью, менопаузой и другими состояниями.

   9. Тест на прогестерон

      Тест на прогестерон может помочь вашему врачу проверить овуляцию или возможные проблемы с фертильностью, убедиться, что все в порядке, если вы уже беременны, или выяснить, почему у вас аномальное кровотечение из матки.

   10. Биопсия груди

       Есть несколько способов сделать биопсию груди.Образец ткани груди будет изучен под микроскопом, чтобы проверить наличие раковых клеток.

   11. Чего ожидать от акушерского гинекологического визита

       Гинеколог — врач, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин. Акушеры заботятся о женщинах во время их беременности и сразу после рождения ребенка.

   12. Гистероскопия

       Во время гистероскопии ваш врач вводит гистероскоп — тонкую трубку со светом на конце — во влагалище. Они смогут видеть вашу шейку матки и внутреннюю часть матки.

   13. Тазовое обследование

       Тазовое обследование является частью ежегодного медицинского осмотра женщины или проверки на беременность. Узнайте, что включает в себя обследование органов малого таза.

   14. Пап-мазок

       Пап-мазок проверяет клетки шейки матки женщины. Узнайте, как мазок Папаниколау используется для выявления рака шейки матки.

   15. Что делать, если результаты моего мазка Папаниколау не соответствуют норме?

       Если результаты мазка Папаниколау положительные, это означает, что врач обнаружил аномальные или необычные клетки на шейке матки.

   16. Vaginal Wet Mount

       Если вы подозреваете, что у вас вагинальная инфекция, ваш врач, вероятно, проведет тест, который называется вагинальным мокрым мазком или мазком из влагалища.

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com здесь.

---

Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.

---

Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит д-р.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.

---

Диабет 2 типа

Более чем 23 миллионам человек в Соединенных Штатах был поставлен диагноз диабета 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

Процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.

---

Депрессия

СкайнешерGetty Images

Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Анализы: Анализа крови на депрессию не существует, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спать; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.

---

Хроническая усталость

Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Апноэ во сне

У вас могут быть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и мозговую активность.

Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .

---

Недостаток или недостаточность B12

Mint ImagesGetty Images

Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.


Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

Лечение: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше диетических источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

Кристин Маттеис Директор сайта, профилактика и Netdoctor Кристин Маттеис, директор сайта по профилактике.com и Netdoctor.co.uk. всю свою карьеру посвятила созданию и управлению информационными материалами о здоровье для всех типов людей — от занятых мам, желающих сбросить 5 фунтов, до увлеченных велосипедистов и бегунов, которым нужны советы по питанию и планы тренировок на уровне экспертов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины. Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

A. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность. Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В.Почему я так устала?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, обезболивающие и успокаивающие. То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете принимать лекарство).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические расстройства и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы психического здоровья, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как я могу предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Оставить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

А. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная вместимость для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — так же, как вам или вашей семье необходимо приспособиться к своим симптомам.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство. Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали.Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствую себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые. Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с проблемой усталости проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Почему я всегда так устаю? | UCI Health

«Я всегда так устал — это жалобы, которые врачи слышат постоянно», — говорит Дэвид Содаро, доктор медицины, семейный врач UCI Health. «Я слышу это почти от каждого из моих пациентов в то или иное время».

Но причиной усталости может быть что угодно под солнцем, включая анемию, депрессию, бессонницу, что-то, что они ели, синдром хронической усталости — даже рак, — что затрудняет определение плана лечения.

Поиск основных причин

«Мы должны проявлять большую активность в поиске причин», — говорит Содаро. «Эмоциональная усталость или усталость, связанная со стрессом, очень отличается от усталости, вызванной анемией или раком, и иногда они накладываются друг на друга».

Чтобы определить причину усталости, врачи обычно тщательно изучают анамнез, задавая множество вопросов, которые приведут их к тому или иному пути, и всегда предупреждают о тревоге, чтобы помочь обнаружить первопричину. Спрашивают о:

• Диета
• Образ жизни
• Значительная необъяснимая потеря веса
• Кровотечение
• Боль
• Как долго сохраняется усталость пациента

«Усталость вездесуща, — говорит Содаро.«Мы должны подойти к этому в индивидуальном порядке»,

Исключение проблем со здоровьем

Содаро, практикующий в Медицинской группе UCI в Тастине, первым пытается исключить проблемы со здоровьем.

Дополнительные симптомы, такие как чрезмерная жажда, могут указывать на диабет 2 типа. Боль в суставах может указывать на ревматоидный артрит. Или пациенты могли недавно пережить травму головы или приступ гриппа.

Лабораторные тесты также помогают врачам выявить медицинские причины усталости:

• Анализ гемоглобина может указывать на анемию
• Дифференциальный уровень лейкоцитов может указывать на хроническое заболевание
• Уровни тиреотропного гормона (ТТГ) могут указывать на проблемы со щитовидной железой
• Высокий уровень глюкозы в крови может быть признаком диабета или преддиабета

Если медицинские проблемы исключены, Содаро говорит, что он обращает внимание на любые невыявленные психиатрические проблемы, такие как депрессия, тревога или биполярное расстройство.Все это может вызвать значительную усталость. Но эти проблемы также могут сопровождать медицинский диагноз.

Зарегистрируйте свой уровень усталости

Затем врачи исследуют эмоциональный стресс. Они могут попросить вас провести инвентаризацию утомляемости, чтобы определить, когда возникает усталость, и что делает ее лучше.

• У вас стресс на работе?
• У вас есть новая работа или учеба?
• Изменили ли вы свою диету?
• Вы ссоритесь с супругой или матерью?

Часть любой инвентаризации стресса — это анализ того, что делает его лучше, а что нет.Например, оживляет ли вас сон воскресным утром после вечеринки? Ваш стресс исчезает по выходным, когда вы уходите с работы? Вы все еще чувствуете себя истощенным после недельного отпуска?

Все это может способствовать пониманию и устранению усталости. Содаро говорит, что одна из его пациенток страдала от изнуряющих мигреней, которые не поддавались лечению в течение восьми лет, но полностью исчезли, когда она перешла на работу с меньшим стрессом.

Искусство диагностики усталости

Это искусство выявить причину усталости у молодых и старых пациентов. «Подростков и молодых людей меньше беспокоит то, что причиной является болезнь», — говорит Содаро, у которого есть многолетний опыт, к которому можно обратиться. У пациентов среднего возраста болезнь становится более важным фактором. Многие пожилые люди могут иметь хронические заболевания, которые могут в значительной степени способствовать усталости.

И все же чрезмерная усталость может выявить проблемы со здоровьем в любом возрасте. «Мы должны быть начеку», — говорит он.

«Большая часть усталости, которую мы наблюдаем у молодых людей, возникает из-за того, что они просто слишком много делают. Но 19-летний веган может страдать анемией. Усталость и ночная потливость спортивного футболиста могут заставить меня подумать о таком системном заболевании, как лимфома «.

Несмотря ни на что, если вы испытываете серьезную усталость, Содаро советует вам обсудить это со своим лечащим врачом и рассчитывать на полное обследование.

Похожие истории

Слабость и усталость | HealthLink BC

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы, а также ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость сопровождается более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас есть неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей сплошной мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Устойчивая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли слабость быстро (в течение нескольких дней)?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров — диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, или натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильную головную боль.
• Затекшая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
• Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

У мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма. Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы с разговором.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения сердцебиения может включать:

• Более быстрое или более медленное сердцебиение, чем обычно для вас. Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость.Вот несколько примеров:

• Антибиотики.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от высокого кровяного давления.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина .Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы. Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость.Легкая генерализованная слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
• Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
  • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
  • Какой был диагноз?
  • Как лечили ваши симптомы?
• Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
• Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
• Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
• Какое домашнее лечение вы пробовали?
• Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
• Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
• Какие лекарства вы использовали, как по рецепту, так и без рецепта?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 15.09.2021

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 15.09.2021

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может приводить к тому, что вы чувствуете усталость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большую часть ночи в течение недели. .Вот шесть возможных причин стойкой усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость.Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

• Больше времени на сон в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
• Засыпание за 30 минут или меньше
• Просыпаться не чаще одного раза за ночь
• Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму и усложняет нормальный ночной сон, тем самым усугубляя усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время сберегает энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости — это само собой разумеющееся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, M.D., врач-терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить свою энергию и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются.Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бредете днем ​​в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, которое нарушает ваше дыхание во время сна, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вас.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что вы чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4.Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D.Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наводняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы спрятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе в течение дня может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

10. Ночной колпак нужно убрать. В то время как большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте это: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.

---

Вы также можете прочитать дополнительные советы по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Д-р Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

.