Первый день фестиваля Koktebel Jazz Party. Репетиция. На сцене фестиваля Лариса Долина, Хибла Герзмава и Яков Окунь

Koktebel Jazz Party возник в 2003 году как частная инициатива родоначальника коктебельского джаза – журналиста Дмитрия Киселева. Маленький крымский поселок дал имя фестивалю, сегодня занимающему признанное место в списке мировых джазовых событий.

В этом году фестиваль откроет Большой джазовый оркестр под управлением Петра Востокова, вслед за ним выступят ансамбль ESH, MANKA GROOVE. Второй фестивальный день откроют Анастасия Лютова и Лютый Бэнд, продолжат WILD BRASS, Игорь Скляр И JAZZ CLASSIC COMMUNITY & Сергей Головня, завершит группа «Моральный Кодекс». В заключительный день гостей фестиваля ожидают Трио Даниила Крамера, CHETMEN, BRIL BROTHERS и специальные гости Игорь Блриль и Мариам Мерабова, «SG BIG BAND» при участии Сергея Головни и Карины Кожевниковой.

7 советов о том, что делать, если ты устал от работы

Периоды опустошения бывают у каждого, и с ними можно справиться, если следовать простым правилам.

1.  Определи причину, по которой ты устал от работы

Чтобы поменять свою жизнь, нужно знать, что именно следует изменить. Поэтому спроси себя, почему тебе нравится или не нравится твоя. Пойми, из-за чего появилось недовольство работой.

Тебя недооценивают, не нравится коллектив, жесткий график, много сверхурочной работы?  Причины неудовлетворенности могут быть самыми разными, и самое важное — их найти.

2. Обрати внимание на здоровье

Нервы на работе ухудшают здоровье. Большая загруженность, конфликты, потеря интереса к работе обязательно скажутся на самочувствии. А работодателю не нужны сотрудники, которые постоянно болеют. Поэтому вот неожиданный совет: если у тебя проблемы на работе, обрати внимание на свое здоровье. Откажись от вредных привычек, хорошо спи и питайся.

3. Найди дополнительный заработок, который поможет расслабиться  

Работать придется, даже если очень не хочется. Потребность кушать никто не отменял, коммуналка дорогая, семью нужно кормить… Но если работа не приносит удовольствия, нужно найти занятие, которое будет его приносить. И на котором можно еще и зарабатывать деньги.

Если ты хорошо танцуешь, попробуй преподавать танцы. Рисуешь — нарисуй картину и продай. Зарабатывать можно шитьем, вязанием или другим рукоделием. Устрой онлайн-курсы по теме, в которой хорошо разбираешься. Вариантов так много, как много у тебя талантов.

Зарабатывать таким образом, конечно, не обязательно, но можно попробовать.

4. Развивайся профессионально

Если долго работать на одной должности, работа доводится до автоматизма и становится скучной. И если в голову пришла мысль, что ты уже «знаешь все», это признак того, что нужно развиваться дальше. Потому что в 21 веке физически нельзя знать все.

Сходи на курсы по своему профилю — там расскажут о том, что ты упустил, поделятся опытом. А на занятиях по другому направлению можно освоить другую профессию или хотя бы научиться лучше разбираться в том, что делают коллеги. А это — начало профессионального роста. Да хотя бы порасспрашивай коллег о том, что, как и зачем они делают, а потом поищи больше нформации в интернете.

5. Измени свое окружение

У трудоголика не получится завести новых друзей.  Закрываясь в тесной компании коллег, он забывает, что такое нормальное личное общение, теряет  навыки дружеской коммуникации. Да и чтобы поддержать интересный разговор, нужно делиться с другими чем-то еще кроме рабочей информации. Возможно, именно в этом том, что в жизни тебе не встречаются новые люди, и находится причина усталости. Подумай, с кем ты общаешься больше. Если с коллегами — вспоминай старые связи вне работы или заводи новые.

6. Вспомни, по какой причине ты устроился на работу

Мужу и жене, у которых пропала романтика в отношениях, рекомендуют вспомнить время, когда они познакомились, и причину, по которой не смогли жить друг без друга. Точно так же и тем, кому надоела работа, нужно вспомнить, почему они вообще пришли работать в эту компанию.  Возможно, у тебя поменялись приоритеты в жизни и работа больше им не соответствует. Или сам рабочий процесс изменился, из компании ушли люди, которые делали ее особенной. Когда разберешься, то поймешь, что надо изменить в работе.

7. Возьми паузу и отдохни

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.

Самое главное правило, которому нужно следовать, если работа перестала приносить удовольствие — ситуацию нужно срочно менять. Как — другой вопрос. Но если и дальше продолжать трудиться в нелюбимой компании, работа перестанет приносить пользу и тебе, и ей.

via

Вопрос-ответ » Городская поликлиника №66 — Официальный сайт | Платные услуги | Cправки на оружие по форме № 002-О/у | Cправки ГИБДД № 003-В/у | Новокосино

Здравствуйте, хочу обратиться к Вам и сообщить о произошедшем недопустимом факте безразличия, хамства и просто недопустимого отношения врача – терапевта поликлиники № 66 Полищук Амины к ее пациентам. Первый раз на прием для открытия больничного листа (по причине сильного кашля, насморка, головокружения и повышенной температуры) попала на прием 07 декабря 2016 года к дежурному врачу, которая, в свою очередь осмотрела меня, прописала необходимое лечение и записала на прием в понедельник, 12 декабря 2016 года, к терапевту Полищук Амине. К понедельнику состояние мое не улучшилось, когда я зашла на прием к Полищук, она нехотя на меня взглянула, долго что то нажимала в компьютере и проверяла по распечатанным спискам не посмела ли я прийти не в назначенное время. Я рассказала о своих жалобах, основной проблемой в тот момент у меня была очень сильная головная боль, слабость, головокружение и непрекращающийся насморк (диагноз хронический гайморит поставлен в 2014 году), Полищук в ответ посмотрев на мой год рождения задала один единственный вопрос проходила ли я диспансеризацию, затем она нехотя сделала вид что послушала, нет ли у меня хрипов в легких секунд за 15. Я сказала что нет, диспансеризацию я не проходила, она дала мне карту, вложила в нее записку и сказала я продлеваю тебе больничный до четверга, сейчас с картой и этой запиской иди в 425 кабинет, а потом внизу пропечатаешь больничный. Когда я поднялась в 425 кабинет оказалось что она направила меня на полную диспансеризацию, все необходимые исследования мною были пройдены, и в процессе нахождения в поликлинике, где очень много больных людей, судо по моему состоянию, я заразилась еще больше, потому что состояние мое только становилось хуже, и я ждала следующего приема, надеясь что меня хоть как то начнут лечить и с признаками обострения гайморита как минимум дадут направление к отоларингологу. Когда я пришла на прием в четверг 15 декабря 2016 года с головной болью, головокружением, непрекращающимся кашлем и насморком, Полищук посмотрела на меня и сказала что таких пациентов она не любит, что я шляюсь где попало, поэтому не могу вылечиться, что ей все равно что там дальше будет в субботу она будет дежурным врачом, не важно как я себя буду чувствовать, она меня будет выписывать, потому что у нее по регламенту 10 дней дается на больничный, дальше он продлевается с разрешения заведующего отделением. Во время приема все жалобы на какие либо боли и недомогания ею игнорировались, температура (которая в тот день была 37,5 градусов) измерена не была, легкие не прослушивались, более того у нее даже не было моей карты, в которой уже были результаты анализов, которые как потом оказалось не в порядке, под конец она нехотя сказала «Ну и что, что у тебя гайморит, у меня тоже, я не знаю чем ты там лечилась, карты твоей у меня нет» (!!!!!), написала на бумажке пару названий лекарственных препаратов сказала иди отсюда, приходи в субботу, я тебя буду выписывать. Я поднялась в 425 кабинет, где узнала, что анализы мои готовы и они не в порядке, сотрудники этого кабинета (огромное им спасибо) искренне удивились, что терапевт, видя мое состояние даже не удосужился перед приемом взять мою карту и посмотреть результаты анализов. До настоящего времени состояние мое не улучшается, температура так и держится, все признаки обострения гайморита на лицо, ввиду отказа Полищук лечить меня должным образом, приняла самостоятельное решение принимать антибиотики, завтра в таком состоянии собираюсь закрывать лист нетрудоспособности. На основании вышеизложенного, на лицо следующие факты:
1) Полищук Амина, врач – терапевт поликлиники города Москвы № 66 желания лечить пациентов не имеет, осмотр не производит, даже ради приличия не берет карту, чтобы сделать вид что ее волнует состояние пациента и посмотреть анализы.
2) Основной целью моего лечения являлось для Полищук выполнить государственную программу и отправить меня на полную диспансеризацию в больном состоянии, видимо чтобы ей где – то поставили галочку. Насколько я понимаю диспансеризация проводится добровольно и проходят ее здоровые граждане Российской Федерации, в целях объективной оценки состояния здоровья и в дальнейшем зачисления в какую либо группу здоровья и дальнейшего наблюдения у специалиста, если это необходимо по состоянию здоровья. Полищук направила меня на диспансеризацию заведомо зная, что на данный момент мой организм не здоров и анализы и исследования априори не могут быть в порядке, на проведение исследований и анализов затрачены бюджетные средства, следственно, заведомо зная, что диспансеризацию в нездоровом состоянии проходить нельзя, Полищук создала в поликлинике № 66 ситуацию, в которой произошло нецелевое использование бюджетных средств.
В конце своего обращения прошу разобраться в сложившейся ситуации, и:
1) Издать приказ о применении к Полищук Амине дисциплинарного взыскания.
2) В дальнейшем никогда не направлять меня, в случае моей болезни, к такому не квалифицированному, равнодушному и агрессивному специалисту как Полищук Амина.
3) Ответ на мое обращение, с указанием в нем мер дисциплинарного воздействия, которые были применены к виновникам сложившейся ситуации прошу направить мне в установленные законом сроки.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недосыпания, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая представляет собой непреодолимую усталость, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но на самом деле регулярные упражнения в долгосрочной перспективе позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худей, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Подробнее о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• Как избежать дневного сна
• найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии.Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

• тренировки в спортзале
• йога или тай-чи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия победит усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к своему терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или совет по поводу посещения частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин находится в:

• кофе
• чай
• кола
• энергетические напитки
• некоторые обезболивающие и лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае следует медленнее сократить количество потребляемого кофеина.

Напиток меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, вы спите хуже после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если проспите полные 8 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для большей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Читайте о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

10 советов, как работать лучше, когда вы устали

Я писал о способах лучше спать, но все же пишу этот пост в состоянии истощения.

Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно выполнить до конца.

У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все еще ворочаетесь из-за боли или чего-то, что у вас на уме.Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, при этом просыпаясь под звуки сирены в 2 часа ночи.

Иногда хорошо продуманный план может развалиться, когда кажется, что вам не удается вытащить горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

Как вы можете действовать, когда просто невозможно вызвать к жизни больного и усталого? Как вы можете прожить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

У меня есть несколько идей, но сначала в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю из дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых нет:

1. Берегите свое здоровье.

Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличивать потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, которую вы добавляете в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.

2. Карбуля или автобус.

Если вы устали, велика вероятность, что вы опаздываете на работу. Это может затруднить пользование общественным транспортом, но лучше проскользнуть мимо двери офиса начальника в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

Я знаю, потому что был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но это не всегда так.В 2009 году около 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, не зная об этом, — а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в практически бессознательном состоянии.

3. Попасть на солнце.

Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин вместе с B отвечает за борьбу с усталостью.Люди с недостатками часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не заменит преимуществ постоянного сна, принятие солнечных ванн может немного подбодрить вас.

4. Ешьте несколько небольших порций вместо больших и тяжелых.

Вы когда-нибудь замечали, как обильная и тяжелая еда заставляет вас свернуться калачиком в позе эмбриона и проверить на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают вашу энергию в течение дня.

Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей и продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ, легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что вы сначала будете чувствовать себя энергичными, а вскоре после этого будете вялыми. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

5. Избегайте кофеина.

Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с перегрузкой кофеином.

Вместо этого попробуйте пищу, повышающую энергию, например миндаль, апельсины, лосось, шпинат или чернику.

6. Проведите некоторое время при ярком свете.

Исследователи сна предполагают, что это поможет вам почувствовать себя бодрее. В исследовании, проведенном в 2007 году среди женщин с раком груди, повышенное воздействие яркого света во время химиотерапии привело к меньшей утомляемости и лучшему сну.

7. Не поддавайтесь желанию направить свою капризность.

Вы можете почувствовать склонность противостоять тому, кто обидел вас, когда вы устали.Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неудобное, возникает соблазн направить это куда-нибудь — взять это чувство и что-то с ним сделать. Боритесь с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, скажете то, о чем сожалеете.

На самом деле, если у вас запланированы какие-то большие встречи, постарайтесь перенести их на другой день, даже если это вызовет у вас раздражение. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас действовать так же, как и человек с.08 уровень алкоголя в крови. Вы бы не стали вести важную встречу пьяным, не так ли?

8. Будьте нежны с собой.

Когда вы устали, слишком легко стать раздражительным и капризным. Возможно, у вас даже будет небольшой срыв. (Признание: я плакал из-за всяких глупостей, когда был крайне истощен. )

Знайте, что это нормально, но планируйте с этим бороться. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику расслабления глубокого дыхания, когда чувствуете, что начинаете нервничать.Все, что угодно, чтобы успокоить нервы.

9. Дремлет, если можешь.

Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может не подойти. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто дремал в машине.)

Если вы можете вздремнуть, правильная длина имеет решающее значение. Если вы спите слишком недолго или слишком долго, это будет работать против вас. Эксперты предполагают, что идеальным вариантом будет 20 минут, так как обычно требуется 10 минут для того, чтобы заснуть, и 10 минут для легкого, спокойного сна.Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с захватом мозговых волн (погуглите!), Чтобы замедлить мозговые волны.

10.

В большинстве случаев, когда мы не высыпаемся, мы несем прямую ответственность. Если вы слишком много положили на тарелку или засиделись допоздна, выбор остается за вами. Это не всегда так — например, если у вас есть ребенок. Но в большинстве случаев это так.

Если вы понимаете, что недостаток сна вызывает ваши проблемы, приступайте к устранению первопричины.Справьтесь со стрессом, который не дает вам спать по ночам. Измените свое окружение, чтобы лучше спать. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

–

Ваша энергия, ваше внимание и ваше внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, уделив время, необходимое для перезарядки.

Если время от времени у вас не получается, будьте осторожны с собой и проявляйте еще лучшую заботу, чем обычно. Немного доброты к себе может иметь большое значение для улучшения плохой ситуации.

Как не чувствовать усталости в течение дня

Иногда бывает вялый день — это нормально. Но если вы идете по жизни в поисках бездонного кофейника и тоскуетесь по своей кровати, когда вы в ней не находитесь, пора оценить свои привычки и изменить те, которые истощают вашу энергию.

Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько сильна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача.Если у вас чистый счет здоровья, но вы все еще врезаетесь в стену усталости в большинстве случаев, вам не нужно принимать истощение как нормальное явление. Вы все еще можете вносить изменения, которые повысят ваш энергетический уровень.

Следи за сном

Очевидно, что слишком мало сна приведет к усталости. Если вы часто спите менее семи часов в сутки, вы не только сильно устаете; вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе:

Недостаток сна — самая частая причина истощения. Но некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. большинство взрослых лучше всего спят от семи до восьми часов в сутки.

Еще одна проблема, о которой часто забывают, — это кнопка повтора. Так заманчиво взять эти дополнительные девять минут на сон, но этого времени как раз достаточно, чтобы уснуть, не дожидаясь восстановительного сна. Вам лучше встать сразу, когда зазвонит будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения. Не отодвигайте его, чтобы освободить место для других занятий.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак — это кекс, пончик, тарелка очищенных пшеничных хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, скорее всего, почувствуете эффект уже через несколько часов в день. Нагрузка на живот большой дозой углеводов приводит к скачку сахара в крови, за которым следует срыв, который может заставить вас почувствовать отчаянную потребность вздремнуть.

Добавляйте протеин в каждый прием пищи и ешьте закуски, в которых углеводы сбалансированы с протеином. Если есть время, на завтрак омлет. Если нет, смажьте арахисовым маслом кусок тоста из цельнозерновой муки, попробуйте йогурт с фруктами или возьмите батончик или смузи, обогащенный белком. Вместо послеобеденного шоколадного батончика съешьте дольки яблока с небольшим кусочком сыра. Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, повышая бдительность.

Сойти с дивана

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела требовать большей активности.Упражнения ускоряют метаболизм, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная быстрая прогулка по кварталу принесет пользу.

Пей больше воды

Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточное количество воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа под рукой бутылку с водой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще одна уловка, чтобы мгновенно взбодриться, — это ненадолго принять душ.Если это не вариант, умывание лица или даже мытье рук в холодной воде может улучшить ваше бодрствование.

Сделай что-нибудь приятное

Смех — один из лучших зарядов энергии и ничего вам не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или свой любимый комикс или позвоните тому другу, который всегда вас раздражает.

Побалуйте себя любимым делом каждый день, даже если ненадолго. Читайте, садите или слушайте любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Или попробуйте что-нибудь новенькое. Запишитесь на интересующий вас класс, попробуйте новый ресторан, найдите новое хобби или вид спорта. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, могут встряхнуть рутину и заставить вас чувствовать себя бодрее.

Разбудите вашего партнера, ища больше, чем сон между простынями. Секс не только улучшает самочувствие и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые заряжают вас энергией на следующий день.

Поднимите настроение

Стресс, негатив и депрессия — это огромные высасывания энергии.Если вас одолевают мрачные мысли, возможно, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы трясти облака. Но для повседневного стресса и хандры попробуйте любое из следующего.

• Волонтер : Помощь другим — один из лучших способов улучшить ваше настроение и энергию.
• Будьте благодарны : Каждый вечер перед сном выделяйте минуту или две, чтобы записать что-нибудь хорошее, что произошло в тот день.
• Простите : цепляние за гнев, обиду, жалость к себе или негодование истощает вашу энергию и дух.Отбросив негативные мысли, вы сможете сосредоточиться на более стимулирующих темах.
• Медитируйте : вам не нужно бить по коврику в течение часа, чтобы получить пользу от медитации. Даже три минуты подсчета вдохов в спокойном сидении помогут успокоить ваш разум и заставят вас чувствовать себя более внимательными и внимательными.
• Практикуйте свою веру : Если вы регулярно посещаете церковь или считаете себя духовным человеком, некоторое общение с высшей силой — отличный способ облегчить ваши заботы, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли, которые приводят к усталость.

Слово Verywell

Если кажется, что в мире просто недостаточно кофеина, чтобы прожить день, пора поставить чашку кофе. Внесение здоровых изменений — это гораздо лучший способ почувствовать себя хорошо и набраться энергии, чтобы победить в своей загруженной жизни.

Когда я слишком устал, чтобы заботиться о работе, вот что я делаю | Линдси Колович

Вы когда-нибудь сталкивались с крайним сроком или надвигающейся задачей только для того, чтобы понять, что это идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24? Оказывается, это ваш мозг обманывает вас.

Исследование доктора Джона Барга, отмеченного наградами исследователя психологии, показало, что перед тем, как мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается смоделировать реальную продуктивную работу, сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах. Результат? Мы не приступаем к выполнению наиболее значимых задач. И чем дольше мы откладываем дела на потом, тем больше мы тревожимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот тупик, связанный с тем, что уже начали, у вас больше шансов работать, пока это не будет сделано. Это явление называется эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «тенденцию испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной.

Вот почему иногда нам не нужна какая-то конкретная вещь , чтобы нас мотивировать — нам просто нужно начать, и за этим последует более сфокусированное и продуктивное психическое состояние.

Когда у вас мало энергии, может быть трудно добиться того, чтобы все делалось. Поэтому, когда вы чувствуете, что вас тянет, прекратите то, что вы делаете, и выделите несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переделать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что, записывая цели, мы с большей вероятностью их достигнем. Этот маленький шаг может не только повысить вашу продуктивность, но также избавить от неприятного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда откладываете на потом.

Есть много разных способов составить список дел — и то, что подходит вам, может не подойти вашему соседу. Но оказывается, что есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляет свои списки дел: мы склонны начинать с более простых задач и оставлять сложные задачи напоследок. Таким образом, мы сможем быстрее вычеркивать элементы из списка… и чувствовать себя хорошо.

Но, согласно Чарльзу Дахиггу , , оставляя более тяжелые вещи напоследок, увеличивает стресс и другие негативные эмоции. Чтобы более эффективно мотивировать себя с помощью списка дел, Дахигг предлагает:

1. Подумайте о своей сложной цели на день.
2. Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
3. Разбейте вашу цель на действенные, измеримые и управляемые шаги.

Для начала подумайте, какую часть этой разбитой задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Скорее всего, если вы пообещали что-то сделать публично, у вас больше шансов добиться этого. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание общедоступных блогов или аккаунтов в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в области фитнеса и похудания.

Чтобы воспользоваться преимуществами подотчетности, необязательно предавать гласности свои цели. Вы можете делать это с коллегами или с друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневную встречу, на которой мы собираемся утром, чтобы составить список того, что мы планируем сделать в этот день.Если мы обнаруживаем, что повторяем одну и ту же задачу в течение ряда последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы ее выполнить, либо переоценить, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для совместной работы со списком дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом виде. )

Также может помочь простой набор надежного друга, который станет вашим другом по подотчетности. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование о достижении целей на рабочем месте во всем мире.Она обнаружила, что более более 70% участников, отправлявших еженедельные обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были более чем на полпути. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

Если вы пообещали что-то сделать публично, у вас больше шансов это сделать.

Согласно исследованию Duhigg, ваша физическая среда является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем для примера шестимесячное исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив окружающую среду и способ отображения еды и напитков в большом больничном кафетерии, они могут заставить людей есть и пить более здоровыми, даже не задумываясь об этом. Просто за счет перемещения бутилированной воды ближе к кассе и удаления безалкогольных напитков от нее количество продаж газированных напитков упало на 11,4%, а продажи бутилированной воды увеличились на 25.8%.

Точно так же ваше место работы может повлиять на ваш уровень мотивации. Дахигг говорит, что это может быть связано с тем, что мы мысленно назначаем поведение, привычки и распорядок определенным местам, таким как кровать для сна, стол для работы, диван для отдыха. (Еще одна причина, по которой перерыв на обед может творить чудеса с вашей продуктивностью.) Отойдите от своего стола, перейдите в рабочее место, где ничто не отвлекает, и отточите все, что вам нужно сделать. Вот что сказала мне Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot:

«Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, колода из-за нашего директора по маркетингу — тогда я отключаю электронную почту и запираюсь в комнате на час или около того, пока не закончу.”

Музыка мотивирует нас. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда ходят в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

Мы не просто испытываем эмоциональную реакцию, когда слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция. Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, сердце ускоряется, а мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки увеличивается, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений.Но он также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет переориентировать вас, но и исследований показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы выполняем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдал, я могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью, — сказал Якоб Джоли, спортсмен и исследователь из Университета Гронингена в Нидерландах. «Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан всегда наполовину полон, когда участвовал в гонках на сверхвысокую выносливость. Вы можете использовать музыку как инструмент во время тренировки или в повседневной жизни. «

Так что в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте о том, чтобы поставить несколько веселых мелодий. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

Слушать джем — не твоя чашка чая? Возможно, медитация.

Это забавно: мы отдыхаем, не задумываясь, ноющим мышцам после тяжелой тренировки, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, изо дня в день.Это просто не имеет смысла. Выгорание реально, ребята.

Выделение десяти или двадцати минут рабочего дня для медитации — отличный способ использовать перерыв, особенно когда вы обнаруживаете, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточить и поддержать ваше внимание — даже во время самых скучных задач. Это также помогает улучшить ваше настроение: исследование 2012 года показало, что люди, которые выступали посредником, «дольше выполняли задачи и меньше переключались на них, а также меньше сообщали о негативных отзывах после выполнения задачи.”

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужен опыт, чтобы пользоваться преимуществами медитации, особенно со многими приложениями, которые предлагают медитации с гидом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя отключенным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

• Headspace: это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом. Если вас зацепят, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
• Спокойствие: это приложение предлагает вам на выбор более двух десятков сеансов управляемой медитации, от нескольких минут до 30 минут.

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы еще на несколько часов. В исследовании, проведенном с участием сотрудников колл-центра, те, кто разговаривал с большим количеством коллег в перерывах между звонками, на самом деле получали звонки быстрее и меньше нервничали, при этом имея те же рейтинги одобрения, что и их коллеги.

Если вам просто нужен перерыв в работе, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке. Если вам нужно вдохновение, выберите этого сотрудника с умом и используйте время, чтобы поделиться с ним идеями.Если вы действительно испытываете трудности, спросите их совета, как переориентировать внимание или изменить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никто не доступен, покиньте свое текущее рабочее пространство (см. Совет № 4: измените свое местоположение) и общайтесь с кем-нибудь — с кем угодно. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить какое-нибудь поручение, что угодно», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн, совет и ободрение от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и они, кажется, предпочитают использовать местоимение от второго лица, чтобы подбодрить себя перед тем, как начать действовать», — рассказала соавтор исследования доктор Санда Долькос The Huffington Post . «Самостоятельный совет, выраженный с использованием слова« вы », вероятно, позволяет людям принять более широкую перспективу, учитывая, как значимый другой может рассматривать событие, и воспроизвести поддержку, полученную ранее от других».

Еда — это топливо для нашего мозга и нашего тела.То, что мы едим — и когда мы это едим — напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня, но может быть усилен пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, вашему мозгу необходимы постоянные запасы глюкозы и жира, которые поступают из правильных источников питания, то есть не из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает с примерно 25 граммами глюкозы, циркулирующими в нашем кровотоке, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в банане.Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи может действительно помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например, несколькими M&M, то мы рискуем значительно повысить уровень сахара в крови, а затем потерпеть крах.

Хотя мы можем чувствовать себя возбужденными на короткое время, в конечном итоге мы впадаем в спад. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое и с кофе, который дает нам лишь короткие порции кофеина.(Если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который имеет более продолжительный и положительный эффект на ваш уровень энергии.)

Полезные закуски, которые зарядят ваш мозг и помогут набраться энергии, когда вы устали, включая бананы, йогурт, черника, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темная листовая зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «продуктивной диете», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

Будь то времяпрепровождение в тренажерном зале или просто небольшая прогулка между встречами, регулярные упражнения могут творить чудеса для вашего здоровья. , ваше счастье, вашу продуктивность и уровень энергии на работе.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются в обычное рабочее время, на самом деле на больше, чем , продуктивнее на работе, даже если технически они работают меньше часов.

Другое исследование Университета Джорджии изучало, можно ли использовать упражнения для лечения усталости.

Было показано, что даже упражнения низкой интенсивности могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди перегружены работой и недосыпают», — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии упражнений.«Физические упражнения позволяют людям почувствовать себя более энергичными. У этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки ».

Вот 10 идей, как незаметно подкрасться во время упражнений на работе, не выглядя глупо, от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула на стабилизирующий мяч.

Еще один способ высвободить естественную энергию вашего мозга? Вздремнуть. Исследователи обнаружили очевидные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна.Главное — делать это правильно. Другими словами, дремать в течение нужного времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучший сон — между 13:00. 3 вечера. и длиться от 20 до 40 минут.

Это дневное время лучше всего подходит для ваших биологических часов, тогда как дневной сон в более поздний период может повлиять на то, насколько хорошо вы выспитесь этой ночью. Если вы вздремнете дольше 40 минут, ваш мозг перейдет в режим медленного (более глубокого) сна, в результате чего вы проснетесь в состоянии замешательства — в противоположность тому, что вы пытались решить.

Затем, когда вы встанете после сна, возвращайтесь к нему.

Если вы пробовали некоторые из этих тактик, но ни одна из них не помогает вам переориентировать и восстановить силы, будьте осторожны: вы можете выгореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отстраненности, а также к чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, верным признаком является то, что вы одновременно переживаете тройной эффект истощения, цинизма и неэффективности.

Помните: это нормально, когда вы время от времени снимаете ногу с педали газа, и корректируйте результаты своей работы в соответствии с вашим текущим уровнем мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы выгорания, уделите определенное время отключению от сети и расслаблению — и даже возьмите отпуск, если можете. Это хорошо для вас, и даже ваш начальник согласится: 91% руководителей бизнеса считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска подзаряженными и готовыми работать более эффективно.

Как вы мотивируетесь, когда устаете?

Как узнать, нормальна ли ваша усталость — Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины. Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе Dr. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

A. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

A. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если вы проспали поздно, а на следующий день чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или операционная тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность. Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В.Почему я так устала?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, антипсихотические, антидепрессанты, обезболивающие и успокаивающие. То же самое можно сказать о приеме дозировок этих лекарств, превышающих рекомендованные, и их отмене (после прекращения приема лекарства).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические нарушения и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Попробуй включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Сохранить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка Спальня способствует сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

А. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включает:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная мощность для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство. Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер скорее всего хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали.Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствуешь себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые. Однако для вашего провайдера важно различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Ты можешь требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с усталостью проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем.Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить усталость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают усталость

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость.Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усилить утомляемость. К ним относятся:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Устранение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, включая:

Недосыпание также может способствовать утомлению. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая ваше настроение и общее самочувствие.Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут утомлять вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощить вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Есть нездоровую пищу. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров.Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может вызвать усталость. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести время после выхода на пенсию. Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места для волонтерства. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу чувствовать себя менее уставшим?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать.Вот несколько предложений:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно выполняйте упражнения. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать. Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать долгого сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас слабость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их.Работа с другими людьми может помочь выполнить работу быстрее и увлекательнее.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу усталости?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях, а также, скорее всего, проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для лечения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы.Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится 6 месяцев или дольше и не связано с другими заболеваниями или состояниями. Люди с CFS испытывают симптомы, затрудняющие выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов.Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

Когда я устал | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Когда я устал

* Предупреждение о срабатывании *

Когда я думаю о своей продолжающейся борьбе с психическим заболеванием, я чувствую себя истощенным.Каждый день утомительно пытаться «почувствовать себя лучше». Чтобы чувствовать себя «нормально». К концу дня я так устал, что мне хочется только спать. Я устал от попыток. Я устала анализировать каждую маленькую ошибку, потому что она быстро превращается в снежный ком и становится причиной того, что я теряю семью, работу, друзей или парня. Устала все время беспокоиться. Я устал от того, что не могу отвечать на текстовые сообщения или телефонные звонки от друзей, потому что я не хочу, чтобы они знали. Я не знаю, что сказать. Я устала чувствовать себя недостаточно хорошо; Достаточно хороший друг, подруга, хозяин собаки, учитель.У этого списка нет конца.

Я ничего не хочу чувствовать. Я хочу что-то почувствовать. Я так устал все чувствовать. Но я так устал ничего не чувствовать. Я настолько сбита с толку из-за слишком сильного и недостаточного ощущения, что могу только выполнять движения. Я не настоящий человек. ТЫ СЛУШАЕШЬ? Я. Нет. А. Реал. Человек. Я не знаю, кто я. Я не чувствую себя живым. Я призрак, исчезающий из реальности, в существовании которой даже не уверен.

Я устал от усилий, которые требуются мне, чтобы встать с постели по утрам, а затем не вставать с постели, чтобы сделать то, что нужно сделать. Иногда я задыхаюсь просто потому, что иду за чем-то из машины и обратно. Я устал заставлять себя есть. Я устал заставлять себя принимать душ. Я устал от того, что не могу вспомнить, потому что новые лекарства, которые я принимаю, еще не выровнялись. Я чувствую себя измученным, когда думаю о том, что я буду бороться с этим каждый божий день, каким-то образом, всю оставшуюся жизнь, потому что лекарства нет. Нет никакого «быстрого решения». Нет никакого анализа крови, который можно было бы сделать, чтобы доказать это, потому что он находится в моем мозгу.

Я борюсь. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, почему я все еще в депрессии, когда у других людей больше, чем у меня. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснить людям, что физически не могу заставить себя встать с постели. Я борюсь, потому что я так устал пытаться объяснять людям, что да, я знаю, что наконец-то получил все, чего хотел, и нет, я тоже не хочу этого терять.

Мне трудно быть счастливым и оставаться таким. Мне трудно быть счастливым, потому что я не знаю, как быть. Я не знаю, как быть счастливым, когда мне это так чуждо. Моя депрессия — это то, что я знаю. Это утешение для меня в обратном и запутанном смысле.

Когда все идет отлично, я постоянно готовлюсь к падению. Я постоянно готовлюсь к спуску по спирали. Я знаю, что это не за горами, поэтому я постоянно беспокоюсь об этом, ожидая, что он подкрадется ко мне, пока я сплю, или выпрыгну из-за угла в школе посреди дня.Я не знаю, когда это произойдет, но я знаю, что это там, ждет меня.

Значит, я не могу спать по ночам. Я так измотан, как только может человек, но я не могу спать. Я не могу спать, потому что все, о чем я могу думать, это все способы, которыми я могу испортить свою жизнь. Я не могу спать, потому что не могу спать, и злюсь на себя, потому что не могу спать. А когда я могу спать, мои сны утомляют меня так же. Я просыпаюсь с криком или плачем. Синяки на руках и руках от удара о прикроватный столик, когда я «отдыхаю». ”

Да, я знаю, что есть люди, у которых дела обстоят хуже, чем у меня, и это усложняет задачу. Почему я такой, когда есть другие люди, которым это намного хуже, чем мне? Почему я не могу просто быть счастливой? И из-за этого я себя больше ненавижу.

Терапия помогает. Рецепты помогают. Пока они этого не сделают. Они помогают, пока однажды я не проснусь и не смогу это сделать. Потому что для разума не существует обезболивающих. Они ничего не могут мне дать, а может, просто не хотят давать, что могло бы успокоить мой разум.

Это уж слишком. Мысль о выходе на улицу пугает меня. Я думаю, что, может быть, когда я выйду из жизни, я, возможно, почувствую себя немного лучше. Но когда я встаю с постели и иду к двери, мое сердце начинает биться быстрее. Все начинает двигаться слишком быстро, но и слишком медленно. Я чувствую слабость. Я не могу этого сделать.

Вы слышали о депрессии. Беспокойство. Но как насчет биполярного расстройства?

Когда мне поставили диагноз «биполярное расстройство II типа», я все понял. Это было облегчением. Приступы ярости, которые я испытал, теперь были вызваны чем-то. Времена, когда я слишком много чувствовал. Временами я вообще ничего не чувствовал. Времена, когда я был бы беззаботен в один момент и плакал или кричал на следующий день, не зная, почему. Это было биполярное расстройство.

«Мы пришли к выводу, что вы страдаете биполярным расстройством II типа. Это не похоже на биполярное расстройство I, потому что вы испытываете крайние депрессии, но никогда не испытываете настоящую манию. Но не беспокойтесь! На это есть рецепт! »

Так начинается цикл приема лекарств.Тошноты. Не чувствовать себя собой. Найти правильные лекарства, а значит, найти неправильные. И, наконец, надеюсь найти его, прежде чем я забуду, каково это снова почувствовать себя собой.

Я все еще не понимаю.

Реальность искажена. Я не знаю, существуют ли на самом деле то, что я слышу и вижу. Где мои хорошие воспоминания? Где вообще мои воспоминания? Все нечетко. Я не могу вспомнить, случилось ли что-нибудь во вторник вечером.Или это было в понедельник днем? Это вообще случилось? Что такое мечта или фантазия? Может быть, все это не на самом деле.

Мне кажется, что этого не может быть. Что моя жизнь такая. Что я такой. Я постоянно надеюсь, что все это дурной сон. Если я ущипну себя, проснусь ли я? Но это не работает. Так что я беру бритву. И я надеюсь, что это меня разбудит. Я надеюсь, что это каким-то образом остановит вращение и кувырок и перенесет меня в мир, который быстро станет более вымышленным. Иногда получается.Последнее время не работает, и я в ужасе. Что произойдет, если все это перестанет работать? Что происходит, когда я захожу слишком далеко? Я на другой планете. Я оторван от этой жизни и не могу решить, хочу ли я ее ускорить, замедлить, перемотать назад или вперед.

Может, стоп-кадр был бы лучшим вариантом.

Бывают дни, когда я просто хочу сдаться. Я хочу прекратить принимать лекарства. Я хочу перестать посещать фармацевта в Walgreens несколько раз в месяц, чтобы получать различные рецепты. Я хочу перестать посещать психиатра. Я хочу перестать оплачивать услуги психиатра из кармана, потому что я еще не оплатил свою франшизу по страховке. Я хочу перестать посещать терапевта. Я хочу перестать оправдываться, почему мне нужно уйти из школы раньше срока, потому что это единственный раз, когда мой терапевт может меня видеть.

Я хочу, чтобы фраза «Я болен» означала, что у меня заболел мозг, а не грипп. Я хочу, чтобы люди перестали использовать слова «Я в таком депрессивном состоянии» или «Я чувствую себя таким биполярным» как способы описания своего текущего настроения.Потому что это умаляет то, с чем я борюсь. Кажется, это не так сложно. Что это просто преходящая фаза или чувство. Что это то, что можно использовать легкомысленно.

Я хочу столько всего, чего не может случиться. Мой мозг никогда не перестанет болеть. Я не знаю, наступит ли когда-нибудь время, когда я «выздоровею» достаточно, чтобы не брать с собой органайзер для таблеток или не посещать терапевта. И это было тяжело. И это все еще сложно. Каждый божий день я должен принимать решение — жить или покончить со всем этим.Иногда я просыпаюсь в страхе, потому что живу. Я хочу, чтобы люди знали, что это не имеет к ним никакого отношения. Это не имеет ничего общего с моей жизнью. Это все из-за того, что я не могу контролировать — химикатов.

Но каждый день я принимаю решение жить. Иногда я не могу встать с постели, но я все еще жив. Бывают дни, когда труднее других. Бывают дни, когда легче других. Я принимаю решение из-за людей, которые зависят от меня — других.

Потому что в моей жизни есть люди, которые понимают.В этом мире есть люди, которые понимают. Кто переживает то же самое, что и я. И это облегчает задачу. Я знаю, что есть люди, которые так же истощены, как и я, по тем же причинам, что и я, поэтому я продолжаю их защищать и из-за них. Я живу для тех, кто там, точно так же, как я, которые просто продолжают истекать кровью вместо того, чтобы носить пластырь, как другие люди.