что делать в домашних условиях?
Розовые пятки и кожа ступней, как у младенцев – это мечта любой представительницы слабого пола, а для некоторых – огромный ежедневный труд. Различные внешние и внутренние факторы способствуют тому, что ступни становятся сухими, кожа на них грубеет и постепенно начинает трескаться и шелушиться, на ней появляются натоптыши и мозоли. Это все стадии одного процесса, поэтому желательно избавляться от самых ранних признаков сухости кожи ступней.
Средства-помощники
Как убрать огрубевшую кожу с пяток и стоп? В наше время существует множество средств, которые помогут избавиться от огрубевшей кожи на пятках. Они разделяются в зависимости от ожидаемого эффекта и механизма влияния на патологический процесс, который привел к сухости и огрубению кожи.
Мы проанализировали несколько источников и обобщили полученную информацию, чтобы легче было сориентироваться, на что нужно влиять и какие лучше использовать средства именно вам для достижения цели – удалить огрубевшую кожу на пятках.
В этом помогут такие средства:
- Противогрибковые препараты. Использование противогрибковых препаратов в большинстве случаев не является необходимостью, хотя считается, что сухость, шелушение ног и другие связанные проблемы являются результатом повышенного размножения грибковой флоры. Но если нет явных признаков грибкового поражения стоп или ногтей, то эти средства можно не использовать при условии соблюдения остальных правил по уходу за ступнями. В некоторых случаях все же не обойтись и без них. При этом врач может назначить вам крема с антимикотиками, а в случае сопутствующего поражения ногтевой пластины – системные препараты.
- Витамины. Нехватка витаминов А и Е считается одной из причин сухости кожи.
- Отвары лекарственных трав. Отвары лекарственных трав – шалфея, ромашки, календулы при использовании в составе ванночек для ног помогают успокоить раздраженную кожу ступней, а также обладают некоторым противовоспалительным действием. Но использовать травы можно только в том случае, если вы уверены, что не имеете аллергии на них.
- Морская соль. Наверняка каждый раз возвращаясь с морского курорта, вы замечали, что ступни выглядят совершенно не так, как до отпуска. Кожа пяток становится более влажной, чистой, гладкой. И этому способствует не только механическая очистка с помощью песка или ракушек, но и по большей части действие соленой морской воды. Вот поэтому в аптеках сегодня можно найти пакетированную морскую соль различных производителей. Это средство сравнительно недорогое и очень действенное. Морская соль оказывает на кожу ступней благотворное влияние, смягчая ее, снимая воспаление, улучшая кровообращение в уставших ступнях. Все это возможно благодаря богатому микроэлементному составу.
- Механические скрабирующие вещества. Для этих целей используют средства, обладающие эффектом скраба. К ним относятся пемза, косметические пилки для пяток, фрезы для аппаратного педикюра, электропилки для ступней для домашнего использования, морской или речной песок, соль. Большинство из этих средств применяют после процедур распаривания и они отлично помогают решить проблему.
Только при регулярном использовании можно добиться стойкого эффекта.
Растворы кислот и щелочей
Пожалуй, это самая большая и самая эффективная группа средств по борьбе с грубыми пятками. Сюда относятся как масса народных средств, так и современные кремы и эмульсии на основе таких веществ. При использовании таких средств происходит химический пилинг, по сути своей являющийся ожогом.
Поэтому использовать вещества, в составе которых есть щелочи и кислоты, нужно с особой осторожностью, соблюдая все правила безопасности. Стараться, чтобы средства не попадали на здоровую кожу, а после окончания времени воздействия нужно тщательно смывать их большим количеством воды. Это остановит процесс коагуляции, который может продолжаться в нижележащих слоях кожи.
К средствам, в составе которых есть щелочь, относят:
- Раствор пищевой соды.
- Хозяйственное или косметическое мыло.
- Промышленные кремы, содержащие щелочи (например, Каллус ремувер щелочной).
К средствам с кислотами относят:
- Столовый 6%, яблочный или винный уксус. Используется чистым (неразведенным), нагретым до температуры около 40 °C.
- Мед. Его рН варьирует от 3,46 до 5,12 за счет содержащихся в составе органических и неорганических кислот (более 20 кислот).
- Чистотел.
- Лук.
- Аптечные средства с кислотами (Каллус ремувер кислотный). Содержат в основном фруктовые кислоты.
Все эти вещества, особенно при их комплексном и регулярном использовании, будут очень эффективны, и как избавиться от огрубевшей кожи на пятках вы будете знать не понаслышке.
Процедуры по устранению сухости
Что же делать в домашних условиях на огрубевшие пятки? Простая процедура, которую нужно проводить регулярно перед сном, поможет достаточно быстро избавляться от загрубевшей кожи.
Рекомендуется делать следующее:
- Приготовить ванночку для ног с водой такой температуры, чтобы она была достаточно горячей для размягчения ороговевшего эпидермиса, но вы смогли ее выдержать. Как альтернативу воде с действующими веществами, можно использовать чистый столовый предварительно нагретый уксус.
- В воду добавить предварительно приготовленный отвар из лечебных трав или 2 ст. ложки пищевой соды. Можно добавить 2 ст. ложки натертого на терке хозяйственного мыла.
- Поместить ноги в полученный раствор минимум на 20 минут. Можно в это время в воде сделать массаж ступней.
- Вынуть ноги, промокнуть полотенцем и приступить к удалению ороговевшего размокшего слоя пилкой или пемзой. Если вы используете электрическую пилку для дома, то очистка ступней производится «насухо», то есть до процедур размачивания. Такой вариант будет эффективен, если кожа пяток огрубела незначительно.
- Счищать размокшую кожу нужно в одном направлении для того, чтобы впоследствии не образовывались «ошметки» на пяточках.
- После этого нужно решить, как смягчить кожу на уже очищенных пятках. Для этой цели можно использовать жирный крем, оливковое масло или мед. Если вы используете мед, то сверху на него накладывают полиэтиленовую пленку и надевают носок. Такой компресс оставляют на ночь. Мед имеет свойство вытекать из-под пакета (т. к. становится жидким от температуры тела) и пачкать носки, постельное белье, поэтому закрывайте его как можно тщательнее, если не хотите проснуться в липкой постели. Но, несмотря на такой недостаток, мед размягчает кожу, и утром вы не узнаете свои пятки – настолько они будут нежными.
- Утром снять компресс, промыть ступни теплой водой и вытереть насухо.
- Повторять процедуру необходимо, пока пятки шершавые и жесткие.
Применение данной методики для того, чтобы избавиться от кожи на пятках, которая успела загрубеть, очень эффективно как при регулярном применении, так и эпизодически.
Меры профилактики
Чтобы избавиться от такой проблемы навсегда, нужно соблюдать меры профилактики.
Они так же, как и способы устранения огрубевшей кожи, достаточно просты и легко выполнимы:
- Носим обувь по сезону и размеру, из натуральных материалов, с удобной колодкой. Тесная обувь способствует нарушению кровообращения в тканях стопы и усилению сухости.
- Постоянно используем смягчающие кремы, мази и другие вещества.
- Регулярно избавляемся от омертвевших тканей на пятках с помощью пемзы.
- Вовремя убираем грибок стопы, если так случилось, что вы заразились.
Как и для любого заболевания, для эффективной борьбы с огрубевшими пятками важно постоянство, настойчивость и регулярность. А это невозможно без самоорганизации, поэтому желаем вам здоровья и силы воли в уходе за ступнями.
- Сухая
- Жирная
- Нормальная
- Комбинированная
- Показать все
- Сухая
- Жирная
- Нормальная
- Комбинированная
- Показать все
- Подберите уход
- наши эксперты
- Действуйте
- Диагностика кожи
- Конкурсы
как избавиться в домашних условиях
Огрубевшая кожа на пятках – проблема, которая часто встречается как у мужчин, так и у женщин, и при этом доставляет множество дискомфорта, неприятных ощущений. У многих вызывает чувство стеснения и даже комплексы. Почему кожа на пяточках становится огрубевшей и как устранить эту проблему? Сегодня будут подробно рассмотрены ответы на самые щепетильные вопросы.
Почему кожа на пятках становится огрубевшей
Существует несколько сторонних причин, провоцирующих появление грубой кожи на пятках:
- Долгое нахождение на ногах.
- Ношение неудобной обуви.
- Длительное хождение босиком по земле, пыли.
Однако огрубевшие пятки – это не только своего рода косметическая проблема. Такой симптом может свидетельствовать об определенных проблемах со здоровьем:
- Ожирение, избыточный вес.
- Нарушения в работе эндокринной системы.
- Нехватка витаминов и микроэлементов в организме.
- Грибковые поражения стоп.
При обнаружении излишне грубой кожи на пятках, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-дерматологу. При подозрении на наличие различного рода заболеваний пациенту может быть назначен комплекс диагностических процедур.
Средства от огрубевших пяток из аптеки
Самый простой и быстрый способ устранить огрубевшую кожу на пяточках – приобрести специальное средство в аптеке. Сегодня фармацевтические компании активно выпускают ухаживающие и лекарственные средства для бережного ухода за ножками. Перечень самых эффективных из них – только для читателей нашего сайта!
Витамины
Огрубевшая кожа пяток может являться следствием дефицита в организме витаминов А и Е. Для устранения проблемы, а также в качестве профилактических мер необходимо снабжать организм достаточным количеством витаминов. Самый оптимальный способ – принимать «Аевит».
Выпускается «Аевит» в форме капсул, которые содержат необходим
Здравствуйте, дорогие читатели. Все большее внимание уделяется такой процедуре, как ванночки для пяток. Что этому способствует? Понимание того, что даже в домашних условиях можно достичь колоссального положительного эффекта в их оздоровлении, не обращаясь к докторам и косметологам? Возможно — да. Но, только частично. Куда более мощный, стимулирующий подобную активность, фактор — наступление весны. А это значит только одно: проблемы с пятками еще больше усугубляются, а ведь в скором времени начнутся пляжи и войдет в обиход обувь с открытыми задниками. Нет, проблему нельзя пускать на самотек. Больные пятки — это физический дискомфорт и эстетический изъян. Такое положение вещей недопустимо не только для прекрасной половины человечества, а и для многих мужчин.
И, к счастью, решение проблемы лежит практически на поверхности. Именно ванночки для пяток способны помочь вернуть их красоту и поправить здоровье в довольно короткие сроки и без существенных затрат на весь этот процесс. Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
Почему возникают трещины на пятках — эффективное лечение
Трещины в области стоп, чаще всего — пяток, это весьма и весьма распространенная проблема, носящая выраженный сезонный характер и, по большей мере, подстерегающая женщин.
Однако, кроме трещин они сталкиваются и с рядом других неприятных симптомов, которые могут предшествовать им или заменять их. Например, кожа на пятках может шелушиться, менять цвет, местами (белеть или желтеть), может наблюдаться зуд, онемение, образовываться натоптиши и так далее.
Но, однозначно, трещины — один из самых неприятных факторов среди всех, которые могут иметь место. И большинство процедур направлено на борьбу с ними, или их профилактику.
Для последнего очень важно знать, по каким причинам трещины возникают. Так у вас будет гораздо больше шансов предотвратить их появление, а также — быстрее избавиться от них.
Основные причины:
1. Чрезмерно пристальное внимание, уделяемое уходу за пятками. Например — очень частый пилинг. Это может приводить к обратному эффекту: кожа будет становиться не мягкой и эластичной, нежной, а наоборот — грубой и безжизненной.
2. Наследственность: врожденные особенности тела. К ним можно отнести: пересушенность кожи, ее истонченность, гиперчувствительность и так далее. Именно при такой генетике профилактика проблем с пятками рекомендована в первую очередь.
3. Отсутствие гигиены стоп. Чрезмерный уход — это не очень хорошо для пяток. Но, отсутствие ухода — это еще хуже. Как минимум, один раз в сутки стопы нужно мыть теплой водой (можно — прохладной, если организм адаптирован к ней) и высушивать их полотенцем из натуральной ткани.
Очень хорошо для этой цели подойдет и хлопчатобумажное одноразовое полотенце. Использование увлажняющего и питательного натурального крема после мытья — рекомендовано.
4. Не очень комфортная обувь: тесная, жаркая, «недышащая». Она может натирать стопы, способствовать размножению патогенной микрофлоры, нарушать нормальное кровообращение и так далее. Во многих случаях, возникновение пяточных трещин — вполне предсказуемый и ожидаемый закономерный результат.
5. Атмосферные факторы: воздействие, в течение длительного периода времени, прямых солнечных лучей, ультрафиолета, ветра, химическая загрязненность окружающей среды и так далее.
6. Вредные привычки, нерациональное питание, отсутствие физической активности или наоборот — слишком высокие физические нагрузки, приводящие к повышенному давлению на пятки.
7. Дефицит в организме минералов и витаминов. Он может развиваться как по причине некачественного, неправильного питания, так и под воздействием внутренних факторов, таких как, например, нарушения в работе некоторых органов.
8. Заболевания органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы, сердечно-сосудистой, нервной системы и прочих.
9. Гельмитноз, грибковые, вирусные и бактериальные поражение разных слоев кожных покровов стоп и пяток, в частности.
10. Использование вредных и некачественных средств по уходу за стопами: мыла, геля и прочих.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что существуют такие причины появления пяточных трещин, которые могут быть устранены довольно легко и одними только внешними процедурами.
Другие же нуждаются в более тщательном, комплексном, подходе, и должны решаться, в том числе, и по мере воздействия на системы внутренних органов.
Но, даже в таких случаях, ванночки для пяток будут очень кстати, так как помогут решить проблему хотя бы частично, во внешних ее проявлениях. Разные проблемы — разные ванночки. Об этом — далее.
Что необходимо для ванночки
Зависимо от того, чего именно вы желаете получить в результате использования ванночек, стоит выбирать и их вид.
Они бывают:
- очищающими
- лечебными
- профилактическими
- тонизирующими и другими
Эффект от той или иной ванночки предопределяет ее состав. Совершенно разнообразные вещества могут использоваться для их приготовления.
Что может быть взято за основу? Как правило, это — вода.
И уже в ней растворяются те или иные «ингредиенты»:
- лекарства (глицерин, спирт нашатырный и прочие)
- отвары или настои трав
- коры, кожуры фруктов
- химические вещества (такие, как уксус, сода, соль кухонная или морская, крахмал и так далее)
- эфирные масла
- мыло и прочие вещества
Трещины на пятках — это, по большому счету, результат чрезмерной натянутости пересушенной кожи.
Ванночка для размягчения огрубевших, сухих пяток, от трещин или потрескавшихся пяток
И лечение трещин, в комплексе, должно быть направлено, в том числе, и на улучшение показателей эластичности кожи, ее увлажнение, размягчение. Для этого великолепно подходят ванночки.
Винная ванночка
Об уникальных свойствах натурального вина известно всем. Но, не многие знают, что для того, чтобы оно проявило свои целебные особенности, не обязательно употреблять его в пищу.
Оно может давать колоссальный целебный эффект и при внешнем применении в составе ванночки для ног. Процедуры с натуральным вином (не обязательно — дорогим!) не только станут приятным завершением дня, а и принесут незаурядную пользу.
Время проведения процедуры. К примеру, они возвратят коже упругость и эластичность уже за несколько процедур. Процедура принятия ванночки должна длиться около 12-15 минут.
Соотношения вина и воды. Готовить ее необходимо так: взять теплую воду и смешать ее с вином в соотношении 3 к 1, соответственно.
Подготовка пяток и стоп. Перед тем, как прибегнуть к применению ванночки непосредственно, следует правильно подготовить кожу стоп.
Их нужно вымыть, после чего — растереть специальной щеткой (пемзой — как вариант). Далее — стопы окунаются в ванночку, выдерживаются в ней нужное количество времени, вытираются. После — на них сверху надеваются носки из шерсти или другой натуральной теплой ткани.
Чайная ванночка
Чай известен в качестве тонизирующего и общеукрепляющего средства. А еще — в роли отличнейшего ингредиента для целебной ванночки, применяющейся для пяток.
В этом плане прекрасно себя зарекомендовал зеленый чай. Приготовить ванночку из него не составит труда никому.
Приготовление. Необходимо взять 2 ложки чая, засыпать его в заварник, залить 500 миллилитрами крутого кипятка. Через 6-7 минут заварку перелить в емкость, в которой будут «париться» стопы, долив ее водой до объема 2,5-3 литра.
Время процедуры — не менее 16-17 минут. Курс — 2 недели, далее — 3-5 дней перерыва и можно повторить.
Контрастная ванночка
Ее главная задача — наладить кровообращение. И ей это очень хорошо удается.
Контрастные ванны для ног делаются таким образом: ноги согреваются под одеялом или в носках, опускаются в теплую воду (нужно, чтобы она покрывала их, как минимум, по косточки, лучше — выше), температура которой должна составлять 29-31 градус по шкале Цельсия, в эту же воду непрерывно добавляется горячая вода в небольших количествах.
Когда общая температура ванночки достигнет требуемого пика (44-46 градусов), стопы следует погрузить в холодную воду.
Время такого погружения — не дольше 5 секунд. После этого, их сразу же погружают в теплую, секунд на 7, далее — снова в холодную, снова в теплую и так непрерывно на протяжении 5-7 минут.
Доводить время процедуры можно до получаса, но для этого нужна подготовка.
Ванночка с крахмалом
Отлично заживляет, способствует устранению зуда, помогает выровнять цвет кожи и так далее.
Крахмал — одно из самых доступных и безопасных средств.
Что необходимо. Для приготовления ванночки объемом 1000 миллилитров, что составляет 1 литр, необходимо взять идентичное количество теплой воды, 50 миллилитров натурального масла сосны, 55 граммов картофельного (в качестве альтернативы — кукурузного) крахмала.
Приготовление. Он разводится в воде, потом туда добавляется масло, все очень тщательно смешивается.
Время процедуры. Процедура должна длится не меньше 19 минут, в течение которых ноги должны по косточки находиться в воде.
Периодически необходимо «будоражить» воду, ведь крахмал быстро оседает. Ванночки с крахмалом можно применять на регулярной основе через 1-2 дня.
Ванночка с яблочным уксусом
Очень хорошо справляются с трещинами и их причинами (одна из главных — болезнетворные грибы и микроорганизмы).
Что необходимо. Приготовьте ванночку с 6% яблочным уксусом. В тазик необходимо налить теплой чистой воды около 1 литра, на такой ее объем уксуса понадобится 2,5-3,5 столовые ложки.
Приготовление. Смешайте уксус с водой в тазике, который подходит для того, чтобы опустить в него ноги.
Время процедуры. Сама процедура должна длиться около 13-15 минут. После нее очень желательно обработать стопы пемзой, ополоснуть их еле теплой чистой водой (уже без уксуса), высушить, смазать кремом.
Ванночка с соком лимона
Эффективно тонизирует кожу и кровеносные сосуды, освежает, обладает антисептическими свойствами и, конечно же, надежно предотвращает образование трещин на пятках, а также — устраняет те, которые уже имеются.
Что необходимо, приготовление. Очень просто ее готовить и применять. В воду, объемом 1 литр, добавляется сок из одной половинки лимона. Если воды берется больше, то лимонного сока — тоже: в соответствии с количеством воды.
Например: для 2 литров потребуется целый лимон и так далее.
Время процедуры. Продолжительность процедуры принятия ванночки – от 17 до 21 минуты.
Молочная ванночка
Она, в первую очередь, превосходнейшим образом смягчает, а это — лучшее «оружие» от трещин.
Кроме того, молочная ванночка сделает кожу ваших ног чрезвычайно мягенькой и бархатной.
Что необходимо. Для ее правильного приготовления, на 2 литра теплой чистой воды достаточно будет добавить половину литра натурального коровьего молока.
Лучше всего, если он будет домашним, но, подойдет и магазинное качественное молоко.
Время процедуры. Средняя продолжительность процедуры составляет 25 минут.
После такой ванночки рекомендовано насухо, но, бережно, вытереть ноги и обработать стопы соком лимона. Не стоит проделывать эту процедуру чаще 2 раз в неделю.
Ванночка с белой глиной
Полезна она при мозолях, способствует весьма быстрому заживлению ран (в том числе — трещин), отлично питает кожу.
Приготовление и ингредиенты. Потребуется примерно 1 стакан порошка глины белой, или 210 граммов этого вещества (сухой белой глины). На такое ее количество нужно будет взять 2,5 литра воды.
В смесь желательно добавить 1,5-2 столовые ложки растительного масла, лучше всего, если оно будет оливковым.
Время процедуры.Применять ванночку можно тогда, когда ее температура составляет около 40 градусов по шкале Цельсия. Для этого ее можно подогреть. Держать стопы в ванночке нужно столько, пока она не остынет. Для этого потребуется минут 20-25 времени.
После процедуры остатки глины можно смыть под теплым душем. Выполняйте ее 1-2 раза в неделю.
Ванночка травяная
Когда идет речь о ней, то стоит подразумевать весьма обширный перечень трав, которые могут быть использованы для приготовления ванночки:
- полынь
- календула
- крапива
- боярышник
- чистотел
- хвощ полевой
- череда и так далее
Однако, все рейтинги популярности, вполне заслуженно, бьет ромашка полевая. Она обладает целым рядом уникальный свойств, позволяющих решить огромное количество проблем со стопами, в том числе — и проблему их растрескивания.
Может применяться и при потливости, неприятном запахе, боли, зуде, усталости, отечности, тяжести в ногах и тому подобных состояниях.
Приготовление. Ромашку (2 ложки сухого аптечного сырья) нужно залить стаканом воды (крутого кипятка), настоять 25 минут, процедить и развести в 1 литре воды.
Время. Пропорции могут быть увеличены соответственно. Выполнять процедуру не меньше 20 минут. Делать такие ванночки смело можно 2-3 раза в неделю.
Ванночка с морской солью
Эффективно питает, улучшает состояние кожи, предотвращает патологические изменения в ней.
Чтобы получить такую ванночку, нужно просто развести соль (200 граммов) в 2 литрах теплой чистой воды.
Принимать ванночку 12-17 минут. Далее — смыть соль со своих ног, вытереть их насухо, нанести питательный крем.
Кроме выше перечисленных ванночек, существуют и другие рецепты, позволяющие за сравнительно краткий промежуток времени достичь значимых результатов, существенно улучшив физическое и эстетическое состояние пяток. Среди них — ванночка в перекисью.
Ванночка с перекисью водорода для пяток
В небольшой тазик нужно налить горячей воды. На 3 литра надо добавлять 6-7 столовых ложек аптечной перекиси водорода (3%).
Ноги помещаются в данную смесь на 10-12 минут.
Далее, стопы обрабатываются щеткой, либо — пемзой, ополаскиваются в чистой воде, обрабатываются кремом. Перекись водорода для пяток помогает избавиться от огрубевшей кожи.
Можно использовать такие ванночки курсами: по 2 недели, с недельным перерывом, до достижения устойчивого положительного эффекта.
Ванночка для пяток с содой, или содово-мыльная ванночка
Сода — универсальное средство. К тому же — практически безопасное. Особенно — если вести речь о ее внешнем применении.
Содовая ванночка для ног
Что понадобится. Для ванночки нужно взять столовую ложку соды на 2 литра теплой воды. Соду растворить в воде, смесь вылить в таз.
Время. Процедуру выполнять около 14-19 минут. Для усиления эффекта, можно добавить сюда же чуть-чуть эфирного масла (буквально пару капель): лимонного, апельсинового, лавандового и так далее.
Содово-мыльная ванночка для ног
Другой вариант содовой ванночки — содово-мыльная ванночка. Для ее приготовления лучше взять обычное хозяйственное «печатное» мыло.
Такая ванночка хорошо поможет справиться с мозолями и с натоптышами, размягчить огрубевшую кожу на пятах, затянуть трещины на них и так далее.
Классический рецепт этой ванночки: вода (2,5 литра), сода (5-6 чайных ложек), мыло мелко измельченное (около 2 ложек столовых.
Время.Оно растворяется в теплой воде, затем, туда добавляется сода. Прием ванночки осуществляется в течение 30 минут.
Далее — ноги ополаскиваются, вытираются, обрабатываются кремом. Повторять можно каждые 3 дня.
Ванночка с аспирином для пяток
Простейший рецепт — великолепный результат. В горячей воде следует растворить 2-3 таблетки аптечного аспирина.
Ноги держать в таком растворе — 25 минут. Ванночка помогает даже при самых запущенных трещинах и мозолях.
Можно применять ежедневно в течение 9-11 дней, после недельного перерыва — повторить.
Ванночки с аспирином, в профилактических целях, рекомендуется применять 1-3 раза в неделю.
Меры предосторожности
Не используйте ванночки, или делайте их с осторожностью, если у вас!
1. Индивидуальная непереносимость любого из компонентов, входящих в состав ванночки.
2. Возраст до 14 лет.
3. На ступнях имеются большие раны.
Никогда не превышайте дозировку, а также — следуйте всем рекомендациям по приготовлению и применению той или иной ванночки. Будьте здоровы!
как почистить и удалить огрубевший слой
Из-за неудобной обуви, нехватки витаминов и неправильного ухода кожа пяток и ступней сильно грубеет. Для многих огрубевшая кожа пяток – это очень актуальная проблема даже в зимний период. Но сделать пятки нежными, словно у маленького ребенка – это очень просто. Помогут подручные домашние средства и косметика, специальные процедуры.
Ванночки для ног
Начать удалять загрубевший слой кожи и натоптыши на пятках следует с ножных ванночек. Такая простая и доступная процедура поможет размягчить ороговевший слой эпидермиса, и вы легко снимете натоптыши после ванночки пемзой.
Лучшими ванночками для ступней считаются:
- с отваром лекарственных трав;
- со стружкой мыла;
- с пищевой содой;
- с морской солью;
- с маслами;
- с глицерином.
Все эти продукты стоят копейки, а эффективность их действия можно сравнить с салонными процедурами.
Для того, чтобы сделать ванночку для ступней нужно в таз набрать горячей воды. Следует учесть, что:
- мыло помогает быстро очистить загрязненные места на ступнях;
- морская соль – это прекрасный антисептик. Ванночки с морской солью принимают, если есть трещины на пятках;
- сода помогает справиться с грибком;
- глицерин – это эффективное смягчающее средство;
- травы и масла – это универсальные помощники в уходе за ногами. Особенно полезны отвары и масла ромашки, календулы и чистотела.
Ванночки необходимо принимать минимум 15 минут. После процедуры пятки чистят щеточкой и пемзой, чтобы снять ороговевший слой, который хорошо размягчится в воде. После чистки пяток пемзой ноги ополаскивают и просушивают, и в заключение обязательно наносят питательный крем, чтобы смягчить распаренную кожу.
Ванночки, чтобы полностью снять загрубевшую кожу на пятках, следует принимать хотя бы дважды в неделю на протяжении месяца.
Компрессы и маски
Помимо ванночек хорошо помогают удалить загрубевший слой кожи на пятках специальные маски и компрессы по рецептам народной косметологии. Желательно такие составы наносить сразу после паровой ванны, пока кожа ступней мягкая.
Маски и компрессы наносят на 15-20 минут, после чего ноги ополаскивают и наносят питательный крем.
Желток + лимонный сок.
Для приготовления этой маски следует сырой желток растереть с 1 ст. л. лимонного сока. В маску полезно добавить 1 ст. л. растительного масла (лучше использовать оливковое). Отлично, если в маску будет добавлено несколько капель масла чайного дерева.
Перемешанную маску плотный слоем наносят на ступни, и оборачивают их пленкой. Через 15 минут можно будет смыть состав теплой водой, обсушить ноги и нанести питательный крем.
Глицерин.
Если пятки очень сильно загрубели, то поможет справиться с этой проблемой аптечный глицерин. Эту маску держат всю ночь, обматывая ноги пленкой и надевая теплые носки.
Для приготовления маски необходимо купить в аптеке глицерин во флаконе. Обычно флакон заполнен не до конца. Во флакон доливают уксусную эссенцию или обычный яблочный уксус и хорошо его взбалтывают. Эту смесь наносят на ступни после принятия ножной ванны.
Лимон.
Лимон – это отличное средство, быстро помогающее удалить ороговевший слой на пятках. Плоды нарезают кружочками и прикладывают их к ногам. Затем ноги обматывают пленкой и надевают носки. Делать это лучше всего на ночь. Утром вы без труда счистите весь огрубевший слой кожи пемзой.
Репчатый лук.
Лук – это незаменимый помощник в уходе за ногами, несмотря на его резкий аромат. Следует пропустить через мясорубку луковицу, и нанести кашицу на ступни. Стопы плотно обматываются пленкой. Сверху на пленку надеваются носки. Маску можно наносить на ночь. К утру кожа разбухнет, и вы без труда счистите ее пемзой. Пятки станут необычайно гладкими и нежными.
Мед + калина.
Спелые ягоды калины нужно измельчить и смешать с медом. При этом калины надо брать ровно в 2 раза меньше, чем меда. Эту смесь используют для компрессов. Пятки смазывают составом, затем закрывают пленкой и надевают носки. Мед прекрасно размягчает натоптыши, а сок калины способствует более быстрому обновлению эпидермиса.
Ржаной хлеб.
Ржаной сухарь нужно размочить в теплом свежем молоке. Полученную кашицу используют для компрессов. Смесь просто наносят на натоптыши и оставляют на 30 минут. Такой способ помогает быстро вернуть коже бархатистость.
Скраб для ступней
В качестве скраба для ухода за ногами после паровой ванны и перед нанесением маски можно использовать спитой молотый кофе. Не спешите выбрасывать спитой кофе, а используйте его для ухода за ногами. Кофе можно смешать с любым растительным маслом и просто протереть массой кожу. Масла насытят кожу питательными веществами, а кофе отшелушит омертвевшую кожу.
Масляные обертывания
Помимо масок после принятия паровых ванночек можно побаловать свои ножки масляным компрессом. Масляные обертывания тоже желательно делать на ночь.
Для масляного обертывания хлопчатобумажные носки пропитываются растительным маслом. Можно использовать льняное масло или оливковое. Пропитанные носки надевают на ноги, а сверху обматывают ступни пленкой и надевают еще одни носки из натуральной нитки.
К утру кожа на ступнях глубоко размягчится, и можно будет практически без усилий снять пемзой весь загрубевший слой. При необходимости процедуру можно повторить через пару дней. Если стопы очень сильно загрубели, то необходимо пройти курс процедур на протяжении месяца.
Очищение ступней аспирином
Некоторые домашние рецепты предлагают использование медикаментов не по прямому назначению. Например, убрать натоптыши поможет обычный аспирин, который прекрасно размягчает кожу.
Эффективность аспирина в борьбе за нежность и гладкость пяток обусловлена ацетилсалициловой кислотой в его составе. Это вещество очень часто используют для пилингов.
Аспирин поможет справиться с такими симптомами:
- сухость кожи;
- трещины на пятках;
- натоптыши;
- болевые ощущения.
Чтобы быстро привести ноги в порядок необходимо всего лишь 10 таблеток аспирина. Препарат сначала следует измельчить до порошкообразного состояния, а затем смешать с 250 мл этилового спирта. В полученный раствор еще нужно добавить 1 пузырек йода. Эту смесь можно хранить в темном месте на протяжении недели.
Полученной жидкостью делают примочки для ступней. Для этого марлевую салфетку пропитывают смесью и привязывают к пяткам. Примочку лучше держать всю ночь. Утром остатки средства легко смываются водой, а стопы обрабатываются пемзой. После процедуры кожу обязательно нужно смазать питательным кремом.
Общие рекомендации
Есть несколько правил, которые очень важно соблюдать, чтобы сохранить красоту и нежность ступней.
Лучше всего начинать очищать стопы вечером. Ухоженные ножки хорошо отдохнут за ночь и впитают в себя все полезные компоненты маски или компресса. Активные вещества масок, оставленные на коже на несколько часов, сработают очень эффективно.
Если нужно удалить натоптыши, то ни в коем случае нельзя использовать острые предметы. Бритвой или ножницами можно легко поранить стопы, что чревато развитием различных воспалений.
Очень важно регулярно ухаживать за ступнями. Можно использовать и покупную косметику, хотя народные рецепты ни у кого не вызывают сомнений в эффективности. Комплексный подход в уходе за ногами позволит вам сделать пятки нежными, словно у ребенка.
Мне нравитсяНе нравитсяУ многих современных людей, страдающих сухостью кожи, а также не всегда имеющих достаточно времени для полноценного ухода за телом, часто возникает такое неприятное как огрубевшие пятки. Чрезмерная сухость и образование трещин возникает чаще всего в летний период времени года.
Что делать с этой проблемой подскажут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях: ванночки, скрабы, маски и компрессы вернут пяточкам былую мягкость и гладкость. 
[contents]
Причины возникновения огрубевшей кожи на пятках
За красотой и состоянием кожи лица, зоны декольте и рук женщины следят в независимости от сезона за окном. Однако кожа пяток получает должный уход только в летний период.
В результате – огрубевшие пятки. Что делать в домашних условиях, для восстановления их красоты, станет понятно, когда будут известны причины возникновения огрубевшей кожи.
К внешним факторам относится:
- Сезонность. Все достаточно просто: 3 из 4 сезонов (весной, осенью, зимой) девушки носят некомфортную обувь. Систематическая нагрузка на кожу ступней в закрытом месте приводит к образованию трещин.
- Неправильно подобранные косметические средства по уходу за кожей. Нанося в домашних условиях отдельные крема, что специалистами не рекомендуется делать, можно ни только не помочь коже реабилитироваться, но и получить обратный результат в виде огрубевших пяток.
Ко внутренним факторам можно отнести:
- Нарушение микрофлоры организма человека;
- Всевозможного рода болезни: воспаление щитовидной железы, обострение сахарного диабета, авитаминоз, недостаточность микроэлементов.
[box type=»info» ]Внимание! Если вас беспокоят не только огрубевшие пятки но и другие малоприятные проявления в сбое работы организма: угревая сыпь, тошнота, слабость, нервозность, то не следует лечиться в домашних условиях. Что делать? Следует обратиться к врачу для выявления имеющегося заболевания. В таком случае сначала лечат основной недуг, а затем занимаются улучшением состояния пят.[/box]
Что нельзя делать при очищении огрубевшей кожи с пяток
Самый главный ответ на этот вопрос – еще больше пересушивать кожу. Косметические и очищающие средства необходимо подбирать с максимально увлажняющим и смягчающим эффектом.
Снимать огрубевшую кожу непредназначенными для этого средствами. Даже в мыслях не должно быть использование бритвенных станков, ножей и прочих приспособлений, не предназначенных непосредственно для снятия огрубевшего слоя кожи.
Стараться снять при очищении как можно больший слой ороговевших клеток, которые и привели к трещинам. Тем самым ситуацию можно только усугубить, сильно повредив кожный покров.
Очистить огрубевшие пятки в домашних условиях можно различными специальными приспособлениями для пиллинга стоп, что делает их кожу мягкой и нежной.[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Мотивация для похудения! Самые сильные приемы! [/box]
Как правильно очищать огрубевшую кожу с пяток
Крайне не эстетично иметь огрубевшие пятки. Как правильно ухаживать за кожей ног? Первый и немаловажный этап – это очищение огрубевшей кожи.
Для очищения огрубевших пяток в домашних условиях существует немало средств и способов – от электронных скребков до специальных кремов.Косметологи рекомендуют ежедневно, в вечернее время, принимать ванну для ног. Затем кожа пяток аккуратно очищается мягкими моющими средствами и смазывается жирным питательным кремом или косметическим маслом.
Основные методы ухода за пяточками в домашних условиях
Зачастую кожа стоп в зоне пяток становится совсем непривлекательной. Сухость и шероховатость, шелушение, все это постепенно приводит к огрубению пяток. Существует ряд методов, которые в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.
Ванночки для размягчения пяточек
Ванночка с содовым раствором. В теплую воду в объеме 3 л добавляют перетертое мыло в количестве 20 г и соду пищевую в количестве 40 г. Процедуру проводят 30 мин, в последующем протирают пятки пемзой и наносят увлажняющий крем. Содовый раствор помогает избавиться от потрескавшейся кожи и огрубевшего эпителия.
Ванночка с жидким мылом. Аналогично предыдущей процедуре, в теплую воду в объеме 3 л добавляется сода пищевая в количестве 40 г, но вместо перетертого, добавляют 20 г мыльного раствора. Парить ноги не менее 20 мин, затем очистить пятки пемзой или щеткой. Такой раствор в первую очередь снимает шелушение кожи.
Контрастная ванночка. Для того чтобы побороть трещины, полезно прибегнуть к контрастной процедуре мытья ног. Это стимулирует увеличение скорости потока крови, что приводит к регенерации кожи. Для приема контрастной ванны ног, необходимо подготовить 2 емкости: с теплой и холодной водой. При проведении процедуры поочередно погружать ноги в каждую из них.
[box type=»shadow» ] Узнайте прямо сейчас: Девушки с красивой фигурой — красивая жизнь или изнурительный труд каждый день? [/box]
Скрабы для пяточек
Огрубевшие пятки не проблема, если в домашних условиях пользоваться скрабом, что сделает их мягкими, поможет удалить омертвевшую кожу.
Рецепты домашних и эффективных скрабов:
- Скраб с тертой морковью (15 г) и манкой (25 г). Морковь помогает поддерживать красивый тон кожи ног, а манная крупа оказывает мягкий пилинговый эффект.
- Скраб с сахарным песком (30 г), оливковым маслом (10 г) и эфирным маслом по предпочтению (3 капли). Смесь из этих компонентов отлично борется с трещинами на пятках.
- Миндальный скраб. Молотый миндаль (5 г) смешивается с жирным косметическим маслом (10 г) и 1 желтком. Смесь делает кожу бархатной и нежной.Скраб для пяток с морским песком.
- Скраб с морским песком. Стоит заметить, что жители побережья редко жалуются на плохое состояние кожи пяток. Метод использования песка самый элементарный: насыпать песок в таз и ходить по нему 20 мин.
Маски для ног
Также полезно применять маски для ног.
Вот некоторые популярные рецепты:
[box type=»shadow» ] Новые способы Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. [/box]
Компрессы для удаления огрубевшей кожи
Огрубевшие пятки (что делать в домашних условиях подскажут и народные рецепты) явление не из приятных. Бороться с ним можно, прикладывая компрессы к огрубевшей коже.
Отличным вариантом будет яично-лимонный компресс. В его состав входят: желток, лимонный сок прямого отжима (15 г), оливковое или другое жирное масло (20 г). Состав наносится на пятки, сверху покрывается перманентной бумагой и держится 45 мин. После смывания компресса, рекомендовано надеть носки из хлопка.
С трещинами на пятках также поможет справиться растительный компресс, в составе которого картофельные очистки, тертая капуста, морковь, распаренные цветки василька и ромашки. Компресс прикладывается на несколько часов.
Компрессы можно делать локально – только для пяток, или полностью для всей стопы.[box type=»success» ]Внимание! После снятия компрессов кожа пяток аккуратно обрабатывается пемзой – это наилучший материал для подобного случая.[/box]
Глицерин для ухода за пяточками
Глицерин один из лучших помощников в увлажнении кожи. Также ему присущи антисептические свойства, которые защищают кожу ног от всевозможных инфекций. Одним из самых распространенных способов использования глицерина в косметологии является глицерин с уксусом.
Для приготовления косметического средства, необходимо в равных частях смешать глицерин и 9% уксус (как правило, для одной процедуры хватает по 30 г каждого из составляющих). Выдерживать глицериновую маску на коже следует не менее 3 часов.
[box type=»note» ]Полезно знать: уксус способствует растворению ороговевших клеток, а глицерин глубоко увлажняет кожу.[/box]
Ежедневный уход за пятками, чтобы они оставались мягкими
В правильном ежедневном уходе за пятками нет ничего сложного. Комплексный подход включает в себя этап очищения, этап увлажнения и завершающий этап питания.
Стандартной вечерней процедурой должны стать распаривающие ванночки. Это будет способствовать смягчению кожи и подготовке к этапам увлажнения и питания. Без предварительного распаривания нанесение питательных средств будет малоэффективным.
Второй этап – увлажнение. Современная индустрия косметологи предлагает множество средств для увлажнения кожи. Но если по какой-то причине их не нашлось под рукой, достаточно смазать кожу любым жирным маслом.
Завершающий этап – питание. Для здорового состояния кожи важно получать питательные элементы. Насытить кожу витаминами и микроэлементами поможет питательный крем.
[box type=»shadow» ] Новая статья: Шугаринг в домашних условиях — как правильно делать. [/box]
Если возникает вопрос, что делать с огрубевшими пятками в домашних условиях, то ответом будет комплексный подход к проблеме. При соблюдении простых рекомендаций, кожа ног всегда будет радовать своей гладкостью и мягкостью.
Полезное видео про избавление от огрубелостей на пятках
В представленной подборке видеороликов вы найдете дополнительную важную информацию о средствах избавления от огрубелостей на пятках в домашних условиях:
https://www.youtube.com/watch?v=Yeg6kxyEAd8
Всего вам доброго и хорошего настроения на каждый день!
Автор: Екатерина Ковальчук
90000 12 tips and tricks from experts 90001 90002 Heels are the perfect addition to just about any outfit — and they make our legs look like a supermodel’s — yet wearing them comes at a price. 90003 90002 And it’s not just pain and blisters; even walking in them gracefully is a challenge. 90003 90002 So it’s no surprise that a recent picture of Rihanna gliding over a New York City subway grate in pointy stilettos practically made our heads spin. 90003 Splash News 90002 90009 How did she do that? 90010 90003 90002 Turns out it’s not impossible.90003 90002 We went straight to the pros to uncover the secrets to walking in 4-inch stilettos. Your feet will definitely thank us later for this one. 90003 90002 RELATED: Man thinks he can wear women’s shoes for a day, is quickly brought to heel 90003 90002 90019 1. It’s all about posture. 90020 90003 90002 Remember when your mom was always telling you to stand up straight? Yes, we’ve been there too. But it turns out mom really does know best. 90003 90002 «It is important that your posture is addressed in order to walk in your high heels correctly.My method includes the Alexander Technique, which re-educates the neuro-muscular system, so that the body returns to its natural state of perfect posture, perfect poise and balance, «Chyna Whyne, founder of the instructional program Walking in Stilettos, told TODAY .com via email. 90003 90002 90019 2. Work that inner core. 90020 90003 90002 Besides giving you hopes of getting a six-pack, building inner core strength can actually help you walk better. Dr. Suzanne Levine, a podiatrist at Institute Beaute in New York City, revealed that good posture starts with having a strong core.She added that Pilates is her exercise of choice. Perhaps that’s the secret behind celebrities and models walking for hours on end in sky-high shoes. 90003 90002 «To feel more stable in fabulous shoes, you need to have a fabulous core,» said Dr. Levine, who explained Pilates can help with balance issues. 90003 90002 90019 3. There’s some homework involved. 90020 90003 90002 What you do at home can actually make a difference when it comes to hitting the city streets with grace and elegance. 90003 90002 «Prior to wearing heels, walking around your home on the balls of your feet helps to strengthen your legs and ankles,» Karen Lee Gybrowski , a model scout at Karen Lee Group, told TODAY.com via email. 90003 90002 RELATED: How does Duchess Kate looks effortless in heels? Steal her shoe secret 90003 90002 Dr. Levine also recommended writing the letters of the alphabet with your feet daily to help strengthen the 38 muscles that are in your feet. Do this in bed or on the couch while watching TV. 90003 90002 90019 4. How you step matters. 90020 90003 90002 Walking might not be as easy as 1-2-3. 90003 90002 Dr. Levine said the key to walking in heels is trying a Y-step. Each time you step, land on the outer border of the heel and toe off.90003 TODAY 90002 «It is important when walking in high heels to lead with the ball of the foot. Never lead with the heel as weight will often make the high heel collapse and result in an accident or injury, «explained Whyne. 90003 90002 Stuff We Love 90003 90002 Get a daily roundup of items that will make your life easier, healthier and more stylish. 90003 90002 90019 5. Now put this all together. 90020 90003 90002 If this seems overwhelming, we promise it’s not. According to Dr. Levine, here’s what you need to remember: H-A-P-P-Y.So, what does this stand for? 90003 90002 H: Head held high 90003 90002 A: Abdominal muscles pulled in 90003 90002 P: Pelvis in neutral 90003 90002 P: Press chest down 90003 90002 Y: Y-step 90003 90002 Perhaps it’s not so hard after all. 90003 90002 90019 6. You really can walk in heels on any surface. 90020 90003 90002 What Rihanna did is not impossible. We promise. Channel your inner Carrie Bradshaw and follow suit. 90003 Getty Images 90002 «When walking on a surface such as grass, it is important to engage your calf muscles by elevating yourself even higher in your stilettos, which will elevate your high heel slightly above the grass and thus stop the heel from sinking,» said Whyne.90003 90002 And when hitting the city streets, make sure to walk lightly (no clomping) and lead with the ball of your foot. 90003 90002 90019 7. Does the shoe really fit? 90020 90003 90002 Even if you take all of this into consideration, if the shoe does not fit properly, you’re doomed. But, how do you know if the shoe fits? Keep these three things in mind. 90003 90094 90095 The ball of the foot should rest on the widest part of the shoe. 90096 90095 Always go for the size of the bigger foot.90096 90095 The length of the shoe needs to fit your longest toe. 90096 90101 90002 RELATED: This retro shoe style is back for spring — and we could not be happier! 90003 90002 90019 8. But can you actually walk safely in the shoe? 90020 90003 90002 Sure it’s easy to walk around the shoe department, but are those five minutes of parading around and seeing how they look in the mirror enough? No. 90003 90002 However, you can tell if the shoe is a good match before you leave the store by conducting a simple test.90003 90002 «Most women are under the illusion that the more money that you pay for a pair of high-heeled shoes is the more reassurance that the shoe is hazard-free. This is not the case; what constitutes a well-made shoe is that it is stable and does not rock when tapped at the back from side to side, «explained Whyne. 90003 90114 90115 90002 Whyne added,» If you imagine the foundations of a house not being stable, then there will only be one outcome — that eventually it will tumble. The same principle applies to the stability of high-heel shoes.»90003 90002 90019 9. When you shop makes a difference. 90020 90003 90002 The reason the shoe is not comfortable once you try it on at home might have something to do with the time of day you bought it. 90003 90002 Dr. Levine said the ideal time for going shoe shopping is mid-day. At the end of the day, you’ll find that your foot is swollen and at the beginning of the day, your foot is not swollen yet. To find the perfect match, it’s best to catch your foot somewhere in the middle. 90003 90002 RELATED: New shoes blues? Easy ways to keep your feet blister-free 90003 90002 90019 10.Give your shoes some TLC every now and then. 90020 90003 90002 Have you ever had shoes that suddenly went from being your most comfortable pair to your most painful? The reason behind this is not magic. 90003 90002 If you find yourself struggling to balance while wearing the shoe, try changing the heels. A good rule of thumb is to change the heels on any pair you wear regularly every four to six months. 90003 90002 If your feet burn, do not panic: A lack of cushioning might be to blame. There are plenty of products on the market that can add cushioning around the ball of your foot, explained Dr.Levine. 90003 90002 The soles of your shoes could be causing sore feet after a day of walking. Try changing your soles to crepe ones. They’ll help absorb more shock, leaving your tootsies feeling better after a long day. 90003 90002 90019 11. Keep your feet on their toes. 90020 90003 90002 There’s no truth to «no pain, no gain» when it comes to heels. To avoid throbbing feet, change up your shoes throughout the day. Invest in a pair of flats with a round, wide toe box that you can throw in your bag, suggested Dr.Levine. Throughout the day, switch from these to your heels. This will help the calf muscle stretch, preventing leg pain. 90003 90002 RELATED: 25 of the most comfortable (and fashionable!) Flats to rock this spring 90003 90002 90019 12. Take care of your feet. You’ve only got two. 90020 90003 90002 Shoes are not the only enemy for your feet. How you take care of them is equally to blame. 90003 90002 At the end of the day, soak your feet in a bath of sea salt or Epsom salt, recommended Gybrowski.Then apply moisturizer, but do not put them in socks. It’s important to keep them exposed. 90003 90002 Treat your tooties to a massage. Here’s what to do. 90003 90002 «Bend your right leg at the knee and place your ankle on the top of the left knee. Press both thumbs into the balls of the feet and massage in a circular motion. Continue this on the instep and down towards the heel of the foot. Repeat this as many times as you wish on both feet, «said Whyne. 90003 90002 And do not rush to the nail salon for a pedicure.Dr. Levine warned that nail technicians often remove too much skin from the calluses. Instead, she suggests using a foot exfoliator or cream with glycolic acid to simply remove any dead and dry skin. 90003.90000 11 Expert Tips For Making Walking In Heels Less Painful 90001 90002 For some the higher the heels, the better. For others, a pair of black flats is much more appealing than some stilettos. Whether you’re a fan of heels or not, you might find yourself wearing them at some point, so it can not hurt to have some tips on how to make heels less painful. It’s no fun to suffer for the sake of fashion, but luckily, if you like to add a little height to your outfits, there are certain ways to do so without stumbling home with bloody calluses and sore arches.90003 90002 «High heels, if worn incorrectly, can change the way the small muscles in your feet fire, which could lead to overuse syndrome,» says podiatric surgeon Dr. Dana Canuso over email. «Overuse syndrome can cause pain and possible tearing. Also, bad heels can lead to lower back pain, knee pain, and calf pain.» 90003 90002 Whether you just bought a pair of shoes that are disappointingly uncomfortable or you have a favorite pair that you can not wear more than a few hours, there’s hopefully an easy to solution to make your high heels experience a little bit better.Here are 11 tips on how to make walking in heels more comfortable. 90003 90002 90009 Pixabay 90010 90003 90002 «As simple as it sounds, the shoe needs to fit,» says podiatric surgeon Dr. Rebecca Pruthi over email. You want to make sure there is space between the longest toe and the end of the shoe. «When shoe shopping, buy at the end of the day when your feet are already swollen,» suggests Pruthi. «Also, look at your width of your feet. I see too many women with wide feet cramming into a narrow shoe.This will help avoid bony changes and damage that can lead to bunions, neuromas and hammertoes. «90003 90002 90009 Pixabay 90010 90003 90002 Before you wear your heels out on the town, break them in first at home.» Wear socks at home while wearing shoes for a few hours, or use shoe stretchers, «says Pruthi. 90003 90002 90009 Pixabay 90010 90003 90002 When buying your heels, it’s important to look at the material they’re made of.» Wear shoes that give — that are made of leather rather than synthetic — so they can stretch, & quo 90003 .90000 How to Do Squats and Which Muscles They Activate 90001 90002 Learn more about the Squat exercise and how to Squat properly so you do not miss out on key benefits of your workout program. 90003 90002 Most of us find it hard to do Squats without making at least one big mistake. This is mainly due to our sedentary lifestyle. 90003 90002 90007 Proper squats … 90008 90003 90010 90011 Strengthen your legs, glutes, and many other muscles 90012 90011 Improve your lower body mobility 90012 90011 Keep your bones and joints healthy 90012 90017 90002 90007 «Bad» squats … 90008 90003 90010 90011 Do not activate the right muscles at the proper intensity 90012 90011 Put additional stress on ligaments and joints 90012 90011 Increase risk of injury 90012 90017 90002 Do not worry, by the end of this article you’ll know exactly how to do a squat properly and you’ll never skip leg day again.You’ll also learn tips that will help you avoid squat mistakes and correct your squat form. 90003 90032 90007 The Squat 90008 90035 90002 The Squat is a 90007 lower body exercise 90008 90007. 90008 You can do the bodyweight version, without added resistance (also called Bodyweight Squat or Air Squat), or with weights such as a barbell (Front Squat and Back Squat are variations of the Barbell Squat). 90003 90002 90007 The Squat exercise mainly targets 90008 the thighs (quadriceps & hamstrings) and the glutes.However, core strength & stability, ankle mobility, back muscles, calves, and other factors play an important role when you are doing this exercise. 90003 90046 Set up before you squat: 90047 90048 90011 Find a foot stance that feels best for you. Pointing your toes slightly outwards helps some, but keeping them parallel is fine, too. If you’re not sure what’s best, start by putting your feet shoulder-width apart and pointed about 15 degrees outwards. 90012 90011 Tense your abs like someone is about to punch you.90012 90011 Look straight ahead and stand tall! 90012 90055 90002 Mistake # 1 — Starting from the knees 90003 90002 Very often the first thing people do when they want to squat is bend the knees. Not only does that make a proper squat impossible, it also places a lot of unnecessary stress on the knees. 90003 90002 90007 90062 90062 90008 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 Solution 90067 90010 90011 When you start the squat, think «sit back» not «bend at the knees» 90012 90011 Move your butt backwards as you descend and feel the weight shifting to your heels 90012 90017 90002 Tip: 90003 90002 «Sit back» — before you start to lower yourself, think «sit back».You can practice this with a chair (without sitting on it). Make a very controlled descent and touch the seat of the chair before getting up. Once you master this, you can do bodyweight or weighted squats without a chair. 90003 90002 Mistake # 2 — Letting your knees go inward 90003 90002 You might notice your knees «caving in» the deeper you squat. This might help you get lower, but it puts too much stress on your knees. 90003 90002 90089 90089 90003 90066 Correct: 90067 90002 90095 90095 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 As you descend, try to «push» your knees slightly outward 90012 90011 Your knee caps should be facing the same direction as your toes.Make sure your knees are not bending in; they should be directly above your feet 90012 90017 90002 Your knees are not caving in, but you want to activate your glutes more? 90003 90002 The «knees out» tip can also be useful if you are trying to activate your glutes more. Try using a band around your knees; it’s a great way to feel your glutes work harder in the squat. 90003 90002 However, if your knees trouble you even when you squat properly, check out this workout that is very easy on the knees.90003 90002 Mistake # 3 — Hunching your back 90003 90002 The more you focus on your lower body in squats, the greater the chance your form will suffer somewhere in the upper body. Many work environments cause tension in the upper back and shoulders. Becoming aware of your posture can help you change this. 90003 90002 90119 90119 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 Look straight ahead, do not look down 90012 90011 Open your chest and relax your shoulders 90012 90011 Put your hands straight out in front of you.If they fall toward your knees as you squat down, that means that your back is rounded 90012 90017 90002 Tip: 90003 90002 Holding a dumbbell or something similar against your chest might help. Try to squat keeping the object close to your chest. If you notice that the bottom of the dumbbell is moving away from your chest as you go down, you are probably leaning forward too much. 90003 90002 90007 If none of the above helps, use assistance 90008 — hold onto a door frame and squat down while keeping your upper body as upright as it can be.Practice holding the correct position at various heights to get more stable and comfortable. Do not give up — experiment and practice until you feel confident enough to try the same position without assistance. 90003 90002 Mistake # 4 — Lifting your heels off the floor 90003 90002 Standing up from a squat should be «powered» by a heel drive. In other words, pressing your heels into the ground ensures the right muscle activation and balance for a proper squat. 90003 90002 90153 90153 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 Keep your heels on the floor 90012 90011 «Push» from your heels as you go up 90012 90011 If you can not do a squat without putting your weight on your toes, take the time to work on your mobility (especially in your ankles) 90012 90017 90002 How deep should you squat? 90003 90002 Your hips should go lower than your knees, but a deep squat requires additional mobility.It’s great if you can do it with good form. If not, squat as low as you can while maintaining proper form. A good indicator is the arch of your lower back. If your lower back starts to arch excessively at a certain height, do not go any lower. 90003 90002 Squats are the foundation of many workout programs. Hopefully you feel much more confident about doing them now. 90003 90002 Do not forget to switch it up, try some squat variations as well. 90003 90032 90007 Takeaway 90008 90035 90186 90187 90002 90007 Check your form: 90008 90003 90010 90011 «Sit back» — make sure to move your butt backward, do not just bend your knees 90012 90011 Be careful to keep your knees in line with your toes, do not let them cave in 90012 90011 Do not forget about your upper body — look straight ahead and do not round your back 90012 90017 90002 90007 Most importantly — explore the movement … 90008 90003 90010 90011 Try to notice what feels different when you change something like your foot stance or the position of your knees … 90012 90011 Experiment with tips and do not hesitate to use assistance (such as a door frame for upper body support) if you need it 90012 90011 It takes a lot of practice to become more aware of how you move, but it’s worth it 90012 90017 90002 If you experience difficulties performing a proper squat — take your time to work on mobility and practice, practice … it will pay off.It may seem boring to focus on your weakness, but remember — weakness is where your biggest potential lies! 90003 90002 *** 90003 .90000 Advanced IELTS vocabulary to talk about relationships 90001 90002 90003 Topic Vocabulary >> Lesson 2: Relationships 90004 90005 90006 90002 IELTS Relationships vocabulary 90005 90002 Read the following IELTS-style questions and answers below and pay attention to the phrases in 90010 bold 90011. Use the ‘Definitions’ section at the bottom of the page to check the meaning of any phrases you do not understand. 90005 90013 Part 1-style questions 90014 90015 90002 Examiner: Do you see your friends very often? 90017 Louisa: Yes … we meet up most weekends … we all 90010 get on really well 90011 and 90010 have a lot in common 90011 so we’re always happy doing the same things and going to the same places.90005 90023 90015 90002 Examiner: What do you like about your close friends? 90017 Anna: I think we 90010 enjoy each other’s company 90011 … we 90010 see eye-to-eye on 90011 most things so we rarely 90010 fall out with 90011 each other. 90005 90023 90015 90002 Examiner: Have you known each other long? 90017 Amy: Most of them yes … although my closest friend Carrie … we 90010 struck up a relationship 90011 at college and 90010 got on like a house on fire 90011 … but yes … my other friendships 90010 go back years 90011 to when we were at school.90005 90023 90013 90010 Part 2-style task 90011 90014 90002 Describe a person you are very close to. You should say: 90005 90052 90053 who this person is 90054 90053 when you met them 90054 90053 where you met them 90054 90059 90002 and say what it is about them you like so much. 90005 90015 90002 Reiko: I’d like to talk about my boyfriend … Jose … we 90010 got to know 90011 each other at University almost 4 years ago … we were in the same department … initially we were 90010 just good friends 90011 and used to go out in a group with our other friends … when Jose went back to Spain for the holidays we would 90010 keep in touch with 90011 each other … then one year he invited me to come to Spain with him … and that’s when we 90010 fell for 90011 each other I think … so you could not really say it was 90010 love at first sight 90011 as it had been over a year since we’d met … but we really 90010 hit it off 90011 and by the time we got back to university in September we were able to tell all our friends that we were 90010 in a relationship 90011 … what do I like about Jose … well he’s very kind … very funny … and very supportive … and we’re really 90010 well matched 90011 in our interests … he has not 90010 popped the question 90011 yet though … we’ve talked about getting married and I think we’re both ready 90010 to settle down 90011 and have children … we’ll just have to wait and see … 90005 90023 90013 90010 Part 3-style questions 90011 90014 90015 90002 Examiner: Do you think marriage is still as important as ever? 90017 Cristine: Yes … it certainly is in my country … I think the problem for some people is a lack of commitment … all relationships 90010 have their ups and downs 90011 ….but some people prefer to 90010 break up 90011 rather than 90010 working at 90011 the relationship. 90005 90023 90015 90002 Examiner: What do you think is the ideal time to get married? 90017 Terry: Personally … I think you should wait until you’ve found yourself first … decided if you want a career … perhaps do some travelling … you should do this before 90010 tying the knot 90011 … although if you 90010 fall head over heels in love 90011 plans like these can easily be forgotten. 90005 90023 90015 90002 Examiner: Is it important to keep in contact with our friends when we’re in a relationship? 90017 Maria: Absolutely … it’s so easy to 90010 drift apart 90011 from your friends when you 90010 fall in love 90011 … but I think both partners should try not 90010 to lose touch with 90011 their friends … that’s the best way to have a 90010 healthy relationship 90011 with your partner.90005 90023 90013 Definitions 90014 90052 90053 90010 90128 to break up 90129 90011: to end a romantic relationship 90054 90053 90010 90128 to drift apart 90129 90011: to become less close to someone 90054 90053 90010 90128 to enjoy someone’s company 90129 90011: to like spending time with someone 90054 90053 90128 90010 to fall for 90011 90129: to fall in love 90054 90053 90128 90010 to fall head over heels in love 90011 90129: to start to love someone a lot 90054 90053 90010 90128 to fall out with 90129 90011: to have a disagreement and stop being friends 90054 90053 90010 90128 to get on like a house on fire 90129 90011: to like someone’s company very much indeed 90054 90053 90010 90128 to get on well with 90129 90011: to understand someone and enjoy similar interests 90054 90053 90128 90010 to get to know 90011 90129: to begin to know someone 90054 90053 90010 90128 to go back years 90129 90011: to have known someone for a long time 90054 90053 90010 90128 to have a lot in common 90129 90011: to share similar interests 90054 90053 90128 90010 to have ups and downs 90011: 90129 to have good and bad times 90054 90053 90128 90010 a healthy relationship 90011 90129: a good, positive relationship 90054 90053 90128 90010 to hit it off 90011 90129: to quickly become good friends with 90054 90053 90128 90010 to be in a relationship 90011 90129: to be romantically involved with someone 90054 90053 90128 90010 to be just good friends 90011 90129: to not be romantically involved 90054 90053 90128 90010 to keep in touch with 90011 90129: to keep in contact with 90054 90053 90128 90010 to lose touch with 90011 90129: to not see or hear from someone any longer 90054 90053 90128 90010 love at first sight 90011 90129: to fall in love immediately you meet someone 90054 90053 90128 90010 to pop the question 90011 90129: to ask someone to marry you 90054 90053 90128 90010 to see eye to eye 90011 90129: to agree on a subject 90054 90053 90128 90010 to settle down 90011 90129: to give up the single life and start a family 90054 90053 90128 90010 to strike up a relationship 90011 90129: to begin a friendship 90054 90053 90128 90010 to tie the knot 90011 90129: to get married 90054 90053 90128 90010 to be well matched 90011 90129: to be similar to 90054 90053 90010 90128 to work at a relationship 90129 90011: to try to maintain a positive relationship with someone 90054 90059 90013 Next Step? 90014 90002 Test yourself on topic vocabulary to talk about relationships.Sign up to IELTS Speaking: Advanced for vocabulary tests and whole lot more! 90005 90002 90288 90005 .