🤒🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth. ru

Oгрaничeния, прoтивoпокaзания «oтзывы врaчей ЕMS-фитнеc»

Набирающий обороты EMS фитнес отзывы врачей о котором все больше меняются от настороженных к положительным, находит поклонников среди самой разной аудитории. Оно и неудивительно, несмотря на серьезную стоимость таких занятий, время, потраченное на тренировку, сокращается в разы. Учитывая занятость современного среднестатистического человека – это достоинство перекрывает любые затраты.

ЭМС фитнес уже прозвали фитнесом для ленивых, хотя это чистой воды лукавство. Легко не будет. Все те же упражнения, правда, с меньшим количеством повторов, но зато в тяжелом костюме и при постоянном воздействии тока.

Костюм, напоминающий кому-то наряды Лары Крофт, а другим костюм железного человека, конечно же, вызывает некоторые опасения.

А не опасно ли это для здоровья? Что об этом думают врачи? Ведь занятия на EMS тренажерах еще относительно новый способ скорректировать фигуру.

EMS фитнес отзывы врачей. История возникновения электростимуляции

Луиджи Гальвани – итальянский ученый.

• Он выяснил, что разряды электрического тока влияют на способность мышц сокращаться, совершенно случайно.
• Он проводил опыты на лягушке, и когда уже зашивал ее, увидел, что он случайного прикосновения током, ее мышцы сократились, словно она была живой.

С тех пор и берет начало такое понятие как электростимуляция, ведь воздействие током аналогичным образом влияет и на мышечную ткань человека, это один из методов физиотерапии.

Электростимуляция применяется для восстановления работы мышц и снятия боли.

• Если человек долгое время находился в обездвиженном состоянии и его мышцы атрофировались или, проще говоря, разучились работать, то научиться двигаться снова – не так-то просто. Именно в таких случаях применяются аппараты для миостимуляции, которые тренируют мышцы, вынуждая их сокращаться, даже если человек просто лежит. Этот принцип работы тока используется и в EMS фитнесе.
• Именно поэтому мнения врачей однозначны – электростимуляция, к которой относится и ЭМС тренинг, не представляет для организма никакой опасности, а если уровень стимуляции, равно как и участок для нее, выбран грамотно, а у человека нет никаких ограничений по здоровью, то это, безусловная польза.

Видео: что думают профессионалы об EMS фитнесе

Скептические отзывы врачей скорее связаны с этической стороной вопроса, для большинства из них подобное использование медицинских аппаратов – не оправдано.

Но мы то с вами понимаем, что мир не стоит на месте и игнорировать достижения современной индустрии фитнеса и красоты – попросту неразумно.

EMS фитнес отзывы врачей. За и против

Пока все больше людей останавливают свой выбор на ЭМС тренажерах, вокруг них не утихают споры, при этом, однозначный ответ хорошо это или плохо, все хотят получить от врачей. Они тоже имеют разное мнение относительно этого вопроса.

Виктор Селуянов, специалист в области биохимии, антропологии, физиологии, спорта, автор многих научных статей:

Современный мир фитнеса, а особенно бодибилдинга, подразумевает, что у спортсмена просто колоссальные нагрузки. Высокая конкуренция заставляет его раз за разом увеличивать ее, для того чтобы найти тот самый желанный баланс между гипертрофированными мышцами и тонкой жировой прослойкой. Однако даже организм здорового человека имеет свои слабые стороны. Современное оборудование, которое используется для обследования спортсменов, позволяет выявить эти слабости и в соответствии с ними скорректировать программу тренировок.

https://www.instagram.com/p/BSyxGZkg-Vm/?utm_source=ig_web_copy_link

Виктор Селуянов подчеркивает, что:

Практически во всех случаях занятия на ЭМС тренажерах разрешены. К тому же, они очень бережно относятся к человеческим суставам, связкам. А они, прежде всего, страдают у людей, работающих с большим весом постоянно. Так что костюм такого рода, берущий часть нагрузок на себя – отличная замена убийственным тренировкам в зале, длящимся по несколько часов. Такая нагрузка сродни тяжелому физическому труду, а от работы, знаете ли, и кони дохнут. Так, что если вы не только бережете свое время, но и любить себя, то EMS фитнес, то, что нужно.

Не отрицая эффективности такого рода нагрузки, оппозиционная сторона его коллег, указывает на то, что такой вид нагрузки не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Виктор Леви, врач:

Аппараты с аналогичным действием уже давно используются в больницах, для реабилитации больных с заболеваниями головного, спинного мозга, тех, у кого в следствии болезни ослабли мышцы, порваны сухожилии. Это может возникнуть после инфарктов или инсультов, когда человека частично парализует, и он вынужден заново учиться ходить.

Врач уверяет, что:

Разряд тока, воздействуя на нервные окончания, буквально заставляет мышцу сокращаться, аналогичные импульсы обычно посылает мозг. То есть мышца, действительно сокращается, читай – работает. Так что такого рода нагрузки, действительно, воздействуют на мышечную массу, даже если вы ничего в этот момент не делаете. Другой момент, что каждый достигает здоровья и стройности своими способами. Не зря EMS прозвали вариантом для ленивых. Кто-то всю жизнь придерживается ЗОЖ, гуляет, бегает, делает зарядку и поэтому остается здоровым и стройным. Другой вызывает массажиста и ходит на обертывания, чтобы сжечь жирок снаружи.

И ему это тоже удается. Вот ЭМС относится ко второму случаю. Кто из них здоровее даже задумываться не приходится.

EMS фитнес отзывы врачей. Ограничения к ЕМС тренировкам

Врачи предупреждают, что перед тем как приступить к такого рода фитнесу, необходимо обязательно посетить своего лечащего врача и поставьте его в известность о том, что собираетесь приступить к такого рода занятиям. Только после его заключения станет понятно рекомендованы они вам или нет.

К временным ограничениям относятся менструации, беременность, повышение температуры тела, сыпь на коже любой этиологии, свежие раны, реабилитационный период после оперативного вмешательства.

Во время занятий всегда сообщайте тренеру о малейших изменениях в своем самочувствии. Не забывайте, что фитнес должен приносить удовольствие.

Фитнес для ленивых: можно ли похудеть с ЭМС-тренировками (часть 1)

? LiveJournal

• Main
• Ratings
• Interesting
• iOS & Android
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • e

EMS тренировки — отзывы реальных покупателей

Отзывы

Эффект не лучше, а денег — больше

Инет кишит положительными откликами и успехами тех, кто посещает EMS-тренировки. Решилась и я, поскольку такой клуб только открылся рядом с моим домом. Администратор ответила, что можно записаться на пробное посещение на удобное время и прийти даже без своей спортивной формы — все дадут на месте.
В самом деле выдали специальный костюм. Тренер на меня надел специальный жилет на тело и пояски на ноги, закрепил все проводочки-датчики. В зале я занималась одна, только тренер присутствовал. Это для меня — комфортно. Костюм — прорезиненный. Шорты и футболка отдельно, по размеру подошли. Под них дали одноразовое белье — тоже плюс. Побрызгали на меня водой и включили жилет.
В зале стоял степпер и беговая дорожка. Мы начали со степпера. Мышцы покалывали, проходил даже какой-то разряд по ягодицам и создавалось впечатление, что они сильно сокращаются. Ощущения — не из приятных! Потом я просто сгибала и разгибала руки, а тренер что-то нажимал на пульте. Руки меня не слушались, ноги — тоже. И даже завершающий лимфорденажный массаж мне не понравился — я словно подпрыгивала от каждого толчка импульса! Вышла абсолютно обессиленная и решила не продолжать это мучение.

2018.08.27 в 11:51 написал: Таня Абсолютно бесполезно

Ощущение от занятий в костюме с электростимуляцией всех групп мышц странное и очень неприятное — такое чувство, что твое тело живет отдельно от мозга, мышцы подёргиваются совершенно бесконтрольно, унять эти покалывания и сокращения не удается никаким усилием воли или прекращением занятия на тренажёре. Да и даже после того, как снял костюм и уже вышел из спортзала, эти дёрганья не прекращаются ещё с полчаса точно. Но ради результата (обещают, что 1 час такой тренировки заменят чуть ли не 5 обычных часов пахоты) решила потерпеть.
Увы и ах, эффект был далёк от рекламных гарантий. Что с костюмом, что без него — разницы не увидела абсолютно. Ни на грамм не изменилась ни масса тела, ни соотношение жир/мышцы, параметры остались точно такими же, не повысилась ни выносливость, ни сила мышц. Просто тупо заплатила за тренировки в 2 раза больше, чем без этих ЕMS-наворотов. К тому же стали побаливать почки, как потом выяснилось, я их немного «посадила» из-за повышения выработки организмом под воздействием импульсов всяких ферментов и миоглобина. Но это хорошо только для восстановления тканей после травм, а у здорового человека их переизбыток ведет к нехорошим побочкам.

2018.08.21 в 16:07 написал: regina_s Понравится не всем

ЕMS-тренировку нельзя сравнить ни с чем. Через 30 минут не самых активных движений такое ощущение, что отпахала в спортивном зале по полной пару часов. Во время занятия пот льет градом, приходится постоянно пить воду. Перед началом сила тока подбирается индивидуально, не приходится терпеть слишком сильную боль. Заметила, что чем меньше становился вес, тем сильнее чувствовались импульсы той же силы. После завершения тренировки костюм, проводящий ток, снимали не сразу. Еще 10-15 минут приходилось спокойно сидеть или лежать. Импульсами различной силы делался расслабляющий массаж.
У таких тренировок много противопоказаний. Нельзя заниматься при наличии варикозного расширения вен, установленной спирали, открытых ранах, ряде серьезных заболеваний.
В разных фитнес-клубах применяются различные костюмы. Не всегда их смачивают водой, в сухих заниматься намного комфортнее. Особенно неприятных ощущений во время тренировки не было, просто пришлось привыкнуть к необычным ощущениям. Мышцы сокращаются сами по себе без усилий, во всем организме что-то вибрирует. Понравится точно не всем, поэтому перед покупкой абонемента имеет смысл пройти бесплатное пробное занятие.

Цена не соответствует результату

Потратила много сил, времени и денег на ЕMS-тренировки, но заявленных результатов достичь не удалось. Занятия не смогли заменить полноценные тренировки в спортивном зале. В специальном костюме, проводящем импульсы, занималась обычным фитнесом или просто лежала на полу. Одновременно шли импульсы, подаваемые тренером.
Удалось решить только проблему лишней отечности. Импульсы тока отлично стимулировали местное кровообращение и лимфоток. И за счет укрепления мышц спины произошло существенное улучшение стоянки. После первых тренировок мышцы становились деревянными, двигаться на следующий день было тяжело, все тело болело и ломило. Но постепенно они адаптировались. Во время тренировки обязательно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Цена занятий никак не соотносится с получаемыми результатами. Это скорее баловство для поддержания фигуры в должном состоянии, нежели метод ее коррекции при наличии большого лишнего веса. Теоретически мышцы накачать можно, но на это потребуется много времени, и интенсивные классические тренировки параллельно. При подключении всего костюма ощущения очень неприятные. Сбивается дыхание, тело дергается, мышцы живут своей жизнью.

Если постоянно не заниматься, то результаты уходят

Ощущение после тренировки очень своеобразное. Сильно физически не напрягаешься, но возникает такое чувство, что мышцы занемели от перегрузок. Присутствует приятная усталость как после интенсивного ручного массажа. Сильная боль и дискомфорт приходят на следующий день.
Тренировка четко разделена на несколько этапов. Сначала разминка, затем кардио, проработка различных групп мышц и сильное целенаправленное воздействие током (нужно просто лечь на пол и полностью расслабиться). Иногда тренер рекомендует намочить одежду водой комнатной температуры для усиления проводимости. Упражнения должны подбираться индивидуально с учетом анатомических особенностей, универсальных рекомендаций нет. С собой беру только чистые носки, всё остальное (накладки на руки и ноги, одноразовые трусы и некое подобие жилетки) выдается в спортклубе. За занятие удается проработать мышцы спины, пресса, рук, ног и груди.
После прохождения импульса ощущается сильное покалывание. Больно, но терпимо. При одновременном подключении всех частей костюма наблюдается сильная вибрация в теле, выполнять упражнения сложно. Контроля над телом нет, все пульсирует, сокращается и дергается самостоятельно. Для сохранения достигнутых тренировок нужно тренироваться постоянно, что сильно бьет по кошельку.

2018.07.31 в 23:34 написал: galunya Выход при травмах

У ЕMS-тренировок куча противопоказаний. Нельзя заниматься во время менструации, при нарушении целостности кожного покрова, при воспалительных процессов. При наличии хронических заболеваний без консультации с врачом не обойтись. Серьезных проблем с фигурой из-за лишнего веса электростимуляция не решит, но тренировки могут стать хорошим дополнением классических тренировок и правильного питания. Удается проработать такие мышцы и такие зоны, которые сложно задействовать самостоятельно. Ощущения сложно назвать приятными, особенно если кожа с повышенной чувствительностью. Тренировки здорово выручают, когда нет сил на тяжелое кардио или силовую тренировку. Или когда есть травма, поскольку нет повышенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Очень важно подобрать толкового тренера, который правильно построит всю тренировку. В противном случае толку от мучений не будет. Занятия проходят в специальном костюме, весит он не много. Дополнительно перед тренировкой выдается одноразовое белье и носки (занятия проводятся босиком).
Главный минус — высокая стоимость 1-го занятия. В неделю необходимо заниматься 2-3 раза, рекомендуется пройти не менее 10-ти сеансов.

2018. 07.20 в 18:41 написал: li_li Дорого, сложно сохранять результаты

Для приведения себя в форму с помощью ЕMS-тренировок потребуется много денег, от 1-й толку не будет. Само занятие нельзя назвать комфортным. Сначала нужно надеть одноразовое нижнее белье и специальный костюм, стесняющий движения. Через него подаются очень чувствительные импульсы тока. Явно ощущаются сильные сокращения мышц. Получается проработать разные группы мышц достаточно глубоко. Болевые ощущения присутствует, после получасовой тренировки наступает ощущение полного обессиливания.
Список противопоказаний приличный. Эффект при регулярных занятиях неплохой, но без постоянных физических нагрузок долго не сохраняется. Не сразу удалось найти фитнес-клуб с квалифицированным тренером, разбирающимся в особенностях ЕMS-тренировок.
Плюс такого похудения — экономия времени. Вместо 2 часов классических мучений в спортивном зале достаточно 20 минут интенсивно поработать с одновременной миостимуляцией мышц. ЕMS-тренировки позволили улучшить местное кровообращение и отток лимфы. Быстро решилась проблема отечности, ускорился обмен веществ. Жиросжигание запустилось, но шло не очень активно. Качество кожи значительно не улучшилось. Мышечная масса не увеличилась.

Эти тренировки ничем от обычных не отличаются

С целью похудеть записалась на EMS тренировки. В принципе от обычных тренировок отличается мало, просто все то же самые упражнения нужно делать в специальном костюме. Но при этом ограничения и требования абсолютно такие же — обязательно соблюдать диету, режим питания, заниматься регулярно, не пропускать занятий, соблюдать режим тренировок и занятий, правильно их чередовать, нельзя перенапрягаться.
Особенно разительных перемен я не почувствовала. Вес держался практически на том же самом уровне, похудела всего-то на 1,5 кг за 2 недели. Но я с тем же успехом могла потерять и в обычном спортзале, за гораздо меньшие деньги. И при занятиях не почувствовала никакого воздействия на проблемные участки тела, которое должно было бы быстро избавиться от лишних кг.
В результате тренировок не получила абсолютно ничего из обещанного — ни особо упругого тела, ни повышенной работоспособности, ни какой-то особенной выносливости, ни быстрого и кардинального похудения. Я в этих новых технологиях тренировки разочаровалась полностью, не стоит тратить на них время и деньги.

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Достоинства	Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.	Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Для избавления от лишнего веса диетологи советуют правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон. Проверенные методики для похудения помогают, но быстро надоедают большинству людей с проблемой ожирения. Фитнес-клубы предлагают решать проблему при помощи ЕМС – специализированной программы, использующей дополнительную стимуляцию мышц при помощи токов малой мощности.

Что такое ЕМС?

Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.

Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.

Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.

Принцип занятий

ЕМС тренировки для похудения предназначены для:

• снижения веса;
  
• укрепления мышц;
• улучшения обменных процессов;
• восстановления работоспособности после травм.

Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Спортсмены, впервые столкнувшиеся с элекромиостимуляцией, утверждают, что во время тренировок у них возникает ощущение, что их мышцы сокращаются самостоятельно. Нестандартное состояние возникает из-за повышенной активности тканей под действием электрических импульсов.

Небольшая по продолжительности тренировка вызывает сильное утомление мышц. Особенность связана с двойной нагрузкой: физической активностью и дополнительной стимуляцией низкочастотными токами.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.

ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.

Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:

• нормализовать массу тела;
• уменьшить талию в объеме;
• восстановить тонус мышц;
• уменьшить растяжки;
• избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
• улучшить состояние кожи.

Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:

• во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
• аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
• для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
• занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.

Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

• небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
• высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
  
• состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
• производители встроили в систему отвод жидкости, а сам

Что нужно знать об электрической стимуляции мышц и EMS-тренинге

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

Обзоры на ems workout

— интернет-магазины и отзывы на ems workout на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренировки ems. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок и небольших независимых продавцов со скидками, которые предлагают быструю доставку, надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта тренировка для ems станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что прошли тренировку по ems на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ems-тренировке и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести ems workout по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

25 лучших тренажеров для похудения дома 2020

Тебе надоело быть статистикой?

Сегодня двое из трех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Если у вас избыточный вес, и вы хотите, чтобы эта ужасная статистика была невысокой, вам повезло!

Вот список из 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях.

Воспользуйтесь одним из этих тренажеров, и, не выходя из дома или спортзала в гараже, вы сможете избавиться от лишнего веса, поправиться, почувствовать себя лучше, предотвратить сердечные заболевания и диабет и увеличить свои шансы на долгую жизнь.

Выберите одну вещь из этих 25, и с небольшими ежедневными затратами времени и твердыми обязательствами вы достигнете своего целевого веса и почувствуете себя лучше, чем вы думали.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2020

4 лучшие беговые дорожки для похудения

Чем отличается беговая дорожка от других опций?

Преимущества беговой дорожки

• На беговой дорожке можно читать, смотреть фильмы и выполнять несколько задач одновременно.
• Бег сжигает много калорий, используйте наклон — и вы сжигаете еще больше.
• Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить упражнения в своем собственном темпе.

Минусы беговой дорожки

• Кому-то беговая дорожка может показаться скучной.
• Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть хорошие, которые можно купить менее чем за 1000 долларов.

Космос

Хотя беговая дорожка не является самым компактным и экономичным домашним тренажером, она достаточно мала для домашних тренажерных залов большинства людей.

Что касается того, сколько места вам нужно вокруг беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно освободить один метр спереди, по полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки на случай экстренного спешивания.

Тренировки на беговой дорожке

Кто сказал, что беговая дорожка скучна?

Посмотрите эти видеоролики о тренировках на беговой дорожке и узнайте, на что вы способны. Беговая дорожка с обратным наклоном, спринт, бег трусцой и приседания, подъем ног и многое другое.

Беговые дорожки серии Bowflex Results

Добейтесь желаемых результатов с беговой дорожкой премиум-класса Bowflex. У BXT116 мягкая дека и ощущение качества коммерческого спортзала, по которому так приятно бегать, он заставит вас возвращаться и будет держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей мотивирует вас, отображая количество сожженных калорий спереди и по центру, а дисплей тахометра побуждает ускорить темп.

Bowflex — одно из лучших домашних устройств для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S предлагает доступный способ начать двигаться и сбросить лишние килограммы.

20 встроенных тренировок помогают избавиться от скуки, а максимальный уклон 10% не даст вам скучать. Он имеет предел веса 300 фунтов и пояс длиной 55 дюймов, поэтому его можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега.

Беговая дорожка Nautilus T618

Если у вас болят колени, но вы все равно хотите ходить, бегать трусцой или бегать, эта беговая дорожка Nautilus может подойти вам.

Он оснащен специально разработанной амортизацией StrikeZone для снижения ударов при беге и беге трусцой.Он развивает максимальную скорость 12 миль в час и имеет длину стола 60 дюймов, поэтому он хорош для бега.

Обладая максимальным весом пользователя 350 фунтов и прочной конструкцией, он также подходит для бегунов большего размера. Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Беговая дорожка ProForm — отличный тренажер для похудения. Его мощный двигатель 3,5 CHP обеспечивает максимальную скорость 12 миль в час при максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка подходит для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом 350 фунтов и просторной беговой дорожкой длиной 60 дюймов — идеально подходит для бега трусцой и бега.

3 лучших многофункциональных зала для похудания и наращивания мышечной массы

Чем отличаются домашние тренажерные залы «все в одном» от других вариантов?

Преимущества «Все в одном спортзале»

• Спортивные залы «все в одном» предназначены для силовых тренировок, которые повышают уровень гормона роста для похудения.
• AIO Gyms прорабатывают каждую группу мышц на одном тренажере.
• Тренажерные залы AIO дешевле, чем покупка каждого оборудования отдельно.

Минусы

• В спортзалах AIO обычно есть кардио-опции.
• Тренажерные залы AIO могут быть дорогими.

Космос

Домашние тренажерные залы «все в одном» занимают мало места.

Но…

Поскольку универсальный тренажерный зал — это все, что вам нужно, вам просто нужно выделить для него место, а не много другого оборудования.

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy

Этот недорогой домашний тренажерный зал от Marcy поможет вам нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не выходя из домашнего тренажерного зала.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает 150 фунтов веса в стеке, что соответствует 300 фунтам сопротивления.

К особым функциям относятся пресс двойного действия, который можно легко переключать с помощью булавки, и съемная подкладка для завивки волос.

Этот тренажер — отличный вариант для ваших вложений и отличный способ заняться поднятием тяжестей, так что вы можете начать худеть, не выходя из дома.

Fitness Factory EXM1 от Body Solid

Этот фитнес-зал Factory построен Body Solid специально для домашних и гаражных тренажерных залов.У него есть опциональные жим ногами, жим от груди, тяга широчайших, разгибание ног и три системы шкивов для работы со всеми основными группами мышц.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает весовой стек в 160 фунтов для 320 фунтов сопротивления, плюс вы можете добавить еще 50 фунтов в качестве обновления.

Этот тренажер развивает каждую группу мышц, изготовлен авторитетной компанией и предлагается по отличной цене — здесь нельзя проиграть.

Bodycraft Galena Pro Домашний тренажерный зал

Лучшее домашнее фитнес-оборудование для похудания

Какое домашнее тренажерное оборудование / фитнес-оборудование лучше всего для похудания?

Я буду немного противоречивым для этой страницы. Я знаю, что читатели подумают, что они пришли сюда, чтобы узнать, какое оборудование сжигает больше всего калорий в минуту / час.

С одной стороны, это нормально.

Дело в том, что многим он не поможет надолго похудеть.

Причина проста: после того, как первоначальный всплеск энтузиазма пройдет (в среднем от 1 до 2 недель), вы не сможете провести еще одну тренировку на том тренажере, который вам никогда не нравился!

Это еще не все!

Вам нужно подумать о тоне, а также найти какое-нибудь оборудование, которое вы с удовольствием используете.Похудение — это более долгосрочная цель (опять же, после первоначального всплеска энтузиазма). Что действительно помогает, так это то, что вы тонизируете определенные области (бедра, пресс, ягодицы) и видите результаты.

Вот моя простая, но эффективная формула для правильного выбора фитнес-оборудования для похудения.

Долгосрочное использование (машина, которая вам нравится!) + Небольшой тон (для видимых быстрых результатов) + Простота хранения / использования = хороший шанс похудеть

Последняя часть тоже важна. Те дни, когда у вас флаги мотивации (они есть у всех). Разница между пропущенной тренировкой и сожженными калориями может заключаться в том, насколько легко вынуть оборудование из хранилища и подготовить его к использованию.

Как организована эта страница: Во-первых, ниже вы найдете расчетную норму сжигания калорий с помощью популярных видов фитнес-оборудования. После этого я прошел через общие типы, добавив плюсы и минусы на основе критериев прожига / тона / простоты использования, приведенных выше, — наряду с упоминанием «фактора скуки» каждого из них.Наконец, покрываются некоторые дополнительные детали и части оборудования, которые помогут вам тонизировать (показать вам некоторые быстрые результаты) по низкой цене.

Здесь нет правильного или неправильного выбора, главное — быть честным с самим собой, сосредоточиться на среднесрочных целях и найти то, над чем вам нравится работать!

Фитнес-оборудование для похудения — скорость сжигания калорий

Помните, что с некоторым оборудованием очень сложно выполнять более длительные тренировки. Цифры ниже относятся к почасовым тренировкам.

Беговая дорожка — Легкая 500 — Интенсивная 1100

Кросс-тренажер (эллиптический) — легкий 500 — интенсивный 800

Велотренажер — Light 300 — Intensive 500

Гребной тренажер — легкий 400 — интенсив 600

Шаговый — Легкий 400 — Интенсивный 650

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для похудения — за и против

В этой части страницы последовательно рассматриваются различные типы оборудования, отмечаются основные плюсы и минусы снижения веса.

Беговые дорожки для похудения

Беговые дорожки с высокой скоростью сжигания калорий и пригодностью для большинства людей (вы можете ходить пешком, а потом уже тренироваться!) — самый популярный выбор. Некоторым они кажутся скучными и более шумными, чем многие альтернативы — по крайней мере, до тех пор, пока вы не дойдете до среднего уровня и выше с прочной конструкцией и мягкими поверхностями в стандартной комплектации. Вы можете слушать музыку (или радиопередачу) во время бега, что избавит от скуки.

Диапазон цен:

Бюджет: от 60 до 150 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 151 до 400 фунтов

высшего класса £ 401 +

калорий в час = от 500 до 1100

---

ЗА:

• Гибкость, вы можете начать с легкой ходьбы и работать с интенсивными интервальными тренировками
• Обычно совместимость с приложением / MP3 (выше бюджетного уровня)

Минусы:

• Может быть шумным и громоздким (помогают складные / мягкие модели)
• Если вам не нравится бег, этот тип упражнений быстро утомляет

---

Рекомендуемые модели беговой дорожки

Для получения более подробной информации о различных вариантах, доступных в каждом ценовом диапазоне, а также о рекомендациях, адаптированных для разных категорий пользователей.Посетите мою главную страницу обзоров домашней беговой дорожки.

Эллиптический кросс-тренажер для похудения

Эти тренажеры, известные как эллиптические тренажеры или просто кросс-тренажеры, работают с руками и ногами круговыми движениями. Из-за сходства в настройке вы обнаружите, что многие эллиптические тренажеры также поддерживают велотренажер. Я подробно рассмотрел их на главной странице моих обзоров эллиптических тренажеров. Главное преимущество здесь — интенсивность. Большая часть оборудования прорабатывает ваши ноги или верхнюю часть тела, в то время как кросс-тренажер делает и то, и другое.Они быстро сжигают калории, хотя большинство людей не будут поддерживать упражнения так долго, как на беговых дорожках или велосипедах (убедитесь, что вы помните об этом при расчетах потери веса, поскольку полный час на эллиптическом тренажере сложнее, чем час на велосипеде или беговая дорожка).

Диапазон цен:

Бюджет: <100 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 101 до 250 фунтов стерлингов

Высшее качество $ 250 +

калорий в час = до 800

---

ЗА:

• Быстрое сжигание жира / калорий
• Тонизирует бедра и ягодицы

Минусы:

• Более интенсивная тренировка (трудно делать медленно и равномерно)
• Сложнее использовать Развлечения (экраны сложнее)

---

Рекомендуемые эллиптические тренажеры 2019 — 3 ценовых пункта

	Budget Pick — кросс-тренажер vFit + велосипед Лучшее из обоих миров с этим стильным кросс-тренажером, который также можно использовать как велотренажер — хорошая скидка (на момент написания!).	Проверить цену! Прочитать обзор
	Средний выбор — BodyMax E60 Эллиптический Он такой же гладкий и надежный, как и многие другие эллиптические тренажеры высшего класса, при средней цене, что делает его отличным соотношением цены и качества. Ознакомьтесь с отзывами пользователей об этой модели!	Проверить цену! Прочитать обзор
	Верхний отбойник — JTX Strider Удивительный тренажер, который был бы уместен в коммерческом тренажерном зале, также имеет большую консоль с сенсорным экраном и множеством опций.	Проверить цену! Прочитать обзор

Велотренажеры для похудения

Одно из самых больших преимуществ велотренажеров — это то, что вы можете похудеть перед телевизором! Я совершенно серьезно, тренировка может быть не такой интенсивной, как у некоторых других видов оборудования, но возможность провести ее тихо вечером, наслаждаясь любимым шоу, — огромный плюс. Для некоторых людей это разница между продолжением упражнений для похудения и отказом от них. Велосипеды также дешевы — вы можете получить бюджетную модель примерно за 60 фунтов стерлингов, а хорошо оснащенную — всего за 150 фунтов стерлингов.

Диапазон цен:

Бюджет от 70 до 100 фунтов стерлингов

Средний уровень: от 101 до 150 фунтов стерлингов

Высший уровень £ 200 +

калорий, сжигаемых в час = от 300 до 500

---

ЗА:

• Легко выдерживать более длительные тренировки по сравнению с другим типом оборудования
• Тихий

Минусы:

• Не такая интенсивная тренировка, как на другом оборудовании
• Сосредоточение внимания на ногах означает отсутствие тональных возможностей для пресса / верхней части тела <

---

Рекомендуемые модели:

Гребной тренажер для похудания

Гребные тренажеры

переживают возвращение, и теперь вы можете купить несколько очень впечатляющих (и стильных) гребцов (посмотрите, например, на этих гребных гребцов!). Это отличная тренировка, и она менее эффективна, чем многие форматы, и в то же время имеет приличную скорость сжигания калорий. Следует иметь в виду, что гребные тренажеры занимают довольно много места. Если у вас не будет складной, то для этого вам действительно понадобится место на полу.

Типичный диапазон цен

• Бюджет: менее 200 фунтов стерлингов
• Средний: 201–500 долларов
• высшего класса: 501 £ +

Сжигание калорий = от 400 до 600

---

ЗА:

Плавная тренировка с низкой нагрузкой

• Плавная / легкая тренировка
• Покрытие верхней и нижней части тела

Минусы:

• Вам понадобится немного места
• Entertainment More Difficult (движется головой)

	Budget Rec — Body Sculpture B1000 Очень популярная модель, она предназначена для новичков, которые ищут простого гребца без дополнительных приспособлений. Дешевая цена, с БОЛЬШОЙ скидкой на момент написания !!	Проверить цену! Прочитать обзор
	Mid-Range Rec — Marcy Tunturi R30 Великолепная складная модель от специалиста по спортзалу Марси, она надежна, как и следовало ожидать, хотя вы не могли ожидать такого длинного списка функций!	Проверить цену! Прочитать обзор
	Верхняя часть Rec — BodyMax Infiniti B90 Rower Сопротивление сенсорной кнопки, потрясающая консоль и супер-гладкая.Это спортивный комплект для вашего дома, я должен сказать, что он тоже выглядит подходящим! Обладая большим опытом силовых тренировок, комплект BodyMax настолько прочен, насколько и есть!	Проверить цену! Прочитать обзор

Шаговые машины для похудания

Все машины, рассмотренные на данный момент, требуют какого-либо хранения — хотя шаговые двигатели начинаются с высоты всего 30 см! Конечно, для более мощного шагового тренажера потребуется место, хотя, пока вы действительно не привержены этому более жесткому формату упражнений, я предлагаю начать с чего-то гораздо меньшего. Если вы выполняете работу на степ-тренажере, то подтянутые ноги и ягодицы станут дополнительным преимуществом.

Диапазон цен для степперов:

Budget (мини-степперы) — 30 фунтов стерлингов +

Mid (рама в комплекте) — 60 фунтов стерлингов +

High (лестницы) — 1000 £ +

Сжигание калорий = от 400 до 650

---

ЗА:

Плавная тренировка с низкой нагрузкой

• Маленький, очень удобный для хранения
• Интенсивная тренировка, отлично подходит для тонуса

Минусы:

• Труднее поддерживать длительные сеансы
• Без верхней части тела (у некоторых есть эластичные веревки)

	Budget Rec — Body Sculpture B1000 Очень популярная модель, она предназначена для новичков, которые ищут простого гребца без дополнительных приспособлений.Дешевая цена, с БОЛЬШОЙ скидкой на момент написания !!	Проверить цену! Прочитать обзор
	Mid-Range Rec — Marcy Tunturi R30 Великолепная складная модель от специалиста по спортзалу Марси, она надежна, как и следовало ожидать, хотя вы не могли ожидать такого длинного списка функций!	Проверить цену! Прочитать обзор
	Верхняя часть Rec — BodyMax Infiniti B90 Rower Сопротивление сенсорной кнопки, потрясающая консоль и супер-гладкая.Это спортивный комплект для вашего дома, я должен сказать, что он тоже выглядит подходящим! Обладая большим опытом силовых тренировок, комплект BodyMax настолько прочен, насколько и есть!	Проверить цену! Прочитать обзор

Рекомендуемые модели:

Подводя итоги — теперь у вас есть варианты — что лучше?

Большинство людей, с которыми я говорю, уже имеют в виду какое-либо оборудование и хотят подтвердить, что оно будет работать для похудения.Это будет. Если вы придерживаетесь этого и тренируетесь в сочетании со здоровым питанием и образом жизни, все перечисленные выше типы домашнего фитнес-оборудования помогут вам достичь ваших целей.

Если вам все еще нужна помощь в сокращении списка, вот мои рекомендации:

Для менее подготовленных пользователей: Если вы только начинаете заниматься фитнесом или просто хотите расслабиться, тогда велотренажеры и гребные тренажеры — лучший вариант. Велосипеды позволяют смотреть телевизор во время тренировки, а гребцы могут тренироваться одновременно для верхней и нижней части тела.

Fitter Users: Если вы уже ведете активный образ жизни и хотите сжечь лишние килограммы, то эллиптические тренажеры — мой лучший выбор. Они более энергичны и дают хорошую аэробную тренировку. Степперы — хорошая альтернатива, особенно для тех, кто не занимает много места.

Я рекомендую вам выбрать тот тип оборудования, которое вы, скорее всего, будете использовать в долгосрочной перспективе — это будет иметь большее значение, чем просто количество калорий в час.

50 быстрых тренировок для похудения

Не каждый из нас может позволить себе хорошего физического тренера, который проведет нас через наш путь похудания, чтобы стать здоровым и потрясающим, верно? Итак, у нас есть для вас 50 лучших и самых популярных упражнений, которые не только гарантируют потерю веса, но и делают вас сильнее и крепче.

Упражнения для похудения:

Давайте вкратце расскажем об упражнениях, которые помогут эффективно похудеть:

1. Планка:

Планка — одно из самых простых движений, которым вы можете следовать, чтобы удерживать себе подойдет. У него так много преимуществ, что он вам обязательно понравится.

Как это сделать:

1. Встаньте на пол на руки и подушечки стоп.
2. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, а руки находятся под плечами.
3. Держите пресс напряженным, а пупок втянутым.

2. Прыжки-валеты:

Прыжки-валеты — одно из лучших кардио-движений, которые очень эффективно сжигают жир со всего тела.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс, держите ноги вместе.
2. Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
3. Одновременно поднимите руки над головой.
4. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

[ Читать: Преимущества Jumping Jacks ]

3. Прыжки с прыжками:

Прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение, которое может сжечь 300-400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс.
2. Держите ноги вместе.
3. Теперь подпрыгните от земли на несколько дюймов, пропустив веревку под ногами, и верните ее вверх.
4. Если у вас нет веревки, просто прыгайте вверх и вниз без веревки, но продолжайте двигать руками, как если бы вы держали веревку.

[Читать: Кардио-упражнения для похудания ]

4. Кросс-тренажер:

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер не только сжигает большое количество калорий, но также укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от жира на руках. .

Как это сделать:

1. Встаньте на педали и крепко возьмитесь за руль.
2. Теперь двигайте ногами по педали, как будто вы делаете шаг вперед, это почти имитирует ходьбу.
3. При каждом шаге убедитесь, что вы также перемещаете руль, один к груди и чередуя движения.

5. Удары ягодицами:

Удары ягодицами — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Разница между ударами ягодицами и бегом трусцой в том, что при ударах ягодицами вы пытаетесь попеременно касаться ягодиц каждой ногой. Чтобы увеличить интенсивность, увеличивайте скорость.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите пресс в напряжении.
2. Теперь начните бегать трусцой прямо на месте, при этом икры откидываются назад, а ступни почти касаются ягодиц.

[Видео: Тренировка для похудания для женщин ]

6. Альпинисты:

Альпинисты сжигают жир в области живота и помогают избавиться от любовных ручек.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску.
2. Согнув одно колено, поставьте его немного вперед.
3. Теперь начните перемещать ноги вперед и назад, меняя их положение.

7. Планка:

Планка — это кардио-версия планки, которая дает преимущества как для кардио, так и для укрепления кора.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску и распахните ноги.
2. Еще раз подпрыгните и сведите ноги вместе.
3. Открытие и закрытие — это движение, которому вы следуете, пока ваша верхняя часть тела остается неподвижной в планке.

8. Отжимания:

Отжимания невероятно эффективны для тонизирования рук и укрепления всего тела.

Как это сделать:

1. Сядьте в доску.
2. Теперь согните руки в локтях, опускаясь к полу.
3. Отожмите назад, выпрямив руки.

9. Отжимания на трицепс:

Мы все ненавидим эти крылья бинго. Итак, убейте жир на трицепсе, выполняя отжимания на трицепс.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску.
2. Оставайтесь на носках или опустите колени.
3. Теперь надавите на пол, отведя локти назад.
4. Выпрямите руки и снова поднимитесь.

10. Отжимания паука:

Эти отжимания прорабатывают руки, плечи, ноги и ягодицы одновременно.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску и вытяните правую руку рядом с головой, а правую ногу на линию с этой рукой.
2. Теперь надавите вниз и снова вернитесь в доску.
3. Меняйте стороны при каждом отжимании.

11. Боковая планка:

Боковые планки хороши для тонирования косых мышц, сбрасывания верхушки кексов и потери жира на руках.

Как это сделать:

1. Примите позу планки.
2. Теперь переместитесь на правый бок, балансируя на правой руке и ноге.
3. Удерживайте это, а затем перевернитесь на левый бок.

12. Планка для предплечий:

Планка для предплечий укрепляет ваши плечи и предплечья вместе с сильным корпусом.

Как это сделать:

1. Встаньте в положение планки, напрягите пресс, тело прямо, руки прямо под плечами.
2. Теперь опуститесь на предплечья, совместив локти с плечами.
3. Это также называют доской для дельфинов. Удерживайте как минимум 30 секунд.

13. Повороты бедра:

Повороты бедра также известны как утяжелители талии, потому что они очень эффективны для уменьшения длины вашей талии.

Как это сделать:

1. Займите планку предплечья.
2. Теперь поверните бедра и коснитесь пола правым бедром.
3. Поверните еще раз и коснитесь пола левым бедром.
4. Продолжайте скручивать не менее 1 минуты.

14. Мостик:

Поза моста и отжимания на бриджах — одно из лучших упражнений для вашей ягодиц. Это делает ваши ягодицы больше и энергичнее, а также укрепляет брюшной пресс.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите бедра как можно выше, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
3. Сожмите ягодицы вместе.
4. Опустите добычу к полу, а затем снова поднимитесь.

15. Мостик с подъемом ног:

Мостик с подъемом ног — это усовершенствованный вариант простых отжиманий на мосту, который фокусируется на ягодичных мышцах со всех сторон и более эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
2. Поднимите бедра, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
3. Поднимите одну ногу прямо вверх.
4. Теперь делайте отжимания в течение 1 минуты.
5. Затем сделать противоположной ногой.

16. Прыжки из приседаний:

Прыжки из приседаний — плиометрическое упражнение, сжигающее основные калории и очень эффективное для укрепления квадрицепсов и ягодиц. Если у вас есть проблемы с суставами, вам следует избегать прыжков с приседаний.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседайте, отводя ягодицы назад и сгибая колени.
3. Теперь подпрыгните, а затем снова присядьте, когда достигнете земли.
4. Сделайте не менее 20 повторений.

[Читать: Простые советы по похуданию всего за неделю ]

17. Становая тяга:

Становая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки этой попы. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо с прямой спиной.

Как это сделать:

1. Теперь наклонитесь вперед в талии.
2. Спуститесь как можно ниже, не сгибая плеч и спины.
3. Держите спину ровно.
4. Поднимитесь и сделайте 20 повторений.
5. Становая тяга очень хороша для вашей ягодиц и подколенных сухожилий.

18. Боковые выпады:

Боковые выпады хороши как для внутренней, так и для внешней поверхности бедер и ягодиц.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги.
2. Теперь толкните ягодицу влево и опустите ее к полу, согнув левое колено.
3. Убедитесь, что ваша правая нога прямая.
4. Затем переведите ягодицы в правую сторону и продолжайте попеременно делать 20 повторений.

19. Отжимания от планки:

Это одно из лучших упражнений для рук. это немного промежуточное упражнение, но очень эффективное для укрепления ваших трицепсов, бицепсов, плеч, а также пресса.

Как это сделать:

1. Встаньте в положение планки с прямыми руками и руками под плечами.
2. Теперь согните руки в локтях один за другим и опустите планку предплечья.
3. Один за другим снова выпрямите руки в стандартную планку.
4. Сделайте 10-15 повторений.

20. Ковш для подсвечника:

Удивительно эффективный для любовных ручек и крышек для маффинов, ковш для подсвечников обманчиво прост. Они хороши для избавления от бокового жира.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени и выпрямите правую ногу в стороны.
2. Поднимите руки над головой и встаньте в позу Намасте.
3. Теперь наклонитесь как можно ниже влево и выпрямитесь.
4. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте ногу и сделайте другую сторону.

21. Велосипедные скручивания:

Велосипедные скручивания — это двойной удар кардио + пресс. Это идеальный ответ для тех, у кого проблемы с собачьей нижней частью живота, поскольку он сжигает жир, а также укрепляет все мышцы живота.

Как это сделать:

1. Лягте на землю и, согнув колени, поднимайте икры, пока они не станут параллельны полу.
2. Теперь выпрямите правую ногу и свяжите руки за шею для поддержки.
3. Держите плечи от пола.
4. Теперь попробуйте коснуться согнутого левого колена и противоположного локтя.
5. Затем выпрямите левую ногу, согните правую ногу и коснитесь ею левого локтя.
6. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

22. Отжимания на трицепс:

Отжимания на трицепс — одно из 3 упражнений, которые являются самым быстрым способом повысить тонус трицепса. В отличие от двух других, это можно делать где угодно и без какого-либо оборудования.

Как это сделать:

1. Возьмите стул, диван, кровать или любую приподнятую устойчивую платформу и сядьте на нее.
2. Теперь возьмитесь за стул рядом с бедрами пальцами наружу и двигайтесь вперед, пока ваши руки не будут поддерживать ваш вес на стуле, а ягодица не окажется в воздухе.
3. Теперь согните руки в локтях, опустите ягодицы к полу как можно ниже и выпрямите их.
4. Сделайте 20 отжиманий.

23. Откидывание на трицепс:

Вы хотите избавиться от этих крыльев бинго и дряблых рук? Попробуйте выполнять откаты на трицепс, все, что вам нужно, это пара гантелей.

Как это делать:

1. Возьмите гантели в каждую руку и слегка наклонитесь вперед, при этом колени мягкие, спина ровная.
2. Согните руки в локтях и поднесите гантели к груди, отводя локти назад и наружу.
3. Теперь выпрямите руки, отведя гантели назад, и отведите назад.
4. Сделайте 20 повторений и убедитесь, что вы чувствуете жжение в трицепсах.

24. Приседания с складным ножом:

Это одно из лучших упражнений на пресс, потому что приседания с складным ножом одновременно воздействуют на верхнюю и нижнюю части пресса.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, вытянув руки над головой.
2. Теперь одним движением поднимите прямые руки и ноги вверх и попытайтесь коснуться пальцев ног.
3. Опустите спину и сделайте 20 повторений.
4. Для усиления не касайтесь ногами пола.

25. Выпад:

Одно из самых простых и чрезвычайно эффективных упражнений, выпады тренируют ягодицы, бедра, пресс и икры.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс.
2. Теперь поставьте правую ногу вперед и согните колено так, чтобы правое бедро оказалось параллельно земле, а левое бедро — перпендикулярно.
3. Убедитесь, что ваше переднее колено находится выше пятки.
4. Оттолкнитесь и сведите ноги вместе.
5. Сделайте вторую ногу.
6. Выполняйте чередующиеся выпады по 30 повторений.

26. Выпады с бицепсами:

Это комбинированное движение верхней и нижней части тела. Хотя сгибание бицепса само по себе не имеет большого значения для всего тела, кроме бицепса, оно сжигает основные калории в сочетании с выпадами, поскольку вы одновременно прорабатываете разные основные группы мышц.

Как это сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку.
2. Теперь, когда вы делаете выпад, сделайте сгибание рук на бицепс, прижав гантели к груди.
3. Поднимаясь, опускайте гантели вниз.

27. Жим над головой:

Жим над головой хорош для укрепления плеч, а также для избавления от трицепсов и жира в верхней части спины.

Как это сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку.
2. Поднимите руки и согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны голове с каждой стороны.
3. Теперь поднимите гантели над головой и верните их обратно.
4. Сделайте 20 повторений.

28. Помол:

Это упражнение йоги, которое растапливает жир на животе.

Как это сделать:

1. Сядьте, ноги прямые перед собой, а спина прямая.
2. Выведите руки вперед и соедините руки.
3. Теперь начните делать большой круг по часовой стрелке, как будто вы мельница.
4. Сделайте 15-20 повторений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

29. Прыжки с группировкой:

Прыжки с группировкой — плиометрическое упражнение, которое представляет собой комбинацию кардиотренировок и упражнений с собственным весом. Попробуйте прыгать так быстро, как только сможете, без ущерба для формы.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо с натянутым сердечником.
2. Немного присядьте и подпрыгните как можно выше.
3. Попытайтесь подтянуть колени вверх, затем снова приземлиться на корточки.
4. Сделайте 10 прыжков.

30. Фигуристы:

Фигуристы — это кардио-упражнения с меньшей интенсивностью, которые в большей степени приводят к сжиганию калорий и повышению тонуса ног.

Как это сделать:

1. Встаньте на правую ногу, согнув колени.
2. Прыгните влево на левую ногу как можно дальше.
3. Снова прыгните вправо на правую ногу.
4. Сделайте это 15 раз.

31. Приседания с ударами:

Это одно из лучших домашних упражнений для похудения для женщин, которое сжигает калории и укрепляет руки.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги, и присядьте.
2. А теперь начинайте пробивать кроссы и джебы так быстро и с максимальной силой, насколько сможете.
3. Через 1 минуту начните пробивать вверх.

32. Передние удары:

Передние удары тонизируют ноги, ягодицы и пресс, улучшают гибкость и ускоряют обмен веществ.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, натянув сердечник.
2. Поднимите правое колено и с силой толкните его прямо, как если бы вы толкали что-то стоящее прямо перед собой.
3. Опустите его и ударьте другой ногой как можно выше.

33. Высота до колена:

Высота до колена — еще одна разновидность точечного бега трусцой, в которой движение ударов прикладом обратное. Теперь вы поднимаете колени к бедрам, а не ступни, чтобы бодаться.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, напрягите пресс.
2. Начните бег трусцой на месте, попеременно поднимая колени как можно выше.
3. Можно даже попробовать поставить метку руками и попробовать прикоснуться к ней коленями.

34. Быстрые ноги:

Это веселое и эффективное упражнение, которое отлично подходит для того, чтобы убить верхушки кексов и сбросить килограммы с живота.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги, и слегка наклонитесь вперед.
2. Соедините руки перед собой.
3. Теперь начните двигать ногами как можно быстрее при беге с широкими ногами.
4. Вы должны почувствовать это по заднице.

35. Отжимание на щуке:

Отлично подходит для плеч и рук. если вы хотите сделать продвинутый вариант, вы можете делать отжимания согнувшись, выпрямив одну ногу в воздухе.

Как это сделать:

1. Примите положение собаки вниз.
2. Теперь согните руки в локтях и опустите голову к полу.
3. Отожмите назад, выпрямив руки.
4. Сделайте 10 отжиманий.

36. Прыжки с раздельными выпадами:

Это плиометрическая форма выпадов, которая сжигает больше калорий и является продвинутым движением. Для прыжка требуется не только сила, но и равновесие, что делает его более эффективным.

Как это сделать:

1. Примите положение выпада, выставив правую ногу вперед.
2. Прыгайте, меняйте ноги и приземляйтесь в выпад левой ногой вперед.
3. Продолжайте чередовать 20 повторений.

37. Берпи:

Берпи самые лучшие! Берпи — одно из лучших упражнений среди всех упражнений для быстрого похудения. Если вы новичок, вы можете просто сделать шаг назад и вперед вместо прыжков.

1. Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки положите на пол.
2. Запрыгните ногами в планку, затем подпрыгните рядом с руками и выпрямите ноги.
3. Вы также можете выполнять бёрпи в стороны, подпрыгивая ногами в одну сторону и вверх, затем в другую сторону и вверх.

38. Прыжки лягушки:

Это плавное упражнение, которое очень эффективно для похудания. Главное — преодолеть как можно большее расстояние и сделать как можно больше повторений подряд.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени.
2. Прыгайте вперед, преодолевая как можно большее расстояние, и возвращайтесь в исходное положение.
3. Сделайте 20 повторений.

39. Прогулка:

Уходы могут быть разными.Самый простой — это вариант отжимания. Это упражнение сочетает в себе позу наклона вперед и упражнение отжимания и работает на все тело.

Как это сделать:

1. Положите руки на пол и идите вперед, пока не сядете в доску.
2. Сделайте одно отжимание и вернитесь в положение стоя.
3. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.

40. Поза стула:

Поза стула — это промежуточная поза йоги, которая укрепляет ноги и тонизирует ягодицы.Чтобы сжечь больше калорий, удерживайте позу как можно дольше, не отказываясь от формы.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.
2. Опустите ягодицы как можно ниже и поднимите руки высоко над головой.
3. Удерживайте позу 30-45 сек. вы можете попробовать прыжки в позе стула, чтобы превратить это движение в кардио.

41. Поза воина:

Серия Воин хороша для укрепления нижней части тела.Он включает последовательность действий Воина I, Воина II, Воина III и Позы Треугольника.

42. От локтей к коленям:

Это танцевальное кардио движение, которое знакомо большинству любителей бхангра. Тонизирует мышцы живота.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги.
2. Вытяните руки над головой влево.
3. Теперь перекрестно поднимите правое колено и опустите локти вниз.
4. Выпрямите спину и сделайте по 20 повторений с каждой стороны.

43. Виньяса:

Виньяса — это название, которое обычно называют последовательностью от собаки к кобре. его часто включают в вариацию Сурья Намаскара. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Как это сделать:

1. Начните в позе собаки вниз.
2. Перейти к доске.
3. Затем сделайте чатурангу.
4. Наконец толкните кобру.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama очень эффективна для сжигания жира на животе и лечения многих внутренних болезней и гормонального дисбаланса, вызывающих увеличение веса.

Как это сделать:

1. Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
2. Сделайте глубокий вдох. Теперь повторяйте и непрерывно выдыхайте столько, сколько сможете.
3. Обратите внимание, что с каждым выдохом живот втягивается.
4. Делайте это в течение 10-15 минут.

45. Анулом-вилом:

Как и Капалбхати, 15 минут анулом-вилом помогут вам эффективно похудеть.

Как это сделать:

1. Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
2. Закройте левую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох правой ноздрей.
3. Теперь закройте правую ноздрю и выдохните левой.
4. Теперь вдохните левой и выдохните правой.

46.Ходьба:

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудания. Быстрая ходьба полезна для сжигания калорий. Убедитесь, что вы продолжаете прогрессировать.

[Читать: Утренние упражнения для похудания ]

47. Запуск:

Обзоры TruVision Weight Loss (обновлено в мае 2018 г.): работают ли продукты?

Похудание — это очень большая тенденция в обществе прямо сейчас. Многие из нас хотят похудеть, но не могут достичь этой цели. Это верно даже для тех из нас, кто точно знает, что делать, чтобы похудеть.

Действительно, потеря веса часто кажется невыполнимой задачей, и многие из тех, кому это удается, в конечном итоге возвращаются к ней позже.

Это подводит меня к таким продуктам, как TruVision, а также к различным обзорам TruVision по снижению веса, которые существуют.

TruVision предлагает целый ряд продуктов, некоторые из которых предназначены непосредственно для похудания. В частности, есть два интересных продукта — TruFix и TruControl.

Они предназначены для использования в сочетании друг с другом.Есть и другие продукты для похудения, в том числе РЕФОРМ. Это смесь напитков, призванная стать ускорителем энергии. Маркетинг также предполагает, что это поможет снизить аппетит.

Имея это в виду, в этой публикации будут рассмотрены текущие обзоры TruVision по снижению веса, а также фактические продукты, чтобы увидеть, насколько TruVision является жизнеспособным вариантом для снижения веса.

Что такое TruVision?

TruVision Health — компания прямых продаж, специализирующаяся на продуктах для здоровья и питания.Этот подход стал чрезвычайно распространенным, поскольку многие люди ищут способы улучшить свое здоровье и похудеть.

Компания предлагает ряд различных продуктов, разбитых на основные, дополнительные и природные области. Основные продукты включают TruFix (также иногда пишется как truFIX), TruControl (или truCONTROL) и reFORM, о которых я упоминал ранее, а также некоторые порошки, добавки и другие опции.

С другой стороны, дополнительный раздел состоит из продуктов, которые не полностью вписываются в концепцию похудания, например, добавки для сна, бальзам для губ и средство для газирования воды.

Наконец, в разделе «По природе» представлены эфирные масла, в том числе те, что показаны на изображении ниже. Есть и сопутствующие товары, но их немного.

В целом ассортимент этой компании ничем не отличается от множества других. Например, Plexus и Thrive предлагают некоторые похожие продукты, хотя у них также есть свои уникальные углы.

TruVision и прямой маркетинг

Модель прямых продаж становится все более распространенной, и компании часто используют ее как способ получить дешевый маркетинг.Согласно этой модели, такие люди, как мы с вами, становятся дистрибьюторами и играют ключевую роль в маркетинге и продаже продуктов.

Сам по себе ничего плохого в подходе нет. Фактически, некоторые компании прямых продаж производят действительно хорошие продукты. Но во многих случаях модели прямых продаж просто создают аналогичные товары с другим брендом или немного другой направленностью.

В то же время эта модель означает, что дистрибьюторы предвзяты и часто продвигают продукт как отличный, отчасти потому, что зарабатывают деньги на продажах.Таким образом, вы должны быть очень осторожны с любой шумихой или претензиями, исходящими от компаний такого типа.

Продукты TruVision

TruVision предлагает несколько различных продуктов, которые тем или иным образом способствуют снижению веса. Ключевыми из них являются TruFix и TruControl. Однако есть и другие интересные вещи.

Один из них — это заменитель еды.

Как правило, этот тип коктейля может хорошо работать для похудания и может быть удивительно простым способом снизить потребление калорий.В этом случае порошок предлагает 20 г белка и 6 г клетчатки на порцию. Этот коктейль также является веганским, что может быть желательно для некоторых людей.

По этой причине он также не содержит сыворотки. Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, сывороточный протеин имеет ряд важных преимуществ, и вы часто получаете больше преимуществ от сывороточного протеина, чем от других типов.

В коктейлях также содержится 4,6 или 7,0 граммов сахара , в зависимости от выбранной вами марки. Это больше, чем некоторые люди будут счастливы — и коктейли тоже не с низким содержанием углеводов.

Эти аспекты означают, что встряхивание TruVision на самом деле менее мощное, чем предполагает компания. Они достаточно приличные, но есть много других вариантов.

Другой продукт — reNU DETOX.

В этом обзоре я не собираюсь уделять много внимания детоксикации. Но хочу заметить, что этот продукт не уникален. Вместо этого существует бесчисленное множество продуктов для детоксикации, включая детокс-чаи (например, Fit Tea) и целые детокс-диеты (например, 1-недельный план детокс-диеты).

Тем не менее, основная концепция детоксикации — это миф, и исследования не поддерживают идею детоксикации вашего тела таким образом. Наоборот, большинство детоксикаций просто способствуют увеличению дефекации. Это также может нанести вред вашему организму в долгосрочной перспективе.

Сайт Active Beat даже предупреждает о 10 значительных рисках, связанных с детоксикацией.

Другой главный продукт, о котором я хочу упомянуть, — это reFORM. Как уже говорилось ранее, это продукт, который вы смешиваете с водой.Он предназначен для обеспечения энергией, улучшения обмена веществ и уменьшения чувства голода.

Лично я всегда с осторожностью отношусь к подобным заявлениям, поскольку они редко бывают точными.

В большинстве случаев пищевые добавки практически не улучшат вашу потерю веса, особенно если вы не сочетаете их со здоровой диетой. Также существует риск того, что продукт окажет неожиданное воздействие на ваше тело и ваше здоровье.

Добавка содержит всего несколько основных ингредиентов, включая кальций, витамин B5 и железо.Также есть различные дополнительные компоненты. Некоторые помогают создать приятный аромат, а другие могут способствовать снижению веса.

Многие ингредиенты такие же, как в продуктах TruFix и TruControl. Мы рассмотрим их подробнее чуть позже.

Некоторые продукты TruVision для похудения включают TruFix и TruControl, а также rePLACE, reNU DETOX и reFORM.

TruVision Ingredients

Между пунктами в предыдущем разделе и теми, которые я упоминал ранее, нет недостатка в продуктах TruVision.И это касается только тех, которые так или иначе связаны с потерей веса.

Итак, как они работают? Если на то пошло, эффективны ли продукты с самого начала?

Один из способов понять это — взглянуть на различные ингредиенты TruVision, начиная с TruFix.

TruFix Ingredients

Это добавка, которую вы должны принимать один раз в день. Одна рекомендация предлагает вам объединить это с TruWeight & Energy, о котором я упоминал ранее.Список конкретных ингредиентов для этой добавки выглядит следующим образом:

Я не буду рассматривать каждый ингредиент, отчасти потому, что есть несколько продуктов, которые мы хотим рассмотреть. Кроме того, только некоторые из этих ингредиентов имеют отношение к потере веса.

Сама компания выделяет следующие важные ингредиенты:

• Альфа-липоевая кислота
  
• Хлорогеновая кислота
• Хром
• Медь
• Магний

• Кетоны малины
• Селен
• Ванадий
6051

Многие из них, кажется, включены только для получения потенциальной пользы для здоровья.Например, компания включает селен, потому что он является «мощным антиоксидантом», а медь помогает производить эритроциты.

Многие из этих соединений могут быть полезны для здоровья.

Но, в большинстве случаев, это будет правдой только в том случае, если у вас их изначально не было.

На самом деле существует относительно немного добавок, которые действительно нужны людям, наиболее распространенными примерами являются витамин D и рыбий жир. Сайт Nerd Fitness предлагает несколько интересных идей о добавках и их влиянии на здоровье.

Напротив, есть даже опасения, что прием ненужных добавок может увеличить риск для здоровья — особенно если у вас уже было более чем достаточно питательных веществ (1,2,3).

В то же время исследования, как правило, сосредоточены на отдельных ингредиентах, а не на проверке взаимодействия между ними, между различными добавками и между добавками и лекарствами (4)

Конечным результатом является то, что вы можете принимать добавки, подобные этой здесь, но такие ингредиенты, как магний и медь, вероятно, не принесут много пользы.Они даже могут навредить им, хотя с большинством людей все будет в порядке.

А как насчет потери веса?

В конце концов, именно по этой причине мы даже изучаем обзоры TruVision для похудания.

Что ж, для этого продукта есть ряд ключевых ингредиентов, специально связанных с потерей веса. Два из них — хлорогеновая кислота и хром.

В основном хлорогеновая кислота поступает из зеленых кофейных зерен, и наука, связывающая их с потерей веса, ограничена.

• Есть некоторые исследования, которые показывают небольшой эффект, но не много (5,6,7). Кроме того, основное исследование, использованное для доказательства связи, было в конечном итоге опровергнуто (8).
• Если на то пошло, если вы хотите попробовать хлорогеновую кислоту, лучшим подходом будет экстракт зеленых кофейных зерен. По крайней мере, так вы точно знаете, сколько получаете, и эти добавки, как правило, дешевле.

Что касается хрома, он может быть полезен для здоровья, но связь между этим соединением и потерей веса невероятно слабая (9,10,11).

Вы также обнаружите, что многие продукты для похудения (например, Leptigen и Valentus Slim Roast Coffee) также зависят от этих ингредиентов. Итак, TruVision на самом деле не уникален.

На самом деле главный необычный компонент TruFix — это кетоны малины. Похоже, они являются частью кетогенной диеты, которая может быть очень полезной для похудания. Однако при такой диете ваше тело вырабатывает кетоны само.

На самом деле, как указывает Perfect Keto, кетоны малины не имеют ничего общего с кетозом.

TruFix содержит ряд ингредиентов, многие из которых также используются в других продуктах для похудения. Но есть мало доказательств их эффективности, а некоторые даже не связаны с потерей веса.

TruControl Ingredients

TruControl, похоже, в основном ориентирован на умственную концентрацию, энергию и метаболизм, а также должен помочь с потерей веса.

Согласно инструкции, идея состоит в том, чтобы принимать капсулу TruControl два раза в день вместе с капсулой TruFix.

Список ингредиентов этого продукта короче, но также кажется более сложным.

На этот раз компания не предлагает много информации о том, какие ингредиенты должны быть полезны и почему.

Тем не менее, некоторые из них говорят сами за себя.

Например, кофеин является стимулятором и потенциально может в некоторой степени помочь в потере веса. Но, честно говоря, большинство из нас, вероятно, получают достаточно кофеина как есть. Кроме того, при всей пользе кофе для здоровья гораздо лучше получать кофеин из кофе, чем из добавок.

Экстракт зеленого чая связан с потерей веса, но опять же, исследования минимальны (12,13). В этом отношении таблетки с экстрактом зеленого чая присутствуют на рынке довольно давно, и мало что можно предположить, что они эффективны.

Что касается остальных ингредиентов, доказательства не так уж и велики . В большинстве случаев вы обнаружите, что исследований относительно мало, а некоторые из них, вероятно, вообще не связаны с потерей веса.

Кроме того, неясно, сколько различных ингредиентов вообще присутствует.Во многих случаях вы почти ничего не получите.

TruControl имеет тот же базовый шаблон для ингредиентов, что и TruFix, и, опять же, нет прочной связи между ингредиентами и потерей веса.

Другие продукты.

TruVision не испытывает недостатка в продуктах для похудения, и многие из них похожи. По большей части вы просто смотрите на добавки, которые содержат ряд экстрактов трав, витаминов и минералов, в надежде, что некоторые из них будут способствовать снижению веса. Кроме того, фактические доказательства для каждой отдельной таблетки, как правило, незначительны или отсутствуют.

Единственным исключением является их reACTIVATE, который является кетоновым усилителем.

Кето-диеты могут помочь улучшить потерю веса.