Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих подростков за неделю: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

On 20.10.198023.10.2021

Содержание

Что делать чтоб сесть на шпагат. Как сесть на поперечный шпагат — секреты и упражнения

По разным причинам многие бы хотели похвастаться умением садиться на шпагат. Это базовый элемент в танцах, акробатике и некоторых школах йоги. Шпагат замечателен тем, что не только развивает гибкость, но и благотворно влияет на мышцы и органы таза.

Освоить шпагат хочется быстро, “непосвященным” он не кажется чем-то сложным или недостижимым. Но это не так просто: даже дети в хореографических школах подходят к этому несколько месяцев болезненных упражнений.

Поэтому если Вы хотите достичь результата быстро, за неделю или две, подходить к растяжке нужно с умом.

Плюсы освоения шпагата и можно ли это сделать за неделю

Любая растяжка в первую очередь повышает гибкость. Шпагат в этом смысле довольно универсален. Эта позиция воздействует на мышцы и связки тазовой области, а при правильном выполнении – поясницы. Поэтому уметь садиться на шпагат – это не столько красиво, сколько полезно для здоровья.

Общая гибкость повышает плавность и координированность движений, это один из способов бороться со скованностью движений, угловатостью. Сам шпагат положительно воздействует на мышцы и связки ног и таза, поэтому его часто рекомендуют для борьбы с варикозом и проблемными менструациями.

Какое время Вам понадобится для освоения шпагата, зависит от нескольких факторов:

возраст. Легче растягиваться до 18, чем старше мы становимся, тем больше нужно приложить усилий, чтобы растянуть мышцы «с нуля»;
общая гибкость. Про детей в спортивных и хореографических школах преподаватели говорят «тянется» или «не тянется». Природная гибкость мышц обусловлена генетически;
общий уровень тренированности. Если Вы никогда не занимались серьезно спортом, балетом или другим видом деятельности, требующим растяжки, сесть на шпагат будет сложно.

Но ничего невозможно в этом нет. Сесть на шпагат за неделю Вы сможете только если в прошлом серьезно занимались растяжкой или имеете чрезвычайную природную гибкость. Всем остальным подобные сроки себе лучше не ставить, сесть на шпагат у кого-то получается действительно за две-три недели, у кого-то – за несколько месяцев. Все зависит от комбинации перечисленных факторов.

Шпагат предполагает очень хорошую растяжку мышц передней и задней поверхностей бедра, паховых связок (поперечный шпагат) и околоколенных связок (продольный шпагат) в комплексе, поэтому начинать нужно с чего-то немного более простого. Есть несколько классических упражнений, которые подготовят Вас к шпагату:

махи ногами на максимальную высоту. При их выполнении ноги и спина не должны быть согнуты, темп – средний или быстрый;
постоянно пытайтесь сесть на шпагат, опуститесь настолько низко, насколько сможете (очень помогают в этом упражнении шерстяные носки и немного скользкий пол). Пружинящими движениями попытайтесь опускаться все ниже и ниже, пока не почувствуете неприятные ощущения;
универсальный снаряд хореографических школ – станок, он очень помогает при растяжке. В домашних условиях станок можно заменить любой поверхностью, находящейся на уровне Вашего пояса. Положите на нее ногу, обе ноги выпрямлены. Сделайте 20-30 наклонов к поднятой ноге, поменяйте ноги, повторите;

даже при нулевом уровне подготовки просто и эффективно делать выпады. Одну ногу поставьте перед собой, согните ее в колене и перенесите на нее вес, вторая остается не согнутой. Пружинящими движениями постарайтесь опуститься как можно ниже;
также простое упражнение – «бабочка». Сядьте на пол, ноги в положении колени разведены, стопы вместе. Руками давите на колени, опуская их к земле. Итогом тренировок должны стать колени, без какого-либо напряжения лежащие на земле;
сядьте на пол, широко расставив ноги (чуть меньше максимальной ширины), наклоняйтесь вниз корпусом, пытаясь достать до пола, выгибая спину;
сядьте на продольный шпагат максимально низко, из этого положения повернитесь, поменяв левый шпагат на правый (или наоборот), повторите несколько раз;

останьтесь на минуту в самом низком положении на шпагате, время постепенно следует увеличивать;
опуститесь на колени, затем одну ногу поставьте перед собой, выпрямив ее, вторая остается в согнутом положении, на нее приходится Ваш вес. Затем сделайте несколько наклонов к ноге, стремясь достать до нее не грудью, а животом;
если у Вас есть добровольный помощник, можно прибегнуть к его помощи. Лягте на пол, одна нога находится на полу, вторая – максимально близко к положению поперечного шпагата. Помощник должен давить на переднюю ногу, пытаясь прижать ее к земле.

Как делать растяжку правильно

перед тренировкой необходимо разогреться. Это может быть бег, прыжки со скакалкой или что-то другое, главное – подготовить мышцы и связки к нагрузке;
горячая ванна на 10-15 минут перед тренировкой также подходит в качестве разогрева. Но активная разминка намного более полезна, делая упражнения, Вы даете мышцам нагрузку, которая укрепляет их, а не только разогревает;
в момент, когда мышцы начинают растягиваться, возникает боль, поэтому каждое упражнение необходимо выполнять до легкой, переносимой боли;
но не стоит тянуться через сильную боль, болевое ощущение должно быть на уровне между настоящей болью и сильным дискомфортом, если возникла резкая сильная боль – прекратите упражнение;
растягиваются расслабленные мышцы, поэтому начинайте упражнение в комфортном положении, делая растяжку, не напрягайтесь, а старайтесь еще больше расслабиться. Вы быстро найдете правильное ощущение, которое возникает, когда тянутся расслабленные мышцы;

дыхание должно быть ровным и спокойным, все упражнения выполняются в среднем или медленном темпе, без рывков и резких движений;
оптимально тренироваться раз в два дня, чтобы мышцы имели возможность восстановиться;
каждая тренировка должна длиться минимум полчаса;
количество повторений каждого упражнения – 20-30 (можно больше) в 3-4 подхода;
продольный шпагат в разы проще в освоении, чем поперечный, поэтому начать лучше с него;

шпагат – это положение, в котором все поверхности ног находятся на земле, не чувствуется напряжения в мышцах и связках. Это Ваша цель, этап, на котором Вы сможете сказать, что освоили шпагат.

Стоит вспомнить об одном неприятном моменте. Надрыв или разрыв связок паха, случающиеся при неправильной и слишком резкой растяжке – одна из самых неприятных травм, которые можно себе представить.

Разрыв связок может потребовать хирургического вмешательства и будет заживать больше двух месяцев, в течение которых больной фактически не может ходить и постоянно испытывает сильную боль. Поэтому, задавшись целью сесть на шпагат, соблюдайте чувство меры и правила безопасности.

Сесть на шпагат за неделю невозможно, если Вы начинаете с нуля, с этим лучше смириться заранее. За такой короткий срок можно при желании вернуть себе растяжку, если в детстве Вы свободно садились на шпагат. Но возраста или уровня подготовки, при которых сесть на шпагат невозможно, не существует. Запаситесь терпением и настройтесь на регулярные занятия. Наградой будут более плавные раскованные движения, исчезновение многих проблем с ногами и органами таза и возможность похвастаться перед знакомыми.

Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные Everyday Stretching , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает The Peak Time for Everything , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Загоревшись мыслью осилить прекрасное упражнение «шпагат», подвластное изящным балеринам и спортсменкам, уже невозможно будет перестать думать об этом.

Исполнить шпагат удается не каждому, особенно при отсутствии природного дара гибкости.

Одним людям удается преодолеть себя и посадить на поперечный или продольный шпагат, а остальным остается лишь задаваться вопросом «Как научиться садиться на шпагат дома?».

Конечно в домашних условиях, ведь индивидуальные занятия не всегда бывают по карману.

Выполнить такое упражнение позволят домашние занятия на коврике (никаких дополнительных приспособлений не нужно).

Нет нужды в посещении спортивного клуба, если у вас имеется сила воли, свободное пространство в комнате и 1 час свободного времени.

Вам не показалось, для того, чтобы стать гибкой и сексуальной необходимо лишь уделить занятиям 3 часа, то есть 1 час в день 3 раза в неделю или более.

Польза шпагата

Основные достоинства шпагата можно заметить, взглянув на изящных балерин с красивыми спинками и ровной осанкой.

Умение пользоваться всей силой своего тела приносит положительные качества для женщин и мужчин.

Преимущества шпагата:

Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и метаболизма. Организм не только худеет, но и хорошеет в плане оздоровления внутренних органах. Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить результат на своем лице: исчезнут пигментные пятна, кожа посветлеет и улучшится, а синяки исчезнут.
Позвоночник и межпозвоночные диски вытягиваются, боли в спине исчезают.
Снижается психоэмоциональное напряжение, стресс и усталость.
Возникает приятное чувство уверенности в себе. Со временем настроение будет только улучшаться.
Тазовый отдел становится более подвижным и энергичным. Этот факт очень полезен для будущих мам.
Происходят профилактические меры по борьбе с болезнями мочевого и полового тракта.
Менструальный цикл приходит в норму. Женщина становиться готовой к зачатию.
Улучшаются следующие процессы: кровообращение, кроветворение в органах. Отсутствует вероятность в возникновении варикозных расширений.
Укрепление мышечных волокон.

Помимо этого, если речь заходит о ребенке, то это отличный шанс для его физического развития.

Посадка на любой вид шпагата способствует качественной работе пищеварительного тракта, поэтому ребенок с детства не будет подвержен ожирению.

Чтобы научить ребенка садиться на шпагат дома, необходимо лишь 10-15 занятий, ведь малыши остаются довольно гибкими до подросткового возраста.

Правила для растяжки

Основные требования для формирования правильной растяжки:

Умейте терпеть, не торопитесь. Как говориться в известной поговорке «Поспешишь, людей насмешишь». В жизни же можно сорвать все связки и порвать мышцы, что грозит серьезнейшими травмами и ушибами.
Лучше регулярно, чем долго. Оптимально: 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.
Не доводите свое тело до сильнейших болей, остановитесь, если чувствуете дикий дискомфорт.
Запомните, любое неверное движение способно привести к переломам или серьезным травмам.

И главный совет, чтобы сесть на шпагат дома! Не забывайте про время отдыха. Мышцы должны отдыхать, чтобы связки имели возможность на восстановление после усиленной тренировки.

Комплекс упражнений

Программа тренировок, предоставленная в статье ниже, займет у вас не более 50 минут в день.

Чтобы ответить на вопрос, можно ли сесть на шпагат дома, необходимо изучить ваш уровень натренированности, гибкости и готовности к сложным упражнениям.

Для этого постарайтесь разместиться в позу шпагата, но не доводя себя до боли. Если ноги ели расходятся, то заниматься продеться более 2 месяцев.

Разминка

Разминка является важнейшей частью любого спортивного занятия или танцев, поэтому пропускать ее строго не рекомендуется.

Растяжка или легкая тепловая разминка позволит сесть вам на поперечный шпагат дома в течение 1 месяца, но с небольшим расстоянием от пола, а также избежать травм.

Методики разогрева мышц перед занятием:

Легкий, челночный, дистанционный бег.
Бег на месте.
Скакалка.
Тренажер для степ-тренировок.
Присед в виде «сумо».
Аэробика или танцы
Махи нижними конечностями в положении лежа или стоя.
Вращения руками и ногами в стороны.

Не ленитесь и запомните, что на момент выполнения полноценной тренировки тело должно хорошенько разогреться и даже быть горячим (потным).

Горячие мышцы похожи на разогретый между ладонями пластилин, из которых можно слепить любую поделку.

Профессиональный совет от тренера: за 20 минут до выполнения разминки воспользуйтесь горячим душем. Это поможет расслабить мышечный волока и уберечь их от растяжения.

Ниже рассмотрим упражнения, чтобы сесть на шпагат дома.

Перекаты

Спустя некоторое количество повторений, следует присесть на любую ногу, а другую вытянуть в бок. Через минуту поменять ноги.

Затем необходимо сесть в позу шпагата, стараясь ладонями дотронуться до земли, а ножки расставить в разные стороны, давя на них всем весом.

Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!

Упражнение «Бабочка»

Располагаемся на полу, сгибаем колени и прижимаем их к груди, стопы должны быть вместе.

Разводим коленки и кладем их на пол так, чтобы подошва двух ног была соединена.

Упражнение напоминает известную всем бабочку, ведь теперь вы можете помахать «крыльями».

В таком положении требуется находиться около 5 минут, постоянно нажимая локтями на ноги, чтобы чувствовалось растяжение.

Лучшим помощником при выполнении «бабочки» будет стена. Она позволит зафиксировать ножки в точном положении, чтобы те не разъезжались в разные стороны.

Сядьте к стене лицом и сведите ноги, как говорилось выше.

Особенно такое задание подойдет подвижным деткам, не желающим долго проводить занятие. «Бабочка» уже через 30 дней поможет сесть ребенку на шпагат дома.

Махи ногами

Кроме заданий по растяжке очень эффективными окажутся махи нижними конечностями.

Благодаря махам можно не только «развязать» неподвижные связки, придав им эластичности, но и придать силы мышечной системе человека.

Махи можно выполнять в лежачем и стоячем положении, с опорой на пол или стену.

Стоя: махи в бок, назад и вперед. Руку ставим одну на талию, вторую на стенку.

Лежа: махи вверх. Руку фиксируем на теле.

Наклоны к ногам

Чтобы сесть на шпагат дома быстро, необходимо совершать наклоны корпуса одним из вариантов: стоя или сидя. В обоих случаях осанка должна быть ровной, спину нельзя выгибать или делать округлой.

В положении стоя наклонитесь вперед, а следом вниз.

Задержите данное положение на 30-50 секунд, а следом выполните не менее 5 повторов.

Складочка

Правильно сесть дома на шпагат поможет несложное упражнение «складка». Оно прекрасно разогревает спинные, брюшные и ягодичные мышцы, растягивая связки до необходимого предела.

Расположитесь спиной на пол, ноги и руки вытяните по швам тела. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая и соединяя их наверху.

Коленки немного согните, а корпус поднимите. Старайтесь коснуться ладонями до ступней ног.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем опуститесь. Выполните 10-15 повторов.

Важно! Не напрягайте мышцы спинного отдела, ведь работать должен пресс и брюшные мышцы.

Первое, что нужно заполнить, прежде чем приступать к упражнениям, это регулярность тренировок. Если заниматься от случая к случаю, эффективность занятий снижается, и результат не будет положительным. Также не стоит задаваться вопросом, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день. Если нет растяжки, сесть на шпагат за 1 день точно не получится. Поэтому не следует ставить себе какие-либо временные рамки, так как это чревато травмами, тем более, если занятия проводятся без наблюдения тренера. Самыми частыми травмами при попытке сесть на шпагат без нужной растяжки являются перерастяжение или даже разрыв связок. Поэтому задумываясь, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, надо понимать, что результат будет заметен настолько быстро, насколько ему позволит проявиться тело.

Разогрев мышц

Перед тем как начинать упражнения на растяжку, нужно обязательно хорошо разогреть мышцы, сухожилия и связки, без этого тренировки могут привести к травме. Для того чтобы разогреть мышцы, нужно 10-15 минут активно выполнять различные разминающие упражнения не только на мышцы ног, но и на все другие группы мышц. Если разминка была проведена правильно, выполнять упражнения на растяжку будет проще, снизится риск получения травмы, и сесть на шпагат получится быстрее. Для того чтобы мышцы были более эластичными, перед разминкой можно принять горячий душ.

Ритм

На растяжку следует тратить около часа, включая упражнения на разогрев мышц. Оптимально заниматься три раза в неделю, чередуя растяжку с силовыми или анаэробными нагрузками. Такое постепенное растягивание мышц снизит болевые ощущения после тренировок. Если имеется желание, растяжку можно проводить сразу после силовых тренировок, когда мышцы очень хорошо разогреты. На вопрос, как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях, можно ответить так – не сильно торопясь, упорно растягиваться. Слишком интенсивный ритм тренировок можно использовать только тогда, когда будет уверенность в правильности выполнения упражнений, а также когда появится умение прислушиваться к своему телу.

Важно ! О том, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях, знают немногие. На продольный шпагат сесть труднее, чем на поперечный, поэтому начинать надо именно с поперечного.

Темп

Чтоб не допустить травм во время растяжки, все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не допускать резких рывков и следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Что касается боли, она должна быть легкой, но надо понимать, что ощущая боль человек интенсивно напрягает мышцы, чтобы снизить дискомфорт – растяжка, по сути, не является естественным процессом для человеческого организма. Поэтому очень важно научиться расслаблять мышцы при ощущении боли, не задерживать дыхание, а стараться дышать глубоко и ровно – так боль будет легче переноситься. Неплохо включить расслабляющую музыку, она тоже поможет отвлечься от болевых ощущений. Резкую боль терпеть нельзя – все должно быть в меру.

Если совсем нет растяжки

Как быстро сесть на шпагат если нет растяжки в домашних условиях? Существует два вида шпагата: динамический – махи ногами, и статический – выполняется сидя на полу в медленном темпе и заканчивается статичным положением тела. По сути, эти два вида шпагата дополняют друг друга.

Выполнить динамический шпагат легче, чем статический, поэтому, если нет цели во чтобы это не стало быстро сесть на статический шпагат, а также при отсутствии растяжки, лучше начинать с динамического. Но в любом случае приветствуется чередование этих двух шпагатов. Когда получится сесть на статический шпагат на 1 минуту, следует в течение 30 секунд выполнить махи ногами.

Если вопрос заключается в том, как сесть на шпагат в домашних условиях быстро и легко, нужно перестать давать себе поблажки. Можно использовать таймер и выполнять упражнения, постепенно увеличивая время. Так можно проследить прогресс на пути к шпагату.

Чтобы растянуть связки под коленями, надо стараться во время упражнений натягивать носки на себя, держать спину прямо и опускать плечи. Если во время упражнений болит спина или колени, вероятно, упражнения выполняются неправильно.

Одежда

Прежде чем думать, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, нужно позаботиться о соответствующей одежде. Она не должна сковывать движения, но должна позволять ногам хорошо скользить по полу.

Питание

Чтобы добиться своей цели, нельзя забывать о правильном питании. Нужно знать, что большое количество мяса в рационе делает связки более грубыми и менее эластичными. Правильный питьевой режим – это залог поддержания нормального уровня обменных процессов и улучшения эластичности связок.

Когда заниматься

Наиболее эффективное время суток для растяжки – утро, но на первых порах заниматься лучше вечером, так как за день мышцы уже разогрелись, и тренировка будет немного менее болезненной.

Нужна и посторонняя помощь?

От посторонней «помощи» лучше отказаться, конечно, если речь не идет о профессиональном тренере. Физическое давление, оказанное посторонним лицом, может нанести травму, поскольку он не чувствует степень натяжения связок того, кто садится на шпагат. Все, что нужно для того чтобы сесть на шпагат – это пол и упорство. Но если стоит вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих детей, присутствие и контроль взрослых при этом обязательны.

Эффективные упражнения

Все перечисленные упражнения помогут сесть на шпагат в домашних условиях. Их можно использовать в качестве комплекса, но при желании можно менять очередность упражнений и выполнять их вразнобой.

Постепенно, когда тело будет привыкать к нагрузкам, нужно увеличивать время выполнения каждого упражнения, а на начальных этапах хватит 30 секунд на каждое.

Каждое упражнение можно выполнять сначала только для одной ноги, а затем для второй, также можно чередовать ноги, но предпочтительнее первый вариант.

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, спина прямая, носки направлены вперед. Медленно опускать корпус вниз, не отводя тазовую область назад, а оставляя ее в исходном положении – перпендикулярно полу. Руки выпрямить и упереться в пол там, куда они достают, плотно прижавшись к полу. Затем пружинистыми движениями постепенно продвигать руки к ногам, а потом между ними. Ноги обязательно должны быть ровными – не сгибаться в коленях.
Это упражнение является продолжением предыдущего – ноги нужно слегка сдвинуть, корпус нагнуть к полу, ладони плотно прижать к полу, локти согнуть. Совершать пружинистые движения, не сгибая конечности в коленях, мышцы и связки напряжены.
Это упражнение является производным предыдущего. Положение тела остается прежним – ноги шире плеч, колени и корпус ровные, тело наклонено вперед. Нужно постараться опустить локти на пол или хотя бы упереться в пол макушкой. Зафиксировав данное положение на 30 секунд, нужно постепенно сдвигать ноги до небольшого боевого ощущения в подколенной области, но при этом в коленях не сгибать.
Складка в положении стоя. Ноги вместе, корпус ровный, тело на выдохе наклоняется вперед и максимально прижимается к ногам. Колени не сгибать, спина остается ровной. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можно немного помочь себе руками – ухватиться за ноги и тянуть к ним тело.
Исходное положение – стоя прямо, одну ногу следует спереди завести на другую. Ладони упираются в колено ноги, которая оказывается спереди. Оказывая давление, корпус следует наклонять книзу, опускаясь в складку. Упражнение выполняется сначала на одну, затем на другую ногу.
Стоя прямо, одной ногой надо сделать выпад вперед и упереться на пятку. Допускается сгибание опорной ноги в колене. Корпус наклоняется легкими пружинистыми движениями к передней ноге, при этом надо стараться достать колено грудью. Спина прямая, передняя нога в колене не сгибается.
Боковые выпады. Выполняется широкий выпад на одну ногу, носки при этом четко направляются перед собой. Ладонями нужно упереться в пол перед собой – упор. По очереди сгибать колени, выполняя выпады в разные стороны. Таз нужно стараться опускать как можно ниже, и ощущать как растягиваются связки ровной ноги. Спина прямая, центр тяжести смещается назад.
Продолжение предыдущего упражнения. Нога, которая согнута в колене, разворачивается так, чтобы колено и носок развернулись в сторону. Упор делается на пятку, а носок максимально натягивается на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для того чтобы напряжение в связках было максимальным, можно потихоньку толкать согнутую в колене ногу локтем согнутой руки. Это упражнение рекомендуется выполнять сначала на одну, затем на другую ногу.
Выполняется широкий выпад назад, переднее колено сгибается, заднее максимально выпрямлено. Упор на полупальцы. Легкими пружинистыми движениями таз толкается вниз, при этом задняя нога в колене не сгибается. Корпус наклонен вперед, руки слегка упираются в пол, если есть желание усложнить упражнение, можно выровнять корпус и переместить центр тяжести в центр.
Это упражнение продолжение предыдущего. Исходное положение остается прежним, но корпус надо хорошо наклонить вперед, таз тянуть вниз, а корпус и переднее колено вперед.
Из того же положения выполнить упор на колено и полупальцы вытянутой ноги. Корпус максимально отводится назад, руками следует упереться в ягодицы. Пружинистыми движениями таз проталкивается вперед.
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Корпус выровнять перпендикулярно полу. Передняя нога все также согнута в колене, но ее надо максимально продвинуть вперед. Задняя лишь слегка дотрагивается коленом до пола. Упор на стопу передней ноги и полупальцы задней. Центр тяжести по центру.
Одну ногу завести под тело и упереться ею на колено и полупальцы. Другая выводится вперед и производится упор на пятку. Необходимо взяться за носок передней ноги, и, максимально наклоняя корпус вперед, коснуться грудью колена. Спина все время остается ровной.
«Бабочка» — это классическое упражнение для тех, кто стремиться сесть на шпагат. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, и максимально близко придвинуть стопы к паху. Затем колени развести в стороны, а стопами упереться друг в друга. Пружинящими движениями нужно давить руками на колени, чтобы они максимально приближались к полу.
Сидя на полу, нужно как можно шире раздвинуть ноги, затем одну согнуть в колене и завести назад. Пятка должна касаться ягодицы. Вторая нога прямая. Корпус наклоняется к ровной ноге, спина прямая. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу, центр тяжести не смещается.
Сидя на полу, прижать одну стопу как можно ближе к паху, другую ногу вытянуть. Обхватить руками носок вытянутой ноги и наклонять тело к ней.
Не меняя положение ног, тянуться к вытянутой плечом.
Сидя на полу, одну ногу отвести назад, вторую согнуть в колене и вытянуть вперед. Грудью тянуться вперед, а носком задней ноги назад.
Сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, тянуться грудью попеременно то к одной, то к другой ноге.
Исходное положение остается таким же, как в предыдущем упражнении, но к ногам следует тянуться не грудью, а плечами.
Сидя на полу, ноги вместе, носки натянуты на себя, опустить корпус на ноги в складку.

Эти упражнения полезны тем, кто задумывается, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых. Если же речь идет о растяжке подростков, в этом случае некоторые упражнения можно брать из предложенного комплекса, какие-то подросткам выполнять не рекомендуется, есть также специальная подборка упражнений специально для подростков.

Пожалуй, это все рекомендации о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Теперь вы имеете представление о том, как сесть на шпагат и не получить травму, а также как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих подростков. Помните, все получится, надо просто запастись терпением.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день.
В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.
Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

терпеть боль
стремиться к улучшению результатов и
большое желание
Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.
Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка .

Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат ?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ :

Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ :

Одну ногу отодвиньте в сторону
Вторую должна быть согнута в колене
Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ :

Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
Руки положите на поверхность перед собой
Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ : Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ : Поочередная растяжка ног .

Сядьте на пол
согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

Положите корпус на пол на спину.
Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
Сделайте 10 таких подходов, и
Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.
Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Видео: Как сесть на шпагат?

Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

ходьба и бег на месте
малые круги руками
большие круги руками
наклоны в сторону
махи руками

Кардио упражнения для похудения:

бег на месте
прыжки с поднятием рук
3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
перепрыгивания полотенца
бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду 🙂

Силовые упражнения для красивой фигуры:

отжимания
приседания
планка
выпады вперед
движущаяся планка
невидимый стул у стены
поднятие коленей к груди лежа
велосипед
«удар по потолку» ногами

Перерыв на воду 🙂

Растяжка:

растяжка ног
растяжка сухожилий
растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

Как сесть на все шпагаты. Почему все хотят сесть на шпагат и чем это может быть опасно? Силовая растяжка в положении стоя

Разогрев мышц

Ритм

Темп

Если совсем нет растяжки

Одежда

Питание

Когда заниматься

Нужна и посторонняя помощь?

Эффективные упражнения

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, спина прямая, носки направлены вперед. Медленно опускать корпус вниз, не отводя тазовую область назад, а оставляя ее в исходном положении – перпендикулярно полу. Руки выпрямить и упереться в пол там, куда они достают, плотно прижавшись к полу. Затем пружинистыми движениями постепенно продвигать руки к ногам, а потом между ними. Ноги обязательно должны быть ровными – не сгибаться в коленях.
Это упражнение является продолжением предыдущего – ноги нужно слегка сдвинуть, корпус нагнуть к полу, ладони плотно прижать к полу, локти согнуть. Совершать пружинистые движения, не сгибая конечности в коленях, мышцы и связки напряжены.
Это упражнение является производным предыдущего. Положение тела остается прежним – ноги шире плеч, колени и корпус ровные, тело наклонено вперед. Нужно постараться опустить локти на пол или хотя бы упереться в пол макушкой. Зафиксировав данное положение на 30 секунд, нужно постепенно сдвигать ноги до небольшого боевого ощущения в подколенной области, но при этом в коленях не сгибать.
Складка в положении стоя. Ноги вместе, корпус ровный, тело на выдохе наклоняется вперед и максимально прижимается к ногам. Колени не сгибать, спина остается ровной. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можно немного помочь себе руками – ухватиться за ноги и тянуть к ним тело.
Исходное положение – стоя прямо, одну ногу следует спереди завести на другую. Ладони упираются в колено ноги, которая оказывается спереди. Оказывая давление, корпус следует наклонять книзу, опускаясь в складку. Упражнение выполняется сначала на одну, затем на другую ногу.
Стоя прямо, одной ногой надо сделать выпад вперед и упереться на пятку. Допускается сгибание опорной ноги в колене. Корпус наклоняется легкими пружинистыми движениями к передней ноге, при этом надо стараться достать колено грудью. Спина прямая, передняя нога в колене не сгибается.
Боковые выпады. Выполняется широкий выпад на одну ногу, носки при этом четко направляются перед собой. Ладонями нужно упереться в пол перед собой – упор. По очереди сгибать колени, выполняя выпады в разные стороны. Таз нужно стараться опускать как можно ниже, и ощущать как растягиваются связки ровной ноги. Спина прямая, центр тяжести смещается назад.
Продолжение предыдущего упражнения. Нога, которая согнута в колене, разворачивается так, чтобы колено и носок развернулись в сторону. Упор делается на пятку, а носок максимально натягивается на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для того чтобы напряжение в связках было максимальным, можно потихоньку толкать согнутую в колене ногу локтем согнутой руки. Это упражнение рекомендуется выполнять сначала на одну, затем на другую ногу.
Выполняется широкий выпад назад, переднее колено сгибается, заднее максимально выпрямлено. Упор на полупальцы. Легкими пружинистыми движениями таз толкается вниз, при этом задняя нога в колене не сгибается. Корпус наклонен вперед, руки слегка упираются в пол, если есть желание усложнить упражнение, можно выровнять корпус и переместить центр тяжести в центр.
Это упражнение продолжение предыдущего. Исходное положение остается прежним, но корпус надо хорошо наклонить вперед, таз тянуть вниз, а корпус и переднее колено вперед.
Из того же положения выполнить упор на колено и полупальцы вытянутой ноги. Корпус максимально отводится назад, руками следует упереться в ягодицы. Пружинистыми движениями таз проталкивается вперед.
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Корпус выровнять перпендикулярно полу. Передняя нога все также согнута в колене, но ее надо максимально продвинуть вперед. Задняя лишь слегка дотрагивается коленом до пола. Упор на стопу передней ноги и полупальцы задней. Центр тяжести по центру.
Одну ногу завести под тело и упереться ею на колено и полупальцы. Другая выводится вперед и производится упор на пятку. Необходимо взяться за носок передней ноги, и, максимально наклоняя корпус вперед, коснуться грудью колена. Спина все время остается ровной.
«Бабочка» — это классическое упражнение для тех, кто стремиться сесть на шпагат. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, и максимально близко придвинуть стопы к паху. Затем колени развести в стороны, а стопами упереться друг в друга. Пружинящими движениями нужно давить руками на колени, чтобы они максимально приближались к полу.
Сидя на полу, нужно как можно шире раздвинуть ноги, затем одну согнуть в колене и завести назад. Пятка должна касаться ягодицы. Вторая нога прямая. Корпус наклоняется к ровной ноге, спина прямая. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу, центр тяжести не смещается.
Сидя на полу, прижать одну стопу как можно ближе к паху, другую ногу вытянуть. Обхватить руками носок вытянутой ноги и наклонять тело к ней.
Не меняя положение ног, тянуться к вытянутой плечом.
Сидя на полу, одну ногу отвести назад, вторую согнуть в колене и вытянуть вперед. Грудью тянуться вперед, а носком задней ноги назад.
Сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, тянуться грудью попеременно то к одной, то к другой ноге.
Исходное положение остается таким же, как в предыдущем упражнении, но к ногам следует тянуться не грудью, а плечами.
Сидя на полу, ноги вместе, носки натянуты на себя, опустить корпус на ноги в складку.

Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Полушпагат

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Шпагат

Как дышать во время растяжки

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Сколько и когда растягиваться

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги. Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки. В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.
Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения. Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.
Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.
Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.
Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.
Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.
Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.
Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.
Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.
Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.
Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.
Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.
Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.
Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.
Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.
Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.
Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.
Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.
Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Исполнить шпагат удается не каждому, особенно при отсутствии природного дара гибкости.

Конечно в домашних условиях, ведь индивидуальные занятия не всегда бывают по карману.

Польза шпагата

Основные достоинства шпагата можно заметить, взглянув на изящных балерин с красивыми спинками и ровной осанкой.

Умение пользоваться всей силой своего тела приносит положительные качества для женщин и мужчин.

Преимущества шпагата:

Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и метаболизма. Организм не только худеет, но и хорошеет в плане оздоровления внутренних органах. Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить результат на своем лице: исчезнут пигментные пятна, кожа посветлеет и улучшится, а синяки исчезнут.
Позвоночник и межпозвоночные диски вытягиваются, боли в спине исчезают.
Снижается психоэмоциональное напряжение, стресс и усталость.
Возникает приятное чувство уверенности в себе. Со временем настроение будет только улучшаться.
Тазовый отдел становится более подвижным и энергичным. Этот факт очень полезен для будущих мам.
Происходят профилактические меры по борьбе с болезнями мочевого и полового тракта.
Менструальный цикл приходит в норму. Женщина становиться готовой к зачатию.
Улучшаются следующие процессы: кровообращение, кроветворение в органах. Отсутствует вероятность в возникновении варикозных расширений.
Укрепление мышечных волокон.

Помимо этого, если речь заходит о ребенке, то это отличный шанс для его физического развития.

Посадка на любой вид шпагата способствует качественной работе пищеварительного тракта, поэтому ребенок с детства не будет подвержен ожирению.

Правила для растяжки

Основные требования для формирования правильной растяжки:

Умейте терпеть, не торопитесь. Как говориться в известной поговорке «Поспешишь, людей насмешишь». В жизни же можно сорвать все связки и порвать мышцы, что грозит серьезнейшими травмами и ушибами.
Лучше регулярно, чем долго. Оптимально: 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.
Не доводите свое тело до сильнейших болей, остановитесь, если чувствуете дикий дискомфорт.
Запомните, любое неверное движение способно привести к переломам или серьезным травмам.

Комплекс упражнений

Программа тренировок, предоставленная в статье ниже, займет у вас не более 50 минут в день.

Разминка

Растяжка или легкая тепловая разминка позволит сесть вам на поперечный шпагат дома в течение 1 месяца, но с небольшим расстоянием от пола, а также избежать травм.

Методики разогрева мышц перед занятием:

Легкий, челночный, дистанционный бег.
Бег на месте.
Скакалка.
Тренажер для степ-тренировок.
Присед в виде «сумо».
Аэробика или танцы
Махи нижними конечностями в положении лежа или стоя.
Вращения руками и ногами в стороны.

Горячие мышцы похожи на разогретый между ладонями пластилин, из которых можно слепить любую поделку.

Ниже рассмотрим упражнения, чтобы сесть на шпагат дома.

Перекаты

Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!

Упражнение «Бабочка»

Располагаемся на полу, сгибаем колени и прижимаем их к груди, стопы должны быть вместе.

Разводим коленки и кладем их на пол так, чтобы подошва двух ног была соединена.

Упражнение напоминает известную всем бабочку, ведь теперь вы можете помахать «крыльями».

Сядьте к стене лицом и сведите ноги, как говорилось выше.

Махи ногами

Кроме заданий по растяжке очень эффективными окажутся махи нижними конечностями.

Махи можно выполнять в лежачем и стоячем положении, с опорой на пол или стену.

Стоя: махи в бок, назад и вперед. Руку ставим одну на талию, вторую на стенку.

Лежа: махи вверх. Руку фиксируем на теле.

Наклоны к ногам

В положении стоя наклонитесь вперед, а следом вниз.

Задержите данное положение на 30-50 секунд, а следом выполните не менее 5 повторов.

Складочка

Коленки немного согните, а корпус поднимите. Старайтесь коснуться ладонями до ступней ног.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем опуститесь. Выполните 10-15 повторов.

Важно! Не напрягайте мышцы спинного отдела, ведь работать должен пресс и брюшные мышцы.

Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели.

Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но и в определенно установленные сроки, то говорить о точном времени достижения поставленной цели просто невозможно. Индивидуальные особенности каждого человека определяют то, что некоторые обладают природной хорошей растяжкой даже в почтенном возрасте, а другие, наоборот, имеют плохую растяжку даже в детском возрасте.

Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола. Главное, иметь хороший настрой и мотивацию к тому, чтобы достичь поставленной цели. И если даже через месяц не удалось сделать полноценный шпагат, не стоит отчаиваться, а продолжать тренировки.

Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.

Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:

прыжки на скакалке;
легкую пробежку;
махи ногами;
приседания либо выпады.

Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.

Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.

Как садятся на шпагат занимающиеся единоборствами?

Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.

Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Упражнения на растяжку

Разогреть бедренные мышцы, которые участвуют в разведении нижних конечностей, и растянуть ноги со спиной позволяют классические наклоны вперед. Ноги при этом всегда держат сведенными вместе.

Стоя на твердой поверхности, одну ногу немного сгибают, другую отводят назад, прижимая к ягодице. Начинают растягивать коленные связки и квадрицепс, помогая себе с помощью рук. Ногу меняют. На каждую сторону растяжку делают по 50 секунд.

Глубоколежащие мышцы приобретают гибкость благодаря глубоким выпадам. Становятся прямо, выбрасываю левую (правую) ногу вперед, делают покачивающее движение.

Кажущееся легким, оно требует того, чтобы нога, являющаяся ведущей, сгибалась под углом в 90 градусов, а задняя оставалась абсолютно ровной. Делать нужно не менее четырех сетов (подходов). На каждую ногу выполняют как минимум 10 покачиваний. Когда подготовительный этап пройден, можно начинать тренировать шпагат. Предпочтение следует отдавать более легкому продольному. Тянуться нужно медленно и на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы. Иначе можно получить травму.

Четвертое упражнение

Мышцы тела не просто нужно тренировать на гибкость, но и закреплять полученный результат. Чтобы сохранить приобретаемый на занятии результат, выполняют специальное упражнение, которое называют складка. Его делают из положения сидя на полу, ноги сводят вместе и постепенно дотягиваются до носочков руками. Делают десять рывков и фиксируют исходное положение.

Тренировки на шпагат под руководством профессионала

Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.

Есть ли противопоказания?

Физические нагрузки полезны, но не всегда возможны. Если температура тела высокая, то заниматься не рекомендуется. Противопоказаниями к растяжке являются воспаления мышц и суставов, поскольку травмы могут усугубиться.

Как питание влияет на результат тренировок?

Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.

Подведение итогов

Чтобы сесть на шпагат, занимаясь дома, нужно лишь придерживаться нескольких важных правил:

быть терпеливыми;
сосредотачиваться на результатах;
верить в собственные силы;
придерживаться правильного питания;
подходить к тренировкам серьезно.

Если соблюдать все эти пункты, то добиться поставленной цели не составит никакого труда.

Способы чтобы сесть на шпагат. Почему все хотят сесть на шпагат и чем это может быть опасно? Продольный и поперечный шпагат — фото

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

Противопоказания к растяжке

1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
Повторить упражнение на левую ногу.

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
Повторить упражнение для левой ноги.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
Поменять ногу.

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

Cosmo расскажет, как с помощью простых, но действенных упражнений можно сесть на шпагат. Быстрые и легкие упражнения, выполнять которые нужно каждый день, приведут к растяжке мечты.

Гибкость, между прочим, не врожденное качество человеческого тела.

Благодаря физическим нагрузкам и регулярным тренировкам, можно добиться не только идеальных форм, но и отличной растяжки.

Несмотря на то, что со стороны гибкость кажется чем-то недостижимым, тело легко поддается тренировкам. А это значит, что сесть на «веревочку» или поперечный теперь проще.

Кроме того, чтобы добиться результатов, не нужно ходить в тренажерный зал или использовать дополнительное оборудование. Правда, как и в любом спорте, здесь требуется соблюдение некоторых очень важных правил. Cosmo расскажет обо всем по порядку.

Подготовка к шпагату

Итак, первое и самое важное условие – мышцы должны быть разогретыми и подготовленными. Поэтому тебе не стоит пренебрегать разминкой. Так, ты подготовишь организм к интенсивным нагрузкам.

Конечно, тебе не стоит на начальном этапе нагружать тело так, чтобы не осталось сил. Достаточно будет размяться с помощью легкого бега или прыжков. Кстати, специалисты советуют проводить подготовку к основному занятию. Если не нравятся бег или прыжки, выполни несколько простых асан из йоги – «приветствие солнцу».

Не стоит забывать о том, что разогретыми должны быть все суставы, связки и мышцы. Только в этом случае получится избежать неприятных травм и растяжений.

Растяжка для новичков. Простой уровень

Нужно помнить, что гибкость мышц – результат не только натренированности твоего тела. Тут многое зависит от твоей генетической предрасположенности и возраста. Правда, не стоит отчаиваться, если достижения результата займет больше времени, чем предполагалось.

После выполненной разминки можно постепенно приступать к тренировке. Специалисты просят избегать порывистых движений. Выходи из упражнений плавно, не перегружай организм. Как правило, новички стараются по максимуму «выжаться» уже во время первых занятий, но такой подход очень опасен.

Болевые ощущения – постоянный спутник тренировок, если ты улучшаешь свою гибкость. Только вот боль не должна носить режущий характер. Старайся следить за ощущениями во время растяжки. Если вдруг почувствуешь режущие или другие неприятные боли, немедленно прекращай тренировку.

Старайся придерживаться системы. Любой специалист скажет, что в достижении идеальной растяжки важна систематика. Максимально комфортная частота тренировок, когда организм сможет восстановиться – 3 раза в неделю. Помни, что дисциплинированность и мотивация очень важны, если мечтаешь о красивом, растянутом и гибком теле.

Совет от профессионалов:

Отмечай свои достижения и прогресс. Так, ты сможешь в динамике отследить, насколько приблизилась растяжка к идеалу.

Займись поиском дополнительных визуальных материалов. Подпишись в социальных сетях на страницы тех людей, которые будут тебя мотивировать.

Конечно, сегодня существует множество стретчинговых школ, где ты под контролем квалифицированных тренеров научишься правильно тянуться.

Помни, что ответственность за нагрузки несешь только ты. Будь осторожна и соблюдай баланс, не издевайся над своими мышцами и связками. Тянись медленно и размеренно, без резких движений.

Однако если мотивация велика, а условия и обстоятельства не позволяют пойти в спортивный зал, домашние тренировки станут отличной альтернативой.

Продолжительность тренировки в домашних условиях

К сожалению, не стоит ожидать поперечного или продольного шпагата после двух недель или месяца занятий, если прежде тело не было гибким и разработанным. В этом случае следует медленно, но тщательно прорабатывать суставы, мышцы и связки.

Кроме того, следует внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает твое тело во время тренировок. Не забывай, что после интенсивного занятия, мышцы должны расслабиться и отдохнуть. Прими теплый душ или ванную, чтобы организм вернулся в норму.

Виды упражнений на растяжку

Всего сущесвует два вида шпагата – поперечный и продольный. Продольный, в свою очередь, бывает правым и левым. А вот поперечный в быту называется “веревочкой”.

Тянуться можно как в динамике, так и статике. Динамика подразумевает махи ногой, а статика – упражнения в непосредственном стретчинге. Если ты хочешь быстрых результатов, то не стоит все время уделять статике. Важно растягивать мышцы, покачиваясь с короткой амплитудой.

Одежда для тренировок

Безусловно, одежда, которую ты надеваешь для растяжки, не может сковывать движения. Надень комфортный спортивный топ, лосины. А в качестве обуви отдай предпочтение носкам или обуви со скользящей подошвой. Важно, чтобы ноги легко скользили по поверхности, не встречая при этом никакого сопротивления.

Питание во время тренировок шпагата

Конечно, питанию в период тренировок стоит уделять не меньше внимания, чем нагрузкам. Добавь в рацион Омега-з жиры и коллаген. Кроме того, не забывай об употреблении достаточного количества жидкости. В совокупности с тренировками эти компоненты позволят коже стать более эластичной.

Существует мнение, что мясные продукты негативно сказываются на качестве связок, мышцы с ними становятся менее гибкими и податливыми.

Познакомься с суперупражнениями, которые помогут прокачать твою растяжку!

Как освоить продольный шпагат

Упражнение 1. Выпад

Задействуются те мышцы, что и во время бега и ходьбы. Сделай широкий выпад вперед, руки зафиксируй параллельно стопам. Выполни несколько покачиваний, сгибая кисти в локте. Локоть смотрит назад.

Упражнение 2. Прогиб

Не меняя положения ног, соедини руки вверху. Сложи ладони и тянись корпусом вверх, следи за шеей и корпусом, а плечи зафиксируй в одном положении. Прогнись в спине и почувствуй, как медленно растягиваются мышцы.

Упражнение 3. Нижний прогиб

Опусти одну ногу на колено, сохраняя при этом равновесие. Не сгибая впереди стоящей ноги, сделай упор руками в поясницу. Локти в таком положении направлены строго назад. Голову откинь назад или держи прямо.

Упражнение 4. Отжимания

Расставь ноги максимально широко. Опусти корпус таким образом, чтобы стопа ноги оказалась в одном положении с расставлеными на уровне плеч руками. В таком положении необходимо согнуть локти и выполнить отжимание от пола. Следи за тем, чтобы локти не разводились в сторону, а смотрели строго назад. Голова при этом не опускается, а является продолжением тела.

Упражнение 5. Шпагат

Ноги находятся в том же положении, что и при выпадах. Медленно опускайся до тех пор, пока коленная чашка не коснется пола. Новичкам можно изначально согнуть ногу в колене. Также можно использовать специальный кирпичи, которые позволят зафиксировать тело в одном положении.

Как сесть на поперечный шпагат

К слову, освоить этот вид шпагата несколько сложнее, чем продольный. Так, благодаря ему не только улучшается мышечный тонус, но и прокачиваются мышцы тазового дна, а еще улучшается рельеф ног.

Для поперечного растяжения будут эффективны следующие упражнения.

Упражнение 1. Прогиб

Это задание выполняется стоя. Ноги ставятся шире плеч, носки повернуты внутрь, образуя с полом равносторонний треугольник. Кисти зафиксируй так, чтобы прогиб получился. Если увидишь за спиной пол, считай, что задача выполнена.

Упражнение 2. Наклоны вперед

Расположи ноги максимально широко. Руки вытяни перед собой. Тянись телом и головой вперед. Держи спину прямо, почувствуй натяжение мышц внутренней стороны бедра.

Упражнение 3. Упор головой

Сохраняя расположение ног из предыдущего упражнения, наклонись вперед. Копчик в таком положении должен смотреть строго вверх. Ступни смотрят внутрь. Макушкой постарайся дотянуться до пола. При необходимости можешь помочь себе руками. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной до финала упражнения. Сгибать колени также нельзя!

Упражнение 4. Упор на локти

Ориентируясь на предыдущее задание, разведи ступни вперед. Не сгибая коленей и сохраняя положение копчика, положи локти, согнутые под углом 90 градусов, к полу. Почувствуй натяжение всех мышц.

Упражнение 5. Глубокий присед

В этом упражнении у тебя получится задействовать как динамические, так и статические нагрузки. Ноги разведены широко, колени смотрят в стороны. Сделай максимально глубокий присед. Руки зафиксируй перед грудью так, чтобы они оказались параллельны полу. Сделай медленные приседания, а после задержись в положении сидя в течение полминуты.

Упражнение 6. Перенос веса

Для этого упражнения следует расставить ноги широко, ступни смотрят прямо. Ладонями зафиксируй свое положение. Попеременно переноси вес от одной ноги к другой, оставляя ступни неподвижными.

Упражнение 7. Поперечный шпагат

Теперь, когда тело подготовлено к растяжке, пора приступить к самому главному. Расставь ноги широко. Опускайся ниже, опираясь ладонями. Следи за дыханием. Так, при вдохе мышцы должны напрягаться, а при выдохе – расслабляться.

Кому нельзя садиться на шпагат?

Тренироваться в домашних условиях, чтобы быстро получить растяжку мечты, не всегда хорошая идея, если у тебя имеются проблемы со здоровьем.

Так, тренировки без сопровождения тренера не рекомендуются в следующих случаях:

в период, когда твои мышцы или связки воспалены;
при травмах позвоночника, таза и тазобедренных суставов, вывихе или переломе шейки бедра;
при повышенной температуре;
при гипертонии и других нарушениях мозгового кровообращения.

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова : «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша : «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

Разогрев мышц

Ритм

Темп

Если совсем нет растяжки

Одежда

Питание

Когда заниматься

Нужна и посторонняя помощь?

Эффективные упражнения

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, спина прямая, носки направлены вперед. Медленно опускать корпус вниз, не отводя тазовую область назад, а оставляя ее в исходном положении – перпендикулярно полу. Руки выпрямить и упереться в пол там, куда они достают, плотно прижавшись к полу. Затем пружинистыми движениями постепенно продвигать руки к ногам, а потом между ними. Ноги обязательно должны быть ровными – не сгибаться в коленях.
Это упражнение является продолжением предыдущего – ноги нужно слегка сдвинуть, корпус нагнуть к полу, ладони плотно прижать к полу, локти согнуть. Совершать пружинистые движения, не сгибая конечности в коленях, мышцы и связки напряжены.
Это упражнение является производным предыдущего. Положение тела остается прежним – ноги шире плеч, колени и корпус ровные, тело наклонено вперед. Нужно постараться опустить локти на пол или хотя бы упереться в пол макушкой. Зафиксировав данное положение на 30 секунд, нужно постепенно сдвигать ноги до небольшого боевого ощущения в подколенной области, но при этом в коленях не сгибать.
Складка в положении стоя. Ноги вместе, корпус ровный, тело на выдохе наклоняется вперед и максимально прижимается к ногам. Колени не сгибать, спина остается ровной. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можно немного помочь себе руками – ухватиться за ноги и тянуть к ним тело.
Исходное положение – стоя прямо, одну ногу следует спереди завести на другую. Ладони упираются в колено ноги, которая оказывается спереди. Оказывая давление, корпус следует наклонять книзу, опускаясь в складку. Упражнение выполняется сначала на одну, затем на другую ногу.
Стоя прямо, одной ногой надо сделать выпад вперед и упереться на пятку. Допускается сгибание опорной ноги в колене. Корпус наклоняется легкими пружинистыми движениями к передней ноге, при этом надо стараться достать колено грудью. Спина прямая, передняя нога в колене не сгибается.
Боковые выпады. Выполняется широкий выпад на одну ногу, носки при этом четко направляются перед собой. Ладонями нужно упереться в пол перед собой – упор. По очереди сгибать колени, выполняя выпады в разные стороны. Таз нужно стараться опускать как можно ниже, и ощущать как растягиваются связки ровной ноги. Спина прямая, центр тяжести смещается назад.
Продолжение предыдущего упражнения. Нога, которая согнута в колене, разворачивается так, чтобы колено и носок развернулись в сторону. Упор делается на пятку, а носок максимально натягивается на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для того чтобы напряжение в связках было максимальным, можно потихоньку толкать согнутую в колене ногу локтем согнутой руки. Это упражнение рекомендуется выполнять сначала на одну, затем на другую ногу.
Выполняется широкий выпад назад, переднее колено сгибается, заднее максимально выпрямлено. Упор на полупальцы. Легкими пружинистыми движениями таз толкается вниз, при этом задняя нога в колене не сгибается. Корпус наклонен вперед, руки слегка упираются в пол, если есть желание усложнить упражнение, можно выровнять корпус и переместить центр тяжести в центр.
Это упражнение продолжение предыдущего. Исходное положение остается прежним, но корпус надо хорошо наклонить вперед, таз тянуть вниз, а корпус и переднее колено вперед.
Из того же положения выполнить упор на колено и полупальцы вытянутой ноги. Корпус максимально отводится назад, руками следует упереться в ягодицы. Пружинистыми движениями таз проталкивается вперед.
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Корпус выровнять перпендикулярно полу. Передняя нога все также согнута в колене, но ее надо максимально продвинуть вперед. Задняя лишь слегка дотрагивается коленом до пола. Упор на стопу передней ноги и полупальцы задней. Центр тяжести по центру.
Одну ногу завести под тело и упереться ею на колено и полупальцы. Другая выводится вперед и производится упор на пятку. Необходимо взяться за носок передней ноги, и, максимально наклоняя корпус вперед, коснуться грудью колена. Спина все время остается ровной.
«Бабочка» — это классическое упражнение для тех, кто стремиться сесть на шпагат. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, и максимально близко придвинуть стопы к паху. Затем колени развести в стороны, а стопами упереться друг в друга. Пружинящими движениями нужно давить руками на колени, чтобы они максимально приближались к полу.
Сидя на полу, нужно как можно шире раздвинуть ноги, затем одну согнуть в колене и завести назад. Пятка должна касаться ягодицы. Вторая нога прямая. Корпус наклоняется к ровной ноге, спина прямая. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу, центр тяжести не смещается.
Сидя на полу, прижать одну стопу как можно ближе к паху, другую ногу вытянуть. Обхватить руками носок вытянутой ноги и наклонять тело к ней.
Не меняя положение ног, тянуться к вытянутой плечом.
Сидя на полу, одну ногу отвести назад, вторую согнуть в колене и вытянуть вперед. Грудью тянуться вперед, а носком задней ноги назад.
Сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, тянуться грудью попеременно то к одной, то к другой ноге.
Исходное положение остается таким же, как в предыдущем упражнении, но к ногам следует тянуться не грудью, а плечами.
Сидя на полу, ноги вместе, носки натянуты на себя, опустить корпус на ноги в складку.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

ожирение;
беременность;
заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
воспаление седалищного нерва;
острый радикулит.

Меры предосторожности:

Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Как сесть на шпагат, кому за 20 | Особенности строения организма

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. И это факт! Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой. Если противопоказаний нет, но есть желание, то и 20 лет или 30 – это не предел. Зачем это нужно, спросите вы? Сегодня мы расскажем и поможем научиться – в новой статье Fitmania.by.

Шпагат придаёт мышцам эластичность, а суставам — подвижность, кроме того укрепляется и растягивается позвоночник, нормализуется работа кишечника, а так же это полезно для грудного отдела, деля дыхание глубже.

Хорошо это упражнение и для желающих похудеть: лишние жировые отложения уйдут, а ноги и пресс станут подтянутыми. Для женщин шпагат особенно полезен — для нормализации месячного цикла и подготовки к родам.

Вы уже думаете о том, как сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать?

Для начала

Подготовьте свое тело

Хороший шпагат получиться именно при правильной и усиленной подготовке, а что касается того, за какой срок сесть на шпагат, то это для нашего тела уже не так важно, как для нашего мозга. Генетика, возраст и подготовка играют немало важную роль для того как в минимальные сроки сесть на шпагат и собственно какие именно будут эти сроки.

Разминки и тренировки должны проводиться регулярно, не имеется введу ежедневно, но все же не реже трех раз неделю.

Длительность проведения тренировок от 30 минут до часа. Избегайте перегрузок и переутомления, только плавный медленный темп, только это вариант как самостоятельно сесть на шпагат.

Разминка, этот пункт нельзя пропуская даже думая о том как в короткий срок сесть на шпагат. Именно она подготовит и разогреет мышцы. Пробежка станет хорошим способом разминки, ну а если такой возможности нет то скакалка или приседания помогут подготовить тело дома.

Махи ногами в разные стороны следует выполнять под конец разминки. Не поднимайте их очень высоко, только для разогрева. Вращайте согнутыми в коленях ногами, чтобы расслабить суставы в тазобедренной области.

О растяжке

Никогда не начинайте её без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.

Перед тем как выполнять растяжку, сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».

Самые простые упражнения

наклоны — ноги на ширине плеч и выполняем поочередно к каждой ноге наклоны. Старайтесь тянуться как можно ниже, такое упражнение отлично поможет растянуть мышцы;
нужно сесть на пол ноги перед собой расставить и максимально наклониться вперед, а затем поочередно к разным ногам. Стройтесь при каждом последующем повторе ноги разводить немного шире, а наклон делать дальше вперед;
нужно сесть ноги вытянуть впереди себя, поднимите одну ногу максимально к туловищу, задержитесь на несколько секунд, затем проделайте тоже с другой.

Садимся постепенно

Раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд, ведь слишком короткая растяжка не даст результатов.

для подготовки к занятиям разогреть мышцы поможет горячий душ или ванная. десять минут в теплой воде и растяжку делать станет намного проще;
как и все физические нагрузки растяжка провоцирует боль. Нормальными считаются несильные тянущие боли, а вот острые и резкие сигнал для прекращения занятий. Если вы надорвете мышцу, то это не только отодвинет на неизвестное время долгожданную растяжку, но и принесет сильную боль;
опора нужна для растягивающих упражнений, она должна быть стойкой, так что найдите такую у себя дома заранее.

На деле сесть на шпагат в короткие сроки не так тяжело. Если от природы вы обладаете хорошей гибкостью, то это не составит вам большого труда.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как правильно садится на растяжку. Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Полушпагат

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Шпагат

Как дышать во время растяжки

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Сколько и когда растягиваться

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Поделились

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Противопоказания и меры предосторожности

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

ожирение;
беременность;
заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
воспаление седалищного нерва;
острый радикулит.

Меры предосторожности:

Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
Вы станете более пластичной.
Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

Природные данные.

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

Режим питания.

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

Физическая подготовленность.

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
Делайте упражнения плавно, без резких движений.
Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
Подберите удобную одежду.
Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

Повышенная температура;

Любое заболевание в остром периоде;

Болезни суставов;

Мышечные травмы;

Воспалительные процессы.

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Красивый шпагат — результат хорошей растяжки.

Регулярная растяжка на поперечный шпагат позволит вам повысить гибкость мышц, укрепит тазобедренные суставы и повысит общий тонус организма.

Самые эффективные упражнения на грудные мышцы

Чем крепче будут мышцы грудной клетки, тем пропорциональней будет фигура. Кроме того, укрепленная мускулатура грудного отдела улучшает качество тренировок, уменьшает риск травм, помогает в накачке остальных мышечных групп, например, бицепса и трицепса. Для мужчин и женщин, занимающихся фитнесом, большое значение имеет проработка грудных мышц. Данная группа мускулов является одной из самых больших на теле, поэтому нуждается в особом внимании.

Программа тренировок должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей атлета, а также знания анатомии. Грудь состоит из двух частей – это большая и малая грудная мышцы. Также условно данный участок делят на низ и верх. Отдельных упражнений на внутреннюю и внешнюю часть не существует, прокачка этих зон осуществляется совместно, а вот для верхней и нижней части занятия будут отличаться. Заниматься для укрепления и подтяжки грудных мышц можно дома или в тренажерном зале.

Общие рекомендации

Чтобы добиться увеличения и развития грудных мышц в домашних условиях или зале, важно не перегружать мускулатуру. Часто от девушек и парней можно услышать, что даже систематический тренинг не приносит результата. Это может происходить по одной из двух причин:

вы тренируете одни и те же участки;
гонитесь за большими весами в ущерб технике выполнения упражнений.

Даже самые эффективные упражнения окажутся бесполезными, если не придерживаться важных правил проведения тренировок. Избежать серьезных ошибок можно, если внимательно изучить общие рекомендации накачивания грудных мускулов:

Выполняя упражнения на грудные мышцы, помните, что такой тренинг требует большого количества калорий, расходуемых в процессе занятий. Это надо учитывать при составлении диеты.
Тренировки верхних участков и занятия на нижнюю часть тесно переплетены мышцами рук. Поэтому не сочетайте изолирующие упражнения на трицепс и движения для подтягивания груди в одном комплексе. Качая грудь, вы косвенно задействуете трицепс.
Важным вопросом является, сколько нужно заниматься, чтобы придать грудным мышцам объем и рельеф. Помните, что нельзя злоупотреблять. Новичкам рекомендуют уделять внимание этому участку не чаще 2 раз в неделю. Минимальный перерыв между занятиями составляет 48 часов.
Проводя домашние тренировки или занятия в зале, надо учитывать, что общее количество всех упражнений на грудь не должно превышать 6-8 подходов. Если вы добиваетесь роста мускулатуры, в одном сете должно быть 10-12 повторений. Работая на силу и выносливость – 6-8. Для похудения делайте 10-15.

Лучше всего прокачивают грудь базовые упражнения – жим лежа, отжимания на брусьях, занятия со штангой, гирей, гантелями, т. е. работа с собственным весом и свободными весами. Изолированные варианты лучше не использовать спортсменам, опыт которых составляет менее двух лет. Выполнять все движения надо медленно. Делайте акцент на правильность техники. Сначала отточите мастерство, а затем увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий. Когда организм адаптируется к нагрузке, старайтесь разнообразить тренинг.

Тренинг для верха

Часто начинающие атлеты задумываются, какими упражнениями можно укрепить верх грудной мышцы. Если вы хотите сделать акцент на верхнюю часть, знайте, что лучшие движения – это:

Жим, лежа на наклонной скамье (поднят головной край). Установите спинку скамьи под углом 35 градусов. Лягте на лавку, бедра и поясница плотно прижаты к ней. Ноги широко расставлены и упираются в поверхность пола. Возьмите штангу средним хватом (чуть шире уровня плеч). Делаете вдох, задерживаете дыхание и опускаете гриф к груди, затем выжимаем штангу вверх.

Разведение гантелей (можно делать с грудным экспандером). Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только ноги стоят по ширине плеч. Держим гантели в вытянутых руках перед собой. Делаем вдох, разводим руки в стороны, локти слегка согнуты. Затем возвращаемся обратно. Руки не расслабляем, двигаемся плавно и медленно, без рывков.

Отжимания. Простое и всем известное упражнение, но надо знать, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудь. Принимаем упор лежа, постановка рук должна быть средней, носки упираются в пол. Сгибаем локти и разгибаем их, спина прямая, все тело напряжено. Существует много вариаций отжиманий, но какие нужно делать для верха груди? Лучшее решение – техника головой вниз.
Подъем гантелей перед собой (можно со штангой или с гирями). Для выполнения не берите большой вес. Исходная позиция – стоим прямо, гантели в руках опущены вниз вдоль бедер. Делаем вдох и поднимаем руки до параллели с полом, на выдохе опускаем конечности. Можно делать поднятия каждой рукой по очереди или одновременно.

Женщинам и мужчинам надо помнить, что форма груди во многом зависит от генетики, но при правильно составленной программе тренировок, можно придать мышцам не только форму, но и упругости. Тренируйтесь систематически и не забывайте о растяжке перед тренингом.

Укрепляем низ

Для подкачки нижней части можно выполняя жим штанги или разведение рук в стороны на наклонной скамье, если изменить положение лавки, опустив головной край вниз. Также эффективными являются упражнения в тренажерах:

Хаммер. Необходимо выполнять жим от груди. Преимуществом упражнения в тренажере является то, что спортсмен не может менять амплитуду движения, что положительно сказывается на целенаправленности нагрузки. Держась за поручни тренажера, надо выпрямить руки, а затем снова их согнуть, двигаясь максимально плавно.

Бабочка. Занимаясь в этом тренажере, можно воздействовать на середину грудной мышцы. Перед тренингом надо отрегулировать вес. Сев на скамью, надо сделать вдох, а на выдохе свести поручни тренажера вместе. В конечной точке зафиксируйте положение на 2 секунды и медленно разведите руки в стороны. Не бросайте ручки, удерживайте мышцы в напряжении.

Кроссовер. Упражнение выполняется стоя, одна нога чуть впереди другой. Станьте по середине блоков, возьмите в руки поручни. Нужно сводить руки до соприкосновения ладоней, слегка согнув в локтевых суставах.

Также внимания заслуживает «полувер» в тренажере и подтягивания на турнике. Они также эффективно справляются с проработкой грудных мышц. Выполнять упражнение «полувер» в тренажере надо с прямыми руками. Для этого станьте лицом к тренажеру, возьмите прямым хватом поручень и отступите на 30 см назад. Делаете вдох и тяните поручень к бедрам, фиксируете положение на пару секунд и возвращаетесь в исходное положение.

Тренинг для дам

Девушкам можно выполнять те же упражнения, что и мужчинам – разведение рук с гантелями, жим, полувер, подтягивания, отжимания на брусьях. Секрет женской тренировки заключается в использовании небольшого веса при похудении. В груди у женщин располагаются молочные железы, поэтому важно понимать, как надо заниматься, чтобы проработать мышечные пучки. Упражнения не способны повлиять на размер и форму молочных желез, но постоянные тренировки сделают грудь девушки более упругой и подтянутой.

Часто женщины замечают, что грудь и руки болят после тренировки. Связано это с перерастяжением мышц и сухожилий. Если вы почувствовали дискомфорт, значит, что-то во время тренинга делаете неправильно. Важно пересмотреть подход к выполнению упражнений, проконсультироваться с тренером и врачом.

Укрепить и накачать мышцы груди парням и девушкам не составит труда. Можно выполнять упражнения в тренажерах, но более эффективными являются движения со свободными весами. Не пропускайте тренировки, занимайтесь в отличном настроении и результат не заставит себя долго ждать.

Комментарии для сайта Cackle

120 бесплатных схем вязания крючком, которые идеально подходят для начинающих

Вы вяжете крючком? Вязание крючком и спицами — такие чудесно расслабляющие занятия. Даже если вы никогда не держали в руках вязальную спицу, вы можете создать так много замечательных вещей. Я знаю, потому что, хотя мне нравится идея вязания крючком, это не мой лучший талант.

Мне потребовалось так много времени, чтобы во всем разобраться, и поэтому эти 100 схем вязания крючком для начинающих так хороши — все они просты и идеально подходят для вас, если вы не вязали крючком долго или если вам нравится меня, и вы обнаружите, что немного боретесь с задачей.

Вязание крючком — это очень разносторонний проект, который может доставить массу удовольствия. Вы используете только один крючок, а не две спицы при вязании, и готовое изделие всегда так великолепно.

Есть очень много вещей, которые вы можете сделать, если научитесь вязать крючком, и я нашел отличную коллекцию простых выкроек для подушек, шляп, сумок, подвесных корзин и многих других замечательных вещей, таких как эти 20 бесплатных вязанных крючком вещей. выкройки шляп, которыми я поделился ранее.

Вяжете ли вы крючком для себя или в подарок, вы обязательно найдете в этой коллекции узор, который идеально подходит для того, что вы хотите.Представьте, что вы подарите детское одеяло, связанное вручную крючком, на следующий детский душ или, возможно, сделайте новую повязку на голову для своей маленькой девочки. На большинство этих выкроек уходит очень мало времени, поэтому вы можете закончить пару всего за пару недель или даже больше, если вы довольно хорошо умеете вязать крючком.

Не забудьте также посмотреть этот великолепный узор для вязания крючком в виде русалки. Он обязательно понравится девушкам всех возрастов.

У меня есть отличные вязаные крючком шорты, которые я купила этим летом на каникулах, и позвольте мне сказать вам, они были недешевыми.К счастью для вас, в этой коллекции есть узор, который воспроизводит те же шорты, а стоимость пряжи намного ниже, чем то, что я заплатил за свои шорты!

Серьезно, вы найдете в этой коллекции что-то, что вам просто нужно сделать, и мне не терпится узнать, какой узор вы пробовали. Поскольку все они такие простые, я даже собираюсь выкопать свой крючок и попробовать несколько из них сам!

1 яйцо из душистого горошка, связанное крючком

Если вы ищете веселый проект для начинающих, который займет всего несколько минут, это маленькое вязаное крючком яйцо идеально подойдет.Идеально подходит для Пасхи, но также интересно украсить, это отличное начало для любого новичка в вязании крючком.

Источник: Crochet.Life

Вязаная крючком тряпка для посуды Magic Crochet 2 Cottage

Это кухонное полотенце для вязания крючком — фаворит с простым рисунком, добавленным к обычному стежку для вязания крючком. Добавление 5 акцентов в 4-х точках и центре выделяет его среди других обычных кухонных полотен на вашей кухне.

Источник: Crochet.Life

3 Как сделать мочалку крючком

Вязаные мочалки — мой любимый способ умыть лицо в конце дня.Пряжа придает мочалке дополнительную текстуру, чтобы отшелушивать и убрать макияж.

Источник: Crochet.Life

Повязка на голову крючком с 4 собранными бутонами

Если вам нужны простые шаги, которые выглядят «экстравагантно», эта повязка на голову вам подойдет! Этот шов выглядит сложным, но, честно говоря, это один из самых простых стежков для начинающих. Хорошая толстая повязка на голову, она отлично сохраняет волосы назад, а зимой служит грелкой для ушей.

Источник: Вязание крючком.Жизнь

Вязаная крючком шапка с 5 собранными бутонами и двумя стилями

Это выкройка два в одном! Простая вязаная крючком шапка имеет два варианта отделки на выбор. Мне лично нравится, что это такая замечательная вязанная крючком «шапка Санты» в праздничные дни, когда вы используете красную и белую пряжу.

Источник: Crochet.Life

Ткань для посуды, вязанная крючком из 6 гальки ручья

Эти кухонные полотенца намного больше напоминают мне те, которые моя бабушка учила меня делать в детстве.Это простой узор для посуды с плотным переплетением, идеально подходящий для мытья посуды.

Источник: Crochet.Life

Узор из 7 волнистых одеял

Простое вязаное одеяло крючком — супербыстрая выкройка для новичка. Вместо того, чтобы занимать дни и дни, чтобы закончить, это лучше всего на несколько часов. Простая строчка подчеркнута слегка приподнятой рябью для красивого, классического и функционального стиля.

Источник: Crochet.Life

Выкройка для посуды крючком с 8 акцентом на раковине

В один файл с этим базовым шаблоном кухонной посуды включены два простых шаблона.У одного есть 4 акцента буфовой строчки по углам, а у другого 5 акцентов, один в центре. Они красивые и функциональные, плюс сверхбыстрый проект для новичков.

Источник: Crochet.Life

Сумка для вязания крючком 9 Aluren

Если вы когда-нибудь задумывались о создании аксессуаров из пряжи, этот простой узор вязаной крючком сумки — новый фаворит. Легкие стежки делают его идеальным для новичка. Дополнительный карман проще, чем кажется, и вы можете выбрать любой предпочтительный стиль ручки.

Источник: Crochet.Life

10 простых схем вязания варежки крючком

Каждому нужно научиться делать варежки. Этот узор самый простой в использовании! Это очень просто, и у вас есть несколько вариантов размера, поэтому вы можете разместить любого в своем доме. Бонус? Они намного теплее, чем те, которые вы купили бы в магазине.

Источник: Crochet.Life

Вязаная крючком зимняя шапка для новорожденных

Это моя любимая выкройка детской шапочки.Хотя она идеально подходит для зимы, более легкая пряжа делает ее прекрасной круглый год. Они быстро изготавливаются и идеально подходят для тех, кто хочет связать крючком и пожертвовать в местный приют или дело.

Источник: Crochet.Life

Вязаная крючком сумка с акцентом на 12 красных клеверов

Это еще одна отличная выкройка сумки, которую стоит попробовать. Отличие заключается в добавлении разных цветов в простую акцентную полосу клевера. Используйте любую цветовую комбинацию, которую хотите превратить в свою собственную сумку.

Источник: Crochet.Life

13 Базовый узор для вязания крючком North Ridge

Мне нравится этот простой узор с советами по добавлению акцентного цветочного вязания крючком. Это одни из самых классических ободков или грелок для ушей, которые идеально подходят для первого проекта вязания крючком новичка.

Источник: Crochet.Life

Выкройка детского одеяла из 14 маленьких удовольствий крючком

Мне нравятся простые акценты вязания крючком в этом узоре.Хотя это занимает немного времени по сравнению с другими в списке, его все же легко выполнить. Сделайте это одним цветом или следуйте советам по добавлению цветных полос, чтобы подчеркнуть узор.

Источник: Crochet.Life

15 Простых вязанных крючком грелок для ушей

Если вы ищете что-то столь же простое, как классическая кухонная тряпка, но также функциональное для повседневного ношения, этот аксессуар — решение. Простая вязанная крючком грелка для ушей отлично подходит для зимних месяцев, но при желании ее можно использовать как повязку на голову.

Источник: Crochet.Life

Корзина для вязания крючком 16 Bon Bon

Знаете ли вы, что корзины можно связать крючком? Этот шаблон очень легко сделать, и он отлично подходит для того, чтобы все было организовано. Поскольку акценты немного «беспорядочные», они легко скрывают ошибки новичков и делают это красивым, не будучи слишком точным.

Источник: Crochet.Life

17 Простой кожух с тумблером

Хотите теплую шею без свисающих кончиков шарфа? Сделайте красивый и теплый капюшон.Простые акценты на кнопках и тумблерах делают эту одежду не только верхней, но и красивой. Это идеальный модный предмет!

Источник: Crochet.Life

Шапка для вязания крючком из 18 четырех размеров

У этой сказочной выкройки шляпы есть 4 варианта размеров, которые подходят детям и взрослым любого возраста и роста. Это быстрый проект, который мне нравится создавать, используя небольшое количество оставшейся пряжи или даже используя обрезки пряжи и создавая разноцветную шляпу.

Источник: Crochet.Life

19 Одеяло крючком в классическую полоску

Если вы ищете типичное одеяло для вязания крючком, этот узор обязательно вам понравится. Простой полосатый дизайн добавляет красоты, но не бойтесь, вы можете следовать этому рисунку только одним цветом и получить потрясающий результат.

Источник: Crochet.Life

Узор для подставок из 20 переплетенных рядов крючком

Эту симпатичную выкройку для подставки крючком сделать так просто! Я люблю хранить их в своем праздничном хранилище разного цвета, для разных сезонов и праздников.Они быстрые, легкие, а также станут отличным подарком.

Источник: Crochet.Life

21 Короткое одеяло простого вязания крючком

Хорошо, даже если вы не вяжете крючком, согласитесь, это одеяло просто потрясающее. Мне нравятся детали в швах, и что еще лучше — это так легко сделать! Это отличное одеяло можно подарить или оставить себе. Вам понадобится крючок размера Q и пряжа любого цвета, который вы выберете. Требуется около 13 клубков пряжи — это действительно большое одеяло! Кроме того, это займет всего несколько дней, даже если вы новичок в вязании крючком, вы можете закончить его примерно за неделю.

Учебник и выкройка: alwaysrooney

22 Образец для мыльницы

Эта насадка для мыла отлично подходит для удержания тех маленьких кончиков мыла, которые остаются, когда кусок становится меньше. Узор настолько прост в изготовлении, что вы можете использовать мыло, пока оно не будет готово — даже с мелкими кусочками. Здесь нужен крючок H и совсем немного пряжи. Это также действительно простой проект, который вы легко можете завершить за день, даже если вы не заядлый вязальщица.

Учебник и выкройка: thestitchinmommy

23 Шляпа с напуском и шарф Infinity с бахромой

Эта шляпа с напуском и шарф-бесконечность прекрасно сочетаются друг с другом, и их очень легко связать крючком. Из них тоже будут замечательные подарки, и они такие стильные! Для этого прекрасно подойдет объемная пряжа, и вы можете сделать так много разных цветов. Представьте себе, что у вас есть отличная шляпа и шарф, подходящие к любому наряду! И шляпа, и шарф не занимают много времени даже у новичков и отлично подходят для демонстрации своих навыков.

Учебник и выкройка: littlemonkeyscrochet

24 Ожерелье-цепочка Easy DIY

Если вы новичок в вязании крючком, это колье-цепочка — идеальное место для начала. Для его создания нужно совсем немного вязать крючком, так что это прекрасное упражнение. К тому же, когда вы закончите, у вас будет это удивительное ожерелье ручной работы. Вы даже можете сделать это с разными цветами, если хотите немного повысить свои навыки и сделать ожерелье более подходящим для всего в вашем шкафу.

Учебник и шаблон: jessieathome

Выкройка 25 летних сумок для мороженого

Нет, вы не будете хранить фруктовое мороженое в сумке, когда закончите. Это образец отличного летнего пакетика для закусок, который выглядит как эскимо. Это также отличное место, чтобы хранить солнцезащитные очки, бутылки с водой или мобильный телефон под рукой, когда вы этим летом будете на озере или пляже. Я люблю красную, белую и синюю цветовую схему. Вы сможете попрактиковаться в смене цвета пряжи во время работы, а весь проект очень прост и может быть выполнен всего за несколько часов.

Учебник и шаблон: snappy-tots

26 Афганские милые крючком

Должен вам сказать, я обожаю великолепный афганец. У меня их так много по всему дому. Они отлично подходят для украшения спинок диванов и стульев, для кроватей или просто для того, чтобы уютно устроиться, когда на улице немного прохладно. Конечно, это можно сделать в любом цвете, но я действительно обожаю белый оттенок. Это также легко, и вы можете закончить это примерно за неделю, даже если вы не работаете больше часа или около того в день.

Учебник и выкройка: persialou

27 Очаровательный вязаный крючком Жираф

О, боже мой, этот маленький жираф — перегрузка миловидностью. Честно говоря, он слишком очарователен и станет замечательным подарком на ваш следующий детский душ. Или вы можете сделать его для своего малыша. Вы можете полностью сделать это в розовом или синем цвете или выбрать нейтральный цвет, например желтый. Это такой милый проект детской ткани, который не займет много времени. Вы даже можете сделать парочку и создать небольшую корзину для зоопарка.

Учебник и выкройка: ravelry

28 Простая вязаная сумка с рюшами

Мне очень нравится эта маленькая взъерошенная сумочка. Я думаю, что если вы немного более опытны, вы могли бы полностью использовать разные цвета или даже создать узор, похожий на шеврон, с этим. Вы не поверите, но оборки не так уж и сложны, и это отличная сумка для вашего первого проекта по вязанию крючком. Сумка немного больше клатча, поэтому она относительно небольшая — идеально подходит для хранения губной помады, мобильного телефона и других предметов первой необходимости на ночь в городе.

Учебник и выкройка: crochetdreamz

29 Easy DIY Прихватка для четвертого июля

Итак, лето приближается — для некоторых из нас недостаточно быстро, но тем не менее оно наступает. Прихватка на 4 июля идеально подойдет этим летом для барбекю и семейных посиделок. В готовом виде он имеет размеры семь на семь дюймов, а прямо в центре у него великолепная звезда. Вы можете легко сделать несколько таких за неделю, даже если вы просто вяжете крючком на ночь после работы.

Учебник и выкройка: вязание крючком

Квадратный узор с изображением совы, бабушки, крючком

Бабушкины квадраты — мой любимый узор для вязания крючком. Мне нравится, как они выглядят, когда они закончены. Из этих сов получились бы замечательные прихватки, или вы могли бы сложить их все вместе, чтобы сформировать одеяло или любое количество других замечательных творений. Какими бы сложными и великолепными они ни казались, их действительно легко сделать, и вы можете настроить их в любых цветах.

Учебник и выкройка: repeatcrafterme

31 Вязаное крючком эскимо Snuggy

Мне очень нужен был этот узор, когда мои дети были моложе.Приятно держать эскимо, и это замечательно. Дети любят фруктовое мороженое, вы знаете тонкое из пластика, но оно действительно очень холодное. Эти удобные приспособления не позволят вашей малышке переохлаждаться, и в то же время она сможет насладиться эскимо. Беспорядки тоже не проблема, потому что вы можете постирать туалетную комнату, когда вам нужно. Вы можете сделать несколько таких за неделю, и это идеальный проект для летних развлечений.

Учебник и шаблон: calleighsclips

32 коробки для брелков ручной работы крючком

Эти шкатулки для безделушек отлично подходят как для украшения, так и для упорядочивания.Их также можно подарить на День матери или по любому особому случаю. Используйте их на комоде, чтобы держать кольца или серьги на месте. Выкройка действительно проста, а поскольку коробки маленькие, их изготовление не займет у вас много времени — даже с крохотной крышкой. Обратите внимание, что узор покрывает только саму коробку — вам придется делать украшения отдельно, если вы хотите украсить коробку.

Учебник и узор: yellowpinkandsparkly

33 Выкройка капюшона ракушечником

Этот шарф с капюшоном великолепен, независимо от того, в каком цвете вы его решите.Стежок ракушек действительно прост, даже если вы никогда раньше этого не делали, и это делает этот шарф действительно красивым. Вам понадобится крючок 6 мм и камвольная пряжа. Из четырех мотков пряжи получается 60-дюймовый капюшон, поэтому вы можете изменить количество мотков, которое вам нужно, в зависимости от того, какой длины или длины вам нужен шарф. Однако в целом тренировка действительно проста, и вы, вероятно, сможете закончить ее всего за несколько часов.

Учебник и выкройка: shesowsseeds

34 Простой чехол для автокресла, связанный крючком

Любой молодой маме понравится этот связанный крючком чехол для автокресла, который можно легко сделать всего за несколько часов.Если вы действительно хотите проявить творческий подход, вы можете добавить к нему вязаный крючком персонаж или просто оставить его незамысловатым. В любом случае это великолепно. Чехол защищает малышей от ветра и солнца — точно так же, как те, что вы покупаете в магазинах. Но этот самодельный, и это, в конце концов, лучший способ что-то делать.

Учебник и выкройка: ravelry

35 Связанных крючком браслетов-цепочек

Итак, мы увидели выкройку вязанного крючком колье-цепочки. Этот для браслетов-цепочек, которые еще проще связать крючком, чем их более длинные аналоги.Вам понадобятся крючки для браслетов, чтобы удерживать цепочки вместе — а этот сделан в трех разных цветах, что делает его совершенно великолепным. Это еще одна вещь, которую вы можете закончить всего за несколько часов, и она совершенно проста для тех, кто никогда раньше не вязал крючком.

Учебник и шаблон: superziper

36 Кружка для кофе своими руками Cosy

Это действительно простой проект для симпатичной маленькой копии вашей утренней кофейной кружки. Вероятно, вы могли бы подогнать узор под любое количество чашек или стаканов.Мне нравятся кнопки, которые удерживают все вместе. Они станут прекрасным подарком для всех, кого вы знаете, кто действительно любит утренний кофе, или вы могли бы сделать соответствующий набор для своей собственной кухни.

Учебник и выкройка: ravelry

37 Кокон мистической русалки

Я очень люблю этот кокон в виде русалочки для младенцев. Чтобы сделать кокон, нужно всего два мотка пряжи, включая хвост и оборки наверху. Мне нравится весь его внешний вид, и любой молодой маме он очень понравится в подарок своей маленькой девочке.Вы можете сделать это в любом количестве цветов и даже изменить цвета, если это часть вашего набора навыков. Этот выглядит немного сложнее, но все же его можно легко завершить всего за несколько часов.

Учебник и выкройка: bhookedcrochet

38 Очаровательная шляпа и пинетки Pixie

Вы не поверите, как легко связать эту очаровательную шляпу и пинетки из крокодиловой кожи с помощью крючка. Вы определенно захотите попробовать это, если к вам придет малыш или если вы знаете кого-то, кто этого ждет.Доступны три размера; от новорожденных до 24 месяцев, поэтому этот вариант отлично подходит для будущих мам. Мне нравится винтажный вид шляпы, у нее такая привлекательная внешность, а ботинки слишком милые.

Учебник и выкройка: ravelry

39 Детские пинетки с манжетами

Если говорить о детских пинетках, то эти пинетки с манжетами просто очаровательны. Маленькие пуговицы сбоку действительно выделяют их, и мне нравится, что вы можете сделать манжеты контрастирующими по цвету с настоящими ботинками.Выкройка подходит для размеров от шести до двенадцати месяцев, но если вы знаете, как это сделать, вы можете отрегулировать ее для меньшего или большего размера. Также есть инструкции по созданию милого цветочка для девочек.

Учебник и выкройка: repeatcrafterme

40 Майка для начинающих, легко связанная крючком

Выполненный в двух разных цветах, этот резервуар выглядит очень сложным, но на самом деле это то, что вы можете сделать всего за пару часов. Вам понравится носить эту вязаную майку в следующий отпуск на пляже, и вы наверняка получите массу комплиментов.Размеры варьируются от сверхмалых до очень больших, поэтому вы обязательно найдете правильный рисунок, и даже сбоку есть небольшой разрез, чтобы добавить красоты. Это такая отличная майка, и ее так легко сделать.

Учебник и выкройка: cre8tioncrochet

41 Легкие вязаные наушники для ушей

Грелки для ушей сейчас в моде, и вы можете сэкономить около 20 долларов, если сделаете их, а не купите их. Мне очень нравится большой связанный крючком цветок сбоку от этого. Я купил такую же несколько месяцев назад и заплатил за нее слишком много, учитывая, что я мог бы сделать ее за пару часов и всего за пару долларов пряжи.Мне также нравится серый цвет, но вы можете сделать это в любом цвете, который захотите, или в нескольких цветах, и один будет подходить к каждому наряду.

Учебное пособие и шаблон: growcreativeblog

42 Милый детский тюрбан

Насколько очарователен этот тюрбан для маленьких девочек? Честно говоря, это самая симпатичная вещь, которую я когда-либо видел. Его действительно легко сделать, и он станет прекрасным подарком для всех, кого вы знаете, кто ждет девушку. Вы можете легко сделать это всего за пару часов и в таком большом количестве красивых цветов.Вы также можете изменить узор, чтобы сделать его немного больше, если вам нужно что-то не только для новорожденных.

Учебник и выкройка: вязание крючком для детей

43 Вязание крючком Мятный завиток Афганский

Рождество может закончиться, но оно наступит снова, и вы действительно сможете быть готовы, когда найдете время, чтобы связать крючком этот красивый афганец из перечной мяты. Красно-белый цвет великолепен, и это такой простой узор. Конечно, вам понадобится пряжа двух цветов, и вы даже можете сделать подушку в тон — для этого тоже есть узор.У вас будет достаточно времени, чтобы сделать это до того, как снова начнутся праздники. Сделайте больше одного — один оставьте себе, а остальные используйте в качестве подарков.

Учебник и выкройка: thewhoot

44 Летняя пляжная сумка-тоут

Эту большую сумку можно использовать для пляжа или использовать как многоразовую рыночную сумку. В любом случае, на создание у вас не уйдет много времени, а готовый проект будет просто красивым. Мне нравится контраст в цвете, но вы можете сделать это одним цветом, если это проще, особенно если вы никогда не использовали несколько цветов при вязании крючком.Это действительно легкий ветерок для новичков, и на его изготовление уйдет не так много времени, как вы думаете.

Учебник и выкройка: thestitchinmommy

45 Подставки, связанные крючком

Эти маленькие подставки, связанные крючком, действительно красивы, и их создание совсем не займет много времени. Вы могли бы сделать целую серию из четырех штук всего за несколько часов. Мне нравится, как они выглядят винтажно — вспомните чай со льдом в бабушкином доме. Вы также можете сделать это в качестве подарка — просто подарите набор всем, кто, как вы знаете, их полюбит.Когда они закончены, они выглядят как маленькие цветочки и имеют такую чудесную ретро-привлекательность.

Учебник и шаблон: lululoves

46 Связанные крючком Вьетнамки Peekaboo

Сезон шлепанцев — мой самый любимый. Мне нравится, насколько удобны эти туфли, и мне очень нравится эта вязаная крючком версия моих любимых туфель. Для начала вам понадобятся шлепанцы, которые вы можете купить в долларовом магазине за доллар. Вы вяжете крючком по-настоящему стильный верх к туфлям, который мгновенно преобразует их в более нарядный стиль.Мне нравится, как легко их сделать. Вы можете сделать весь комплект шлепанцев всего за пару часов.

Учебник и выкройка: cre8tioncrochet

47 Мишка Тедди своими руками

Готов поспорить, вы не думали, что связать плюшевого мишку будет легко, но это так. Медведь связан крючком из двух ниток пряжи, соединенных вместе, пока вы работаете, что не так сложно, как кажется. Как только вы закончите вязать крючком, вы просто набиваете ему подушку, или используете старую тряпку или одежду, и все готово.Рот и носик вышиты, глаза — пуговицы. Это такой милый медвежонок, и любой ребенок его полюбит.

Учебник и выкройка: gosyo

48 Кружевные шорты

У меня есть пара кружевных шорт, и позвольте сказать вам, я много заплатил за них. Но в этом нет необходимости, потому что вы можете связать крючком самостоятельно. Эти шорты сейчас в моде и такие великолепные. Они идеально подходят для повседневных или даже более нарядных мероприятий. При желании можно вшить что-нибудь, чтобы они не были прозрачными, или просто использовать их как прикрытие для купального костюма, когда вы выходите на пляж.Благодаря рисунку их легко создать, и мне очень нравится эта широкая атласная лента на талии.

Учебник и шаблон: dougthewookie

49 Корзина, связанная крючком

Этот узор предназначен не для одной, а для трех корзин. Вы можете создать целое семейство корзин, которые идеально подходят для хранения проектов шитья и вязания крючком, пряжи и игл. Я также люблю их за варианты хранения. Если вы не хотите, чтобы стиль был омбре или полосатой, вы можете просто использовать пряжу одного цвета для каждой корзины.Они очень простые, и их вязание крючком не займет много времени. Вы можете закончить все три проекта всего за неделю, даже если вы не будете работать над ними часами каждый день.

Учебник и выкройка: allaboutami

Вязаная крючком сумка 50 Boho с кисточками

Вы могли бы легко пойти в универмаг и купить эту сумку в стиле бохо примерно за 30 долларов, но, опять же, вам не будет радости сказать, что вы ее сделали. Кроме того, вы можете легко создать эту великолепную сумку примерно за три часа, используя всего несколько принадлежностей.Это одна из самых простых сумок для вязания крючком, и у нее действительно красивые свисающие кисточки. Вам понадобятся кожаные полоски и несколько других принадлежностей для изготовления кошельков, но суть работы заключается в вязании крючком.

Учебник и выкройка: persialou

51 Ультрамягкое одеяло

Это красивое одеяло очень мягкое, его очень легко связать крючком. Он также огромен, что идеально подходит для кровати или для того, чтобы полежать на диване и посмотреть отличный фильм. Мне очень нравится бахрома на концах, но вы, вероятно, можете не указывать ее, если хотите.Это одно из самых простых одеял для вязания крючком, поэтому оно идеально подходит для начинающих, и на его изготовление у вас не уйдет много времени, даже если это ваш самый первый проект по вязанию крючком.

Учебник и выкройка: dabblesandbabbles

52 Сердце бабушки DIY

Хорошо, если вы собираетесь вязать крючком, вам действительно нужно выучить квадрат бабушки. Эти маленькие бабушкины сердечки идеально подойдут для того, чтобы собрать одеяло или шарф на День святого Валентина или даже сделать плед кому-то, кто выходит замуж.Сделать бабушкиное сердце не так сложно, как я думал, так что я уверен, вам тоже будет легко. Вы можете практиковаться в них, если только начинаете и видите, насколько хорошо вы улучшаете свои навыки от сердца к сердцу. Затем сложите их вместе и сделайте себе красивое одеяло.

Учебник и выкройка: thecrochetcrowd

53 Простой черно-белый бросок

Вот еще один очень простой образец отличного одеяла. Мне нравятся черные и белые полосы. Это дает вам возможность поработать над изменением цвета, и в итоге вы получите действительно красивое одеяло, которое идеально подходит для размещения на спинке дивана.Конечно, вы можете использовать другие цвета, просто выберите два разных цвета, чтобы вы могли попрактиковаться в этих изменениях цвета. Пряжа будет стоить около 20 долларов в зависимости от того, найдете ли вы ее в продаже, и вам потребуется несколько часов рабочего времени.

Учебное пособие и шаблон: beginpeculiar

54 Кекс, связанный крючком своими руками

Этот кекс попал в коллекцию только потому, что я считаю его таким очаровательным. Это отличный проект, если у вас есть дети и вы хотите дать им для игр мягкую еду — идеально подходит для маленьких детей, которые все еще склонны класть игрушки в рот.Вам даже не нужно столько вязать крючком. Когда вы закончите, вы собираете материал, чтобы он выглядел как кекс. Мне нравится идея иметь их в комнатах маленьких девочек для украшения или, может быть, даже интегрировать их в подушку?

Учебник и выкройка: allaboutami

55 Подставка, связанная крючком Easy DIY

Да, вы даже можете связать шторы для дома крючком, даже если никогда раньше не вязали крючком! Мне нравится этот вязаный балдахин — он легкий, красочный и такой уникальный. Вы будете вязать крючком отдельные маленькие цветочки, а затем соединить их все вместе, чтобы сделать балдахин.Это действительно быстро работает и является идеальной балдахином для кухни или даже ванной комнаты — там, где вы хотите продемонстрировать свою работу и добавить приятный всплеск цвета.

Учебник и шаблон: onceuponapinkmoon

56 Выкройка ободка в виде булавки вверх

Эта повязка на голову очень похожа на грелки для ушей, но сидит немного иначе. Мне очень нравится большой бант сбоку, и он отлично подходит в любое время, когда вы хотите, чтобы ваши волосы смотрелись в стиле пин-ап. Благодаря выкройке повязка на голову подойдет для всех, поэтому нет необходимости подгонять ее под возраст.Он будет растягиваться по размеру, когда вы его наденете. Шаблон выглядит очень простым, так что вы, вероятно, сможете закончить его всего за пару часов.

Учебник и выкройка: hopefulhoney

57 Легкий костюм кролика

Эта шапка-кролик и соответствующий чехол для подгузника просто очаровательны. Вы можете подготовить своего малыша к Пасхе с помощью этого подходящего наряда, и у вас будет достаточно времени, чтобы его закончить. Мне нравится сочетание белого и розового для девочек, но вы можете полностью изменить цвета для мальчиков.У него даже есть хвост с помпонами! Мне нравится все в этом, особенно то, что это так легко сделать.

Учебник и выкройка: repeatcrafterme

58 Схема вязания шевронами

Итак, этот узор шеврона великолепен, и из него можно сделать так много вещей. Если вы поклонник образа с шевроном, вы можете превратить его в шляпу, шарф, одеяло или любое количество других замечательных вещей, связанных крючком. Сам по себе выкройка совсем не сложная и учит объединять в одном проекте нити трех разных цветов.

Учебник и выкройка: rescuedpawdesigns

59 Связанный крючком звездный новогодний орнамент

Это украшение может немного опоздать на Рождество, но не волнуйтесь — скоро появится еще один, и у вас будет время сделать его достаточно, чтобы полностью украсить свою елку ретро-орнаментами. Это простой проект, который отлично подходит для практики. Его диаметр составляет четыре на четыре дюйма, и его создание не займет много времени. Если у вас снежная суббота, это будет идеальный способ скоротать время.

Учебник и выкройка: hopefulhoney

60 Грелка для головы валентинки для маленьких девочек

Это красивая игрушка на голову, которую можно связать крючком всего за пару часов. Если вы не хотите его на День святого Валентина, вы можете сделать его из пряжи любого цвета — и для его создания не потребуется много пряжи. Или оставьте сердце выключенным и просто согрейте голову — вы можете закончить это примерно через час или около того. Он действительно универсален, и вашему малышу он обязательно понравится!

Учебник и выкройка: creatiknit

61 Пончо, легко настраиваемое по индивидуальному заказу

Обожаю пончо.Они такие универсальные и стильные одновременно. Это великолепное пончо действительно легко сделать, и оно может быть выполнено в очень многих разных цветах — вы можете подобрать пончо практически к любому наряду. Они отлично смотрятся в сочетании с ботинками или вы можете просто иметь их под рукой, если вам станет холодно на спортивных мероприятиях на открытом воздухе. Цельный узор делает его простым вязанием крючком, и вы можете полностью сделать это всего за несколько часов.

Учебник и выкройка: ravelry

62 Связанные крючком тканевые корзины

Вот еще один способ связать красивые корзины крючком.Однако этот узор не требует пряжи — он требует ткани. Для их создания используйте обрезки ткани или одеяла из переработанных материалов. Для них вы можете использовать крючок большего размера, и они будут просто великолепны, когда закончите. Тканевые корзины отлично подходят для хранения самых разных вещей, и их действительно просто сделать. Вы можете закончить корзину примерно за час.

Учебник и выкройка: we-are-scout

63 Подушка для простоты вязания крючком

Обожаю связанные крючком подушки. Они заставляют меня думать о доме моей бабушки своим очарованием ретро.Эти подушки очень легко сделать, и вы можете сделать несколько, чтобы они были повсюду в доме. Для каждой подушки нужно всего два мотка пряжи и немного наполнителя — или, если хотите, используйте переработанную ткань. Сделайте это в любом количестве цветов для дивана и стульев в гостиной, и вы даже можете изменить рисунок, чтобы сделать их разных размеров.

Учебник и выкройка: thecraftpatchblog

64 розы, связанные крючком своими руками

Представьте, что весь ваш дом украшен прекрасными розами! Вы можете легко создать их, используя немного пряжи и крючок.Они отлично подходят для практики, и как только они будут закончены, вы можете выставить их в вазе или использовать для украшения своих повязок, подушек или чего-либо еще, к чему вы хотите добавить немного винтажного стиля. По рисунку так легко следовать, а сами розы можно сделать менее чем за час каждая.

Учебник и шаблон: skiptomylou

65 простых вязанных крючком шапок — два способа

Вот два разных способа, которыми вы можете легко создать вязаную шапку типа бини. У одного сверху помпон, а у другого нет, так что вы можете выбрать, какой из них хотите, и приступить к вязанию крючком.Это хороший проект для вашего первого опыта вязания крючком, так как выкройка очень проста, и ее создание не займет много времени. Вы получите огромный опыт работы с крючком, который подготовит вас к более сложным проектам.

Учебник и выкройка: gatheringbeauty

66 Детские одеяла, связанные крючком по краям

Фланелевые детские одеяла — это здорово и все такое, но они могут быть такими скучными по стилю и дизайну. Вот отличный урок о том, как добавить красивую вязаную кромку к обычным одеялам, придав им новый великолепный вид.Если вы скоро пойдете на детский душ, это отличный способ сделать получение подарка с одеялом более личным. Кроме того, это действительно просто, и вы сможете попрактиковаться в вязании крючком.

Учебник и выкройка: sewchic

67 Вязаный пуф для ванны

Вязаный пуф для ванны? Обожаю эту идею! Представьте, насколько он будет мягким в душе, и вы также можете бросить его в стиральную машину по мере необходимости. Самое замечательное в этом то, что вы действительно не можете ошибиться. Даже если это ваш самый первый проект по вязанию крючком, вы не сможете определить, испортили ли вы петлю, так что это прекрасный проект для тренировки с крючком.Кроме того, кто бы не стал просто восхищаться индивидуальным вязанным крючком пуфом для ванны в подарок?

Учебник и выкройка: thestitchinmommy

68 Связанный крючком чехол для iPhone

Этот вязаный крючком чехол для iPhone действительно стильный и очень простой в изготовлении. Это займет у вас около часа, даже если вы новичок в вязании крючком. Вы можете использовать два цвета или придерживаться одного, если вы новичок. Благодаря ему ваш iPhone будет плотно и защищен — и вы можете немного изменить рисунок, если вам нужно, чтобы он подходил для другого смартфона.

Учебник и выкройка: dabblesandbabbles

69 Легкие двусторонние манжеты для ботинок

Я люблю эти вязаные крючком манжеты для ботинок. Мне очень нравится, что они двусторонние и их очень легко сделать. Каждый займет у вас около часа или меньше. На самом деле в этом нет ничего, кроме вышивки — никаких причудливых стежков или соединения цветов. Просто дважды следуйте шаблону, чтобы сделать две манжеты для ботинок. Они настолько уникальны и намного дешевле, чем покупать наручники в магазине — они также сделаны вручную, поэтому вы знаете, что они вам понравятся намного больше, чем что-либо из универмага.

Учебник и выкройка: dabblesandbabbles

70 Вязаные тапочки

Когда я был моложе, у меня была пара вязанных крючком тапочек, и они мне очень понравились. Думаю, я сделаю себе новую пару, потому что этот узор очень простой. Вы можете полностью создать их днем, и они идеально подходят для того, чтобы бездельничать дома холодным утром. Также есть крошечное вязанное крючком сердечко, которое вы можете сделать, чтобы украсить свои тапочки, или можете оставить его, если хотите.

Учебник и выкройка: diyncrafts

71 Шляпа Эльзы в стиле Easy Frozen

Каждая маленькая девочка в мире любит Эльзу из «Холодного сердца». Вы можете порадовать свою маленькую девочку с помощью этой простой вязанной крючком шляпы Эльзы. Или, если ваш малыш предпочитает Анну, вы можете сделать это вместо этого. Эти шляпы настолько креативны, что их длинные косы спускаются по бокам, и их очень легко связать крючком. Если ваша маленькая девочка любит Frozen, это идеальная зимняя шапка, на которой вы сможете попрактиковаться в вязании крючком.

Учебник и выкройка: handiytutorials

72 Детские Вьетнамки

О боже, эти маленькие детские шлепанцы очаровательны! Если у вас родится ребенок или вы знаете кого-то, кто родится, это станет идеальным подарком для ребенка. Их очень легко связать крючком, и это самая очаровательная детская обувь, которую я когда-либо видел. Выкройку можно подогнать под размер от новорожденного до двенадцати месяцев, так что вы можете сделать пару для каждой девочки, которую вы знаете. Не забудьте сделать две выкройки, чтобы получить пару туфель.

Учебник и шаблон: whistleandivy

73 Скраб для лица Easy Face

Вы можете сделать один из этих скраббов для лица примерно за 15 минут, даже если вы никогда не держали в руках крючок. Сделайте несколько штук, чтобы иметь под рукой или отдать любимым подругам. Они очень легкие и требуют совсем немного пряжи на каждую. Мне нравится идея складывать их в корзину для лица, чтобы раздавать в качестве подарков, и они идеально подходят для вечеринок для девочек.

Учебник и выкройка: thestitchinmommy

74 Попкорн Цветок стежка

Стежки из попкорна великолепны, и вы легко научитесь им с этим цветочным узором из попкорна.Это действительно простой проект, который займет у вас всего несколько минут, как только вы освоите его. Вы просто начинаете, а затем вяжете крючком в круг, чтобы закончить цветок. Используйте цветы, чтобы украсить свои ободки, подушки, пончо или любое количество других поделок.

Учебник и выкройка: bhookedcrochet

75 Куклы для вязанных крючком банок

Создайте эти легкие для вязания крючком уютные кувшины для каменных кувшинов и украсьте ими весь дом. Вы можете использовать их как держатели для карандашей или превратить в идеальное место для хранения спиц и крючков.Из них также получаются отличные вазы — все, что вы хотите с ними делать. Сам по себе шаблон действительно прост, и вы можете сделать один из них менее чем за час, независимо от вашего уровня мастерства.

Учебник и выкройка: gratefulprayerthankfulheart

76 Легкие вязаные браслеты-браслеты

Браслет-браслет — прекрасный аксессуар к любому наряду. Эти вязаные крючком браслеты идеальны на все случаи жизни, и их очень легко сделать. Они понравятся подросткам и девочкам всех возрастов.Вы сможете сделать один менее чем за час, и вы можете сделать несколько цветов в разных браслетах или объединить свои цвета в один, если вы знаете, как соединять цвета. Это действительно хороший проект для снежных дней, и вы получите стильный браслет, чтобы похвастаться, когда закончите.

Учебник и выкройка: lebenslustiger

77 Резинки для волос крючком

Я люблю резинки для волос — вообще-то я люблю много вещей, но я действительно использую много резинок для волос. Этот вязаный крючком узор резинки для волос позволяет вам никогда не исчерпать все необходимое для длинных волос.Вы можете сделать резину для волос примерно за 15 минут или меньше! Потратьте пару часов и сделайте по одному из каждого цвета, чтобы у вас всегда было что-то нужного вам цвета. Мне нравится эта идея хранить в доме резинки для волос — знаете, эти штуки все время просто исчезают!

Учебник и шаблон: curiousandcatcat

78 Милый вязаный крючком осьминог

Эти милые вязаные крючком игрушки осьминоги обязательно понравятся любому ребенку. Их очень легко сделать, и вы действительно можете сделать несколько за день.Я думаю, что их было бы здорово добавить в корзину для детского душа, или вы могли бы сделать несколько из них для своих детей. Делайте разные цвета, чтобы получить красивую маленькую коллекцию. Они немного сложнее, чем некоторые из проектов вязания крючком в этом списке. Вам нужно будет уметь вязать крючком по кругу, а для этого в выкройке требуются отдельные столбики с накидом и полудвойные столбики с накидом.

Учебник и шаблон: mohumohu

79 Великолепное плед из слоеных цветов

Это красивое одеяло можно также использовать как красивый плед.Он наполнен великолепными слоеными цветами, которые гораздо проще связать крючком, чем вы думаете. Мне нравится, как это ярко и весело и какие пышные цветы! Это может занять несколько часов, но оно того стоит, когда готовым продуктом станет это удивительное одеяло. Используйте набор цветов, чтобы сделать его по-настоящему ярким, или вы можете использовать один или два цвета, чтобы сделать узор немного проще.

Учебник и выкройка: thewhoot

80 Галстук-бабочка текстурированный

Галстуки-бабочки — это круто.Кто. Если ваш сын, муженек или кто-либо еще в вашей жизни чувствует то же самое, вы можете легко создать эти текстурированные галстуки-бабочки, используя лишь немного пряжи и крючок. Это также могут быть очень милые ошейники для собак — вам нужно немного подкорректировать рисунок по размеру или вы можете сделать себе аккуратный вязаный крючком галстук-бабочку, чтобы носить его в качестве ожерелья.

Учебник и шаблон: deliacreates

81 Простая сумка для карандашей с выкройкой

Эту сумочку для карандашей можно также использовать как небольшую косметичку.Вы можете легко связать это крючком примерно за час или меньше, и мне нравятся контрастные цвета, хотя вы можете использовать любые цвета или цветовые комбинации, какие захотите. Он застегивается и удерживается на месте с помощью кнопки, которая превращается в петлю пряжи — это очень просто. Вам понадобится только один клубок пряжи для каждого, что вы делаете, и это отличный проект для тех из вас, кто никогда раньше не вязал крючком.

Учебник и выкройка: persialou

82 Вязаный чехол для табурета

Поговорим о ретро-проекте! Этот связанный крючком чехол для табурета очень напоминает 60-е годы своими яркими цветами и диким дизайном.Я тоже люблю бахрому по бокам. На верхней части есть отличный узор для квилтинга, который вы легко можете сделать, связав крючком отдельные квадраты каждого цвета. Как только вы закончите все цветные части, вы просто соединяете их вместе и создаете стороны, а затем добавляете бахрому. Это просто и так красочно!

Учебник и шаблон: atty-s

83 Связанный крючком кожаный клатч

Даже несмотря на то, что вы собираетесь использовать кожу в этом клатче, все же достаточно легко сделать его проектом для начинающих.На самом деле, вязание крючком в этом проекте очень просто. Кожаная часть тоже не такая уж сложная. В итоге у вас получится красивый клатч, который идеально подходит для тех приятных вечеров, и вы используете совсем немного пряжи для этого, и вам нужно всего несколько часов, чтобы собрать его, даже если вы совершенно новичок в этом ремесле.

Учебник и шаблон: deliacreates

84 Простые вязаные пинетки для взрослых

Эти тапочки или пинетки для взрослых сделать очень просто. Вам нужно всего 10 быстрых раундов, чтобы создать их для каждой тапочки, что удивительно, учитывая, что они такие мягкие и удобные после завершения.Выкройку можно подогнать под женские размеры от пяти до десяти, и вы можете использовать любую комбинацию цветов, чтобы сделать тапочки, которые захотите. Не могу поверить, насколько быстро и легко их сделать, и они станут прекрасным подарком для кого-то особенного.

Учебник и выкройка: thelavenderchair

85 Держатель для полотенец, связанный крючком

Этот вязаный крючком полотенцесушитель так просто и быстро сделать. Вероятно, вы сможете сделать это менее чем за час — гораздо меньше, если вы уже вязали крючком раньше.Вы просто создаете кольцо, а затем язычок, который складывается и пуговицы, чтобы держать полотенца на месте. Мне это нужно для моей кухни! Вы можете сделать его идеально подходящим к вашим полотенцам или даже сделать его контрастного цвета.

Учебник и шаблон: littlebirdiesecrets

86 Корзина Easy Owl

Эта простая вязаная корзина для совы связана только с базовыми навыками вязания крючком. Получается довольно большая корзина размером 28 на 12 дюймов, которая идеально подходит для хранения любого количества вещей, например, свернутых полотенец в ванной.Он вмещает три полноразмерных полотенца! И у вас не займет много времени создать его — даже с очаровательным мотивом совы. Вы используете толстую прочную пряжу, чтобы корзина держалась сама по себе, когда она закончится. Он также складывается, когда не используется, поэтому вы можете убрать его при необходимости.

Учебное пособие и шаблон: etsy

87 Связанный крючком узор снежинки

Снежинки такие великолепные, особенно когда они связаны крючком и не падают на улицу при низких температурах. Мне нравятся эти маленькие снежинки, каждую из которых можно легко связать крючком всего за несколько минут.Вы можете использовать их для украшения варежек, подарочных пакетов, подушек и многих других вещей. Вы также можете применить к ним mod podge, когда закончите, чтобы сделать их более жесткими, чтобы из них получились замечательные бирки для подарочных пакетов.

Учебник и выкройка: flowergirlcottage

88 Грелки для рук своими руками

Итак, мы рассмотрели выкройки для ушей и головных уборов, а также варежек. Как насчет этих удивительных грелок для рук? У них нет пальцев, поэтому вязать их крючком намного проще. Вы можете легко закончить пару таких вещей за полдень, и если вы сделаете их в нескольких цветах, у вас будет пара, которая подойдет к каждому наряду.Мне нравится внешний вид грелок для рук, и мне очень нравится, насколько просто их создать.

Учебник и шаблон: ing-things

89 Разноцветный овальный коврик крючком

Вы можете полностью связать себе красивый коврик, чтобы выставить его на кухне или даже у входной двери! Этот овальный коврик выполнен в нескольких цветах, что придает ему объем, но вы можете использовать только один цвет, если не хотите соединять цвета во время работы. Это, вероятно, займет больше часа, но это хороший толстый коврик, который идеально подходит для того, чтобы стоять, когда вы моете посуду — чтобы немного смягчить пол или использовать его в ванной, чтобы слить воду при ходьбе. из ванны.

Учебник и выкройка: сумеречный лес

90 Цветных чулок, связанных крючком своими руками

Должен признаться, мы меняем чулки каждый год у меня дома на Рождество. Честно говоря, я не думаю, что мы когда-либо использовали одни и те же два года подряд. Однако эти чулки, которые легко связать крючком, могут все изменить. Вы можете полностью вышить на них имена, чтобы персонализировать их, и их так легко сделать. Кроме того, у вас будет достаточно времени до Рождества, чтобы вы могли связать один крючком для всей семьи.У них также есть отличное украшение в виде колокольчика, которое делает их такими очаровательными.

Учебник и шаблон: redheart

91 Теплые и уютные гетры крючком

Нет, гетры не вышли из моды 80-х годов. На самом деле, они такие теплые и уютные, что я считаю, что они всегда должны быть в моде. Эти гетры для ног, которые легко связать крючком, станут вашим любимым аксессуаром в холодные месяцы, тем более что на их изготовление уходит очень мало времени. Вам понадобится от двух до трех мотков пряжи, в зависимости от размера и от того, хотите ли вы разного цвета.

Учебник и шаблон: tutsplus

92 Вязаная маска для глаз

Эта маска для глаз великолепна своим дизайном в виде маленькой совы. Мне нравится, как это легко сделать, и это идеальный аксессуар для вашей долгой расслабляющей ванны с пеной. Все на ней связано крючком, в том числе и глаза, которые кстати закрыты, чтобы можно было загорать свет при ношении маски. Это действительно легкий и увлекательный проект, который станет прекрасным подарком для всех, кого вы знаете, кто любит отдыхать.

Учебник и выкройка: goodstuffmama

93 Вязаные подставки для фруктов своими руками

Вот еще один отличный образец для создания подставок для фруктов, связанных крючком.Это маленькие фрукты, и они очень очаровательны. Вы получаете шаблоны для всех видов фруктов, все из которых используют одну и ту же основную форму кольца. Просто настройте цвета, и вы получите разные плоды из каждого. Мне нравится эта идея для развлечений на свежем воздухе в теплые месяцы, или вы можете прикрепить магнит к задней части этого и использовать их для украшения холодильника.

Учебник и выкройка: repeatcrafterme

94 Черный кот простой вязаный крючком

Котик обязательно станет любимой игрушкой.Вы можете сделать его любого цвета, не обязательно использовать черный, вам понадобится крючок 2,5 мм. Он слишком милый с большими ушами. Дети обязательно его полюбят, и он станет замечательным подарком на детский душ или день рождения.

Учебник и выкройка: eserehtanin

95 Relaxing Floor Pouf

Напольный расслабляющий пуф

Этот напольный пуф действует как оттоманка и дает вам место, где можно отдохнуть после долгого рабочего дня. Я могу полностью представить себя вязанием крючком, опираясь ногами на этот удивительный пуф для пола.Потребуется три мотка пряжи, и вам понадобится полиэфирный наполнитель, чтобы собрать ее. Вы также можете сделать их более плоскими и использовать в качестве кроватки для домашних животных. Возможности безграничны, и создание пуфа не займет много времени.

Учебник и выкройка: thewhoot

Вязаная игрушка 96 Love Bird

Нет более очаровательной вязаной игрушки, чем эта маленькая птичка. Он очень милый, и его так легко связать крючком. Вы должны соединять каждый круг с помощью скользящей строчки, поэтому, если вы не совсем уверены, как это сделать, вам, возможно, придется освежить свои знания.В целом, однако, этот довольно простой, учитывая, какой он милый, и из него получается замечательная детская игрушка, так как он такой мягкий и приятный.

Учебник и шаблон: haakensmaak

97 Вязаная крючком почтовая марка

Зачем связать почтовую марку крючком? А почему бы не? Мне нравится, насколько они креативны, и они идеально подходят для украшения любого количества вещей в доме. Вы можете сделать несколько штук и соединить их вместе, чтобы создать одеяло или подушку для почтовой марки, или добавить магниты и сделать из них украшения для холодильника.Каждый из них, вероятно, займет у вас около 15 минут без украшения, так что вы можете легко закончить его полностью за полчаса или около того.

Учебник и выкройка: littlewoollie

98 Связанная крючком сумка Suzette

Эта вязаная крючком сумка действительно красивая и такая простая. Он идеально подходит для новичков, даже в двух разных цветах. Сумка отлично подойдет, когда вам нужно путешествовать налегке или вы можете использовать ее как небольшую сумку для покупок. Текстура великолепна, но единственные навыки вязания крючком, которые вам нужны, — это одинарное и двойное вязание крючком.Вам также нужно знать, как связать прямоугольник крючком, что очень просто.

Учебник и выкройка: makeanddocrew

99 Причудливая подушка для булавки кактус

Эта маленькая подушечка для булавок в виде кактуса — это то, что вам нужно. Это так просто и в то же время так мило. Вы могли бы закончить это примерно за час или около того, даже с изменением цвета и украшениями лица. Мне нравится идея, что эта маленькая подушечка для булавок будет сидеть без дела. Он такой декоративный, но в то же время такой функциональный.

Учебник и выкройка: amigurumipattern

100 Пончиков простого вязания крючком

Кто сказал, что нельзя есть пончики каждый день? Эти милые вязаные пончики — идеальный вариант для украшения вашего холодильника. Просто приклейте магниты к задней части, когда закончите. Или вы можете использовать их для украшения подушек для комнат маленьких девочек или для любого количества других проектов декора. Вы даже можете сделать только одну подушечку для булавок. Они очень простые в изготовлении и такие красочные!

Учебник и шаблон: littlethingsblogged

101 Выкройка простой сумки для фотокамеры для начинающих

Нужна ли вам действительно сумка для фотоаппарата или вам просто нравится ее внешний вид, это действительно простой проект, который отлично подходит для начинающих.Вам понадобится крючок размера H и пара мотков пряжи — всего около 490 ярдов. Мне нравится украшение на передней панели, которое выглядит как объектив камеры, но вы можете полностью отказаться от него, если хотите сделать проект немного проще и быстрее.

Учебник и выкройка: hopefulhoney

102 Детские варежки из лисы, связанные крючком

Эти очаровательные маленькие варежки напоминают лисиц, особенно если вы сделаете их красного или серого цвета. Мне нравятся детали его лица, которые действительно легко сделать.Какими бы очаровательными они ни были, эти варежки классифицируются как простые проекты вязания крючком для начинающих, поэтому вы сможете сделать их независимо от того, какие у вас навыки вязания крючком. Ваши дети будут обожать их носить так же, как и вы.

Учебник и выкройка: craftfoxes

103 Вязаный крючком кружевной топ Broomstick

Мне нравится идея связать крючком свои собственные топы, и когда я дойду до этого момента, этот прекрасный кружевной топ в виде метлы будет одной из первых вещей, которые я попробую. Вы можете легко увеличить размер верха, просто добавив петли к исходной цепочке.Мне нравится, как это выглядит свежо и как легко связать крючком. Вы делаете две части, а затем соединяете их с заглушкой, чтобы завершить проект.

Учебник и шаблон: mamainastitch

104 Пончо с эффектом омбре

Изготовление этого пончо с эффектом омбре обойдется вам примерно в 20 долларов. Вы не сможете нигде купить его за такую цену. Это великолепное пятицветное пончо, которое немного короче, чем некоторые другие. Выкройка действительно проста, даже когда вы меняете цвета, и готовый проект просто великолепен.Вы также можете отрегулировать его, чтобы сделать его длиннее или короче, изменив исходное количество стежков.

Учебник и выкройка: garnstudio

105 Пышный шарф с кожаным акцентом

Этот массивный шарф так легко сделать, и он великолепен, если добавить небольшой кожаный акцент, что, кстати, тоже очень просто. Вы просто создаете шарф-бесконечность, что намного проще, чем кажется, и затем зажимаете его с одной стороны куском кожи. Это действительно хороший проект, который стоит попробовать, если вы только начинаете вязать крючком.Если вы испортите швы, их легко спрятать под кожаной обивкой.

Учебник и выкройка: sisterswhat

106 Зауженный крючком шарф

Мне нравятся красочные помпоны на концах этого шарфа. Вы можете полностью исключить их, но они придают ему такую индивидуальность, не так ли? Вы начинаете с короткой пряжи, связываете крючком треугольник, а затем продолжаете работу. Это действительно один из самых простых шарфов для вязания крючком, и это идеальный начальный проект для вас или вашего подростка, если она тоже хочет учиться.

Учебник и выкройка: saintcardigan

107 Туника Boho DIY

Эта туника в стиле бохо просто великолепна. Мне нравятся переплетенные в нем цвета и тот факт, что я могу сделать это, даже несмотря на то, что у меня нет особых навыков в вязании крючком. Вы можете легко отрегулировать размер, добавляя или убирая стежки, поэтому его можно подогнать практически под любого. Мне нравится бахрома внизу, которую тоже очень легко сделать.

Учебник и выкройка: ravelry

108 Тяжелая накидка с капюшоном

Сколько вы хотите сделать эту накидку с капюшоном прямо сейчас? Мне нравится, какой он тяжелый.Это было бы здорово взять с собой, когда вы собираетесь на улицу и не знаете, какая будет погода. Особенно мне нравится капюшон, который совсем не сложно создать. Это действительно похоже на сложный проект по вязанию крючком, но идеально подходит для начальных схем. Это просто и может быть очень универсальным.

Учебник и шаблон: thewhoot.com.au

109 Детская шапка кролика

Эти маленькие шапочки в виде кроликов настолько легко создать, что вам определенно захочется сделать больше одной.Выкройки подходят для размеров от недоношенных до новорожденных и до полугода. Они так очаровательны со своими маленькими кроличьими ушками, и вы легко можете сделать одно из них всего за час или около того. Ушки делаются отдельно, а затем пришиваются, что немного проще, чем вязать их крючком по ходу дела.

Учебник и выкройка: схемы вязания крючком для начинающих

110 Сумка для начинающих вязаная крючком

Сохраните свежесть продуктов и одновременно проявите свои таланты в вязании с помощью этой симпатичной маленькой рыночной сумки.Что действительно хорошего в этом проекте и что делает его таким замечательным проектом для начинающих, так это то, что калибр не имеет значения. У вас может получиться дополнительная пряжа, и это нормально. Вы можете закончить вязанием крючком кромки вокруг верха и ручек. Сумка достаточно прочная, чтобы вместить продукты, и дает вам много прекрасных тренировок для более сложных проектов.

Учебник и выкройка: Ravelry

111 Салфетки для стирки, связанные крючком

Обычно я вяжу свои самодельные тряпки для мытья посуды, но мне очень не терпится попробовать этот узор для вязания крючком, поскольку это очень просто.Это отличный способ попрактиковаться в своей маневренности и проект, который не обязательно должен быть идеальным. Вы можете сделать это за считанные минуты, в зависимости от ваших навыков. Даже самые новые вязальщицы в толпе должны уметь закончить одно менее чем за полчаса. Вы не только потренируетесь в их изготовлении, но и получите отличные, толстые тряпки для мытья посуды.

Учебник и выкройка: dabblesandbabbles

112 Уютный вязаный крючком кардиган-кокон

Короткий кардиган с напуском, что делает его стильным и достаточно легким, чтобы носить его в любое время года.Вы будете использовать около пяти мотков пряжи, в зависимости от размера и от того, хотите ли вы, чтобы она была длиннее узора. Мне нравится их стильность — похожие кардиганы можно найти в универмагах по цене более 45 долларов каждый. Изготовление этого сэкономит вам деньги, и оно просто великолепно!

Учебник и выкройка: domesticbliss2

113 Супер легкая вязаная игрушка для кошек

Эта игрушка для кошек действительно идеальный вариант для начала вязания крючком. Я имею в виду, ваша кошка не будет возражать, если вы испортите пару стежков, и чем больше вы сделаете, тем больше у вас будет практики — и тем счастливее будет ваша кошка.Вы могли бы сделать это менее чем за час, даже если никогда раньше не вязали крючком. Это милая игрушка с мячом на одном конце, и она дает вам несколько разных стежков для тренировки.

Учебник и выкройка: babytoboomer

114 Шапка-бини, легко связанная крючком

Вы наверняка видели новинку в шапках — шапочку-бини. Эта маленькая шапка позволяет собирать волосы в беспорядочный пучок и одновременно носить шапку. Это отличная концепция. К сожалению, эти вещи немного дороже… если только вы сами не связали их крючком.И вы можете сделать это примерно за час, а может и меньше. Используйте контрастные цвета или пряжу одного цвета, если хотите. Их так легко, что вы можете сделать больше одного.

Учебник и выкройка: sewrella

115 Вязаный чехол для пылезащитной швабры

Забудьте о замене швабры для пыли, когда она становится слишком грязной, или о покупке сменных головок. Вы можете просто связать для него крышку крючком, а затем при необходимости опустить ее в стиральную машину. Этот чехол для швабры совсем не сложен, и вы можете сделать его в цвете, подходящем к вашему пыльнику, или к чему-то совершенно другому.Используйте толстую пряжу, чтобы собрать больше пыли, когда вы закончите покрывало.

Учебник и выкройка: ravelry

116 Коврик для ванной, связанный крючком

Я обожаю этот связанный крючком коврик для ванной, который, кстати, сделан из веревки. Он такой красивый, такой мягкий и приятный под ногами. Вы можете использовать бельевые веревки, которые продаются в долларовом магазине, примерно за доллар каждая. Вам также понадобится довольно большой крючок для вязания. Процесс относительно прост, и вы можете изменить узор, чтобы сделать коврик таким маленьким или большим, как вы хотите.

Учебник и шаблон: mamainastitch

117 Вязаные крючком салфетки для мытья посуды с рыбьим скрабби

Дети сойдут с ума от этих рыбок, которые служат тряпками для мытья посуды. Вяжете ли вы их для детей во время купания или делаете из них для посуды, они такие милые, насколько это возможно, и их очень легко связать крючком. Здесь используются в основном простые стежки, хотя есть пара специальных — не волнуйтесь, они действительно простые. В этих тряпках для мытья рыбы все просто, и они действительно милые, когда их готовят.

Учебник и выкройка: 1dogwoof

118 Чехол для влажной швабры Swiffer

Если у вас есть влажная швабра Swiffer, вы можете связать крючком чехлы для этой швабры, что избавит вас от необходимости покупать одноразовые принадлежности. Эти чехлы для швабры действительно просты. По сути, они представляют собой треугольник, и вам понадобится немного дополнительных по бокам, чтобы удержать его. Мне нравится мысль о возможности просто снять их и бросить в стиральную машину, когда они станут слишком грязными.

Учебник и выкройка: ravelry.com

119 Рукавицы для мытья посуды Fun в форме животных

Детям очень понравятся эти рукавицы в форме животных.Это здорово, если вы знаете кого-то, кто чего-то ждет. Вы можете сделать целую подарочную корзину из вещей ручной работы и добавить вещи, которые вы связали крючком, специально для появления малыша. Они выглядят такими простыми, яркими и веселыми.

Учебник и шаблон: gosyo.co.jp

120 TMNT Образец

О боже, не могу поверить, что нашел это. Это схемы вязания крючком черепашек-ниндзя. Не могу сказать, сколько детей в моей семье всегда любили TMNT.Это так просто и идеально подходит для начинающих. Они также собираются сделать замечательные подарки для любого фаната Teenage Mutant Ninja Turtle, которого вы, возможно, знаете. Получайте удовольствие от этого — я знаю, что буду!

Учебник и выкройка: craftter.org

10 видов использования кухонного шпагата — на кухне • Кладовая Paratus

Есть несколько вещей, которые нельзя трогать на маминой кухне: ее ножницы, ее деревянная ложка и ее кухонный шпагат. Конечно, кухонный шпагат может быть полезен не только на кухне, но — возьмите его самостоятельно.

# 1: Используйте кухонный шпагат для запекания мяса

Я использую его, чтобы связать ножки индейки, курицы и утки. Это помогает держать ноги близко к телу животного, чтобы они не высыхали, и чтобы с них не капал мусор за пределы жаровни.

Я также люблю использовать его для фаршированной вырезки и другого вкусного мяса (шпинат в стейке, куриный кордон блю и другие причудливые блюда, которые я приготовил для гостей до того, как появились дети).

# 2: Используйте кухонный шпагат для сушки трав по старинке

По правде говоря, я обычно использую свой дегидратор почти исключительно потому, что мне очень нравится его чистота. Тем не менее, я использовал кухонный шпагат, чтобы связать острый перец и развесить пучки розмарина. Думаю, во мне есть романтика.

# 3: Используйте кухонный шпагат для домашних колбас и мясных упаковок

Мы занимаемся разделкой и солонкой собственного мяса.Мы действительно используем много ленты для упаковки морозильных камер, но шпагат очень удобен для подвешивания мяса и упаковки продуктов.

# 4: Сделайте петли для подвешивания из кухонного шпагата

Мне приходилось искать пропавший шпагат, который попал в гараж, но я использовал его и на кухне. Чтобы держать под рукой самые любимые инструменты, иногда нужно повесить их у плиты.

# 5: Используйте кухонный шпагат для презентации блюд

Нет ничего практичного в использовании шпагата для бутерброда; Вы бы наверняка использовали многоразовый контейнер для бутербродов вместо ланчбокса.Но друзья приходят на легкий обед? Во внутреннем дворике? Это просто очаровательно, не правда ли?

# 6 Создайте центральную часть стола из кухонного шпагата

Эта обернутая шпагатом пачка палочек корицы на мешковине с разбросанными апельсинами придает деревенский шарм — особенно осенью или в преддверии праздников. Если вам нужно дешево украсить комнату, полную столов, это идеальный вариант в любое время года!

# 7: Обернуть кухонным шпагатом консервные банки с тканевым верхом

Ужасное фото (возможно, сделанное ребенком?), Но единственное, что я смог найти с банками над шкафами.

У нас гораздо больше хранения продуктов, чем места; Мне пришлось хорошо использовать каждый укромный уголок, чтобы все не выглядело неловко. В нашем последнем доме каждый кухонный шкаф был заставлен банками с консервированными и обезвоженными продуктами. Я обмотала каждую тканью и кухонным шпагатом! Часто это была тема для разговора — люди никогда не верили, что у меня есть столько, сколько еды. Это было мило и заставляло неукрашенное пространство казаться законченным.

# 8: Оберните подарки и прикрепите безделушки кухонным шпагатом

Самый лучший подарок, который я когда-либо делал: я руководила программой домашнего обучения и нуждалась в подарках для 4 репетиторов.Будучи одержимой едой и владелицей Pantry Paratus, мне просто пришлось отдать свою любимую поваренную книгу (Soup Night). Я завернул в красную рождественскую бумагу, а затем прикрепил бамбуковую ложку с длинной ручкой, используя кухонный шпагат. Каждый прокомментировал презентацию каждого подарка не меньше, чем сам подарок!

# 9: Используйте кухонный шпагат в посуде

У меня были милые кольца для салфеток. Один раз. Я понятия не имею, что случилось с теми, кто перешел между ходами. Эх. Я больше не буду тратить деньги, поэтому … просто оберните столовое серебро и салфетку бечевкой! Вернемся ко всей этой деревенской элегантности.Когда-нибудь мы могли бы сказать, что это был НАСТОЯЩИЙ рубеж веков. Но пока это красиво и скромно.

# 10: Вам понадобится кухонный шпагат для подвешивания лука

Для перцев, о которых я упоминал выше, я использовал большую швейную иглу на шпагате и связал их вместе. Для чеснока вы используете настоящую зелень чеснока и тесьму. А вот для лука вам понадобится хороший, крепкий, кухонный шпагат.

[youtube_sc url = »https://youtu.be/OhLnD0JEDkk» color = «white» theme = «light» modestbranding = «1 ″ rel =» 0 ″ nocookie = «1 ″]

браслетов Wish — проекты Happy Hour

У меня есть проект забавного браслета, который вы можете попробовать, это что-то вроде проекта возрождения.Когда я росла, я любила делать браслеты желаний, особенно летом. Это дешево, легко, весело — все это может стать отличной идеей для поделок в лагере или группового ремесла! Для этого проекта вам понадобится всего пара принадлежностей, и сегодня я покажу вам, как сделать браслеты желаний.

Прошло около 20 лет с тех пор, как я делал их, поэтому я просто скажу, что чувствую, что они должны вернуться. Могу ли я заявить о таком? Он похож на браслет дружбы и очень быстро накапливается (я собрал этот короткий стек за час).

Идея браслета желаний заключается в том, что вы загадываете желание и завязываете его. В конце концов, конопля изнашивается, и вы потеряете бусинки. Звучит грустно, но когда это происходит, ваше желание «отпускается» и должно сбыться. А потому что 20 лет назад я любил загадывать желания, любил, любил, эти браслеты.

Вам понадобится шпагат из конопли и большой бисер, что делает этот проект действительно недорогим. Вам понадобятся бусины размером не менее 6/0.

Отредактируйте, чтобы добавить: некоторые люди просили видео! Итак, я собрал этот урок на YouTube. Вы можете просмотреть его в действии (от начала до конца менее 8 минут) или прокрутите вниз, чтобы просмотреть фотографию шаг за шагом.

Перво-наперво. Отрежьте три пряди конопляного шпагата примерно на 15 дюймов. Вы, вероятно, тоже могли бы использовать джут — у меня только что был под рукой конопляный шнур из отдела украшений в Hobby Lobby, когда он был вдвое дешевле. Вам нужно всего семь бусин для каждого браслета, но поскольку бисер может быть непостоянным по размеру и форме, просто посмотрите и убедитесь, что отверстие как можно больше.

Завяжите на конце узелком. Сделайте концы длиннее, чем это, стремитесь примерно от 2 до 2 1/2 дюймов (я действительно не был уверен, что отрезал достаточно длины, когда начал фотографировать). Теперь заплетите три пряди вниз примерно на три дюйма. Ничего особенного, просто коса.

Теперь, поскольку я правша, я добавлю бусинки справа. Когда я покажу вам, как это сделать, не стесняйтесь добавлять их слева, если вам так удобнее. Но вы будете добавлять бусинки только с одной стороны, и я покажу вам, что я имею в виду.

Эту прядь я только что потянул справа к центру, я проделал бусинку на свою прядь. Прижмите его вплотную к косе и потяните левую прядь к центру, как обычно.

Теперь, когда вы снова тянете справа, добавьте еще одну бусинку на прядь, которую вы тянете к центру.

Когда тянешь слева, бус нет. Когда будете тянуть справа, добавьте бусинку. Добавьте все семь бусинок. Почему семь? Потому что это, конечно, «счастливое» число! 😉 Может быть настоящая причина, по которой я не знаю, но у меня в детстве всегда было семь, поэтому я придумал их сейчас.Вы всегда можете поиграть с другим количеством бусинок, если хотите!

После того, как все бусины добавлены, заплетите оставшуюся часть пряди обычным образом, добавив еще 3 дюйма в длину (плюс-минус, конечно, в зависимости от размера вашего запястья). Свяжите конец и равномерно подрежьте пряди.

А теперь только загадай желание, прежде чем завязать его!

Из них можно сделать отличные подарки для ваших друзей или забавную поделку для групп.

Итак — чего вы желаете?

25 творческих и простых идей для творчества и творчества для подростков

«Изучите правила, как профессионал, чтобы вы могли их нарушать, как художник. — Пабло Пикассо

Подросткам понравится это сообщение. Они задыхаются от правил дома и в школе, они хотят освободиться от них, но их сдерживают последствия. Как родитель вы хотите, чтобы они придерживались правильного пути, но вам трудно обуздать их. Есть ли способ?

Да, есть. Позвольте им раскрыть свой творческий потенциал. Позвольте им выразить свое счастье, любовь, вкусы и разочарования через искусство. Они могут писать, рисовать или делать красивые вещи из ничего.Продолжайте читать, чтобы открыть для себя одни из самых крутых поделок для подростков, которые MomJunction собрала, чтобы вы могли поделиться ими со своим подростком.

Простые поделки для девочек и мальчиков-подростков

Фонари из винных бутылок, кашпо из автомобильных покрышек, роспись по отпечаткам пальцев, цветы из бумаги.

Ваши возможности безграничны. Эти произведения искусства говорят нам, что даже кажущиеся бесполезными вещи можно превратить в объекты привязанности, если вы проявите творческий подход. Итак, мы предлагаем несколько идей в области искусства и рукоделия для подростков, чтобы улучшить этот творческий гений внутри.

1. Струнная чаша

Кто бы мог подумать, что можно использовать что-то столь же обычное, как струна, для чего-то творческого? Вот простые шаги, как использовать веревку, клей и цвет, чтобы создать миску в этническом стиле.

Вам понадобится:

Веревка
Клей для рукоделия
Цепная пленка
Ножницы
Чаша (в виде формы)
Кисть

9199 миску и плотно заверните в пищевую пленку.
С помощью кисти нанесите клей на внешний слой пищевой пленки. Полностью покройте его клеем.
Возьмите один конец нитки и оберните им открытый конец чаши. Продолжайте оборачивать нить, создавая один слой под другим, как показано на изображении.
Осторожно заверните, пока все блюдо не будет покрыто. Вы можете окрасить основу в любой цвет.
Дайте ему высохнуть и снимите чашу, использованную в качестве формы.
2. Венок с вертушкой
Венок обычно делают из цветов, листьев или веток.Если вы изобретательны, его можно сделать из чего угодно, например из фруктов, шерсти или даже из бумаги. Вот наша версия красочного венка, целиком сделанного из бумажных вертушек.
Вам потребуется:
Пенопласт марки
Круглый венок, 12 ″ x 2-1 / 2 ″ x 1 ″
Красная акриловая краска
Двусторонняя бумага для альбомов разных цветов и распечаток
Бумага для одной карточки
Синяя лента, 1 ″ x 8 ″
Карандаш
Линейка с металлическими краями
Средняя плоская кисть
Ножницы
Круглый пробойник
Нож для рисования с острым лезвием
Клеевой пистолет и клеевые стержни
Как:
Покрасьте пенопластовый венок в красный цвет.Дайте ему высохнуть.
Вырежьте десять квадратов по пять дюймов из макулатуры.
Отметьте линию в два с половиной дюйма от угла бумажного квадрата к центру.
Используйте линейку и нож, чтобы разрезать бумажный квадрат по этим линиям.
Теперь переместите левый угол сторон к центру и закрепите клеевым пистолетом.
Вырежьте десять кружков по полдюйма из картона.
Приклейте вертушки к венку рядом.
Приклейте концы ленты, чтобы получилась петля, а затем приклейте петлю к обратной стороне венка.Это простая и забавная поделка для подростков.
Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей
Выбрать классДошкольный детский сад1 класс 2 класс3 класс4 класс 5 класс Выбрать предмет Английский математикаНаукаСоциальные исследования Поиск и загрузка
3. CD Fish
Компакт-диски или компакт-диски почти устарели. Очень немногие ими пользуются, и ваш подросток точно не среди них. Так что же делать со всеми старыми, ненужными компакт-дисками? Мы думаем, что «рыба» — хорошая идея!
Вам понадобятся:
Компакт-диск
Крафт-бумага
Толстые листы бумаги (можно складывать)
Ножницы
Клей
Маркеры

Начните с рисования рыбьей чешуи на чистой или незапечатанной стороне компакт-диска.
На толстом листе бумаги нарисуйте рыбьи хвосты и плавники. Ножницами нарежьте им форму и отложите.
Сложите крафт-бумагу гармошкой в виде веера.
Приклейте плавники, рыбий хвост к компакт-диску, как показано на картинке. (https://www.shutterstock.com/pic-468521003/)
Приклейте сложенную крафт-бумагу к центру компакт-диска и накройте его круглым кружком, вырезанным из той же крафт-бумаги.
Разложите сложенную крафт-бумагу, как показано на изображении. Добавьте глазок из белой бумаги, и ваша рыбка готова.
4. Держатель блокнота для стикеров
Блокноты и стикеры очень удобны. Итак, вот крутое ремесло по организации блокнотов в одном месте.
Вам потребуются:
Блокноты для заметок любого цвета и формы
Оберточная бумага в горошек
Рамка для фотографий или простой картон
Белая атласная лента
Наклейки
:
Наклейте лист в горошек на картон.
Положите его на стол вертикально и обвяжите вокруг него белую атласную ленту посередине. Вы можете украсить ленту крошечными наклейками.
Под лентой разместите блокноты для заметок, как вам нравится.
Украсьте верхний торец наклейками, и ваша липкая подставка для блокнотов готова!
Вы можете проделать отверстие в верхней части подушечки и привязать веревку или ленту, чтобы повесить ее.
5. Свеча Mason Jar
Свечи Mason jar просты в изготовлении и прекрасно смотрятся на центральном столе.Вот как можно сделать декоративные свечи из каменной кувшина в разных цветах.
Вам понадобится:
Кувшины для каменщика
Цветные хлопья воска
Горшок для свечей
Деревянная ложка
Палочки и палочки для фитилей
Длинный фитиль для свечи (должен быть банка
Ароматическое масло или ароматическое масло (необязательно)
Инструкции:
Насухо очистите внутреннюю часть банок.
Возьмите фитили, распрямите их и приклейте к липучкам.
Поместите фитили в центр банки (липкой стороной вниз) так, чтобы они стояли прямо, как палка.
Используйте две палочки-держатели для фитилей, чтобы удерживать фитиль на месте, когда вы заливаете расплавленный воск. Палочки будут над банкой.
Растопите воск в горшке для заливки свечей: вы можете растопить один цвет за раз.
Деревянной ложкой помешивайте воск по мере его таяния. Добавьте каплю ароматизатора или масла и снова перемешайте.
После того, как он полностью растает, снимите его с огня и оставьте на 20–30 минут или пока температура не упадет до 120–140 ° по Фаренгейту.
Осторожно разлейте расплавленный воск по банкам, не выливая его на фитиль.
Дайте остыть, и ваши свечи готовы.
6. Mod Podge Journal
Сможете ли вы заставить своего подростка поделиться с вами всеми секретами, которые она записывает в своем дневнике? Невозможно! Но вы можете заставить их украсить свою специальную книгу.Вот как это сделать.
Вам понадобится:
Дневник или блокнот
Слова, фразы, наклейки
Клей
Кисть
Ножницы
909 Как сделать:95 909 слов и фраз из журналов или газет с помощью ножниц.
Нанесите клей на блокнот. Используйте кисть для равномерного нанесения клея.
Наклейте картинки, фразы и слова, как вам нравится.Кроме того, вы можете наклеить на обложку блокнота фигурки животных, кусочки ткани и бусины.
Дайте высохнуть, и ваш журнал Mod Podge готов.
7. Easy Button Heart
Цветные пуговицы могут не только удерживать вместе кусок ткани. Если у вас много старых пуговиц или пуговиц от старой одежды, которые вам не нужны, вы можете использовать их для создания искусства.
Вам потребуются:
Холст или картон 8 × 10
Пуговицы
Клей
Лента
Ножницы
Как:

Если вы используете холст покрасьте его в белый цвет.В противном случае используйте белый картонный лист.
Украсьте каждый вертикальный конец холста зеленой лентой — приклейте три полоски ленты с каждой стороны, оставив достаточно места, чтобы сделать сердце в центре.
Нарисуйте контур сердца в центре.
Приклейте контур кнопками, как показано на картинке.
Набиваем сердечко, приклеивая оставшиеся пуговицы.
Легко-просто!
8. Цветочная корона
Цветочные короны ручной работы — отличные аксессуары, которые можно надеть на свадьбу, выпускной вечер или на летние вечеринки.Это может быть забавный проект для подростков дома. Вот как сделать их простыми шагами.
Вам понадобятся:
Ассорти разноцветных искусственных цветов
Проволока флориста
Лента
Лента
Ножницы
Как сделать:95, создать корону соответствовать вашей голове. Для измерения используйте ленту: в идеале она должна быть около семи-девяти дюймов в длину.
Обрежьте стебель, оставив всего 2,5 см искусственных цветов, и прикрепите цветы с помощью тонкой проволоки. Кроме того, вы можете связать стебли цветов узлом, чтобы соединить их вместе.
Расположите цветы так, чтобы они были сбоку.
Используйте ленту, чтобы закрепить узлы.
Завяжите шнурки длиной от двух до трех дюймов на каждом конце короны.
Вы готовы стать цветочной принцессой!
9. Рождественский венок с красными ягодами
Праздничный венок из сладких красноватых ягод.
Вам понадобятся:
Около 40 веток зимней ягоды длиной от 10 до 16 дюймов каждая
Проволока для зеленых цветов, длина от 16 до 18 дюймов
Клеевой пистолет
Как:

Начните с создания рамки венка из проволоки флориста.
Соедините длинные ветки зимних ягод проволокой флориста по одной и перекрывайте их, чтобы получился круглый венок.
С помощью клеевого пистолета скрепите проволоку и ветви вместе.Также для этого можно использовать ленту.
Когда основа будет готова, прикрепите более короткие ветки, чтобы венок выглядел полным.
10. Шерстяное сердце
Это может быть милый подарок ко Дню святого Валентина, который ваш мальчик или девочка может сделать дома. Клубок пряжи и немного времени — все, что вам нужно, чтобы сделать этот подарок.
Вам понадобится:
Клубок красной пряжи
Ножницы
Картон
Как:
Нарисуйте карандашом контур сердца.Вы можете сделать такое большое сердце, как захотите. Только убедитесь, что у вас достаточно пряжи для этого.
Начните с обмотки сердца пряжей. Полностью накройте его, пока не получите желаемый размер или пока шерсть не будет использована полностью.
Свяжите свободный конец пряжи с другими нитками в центре. Вы также можете оставить немного пряжи, чтобы сделать ручку или веревку, чтобы повесить сердце в вашем автомобиле.
11. Браслеты дружбы своими руками
Изготовление браслетов — увлекательное искусство и ремесло для девочек-подростков.Итак, в этом году позвольте вашему подростку сделать браслеты дружбы вместо того, чтобы покупать их. Ведь подарок, сделанный своими руками, дороже купленного в магазине!
Вам потребуется:
Разноцветные бусины пони
Нить, достаточно тонкая, чтобы проходить сквозь бусины
Ножницы
Как:
Отрезать нить до нужной длины . Он должен подходить к запястью человека, но не соскользнуть.
Начните нанизывать бисер разного цвета нитью, чтобы получился браслет в одну линию. Свяжите концы вместе, чтобы бусинки не упали. Один конец узла должен быть длиннее другого.
Начните со второго ряда, начиная с конечной точки первого ряда. Переплетите нить через первый круг и каждую бисеринку поместите между двумя бисеринками первого ряда.
После этого закрепите бусинки узлом.
Сделайте еще один ряд таким же образом, и браслет готов.
12. Цветочное зеркало
Искусство не должно быть дорогим. Когда берешь повседневные вещи и делаешь их красивыми — это тоже искусство. Вот один из таких проектов декоративно-прикладного искусства для подростков, который мы создали для вас.
Вам понадобится:
Цветная бумага (желто-синяя)
Зеркало
Клей-слово
Ножницы
Как: 95 Используйте бумагу для перфорации
создайте лепестки, как показано на рисунке.Вы также можете нарисовать контур лепестка и вырезать его. В любом случае лепестки должны быть одного размера.
Согните одну треть лепестка с заостренной или острой стороны, чтобы придать ему легкую кривую. Лепестки должны выглядеть так, как показано на картинке.
Склейте пять лепестков вместе, соединив заостренные края клеем. Сделайте столько цветов, сколько вам нужно.
Приклейте цветы по бокам зеркала и дайте им высохнуть.
13. Орнамент из сосновых шишек
Добавьте в этом году немного больше цвета и вкуса своей елке.Сделайте украшения сами! Вот как из опавших шишек сделать красочные елочные игрушки.
Вам понадобятся:
Сосновые шишки
Водные краски — бордовые и белые
Кисть
Белая лента
Радужные микрошарики
Клей
92 Как покрасить сосновой шишки темно-бордовой или красной водной краской. Вы также можете покрасить некоторые в белый цвет.
Покрасьте одну сторону конуса и дайте ей высохнуть, прежде чем красить другую сторону.
С помощью клея прикрепите бусинки к нескольким краям конуса.
Привяжите белую атласную ленту к верхушке сосновой шишки. Сделайте из ленты петлю, чтобы можно было повесить орнамент на елку.
14. Шайба колье
Немного креативного мышления и вы сможете создавать действительно крутые поделки из обычных вещей. В этом уроке мы расскажем, как из шайбы (сантехники) сделать крутое колье.
Вам понадобятся:
Шайбы, купите в сантехническом магазине
Нитка или шнур
Лак для ногтей — получите разные цвета, а также немного блесток
Как:

Покрасьте одну сторону шайбы лаком для ногтей и дайте ему высохнуть.Покрасьте другую сторону и дайте ей высохнуть.
Используйте блестки, чтобы украсить шайбы, как вам нравится. Вы также можете создавать дизайны, используя лак другого цвета. Если вы покрасите шайбы в синий цвет, используйте для дизайна белые полосы.
Обрежьте нить или шнур нужной длины и привяжите их к украшенным шайбам.
15. Снежный шар
Вы могли подумать, что сделать снежный шар будет непросто. Но это не так. Потому что мы покажем вам, как сделать этот простой арт-проект с помощью краткого руководства!
Вам понадобится:
Стеклянная банка с крышкой (желательно круглая)
Блестки, много
Вода
Водостойкий клей
Маленькая фигурка
908 Инструкции:
Вылейте все блестки в банку, дайте им осесть на дно.
Налейте воду в банку; заполните его немного ниже краев.
Приклейте фигурку к внутренней стороне крышки и дайте ей высохнуть.
Нанесите клей на края крышки и накройте стеклянную банку.
Переверните его вверх дном, и пусть идет снег!
16. Чаши для воздушных шаров
Нет. Чаши для шаров не сделаны из воздушных шаров. Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать чашу из воздушных шаров, а не из воздушных шаров!
Вам понадобится:
Большой воздушный шар
Конфетти
Клей
Кисть
Круглый контейнер в виде пирога или формы для торта
05

Как:
Надуйте воздушный шар и завяжите его.Положите его в миску, чтобы он оставался неподвижным.
Нанесите клей на дно воздушного шара и обильно распределите его кистью.
Посыпьте конфетти по всей приклеенной части воздушного шара. Можно достать его из миски и добавить по бокам конфетти.
Положите его обратно в миску и дайте ему высохнуть.
Добавьте немного клея поверх конфетти и добавьте еще конфетти. Повторите шаги еще три-четыре раза.
Убедитесь, что между конфетти нет зазоров, иначе получится миска с дырочками.
Когда воздушный шар высохнет, лопните его и обрежьте края, чтобы он получился ровным.
17. Ложки для эмали
Ложки для эмали легко создать. Потому что все, что будет делать ваш подросток, — это красить ложки (а не делать настоящие ложки!).
Вам потребуется:
Две ложки из нержавеющей стали, желательно с гладкими ручками
Эмаль для ногтей
Кисть
Как:
Краска на конце ручки
яркой эмалевой краской.Дайте высохнуть.
Нанесите еще один слой краски и дайте ему высохнуть. Вы также можете добавить еще один слой.
Используйте более светлый цвет для его оформления. Вы также можете нанести краску кракле на первый слой краски для создания уникального дизайна.
18. Горшки Paper Mache
Это похоже на чашу из воздушного шара или струнную чашу, за исключением того, что здесь вы будете использовать бумагу для создания чаш, чашек и т. Д. Уникальной формы.
Вам понадобятся:
Цветная бумага или журнальная бумага
Коробки, миски и чашки, служащие плесенью
Клей для рукоделия
Вода
Пищевая пластиковая пленка
Малярная лента 9
Как:
Нарежьте журнальную бумагу на маленькие квадраты, треугольники и другие формы, которые вам нравятся.
Подготовьте основу, обернув пищевой пластиком один из контейнеров или мисок, которые вы хотите использовать в качестве формы. Вы можете закрепить его, приклеив его к тазу вверху с помощью липкой ленты.
Вы можете сделать клей немного жидким, добавив немного воды.
Переверните контейнер вверх дном, нанесите клей для поделок на пластиковую упаковку и приклейте кусочки бумаги.
Продолжайте наклеивать кусочки бумаги на пластиковую упаковку, но не на малярную ленту.
Дайте ему полностью высохнуть. Как только это будет сделано, выньте его из формы и пластик внутри.
Горшки из папье-маше готовы!
Art
Пока что делали вещи из вещей. Это было ремесло.
Пришло время немного пофантазировать, используя цветные карандаши, краски и многое другое! Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых интересных приемах и методах создания прекрасных произведений искусства.
19. Crayon Art
В детстве ваш подросток мог рисовать мелками, пока они не растаяли на бумаге.Этот урок научит их растапливать мелки по-другому, чтобы создать произведение искусства!
Вам понадобятся:
Пустой холст
Пачка мелков
Пистолет для горячего клея
Чашка
Фен
Силуэты на ваш выбор
0
Ножницы2 Как:

Положите белый холст горизонтально.
Нанесите клей горячим клеевым пистолетом и приклейте мелки, как показано на рисунке.
Склейте мелки одинаковых оттенков и дайте им высохнуть. Вы также можете смешивать цвета, если хотите.
Вырежьте силуэты и приклейте их внизу холста.
Накройте верхнюю часть силуэта чашкой.
Удерживая чашку одной рукой, воспользуйтесь феном, чтобы растопить мелки.
Растопите мелки настолько, чтобы создать впечатление дождливого дня.
Дайте ему высохнуть, прежде чем держать его в вертикальном положении.

20.Monogram Wall Art

Комната подростка — это отдельная комната. Им не нравится любое вторжение, и они могут потерять его, если обнаружат, что вы или кто-то вторгается. Итак, вот забавный способ позволить им пометить свою территорию! Нет, это не то, о чем вы думаете. Речь идет о монограмме с инициалом!

Вам понадобится:

Тонкий кусок ткани, достаточно большой, чтобы его можно было обрамить. Вы можете выбрать тонкую хлопковую ткань или зернистый льняной материал.
Краска для ткани
Кисть
Распечатка монограммы
Ножницы
Клей
Маркер или ручка
Картонная рамка

Как:

5 Нанесите монограмму 909 и используйте ручку, чтобы обвести его на ткани.Да, именно поэтому нам нужен был тонкий, почти прозрачный материал.
Как только это будет сделано, залейте внутреннюю часть буквы любым желаемым цветом. Мы выбрали красный.
Покройте букву как минимум дважды, чтобы придать ей хороший цвет.
Дайте ему высохнуть перед тем, как прикрепить его к раме.

21. Украшения для разделочной доски

Возможно, ваш подросток не очень-то хочет помогать вам на кухне. Но знаете, что им может быть интересно? Превратить обычное в нечто прекрасное.Может, как разделочную доску?

Вам потребуются:

Деревянная разделочная доска, желательно сиреневого цвета
Салфетка из бумаги с цветочным рисунком
Клей
Ножницы
Кисть

909 Как получить: бумажную салфетку и вырежьте из нее дольки, как показано на картинке.
Очистите разделочную доску от грязи.
Если у вас есть коричневая деревянная разделочная доска, вы можете покрасить ее в сиреневый цвет.Дайте высохнуть.
Приклейте отрезки бумажной салфетки к разделочной доске любым способом.
22. Мраморная молочная бумага
Кто сказал, что это искусство, только если вы думаете о чем-то, а затем рисуете, рисуете или набрасываете это на бумаге? Вы можете создавать искусство, также играя с элементами. В данном случае это будут молоко, бумага и краски.
Вам понадобится:
Молоко
Бумага для акварели
Жидкие краски
Мелкая тарелка или поднос
Зубочистка или ватные палочки
Если вам неудобно использовать молоко и вы считаете его молоком расточите его таким образом, затем используйте молоко, которое иначе вы могли бы выбросить.Или вы можете попробовать это как продолжение волшебного эксперимента с молоком.
Как:
Налейте молоко в лоток.
Смешайте акварели и добавьте несколько капель в молоко.
Медленно перемешайте молоко с помощью зубочистки или ватной палочки.
Пусть решится. Положите на него лист бумаги и оставьте на несколько секунд.
Осторожно удалите бумагу и дайте ей высохнуть.
После изменения дизайна вы можете получить его на другой бумаге.
Получите как можно больше дизайнов с помощью одной упаковки молока и небольшого количества красок. Это отличный способ создавать абстрактное искусство.
23. Живопись маслом и каплями воды
Вот еще один способ создания искусства с помощью жидкостей. Все, что нужно вашему ребенку, — это собрать их вместе.
Вам понадобится:
Акварельная бумага
Акварель
Вода
Растительное масло
Кисть
Поднос или мелкая тарелка
93 908 в неглубокую тарелку или поднос.
Смешайте несколько капель масла с водой, используйте для работы пипетку. Будьте осторожны, не добавляйте слишком много масла. Потому что тогда бумага будет впитывать только масло, а не краски.
Добавьте к этой смеси акварельные краски с помощью пипеток.
Положите лист акварельной бумаги на поверхность и удалите его через несколько секунд.
Положите его на решетку для просушки окрашенной стороной вверх.
24. Искусство на стену «сделай сам»
Украшение комнаты подростка произведениями искусства, которые они создали самостоятельно, — это момент гордости для вас, а также для вашего ребенка.Не нужно быть профессионалом, чтобы создавать шедевры. Вот как ваш подросток может создавать впечатляющие настенные рисунки из простых материалов.
Вам понадобятся:
Доска для холста
Малярная лента
Карандаш и линейка
Акриловые краски
Кисти
Prepare Как:95 Отметьте рисунок линейкой и карандашом. Здесь мы использовали базовый дизайн шеврона.
Замаскируйте дизайн малярным скотчем, толщина которого не должна превышать дюйма.
Используйте акриловые краски, смесь разных цветов, для создания абстрактных рисунков. Вы можете использовать кисти, а также поиграть с рисованием пальцами.
После того, как вы заполните холст цветами по вашему выбору, дайте ему высохнуть.
Медленно снимите малярную ленту, и у вас есть готовое изделие.
25. Кусочки краски Art
Интересный способ создать искусство — это расположить кусочки краски в различных рисунках.Вот тот, который может научить вашего ребенка быть терпеливым и добиваться желаемых результатов.
Вам понадобятся:
Ножницы
Раскраска разных цветов
Черная крафт-бумага
Белая картонная бумага
Как:
Вырезать из перьев 909 сколы краски. Ваш подросток может сделать его того же или разных размеров.
Обведите и вырежьте птичку из черной крафт-бумаги.
Приклейте птичку к лицевой стороне листа бумаги и нарисуйте лапки и макушку павлина.
Теперь нанесите клей на область перьев и расположите перья на ней. Перо должно быть полным, а не редким.
Вдохновляют, не правда ли? Вашему ребенку не нужно быть таким талантливым, как Ван Гог или Моне, чтобы уметь создавать искусство. Она может быть собой и при этом создать какой-нибудь творческий арт-проект. Поощряйте своего подростка попробовать эти поделки, поработайте с ними, если нужно, чтобы развить их творческие инстинкты.Очень скоро они смогут сами придумать еще больше таких гениальных идей.
У вас есть какие-нибудь увлекательные идеи для рисования и рукоделия для подростков? Поделитесь ими здесь!
Рекомендованные статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Харшита является выпускником в области коммерции и имеет диплом PG в области патентов и авторского права Университета NALSAR. Она также прошла курс СА и имеет более чем трехлетний опыт стажировки в сфере аудита. Ее любовь к путешествиям привела ее в разные части мира, а написание путевых заметок было тем, что выявило ее любовь к написанию контента…. еще
45 Веселых поделок Pinterest, которые не возможны
Итак, я решил, что, хотя на Pinterest интересно смотреть, это не ТОЧНО лучшее место, куда можно пойти, когда вы ищете что-то, что вы действительно сможете сделать. Извините, Pinterest, но в наши дни вы предпочитаете красивые картинки и делитесь слишком много и не заботитесь о качестве или простоте выполнения инструкций, как я. На самом деле, я очень подозреваю, что некоторые из проектов Pinterest, которые я видел за последние несколько месяцев, даже не могут быть реализованы обычным человеком дома.Прекрасно, правда, но нет, спасибо.
К счастью, я стал немного экспертом в создании и поиске проектов, которые мы, простые люди, действительно можем воспроизвести. Я действительно хотел найти отличный список проектов, которые были бы классными, веселыми, довольно простыми и достаточно крутыми, чтобы их могли делать как подростки, так и взрослые. Эти идеи отлично подходят для забавных поделок для детей старшего возраста и даже для взрослых, идей декора, которые достаточно забавны и круты для любой подростковой комнаты, общежития или квартиры, а также некоторых умных и творческих идей подарков своими руками, которые идеально подходят для подростков и взрослых, которые молоды. в душе.Обязательно подумайте об этих потрясающих идеях, если вы тоже ищете поделки, которые можно делать и продавать. Я видел несколько таких забавных поделок, выставленных на продажу на Etsy.
47 забавных и простых идей поделок своими руками
1. Кольцо из проволочной дужки
испытий
Да, это выглядит настолько просто, что это, наверное, невозможно. Так что я попробовал это сам. Это действительно так просто! Ищете простой творческий проект ювелирных украшений своими руками, который можно сделать буквально за считанные минуты, вот и ваша поделка. Настолько просто, что вы можете сделать по одному для каждого друга, по одному на каждый палец, по одному на каждый день недели.Модные серьги с этими милыми бантами, большие для браслета, сделайте их из проволоки любых цветов. Творческие возможности безграничны. Если вам нравятся уроки изготовления украшений, эта простая идея — идеальное ремесло для взрослых или подростков — быстро, легко и потрясающе!
2. Настенный подвес с помпонами «Сделай сам»
сахар и ткань
Следуя их последним идеям в течение последних нескольких месяцев, я думаю, что у Sugar and Cloth есть одни из самых забавных идей в наши дни.Этот венок с помпонами — не обычная идея для настенного искусства, он очень оригинален, но праздничен, креативен и наполнен индивидуальностью. Почему? Потому что вы можете сделать каждый помпон по отдельности, а каждый помпон своими руками сам по себе является крошечным произведением искусства. Изготовление помпонов по одному может стать серией забавных маленьких проектов, которые развлечут вас в дождливые дни, долгие поездки на автобусе или бесконечное ожидание. Сложите их все вместе в конце и получите сказочно «неквадратное» произведение искусства, которым все будут восхищаться. Это выглядит как дизайнерский предмет декора для стен высокого класса, но сделать его очень легко и приятно.Создавайте помпоны, пока смотрите телевизор или гуляете с друзьями, а затем соберите их, чтобы воплотить в жизнь самую крутую идею декора стен своими руками, которую мы видели в этом году!
3. Расписные перья своими руками
души
Раскрашенные перья в последнее время стали довольно популярным предметом для крафтинга, но эта идея декоративно-прикладного искусства может быть настолько простой или сложной, насколько вы пожелаете. Вы можете сделать однотонные перья в тон драгоценных камней, супер простые перья ombre или смешать некоторые шедевры с узорами, подобные приведенным выше.Расписные перья приятно повесить на стену, сделать из них мобиль своими руками, украсить подарочную упаковку, открытки ручной работы или просто посидеть и полюбоваться. Мне нравится эта идея собраться на ремесленную вечеринку с друзьями. Каждое перо будет таким же уникальным и неповторимым, как и человек, который его создал!
4. Как сделать магниты для крышек бутылок
биглей и выгодных сделок
В конце концов, я украшаю свой холодильник магнитами, чтобы держать в поле зрения фотографии и тому подобное, но мне не нравятся те, которые продаются в магазинах.К тому же у меня получается странный ассортимент, который просто не выглядит правильным. Благодаря симпатичным узорчатым магнитам на крышечках бутылок искусство на холодильник не так скучно. Сделайте некоторые из этих самодельных магнитов для себя, а некоторые оставьте для подарков в последнюю минуту. Симпатичная идея поделки, которая достаточно проста для детей и подростков, но идеально подходит для дома любого возраста. Супер просто и дешево. тоже!
5. Миски с геометрическим рисунком своими руками
татертоцанджелло
Я просто не мог поверить, что эти миски сделаны из бумаги, пока не увидел и не сделал их сам.
Ладно, это только отчасти правда… Я убежденный фанат поделок из бумаги, я был поражен, когда понял, что никогда еще не видел ничего подобного, и просто должен был сделать такое сам. Супер крутой и продуманный дизайн позволяет делать такие сказочные миски из бумаги, которая у вас есть. Попробуйте сегодня, они обязательно произведут впечатление. Я сделал два и думаю, что скоро у всех моих друзей тоже будет несколько. Это супер-проект для использования всех этих прекрасных, но слишком толстых для проекта, который вы купили для бумажек.
6. Простая подушка с мохнатым сердцем
Проекты своими руками для подростков
Эта подушка ручной работы — забавная и легкая идея декора комнаты, которую новички и подростки могут легко сделать, не опасаясь чудовищного провала Pinterest. Вы просто создаете мотки ткани и с помощью клеевого пистолета прикрепляете их к подушке в форме сердца. На самом деле вы можете сделать любую форму, и это сердце также можно нанести на холст, чтобы создать креативное настенное искусство с ограниченным бюджетом. Легкий в использовании видеоурок на Youtube покажет вам, как именно реализовать эту забавную идею поделки.
7. Поделки из цветов ручкой своими руками
livingwellmom
8. Пряжа для рукоделия Pom Pom Garland
poorandpretty
9. Лампа для пластиковых ложек своими руками
futurenow
10. Браслет Soda Pop Tab
happyhourprojects
11. Корзина для пряжи для футболок
Bowtiesfezzes
12. Рубашка-спрей для отбеливателя «Сделай сам»
практически работоспособное
13.Футболка с помпонами
крафтоголиканонимный
14. Рубашка Wall Art
Блог настроек и стиля
15. Кожаный браслет-цепочка «Сделай сам»
momsandcrafters
16. Чаша для катушки из неоновой ткани
мы-разведчик
17. Учебное пособие по мини-мольберту «Сделай сам»
агусёрнет
18. Проект Easy DIY Marbled Jewelry
brit.co
19.Окрашенная струна Art
brit.co
20. Мейсон Джар Фея Фонарь
фабартдий
21. Подвески с Луной своими руками
предназначена для жизни
22. Креативная пластиковая ложка-зеркало
Проекты своими руками для подростков
23. Банка созвездия созвездия
фабартдий
24. Заколки для волос со стразами
thecraftedlife
25.Оригами Звезды
агусёрнет
26. Холст, пуговица в виде сердца
ремесленников
27. Обувь с блестками своими руками
thecraftedlife
28. Большая сумка для переноски утюга, сделанная своими руками
ohthelovelythings
29. Крафт-бумага и карточки для заметок мелом
мы можем сделать что-нибудь
30. Серьги в технике декупаж своими руками
мы можем сделать что-нибудь
31.Кошелек для пончиков DIY
студия
32. Деревянные подставки для поддонов с лентой Washi Tape
стиральных машин
33. Доска для заметок с графической печатью своими руками
испытий
34. Шкатулка из эпоксидной смолы DIY
abeautifulmess
35. Бетонные подставки для пляжа своими руками
YouTube
36. Ожерелье из треснувшего мрамора своими руками
товаров народного потребления
37.Симпатичные держатели для обета для витражей
makezine
38. Сердце Надежды Ловец снов
mollymoocrafts
39. Бумажные пиалы своими руками
craftandcreativity
40. Кулоны из пробки для вина своими руками
фискарс
41. Закладки для клубков пряжи
designmom
42. Винтажное колье с пуговицами «Сделай сам»
шоколадное ремесло
43.Ремешок для камеры DIY
шоколадное ремесло
44. Сумка для солнцезащитных очков «Сделай сам»
момтастик
45. Мраморные кружки с лаком для ногтей своими руками
поделки
75 Самые прибыльные ремесла для продажи, чтобы заработать деньги
Ищете способ заработать дополнительные деньги в этом году? С приближением праздников я понимаю, что в моем бюджете нет ничего лишнего на подарки, даже на принадлежности для моего любимого подарка, разнообразия DIY! Некоторые из моих друзей зарабатывают деньги, продавая свои лучшие товары для магазинов Etsy в течение нескольких лет, и я раньше думал, что это как-то невозможно для меня, хотя ремесло — это мое самое любимое времяпрепровождение.Я просто не такой артистичный, как моя лучшая подруга, и далеко не такой технически подкованный, как некоторые другие. В прошлом месяце я, наконец, сел и посмотрел на лучшие поделки для продажи в Интернете, и оказалось, что большинство лидеров продаж на Etsy вполне подойдут даже моим новичкам. Я составил список из 75 лучших идей для изготовления и продажи дешевых поделок, чтобы вы могли убедиться в этом сами. Что касается самых популярных вещей, которые нужно делать и продавать, выбирайте простые вещи, которые люди могут дарить в качестве подарков, особенно на Рождество, но такие, которые будут гарантировать вам продажи круглый год.Кроме того, подумайте о легких или небольших предметах, которые вы можете отправить по низкой цене. Люди рассчитывают заплатить за почтовые расходы, но возможность предложить доступную или бесплатную доставку — это нечто дополнительное, что вы можете предложить для увеличения продаж в вашем магазине Ebay или магазине Etsy.
При минимальных затратах и небольшом количестве расходных материалов вы сможете заработать те дополнительные деньги, которые вам нужны. С некоторыми крутыми идеями поделок из долларового магазина поездка к местному Долларовому дереву незамедлительно поможет вам в деле. Подготовьтесь пораньше, чтобы быть готовыми к праздничным покупкам, которым наверняка понравятся 75 хитроумных творений так же сильно, как и нам.Эти безупречные идеи, дополненные простыми пошаговыми инструкциями, являются лучшими. Ознакомьтесь с этим забавным списком поделок, которые можно сделать и продать, и убедитесь сами, какие прибыльные поделки вы можете сделать, не тратя слишком много денег на расходные материалы или доставку. Удачного крафта! Начните с этих 75 идей, но также обязательно ознакомьтесь с нашим первоначальным списком самых прибыльных поделок, которые можно продать, чтобы получить еще больше вдохновения.
1. Поднос для конфетти своими руками
delineateyourdwelling
Я люблю конфетти, и этот туалетный поднос своими руками — такой простой материал, но он мгновенно добавляет немного больше удовольствия любому проекту, вечеринке или пространству, в котором вы его используете.Сегодня я опробовала новенький продукт и соединила его с конфетти. Прежде всего, вы все видели раньше Mod Podge Dimensional Magic Glue? Материал довольно удивительный, и похоже, что есть около 2 миллионов различных вещей, для которых вы можете его использовать, модифицируйте поделки и поделки с блестками просто рок! Я все хочу попробовать сделать несколько кнопок, используя его. Я купил две бутылки и ждал подходящего проекта, и был очень взволнован тем, чем он закончился, когда я закончил с ним.Я просто нарисовал свой слой Mod Podge на моем лотке, затем посыпал его на лоток дополнительным блеском для чутья, раздавил его рукой и нанес сверху щедрое покрытие. Когда он высох, это выглядело потрясающе. Когда дело доходит до идей горячих поделок для продажи , этот красочный проект декора сочетает в себе несколько главных тенденций, а также дешев и прост в изготовлении.
2. DIY Mini Mountain Photo Holders
sugarandcloth
Эти миниатюрные горные держатели для фотографий DIY — это очень милый способ показать свои собственные снимки, творения или сладкие моменты, которые вы собираете на своем веселом пути.Не говоря уже о том, что они идеально подходят для предстоящих праздников! Вы можете расставить несколько точек вдоль полки или одну у кровати, чтобы создать интересный способ продемонстрировать свои бумажные товары, особенно те, которые не достаточно велики для ваших стен, но все равно нравятся. Просто используйте пластилин и лак для ногтей, чтобы создать этот потрясающий эффект. Если вам нужна симпатичная идея для фотографий своими руками, эта рамка ручной работы может стать тем, что вы ищете. Отличная идея для рождественских подарков своими руками, мы настоятельно рекомендуем сделать много таких для вашего магазина Etsy, поскольку они легкие и не требуют больших затрат на доставку.Креативный, но неспецифический подарок унисекс, это бестселлер из-за неограниченного числа применений, и практически любой может использовать держатель для фотографий или бумаги, такой как этот, на своем столе или книжном шкафу.
Проверьте все эти поделки на YouTube, а затем вернитесь к ссылкам на наши любимые блоги DIY, где вы найдете полные пошаговые инструкции.

3. Mod Podge Clipboard
homestoriesatoz
Я люблю планшеты, у вас может быть мини-стол, где бы вы ни находились.Когда я увидел идею буфера обмена DIY Mod Podge на Pinterest, я сошел с ума. Я решил сделать целую группу стен для ее комнаты в общежитии. Я люблю использовать салфетки для моего Mod Podge, но вы можете использовать любое изделие из бумаги или ткани, это сработает сенсационно. Когда дело доходит до продажи крутых поделок, эти недорогие планшеты для планшетов — лучший выбор, потому что вы можете предложить множество различных вариантов, не заказывая тонну различных дорогих принадлежностей. Попробуйте партии, а затем переделайте свои лучшие дизайны и самых продаваемых предметов Etsy .
4. Маленькие ящики для хранения «Сделай сам»
tellloveandparty
Я приходил в Интернет по проектам «Сделай сам» и увидел, что эти идеальные маленькие ящики для хранения «сделай сам» — именно то, что мне нужно для моего офиса. Итак, я нашла эти милые акриловые коробки и знала, что хочу сделать с ними что-то необычное и забавное. Обычно я тяготею к цвету, но поскольку контейнеры были прозрачными, я хотел, чтобы содержимое выступало больше, чем контейнер. В моем офисе много деревянных акцентов, поэтому я хотел создать деревянную крышку в тон.Я ОБОЖАЮ, какими получились эти маленькие ящики для хранения! Крышку можно оставить однотонной или покрасить! И лучшая часть? Никакой резки дерева. Даже если вы не любите убирать вещи, эта дешевая идея для самостоятельной организации настолько милая, что вы можете почувствовать вдохновение, чтобы начать расставлять и хранить вещи, такие как ваши любимые влиятельные лица, когда у вас есть набор этих симпатичных коробок ручной работы. Из них получаются симпатичные вещи, которые можно продавать как наполнители для чулок, поскольку они маленькие, а для транспортировки маленькие помещаются в обычные мягкие конверты, поэтому большие коробки для транспортировки не требуются.
5. Заколки с драгоценным камнем своими руками
tellloveandparty
Вам нужна отличная идея для сломанных украшений? Послушайте, я подумал об этом очень простом поделке, когда мое винтажное ожерелье 1950-х годов сломалось. Выбрасывать не хотела, но и носить больше не могла. Я так рада, что они превратились в очаровательные заколки для волос! Я серьезно ЛЮБЛЮ их и хочу носить их все время. Я имею в виду, что я очень одержима любыми аксессуарами для волос, так что они мне очень нравятся.Эта поделка невероятно проста. Сделайте их себе или раздайте друзьям, в любом случае их стоит попробовать! Когда дело доходит до крутых идей подарков для подростков, мы выбираем креативные аксессуары для волос своими руками и бомбы для ванны своими руками. Соответственно, их изготовление и продажа — тоже супер идея.
6. Фруктовые кошельки на молнии своими руками
thelovelydrawer
Это руководство по шитью сумочек на молнии делает маленькие индивидуальные сумочки настолько милыми и функциональными, что их просто не может хватить в нашей жизни.Мне нравится использовать их для мелочи, макияжа, украшений, ключей, телефона или даже для любовных писем от моей милая. Они настолько просты в шитье, что этот требует застежки-молнии и требует среднего уровня навыков шитья. Однако, как только вы получите этот, вы можете качать их в течение всего дня, и они станут отличными подарками для всех. Милый, но простой подарок для шитья своими руками, который можно подарить практически любому. Идеально подходит для рождественского подарка своими руками, но отлично подходит для подарков круглый год.
7. Пластиковые плантаторы для животных своими руками
ehow
Мне нужно было подарить учителям в школе моего ребенка несколько небольших подарков, и я увидела эти сказочные самодельные плантаторы для животных на Pinterest.У меня были все необходимые для засыпки маленькие черенки в моем саду за домом, и я нашла эти милые кашпо в магазине товаров для рукоделия Майкла. У Майкла всегда есть все, что мне нужно для всех моих проектов DIY, и у вас всегда будет гарантированный купон на скидку 40%, доступный на их веб-сайте, вы можете получить к нему доступ на своем телефоне, пока стоите в очереди. Это отличное место, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и сэкономить деньги. Самодельные кашпо всегда хорошо продаются в Интернете и на Etsy, особенно у таких креативных малышей. Если вы хотите создавать и продавать садовые поделки, обязательно добавьте эту очаровательную кашпо для животных в свой ассортимент.
8. Расписную посуду можно мыть в посудомоечной машине
deliacreates
Я действительно хотел сделать несколько посуды с ручной росписью своими руками, и недавно я открыл для себя фарфоровые краски Pebeo, и теперь я хочу расписать всю посуду! Я собирался попробовать метод окунания, но потом я нашел ручку для рисования Pebeo и вместо этого решил рисовать с кучей разных идей. Я оставил посуду полностью покрытой медным золотом и черной краской, чтобы они все еще согласовывались друг с другом и их было легко смешивать и сочетать.Тарелки и стеклянная посуда своими руками — это, помимо прочего, отличные идеи для подарков на свадьбу, поэтому вы можете быть уверены, что люди будут покупать эти предметы круглый год. Они легко стилизованы под милые фотографии, которые вы можете продвигать в своем Instagram и социальных сетях, чтобы увеличить трафик и увеличить продажи. Предложите им всевозможные вариации, добавив в них свои собственные творческие проекты. Мы рекомендуем предлагать блюда и даже полные наборы, которые сочетаются с различными стилями декора и вкусами, от современного до фермерского.
9. Держатели для фотографий в стиле рок
onelittleproject
У меня так много фотографий в коробках и альбомах, и я никогда не получаю удовольствия от них, потому что я должен выделить целый день, чтобы просмотреть их, а затем меня охватит эмоциональная перегружен всеми воспоминаниями, которые я переживаю одновременно.Я хотел сделать несколько простых держателей фотографий своими руками, чтобы я мог выбрать несколько и некоторое время отображать их, а затем время от времени менять их. Они собираются так быстро и относительно недорого. Вы можете найти сумку с гладкими речными камнями в магазине для рукоделия и медную проволоку в хозяйственном магазине или где угодно! Раскрасьте камни в однотонные цвета или смешайте их с узорами. Вы даже можете просто оставить их неокрашенными, чтобы придать им более деревенский вид. Эти маленькие держатели для фотографий станут таким милым подарком папе или дедушке на день отца и, конечно же, продуманным легким подарком для мамы.Разве они не выглядели бы очаровательно, сидя на офисном столе? Получите большую прибыль от этих маленьких ребят, потому что камни бесплатные, а проволока очень дешевая. Единственная стоимость, которую вы потратите на это, — это ваше время, и даже не нужно много из этого, чтобы воплотить эту крутую идею-бестселлер. Одно из самых выгодных ремесел для продажи, это точно.
10. Держатель кольца кактуса своими руками
вместе christine
Этот держатель кольца кактуса своими руками сделать так просто и довольно дешево! Я большой DIYer, потому что я люблю делать вещи сам.Вы испытываете чувство гордости и достижений, зная, что сделали это. Я использовала белую глину для запекания, акриловую краску, Polyform Sculpty Glaze и Sculpty Bake & Bond. Это изготовление из глины вызывает полное привыкание, вы не сможете получить достаточно часов веселья, которые вы будете проводить с этим материалом. Если вы уже продаете кольца ручной работы или украшения своими руками в своем магазине, что может быть лучше, чтобы добавить к своим товарам на продажу, чем держатели для колец? Поделки из кактусов и декор, украшенный кактусами, сейчас очень модны, поэтому воспользуйтесь этим фактом и начните продавать эти держатели для колец с мотивом кактусов за то, что, как было доказано, продается.
11. Самодельные свечи из цитронеллы своими руками
dontwastethecrumbs
Свечи и фонари очень популярны, потому что люди любят дарить их в качестве подарков. Есть причина, по которой почти в каждом магазине, о котором вы можете подумать, есть стойка с ароматическими свечами для продажи прямо рядом с кассовым аппаратом, как и у вас. Свечи своими руками производить недорого, и их можно продать по высоким ценам с хорошей наценкой, особенно если вы используете хорошие комбинации ароматов, эфирных масел и натуральных продуктов, таких как пчелиный воск.В этом руководстве по изготовлению свечей представлена свеча-репеллент с маслом цитронеллы, которую можно купить дешево оптом, а также небольшие металлические ведерки, в которые вы кладете свечи. Пытаетесь ли вы подарить ему или ей подарки, это многоцелевой простой способ Идея «сделай сам» продать кому угодно.
12. Сделай сам Unicorn String Artwork
greggysoriano
В этой милой и красочной идее проекта струнного искусства изображен единорог. Один из самых продаваемых предметов на Etsy — это декор стен своими руками, а струнное искусство своими руками — один из самых экономичных вариантов, которые могут сделать даже не художники.Ознакомьтесь с этим списком идей струнного искусства, чтобы узнать больше о лучших идеях для продажи и заработка на поделках. Когда я начал искать поделки своими руками, чтобы заработать деньги, я хотел найти то, что мне действительно нравилось бы делать. Этот учебник по струнному искусству действительно сказал мне, как и творческий подход ко всему струнному искусству, так как я могу делать так много разных вещей, не тратя много на расходные материалы. На эти работы нужно время, но идеи поделок и струнные рисунки очень хорошо продаются по высоким ценам и с большой прибылью. Для подростковых поделок, которые можно делать и продавать, это определенно мой выбор №1.
13. Крошечные террариумы
brwnpaperbag
Террариумы своими руками делать весело, и все любят их, но этот крошечный террариум настолько неожиданен и удивителен. Узнайте, как делать крошечные террариумы, чтобы продавать их за деньги и отправлять их клиентам почти бесплатно, поскольку они весят меньше унции и отправляются в обычном плоском конверте.
14. Горшки, расписанные золотой фольгой своими руками
Изготовление радостей и красот
Каждому в жизни нужны какие-то растения, и, в свою очередь, им нужны расписанные вручную цветочные горшки.Креативные поделки из горшков — отличные поделки для продажи, поскольку для их выполнения не требуются тонны художественного таланта или навыков рисования, даже если вы ищете поделок, которые новичок может сделать и продать .
15. Салфетка Flamingo
frogprincepaperie
Мы любим крафтить из бумаги, поэтому поделки из бумаги, которые нужно делать и продавать, как эта симпатичная папиросная бумага и фламинго с помпонами, кричали «сделай меня», а может и не «продай», потому что я чтобы сохранить первый, конечно, но после этого я понял, что другим людям нравится иметь модный розовый фламинго в своей комнате так же сильно, как и мне.Поделки из бумаги — мои любимые, потому что, даже когда у меня нет денег на поделки, я могу найти или купить немного бумаги. Мне очень нравится, и мне очень повезло с переработкой и перепрофилированием бумаги для этого бумажного проекта DIY, а также для других. Вы будете удивлены, если только начнете искать, где найдете совершенно хорошую бумагу, которую сможете взять себе в руки. Вещи, сделанные из оставшихся обрезков обоев, также являются отличными вещами для продажи, поскольку эти идеи также могут быть сделаны бесплатно, тогда уроки бумажных цветов всегда являются одним из моих любимых бумажных вещей, которые я могу сделать и продать.На их изготовление не уходит много времени, они очень дешевы или могут быть изготовлены с бесплатными расходными материалами.
16. Пьедесталы Mason Jar Candy
livingwellspendingless
17. DIY Mini Piñatas
blissedhub
18. Блестящий костюм Mason Jars
rainonatinroof
9202
rainonatinroof
20. Симпатичный тканевый бантик для волос
craftyhousewife
21.Пряжа Wrapped Heart
sixcleversisters
22. Цветочные огни кексов
ohhappyday
23. Basketweave Cup Cosy
1dogwoof
24. Вязаный крючком Рюкзак из шмеля
0005
крючком. Бутылки
homeyohmy
26. Деревянные ложки с гравировкой
designmom
27. DIY Колье с пончиками в виде единорога
thetinyhoneycomb
28.Держатель для наушников DIY
neathousesweethome
29. Виниловые чашки своими руками
mycrazygoodlife
30. Миниатюрные холсты с животными
modpodgerocksblog
31. 9000 9000
31. Кожаный браслет 9000 9000 Коврик для мыши
thecraftedlife
33. Хрустальная лампа Finial
rainonatinroof
34. Panda Pom Pom
pommaker
35.Настенные часы DIY Modern
brit.co
36. Кошелек для мальчиков Basic
с головкой лапши
37. Еженедельная доска меню Easy Wipe Off
makeandtakes
38. Персонализированная эмалированная кружка
tutsplus
39. Ваза для цветов оригами
paperkawaii
40. Мини-шоколадные почтовые ящики
nobiggie
41. Подвесные кашпо макраме
брит.co
42. Стеклянное ожерелье с кулоном
slapdashmom
43. Ободки для волос с троллем своими руками
diyinspired
44. Сделай сам брелок из деревянных сердечек
cherished Cobliss
05 Hexa
.
homeyohmy
46. Pet Cactus Rocks
thebestideasforkids
47. Кожаные брелки с кисточками своими руками
persialou
48.Фон для стен с чешуей русалки
doodlecraftblog
49. Сумочка для наушников с круглой молнией
erinerickson
50. DIY Shell Ring Dish
twinspiration
51.
52. Тканевая пробковая доска
thesuburbanmom
53. Салфетки для ужина своими руками
crafty
54. Подушка Boho Throw
puravidabracelets
55.Держатель для ключей DIY Succulent
lollyjane
56. Кружевные серьги DIY
modpodgerocksblog
57. Чехол для ноутбука DIY
crazylittleprojects
58. Простые браслеты с узлами 9000 9000 Цветочная буква-монограмма
vivaveltoro
60. Поднос для окрашенной древесины DIY
howtonestforless
61. Простой войлочный футляр для игл
sumoftheirstories
62.Магнитная рамка для классной доски «сделай сам»
momsandcrafters
63. Легкая сумка на шнурке
seekatesew
64. Брелоки в стиле Кейт Спейд
фламингоото
65.21 9000
65.21 Деревянная головоломка
intheroom
66. Кактус Подушечка для иголок DIY
abeautifulmess
67. Сумочки на молнии своими руками
lilluna
68. Коробка DIY Color Block
испытий
69.Магниты для бусин Fruit Perler
frugalmomeh
70. Индивидуальный блокнот для рукоделия
hellolittlehome
71. Органайзер для украшений из оловянных ведер
dollarstorecrafts
72. Flower Penswell
Чехол для мобильного телефона Swirl
momsandcrafters
74. Подушечка для иголок DIY Teacup
creativegreenliving
75. Awesome Cable Cozy
liveitloveitmakeit
Script
Старшеклассники находятся в особом возрасте, когда они осваивают навыки, необходимые для вступления в мир во взрослом возрасте.Работа с деревом может стать для них отличным способом самовыражения, а также приобрести ценные навыки, которые они будут ценить на протяжении всей своей жизни. Это также отличный способ для родителей и подростков сблизиться, одновременно занимаясь новым хобби. В этом посте вы найдете десять проектов, которые старшеклассники могут выполнить самостоятельно или под вашим руководством. Если вы уже познакомили их с основами деревообработки или это новое занятие, есть проекты для всех уровней квалификации.
Начало работы
Если вы и ваш старшеклассник плохо знакомы с деревообработкой, вам нужно создать рабочее место и попрактиковаться в некоторых базовых навыках.Перечисленные ниже проекты не требуют большого количества специального оборудования. Основные вещи, которые вам понадобятся, — это основные инструменты, такие как молоток, гвозди, ручная дрель, шурупы, измерительная лента, наждачная бумага и защитное снаряжение, такое как защита для глаз и перчатки. Вам также стоит подумать о приобретении некоторых электроинструментов, таких как настольная пила и лобзик. Некоторые из этих проектов потребуют специальных инструментов, таких как резьба по дереву и инструменты для выжигания дерева. Подростки в том возрасте, когда им понравится владеть пространством и помогать вам все это настроить.Так что не забудьте вовлечь их в процесс.
Меры предосторожности
Несмотря на то, что подростки могут заниматься деревообработкой более независимо, чем младшие возрастные группы, особенно если у них есть предыдущий опыт, вы все равно должны подчеркнуть важность безопасности и присмотра. Вам повезло, если ваши подростки уже ходили в школу по дереву. Скорее всего, они уже будут иметь базовое представление о мерах безопасности и принципах работы инструментов. Но никогда не помешает проявить осторожность и пересмотреть все снова вместе с ними.
Настройка и дизайн
Поскольку старшеклассники узнают, кто они такие и чем хотят заниматься в этом мире, самовыражение является для них важным видом деятельности. По этой причине возможность персонализировать и украсить свои проекты будет важной частью процесса. Поощряйте своего подростка исследовать возможность внесения изменений в дизайн для индивидуального подхода. И создайте разнообразный запас красок, пятен и отделочных материалов, чтобы они могли превратить свой готовый продукт в произведение искусства, которое выражает их индивидуальность.
10 деревообрабатывающих проектов
Теперь, когда у вас и вашего подростка есть рабочее место, установлены некоторые правила безопасности и вы понимаете, как все работает, пора им попробовать свои силы в некоторых проектах. Они расположены в порядке от очень простого к умеренному, поэтому в зависимости от уровня их навыков они могут захотеть начать с самого начала и прокладывать себе путь по списку. Или они могут выбрать те, которые им больше всего интересны.
1. Походная палка
Уровень сложности: Очень легко
Стоимость: Бесплатно или меньше 5 долларов
Время: Пара часов или меньше
Требуемые навыки / способности: Знание сверла и того, как просверлить отверстие в чем-либо .
Почему вашим подросткам это понравится: Многие подростки любят природу и пешие прогулки. Если им не понравится эта походная палка для себя, они с удовольствием сделают ее для друзей и семьи. Им также понравится добавлять свои личные штрихи.
Необходимые материалы:
Большая палка, соответствующая росту того, кто будет ею пользоваться. Вы можете найти тот, который уже имеет нужный размер, или обрезать более длинный до желаемой высоты.Протестируйте палку, которую вы выбрали, и убедитесь, что она хорошей ширины, прочная, но не слишком тяжелая.
Нить или шпагат. Из него будет сплетена петля, которая будет проходить в верхней части походной палки, чтобы вы могли повесить ее, когда она не используется. Он также добавляет дополнительный элемент цвета и стиля, поэтому будьте изобретательны с тем, что вы используете.
Как это сделать:
Во-первых, вам нужно будет найти палку подходящего размера. См. Список материалов, чтобы узнать, что искать.Если ваша клюшка еще не достигла нужной высоты, обрежьте ее до нужного размера.
То, как вы подготовите поверхность походной палки, будет зависеть от того, каким вы хотите получить готовый вид. Вы можете оставить всю кору на дереве или вырезать кору для получения более гладкого и полированного эффекта. Если вы хотите раскрасить свою походную палку, вам нужно будет отрезать всю кору. Вы также можете вырезать верхнюю часть палки, чтобы она была немного тоньше. Это создаст углубление для кожи или другого материала, из которого вы создаете ручку, и может создать приятный эффект.
После того, как вы подготовили поверхность походной палки, вы создадите петлю, которую можно прикрепить к верху, которую можно использовать как вешалку или как альтернативный способ носить ее с собой, когда вы не путешествуете. Возьмите любую выбранную вами нить или бечевку и заплетите ее в отрезок длиной примерно 12 дюймов. Плетение делает его более прочным. Возможно, вам придется измерить это количество по своей палке и сделать косу длиннее или короче в зависимости от ваших предпочтений. Закончив плетение, просверлите отверстие в верхнем конце палки, достаточно узкое, чтобы поместиться на палку, но достаточно широкое, чтобы пропустить через него плетеную нить.Просверлив отверстие, проденьте косу и завяжите ее, чтобы получилась петля.
Теперь можно закончить вашу палку, или вы можете добавить еще несколько декоративных элементов. Вы можете покрасить и запечатать его на красочную палочку или поиграться с разными морилками и лаками. Вы также можете вырезать рисунки на своей палочке. Подумайте, как вы хотите, чтобы он выглядел, поэкспериментируйте с палками и бревнами меньшего размера и получайте удовольствие!
2. Дровяное сжигание
Уровень сложности: Легкий
Стоимость: От 20 до 30 долларов США
Время: Открытые
Требуемые навыки / способности: Если у вас нет опыта выжигания дров, вам нужно потратить некоторое время на изучение того, как работают инструменты и как создавать определенные эффекты.Как только вы это сделаете, вы можете быстро и просто внести некоторые штрихи, или вы можете часами создавать сложные дизайны.
Почему это понравится вашим подросткам: Выжигание по дереву можно использовать для настройки очень многих вещей. Это требует небольших вложений в специальные инструменты, но как только ваш подросток получит оборудование и научится им пользоваться, он будет пользоваться им для различных целей всю оставшуюся жизнь.
Необходимые материалы:
Многие базовые комплекты для сжигания дров можно приобрести всего за 20 долларов, но, покопавшись в Интернете, можно найти еще более дешевые варианты.Все, что вам действительно понадобится, — это ручка для выжигания по дереву и множество советов для создания различных эффектов. В больших наборах будет больше советов, но для начала вам понадобится всего несколько.
Вам понадобится древесный лом для практики (лучше всего подойдет мягкая древесина с низким содержанием зерна), немного наждачной бумаги и кое-что для переноса рисунков на древесину, в том числе принтер, копировальную бумагу и карандаши.
Как это сделать:
Во-первых, вам нужно поэкспериментировать с ручкой для выжигания древесины на древесных отходах и привыкнуть к тому, как она работает.Попробуйте разные советы, чтобы понять, какие из них использовать для различных областей вашего дизайна — например, тонкие и толстые линии, затемненные области, формы, такие как круги или слезы, и т. Д.
Затем вы можете распечатать рисунок из Интернета и использовать копировальную бумагу, чтобы нарисовать его на дереве. Теперь, когда вы знаете, что делают ваши разные советы, используйте подходящие, чтобы вписать линии вашего дизайна. Или вы можете от руки сделать свои собственные выкройки и изображения.
Во время работы держите рядом наждачную бумагу, чтобы избавиться от любых отложений на дереве.
Всегда помните о температуре кончиков пера. Возможно, будет полезно держать рядом плоскогубцы, чтобы легко заменить горячие наконечники.
Вы можете использовать пятна или краску, чтобы добавить больше цвета и вариаций в свой дизайн. Есть бесконечные варианты того, что вы можете сделать с выжиганием по дереву. Любой из перечисленных здесь проектов можно персонализировать с помощью техники выжигания по дереву. Вы также можете купить (или построить) дешевые простые деревянные изделия в магазинах и добавить индивидуальное сжигание древесины, чтобы сделать их индивидуальным произведением искусства.
3. Держатель для ювелирных изделий
Уровень сложности: Очень легко
Стоимость: Бесплатно или менее 10 долларов
Время: Пару часов или меньше
Требуемые навыки / способности: Может потребоваться небольшой опыт сверления и шлифования.
Почему это понравится вашим подросткам: Эта подставка не должна быть только для украшений. Это могут быть ключи, шнурки или любое количество аксессуаров. Он также станет отличным подарком, и его можно персонализировать в соответствии с любым стилем.
Необходимые материалы:
кусок дерева или кусок большого бревна
Винты с крючком — размер зависит от того, что вы хотите повесить, а цвет зависит от того, как вы видите конечный продукт.
Дополнительно: в зависимости от плотности древесины вам могут потребоваться материалы для просверливания небольшого отверстия, чтобы упростить установку шурупов с крючками.
Как это сделать:
Во-первых, выберите кусок дерева или бревна, достаточно большой, чтобы на него поместилось столько крючков, которое вы хотите иметь в держателе.Для пальто или одежды вам понадобится довольно большой кусок дерева, в который могут поместиться большие крючки с приличным расстоянием между ними. Как вариант, у вас может быть небольшая деталь, достаточно большая, чтобы на один крючок можно было удерживать связку ключей, или несколько маленьких крючков для украшений. Выбрав шурупы с крючками, сравните длину шурупа с толщиной древесины, чтобы убедиться, что они не торчат с обратной стороны.
Затем отшлифуйте поверхность и раскрасьте или настройте ее по своему усмотрению.Лучше сделать это сначала и дать поверхности полностью высохнуть, прежде чем вставлять крючки, так как рисовать вокруг них может быть сложно.
Если у вас возникли проблемы с ввинчиванием крючков в дерево, сначала просверлите небольшое неглубокое отверстие, чтобы облегчить начало работы. Затем просто вставьте все крючки.
Наконец, вы можете прикрепить вешалку для картин к спине или вырезать небольшое отверстие или канавку, чтобы повесить ее на гвоздь. Чем крупнее деталь, тем больше вам потребуется опоры для подвешивания. Для большого предмета одежды может потребоваться две-три вешалки, равномерно распределенные по спине.Для более мелких предметов потребуется только одно маленькое отверстие или вешалка, или вы даже можете прикрепить веревку к спине и повесить ее таким образом. Тогда вы можете повесить трубку и начать пользоваться или отдать в подарок!
4. Коряги Арт
Уровень сложности: Легко
Стоимость: Бесплатно или менее 5 долларов
Время: Обработка и сушка коряги занимает несколько недель
Требуемые навыки / способности: Это очень простой проект для любого уровня навыков.Предыдущий опыт не требуется! Но процесс изготовления предметов искусства и других предметов из обработанной коряги потребует некоторого внимания при проектировании и строительстве.
Почему вашим подросткам это понравится: Деревенский вид коряги сейчас очень популярен. Подростки могут научиться находить и обрабатывать собственную древесину, а также использовать ее в различных произведениях искусства и в проектах домашнего декора. Дрифтвуд также может стать отличным акцентом на других готовых проектах.
Необходимые материалы: Большое ведро, отбеливатель, вода и, конечно же, коряги!
Как это сделать:
Сначала тебе нужно найти корягу.Вы можете найти обрезки коряг самых разных размеров почти в любом водоеме, озере или океане. Собрав кусочки, удалите грязь и мусор щеткой.
Как только вы найдете несколько кусков коряги, вы можете обработать их и высушить, чтобы предотвратить гниение и сохранить куски. Этот процесс также позволяет осветлить дерево, что придает ему приятный эстетический вид. Начните с замачивания деревянных деталей в растворе отбеливателя / воды — примерно 2 стакана отбеливателя на галлон воды. Вам нужно будет продолжать этот процесс замачивания в течение примерно 5 дней, меняя раствор каждый день.
Теперь, когда коряги были обесцвечены, вам нужно тщательно их высушить. Найдите теплое и сухое место, где вы можете разложить их на старых полотенцах или другой пористой поверхности, например, на деревянном настиле. Убедитесь, что если вы сушите их на открытом воздухе, то в закрытом помещении, где не будет дождя. Вы должны позволить им полностью высохнуть в течение 1-2 недель.
Теперь ваша древесина сохранена, окрашена в светлый цвет и готова к использованию в проектах! Кусочки коряги обычно используются для изготовления венков, вешалок для картин, подсвечников, настенного искусства и многого другого.Вы можете использовать кусок коряги в проекте подвески для ювелирных изделий выше или просто взять кусок, который, по вашему мнению, получился особенно удачным, и повесить его на стену, как декоративный акцент. Обработанные коряги также можно окрашивать или окрашивать в различные цвета.
5. Катапульта
Уровень сложности: Легко
Стоимость: Менее 10 долларов
Время: Пара часов или меньше
Требуемые навыки / способности: Измерение и резка древесины.
Почему вашим подросткам это понравится: Это простое творение для веселых подростков, которым нравятся проекты, над которыми они могут развлечься после завершения. Эта катапульта не только доставляет удовольствие, но и может использоваться в различных научных экспериментах.
Необходимые материалы:
лом 2 x 4 и 1 x 4
настольная пила
шурупы и сверло
Как это сделать:
Сначала вырежьте секции размером 32 дюйма и 3 ½ дюйма из дерева размером 1 x 4 дюйма.
Затем вырежьте кусок 3 ½ дюйма из дерева 2 x 4 дюйма.
Наконец, вкрутите две детали 3 ½ дюйма в деталь 32 дюйма на расстоянии примерно 8-10 дюймов от одного конца. Это создает своего рода эффект качелей. Предметы можно размещать на длинном конце дерева, а затем катапультировать в воздух!
6. Ложки деревянные
Уровень сложности: Легко
Стоимость: Для этого потребуется несколько ножей для резьбы. Если у вас уже есть материалы, перечисленные ниже, или сопоставимые предметы, единственная стоимость — это деревянная планка.Это вполне может быть древесный лом. Если вам действительно нужно приобрести 2-3 специальных ножа из списка, их можно приобрести за 40-60 долларов.
Время: Зависит от опыта
Требуемые навыки / способности: Если у вас или у вашего подростка есть предыдущий опыт резьбы по дереву, это определенно облегчит этот проект. Но это также отличное введение в резьбу по дереву.
Почему вашим подросткам это понравится: Резьба по дереву — это расслабляющее занятие, которое может помочь им выпустить пар.И эти ложки можно настроить по-разному, что делает их отличными декоративными предметами или подарками.
Необходимые материалы:
деревянная планка, обрезанная так, чтобы она была немного больше, чем размер ложки, которую вы хотели бы создать.
наждачная бумага
зажимы
ложка долбленка
черновой нож
крюк-нож
Как это сделать:
Обведите форму ложки на дереве и вырежьте ее.Если у вашего подростка нет опыта работы с электроинструментами, обязательно помогите ему на этом этапе.
Прежде чем что-либо вырезать, ознакомьтесь с мерами безопасности! Всегда работайте острым ножом, тупой увеличивает вероятность несчастного случая. Перед тем, как начать, всегда проверяйте, чтобы объект, который вы вырезаете, закреплен зажимом или крепкой ручкой, и всегда отводите его от тела.
Прижмите ложку к твердой поверхности и нарисуйте контур чаши ложки. Обязательно оставьте вокруг миски достаточно места, чтобы можно было отшлифовать ее до края ложки желаемого размера.Используйте долото для ложки и крючковый нож, чтобы вырезать чашу для ложки. Переключайтесь между инструментами, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для разных областей и разрезов.
Как только ваша миска приобретет желаемую форму и размер, вы можете приступить к работе с ручкой. Сформируйте рукоять черновым ножом.
Резную ложку можно отшлифовать до желаемой гладкости. Затем его можно будет настроить и украсить. Если вы хотите использовать ложку, а не просто декоративную, обязательно изучите все краски и отделочные покрытия, чтобы найти те, которые не токсичны и безопасны для пищевых продуктов.Такие масла, как тунговое, льняное, ореховое и минеральное, а также пчелиный воск обычно считаются безопасными для пищевых продуктов. Но для некоторых может потребоваться периодическое повторное нанесение.
7. Поднос для ванны
Уровень сложности: Легкий
Стоимость: 10 долларов или меньше
Время: пару часов или меньше
Требуемые навыки / способности: Умение измерять и резать дерево.
Почему вашим подросткам это понравится: В наши дни подростки как никогда заняты огромным количеством домашних заданий и учебы, а также всеми внешкольными мероприятиями и подготовкой к колледжу.Этот поднос подходит к ванне, позволяя им расслабиться и перекусить в ней, почитать книги или посмотреть видео на своем телефоне. Это помогает им добавить дополнительный элемент развлечения во время купания или дает им время для занятий во время отдыха. Если ванны им не по вкусу, они могут подарить их в подарок ручной работы!
Необходимые материалы: Большая плита приблизительно 37 x 8 ½ x 1 ½ “
Как это сделать:
Первое, что нужно сделать, это измерить ширину вашей ванны.Вам нужно вырезать кусок дерева до желаемой ширины поверхности, при этом он должен быть достаточно длинным, чтобы за края ванны выступало от 6 до 7 дюймов древесины. Если ваша ванна закрыта стеной, вам необходимо принять во внимание это ограничение по площади. Ваш поднос, возможно, должен быть короче с этой стороны, но он все равно может выходить на 6-7 дюймов за край ванны с другой стороны.
Теперь, когда у вас есть представление о том, какого размера должен быть лоток, вырежьте его из доски. Вам также нужно будет вырезать две планки длиной примерно 6 дюймов каждая.
Поместите доску поперек ванны. Отметьте, где должны быть прикреплены 6-дюймовые планки на нижней части доски. Каждый будет опираться на внутренний край ванны. Поместите планки в нужное место и отметьте это на нижней поверхности дерева. Все снимаем и прикрепляем рейки.
Теперь ваш поддон для ванны готов к шлифовке и обработке. Используйте его, чтобы поддерживать книги или электронные устройства, или поднос с вкусными закусками!
8. Дичка в кукурузную дырочку
Уровень сложности: Средний
Стоимость: 20 долларов или меньше
Время: 2-3 часа
Требуемые навыки / способности: Способность измерять и резать дерево, требуются разрезы под углом.
Почему вашим подросткам это понравится: Кукурузная нора — популярная игра для всех возрастов. Вашим подросткам понравится играть в кукурузную нору, когда они закончат, и они будут гордиться, что построили ее сами!
Необходимые материалы:
фанера ½ дюйма и 2 x 4 шт.
квадратных 6-дюймовых мешков для кукурузы — вы легко можете купить их в Интернете.
Циркуль, рулетка и карандаш
Раскрой:
Для поверхностей игрового поля: (2) секции 24 x 48 дюймов из фанеры ½ дюйма
Для рамы: (4) 48-дюймовые секции 2 x 4 и (4) 21-дюймовые секции 2 x 4
Для ножек: (4) секции размером 11 ½ ”2 x 4
Как это сделать:
Используйте секции 2 x 4, чтобы сделать две коробки для рам.Поместите 21-дюймовые секции внутрь 48-дюймовых секций, чтобы создать коробку размером 2 x 4 дюйма. Используйте винты 1 5/8 дюйма, чтобы скрепить все вместе.
Положите секции фанеры 24 x 48 дюймов поверх ящиков и прикрепите их винтами. Теперь у вас будут две платформы, необходимые для игры.
Вы прикрепите две ножки к каждой платформе-платформе, приподнимая один конец коробки от земли, а другой конец наклоняется вниз к полу. После того, как вы прикрепили ножки, отрежьте от каждой ножки по треугольному кусочку, чтобы он прилегал к земле.Поднятый край платформы кукурузной ямы должен в конечном итоге оказаться на высоте примерно 12 дюймов от земли.
Чтобы сделать центральное отверстие на поверхности игрового поля (куда вы будете бросать мешки с кукурузой), измерьте и сделайте отметку 9 дюймов сверху и 12 дюймов с каждой стороны. С помощью циркуля для рисования нарисуйте 6-дюймовый круг вокруг этой отметки. Лобзиком вырежьте круг. Повторите этот процесс на обеих игровых платформах.
Теперь вы можете отшлифовать любые неровности и украсить игровые поля, как вам нравится.Теперь бросьте вызов своим друзьям и семье в игре и получайте удовольствие!
9. Деревянный сундук
Уровень сложности: Средний
Стоимость: 20 долларов или меньше
Время: 4–5 часов
Требуемые навыки / способности: Умение измерять и резать дерево.
Почему вашим подросткам это понравится: Старшеклассники очень хотят подготовиться к отъезду в колледж, а затем в собственный дом. Этот сундук даст им место для хранения всех своих вещей, а также вещей, которые они хотят сохранить для своих будущих домов.Подростки могут использовать этот сундук для хранения проектов, перечисленных здесь, для их первой комнаты в общежитии, квартиры или дома.
Необходимые материалы:
(1) Фанера ¾ дюйма
(1) кусок дерева 2 x 2 x 8 дюймов
(1) 10-дюймовая секция с обрезной кромкой 3 ¼ дюйма
секция обшивки плинтуса
две большие петли
Раскрой:
Передняя и задняя части груди: (2) ¾ x 16 x 34 ”
Боковые стороны груди: (2) ¾ x 16 x 17 ”
Внизу: (1) ¾ x 15 ½ x 32 ½
Верх: (1) ¾ x 18 x 36 ”
Внутренние опоры: (4) секции 2 x 2 дюйма, прибл.14 ½ ”в длину
Как это сделать:
Сначала используйте столярный клей, чтобы сформировать коробку из передней, задней, нижней и боковых частей. После того, как вы приклеили и закончили коробку, используйте дрель и шурупы, чтобы закончить крепления.
Обрежьте опоры под углом, чтобы они вошли в углы коробки. Приклейте, а затем прикрутите их на место. Это сделает сундук более прочным и крепким.
Обрежьте обшивку плинтуса по длине передней части сундука, затем прикрепите ее с помощью клея и гвоздей или шурупов.
Наконец, используйте две большие петли, чтобы прикрепить верх сундука. Вы также можете скосить края в верхней части сундука для дополнительного декоративного акцента. Теперь вы готовы рисовать или окрашивать и запечатывать грудь!
10. Деревянный динамик для iPhone
Уровень сложности: Средний
Стоимость: 10 долларов или меньше
Время: пару часов или меньше
Требуемые навыки / способности: Умение измерять и резать дерево.
Почему вашим подросткам это понравится: Подростки и взрослые одинаково любят слушать музыку и аудиокниги на своих смартфонах. Этот пассивный усилитель станет динамиком для любого телефона, без батареек и проводов! Подростки будут любить удивлять своих друзей и семью этим творением.
Необходимые материалы:
кусок дерева: 24 x 6 x ½ ”
Квадратный деревянный дюбель ¾ x ¾ ”
бумага и принадлежности для рисования
Как это сделать:
Сначала разрежьте 24-дюймовый кусок дерева на две 12-дюймовые секции.Они образуют переднюю и заднюю часть усилителя.
Чтобы определить прорезь, которую необходимо вырезать в передней части телефона, поместите телефон на поверхность так, чтобы примерно три четверти телефона лежали на дереве, а оставшаяся часть выступала за верхний край. Обведите свой телефон квадратом, оставив немного места, чтобы ваш телефон поместился, когда все будет собрано. Но не слишком много лишнего места — так он уютно лежит внутри.
Вырежьте линию, которую вы провели вокруг телефона.Теперь положите этот кусок дерева на бумагу и обведите контур. Это дает вам шаблон для обрезки дюбеля до нужных размеров. Измерьте каждую сторону передней части и вырежьте соответствующую часть дюбеля. Когда вы дойдете до нижней части выреза, где будет лежать ваш телефон, проверьте размер динамика в нижней части телефона. Оставьте расстояние в полдюйма между дюбелями в том месте, где находится динамик. Это позволяет звуку проходить через собранную коробку и усиливаться.
Затем выложите отрезанные части дюбеля на заднюю часть. Еще раз положите телефон в отверстие, чтобы все выровнялось. Внесите необходимые корректировки, затем приклейте дюбели.
Вернитесь к передней части и отметьте центр каждой высокой стороны — где будут идти динамики. Вырежьте кружок на каждой центральной отметке примерно 2 1/8 дюйма в диаметре. Для дополнительного декоративного акцента вы можете скосить края кругов.