On

Содержание

какие батончики мюсли самые вкусные и полезные

Несмотря на все нормативы и предписания, вес школьных рюкзаков по-прежнему зашкаливает.  Учебники, тетради, какие-то учебные материалы и пособия. И еще, конечно же, школьные перекусы – пара яблок запросто потянет на полкило. Медики рекомендуют заменить яблоки батончиками мюсли – вкусно, полезно и невесомо. Пробуем.

Мюсли – швейцарское изобретение, завоевавшее популярность во всем мире. Вкусно, сытно, полезно. Но неудобно. Потому что сыпучее. И кто-то решил сделать батончики мюсли. Те же злаки, орехи, кусочки фруктов связывает между собой сироп или мед, и они уже никуда не просыплются.

Такой батончик удобно брать с собой в качестве перекуса между полноценными приемами пищи. Считается, что он очень полезен. Овсянка тут из цельного зерна – то есть источник долгих углеводов, также имеются кусочки фруктов, орешки, шоколад, все что угодно.

Калории и углеводы

Но полезной пищей такие мюсли называть все-таки нельзя. Один из самых главных аргументов – количество сахара. Во многих батончиках его количество составляет не менее 30 граммов на 100 граммов продукта. Это много. Такие батончики очень калорийны, увлекаться ими нельзя – сахар, конечно, необходим для деятельности мозга, но когда его слишком много и употребление бесконтрольно, это чревато лишним весом и диабетом.

Во-вторых, нужно очень внимательно читать состав и искать только настоящие овсяные мюсли. Дело в том, что в магазинах на полки с такими батончиками под видом мюсли кладут все подряд, в том числе и приготовленные из цельнозерновой муки батончики. А это, в отличие от овса, совсем не долгий углевод, который будет долго перерабатываться организмом и выделять энергию, а по сути мучной продукт.  Чтобы получить такие хлопья, напоминающие воздушную кукурузу, злаки проходят долгую обработку и теряют свои ценные свойства.

В-третьих, на упаковке должно быть написано слово «мюсли» – в противном случае можно нарваться на самые невообразимые по консистенции батончики. В мюсли обязательно должны присутствовать настоящие овсяные хлопья.

Ненаучные расчеты

Чтобы не сойти с ума в разнообразии, мы решили выбрать шоколадные – они присутствуют практически у каждой фирмы. Прогулялись по торговым сетям и нашли восемь вариантов шоколадных батончиков мюсли.

Отдельно вынесли калорийность, количество сахара, процентное содержание овсяных хлопьев и шоколада. А в комментарии описали свои впечатления от дегустации: глазами детей и разумеется, глазами родителей.

В порядке ненаучного эксперимента оценили, сколько батончиков может съесть ученик, чтобы восполнить потерянные в школе калории. Исходили из того, что за минуту напряженного умственного труда человек тратит 1,5 кКал. Урок длится 45 минут – 67,5 кКал. Допустим, в день 6 уроков – 405 кКал. К ним, конечно, можно добавить активные перемены, уроки физкультуры и школьный обед. Но мы решили ограничиться чистым временем и посчитали, на сколько уроков хватит энергии каждого батончика.

Еще раз предупреждаем, что это ненаучный тест и в любом случае сладкими батончиками мюсли увлекаться не стоит.  Это не самое здоровое питание, даже если в них много овса.

Nestle

  • 0,49€/35  г (14€/кг)
  • Калорийность: 390 кКал
  • Сахар: 19,8 г
  • Овсяные хлопья: 31,5%
  • Шоколад: 11%
  • Комментарий: В целом этот батончик понравился всем. Тут 46% злаковых, из которых львиная доля принадлежит овсяным хлопьям. Шоколадные кусочки аппетитно разложены по батончику. Овес чувствуется, вкус шоколада выражен. Но не приторно. Этот батончик показался наиболее полезным. Легкий и ненавязчивый вкус, а еще он весело хрустит.  Цена адекватна, иногда ниже, чем у некоторых конкурентов.
  • Количество уроков: 5,8

Big Corny

  • 0,73€/50  г (14,6€/кг)
  • Калорийность: 445 кКал
  • Сахар: 33,8 г
  • Овсяные хлопья: 10%
  • Шоколад: 20%
  • Комментарий: Это не мюсли. Воздушная кукуруза на подложке из шоколадной глазури. Сладко, неполезно, вкус невыражен. Овсяных хлопьев не обнаружили, как ни искали, зато глазури полно. «Понравилось в качестве шоколадки, полезного мало, неподходящий перекус для ребенка». Дети тоже, кстати, не одобрили.
  • Количество уроков: 6,6

Nature Valley

  • 0,59€/42  г (14,05€/кг)
  • Калорийность: 467 кКал
  • Сахар: 26,5 г
  • Овсяные хлопья: 55%
  • Шоколад: 8%
  • Комментарий: Классный и вкусный батончик с плохим характером. Он крошится от любого неосторожного движения. То есть в школу такой уже не возьмешь, слишком опасно. Да и дома надо есть над большой тарелкой, иначе не миновать беды. Он сухой, больше похож на овсяное печенье. Но вкусный, овсяные хлопья ощущаются, шоколад тоже присутствует.  Если бы не такая хрупкость, то стал бы фаворитом. Тут больше половины ингредиентов занимает овес, но до кучи четверть всего состава отдана сахару.
  • Количество уроков: 6,9

Rimi

  • 0,35€/30  г (11,67€/кг)
  • Калорийность: 456 кКал
  • Сахар: 37 г
  • Овсяные хлопья: 20,5%
  • Шоколад: 18%
  • Комментарий: Батончик выглядит аппетитно, есть орешки. Овсяных хлопьев много, вкус выраженный. Шоколад также приятно оттеняет.  Сахара кажется в меру, все сбалансировано. Здесь шоколад достаточно горький, не все дети это любят.  Взрослым батончик понравился натуральностью, хотя овес норовил застрять в зубах. Дети тоже одобрили. Хотя по факту сахара много – 37 граммов.
  • Количество уроков: 6,8

Oho какао с карамелью

  • 0,29€/23  г (12,61€/кг)
  • Калорийность: 376 кКал
  • Сахар: 22 г
  • Овсяные хлопья: 0
  • Шоколад: 1%
  • Комментарий: Это не мюсли. Тот самый батончик из экструдированной цельнозерновой муки, только воздушные фигурки скреплены между собой клейкой и сладкой массой. Очень сладкие, какао не ощущается, карамель тоже. Выглядит как слипшийся детский завтрак, хоть молока добавляй. Пятую часть всех ингредиентов составляет сахар. Перебор.
  • Количество уроков: 5,6

Oho с кокосом

  • 0,35€/30  г (11,67€/кг)
  • Калорийность: 410 кКал
  • Сахар: 20 г
  • Овсяные хлопья: 26%
  • Шоколад: 0,6 г
  • Комментарий: Кокос забивает все: вкус овсяных хлопьев, а также какао не ощущаются вообще. Батончик мягкий. Состав у него хороший, выглядит аппетитно, жуется нормально. Но кокосом пропитано буквально все, так что оценить вкус по достоинству мы просто не смогли. Дети тоже не прониклись – кокосы на любителя. И еще эта стружка застревает в зубах.
  • Количество уроков: 6,1

Herkules

  • 0,35€/25  г (14€/кг)
  • Калорийность: 464 кКал
  • Сахар: 5,2%
  • Овсяные хлопья: количество не указано
  • Шоколад: 20,4%
  • Комментарий: Выглядит батончик здорово: россыпь орехов на шоколадной подложке. Но в итоге оказалось, что овса тут практически нет, орехи на любителей (а  также внимание аллергикам, потому что это арахис!), вкус шоколада не ощущается. «Чрезмерно сладкий, орехи на вкус кажутся прогорклыми, аромат неприятный».
  • Количество уроков: 6,9

NAKD

  • 1,15€/35  г (32,86€/кг)
  • Калорийность: 567 кКал
  • Сахар: 15,9 г
  • Овсяные хлопья: 0
  • Шоколад: 6%
  • Комментарий: Это не мюсли. Это батончик, консистенцией напоминающий гематоген – такой же тянучий. Вкус неожиданный, не сказать, что приятный, хотя ощущаются орехи. Большая часть дегустаторов не прониклась вообще: мягкое нечто со вкусом кислого кофе. Какао не чувствуется, солоноватый привкус.  Дети вряд ли оценят.  Хотя сахара немного. Цена у батончика непомерная, вкус за такие деньги сомнительный.
  • Количество уроков: 8,4

Батончик с мюсли — всегда ли здоровый перекус? – 4fresh блог

Одной из таких новинок стали разнообразные батончики с мюсли, на которых так же можно обнаружить надпись вроде «Fitness», «Welness», «Полезный перекус» и так далее. И, в тот момент, когда нет времени на полноценную трапезу, во время пробежки, или когда, просто напросто, хочется чего-то сладкого, многие начинают отдавать предпочтение именно этим, на первый взгляд, безвредным батончикам, чем калорийным шоколадкам и булочкам.

Вроде бы, тенденция хорошая. Но действительно ли батончики с мюсли так полезны, как заверяют их производители?

Что ж, давайте разбираться вместе.

Батончик с мюсли — польза или вред? Читаем состав

Как правило, производитель заверяет нас в том, что в батончике содержатся цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи и тому подобное. Тут, как говорится, не придерешься: все это, безусловно, полезно и вкусно. Как известно, сухофрукты и ягоды являются основным источником витаминов и вкуса в батончиках такого рода. Цельные злаки, например такие как лен, овес, пшеница, гречиха и конопляное семя, выступают поставщиками белка, различных микроэлементов (железо, магний, кальций и так далее), а так же — клетчатки, которая способствует очищению организма и вообще благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Но ограничиваются ли производители только этим? Что еще можно увидеть, если внимательно прочитать состав, написанный мелким шрифтом?

Сахар

К сожалению, этот ингредиент встречается чаще всего, его умудряются добавлять даже в “фитнес” батончики. Зачастую в составе можно найти мелассу, патоку, мальтодекстрин или карамелизированный сироп, так вот, все это – так же, в основном, сахар. Кроме того, его источником является глазурь, которой может быть покрыт батончик. Это масса глюкозы, декстрозы и мальтозы, таким образом, мы получаем быстрые углеводы и лишние калории.

Пальмовое масло

Пальмовое масло, уже давно признанное вредным для организма, все еще можно встретить в составе слишком многих продуктов. В их числе и батончики некоторых недобросовестных производителей.

Пальмовое масло дешево и помогает продукции дольше сохраняться, поэтому оно и пользуется такой популярностью. Но кроме выгоды для изготовителя, оно вряд ли может похвастаться какими-то полезными свойствами.

Дело в том, что это масло богато насыщенными жирами, которые плохо перерабатываются организмом. Кроме того, в процессе производства жиры в пальмовом масле превращаются в так называемые транс-жиры, которые негативно влияют на обменные процессы в нашем организме, способствуют ожирению и вредны для сердечно-сосудистой системы. Уже доказано, что даже небольшой процент транс-жиров в общем питании — это вред здоровью.

Ну как, захотелось отведать батончика с таким «маслицем» в составе?

Сливочное масло

В отличие от пальмового, сливочное масло не имеет такого разрушительного воздействия на организм. Однако, как вы, конечно, знаете, в нем содержится до 82,5% жира, а его калорийность так же довольно высока. 

Конечно, в 40-граммовом батончике эта цифра будет куда ниже, но все равно, нужны ли нам лишние жиры и калории, тем более что без них вполне можно обойтись?

Сгущенное молоко

Вот еще один источник сахара, который можно встретить в батончиках с мюсли. Калорийность сгущенки – 330 ккал на 100 грамм, содержание жира достигает 15%. Но даже не это самая главная причина избегать такой продукции.

Дело в том, что, к сожалению, именно сгущенное молоко является тем продуктом, который довольно часто подвергается фальсификации. И, если производитель закупил некачественную сгущенку, в ней может оказаться и то же пальмовое масло, и вредные красители, и консерванты.

Пшеничная мука

По факту продукт не вредный. Но те, кто предпочитают диетическое питание, стараются исключить пшеничную муку. К сожалению, даже в так называемых Fitness батончиках можно встретить этот ингредиент.

Красители, ароматизаторы и подсластители, консерванты

Да, как это не прискорбно, есть множество батончиков мюсли для перекуса, которые содержат красители, консерванты, ароматизаторы и подсластители и другие вещества, которые, на наш взгляд, являются попросту лишними и могут быть аллергенами. Особенно для деток. Даже если среди всего вышеперечисленного нет веществ, входящих в список запрещенных, зачем тебе, поклонник здорового образа жизни, употреблять лишнюю химию, занимающую под оберткой батончика место, которое вполне могло бы быть вместо этого занято чем-нибудь полезным?

Можно ли есть такие батончики мюсли на диете? Низкокалорийны ли такие батончики?

Оказывается, что диетическими их назвать уж никак нельзя. А если вы посмотрите, сколько калорий содержит такой батончик мюсли, то сами убедитесь в этом.

Каким должен быть полезный батончик?

Что же должно быть в составе по-настоящему здорового батончика?

В первую очередь, это цельные злаки, сухофрукты, овощи, ягоды и орехи. Эти компоненты обеспечат ваш организм необходимыми в течение дня питательными веществами, строительным материалом для клеток и энергией для продолжения вашей активности.

В качестве добавок могут быть использованы какао-порошок и морская соль, но и те – в очень небольших количествах.

На какие батончики мы рекомендуем обратить внимание? Есть бренды, которые строго придерживаются правила «в составе – ничего лишнего, только полезное». Советуем вам присмотреться именно к ним!

Полезные альтернативы

Итак, разобравшись с составом, мы можем с вами выбрать безвредные альтернативы — ведь и на диете хочется вкусного. А вкусное, оказывается, может быть полезным!

Pikki

Эти российские батончики создаются из самых качественных ингредиентов, отобранных по всему миру. Есть много разных натуральных компонентов, обеспечивающих не только сытость и пользу, но и разнообразные любопытные сочетания вкусов. Среди них — ягоды годжи-физалис, кокос-гранола, тыквенные семечки-миндаль и другие. Батончики не содержат сахар, кроме тех, что с шоколадом — но и там сахара незначительное количество. Другим положительным качеством этих батончиков является весьма демократичная цена!

[:товар:pikk0002:] [:товар:pikk0024:] [:товар:pikk0004:]

Выбрать батончики

Фруктовая энергия

Многим поклонникам здоровых перекусов полюбились батончики «Фрутилад» от фирмы Фруктовая энергия. Эти батончики, не только обладают простыми и всеми любимыми вкусами (черника, облепиха, клюква, малина, яблоко и т.д.), но и несут в себе запас необходимых витаминов и минералов (витамины группы В, кальций, магний, фосфор и другие). Они мягкие, а в составе только фрукты и ягоды.

[:товар:fruk0003:] [:товар:fruk0002:] [:товар:fruk0029:]

Выбрать батончики

Bite

Bite – это еще один российский бренд, который ценят все любители здорового образа жизни.

Они подойдут и веганам, и просто активным людям, тем, кто следит за уровнем сахара в крови, спортсменам и придерживающимся строгой диеты. В линейке Bite есть самые разные вкусы: от ореха кешью и миндаля, до мяты и кумквата, и специальная детская серия. Батончики не содержат глютен.

[:товар:bite0009:] [:товар:bite0017:] [:товар:bite0021:]

Выбрать батончики

Дары Памира

Главной «изюминкой» батончиков «Дары Памира» является шелковица. Эта ягода благодаря своим биохимическим свойствам, наполненности витаминами и минералами, полезна при заболеваниях сердечнососудистой системы, болезнях ЖКТ, она очищает кровь и способствует повышению гемоглобина. Шелковица придает батончикам сладости, а калорий в ней совсем мало, так что вы можете одновременно побаловать себя сладким (конечно же, без злоупотребления), и в то же время – получить свою порцию здоровья.

[:товар:dapa0022:] [:товар:dapa0003:] [:товар:dapa0002:]

Выбрать батончики

Что ж, теперь вы знаете, что даже в случае, если на этикетке заявлено о пользе батончика, все же нужно внимательно прочитать состав.

Вооружившись нашими советами, вы можете выбрать по-настоящему полезный перекус, который поможет вам восстановить силы, сохранить здоровье и всегда оставаться в отличной форме!

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Чего больше в батончиках — пользы или вреда? Распространенные мифы о продукте

Споры о пользе и вреде злаковых батончиков постоянно привлекают внимание тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и рациональный режим питания.

В составе этих продуктов можно найти основной набор белков, жиров и углеводов, растительную клетчатку и вспомогательные компоненты, определяющие вкус и скорость усвоения. Рецептура изделий адаптирована к условиям разового приема — это очень важный фактор, от которого зависит представление о полезности или опасности продукта.

Полезны ли батончики с мюсли и злаками? Не несут ли они опасности при постоянном употреблении? Для ответов на эти вопросы стоит разобраться в теме детально.

Злаковые батончики в рационе — баланс компонентов

Рацион человека с средним нормальным здоровьем содержит источники энергии, клетчатку, регулирующую скорость усвоения и выхода продукта, соединительные животные ткани, витамины, вещества, определяющие вкус и запах пищи.

Попытки отказаться от какой-либо составляющей чаще всего приводят к негативным последствиям. Невозможно с пользой употреблять пищу, в которой нарушен заложенный природой баланс потребности человека в определенных веществах.

Из чего складывается понятие пользы

Польза злаковых батончиков определяется их местом и долей в рационе. Если рассматривать продукт как компонент ежедневного употребления, то стоит выделить несколько важных признаков:

  • доля в составе принимаемой пищи — вес одного батончика вполне достаточен для легкого перекуса, но он позволяет не перегружать желудок;
  • доля в составе дневного рациона — если вы съедаете по батончику три раза в день, то его состав не становится превалирующим компонентом с учетом остальной пищи;
  • конкретное содержание набора для энергетического обмена — этот пункт регулируется образом жизни, поскольку кому-то нужно больше белка, кому-то углеводы, а кто-то испытывает необходимость в поступлении жиров;
  • физический состав и органолептические свойства — содержание клетчатки и масла, вкусовых компонентов в виде кусочков фруктов, состояние обезвоженных злаков, наличие выраженного вкуса и аромата оказывают влияние на восприятие и усвоение продукта.

    • Состав батончиков со злаками и мюсли разрабатывают с учетом стандартных рекомендаций диетологов, а это означает, что есть диапазон значений для содержания определенных веществ и сложных компонентов. Говоря о пользе или вреде продукта стоит учитывать его значимость и долю в рационе.

    Батончики со злаками — признаки пользы и вреда

    Если рассматривать диаметрально противоположные мнения и оценки, то можно выделить два основных направления. Батончики можно считать полезными или вредными. От чего это зависит?

    Вредные особенности продукта

    Разговор о вреде продукта начинается с изучения его воздействия на организм. Что касается батончиков со злаковым или белковым (протеиновым) составом, то можно описать ситуации, когда они могут нанести вред. Эти признаки можно применить к любому продукту или блюду.

    1. Вы заменяете батончиками основной рацион, едите их постоянно, пренебрегая завтраком, обедом и ужином, состоящим из классической пищи.
    2. Вы не ориентируетесь на состав, не смотрите, какие вещества содержаться в продукте в соотношении.
    3. Вы забываете, что в злаковых продуктах и мюсли содержится очень мало жидкости, а это значит, что в пищеварительном тракте они сразу набухают и занимают большой объем.
    4. Вы исходите только из вкусовых (органолептических) ощущений, не обращая внимания на их происхождение — натуральное, химическое, комбинированное.

    Можно ли есть батончики с мюсли, злаками и фруктами, с добавлением протеинов и витаминов постоянно и вместо основной пищи? Нет, нельзя. Это реальный вред для пищеварения.

    Полезные особенности батончиков

    Теперь можно рассмотреть пользу от батончиков, а она есть. Продукт содержит проверенное диетологами массовое и компонентное соотношение веществ и сложных составляющих. Учитывая его свойства, можно сказать:

    1. прием батончика после и перед тренировкой, в режиме легкого перекуса между основными приемами пищи позволяет закрыть «окна» потребностей в белках, жирах, углеводах и клетчатке без перегрузки ЖКТ;
    2. содержащиеся в натуральном продукте кусочки фруктов и злаки при контакте с жидкостью становятся источником основных веществ и витаминов;
    3. приятный вкус натуральных компонентов поднимает настроение, а это способствует поддержанию нормального обмена веществ и повышению работоспособности;
    4. повседневная основная пища не всегда доступна в моменты острого голода — «углеводного окна», а батончик может перекрыть потребность без необходимости готовить и даже мыть руки, он помещен в удобную упаковку.

    Мы перечислили основные положительные моменты, включающие рациональные соображения, признаки удобства и доводы в пользу разумного употребления продукта.

    Вредные компоненты в составе

    Теперь можно присмотреться к составу продукта, который может варьироваться в зависимости от производителя и добросовестности разработчиков.

    Несомненно не будут полезны батончики, в производстве которых используется:

    1. большое количество ананаса, источника концентрированного коктейля из сахара и кислоты;
    2. большое количество мальтозного сиропа, концентрированного сахара с высокой энергетической ценностью, что повышает риск реакции со стороны поджелудочной железы;
    3. более 15 % пальмового масла, которое допускается в производство со значительными ограничениями;
    4. химические ароматизаторы (углеводороды) замещают натуральные вкусовые добавки, которые часто имеют менее яркий и насыщенный аромат.

    По содержанию сахара, белка и жира существуют рекомендации и предельные нормы, не позволяющие производителю создать реально опасный для здорового человека продукт.

    Мифы о вреде батончиков со злаками и мюсли

    Относительно вреда и пользы батончиков есть и несколько расхожих мифов. Подобные мифы распространяются вообще о рационе и продуктах, их можно применить к любому составу пищи и блюду.

    1. Содержание ГМО. Не существует единого мнения относительно реального вреда или пользы модифицированного продукта, кроме того, сырье, которое часто обозначают как «не содержащее ГМО», может иметь в составе сторонние модифицированные включения.
    2. Замена масла — кампания против пальмового масла не всегда понимается правильно, так как этот продукт можно применять в ограниченных количествах при контроле качества на входе. Испортить вкус и консистенцию продукта можно и какао-маслом, если применить некачественный дешевый ингредиент.
    3. Наличие компонентов с маркировкой «Е». Так могут маркироваться и натуральные вещества, и химические аналоги, и концентраты. Без «Е» продукта не бывает!
    4. Много жира, много сахара. Без жира вы не сможете есть и жить — это необходимый компонент любой пищи, все дело в том, какова его доля. То же касается и сахара — от 5 до 15 граммов на 100 граммов продукта можно считать нормой по низкому и высокому порогу.

    Мы рекомендуем рассматривать вопрос о вреде и пользе батончиков рационально и комплексно. Не существует однозначно вредных или исключительно полезных пищевых продуктов со сложным составом — все они проходят контроль и разрабатываются на основании стандартов и ТУ.


    Батончики мюсли в домашних условиях

    Батончики мюсли изначально были разработаны как лечебное питание. Однако сегодня их знают как полезный диетический продукт популярный у спортсменов. История его создания насчитывает более 100 лет, он был придуман швейцарским медиком в 1900 году.

    Однако распространенность батончиков из прессованных мюсли породила сомнения в его пользе. Но собственноручно приготовленные батончики однозначно не могут причинить вреда. Поэтому стоит узнать, как сделать батончики мюсли в домашних условиях самостоятельно.

    Что входит в состав

    Батончики мюсли – это прессованные брусочки из овсяных хлопьев, а также из других злаков: ячменя, ржи, пшеницы

    .

    Крупы имеют в своем составе много витаминов и минералов, а также крайне необходимую для правильной работы кишечника клетчатку.

    У них высокое содержание калорий, что позволяет легко утолить чувство голода, но сложные углеводы усваиваются долго, поэтому употребление батончиков в умеренных количествах не приводит к ожирению.

    В зависимости от рецептуры, в батончик могут добавляться: цукаты, семечки, орехи, мед и сахар. Некоторые добавляют в блюдо шоколад, какао или карамель. Но это превращает диетическое блюдо для перекуса во вкусный десерт.

    Калорийность батончика может варьироваться в зависимости от его состава, от 150 до 400 килокалорий. При приготовлении блюда в домашних условиях важно подсчитывать энергетическую ценность, чтобы не допустить нежелательную прибавку веса.

    Прессованные мюсли бывают двух видов: сырые и запеченные. Первые намного полезнее, в их составе обычно нет масла. Вторые калорийнее, но после термической обработки они легче усваиваются.

    Если человек часто сталкивается с функциональными нарушениями работы кишечника, ему больше подойдут запеченные батончики, но их размер следует сделать меньше, чтобы уменьшить калорийность перекуса.

    Полезные батончики мюсли за 15 минут

    ФлэпДжек или полезные злаковые батончики — настоящая гордость Британии. Прежде всего из-за того, что ароматные мюсли готовятся достаточно быстро, без выпечки, они очень питательные и разнообразные по сочетаниям и комбинациям. Приготовьте свои домашние мюсли и вам точно не захочется больше покупать их в магазине. Общее время приготовления:

    15 минут
    Время на охлаждение мюсли:
    2 часа
    Кол-во порций:
    8

    Ингредиенты:

    • 100 г овсяных хлопьев среднего размера
    • 350 г орехов и семян, по вашему вкусу
    • 100 г сухофруктов (клюквы, изюма, кураги и т.п.)
    • 8 ст. л. жидкого меда
    • 30 г коричневого сахара
    • 120 г сливочного масла

    Ход приготовления:

    1. Подготовьте ингредиенты. 2. Подогрейте большую глубокую сковороду на среднем огне. Добавьте овсяные хлопья, орехи и комбинацию семян на свой выбор (фрукты не используйте) и обжаривайте ингредиенты в течение 5 минут, постоянно помешивая, чтобы они не подгорели. Злаково-ореховая смесь должна приобрести золотисто-коричневый цвет. 3. Снимите сковороду с обжаренными орехово-злаковыми ингредиентами с огня и дайте им остыть. 4. В небольшом ковшике смешайте мед, коричневый сахар и сливочное масло. Растопите все ингредиенты на среднем огне до полного растворения сахара. 5. Готовьте медово-сливочную смесь (шаг 4) еще в течение 5 минут на слабом огне, стараясь, чтобы она не подгорела.

    6. Тщательно смешайте обжаренные орехово-злаковые ингредиенты (шаг 3) с готовой медово-сливочной смесью (шаг 5), чтобы получилось крутое тесто. 7. Смажьте маслом квадратную форму для выпечки размером 20×20 см и выложите ее дно пекарской бумагой. Равномерно распределите полученную сладкую орехово-злаковую смесь (шаг 6) по всей площади формы. 8. Нарежьте ореховую смесь в форме на квадраты или прямоугольники, затем поместите форму в холодильник на пару часов для полного затвердевания. 9. Полезные батончики мюсли готовы. Наслаждайтесь!
    Совет:
    Готовые злаковые батончики хорошо хранятся в герметично закрытой жестяной коробке.
    Вариации рецепта:
    1. Вместо сухофруктов используйте смесь из сушеных яблок, груш и абрикосов (нарежьте небольшими кусочками) с сушеной клюквой (всего около 100 г). 2. Вместо ореховой смеси используйте следующую комбинацию ингредиентов: смешайте 100 г сушеного кокоса (или кокосовой стружки) с семенами льна, кунжута, тыквы и подсолнечника (всего около 350 г). 3. Если вы в составе домашних батончиков хотите иметь больше клетчатки, замените некоторые семена небольшим количеством зародышей пшеницы.

    Фото: The Spruce

    Источник: thespruceeats.com

    Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

    Чем полезны

    В первую очередь, батончики мюсли – это крайне простой и быстрый перекус. Готовый батончик можно носить с собой в сумочке или в машине, чтобы при внезапном чувстве голода не искать другой перекус, который может оказаться вредным.

    Во-вторых, они надолго сохраняют чувство насыщения, так как долго перевариваются. Если человек соблюдает диету, он может смело заменить один прием пищи без физического дискомфорта. К тому же, прессованные хлопья мюсли – прекрасная альтернатива сладостям.

    И при покупке готового продукта, и при приготовлении батончика дома не требуется больших финансовых затрат.

    Спрессованные мюсли сохраняют свою пользу, особенно, если они не подвергались термической обработке. Усиливая перистальтику кишечника, они улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, что положительно сказывается на всех системах организма.

    Польза и вред для похудения

    Полезные свойства:

    • злаки и орехи, входящие в состав продукта, являются ценными источниками растительных белков, необходимых для построения мышц;
    • злаковые культуры богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости и стимулирует пищеварение, улучшает процесс
    • расщепления жиров;
    • батончик мюсли – хороший перекус, он быстро утоляет голод и придает сил;
    • цельные зерна долго переваривается, дают чувство сытости на несколько часов.

    Вместе с развитием пищевой промышленности и изменением составов некогда полезных сладостей, изменилось и отношение врачей к этим продуктам. Сегодня диетологи уже не советуют налегать на покупные батончики мюсли, так как они могут нанести ущерб фигуре и здоровью.

    Возможный вред:

    • изделие, в составе которого на первом месте стоит сахар, провоцирует большой скачок глюкозы в крови, после которого снова появляется сильное чувство голода;
    • вкусовые добавки и подсластители в составе продукта воздействуют на вкусовые рецепторы и пробуждают аппетит;
    • изделие на 15% состоит из чистого жира за счет добавления в рецептуру пальмового или подсолнечного масла;
    • продукт содержит много калорий, в больших количествах батончики мюсли могут привести к стремительному набору веса.

    Вредны для фигуры и глазированные батончики. Глазурь добавляет пустых калорий без пользы для организма.

    Есть ли вред?

    Единственный вред, который может возникнуть от правильно приготовленных батончиков – это их высокая калорийность. С этим фактором можно бороться, если подобрать правильную рецептуру. Но даже низкокалорийный продукт не следует употреблять в неумеренных количествах: одного батончика в сутки вполне достаточно для того, чтобы принести организму пользу.

    О вреде покупных батончиков спорят многие диетологи. Некоторые ученые утверждают, что продукт может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Аргументом против этого мнения служит тот факт, что им можно заменить сладости, которые гарантированно вызывают перечисленные негативные эффекты.

    Красители, консерванты и усилители вкуса, которые добавляются в рецептуру при приготовлении брусочка из мюсли в промышленных масштабах, могут свести к минимуму пользу других компонентов. Поэтому нужно тщательно изучать этикетку, а лучше – готовить их дома самостоятельно.

    Можно ли на диете?

    Если съеденное лакомство вписывается в суточную калорийность диетического рациона, и не оказывает негативное влияние на баланс белков, жиров и углеводов, есть батончики мюсли на диете можно.

    Необходимо понимать, что вопреки надписям «фитнес» и «здоровое питание» на упаковке, батончик мюсли – очень калорийный продукт и похудеть не помогает. Если употреблять не более 1 батончика (30-35 г) в день в качестве десерта или перекуса в первой половине дня, вреда для фигуры не будет.

    Некоторые тренера рекомендуют съедать злаковый батончик перед утренним занятием спортом: продукт придаст бодрости и сил, сделает тренировку более продуктивной.

    Это лакомство позволяет продлить чувство сытости и получить ценные белки и клетчатку. Чтобы продукт не навредил фигуре, необходимо внимательно изучать состав изделия и отдавать предпочтение батончикам, произведенным без применения сахара, искусственных красителей, подсластителей, консервантов и лишних источников жиров.

    Батончики мюсли считают одним из самых популярных диетических лакомств. Они и задумывались поначалу как лечебная продукция. Зерновое лакомство быстро получило известность среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

    Ингредиенты к рецепту:

    Батончики

    • 140 гр. мучной смеси без глютена, рецепт см. ниже
    • 45 гр. безглютеновой овсяной муки
    • 2,5 ст. л. кленового сахара
    • 2 ст. л. льняной муки, плюс больше для посыпки
    • 2 ст. л. геркулеса без глютена
    • 1/4 ч. л. соли
    • 1/4 ч. л. молотой корицы
    • 2 ст. л. холодного сливочного масла, нарезать кусочками
    • 1 ч. л. экстракта ванили
    • 1 большой яичный белок

    Начинка

    • 1/2 ст. ассорти из сушеных ягод, таких как вишня, клубника и черника
    • 1/4 ст. кипятка

    Смесь из муки без глютена

    • 430 гр. рисовой муки
    • 190 гр. тапиоковой муки
    • 120 гр. картофельного крахмала
    • 10 гр. ксантановой камеди
    • 1,5 ч. л. соли

    Печенье из мюсли: рецепт диетический

    Из мюсли можно также приготовить идеальное диетическое печенье. В этом рецепте мы не используем муку и сахар.

    • 200 грамм готовых мюсли
    • 1 яйцо
    • 1 стакан нежирного кефира

    Смешиваем все ингредиенты и оставляем массу набухнуть в течение 40 минут. За это время кефир полностью впитается и вы с легкостью сможете вылепить печенье из мюсли. Выпекать такое печенье следует при температуре 180 градусов в течение 40 минут.

    Такое печенье — это не только идеальный завтрак, но также и перекус. Его удобно брать с собой, что крайне важно для людей, следящих за своим питанием!

    Низкокалорийные мюсли — это идеальный завтрак для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Обязательно включайте их в свой рацион и худейте легко и просто!

    Состав батончиков

    На набор ингредиентов, входящий в состав продукта, прямое влияние оказывает его предназначение. В настоящее время очень разнообразен ассортимент этой продукции, выпускаемый пищевой промышленностью. В основу состава мюсли входят зерновые и фруктовые ингредиенты. Важным условием их выпуска является содержание в мюсли натуральных и полезных составляющих. А также одним из условий является применение дополнительных ингредиентов, которые придают продукту незабываемый и прекрасный вкус. Итак, основными составляющими являются:

    • смесь злаковых культур;
    • фрукты или цукаты;
    • шоколад и орехи;
    • карамель, сгущенное молоко;
    • мед или патока;
    • сахар.

    httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4VODDRWDTws

    В зависимости от компонентов, входящих в состав мюсли, они могут относиться к энергетическим или диетическим продуктам. Их пищевая ценность колеблется от 120 до 450 ккал на 100 г продукта. Эти батончики с успехом могут применять люди, желающие похудеть, а также те, кто хочет быстро восстановить потерянный вес и энергию. То есть это практически универсальный и полезный продукт.

    Полезные свойства продукта

    Благодаря многим полезным свойствам мюсли завоевали популярность у разных слоев населения. К пользе этих батончиков можно отнести:

    • Компактность и простота использования в любых условиях.
    • Наличие многих питательных веществ, употребление которых особенно ценно во время завтрака и после выполнения тяжелых физических работ.
    • Наличие многих полезных микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.
    • Замена большинства вредных для организма кондитерских изделий.

    Полезность этих батончиков доказывают и многие положительные отзывы их потребителей. Доступность ингредиентов и простота изготовления также является плюсом этого продукта. Ниже мы рассмотрим, как сделать мюсли в домашних условиях.

    httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MbiR6jgXsv0

    Батончики «Мюсли» в домашних условиях

    Пошаговый рецепт с фото

    Предлагаю приготовить популярные сегодня батончики «Мюсли» в домашних условиях. На первый взгляд может показаться, что это довольно сложный процесс, но уверяю, домашние мюсли делают невероятно быстро и просто. Буквально за полчаса активного времени у вас будет целая тарелка изумительного лакомства. Такие батончики еще можно встретить под названием Гранола, но сути это не меняет. Такие батончики мюсли отлично подходят в качестве сытного перекуса. Это ведь не только полезно, но и очень вкусно. В батончики можно добавлять абсолютно любые ингредиенты, я использовала в качестве примера в рецепте лишь малую часть. В домашние мюсли добавляют кунжут, семена льна, корицу, кокосовую стружку, абсолютно любые цукаты и сухофрукты. Не стоит добавлять много ингредиентов сразу, чтобы они не перебивали вкус друг друга. На мой взгляд, 7-9 основных компонентов будет достаточно. Пробуйте готовить с разными добавками, экспериментируйте и наслаждайтесь очень вкусными домашними батончиками. На здоровье!


    Как приготовить батончики «Мюсли» в домашних условиях

    • Для начала необходимо в большой миске соединить все сухие ингредиенты. У меня их шесть: овсяные хлопья, три вида орехов и два вида семечек. Орехи нужно немного измельчить. Удобно это сделать с помощью плотного пакета и скалки или кухонного молотка. Просто пересыпать орехи в пакет и немного постучать по ним. В мелкую крошку измельчать не нужно, пусть кусочки будут крупными.
    • Все подготовленные ингредиенты перемешать между собой. Пропорции сухих ингредиентов варьируйте по своему вкусу, никаких четких указаний здесь нет.
    • Противень застелить пергаментной бумагой и ровным слоем выложить сухую смесь. Духовку предварительно разогреть до 180 градусов и подсушить подготовленные ингредиенты 10-15 минут.
    • За это время приготовить вторую часть домашних мюсли. В небольшую кастрюлю переложить сливочное масло, добавить мед и сахар. Я использую коричневый сахар, но можно и белый, это не принципиально.
    • Кастрюлю поставить на небольшой огонь и при постоянном помешивании нагреть, хорошо перемешать. Масло и мед должны быстро подтаять, а сахар растворится.
    • Теперь в кастрюлю добавить все сухофрукты и цукаты (я использовала сушеный ананас). Их, конечно же, заранее необходимо хорошо промыть и высушить. Большие сухофрукты, типа чернослива и кураги, следует мелко нарезать.
    • Сладкую массу с сухофруктами хорошо перемешать и проварить буквально пару минут.
    • Подушенные хлопья и орехи высыпать обратно в подходящую большую миску. Если вы решите использовать воздушный рис, то его нужно всыпать к остальным ингредиентам именно сейчас.
    • Сразу же в миску добавить еще горячую медовую массу с проваренными сухофруктами.
    • Теперь следует как можно тщательнее перемешать все ингредиенты между собой. Может показаться, что масса остается очень сухой, но при интенсивном помешивании все распределится равномерно.
    • Противень застелить довольно большим куском бумаги для выпечки. А лучше выстелить крест-накрест, тогда будет удобнее заворачивать. Всю подготовленную массу выложить на бумагу и немного разровнять, придавая форму прямоугольника толщиной примерно в два сантиметра.
    • Края бумаги плотно завернуть со всех сторон, поглаживая ладонями сверху и по бокам, придавая прямоугольнику уже более ровную форму.
    • Весь пласт разрезать на порционные батончики. Масса хорошо режется, не крошится, поэтому можно нарезать даже на небольшие квадратики и подавать вместо конфет.
    • Подавать батончики мюсли можно с чаем, с молоком и в просто качестве сытного перекуса. Они очень долго хранятся, не теряя своих вкусовых качеств. Приятного аппетита!

    ВАМ ПОНРАВИТСЯ

    Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков

    Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?


    Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

    Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

    В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

    Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

    Основные страхи потребителей:

    • Много сахара.

    • Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

    • Большое количество насыщенных жирных кислот.

    • Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

    • Нечестная маркировка.

    • Белка в составе меньше, чем заявлено.

    • Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

    • Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

    • Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

    • Невкусные.

    Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

    Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.


    Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику , аминокислотный состав и энергетическую ценность.

    Что не было найдено

    Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

    Твердость и вкус

    Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

    Батончики – ценный источник белка или нет?

    Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить.Каков же состав протеиновых батончиков?

    Количество белка

    Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

    Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.


    Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

    Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

    • Грибы белые сушеные – 30,3 г

    • Арахис – 26,3 г

    • Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

    • Тунец – 24,4

    • Чечевица (зерно) – 24 г

    • Куриное мясо – 18,2 г

    • Куриное яйцо – 12,7 г

    Алексей Корнилов

    заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

    – Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

    Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

    Нагима Семчукова

    нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

    – Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.


    Аминокислоты

    Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

    Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

    Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

    Юлия Ушакова

    заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

    – Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

    Жиры: верить ли маркировке?

    Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

    Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

    При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.


    Углеводы: не занижены ли цифры?

    Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

    В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

    Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

    • «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

    • Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

    Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

    Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

    • Банан средний – 28 г

    • Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

    • Бублик простой – 38 г

    • Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

    Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

    Пищевые волокна: польза без вреда?

    Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

    Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

    Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.


    Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

    Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

    Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.


    Нагима Семчукова, нутрициолог:

    – Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

    Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

    На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

    Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

    Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

    Сахар и глазурь: по составу как конфета?

    Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

    Глазурь

    Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

    Сахар

    При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

    Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием.  Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

    Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.


    Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

    Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

    В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

    Минералы

    Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

    Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

    Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

    Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

    Витамины

    Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

    В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

    • Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

    • Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

    Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

    Консерванты: используются, но не всегда

    Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

    Справочно

    Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

    Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

    Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

    Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

    Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

    Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

    Общие рекомендации по выбору

    Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.


    Как выбирать ПП-батончики, и что с ними не так

    Диетолог Алла Манайкина – о том, как выбирать ПП-батончики и на самом ли деле они настолько безобидны, как обещают производители?

    Все, конечно, зависит от наших целей. Хотим ли мы просто сделать рацион более здоровым или все же снизить вес? В первом случае замена десертов с огромным количеством сахара будет однозначно в плюс. Со второй цель есть нюансы. Давайте разбираться.

    Все подобные ПП-перекусы делятся на два типа: батончики-мюсли, в составе которых есть овсяные или кукурузные хлопья, орехово-сухофруктные и льняные (главный компонент – семена льна).

    Алла Манайкина
    Врач-диетолог (@your_figure_designer)

    Батончики-мюсли 

    С ними чаще всего бывают проблемы – многие считают их хорошим и полезным перекусом, но это не всегда так. Найти батончик-мюсли с идеальным составом очень сложно. В идеале он должен выглядеть так: цельнозерновая мука, овсяные хлопья, цельные злаки. Если вы видите в составе муку высшего сорта, то этот батончик далек от идеала.

    Чаще всего в таких перекусах используют сахар и сахарозаменители (фруктозные, глюкозные, кукурузные сиропы) – это тоже не очень хорошо.

    Смотрите, какое масло содержится в составе батончика. Прекрасно, если это растительные масла: оливковое, кокосовое. Если же вы видите гидрогенизированные растительные жиры, кондитерский жир, пальмовое масло – такой батончик лучше не покупать.

    Среди компонентов также не должно быть красителей, искусственных ароматизаторов и усилителей вкусов.

    Орехово-сухофруктные батончики

    Эти батончики можно отнести к ЗОЖ-питанию. В их составе только орехи, сухофрукты, семечки, может быть какао, шоколад, кокосовая стружка. Сахара, масел, муки в них нет.

    Можно покупать:

    Злоупотреблять батончиками нельзя

    Какими бы полезными вам не казались батончики, есть их (как и любую другую еду) в большом количестве не советую. Избыток калорийности в рационе будет приводить к появлению лишнего веса. Отмечу, что ореховые батончики в принципе считаются достаточно калорийными – 200-300 ккал на 100 г. Но их вес, как правило, меньше.

    Протеиновые батончики

    Чаще всего для производства батончиков используют соевый протеин – он считается самым дешевым. Идеально, если в составе есть молочный или яичный протеин. Самая частая проблема таких перекусов – это искусственные сахарозаменители. Они вредны для здоровья и нарушают углеводные обмен. Поэтому обязательно обращайте внимание на подсластители. Обычный сахар будет даже полезнее искусственного сахарозаменителя.

    16 лучших здоровых батончиков из мюсли

    Если вы ищете вкусную и портативную закуску на ходу, батончики из мюсли станут идеальным выбором. Обычно готовятся из цельнозерновых, орехов и сухофруктов, они стабильны при хранении, так как может быть суперпитательным. Но батончики мюсли не всегда являются синонимом здорового питания. На самом деле, в некоторых разновидностях сахара может быть даже больше, чем в шоколадном батончике.

    При оценке имеющихся на рынке батончиков мюсли, есть несколько критериев, на которые мы ориентируемся в лаборатории питания Good Housekeeping Institute. Во-первых, мы убеждаемся, что первым ингредиентом является цельное зерно или цельные продукты (т.е. овес, отруби, бобовые и т. Д.). Список ингредиентов в целом важен, а также откуда берутся подсластители (получены ли они из таких вещей, как мед и финики или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы?).

    Наши лучшие продукты для лучших здоровых батончиков мюсли содержат 300 калорий или менее , большинство из которых колеблются в диапазоне 150–250. Наша максимальная норма добавления сахара составляет 9 граммов на батончик, и мы ищем в идеале 3 грамма клетчатки и белка на порцию или более , чтобы вы оставались сытыми и сытыми.Проанализировав более 50 различных типов батончиков мюсли, мы выбрали именно их.

    1 Батончики с пробиотиками на завтрак, апельсиновая клюква

    Как и апельсиновая булочка с клюквой в форме батончика мюсли, эти батончики для завтрака от KIND также содержат пробиотических культур для поддержания здоровья кишечника . Нам нравится, что в них 28 граммов цельного зерна и такие ингредиенты, как овес, просо, гречка и амарант.

    На порцию в 1 упаковке: 210 кал, 7 г жира, 110 мг натрия, 33 г углеводов, 4 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 3 г белка

    2 Чиа Бары

    Воин здоровья амазонка.ком

    28,85 долл. США

    Эти крошечные, но мощные батончики содержат 5 граммов клетчатки и полезных омега-3 жирных кислот из их суперзвездных ингредиентов семян чиа. Они также веганские и без глютена. Сами батончики чиа бывают разных вкусов, и мы также поклонники батончиков из тыквенных семечек Health Warrior.

    На порцию в 1 батончике: 100 кал, 6 г жира, 45 мг натрия, 13 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г добавленного сахара, 3 г белка

    3 Энергетические батончики Real Food

    Батончик из лесных орехов с корнем какао и маки, чтобы сделать его вкусным легким завтраком или полдником. Нам нравятся полезные ингредиенты, а также тот факт, что он не содержит добавленного сахара .

    На порцию в 1 батончике: 220 калорий, 15 г жира, 120 мг натрия, 20 г углеводов, 5 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 4 г белка

    4 Упакованный батончик устойчивой энергии

    Долина Природы amazon.com

    21,24 доллара США

    Ингредиенты на растительной основе, такие как миндальное масло, семена и черника. — звезда шоу в этом новом батончике из мюсли от Nature Valley.С 7 граммами протеина и 9 граммами добавленного сахара он соответствует нашим критериям здоровых закусок.

    На порцию в 1 батончике: 240 калорий, 14 г жира, 135 мг натрия, 22 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 7 г белка

    5 Двойной темный шоколадный орех

    Этот батончик содержит колоссальные 12 граммов растительного белка в шоколадном батончике с арахисом в качестве первого ингредиента.Дополнительные 5 граммов клетчатки и всего 6 граммов сахара делают его идеальным перекусом после тренировки.

    На порцию 1 батончика: 250 калорий, 17 г жира, 125 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 12 г белка

    6 Органический овсяный батончик на ночь + пробиотики

    CORE Foods amazon.com

    Этот охлажденный батончик мюсли, по сути, состоит из овсяных хлопьев в форме батончика. Нам нравится, что в нем 7 граммов клетчатки и 6 граммов белка, а также доза полезных для кишечника пробиотиков. Поскольку бар холодный, мы нашли его очень освежающим и удовлетворительным. CORE говорит, что вы также можете наслаждаться барами на ходу вне холодильника в течение недели.

    На порцию 1 батончика: 230 кал, 12 г жира, 70 мг натрия, 32 г углеводов, 7 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 6 г белка

    7 Кокосово-миндальный батончик без злаков

    Этот батончик из безглютеновой мюсли начинает свой список ингредиентов с семян подсолнечника, кокоса и миндаля. Нам нравится, что в батончик только 4 грамма добавленного сахара (всего 5 граммов сахара), а также он не проверен проектом на ГМО.

    На порцию в 1 батончике: 200 калорий, 16 г жира, 45 мг натрия, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г добавленного сахара, 5 г белка

    8 Арахисовое масло, банан и овес Bob’s Bar

    Бобс Ред Милл amazon.com

    21,98 долл. США

    По нашему мнению, арахисовое масло и бананы созданы для того, чтобы они были вместе.Мы фанаты этого выбора от Bob’s Red Mill, который включает цельнозерновой овес, арахисовое масло и органический мед .

    На порцию в 1 батончике: 210 ккал, 9 г жира, 100 мг натрия, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г добавленного сахара, 7 г белка

    9 Батончик с лимонной цедрой

    Подобно стакану лимонада в форме батончика мюсли, этот цитрусовый сорт содержит 8 граммов белка, а также без глютена.Верхняя часть батончика хрустящая, а нижняя имеет вкусный кремовый налет.

    На порцию в 1 батончике: 190 ккал, 6 г жира, 85 мг натрия, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 8 г белка

    10 Фруктово-ореховый батончик с вишневым пирогом

    Вместо десерта выберите этот более здоровый выбор, который придаст вам декадентский терпкий вкус вишневого пирога, состоящего всего из нескольких простых ингредиентов. Этот батончик не содержит добавленного сахара и приобретает сладость благодаря финикам и несладкой вишне.

    На порцию в 1 батончике: 200 калорий, 8 г жира, 0 мг натрия, 28 г углеводов, 4 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 4 г белка

    11 Жевательный батончик мюсли с арахисовым маслом и арахисовым маслом

    Каши amazon.com

    Любители арахисового масла радуются! Этот бар был создан для вас. KASHI предлагает жевательный и восхитительный батончик из мюсли, который состоит из цельнозернового овса в качестве первого ингредиента и целых кусочков арахиса.

    На порцию в 1 батончике: 140 ккал, 6 г жира, 100 мг натрия, 21 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г добавленного сахара, 4 г белка

    12 Протеиновый батончик с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

    Бобо amazon.com

    Батончики

    Bobo всегда обладают великолепным вкусом и текстурой (если вы не пробовали батончик с лимонным маком, это потрясающе), но этот новый батончик на основе орехового масла от Bobo’s предлагает еще более питательные вещества. содержит 11 граммов протеина, 4 грамма клетчатки и всего 7 граммов добавленного сахара r , что делает его идеальным для перекуса в дороге.

    На порцию в 1 батончике: 270 ккал, 11 г жира, 60 мг натрия, 39 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 11 г белка

    13 Мини-батончики с черным шоколадом и вишней кешью

    СВОЕГО РОДА amazon.com

    Если у вас нет настроения съесть большой батончик и вам просто нужно быстро взбодриться, мы фанаты этих мини-баров с порционным управлением от KIND.Вишневый кешью из темного шоколада имеет потрясающий вкус и 4 грамма клетчатки , хотя в нем всего 100 калорий.

    На порцию в 1 батончике: 100 кал, 8 г жира, 60 мг натрия, 8 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г добавленного сахара, 3 г белка

    14 Батончик с гранолой из древнего зерна

    Чисто Элизабет amazon.com

    Purely Elizabeth известна своими вкусными и богатыми питательными веществами сортами мюсли, а их батончики по-прежнему содержат звездных фактов о питании и потрясающий список ингредиентов .Нам нравится, что они являются органическими, без ГМО и глютена.

    На порцию 1 батончика: 130 ккал, 5 г жира, 130 мг натрия, 19 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 3 г белка

    15 Кокосовый шоколадный протеиновый батончик

    Мы серьезно относимся к этой вдохновленной миндальной радостью вкусовой комбинации в классической форме RXBAR. Содержит натуральные ингредиенты и 12 граммов протеина. — это сытное лакомство после тренировки.


         На порцию в 1 батончике: 210 кал, 9 г жира, 170 мг натрия, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 12 г белка

    16 Овсяная бодрящая смесь для овсяных укусов с шоколадной крошкой и овсянкой

    Krusteaz amazon.com

    28,80 долл. США

    Нам нравится эта новая смесь овсяных укусов от Krusteaz, которая сделана из простых полезных ингредиентов, таких как овес, семена чиа и молотые семена льна. Просто добавьте ореховое масло, мед и воду, скатайте их в шар и поставьте в холодильник (они не запекаются!).

    На порцию на 2 укуса, приготовленную с ореховым маслом, медом и водой: 160 ккал, 9 г жира, 0 мг натрия, 16 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 4 г белка

    Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    15 действительно полезных батончиков мюсли

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Батончики в индивидуальной упаковке — это швейцарский армейский нож для снеков: небольшие портативные закуски без салфеток, которые могут позаботиться о бурлящем желудке.

    Но не все батончики одинаковы, и, к сожалению, в эти вкусные закуски можно добавить больше сахара, чем в латте с тыквенными специями.

    Кроме того, они часто настолько бедны клетчаткой и белком, что голод пробуждается еще до того, как вы бросите обертку. Также есть из миллиона на выбор, и ни у кого нет на это времени.

    Как узнать, что вы выбираете здоровую закуску, а не хорошо продаваемый шоколадный батончик? Вот что советует проверять перед тем, как съесть, участник Healthline и зарегистрированный диетолог Джиллиан Кубала:

    • Следите за сахаром. Ищите сахар и сводите его к минимуму. Сюда входят «натуральные» сахара, такие как сироп из коричневого риса, сироп тапиоки, мед и кленовый сироп.
    • Сделайте клетчатку и белок своими друзьями. Они сохранят чувство сытости дольше и позаботятся о том, чтобы в дальнейшем вы не съели все, что попадалось на глаза.
    • Изучите список ингредиентов. Ищите ингредиенты, которые вам знакомы. (Какие у вас , изолят соевого белка?) И вы хотите, чтобы общее количество ингредиентов было как можно меньше.

    Чтобы помочь вам понять, WTF все слова на этикетке означают, давайте также пройдем ускоренный курс по различным типам углеводов, не так ли? #TheMoreYouKnow

    • Углеводы: Категория макроэлементов, в которую входят сахара, крахмалы и клетчатка. Важно знать, что не все углеводы одинаковы!
    • Сахара: Короткоцепочечные углеводы, включая глюкозу, фруктозу, галактозу и сахарозу. Они естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах.
    • Крахмалы: Длинноцепочечные углеводы, которые расщепляются на глюкозу в пищеварительном тракте. Например, картофель, белый хлеб, макароны и т. Д.
    • Волокна: В отличие от сахара и крахмала, они не преобразуются в энергию напрямую, но кишечные бактерии могут их использовать.
    • Добавленные сахара: Это сахара, которых вы хотите избегать в максимально возможной степени, и они должны быть на этикетках пищевых продуктов с января 2020 года. Многие из них являются очищенными (а не цельными) и вызывают серьезные скачки уровня сахара в крови.Некоторые возможные названия, которые вы увидите на этикетках: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп, декстрин, солодовый сироп и т. Д. Вот список из 56 (!), Если вам интересно.

    Итак, когда вы смотрите на этикетку, где написано «Сахар: 10» и «Всего сахаров: 20», это означает, что 10 граммов дополнительного сахара были добавлены к тому, что уже было изначально. Очень вкусно? Вы делаете ставку. Повезло тебе? Не так много.

    Теперь, когда это не проблема, готовы взять бар и идти? Ознакомьтесь с линейкой действительно полезных закусок Kubala.

    Каждый батончик здесь содержит не более 310 калорий и 6 граммов добавленных сахаров и сделан из полностью узнаваемых ингредиентов.

    1. Батончики Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

    Верные своему названию, батончики Kate’s Real Food изготовлены из «настоящих» органических, без ГМО и глютена ингредиентов.

    Они бывают разных вкусов, названия которых отдают дань уважения любви основателя к отдыху на свежем воздухе. Имейте в виду, что эти батончики содержат две порции в упаковке.Информация о питании ниже предназначена для одной порции.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 7 граммов
    • Добавленных сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 6 батончиков).

    2. Батончики Larabar Protein Apple Cobbler

    Larabar изготовлены из небольшого количества ингредиентов и не содержат глютен, кошерны, не содержат сои и молочных продуктов. Отчасти это происходит благодаря растительному белку из миндаля и гороха.

    Эти батончики — хороший выбор для сытной низкокалорийной закуски.Они не содержат добавленного сахара и получают сладость от фруктов, таких как финики и яблоки.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 11 граммов
    • Всего сахаров: 19 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (14 долларов США за 4 батончика).

    3. Фиттер-батончики с морковным пирогом

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше овощей, фитер-батончики помогут вам.

    Они сделаны из короткого списка питательных ингредиентов, а некоторые из них содержат овощи.В Cocoa Brownie есть красная свекла, а в Peanut Butter Cookie есть мускатная тыква, и это лишь некоторые из них.

    Нас привлекает аромат «Морковный торт» со сладким картофелем, который доступен как часть пакета Family Sampler.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Получите через Phyter (48 долларов за 16 батончиков).

    4. Батончики Health Warrior Apple с корицей и чиа

    Этот 100-калорийный батончик упаковывает много еды в небольшую упаковку.Он подходит для веганов и не содержит глютена и имеет основу из семян чиа, которые богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой и омега-3.

    Плюс аромат настоящего яблока и корицы.

    • Калорий: 100
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 3 грамма
    • Добавленных сахаров: 2 грамма

    Купите на Amazon (16 долларов за 15 батончиков).

    5. Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики Primal Kitchen

    Если вы придерживаетесь кето или палеодиеты, эти протеиновые батончики станут незаменимым помощником, когда вы в пути.Они ароматизированы натуральными ингредиентами, такими как корица, масло лайма и какао, а также содержат много белка и полезных жиров.

    Они содержат минимальное количество добавленных сахаров и в основном подслащены медом и экстрактом плодов монаха.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 8 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 1 грамм

    Приобретите в Primal Kitchen (33 доллара за 12 батончиков).

    6. Паттербары «Фрукты + орехи + семена»

    Паттербары не содержат добавленного сахара и сделаны из таких ингредиентов, как орехи, сухофрукты, кокос, овес и специи.В них больше калорий, чем в других продуктах из этого списка, поэтому они лучше всего подходят при сильных приступах голода или после интенсивной тренировки.

    • Калорий: 310
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 7 граммов
    • Всего сахаров: 20 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (36 долларов за 12 батончиков).

    7. Батончики с сердцевиной из семян мака лимона

    Батончики с сердцевинами из натуральных пищевых продуктов и без добавления сахара. Они также содержат добавленные пробиотики и пребиотики, которые могут принести пользу здоровью пищеварительной системы.

    Они сертифицированы USDA как органические, без ГМО, без глютена, кошерные и веганские, и имеют множество интересных вкусов.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (48 долларов за 16 батончиков).

    8. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном из ванильного песочного печенья

    Эти батончики содержат колоссальные от 11 до 13 граммов насыщающего белка из источников коллагена травяного откорма.Они приготовлены из органических цельнопищевых ингредиентов, в том числе из органического масла кешью и кокосового масла.

    Эти батончики, идеально подходящие для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, будут поддерживать энергию и удовлетворение между приемами пищи.

    • Калорий: 220
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (35 долларов за 12 батончиков).

    9. Протеиновые батончики из темного шоколада GoRaw

    Эти батончики сделаны из проросших семян арбуза и содержат 12 граммов растительного белка.Процесс прорастания может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как цинк и магний.

    Эти батончики содержат небольшое количество добавленного сахара, но большую часть аромата составляют такие питательные ингредиенты, как корица, финики и какао.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 14 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Купите на Amazon (29 долларов за 12 батончиков).

    10. Батончики Thunderbird из конопли, подсолнечника и тыквенных семечек

    Эти батончики из цельных продуктов содержат простые и богатые питательными веществами ингредиенты, такие как орехи, семена и фрукты.Лучшая часть: они не содержат добавленных сахаров. Они подслащены фруктами, такими как финики и вишня.

    • Калорий: 250
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 12 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (33 доллара за 15 батончиков).

    11. RxBars с арахисовым маслом

    Любимые диетологи RxBars содержат всего несколько полезных ингредиентов, таких как яичные белки, финики и орехи. Бонус: каждый батончик содержит 12 граммов легкоусвояемого протеина, что делает эти батончики суперсытой закуской.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 15 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (19 долларов за 12 батончиков).

    12. Осенние батончики из мюсли с корицей и миндалем

    Autumn’s Gold — это еще один батончик из мюсли, дружественный к палео, в котором используются суперпитательные ингредиенты. Этот батончик изобилует богатым белком миндалем, орехами пекан и семенами подсолнечника, а также кокосовым маслом для порции полезных жиров.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 5 граммов
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (26 долларов за 16 батончиков).

    13. Purely Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars

    Элизабет Штайн, основательница и генеральный директор Purely Elizabeth, известная своими великолепными гранолами, создала не менее восхитительные батончики из гранолы.

    Они сделаны из простых ингредиентов, в том числе из древних зерен, таких как киноа и амарант.Они также безопасны для людей, соблюдающих безглютеновые диеты. В них немного меньше калорий и белка, чем в других батончиках из списка, поэтому они являются хорошей легкой закуской.

    • Калорий: 140
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите его на Amazon (36 долларов за 40 батончиков).

    14. Батончики KIND с медом и морской солью

    Батончики KIND продаются в большинстве продуктовых магазинов. Сделанные из полезных ингредиентов, таких как орехи и сушеные фрукты, они являются хорошим источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

    Старайтесь выбирать ароматы, содержащие только орехи и фрукты, вместо шоколадных или конфетных.

    • Калорий: 180
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 5 граммов
    • Добавленных сахаров: 3 грамма

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    15. Sheffa Savory Bar Everything

    Если вы ищете более пикантные закуски, вам подойдут батончики Sheffa. Sheffa производит закуски, которые бывают разных вкусов, таких как Everything, Sesame, Rosemary и Spicy Chili.

    Эти батончики подходят для веганов и изготовлены из таких полезных ингредиентов, как киноа, семена подсолнечника и нут.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 4 грамма
    • Всего сахаров: 0 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    Еще один вариант для воскресного дня, когда вы чувствуете себя трудолюбивым: сделайте свои собственные полезные закуски! Вот несколько отличных рецептов:

    Когда вы в пути, батончики мюсли — едва ли не самая легкая и вкусная вещь, которую вы можете взять.Но со всеми добавками и сахаром, проникающими в смесь, они могут оказаться далеко не полезными.

    Каждый из батончиков, представленных в этом списке, получает нашу печать одобрения за свои полезные и питательные ингредиенты. Вы также можете приготовить его самостоятельно, используя ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

    Мы надеемся, что научили вас также тому, как важно смотреть на этикетки. Ищите продукты, которые вы знаете, и ограничьте количество добавленного сахара. Также ищите ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, чтобы насытиться до следующего приема пищи.Наслаждаться!

    15 действительно полезных батончиков мюсли

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Батончики в индивидуальной упаковке — это швейцарский армейский нож для снеков: небольшие портативные закуски без салфеток, которые могут позаботиться о бурлящем желудке.

    Но не все батончики одинаковы, и, к сожалению, в эти вкусные закуски можно добавить больше сахара, чем в латте с тыквенными специями.

    Кроме того, они часто настолько бедны клетчаткой и белком, что голод пробуждается еще до того, как вы бросите обертку. Также есть из миллиона на выбор, и ни у кого нет на это времени.

    Как узнать, что вы выбираете здоровую закуску, а не хорошо продаваемый шоколадный батончик? Вот что советует проверять перед тем, как съесть, участник Healthline и зарегистрированный диетолог Джиллиан Кубала:

    • Следите за сахаром. Ищите сахар и сводите его к минимуму.Сюда входят «натуральные» сахара, такие как сироп из коричневого риса, сироп тапиоки, мед и кленовый сироп.
    • Сделайте клетчатку и белок своими друзьями. Они сохранят чувство сытости дольше и позаботятся о том, чтобы в дальнейшем вы не съели все, что попадалось на глаза.
    • Изучите список ингредиентов. Ищите ингредиенты, которые вам знакомы. (Какие у вас , изолят соевого белка?) И вы хотите, чтобы общее количество ингредиентов было как можно меньше.

    Чтобы помочь вам понять, WTF все слова на этикетке означают, давайте также пройдем ускоренный курс по различным типам углеводов, не так ли? #TheMoreYouKnow

    • Углеводы: Категория макроэлементов, в которую входят сахара, крахмалы и клетчатка.Важно знать, что не все углеводы одинаковы!
    • Сахара: Короткоцепочечные углеводы, включая глюкозу, фруктозу, галактозу и сахарозу. Они естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах.
    • Крахмалы: Длинноцепочечные углеводы, которые расщепляются на глюкозу в пищеварительном тракте. Например, картофель, белый хлеб, макароны и т. Д.
    • Волокна: В отличие от сахара и крахмала, они не преобразуются в энергию напрямую, но кишечные бактерии могут их использовать.
    • Добавленные сахара: Это сахара, которых вы хотите избегать в максимально возможной степени, и они должны быть на этикетках пищевых продуктов с января 2020 года. Многие из них являются очищенными (а не цельными) и вызывают серьезные скачки уровня сахара в крови. Некоторые возможные названия, которые вы увидите на этикетках: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп, декстрин, солодовый сироп и т. Д. Вот список из 56 (!), Если вам интересно.

    Итак, когда вы смотрите на этикетку, где написано «Сахар: 10» и «Всего сахаров: 20», это означает, что 10 граммов дополнительного сахара были добавлены к тому, что уже было изначально. Очень вкусно? Вы делаете ставку. Повезло тебе? Не так много.

    Теперь, когда это не проблема, готовы взять бар и идти? Ознакомьтесь с линейкой действительно полезных закусок Kubala.

    Каждый батончик здесь содержит не более 310 калорий и 6 граммов добавленных сахаров и сделан из полностью узнаваемых ингредиентов.

    1. Батончики Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

    Верные своему названию, батончики Kate’s Real Food изготовлены из «настоящих» органических, без ГМО и глютена ингредиентов.

    Они бывают разных вкусов, названия которых отдают дань уважения любви основателя к отдыху на свежем воздухе. Имейте в виду, что эти батончики содержат две порции в упаковке. Информация о питании ниже предназначена для одной порции.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 7 граммов
    • Добавленных сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 6 батончиков).

    2. Батончики Larabar Protein Apple Cobbler

    Larabar изготовлены из небольшого количества ингредиентов и не содержат глютен, кошерны, не содержат сои и молочных продуктов.Отчасти это происходит благодаря растительному белку из миндаля и гороха.

    Эти батончики — хороший выбор для сытной низкокалорийной закуски. Они не содержат добавленного сахара и получают сладость от фруктов, таких как финики и яблоки.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 11 граммов
    • Всего сахаров: 19 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (14 долларов США за 4 батончика).

    3. Фиттер-батончики с морковным пирогом

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше овощей, фитер-батончики помогут вам.

    Они сделаны из короткого списка питательных ингредиентов, а некоторые из них содержат овощи. В Cocoa Brownie есть красная свекла, а в Peanut Butter Cookie есть мускатная тыква, и это лишь некоторые из них.

    Нас привлекает аромат «Морковный торт» со сладким картофелем, который доступен как часть пакета Family Sampler.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Получите через Phyter (48 долларов за 16 батончиков).

    4. Батончики Health Warrior Apple с корицей и чиа

    Этот 100-калорийный батончик упаковывает много еды в небольшую упаковку. Он подходит для веганов и не содержит глютена и имеет основу из семян чиа, которые богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой и омега-3.

    Плюс аромат настоящего яблока и корицы.

    • Калорий: 100
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 3 грамма
    • Добавленных сахаров: 2 грамма

    Купите на Amazon (16 долларов за 15 батончиков).

    5. Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики Primal Kitchen

    Если вы придерживаетесь кето или палеодиеты, эти протеиновые батончики станут незаменимым помощником, когда вы в пути. Они ароматизированы натуральными ингредиентами, такими как корица, масло лайма и какао, а также содержат много белка и полезных жиров.

    Они содержат минимальное количество добавленных сахаров и в основном подслащены медом и экстрактом плодов монаха.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 8 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 1 грамм

    Приобретите в Primal Kitchen (33 доллара за 12 батончиков).

    6. Паттербары «Фрукты + орехи + семена»

    Паттербары не содержат добавленного сахара и сделаны из таких ингредиентов, как орехи, сухофрукты, кокос, овес и специи. В них больше калорий, чем в других продуктах из этого списка, поэтому они лучше всего подходят при сильных приступах голода или после интенсивной тренировки.

    • Калорий: 310
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 7 граммов
    • Всего сахаров: 20 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (36 долларов за 12 батончиков).

    7. Батончики с сердцевиной из семян мака лимона

    Батончики с сердцевинами из натуральных пищевых продуктов и без добавления сахара. Они также содержат добавленные пробиотики и пребиотики, которые могут принести пользу здоровью пищеварительной системы.

    Они сертифицированы USDA как органические, без ГМО, без глютена, кошерные и веганские, и имеют множество интересных вкусов.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (48 долларов за 16 батончиков).

    8. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном из ванильного песочного печенья

    Эти батончики содержат колоссальные от 11 до 13 граммов насыщающего белка из источников коллагена травяного откорма. Они приготовлены из органических цельнопищевых ингредиентов, в том числе из органического масла кешью и кокосового масла.

    Эти батончики, идеально подходящие для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, будут поддерживать энергию и удовлетворение между приемами пищи.

    • Калорий: 220
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (35 долларов за 12 батончиков).

    9. Протеиновые батончики из темного шоколада GoRaw

    Эти батончики сделаны из проросших семян арбуза и содержат 12 граммов растительного белка. Процесс прорастания может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как цинк и магний.

    Эти батончики содержат небольшое количество добавленного сахара, но большую часть аромата составляют такие питательные ингредиенты, как корица, финики и какао.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 14 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Купите на Amazon (29 долларов за 12 батончиков).

    10. Батончики Thunderbird из конопли, подсолнечника и тыквенных семечек

    Эти батончики из цельных продуктов содержат простые и богатые питательными веществами ингредиенты, такие как орехи, семена и фрукты. Лучшая часть: они не содержат добавленных сахаров. Они подслащены фруктами, такими как финики и вишня.

    • Калорий: 250
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 12 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (33 доллара за 15 батончиков).

    11. RxBars с арахисовым маслом

    Любимые диетологи RxBars содержат всего несколько полезных ингредиентов, таких как яичные белки, финики и орехи. Бонус: каждый батончик содержит 12 граммов легкоусвояемого протеина, что делает эти батончики суперсытой закуской.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 15 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (19 долларов за 12 батончиков).

    12. Осенние батончики из мюсли с корицей и миндалем

    Autumn’s Gold — это еще один батончик из мюсли, дружественный к палео, в котором используются суперпитательные ингредиенты. Этот батончик изобилует богатым белком миндалем, орехами пекан и семенами подсолнечника, а также кокосовым маслом для порции полезных жиров.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 5 граммов
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (26 долларов за 16 батончиков).

    13. Purely Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars

    Элизабет Штайн, основательница и генеральный директор Purely Elizabeth, известная своими великолепными гранолами, создала не менее восхитительные батончики из гранолы.

    Они сделаны из простых ингредиентов, в том числе из древних зерен, таких как киноа и амарант. Они также безопасны для людей, соблюдающих безглютеновые диеты. В них немного меньше калорий и белка, чем в других батончиках из списка, поэтому они являются хорошей легкой закуской.

    • Калорий: 140
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите его на Amazon (36 долларов за 40 батончиков).

    14. Батончики KIND с медом и морской солью

    Батончики KIND продаются в большинстве продуктовых магазинов.Сделанные из полезных ингредиентов, таких как орехи и сушеные фрукты, они являются хорошим источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

    Старайтесь выбирать ароматы, содержащие только орехи и фрукты, вместо шоколадных или конфетных.

    • Калорий: 180
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 5 граммов
    • Добавленных сахаров: 3 грамма

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    15. Sheffa Savory Bar Everything

    Если вы ищете более пикантные закуски, вам подойдут батончики Sheffa.Sheffa производит закуски, которые бывают разных вкусов, таких как Everything, Sesame, Rosemary и Spicy Chili.

    Эти батончики подходят для веганов и изготовлены из таких полезных ингредиентов, как киноа, семена подсолнечника и нут.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 4 грамма
    • Всего сахаров: 0 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    Еще один вариант для воскресного дня, когда вы чувствуете себя трудолюбивым: сделайте свои собственные полезные закуски! Вот несколько отличных рецептов:

    Когда вы в пути, батончики мюсли — едва ли не самая легкая и вкусная вещь, которую вы можете взять.Но со всеми добавками и сахаром, проникающими в смесь, они могут оказаться далеко не полезными.

    Каждый из батончиков, представленных в этом списке, получает нашу печать одобрения за свои полезные и питательные ингредиенты. Вы также можете приготовить его самостоятельно, используя ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

    Мы надеемся, что научили вас также тому, как важно смотреть на этикетки. Ищите продукты, которые вы знаете, и ограничьте количество добавленного сахара. Также ищите ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, чтобы насытиться до следующего приема пищи.Наслаждаться!

    15 действительно полезных батончиков мюсли

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Батончики в индивидуальной упаковке — это швейцарский армейский нож для снеков: небольшие портативные закуски без салфеток, которые могут позаботиться о бурлящем желудке.

    Но не все батончики одинаковы, и, к сожалению, в эти вкусные закуски можно добавить больше сахара, чем в латте с тыквенными специями.

    Кроме того, они часто настолько бедны клетчаткой и белком, что голод пробуждается еще до того, как вы бросите обертку. Также есть из миллиона на выбор, и ни у кого нет на это времени.

    Как узнать, что вы выбираете здоровую закуску, а не хорошо продаваемый шоколадный батончик? Вот что советует проверять перед тем, как съесть, участник Healthline и зарегистрированный диетолог Джиллиан Кубала:

    • Следите за сахаром. Ищите сахар и сводите его к минимуму.Сюда входят «натуральные» сахара, такие как сироп из коричневого риса, сироп тапиоки, мед и кленовый сироп.
    • Сделайте клетчатку и белок своими друзьями. Они сохранят чувство сытости дольше и позаботятся о том, чтобы в дальнейшем вы не съели все, что попадалось на глаза.
    • Изучите список ингредиентов. Ищите ингредиенты, которые вам знакомы. (Какие у вас , изолят соевого белка?) И вы хотите, чтобы общее количество ингредиентов было как можно меньше.

    Чтобы помочь вам понять, WTF все слова на этикетке означают, давайте также пройдем ускоренный курс по различным типам углеводов, не так ли? #TheMoreYouKnow

    • Углеводы: Категория макроэлементов, в которую входят сахара, крахмалы и клетчатка. Важно знать, что не все углеводы одинаковы!
    • Сахара: Короткоцепочечные углеводы, включая глюкозу, фруктозу, галактозу и сахарозу. Они естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах.
    • Крахмалы: Длинноцепочечные углеводы, которые расщепляются на глюкозу в пищеварительном тракте. Например, картофель, белый хлеб, макароны и т. Д.
    • Волокна: В отличие от сахара и крахмала, они не преобразуются в энергию напрямую, но кишечные бактерии могут их использовать.
    • Добавленные сахара: Это сахара, которых вы хотите избегать в максимально возможной степени, и они должны быть на этикетках пищевых продуктов с января 2020 года. Многие из них являются очищенными (а не цельными) и вызывают серьезные скачки уровня сахара в крови. Некоторые возможные названия, которые вы увидите на этикетках: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп, декстрин, солодовый сироп и т. Д. Вот список из 56 (!), Если вам интересно.

    Итак, когда вы смотрите на этикетку, где написано «Сахар: 10» и «Всего сахаров: 20», это означает, что 10 граммов дополнительного сахара были добавлены к тому, что уже было изначально.Очень вкусно? Вы делаете ставку. Повезло тебе? Не так много.

    Теперь, когда это не проблема, готовы взять бар и идти? Ознакомьтесь с линейкой действительно полезных закусок Kubala.

    Каждый батончик здесь содержит не более 310 калорий и 6 граммов добавленных сахаров и сделан из полностью узнаваемых ингредиентов.

    1. Батончики Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

    Верные своему названию, батончики Kate’s Real Food изготовлены из «настоящих» органических, без ГМО и глютена ингредиентов.

    Они бывают разных вкусов, названия которых отдают дань уважения любви основателя к отдыху на свежем воздухе. Имейте в виду, что эти батончики содержат две порции в упаковке. Информация о питании ниже предназначена для одной порции.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 7 граммов
    • Добавленных сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 6 батончиков).

    2. Батончики Larabar Protein Apple Cobbler

    Larabar изготовлены из небольшого количества ингредиентов и не содержат глютен, кошерны, не содержат сои и молочных продуктов.Отчасти это происходит благодаря растительному белку из миндаля и гороха.

    Эти батончики — хороший выбор для сытной низкокалорийной закуски. Они не содержат добавленного сахара и получают сладость от фруктов, таких как финики и яблоки.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 11 граммов
    • Всего сахаров: 19 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (14 долларов США за 4 батончика).

    3. Фиттер-батончики с морковным пирогом

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше овощей, фитер-батончики помогут вам.

    Они сделаны из короткого списка питательных ингредиентов, а некоторые из них содержат овощи. В Cocoa Brownie есть красная свекла, а в Peanut Butter Cookie есть мускатная тыква, и это лишь некоторые из них.

    Нас привлекает аромат «Морковный торт» со сладким картофелем, который доступен как часть пакета Family Sampler.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Получите через Phyter (48 долларов за 16 батончиков).

    4. Батончики Health Warrior Apple с корицей и чиа

    Этот 100-калорийный батончик упаковывает много еды в небольшую упаковку. Он подходит для веганов и не содержит глютена и имеет основу из семян чиа, которые богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой и омега-3.

    Плюс аромат настоящего яблока и корицы.

    • Калорий: 100
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 3 грамма
    • Добавленных сахаров: 2 грамма

    Купите на Amazon (16 долларов за 15 батончиков).

    5. Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики Primal Kitchen

    Если вы придерживаетесь кето или палеодиеты, эти протеиновые батончики станут незаменимым помощником, когда вы в пути. Они ароматизированы натуральными ингредиентами, такими как корица, масло лайма и какао, а также содержат много белка и полезных жиров.

    Они содержат минимальное количество добавленных сахаров и в основном подслащены медом и экстрактом плодов монаха.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 8 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 1 грамм

    Приобретите в Primal Kitchen (33 доллара за 12 батончиков).

    6. Паттербары «Фрукты + орехи + семена»

    Паттербары не содержат добавленного сахара и сделаны из таких ингредиентов, как орехи, сухофрукты, кокос, овес и специи. В них больше калорий, чем в других продуктах из этого списка, поэтому они лучше всего подходят при сильных приступах голода или после интенсивной тренировки.

    • Калорий: 310
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 7 граммов
    • Всего сахаров: 20 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (36 долларов за 12 батончиков).

    7. Батончики с сердцевиной из семян мака лимона

    Батончики с сердцевинами из натуральных пищевых продуктов и без добавления сахара. Они также содержат добавленные пробиотики и пребиотики, которые могут принести пользу здоровью пищеварительной системы.

    Они сертифицированы USDA как органические, без ГМО, без глютена, кошерные и веганские, и имеют множество интересных вкусов.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 9 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (48 долларов за 16 батончиков).

    8. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном из ванильного песочного печенья

    Эти батончики содержат колоссальные от 11 до 13 граммов насыщающего белка из источников коллагена травяного откорма. Они приготовлены из органических цельнопищевых ингредиентов, в том числе из органического масла кешью и кокосового масла.

    Эти батончики, идеально подходящие для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, будут поддерживать энергию и удовлетворение между приемами пищи.

    • Калорий: 220
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 2 грамма
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (35 долларов за 12 батончиков).

    9. Протеиновые батончики из темного шоколада GoRaw

    Эти батончики сделаны из проросших семян арбуза и содержат 12 граммов растительного белка. Процесс прорастания может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как цинк и магний.

    Эти батончики содержат небольшое количество добавленного сахара, но большую часть аромата составляют такие питательные ингредиенты, как корица, финики и какао.

    • Калорий: 240
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 14 граммов
    • Добавленных сахаров: 5 граммов

    Купите на Amazon (29 долларов за 12 батончиков).

    10. Батончики Thunderbird из конопли, подсолнечника и тыквенных семечек

    Эти батончики из цельных продуктов содержат простые и богатые питательными веществами ингредиенты, такие как орехи, семена и фрукты. Лучшая часть: они не содержат добавленных сахаров. Они подслащены фруктами, такими как финики и вишня.

    • Калорий: 250
    • Клетчатка: 6 граммов
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 12 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Приобретите его через Amazon (33 доллара за 15 батончиков).

    11. RxBars с арахисовым маслом

    Любимые диетологи RxBars содержат всего несколько полезных ингредиентов, таких как яичные белки, финики и орехи. Бонус: каждый батончик содержит 12 граммов легкоусвояемого протеина, что делает эти батончики суперсытой закуской.

    • Калорий: 200
    • Клетчатка: 5 граммов
    • Белок: 12 граммов
    • Всего сахаров: 15 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (19 долларов за 12 батончиков).

    12. Осенние батончики из мюсли с корицей и миндалем

    Autumn’s Gold — это еще один батончик из мюсли, дружественный к палео, в котором используются суперпитательные ингредиенты. Этот батончик изобилует богатым белком миндалем, орехами пекан и семенами подсолнечника, а также кокосовым маслом для порции полезных жиров.

    • Калорий: 210
    • Клетчатка: 3 грамма
    • Белок: 5 граммов
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите на Amazon (26 долларов за 16 батончиков).

    13. Purely Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars

    Элизабет Штайн, основательница и генеральный директор Purely Elizabeth, известная своими великолепными гранолами, создала не менее восхитительные батончики из гранолы.

    Они сделаны из простых ингредиентов, в том числе из древних зерен, таких как киноа и амарант. Они также безопасны для людей, соблюдающих безглютеновые диеты. В них немного меньше калорий и белка, чем в других батончиках из списка, поэтому они являются хорошей легкой закуской.

    • Калорий: 140
    • Клетчатка: 2 грамма
    • Белок: 3 грамма
    • Всего сахаров: 6 граммов

    Купите его на Amazon (36 долларов за 40 батончиков).

    14. Батончики KIND с медом и морской солью

    Батончики KIND продаются в большинстве продуктовых магазинов.Сделанные из полезных ингредиентов, таких как орехи и сушеные фрукты, они являются хорошим источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

    Старайтесь выбирать ароматы, содержащие только орехи и фрукты, вместо шоколадных или конфетных.

    • Калорий: 180
    • Клетчатка: 4 грамма
    • Белок: 6 граммов
    • Всего сахаров: 5 граммов
    • Добавленных сахаров: 3 грамма

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    15. Sheffa Savory Bar Everything

    Если вы ищете более пикантные закуски, вам подойдут батончики Sheffa.Sheffa производит закуски, которые бывают разных вкусов, таких как Everything, Sesame, Rosemary и Spicy Chili.

    Эти батончики подходят для веганов и изготовлены из таких полезных ингредиентов, как киноа, семена подсолнечника и нут.

    • Калорий: 150
    • Клетчатка: 7 граммов
    • Белок: 4 грамма
    • Всего сахаров: 0 граммов
    • Добавленных сахаров: 0 граммов

    Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

    Еще один вариант для воскресного дня, когда вы чувствуете себя трудолюбивым: сделайте свои собственные полезные закуски! Вот несколько отличных рецептов:

    Когда вы в пути, батончики мюсли — едва ли не самая легкая и вкусная вещь, которую вы можете взять.Но со всеми добавками и сахаром, проникающими в смесь, они могут оказаться далеко не полезными.

    Каждый из батончиков, представленных в этом списке, получает нашу печать одобрения за свои полезные и питательные ингредиенты. Вы также можете приготовить его самостоятельно, используя ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

    Мы надеемся, что научили вас также тому, как важно смотреть на этикетки. Ищите продукты, которые вы знаете, и ограничьте количество добавленного сахара. Также ищите ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, чтобы насытиться до следующего приема пищи.Наслаждаться!

    16 полезных батончиков из мюсли, которые можно купить в магазине

    Джейсон Спикмен

    Ненавижу это говорить, но батончики мюсли — своего рода бывшие парни мира закусок: они выглядят великолепно снаружи, но многие из них выглядят отстойно, когда вы разворачиваете упаковку.

    Вы заслуживаете лучшего, так что откажитесь от ерунды с сахаром, пустыми калориями и ненужными ингредиентами. «Выберите батончик, который добавляет ценности вашему рациону и содержит белок, клетчатку, цельнозерновые продукты, полезные жиры, витамины и минералы с минимальной обработкой», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You. Ешьте это .

    В идеале вам нужен батончик, который содержит от 150 до 200 калорий и содержит не менее трех граммов клетчатки, — говорит Тауб-Дикс. (Бонус: ищите от 5 до 10 граммов белка — больше, если вы берете батончик для перекуса после тренировки.)

    Если вы найдете батончик, в котором содержится более 10 граммов сахара, проверьте источник. Если это все из фруктов, вам ничего не стоит. Но если вы видите на этикетке декстрозу, мальтозу, органический тростниковый сок, рисовый сироп или другие скрытые сахара, пропустите это.

    Вам также следует избегать сахарных спиртов, таких как мальтит, маннит, сорбит и ксилит, говорит диетолог Алисса Рамси , RD, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness . Многие люди испытывают вздутие живота и газы после употребления этих ингредиентов. (Забавно?)

    Но самое главное, просто найдите бар, который вы действительно наслаждаетесь едой. «Когда вы довольны тем, что вы едите или перекусываете, у вас меньше шансов переедать в будущем и дольше оставаться сытым», — говорит Рамси.

    Не знаете, с чего начать? Эти полезные батончики из мюсли достойны вашего списка покупок.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Батончики из мюсли с овсяным печеньем без глютена

    Доморощенный Энни annies.com

    Эти безглютеновые батончики на вкус такие же уютные, как свежеиспеченное печенье, но содержат меньше сахара и гораздо больше сытной клетчатки и белка.

    На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

    2 Мадагаскарские ванильные батончики с миндалем и отварной жевательной мюсли

    Этот бар спасает жизни amazon.com

    Эти сладкие, но полезные батончики мюсли, сделанные из ванили, меда, миндаля и семян льна, помогают доставить еду нуждающимся детям по всему миру.Не то чтобы вам был нужен дополнительный стимул для перекусов.

    В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г сахара, 8 г клетчатки, 4 г белка

    3 Орехи из темного шоколада и батончики с морской солью

    СВОЕГО РОДА amazon.com

    Получите желанное сочетание сладкого, соленого и шоколадного в одной плитке. В нем много полезных жиров из миндаля и арахиса, первых двух ингредиентов.

    На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

    4 Органические батончики на растительной основе с яблоком и корицей

    Phyter phyterfood.com

    Этот безглютеновый батончик, сделанный в основном из органических продуктов, предлагает короткий список ингредиентов и порцию продуктов.

    На порцию: 200 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 23 г углеводов, 7 г сахара, 4 г клетчатки, 6 г белка

    5 Асаи Берри Чиа Батончики

    Воин здоровья амазонка.ком

    Съешьте два таких, если вы очень голодны. Семена чиа создают приятный хруст, а ягоды придают сладкий вкус.

    На порцию: 100 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 14 г углеводов, 3 г сахара, 5 г клетчатки, 3 г белка

    6 Протеиновые батончики с арахисовым маслом и ягодами

    RXBAR amazon.com

    Получите исправление PB&J в одной переносной жевательной панели.Хотя в этом есть 15 граммов сахара, все это делается из фиников и малины.

    На порцию: 200 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов, 15 г сахара, 5 г клетчатки, 12 г белка

    7 Батончики для завтрака Chunky Choco с арахисом и восходом солнца

    Nature’s Path Organic

    Эти шоколадные батончики без глютена, содержащие 11 граммов цельного зерна, идеально подходят для жевания и являются отличным перекусом или едой на ходу.

    В одной порции: 140 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 24 г углеводов, 9 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

    8 Кранч-батончики с жареным орехом и миндалем

    Долина Природы

    Эти безглютеновые батончики, словно склеенные воедино, обладают всем вкусом, который вы хотите, чтобы превратить их в простой и сытный перекус.

    В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

    9 Охлажденные органические протеиновые батончики с миндалем и вишней

    Велла Бар amazon.com

    Еще одна органическая закуска с вареньем из орехов, бар Wella также предлагает сладкий привкус вишни — отличный ингредиент, который можно есть после тренировки.

    В одной порции: 200 калорий, 13 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 15 г углеводов, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

    10 GOLEAN Соленый темный шоколад и ореховые волокна и протеиновые батончики

    Каши amazon.com

    Что может быть лучше, чем орехи и шоколад? Думаю, нет. Обратитесь к каши, чтобы получить вкус темного какао, который вам обязательно понравится.

    На порцию: 190 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 21 г углеводов, 9 г сахара, 4 г клетчатки, 8 г белка

    11 Протеиновые батончики из теста для печенья с арахисовым маслом

    Доморощенный Энни Annies.ком

    Этот органический бар может быть создан для детей, но взрослым он тоже понравится. Вкус печенья удовлетворит ваших сладкоежек, а белок и клетчатка наполнят вас.

    На порцию: 170 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка

    12 Батончики с начинкой из орехового и орехового масла в шоколаде

    СВОЕГО РОДА амазонка. ком

    Нет ничего лучше арахисового или миндального масла, чтобы подавить любую тягу к сливкам. Эти батончики предлагают вкуснейшее ореховое масло в упаковке шоколада — всего с содержанием сахара менее 10 граммов.

    На порцию: 170 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 23 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

    13 Жевательные батончики из мюсли с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

    Без мусора амазонка.ком

    С всего пятью граммами на батончик, они могут похвастаться одним из самых низких уровней сахара в этом списке. Батончики без мусора на вкус как десерт, но без излишка сладкого.

    На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

    14 Арахисовое масло, банан и овес Better Bars от Bob

    Бобс Ред Милл амазонка.ком

    Эти батончики Bob’s Red Mill содержат цельнозерновой овес, известная четверка, а также арахисовое масло и другие вкусы. Выбирайте банановую (или яблочную) приправу для меньшего количества сахара.

    На порцию: 210 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 28 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 7 г белка

    15 Цельные диетические батончики Nutz Over Chocolate

    ЛУНА амазонка.ком

    Комбинация шоколадно-арахисового масла действительно никогда не устареет. Эти плитки имеют настоящий шоколад внизу и хрустящий, жевательный, ореховый слой сверху.

    На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 26 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

    16 Беззерновой батончик из суперпродуктов

    Чисто Элизабет amazon.com

    Если вы любите мюсли Purely Elizabeth, то эти батончики приготовят для вас серьезное удовольствие.Они упаковывают весь аромат в готовые к употреблению закуски, хрустящие и сытные.

    На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (6 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 5 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    9 самых полезных батончиков из мюсли для следующего перекуса

    Вы, вероятно, можете вспомнить несколько случаев, когда вы опаздывали на работу или в школу и у вас не было времени приготовить завтрак.Когда вы смотрите вокруг и не видите ничего стоящего, вы внезапно обнаруживаете батончик мюсли — идеальный завтрак на ходу. Но вы не знаете, здорово ли это. Некоторые батончики мюсли полезны, но какие именно батончики мюсли самые полезные?

    Если вы похожи на меня, то батончики мюсли — основная часть вашего рациона. Они идеально подходят для перекуса, когда вас поймают в ожидании следующего приема пищи. Вы хотите, чтобы эта закуска была полезной, и, поверьте мне, я тоже. Итак, вот несколько полезных батончиков мюсли, которые вы захотите добавить в свой список покупок.

    Эти органические батончики идеальны для любого случая. Они бывают разных вкусов и низкокалорийны. Они достаточно сладкие, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому без добавления слишком большого количества сахара. Вы также будете получать белок и клетчатку, не возражайте, если я это сделаю.

    Ларабары отлично подходят для завтрака или полдника.Основным ингредиентом каждого вкуса этого батончика являются финики, которые придают им неповторимый, но восхитительный вкус. Каждый батончик богат белком и клетчаткой, которые сделают ваш желудок насыщенным. Некоторые вкусы содержат больше сахара, чем другие, поэтому обязательно сверьтесь с этикеткой о пищевой ценности, если вам интересно.

    3. Бары KIND

    Бренд KIND гордится тем, что использует настоящие ингредиенты, которые понравятся его клиентам.Благодаря разнообразным сочетаниям фруктов и орехов, каждый придирчивый едок найдет что-нибудь для себя. Не только это, но и вы получите удовольствие, богатое белком. Он будет таким сладким на вкус, что вы подумаете, что он наполнен таким количеством добавленного сахара.

    Если вы хотите знать, что входит в каждую из этих полосок RX, просто посмотрите прямо на упаковку. Там нет добавленного сахара, и каждый батончик содержит 12 граммов белка — я бы сказал, что это довольно здорово.Кроме того, эти батончики не содержат молочных продуктов, глютена и сои, что делает их идеальными для тех, кто придерживается определенных диетических ограничений.

    Если вам нужен батончик мюсли, который даст вам немного больше топлива для тренировки, тогда батончики CLIF идеально подходят для вас. Они богаты белком, клетчаткой и углеводами, чтобы выдержать любую тренировку и дать вам энергию для завершения того, что вы начали. Просто возьмите аромат и вперед — и не забудьте попробовать те, что наполнены ореховым маслом.

    Возможно, вы раньше не слышали об этом бренде, но будете рады, что слышали. Эти батончики мюсли — именно то, что вы искали. В батончике всего 100 калорий, они богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. И вам будет приятно узнать, что в нем вдвое меньше сахара, чем в большинстве других батончиков мюсли.

    Название говорит само за себя. Этот бренд хочет, чтобы вы питались чисто, поэтому он создал эти батончики, чтобы помочь вам в этом. Есть только пять ингредиентов, которые вы сможете произнести и распознать, как только прочитаете их. Не говоря уже о том, что в нем 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки — я бы сказал, что это неплохо.

    Зинг-грифы содержат все, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией и сосредоточиться на тренировке. Есть полезные жиры, белок, пребиотические волокна и углеводы (но не слишком много).Каждый батончик содержит 10-11 граммов белка и 5 граммов клетчатки, чтобы вы всегда были в тонусе. О чем еще ты можешь попросить?

    Бары

    NuGo идеально подходят для завтрака, обеда или даже в качестве закуски перед утренней пробежкой. У каждого найдется вкус — и они определенно захотят покупать больше. Эти батончики богаты белком, не содержат глютен и богаты важными витаминами. Вы были бы сумасшедшими, если бы не попробовали.

    Независимо от того, когда вы любите съесть батончики из мюсли, всегда найдется что-то для вас. Некоторые из самых полезных для здоровья батончиков мюсли самые вкусные, так что теперь вам придется попробовать их на себе и посмотреть, что вы думаете.

    7 лучших батончиков из мюсли, по мнению диетолога

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Если вам нужно топливо в длительном походе или вы хотите перекусить после обеда в офисе, батончик из мюсли — удобный и вкусный способ упаковать цельнозерновые полезные продукты. Некоторые батончики мюсли, обычно сладкие и с вкраплениями шоколадной стружки, по сахару сравнимы с шоколадными батончиками. Большинство продуктов, представленных на рынке, содержат мало сытной клетчатки и белка, что заставляет вас чувствовать голод в течение нескольких минут. Тем не менее, есть несколько отличных вариантов, которые содержат клетчатку, белок и цельнозерновые продукты, которые сохранят сытость и заряд энергии на несколько часов.

    Вот лучшие батончики из мюсли:

    Окончательный вердикт

    Чтобы получить доступный, вкусный и питательный батончик из мюсли, попробуйте Chewy Granola Bars от Kashi (см. На Amazon). Если вам нужен супераллергенный бар, в котором можно упаковать пакеты с обедом, загляните в батончики из мюсли MadeGood (см. На Amazon).

    Что искать в батончике из мюсли

    Состав:

    При выборе батончика мюсли учитывайте свои индивидуальные потребности. Некоторые батончики мюсли содержат такие аллергены, как орехи, соя или молочные продукты, которые подходят не всем.Антиаллергенный батончик может быть лучшим выбором, особенно для детей школьного возраста, которым необходимо брать с собой в школу аллергенные закуски, независимо от того, есть ли у ребенка диетические ограничения. По возможности ищите батончик, сделанный из органических ингредиентов, не содержащих ГМО. Избегайте батончиков с искусственными красителями, ароматизаторами и подсластителями. Всегда обращайте внимание на список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы узнаете все компоненты.

    Волокно:

    Некоторые батончики мюсли содержат очень много сахара, но не содержат пищевых волокон.Пищевые волокна помогают дольше сохранять чувство сытости. Ищите батончик, содержащий не менее 1-2 граммов клетчатки.

    Белки:

    Батончики мюсли обычно содержат довольно мало белка, так как многие из них сделаны в основном из овса, в котором больше углеводов, чем белка. Если вы ищете батончик мюсли с более высоким содержанием белка, вам может понадобиться батончик, который содержит натуральный источник белка, такой как орехи или семена. Как правило, выбирайте батончик мюсли, в котором содержится не менее 2 граммов белка.

    Сахар и углеводы:

    Как известно, большинство батончиков мюсли содержат много сахара и углеводов, поскольку они состоят из овса и подсластителей в сочетании с сухофруктами или шоколадом. По возможности выбирайте батончик из цельного зерна, которые содержат больше клетчатки, чем рафинированные углеводы, и организму требуется больше времени для расщепления. Выберите батончик, содержащий не более 10 граммов сахара на порцию.

    Что говорят эксперты

    «Мне нравятся батончики мюсли, когда они легкие и полезные для здоровья на ходу.Я обычно рекомендую батончики, которые содержат как белок, так и клетчатку, чтобы сделать их более сытными », — Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN

    Почему стоит доверять Verywell Fit?

    Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я большой поклонник батончиков для удобного питания на ходу. На рынке есть множество отличных вариантов, таких как продукты, указанные выше, но при выборе батончика мюсли важно учитывать питание и качество. При написании этой статьи я рассмотрел несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

    Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал все продукты. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    .