в чём бегать на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье. 

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта. 

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

1. Не растеряется форма.
2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя. 

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли. 

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
   
   
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

как правильно одеться и какие выбрать кроссовки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Фото: mapmyrun.com

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

2. До начала тренировки должно быть прохладно 

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее как стирать спортивные вещи.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

 Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc.run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью: мужское Ι женское

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C	беговые штаны или утепленные тайтсы	термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень	Холодная, сухая осень	Мокрая, слякотная осень
Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом. Например:	2 варианта: Летние кроссовки с более плотными носками. Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.	Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием. Шоссейные модели для города: Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

---

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде.  В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

• температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15°	Футболка и шорты
5° – 10°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0	Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5°	Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10°	2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15°	3 верхних слоя, 2 нижних слоя

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

• интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

• индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

• куртка UA Outrun The Storm
• шорты UA Launch SW Split Short
• лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
• перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
• бафф UA Windstopper Gaiter
• шапка Reflective Knit Beanie
• кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

— Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

— В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Фотографировал Дима Коваленко.

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Одежда для бега осенью — все о беге на Get.run

Если вы думаете, что бегать осенью не очень хорошо, погода плохая, сыро, это не совсем верно. Даже в такое время года многие бегают и кстати, не болеют. Тем более что нет летней жары, легко дышится, и в городе организуется множество мероприятий по бегу. Но прежде чем выйти на улицу, надо соответствующим образом одеться.

В начале осени еще можно бегать в шортах и майке. Когда начинаются дождливые и ветреные дни, падает температура, нужно менять легкую беговую экипировку на осеннюю.

Как выбрать одежду для бега осенью

Главное, что нужно учитывать — в одежде для бега не должно быть ни жарко, ни холодно. Как правило, утепляться нужно сверху, так как ноги не так сильно реагируют на холод. Первый дополнительный слой — легкая майка и рубашка, у которой длинные рукава. Когда согреетесь после разминки, можете снять их. Кроме синтетики рекомендуем еще одежду из шерсти мериноса, отличный материал, тонкий, теплый и мягкий.

Хотим сказать о том, что одежда для бега не должна стеснять ваши движения, однако и слишком просторная тоже не подойдет. Не забудьте посмотреть, как скроена одежда, какой у нее покрой. В продаже есть множество очень похожих друг на друга курток, а вот сидеть на вас они будут по-разному. Торопиться не надо, все тщательно примерьте и проверьте, чтобы потом не корить себя за то, что выбрали неподходящую одежду для бега.

Если на улице будет сильный ветер или дождь, нужно взять ветровку. Без нее бегать будет не очень комфортно, если только вы не любитель экстремальных погодных условий. Когда будет подбирать ее, учтите, что чем более ткань ветровки водонепроницаемая, тем она хуже «дышит». Ткань Windstopper или Gore-Tex Active считают оптимальной, но не нужно рассчитывать на то, что она универсальна и защитит от любой плохой погоды.

Куртки и ветровки должны быть легкими, плотно прилегать к фигуре, и не быть чрезмерно просторными. Хорошо, если у них есть кармашки, туда можно положить смартфон, ключи и прочую мелочь.

Что касается капюшона — это прекрасная защита от порывов ветра и капель воды, однако он может плохо держаться на голове. В снятом состоянии, во время порывов ветра, капюшон будет раздуваться и мешать бегу. Когда будете его выбирать, посмотрите, насколько удобно он регулируется.

Если температура на улице выше нулевой отметки, тогда нет никакого смысла кутаться в куртку с внутренним утеплителем, вы вспотеете в ней и никакого удовольствия от бега не получите.

В осеннее время года может понадобиться спортивная кепка. Летом она хорошо защитит от солнечных лучей, а осенью выручит, когда улице идет дождь, чтобы капли не текли по лицу.

После снижения температуры на улице до ноля градусов, в коротких шортах и майке бегать не получится, если конечно вы не особо закаленный житель из северных стран. Всем остальным рекомендуются длинные тайтсы.

При отрицательных температурах лучше на пробежку одевать уже два слоя одежды, и желательно, чтобы один из них был с длинными рукавами. Здесь вы можете комбинировать по своему вкусу: низ — синтетическое термобелье, оно отлично впитывает пот и выводит его наружу, сверху ветровка, или, если похолодало, куртка софтшелл.

Когда наступает октябрь и ноябрь, и на лужах образуется тонкий лед, нужно позаботиться о более серьезной экипировке, чтобы не простудиться. Необходим и третий слой одежды сверху, шапка, бандана, теплые тайтсы, перчатки, варежки. Во время бега вам должно быть тепло, а одежда не должна стеснять движений. Тогда бег доставит вам массу удовольствия.

Общие советы по одежде для бега осенью

Следует отметить тот факт, что бег в такое время года потребует от вас определенного терпения и навыков. Это летом все хорошо, выбежали в парк, тепло, закончили тренировку до наступления жары и все.

Осенью наоборот, приходится адаптироваться: или одеваться легко и сначала немного потерпеть холод, пока не разогрелись, или одеваться теплее, но потом через десять минут снимать лишнюю верхнюю одежду.

Если одеться легко, тогда не будет времени на то, чтобы сделать разминку, есть риск подхватить простуду. Зато второй вариант намного предпочтительнее. Одежду можно связать в валик и прикрепить к поясу, или можете взять спортивный рюкзачок, и положить ее туда. Кстати, многие так и делают, получается очень удобно, главное, чтобы он был по размеру и не натирал спину.

Совет, старайтесь подбирать заметную верхнюю одежду, особенно если вы привыкли бегать ранним утром или, когда стемнело. Не стоит одеваться во все темное и скучное. Благодаря яркой одежде вы будете более заметны во время пробежки.

Так что одеваемся по погоде, настраиваем себя на хорошую пробежку, и вперед!

Кроссовки и одежда для бега зимой

В России не самый приятный климат, особенно если говорить про позднюю осень, зиму и раннюю весну. Холодные дожди и заморозки, гололед, снег, ветер — все это делает тренировки на улице малоприятными. Однако, если одеться правильно, непогода не будет страшна, а пробежки останутся комфортными.

 

Три слоя в одежде

Это основной принцип, который полезно знать не только для тренировок, но для повседневной жизни, походов и любой активности на улице.

Первый, нательный, слой отводит от тела влагу. Ткань, из которой сшито белье, должна быть синтетической и не впитывать влагу, и само белье должно плотно прилегать к телу. Любое современное термобелье подойдет.

Второй слой «греет», то есть не выпускает тепло тела наружу. И он тоже должен быть из синтетических материалов и пропускать влагу наружу. Это флисовые кофты, кофты из Polartec’a, Sphere и т.п.

Третий слой защищает от непогоды. При этом он так же должен отводить лишнюю влагу наружу. Чаще всего это куртки с мембранными и ветрозащитными тканями. Плетение такой ткани достаточно мелкое, чтобы капли воды не попадали внутрь, но при этом достаточное, чтобы молекулы пара выходили наружу.

Нижний слой отводит влагу, второй держит тепло, третий защищает.

 

Обувь

Для бега в холодную погоду выбирайте кроссовки с плотным верхом, они лучше держат тепло и хуже промокают. Когда на улице нет дождя, или он слабый, можно бегать в кроссовках без гортекса или водоотталкивающей пропитки — ноги останутся сухими. Гортекс нужен для луж, сильного дождя или глубокого снега, когда снег прилипает к кроссовкам и тает от их тепла.

Подошва зависит от покрытия, по которому вы бегаете. Для асфальта подойдут обычные асфальтовые модели. Если вы бегаете в парке по утоптанным дорожкам и заснеженным тропинкам, лучше будут классические внедорожники в вариации с гортексом: ASICS FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex или ClimaShield и подобные. А для бега в гололед выбирайте модели с железными шипами. Например, ASICS FujiSetsu.

Для льда шипы, для луж и снега гортекс.

 

0 и теплее

При такой температуре возможен дождь или мокрый снег, а под ногами может быть грязь.

Из одежды достаточно первого и третьего слоя: спортивное белье, футболка или термокофта (если вы сильно мерзнете), теплые тайтсы, непродуваемая и непромокаемая куртка.

Кроссовки, если вы бегаете по городу, подойдут асфальтовые с плотной сеткой. Как в варианте с мембраной или пропиткой, так и без нее. Например, это могут быть летние ASICS Gel-Nimbus или ASICS Gel-Cumulus G-tx.

Если вы бегаете в парке, возможны лужи и слякоть, а значит лучше выбрать внедорожники с защитой от воды. Nike Wildhorse G-tx или Mizuno Mujin G-tx.

Носки надевайте высокие — переохлаждение голеностопного сустава повышает вероятность травмы.

Из аксессуаров может пригодиться легкая шапка или бафф, который можно использовать в качестве шапки или шарфа.

 

От 0 до -10

Эта температура наиболее комфортна для тренировок и соревнований — луж нет, но воздух не слишком холодный. Может идти снег или дуть ветер, так же возможен гололед.

Нижним слоем будет спортивное белье и поверх него термобелье. Вторым слоем одевайте флиску. Третий слой — ветрозащитная непромокаемая крутка и спортивные штаны достаточно свободного покроя, чтобы воздух между термобельем и штанами сохранял тепло.

Особенно важно не замерзнуть на длительных тренировках. Когда вы бегаете дольше часа, гликоген в мышцах заканчивается, и тело быстро теряет температуру. Возьмите с собой дополнительную кофту. Первую половину тренировки она провисит на поясе или в рюкзаке, но во второй поможет сохранить тепло.

Говоря о кроссовках, на чистом асфальте лучше всего бегать в летних асфальтовых моделях с толстым верхом. На льду хорошо держат кроссовки с железными шипами. В них лучше не бегать долго по асфальту. Во-первых, если нет льда, то они могут скользить. А во-вторых, шипы не сотрутся, но могут уйти в подошву, если вы жестко ставите ногу на пятку или носок.

Если собираетесь бегать по глубокому снегу, берите внедорожные модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой.

Шапка, шарф, перчатки — все это пригодится.

 

Холоднее -10

Это уже приличный мороз, вполне можно получить обморожение, а значит и к одежде стоит подойти серьезно.

Первый слой — спортивное белье и поверх термобелье. Имеет смысл выбирать термобелье с виндстоппером, тканью, которая дополнительно защищает от ветра.

Второй слой больше других удерживает тепло, и именно его мы утепляем: берем более толстые флисовые кофты. Можно добавить спортивную жилетку.

Третьим слоем неизменные свободные ветрозащитные и непромокаемые штаны с курткой.

По кроссовкам ситуация схожа с предыдущим примером — все зависит от того, где вы бегаете. Главное, не перетягивайте шнурки, от этого ноги быстро замерзнут.

Для зимы, например у асикс, есть утепленные спортивные носки. Надевать шерстяные носки в любом случае не стоит, потому что ноги вспотеют в активной фазе тренировке, а потом быстро остынут.

Охлаждение головы и рук дает самый сильный дискомфорт, поэтому позаботьтесь о теплых перчатках и шапке. Лонгсливы с захватом большого пальца не дают ветру задувать под перчатки. Если на улице очень холодно, варежки будут лучше, чем перчатки. Есть модели с виндстоппером, которые не продуваются ветром.

В сильный мороз неопреновая маска защитит лицо от обморожения.

 

Вперед!

Вы знаете, что такое три слоя в одежде и как ими пользоваться, какие надеть кроссовки. Вы не забываете утеплять в первую очередь голову и руки. Вперед на тренировку!

Экипировка для бега осенью

Наступление осени – совсем не повод для прекращения беговых тренировок на улице. По утверждениям бегунов со стажем, при отсутствии дождя и ветра осенняя пробежка является одной из наиболее комфортных. Уже нет создающей дополнительную нагрузку на сердце изнуряющей жары, но и время сильных холодов еще не пришло. Прохладный воздух мягко обволакивает тело, приятно пахнет опавшая листва, пронзительно голубое небо подчеркивает красоту осеннего пейзажа.

Конечно, чтобы тренировка проходила комфортно, важна не только хорошая погода, но и правильная экипировка для бега осенью.

Как одеваться на беговую тренировку осенью

Если вы планируете выйти на осеннюю пробежку, учитывайте следующее:

• Одеваться нужно так, словно на улице на 10°C теплее, чем показывает термометр. Для бегунов это основное правило экипировки, так как в процессе тренировки тело существенно разогревается.

• Хлопковая одежда не годится для занятий бегом. Она накапливает влагу, медленно высыхает, во влажном состоянии может натирать кожу. Лучшим вариантом беговой экипировки является спортивная одежда из синтетических материалов. Она легкая, не впитывает влагу и имеет терморегулирующие свойства.

• Одежда не должна стеснять движений. Эластичность ткани – немаловажный фактор, особенно если речь идет о компрессионной экипировке. Она должна плотно облегать тело, но при этом не мешать двигаться.

• Есть ли на одежде светоотражающие вставки. Это повышает безопасность тренировки в темное время суток.

Придерживаемся принципа многослойности

То, что несколько тонких слоев одежды лучше одного толстого, доказано уже давно. Работает это таким образом:

• первый нательный слой (майка, футболка, термобелье) отводит влагу с кожи, сохраняя ее сухой;

• второй (одежда из флиса) удерживает тепло;

• третий (жилетка, ветровка, мембранная куртка) защищает тело от дождя и ветра.

При беге осенью количество одежды определяется погодными условиями и интенсивностью тренировки. Может быть достаточно первого и второго слоя, также нередко уместна комбинация первого слоя с третьим.

Рекомендации по подбору осенней беговой экипировки

Предлагаем вашему вниманию примерную табличку, которая поможет определиться с экипировкой для бега осенью.

Температура воздуха	Одежда: верх	Одежда: низ
+15°C и выше	майка/футболка	шорты
от +15 до +10°C	лонгслив	укороченное трико/шорты
от +10 до 0°C	футболка + лонгслив, футболка + ветровка	трико/трековые штаны
от 0 до -10°C	тонкое термобелье + толстовка из флиса, термобелье + ветровка	компрессионное трико
от -10 до -15°C	термобелье + флисовая толстовка + мембранная куртка	термобелье + трековые штаны/ утепленное трико

Также нужно помнить о том, что следует защитить от переохлаждения голову, шею и руки. В зависимости от погоды надевайте на голову повязку или легкую шапку, на руки перчатки, а на шею – бафф (шарф в форме трубы). Чтобы не застудить голеностоп, выбирайте носки для бега, закрывающие щиколотки, или используйте гольфы/гетры.

В магазине 2XU-Russia всегда большой выбор беговой экипировки для любого сезона. Покупайте спортивную одежду у нас.

Осенний бег трусцой: как подготовиться

Дни становятся короче, температуры падают, листья меняют цвет. Теперь, когда лето решительно сменяется осенью, пора подумать о том, чтобы набрать скорость для бега перед наступающим сезоном. Но как правильно выбрать вещи, которые понадобятся для бега осенью?

На улице тепло или холодно, или где-то посередине? Как защитить себя от ветра и дождя? Подобрать на осень идеальную спортивную экипировку не всегда просто.Откройте для себя наши указатели, чтобы подготовиться к бегу с комфортом — независимо от того, что вас ждет на улице.

Ткани

Хорошая осенняя спортивная одежда должна быть сшита из дышащей ткани из синтетических волокон, например полиэстера, эластана, полиамида или Gore-Tex. В то время как хлопок впитывает пот и охлаждает кожу (чего следует избегать при тренировках с падением), ткани для бега являются терморегуляторами. Это означает, что они поддерживают температуру тела, выводя пот и сохраняя кожу сухой.

Луковая техника

Заправка для осенней пробежки — это все о технике наслоения лука! Вот те слои, которые вам нужны с головы до пят:

Верх:

• Слой 0 (воздухопроницаемый и бесшовный): нижнее белье, включая носки для бега (и спортивный бюстгальтер для женщин).
• Слой 1 (воздухопроницаемый): футболка для бега
• Слой 2 (утеплитель): свитер, предназначенный для бега, не пропускает влажность и холод через нижние слои и помогает согреться после тренировки.
• Layer 3 (защита): непромокаемая ветровка от ветра или дождя.

Дно:

• Колготки для бега, предохраняющие бедра от трения друг о друга.

5 причин побегать осенью

1. Подышите свежим воздухом.
2. Держитесь подальше от сезонной хандры.
3. Надеть новую одежду.
4. Наслаждайтесь осенними красками.
5. Услышьте хруст листьев под ногами.

Наш незаменимый артикул

1. Куртка

Купив хорошую куртку, сделанную специально для бега, вы получите множество преимуществ во время осенних пробежек, например:

• Изоляция: куртка сделана водонепроницаемой, но не водонепроницаемой.
• Капюшон: защищает от холода и дождя на уровне головы.
• The Cut: плотно прилегает к корпусу для максимального аэродинамического движения.
№
• Материал: изготовлен из полиэфирного волокна для отвода пота, сохраняя тепло тела и «дышащего», плюс тонкий слой утеплителя (ворсованный флис, микроволокно и т. Д.) Для поддержания тепла тела и облегчения восстановления после тренировки.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о осенних куртках.

Рекомендуемые образы

Ознакомьтесь с предложениями наших покупателей по стильному бегу этой осенью!

2. Бюстгальтер

Девочки, не упускайте из виду важность хорошего спортивного бюстгальтера! Когда вы бежите, ваша грудь должна быть плотно прилегающей. Грудь хрупкая, так как поддерживается только кожей. Относитесь к ним хорошо и осторожно выбирайте бюстгальтер для бега.

3. Верхний

Выберите удобный, дышащий верх.Лучше всего выбирать ткань специально для бега, чтобы избежать непредвиденного дискомфорта.

4. Ножки

На осень вам понадобятся длинные колготки для хорошего покрытия и поддержки ног. Мягкая эластичная ткань, плотно прилегающая к телу, обеспечивает хорошую амплитуду движений. Наденьте их, и вы готовы к работе. Мужчины, вы можете добавить шорты поверх для дополнительного комфорта.

5. Кроссовки

Конечно, выбор правильных кроссовок — самый важный этап подготовки.Примите во внимание тип поверхности, по которой вы будете бегать, потому что есть несколько категорий на выбор.

• Кроссовки

• Высококачественные кроссовки с улучшенной амортизацией и комфортом созданы для поддержки стопы и поощрения естественных движений. У них также обычно есть какой-то отражающий элемент, который будет виден в темноте.

• Кроссовки для трейлраннинга

• Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга имеют водонепроницаемую и дышащую мембрану Gore-Tex.Кроме того, их подошва обеспечивает хорошее сцепление с мокрыми или рыхлыми поверхностями.

Защитные аксессуары

Сентябрьское солнце встает позже и заходит раньше. Для бегунов рано утром и поздно вечером это время, когда тихие улочки находятся в основном при себе. Для полного спокойствия вам понадобятся налобный фонарь и светоотражающие аксессуары.

• Фара

  Pointer: выбирайте легкий налобный фонарь, чтобы он вас не раздражал.Убедитесь, что он затянут достаточно туго, чтобы не сдвинуться с места даже при резких движениях.

• Светоотражающие аксессуары

  Независимо от того, носите ли вы светоотражающие шнурки, браслеты или браслеты, когда вы знаете, что ваше присутствие на улицах среди водителей и велосипедистов легко заметить, вы можете наслаждаться бегом, как и должно быть, — со спокойствием и без внезапных сюрпризов.

Теперь, когда вы настроены и вам нечего бояться, выходите на улицу и наслаждайтесь бегом осенью!

---

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №1 —

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №2 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 3 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 4 —

Осенний бег трусцой: как подготовиться

Дни становятся короче, температуры падают, листья меняют цвет.Теперь, когда лето решительно сменяется осенью, пора подумать о том, чтобы набрать скорость для бега перед наступающим сезоном. Но как правильно выбрать вещи, которые понадобятся для бега осенью?

На улице тепло или холодно, или где-то посередине? Как защитить себя от ветра и дождя? Подобрать на осень идеальную спортивную экипировку не всегда просто. Откройте для себя наши указатели, чтобы подготовиться к бегу с комфортом — независимо от того, что вас ждет на улице.

Ткани

Хорошая осенняя спортивная одежда должна быть сшита из дышащей ткани из синтетических волокон, например полиэстера, эластана, полиамида или Gore-Tex. В то время как хлопок впитывает пот и охлаждает кожу (чего следует избегать при тренировках с падением), ткани для бега являются терморегуляторами. Это означает, что они поддерживают температуру тела, выводя пот и сохраняя кожу сухой.

Луковая техника

Заправка для осенней пробежки — это все о технике наслоения лука! Вот те слои, которые вам нужны с головы до пят:

Верх:

• Слой 0 (воздухопроницаемый и бесшовный): нижнее белье, включая носки для бега (и спортивный бюстгальтер для женщин).
• Слой 1 (воздухопроницаемый): футболка для бега
• Слой 2 (утеплитель): свитер, предназначенный для бега, не пропускает влажность и холод через нижние слои и помогает согреться после тренировки.
• Layer 3 (защита): непромокаемая ветровка от ветра или дождя.

Дно:

• Колготки для бега, предохраняющие бедра от трения друг о друга.

5 причин побегать осенью

1. Подышите свежим воздухом.
2. Держитесь подальше от сезонной хандры.
3. Надеть новую одежду.
4. Наслаждайтесь осенними красками.
5. Услышьте хруст листьев под ногами.

Наш незаменимый артикул

1. Куртка

Купив хорошую куртку, сделанную специально для бега, вы получите множество преимуществ во время осенних пробежек, например:

• Изоляция: куртка сделана водонепроницаемой, но не водонепроницаемой.
• Капюшон: защищает от холода и дождя на уровне головы.
• The Cut: плотно прилегает к корпусу для максимального аэродинамического движения.
№
• Материал: изготовлен из полиэфирного волокна для отвода пота, сохраняя тепло тела и «дышащего», плюс тонкий слой утеплителя (ворсованный флис, микроволокно и т. Д.) Для поддержания тепла тела и облегчения восстановления после тренировки.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о осенних куртках.

Рекомендуемые образы

Ознакомьтесь с предложениями наших покупателей по стильному бегу этой осенью!

2. Бюстгальтер

Девочки, не упускайте из виду важность хорошего спортивного бюстгальтера! Когда вы бежите, ваша грудь должна быть плотно прилегающей. Грудь хрупкая, так как поддерживается только кожей. Относитесь к ним хорошо и осторожно выбирайте бюстгальтер для бега.

3. Верхний

Выберите удобный, дышащий верх.Лучше всего выбирать ткань специально для бега, чтобы избежать непредвиденного дискомфорта.

4. Ножки

На осень вам понадобятся длинные колготки для хорошего покрытия и поддержки ног. Мягкая эластичная ткань, плотно прилегающая к телу, обеспечивает хорошую амплитуду движений. Наденьте их, и вы готовы к работе. Мужчины, вы можете добавить шорты поверх для дополнительного комфорта.

5. Кроссовки

Конечно, выбор правильных кроссовок — самый важный этап подготовки.Примите во внимание тип поверхности, по которой вы будете бегать, потому что есть несколько категорий на выбор.

• Кроссовки

• Высококачественные кроссовки с улучшенной амортизацией и комфортом созданы для поддержки стопы и поощрения естественных движений. У них также обычно есть какой-то отражающий элемент, который будет виден в темноте.

• Кроссовки для трейлраннинга

• Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга имеют водонепроницаемую и дышащую мембрану Gore-Tex.Кроме того, их подошва обеспечивает хорошее сцепление с мокрыми или рыхлыми поверхностями.

Защитные аксессуары

Сентябрьское солнце встает позже и заходит раньше. Для бегунов рано утром и поздно вечером это время, когда тихие улочки находятся в основном при себе. Для полного спокойствия вам понадобятся налобный фонарь и светоотражающие аксессуары.

• Фара

  Pointer: выбирайте легкий налобный фонарь, чтобы он вас не раздражал.Убедитесь, что он затянут достаточно туго, чтобы не сдвинуться с места даже при резких движениях.

• Светоотражающие аксессуары

  Независимо от того, носите ли вы светоотражающие шнурки, браслеты или браслеты, когда вы знаете, что ваше присутствие на улицах среди водителей и велосипедистов легко заметить, вы можете наслаждаться бегом, как и должно быть, — со спокойствием и без внезапных сюрпризов.

Теперь, когда вы настроены и вам нечего бояться, выходите на улицу и наслаждайтесь бегом осенью!

---

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №1 —

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №2 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 3 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 4 —

Осенний бег трусцой: как подготовиться

Дни становятся короче, температуры падают, листья меняют цвет.Теперь, когда лето решительно сменяется осенью, пора подумать о том, чтобы набрать скорость для бега перед наступающим сезоном. Но как правильно выбрать вещи, которые понадобятся для бега осенью?

На улице тепло или холодно, или где-то посередине? Как защитить себя от ветра и дождя? Подобрать на осень идеальную спортивную экипировку не всегда просто. Откройте для себя наши указатели, чтобы подготовиться к бегу с комфортом — независимо от того, что вас ждет на улице.

Ткани

Хорошая осенняя спортивная одежда должна быть сшита из дышащей ткани из синтетических волокон, например полиэстера, эластана, полиамида или Gore-Tex. В то время как хлопок впитывает пот и охлаждает кожу (чего следует избегать при тренировках с падением), ткани для бега являются терморегуляторами. Это означает, что они поддерживают температуру тела, выводя пот и сохраняя кожу сухой.

Луковая техника

Заправка для осенней пробежки — это все о технике наслоения лука! Вот те слои, которые вам нужны с головы до пят:

Верх:

• Слой 0 (воздухопроницаемый и бесшовный): нижнее белье, включая носки для бега (и спортивный бюстгальтер для женщин).
• Слой 1 (воздухопроницаемый): футболка для бега
• Слой 2 (утеплитель): свитер, предназначенный для бега, не пропускает влажность и холод через нижние слои и помогает согреться после тренировки.
• Layer 3 (защита): непромокаемая ветровка от ветра или дождя.

Дно:

• Колготки для бега, предохраняющие бедра от трения друг о друга.

5 причин побегать осенью

1. Подышите свежим воздухом.
2. Держитесь подальше от сезонной хандры.
3. Надеть новую одежду.
4. Наслаждайтесь осенними красками.
5. Услышьте хруст листьев под ногами.

Наш незаменимый артикул

1. Куртка

Купив хорошую куртку, сделанную специально для бега, вы получите множество преимуществ во время осенних пробежек, например:

• Изоляция: куртка сделана водонепроницаемой, но не водонепроницаемой.
• Капюшон: защищает от холода и дождя на уровне головы.
• The Cut: плотно прилегает к корпусу для максимального аэродинамического движения.
№
• Материал: изготовлен из полиэфирного волокна для отвода пота, сохраняя тепло тела и «дышащего», плюс тонкий слой утеплителя (ворсованный флис, микроволокно и т. Д.) Для поддержания тепла тела и облегчения восстановления после тренировки.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о осенних куртках.

Рекомендуемые образы

Ознакомьтесь с предложениями наших покупателей по стильному бегу этой осенью!

2. Бюстгальтер

Девочки, не упускайте из виду важность хорошего спортивного бюстгальтера! Когда вы бежите, ваша грудь должна быть плотно прилегающей. Грудь хрупкая, так как поддерживается только кожей. Относитесь к ним хорошо и осторожно выбирайте бюстгальтер для бега.

3. Верхний

Выберите удобный, дышащий верх.Лучше всего выбирать ткань специально для бега, чтобы избежать непредвиденного дискомфорта.

4. Ножки

На осень вам понадобятся длинные колготки для хорошего покрытия и поддержки ног. Мягкая эластичная ткань, плотно прилегающая к телу, обеспечивает хорошую амплитуду движений. Наденьте их, и вы готовы к работе. Мужчины, вы можете добавить шорты поверх для дополнительного комфорта.

5. Кроссовки

Конечно, выбор правильных кроссовок — самый важный этап подготовки.Примите во внимание тип поверхности, по которой вы будете бегать, потому что есть несколько категорий на выбор.

• Кроссовки

• Высококачественные кроссовки с улучшенной амортизацией и комфортом созданы для поддержки стопы и поощрения естественных движений. У них также обычно есть какой-то отражающий элемент, который будет виден в темноте.

• Кроссовки для трейлраннинга

• Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга имеют водонепроницаемую и дышащую мембрану Gore-Tex.Кроме того, их подошва обеспечивает хорошее сцепление с мокрыми или рыхлыми поверхностями.

Защитные аксессуары

Сентябрьское солнце встает позже и заходит раньше. Для бегунов рано утром и поздно вечером это время, когда тихие улочки находятся в основном при себе. Для полного спокойствия вам понадобятся налобный фонарь и светоотражающие аксессуары.

• Фара

  Pointer: выбирайте легкий налобный фонарь, чтобы он вас не раздражал.Убедитесь, что он затянут достаточно туго, чтобы не сдвинуться с места даже при резких движениях.

• Светоотражающие аксессуары

  Независимо от того, носите ли вы светоотражающие шнурки, браслеты или браслеты, когда вы знаете, что ваше присутствие на улицах среди водителей и велосипедистов легко заметить, вы можете наслаждаться бегом, как и должно быть, — со спокойствием и без внезапных сюрпризов.

Теперь, когда вы настроены и вам нечего бояться, выходите на улицу и наслаждайтесь бегом осенью!

---

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №1 —

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №2 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 3 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 4 —

Осенний бег трусцой: как подготовиться

Дни становятся короче, температуры падают, листья меняют цвет.Теперь, когда лето решительно сменяется осенью, пора подумать о том, чтобы набрать скорость для бега перед наступающим сезоном. Но как правильно выбрать вещи, которые понадобятся для бега осенью?

На улице тепло или холодно, или где-то посередине? Как защитить себя от ветра и дождя? Подобрать на осень идеальную спортивную экипировку не всегда просто. Откройте для себя наши указатели, чтобы подготовиться к бегу с комфортом — независимо от того, что вас ждет на улице.

Ткани

Хорошая осенняя спортивная одежда должна быть сшита из дышащей ткани из синтетических волокон, например полиэстера, эластана, полиамида или Gore-Tex. В то время как хлопок впитывает пот и охлаждает кожу (чего следует избегать при тренировках с падением), ткани для бега являются терморегуляторами. Это означает, что они поддерживают температуру тела, выводя пот и сохраняя кожу сухой.

Луковая техника

Заправка для осенней пробежки — это все о технике наслоения лука! Вот те слои, которые вам нужны с головы до пят:

Верх:

• Слой 0 (воздухопроницаемый и бесшовный): нижнее белье, включая носки для бега (и спортивный бюстгальтер для женщин).
• Слой 1 (воздухопроницаемый): футболка для бега
• Слой 2 (утеплитель): свитер, предназначенный для бега, не пропускает влажность и холод через нижние слои и помогает согреться после тренировки.
• Layer 3 (защита): непромокаемая ветровка от ветра или дождя.

Дно:

• Колготки для бега, предохраняющие бедра от трения друг о друга.

5 причин побегать осенью

1. Подышите свежим воздухом.
2. Держитесь подальше от сезонной хандры.
3. Надеть новую одежду.
4. Наслаждайтесь осенними красками.
5. Услышьте хруст листьев под ногами.

Наш незаменимый артикул

1. Куртка

Купив хорошую куртку, сделанную специально для бега, вы получите множество преимуществ во время осенних пробежек, например:

• Изоляция: куртка сделана водонепроницаемой, но не водонепроницаемой.
• Капюшон: защищает от холода и дождя на уровне головы.
• The Cut: плотно прилегает к корпусу для максимального аэродинамического движения.
№
• Материал: изготовлен из полиэфирного волокна для отвода пота, сохраняя тепло тела и «дышащего», плюс тонкий слой утеплителя (ворсованный флис, микроволокно и т. Д.) Для поддержания тепла тела и облегчения восстановления после тренировки.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о осенних куртках.

Рекомендуемые образы

Ознакомьтесь с предложениями наших покупателей по стильному бегу этой осенью!

2. Бюстгальтер

Девочки, не упускайте из виду важность хорошего спортивного бюстгальтера! Когда вы бежите, ваша грудь должна быть плотно прилегающей. Грудь хрупкая, так как поддерживается только кожей. Относитесь к ним хорошо и осторожно выбирайте бюстгальтер для бега.

3. Верхний

Выберите удобный, дышащий верх.Лучше всего выбирать ткань специально для бега, чтобы избежать непредвиденного дискомфорта.

4. Ножки

На осень вам понадобятся длинные колготки для хорошего покрытия и поддержки ног. Мягкая эластичная ткань, плотно прилегающая к телу, обеспечивает хорошую амплитуду движений. Наденьте их, и вы готовы к работе. Мужчины, вы можете добавить шорты поверх для дополнительного комфорта.

5. Кроссовки

Конечно, выбор правильных кроссовок — самый важный этап подготовки.Примите во внимание тип поверхности, по которой вы будете бегать, потому что есть несколько категорий на выбор.

• Кроссовки

• Высококачественные кроссовки с улучшенной амортизацией и комфортом созданы для поддержки стопы и поощрения естественных движений. У них также обычно есть какой-то отражающий элемент, который будет виден в темноте.

• Кроссовки для трейлраннинга

• Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга имеют водонепроницаемую и дышащую мембрану Gore-Tex.Кроме того, их подошва обеспечивает хорошее сцепление с мокрыми или рыхлыми поверхностями.

Защитные аксессуары

Сентябрьское солнце встает позже и заходит раньше. Для бегунов рано утром и поздно вечером это время, когда тихие улочки находятся в основном при себе. Для полного спокойствия вам понадобятся налобный фонарь и светоотражающие аксессуары.

• Фара

  Pointer: выбирайте легкий налобный фонарь, чтобы он вас не раздражал.Убедитесь, что он затянут достаточно туго, чтобы не сдвинуться с места даже при резких движениях.

• Светоотражающие аксессуары

  Независимо от того, носите ли вы светоотражающие шнурки, браслеты или браслеты, когда вы знаете, что ваше присутствие на улицах среди водителей и велосипедистов легко заметить, вы можете наслаждаться бегом, как и должно быть, — со спокойствием и без внезапных сюрпризов.

Теперь, когда вы настроены и вам нечего бояться, выходите на улицу и наслаждайтесь бегом осенью!

---

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №1 —

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №2 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 3 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 4 —

Что надеть на осеннюю пробежку

Набор инструментов Highsnobiety Fall Fit Toolkit — это ваше руководство по хорошей одежде в этом сезоне, от резиновых сапог до погодоустойчивого бегового снаряжения.

Хотя лето 2020 года в целом было летом бездействия, карантин оказался для многих катализатором бегства. Конечно, идея бегать на солнышке привлекательна, но на самом деле более низкие температуры осенью намного приятнее. Более того, замена выгоревшей на солнце травы на коричневые деревья и хрустящие листья — хороший визуальный компромисс. Наш вердикт: осень — идеальный сезон для бега.

Однако вам необходимо обновить свое снаряжение, если вы хотите с комфортом продолжить свое новое хобби в этом сезоне.Осенняя погода может быть крайне непредсказуемой; все мы видели, как день начинался с голубого неба и свежего воздуха, а затем спускался под проливной дождь и обрушивался на вас ветром. В ответ мы собрали несколько вариантов для хорошей погоды вместе с некоторыми более жесткими для менее благоприятных условий, чтобы их можно было включить в существующий комплект для бега. Помимо функциональных элементов вашего нового гардероба для бега, вы можете изменить свою эстетику, чтобы она соответствовала осенним палитрам.

Благодаря выбору готовых к использованию лейблов, таких как HOKA One One и Satisfy, наш список был составлен с учетом как производительности, так и стиля.

Купите одну из лучших ходовых частей на осень.

Бег под дождем

Кроссовки HOKA One One Mafate Speed ​​2

Кроссовки HOKA One One Mafate Speed ​​2 подготовлены для любой местности и любых условий, какими бы скользкими они ни были. Фирменная массивная подошва бренда обеспечивает поддержку и комфорт, а также делает эти спортивные бегуны привлекательным стилем.

New Balance Run Heat Grid Top

Когда вы впервые отправляетесь на пробежку, иметь утепленный верхний слой — это благословение, но когда вы занимаетесь чем-то новым, вам нужна воздухопроницаемость.Верхняя часть Run Heat Grid Top от New Balance предлагает все это в одном простом пакете.

Patagonia Houdini Air Slim-Fit Packable Jacket

Может быть, трудно смириться с этим, но снова пойдет дождь, и скоро он пойдет. Куртка Houdini Air Slim-Fit от Patagonia упаковывается в крошечный карман, так что вы можете быстро достать ее, когда начнется душ.

Salomon Bonatti Packable Jacket

Куртка Salomon Bonatti — это действительно футуристический вариант, когда речь идет о легких непромокаемых куртках.Похоже, это может быть стандартное снаряжение для упражнений в космической миссии, так что мы определенно на борту.

Pas Normal Studios Куртка Stowaway Performance

Pas Normal Studios — один из брендов роскошных упражнений, от которых мы не можем насытиться прямо сейчас. Этикетка предлагает стильную, современную грань классическому рынку, основанную на технических деталях. Это не значит, что Pas Normal Studios игнорирует технические аспекты. Эта куртка Performance выглядит потрясающе, при этом она очень легкая и дышащая.

Кроссовки Salomon XA-Pro Fusion Advanced

Кроссовки Trail всегда основывались на функциональности. К счастью, в последние сезоны откровенно утилитарная эстетика стала желанным аспектом современного гардероба. Эта пара кроссовок Salomon подходит для занятий спортом и отдыха.

JACQUES Compression 01 Технические шорты

Бегать в брюках — ужасная мысль, но в плохую погоду перспектива бега в шортах также не очень привлекательна.Эта пара компрессионных технических шорт от JACQUES сочетает в себе термо-леггинсы с шортами, и результат идеально подходит для тех дней, когда вы застряли посередине.

Good-weather Gear

District Vision Солнцезащитные очки Koharu

(Доступно у 3 торговцев)

(Доступно у 3 торговцев)

Где купить

Эта пара солнцезащитных очков для бега имеет светоотражающие, небьющиеся цельные линзы для полный обзор, а также титановый сердечник, обеспечивающий исключительную долговечность без лишнего веса.

Водонепроницаемые кроссовки On Cloud

Водонепроницаемые кроссовки Cloud

(Доступны в 5 магазинах)

(Доступны в 5 магазинах)

Где купить

On продолжает выпускать желанные расцветки своих оригинальных кроссовок. Кроссовки Cloud оснащены фирменной подошвой швейцарского бренда, которая добавляет пружины каждому вашему шагу.

Satisfy Coldblack Компрессионные шорты-карго с панелями Justice

Парижский бренд для бега Satisfy привносит столь необходимую дозу городского стиля в мир ходовой части, и эта пара компрессионных шорт доказывает это.Наполненные функциональными аспектами, а также элегантный дизайн с печатной текстовой графикой, они идеально вписываются в одну из самых модных коллекций бега.

Легкая беговая бейсболка Satisfy LSD

Последняя коллекция Satisfy вдохновлена ​​LSD, или «Long Slow Distance». Эта коллекция, посвященная убивающему эгоизм и освобождающему разум опыту бега на длинные дистанции, наполнена психоделическим стилем и функциональностью высокого уровня.

ASICS GLIDERIDE

Благодаря дышащему трикотажному верху кроссовки ASICS GLIDERIDE являются сверхлегким вариантом для бега в более благоприятных условиях.Конечно, преодоление дистанции в вязаных кроссовках во время дождя не закончится хорошо, но если солнце вышло, ваши GLIDERIDE тоже подойдут.

В нашем специальном разделе «Выбор» представлены продукты, которыми мы любим и хотим поделиться с вами. Highsnobiety имеет партнерские отношения по аффилированному маркетингу, что означает, что мы можем получать комиссию с вашей покупки.

Что надеть на осенний бег

В тот момент, когда календарь переворачивается с августа на сентябрь, мое ожидание осенней погоды исчезает.Осень всегда была моим любимым сезоном бега. Несколько лет назад я бегал исключительно на беговой дорожке, пока осенняя погода не поманила меня выйти на улицу, и я еще больше полюбил бег.

Однако, несмотря на идеальную прохладную температуру, чистое небо и безветренную погоду, осенний бег представляет ряд проблем для бега. По крайней мере, там, где я жил и бегал (Северо-Западная Индиана, а теперь район Сиэтла), падение означает ветер, дождь и более низкие температуры. Хотя это не так невыносимо, как летняя влажность, или опасно, как ледяные улицы зимой, вам нужно учитывать погоду и тип тренировки, когда вы решаете, что надеть для осеннего бега.

Что надеть на осенний бег

Ветреный бег

Мой первый полумарафон проходил при температуре 35 градусов и суровом ветре (в диапазоне 20–30 миль в час на протяжении большей части гонки). Из-за ветра будет холоднее, чем на улице, поэтому одевайтесь соответствующим образом.

Обычно вы одеваетесь так, как будто на улице на 10-20 градусов теплее, чем на улице (в зависимости от типа бега), но для пробежек в ветреную погоду вы хотите одеваться так, как если бы это была текущая температура или даже немного холоднее.

Хотя отводящие слои должны быть вашим выбором на любом беге, особенно вы хотите выбирать их на ветреных спусках. Если вы вообще потеете, если пот остается на ткани одежды, он будет ощущаться холодным на вашей коже — и этот холод будет только усугубляться холодом ветра.

Не позволяйте ветру держать вас внутри! Прочтите этот пост не только о хорошей одежде, но и о том, как справиться с ветреными пробежками!

Rainy Runs

Личные предпочтения меняются в зависимости от этого, я советую одеваться так, как если бы на улице было теплее для пробежек выше примерно 40 градусов.Чем больше одежды на вас надето, тем больше дождя пропитает ваше снаряжение — и тем холоднее вы почувствуете себя (не говоря уже о том, что вы почувствуете тяжесть!).

Мне лично нравятся перчатки и утеплители для рук, чтобы согреться во время дождливых пробежек (в сочетании с майкой / коротким рукавом и шортами), так что я могу их снять и спрятать в карманы или SPIBelt, если я разогреваюсь.

Для дождливых пробежек в холодную погоду дождевик, специально разработанный для бега, сохранит тепло и сухость.

Как и в случае с ветреными пробежками, вам нужно выбирать легкие, влагоотводящие ткани.Хлопок и аналогичные ткани будут впитывать дождь и удерживать его, а это значит, что ваша одежда будет чувствовать себя неудобной, тяжелой, холодной и влажной для вашей кожи.

Не забудьте обувь! У некоторых кроссовок более гладкая подошва, что может привести к скольжению и потенциальному спотыканию на скользком асфальте. Выбирайте обувь с большим сцеплением с подошвой для лучшего сцепления на мокрой земле. Если на улице практически сезон дождей или вы бежите по грунтовой дороге, наденьте пару кроссовок (если они у вас есть) для дополнительного сцепления.

Вы можете получить больше советов по бегу в дождливую погоду здесь и здесь!

Гонки:

Многие марафоны и полумарафоны проходят в сентябре, октябре и ноябре. В это время года температура может колебаться от 40 до 60, с отклонениями как от аномально высоких, так и от аномально низких до аномально высоких.

Если ваша гонка не происходит в очень холодных и ветреных погодных условиях, вам нужно носить меньше одежды для гонки, чем для обычного бега.

Почему? Чем быстрее вы бежите, тем больше тепла выделяет ваше тело и тем больше вы потеете.Как следует из названия, во время забега вы будете бегать быстрее, чем во время обычного тренировочного забега, поэтому одевайтесь соответствующим образом!

Для большинства бегунов это означает шорты, майку или рубашку с короткими рукавами, или даже спортивный бюстгальтер с длинными рукавами при нормальных осенних температурах (то же правило применяется для интервальных или темповых бегов осенью). Лучше немного остыть, чем перегреться. Перегрев может привести к недостаточному увлажнению или обезвоживанию, увеличению воспринимаемых усилий и, вероятно, замедлению движения по ходу забега.

Если в начале гонки вам будет холодно, перчатки или грелки согреют вас в течение первых нескольких миль. Пока вы разминаетесь, заправляйте их в карманы или пояс или отбрасывайте в сторону (большинство гонок жертвуют выброшенную одежду). Даже если остальным холодно, теплые руки имеют огромное значение!

Вы можете быстро остыть после гонки, так как ваш пот испаряется, а внутренняя температура снижается. Обязательно положите толстовку в сумку для гонок, или пусть у вашей второй половинки или друга есть такая возможность.

Конечно, вы должны учитывать свои личные предпочтения во всех этих запусках! Я один из тех бегунов, которые будут носить шорты при температуре ниже 40 градусов, но вы, возможно, предпочтете чувствовать себя теплее или холоднее во время бега.

Какая у вас одежда для осеннего бега?
Вы предпочитаете, чтобы во время пробежек было тепло или холодно?
Какая была самая плохая погода, в которой вы когда-либо участвовали?

Лучшая одежда и снаряжение для начинающих

Если вы новичок или тренируетесь для своих первых 5 км, вы можете спросить: « Что мне надеть при беге ?» Хорошая новость в том, что вам действительно не нужно много модного бегового снаряжения или дорогой одежды, чтобы стать успешным бегуном.Это довольно неприхотливый вид спорта, и для бегунов есть множество советов по экономии денег.

Но если вы хотите, чтобы ваши пробежки были максимально комфортными и безопасными, обратите внимание на самые важные моменты.

Кроссовки

Когда вы начинаете бегать, вам понадобится пара хороших кроссовок, которые подходят именно вам. Ношение неправильной обуви на самом деле является одной из наиболее частых причин беговых травм.

При покупке кроссовок не выбирайте пару только потому, что вам нравится бренд, стиль, цвет или цена.Вам определенно не нужно покупать самую дорогую пару в магазине, но покупка хорошей пары — это разумная идея, которая поможет предотвратить травмы и сделает бег более комфортным.

Если вы впервые покупаете кроссовки, посетите специализированный магазин для бега, где эксперты могут оценить вашу ногу и стиль бега и порекомендовать вам подходящую обувь. Персонал будет измерять вашу ногу, наблюдать за тем, как вы бегаете на беговой дорожке, и анализировать вашу походку. Некоторые магазины даже позволяют вывозить их в дорогу в этом районе.

Во время этого визита вы должны быть уверены, что при примерке обуви вы носите специальные носки для бега. Толщина носка изменит посадку обуви. Если у вас нет пары с собой, попросите продавца одолжить пару.

Особенности, которые нужно искать

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при покупке новой пары кроссовок.

• Амортизация по сравнению с легкостью. Обувь с сильной амортизацией отлично подходит для начинающих бегунов, особенно для более тяжелых.Однако мягкие туфли обычно весят больше и могут казаться более неуклюжими во время бега. Попробуйте более легкую и мягкую обувь, чтобы понять, что вам больше по душе.
• Светоотражающая поверхность. Если вы планируете бегать вечером или рано утром, подумайте о паре обуви со светоотражающим материалом. Когда вы их наденете, вас будут легче видеть водителям и велосипедистам.
• Протектор. Подумайте о поверхности, по которой вы, скорее всего, побежите. Будете бегать на беговой дорожке? В дороге? По тропам? На трассе? У кроссовок для трейлраннинга более глубокий и толстый протектор, чем у кроссовок, предназначенных для бега на беговой дорожке, беговой дорожке или по дороге.

Подсказка: Как только вы определите, какие кроссовки подходят вашему стилю и походке, вы можете делать покупки, когда придет время заменить пару.

Одежда для бега

Когда вы только начинаете заниматься бегом, вам не нужно спешить и покупать новый гардероб одежды для бега — если это для вас действительно не важно. Но если вы хотите приобрести несколько новинок, вот с чего начать.

Носки для бега

Это разумная идея — не носить носки из 100% хлопка во время бега.Если вы носите хлопковые носки, влага не уйдет, если ваши ноги потеют или вы наступите в лужу.

Вместо этого наденьте носки для бега из смеси синтетических материалов, чтобы предотвратить образование волдырей. Выбирайте такие материалы, как полиэстер, акрил и CoolMax. Для зимнего бега хорошим выбором будут смеси шерсти, такие как SmartWool. Некоторые бегуны даже предпочитают носить двухслойные носки для дополнительной защиты от волдырей.

Стиль носка — на ваше усмотрение. Некоторые из них срезаны очень низко до щиколотки.Вы найдете другие носки высотой до щиколотки, и есть даже компрессионные носки, которые простираются до икры. Выберите стиль, который лучше всего подходит вам и подходит для погоды. Многие бегуны выбирают более низкие носки летом и более высокие зимой.

Техническая одежда для бега

Специальная одежда для бега легкая и рассчитана на то, чтобы двигаться вместе с вашим телом. Швы размещаются в местах, чтобы улучшить движения и там, где они менее подвержены натиранию. Кроме того, многие виды одежды для бега обладают светоотражающими свойствами, поэтому вы можете оставаться в безопасности при беге в темноте.

Ходовая часть обычно изготавливается из тканей, включая высокотехнологичные варианты нейлона, шерсти или полиэстера. В холодную погоду бег в технической ткани поможет сохранить тепло и сухость. Во время бега в жаркую погоду они отводят пот от тела и предотвращают натирание.

Технические ткани также намного лучше держатся при использовании и стирке, чем спортивная одежда из хлопка. Одежда как для холодной, так и для теплой погоды может иметь вентиляционные отверстия для улучшения воздухопроницаемости.

Совет: Когда вы идете на пробежку, будьте осторожны, чтобы не переодеться. После того, как вы разогреетесь, дополнительное тепло вашего тела сделает его на 15-20 градусов теплее. Например, если на улице температура выше 55 градусов, вы, вероятно, будете нормально бегать в футболке и шортах.

Поддерживающие спортивные бюстгальтеры

Женщинам следует убедиться, что они носят хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер, предназначенный для бега или других высокоэффективных занятий. Примерьте его и проверьте, бегая на месте и подпрыгивая.Ваш спортивный бюстгальтер должен подходить по размеру и не слишком растягиваться.

Если у вас большая грудь и в прошлом у вас возникли проблемы с поиском удобного поддерживающего спортивного бюстгальтера, попробуйте один из этих лучших спортивных бюстгальтеров для большой груди.

Большинство спортивных бюстгальтеров необходимо заменять после 72 стирок, когда теряется эластичность или если ваш вес значительно изменился.

Другие особенности беговой одежды, на которые следует обратить внимание

• Сжатие. Некоторые носки, колготки и топы для бега сделаны из компрессионной ткани.Компрессионное снаряжение может помочь ускорить восстановление после пробежки, и многие люди предпочитают ощущение поддержки, которое они получают при ношении.
• Карманы. Если вы не хотите носить рюкзак во время бега, поищите куртки, колготки, капри и другое снаряжение с карманами. Многие карманы специально предназначены для телефона или мелких предметов, таких как ключ или кредитная карта.
• Отверстие для большого пальца. Многие топы и куртки имеют отверстие для большого пальца в рукаве, чтобы увеличить защиту рук во время бега в холодную погоду.
• Защита от солнца. Некоторые виды ходовой части разработаны специально для защиты кожи от солнечных лучей. Помимо шляпы и солнцезащитного крема, одежда с защитным фильтром SPF может снизить риск рака кожи.

Другая ходовая часть

Есть несколько дополнительных вещей, которые не обязательно являются необходимыми, но могут существенно повлиять на качество и безопасность ваших пробежек, если вы возьмете их с собой в поездку.

Спортивные часы

Часы для бега отлично подходят для хронометража ваших пробежек, поддержания темпа во время гонок и отслеживания маршрута с помощью GPS.Даже простые часы с кнопкой остановки и запуска могут быть полезны начинающим бегунам, так как они могут рассчитывать время своих пробежек и использовать их для измерения интервалов бега / ходьбы. Некоторые часы для бега также могут отслеживать частоту сердечных сокращений и другие показатели.

Беговое полотно

Держите руки свободными во время бега, добавив беговое полотно. Существует множество элегантных вариантов для вашего удостоверения личности, денег и ключей или более вместительных ремней для хранения более крупных предметов. Ношение удостоверения личности (или идентификационной бирки на обуви) и наличие при себе дополнительных денег — хороший способ обеспечить безопасность при беге на открытом воздухе.

Телефон и приложения

Не все предпочитают бегать (или участвовать в гонках) со своим телефоном, но если вы хотите, чтобы он был при себе на случай чрезвычайной ситуации, чтобы послушать музыку, использовать приложение для бега или фотографировать на бегу, неплохо взять его с собой. вместе. Вы, безусловно, можете носить его в руке, но вас также может заинтересовать ремень, повязка на руку или другое снаряжение с карманами, которое поможет спрятать его в пути.

Защита от солнца

Бегуны проводят много времени на открытом воздухе на солнце, поэтому не забывайте защищать кожу от воздействия солнца.Вот как:

• Используйте водостойкий солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и обеспечивающий защиту широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Составы в виде стиков особенно хороши для вашего лица, потому что солнцезащитный крем не попадет вам в глаза.
• Добавьте козырек или головной убор, которые защитят ваше лицо. Они также помогают впитывать пот, поэтому солнцезащитный крем не попадает в глаза. Вы будете особенно рады, если у вас будет шляпа, если вас поймают на бегу под дождем.
• Купите хорошие солнцезащитные очки для бега с защитой от ультрафиолета, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей.

Вода

При беге более 30 минут важно употреблять воду, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас нет доступа к воде на беговых маршрутах, возможно, вам придется носить с собой собственные жидкости. Вот некоторые из наших любимых бутылок с водой и переноски, которые можно использовать в дороге.

Что не носить во время пробежки

Теперь, когда вы знаете, что нужно искать в хорошей ходовой части, вам следует также посоветовать, чего следует избегать.

100% хлопок

Хлопок — большой запрет для бегунов, потому что, когда он намокнет, он остается мокрым, что может быть неудобно в теплую погоду и опасно в холодную погоду. Если вы носите хлопок, ваша кожа будет больше натираться. Избегайте хлопчатобумажной одежды и хлопковых носков.

Спортивные штаны

Да, это еще раз подчеркивает правило «без хлопка», но его стоит повторить. Спортивные штаны и толстовки когда-то были популярной одеждой для бега в холодную погоду. Но с появлением беговой одежды из технических тканей, спортивные бегуны стали считаться «старой школой» среди бегунов.Они подходят для коротких пробежек, особенно при ношении в качестве внешнего слоя, но обычно не подходят для более длинных пробежек.

Одежда для бега из технической ткани отводит пот и сохраняет сухость. Если вы носите хлопчатобумажные спортивные штаны во время бега на улице в холодную погоду, вы промокнете, останетесь мокрыми и затем простудитесь. Это может быть не только неудобно и потенциально опасно, но также, вероятно, пострадают ваши беговые качества.

Свитшот отлично подходит для того, чтобы бездельничать дома после пробежки, но если вы хотите чувствовать себя комфортно и хорошо выглядеть во время холодных пробежек на свежем воздухе, придерживайтесь беговых колготок, брюк и рубашек из технических тканей.

Тяжелые слои

Во время бега в холодную погоду не надевайте толстое пальто или рубашку. Если слой будет слишком толстым, вы перегреетесь, сильно потеете, а когда снимете его, вам станет холодно. Гораздо лучше одеваться в тонкие влагоотводящие слои, чтобы не сильно потеть, и вы можете легко снять слой и завязать его вокруг талии, когда начнете нагреваться.

Также разумно избегать слишком толстых носков. Ноги опухают при беге, особенно во время жарких летних пробежек.Если вы носите толстые носки для бега, ваши пальцы ног будут тереться о переднюю часть обуви, и вы рискуете получить черные ногти на ногах.

Изношенная обувь

Бег в старых или изношенных кроссовках может привести к травмам во время бега. Со временем ваши кроссовки теряют амортизацию, амортизацию и устойчивость. Бег в изношенной обуви увеличивает нагрузку на ноги и суставы и увеличивает нагрузку на них, что может привести к травмам от перенапряжения.

Помните о признаках необходимости замены кроссовок.Один из лучших способов предотвратить травмы при беге — это менять обувь каждые 200–250 миль. Вы также можете рассмотреть возможность использования двух пар кроссовок, сменяющих новую пару, когда ваша старая пара находится примерно на полпути. через его продолжительность жизни.

Новое снаряжение в день гонки

В день соревнований не время экспериментировать с новой парой кроссовок, шортами или новым спортивным бюстгальтером. Вам следует примерить новую одежду и обувь во время тренировочных пробежек, а затем придерживаться проверенных временем фаворитов, которые, как вы знаете, удобны.

Слово Verywell

Может показаться, что вам нужно купить много снаряжения, прежде чем вы сможете начать бегать, но сначала сосредоточьтесь на основах.