Прыгунки с какого возраста можно использовать плюсы и минусы

Для развития крохи придумана масса различных приспособлений и детские прыгунки являются одним из них. Педиатры пока не пришли к единому мнению нужно ли использовать этот тренажер или же от него стоит отказаться вовсе. Чтобы понять, следует ли приучать малыша к прыгункам, необходимо взвесить все за и против, изучить мнения специалистов, а только потом принимать решение. Получить всю необходимую информацию по этому вопросу, родители смогут из нашей статьи.

[Скрыть]

Содержание

Общая информация о прыгунках

Прыгунки позволяют комфортно зафиксировать карапуза на время, пока взрослые будут заниматься своими делами. Использование этого приспособления позволяет малышу укрепить мышечный аппарат нижних конечностей, развить внимание, мелкую моторику и просто стать любимым тренажером-игрушкой, дарящим позитивные эмоции и хорошее настроение.

Прыгуны являются специальным устройством, которое закрепляют на потолке или в дверном проеме. Они состоят из тканевых трусиков со специальными бортами, которые поддерживают спину ребенка. Изделие может быть подвесным или напольным.

Подвесные прыгунки крепятся к дверному проему либо прицепляются на крючок, вмонтированный в потолочное перекрытие. Напольные состоят из специального каркаса и ставятся на полу. Они более дорогие и громоздкие, но по мнению специалистов, считаются лучшим вариантом для ребенка.

Все прыгунки имеют амортизаторы, которые являются их основой. Именно они вызывают у малыша восторг, ведь с их помощью он может прыгать. Амортизаторы на прыгунках бывают резиновыми и пружинными.

Правильно смонтированные прыгунки, подобранные по возрасту ребенка позволяют ему научиться становиться на стопу, отталкиваться ногами от пола, прыгать, расширять свой кругозор и получать позитивные эмоции.

Может показаться, что тренажер идеально подойдет любому ребенку, но рекомендовать его всем детям будет неправильно.

Прыгунки плюсы и минусы

Использование данного тренажера может принести малышу как пользу, так и вред. К их применению имеются противопоказания, но если ребенок полностью здоров и не имеет никаких отклонений, занятия на прыгунках помогут ему расти, развиваться и усовершенствовать все системы организма.

Прыгунки позволяют крохе:

• Учиться контролировать свою мышечную систему и координацию движений;
• Осваивать навыки управления своим телом;
• Тренировать вестибулярный аппарат;
• Ощупывать различные предметы, стимулируя тактильные рецепторы. Это становится возможным благодаря вертикальному положению тела и свободным рукам;
• Познавать мир — для малыша открывается больший диапазон и у него появляется возможность знакомиться с окружающими его предметами не только ощупывая их, но и рассматривая;
• Улучшать настроение — даже самый серьезный карапуз не останется равнодушным к прыгункам и будет получать удовольствие от упражнений в них.

Многие родители приобретают прыгунки не для того, чтобы развлечь и развить малыша, а для освобождения личного времени. Однако следует помнить, что этот тренажер предназначен именно для развития карапуза и поэтому подходить к его покупке и использованию нужно ответственно и грамотно.

Минусы прыгунков

Несмотря на то что польза прыгунов очевидна, есть у них и недостатки. Если брать во внимание мнение известного педиатра Комаровского, он настроен к этому изделию очень категорично. Это связано с тем, что специалист относится к сторонникам ползания детей и противником того, чтобы родители их рано вертикализировали, потому что движение малышей в раннем возрасте однообразны и нелогичны. К тому же при использовании прыгунков на нервную систему ребенка оказывается большая нагрузка в результате того, что он занимается нехарактерной для его возраста деятельностью.

Также негативным фактором при применении прыгунков считается передвижение прыжками, которое после того как малыш начнет ходить востребовано не будет. Кроме этого, в годовалом возрасте при обучении крохи ходьбе, родители могут столкнуться с трудностями в попеременном преставлении крохой ножек, ведь в прошлом он привык двигаться посредством прыжков и ему будет крайне тяжело избавиться от этой привычки.

Раннее приучение малыша к прыгункам, может привести к нарушению формирования и развития связок и костей, что в будущем приведет к неправильной осанке и сколиозу. Руки малыша, активно развивающиеся при ползании, во время использования прыгунков находятся в свободном положении и не тренируются. Это означает, что та часть мозга ребенка, которая связана с его ладонями, незадействуется.

Во время прыжков в прыгунках, которые приносят крохе наслаждение, у него активно вырабатывается адреналин, приводя к развитию адреналиновой зависимости и потребности активнее и чаще использовать изделие. То есть ребенок превращается в маленького наркомана, который не может жить без прыжков. И еще одним минусом конструкции, особенно подвесного типа, является то, что во время прыжков и раскачиваний, ребенок может удариться о мебель или дверные косяки.

С какого возраста ребенка можно сажать в прыгунки?

Самой распространенной ошибкой родителей в использовании прыгунков, является их раннее использование. Некоторые производители подобных изделий в инструкции указывают, что прыгунки можно использовать начиная с 4 месяцев, однако это неправильно.

Позвоночный столб и суставные сочленения ребенка готовы к прыгункам только тогда, когда карапуз уже умеет самостоятельно стоять и сидеть. То есть нормальным возрастом применения прыгунков является диапазон от шести до девяти месяцев. Если возраст малыша меньше и родителям кажется, что изделие можно использовать, прежде чем сажать его в прыгуны, следует обязательно посоветоваться с педиатром и ортопедом.

Увлеченное использование прыгунков не должно влиять на такой важный этап в развитии крохи, как ползание. Чтобы не нарушить заложенные природой правила, нужно следить за тем, чтобы большую часть времени малыш проводил в манеже и мог ползать и только час в день выделять на использование прыгунков и нахождения карапуза в вертикальном положении.

Принято считать, что девочки развиваются быстрее, чем мальчики. Поэтому многие родители начинают использовать прыгунки, сажая в них своих малышек даже не с четырех, а с трех месяцев. Но это абсолютно неверно. От гендерной принадлежности развитие костного и мышечного аппарата совершенно не зависит. Поэтому указанная на изделии возрастная принадлежность распространяется на детей обоих полов.

Лучше всего, чтобы малыш прежде чем его посадят в прыгунки, научился хорошо ползать, сидеть и стоять, только в таком случае они принесут ему пользу. Если карапуз пошел раньше, чем начал ползать, специалисты советуют не пропускать этап ползания и обязательно обучить ему кроху.

Кому нельзя использовать прыгунки

Абсолютным противопоказанием к применению прыгунков принято считать расстройство ЦНС, рахит, ортопедические недуги и синдром замедленного развития.

Кроме этого, другие противопоказания представлены:

• Плохим самочувствием крохи;
• Повышением температурных показателей;
• Полусонным состоянием;
• Поражениями кожных покровов в местах контакта кожи с креплениями изделия;
• Периодом новорожденности;
• Гипо или гипертонусом мышечного аппарата нижних конечностей или спины.

Даже если у карапуза нет противопоказаний, перед использованием прыгунков нужно посоветоваться с педиатром.

Основные правила использования прыгунков

• В первую очередь необходимо правильно закрепить и повесить прыгунки. Если в инструкции к устройству этот момент описан невнятно, можно посмотреть видеоинструкцию в интернете.
• Прежде чем посадить карапуза в тренажер, необходимо проверить его на целостность. На резиновых амортизаторах не должно быть грубых частей. На пружинах обязательно должны быть защитные чехлы.
• Ребенка нужно правильно посадить в прыгунки. Ноги карапуза должны полностью стоять на полу. Обе стопы должны находится в устойчивом положении. Малыш должен ровно сидеть в устройстве, не свешиваясь на один бок.
• Ребенок должен находится в тренажере четко установленное время, которое не должно превышать получаса в день.
• Малыша нельзя оставлять в прыгунках без присмотра. Также не стоит высаживать его туда сразу после того, как он поел.

Применение этих советов на практике позволит получать максимум пользы и никакого вреда.

Заключение

Правильный и разумный подход делает прыгунки полезным устройством для развития малыша. Однако максимальная польза от них будет только в том случае, если кроха будет находиться в них только под присмотром взрослых, занятия будут занимать четко установленное время, а педиатр одобрит их использование.

Ходунки и прыгунки — оно вам надо!?

Ходунки в большинстве случаев — это не потребность ребенка, а потребность его родственников. Это замечательный способ нейтрализовать дитя на то время, пока мама занята по хозяйству.

Чем позже ребенок начнет ходить, тем позже появится вертикальная нагрузка на позвоночник, тем больше есть шансов, что у ребенка успеют достаточно окрепнуть все мышцы и связки, чтобы прямохождение не представляло для него опасности. Ребенок должен начать ходить после того, как натрет себе мозоли на коленках вследствие активного ползанья.
Но если ребенок 20-30 минут в день проведет в ходунках, то никакого особого вреда не будет. Главное, чтобы вы все-таки ограничивали его перемещение, чтобы ходунки не позволяли ребенку выйти из дома, свалиться с лестницы и т. д.
ДО 9 месяцев использовать ходунки НЕЛЬЗЯ! Только с 9 мес., самое раннее, можно ходунки и то, при условии, что ребёнок: самостоятельно уверенно садится, уверенно встаёт у опоры и ходит у опоры и за ручки. Если хоть что-то из этого ребёнок делать не умеет, отложите ходунки ещё на некоторое время в сторону.

Прыгунки — это сидение для ребенка, похожее на рюкзачок-кенгуру, с высокой спинкой и грудкой. К рюкзачку прикреплены пружинящие ремни, соединенные кольцом, за которое прыгунки подвешены в дверном проеме. Ребенок в прыгунках «висит», касаясь пола стопами, и может, сгибая и выпрямляя ножки, подпрыгивать вверх-вниз на несколько сантиметров. Прыгунки можно использовать с того момента, когда ребенок, поставленный на твердую поверхность (вы удерживаете его под мышки), начинает активно отталкиваться ногами от этой поверхности или сгибать-выпрямлять ножки, пытаясь «попрыгать» (5-6 месяцев), и до того момента, когда ребенку это надоест (обычно — 11-12 месяцев). Если ребенок наблюдается в поликлинике в связи с ПЭП, перед покупкой прыгунков «попросите благословения» у невропатолога и ортопеда.
Прыгунки облегчают жизнь мамы (потому что ребенок занят и находится в относительной безопасности), а вот что касается малыша, это вопрос спорный.

«ЗА» ходунки:

• Часто молодой маме приходится разрываться между ребенком и домашними делами и остальными членами семьи. Это приводит к усталости, стрессам, падению настроения, ухудшению лактации. Ходунки позволяют освободить маме руки и заняться своими делами, наблюдая и разговаривая с малышом.
• Ходунки удовлетворяют потребности ребенка в движении, в исследовании и ознакомлении с окружающим миром. Ребенок весело проводит время, «колеся» по квартире (если размеры квартиры это позволяют).
• Ходунки переводят ребенка из горизонтального положения в вертикальное и открывают ему новый мир, что позволяет детям делать значительные успехи в интеллектуальном, эмоциональном и социальном развитии.
• Имея возможность движения, ходунки не позволяют дотянуться малышу до опасных предметов, так как имеют диаметр больше, чем размах руки ребенка.

«ЗА» прыгунки:

• Развиваются мышцы ног, стимулируется вестибулярный аппарат. Как правило, дети любят заниматься в прыгунках и получают от прыжков море положительных эмоций.
  
• Целесообразно применение прыгунков в качестве тренажера для детей со слабостью мышц, плечевого пояса и рук, при порочных установках ног, что часто наблюдается при неврологических заболеваниях, а также в процессе реабилитации после травм ног. Однако в этом случае время однократного использования тренажера должно быть уменьшено до 10-15 минут, а занятия проводятся при постоянной активной коррекции взрослым движений ребенка и только по согласованию с врачом…
• Ходунки и прыгунки доставляют огромную радость детям, они развлекают, позволяют поворачиваться, оглядываясь кругом. Родители могут в течение 15-20 минут пожить в свое удовольствие.
• Кроха не особенно докучал родителям, погруженным в хозяйственные хлопоты.

«ПРОТИВ» ходунков:

• Ходунки замедляют развитие двигательных навыков у детей. Поскольку не стимулируется потребность ребенка в самостоятельном передвижении, ведь он и так может передвигаться на ходунках.
• При длительном непрерывном использовании ходунков нагрузка на неокрепшие ножки может привести к их деформации, а позвоночник – к искривлению.
• Ходунки влияют на функцию мозжечка. Это происходит из-за того, что, чувствуя постоянную опору, ребенок привыкает к тому, что при ходьбе у него есть опора со всех сторон и не учится держать равновесие. Функции мозжечка, отвечающего за координацию движений, формируются неправильно. И потом, начиная ходить, малыш начинает заваливаться во все стороны и падать.
• Не забывайте, что умение правильно падать необходимо вашему ребенку — ходунки такой возможности не предоставляют. Конечно, никому из родителей не хочется, чтобы их любимый малыш падал, ударялся, набивал шишки. Но, не падая вообще, ребенок не сможет научиться падать, то есть группироваться при падении с пока еще небольшой высоты своего роста, защищать голову от удара. В будущем неумение падать может привести к серьезным травмам.
• В ходунках малыш не учится осторожности, ведь есть бамперы! Если он столкнется со стенкой и не ощутит никакого дискомфорта, то не научится избегать столкновений, и в будущем может получить травму при столкновении обо что-нибудь более серьезное.
• К тому же, познание в этом возрасте в основном идет через прикосновение руками и через рот, а ходунки этому препятствуют.
• Ходунки очень травмоопасны. Они могут перевернуться, застревать в дверных косяках или ударяться о стены, малыш может выпасть из них, удариться о препятствие, дети на ходунках дотягиваются до опасных вещей и мест, которые обычно им недоступны. Ребенок в ходунках сможет развивать значительную скорость (до 10 км/ч), а переход с одного напольного покрытия на другое (ковер – линолеум – паркет, да еще и с порожками) может способствовать опрокидыванию конструкции вместе с вашим ребенком, что гораздо опаснее, чем если бы ребенок упал сам.
• Ходунок не способствует переходу к стоянию на полной ступне , что затрудняет выработку равновесия , лишает ребенка движений в вертикальной плоскости (сгибание-распрямление).
• Многие ортопеды не советуют пользоваться ходунками, часто упоминая последствия использования ходунков:
  * Неправильное положение ступней при ходьбе (в ходунках ребенок привыкает ходить на цыпочках)
  * Перенапряжение мышц спины (постоянное вертикальное положение и невозможность его поменять)

Изначально ходунки были разработана для детей-инвалидов, которые самостоятельно не встали на ноги после года.

«ПРОТИВ» прыгунков:

то же что и к ходункам +:

• Нарушения мышечного тонуса, сдавливание промежности.
• В прыгунках ребенок отталкивается от пола двумя ногами одновременно, поэтому, привыкая, он точно так же, поднимая обе ноги, пытается ходить, что естественно не возможно. В итоге много падений при самостоятельном хождении и, как сдледствие, более позднее обучение ходьбе.
• Прыгунки ограничивают свободу передвижения ребенка.
• В прыгунки можно сажать малыша, только когда он начинает достаточно хорошо держать спину и уверенно сидят — это происходит только к 7 месяцам, а то и позже. А практически все прыгунки снабжены надписью: «Для детей с 3—4 месяцев». Не верьте, это сделано для того, чтобы товар стал еще более ходовым. Четырехмесячный малыш, посаженный в прыгунки, получает колоссальную нагрузку на позвоночник, и ничем хорошим это в будущем не обернется.
• Если у малыша повышен тонус мышц ног (что уже не является редкостью), то отталкиваясь от пола в прыгунках, он наступает не на полную стопу, а на носочки; неправильное положение закрепляется и в будущем может отразиться не лучшим образом на обучении ходьбе.
• Движение в прыгунках — это сложное, трудно управляемое перемещение, мозг ребенка пытается освоить этот вид движения и накапливает бесполезную информацию. Доказано, что мозг крохи сохраняет каждый прыжок в мельчайших подробностях, «думая», что это ценная информация, «полагая», что прыгать ему придется всю предстоящую жизнь. А это в свою очередь грозит отставанием в умственном развитии.
• Маленькому ребенку очень вредно рано вставать на ноги, а находясь в прыгунках, малыш как раз стоит, держась ручками, которые у него в это время сильнее, а мышцы и кости ног еще не готовы к такой нагрузке. В итоге может начаться вторичная деформация нижних конечностей, при которой, кстати, ребенку запрещают ходить.
• Прыгунки травмоопасны. Не редки случаи, когда крепление обрывалось и малыш падал на пол вниз головой, а иногда, раскачавшись, ударялся о косяк.

Итог: лучше вообще не пользоваться прыгунками во избежание всех вышеперечисленных проблем. Но если вы все-таки решили приобрести прыгунки, знайте, что здоровому ребенку (в частности, не имеющему гипертонус) в возрасте 7—12 месяцев можно скакать в прыгунках не более 10—15 минут в сутки, под присмотром родителей.

Психические последствия использования ходунков

Почему-то в разговоре о ходунках редко упоминают психологическую сторону вопроса, хотя она не менее важна, чем физиологическая. Психические последствия использования ходунков могут быть заметны не сразу, поэтому родители часто не задумываться о них.

Использование ходунков может способствовать сокращению «ползательного» периода. Ползание способствует развитию межполушарных связей мозга и, в общем, гармоничному росту ребенка. Если межполушарные связи не сформированы, ребенка ждут большие трудности в обучении. У тех детей, которые пропустили этап ползания или он был коротким, в младшем школьном возрасте может проявиться нарушение чтения: замедленное, по слогам или по буквам, угадывающее, с ошибками в виде замен или перестановок букв. Кто уж там будет вспоминать, ползал он в грудничковом возрасте или нет?

Детям нравится самостоятельно перемещаться в пространстве – это природный механизм, необходимый для физического и психического развития маленького человечка: ребенок видит привлекательный предмет, хочет дотянуться, старается подползти, протянуть руку, сделать несколько шагов по направлению к желанной цели. Что происходит, когда ходунковый малыш достигает желаемого с минимальные усилия? Чем легче достигается цель, тем меньше становится желание напрягаться ради результата.

Казалось бы, ходунки дают ребенку свободу передвижения: куда хочу, туда и иду. Но малыш в ходунках не может присесть, поползти, лечь, наклониться. Он просто висит на промежности, касаясь носочками пола — никакой свободы движений. А ограничение движения очень сильно действует на психические процессы, особенно на первом году жизни.

Малышу в первый год необходимо осознание границ своего тела, для этого нужно много и свободно двигаться. Если возможность проявлять двигательную активность у ребенка ограничена, он получает недостаточный сенсорный опыт, плохо представляет возможности своего тела. Кроме этого, от физического развития в первый год (особенно в первые месяцы жизни) зависит развитие интеллекта. Точнее, физическое развитие является основой интеллектуального развития.

Для ребенка самостоятельное ползание, постепенное овладение умениями сидеть, вставать, ходить куда полезнее, чем нахождение в ходунках. Поэтому прежде чем покупать их, стоит сто раз подумать. На одной чаше весов – ваша «свобода» от ребенка, на другой – его гармоничное развитие. А если вам очень понадобилось занять малыша чем-то на 10-15 минут, для этого есть масса более безобидных и дешевых способов: например, рвать листы бумаги, переливать водичку из одной емкости в другую, греметь кастрюлями, играться с пустой картонной коробкой – вариантов много, и среди них для каждой семьи найдется подходящий.

Последствия от ходунков и прыгунков в старшем возрасте:
— плохая осанка;
— искривление позвоночника;
— межпозвоночная грыжа;
— слабые мышцы спины;
— плоскостопие;
— вывернутые наружу или внутрь стопы;
— проблемы крестца — поясницы: у женщин во время беременности и естественных родов, у мужчин во время физической нагрузки — армия, силовые виды спорта…;
— у женщин — загиб матки…

Прыгунки. за или против?

В этой статье вы найдете ответы на самые распространенные вопросы, касающиеся применения детских прыгунков. Зачем они нужны, когда и как их использовать, чтобы не навредить здоровью крохи?

Всем известно, что здоровье и развитие малыша напрямую зависит от двигательной активности и положительных эмоций.

Для ребенка, который еще не умеет самостоятельно передвигаться, единственный способ познания окружающего мира – сидя на руках у мамы. Он может вертеть головой и трогать ручками все, до чего может дотянуться. В этом возрасте дети очень любят отталкиваться от коленей взрослого, изображая прыжки.

Вот мы и подошли вплотную к первому вопросу:

Зачем нужны детские прыгунки?

http://1kid.ru/image.php/jumper/JumperBad

• Часто молодой мамочке приходится разрываться между маленьким ребенком, домашними делами и другими членами семьи. Это приводит к стрессам, усталости, ухудшению настроения, и как результат, уменьшению количества грудного молока. Прыгунки позволяют на время освободить ваши руки, чтобы вы могли заняться какими-то делами, наблюдая и разговаривая с малышом.
• Прыгунки доставляют удовольствие и радость малышу.
• В прыгунках ребенок может выполнять разнообразные движения, так необходимые для его развития: стоять, оглядываться вокруг, поворачиваться, прыгать. Кроме того, это способствует укреплению мышц.
• Улучшается координация движений за счет того, что в раннем возрасте у ребенка расширяется возможность управлять своим телом.
• Происходит укрепление вестибулярного аппарата.
• Находясь в прыгунках, малыш получает больше информации об окружающем мире, чем лежа в кроватке. А значит, стимулируетсяразвитие интеллекта.
• К тому же, в прыгунках малыш учиться определять свое положение по отношению к полу, другим предметам, осознает прямую связь между движениями и их последствиями, может почувствовать на себе, что такое скорость и ускорение, поступательное и вращательное движение.
• Двигательная активность и приятные эмоции положительнодействуют на все системы организма.
• Прыгунки могут помочь при наличии у ребенка каких-либоотклонений в состоянии здоровья, при условии выполнения других рекомендаций врача по режиму питания, гимнастике, массажу и т.д. Но в этом случае вопрос о применении прыгунков должен решаться с педиатром.

На что обратить внимание при выборе детских прыгунков?

Поддержка в области подмышек

Валики или иные приспособления поддерживают малыша в области подмышек. Таким образом, удается перераспределить часть веса ребенка с области промежности на плечевой пояс. За счет этого снимается нагрузка с неокрепшего позвоночника и не пережимаются кровеносные сосуды ног.

http://1kid.ru/image.php/jumper/Jumper

Валики должны регулироваться по высоте.

Распорка

Это перекладина над головой или иное приспособление, которое раздвигает стропы подальше от лица ребенка.

Амортизатор

Желательно, чтобы амортизирующий элемент был изготовлен из эластичной резины с параллельным шнуром в качестве страховки от обрыва.

Хорошо, если амортизатор регулируется, чтобы менять высоту и частоту прыжков.

Крепление

Крепятся прыгунки на крюк или планку на спортивном комплексе, потолке, в дверном проеме.

В некоторых моделях для крепления к двери используются специальные захваты на выступающие наличники косяков, но не все двери имеют выступающие наличники.

http://1kid.ru/image.php/jumper/Fastening

Бывают прыгунки, продающиеся со своей системой подвески (качели-прыгунки), но они громоздки.

http://1kid.ru/image.php/jumper/JumperOnFloor

В любом случае крепление должно быть надежным, и не оборваться, даже если ребенок в прыгунках будет вращаться.

С какого возраста можно пользоваться прыгунками?

Если прыгунки не имеют поддержки в области подмышек, то они предназначены для детей, уже умеющих самостоятельно сидеть (приблизительно с 6 месяцев).

Бывают прыгунки, которые можно использовать раньше полугода, благодаря поддержке в области подмышек (валикам или иным приспособлениям).

Начинать прыгать в них имеет смысл, когда малыш уже берет игрушки и активно интересуется окружающим миром, то есть приблизительно с 4 месяцев, хотя в случаях опережающего развития этот возраст может быть снижен до 2-х месяцев (по согласованию с педиатром).

Для таких прыгунков необязательно, чтобы ребенок мог самостоятельно сидеть, достаточно, чтобы он уверенно держал голову.

Какие существуют противопоказания к применению прыгунков?

• Имеются опрелости или воспаления на коже в местах соприкосновения с прыгунками (промежность, область подмышек).
• Малыш не в настроении или болен.

Как правильно посадить ребенка в прыгунки и научить прыгать?

Посадите малыша в прыгунки, положив его ручки на подмышечные валики (если они есть). Застегните крепления. Отрегулируете высоту над полом, чтобы ноги ребенка полной стопой стояли на полу, а колени были слегка согнуты так, чтобы ему было удобно оттолкнуться и подпрыгнуть.

Принцип работы прыгунков основывается на врожденном рефлексе ребенка (почувствовав опору, он начинает отталкиваться ножками). Поэтому, скорее всего, кроха сам начнет прыгать в прыгунках.

Но со временем этот рефлекс угасает, поэтому можно помочь ребенку, покачав его вверх-вниз, имитируя прыжки.

Для разнообразия дайте малышу в руки игрушки, или повесьте их рядом.

Не оставляйте ребенка в прыгунках без присмотра! Следите за тем, чтобы он сидел правильно, вовремя поправляйте его и регулируйте положение валиков.

Как долго ребенок может находиться в прыгунках?

Начинать можно с трех минут, постепенно увеличивая время. Здоровый ребенок может находиться в прыгунках до 30 минут подряд.

Но главным критерием длительности использования прыгунков являетсянастроение малыша. Если он капризничает, лучше отложить.

Если он вяло повис в прыгунках, склонив голову на грудь, значит, он устал, достаньте его из прыгунков и предложите другую игру.

Когда заканчивать использовать прыгунки?

Это определит сам малыш. Обычно, чем старше он, тем больше интереса проявляет к другим занятиям, и прыгунки ему уже не нужны, ведь он сам может передвигаться!

Когда малыш научится ползать (около 6 месяцев), следует ограничивать использование прыгунков и предпочитать ползание! Так как оно значительно лучше развивает мышечную систему ребенка.

В этом возрасте прыгунки из развивающих превращаются в развлекающие. Они просто помогают вам занять ребенка, пока вы занимаетесь домашними делами.

Прыгунки для детей. Ходунки и прыгунки: нужны ли они ребёнку?

Что же такое прыгунки?

Прыгунки или детский развивающий тренажер – это конструкция, которая закрепляется в дверном проеме. За счет резиновых держателей ребенок может подпрыгивать и раскачиваться в разные стороны. Для этого ему достаточно только оттолкнуться ножками от пола.

Это развлечение, как правило, вызывает бурный восторг у малыша, а маме освобождает руки. Тем самым она может заняться какими-то домашними делами, пока малыш развлекается на своем мини-аттракционе. Многие родители выбирают в качестве развлечения ребенка прыгунки. Цена на это изделие невысокая, а потом их можно подарить или продать, потому что период использования прыгунков недолгий, и за этот промежуток времени они не потеряют презентабельный внешний вид.

С какого возраста можно использовать?

Распространено мнение, что прыгунки для детей допустимы от 4 месяцев. Но это не так. Использовать прыгунки с 4 месяцев нельзя, поскольку в этом возрасте ребенок еще не может сидеть без опоры. Сажать в них малыша разрешается, только когда он освоит этот навык.

Обычно прыгунки рекомендуются для детей от 6 месяцев, если ребенок нормально развивается. Помимо навыка самостоятельного удержания головы и спинки, кроха должен иметь опору на ножки.

Но 6 месяцев – минимальный допустимый возраст. Доктор Комаровский утверждает, что прыгунок для детей можно использовать после того, как малыш начнет активно ползать. Иными словами, не ранее 7-8 месяцев.

Отличаются ли правила эксплуатации прыгунков для мальчиков и девочек? Пол ребенка не влияет на применение тренажера и возраст, с которого можно сажать малышей в прыгунки.

Почему покупают прыгунки?

Прыгунки для детей обычно приобретают для того, чтобы развлечь ребенка. На самом деле, в этом желании кроется скрытый смысл. Взрослые торопят время, им хочется, чтобы малыш побыстрее встал на ножки и мог созерцать окружающий мир в вертикальном положении.

Естественно, нам, взрослым, так привычнее и удобнее, поэтому нам кажется, что и ребенку так интереснее и полезнее для общего развития.

Плюс еще это говорящее название, которое также вводит в заблуждение — «развивающий тренажер для детей». Какая мама не хочет, чтобы ее ребенок развивался физически? И для этого она готова использовать прыгунки, цена на которые не кусается по сравнению со многими развивающими игрушками?

Виды

Прыгунки различаются по двум основным критериям – типу крепления и пружинящему элементу. Эти характеристики влияют на удобство эксплуатации устройства и его безопасность.

По способу крепления

Наиболее распространенные и недорогие прыгунки – подвесные. Они похожи на качели с сиденьем-люлькой, подвешиваемые на эластичных лентах. Крепятся такие модели к потолку, косяку дверного проема или любой другой прочной горизонтальной планке. Крепежными элементами выступают крюки, гвозди, шурупы, зажимы.

Плюсы конструкции в малогабаритности и дешевизне. Минусы – невозможность быстро переместить подвесные модели, ограниченный выбор мест для крепления, риск травмирования малыша о дверные косяки, если прыгунки установлены внутри дверного проема.

Альтернатива – напольная конструкция. Такие прыгунки имеют собственный каркас, обеспечивающий их устойчивость. Сиденье для малыша расположено по центру, а амплитуда прыжков ограничивается размерами каркаса. Спереди может находиться развивающий центр с различными фигурками и звуковыми эффектами.

Плюсы напольных моделей – мобильность, безопасность, дополнительные развлекательные элементы. Минусы – цена в 8-10 раз выше, занимают много места.

По пружинящему элементу

Прыгунки для малышей могут приводиться в действие благодаря растяжению эластичных лент или пружин. Первые менее надежны и быстрее приходят в негодность. Вторые – служат долго, но могут травмировать кожу ребенка, если не будут защищены чехлом.

Главные доводы производителей в пользу прыгунков

1. Прыгунки помогают малышу освоить прямохождение.
2. Маленький исследователь начинает понимать, что он может управлять своими движениями, регулировать скорость и ускорение своих прыжков.
3. Во время «занятий» на развивающем тренажере укрепляются мышцы ног и спины.
4. Рассматривая вопрос «прыгунки за и против», Комаровский упоминает о самом первом и важном преимуществе этого изобретения – свободных руках мамы.
5. Во время пребывания ребенка в прыгунках его вестибулярный аппарат развивается, улучшается координация движений.
6. Руки ребенка во время нахождения в прыгунках свободны, и он может заниматься еще каким-нибудь полезным делом, например, мять в ручках шершавый предмет.
7. Прыгунки приводят ребенка в неописуемый восторг, потому что это новое положение позволяет ему делать новые открытия и изучать мир стоя.
8. В прыгунках ребенок защищен от опасных предметов.

Отрицательное влияние прыгунков

Несмотря на большую популярность, прыгунки вызывают немало споров по поводу их пользы или вреда. Первый вопрос, интересующий родителей: «Со скольки месяцев можно сажать в прыгунки?» На упаковке данного приспособления, как правило, указан возраст – от 3 месяцев до 3 лет.

Чем могут грозить прыгунки трехмесячному малышу? Дальнейшими проблемами со спиной и всей опорно-двигательной системой в целом. В столь раннем возрасте мышцы спины настолько слабы, что развлечение в виде прыгунков станет настоящим испытанием.

Данный вид развлечения для детей не может в полной мере обеспечить поддержку спины, и вся опора придется на область промежности (что также не принесет пользы) и неокрепшие кости позвоночника. Таким образом, желая получить несколько минут отдыха или возможность заняться своими делами, родители подвергают своего малыша большой опасности, ведь нарушения опорно-двигательной системы повлияют на работу всего организма, вызвав нарушения практически во многих органах.

Итак, на вопрос «Со скольки месяцев можно сажать в прыгунки?» врачи дают однозначный ответ. Это не нанесет вреда ребенку только в том случае, если мышцы спины немного окрепли, и малыш может самостоятельно сидеть, а значит, не раньше 6-7 месяцев.

Еще один отрицательный момент: детские прыгунки способствуют неправильной постановке стопы. В данном приспособлении ребенок отталкивается обеими ногами, запомнив это ощущение, он, и обучась ходить, будет пытаться оттолкнуться также, а значит, будет постоянно падать. По этой причине дети, которые часто находились в прыгунках, начинают ходить позже сверстников.

Опасность прыгунков

Безусловно, прыгунки способны подарить ребенку несколько минут счастья, развить его кругозор, но при неосторожном использовании они становятся опасными для жизни и здоровья малыша. Во-первых, при недостаточно хорошем креплении они могут сорваться, тогда маленького исследователя ждет сильный удар об пол, в лучшем случае он приземлится на попу, но ведь не исключено, что ребенок ударится и головой.

Кроме того, неокрепшие детские кости не должны подвергаться такой нагрузке, которая дается в прыгунках. Это чревато деформацией ног, при которой могут запретить даже ходить. Нагрузка на промежность тоже не принесет пользы для малыша.

Не все родители знают, со скольки месяцев можно сажать в прыгунки ребенка. Использование данного приспособления для ребенка, который не готов физически к такому виду нагрузок, может закончиться не только травмами, но и неправильным формированием скелета.

Противопоказания

Прыгунки категорически противопоказаны, если:

• ребенок еще не держит голову;
• нарушен тонус мышц ног;
• есть воспалительные процессы или опрелости на коже в местах контакта с конструкцией;
• присутствуют неврологические или ортопедические патологии.

Не рекомендуется сажать малыша в прыгунки, если он не в настроении и не хочет прыгать. При повышенной температуре физические нагрузки ребенку также нежелательны.

Как выбрать прыгунки

При выборе данного тренажера, обратите внимание на все прилагающиеся сертификаты качества и соответствия. Прыгунки должны быть выполнены из безопасных и нетоксичных материалов.

Детские прыгунки могут быть нескольких видов:

• С пластиковым бампером. Благодаря наличию пластмассового столика, на котором расположены кнопочки и музыкальная панель с игрушками, ребенок не ударится об дверной косяк. Но и минус в данной модели тоже найдется: малыш не видит свои ножки, а значит, его движения ногами не вполне осознанны.
• С сиденьем-трусиками. Данный вариант достаточно дешевый, но на этом его плюсы заканчиваются. Если модель не укомплектована специальными фиксирующими ремнями и валиками для опоры ребенка под мышками, то вся нагрузка в таких прыгунках придется на промежность, а это категорически запрещено.

• Есть еще один, самый лучший (и дорогостоящий вариант) – прыгунки с опорой на полу. Это достаточно тяжелая и громоздкая конструкция, которая потребует много свободного места (около 4 м2). Но данная модель является самой безопасной для ребенка.

Спортбэби VIP

Многофункциональные прыгунки Спортбэби VIP.

Они объединяют в себе возможности сразу трёх приспособлений. Первый вариант использования по прямому назначению в качестве прыгунков. В этом виде они подходят для малышей от 5 месяцев и до 2 лет. Сиденье изготовлено из мягкой вельветовой ткани. Выполнено в виде штанишек с глубокой посадкой и поддержкой спины и области подмышек.

Уникальное сочетание пружинного амортизатора и эластичных резиновых шнуров позволяют самостоятельно подобрать упругость и растяжение пружины, исходя из веса ребенка, что обеспечивает максимально мягкие прыжки с большой амплитудой.

Второй вариант – качели. Можно использовать, начиная с четырехмесячного возраста, так как пружинный элемент убирается. Для этого варианта необходимо дополнительно приобрести эспандерные шнуры и веревки.

Преимуществом данного тренажера является продолжительность его использования. Ведь как только малыш подрастет, ни качели, ни прыгунки уже не подойдут. Тогда можно будет использовать третью конфигурацию модели – трапеция. В качестве тарзанки используется только пружинная часть. Подходит для детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Родители довольны своей покупкой. Считают тренажер безопасным, качественным и доступным по цене. К недостаткам относят крепление с помощью крюка, из-за которого останутся отверстия в верхнем дверном косяке.

Плюсы:

• Цена.
• Многофункциональность.
• Улучшенная амортизация.
• Глубокая посадка и поддержка спины.
• Хорошая фиксация ребенка.
• В общей сложности можно использовать с 4-х месяцев до 5 лет.
• Компактность.

Минусы:

• Крепление на крюк (останутся отверстия в месте крепления).
• Комплектация для качелей неполная.

Беби Бум

Прыгунки российского производства БЕБИ БУМ.

Предназначены для детей с 6-месяцев до 2-х лет. Глубокое мягкое текстильное сиденье в виде трусиков с застежкой на липучке и страховочный шнур от обрыва обеспечивают безопасность данной модели. А яркое цветовое исполнение не может не привлечь внимание маленьких пользователей. В ассортименте представлено много цветовых решений на любой вкус. При изготовлении используется только гипоаллергенный материал, не содержащий токсичных веществ. Сиденье легко можно снять и постирать в стиральной машинке.

Тренажер крепится в одной точке и имеет регулировку по высоте. Можно отрегулировать длину ремней так, чтобы малыш не доставал ножками до пола, тогда устройство можно использовать в качестве качелей. Имеется перекладина сверху, за которую ребенок может держаться во время прыжков, что дополнительно позволит тренировать мышцы ручек.

Несмотря на простоту тренажера, он отлично справляется со своей основной функцией, имеет качественный пошив и надежную конструкцию. Владельцы очень довольны своей покупкой и отмечают отличное соотношение цены и качества. А для тех, кто хочет презентовать прыгунки в качестве подарка, есть специальная подарочная упаковка.

Плюсы:

• Цена.
• Страховочный шнур от обрыва.
• Гипоаллергенный материал.
• Регулировка высоты.
• Хорошая фиксация ребенка.
• Компактность.
• Яркие расцветки.

Минусы:

• Крепление на крюк (останутся отверстия в месте крепления).
• Нет поддержки в области подмышек.

Baby Care Aero

Прыгунки Baby Care Aero выделяются среди других моделей красивым дизайном и интересным оформлением.

Сиденье мягкое с поддержкой спины обрамлено круговым пластиковым бампером в виде самолетика. Спереди конструкция украшена пропеллером и шариком-погремушкой, они дополнительно развлекают малыша. Нижняя часть выполнена в качестве цельных трусиков, которые полностью прошиты. Ребенок удобно и надежно зафиксирован, а пластиковая часть оберегает от случайных боковых ударов о дверные косяки. Тканевая часть сиденья легко снимается и стирается.

Тренажер рекомендуется использовать для детей от 6 месяцев. Высоту можно регулировать под вес и рост ребенка, а фиксированная пружина позволяет использовать устройство в качестве качелей.

Современная система крепления по типу фонендоскопа с защитным замком, позволяет легко и надежно закрепить прыгунки, не нарушая целостности верхнего дверного косяка.

Малышам тренажер очень нравится, они с удовольствием проводят в нём время, а родители довольны его качеством и надежностью, при этом явных недостатков не находят.

Плюсы:

• Современное крепление – фонендоскоп.
• Дизайн.
• Можно использовать как качели.
• Регулировка высоты.
• Тканевая часть легко снимается для стирки.

Минусы:

Спортбэби Три в одном

Прыгунки от российского производителя СпортБэби.

Модель «Три в одном» является базовой у этой торговой марки. По конструкции и функциональности она аналогична варианту Спортбэби VIP. Из названия понятно, что тренажер объединяет в себе возможности сразу трёх приспособлений: прыгунки, качели и тарзанка.

Сиденье-штанишки изготовлены из бязи с веселым рисунком. Цвета и рисунки представлены в широком ассортименте. Мягкое сиденье с синтепоновым наполнителем и высокая спинка обеспечивает удобную посадку и качественную поддержку позвоночника. Спереди есть вшитая петелька для крепления игрушки. Тканевые элементы легко отстирываются.

Крепится тренажер просто, в одной точке с помощью крюка. Многие это посчитают недостатком из-за необходимости делать отверстие в верхнем косяке двери. При использовании варианта качели, крепление осуществляется в двух точках с помощью эспандерных шнуров или веревок, приобрести которые придется дополнительно, в комплект они не входят.

Прыгунки оснащены страховочной стропой, которая располагается внутри пружинного амортизатора и повышает надежность конструкции.

Модель пользуется популярностью у родителей, многие останавливают свой выбор именно на ней, за счёт доступной цены, качества изготовления и многофункциональности.

Плюсы:

• Цена.
• Многофункциональность.
• Глубокое сиденье с поддержкой спины.
• Хорошая фиксация ребенка.
• В общей сложности можно использовать с 4-х месяцев до 5 лет.
• Компактность.
• Большой ассортимент расцветок.

Минусы:

• Крепление на крюк.
• Комплектация для качелей неполная.

Pilsan ZipZip

Прыгунки от компании-гиганта Pilsan, специализирующейся на производстве игрушек и принадлежностей для детей. Все товары данного производителя экологически безопасны и отвечают международным стандартам качества.

Модель ZipZip имеет стильный лаконичный дизайн. Цвета представлены в ассортименте. Как и тренажеры от торговой марки Спортбэби данное приспособление с регулируемой высотой лямок сочетает в себе возможности прыгунков, тарзанки и качелей. Крепятся к верхнему косяку двери. Мягкое текстильное сиденье в виде эргономического пояса с поддержкой обеспечивает удобное положение ребенка и хорошую фиксацию. Родители отмечают, что малышей очень просто поместить в сиденье, оно комфортное, а специальный материал не натирает нежную кожу.

Производитель гарантирует надежность приспособления, ведь стальная пружина с ограничителем, ремень и система крепления прошли испытания. В комплект дополнительно включен страховочный трос.

Покупатели очень довольны своим приобретением, считают модель одной из самых комфортных и безопасных, а дети с удовольствием проводят в ней время. К относительным недостаткам можно отнести лишь цену.

Плюсы:

• Многофункциональность.
• Стальная пружина и дополнительный страховочный трос.
• Эргономичное сиденье.
• Хорошая фиксация ребенка.
• Надежность.
• Компактность.
• Стильный дизайн.

Минусы:

Правила крепления и использования

Прыгунок для детей должен быть хорошо закреплен. Если вы выбрали подвесную конструкцию, убедитесь в надежности материала, на котором она будет зафиксирована. К примеру, гипсокартон и пластик для этой цели не подойдут. Подвесные прыгунки на скобах и зажимах можно закрепить только внутри дверного проема.

Напольная конструкция не нуждается в дополнительной фиксации, если она качественная и правильно собрана. Чтобы убедиться что прыгунки безопасны, надавите на сидение руками с силой, превышающей нагрузку, создаваемую весом малыша. Это относится и к подвесным, и к напольным моделям.

Также нужно соблюдать правила эксплуатации прыгунков:

1. Отрегулируйте высоту так, чтобы малыш мог полностью опереться стопой на пол.
2. Обуйте кроху или простелите ему под ноги коврик.
3. Посадив малыша в прыгунки, убедитесь, что ему комфортно в сидении и застегните фиксаторы (если они предусмотены).
4. Наращивайте время нахождения в прыгунках постепенно.
5. Не сажайте ребенка в тренажер, если он только что покушал.
6. Не оставляйте малыша без присмотра. Даже в прыгунках он должен быть в пределах видимости.

Уважаемый доктор против прыгунков

В замечательном ролике на тему «Ходунки-прыгунки: за и против» Комаровский очень доходчиво объясняет вред «вертикализирующих» приспособлений для детей. К ним можно отнести прыгунки и ходунки.

Самый главный и убедительный довод заключается вот в чем. Сначала ребенок должен познать себя и окружающий мир в горизонтальном положении. Природой заложено, что малыши сначала учатся ползать, а потом уже стоять и ходить. И это неспроста.

Все в малыше «запланировано» природой. Она бережет не до конца сформировавшийся детский позвоночник от большой нагрузки, которую оказывают на него прыгунки.

Кроме того, во время ползания формируются мышцы и связки спины, которые позже станут залогом здорового прямохождения.

Решение родителей

Купить или нет прыгунки детские, отзывы о которых есть как хорошие, так и плохие, решать родителям ребенка. Можно посоветоваться с педиатром или ортопедом, которые наблюдают вашего малыша и смогут подсказать, нанесет ли вред использование прыгунков.

Многие мамы и папы успешно обходятся без данного устройства, ведь немало врачей выступают против такого развлечения из-за излишней нагрузки на неокрепший детский организм.

Если вы все же решились на покупку прыгунков, то помните, что рациональное использование данного приспособления не нанесет вред, и главное, во всем соблюдать меру, и не оставлять ребенка в прыгунках более чем на 30 минут.

Соблюдайте меры безопасности

Если выбор сделан и захотелось купить ребенку прыгунки, фото счастливых детишек в этом приспособлении не дают покоя, и хочется порадовать своего кроху, то надо соблюдать ряд мер безопасности. Это сведет все риски к минимуму.

1. Ограничьте время пребывания ребенка в прыгунках. Оно должно быть не больше 15 минут за один раз. В день можно «прыгать» несколько раз.
2. Когда ребенок еще не научился сидеть, то для снижения нагрузки на позвоночник позу малыша фиксируют специальными лямками, которые протягивают подмышками. Когда позвоночник окрепнет, можно будет эти лямки снять.
3. Прежде чем пустить малыша «в свободное прыганье», стоит проверить доступность краев мебели, о которые ребенок может травмироваться в момент случайного столкновения с ними.

Видно, что мнения о вреде и пользе прыгунков расходятся, но стоит относиться ко всему, прислушиваясь к здравому смыслу. Ведь ребенок может и в прыгунках вырасти здоровым и крепким, а может иметь кучу проблем со здоровьем, если его ни разу не сажали ни в прыгунки, ни в ходунки. Все очень индивидуально, и ориентироваться стоит только на своего малыша и на состояние его здоровья на сегодняшний день.

Источники

• https://FB.ru/article/163328/pryigunki-za-i-protiv-komarovskiy-pryigunki-plyusyi-i-minusyi
• https://mama66.ru/child/prygunki
• https://FB.ru/article/133335/so-skolki-mesyatsev-mojno-sajat-v-pryigunki-kak-vyibrat-pryigunki-dlya-rebenka
• https://SpasiboVsem.ru/ratings/dlja-detej/8-luchshih-prygunkov-dlja-detej/

[свернуть]

Как макать баскетбольный мяч

Чтобы успешно научиться макать мяч, вы должны овладеть двумя вещами:

1. У вас должен быть отличный вертикальный прыжок. (Узнайте, насколько высоко вам нужно прыгнуть с помощью калькулятора данка)
2. Ваша техника прыжков и ныряний должна быть хорошей

Первый пункт довольно очевиден. Если вы не можете прыгать достаточно высоко, вы никогда не научитесь делать данк на обычном ободе. Если вы хотите улучшить свой вертикальный прыжок, ознакомьтесь с программой вертикального прыжка, которая улучшила мой вертикальный прыжок на 8 дюймов за последнее межсезонье.

Второй момент менее очевиден. Но подумайте об этом: возможность данк зависит не только от чистого атлетизма. Это также навык, который нужно изучать и практиковать. Есть много очень сильных пауэрлифтеров, которые никогда не сделают данк. Они очень сильны, но им не хватает необходимой координации и техники, чтобы сосредоточить свои силы.

Эта статья покажет вам три различных способа создания данка, сильные и слабые стороны каждого стиля, а также то, что вы должны помнить, пытаясь сделать данк.

Как замочить одну ногу

Это наиболее распространенная техника и, для большинства спортсменов, самый простой способ замочить ногу. Шаблоны движений почти идентичны бэй-апу, поэтому опытным баскетболистам легко освоить технику данка одной ногой.

Одноногие дункеры часто бывают высокими и долговязыми, а телосложение похоже на легкоатлетов-прыгунов в высоту. Примером отличного данкера, который предпочитает прыгать с одной ноги, является двукратный победитель конкурса данков, Зак Лавин:

Данк в один фут выделяется более длинным, чем обычно, предпоследним шагом (часто называемым предпоследним шагом). спортивные кроссовки), который снижает центр тяжести прыгуна.Затем следует быстрый и взрывной взлет, при котором прыгающая нога относительно мало изгибается и действует как рычаг, преобразующий скорость в высоту.

Здесь вы найдете очень подробное описание техники прыжка на одну ногу.

Сильные стороны техники данка одной ногой:

• Может выполняться очень быстро, чтобы избежать блоков
• Относительно легко выполнять в игре, так как схема движений аналогична укладкам
• Помимо прыжков высоко, это также легко прыгать в длину таким образом

Слабые стороны:

• Данки с одной ноги, как правило, также являются данками одной рукой, и поэтому вы должны уметь подавать мяч ладонью
• У тяжелых или очень мускулистых спортсменов часто возникают проблемы с этим методом потому что невероятно большая сила приходится только на одно колено, что часто приводит к прыжкам вниз или даже к проблемам с коленом.

Как макать с двух ног

Эта техника, кажется, разделяет баскетболистов.Некоторые воспринимают это естественно, а другие с трудом могут перепрыгнуть через телефонную книгу. Двухфутовые данки сложнее выполнять для большинства спортсменов, но эта техника дает потенциал для некоторых из самых мощных и зрелищных данков.

Многие игроки НБА предпочитают прыгать с двух ног, но, пожалуй, самым эффектным из них является Блейк Гриффин.

Двухфутовые данки часто предпочитают более крупные и мускулистые игроки. Эти прыжки меньше полагаются на скорость и «подпрыгивание», а больше на чистую силу.Двухфутовые прыгуны часто очень хорошо приседают и могут прыгать очень высоко с места.

Для выполнения двухфутовых данков прыгуны очень глубоко сгибают колени и проводят гораздо больше времени на земле, нагружая прыжок. Это увеличенное время во время взлета полезно, потому что оно позволяет спортсмену передавать силу земле, тем самым улучшая высоту. Использование этого подхода затрудняет преобразование скорости в высоту прыжка, что делает быстрый подход гораздо менее полезным, чем прыжок на одной ноге.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжков с двух ног, прочтите этот пост.

Сильные стороны техники данк двумя ногами:

• Очень мощный и эффектный
• Не требует длительного подхода, может выполняться с места
• Менее требовательны к коленям и лодыжкам

Слабые стороны:

• Требуется больше времени и, следовательно, их легче заблокировать
• Сложнее выполнить в игре, поскольку требуется еще один шаг, часто приводящий к путешествиям (которые никогда не вызываются)

How to Alley-Oop

Alley-oops очень популярны среди баскетболистов, впервые пытающихся сделать данк, потому что они действительно могут сконцентрироваться на прыжке и не беспокоиться о ведении мяча.Возможность размахивать руками, чтобы получить дополнительный импульс, может иметь значение между неудачным данком и завершенным данком.

Посмотрите, как Джей Джей Бареа (5 футов 9 дюймов) использует самоходное опускание, чтобы попробовать данк:

Проблема с переулком? Время действительно сложно. Оно должно быть на 100% идеальным, иначе данк станет сложнее а не проще.

Преимущества alley-oops:

• Техника прыжков не имеет значения
• Вам не нужно держать мяч ладонью
• Вы можете намного больше размахивать руками, чтобы набрать высоту

Проблемы alley-oops:

• Нужен хороший распасовщик, так как время очень сложно

Если вас интересует очень мотивирующий пример человека, который использовал alley-oop, чтобы сделать свой первый данк (в 42 года !!), прочтите это эпическая пьеса SI: Как 42-летний мужчина научился делать данк

Что лучше? — Прыжки на одной ноге против прыжков на двух ногах

Если вы хотите научиться делать данк, вам нужно выбрать технику прыжка, которая позволяет высшая вертикаль.

Итак, вопрос: прыгаете ли вы выше с одной ноги или с двух?

Ответ на этот вопрос зависит от множества разных вещей. Возраст, вес, тип телосложения — все это имеет значение. В следующем абзаце я хочу объяснить, почему некоторые спортсмены прыгают выше с одной ноги, а другие преуспевают в прыжках с двух ног:

Вес:

Прыжки на одной ноге характеризуются очень коротким временем контакта с землей. Прыгуны мирового класса касаются земли менее 0,12 секунды во время взлета.Это приводит к чрезвычайно высоким усилиям, потому что одна нога должна совершить все движение вверх за такой короткий период времени.

Конечно, эти силы линейно возрастают с увеличением веса тела. Поэтому олимпийские прыгуны в высоту обычно больше похожи на марафонцев, чем на футболистов. Каждый лишний фунт добавляет силы во время отталкивания, и в какой-то момент мышцы и сухожилия прыгающей ноги просто перестают быть достаточно сильными, чтобы выдерживать весь вес.

Итак, если вы худощавый и долговязый спортсмен, то прыжки на одной ноге для вас. В противном случае вам лучше подойдет прыжок с двух ног.

Тип кузова:

Прыгуны на двух ногах во время отталкивания проводят на земле намного больше времени, чем прыгуны на одной ноге. Это позволяет им генерировать большую силу через мышцы икр, квадрицепсов, ягодиц и бедер. В то время как прыгуны на одну ногу в значительной степени полагаются на эластичность и «прыгучесть», прыжки на две ноги больше зависят от силы и мощности.Это одна из причин, почему футболисты отлично прыгают на две ноги — у них действительно сильная нижняя часть тела!

Итак, если вы мускулистый парень, прыжки на двух ногах для вас!

Возраст:

Прыжки на одной ноге с высокой ударной силой и зависимостью от эластичности мышц и сухожилий лучше всего подходят для молодых спортсменов. С возрастом сухожилия и мышцы теряют эластичность и упругость, и риск травм становится все выше и выше. Вот почему многие баскетболисты по мере взросления все больше и больше полагаются на прыжки на две ноги.А победители олимпийских соревнований по прыжкам в высоту почти всегда моложе 30 лет.

Так что, если вы старше 30 лет, вероятно, лучше поработать над прыжком на двух ногах — у вас больше шансов на улучшение и меньше риск травма, повреждение!

Техника:

Часто баскетболисты использовали прыжки на одной ноге всю свою жизнь. Это просто гораздо более естественное движение, потому что оно используется каждый раз, когда кто-то идет на перерыв. С другой стороны, волейболисты часто используют прыжки на двух ногах, потому что это наиболее распространенный способ прыжка при попытке заблокировать или спайкнуть.Итак, если у вас есть все предположения, что вы можете стать отличным прыгуном на два фута, но таким образом вы едва отрываетесь от земли, это, вероятно, из-за недостатка техники.

Попробуйте поработать над прыжками на двух ногах, и вы увидите, как быстро растет ваше тело, адаптируясь к новой технике! Это как впервые отработать ведение левой рукой, сначала неловко, но быстро поправляется!

Хорошо, вот и все. Какую технику данка вы предпочитаете? Дай мне знать в комментариях!

Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге

[magicactionbox]

Тренировка прыжков — прекрасная вещь.Зачем? Потому что вы получаете гораздо больше, чем просто возможность прыгать выше. Возьмем, к примеру, тренировку для прыжков на одной и двух ногах:

Улучшает тренировку прыжков на две ноги

• Относительная и абсолютная прочность
• Координация взрывных устройств
• Взрывоопасность
• Короткое ускорение

Тренировка для прыжков на одной ноге улучшает

• Скор. Рывков
• Скорость-Сила
• Координация взрывных устройств
• Реакционная способность
• Разгон и максимальная скорость

Если вы спросите меня, это отличные преимущества помимо прыжков.Мне очень нравится писать о тренировках с прыжками, но это не выглядело бы таким крутым, если бы я не знал, что тренировка была не только о самом прыжке, но, скорее, о тренировке, которая помогла создать спортсмена в целом.

Прыжки — это своего рода тренировка на скорость с большим упором на взрывную координацию. В этом миксе больше переменных. С большим количеством переменных это может серьезно замутить воду в том, как и что тренироваться, но все сводится к трем вещам, что касается улучшения.

• Разнообразие специфических и максимальных прыжков для непрерывного развития направленной взрывной силы и специфической координации.
• Плиометрика и скоростные тренировки, которые улучшают некоторые аспекты прыжков на одной ноге. Этот компонент необходимо регулярно менять и менять.
• Общие и соединительные упражнения, которые поддерживают важные звенья тела, а также поддерживают или улучшают мышечную массу соответствующих мышц для прыжков.

Короче говоря, выполняйте большое количество различных прыжков. Затем обязательно выполняйте запланированное количество соответствующих плиометрических и скоростных упражнений. После этого у вас есть тяжелая атлетика, сила собственного веса и фитнес. Тяжелая атлетика НЕ ​​является аспектом номер один для того, чтобы стать лучшим прыгуном, на самом деле, как в советской, так и в польской литературе (две из величайших программ прыжков в истории мира, хотя в наши дни Польша становится все более страной для ныряния). «Основой» этих программ тренировок по прыжкам является скорее плиометрика, чем работа со штангой и поднятием тяжестей, как это принято в западном мире.

При этом есть некоторые плиометрики, которые я ценю больше, чем другие, когда дело касается развития прыгуна на одной ноге. Видя, что для многих легкоатлетов наступает падение, давайте рассмотрим некоторые из лучших плиометрий на одной ноге, которые могут быть полезны прыгунам в ротационном формате, но обо всем по порядку, давайте посмотрим на идею варьируемых отрывов.

---

Взлет с переменной скоростью, приоритет № 1

Очевидно, что настоящий взлет является первым приоритетом, так же как и различные стили взлета, такие как один из моих любимых в течение года, «Холм-Хердлз».

Наряду с фактическими взлетами очень важно иметь возможность выполнять различные виды взлетов в зависимости от того, чего вы хотите достичь. С этой целью давайте взглянем на широкий диапазон прыжковых способностей Стефана Холма, а затем специалисты по броскам данка «Верм» и Гай Дюпюи (двое из моих фаворитов), а также всю координацию и разнообразие, которые они получают на взлетах, в приведенной ниже ролики.

Холм показывает свою универсальность прыжков:

Два лучших прыгуна на одной ноге в мире.Разнообразие их усилий помогает им постоянно улучшать

Неудивительно, что баскетбол и данки были основными тренировочными методами для многих прыгунов в высоту, особенно для доминирующих советских прыгунов в высоту. Взрывная координация может быть аспектом №1, который упускают из виду в современных тренировках с одной ногой.

Что касается поддерживающей плиометрической работы, связанной с прыжками на одной ноге, у меня есть несколько фаворитов, которые всегда включаются в мои программы.Начнем с почетного упоминания, которое не входит в пятерку лучших просто потому, что оно не является плиометрическим по общему определению.

---

Топ-5 плиометрических упражнений для прыгунов на одной ноге

Достойное упоминание: Спринт

Так как это не «плиометрический», я сейчас просто убегу с дороги. Многие спортсмены, стремящиеся к совершенствованию прыжков, не сразу склоняются к бегу на короткие дистанции как к тренировочному средству, потому что скорость их улучшения в нем будет значительно ниже, чем у новой плиометрической работы.Если вы уже какое-то время бегаете, скорость вашего улучшения будет немного ниже, чем в плиометрике, которой вы занимались всего несколько месяцев.

Тем не менее, в прыжках на одной ноге скорость имеет значение. Чтобы оторваться от земли, у вас должна быть скорость спринта и жесткость во взлетной ноге, которая определяется взрывной скоростью бедра. Здесь важны различные типы спринта: ускорения, максимальная скорость и скоростная выносливость, а также тип скорости, используемый в спортивных играх. Самые быстрые спортсмены, бегущие вперед, часто быстрее всех бегут назад . Резкие боковые движения и замедления в баскетболе предлагают многократное и взрывное разнообразие податливых сил, возникающих при взлете на одной ноге.

Самый высокий прыжок, который я когда-либо делал в старшей школе, был не прыжком в высоту на 6 футов 8 дюймов, а скорее попыткой с головы до края перекинуть руку через вершину квадрата над баскетбольным кольцом во время баскетбольного сезона.До этой попытки наш тренер в течение последнего месяца заставлял нас заниматься самоубийствами и полными спринтами на корте (все с достаточным отдыхом, чтобы сохранить качество каждого спринта), и все время подбадривал меня, говоря: «Я был самым быстрым парнем в гонке. команда, так что я должен был побеждать в каждом спринте ». Я никогда в своей жизни не делал так много соревновательных, управляемых ускорений и замедлений, и мой вертикальный прыжок на одной ноге отразил это ускорение.

Кроме того, давайте войдем в нашу пятерку лучших плиометрических фигур!

5.Быстрые прыжки с препятствиями / прыжки с препятствиями

Двойная стойка, плиометрический прыжок с низким контактом — это суть любой хорошей программы, так как она задает тон всей плиометрической работе. Исследования показали, что в случае прыжка на одной ноге плиометрическая тренировка, при которой высота прыжка жертвуется на время контакта, в большей степени ускоряет прыжок на одной ноге. Конечно, возникает вопрос, а что, если оба этих типа прыжков (на контакт и на высоту) есть в программе? Мы вернемся к этому, когда продвинемся немного дальше по списку.

Быстрый прыжок с препятствиями — важная часть программы. Выполнение большого количества этих упражнений в базовых фазах и в первые периоды тренировок действительно помогает расширить нервно-мышечный предел скорости, чтобы создать более широкий диапазон нервно-мышечных возможностей на более поздних этапах тренировочных циклов. Вопреки распространенному мнению, я думаю о тренировках так: Положение → скорость → мощность. Как только вы освоите технику плио, сделайте это быстро!

Ниже приведено видео, показывающее прыжки с препятствиями с быстрым контактом на прогрессивные дистанции от автора Just Fly Sports Джоша Херлебауса.

4. Комбинации длинных границ

С тех пор, как в 15 лет я открыл для себя эту волшебную форму спринта, называемую «скачек», я очень быстро подсел на попытки пройти как можно дальше в 3 прыжках с разбега. Когда я узнал, что есть соревнования по легкой атлетике, основанные на этой идее, я был поражен. С тех пор скачки стали неотъемлемой частью моей тренировки прыжков на одной ноге и тех, с которыми я работаю.

Граница лучше всего исполняется в разных стилях. Мне нравятся трассы, которые рекомендовал великий Юрий Верхошанский. Его схема, которую я делал более десяти лет, выглядит следующим образом:

1. Альтернативное ограничение ног
2. Граница слева-слева, справа-справа
3. Граница влево-влево-влево, вправо-вправо-вправо
4. Ограничение левой ноги
5. Ограничение правой ноги

Вы можете повторить эту схему до 1–3 повторений, обычно на расстояние 15–30 метров.Обычный финишер, к которому я прибегал, — это сделать 1 или 2 раза по 50 метров на выносливость и подсчитать количество прыжков, чтобы преодолеть это расстояние. Я также рекомендовал бы сделать несколько прыжков назад на одной ноге, чтобы уравновесить усилия прыжков вперед и добавить в микс элементы взрывного замедления.

3. Прыжки с препятствиями на одной ноге и прыжки в глубину на одной ноге

Казалось бы, интуитивно понятно, что прыжки в глубину на одной ноге получат главный приз во всей матрице специфичности тренировок, но это не совсем так.Хотя прыжки в глубину на одной ноге очень специфичны в одностороннем смысле, они не очень похожи на прыжки на одной ноге с точки зрения времени контакта с землей. Часто контакт с землей при прыжке на глубину на одной ноге в 2 или даже в 3 раза больше, чем в действительности при прыжках на одной ноге.

Из-за этого их роль — это скорее «закись азота» (которая также играет важную роль в плиометрии №1 для прыгунов на одной ноге). Прыжок в глубину на одной ноге — одно из лучших упражнений для перегрузки эксцентрической / податливой силы квадрицепсов и разгибателей колена в прыжке на одной ноге.Фактически, именно по этой причине он также является фантастическим разработчиком прыжка на двух ногах, поскольку этот прыжок в большей степени зависит от мощности четверных, чем прыжок на одной ноге!

Для большинства прыгунов на одной ноге, хотя прыжок на глубину на одной ноге хорош, прыжок с одним препятствием лучше, потому что наличие препятствия естественным образом уменьшает время контакта с землей, что делает его нелепым разработчиком голени и ступни. для начинающих прыгунов на одной ноге. Прыжки с препятствиями на одной ноге являются основным продуктом для продвинутых прыгунов на одной ноге в подготовительные периоды.

2. Граница с обкаткой / 10 границ для расстояния

Переход к номеру 2 в нашем списке — это напряженный, размеренный переход от разбега. Чем быстрее начинается разбег перед прыжком, тем более интенсивным и реактивным становится каждый прыжок, и, следовательно, тем больше переход на беговые прыжки с одной ноги. Есть много спортсменов, которые могут отлично выполнить тройной прыжок с места, но с трудом преодолевают тройной прыжок, когда сталкиваются с длинным разбегом. Есть также много спортсменов, которые отлично справляются с прыжками с трехступенчатого бега, но не поднимаются выше от восьмиступенчатого бега.Это вы или ваши спортсмены? Тогда для долгосрочного успеха критически важны следующие средства измерения прогресса в обучении:

• 5 бросков с забега на 10 м.
• Тройной прыжок с разбега на 15 м.
• 10 Границы дистанции от старта с места (эффект комбо)

Вот отличный пример привязки с пробегом, как показано ниже:

Тест на 10 границ со старта с места — полезный тест, позволяющий получить потрясающую комбинацию взрывной мощности (первые 3-4 границы), а затем реактивной мощности (последние 6-7 границ) в одном.На самом деле 10-граничный тест имеет почти наибольшую корреляцию с такими вещами, как прыжок в высоту и другие взрывные прыжки и спринт в «Передаче тренировок» Анатолия Бондарчука. Если вы хотите прыгнуть высоко с одной ноги и делать это со скоростью, то тест на 10 шагов — это ежегодный тест, которому вы должны уделять особое внимание. Вы можете видеть, как спортсмен на видео ниже выполняет упражнение, пытаясь побить свой лучший результат на 30-ярдовой линии.

Для тренированных прыгунов-мужчин я ожидаю, что в этом тесте пройдут не менее 100-110 футов.Элитные прыгуны на одной ноге могут быть выше 120 футов. Элитные прыгуны-женщины преодолеют высоту 90-100 футов.

В мире легкой атлетики мастерство и технические возможности в каждом виде спорта одинаковы, тройной прыжок идет рука об руку с прыжком в высоту. Если вы можете запрыгнуть далеко, вы прыгнете высоко с одной ноги, и единственный фактор, который не является полностью конкретным, — это сила разгибателей колена в податливой / эксцентрической силе.

1. Прыжок на большую глубину

Это подводит нас к нашему заключительному тесту — прыжку в большую глубину.Прыжок на большую глубину выполняется из ящика, достаточно высокого, чтобы подчеркнуть реактивную способность спортсмена , а не взрывную способность (нижние ящики лучше подходят для взрывной способности). Взрывная способность относится больше к способности спортсмена создавать силу из статических положений или положений с низкой скоростью в спортивные движения. Отличным примером взрыва может быть силовой удар или вертикальный прыжок с места.

Реактивная способность, с другой стороны, больше относится к способности спортсмена воспринимать большое количество силы (вызванной скоростью и импульсом) и переводить ее в движение в другом направлении.Примером может служить прыжок в длину. В прыжке в длину спортсмен бежит за доской со скоростью около 10 метров в секунду и ставит жесткую взлетную ногу на расстоянии 8-12 дюймов перед своим центром масс, мгновенно прикладывая 5-кратный вес тела спортсмена к колену и бедру мышцы-разгибатели. Вы не получите таких мгновенных сил в тренажерном зале или даже в большинстве плиометрических упражнений.

Прыгун в высоту 2,40 м, совершающий серьезный прыжок в глубину

Прыжок на большую глубину всегда выполняется в зависимости от способности спортсмена поглощать силу и реагировать на нее, но, как правило, для спортсменов, прыгающих в высоту, чем выше ящик, из которого они могут умело опускаться и реагировать, тем лучше.Этой практики часто пренебрегают, и я понимаю, почему, поскольку тренеры и спортсмены очень легко могут увлечься ужасными приземлениями. Тем не менее, если вы читаете это, я предполагаю, что вы сильно озабочены техникой прыжка в глубину, так что, пока спортсмены могут спокойно поглощать силу, не хлопая пятками, и в хорошей позе, прыжки на большую глубину — отличный вариант закиси азота. повысить уровень упражнений до нормального тренировочного режима.

Упражнения в стиле закиси азота таковы, что они не составляют основу движения, а представляют собой упражнения с чрезвычайно высокой производительностью и активизацией ЦНС, которые спортсмены выполняют в течение коротких периодов времени, чтобы поднять свой максимальный уровень функционирования.Продолжительное выполнение этой работы сломает спортсменов больше, чем укрепит их. В основе всегда лежат положение и скорость, и только тогда, разумно добавить силовые упражнения, такие как прыжок на большую глубину. Если добавить это упражнение, результаты будут просто невероятными, когда спортсмен готов. Я видел и испытал на себе мгновенное увеличение значимости при работе с прыжками на большую глубину, и даже провел серьезную тренировку по прыжкам на большую глубину с 48-дюймовой коробки за 3 дня до моего жизненного прыжка в высоту на 7 футов.

---

Вид Еще 3 плиометрических упражнения для прыжков выше с одной ноги

---

Окончательный план для тренировки вертикальных прыжков, скорости и взрывной производительности

25,00 $ +

Узнать больше

Конечно, если вы не удовлетворены на 100%, есть гарантия возврата денег. Я уверен, что вам очень понравится этот продукт, но если нет, я более чем рад получить вам возмещение!

---

[magicactionbox]

Преобразование футов в см — Преобразование единиц измерения

›› Перевести футы в сантиметры

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько футов в 1 см? Ответ — 0.032808398950131.
Мы предполагаем, что вы конвертируете футов в сантиметров .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
футов или см
Базовой единицей СИ для длины является метр.
1 метр равен 3,2808398950131 футам или 100 см.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать футы в сантиметры.
Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы!

›› Таблица быстрого перевода футов в см

1 фут в см = 30.48 см

2 фута в см = 60,96 см

3 фута в см = 91,44 см

4 фута в см = 121,92 см

5 футов в см = 152,4 см

6 футов в см = 182,88 см

7 футов в см = 213,36 см

8 футов в см = 243,84 см

9 футов в см = 274,32 см

10 футов в см = 304,8 см

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из см в футы или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

футов, чтобы прикрепить
футов, чтобы обсудить
футов в килопарсек,
футов в длину ладони
футов в донг
футов в астрономическую единицу
футов в локоть
футов в сторону
футов до керата
футов до парасанга

›› Определение: Foot

Фут (множественное число: футы) — внесистемная единица измерения расстояния или длины, составляющая около трети метра.В одном футе двенадцать дюймов, а в ярде — три фута.

›› Определение: Сантиметр

Сантиметр (американское написание сантиметр, символ см) — это единица измерения длины, равная одной сотой метра, текущей базовой единице длины в системе СИ. Сантиметр — это часть метрической системы. Это базовая единица в системе единиц сантиметр-грамм-секунда. Соответствующая единица площади — квадратный сантиметр. Соответствующая единица объема — кубический сантиметр.

Сантиметр теперь является нестандартным коэффициентом, поэтому часто предпочтительны коэффициенты 10 ³ .Однако это практичная единица измерения длины для многих повседневных измерений. Сантиметр — это примерно ширина ногтя взрослого человека.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы.Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Калькулятор преобразования

сантиметров в фут (сантиметров в фут)

ярдов в см ►

Как преобразовать сантиметры в футы

1 сантиметр равен 0,0328084 футов:

1 см = (1 / 30,48) футов = 0,0328084 фута

Расстояние d в футах (футах) равно расстоянию d в сантиметрах (см), деленному на 30.48:

d _(фут) = d _(см) / 30,48

Пример

Преобразование 20 сантиметров в футы:

d _(фут) = 20 см / 30,48 = 0,65617 футов

Таблица преобразования из сантиметров в футы

Сантиметры (см)	футов (футы)
0,01 см	0,000328 футов
0.1 см	0.003281 фут
1 см	0,032808 футов
2 см	0,065 617 футов
3 см	0,098425 футов
4 см	0,13 1234 фут
5 см	0.164042 фут
6 см	0,196850 футов
7 см	0.229659 футов
8 см	0,26 2467 футов
9 см	0,295276 футов
10 см	0,328084 фут
20 см	0,656168 футов
30 см	0.984252 фут
40 см	1.312336 футов
50 см	1.640420 футов
60 см	1.968504 фут
70 см	2.296588 футов
80 см	2,624672 фут
90 см	2.952756 футов
100 см	3.280 840 футов

ярдов в см ►

---

См. Также

BASE-прыгунов, чтобы снова прыгнуть после падения с высоты 500 футов

[theplatform account = ”4uMbOC” media = ”media / guid / 2389494712 / 2C7C17DB-1BC2-B17E-A50D-B8638D9E7ADB” player = ”gm_EJGhnGLiu”]

Два BASE-прыгуна, сломавшие спину после почти смертельного падения с высоты 500 футов, совершили прыжок веры и решили снова начать прыгать.

Остин Кэри, 23 года, и Джей Рэйв, 25 лет, провели почти год в интенсивном восстановлении после того, как они попытались — и потерпели неудачу — рискованный двойной прыжок с моста в Айдахо.

Бейс-прыжок Остина Кэри и Джея Рэйва, казалось, начался нормально. Баркрофт Прыжок пары стал плохим, когда они стали переплетаться. Баркрофт

«Я помню, как стоял на плечах Остина и готовился, пока наши друзья держали его там», — сказал Рэйв Barcroft Media. «Остин дал обратный отсчет 3-2-1, и я помню, как упал назад и пытался запрыгнуть на поручень, промахнулся, ударился о трамплин и начал переворачиваться.”

«Я схватил его парашютный парашют и попытался развязать его уздечку вокруг моей ноги», — объяснил он. «Затем я приземлился на его парашюте, посмотрел вверх и увидел небо надо мной и его колышущийся купол. Я перекинул ногу через голову, упал и помню, как вращался по земле, когда она приближалась, и знал, что мы собираемся ударить ».

«Следующее, что я помню, это то, что я просыпаюсь и сижу прямо, чтобы перевести дыхание, которое было выбито из меня. Вокруг были люди, которые звонили в службы экстренной помощи, чтобы убедиться, что мы не двигаемся.”

В то время уроженец Юты не знал, что у него был взрывной перелом L1 позвонка, повреждение позвонков T12 и L3 и растяжение правой лодыжки, при котором связка была полностью «оторвана от кости». ”

Травмы Кэри были еще хуже, и врачи считали, что он, возможно, больше никогда не сможет ходить. По словам Баркрофта, у него был взрывной перелом L1 позвонка, неполное повреждение спинного мозга, а его позвонки T12 были почти разделены пополам.

Хотя процесс выздоровления был «безумно» трудным, пара решила, что не позволит нескольким сломанным костям помешать им заниматься любимым делом. После месяцев интенсивной физиотерапии они оба вырвали парашюты и снова начали прыгать с большой высоты.

В прошлом месяце Кэри даже оказался на том же самом мосту в Айдахо, на котором он и его приятель оказались на больничной койке — почти через год после аварии.

«Это было такое удивительное чувство — вернуться туда после всего, через что я прошел, и всей работы, которую я вложил, чтобы воплотить в жизнь мою мечту снова прыгнуть», — сказал он Баркрофту.«Из-за того, что случилось со мной и Джеем, я принял смерть как возможность — но я не могу мечтать о жизни, не делая того, что люблю».

Советы и упражнения для облегчения боли в коленях

Болит ли ваше колено после бега или тренировки с собственным весом? Есть большая вероятность, что вы страдаете от колена прыгуна (также называемого тендинопатией надколенника или тендинитом).

Что такое колено у джемпера?

Колено прыгуна — это хроническая реакция на чрезмерное использование или травму сухожилия надколенника, которое соединяет нижнюю часть коленной чашечки или надколенника с голени:

Если вы страдаете тендинопатией надколенника, вы чувствуете боль в перед коленом на так называемом нижнем полюсе надколенника.

Первым симптомом часто является боль при разогреве (т. Е. Боль при начале деятельности, которая затем исчезает), обычно после вставания из положения сидя или подъема по лестнице. Затем это перерастает в постоянную боль, отек надколенника, болезненность и ограничение диапазона движений.

Действия, которые вызывают эти симптомы:

• виды спорта с остановками, такие как бег, футбол или теннис
• перетренированность
• обувь с плохой амортизацией на твердом беговом покрытии
• неправильные прыжки, e.грамм. во время тренировки с собственным весом
• недостаточное растяжение может привести к напряжению четырехглавых мышц, которые отвечают за разгибание колена

Полезно знать

Между коленом прыгуна и коленом бегуна есть разница: последнее вызывает боль внешняя сторона колена, а не передняя часть колена под коленной чашечкой (например, колено джемпера).

Первая помощь при боли

Если вы чувствуете боль в колене, вы должны ее лечить.Постарайтесь отдохнуть и используйте холодные компрессы. Также следует временно избегать прыжков и резких движений ног (например, бега или плиометрических упражнений на нижнюю часть тела). Постепенно возобновляйте тренировки снова, уменьшайте интенсивность и сосредоточьтесь на езде на велосипеде или плавании. Следите за тем, чтобы не растягивать травмированное колено.

3 отличных упражнения для лечения боли в коленях

Если вы страдаете от колена прыгуна, следующие упражнения могут помочь:

Катание с пеной:

1. Снимите напряжение в передней части бедра

Встаньте на четвереньки.Вытяните ногу, в которой вы испытываете боль. Положите лицевую сторону бедра на рулон из поролона. Затем просто раскатайте по всей длине бедра. Обязательно держите катушку очень медленной. Вы можете повторять это упражнение столько раз, сколько сможете.

2. Пена Катится прямо на коленной чашечке

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу вперед (в зависимости от того, какая боль), поместите нижний край коленной чашечки прямо на валик из пеноматериала и очень медленно перекатывайте его назад и вперед.Примечание: это упражнение может быть болезненным. Никогда не превышайте болевой порог. Выполняйте это упражнение так часто, как вам удобно.

Растяжка:

Растяжка квадрицепсов

Лягте на бок так, чтобы нога, которую вы хотите растянуть, была сверху. Слегка согните нижнюю ногу, чтобы стабилизировать таз. Возьмитесь за ступню верхней ноги и осторожно потяните ее к ягодицам. Убедитесь, что вы действительно чувствуете растяжение квадрицепсов.Также важно не выгибать спину. Удерживайте это растянутое положение от 60 до 90 секунд.

Имейте в виду: Если после лечения самостоятельно не наступает улучшение, вам следует проконсультироваться с врачом.