Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube
Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.
Онлайн фитнес-студия и 20-минутная тренировка, на которой прорабатываются все мышцы, чтобы не просто сесть на шпагат в домашних условиях, но и проработать мышечный корсет тела.
Комплекс упражнений из 6 упражнений, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд
youtube.com/embed/dI2cE85Tu8c?feature=oembed&showinfo=0&rel=0&modestbranding=1&iv_load_policy=3&playsinline=1&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Для любителей зарубежных методик есть канал прекрасной Аливии, которая разработала целый комплекс упражнений, который поможет выйти на новый уровень растяжки.
Если вы считаете, что для шпагата не достаточно только мышц ног, то на этом зарубежном канале прорабатывают гибкость всего тела. Теперь можно освоить не только шпагаты, но и другие гимнастические трюки.
youtube.com/embed/5u2KdI3izdM?feature=oembed&showinfo=0&rel=0&modestbranding=1&iv_load_policy=3&playsinline=1&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
И вновь у нас Аливия, только в этот раз она рассказывает о растяжке бедренных мышц. Эти упражнения не только помогут сесть на шпагат, но и станут отличной профилактикой заболеваний суставов.
Индивидуальная тренировка через ютуб? Легко, в этом видео собраны все упражнения, которые необходимы для растяжки мышц ног.
Лучшие упражнения для шпагата. Растяжка ног» src=»https://www.youtube.com/embed/i20CWjLh2Gw?feature=oembed&showinfo=0&rel=0&modestbranding=1&iv_load_policy=3&playsinline=1&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
В этом видео автор канала Vladiss пришёл в гости к Игорю Ковалеву, который рассказал как быстро сесть на шпагат без боли! Не важно сколько тебе лет, ведь если ты будешь выполнять упражнения на растяжку дома, то ты без труда сможешь сесть на шпагат за 5 минут!
Елена увлекается йогой и в своих видео рассказывает, что улучшить растяжку можно в любом возрасте, но чем раньше начнешь — тем лучше. Прорабатывать растяжку придется поэтапно, следуя очередности уроков на этом канале.
Комплекс упражнений в этом видео направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат.
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Как сесть на шпагат в домашних условиях (видео уроки для начинающих)?
≡ 28 марта 2017 · Рубрика: Mind & BodyПочему столько людей мечтают о том, чтобы сесть на шпагат? Разве только для того, чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, к нему стремятся еще и для того, чтобы оздоровить свой организм.
Какой бывает шпагат?
Прежде чем начинать искать ответ на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, стоит узнать, что он бывает разным, и добиться результата можно несколькими комплексами. Всего насчитывают несколько разновидностей:
- Вертикальный (продольный или поперечный из положения стоя).
- Продольный (ноги разведены вперед и назад).
- Провисной или оверсплит (продольный или поперечный с возвышенности, где угол между ногами превышает 180 градусов).
- Поперечный (ноги разведены в стороны).
- На руках (продольный или поперечный из положения стоя на руках).
Упражнения для каждого вида могут несколько отличаться, поэтому стоит убедиться, что комплекс подобран верно, перед тем как приступать к выполнению. Заниматься можно в домашних условиях, если выбрать видео–уроки с подробными рекомендациями.
Упражнения для продольного шпагата
Один из самых простых и эффектных видов шпагата – продольный. Научиться выполнять его можно за более короткий срок, чем остальные виды, так как он задействует в процессе те мышцы, которые человек каждый день использует для ходьбы. Чтобы он был безупречен, рекомендуется выполнять 3 раза в неделю следующий комплекс упражнений.
- Для начала делается разминка, которая поможет разогреть мышцы перед нагрузкой. Она должна быть небольшой, но направлена в первую очередь на связки и суставы ног. Уделите не меньше 10-12 минут. Первой в комплексе идет поза бегуна, которая выполняется следующим образом. Необходимо встать в позу планки. Одна нога выдвигается вперед. Оставляем ее полусогнутой под углом в 90 градусов относительно пола.
- Вторая поза продолжает первую. Требуется выпрямить туловище, поднять руки вверх и немного прогнуть спину. Дышать во время выполнения нужно как можно ровнее, не напрягать лицо и мускулы шеи. Для растяжки на шпагат это упражнение одно из ключевых.
Следующий подход начинается с того, что нога, которая оставалась сзади при выполнении подхода описанного выше, опускается на колено. Ладони кладутся на поясницу, и ее следует максимально прогнуть вперед, запрокинув голову.- Из предыдущего положения необходимо выпрямить в колене переднюю ногу и наклониться к ней с прямой спиной.
- Завершением программы должен быть сам шпагат — постепенно выдвигайте вперед прямую ногу, сохраняя положение бедер, не заваливаясь на бедро задней ноги.
Важно помнить, что растяжка для шпагата требует равномерного выполнения упражнения для обеих ног. Постепенно с каждой следующей тренировкой ноги все лучше будут расходиться, и сесть на шпагат однажды не составит труда. К тому же такие упражнения будут полезны и для других групп мышц, они их будут мягко разминать и тренировать. Более подробно о том, как сесть на продольный шпагат, в видео сюжете.
Правила подготовки к поперечному шпагату
Мечтой многих девушек является поперечный вид шпагата, но выполнить его куда труднее, чем предыдущий вариант. Он полезен как для взрослых, так и для детей, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги более стройными, оздоровить поясничный отдел и спину. Научиться с легкостью его выполнять можно регулярно уделяя время следующим упражнениям.
- Первое упражнение нужно делать медленно, постепенно. Ноги находятся шире плеч, как показано на фото. Руки вытягиваются перед собой, и корпус наклоняется вперед, образуя прямой угол с полом. Ладони лучше сцепить в замок. Ноги прямые, спины прямая, дыхание спокойное. Важно, чтобы мышцы были напряжены и разогреты.
- Следующее упражнение представляет собой наклон, но его нужно сделать максимально глубоко. Нужно опустить корпус, не сгибая ног, и ладони положить на пол. Если не получается коснуться пола, упирайтесь руками в голень, но не напрягайте спину, пытаясь целенаправленно наклониться ниже. Нужно нагнуться низко, насколько позволяют мышцы, спина при этом не напряжена, свободная. Можно в такой позе постоять несколько минут, раскачиваясь или пружиня.
- Расставьте ноги как можно шире, стопы параллельны. Без этой позы правильно сесть на поперечный шпагат не выйдет. Нужно переносить вес с одной ноги на другую. При этом одно колено сгибается, но не выходит за линию носка, таз отводится назад. Другая нога прямая, стопа прижата к полу. Делается это медленно, чтобы растянуть мышцы. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении для закрепления результата.
- После предыдущего упражнения можно начать постепенно разводить ноги в стороны. Делать это важно очень медленно, без рывков, дожидаясь, пока мышцы привыкнут.
Подробнее о том, как сесть на поперечный шпагат, в видео сюжете.
Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними.
Полезные советы специалистов
Профессионалы в фитнесе или боевых искусствах знают, какой должна быть растяжка на шпагат. Они часто записывают на видео, как все сделать верно, чтобы добиться результата за короткие сроки. Обычно они параллельно дают следующие рекомендации:
- Не нужно загонять себя в жесткие рамки или сроки. Например, давать себе обещание сесть на шпагат за 20 дней или к какому-то празднику. Такой подход часто приводит к травмам. Двигаться к цели нужно медленно, регулярно выполняя рекомендованные упражнения.
- Некоторые люди от природы более гибкие, чем остальные. Поэтому стоит выбирать для себя ту методику, которая поможет наилучшим образом проработать проблемные места и быстрее достигнуть результата. Например, если подколенные связки тянутся плохо, гимнастика должна содержать набор подходов, которые помогут их лучше разогреть и потянуть.
- Перед началом занятий можно принять горячий душ, чтобы разогреть тело и связки.
- Во время подхода можно использовать секундомер. Чтобы начав с 30 секунд на один подход, с каждым днем все больше увеличивать показатель.
- Из рациона на период занятий лучше убрать мясо или сократить его потребление. Оно негативно сказывается на эластичности связок и делает их более грубыми.
- Растяжка для шпагата, выполненная под вечер, пройдет легче, так как организм достаточно разогрет. Однако не стоит исключать и утренние тренировки, так как они более ценные. Например, очень эффективна утренняя йога.
- Перед тренировкой обязательно нужно хорошо размять ноги, для этого можно немножко побегать на месте, поприседать. Это позволит лучше растянуть связки и избежать травмы.
- Нога не должна скользить по полу во время упражнения. Поэтому лучше заниматься босиком. Отсутствие обуви и носков благоприятно сказывается и на кровотоке.
- Растягиваться лучше несколько раз в день, насколько позволяет время. Нужно помнить, что один пропуск – это два шага назад. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно провести упражнения дома, главное соблюдать график, чтобы со временем все усилия принесли результат.
Как быстро сесть на шпагат дома за 30 дней: эффективная инструкция для начинающих
Шпагат — воплощенное олицетворение гибкости и грациозности. Глядя на изящных гимнасток и балерин, с легкостью выполняющих эту фигуру, мы восхищаемся и отчаянно желаем уметь делать то же самое.
Помимо того, что отличная растяжка красиво и эффектно выглядит, это еще и очень полезно для здоровья. Медики подтверждают, что практика шпагата благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, препятствует застою крови в органах малого таза, оздоравливает мочеполовую систему, выравнивает позвоночник в поясничной секции.
Растяжение мышц ног — великолепная защита от варикозного расширения вен, так как во время упражнения происходит активная стимуляция сосудов. Еще один приятный бонус — постепенное улучшение формы ног. Из-за своего комплексного действия шпагат особенно полезен для женщин, планирующих беременность.
Умение садиться на полный шпагат непроизвольно заряжает человека уверенностью в себе и хорошим настроением. Занятия доступны абсолютно всем, независимо от пола, возраста и начальной подготовки, и не требуют никакого специального инвентаря, а эффект становится заметен очень быстро. Возможно, вам не удастся сесть на полный продольный за 30 дней, но при должном усердии вы будете поражены, как многого добились всего за один месяц!
youtube.com/embed/70w9Hrhfg9U» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Виды шпагата
Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:
- Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
- Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
- Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
- Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
- Шпагат на руках.
В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.
Садимся на шпагат с нуля
Есть одна аксиома, которую нужно усвоить, прежде чем приступать к занятиям. Сесть на шпагат может каждый человек, который этого хочет и не имеет серьезных противопоказаний! Люди любого возраста, любого пола и с любым уровнем физической подготовки способны довести свою растяжку до желаемого уровня. Нет ни одного ограничивающего фактора кроме неуверенности и лени.
Два главных помощника в деле растяжки — терпение и постоянство. Регулярные занятия в умеренном темпе уже через 30 дней чудесным образом трансформируют даже самые скрипучие суставы и жесткие мышцы.
Чем ниже стартовый уровень, тем строже нужно ограничивать энтузиазм и тем регулярнее должны быть тренировки.
Лучше всего, если на первых порах занятия будут проходить под контролем опытного тренера, который сможет проконтролировать правильность движений и интенсивность и в подробностях объяснит, как сделать шпагат. Для начинающих очень важно тянуться правильно.
Будьте осторожны!
Нельзя «накачать» растяжку, занимаясь до седьмого пота. Крайне важно контролировать напряжение мышц и суставов и вовремя останавливаться. Если выполнять упражнения неправильно или слишком завышать нагрузку, можно нанести своему организму серьезный вред.
Запомните: нельзя сесть на шпагат на первой же тренировке!
Слушайте свое тело, оно обязательно сообщит вам, когда пройден позволенный рубеж. Резкая сильная боль — знак того, что вы делаете что-то неправильно. В этом случае немедленно остановите занятие и приложите лед к поврежденному участку. Старайтесь не доводить до подобных крайностей, двигайтесь плавно, избегайте любых резких движений.
Не просите других людей помочь вам в занятиях (принимается только помощь квалифицированных тренеров). Неконтролируемое физическое давление может привести к травмам.
Помните также, что растяжка зависит и от генетики. Чем хуже исходные данные, тем больше усилий придется приложить для достижения результата, но нет ничего невозможного.
Противопоказания для тренировок на растяжку
- Травмы и заболевания мышц и суставов;
- Воспалительные процессы, сопровождаемые повышением температуры.
Как правильно заниматься
Самым лучшим вариантом занятий для новичков являются тренировки под присмотром инструктора. Также хорошим выбором станут обучающие видеоуроки от профессионалов.
Очень важно видеть, как именно работают мышцы, под каким углом располагаются суставы и как держать корпус, книг и статей в этом случае недостаточно. Мелочей в растяжке нет.
Специальный тренажер для занятий не понадобится, достаточно коврика (можно и без него обойтись) и помещения, где вам не будут мешать. Выберите для тренировки свободную одежду, не мешающую движениям, и удобную обувь или носки, в которых вы сможете скользить ногами по полу или коврику.
Помните о том, что растяжка должна быть равномерной. Старайтесь поддерживать мышцы левой и правой ноги в одинаковом состоянии, а также не забывайте про остальные части тела — спину, руки. Выполняя упражнения, распределяйте вес между ногами.
Следите за действиями инструктора, не сгибайте колени и спину.
Лучшее время для растяжки
Большинство работающих людей выделяет для тренировок утренние или вечерние часы.
Если вы тянетесь утром, будьте особенно осторожны. Мышцы после сна находятся в расслабленном состоянии, плохо разогреты и легко могут быть травмированы. Однако утренние тренировки считаются более эффективными.
За день суставы разрабатываются и мышцы разогреваются, поэтому на вечерней тренировке можно меньше времени уделять разминке. Снижается болевой порог, и можно проработать проблемные места.
Подготовка мышц
Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы спины и ног. Для этого можно принять горячую ванну или постоять под горячим душем. Отличным разогревом станет кардиотренировка со скакалкой или недолгая пробежка. Такая разминка должна занимать не менее 15 минут, а для начинающих — еще больше. Это поможет избежать травм.
Никогда не жалейте времени на разогрев мышц перед тренировкой. Чем качественнее он проведен, тем эффективнее будет занятие в целом. Подготовленные мышцы гораздо лучше тянутся.
Выполняем упражнения правильно
В упражнениях на растяжку очень важна длительность (без фанатизма). Первые 20 секунд мозг воспринимает растяжение мышцы как травму и только потом начинает понимать, что вы сознательно привели ее в такое состояние. Постепенно увеличивайте время и глубину растяжки, приучая свое тело к новым положениям.
Все упражнения для шпагата с нуля рекомендуется выполнять в динамическом варианте. Это подразумевает серию покачиваний с малой амплитудой вверх-вниз или из стороны в сторону. Мышцы при этом нужно расслабить, а связки, наоборот, максимально растянуть.
Лучше всего делать серию упражнений, плавно переходящих одно в другое. Сначала прорабатывайте одну ногу, затем вторую. Ряд упражнений задействует сразу обе ноги.
Несколько полезных советов:
- Не забывайте про носочки, которые нужно всегда тянуть на себя. Это помогает глубокой проработке подколенных связок.
- Держите спину, не сгибайте ее, это может привести к травме.
Классические упражнения для растяжки ног
- Наклон вперед. Стоя в обычном положении, расставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленных суставах. Ваша цель — положить ладони на пол. Это упражнение отлично растягивает сухожилия ног и спину.
- «Складка». Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Начинайте наклоняться вперед, не сгибая спину. Цель — лечь животом на бедра. Это очень эффективное упражнение носит название «складка». Повторите его несколько раз, а затем замрите на минуту в самой низкой точке наклона.
- Модификация «Складки». Упражнение можно модифицировать, согнув одну ногу в колене или разведя ноги как можно шире и наклоняясь попеременно к одной и другой ноге.
- Скручивания. Сядьте и широко разведите прямые ноги. Согните правую ногу в колене, подтяните ступню к внутренней поверхности левого бедра. Левая рука располагается на правом колене, правая — на затылке. Наклоните туловище влево. Задержитесь в наклоне на несколько секунд. Выполните 2−3 повтора на одну сторону, затем на другую.
Делаем продольный шпагат
- Продольный полушпагат. Стоя, вынесите одну ногу вперед и согните ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой. Руками упритесь в пол. Совершайте движения тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Упражнение нужно выполнить на каждую ногу.
- Продольный шпагат. Пробуйте сесть на продольный шпагат, задерживаясь на несколько минут в самой нижней точке, которую вы сможете достичь. Давите тазом вниз, колени не сгибайте. Двигайтесь осторожно, без резких движений. Заканчивайте упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить растянутые связки.
Комплекс занятий для поперечного шпагата
Бабочка. Сидя на полу, соедините ступни согнутых в коленях ног. Для устойчивости удерживайте их вместе руками. Делайте амплитудные колебания вверх-вниз, пытаясь положить колени на пол. Эти движения напоминают взмахи крыльев насекомого. Не давите на колени, чтобы не повредить связки таза. Достигнув нижней точки, замрите в ней на несколько минут. Упражнение Бабочка для растяжки можно немного усложнить, наклонившись вперед, не сгибая спину.
Поперечный полушпагат. Встаньте, опираясь на локти и колени. Разводите ноги по полу в стороны, имитируя поперечный шпагат. Направляйте таз вниз, к полу. В нижнем положении задержитесь.
Поперечный шпагат. Освоив предыдущее упражнение, переходите к поперечному шпагату, стараясь опуститься как можно ниже. Опирайтесь на локти, а не на ладони. Через несколько тренировок вы заметите явный прогресс и рано или поздно шпагат вам покорится.
Все упражнения для шпагата для начинающих предельно просты в технике, не требуют какого-либо специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Если делать эту гимнастику регулярно и качественно, эффект появится головокружительно быстро.
Мышцы, даже самые жесткие, очень отзывчивы на растяжку. А чтобы сделать их еще эластичнее, пейте больше воды и ешьте меньше мяса.
Упорством и постоянством вы сможете добиться отличной растяжки, эффектно выглядеть и значительно улучшить здоровье. Верьте в себя!
youtube.com/embed/H—XHTy0Phk» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Originally posted 2018-01-09 09:19:55.
15 лучших онлайн-курсов по растяжке в домашних условиях: тренировки для начинающих
Растяжка, или стретчинг, — это популярное направление фитнеса, которое направлено на повышение гибкости и амплитуды движений тела.
Улучшить гибкость своего тела можно на онлайн курсах, занимаясь у себя дома. Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.
В среднем курсы рассчитаны на месяц регулярных занятий. Вы сможете приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок, развить максимальный диапазон движений в суставах.
Мы собрали для вас полный список хороших онлайн курсов, после которых вы легко сможете сесть на шпагат.
Lady Kursy
Сайт: https://ladykursy.ru
Телефон: +7 900 366-66-82
Стоимость: от 500р. за курс
Стретчинг – не только шпагаты и эффектные позы в инстаграме, прежде всего это:
- здоровые, подвижные суставы и позвоночник,
- ровная эффектная осанка,
- отсутствие мышечных зажимов и спазмов.
Чтобы регулярно заниматься растяжкой необязательно ходить в студию. Вы можете заниматься растяжкой в удобное для Вас время и в удобном для Вас месте онлайн под чутким руководством и поддержкой Елена Наумчик.
Программа курса
30+ ВИДЕО УРОКОВ ПО КОМПЛЕКСНОЙ РАСТЯЖКЕ НА ВСЁ ТЕЛО
Видео-занятия разбитые на 3 основных раздела – ноги, спина и комплексы на все тело.
УРОКИ ОТ 10 ДО 40 МИНУТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ
Рассчитаны на занятия в любое время и в любом месте.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ ОТ ТРЕНЕРА
Индивидуальный план занятий сразу после подписки и заполнения анкеты участника.
ЧАТ ДЛЯ СВЯЗИ С ТРЕНЕРОМ И С ДРУГИМИ УЧАСТНИКАМИ КУРСА
Вы получите поддержку, планы тренировок и мотивацию для регулярных занятий в формате онлайн чата.
StretchingDream
Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела
Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.
Что входит в Экспресс курс?
- Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
- В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке. - На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.
Mysporty24
Сайт: http://mysporty24.ru
Телефон: 8-911-923-05-52
Стоимость: от 490р. за курс
На шпагат с «0»
Данный домашний курс подойдет для начинающих девушек без физической подготовки или спортивного прошлого.
- 2 тренировки в неделю
Вы получаете видеозапись тренировок на месяц, где я подробно рассказываю и показываю каждое упражнение. Объясняю технику и веду вас к заветному шпагату и здоровой спине.
- Поддержка тренера 24/7
Все участницы курса попадают в закрытый чат, где детально обсуждается каждый ваш вопрос, разбираются ошибки и все делятся мотивацией друг с другом.
- Чек-лист Вашего прогресса
Правильно замеряем Ваши результаты в конце каждого занятия. Видим наглядный результат, чтобы сравнить с начальным уровнем.
Русская Школа Шпагата
Повысь гибкость своего тела и сядь на шпагат за 30 дней
Онлайн видео-курс из 30 полноценных тренировок по растяжке от мастера спорта России по художественной гимнастике — Дарьи Мороз.
Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты, на 3, 6 месяцев или навсегда (в зависимости от выбранной версии курса). Занятия вы можете начать в любое время (курс доступен 24 часа в сутки). Отсчет старта курса начинается с того момента, когда вы его оплатили!
Каждая тренировка длится от 30 до 45 минут. Программа расписана по дням. Каждый день вы будете точно знать, какие упражнения выполнять. Вы просто открываете нужный вам день, включаете видео и выполняете упражнения вместе со мной по видео. Не нужно ставить видео на паузу, не нужно долго вникать, что за чем идет. Вы проходите всю тренировку вместе со мной, по видео, которое можно смотреть с любого устройства.
Тopstretching
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК
Тело приобретает легкость движений.
Осанка станет статной и красивой.
Улучшите растяжку.
Грамотно снизите массу тела.
Повысите качество своего здоровья
Онлайн курсы от тренеров 100% подойдут, если вы хотите:
- Развить выносливость своего сердца и дыхательной системы в части кардио.
- Научиться владеть своим телом, силой мышц, обрести красивый мышечный рельеф, прокачать ноги, ягодицы и пресс с самыми эффективными упражнениями в части функционального тренинга.
- Приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок и суставов.
- Развить максимальный диапазон движений в суставах, повысить эластичность мышц и связочного аппарата, обрести лёгкость во всем теле, почувствовать себя немного гимнасткой, приблизится к детской мечте — сесть на шпагат!
Федеральная сеть студий растяжки #StretchBerry
Интенсивные тренировки по 30 минут
Подойдет даже самым занятым. Можно тренироваться в любое время суток. Для занятий Вам нужны только коврик и интернет.
Занятия через день в течение 10 недель
Многие считают, что нужно тянуться каждый день. Это миф. Для того чтобы сесть на шпагат, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.
Поддержка на всех этапах обучения
Видео-уроки загружены на удобную платформу для онлайн-обучения.
Там же Вы можете задавать любые вопросы по курсу и оперативно получать обратную связь.
Большой видео-курс из 36 уроков, рассчитанный на 10 недель (3 занятия в неделю). За этот срок сесть на шпагат сможет абсолютно любой человек, даже с начальным уровнем подготовки.
Онлайн-школа растяжки Stretch Body
Программы тренировок и питания, созданные командой профессионалов. Каждый курс поможет вам добиться поставленной цели
Try stretch. Базовый курс для самостоятельного прохождения. Программа курса включает в себя 5 модулей, более 70 видео-уроков для самостоятельного обучения, домашние задания и тестирования
Intensive stretch. С этим курсом вы не останетесь одни! Постоянный контроль от тренеров и экспертов и поддержка от куратора помогут вам добиться отличного результата за небольшой период времени
Premium stretch. Премиальный пакет с индивидуальным подходом, специальными бонусами и возможностью тренироваться и консультироваться с экспертами школы в течение года
- входной чек-лист,
- доступ в закрытое сообщество,
- первый замер показателей растяжки,
- фиксация текущего психологического состояния,
- изучение основ безопасных тренировок,
- первые тренировки по растяжке и подкачке,
- выполнение домашних заданий
Шпагат Онлайн
Курс построен таким образом, чтобы учесть все возможные особенности новичков, продолжающих и отдельно курс для продвинутого уровня подготовки.
В каждом курсе по 30 занятий. Соответственно ты можешь заниматься каждый день и пройти курс за месяц или заниматься 3 раза в неделю, тогда курс займет 3 месяца. В пакете «Премиум» 60 занятий: 30 дня новичков, 30 дня продолжающих.
Курс не ограничен сроком. Ты можешь взять его сейчас и начать проходить через месяц. Делать длительные перерывы не рекомендуется, но и в таком случае ничего дополнительно приобретать не потребуется.
Ты получаешь файл во вложении со ссылками на серию видео-уроков. Внимательно ознакомься с файлом, прочитай всю программу тренировок, ознакомься с противопоказаниями, если не сделала этого раньше, и, при отсутствии противопоказаний, приступай к тренировкам в своем темпе. ОБЯЗАТЕЛЬНО начинай с разминки, а затем начинай тянуться. Рекомендуется заниматься от 3 до 6 дней в неделю.
Yourstretching
Онлайн-курс Your Stretching
Сядь на шпагат и улучши гибкость своего тела за 30 дней
О курсе
С помощью этого курса, ты научишься правильно
разогревать мышцы, не нанося им вред, разовьешь гибкость, которая придаст тебе больше грациозности и сексуальности.
Тебя перестанут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке, а приятным бонусом будет то, что ты сможете сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть свое тело.
Этот курс для тебя если:
- Ты хочешь сесть на шпагат, не нанося вред здоровью и получая удовольствие от тренировок.
- Ты хочешь стать более привлекательной,сексуальной и грациозной.
- Ты хочешь убрать скованность в теле и мышцах, приобрести лёгкость и изящность движений.
- Ты хочешь вернутся в свою лучшую форму (например, которая была до беременности) или даже превзойти её.
Студия «На шпагате»
Сайт: http://nashpagate.ru
Телефон: +7 (495) 150-51-13
Стоимость: от 990р. за курс
- Студия эффективной растяжки теперь в вашем телефоне!
НА ШПАГАТЕ едет к вам домой. - Подключайтесь к прямым эфирам ONLINE, тренируйтесь прямо у себя дома.
- Сохраняйте расписание live-трансляций или смотрите сохранные эфиры в удобное для вас время!
Растяжка Basic — контактная растяжка, адаптированная для домашних тренировок. Растягиваем все тело, все группы мышц. Отрабатываем красивые махи , динамические упражнения. Уровень подготовки — любой!
Растяжка PRO — контактная растяжка на все группы мышц (спина, плечи, шея, руки, стопы), адаптированная для домашних тренировок, с акцентом на поперечный/продольный шпагат. Уровень подготовки — любой!
Hedu
Сайт: https://irs.academy
Телефон: 8 (800) 333-03-72
Стоимость: от 390р. за курс
После прохождения онлайн-курса растяжки вы станете пластичнее и грациознее, сможете выполнять различные упражнения и узнаете, на что способно ваше тело. Гибкость важна во многих видах спорта: единоборствах, художественной гимнастике, классической и современной хореографии. Еще стретчинг помогает расслабиться, ведь последовательно напрягая и расслабляя тело, вы работаете и со своим душевным состоянием.
Может вы с самого детства мечтаете о шпагате? Не все обладают хорошей растяжкой, чтобы выполнять ряд упражнений, необходимы тренировки и обучение, при том, что во всех суставах гибкость разная. Например, продольный шпагат может даваться гораздо легче поперечного.
После окончания курса вы сможете:
- Правильно дышать на занятии
- Понять и использовать принцип растяжения-расслабления
- Делать пассивную и активную растяжку
- Понимать и использовать принцип круговой тренировки
Онлайн Школа Гибкости «ZaShpagat»
Сайт: https://zashpagat.ru
Телефон: +7 (917) 042-20-34
Стоимость: 1400р. за курс
Что вы получите после курса?
Легкость и гибкость во всем теле
При растяжке на шпагат неминуемо повышается подвижность таза и суставов, а это прекрасная профилактика артрита и артроза.
Ты станешь более здоровой
Улучшается кровоток в области малого таза и живота, а это является профилактикой заболеваний мочеполовой системы.
Ты станешь более грациозной
Твоя походка станет более женственной и пластичной.
Повысится стрессоустойчивость
Благодаря моим занятиям, уровень твоего стресса понизится.
Ты станешь более стройной и подтянутой
Упражнения улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Плюс и чувство голода уменьшится и не будет соблазна съесть гадость.
- Уникальный курс из 12 уроков
- Детальный разбор каждого упражнения
- Подходит при любом уровне гибкости!
- Круглосуточный доступ к урокам
- Чат поддержка с преподавателем
- В конце курса подарки, уроки по «Гибкой спине»
- Доступ к урокам 4 месяца
Ladies Dance&Mind
Занимайся 30 минут в день и выучи комплекс для самостоятельной растяжки за 4 недели!
Ты станешь гибкой, даже если никогда не занималась!
Ведёт сертифицированный тренер по растяжке, основатель школы — Наталья Морозова
Участие он-лайн, смотри видео и выполняй ДЗ не выходя из дома
Курс прошло уже 40+ учениц, отзывы на сайте
Почему стоит пройти этот курс по растяжке?
- Ощутимый эффект с первых занятий
Уже после первого занятия ты почувствуешь улучшение в общем самочувствии. Все ученицы отмечают положительный эффект уже после 1 тренировки. - Нескучное занятие
Разминка, прокач мышц и растяжка с включением элементов растяжки на шпагат. Расскажу и теорию растяжки — будет разнообразно и весело! - Мотивация
Ежедневные ДЗ в ватсап чате не дадут тебе слиться!
Stretching
Два новых курса и более 100 самых эффективных упражнений доступны для тебя в любой точке мира. Пора уделить время себе!
Более 15 тысяч человек уже убедились в эффективности тренировок и улучшили свои результаты вместе. Преподаватели проработали программу до мелочей. Каждое упражнение разобрано максимально подробно, чтобы у вас не осталось вопросов.Но если у вас все же будут вопросы, просто напишите в чат. Ваш результат — их цель.
На сайте представлены 2 курса для самостоятельных занятий:
- STRETCHING (Обновленный курс с Самирой Мустафаевой)
- BARRE (Первый и единственный онлайн курс по Barre с Акулиной Екатериной)
Оба авторских курса представляют собой полноценную программу тренировок на 1 месяц и состоят из 12 отдельных тренировок, которые ты будешь выполнять синхронно вместе с тренером. Ты будешь заниматься под руководством Самиры и Кати 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. Для тренировок тебе понадобится: интернет, любое устройство (телефон/планшет/компьютер/Телевизор), и простой инвентарь (о нем чуть ниже в разделе «Где купить или чем заменить инвентарь»).
SS.Flex
Мечтаешь о шпагате? Это реально в любом возрасте! Растягивайся безопасно и методично вместе с Соней. Любой уровень подготовки и даже «дерево».
Что такое шпагат online ?
Это твой шпагат за 30 дней без травм в любом возрасте!
Авторская методика Сони Солдатовой теперь и в режиме online!
11 полноценных видео уроков длительностью 60-90 минут для безопасной растяжки на шпагаты
Персональный чат с каждым участником и ответы на все вопросы (чат с тренером доступен только в пакете «полный») Процессы в личном кабинете на сайте, никакиx электронных писем и рассылок, которые теряются на почте. Тренировки online- это комфортно!
В чем уникальность программы?
- Ты наконец-то сможешь сесть на шпагат за 30 дней!
- Адаптировано под людей, которые ранее не растягивались
- Учитывает физическую форму каждого участника
- Эффективная и простая методика
- Авторские комбинации упражнений
- Программа отрабатывалась более 5 лет
- Особый упор на соблюдение и постановку теxники
- Только ты выбираешь день и время тренировки
- Задавай вопросы Соне в личном кабинете
- Доступ к программе остается НАВСЕГДА
- Удобный сайт с полной автоматизацией
Как помочь ребёнку сесть на шпагат
У посадки на шпагат есть много полезного, к примеру, тело становится более гибким и сильным, а также улучшается осанка ребёнка. Существует ошибочное мнение, о том, что в любом возрасте ребёнок тянется, как пластилин и просто может растянуться на шпагат, встать на мостик, это не совсем так. Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у Вас такая цель. Важно знать, как именно правильно растягивать мышцы, не нанести вред Вашему чаду.
Подходящий возраст для растяжки на шпагат ребёнка
Первичный вопрос, возникающий у родителей, когда же лучше приступить к гимнастическим упражнениям ребёнку. Специалисты придерживаются мнения, что наиболее подходящий возраст граничит с пяти до семи лет, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, растянуть на шпагат можно, но сложностей будет больше. Важна регулярность занятий, а именно ежедневных. Если заниматься периодически, желаемого эффекта Вы добьётесь ещё не скоро.
С чего начать растяжку ребёнка на шпагат. Как сесть на шпагат ребёнку
Весьма важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнём с элементарного:
• Взмахи. Поставьте ребёнка сбоку от стула, одной рукой держась за спинку стула, начинает махи ног – вперёд, затем назад и в бок, вторую руку поставив на пояс. Энергичными движениями необходимо сделать десять махов в каждое направление и поменять сторону. Наблюдая за выполнением данного упражнения, следите за натянутыми носочками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
• Завершив хорошею разминку, начинаем растяжку. Делаем наклоны вперёд, доставая ладошками до пола и зафиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к исходному, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребёнка, пусть выполняет, сколько он сам может, постепенно увеличивая количество повторов и времени.
• Ребёнок в позе стоя на одной ноге, берёт правой рукой, правою ногу, согнутую в коленях, подтягивает пяткой к ягодичным мышцам. Таз направьте маленько вперёд, а левая нога продолжает не сгибаться в коленях, тем самым, создаётся растяжение правой, согнутой ноги в мышцах. Повторять пять раз, поменяйте ногу.
• В более разогретом состоянии, нога кладется, к примеру на тот же стульчик, на уровне пояса, вторая остаётся прямой. Проделываются наклоны вниз к полу, пусть тянется, на сколько сможет. Взрослому, контролирующий процесс, нужно быть близко, для поддержки ребёнка. Достаточно выполнений по пять действий с каждой ногой.
• После всех перечисленных упражнений, приступаем к шпагату. Пусть ребёнок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. У всех мышцы разные, только контролируйте процесс, придерживая за плечики.
Не давите на ребёнка, пусть тянется до первых болевых ощущений, не более того.
Не забывайте, что любые упражнения с ребенком стоит выполнять играючи, помогайте ему, но не в коем случае не перенапрягайте. Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к физическим упражнениям вместе с вами.
Растяжка на шпагат для детей
Прежде, чем приступить к выполнению физических нагрузок, важно не только разогреть мышцы, но и растянуть их после этого. Помните, ни в коем случаи не приступайте к тренировке шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и до конца выполнит перечисленные выше упражнения. Меняйте очерёдность и количество их выполнений, чтобы ребёнок не сильно уставал от них. После разминки, уже можно приступать и к самой растяжки.
• Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Для многих, проще начинать растяжку именно с него. Постепенно мышцы делаются более эластичнее, укрепляется, а выдержка и терпение, закаляют характер с малых лет.
Для получения результата в виде продольного шпагата, поставьте ребёнка в положение, стоя на коленях, выпрямляя ноги вперед по очереди, приближая таз как можно ниже, к полу. Обращайте внимание на положение ног, вытянутая необходимо быть прямая в коленях.
• Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшить кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. На его растяжку, ребёнок должен растваить ноги максимально далеко друг от друга, постепенно раздвигая их, руками упираясь в пол. Во время расширения расстояние ног, руки необходимо сгибать в локтях. Можно съиграть в ассоциации, попросить представить ребёнка себя маятником, или, что его раскачивают волны, из стороны в сторону, вперёд, назад, и наконец, просто зафиксироваться на растяжении мышц, сколько, сможет Ваше чадо. Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растягиваются, когда не напряжены.
До того, как Вы перейдёте к целенаправленным действиям растяжки, обратитесь к профессиональному педагогу для помощи в оценки физических данных вашего ребёнка, возможно, будут даны советы с более глубокой растяжки.Если Ваш малыш устал и готов на перерыв, важно не делать резких движений, в первое время, можете помогать ему собирать ноги. Осторожно свести ноги вместе, для начала сесть на пол, вытянув их и потянуться вперёд к носочкам, затем возвращайтесь в положение, сидя и снова проделайте наклон к носкам. Помогите ребёнку подняться, ноги также сведены вместе, и проделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в привычное состояние.
Рекомендации при растяжке на шпагат ребёнка
Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки. Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.
Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.
На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.
Помните, для поддержания и улучшения результатов, продолжайте регулярное выполнение упражнений и в дальнейшем.
Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.
Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат?
Разогрев
Начните разогрев с круговых движений. Выполните 5 повторений левой ногой, затем 5 повторений правой ногой.
Поднимите колени высоко и открывайте максимально в стороны, при этом держа спину ровно.
Станьте, широко расставив ноги. Садитесь копчиком вниз, следя за тем, чтобы колени сохраняли положение в 90°, а руки находились на коленях. На выдохе выполняйте скрутку корпусом вправо и влево. Выполните 5 повторений.
Складка
Сядьте на коврик, руки расположите перед собой. Тянитесь руками вперёд, стараясь дотянуться животом до ног. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений.
При выполнении этого упражнения происходит активное вытяжение позвоночника и растяжение мышц задней поверхности ног, а также отлично тонизируются мышцы живота и бёдер.
«Мельница»
Сядьте, широко раскройте ноги в стороны, носки натяните на себя так, чтобы колени опустились в пол. Поочерёдно выполняйте наклоны к левой и правой ноге, пружиня 4 раза, при этом стараясь дотянуться ладонями до пола. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги противоположной ноги не поднимались, а спина была максимально ровной. Повторите 4 раза каждой ногой.
Упражнение хорошо растягивает мышцы бедра и позволяет постоянно оставлять колени натянутыми.
Растяжка
Ноги расположите в исходном положении. Выполняйте лёгкие покачивания тазом вперёд и назад. Пружиньте 10 секунд, на последней секунде зафиксируйте положение в течение одной минуты. Повторите движение 2 раза.
Упражнение отлично подходит для улучшения подвижности таза и способствует раскрытию суставов в паху.
«Лягушка»
Перед выполнением этого упражнения подстелите что-нибудь мягкое, чтобы не травмировать коленные чашечки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бёдра держите под прямым углом друг к другу. Плавно опустите предплечья на пол; если можно, можете остаться на ладошках. Важно, чтобы таз и колени были на одном уровне и в одной плоскости. Останьтесь в таком положении на одну минуту. Повторите два раза. Завершайте упражнение очень аккуратно, не делая резких движений. Расслабьте спину. Отдохните 10 секунд.
Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует открытию таза, что поможет быстрее сесть на шпагат.
Шпагат
Сядьте на корточки в положение упор присев, поместите обе руки перед собой. Медленно расставьте ноги максимально в сторону, ноги при этом должны быть полностью выпрямлены. Когда начинаете опускаться вниз, задержитесь в данном положении на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение на корточках, чтобы дать мышцам отдохнуть. Когда почувствуете, что вы готовы, сделайте шпагат снова.
Чередование исходной позиции на карточки позволит опускаться ниже каждый раз, когда вы садитесь на шпагат. Во время выполнения не забывайте держать спину прямо, бёдра должны быть расположены на одной прямой с ногами. Обратите внимание: если ваши бёдра будут слишком сильно наклонены вперёд или назад, вы не сможете правильно выполнить шпагат.
20 коротких и легких скороговорок на английском языке для детей
Последнее обновление
Забавные скороговорки для детей существуют на протяжении многих поколений, и они не только забавны, но и помогают вам лучше говорить и расширяют ваш репертуар захватывающих и забавно звучащих слов. Вот наша краткая информация о некоторых популярных скороговорках и о том, почему вам и вашим детям следует читать их вместе.
Что такое скороговорки?
На самом деле скороговорки — это фразы, в которых повторяются похожие по звучанию слова.Они способствуют развитию языка, расширяют словарный запас и доставляют массу удовольствия, когда произносятся вместе в группе.
Польза скороговорок для детей раннего возраста
Дети начинают развивать речь и дикцию в раннем возрасте, а скороговорки помогают им растягивать мышцы, необходимые для речи. Это помогает им развить четкое произношение и речевые модели.
Скороговорки для детей
Не заставляйте ребенка читать скороговорки в одиночку.Приумножьте удовольствие, участвуя в группе. Вот 20 наших лучших скороговорок на английском для детей, которые доставят вам настоящий вызов.
1. Я кричу
Я кричу, ты кричишь, мы все кричим, за мороженое!
2. Питер Пайпер
Питер Пайпер сорвал маринованный перец
Кусок маринованного перца Собрал Питер Пайпер
Если Питер Пайпер сорвал маринованный перец
Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер?
3.Бетти Боттер
Бетти Боттер купила немного масла.
«Но, — сказала она, — это горькое масло с маслом,
.Но немного лучшего масла, смешанного с этим маслом, может только улучшить мою горькую пасту. »
Итак, Бетти купила немного лучшего масла, чтобы горькое масло стало лучше.
4. Сьюзи Шайн
Я видел Сьюзи сидящей в магазине чистки обуви.
Где она светит, она сидит, и где она сидит, она светит.
5. Сурок
Сколько древесины выколотил бы сурок, если бы сурок мог забивать дерево?
Он бы бросил, он бы, сколько мог,
И забить столько дерева, сколько сурок,
Если сурок мог забить дерево.
6. Доктор Доктор
Если один врач лечит другого врача,
Тогда какой врач лечит доктора?
Врач, который лечит, врач, врач , врач , как врач, которого он лечит, врачей?
Или , он, , доктор, , доктор, , путь, доктор, который, , врачи, врачи, ?
7.Мысль мысль
Я думал мыслью,
Но мысль, которую я думал, не была той мыслью, которую я думал , я думал .
Если мысль, которую я думал , я думал , была мыслью, которую я думал,
Я бы так много не думал.
8. Нечеткий Wuzzy
Пушистый Ваззи был медведем,
Пушистый Ваззи не имел волос,
Fuzzy Wuzzy был не очень нечетким, не так ли?
9.Она продает
Продает морские ракушки на берегу моря
И раковины, которые она продает на берегу моря, точно морских раковины .
10. Все, что мне нужно, это правильная чашка кофе
Все, что я хочу, — это настоящая чашка кофе,
Сделано в правильном медном кофейнике
Я могу сбиться с толку
Но я хочу чашку кофе
Из хорошего кофейника.
Жестяные кофейники и железные кофейники
Они мне ни к чему —
Если я не могу выпить подходящую чашку кофе
В правильном медном кофейнике
Я возьму чашка чая.
11. Кровоточащие мальчики
Храбрые, истекающие кровью мальчики сражаются лысыми, кусают младенцев
Кусающие младенцы катаются на боевых игрушках, в то время как неуклюжие мальчики храбрыми лысыми кусают младенцев.
12. Дениз видит
Дениз видит руно,
Дениз видит блох.
По крайней мере, Дениз могла чихнуть
И блох кормить и замораживать.
13.Темный док
Посидеть в торжественной тишине в унылой темной пристани,
В чумной тюрьме, с пожизненным замком,
В ожидании ощущения короткого резкого удара,
Из дешевого и крутого чоппера на большом черном блоке!
14. Люк Удача
Люк Лак любит озера.
Утка Люка любит озера.
Люк Лак лижет озера.
Утка Люка лижет озера.
Утка облизывается в озерах, которые любит Люк Лак.
Люк Лак вылизывает утку в озерах.
15. Сырные деревья
Через три сыра дерева пролетели три блохи
Пока летали эти блохи, подул морозный ветерок
Морозный ветерок заставил эти три дерева замерзнуть
Замороженные деревья сделали сыр из этих деревьев заморозить
Вот что заставило этих трех свободных блох чихать
16. Черный и коричневый фон
Черный фон, коричневый фон,
Коричневый фон, черный фон,
Фон фон , черный, черный, коричневый, коричневый.
17. Почему Вилли ?!
Почему ты плачешь, Вилли?
Почему, Вилли?
Почему, почему, почему ?!
Почему ты плачешь?
Вилли, Вилли!
Вилли плакать, почему ты плачешь, Вилли?
18.Нед Нотт и Сэм Шотт
Нед Нотт был застрелен, а Сэм Шотт — нет.
Так что лучше быть Шоттом, чем Ноттом.
Некоторые говорят, что Нотта не стреляли.
Но Шотт говорит, что стрелял в Нотта.
Либо выстрел Шотта в Нотта не был застрелен, либо
Либо выстрел в Нотта.
Если выстрелил Шотт выстрелил Нотт, Нотт выстрелил.
Но если выстрел Шотт выстрел Шотт ,
Тогда выстрелил Шотт, а не Нотт.
Однако выстрел Шотт выстрелил не Шотт, а Нотт.
19. Масло и желе
Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
Намажьте толстым слоем, скажите быстро!
Масло желтое, желе пурпурное, джем красный, хлеб черный,
Намажьте толще, скажите быстрее!
Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
Не ешьте, пока не разложите пасту!
20.Честер Гепард
Честерский гепард жует дешевый сыр чеддер
Если кусок сыра нарезать кусочками Честерского гепарда,
Что бы Честерский гепард жевал и нарезал?
Попробуйте эти скороговорки дома со своими детьми и посмотрите, сможете ли вы произносить их с головокружительной скоростью. Сообщите нам, как это прошло, связавшись с нами.
Также читают:
Веселые и умные загадки для детей с ответами
Развивающие игры и задания для детей
Умные идеи, чтобы научить детей рифмовать слова и звуки
Что такое детская логопедия?
Задержка речи и языка у детей
10 стихов с действиями для детей младшего и дошкольного возраста
- Facebook117
- Pinterest 12996
В любое время года, если вы застряли дома с детьми из-за погоды, вам нужно что-то делать, чтобы они пошевелились и использовали часть этого избыток энергии, если не время отхода ко сну, будет серьезной битвой, от которой вы, а они вообще не получите удовольствия. Эти веселых песен для малышей и дошкольников отлично подходят для того, чтобы заставить их двигаться, и нет ничего проще, чем устроить танцы в дождливый день!
Песни и стишки-боевики для малышей и дошкольниковЧто вы найдете на этой странице
Action Songs for Kids
Мы включили партнерские ссылки на некоторые продукты и ресурсы, как партнеры, которые мы можем заработать от соответствующих покупок.
Развлекайтесь, распевая эти детские стишки с действиями вместе со своими младенцами, малышами и дошкольниками.
С маленькими младенцами мы либо сажаем их к себе на колени, подписываем и играем с ними на игровом коврике на полу.
Малыши и дошкольники, мы можем петь, где бы мы ни находились!
Головы, плечи, колени и пальцы ног
Одна из моих любимых песен, а также отличный способ научить ваших детей основным частям тела — Головы, плечи, колени и пальцы ног . Вставайте и покачивайтесь, пока вы подпеваете этому классическому стишку для детей
Головы, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног,
Головы, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног,
Глаза и Уши, рот и нос,
Головы, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног!
youtube.com/embed/ZanHgPprl-0″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Затем мы повторяем это, сохраняя молчание для одной части тела за раз, просто указывая на нее, пока вы не пройдете всю песню в тишине.
Слушайте музыку на голове, плечах, коленях и пальцах ног по безлимитной подписке на музыку или загрузите MP3
Слушайте все эти песни по безлимитной подписке на музыкуна Amazon — идеально для использования вместе с Echo Dot или через свой смартфон. Попробуйте Amazon Music Unlimited 30-дневную бесплатную пробную версию
Sleeping Bunnies
Это было довольно новым для меня, хотя моя мама говорит, что это был тот, который она помнит из групп мам, когда я был маленьким. Но когда я оба были маленькими, это была одна из тех песен, которые они любили. Sleeping Bunnies — это весело, и хотя начинается он красиво и спокойно, он становится активным, надеясь и прыгая.
Смотри на спящих кроликов,
До полудня,
Разбудим их веселой мелодией?
Они так неподвижны, болеют?
ПРОБУДИТЕСЬ МАЛЕНЬКИЕ КРОЛИКИ
Хмель, маленькие кролики, хоп, хоп, хоп,
Хоп, хмель, хмель,
Хмель, хмель, хмель,
Хмель, маленькие кролики, хоп, хмель, хмель ,
Хоп-хоп-хоп!
Его никогда не пели и не играли только один раз, и в группах малышей я любил видеть, как все маленькие кролики спокойно лежат, а затем внезапно прыгают и прыгают по всей комнате.
Этот сборник боевиков, включающий большинство наших любимых песен, поможет вам заставить детей двигаться. В нем есть некоторые из наших любимых детских песен для младенцев и малышей, а также Zoom, Zoom, Zoom, где вы и ваш ребенок можете улететь в космос. Получите этот том 2 «Пой и учись» на Amazon Digital Music.
Это зима, где ты? Посмотрите эти «Зимние стишки» и «Детские песни», чтобы спеть вместе.Если вы счастливы и знаете это!
Я слышал много разных версий этого на протяжении многих лет, но классический Если вы счастливы и знаете это! Модель с изображением частей тела заставит детей двигаться, а вы и они весело проведете время.
Если вы счастливы и знаете это,
Хлопайте в ладоши!
Если вы счастливы и знаете это,
Хлопайте в ладоши!
Если вы счастливы и знаете это,
и вы действительно хотите это показать!
Если вы счастливы и знаете это,
Хлопайте в ладоши!
Затем вы можете заменить хлопки в ладоши другими действиями, некоторые предложения приведены ниже, но вы можете придумывать свои собственные.
Топайте ногами, кивайте головой, поворачивайтесь, прыгайте за вас, скажите А-ха!
Найдите больше песен для детей младшего и дошкольного возраста с помощью классических детских песен, чтобы спеть вместе.Колеса в автобусе
Хотя это можно петь сидя и небольшими действиями, нет причин, по которым это нужно! Почему бы не вскочить и не размахивать руками, когда двери автобуса открываются, взмахивая и раскачиваясь из стороны в сторону с щетками стеклоочистителя. Колеса на автобусе позволяют выполнять множество различных видов двигательной активности, просто дав им возможность.
Колеса автобуса вращаются,
круглые,
круглые!
Колеса на автобусе крутятся,
целый день!
Когда вы закончите первый стих, вы можете добавить к нему много разных частей — например, двери, плач детей, вязание бабушки и т. Д… Ищете вдохновение, почему бы не взять книгу «Колеса в автобусе», и затем вы можете использовать ее, чтобы вдохновить вас на стихи, которые вы поете вместе.
Ознакомьтесь с этими книгами, которые идут с некоторыми боевыми песнями
После того, как вы потанцевали и двигались, и пришло время замедлить ход и отдохнуть, ознакомьтесь с этими фантастическими книгами, которые дополняют представленные здесь песни, которые помогут вам успокоиться Ваши малыши и дошкольники готовы ко сну или перед сном.
Пять маленьких крапчатых лягушек
Вместе с маленьким, который без ума от лягушек, он всегда был любимым в нашем доме, а также был отличным способом поработать над счетом. Пять маленьких крапчатых лягушек можно спеть как пальчиковый стишок, но нет причин, по которым вы и дети не можете быть этими 5 маленькими лягушками и спрыгнуть с диванов в пруд на полу.
Пять пятнистых лягушек,
Сели на пятнистом бревне,
Едим еще вкусных личинок,
Ням-ням!
Один прыгнул в бассейн,
Где было красиво и круто,
Вот и четыре крапчатых лягушки!
Затем повторите с четырьмя, тремя, двумя и одной, пока на этом бревне не будет ноль лягушек.
После того, как вы закончите петь и начнете двигаться, и если это один из любимых стишков ваших детей из этой подборки, почему бы не получить набор песен из войлочной доски «Пять маленьких крапчатых лягушек» — он идеально подходит для того, чтобы посчитать и разучить этот популярный стишок.
Ищете другие стихотворения для счета, чтобы петь вместе и поддержать своих малышей и дошкольников их числами, а затем ознакомьтесь с нашими стихами для счета вместе с ними.Five Little Monkeys
Еще одна очень популярная в нашем доме и тсс, но та, с которой мы иногда прыгали на кровати — если вы не любите прыгать на кровати, почему бы не накрыть пол подушками и Представьте, что это кровать, и прыгайте на нее, потому что все любят прыгать вокруг Five Little Monkeys — фаворит здесь.
Пять маленьких обезьян,
прыгают на кровати!
Один упал и ударился головой!
Мама позвонила доктору,
, и доктор сказал:
«Больше обезьяны не прыгают по кровати!»
Повторяйте обратный отсчет, пока не перестанут прыгать обезьяны на кровати.
Вот и все, вокруг куста тутового дерева
Это классический британский детский стишок, который исполняется, когда вы выполняете некоторые обычные действия, такие как причесывание волос, умывание лица и даже прогулка как леди. Вот и все, вокруг куста тутового дерева Это отличная песня для пения круглый год, но особенно в морозный день из-за слов.
Здесь мы обходим тутовой куст,
куст тутового дерева,
куст тутового дерева!
Вот и обходим тутовник,
Холодным и морозным утром!
Вот несколько дополнительных стихов, которые вы могли бы спеть: «Вот так мы расчесываем волосы, причесываем волосы, причесываем волосы! Так мы причесываем волосы холодным и морозным утром! «, мыть лицо, завязывать обувь, ходить в школу, прыгать вверх и вниз и т. д.. Придумайте действия, которые ваши дети могут имитировать, а затем заставьте их двигаться и разыгрывать их по дому.
Найдите зимнюю версию этой песни, которую можно скачать БЕСПЛАТНО, подписавшись на нашу новостную рассылку на наших Winter Rhymes for Tots!One Finger, One Thumb Keep Moving
Эта песня немного сложнее, но интересно посмотреть, не запутаешься ли ты, напевая ее — потому что время от времени мы не только путали действия Один палец, один большой палец продолжайте двигаться! но и слова.
Наряду со следующей песней это была классика из моего детства, которую играли на детских праздниках — вместо вечеринок с моими детьми мы нашли этот набор музыки, который включает эту песню и множество других, которыми весело вместе наслаждаться в любое время год, и большинство из них также заставят вас прыгать.
Один палец, один большой палец, продолжайте движение
Один палец, один большой палец, продолжайте двигаться
Один палец, один большой палец, продолжайте двигаться
Мы все будем веселыми и яркимиОдин палец, один большой палец, одна рука, продолжайте двигаться
Один палец, один большой палец, одна рука, продолжайте двигаться
Один палец, один большой палец, одна рука, продолжайте двигаться
Мы все будем веселыми и яркимиОдин палец, один большой палец, одна рука, одна нога, продолжайте двигаться
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, продолжайте движение
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, продолжайте двигаться
Мы все будем веселыми и яркимиОдин палец, один большой палец, одна рука, одна нога , один кивок головы, продолжайте движение
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, один кивок головы, продолжайте движение
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, один кивок головы, продолжайте движение
Мы все будем веселыми и веселымиОдин палец, один большой палец, одна рука, одна нога, один кивок головы, сядь, встань, продолжай двигаться
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, один кивок головы, сесть, встать, продолжать движение
Один палец, один большой палец, одна рука, одна нога, один кивок головы, сесть, встать, продолжать движение
Мы все будем веселый и яркий
Hokey Cokey или Pokey
Возможно, одна из самых громких и веселых игр, в которые мы играли вместе с детьми в игровых группах: Hokey Cokey или Hokey Pokey , если вы в США мы двигались, изучали левую и правую части тела, а также создавали много-много шума.
Вы положили левую руку внутрь,
левую руку наружу!
Вход, выход!
Твоя тряска!
Вы делаете Hokey Cokey, а
разворачиваетесь!Вот в чем все дело
Ого, хоккей-коки, кокаин!
Ух ты, хоккей, Кокей!
Ух ты, хоккей Кокей, Кокей!
Колени согнуты, руки вытянуты!
Ура ура!
Поменяйте левую руку на правую, ноги, а затем вставьте все тело внутрь и вокруг. Не забывайте, что, когда вы играете партию Hokey Cokey в куплете, вы складываете руки вместе и двигаете ими из стороны в сторону, но в куплете — входите, бегите к центру и выходите, держась за руки.
Кольцо из роз
Это еще одна очень классическая британская детская песня — на самом деле, это традиционная песня для детей со времен черной чумы, где кольцо роз, упомянутое в песне, было одним из признаки чумы. Однако это просто интересный факт, и песню Ring a Ring of Roses можно петь в любое время с действиями.
Кольцо кольцо из роз,
карман, полный поз!
Atishoo, atishoo!
Мы все падаем!
Коровы на лугу,
лютиков собирают!
Atishoo, atishoo!
Мы все вскакиваем!
Дополнительные идеи и занятия для малышей и дошкольников на время, когда вы застряли в помещении
Поделки с динозаврами и занятия для малышей
Классические рифмы для подсчета с
Сотни занятий и поделок для малышей 9000 мамы 9000 Гусь / Детские стишки: занятия и поделки для малышей
10 песен для дошкольников и малышей с действиями, которые заставят детей двигатьсяКерис Паркер
Керис — морской биолог, экологический педагог, учитель средней школы и мама.Понимая, что жизнь не нужно откладывать, и вам не нужно просто выживать, пока дети маленькие, она делится идеями, чтобы вдохновить вас ЖИТЬ с детьми, с совместными занятиями, рецептами, чтобы готовить и наслаждаться и семейное путешествие, чтобы воспоминания остались на всю жизнь.
- Facebook117
- Pinterest12996
Опасности растяжения | Доктор Фил Маффетон
На протяжении многих лет исследования снова и снова показывают, что растяжка не предотвращает травм и не способствует повышению выносливости, но может нанести вред.
Бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены используют различные типы упражнений на статическую растяжку, а профессионалы спортивной медицины и тренеры также часто рекомендуют растяжку.
К сожалению, большинство делают это исходя из традиции, а не из какой-либо научной основы.
В течение многих лет профессионалы, выступавшие против растяжки, утверждали, что растяжка не снижает риск травм и не улучшает спортивные результаты, и что она может способствовать травмам и снижению работоспособности.Противники растяжения полагались на две разные точки зрения, чтобы заявить о своих претензиях.
Первая перспектива — клиническая. Сюда входят физические данные, согласно которым функция мышцы уменьшается после ее растяжения. Сделаны и другие наблюдения — возьмите группу спортсменов, разделенных на носилок и не носилок, и в первой группе будет обнаружено гораздо больше травм.
Впервые я узнал об опасности растяжки в середине 1970-х и в начале 1980-х.По мере того, как я набирался опыта в лечении и обучении спортсменов, у меня появилась еще лучшая клиническая перспектива. К тому времени у меня было много сотен спортсменов для сравнения. В результате значительная часть пострадавших пользовалась обычными носилками. Между тем среди спортсменов, которые не занимались растяжкой, травматизм был значительно ниже.
Хотя это были просто мои собственные наблюдения, многие специалисты по спортивной медицине, рекомендующие растяжку, часто утверждали, что придерживаются противоположной точки зрения — растяжка помогает спортсменам.
Клиницисты, которые оценивали функцию мышц у спортсменов, обнаружили один выдающийся фактор — растяжение мышцы может сделать ее длиннее (причина, по которой оно увеличивает гибкость), и это привело к снижению функции из-за потери силы. Другими словами, растяжение вызвало ненормальное торможение — слабость. Многие, хотя, конечно, не все, клиницисты пришли к единому мнению по этому вопросу.
Несмотря на эти представления, миллионам спортсменов трудно сломать традицию растяжки — это так же ритуально, как чтение обзоров новых кроссовок.Это часто начинается у молодых спортсменов, которых тренеры рекомендуют растягивать, чтобы уменьшить травмы.
Попытка оправдаться вопреки сильным традициям была непростой. Я часто приводил общий пример увеличения частоты травм у носилок по сравнению с не растяжками в отношении мышц подколенного сухожилия. Это как наиболее часто травмируемая, так и наиболее растягиваемая группа мышц. Исследования показывают, что растяжка не делает напряженные подколенные сухожилия менее жесткими.
Десятилетие 80-х ознаменовалось резким ростом числа бегунов-любителей, наряду с новым видом спорта на выносливость — триатлоном.В сочетании с большим количеством спортсменов в университетских городках и университетских городках у исследователей было то, что им было нужно: больше предметов для исследования. Начали появляться исследования, которые показали, что растяжка не только не снижает травм и не улучшает работоспособность, но и наоборот.
Это было началом столь необходимой второй перспективы — опубликованного исследования. Это продолжается и сегодня. По большей части эти тщательно проведенные исследования на людях показали, что растяжение снижает способность мышц производить силу — другими словами, вызывает слабость.Этот и другие нездоровые побочные эффекты растяжки были продемонстрированы в различных тестах мышечной функции с использованием электромиографических, динамометрических, механомиографических и подобных устройств, обычно используемых в исследованиях на людях.
В одном конкретном исследовании, проведенном Дж. Крамером и его коллегами из отделения кинезиологии Техасского университета, сравнивались изменения в мышцах, которые были растянуты и не растянуты у одного и того же человека. Он пришел к выводу, что растяжение одной мышцы может также повредить другую мышцу, которая не была растянута, возможно, через тормозящий механизм центральной нервной системы.Другими словами, ослабляя мышцу путем растяжения, головной и спинной мозг может вызвать ослабление других мышц, которые не растягиваются. Это может произойти, например, даже в мышцах левой ноги, когда мышцы правой ноги растянуты.
Другие исследования продемонстрировали неблагоприятное влияние на силу нижних конечностей, способность к спринту, вертикальный прыжок и тренировку аэробной выносливости. Несмотря на эти исследования, традиция растяжки продолжается в силовых видах спорта, легкой атлетике, баскетболе и видах спорта на выносливость.
Хотя исследования показывают, что эти аномальные изменения, вызванные растянутыми мышцами, могут длиться в течение часа, некоторые врачи продемонстрировали, что растяжение может вызвать длительные мышечные проблемы, которые могут длиться дни и даже недели.
По мере того, как с годами количество исследований по растяжке увеличивалось, был проведен другой тип оценки — тот, который оценивает большую группу исследований и субъектов, используемых для них. Ян Шриер, доктор медицины, бывший президент Канадского общества спортивной медицины, опубликовал такое исследование в журнале «Клинический журнал спортивной медицины » () в 1999 году под названием «Растяжка перед тренировкой не снижает риск локальных травм мышц.Среди его выводов было то, что растяжение может вызвать повреждение мышц и что растяжение может маскировать мышечную боль.
Важный вопрос почти затерялся в том, что иногда переходило в жаркие споры. Было немного, если таковые вообще были, опубликованных исследований, которые последовательно демонстрировали, что растяжка снижает травмы или улучшает выносливость — две основные причины, приводимые в пользу растяжки.
Путаница возникает, когда исследование показывает, что диапазон движений или гибкость улучшается с растяжкой.Это показали некоторые исследования. Однако какой ценой увеличение диапазона движений? Эти исследования не затрагивают важный вопрос. Одна из проблем, вызванных растяжением, заключается в том, что мышцы становятся слишком расслабленными, что позволяет соответствующему суставу двигаться в более широком диапазоне движений. Этот увеличенный диапазон движения / гибкости увеличивает нагрузку на сустав, который больше не поддерживается должным образом мышцами, что увеличивает риск травмы.
Повреждение мышцы любыми способами, включая растяжение, очевидно, отрицательно скажется на походке спортсмена.Потеря плавности и эффективности движений создает нагрузку практически на все другие структуры — связки, сухожилия, суставы и кости, а также на многие мышцы. Тело пытается компенсировать это нерегулярное движение и при этом расходует больше энергии, снижая производительность. Недавнее исследование Джейкоба Уилсона и его коллег из Университета штата Флорида показало, как растяжка может привести к снижению экономичности бега, увеличению потребления энергии во время соревнований на выносливость и снижению производительности.
Я всегда рекомендовал включать в каждую тренировку или гонку активную аэробную разминку. Этого можно достичь с помощью медленного бега, езды на велосипеде, плавания или любой аэробной активности, которая длятся не менее 12-15 минут. Помимо улучшения использования кислорода, увеличения объема легких и сжигания жира, он безопасным образом увеличивает гибкость. Растяжка не может сделать то же самое.
С ростом осведомленности и научных знаний, все больше спортсменов, профессионалов спортивной медицины и тренеров незаметно меняют сторону в борьбе за растяжку или растяжку.не растянутые дебаты. Мы их приветствуем.
ОБНОВЛЕНИЕ № 1:
Для обсуждения йоги, растяжки после упражнений и растяжки для предотвращения мышечной напряженности (а не для устранения нынешней напряженности) см. Комментарий Джеймса Аллена (https://philmaffetone.com / dangers-of-stretchching / # comment-28712).
ОБНОВЛЕНИЕ № 2:
Для обсуждения пассивной растяжки с целью приобретения экстремального диапазона движений в спорте, который требует этого (например, балет, гимнастика или боевые искусства), пожалуйста, смотрите мой комментарий к Хонсуре (https: / / филмаффетон.com / dangers-of-stretchching / # comment-28731).
Частичная библиография
- Bacurau RF et al. Острое влияние баллистических упражнений и упражнений на статическую растяжку на гибкость и максимальную силу. 2009 J Strength Cond Res 23: 304-8.
- Cramer JT et al. Острые эффекты статического растяжения на максимальный крутящий момент, среднюю выходную мощность, электромиографию и механомиографию. Eur J Appl Phsiol 2005; 93 (5-6): 530-9.
- Кубо, К., Канехиса, Х., и Фукунага, Т.Связана ли пассивная жесткость мышц человека с эластичностью структур сухожилий? Eur J Appl Physiol 2001; 85: 226-32.
- Nelson AG et al. Острое влияние пассивного растяжения мышц на результативность спринта. J Sports Sci 2005; 23: 449-54.
- Wilson, Jacob M et al. Влияние статической растяжки на затраты энергии и выносливость при беге. J Strength Cond Res 2010; 24 (9): 2274-79.
- Янг, В. и Эллиотт, С. Острые эффекты статического растяжения, проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения и максимальных произвольных сокращений на производство взрывной силы и выполнение прыжков.Res Q Exerc Sport 2001; 72: 273-9.
50 скороговорок для улучшения произношения на английском языке · engVid
Скороговорки — отличный способ попрактиковаться и улучшить произношение и беглость речи. Они также могут помочь улучшить акценты, используя аллитерацию, то есть повторение одного звука. Они предназначены не только для детей, но также используются актерами, политиками и публичными ораторами, которые хотят, чтобы во время выступления было четкое звучание. Ниже вы найдете некоторые из самых популярных скороговорок на английском языке.Скажите их как можно быстрее. Если вы сможете овладеть ими, вы станете более уверенным оратором.
- Питер Пайпер сорвал маринованный перец
Кусок маринованного перца Питер Пайпер сорвал
Если Питер Пайпер сорвал маринованный перец
Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер? - Бетти Боттер купила масла
Но она сказала, что масло горькое
Если я положу его в тесто, оно станет горьким
Но немного лучшего масла сделает мое тесто лучше
Так что лучше, Бетти Боттер купила немного лучшего масла - Сколько дерева выколотил бы сурок, если бы сурок мог забить дерево?
Он будет бросать, он будет, сколько сможет, и забросит столько дерева
Как сурок, если бы сурок мог забивать дерево - Она продает ракушки на берегу моря
- Как моллюску запихнуть в банку с чистым кремом?
- Я кричу, ты кричишь, мы все кричим за мороженое
- Я видел Сьюзи сидящей в магазине чистки обуви
- Сьюзи работает в магазине чистки обуви.Там, где она светит, она сидит, а где она сидит, светит
- Пушистый Ваззи был медведем. У Пушистика Ваззи не было волос. Пушистый Ваззи не был расплывчатым, не так ли?
- Можно ли консервную банку, как консервную банку?
- У меня свидание без четверти восемь; Увидимся у ворот, так что не опаздывайте
- Вы знаете Нью-Йорк, вам нужен Нью-Йорк, вы знаете, что вам нужен уникальный Нью-Йорк
- Я видела, как котенок ест курицу на кухне
- Если собака жует обувь, то чью обувь она выберет?
- Я думал, что подумал о том, чтобы поблагодарить вас
- Я хочу постирать свои ирландские наручные часы
- Рядом с ухом, ближе к уху, почти жуткое ухо
- Эдди редактировал это
- Вилли очень устал
- Большой черный медведь сидел на большом черном коврике
- Том бросил Тиму три кнопки
- Он бросил три штрафных броска
- Девять хороших ночных медсестер, красиво кормящих
- Итак, это суши-повар
- Четыре прекрасных свежих рыбы для вас
- Уэйн отправился в Уэльс посмотреть на моржей
- Шесть липких скелетов (x3)
- Какая ведьма какая? (x3)
- Щелчковый треск (x3)
- Быстрое сообщение (x3)
- Красный Buick, синий Buick (x3)
- Красный грузовик, желтый грузовик (x3)
- Тонкие палочки, толстые кирпичи (x3)
- Глупое суеверие (x3)
- Одиннадцать доброжелательных слонов (x3)
- Два проверенных трезубца (x3)
- Красные вагоны на колесах (x3)
- Ракетка черная спинка (x3)
- Она видит сыр (x3)
- По-настоящему сельский (x3)
- Хорошая кровь, плохая кровь (x3)
- Шелковые рубашки с предварительной усадкой (x3)
- Эд редактировал это.(x3)
- Мы обязательно скоро увидим солнце
- Какие наручные часы являются швейцарскими наручными часами?
- Фред накормил хлебом Теда, а Тед накормил хлебом Фреда
- Я разрезаю лист, разрезал лист и сижу на разрезанном листе
- Скунс сел на пень и ударил по пню вонь, а пень стукнул со скунса
- Более тонкая кожа никогда не выдерживает более влажную погоду лучше
- Из всех видеороликов, которые я когда-либо просматривал, я никогда не смотрел видеоролик так ценимый, как видеоролик Алекса .
Упражнение — NHS
Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день.Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.
Взрослые должны:
- стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
- занимайтесь укрепляющими упражнениями, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
- выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
- сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.
Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:
- нескольких коротких сессий очень высокой интенсивности
- комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности
Вы можете выполнить еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.
Эти рекомендации также подходят для:
- взрослых с ограниченными возможностями
- беременных женщин и молодых матерей
Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная деятельность.
Что считается умеренной аэробной нагрузкой?
Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры упражнений средней интенсивности:
- быстрая ходьба
- водная аэробика
- езда на велосипеде
- танцы
- парный теннис
- толкание газонокосилки
- пешие прогулки
- аэробика видео тренировки 9044 Фитнес-студия NHS.
- поднятие тяжестей
- круговая тренировка
- спринт в гору
- интервальный бег
- бег по лестнице
- занятия спиннингом
- ношение тяжелых сумок для покупок
- йога
- пилатес
- тай-чи
- поднятие тяжестей
- работа с эластичными лентами
- выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок приседания и приседания
- тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
- катание на инвалидной коляске
- подъем и переноска детей
Что считается активной деятельностью?
Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.
В общем, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.
Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.
Примеры интенсивных занятий:
Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.
Для средней или интенсивной тренировки попробуйте Couch to 5K, 9-недельный план бега для начинающих.
Что считается очень активной деятельностью?
Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.
Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
Примеры очень активной деятельности:
Какие упражнения укрепляют мышцы?
Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам требовался короткий отдых перед повторением упражнения.
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.
Примеры упражнений на укрепление мышц:
Попробуйте эти программы упражнений:
Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на одном или разных уровнях дней в качестве аэробной активности — как вам лучше.
Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам нужно выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.
Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.
упражнений на растяжку!
Посмотрим правде в глаза, тренировка была бы неполной без правильных упражнений на растяжку.Всем нам нужна определенная гибкость для выполнения наших повседневных дел и обязанностей. Но выход за рамки этого и работа над увеличением диапазона движений с помощью специальных техник может принести большую пользу.
Я всегда разогреваюсь, делая 5+ минут на велосипеде, а затем перехожу к некоторым легким растягивающим движениям мышц, которые я буду тренировать в этот день. Это подготавливает меня как психологически, так и физически к лучшему выполнению моей тренировки. Приняв подобный распорядок, вы можете значительно снизить / минимизировать риск получения травмы.
Обычные растяжки для каждой части тела
Назад:
Многие люди с проблемами спины могли бы легко и эффективно справиться со своей болью, если бы включили (среди других терапий и техник) простые упражнения на растяжку в свой распорядок дня. Мышцы нижней части спины могут стать очень жесткими после того, как вы весь день сидите в офисе или после интенсивной тренировки ног / спины!
Лучшее время для выполнения упражнений на растяжку после тренировки, потому что ваши мышцы еще теплые и более гибкие.В качестве альтернативы вы можете растянуться после горячей ванны или душа, если это вам больше подходит.
Растяжка нижней части спины ::
Лягте на спину. Согните одно колено под углом 90 градусов и позвольте ему упасть на противоположную ногу. Всегда держите плечи / верхнюю часть спины на полу. Расслабьтесь в положении растяжки.
Растяжка спины:
Сядьте на пол и поднесите грудь к коленям, удерживая их руками. Осторожно перекатитесь на спину, оставаясь в этом положении.Обязательно используйте коврик, чтобы облегчить это движение.
Нижняя часть спины / бедра:
Присядьте (как если бы вы собирались сесть на землю), ноги на ширине плеч, а ступни слегка направлены наружу. Если у вас плохой баланс, держитесь за что-нибудь.
Верх спины / шеи:
Лягте на спину, поставив ступни на пол, а руки соедините вместе за головой. Аккуратно поднесите подбородок к груди. Не перетягивайте голову при выполнении этого движения.Расслабьтесь в этой позе.
Ноги / нижняя часть тела:
Независимо от того, требует ли ваша работа стоять или сидеть большую часть дня, вы выиграете от хороших упражнений на растяжку ног. Эти упражнения также служат дополнением к силе и гибкости вашей спины: то есть мышцы подколенного сухожилия бедра окончательно заставят вашу нижнюю часть спины почувствовать себя жесткой и отказываться от сотрудничества.
Четырехглавая мышца:
Встаньте, согните одно колено и возьмитесь за верхнюю часть стопы другой рукой.Аккуратно подтяните ступню к ягодице, чтобы почувствовать растяжение бедра (квадрицепсы). Держаться за что-то (свободной рукой) для равновесия — хорошая идея для этого приема. Проделайте то же самое для другой ноги.
Подколенные сухожилия:
Сядьте и раздвиньте ноги. Осторожно постарайтесь поставить грудь как можно ближе к земле, избегая при этом подпрыгивания. Если вы только начинаете и очень скованы, немного согните колени, чтобы облегчить растяжку.
теленок:
Держа руки у стены, отодвиньте одну ногу немного от стены, удерживая ступню на полу. Вы очень хорошо почувствуете эту растяжку, когда окажетесь в правильном положении.
Область паха:
Сядьте на пол и сведите ноги вместе (одна против другой). Медленно прижмите колени к полу, удерживая спину прямо. Немного наклонившись вперед, вы увеличите это растяжение, и вы должны почувствовать его в подколенных сухожилиях / пояснице и ягодицах.
Плечи / верхняя часть:
Грудь и руки составляют массу вашего телосложения, поэтому им хорошо помогают упражнения на растяжку. Это улучшит вашу осанку в целом и устранит стянутость, которая может возникать от повседневной пряди.
Сундук:
Выпрямите руки и сцепите руки за спиной. Медленно поднимите руки, пока не почувствуете хорошее растяжение в области груди.
Плечи:
Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя.Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой ладонями вверх. Поднимите руки вверх, слегка наклонившись назад. Дышите медленно и глубоко.
Бицепс:
Выпрямите обе руки и прижмите ладони к стене ладонями вверх. Вам нужно будет переместить ступни назад, чтобы максимально эффективно растягиваться. Удерживайте позицию 30 сек.
Трицепс:
Поднимите левую руку прямо над головой и согните ее в локте, заведя левую руку за шею.Правой рукой надавите на локоть, пока не почувствуете легкое растяжение в трицепсе.
Запястье / предплечье:
Начните это упражнение, лежа на руках и коленях. Поверните запястье так, чтобы большие пальцы указывали наружу, а пальцы — к коленям. Держа ладони на полу, наклонитесь назад, чтобы почувствовать растяжение предплечий и запястий.
Шея:
Сядьте на стул / скамью.Наклоните голову влево, придерживая правой рукой край стула (с правой стороны). Это действительно хорошее упражнение, которое помогает расслабить ловушки / шею / плечевой пояс после напряженного рабочего дня или интенсивной тренировки.
Заключение
Важно всегда разминаться перед выполнением любых упражнений на растяжку. Вы видите температуру своего тела, которую следует учитывать при работе над повышением гибкости.Холодные мышцы плохо взаимодействуют, как если бы они были предварительно разогреты! Повышенная вероятность травмы (растяжения / растяжения) — еще одна причина, по которой вам следует разминаться.
Если вы хотите растянуться по утрам без упражнений, вы можете принять горячую ванну или душ как пассивный способ поднять температуру тела. Это не так эффективно, как выполнение легких сердечно-сосудистых движений в течение 5+ минут, но, по крайней мере, это повысит температуру мышц на поверхностном уровне, так сказать.
Я подумываю о том, чтобы присоединиться к моей подруге на уроках йоги.Я слышал, что это очень расслабляет и наверняка поможет снять фасциальные ограничения (фасция — это мембрана, покрывающая мышцы).
.