Как за неделю сесть на продольный шпагат? —

Как быстро сесть на продольный шпагат за 1 день?

Рекомендуемый клип · 37 сек.

Как сесть на продольный шпагат, растягиваясь 15 минут в день

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат за неделю в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 63 сек.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на продольный шпагат за 5 минут?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Шпагат за пять минут в день! — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сесть на шпагат в домашних условиях?

0:00

3:58

Рекомендуемый клип · 89 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какой шпагат сложнее?

На какой шпагат труднее сесть (продольный или поперечный ) и почему. детям проще садиться на поперечный, а продольный надо хорошо и продолжительно тянуть. при растяжке поперечного меньше мышц — быстрее тянется, но сложнее разминка — проще травмироваться. Конечно сложнее поперечный шпагат.

Как быстро сесть на шпагат видео?

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 2 дня в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 116 сек.

КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 1 месяц пошаговая инструкция?

1:18

6:54

Рекомендуемый клип · 103 сек.

Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат для начинающих?

Рекомендуемый клип · 69 сек.

Как сесть на поперечный шпагат / Уроки для начинающих

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат за 10 дней?

3:09

8:05

Рекомендуемый клип · 120 сек.

Как сесть на шпагат за 10 тренировок? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат со стула?

Рекомендуемый клип · 94 сек.

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео?

0:51

3:12

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — видео упражнения

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на поперечный шпагат упражнения?

Рекомендуемый клип · 96 сек.

Как сесть на поперечный ШПАГАТ за 10 минут. Что? | Анатомия

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать вертикальный шпагат?

0:06

2:33

Рекомендуемый клип · 119 сек.

Как встать в вертикальный шпагат — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какие бывают шпагат?

Основные виды шпагата:

• Поперечный шпагат
• Продольный шпагат
• Классический шпагат Классический шпагат – шпагат, у которого угол, образованный внутренними поверхностями бедер = 180 градусам.
• Провисной (отрицательный) шпагат
• Горизонтальный шпагат
• Вертикальный шпагат
• Шпагат на руках
• Шпагат в воздухе

Ещё

8 авг. 2016 г.

Как сесть на шпагат за неделю, и чем полезна растяжка

Гибкое тело гимнастов восхищает многих людей. Создается ощущение, как будто эти люди не имеют костей и суставов, потому что они с необычной легкостью выполняют различные трюки и шпагаты, и для них это совершенно не сложно. И многие люди, особенно девушки, мечтая о такой же гибкости, задаются вопросом, можно ли сесть на шпагат в короткий срок, не имея особых навыков и какой-либо спортивной подготовки в прошлом.

Как сесть на шпагат за неделю

Причин, почему многие мечтают сесть на шпагат, много. Ведь это один из базовых элементов в танцах, гимнастике, а также йоге. Шпагатная позиция не только поможет телу приобрести гибкость и развить ее максимально, но и благотворно повлияет на органы таза и мышцы человека.

Непосвященные люди, ошибочно считая, что шпагат сделать несложно, желают освоить его в короткий срок. На самом деле это кропотливый труд

, ведь даже в профессиональной акробатике и гимнастике к шпагату подходят несколько месяцев, делая болезненные растяжки и упражнения.

Поэтому если есть желание сесть на шпагат за неделю, то необходимо подходить к упражнениям и растяжке с умом. Чтобы выполнять упражнения правильно, заранее обезопаситься от возможных надрывов, можно просмотреть видео с точной инструкцией.

Плюсы в освоении шпагата

Любая растяжка направлена на повышении гибкости, и шпагат для этого самый универсальный и эффективный способ. Именно шпагатная позиция при условии, что выполняется правильно, воздействует на мышцы, область поясницы и таза. Так что все это может способствовать не только красоте и гибкости тела, но и приносить пользу для здоровья.

Гибкость помогает телу приобрести плавность, координацию и грацию в движении. Помогает избавиться от скованности и некоторой угловатости. Специалисты рекомендуют выполнять шпагат в борьбе с варикозной болезнью ног из-за его положительного воздействия на связки и мышцы нижних конечностей.

Сколько времени будет потрачено, чтобы сесть на шпагат, зависит от нескольких факторов:

• Возрастной фактор. Легче всего растягиваться в молодом возрасте, детям до 18 лет, чем больше возраст, тем тяжелее проходит растяжение мышц и тем больше усилий и времени на это нужно, особенно если человек неподготовленный.
• Общая гибкость. В профессиональном спорте существует понятие «тянется» человек либо «не тянется «. Многое будет зависеть от природной гибкости тела и общей тренированности. Если был опыт в прошлом, например, танцы или гимнастика, где практиковалась растяжка, то и сесть на шпагат будет гораздо легче и быстрее. Если же нет, то, соответственно, и процесс будет проходить не так быстро.

Комплекс упражнений

Шпагат очень хорошо растягивает мышцы паховых связок, если делается поперечный шпагат, также растяжка идет на переднюю и заднюю поверхность бедра, учитывая все это, необходимо начинать с легких упражнений:

1. Махи ногами. Выполняя упражнение, спина и ноги должны быть ровными, нужно попеременно поднимать ноги насколько можно выше. Упражнение выполняют в быстром темпе. Постоянная попытка сесть на шпагат. Необходимо регулярно опускаться в шпагате максимально низко, до возможного предела, пока не появятся болевые ощущения.
2. Балетный станок. Этот снаряд поможет при растяжке. Дома можно использовать подручные домашние средства, любая поверхность высотой до талии. Необходимо положить на нее ногу, притом ноги не должны быть согнуты, и, пружинясь, опускаться ниже и ниже. То же самое упражнение выполняют на другой ноге. На каждую ногу необходимо выполнить 20 наклонов.
3. Выпады. Даже с нулевой подготовкой это упражнение могут сделать все. Одна нога выставлена перед собой и согнута в колене. Вес тела перенесен на выдвинутую ногу, вторая нога остается в прямом положении. Необходимо пружинистыми движениями опускаться до возможного предела. С другой ногой повторить то же упражнение.
4. Упражнение бабочка. Выполняется подобное упражнение, сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, а колени разведены. Руки давят на колени, пытаясь опустить их как можно ниже. В результате этой тренировки колени должны полностью соприкасаться с поверхностью пола.
5. Следующее упражнение также выполняют, сидя на полу. Ноги необходимо широко развести. Далее всем корпусом пытаются опуститься к полу, спина в этом упражнение должна быть прямая. Необходимо присесть на продольный шпагат и уже из принятого положения нужно повернуться, меняя правый шпагат на левый, и так повторить 10 раз.
6. Попробуйте сесть на шпагат до максимального положения и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. С каждым последующим упражнением необходимо увеличивать время задержки.
7. Упражнение выполняют стоя на колене, а вторая нога выпрямлена и выставлена вперед. Корпусом наклоняются как можно ближе к вытянутой ноге и пытаются дотянуться до ноги животом, то же упражнение проделывают с другой ногой.
8. Еще одно упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы. Эти мышцы самые главные для необходимой шпагатной позиции, поэтому необходимо повысить их гибкость максимально. Есть два наиболее эффективных упражнения. Чтобы растянуть квадрицепсы, необходимо сделать выпад, спина в это время должна оставаться в прямом положении. Сделайте поворот назад и попробуйте ухватиться за стопу, подтянуть ее к ягодицам и задержаться в таком положении на минуту. Если упражнение выполнено верно, человек должен чувствовать, как мышцы растягиваются. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, нужно принять позицию лежа и поднять ноги вверх. Спина прижата к полу, а пальцами рук пытаться дотянутся до стоп и задержатся в такой позиции на тридцать секунд.

Как правильно выполнять растяжку

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут ускорить результат.

Перед тем как проводить растяжку мышцы необходимо хорошо разогреть. Можно немного попрыгать или побегать. Главное, что мышцы перед растяжкой должны быть готовы к нагрузке. Хорошо разогревает ванна с горячей водой, рекомендуется принимать ее перед самой тренировкой. Естественно, она не даст такого же результата, как разминка, так как последняя в процессе не только разогреет, но и укрепит их.

Во время растягивания мышц человек чувствует некоторую боль, она должна носить легкий характер. Если во время тренировки боль сильная, стоит прекратить занятие — это может быть небезопасно. При расслабленных мышцах растяжение проходит более эффективно, поэтому все упражнения и особенно первое необходимо проводить в удобном положении, без напряжения. Тело должно быть расслабленно, а состояние комфортное.

Дыхание ровное и занятие проходит в среднем темпе либо немного ускоренном. Тренировка должна проходить через день, тогда мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Минимальное время занятий — полчаса и в процессе должно увеличиваться. Все упражнения выполняют по 20 раз (по желанию увеличивают) в несколько подходов. Сначала пытаются освоить продольный шпагат, он проще в исполнении, и только после него пытаются садиться на поперечный.

При освоении шпагата необходимо быть осторожными, очень часто новички травмируют связки паха. Это наиболее опасная из всех похожих травм, в некоторых случаях требует хирургического вмешательства, а восстановительный процесс может длиться более двух месяцев, в процессе которого невозможно будет самостоятельно передвигаться и постоянно испытывать невыносимую боль. Именно поэтому, выполняя позицию шпагат, не надо переусердствовать.

Все упражнения направлены на то, чтобы человек реально мог выполнить шпагат за неделю. Но тренироваться предстоит ежедневно и желательно пару раз. Не старайтесь в первый же день его выполнить, неподготовленные мышцы не позволят это сделать. Семь дней тренировок по растяжению нужных мышц будет достаточно для шпагата, уделяя даже двадцать минут в день, результат может быть колоссальным. В итоге тело приобретет плавность, и исчезнут многие проблемы, связанные с органами таза, нижними конечностями.

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

Многие парни и девушки хотят сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, но, не имея эффективных упражнений и не применяя их на практике, вы не сможете добиться нужного для вас результата. Поэтому вам нужно внимательнее узнать всю нужную для вас информацию в фото, видео и в статье, которая позволит вам сесть на шпагат за неделю.

В статье вы узнаете, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, что для этого вам нужно и как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы быстро сесть на шпагат всего за одну неделю. Конечно, потребуется много усилий, но если есть сильное желание, то нет ничего невозможного.

 

Первое что вам нужно сделать, это поставить для себя цель. Запишите четкую цель, что вы хотите сесть на шпагат и напишите конкретную дату, до которой вам нужно сесть на шпагат.

 

Также нужно придумать для себя план тренировок, в который входят: комплексы упражнений, расписание, количество подходов и повторений с тем или иным весом. Узнайте: как сесть на шпагат быстро в домашних условиях.

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

Чтобы сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, вам нужно понимать, что это короткий период времени и вам придется приложить немало усилий и силы воли, чтобы достичь результата.

Даже если вы не успеваете за неделю сесть на шпагат, не останавливайтесь не сдавайтесь, так как в последний день тренировок вы сможете сесть на шпагат и даже удивитесь в этом, а если нет, то все равно сядете через некоторое время. Узнайте: как научиться делать шпагат — как сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях – Упражнения

Для того чтобы сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, вам нужно не только знать, но и применять все упражнения поданных вам в тексте, в видео и в картинках.

 

Делайте растяжки ног. В любом случае чтобы сесть на шпагат, достаточно просто делать разные растяжки ног. Ваши мышц должны работать и постепенно растягиваться, а для этого нужно каждый день делать разминку для ног.

 

Быстрый бег. Чтобы сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, вам нужно начать быстро бегать, это позволит быстро и без боли растянуть ноги и сделать их более гибкими. Если ваши ноги не работают, то кости и мышц не дадут сесть на шпагат за неделю.

Прыжки в высоту и на скакалке. Ноги нужно не только растягивать для шпагата, но и хоть как-то их разогревать и делать нагрузку. Для этого подойдет не только бег, но также и прыжки в высоту или на скакалке.

Плавание. Также можно быстро и просто достичь результата и сесть на шпагат за неделю, если начать еще заниматься плаванием, что способствует некоторой разминке ног, ее расслаблению и растяжке.

 

Гимнастика и йога. Лучший способ сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, так это йога или гимнастика для ног и тела. Занимаясь этим вы без труда сможете стать не только на шпагат, но и стать здоровее и не получать так часто травмы и переломы, так как ваши кости станут сильнее и более гибкими. Узнайте: как научиться садиться на шпагат за неделю в домашних условиях.

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях – Рекомендации

Первые 2-3 дня тренировок, чтобы сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, вам нужно делать только простую разминку для ног и легкую растяжку. Так как данные мышцы у вас до этого не работали и от резкой нагрузки начнут болеть.

Постепенно разогрев ноги упражнениями, после 3-4 дней можно приступать к более сложным упражнениям, как йога или гимнастика. Если вы еще молоды, то сядете на шпагат после упражнений и разминки за 3-4 дня. Но если будете лениться, то не сядете на шпагат даже за неделю.

Питайтесь полезной и качественной пищей, не переедайте и пейте больше воды. Откажитесь от вредных привычек и начните тренироваться.

 

Перед началом тренировок, обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не травмировать их во время упражнений.

Читайте также:

Упражнения чтобы сесть на шпагат

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма. Он улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозом, дарит уверенность в себе. Это далеко не полный список «заслуг» гимнастического упражнения, освоить которое может каждый. Оно доступно и для молодых людей, и для тех кому «далеко за 40».

Развить гибкость можно за несколько недель, если заниматься правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за один месяц!

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Какова оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат максимально быстро, то выполняйте тренировки ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв длительностью в 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное — регулярность. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за один «присест», то дробите его на несколько частей, которые вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажитесь от занятий.

Растяжка — это очень хороший отдых. Ваше тело с радостью примет его после нескольких часов, проведенных в офисе, или после длительного шопинга.

Рекомендации к занятиям

• Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
• Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
• Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
• После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
• Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Выбираем часы для выполнения упражнений

У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.

Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

• Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
• Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
• Помогает отслеживать результат.

Минусы:

• Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
• Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

1. Продольный.
2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Делаем продольный шпагат

Продольный полушпагат. Стоя, вынесите одну ногу вперед и согните ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой. Руками упритесь в пол. Совершайте движения тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Упражнение нужно выполнить на каждую ногу.

Продольный шпагат. Пробуйте сесть на продольный шпагат, задерживаясь на несколько минут в самой нижней точке, которую вы сможете достичь. Давите тазом вниз, колени не сгибайте

Двигайтесь осторожно, без резких движений. Заканчивайте упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить растянутые связки.

реклама не отображается

Подводящие упражнения на растяжку для начинающих

На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.

№1 Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.

№2 В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Повторите то же самое на левую ногу.

№4 Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.

№5 Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).

Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)

Повторите на левую ногу.

№6 Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).

№7 Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.

№8 В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.

Повторите на другую ногу.

Кому и зачем нужен шпагат

Недавно смотрели в душевной женской компании концерт с участием Пугачевой. Как и положено, обсудили ее новую стройность и безукоризненный грим.

Как обычно, кому-то очень нравилось, кому-то совсем не нравилось. Но когда она прошлась по сцене, все чуть ли не в один голос воскликнули — а походка-то старческая!

Вот так вот. Можно фантастически похудеть, можно с помощью современных ухищрений спрятать свое реальное лицо, а вот походка…

А все потому, что с возрастом суставы становятся уже не такими гибкими, а связки — совсем не эластичными. Более того, сухожилия укорачиваются, отсюда и такая походка у стариков — с согнутыми коленями.

Так что давайте тянуться! А шпагат — это еще и способ продемонстрировать свою физическую форму.

А хорошая форма всегда вызывает восхищение. А порой и зависть. Так что будьте осторожны — ваши недруги, увидев ваш шпагат могут выкинуть что-нибудь неприятное.

Топ-5 упражнений для шпагата!

Иногда наш организм должен «шокироваться» от новых непривычных ему движений, чтобы сдвинуть свои показатели с места. Мы собрали 5 самых эффективных упражнений для шпагата. Для более быстрого результата время от времени уделяйте им внимание и включайте в свои тренировки!

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги

Лягте на спину. Согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу распрямите в колене и притягивайте за бедро к груди. Стопа поднятой ноги должна смотреть в потолок.

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги

Растяжка внутренней поверхности бедра у стены

Лягте так, чтобы таз был прижат к стене, а ноги вытянуты вверх. Медленно разводите ноги как можно шире, не отдаляя таз от стены. Зафиксируйтесь в такой позиции. С каждым выдохом старайтесь опускать ноги ниже.

Лягушка

Встаньте на колени и разведите их как можно шире. Стопы положите на внутреннюю поверхность так, чтобы угол в коленных суставах был 90°. Обопритесь на ладони и продавливайте таз вниз, стараясь раздвигать колени в стороны. Если растяжка позволяет, то можно опуститься на предплечья.

Лягушка с выпрямленной ногой

Из позиции лягушки выпрямите одну ногу в сторону. Стопу также положите на внутреннюю поверхность и продавливайте таз вниз.

Махи ногой в сторону

Встаньте боком к опоре и придерживайтесь за нее рукой. Дальней ногой совершайте махи влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Махи ногой в сторону

Разновидности шпагата

Шпагат – один из элементов, определяющих уровень развития гибкости. Технически верно выполненный шпагат отражает величину подвижности тазобедренных суставов, эластичность мышц нижних конечностей и частично спины.

По способу выполнения различают поперечный шпагат и продольные на левую и правую ногу. Как показывает практика, первый вид шпагата осваивается намного дольше, чем второй.

При поперечном шпагате важна хорошая подвижность тазобедренных суставов, которая разрабатывается в течение длительного периода времени. К тому же, большую роль играет эластичность внутренней поверхности бедра, где располагается нежная мышца. Такое название она получила за свою придирчивость к нагрузкам.

При продольном шпагате больший акцент уделяется задней и передней поверхностям бедер, которые активнее всего используются в жизни.

Про технику растяжки данного элемента гибкости поговорим в следующих главах, а пока что рассмотрим плюсы и минусы шпагата.

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, упражнения?

Современная фитнес-индустрия, становится очень обширной сферой услуг. Люди хотят иметь красивую и подтянутую фигуру и занимаются как в фитнес-клубах так и дома. Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, интересует многих. Ведь подтянутая фигура и хорошая растяжка, что это показатель здоровья человека. А это прямой путь к привлекательности а, следовательно, и на успех у противоположного пола. Особенно, это касается тех, кто ведет активную социальную жизнь и очень любит выкладывать свои фотографии во всемирной паутине.

Достаточно популярная тенденция — демонстрация своих мышц, а также гибкости. Последний показатель показывает красоту и грацию фигуры. Особенно красиво смотрится женский шпагат. Ведь он демонстрирует гибкость женщины, что очень хорошо влияет на многие сферы ее жизни.

 

Как при помощи упражнений сесть на шпагат в домашних условиях?

Мы уверены, что при четком и систематическом подходе — можно добиться результата. Упражнения — являются отличным способом в повышении гибкости. Рассмотрим упражнения, которые помогут милым дама сесть на шпагат. Читайте далее. Упражнения необходимо выполнять каждодневно в течение недели. Отлично подходит для начинающих.

 

Так как такое упражнение как шпагат, отлично растягивает переднею и заднею поверхности бедер, а также паховые мышцы, которые задействуют в продольном шпагате и около коленных связочек. Все это в комплексе помогает выработать красивую форму ножек. Однако нужно начинать растягиваться с более простых упражнений, которые при правильной технике позволяют добиться хороших результатов.

 

Когда речь идет о том, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, то обязательно следует рассказать о таком разминочном упражнении — как махи ногами. (Смотрите фото). Они являются не только замечательным упражнением на выносливость и растяжку, но и учувствуют в формировании красивых форм. Они прекрасно справляются с таким неприятным явлением, как ушки на бедрах. Упражнение делают максимально на высоту. При этом спинку и ножки следует держать прямо. Темп тренировки должен быть по выбору индивидуума — средним или быстрым. Следует научиться чувствовать мышцы, соблюдая правильную технику дыхания — выдох перед взмахом и вздохом после взмаха.

 

Следующее упражнение многим будет знакомо — оно называется «бабочка». Его суть заключается в следующем: человек садится на пол и, находясь в положении, сидя раздвигает ножки, стопы при этом должны быть вместе. Человек давит руками на колени, отпуская их к земле. В результате эффективных тренировок — колени должны быть на земле. Очень хорошее упражнение на развитие гибкости.

 

Для того, чтобы быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат в домашней обстановке всего за недельку — хорошие результаты помогут добиться скользящая поверхность. Нужно стараться сесть на шпагат как можно ниже. Пружинистые движения не должны вызывать резкой и нестерпимой боли. Если это произошло, следует приостановить тренировку. Поскольку в таких упражнениях, есть большой риск травм опасности, то чтобы предотвратить эту проблему, следует изучить уровень подготовки своего тела, а также учитывать различные противопоказания, которые совершенно не стоит игнорировать. Постепенный подход — позволит добиться нужных результатов. Смотрите видео, как девушка, находясь дома, смогла сесть на шпагат и достичь таких потрясающих результатов!

 

Кстати, во многих хореографических классах присутствует станок. Если говорить о домашних условиях, то его может заменить любая поверхность, которая находится на уровне пояса индивидуума. Он должен положить на нее ножку и выпрямить две ноги. Затем к поднятой ножке делает наклоны в общем количестве по двадцать — тридцать, меняет ножки и повторяет упражнение. Этот базовый метод, который используют во многих хореографических, балетный и гимнастических тренировках. Это говорит о том, что оно является достаточно эффективным.

 

При нулевом уровне подготовки, человеку очень полезно будет прибегнуть к выпадам. Одну ножки ставят перед собой, затем сгибают ее в колене и переносят на нее вес, вторая ножка остается не согнутой. Пружинистые движения позволяют опуститься как можно ниже. Выпады, также можно выполнять с отягощениями, таким образом, добиваются красивого рельефа ягодиц и бедер. Опытные спортсмены знают, что любую тренировку лучше начинать с разминочных упражнений и заканчивать упражнениями на растяжку.

 

Если человек хочет добиться положительных результатов, то постепенно, следует увеличивать интервал времени нахождения в позиции. То есть, если человек сидит на шпагате одну минутку, то необходимо увеличивать время и сидеть уже две минуты и так далее. Затем, когда до пола остается совсем чуть-чуть следует проделать пружинистое движение и резко сесть на пол. Человек может испытывать при этом неприятные ощущения, это нормально. Однако не стоит сильно поддаваться болезненным ощущениям.

 

Интересные статьи:

Важность правильной техники исполнения

При правильном исполнении разминочных упражнений можно быстро достичь необходимых упражнений. Далее мы рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят ускорить данный процесс.

 

 

Мы уже упоминали о важности разминки перед упражнениями. Разогретые мышцы позволяет привести тело в тонус. Такой вид тренировки может включать себя быструю ходьбу, бег, плавание, езда на велосипеде. Но не стоит слишком увлекаться разминкой, поскольку организм может израсходовать силы, и тогда на основную тренировку не останется желания.

 

В качестве хорошего разогревающего средства отлично подойдет горячая ванна. Обычно ее принимают за десять минут до тренировки. Наиболее полезно принимать ванну и вкупе с разминочными упражнениями. Это позволит не только разомкнуть мышцы, но и значительно укрепить их.

 

Для того, чтобы быстро сесть на шпагат за неделю в домашних условиях, то следует начинать с продольного шпагата. Поскольку он прост в исполнении. Затем человек может переходить к поперечному шпагату. Очень полезен такой вид тренировки как стрейчинг, он направлен как раз на развитие гибкости и подвижности сухожилий и суставов. Кстати, взрослым людям особенно будет полезен такая тренировка, поскольку развитие и сохранение гибкости в теле — способствует сохранению хорошего состояния тела. При этом не обязательно идти в спортзал, сейчас очень много различных видеокурсов можно купить и заниматься прямо дома.

 

 

Для людей более солидного возраста, нужно обратить внимание на такой прекрасный фитнес инструмент — как фитбол. Этот гимнастический мяч подходит не только в качестве основных упражнений, но и для эффективных упражнений по растяжке. Он очень удобен, поскольку способен облегчить вариант технике упражнений, благодаря своей способности снижать вес во время упражнений. То же самое растягивание гораздо приятнее выполнять, находясь на мячике. Фитбол особенно хорошо тем, что он подразумевает собой простоту, но при этом и эффективность. Начинать нужно с достаточно простых упражнений, затем начинают выполнять более сложные упражнения. Вы можете приобрести специальный видеокурс или книгу, где подробно будут пописаны упражнения. Получается невероятно результативная тренировка. Которая при правильном подходе принести позитивные результаты. Мы рекомендуем!

Безопасность тренировки — почему очень важно учитывать данный момент?

Если говорит о том, как быстрее сесть на шпагат, обязательно следует учитывать уровень подготовки индивидуума. Поэтому мы говорим и о важности разминочных упражнений, и о возможных противопоказаниях, которые также необходимо учитывать. В том случает, если человек начинает с нуля и резко садится на шпагат, то уровень травматизма очень велик. В таком виде растяжки осень активно задействованы практически все мышцы ног, в том числе и те, которые при простых упражнениях не принимают активного участия.

 

Очень часто можно встретить тренеров, которые говорят своим ученикам, что очень важно превозмогать боль и сжать свою волю в кулак. Однако, если постоянно перезагружать организм в один момент он может дать сбой. Очень многие спортсмены к концу своей карьеры получают совершенно разбитое состояние своего тела. Но они это делали для достижения определенных спортивных результатов, ставя при этом большую цель и задачу, грамотно достигая их. Если говорить, об обычном человеке, то мотивировать его выпахиваться на тренировках — со стороны беззаботных тренеров, по меньшей мере, совершено бестактно. Даже если хотите сесть на шпагат за неделю,  в домашних условиях, не прибегая к помощи фитнес- тренера, не перегружайте свой организм, будьте терпеливы и последовательны, чтобы избежать травм. 

Как сесть на шпагат за 4 недели в домашних условиях?

Растяжка в наше время приравнивается к самостоятельному виду спорта. Ведь уже существуют специальные занятия, где показывают упражнения, которые помогут сесть на шпагат. Как бы это странно не звучало, но упражнения для растяжки действительно могут научить тебя управлять своим телом. Предлагаем разобраться в этом детальней.

Растяжки для шпагата

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, необходимо специальным образом разрабатывать мышцы, прогревать их, работать над их эластичностью. Ведь в противном случае они просто не будут поддаваться на любые манипуляции.

Польза растяжки неоспорима, ведь она заключается не только в том, что в итоге ты сможешь сесть на шпагат. В процессе постоянных тренировок у тебя улучшится координация движений, станет ровнее осанка, мышцы примут более женственные формы, тело будет в тонусе и ты даже сможешь скинуть парочку килограмм!

Упражнения для шпагата

Перед тем, как сесть на шпагат, нам необходимо хорошенько размяться. Разминка всех мышечных групп не должна занимать меньше 10-ти минут. Сюда подойдут разного рода приседания, отжимания и т.д. Разминку начинаем с шеи, прорабатываем все суставы, заканчиваем голеностопами.

• Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться руками к полу. Спина и ноги не сгибаются. Со временем пытаемся обхватывать ноги, спина при этом ровная.
• Садимся на пол с прямыми ногами. На выдохе начинаем тянуться к носочкам. Носки тянем на себя, руками пытаемся ухватиться за стопы.
• Не выходим из предыдущего положения, разводим ноги как можно шире. Носки тянем на себя и тянемся вперед. Живот подтягиваем, на каждом вдохе пытаемся потянуться руками все дальше.
• Встаем в позу, будто будем делать выпады. Левая нога – это опора, согнута в колене, правая – прямая, опора на носок. В таком положении стараемся опускаться как можно ниже к полу.
• Остаемся в предыдущем положении. Далее наклоняем корпус немного вперед, левая нога уже не под углом 90 градусов, а под углом 45 градусов – немного вытягиваем её вперед. Руки перпендикулярны полу – опора на них. Стопа правой ноги смотрит вверх, носок тянем от себя. Опускаемся тазом на пол.
• Старайся продержаться в зафиксированной позе минимум 30 секунд. Со временем доводи эту цифру до минуты.

В процессе тренировок мы предлагаем тебе не зацикливаться над тем, как быстро сесть на шпагат. В таком случае важно расслабиться и получать удовольствие от занятий.

Как научится шпагату в домашних условиях. Почему все хотят сесть на шпагат и чем это может быть опасно? Махи назад из положения стоя

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги. Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки. В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
• Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
• Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.

• Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
• Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
• Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.

• Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
• Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения. Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.

2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.

3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.

4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
   
5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.

6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.

7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.

8. Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.

10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.

12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.

13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.

14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.

15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.

16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.

17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.

18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.

19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
    
20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.

21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.

22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Как заниматься

1. Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
2. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
3. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.

1. Упражнение на растяжение задней поверхности бедра

• Исходное положение: встань коленями на пол, корпус держи ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
• Выполнение: акцент на стопе, держи ее на себя, чтобы задействовать икроножные мышцы. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно (стопа на уровне колена).

2. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра

• Исходное положение: опустись на колени, облокотившись вперед на руки, ягодицы должны касаться пяток, взгляд направлен вперед.
• Выполнение: сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении (стопа под коленным суставом). Стопа задней ноги упирается в пол.
• Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время.

3. Поочередное разгибание ноги в сторону с наклоном

• Исходное положение: сядь на пол в «лягушку» — опустись на ягодицы, ноги соедини так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу, а колени — развернуты в стороны. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной.
• Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следи за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.

4. Наклоны

• Исходное положение: сядь на пол, спину держи ровно; прямые ноги разведи в стороны, насколько позволяет растяжка. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо.
• Выполнение: поочередно наклоняйся к каждой ноге. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон (растягиваем заднюю поверхность бедра).
• Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу (так работает внутренняя поверхность бедра).

5. Складка

• Исходное положение: сядь на пол, ноги выпрями перед собой, при этом стопы натяни на себя, спину держи ровной, а руки подними.
• Выполнение: уходя в наклон, старайся тянуться вперед за руками, не округляя спину (работать будет задняя поверхность бедра).

6. Полушпагат на спине

• Исходное положение: ляг на спину, руки вытяни вдоль тела.
• Выполнение: опираясь на одну ногу, сгибай ее, одновременно поднимая вторую.
• Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Ш пагат – это одно из движений, которые с легкостью могут выполнять одни люди, в то время как другие совершенно не приспособлены к ним. Но, даже если вы не отличаетесь особой гибкостью, достичь желаемой цели реально! Для этого нужно лишь приложить некие усилия и иметь желание сесть на шпагат в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как взрослым, так и детям — как быстро сесть на шпагат, если нет растяжки.

Шпагат и гибкость определённо связаны друг с другом. Если у вас не получится развить гибкость, то каждый раз, когда вы будете садиться на шпагат, может закончиться травмированием.

Выполняем растяжку ног – начальный уровень

К самому простому типу шпагата относится продольный. Это упражнение относится к категории Гимнастика и подразумевает под собой расставление ног в противоположные стороны. Существует только один вариант реализовать свою мечту – заняться растяжкой для начинающих. Если вы только решили начать, стоит делать наиболее простые упражнения.

Мы хотим сразу сообщить всем, что осилить шпагат за 7-10 дней будет довольно проблематично. Это смогут осуществить только детки и взрослые, обладающие потрясающей природной гибкостью.

Если вы ранее не выполняли гимнастические упражнения, то придётся потрудиться, поскольку осваивать такую позу необходимо на протяжении нескольких месяцев.

Помните, чтобы все прошло, как полагается, нужно быть мотивационно настроенным! Не стоит спешить, проявите выносливость; тренируйтесь на регулярной основе. Тренировка должна длиться порядка получаса. Упражняйтесь с хорошим настроением и верой в себя.

При минимальном неудобстве при растяжке примите исходную позицию, дайте суставам отдохнуть и восстановиться. Ведь нам не нужны травмы, не так ли?

Комплекс современных проверенных упражнений

Как мужчине, так и женщине следует знать – как сделать так, чтобы ваше тело было гибким. На упражнения, о которых мы сейчас будем говорить, вам потребуется буквально 10 минут. Ежедневно уделяя время этой небольшой гимнастике, делая растяжку хотя бы через день по 2 раза в сутки, можно будет сесть на шпагат уже через 2 месяца, даже если гимнастика всегда была чужда для вас.

Давайте более детально рассмотрим несколько вариантов упражнений:

1. Если у вас есть желание изучить навыки шпагата буквально за несколько недель, не забывайте о предварительной разминке. Поскольку именно она помогает связкам и мышечной ткани подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Для полного разогрева вполне хватит 5-ти минут. В качестве разминки можно пробежаться, сделать зарядку, поприседать и прочее. И чтобы без халтуры! Помните, что пока вы разминаетесь, тело должно стать столь же горячим, как и ваше желание осилить навыки шпагата. А теперь, получите совет от профи: за несколько минут до того, как начать разминаться – разогрейтесь в горячем душе. Это отлично скажется на расслаблении мышечной ткани.

1. Садитесь на твёрдую поверхность, для большего удобства можно взять каремат. Расставьте ноги вдоль стены в V-образной позе. Постарайтесь раздвинуть их максимально широко. На протяжении минуты тянитесь поочерёдно к каждой ноге и в центр.
2. Садитесь, затем вытягивайте ноги вперёд. Порядка минуты будет достаточно, чтобы достать до края ступней. Если упражнение показалось вам слишком простым, как вариант — не натягивайте на себя носки, а наоборот, вытягивайте.
3. Это упражнение имеет аналогию с предыдущим, отличие лишь в том, что его необходимо выполнять стоя. Ноги не должны быть согнуты; дотягивайтесь до ступней. Находитесь в такой позе 1 минуту.
4. Привстаньте на колено, ногу протяните вперёд. Вскоре поменяйте ноги местами.
5. Поставив руки на поверхность, постепенно разводите ноги. Чем ниже вы сможете их раздвинуть, тем лучше. Следите за своими движениями, не стоит торопиться. Теперь послушаем рекомендацию от специалиста: для большего удобства выполнения упражнений на полу, приобретите фитнес-коврик. Включите любимую песню, так вам будет проще расслабиться.

Какие могут быть противопоказания для вышеперечисленных упражнений?

• Ни в коем случае не пытайтесь сесть на шпагат при повышенной температуре.
• Также в случае обострения той или иной болезни.
• При травмах суставов и при воспалительных процессах.

Попытайтесь сесть на шпагат по окончании 30-дневного тренировочного курса. Если вы будете всё делать правильно, и прикладывать на обе ноги одинаковые усилия – у вас непременно всё получится! Будьте уверены, ваша мечта осуществиться очень быстро.

В завершении хотелось бы сказать, что достаточно полезным будет посмотреть различные видео-уроки о том, как сделать тело гибким. Онлайн-тренировки будут развивать растяжку ног, в результате чего, вы сможете гарантировано сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

» Возраст
» Пол
» Генетические особенности организма
» Мышечная координация
» Уровень тренированности
» Интенсивности нагрузки
» Правильной техники упражнения

Средние временные рамки:

» Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
» Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
» Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
» Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

» Динамическая
» Баллическая
» Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

» Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
» Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
» Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
» Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
» Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
» Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
» Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
» Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

» Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
» Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
» Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
» Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
» Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
» Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
» Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
» Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
» Вернитесь в ИП.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
» С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
» На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
» Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
» Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
» Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
» Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
» Заднюю поверхность поддерживайте руками.
» Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
» Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
» Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
» Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
» Другой рукой обопритесь о пол.
» Удерживайте таз параллельно полу.
» Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
» Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
» Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
» Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

» Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
» Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
» Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
» Коленные чашечки направляйте вперед.
» Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
» Отдохните минуту.
» Повторите упражнение 3-7 раз.
» Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

» Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
» Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
» С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
» Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
» Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

» Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
» Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
» Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
» Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
» Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

» Травмы суставов ног, связок и сухожилий
» Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
» Хронические заболевания в активной стадии
» Инфекционные заболевания
» Лихорадка
» Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

» Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

» Движения нужно делать плавно и без рывков.
» Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
» Сохраняйте регулярность и постепенность.
» Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
» Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.

Bulk Collection | Мирамар, Флорида

Чтобы избежать перебоев в работе службы вывоза грузов у ​​тротуара, применяются следующие правила:
• Массовая корзина будет собираться (12) раз в год, один раз в месяц в запланированный день сбора. Жители, у которых есть график вывоза большого количества мусора на четвертую (4) неделю месяца, обратите внимание, что это не обязательно должна быть последняя неделя месяца, поскольку в некоторых месяцах может быть пять (5) недель. Пожалуйста, проверьте свой календарь, чтобы убедиться в правильности даты получения.
• Крупные предметы включают предметы домашнего обихода, такие как диваны, стулья, матрацы, столы, бытовая техника (бытовая техника — сертифицированный хладагент и фреон), ковры и набивки. Сюда также входят разукрупненные садовые отходы, такие как обрезки деревьев, ветки и пальмовые листья, пиломатериалы, заборы и металлические столбы длиной не более шести футов (большие стволы деревьев должны быть разрезаны на половину или четверть части, в зависимости от размера, чтобы они не превышали сорока (40) ) фунтов,
• Поместите все предметы для сбора в пределах (5) футов от улицы на расстоянии 7 a.м. в запланированный день получения, чтобы обеспечить доставку.
• Сыпучие предметы должны быть аккуратно и упорядоченно размещены у бордюра.
• Не размещайте насыпные предметы для сбора ближе трех (3) футов от почтового ящика, опоры, транспортного средства, дерева или другого поврежденного имущества.
• Сыпучие отходы должны производиться жильцами, у которых они собираются. Сыпучие отходы не будут собираться, если они созданы кем-либо, кроме жильцов дома. Образованные подрядчиком отходы не собираются.
• К недопустимым насыпным предметам относятся: кровельный материал, черепица, бетон, кирпичи, камни, детали автомобильного кузова, двигатели, трансмиссии, аккумуляторы, отработанное масло, краска, инсектициды, химикаты и опасные отходы не собираются.
• Не размещайте предметы перед пустырем или домом, они не будут собраны. Это считается незаконным сбросом и подлежит судебному преследованию.
• Реконструкция вашего дома или проведение уборки — Waste Pro предлагает специальный сборщик тротуаров или 10, 20, 30 или 40-ярдовые контейнеры. Позвоните (954) 967-4200, чтобы узнать стоимость.
• Если вы столкнулись с проблемой «пропуска получения» в день забора или у вас есть какие-либо вопросы, позвоните в Waste Pro по телефону — (954) 967-4200 или позвоните по телефону 954-602-HELP (4357).
• Для утилизации бытовой техники, содержащей газообразный фреон или другие типы хладагента (кондиционеры, холодильники), компрессор должен быть очищен от газообразного фреона сертифицированным специалистом.Выбросы газообразного фреона представляют опасность для окружающей среды. Агрегаты, не сертифицированные и не отмеченные табличкой на объекте как очищенные от газообразного фреона, забираться не будут
• Жители, которые пропустили назначенную дату отправки партии и хотели бы запланировать специальный сбор, могут сделать это, связавшись с Waste Pro по телефону 954-967-4200. Обратите внимание, что взимается дополнительная плата в размере
.

Ассорти из шпагата — Дом на Рождество

НЕ ВХОДИТ В СИСТЕМУ

товар

https: // www.crafterscompanion.com/assorted-twine-home-for-christmas.html?___store=us 133099 Ассорти из шпагата — Дом на Рождество https://www.crafterscompanion.com/media/catalog/product/h/f/hfxmas025—violet-studio-xmas—assorted-twine—home-for-christmas.jpg 2,49 2,49 доллар США В наличии / Эксклюзивные предложения / Загрузка продукта / Craft A Christmas / Рождественская коллекция / Violet Studio Home к Рождеству / Бренды / Violet Studio / Craft A Christmas / Рождественская коллекция / Поделки из бумаги / Украшения / Рождество / Рождественские поделки / Украшения

• Ассорти из шпагата
• Пять мотков полосатого шпагата по 1 м.
• Цвета: коралловый, фисташковый, зеленый, красный и голубой.
• Из Violet Studio
• Идеально подходит для упаковки подарков.

Фиолетовая Студия НЕ ВОШЕЛ 0 0 195094037527 добавить в корзину Базовый 2.49 2,49 В наличии Бронза 2.37 2,49 В наличии Команда дизайнеров 1,49 2,49 В наличии Скидка дистрибьютора 2,49 2,49 В наличии Золото 2,12 2,49 В наличии Торговые площадки 2,49 2,49 В наличии Жемчужина 1,99 2,49 В наличии Платина 1.99 2,49 В наличии Серебряный 2,24 2,49 В наличии Оптовые продажи 2,49 2,49 В наличии Фиолетовая Студия Нет 2021-07-26

• Ассорти из шпагата
• Пять мотков полосатого шпагата длиной 1 м
• Цвета включают коралловый, фисташковый, зеленый, красный и голубой
• от Violet Studio
• Идеально подходит для упаковки подарков

Доставка от $ 12.95

Подробнее

Заработайте баллов с Club Inspire

Подробнее Поделиться продуктом

примеров логотипов домашней безопасности: 7-я неделя конкурса дизайна логотипов

Каждую неделю Twine помогает нашим коллегам-фрилансерам-креативщикам, рассылая им новые захватывающие предложения по дизайну, созданные для того, чтобы помочь преодолеть этот раздражающий блок художников и дать волю творчеству!

Представляете себе вызов? Подпишитесь здесь, чтобы получать наши еженедельные приглашения по дизайну — не забудьте публиковать их с хэштегом #TwineLogoDesignChallenge + номер недели, чтобы иметь возможность разместиться в нашем блоге!

Неделя 7 была взрывной, и нашим фрилансерам была дана следующая информация:

Создайте логотип для компании по обеспечению домашней безопасности, который включает в себя замок, дом и ворота.

Названия компаний: Superior Security, First Defense, Invictus

Мы не были разочарованы — нашему талантливому и вдохновляющему сообществу фрилансеров удалось создать несколько невероятных дизайнов! Ниже приводится список наших абсолютных фаворитов — будьте осторожны, вы скоро увидите около серьезных талантов !

Наш любимый логотип с 7-й недели:

Посмотрите еще больше невероятных дизайнов логотипов на хэштеге # TwineLogoDesignChallenge7 — и не стесняйтесь присоединяться!

Не забудьте посмотреть записи за предыдущие недели здесь!

Рассматриваете фриланс как карьеру, но не знаете, с чего начать? Наше сообщество фрилансеров насчитывает более 400000 человек и быстро растет.В Twine наша миссия — создать безопасное пространство для фрилансеров, чтобы они могли учиться, расти и сотрудничать.

Откройте для себя мир, полный талантов — мы будем рады видеть вас на борту.

Идеи для детских праздников, детских душей и многого другого

Детский душ на тему джунглей от Nov by Christina

08 авг.2021 г. | В центре внимания поставщиков

Новый год означает подведение итогов запланированных событий, и для многих из нас это может включать планирование детского душа для близкого друга или члена семьи.С этой целью мы рады поделиться этим тематическим детским душем «Король джунглей» от Кристины Кристиан из …

5 деталей, которые сделают ваше следующее мероприятие выдающимся: BTS с YSL Beauté

3 августа 2021 г. | В центре внимания поставщиков

Ранее в этом году у нас была возможность поработать с клиентом мечты, YSL Beauté, на обеде для активации влиятельных лиц в частном доме в Беверли-Хиллз. Современный дом с чистыми линиями и прекрасным видом был идеальным фоном для этого дня.Мы были в восторге от …

Сводка новостей о Дне святого Валентина: Любовное настроение

01 февр.2020 г. | В центре внимания поставщиков

День святого Валентина не за горами, и мы очень рады поделиться информацией о нашей вечеринке. Во-первых, новый взгляд на День святого Валентина от Golden Arrow Event and Design. Вечеринка ‘You Got Me Twisted’ Нам нравятся очаровательные детали кренделя и воздушный шарик, сделанный своими руками …

Проявите творческий подход с цветом: мечты в синем с философией

18 марта 2019 г. | В центре внимания поставщиков

У нас была возможность поработать с Philosophy над запуском продукта для их маски для лица Renewed Hope in a Jar Peeling Mousse Instant Glow Facial Mask.Философия хотела создать мечтательный отдых в отеле William Vale в Бруклине, Нью-Йорк. У нас было …

Идеи футбольной вечеринки: как организовать вечеринку на чемпионате мира от Cakest

26 дек.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Наши друзья из Cakest составили очень интересное руководство по организации вечеринки по просмотру чемпионата мира по футболу, и мы ЛЮБИМ их творческие идеи. От подачи блюд, вдохновленных странами, участвующими в соревнованиях, до раскраски лиц и временных татуировок, чтобы показать гордость своей команды, это…

Нужны идеи для школьного завтрака? Подайте легкий завтрак «шведский стол» с Giggle Living

13 дек.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Дети по всей стране уже возвращаются в школу (некоторые уже ходят в школу с начала августа!), И это определенно смешанные эмоции! Для детей это может быть захватывающее время, поскольку они начинают новый год в школе. Для родителей это может быть эмоционально …

Начните осень с обеда «Снова в школу» с «To Have + To Host»

28 нояб.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Дети снова в школе, и у Lory of To Have + To Host есть ЛУЧШАЯ идея вечеринки в школе.Праздник не для детей, а для мам! Woohoo! Это прекрасная возможность встретиться с друзьями, которых вы не видели летом. Сервировка стола Лори …

Собери легкий пасхальный вафельный батончик с Лори из Giggle Living

27 нояб.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Пасха не за горами! Лори из Giggle Living здесь, чтобы поделиться особым угощением для взрослых и детей, которое можно легко собрать вместе с предметами в морозильной камере и кладовой.Те из нас, кто занимается планированием в последнюю минуту (или когда Пасха подкралась к нам в этом году) …

Советы по декору для вечеринок: создание праздничного стола из брызг и конфетти

17 нояб.2018 г. | Vendor Spotlight

Если у вас мало места или ограничен бюджет, вы все равно можете устроить невероятную вечеринку, максимально используя один стол для заявлений! Сегодня мы очень рады, что Джеки из Sprinkles & Confetti поделится своими простыми советами о том, как устроить вечеринку на одном 6-футовом банкете…

Советы по фотографии для повышения вашего профиля в Instagram: Flat Lay 101

5 нояб.2018 г. | Обзор поставщиков

Сегодня у нас была прекрасная возможность сотрудничать с @instagramforbusiness в учебнике Flat Lay 101 с веселой летней пляжной тематикой. Посмотрите здесь, в @instagramforbusiness stories, и поделитесь с нами своим мнением! Многое можно сказать о том, как Instagram …

6 вопросов для Джун Куан «Размешай и постарайся»

02 нояб.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Мы были очень рады стать партнером Берди Грей на свадебной примерке для Джун Куан из Stir and Style, которая выходит замуж за своего жениха Дэна Тран в Сономе в сентябре.Узнайте больше о вечеринке в Green Wedding Shoes. Мы догнали июнь во время …

Легкие десерты и закуски на Хэллоуин от Make & Do Studio

02 авг.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Официально октябрь, и мы очень рады начать подготовку к одному из наших любимых праздников — Хэллоуину. Вчера мы выпустили наш новый проект «Жуткий розовый Хэллоуин». Сегодня мы делимся своими домашними десертами и закусками на Хэллоуин, которые являются важной частью любого блюда…

Знакомство с событиями и дизайном Golden Arrow

18 февр.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Добро пожаловать, приветствуем новых членов Кружка стилистов, сестер Мелиссу и Сабрину из Golden Arrow Events and Design. Мелисса и Сабрина разрабатывают и координируют свадьбы и другие особые мероприятия, в том числе вечеринку по случаю дня рождения Dinomite. В этой партии …

Руководство предпринимателя по налогам с Венди из налогового коллектива

26 янв.2018 г. | В центре внимания поставщиков

Сегодня мы очень рады поболтать с нашей подругой Венди, налоговой музой и основателем The Tax Collective, сообщества творчески настроенных людей, которые делятся, открывают и связываются друг с другом, чтобы разобраться в сложностях налогов. и бухгалтерский учет в а…

Мраморная бумага Easy DIY для бирок, визиток и подарочных бирок

21 янв.2018 г. | В центре внимания продавцов

Мы очень рады поделиться с Александрией из FTD простым и увлекательным самоделочным делом для вашей следующей вечеринки. Она показывает нам простой способ сделать красивую мраморную бумагу из предметов домашнего обихода для карточек мест, подарочных карт, подарочных карт и многого другого. Как выложить мраморную бумагу для вашего следующего мероприятия, когда …

DIY открытки ко Дню святого Валентина с очаровательными вечеринками Montreal

08 янв.2018 г. | В центре внимания поставщиков

День святого Валентина — это всегда забавная возможность заниматься творчеством с детьми, и если ваш ребенок обменивается карточками в школе, мы организуем сладкую вечеринку от Тани в Enchanted Party Montreal, чтобы помочь подготовить почву.Таня делится: С приближением Дня святого Валентина я …

DIY Кактус Фон для детского душа

7 мая 2020 г. | Baby Shower

Симпатичные темы для детского душа не должны разбивать банкноты. На самом деле, для создания многих уникальных тем требуется всего несколько красочных элементов и немного творчества. Имея это в виду, мы подумали, что поделимся этими очаровательными принтами на задниках для душа ребенка от Shutterfly. Нам это нравится …

Роберт Твайн | Посетите округ Франклин, штат Пенсильвания,

В Music Spotlight на этой неделе рассказывается о бывшем участнике A’Cappella Unplugged: представляет г-наРоберт Твайн!

Житель красивого исторического Мерсерсбурга, или, как он называет его «Дикий Запад», Роберт Твайн — невероятно разносторонний музыкант. На Роберта повлияли такие классические легенды кантри, как Пэтси Клайн и Уилли Нельсон, а также великий Рэй Орбисон. Twine также собирает влияние таких популярных сенсаций, как Фрэнк Синатра, Джек Джонсон, Eagles, Nine Inch Nails, Тупак, Билли Джоэл и многие другие. В результате слушатели могут услышать множество исполнителей и мелодий на протяжении десятилетий! Трудно не подпевать.

Услышав песню Pink Floyd « Wish You Were Here », Роберт понял, что хочет окунуться в мир музыки. Изначально Шпагат начал с обучения игре на клавишах на пианино. В конце концов, его заинтриговал ритмичный характер игры на барабанах, однако эти инструменты в конечном итоге затмила гитара. Взяв в руки свою первую гитару, Роберт пришел к выводу, что она намного привлекательнее и портативнее. В конце концов, он начал использовать губную гармошку для сопровождения своей игры.

Когда дело доходит до музыки, Роберт Твайн любит искусство сочинять песни и делать их своей собственной. Для него есть что-то в процессе создания песни, паттерна, прогрессии, а затем подгонки слов к тому, что создается. Это похоже на загадку, созданную звуком. Обнаружив эту любовь к написанию песен, а также добавив творческих штрихов в свои каверы, Twine решил придать этому смысл. Он создал бизнес, основанный на том, чтобы играть музыку для пожилых людей во всем сообществе.Роберт ездит в дома престарелых и в дома престарелых, чтобы поиграть для тех, кто нуждается в небольшой музыке. Так обстоит дело сейчас более чем когда-либо. Его глазами он видит борьбу, с которой сталкиваются наши пожилые члены сообщества. Он считает, что немного развлечений может помочь.

Если вы хотите узнать больше о Роберте Твайне, вы можете найти его через его личный профиль в Facebook. Вы также можете послушать некоторые из его оригинальных работ на YouTube, выполнив поиск «Роберт Твайн».

Для небольшого вкуса вот его песня «Все же желаю»! https: // www.youtube.com/watch?v=jTHIvQMWIOs&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3QSdbcy9WKtmjChoWzx86bPRUISWysiu2Ow3YJs9Um8nmjrMrh2PRED5w

Музыкальный прожектор Эвана Крайдера

Как сделать тыквы из шпагата

В последнее время я был на веревке и шпагате! Я сделала столько забавных вещей из шпагата, и сегодня мы будем делать тыквы из шпагата! На прошлой неделе я создал вазы, подсвечник и венок. Вы все знаете, что осень — мое любимое время года, и я одержим тыквами, так что это первая статья о тыквах в сезоне, но не последняя, ​​ха-ха!

У меня в голове танцуют тыквы, и я не могу дождаться, чтобы поделиться ими с вами.

Да, вы не ослышались, тыквы на шпагат! Они такие очаровательные и станут прекрасным украшением осеннего сезона.

К концу этой публикации вы сделаете и то, и другое!

Шпагат впечатляет своей простотой, но с ним можно сделать очень много.

Мы используем шпагат в саду, чтобы связать растения, на кухне, чтобы связать птицу, и мы используем шпагат, чтобы обернуть пакеты.

Существует множество видов шпагата, например хлопок, сизаль, джут, конопля и льняной шпагат.
Все зависит от проекта, над которым вы работаете, и от требований.

Каждый тип шпагата бывает разного диаметра и может использоваться для различных проектов.

Сегодня я покажу вам тыкву из шпагата двух разных размеров.

Эта маленькая тыква-шпагат создана из вашего незаменимого садового шпагата, сравнимого с шпагатом, который вы использовали бы для обертывания упаковки. Я использовала джутовый шпагат.

Вам понадобится несколько принадлежностей, ножницы fiscar, клеевой пистолет с клеевыми стержнями, шпагат по вашему выбору, стебель по вашему выбору, лопатка из проволоки и украшения для украшения вашей тыквы.

Принадлежности для шпагата тыкв

6 почек шпагата и стебель

Во-первых, вы хотите создать 6 таких маленьких круговых пучков шпагата.

Оберните шпагатом 3 пальца 20 раз

Я двадцать раз обмотал шпагатом три пальца. Затем я соединил эту петлю вместе.

Повторите этот шаг еще пять раз.

Вам нужно выбрать шток, и есть несколько вещей, которые вы можете использовать. Например, вы можете выбрать палочку корицы, кусок веревки побольше, веточку, натуральный стебель тыквы или, как я использовал, сушеный стебель тыквы.

Мы случайно посещаем ферму по выращиванию тыкв каждую осень, и я собираю эти стебли по всей земле, смеется.

Приклеить пучки шпагата к стержню

Теперь вы хотите приклеить горячим клеем кольца шпагата к стеблю с помощью клеевого пистолета с клеевыми стержнями.

Украсьте тыквы

Клейте по одному и дайте высохнуть между деталями.
После того, как вы приклеили все шесть пучков веревок к стеблю, вы готовы к украшению, и это самое интересное.

Вы можете использовать свое воображение здесь.

Я использовал консервированные осенние листья и немного пампасной травы. Вы можете использовать искусственные цветы, засушенные цветы, ленту, помпоны, блестки и, честно говоря, выбор бесконечен.

Готовая тыква с декором

Украшение вашей тыквы из шпагата — это то место, где вы можете проявить свои творческие способности.

Я создал вторую тыкву из шпагата большего размера, примерно 9 дюймов в ширину и 4 дюйма в высоту.

Для этой тыквы я использовал более тяжелую джутовую веревку.Это примерно 3/8 дюйма в диаметре.

Принадлежности для шпагата тыкв

У вас должна быть доска шириной примерно 5 дюймов, чтобы сделать петли для этой тыквы.

Я использовал кусок деревянного пола, который был у нас в гараже.

Доска для обмотки шпагатом тыкв

Сначала я приклеил к плате кусок провода длиной примерно 12 дюймов. (ваша доска не должна быть такой длинной, я просто использовал то, что было в гараже). Вы должны быть уверены, что все, что вы используете, является жестким и прочным, чтобы не гнуться.

Оберните тяжелую веревку вокруг доски 5 раз и проволоки

Оберните веревку вокруг доски пять раз, затем возьмите проволоку и скрутите два конца вместе. Проволока скрепит петли вместе. Обрежьте проволоку после того, как хорошо скрутите ее.

Повторите этот шаг еще четыре раза.

Сделайте пять пучков по 5 петель в каждой

Теперь у вас есть пять наборов петель и стержень на ваш выбор.

Приклеить петли к стержню термоклеевым пистолетом

Вы будете наклеивать каждый набор петель на ножку по одной с помощью пистолета для горячего клея.

Добавьте проволоку по центру, чтобы добавить устойчивости

После того, как у вас есть три набора петель, приклеенных к стержню, вы хотите добавить кусок проволоки вокруг центра для дополнительной устойчивости.

Теперь приклейте оставшиеся два набора петель к стеблю.

склеиваем оставшиеся петли и снова добавляем проволоку

Добавьте кусок проволоки по центру, чтобы добавить устойчивости.

Оберните шпагат по центру, чтобы покрыть проволоку

Теперь вы будете использовать тонкий шпагат, который вы использовали для маленькой тыквы, чтобы покрыть проволоку в центре тыквы.

Обвяжите шпагат после обмотки вокруг центра

После того, как вы обернули бечевку и покрыли всю проволоку, завяжите оба конца в узел и обрежьте.

Оберните шпагат вокруг ствола

А теперь самое интересное! Пора украсить тыкву.

Украсьте тыкву

Мне нравится очень естественный вид, поэтому я использовала сушеные и консервированные листья, немного пампасной травы, несколько сушеных стручков скабиозы и небольшой кусочек сушеной гортензии.

Вы можете использовать все, что хотите, чтобы украсить тыкву, чтобы она соответствовала вашему декору.

Их так легко сделать, и они так много сделают ваш интерьер.

Если вам понравился этот пост, вам также понравится:

Как сделать топиарий
Венок из сосновых шишек, собранных своими руками
Свежий лимонный венок своими руками
Как создать свежую цветочную композицию за считанные минуты
Розовая цветочная композиция с ломтиками лимона

Легко сделать DIY Пляжный знак домашнего декора из шпагата |

Если бы мне пришлось выбрать место, где я был бы счастливее всего,

Я бы выбрал пляж.

Есть что-то расслабляющее в разбивающихся волнах,

солнышко, теплый песок и чайки.

Март на тихоокеанском северо-западе обычно дождливый.

По крайней мере, в этом марте было.

Мои мысли продолжают блуждать по лету и пляжу, так что в следующие несколько недель вы, вероятно, увидите много моих проектов с корягами и ракушками!

Выдавать желаемое за действительное я знаю, но я готов к лету!

У меня есть несколько проектов по плетению и шпагату, которыми я хочу поделиться с вами в этом месяце.

Следите за последним руководством.

Вывеска домашнего декора пляжа из шпагата своими руками легко сделать

На этой неделе я хочу поделиться с вами табличкой на пляже из шпагата, которую я сделал всего за 1,50 доллара.

Я нашел эти два знака в нашем местном комиссионном магазине по 1 доллару каждый.

Я использовала бесплатную краску, которая была у меня под рукой

и покрыл их двумя слоями краски.

Когда знак высох, я достал шпагат.

Я использовал этот шпагат {за который я заплатил 50 центов}

Я отрезал длинную длину, так как знал, что хочу скрутить и сложить вдвое шпагат.

Я использовал горячий клей на концах, чтобы скрепить их вместе.

Я начал с нижней части знака, двигаясь вверх от нижней части B.

.

Это будет казаться странным, потому что, когда вы пишете букву B, вы пишете ее сверху вниз.

По крайней мере, я знаю!

Вы просто должны помнить о том, что вам не нужно повторять свои линии.

Я скручивал шпагат на ходу.

Я медленно работал, нанося полоску горячего клея в форме моего письма.

Не было простого способа продолжить B на том месте, где я закончил,

поэтому я отрезал конец шпагата и закрепил его клеем.

Я перешел к следующему письму и смог написать E и A

прежде, чем мне снова пришлось разрезать шпагат.

Продолжайте закреплять буквы на месте с помощью клея.