Как нарастить мышечную массу в домашних условиях
Когда одни изнуряют себя постоянными физическим нагрузками и диетами, чтобы сбросить вес, другие задаются вопросом, как нарастить мышечную массу в домашних условиях.
Сон и питание.
Самое главное для достижения положительного результата найти баланс между режимом питания и сном. Стоит отметить, что во сне происходит восстановление мышц и поэтому сну стоит уделять особое внимание. Без необходимого количества часов на сон, человек быстро становится слабым и теряет способность мыслить продуктивно.
Следующий этап — правильное питание, которое подразумевает не только качественную и сбалансированную пищу, но и режим приема этой пищи. Есть следует не реже пяти-шести раз на день небольшими порциями.
До и после тренировки.
Еще совет, как нарастить мышечную массу в домашних условиях — не истощать организм и следить за уровнем сахара в крови. Это можно почувствовать самому: как только хочется есть, необходимо съесть немного калорийной пищи.
Если Вы ходите на тренировки, то за час следует поесть медленных углеводов, к которым относятся хлеб, макароны и каши. После же занятий для набора мышечной массы следует как следует подкрепиться быстро усвояемыми углеводами. Речь идет о сахаре, овощах, орехах, семечках и т. д.
{lang: 'ru'}| Tweet |
|
|
Еще интересное:
Как правильно пить протеин |
Чем лучше брить ноги |
Как убрать растяжки на теле |
Что надо сделать, чтобы волосы росли быстрее |
