Спортивная ходьба: виды, техника, дистанции
Это ходьба – но техника её исполнения далека от классической ходьбы. Это не бег – но спортсмены высокого класса 50 километров идут со скоростью более высокой, чем большинство бегунов-любителей пробежит полумарафон. В этой статье разберёмся со всеми тонкостями такого вида спорта, как спортивная ходьба.
Виды ходьбы
Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.
Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.
В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.
Читайте по теме: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих
источник: olympicchannel.comИстория
Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных ультрамарафонов.
В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.
В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.
Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.
Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.
Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 и 50 км
20 км
- Мужчины: 1:16:36 (3:50 мин/км) – Юсукэ Судзуки (Япония), 15 марта 2015, Номи, Япония
- Женщины: 1:24:38 (4:14 мин/км) – Лю Хун (Китай), 6 июня 2015, Ла-Корунья, Испания
50 км
- Мужчины: 3:32:33 (4:15 мин/км) – Йоанн Дини (Франция), 15 августа 2014, Цюрих, Швейцария
- Женщины: 3:59:15 (4:47 мин/км) – Лю Хун (Китай), 9 марта 2019, Хуаншань, Китай
Чем спортивная ходьба отличается от обычной
Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно сказать, беговая.
Профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них развивается такая же, как у бегунов на 800 метров, то есть более 200 шагов в минуту.
Разумеется, ходока с пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Скороход активно работает согнутыми в локтях руками и тазом, он не сгибает в колене вынесенную вперёд ногу, а шаг его может превысить 1 м в длину, в то время как в прогулочной ходьбе длина шага обычно не превышает 70 см.
Техника спортивной ходьбы
Как же правильно ходить в спортивной ходьбе?
- Туловище держим прямо.
- Вынесенную вперёд ногу не сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.
- Ритмично работаем руками, совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они вперёд-назад.
- Помогаем работе ног, покачивая тазом и туловищем.
Правила в спортивной ходьбе
Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании.
Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей.
Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов.
Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей.
источник: olympicchannel.comСудьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага.
Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Сообщалось, что тестирование планируется начать в течение 2020 года.
Дистанции в спортивной ходьбе
В отличие от беговых дисциплин, в спортивной ходьбе нет такого спектра дистанций. Их всего 6, причём для женщин доступны лишь 5 дистанций.
Вне стадиона:
- мужчины – 5 км, 20 км, 35 км, 50 км;
- женщины – 5 км, 20 км, 35 км.
Открытый стадион 400 м:
- 3000 м;
- 5000 м;
- 10 000 м.
Читайте по теме: Дисциплины лёгкой атлетики
Спортивная ходьба и бег: в чем разница
Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.
Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.
С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.
А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.
Скорость спортивной ходьбы
Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.
Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.
На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.
Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!
Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе
В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.
Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент.
Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.
Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.
Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день
Кроссовки для спортивной ходьбы
Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования:
- небольшой вес;
- специальная форма подошвы: скошенная низкая пятка для быстрого контакта с поверхностью и лучшего отталкивания;
- у подошвы должна быть широкая платформа, что даёт лучшую стабильность и сцепление;
- хорошая амортизация на пятке;
- подошва не должна сгибаться, потому что ходоки нуждаются в большей стабильности, чем бегуны, а ещё чрезмерно гнущаяся подошва приводит к удлинению мышцы подколенного сухожилия.
Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть – это Reshod.
Оздоровительная спортивная ходьба, и можно ли с её помощью похудеть
Мы привыкли видеть поклонников оздоровительного бега, любителей скандинавской ходьбы и прогулок на лыжах, но существует ли спортивная ходьба за пределами профессионального спорта?
Да, но надо сказать, что довольно редко кто из любителей ходит таким образом. Впрочем, этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.
Приступая к тренировкам, начните с небольших дистанций и невысокого темпа, чтобы дать своему организму освоиться. До 3 км на первое время будет достаточно. Лучше обратите внимание на технику ходьбы, чем на километраж. Для занятий выбирайте стадион, парк или лесные тропинки, но не беговую дорожку в фитнес-центре. На последней нет возможности идти, используя технику спортивной ходьбы.
Мы уже упоминали, что спортивная ходьба мало нагружает суставы и сердце, а значит, такие занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни.
Спортивная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта, и для занимающихся в оздоровительных целях она несёт:
- борьбу со стрессом;
- тренировку сердечно-сосудистой системы;
- повышение выносливости;
- стабилизацию работы пищеварительной системы;
- тонус мышц.
Но перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Например, хотя и нет риска получить распространённые беговые травмы, спортивная ходьба всё же сильно нагружает лодыжки и бёдра.
Смогу ли я похудеть?
Если будете соблюдать режим питания, безусловно. Это энергозатратный вид физической активности, так что калории будут сжигаться быстро, помогая вам создать их дефицит. Кстати, именно из-за пониженной нагрузки на суставы и кости, врачи рекомендуют занятия спортивной ходьбой для людей с избыточным весом.
Заметим, что спортивная ходьба динамичнее медленного оздоровительного бега, то есть калорий можно сжечь больше. Она хороша и тем, что включает в работу сразу много мышц, и это её преимущество относительно обычной ходьбы.
Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
Спортивная ходьба » Легкая атлетика
Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).
Правила и техника
Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.
Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).
Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.
Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.
Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.
Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).
История
Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.20 километров Ходьба на 20 километров дисциплина, относящаяся к спортивной ходьбе легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Проводится на шоссе. Ходьба на 20 км была включена в программу Олимпийских игр у мужчин с 1956 года, у женщин с 2000 года. Основная ошибка, фиксируемая судьями, это нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полета, когда обе ноги отрываются от земли. Ходьба на 20 км позже всех была включена в программу Олимпийских игр у мужчин (1956), заменив ходьбу на 10 км. У женщин это первый и пока единственный вид спортивной ходьбы в программе Олимпийских игр. До 1995 года в программе чемпионатов мира у женщин присутствовала дисциплина ходьба 10 км, и начиная с 1995 года её заменила дистанция 20 км.Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании. Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий – 2 золотых, 1 серебренная и 1 бронзовая медаль (1960-1972). Известнейшие атлеты
- Леонид Спирин (СССР)
- Владимир Голубничий (СССР)
- Роберт Корженёвски (Польша)
- Олимпиада Иванова (Россия)
- Ольга Каниськина (Россия)
- Елена Николаева (Россия)
Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена. Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами. Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.
Дистанция 50 км стартует на стадионе, затем спортсмены выходят на шоссе, делают несколько кругов (обычно в черте города) и, наконец, финишируют снова на стадионе. Основная ошибка, фиксируемая судьями, — нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли.Спортсмены экстра класса показывают на дистанции 50 км результаты выше 3 ч 40 мин.
Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Австралии, Польши, Китая. Самой большой коллекцией золотых медалей Олимпиад владеет Роберт Корженевски — 3 победы на 50 км и 1 на 20 км (1996—2004).Известнейшие атлеты в этой дисциплине
- Хартвиг Гаудер (ГДР)
- Андрей Перлов (СССР)
- Нейтан Дикс (Австралия)
- Роберт Корженёвски (Польша)
ЦСКА
Легкая атлетика — это олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы.
История
Археологические находки — вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.
Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие.Это случилось в 776 г. до н.э. В Олимпии, древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, та как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м.) — отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов.
Виды легкой атлетики
Ходьба
Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно. За появление фазы полета скороходы дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали. Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие достижения регистрируются на шоссе. На крупнейших соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.
Бег
Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег.
Прыжки
Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин. Результат фиксируется в метрах и сантиметрах.
Метания
В метания входят: толкание ядра весом 7257 г для мужчин и 4000 г – для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда, позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете).
Многоборья
Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат определяется в очках, подсчет которых идет по специальной таблице.
В настоящее время мировая легкая атлетика находится в двойственной позиции – с одной стороны, успешное развитие, с другой – огонь критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска реального выхода. Существует 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала, некоторых иллюзий, демографии и допинга.
Походка от бедра? Забудьте, в спортивной ходьбе другой принцип шага
Ходьбой можно заниматься без специального оборудования, имея при себе только спортивную одежду и желание заботиться о своём здоровье. Эксперты из федерации лёгкой атлетики Омской области и СибГУФКа рассказали и показали правильную технику.
Сейчас, в условиях самоизоляции, мы вынуждены ограничиться физическими нагрузками исключительно в домашних условиях. Надеемся, режим скоро отменят и мы вернёмся к привычному образу жизни, в котором есть место тренажёрным залам и прочим занятиям спортом, в том числе и альтернативным общепринятым, требующим минимум усилий. Президент федерации лёгкой атлетики Омской области Сергей Воронин утверждает, что спортивная ходьба по силам каждому из нас.
— Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а иногда и больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое и умственное напряжение после тяжёлого трудового дня. При этом нет больших нагрузок на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего два километра, человек сжигает 200 килокалорий, что заменяет 14 минут бега в быстром темпе! В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу, — пояснил Сергей Воронин.
Но, как и в каждом виде спорта, даже если вы занимаетесь для себя, необходимо овладеть техникой. В данном случае — правильно ходить. Заведующий кафедрой теории и методики циклических видов спорта СибГУФК Максим Романенко предоставил нам видео, на котором мастер спорта России по ходьбе Мария Пономарёва доступно рассказывает о том, как правильно ходить.
А также спортсменка подробно рассказывает о технике спортивной ходьбы в целом, на что следует обращать внимание, чтобы избежать травм.
Важно понимать, что спортивная ходьба, ровно как лыжи и бег относится к оздоровительным видам спорта, поэтому не может являться хуже или лучше остальных. Однако у неё есть ряд преимуществ.
— Спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом и проблемами с суставами. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души: спортивной ходьбой можно заниматься как одному, так и в компании, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом, найти вдохновение или силы для решения житейской проблемы. По мнению врачей, женщина должна проходить 48 км в неделю, а мужчина — 56. При ежедневных тренировках это в среднем чуть меньше 7 км для женщин и 8 км для мужчин, — резюмировал Сергей Воронин.
И помните, что перед любой тренировкой, профессионал вы или любитель, мышцы необходимо разогреть. Не пренебрегайте элементарной разминкой. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
История спортивной ходьбы | Министерство физической культуры и спорта Астраханской области
Спортивная ходьба, как один из видов легкой атлетики, зародилась в середине XIX века. Первое состязание состоялось в 1867 на территории Англии. Тогда надо было пройти дистанцию в 7 миль.
Сначала соревнования по спортивной ходьбе проводились на очень длинные дистанции. Например, дистанция из Вены в Берлин составляла 578 км, было также соревнование Париж — Бельфор, где атлеты преодолевали 496 км. Однако самой длинной дистанцией по праву считается путь Турин —Марсель—Барселона, где спортсмены должны были преодолеть 1100 км. Это был самый популярный маршрут до момента включения спортивной ходьбы в программу Олимпийских игр. Данное событие состоялось в 1908 году, тогда в олимпиаду, проходившую в Лондоне, включили соревнования по спортивной ходьбе на 3,5 и 10 км.
В 1908-1932 гг. проходило интенсивное становление спортивной ходьбы в качестве олимпийского вида спорта. На соревнованиях 1932 года, проходивших в Лос-Анджелесе, ввели современную олимпийскую дистанцию – 50 км.
Период 1932-1958 гг. характерен тем, что именно в это время появилась профессиональная спортивная ходьба. Участники соревнований стали готовится круглогодично, нагрузки и требования к спортсменам значительно возросли.
В 1964—1975 гг. спортивная ходьба стала популярной в станах Латинской Америки, Африки, Азии. Были разработаны новые методы подготовки скороходов, появилась научная база данного вида спорта.
Дальнейшее развитие характеризовалось увеличением скорости хода и участием в соревнования женщин. Женщины в спортивной ходьбе смогли добиться приличных результатов, потому их соревнования стали довольно популярны.
На территории России первые соревнования по спортивной ходьбе датируются 1892 годом. С 1924 года СССР начал регистрировать рекорды в этом виде спорта. В 1946 году в нашей стране провели первые соревнования на олимпийской дистанции в 50 км. Начиная с 1952 г. советские ходоки начинают участвовать в состязаниях мирового масштаба и создают серозную конкуренцию спортсменам других стран.
История спортивной ходьбы в России хорошо запечатлена на марке, приуроченной к московской олимпиаде 1980 года. На данный момент Россия является одним из мировых лидеров в соревнованиях по спортивной ходьбе. Наши скороходы регулярно становятся победителями и призерами в этом виде спорта по всему миру. Но никто не собирается останавливаться на достигнутых результатах, потому продолжается дальнейшее развитие методов спортивной ходьбы.
| 10.09.2021 | Кубок России по с/х |
| 10.09.2021 | Чемпионат России по л/а |
| 09.09.2021 | Важная информация |
| 30.08.2021 | Даты и время голосования |
| 30.08.2021 | Чемпионат мира (л/а, спорт глухих) |
| 13.08.2021 | Единый день голосования! |
| 13.08.2021 | Голосуйте с 17 по 19 сентября! |
| 20.07.2021 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (л/а, спорт глухих) |
| 18.07.2021 | Повышение финансовой грамотности |
| 18.07.2021 | Соблюдайте безопасность у воды |
| 25.06.2021 | БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! |
| 15.06.2021 | АКЦИЯ «СВЕЧА ПАМЯТИ» |
| 18.05.2021 | ОСТОРОЖНО, МОШЕННИКИ! |
| 07.04.2021 | СКОРО НАЧНЕТСЯ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ |
| 07.04.2021 | ВАКЦИНАЦИЯ |
| 17.03.2021 | ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ |
| 05.03.2021 | Чемпионат России (баскетбол) |
| 03.03.2021 | Кубок России (ПОДа) |
| 02.03.2021 | Чемпионат России (С/Х) |
| 27.01.2021 | Внимание! Акция! |
| 25.01.2021 | Финансовая культура детям! |
| 19.01.2021 | Береги здоровье, сделай привику! |
| 15.01.2021 | Рождественские встречи |
| 14.01.2021 | ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ |
| 28.12.2020 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ Лёгкая атлетика |
| 28.12.2020 | ВЫ ЛУЧШИЕ! ПОЗДРАВЛЯЕМ! |
| 28.12.2020 | Обратите внимание |
| 09.10.2020 | Чемпионат России (Лёгкая атлетика, ПОДа) |
| 07.10.2020 | УНИВЕРСИАДА (лёгкая атлетика) |
| 02.10.2020 | ВНИМАНИЕ!Конкурс! |
| 16.09.2020 | ВНИМАНИЕ! Запускаем акцию! |
| 07.09.2020 | Споривная ходьба. Результаты. |
| 28.08.2020 | Обратите внимание! |
| 25.08.2020 | НАБОР В СПОРТИВНУЮ ШКОЛУ на 2020-2021 год |
| 12.08.2020 | ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! |
| 15.06.2020 | Кузбасс против наркотиков! |
| 09.06.2020 | Внимание! Голосование 1 июля 2020 года! |
| 01.06.2020 | День добрых дел |
| 20.05.2020 | #ВахтаПобедыКузбасс #ВахтаПобедыНК |
| 09.05.2020 | Поздравляем с праздником Великой Победы! |
| 22.04.2020 | АНТИДОПИНГ актуальное |
| 14.03.2020 | Профилактика Коронавирус |
| 14.03.2020 | Режим повышенной готовности |
| 03.02.2020 | Чемпионат города (ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 31.01.2020 | ПОЗДРАВЛЯЕМ!!! |
| 24.12.2019 | Соревнования по плаванию |
| 23.12.2019 | Всероссийские соревнования (Л/А) |
| 23.12.2019 | Баскетбол (СПОРТ ГЛУХИХ) |
| 17.12.2019 | Лёгкая атлетика (областные соревнования) |
| 16.12.2019 | Плавание (областные соревнования) |
| 29.11.2019 | СПОРТ-НОРМА ЖИЗНИ |
| 29.11.2019 | ПОЗДРАВЛЯЕМ ТРЕНЕРА! |
| 15.11.2019 | 01 ДЕКАБРЯ-СРОК УПЛАТЫ НАЛОГОВ |
| 11.11.2019 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ по баскетболу (спорт глухих) |
| 24.10.2019 | Первенство детской лиги по плаванию |
| 18.10.2019 | WorldSkills Russia |
| 10.10.2019 | УСПЕШНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ СЕЗОНА |
| 09.10.2019 | Первенство России (л/а, спорт глухих) |
| 23.09.2019 | СОРЕВНОВАНИЯ ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ |
| 11.09.2019 | ПРИГЛАШАЕМ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ! |
| 10.09.2019 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (эстафетный бег) |
| 09.09.2019 | КУБОК РОССИИ ПО спортивной ходьбе |
| 09.09.2019 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (л/а многоборья) |
| 29.08.2019 | НАБОР ДЕТЕЙ В СПОРТИВНУЮ ШКОЛУ! |
| 29.07.2019 | ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ (спорт глухих) |
| 27.06.2019 | КУБОК КУЗБАССА (л/атлетика) |
| 21.06.2019 | Оформление жилищной субсидии |
| 18.06.2019 | Первенство России (Л/А, спорт глухих) |
| 18.06.2019 | Чемпионат России (спортивная ходьба) |
| 18.06.2019 | Чемпионат г.Новокузнецка (л/атлетика) |
| 24.05.2019 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (Л/А, ПОДа) |
| 20.05.2019 | Чемпионат и Первенство Кузбасса (Л/атлетика) |
| 17.05.2019 | ПРИСВОЕНИЕ ПОЧЁТНОГО ЗВАНИЯ ГОРОДУ НОВОКУЗНЕЦКУ |
| 13.05.2019 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (Л/А, спорт слепых) |
| 06.05.2019 | Областные соревнования, лёгкая атлетика |
| 16.04.2019 | 300 ЛЕТ КУЗБАССУ |
| 15.04.2019 | НОВЫЙ ГЕРБ ГОРОДА |
| 31.03.2019 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ БАСКЕТБОЛ |
| 04.03.2019 | Всероссийские соревнования СПОРТ СЛЕПЫХ |
| 28.02.2019 | Всероссийские соревнования по лёгкой атлетике |
| 21.02.2019 | КУБОК РОССИИ (спорт ПОДА, л/атлетика) |
| 14.02.2019 | Чемпионат России по лёгкой атлетике |
| 09.02.2019 | Чемпионат России СПОРТ ГЛУХИХ (л/атлетика) |
| 22.01.2019 | Чемпионат г.Москвы по лёгкой атлетике |
| 21.01.2019 | Чемпионат и Первенство КО (л/атлетика) |
| 14.01.2019 | Чемпионат и Первенство СФО (л/атлетика) |
| 02.04.2018 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (баскетбол, спорт глухих) |
| 22.03.2018 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ (плавание) |
| 05.03.2018 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (лёгкая атлетика) |
| 20.02.2018 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (лёгкая атлетика) |
| 19.02.2018 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ (стрельба) |
| 14.02.2018 | ПЛАВАНИЕ (первенство г.Кемерово) |
| 12.02.2018 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ |
| 09.02.2018 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (спорт глухих, Л/А) |
| 22.01.2018 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 09.01.2018 | КУБОК ВАЛЕРИЯ БОРЗОВА |
| 02.10.2017 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО КРОССУ |
| 27.09.2017 | Чемпионат Кузбасса (спорт слепых, л/атлетика) |
| 25.09.2017 | Соревнования по с/х на призы В.И.Иваненко |
| 25.09.2017 | «ШИПОВКА ЮНЫХ» |
| 28.08.2017 | ПЕРВЕНСТВО ЕВРОПЫ БАСКЕТБОЛ (спорт глухих) |
| 31.07.2017 | XXXIII СУРДЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ |
| 14.06.2017 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (л/атлетика, спорт глухих) |
| 13.06.2017 | Сибирский фед.округ (л/атлетика) |
| 13.06.2017 | Первенство России (л/атлетика) |
| 22.05.2017 | ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА (лёгкая атлетика) |
| 22.05.2017 | ЧЕМПИОНАТ и ПЕРВЕНСТВО КУЗБАССА (л/атлетика) |
| 18.05.2017 | ПОДДЕРЖИМ ХОККЕЙ г.Новокузнецка |
| 10.05.2017 | Областные соревнования школьников (л/атлетика) |
| 02.05.2017 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (пулевая стрельба) |
| 27.03.2017 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (Баскетбол, спорт глухих) |
| 24.03.2017 | Спартакиада Западно-Сибирской железной дороги |
| 20.02.2017 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (спортивная ходьба) |
| 20.02.2017 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (л/атлетика) |
| 23.01.2017 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО КУЗБАССА (легкая атлетика) |
| 18.01.2017 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО СФО (легкая атлетика) |
| 09.01.2017 | КУБОК В.БОРЗОВА (легкая атлетика) |
| 09.01.2017 | Первенство СФО (легкая атлетика) |
| 21.11.2016 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (пулевая стрельба) |
| 08.11.2016 | КУБОК СИБИРИ (плавание) |
| 05.11.2016 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (баскетбол, спорт глухих) |
| 26.09.2016 | КРОСС НАЦИИ 2016 |
| 25.09.2016 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ |
| 09.09.2016 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (л/атлетика) |
| 04.07.2016 | ЧЕМПИОНАТ МИРА (л/а, спорт глухих) |
| 04.07.2016 | ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ (баскетбол, спорт глухих) |
| 24.05.2016 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (спорт глухих, л/атлетика) |
| 23.05.2016 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО КУЗБАССА (л/атлетика) |
| 16.05.2016 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ (СУЗы) |
| 16.05.2016 | ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 11.05.2016 | ПЕРВЕНСТВО ОБЛАСТИ (ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 04.05.2016 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ, ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА |
| 28.03.2016 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО БАСКЕТБОЛУ (СПОРТ ГЛУХИХ) |
| 28.03.2016 | «ШИПОВКА ЮНЫХ» — ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
| 28.03.2016 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 21.03.2016 | ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА (СПОРТ ГЛУХИХ) |
| 09.03.2016 | КУБОК СИБИРИ (ПЛАВАНИЕ) |
| 02.03.2016 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА) |
| 24.02.2016 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 24.02.2016 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 16.02.2016 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО РОССИИ (СПОРТ ГЛУХИХ) |
| 16.02.2016 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (СПОРТ СЛЕПЫХ) |
| 09.02.2016 | СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ (ПЛАВАНИЕ) |
| 29.01.2016 | ПЕРВЕНСТВО ОБЛАСТИ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 25.01.2016 | ЧЕМПИОНАТ СФО (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 12.01.2016 | КУБОК В.БОРЗОВА (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 12.01.2016 | ПЕРВЕНСТВО СФО (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 11.01.2016 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 16.12.2015 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ |
| 05.11.2015 | ПЕРВЕНСТВО РОССИИ БАСКЕТБОЛ (СПОРТ ГЛУХИХ) |
| 02.11.2015 | КУБОК СИБИРИ ПО ПЛАВАНИЮ |
| 05.10.2015 | ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ХОДЬБЫ |
| 28.09.2015 | КРОСС НАЦИИ 2015 |
| 21.09.2015 | Первенство города (л/атлетика) |
| 18.09.2015 | Летняя Спартакиада «Газпром» |
| 14.09.2015 | Чемпионат России по легкой атлетике |
| 18.08.2015 | «Мемориал Иркутских легкоатлетов» |
| 10.08.2015 | «День Физкультурника» (соревнования по л/атлетике) |
| 27.07.2015 | Чемпионат Европы (спорт глухих, легкая атлетика) |
| 15.07.2015 | Чемпионат мира (спорт глухих, баскетбол) |
| 06.07.2015 | Спартакиада учащихся России (л/атлетика) |
| 24.06.2015 | Первенство России по легкой атлетике среди девушек |
| 24.06.2015 | Первенство России по легкой атлетике |
| 24.06.2015 | Чемпионат России по легкой атлетике |
| 26.05.2015 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО КУЗБАССА (Л/АТЛЕТИКА) |
| 19.05.2015 | ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 19.05.2015 | ЧЕМПИОНАТ КУЗБАССА (Л/А, ИНВАЛИДЫ ПО СЛУХУ) |
| 14.05.2015 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ |
| 05.05.2015 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
| 23.04.2015 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА) |
| 08.04.2015 | ЧЕМПИОНАТ СФО (ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА) |
| 06.04.2015 | СПАРТАКИАДА УЧАЩИХСЯ РОССИИ (ПЛАВАНИЕ) |
| 30.03.2015 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ БАСКЕТБОЛ (ГЛУХИЕ) |
| 25.02.2015 | КУБОК РОССИИ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (ГЛУХИЕ) |
| 25.02.2015 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (Л/АТЛЕТИКА) |
| 25.02.2015 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (ИНВАЛИДЫ ЗРЕНИЕ) |
| 17.02.2015 | СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ (ПЛАВАНИЕ) |
| 16.02.2015 | ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 09.02.2015 | ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 19.01.2015 | ЧЕМПИОНАТ СФО ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 15.01.2015 | ЧЕМПИОНАТ КЕМ.ОБЛ. ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (ГЛУХИЕ) |
| 12.01.2015 | ЧЕМПИОНАТ И ПЕРВЕНСТВО КУЗБАССА (Л/АТЛЕТИКА) |
| 12.01.2015 | ПЕРВЕНСТВО СФО ПО Л/АТЛЕТИКЕ «ШИПОВКА ЮНЫХ» |
| 09.01.2015 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО Л/АТЛЕТИКЕ |
| 09.01.2015 | КУБОК В.БОРЗОВА (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 22.12.2014 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО Л/А МНОГОБОРЬЯМ |
| 18.12.2014 | КУБОК А.ПОПОВА ПО ПЛАВАНИЮ |
| 18.12.2014 | ОБЛАСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 08.12.2014 | КУБОК КУЗБАССА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 08.12.2014 | ЧЕМПИОНАТ НОВОКУЗНЕЦКА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ |
| 03.10.2014 | СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВЕЛОСПОРТУ ПАМЯТИ И.Г.ПИНАЕВА |
| 25.09.2014 | КУБОК ПОПОВА ПО ПЛАВАНИЮ |
| 25.09.2014 | СПАРТАКИАДА ПО СПОРТУ ГЛУХИХ.БАСКЕТБОЛ |
| 22.09.2014 | КРОСС НАЦИИ |
| 14.09.2014 | Чемпионат России по легкой атлетике |
| 14.09.2014 | Чемпионат Европы по легкой атлетике (ветераны) |
| 14.09.2014 | Кубок России по спортивной ходьбе |
| 06.09.2014 | Первенство Европы по легкой атлетике среди юниоров |
| 06.09.2014 | Международные соревнованиях по легкой атлетике |
| 06.08.2014 | СПАРТАКИАДА МОЛОДЕЖИ РОССИИ |
| 06.08.2014 | ВСЕРОССИЙСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ (ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА) |
| 29.07.2014 | Чемпионат России легкая атлетика (спорт глухих) |
| 28.07.2014 | Чемпионат России по легкой атлетике |
| 18.07.2014 | Мемориал В.П.Куца (легкая атлетика) |
| 14.07.2014 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 08.07.2014 | Первенство России легкая атлетика (спорт глухих) |
| 30.06.2014 | Кубок Кузбасса легкая атлетика |
| 27.06.2014 | Чемпионат Кузбасса легкая атлетика (спорт слепых) |
| 23.06.2014 | Чемпионат России по легкой атлетике (спорт слепых) |
| 23.06.2014 | 2 этап 3-й летней Спартакиады молодежи России |
| 17.06.2014 | Международные соревнования по легкой атлетике |
| 11.06.2014 | Международный турнир по спортивной гимнастике |
| 06.06.2014 | Чемпионат и Первенство СФО по легкой атлетике |
| 03.06.2014 | Первенство СФО по легкой атлетике |
| 26.05.2014 | Чемпионат и Первенство области по легкой атлетике |
| 19.05.2014 | Чемпионат города Новокузнецка по легкой атлетике |
| 19.05.2014 | Легкая атлетика среди инвалидов по слуху |
| 19.05.2014 | Первенство области СУЗы |
| 16.05.2014 | Областные соревнования «Шиповка юных» |
| 13.05.2014 | Областные соревнования по спортивной гимнастике |
| 08.05.2014 | Всероссийские соревнования по пулевой стрельбе |
| 08.05.2014 | 2-й этап IV Универсиады по легкой атлетике |
| 30.04.2014 | Областные соревнования по легкой атлетике |
| 30.04.2014 | Кубок Кузбасса по плаванию |
| 25.04.2014 | Чемпионат России по пулевой стрельбе |
| 21.04.2014 | Чемпионат России по баскетболу |
| 20.04.2014 | Областные соревнования по плаванию |
| 01.04.2014 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 28.03.2014 | Первенство Кузбасса по легкой атлетике |
| 27.03.2014 | «Кузбасская весна» по спортивной гимнастике |
| 11.03.2014 | III этап Кубка Сибири по плаванию |
| 03.03.2014 | Чемпионат России по легкой атлетике |
| 03.03.2014 | Чемпионат города Новокузнецка по легкой атлетике |
| 01.03.2014 | Первенство области по плаванию |
| 25.02.2014 | Кубок России по легкой атлетике |
| 17.02.2014 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 05.02.2014 | Соревнования по спортивной гимнастике |
| 03.02.2014 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 03.02.2014 | Чемпионат и Первенство города по легкой атлетике |
| 24.01.2014 | Чемпионат Кемеровской области по плаванию |
| 21.01.2014 | Чемпионат и Первенство СФО по легкой атлетике |
| 13.01.2014 | Чемпионат и Первенство Кузбасса по легкой атлетике |
| 10.01.2014 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 10.01.2014 | Первенство Сибири по легкой атлетике |
| 09.01.2014 | Кубок В.Борзова — соревнования по легкой атлетике |
| 30.12.2013 | II этап Кубка Сибири по плаванию |
| 23.12.2013 | Всероссийские соревнования по легкой атлетике |
| 13.12.2013 | Областные соревнования по легкой атлетике |
| 09.12.2013 | Кубок Кузбасса по легкой атлетике |
| 09.12.2013 | Чемпионат города Новокузнецка по легкой атлетике |
| 02.12.2013 | Эстафета Олимпийского огня в г.Кемерово |
| 06.11.2013 | Кубок Сибири по плаванию |
| 28.10.2013 | Кубок Новосибирской области по пулевой стрельбе |
| 16.10.2013 | Соревнования среди воспитанников школы №38 |
| 11.10.2013 | Чемпионат Кузбасса по кроссу |
| 08.10.2013 | присвоение звания «Мастер спорта» |
| 23.09.2013 | Всероссийский день бега – Кросс нации 2013 г. |
Ходьбой до мастера спорта России по легкой атлетике. Пелагея Григорьева сделала это за один год
Ранее она занималась северным многобрьем, а также бегала на средние дистанции
5-6 сентября прошел чемпионат России по спортивной ходьбе в п. Вороновское Московской области. По его итогам якутянка Пелагея Григорьева выполнила норматив мастера спорта России. Любопытно, что спортсменка перешла в ходьбе лишь осенью 2019 года, до этого она специализировалась в беге на 400 метров. Более того, Пелагея еще и чемпионка страны по северному многоборью прошлого года.
Только этой зимой в Сочи Пелагея Григорьева прошла впервые 20 км по времени кандидата в мастера спорта (1ч 45м 59 сек), сейчас с личного результата скинула почти 8 минут! Ее результат на трассе Вороноском – 1ч 38м 50 сек. Это более на две минуты превышает норматив мастера спорта России.
Старший тренер сборной Якутии по спортивной ходьбе Сергей Степанов подвел для «Спорт Якутии» итоги соревнований:
«В связи с дископандемией старт чемпионата страны был перенесен с июня на сентябрь. Мы начали тренироваться лишь с 1 июня, что очень мало было для полноценной подготовки. Бегали в парке, ходили на Вилюйском тракте. Но все сложилось вполне удачно. В нашем случае четвертое место среди молодежи это не самое обидное место, а отправная точка».
Тренер пользуясь случаем выразил благодарность главе Верхневилюйского улуса Владимиру Поскачину и начальнику спорткомитета Антону Малардырову.
Пелагея Григорьева, МС РФ по спортивной ходьбе:
«Своим выступлением я довольна! В связи с карантином и ограничениями, времени на подготовку было совсем мало. Легкие тренировки начала только в начале июня, – поделилась Пелагея Григорьева. – Больше всего радует, что я не только выполнила установку тренера пройти по нормативу «Мастера спорта», но и разменяла 1 час 39 минут – это психологически очень важно для моего дальнейшего роста. Спасибо моим тренерам и родному институту за поддержку».
На соревнованиях в Вороновское приняли участие около двухсот спортсменов из 14 регионов страны. Медали были разыграны в трех возрастных категориях: юниоры, молодежь и взрослые на дистанциях 10, 20 и 50 км.
Sportyakutia.ru
Все, что вам нужно знать
В то время как большинство соревнований по легкой атлетике в значительной степени завершаются подвигами, для выполнения которых требуется всплеск энергии, спортивная ходьба выделяется как вид спорта, в котором приоритетом являются точность и дисциплина.
Спортивная ходьба, как полагают, возникла в викторианскую эпоху (1837–1901), когда дворяне делали ставки на своих лакеев, которые шли вместе с конными тренерами своего работодателя, в поисках победителя.
Он стал известен как пешеходный переход и попал в Соединенные Штаты в конце 19 века.Это завоевало популярность как зрелищный вид спорта: участники прошли почти 1000 км за шесть дней по переполненным закрытым аренам.
Толпа наблюдала за участниками шестидневной пешеходной гонки в Гилморс-Гарден, Нью-Йорк, в марте 1879 года.
Это продолжало подпитывать ставки, когда делались ставки даже на того, кто из участников выбыл первым.
«Это было настоящее зрелище», — сказал Национальному общественному радио ( NPR) Мэттью Альгео, автор книги Пешеход: когда люди смотрели, как люди ходят, было любимым видом спорта для зрителей в Америке.«Были духовые оркестры, играющие песни; были торговцы, торгующие маринованными яйцами и жареными каштанами. Это было место, которое стоит увидеть ».
В конце концов деятельность была официально оформлена в Англии. Были установлены основные правила, и вскоре спортивная ходьба стала признанным видом спорта для профессионалов.
Правила спортивной ходьбы
Само название вида спорта определяет цель, при которой участники стремительно идут к финишу. Однако он подчиняется строгим правилам, касающимся его техники.
Спортивная ходьба отличается от бега, когда спортсмен часто отрывает обе ноги от земли во время бега на короткие дистанции.
В спортивной ходьбе, однако, спортсмены должны постоянно касаться земли одной ногой, что видно человеческому глазу . Судьи присутствуют на мероприятиях, чтобы гарантировать соблюдение правил.
Если нет видимого контакта, это считается «подъемом» и влечет за собой штраф.
«Ваш глаз может уловить все, что медленнее 0.6 секунд, так что самый быстрый атлет будет в порядке в рамках правил. Вы должны подтолкнуть конверт, вы хотите быть на грани ». — Канадский спортсмен по спортивной ходьбе и олимпиец Инаки Гомес рассказал изданию The Star .
Кроме того, колено спортсмена на выдвинутой ноге не должно сгибаться, а нога должна выпрямляться, когда тело проходит над ней. Каждый ходок тщательно оценивается и может быть оштрафован, если согнет колено во время забега.
Судьи от пяти до девяти, в зависимости от категории соревнований, проверяют гонку невооруженным глазом.Они несут лопасти с символами «потери контакта» (~) и «согнутого колена» (<).
Судья показывает спортсмену карточку «потери контакта».
Изображение 2018 Getty Images
Если спортсмену показаны три предупреждения (ракетки) от разных судей, включая главного судью, это приводит к дисквалификации спортсмена. Дисквалифицированному спортсмену показывают красную ракетку.
Стандартные дистанции для соревнований по спортивной ходьбе — 3000 м, 5000 м в закрытых соревнованиях, а забеги на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м и 50 000 м проводятся на открытых трассах.Соревнования на 10 км, 20 км и 50 км, отмеченные отдельно, проводятся на дорогах с покрытием из металла.
Олимпийская спортивная ходьба
Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США, но была объявлена как часть многоборья — современной версии десятиборья.
Он дебютировал как самостоятельный вид спорта на Играх 1908 года в Лондоне как мужские соревнования, включая дистанцию 3500 метров и 10-мильную спортивную ходьбу.
Ходьба на короткие дистанции на 10 км была представлена на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, а бег на длинные дистанции на 50 км впервые появился на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе.
На Олимпийских играх есть категория спортивной ходьбы на 20 км как для мужчин, так и для женщин. Однако категория 50 км предназначена только для мужчин.
Изображение предоставлено Getty Images, 2016
Бег на 20 км, вторая категория на короткие дистанции, был представлен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.
В конце концов на Играх в Барселоне в 1992 году была добавлена женская категория в виде забега на 10 км. В Сиднее 2000 она была повышена до 20 км.
В настоящее время на Олимпийских играх мужчины и женщины соревнуются в категории 20 км на короткие дистанции, в то время как на длинные дистанции 50 км участвуют только мужчины.
Первые золотые олимпийские медали в спортивной ходьбе
Британский спортсмен Джордж Ларнер выиграл первую золотую медаль в спортивной ходьбе в мужской категории 10 миль на Играх в Лондоне в 1908 году. Он также завоевал золото в беге на 3500 метров.
В Стокгольме, четыре года спустя, Джордж Гулдинг из Канады взял золото в первой олимпийской ходьбе на 10 км.
В первой гонке на 50 км в Лос-Анджелесе в 1932 году британский Tommy Green завоевал первое олимпийское золото, а советский спортсмен Леонид Спирин стал первым победителем в категории 20 км в 1956 году.
Китайская спортсменка Chen Yueling выиграла первое золото в женской гонке на 10 км в 1992 году, а Ван Липин завоевала первое золото в женской спортивной ходьбе на 20 км в 2000 году.
Первый индиец, участвовавший в олимпийской спортивной ходьбе. Ранджит Сингх на Играх в Москве в 1980 году. В беге на 20 км среди мужчин он занял почетное 18-е место.
Да, спортивная ходьба — это олимпийский вид спорта, и мы попробовали это сделать.
КАНЗАС-СИТИ, Миссури. — Спортивная ходьба — это технически ориентированный вид спорта на выносливость, который имеет долгую историю на Олимпийских играх.
«Спортивная ходьба сочетает в себе выносливость бегуна на длинные дистанции с вниманием к технике бегуна с препятствиями или толкателя ядра», — говорится в сообщении USA Track & Field на своем веб-сайте.
KSHB 41 News хотели увидеть, как развивается этот спорт, поэтому мы встретились с президентом, бывшим президентом и вице-президентом Heartland Race Walkers , чтобы дать урок нашим утренним ведущим Линдси Шивли и Тейлор Хемнесс.
«Все дело в бедрах, и все дело в движении ног», — учил наших ведущих Пэт Дуркин, президент Heartland Racewalkers.
В спортивной ходьбе много технических приемов.
«Техника включает в себя то, как вы поворачиваете бедра, как ставите ногу, приземляетесь на пятку и скатываетесь с ноги», — сказал Алан Пойснер, бывший президент группы.
Спорт требует от вас отработки определенной формы и задействования всех мышц, но это намного проще для вашего тела, чем бег.
«Я был травмированным бегуном, что часто случается с любителями спортивной ходьбы», — сказал Пойснер.
Дуркин начала заниматься спортивной ходьбой, когда ей было 68 лет, после кровоизлияния в мозг, из-за которого она больше не могла бегать.Она бегала с 32 лет.
«Я решил, что собираюсь попробовать спортивную ходьбу», — сказал Дуркин. «Через месяц после больницы я пошел в Heartland Racewalkers и прошел 40-минутную милю».
К концу первого года работы в группе она прошла милю немногим более 15 минут и участвовала в соревнованиях по спортивной ходьбе.
Позинер был одним из основателей Heartland Racewalkers, когда он начал свою деятельность в 1989 году. Он занимается спортивной ходьбой уже 35 лет.
«Некоторые из наших специалистов, включая меня, выигрывают медали на национальных и международных соревнованиях», — сказал Пойснер.
Но не все в клубе соревнуются. Некоторые участники просто бегают пешком, чтобы развлечься, потренироваться и познакомиться с людьми.
У Poinser есть только два правила для клуба: не причинять себе вреда и получать удовольствие.
Heartland Racewalkers проводят клиники каждую субботу и встречаются в первую субботу месяца после занятий.
История спортивной ходьбы:
Этот вид спорта зародился в викторианскую эпоху как пари между дворянами, чьи лакеи, мужчины, которые будут ходить рядом с тренером богатого человека, будут самыми быстрыми, согласно сайту Олимпиады.
Спортивная ходьба изначально называлась пешеходом, и в США участники могли ходить в течение шести дней и почти 1000 километров, или более 620 миль. Ставки были важной частью спорта, и зрители делали ставки на то, кто выйдет из гонки первым.
Основные правила спортивной ходьбы были созданы в Англии, и Олимпийские игры до сих пор используют эти правила:
- Спортсмены должны постоянно стоять на земле одной ногой, видимой человеческому глазу.Присутствуют от пяти до девяти судей, чтобы убедиться, что это правило соблюдается.
- Колено «продвигающейся ноги» не может сгибаться, и нога «должна выпрямляться, когда тело проходит над ней».
Если спортсмен нарушает любое из этих правил, он получает штраф, как и в бейсболе, три штрафных очка, и вы выбываете из игры.
Этот вид спорта дебютировал на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, но он был частью соревнований по десятиборью, а не отдельным соревнованием.
К Олимпийским играм 1908 года в Лондоне этот вид спорта стал самостоятельным видом спорта на легкой атлетике, но только на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне женская спортивная ходьба была добавлена.
Единственный американский спортсмен, выигравший медаль в этом виде, — Ларри Янг, который родился в Индепенденсе, штат Миссури, .
Молодые люди вошли в историю на Играх в Мехико в 1968 году и в Мюнхене в 1972 году, выиграв бронзовые медали в спортивной ходьбе на 50 км.
Спортивная ходьба относится к легкой атлетике и считается легкой атлетикой USATF.
Спортивная ходьба на Олимпийских играх 2020 года в Токио — это спортивная ходьба на 20 км для мужчин, спортивная ходьба на 50 км для мужчин и спортивная ходьба на 20 км для женщин в парке Саппоро Одори на Хоккайдо.
Наблюдайте за спортивной ходьбой на Олимпийских играх 2020 года в Токио на KSHB 41 Новости:
- 5 августа / 2:30 часов 20-километровая спортивная ходьба среди мужчин
- 5 августа / 15:30 Спортивная ходьба на 50 км, мужчины
- 6 августа / 2.30, спортивная ходьба на 20 км, женская
Как работает олимпийская скоростная ходьба — и что нужно знать о гонках 2021 года
Пока легкоатлеты бегут за золотом на Олимпийском стадионе в Токио, другие участники будут ходить до финиша.
Среди 48 соревнований по легкой атлетике, в олимпийскую программу включены три бега: 20 км для мужчин, 20 км для женщин и 50 км для мужчин.50 км — это самые длинные соревнования по легкой атлетике на Олимпийских играх, и Игры в Токио могут стать последним разом, когда они проходят в нынешней итерации. Он был исключен из олимпийской программы Парижских игр 2024 года и будет заменен соревнованием для мужчин и женщин, которое еще не определено.
Какие правила спортивной ходьбы?
Есть несколько основных отличий между бегом и спортивной ходьбой, помимо скорости. В спортивной ходьбе одна нога всегда должна касаться земли.Нарушение этого правила называется «подъемом». Кроме того, правила гласят, что движущаяся нога спортсмена должна оставаться прямой от точки контакта с землей до тех пор, пока спортсмен не пересечет ее.
Судьи наблюдают за гонкой и предупреждают участников, если выясняется, что участник нарушает вышеуказанные правила. Три нарушения во время гонки приводят к дисквалификации.
Кто будет соревноваться в олимпийской спортивной ходьбе за команду США?
У сборной США будет два спортсмена в Токио, и они привнесут новое значение в термин «силовая пара».
Робин Стивенс и ее парень Ник Кристи будут участвовать в гонках на 20 км соответственно. Оба выиграли свои гонки на Олимпийских играх в США, но ни один из них не выиграет медали в Токио. Ларри Янг — единственный американец, когда-либо завоевавший медаль в олимпийских соревнованиях по спортивной ходьбе, завоевавший бронзу в беге на 50 км среди мужчин в 1968 и 1972 годах.
Когда проходят соревнования по спортивной ходьбе на Олимпийских играх в Токио?
Гоночные прогулки и марафоны для Олимпийских игр 2020 года будут проводиться в Саппоро, более чем в 500 милях к северу от Токио, из-за проблем с жарой.
Мужская спортивная ходьба на 20 км в четверг в 3:30 по восточному времени, мужская спортивная ходьба на 50 км в 16:30. в четверг, а женская спортивная ходьба на 20 км в пятницу в 3:30 по восточному времени.
Советы по развитию техники спортивной ходьбы
Почему ты идешь? Для некоторых ответ — необходимость. Многие из вас, читатели Active.com, ходят пешком для занятий спортом или для удовольствия. Когда человек ходит для выполнения упражнений, его деятельность описывается множеством терминов. Назовете ли вы это оздоровительной ходьбой, спортивной ходьбой или скоростной ходьбой, все они являются слабо определенными терминами, которые имеют разное значение для разных людей.
Поскольку все эти термины имеют одну общую черту — концепцию ходьбы как упражнения, я объединяю все «неопределенные» формы ходьбы как упражнения под ярлыком «спортивная ходьба». В конце концов, спортсмен воплощает в себе многие из тех качеств, которые, как мы надеемся, достигаются в нашей программе упражнений: физическая сила, выносливость и ловкость. Занимаясь спортивной ходьбой, мы достигаем всех этих целей без риска, связанного с более интенсивными физическими нагрузками.
Многие задаются вопросом, позволяет ли ходьба достичь всех этих целей? Большинство людей считают, что ходьба, которая кажется легкой, не дает тех же преимуществ, что и более традиционные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.Однако, ходя как спортсмен, вы можете получить пользу от этих более энергичных упражнений без стресса, затрат или неудобств.
Спортивная ходьба:
- более динамична, чем пешеходная ходьба или медленный бег трусцой. пешая ходьба
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
- улучшает мышечный тонус
- увеличивает диапазон движений
Спортивная ходьба — самый разумный способ тренироваться.Начать спортивную ходьбу несложно. В отличие от других занятий, специального оборудования не требуется. Чтобы ходить атлетически, вам даже не нужно специальное место для старта. Для большинства требуется входная дверь, учебная спортивная обувь, свободная одежда и желание привести себя в форму. Спортивная ходьба — это упражнение с низкой интенсивностью, которое могут быть увеличены для тех, кто любит приключения.
Тренируясь без слишком сильного повышения пульса, вы сжигаете больше жира, чем бегуны, которые работают с более высокими уровнями интенсивности.Вместо этого эти бегуны сжигают больше углеводов, тем самым снижая потерю жира. Для тех, кто хочет по-настоящему расширить свои физические возможности, спортивная ходьба может развивать скорость выше десяти миль в час, хотя у большинства спортивных ходунков максимальная скорость составляет 6 миль в час (10 минут на милю).
Как начинающий спортсмен по ходьбе, вы не повышаете пульс до уровня стресса. Таким образом, вы не «вымотаетесь» на первой тренировке. Часто, начиная программу упражнений, вы переусердствуете, чувствуете боль и чувствуете разочарование от продолжения.Это особенно важно, поскольку большинство людей могут начать программу упражнений, но им трудно ее придерживаться. Это одна из причин, по которой спортивная ходьба так важна как упражнение. Вместо того чтобы начинать новое занятие, занимаясь спортивной ходьбой, вы начинаете с того занятия, которое вам уже удобно. Затем, практикуя технику спортивной ходьбы, вы научитесь совершенствовать свои тренировки по ходьбе.
Спортивная ходьба подчеркивает расслабленное вертикальное положение тела, что обеспечивает наиболее эффективную походку.С помощью этой техники ваш скелет поддерживает ваше тело, используя кости позвоночника и ног, чтобы вы могли ходить высоко. По сравнению с техникой сгорбления, используемой бегунами, спортсмены-ходунки меньше нагружают нижнюю часть спины. В отличие от бегунов и бегунов, спортивные ходунки растягивают постуральные мышцы.
Спортивные ходунки полностью разгибают мышцы задней части ноги, растягивая их с каждым шагом. Все эти техники помогают спортивным ходункам бороться с обвисанием в среднем возрасте. Тонизирует живот, заднюю часть и бедра.Сохранение осанки в вертикальном положении также может улучшить дыхание, позволяя диафрагме втягивать кислород в легкие. Спортивная ходьба приносит пользу не только за счет сжигаемых во время упражнений калорий, но и за счет ускоренного метаболизма, который продолжает расходовать калории в течение дня.
Техника спортивной ходьбы улучшает кровообращение. Во время ходьбы икроножные мышцы сокращаются, как «второе сердце», заставляя кровь возвращаться к сердцу. Наконец, спортивная ходьба успокаивает ум.Древние греки считали, что ходьба делает их разум более ясным, помогая решать проблемы логики и философии.
| Узнайте больше об обучении спортивной ходьбе с набором «Ходите как спортсмен». Эта серия книг и видеосюжетов поможет вам улучшить вашу тренировку ходьбы, обучая вас всем приемам, связанным с отличным стилем ходьбы. «Ходить как спортсмен» отлично подходит для развлечения, фитнеса или соревнований. |
Все эти преимущества проявляются при минимальном воздействии.Во время ходьбы тело всегда соприкасается с землей. Это уменьшает резкое движение при работе. При спортивной ходьбе сила удара тела о землю примерно в 1,25–1,5 раза превышает вес тела ходящего. Напротив, бегуны ударяются о землю с силой, в три или более раз превышающей вес тела.
Вы можете подумать, что желательно снять все ударные нагрузки, однако упражнения с малой ударной нагрузкой стимулируют отложения кальция в костях, замедляя потерю костной массы, вызванную остеопорозом.Вот почему безударные виды спорта, такие как плавание, не могут полностью удовлетворить потребности человека в физических упражнениях.
Следите за новостями, чтобы увидеть больше статей, в которых объясняется, как сделать спортивную ходьбу частью ваших тренировок, или купите книгу и видеосъемку «Ходите как спортсмен» на сайте www.walkinghealthy.com.
Джефф Сэлвадж — основатель www.walkinghealthy.com, автор книги и видео «Прогулка как спортсмен», а также книги «Гоночная ходьба как чемпион» и набора DVD.Он тренировал ходячих на всех уровнях, включая новичков, юниоров, пешеходов, пытающихся пройти марафон, мастеров спортивной ходьбы и элитных спортсменов, соревнующихся на международном уровне. Он прилежный пропагандист ходьбы и основатель сайтов www.racewalk.com и www.greattreks.com.
Как начать спортивную ходьбу — базовая техника
Хотите подтянуть мышцы, сжигать больше калорий на милю и побеждать в соревнованиях? Спортивная ходьба может быть только для вас. Посмотрите, как можно достичь высоких скоростей, не прерываясь.
Спортивная ходьба vs. Скоростная ходьба
Спортивная ходьба — это не просто быстрая ходьба или скоростная ходьба. Хотя хорошая техника быстрой ходьбы заимствует осанку и движение рук из спортивной ходьбы, она не использует технику прямых ног, которая придает спортивной ходьбе вращение бедер.
Вы можете использовать технику спортивной ходьбы, чтобы идти быстрее в таких мероприятиях, как благотворительные забеги на 5 км и полумарафоны, и даже опередить многих бегунов до финиша. Но спортивная ходьба — это тоже соревновательный вид спорта.
Вы можете побеждать в гонках на местном уровне и, если вы достаточно хороши, входить в олимпийскую команду. Это касается не только молодежи — спортивная ходьба также дает возможность соревноваться и добиваться национального статуса для людей всех возрастов.
Спортивная ходьба сжигает больше калорий на милю, чем обычная ходьба, поскольку техника прямых ног заставляет вас задействовать больше мышц.
Вы можете использовать спортивную ходьбу как способ повысить интенсивность тренировок по ходьбе. Это может повысить частоту сердечных сокращений с уровня средней интенсивности до уровня высокой интенсивности.
Основы техники
Тренер Джуди Хеллер из компании Wonders of Walking поделится с вами курсом для начинающих по технике спортивной ходьбы, чтобы вы могли изучить основы этого вида спорта. Это включает в себя:
- Техника спортивной ходьбы Шаг за шагом: ознакомьтесь с техникой, которую вы используете при спортивной ходьбе. Это включает в себя осанку, движение рук и четкий шаг. Вы должны держать колено прямо с того момента, когда передняя ступня коснется земли, пока она не пройдет под вашим телом. Вы должны все время стоять одной ногой на земле.Это приводит к вращению бедра, которое является отличительной чертой спортивной ходьбы.
- Ошибки при ходьбе, которых следует избегать: такие ошибки, как то, что вы не держите одну ногу на земле все время или сгибаете колено передней ноги, могут привести к дисквалификации во время оцениваемой гонки. Но вы также можете просто замедлить себя, используя неправильный взмах руки, слишком сильно или слишком сильно наклонившись.
Обучение и ресурсы
Вам понадобится инструктаж и обратная связь, чтобы научиться правильной технике спортивной ходьбы.Очень легко ошибиться, и для того, чтобы сделать это правильно, потребуется много наблюдаемой практики. Используйте эти ресурсы, чтобы развить свой интерес к спортивной ходьбе.
- Книги и видео по спортивной ходьбе : Узнайте больше об основах спортивной ходьбы и продвинутых техниках из книг и видео на Racewalk.com. Они включают полные клиники на DVD и онлайн-видеопоток. Эти книги и видео очень помогают узнать больше о спорте.
- Клиники спортивной ходьбы и коучинг : Чтобы научиться спортивной ходьбе, необходимо найти тренера или клинику.Вы можете найти тренера по спортивной ходьбе в Интернете. Тренер Дэйв Макговерн несколько раз в год предлагает клиники по Соединенным Штатам. Спортивная ходьба — это слишком неестественное движение, чтобы справиться с ним без тренировки.
- Клубы спортивной ходьбы : Найдите клубы спортивной ходьбы по всему миру, с которыми можно встретиться и посоревноваться. Быть частью клуба, в котором проводятся регулярные соревнования и судить по своей форме, — лучший способ развиваться как гонщик. Кроме того, вы начнете собирать ленты, медали и трофеи с гонок.
История
Спортивная ходьба — благородный вид спорта, уходящий корнями в соревнования по легкой атлетике, в том числе долгую историю Олимпийских игр. Но это не мешает современным зрителям и комментаторам бросать тень на гонщиков. Вы можете обидеться, научиться наносить удары руками или оставить их в своей пыли.
У ходьбы были свои славные дни, когда короли соревновались, на кону были огромные призовые деньги и настоящее уважение. Все это закончилось, когда в прошлом веке во главе был запущен бег.
Спортивные комментаторы не уважают олимпийскую спортивную ходьбу. Каждые летние Олимпийские игры они не могут удержаться от ехидных комментариев или в шутку ставят мировые рекорды среди женщин под музыкальную тему «Бенни Хилл».
Самый быстрый марафон и бегуны на 50 км — спортсмены-экстремалы. Стандартная 50-километровая дистанция на несколько миль длиннее, чем 26,2-мильный марафон. Однако в последние годы этот спорт омрачен допинговыми скандалами. Некоторым бывшим чемпионам запретили участвовать или лишили олимпийских медалей.
Слово Verywell
Обучение спортивной ходьбе может добавить новый импульс вашим тренировкам по ходьбе. Узнайте, можете ли вы пройти инструктаж в вашем районе или посетить клинику, чтобы изучить эту олимпийскую технику. Оцените свой темп с помощью нашего калькулятора.
Спортивная ходьба | Легкая атлетика Ирландия
Спортивная ходьба — это дисциплина, в которой Ирландия имеет гордую традицию. В этом виде спорта были завоеваны три последние медали чемпионата мира, завоеванные ирландскими спортсменами, в первую очередь золотая медаль Роберта Хеффернана в ходьбе на 50 км на чемпионате мира 2013 года в Москве.
Что такое спортивная ходьба?
- Спортивная ходьба отличается от бега тем, что требует от спортсмена постоянного контакта с землей и «выпрямленного» колена движущейся ноги при первоначальном контакте с землей. Это требует как выносливости, так и технических навыков.
- Для взрослых международного уровня дистанции забега составляют 20 км и 50 км для мужчин и 20 км для женщин.
- Для юниоров международная дистанция составляет 10 км. На уровне молоди дистанции намного короче: от 1000 до 5000 метров.
Как применяются правила?
- Спортсмен может быть оштрафован за «поднятие» или «сгибание колена», если судья видит человеческим глазом видимую потерю контакта или неспособность выпрямить колено. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на треке или дороге с несколькими кругами короткого замыкания, обычно длиной 2 км. На трассе может быть от 6 до 8 судей, каждый из которых работает независимо друг от друга.
- Если судья определит, что спортсмену угрожает несоблюдение правил, он / она выносит предупреждение.Это просто дружеское предупреждение, побуждающее спортсмена сосредоточиться.
- Если судья не видит улучшения, он выдает красную карточку, которую получает главный судья. Если главный судья получает три красные карточки от трех разных судей, он информирует спортсмена о том, что он / она дисквалифицирован.
- Дисквалификация в спортивной ходьбе сравнима с тремя ударами штанги на определенной высоте в прыжке в высоту, в результате чего вы исключаете из соревнований.
Какой вид обучения задействован?
- Тренировка спортивной ходунки аналогична тренировке бегуна на длинные дистанции, но с большим упором на компонент технических навыков. Хорошая сила, подвижность и моторика необходимы для поддержания правильной техники на высоких скоростях или на больших дистанциях. По иронии судьбы правильная техника спортивной ходьбы часто оказывается самой эффективной. Некоторые из самых быстрых спортсменов мира по спортивной ходьбе обладают лучшей техникой и меньше всего дисквалифицируются.
Новости | Легкая атлетика Австралия
Опубликовано чт, 05 авг.2021 г.Часто рассматривается сторонним наблюдателем как негласное, а иногда и юмористическое спортивное мероприятие; присмотритесь к спортивной ходьбе поближе, и вы откроете для себя дисциплину, которая требует точности и технического совершенства, а также нового признания этих тренажеров на выносливость.
Давайте будем честными, мы все пробовали это — ненадолго уйти от наших друзей, прежде чем последовали неизбежные обвинения в «бегстве».Но большинство из нас никогда не пробегали более 50 метров, не говоря уже о олимпийских дистанциях в 20 или 50 км.
Мероприятия будут проходить в Саппоро, а не в Токио, чтобы избежать жары и влажности Токио.
Австралия выставит команду из шести человек в соревнованиях по спортивной ходьбе на Олимпийских играх в этом году, причем двукратный олимпиец Райдиан Коули (Брент Валланс) возглавит молодежную группу, в которую входят пять олимпийских дебютантов — все в возрасте до 23 лет. .
Коули будет участвовать в соревнованиях по спортивной ходьбе на 50 км среди мужчин после финиша 33 rd на дистанции 20 км на Олимпийских играх в Рио, поднявшись на дистанцию, на которой он имеет личный рекорд 3:52:58.
Для контекста, это средний темп 4:40 / км при постоянном контакте с землей.
30-летний спортсмен является стойким приверженцем австралийской спортивной ходьбы, дебютировав на международном уровне в 2008 году на Кубке мира по спортивной ходьбе в России. Спустя 13 лет Коули готовится к своим вторым Олимпийским играм.
Сегодняшняя мужская спортивная ходьба на 20 км включает двух восходящих звезд: Кайл Свон (Брент Валланс) и Деклан Тингей (Стивен Тингей).
В биографииТингея в Instagram написано: «Я, наверное, хожу быстрее, чем ты», и с личным рекордом 1:24:27 — он, вероятно, не ошибается.
И Тингей, и Свон имеют международный опыт на юниорском уровне, заняв четвертое и шестое места соответственно на высоте более 10 000 метров на чемпионате мира ИААФ до 20 лет в Финляндии в 2018 году.
УСвон личный рекорд 1:23:54, но 22-летний игрок признает, что его переход из младших разрядов потребовал значительных усилий и времени.
«Для спортивной ходьбы это влечет за собой прыжок с дистанции 10 км среди юниоров на дистанцию не менее 20 км. 20 км требуют большего пробега на тренировках и более утомительны », — сказал Кайл.
«После завершения моей юношеской карьеры мне потребовалось около 18 месяцев, чтобы показать хорошие результаты на 20 км».
Джемайма Монтаг (Брент Валланс) достигла так многого за свою короткую карьеру, что кажется, будто она живет здесь целую вечность, но в свои 23 года Монтэг становится одним из самых ярких перспективных австралийцев в спортивной ходьбе. .
Монтэг будет соревноваться в женской ходьбе на 20 км — в том же соревновании, в котором она завоевала золото на Играх Содружества 2018 года за 1:31:26, выиграв поразительные 88 секунд всего через несколько недель после своего дебюта на дистанции.
В 2021 году молодой лидер Международного олимпийского комитета снизил свои личные рекорды на всех дистанциях, включая выступление на 20 км за 1:28:50 в марте — с дополнительным годом для подготовки к Играм, что на руку Монтэгу, который поразил богатая жилка формы.
За плечами Монтэг, финишировавшая в топ-10 на чемпионате мира ИААФ 2019 года, она находится в «спокойном и возбужденном состоянии» перед своим олимпийским дебютом.
«Стать олимпийцем и попасть в первую олимпийскую команду действительно по-другому, — сказала она.
Кэти Хейворд (Стив Лэнгли) и Ребекка Хендерсон (Саймон Бейкер) присоединятся к Монтэгу в женской спортивной ходьбе на 20 км, чтобы сформировать сильное трио австралийских женщин, которое отражает состояние здоровья австралийской спортивной ходьбы.
Хейворд вошла в пятерку лучших на международном уровне, заняв пятое место на чемпионате мира ИААФ до 20 лет в Финляндии в 2018 году, а также стала чемпионом Всемирных университетских игр в 2019 году в Италии.
Личный рекорд 22-летней девушки (1:29:25) позволил ей занять четвертое место в австралийском списке за все время, а Монтэг на третьем, поскольку они надеются продолжить свой рост в унисон с напряженным графиком крупных чемпионатов. в ближайшие годы — начало в Токио.
Хендерсон была одним из болтеров на Олимпийских играх в этом году, поднявшись в мировом рейтинге с результатом 1:31:53 в мае и практически заняв первое место на Олимпийских играх.
Одаренная спортсменка имеет большой опыт как в триатлоне, так и в марафонском плавании на национальном уровне, но нашла свою нишу в спортивной ходьбе, а 20-летняя спортсменка стала ценным пополнением в рядах австралийской спортивной ходьбы.
Бронзовый призер 2016 года в спортивной ходьбе на 20 км Датчанин Бёрд-Смит (Дэвид Смит) отказался от участия в Олимпийских играх в Токио по семейным обстоятельствам, но он будет с соотечественниками в духе, когда они пойдут по его стопам в погоне за олимпийской славой.
Берд-Смит призвал своих собратьев-австралийцев принять участие в Олимпийских играх и применить тактический подход к своим встречам.
«Сохраняйте хладнокровие и обгоняйте свой план, у проигравшего есть все, чтобы заработать, так что просто займите позиции, сделайте несколько скальпов и ничего не оставьте позади. Вот как мы участвуем в Олимпийских играх, без сожалений и все на кон », — сказал он.
«Дело не в том, кто быстрее всех, а в том, кто лучше всех умеет участвовать в гонках».
Но, в конце концов, его послание простое.
«Пришло время сиять. Я хотел бы привести вас туда, но я знаю, что вы, ребята, будете гордиться нами », — сказал он.
Берд-Смит говорит, что на родине, в Австралии, ему предстоит драка со своей семьей, стремясь не допустить, чтобы его олимпийская подготовка пропала даром.
РАСПИСАНИЕ:
Четверг 5 августа -е
17:30 — Мужская гонка на 20 км — Кайл Свон, Деклан Тингей
Пятница 6 августа -е
6:30 — Ипподром на 50 км, мужчины — Райдиан Коули
17:30 — Женская гонка на 20 км — Джемима Монтаг, Кэти Хейворд, Ребекка Хендерсон
Автор Лахлан Мурхаус, Легкая атлетика Австралия
Размещено: 08.